Jedzte všetko a schudnite systémom "Minus 60"

Predpokladá sa, že iba tí, ktorí majú vôľu, strácajú váhu. A čo robiť všetkým ostatným je nepochopiteľné. Teraz pre tých, ktorí nie sú pripravení neustále vzdať sladké a múky, špeciálna strava 60 je vynájdený, čo vám umožní schudnúť bez toho, aby trpieť množstvom zákazov. Jej autorka Ekaterina Mirimanová sa stala najvýraznejšou reklamou svojej vlastnej metódy, stráca 60 kg za rok a pol, písala o ňom viac ako 20 kníh a zhromaždila viac ako 3 milióny vďačních stúpencov po celom svete.

Ako viete, systém získal svoje meno kvôli výsledku úsilia samotnej Ekateriny Mirimanovej, ktorá stratila polovicu 120 kg.

Ekaterina, ktorá nie je ani lekárom, ani odborníkom na výživu, pripúšťa, že celý vývoj techniky bol čistým experimentom: mladá žena strašne a starostlivo testovala rôzne techniky a stratégie straty hmotnosti, aby nakoniec pridala tie najefektívnejšie do vlastného autorského systému. Použitím diéty mínus 60 sa Mirimanová podarilo nielen zbaviť sa nežiaduceho "prebytku", ale od roku 2005 neustále udržiava novú váhu.

Tí, ktorí chcú opakovať svoj úspech, sa musia pripraviť na nasledujúce tri pravidlá.

"Nalaďte správne"

Diéta mínus 60 odpočítala od skutočnosti, že jej autor začal konať - okamžite, spontánne bez toho, aby čakal na iluzórny "správny okamih". A nebudete odkladať zajtra, urobte aspoň niečo práve teraz!

Nedávajte si vinu za to, že ste získali váhu, a nepokúšajte sa ho začať kvapkať kvôli nejakej udalosti alebo osobe. Chudnite kvôli sebe, milovaní. To je najspoľahlivejšia motivácia! A čo je najdôležitejšie, pamätajte: "Človek, ktorý chce nájsť 1000 možností, neochotný - 1000 dôvodov." Strava minus 60 pomáha ženám premýšľať o tom, ako v každodennom živote je dôležité vyčleniť čas na vlastné potreby, starať sa o vlastné sebavedomie. A zvyšok je dôsledkom tohto povedomia. Ekaterina Mirimanová často nazýva jej "chudobnou" hmotnosťou, pričom zároveň konštatuje, že je to zázrak človekom a každý z nás je schopný.

"Postupne obnovujte svoje stravovacie návyky a krok za krokom prejdite do nového života"

Zdravé potraviny sa do stravy zavádzajú postupne. Diéta mínus 60 varuje: musíte sa naučiť jesť s primeranými porciami - odstráňte veľké misky a prestaňte "prehĺtať" jedlo bez rozdielu. A zároveň vypočítajte svoj obľúbený a zákerný "škodlivý" produkt a nájdite preňho podobnú chuť, ale správnejšiu náhradu z hľadiska stravovania.

Pravidlo "krok za krokom" v systéme mínus 60 tiež predpokladá, že neočakávate okamžitý výsledok od seba a nebudú vykonané sklamaním bez jeho prijatia. Vzhľadom k tomu, že extra hmotnosť sa nezobrazila v jeden deň, to tiež potrebuje čas zbaviť sa. "Chráňte ľahko chudnutie, neberajte to ako zmysel života," radí Ekaterina Mirimanová. A oddelene varuje pred fanatizmom.

Je tiež dôležité mať na pamäti, že u žien je stravovacie správanie priamo závislé od nálady a menštruačného cyklu, preto je dôležité naučiť sa počúvať svoje telo a rozlišovať potreby od rozmarov. V tomto ohľade je strava mínus 60 veľmi flexibilná a ženská.

"Pozrite sa na hodiny"

Systém mínus 60 učí: až do 12 hodín popoludní, môžete jesť všetko, čo vaše srdce túži, okrem mliečnej čokolády! A potom - s ohľadom na jasný plán:

v nasledujúcom popoludňajšom jedle, obed, bude musieť vylúčiť vyprážané v oleji (možnosť grilovania),

ak máte obed pred 14-00, je možné pridať k miske čajovú lyžičku kyslej smotany alebo majonézy. Nejedzte mäso / rybu spolu so zemiakmi a cestovinami.Ale ako prílohu môžete použiť ryžu, pohánka a zeleninu. Ak varíte polievku v mäsovom bujóne, pokúste sa do nej nevkladať zemiaky alebo varte vegetariánsky vývar so zeleninou a koreňovou zeleninou. Na dezert môžete jesť povolené ovocie: jablká, citrusové plody, slivky, kivi, melón, sušené slivky, ananás,

bližšie k večeri, obmedzenia kompatibility výrobkov sa stávajú prísnejšími. Prekročiť posledné jedlo je veľmi nežiaduce. Môžete jesť buď mäso alebo pohánka / ryžu v kombinácii so zeleninou alebo bez konzervovaného syra alebo mliečnych výrobkov, s ovocím (rovnako ako pri obede) alebo zeleninou (okrem zemiakov, hrachu, kukurice, húb, tekvica, baklažán, avokádo , strukoviny). Večera diéta mínus 16 umožňuje iba do 18:00, nie neskôr!

Ekaterina Mirimanová bola presvedčená svojim príkladom: môžete jesť a jesť všetko, čo je jedlé ("piesok a sklo sú nemožné, zvyšok je možný," vtiahne). V opačnom prípade bude pretrvávajúce odmietnutie akéhokoľvek produktu nevyhnutne viesť k poruche, ktorá ovplyvní psychiku a znižuje úsilie o stratu hmotnosti.

Bez nadšenia sa autor systému mínus 60 tiež vzťahuje na triky, ako je užívanie pomocných liekov a výživových doplnkov pri strate hmotnosti. Jej cieľom je pomôcť jej stúpencom vytvoriť normálne stravovacie správanie bez "berlí", čo im umožňuje obmedziť zlé návyky a získať právo, a neučiť ich, aby sa báli nejakého druhu potravy ako je oheň a zároveň o tom snívali.

Neprekročte raňajky. Je nevyhnutná na okamžité aktivovanie metabolických procesov v tele. Raňajky nemusí byť vydarené - počúvajte sami seba. Môžete obmedziť pár ražených sušienok so syrom a čajom / kávou / džúsom.

Čaj, káva, alkohol na systéme mínus 60 sú povolené. Ak ste zvyknutí na sladké nápoje a nemôžete drasticky zmeniť váš vkus, potom začnite pridávať fruktózu alebo hnedý cukor do čaju a kávy namiesto rafinovanej bielej. A postupne znižujte svoju "dávku": ak ste zvyknutí dať dve lyžice do nápoja, položte jeden a pol, potom jednu a potom polovice lyžice. Z alkoholických nápojov uprednostňujte suché červené víno, lepšie.

Je známe, že ženy nie sú ľahko žiť bez čokolády. Odmietnuť a nie, len systém mínus 60 navrhuje nahradiť mliečnu čokoládu s elitnou horkou. Postupne zvyšujte percento obsahu kakaa a postupne sa naučíte vychutnať vynikajúcu sladkosť.

Používajte ryžu a pohánku častejšie ako prílohu. V "prechodnom období" je lepšie uprednostňovať dusenú ryžu, potom postupne začínajú zavádzať divú alebo hnedú ryžu. Nezabudnite na verné asistentky zaneprázdnených žien - čerstvú mrazenú zeleninu! Výhody z nich sú takmer rovnaké ako u čerstvých a sú ešte rýchlejšie a pohodlnejšie pripravené.

Ak nemôžete odmietnuť biely chlieb, dohodnite sa s ním iba ráno. V druhej polovici - len žemle sušienky, alebo, v najhoršom prípade, ražný chlieb.

Zemiaky a cestoviny v systéme mínus 60 sú povolené. Ale čím skôr ich budete jesť, tým lepšie, optimálne - na raňajky alebo bez prídavku na mäso, ak ich ešte budete jesť na obed. Vo večerných menu cestoviny a zemiaky žiadny pokrok.

Čím skôr ako posledné jedlo, tým účinnejšie bude strata hmotnosti. Ale bez fanatizmu, večera minimálne o 17.00 hod. Zaručuje neprítomnosť horúceho pocitu hladu pred spaním a ťažkosti so zaspávaním. Pokračovať v dodržiavaní tejto položky by malo byť postupné, presunúť večeru asi o hodinu. Podľa tých, ktorým sa systém mínus 60 stal životným štýlom, nedostatok preťaženia potravy po 18 hodinách má viac výhod ako príčiny utrpenia. Bez neskorej večere, lepšie ranné pocity, menej opuchu.

Mimochodom, o edémy - aj napriek mnohým moderným odborníkom na výživu, Catherine Mirimanová si je istá, že by ste nemali piť určité množstvo vody silou.Pijte toľko, koľko chcete, nie toľko, koľko potrebujete. Na rovnakej zásade by mali byť vedené pri použití soli.

Keď budete jesť večeru, dávajte pozor nielen formálne prijateľným produktom, ale tiež posúďte celkovú ľahkosť jedla a objem porcie. Zeleninový šalát s olejom-ocotom, varené mäso, kefír s ovocím - dobrá voľba, zemiaky s mäsom a hubami - zlý.

Smažená v oleji vypadá z lásky po 12 hodine. Akýkoľvek iný druh tepelného spracovania je povolený: môžete variť, dusiť, pečiete, variť na grile.

Fitness je neoddeliteľnou súčasťou systému mínus 60, avšak Ekaterina Mirimanová sa vyznačovala pôvodným prístupom. Trvá na tom, že začatie fyzických cvičení je nevyhnutné, akonáhle cítite, že ste sa "zlúčili" do nového nutričného plánu. V tomto prípade je hlavná požiadavka na fyzickú aktivitu - to by malo byť denne. Trvanie a špecifický obsah poplatku nie je taký dôležitý ako jeho pravidelnosť.

Ekaterina Mirimanová vyvinula súbor cvičení pre systém mínus 60. Medzi nimi je most, známy všetkým, osem osadníkov, nohy, nohy vyzdvihnuté z náchylnej pozície - skrátka bez exotiky a akrobacie.

Vyberajte a robte len tie cvičenia, ktoré ste skutočne schopní vykonať: je neprijateľné, aby vám telesná výchova spôsobovala nepríjemné emócie. Tiež si vyberte čas podľa svojho vlastného pohodlia: môžete dokonca zaistiť v noci!

Ak ste sa prihlásili do telocvične a začali trénovať s trénerom, nie je to dôvod, prečo ste opustili domácu gymnastiku. Nech to - aj krátke, ale každodenné zahrievanie - sa pre vás stane známym príjemným rituálom. Doprajte to s vašou obľúbenou hudbou, aby ste zlepšili náladu a výsledok bude viditeľný za mesiac. Autor systému minus 60 ponúk sa fotografuje na začiatku hodín a po štyroch týždňoch: dodatočná motivácia!

Pri výraznej hromadnej úprave je jedna funkcia, ktorá by sa nemala prehliadať: keď sa tuk začne roztaviť, pokožka sa ukáže byť pod úderom. Stretnutia, vrásky, celková strata tónu - to všetko môže byť, ak nie je úplne vyhnúť, potom podstatne minimalizované! Diéta na starostlivosť o telo mínus 60 odporúča niekoľko krokov:

• pravidelné čistenie celého tela a najmä problémových oblastí s prírodnou mletou kávou,
• masáž striech s múmiou (horská balzamová tableta Altai sa rozpustí v čajovej lyžičke vody a zmieša sa s pravidelným telovým krémom),
• samo-masáž tela (v smere "do srdca").

Na tvár a krk treba liečiť podľa veku a typu kože, hlavnou úlohou je robiť to pravidelne a systematicky. Takéto postupy a "sebaobľúbenie" nielen zlepšujú stav samotnej epidermis, ale tiež pomáhajú poznať sa lepšie a zvyšovať sebavedomie, čo znamená, že systém mínus 60 prinesie maximálny účinok.

Pôvod systému "Minus 60"

Ekaterina Mirimanová je obyčajná novinárka s normálnym životom. A ako všetci ostatní, v živote sa stávajú čierne pruhy. Strata otca, starostlivosť o manžela, problémy v práci - to všetko zohralo rozhodujúcu úlohu. Telo v boji proti stresu začalo konzumovať oveľa viac jedla. Na nervovej pôde začala plná žena získať kilos rýchlosťou svetla.

Po čiernom páse vždy biela. Catherine život sa začal zlepšovať, mala milovanú osobu, od ktorej čoskoro otehotnela. Zvyčajný rytmus, keď prišiel extra hmotnosť, zostal. Hormóny a nové emócie len rozjasnili a posilnili tento spôsob života. Značka na váhe dosiahla 120 kg.

S príchodom dieťaťa sa všetko mení. Existuje aktívnejší spôsob života, viac potrieb. A tu si Catherine všimla, že táto činnosť je veľmi ťažká. Pri pohľade na seba v zrkadle s novými očami bola žena vystrašená. Ako sa mohla dostať do takého štátu? Môj manžel bol šťastný so všetkým, on sám vážil asi 150 kg, ale kuchári môžu mať tento stav.Ale ako sa teraz stalo trápnym, s príchodom dieťaťa, ktoré sa musí pozerať na matku, vziať príklad z nej, vychutnať si jej lásku k sebe, byť hrdý.

Toto bol počiatočný bod motivácie. Bez toho, aby počúvala nikoho, žena šla hlboko do štúdia diét a programov na zníženie telesnej hmotnosti. Snažila sa všetko sama na sebe, vybrala tie najefektívnejšie techniky a tie, ktoré nebudú nútiť telo, ale pomôžu znova oživiť! Takže za prvý rok Mirimanova stratila 50 kg!

Počas nasledujúcich šiestich mesiacov klesla ďalších 10. Katerina sa udržiava v skvelej kondícii, bez toho, aby vynakladala veľké úsilie. Tento moment priťahuje ľudí k ich strave - ľahkosť a účinnosť.

Metodické pravidlá

Aký je základ stravy "Systém mínus 60"? Názov programu je spôsobený skutočnosťou, že samotná autorka stratila 60 kg. vďaka tomuto systému. Predtým ako začnete s Mirimanovou diétou "Minus 60", musíte sa oboznámiť s pravidlami svojho správania a urobiť trochu propaedeutickú prácu.

1. Prvá vec, ktorú musíte pochopiť, a s čím vyriešiť je vaša hlava. Iba v hlave sú príležitosti na úspech. A len tam, že sa narodí niečo, čo vás môže zastaviť. V tomto bode potrebujete systém "Minus 60" na dosiahnutie správnej motivácie, postoja.
2. Ste stále chudnutie? A ostatní už stratili váhu! Musíte to spraviť, začať práve teraz.
3. Prečo potrebujete schudnúť? Prečo? Pre svoju lásku! Nie kvôli jej manželovi, nie kvôli deťom, nie kvôli verejnému súhlasu. A len pre seba. Musíte sa zamilovať pred tým, ako začnete schudnúť. Iba v láske a harmóniu môžete liečiť svoje telo.
4. Vezmite si fotografiu každý mesiac po strave. Pomôže to porovnať výsledok, inšpirovať sa a zvýšiť motiváciu pre nové úspechy.
5. Mirimanov program vás učí milovať sa, počúvať telo, dávať si čas a starostlivosť. To sú základné princípy pri strate hmotnosti.
6. Spustenie systému napájania "Minus 60" je postupne. Vzhľadom k tomu, váha získala dlhé kroky, a chudnutie v jednom okamihu by nemal čakať. Krok za krokom redukujeme porcie. Odoberáme hlboké taniere a veľké lyžice. Naučiť sa držať späť. Postupne sa znižuje spotreba škodlivých výrobkov. Na podlahe lyžička znižuje cukor v čaji. Trochu sme prešli z mliečnej čokolády na čierne, kvalitnejšie drahé odrody s vysokým obsahom kakaa. Je potrebné dať telo čas, aby si zvykol na inovácie, inak nebude možné pokračovať v udržiavaní správneho životného štýlu.
7. Je vždy dôležité pozrieť sa na hodiny. Diéta "Minus 60" znamená vymedzenie potravy časom. Ráno môžete jesť všetko. Ale až do 12:00, keď sa telo len prebudí, začne svoje vlastné mechanizmy a začne aktívne pracovať. Po 12.00 hod. Približne do 14.00 hod., V čase obeda, sú zavedené určité obmedzenia. Nemôžete jesť mäso so zemiakmi alebo obilninami. Ryby sa neskladajú s cestovinami a chlebom. V systémovej diéte musí byť prítomný iba jeden výživný ťažký výrobok. A tiež je potrebné vylúčiť vyprážané potraviny. Večera v systéme "Minus 60" je potrebná bez nadmernej výživy. Mliečne výrobky, zelenina, ovocie, obilniny, ryby. A základné pravidlo je najneskôr do 18.00 hod. Vo večerných hodinách musíte uvoľniť telo z náplne jedla, aby mal čas na recykláciu všetkého a ľahko odpočívať a zotaviť sa v noci.

Zásady Mirimanovej diéty

Všetky tipy nájdete v knihách a na oficiálnej webovej stránke autora programu "Systém mínus 60". Mirimanova ukáže všetko v jej skúsenostiach. To, čo priťahuje každý v tejto metóde, je, že na to, aby ste schudli, nie je nutné sa vzdať svojho obľúbeného jedla. Chcete sa vyprážať? Prosím. Sladké? Na zdravie. Nemôžete bez kávy? A nie. Hlavnou vecou je poznať základné princípy, ktoré vyvinula Ekaterina Mirimanová pre "Minus 60 kg".

• Neprekročte raňajky. Musí začať pracovať na gastrointestinálnom trakte.Ak vstanete čoskoro a nechcete jesť, môžete ľahko jesť napríklad plátok syra. Ale potom je potrebné urobiť druhú, vydarenú raňajky podľa tohto systému.
• Môžete piť čaj, kávu a alkohol, bez ohľadu na to, aké zvláštne sa to môže zdať. Neexistuje žiadny dôvod zakázať telu, aby si slávil svoje obľúbené nápoje. Takže ho môžete len škádnuť, a potom budete stále spadnúť, bude to oveľa horšie. Takže sa nevzdávajte týchto nápojov, ale pite rozumne. V čaji namiesto cukru pridajte med. V káve vymeňte bežný cukor hnedý a znížte dávku. A z alkoholu piť červené suché víno. Považuje sa za veľmi užitočné v malých množstvách pre cievy a žalúdok.
• Sladké môže byť v systéme "Minus 60"! Ak naozaj nemôžete žiť bez nej. Ale iba do 12:00. A mali by ste sa vyhnúť maslovým koláčom a mliečnej čokoláde. Prepnite na tmavú čokoládu. Uvedomte si estetiku a zdokonaľovanie. Postupným zvyšovaním úrovne kakaa v čokoláde a jeho kvalitou sa naučíte cítiť jemnú chuť masívnych dezertov.
• Potreba jesť kaše počas dňa. Obzvlášť užitočné budú pohánka a ryža. Nakúpte kvalitu ryže. Najprv skúste vyparovať, chutí sa takmer nelíši od dlhého zrna. A potom skúste hnedú, najužitočnejšiu a divokú.
• V menu pre denný systém "Minus 60" sa neodporúča dať chlieb. Jedzte biely chlieb ráno. V druhej - nahraďte ju ryžovými strúhankami alebo chlebom. A nekombinujte ju s mäsovými alebo zemiakovými pokrmmi. To je celé tajomstvo.
• Diéta Mirimanová považuje zemiaky a cestoviny za nebezpečné výrobky. Preto je lepšie ich jesť ráno, ak ich nemôžete úplne vzdať. Ak jedláte tieto jedlá na obed alebo večeru, mali by ste ich jasne odlíšiť od ťažkých potravín, napríklad z mäsa s rybami alebo fazuľami.
• Večera by mala byť skorá. Nie najskôr o 17:00 a nie neskôr ako o 20:00, aj keď s vašim režimom idete spať len uprostred noci. To umožní, aby ráno pocítili ľahkosť v tele a znížili opuchy po spánku.
• Systém "Minus 60" v tabuľke potravín Mirimanova ponúka vhodné produkty. Ale musíte tiež vypočítať ľahkosť a objem porcie. Nie je potrebné kombinovať niektoré z týchto produktov, ak spoločne robia ťažké jedlo.
• Diéta mínus 60 zahŕňa recepty, pri ktorých sa smažená potravina môže brať do úvahy pri diéte, ale iba do 12 hodín. Potom budú robiť iné druhy spracovania potravín (varenie, varenie, grilovanie atď.).

Doplnky stravy

Diéta "Minus 60" umožnila Catherine schudnúť o 60 kg. Ale okrem toho začala vyzerať mladšie a krásnejšie. Čo je tu tajomstvo?

• Nezabudnite na fyzickú námahu! Pomáhajú priniesť telo do tónu, utiahnuť pokožku, ktorá sa po uvoľnení zhoršila a obnoviť zdravie na oslabené telo. Ak to chcete urobiť, nie je potrebné ísť do telocvične a mučit sa na simulátoroch niekoľkokrát do týždňa. Domáca gymnastika a cvičenia stačia. Hlavná vec je opakovať ich každý deň. Je lepšie systematicky vykonávať aj jednoduché cvičenia po dobu 10 minút každý deň, čím sa dá telesná stabilita a ľahkosť, než aby sa dostali do stresového stavu s hodinovým zaťažením. Ekaterina Mirimanová vyvinula vlastnú sadu cvičení, ktorú sprevádza fotka s pokynmi a pripomienkami. Skladá sa z najjednoduchších výkyvov, mostov, strihov, ohybov a drep.
• Musíte sa postarať o seba, okrem stravy. Pravidelné koberčeky, masáže so štetmi a rukami, krémy na telo, kúpele so soľami a olejmi, kontrastná sprcha, zábaly. Po pár dňoch sa postarajte o seba. Po prvé, pomáha zbaviť sa strihov, celulitídy, edému. Musíte pomôcť pokožke zotaviť. Po druhé, zvyšuje vašu psychickú stabilitu, sebavedomie, prijatie seba, zlepšenie nálady, vytvorenie harmónie a pohodlia vo vašom živote, naučenie vás milovať seba!

Diéta a menu

Časť jednej z Mirimanovských kníh je tabuľkou, ktorá označuje, ktoré potraviny môžete na konkrétnom jedle jesť a ako si ich pripraviť. Ona tiež volá, aby premýšľala s jej hlavou, a len čerpať na základe svojich kníh. Pokúsme sa zaoberať sa prijateľnou stravou a urobíme približné menu pre týždeň pre každé jedlo zvlášť, berúc do úvahy špecifiká času a telesnej práce.

Diéta "Minus 60" - výberové menu pre týždeň:

Toto je najideálnejšie jedlo. Tu Mirimanova strava na menu pre každý deň nie je detail výrobkov, ale len objasňuje malé pravidlá varenie. Môžete jesť toľko, koľko chcete, ale bez fanatizmu.

Obmedzte príjem soli a cukru. Nezabudnite, že smažené, sladké, ťažké, všetky vaše slabosti sa môžu jesť až do 12:00! Na spracovanie takéhoto jedla je potrebný čas.

Vzorová ponuka

• 1 deň: banán, sendvič s klobásou, plátok koláča alebo koláča, káva.
• 2 dni: vyprážané zemiaky s cibuľou a hubami, rajčiak, čaj.
• Deň 3: palacinky plnené tvarohom a ovocím, pohár mlieka.
• 4 dni: jablko, vyprážané vajcia z 2 vajec, sendvič s maslom, kefír.
• 5 dní: tvaroh s ovocím, sušienky, čerstvá šťava.
• 6. deň: ovsená múka alebo ryža, pol čokoláda, kakao.
• 7. deň: sendvič so syrom, dort, mliečny koláč.

Cheesecakes s mrkvou: video recept

Program "Minus 60" v ponuke pre týždeň robí určité úpravy pre obedové jedlá:

• Sladký obed, ktorý nemôžete jesť.
• Užitočným príjmom bude použitie mrazenej zeleniny. Vitamíny sú zachované a čas vyčerpá.
• Ak urobíte polievku s mäsom, potom neprisúvajte zemiaky. Môžete si vyrobiť zeleninovú zeleninovú polievku so zemiakmi.
• Spolu s mäsom na bočnej miske nemôžete variť strukoviny, huby, konzervy a múku.
• Vajejte iba ovocnú kašu na vode.
• Cestoviny nakupujte len z tvrdej pšenice.
• Môžete jesť sushi, ale nie teplé.
• Všetky marinované používajú trochu.
• Recepty by mali vylúčiť maslo.
• Smažené vylúčené.
• Môžete naplniť pokrmy akýmkoľvek korením a omáčkami.
• Môžete jesť až do 14:00.

Cukrová polievka: video recept

Večera by mala byť najjednoduchšia. Večer sa telo uvoľňuje a prestane aktívne spracovávať potraviny. Preto je vysoko zaťažený mastnými nánosmi.

• Na Mirimanovu stravu sa odporúča jesť až do 18:00. Možno budete musieť variť jedlo oddelene od svojich blízkych.
• Teraz, okrem stravovacích obmedzení, nemôžete používať slnečnicový olej.
• To by malo úplne obmedziť cukor a soľ.
• Ak ste pozvaní na večerné hody - obmedzte sa na pohárik vína a kúsky syra.
• Slané a údené by nemali byť na večeru
• Omáčky by mali byť tiež vylúčené.
• Šumivá voda je zakázaná na pitie, pretože spôsobuje chuť do jedla.

Nevýhody diéty

• Budete musieť obnoviť každodennú rutinu a naplánovať si všetky jedlá o hodinu, cvičenie, starostlivosť o seba.
• Vo večerných hodinách sa oslavy budú musieť obmedziť na pohárik vína a ľahké občerstvenie.
• Kontraindikácie sú ochorenia s určitými terapeutickými obmedzeniami v potravinách. Počas tehotenstva je lepšie konzultovať s lekárom.
• Tento systém neodporúča profesionálny odborník na výživu. Výživcovia kritizujú povolenie sladké, slané, vyprážané. Považujú makaróny a zemiaky za bežné potraviny. Rovnako ako strukoviny, konzervovaná zelenina. Mnoho profesionálov odsudzuje tri jedlá denne, ale tak, že môžete jesť toľko, koľko chcete. Hlasujú za rozdielne jedlá v malých porciách. Všeobecne platí, že systém napájania je v rozpore s mnohými zavedenými kánonami vo svete chudnutia.

Koľko libier môžete schudnúť

Systém sa odlišuje od ostatných diét v tom, že je možné pozorovať neobmedzený čas. Sú ľudia, ktorí po znižovaní hmotnosti naďalej dodržiavajú menu, dodržiavajú základné pravidlá.Jediný bod - strava nie je krátka. Nehodí sa ľuďom, ktorí chcú rýchlo schudnúť: týždeň alebo mesiac.

Počet stratených kilogramov a rýchlosť strata hmotnosti bude závisieť od pôvodných údajov, dodržiavania pravidiel a primeranosti ponuky. Ak zneužívate mastné, vyprážané, aj keď sú povolené na raňajky, hmotnosť bude pomaly. Zakladateľka diéty Ekaterina Mirimanová nielenže stratila 60 kg hmotnosti, ale tiež jej postavila do poriadku, naučila sa riešiť strihy, celulitídu a bola šťastná, že zdieľa svoje skúsenosti s inými ženami. Jedna osoba v prvom mesiaci stravy môže mať 7-8 kg, zatiaľ čo iná len 2-4, ale jedna vec je dôležitá: váha sa nevráti.

Aká je podstata Mirimanovej techniky

Najprv sa budete musieť spriateliť s budíkom, pretože sa predpokladá, že budete tam v určitej dobe. Okrem toho by v žiadnom prípade nemali preskočiť raňajky. Je to prvé jedlo, ktoré poskytuje aktivačné procesy tela.

Pred jedlom môžete jesť čokoľvek, bez ohľadu na to, koľko kalórií je, bez ohľadu na to, akú časť. Dokonca aj sladké, údené mäso, cestoviny - všetko, čo stratíte v iných stravach! Výnimkou je mliečna čokoláda, ktorá sa má nahradiť horkou.

Pitná voda nie je obmedzená, biely cukor je nahradený hnedým, ale môže to byť až do 12 hodín popoludní. Soľ sa môže pridávať, ale nie príliš.

Je to dôležité! Nemôžete sa vyhnúť potrebe variť pre domácnosť. Preto pri príprave jedla pre tých, ktorí nedodržiavajú vašu metódu, neskúšajte potraviny pripravené v tomto procese!

Čas na plné jedlo prichádza v trinástich hodinách alebo asi dve hodiny popoludní. Toto jedlo už obsahuje niektoré nuansy. Takže, vyprážané vylúčené, majonéza a kyslou smotanou - nie viac ako čajová lyžička. Polievky s mäsovým vývarom, ale bez zemiakov, by mali byť základom výživy. Ak sa najprv páči varené zemiaky, namiesto vývaru sa používa voda.

Mäso a rybie výrobky sú konzumované varené. Kombinácia s cestovinami alebo zemiakmi sa neodporúča. Zeleniny sú varené, môžete ich tiež vyvarovať. Ovocie sa používa ako dezert:

• citrus,
• jablká,
• ananás,
• slivky, vrátane sliviek,
• kivi,
• melón.

Vylúčené hrozno. Nezapadajú a banány s vysokým obsahom kalórií.

Večera je potrebná až do šiestich večerov. Neskoršie jedlá nie sú povolené. Môžete postupne zotročovať, stláčať večeru pol hodiny každým dňom, kým nie je správny čas.

Na večeru sú k dispozícii malé porcie s malým množstvom soli a korenín. V poslednom jedle by ste nemali používať:

• zemiakové jedlá
• huby v akejkoľvek forme,
• konzervovaný hrášok
• baklažán.

Ryby a mäsové jedlá sú dusené vo vode alebo so sójovou omáčkou, ktorá sa pridáva dosť. Mliečne výrobky by nemali byť vylúčené.

Tip! Mirimanova strava neznamená intenzívnu fyzickú námahu. Je však nemožné úplne zabudnúť na gymnastiku alebo gymnastiku. Odporúča sa vyzdvihnúť nejaký druh nákladu a priblížiť sa denne. Napríklad chôdza, bicyklovanie, cyklistika, atď.

Samotná stratila váhu a pomáha ostatným

Ale na začiatku dvoch tisícok bola obyčajná dievčina, ktorá sa márne bojovala nadváhou. Vyskúšala veľa nástrojov. Niektoré diéty nefungovali, iné nemohli stať morálne ani fyzicky. Keď však váhy ukazovali 120 kg, Catherine sa rozhodla ísť prelomiť.

Počas predchádzajúcich pokusov o zníženie telesnej hmotnosti zaznamenala niekoľko účinných a jednoduchých pravidiel. Prestavané pre seba, kombinovali a vytvorili individuálny energetický systém. Po roku a pol druhej diéty dievča vážilo presne polovicu. To znamená, že mínus 60 kg. Preto je názov metódy. Mimochodom, strava sa tiež často nazýva "Magic", "Katina" alebo "negatívna".

Energetická sústava Catherine Mirimanovej

• Raňajky sú potrebné na aktiváciu včasných výmenných procesov, ale nemali by byť nadmerné a bohaté. Môžete obmedziť syr, čaj, kávu, minerálnu vodu, šťavu a pár sušienok.
• Alkohol, káva a čaj sú povolené. Ale v čaju a káve sa odporúča uviesť hnedý cukor alebo fruktózu. Postupne sa vzdať cukru a na začiatku znížiť jeho spotrebu.
• Z alkoholických nápojov, prednostne suchého vína.
• Mliečna čokoláda sa musí nahradiť čiernym.
• Použite viac pohánky alebo ryže ako prílohu. Na začiatku môžete najprv použiť dusenú ryžu a potom prejsť na divokú alebo hnedú. Pamätajte si mrazenú zeleninu.
• Biely chlieb je povolený len pred obedom, po obede - sušienky žita alebo, v extrémnych prípadoch, ražný chlieb.
• Makaróny a zemiaky sú povolené, ale prednostne na raňajky av malom množstve. Ak ich budete jesť na obed, potom bez mäsa.
• Večera v strave "Minus 60" by mala byť prísne do 18.00. Čím skôr vezmete posledné jedlo, tým lepšie. Ak ste večeru neskoro, potom postupujte podľa tohto pravidla by malo byť postupne.
• Nepijte viac vody, ako vaše telo vyžaduje. Pite toľko, koľko chcete, nie tak, ako to predpisuje systém. To isté platí pre soľ.
• Čím je večera jednoduchšia, tým lepšie. Zelenina, jogurt alebo ryža - dokonalé.
• Nezabudnite vylúčiť vyprážané jedlá po 12.00. Namiesto smaženia môžu byť varené, pečené, dusené, grilované.
• Cvičenie v systéme zahŕňa denný komplex.
• Diéta je vhodná pre tých, ktorí nie sú ochotní k perfekcionizmu, pretože "Minus 60" nie je monodieta, je určená dlhú dobu.
• Strava nie je vhodná pre tých, ktorí vyžadujú jasné pokyny, budú mať ťažké časy. Okrem toho, ak ste presvedčení, že vo vašom prípade bude večera hlavná vec, potom by ste sa ani nemali snažiť.

Diéta "Minus 60" má niekoľko najprísnejších pravidiel, ktoré treba striktne dodržiavať. Hlavný princíp večere je jednokomponentný, to znamená, že musíte najprv použiť čo najmenšie jedlo. Napríklad mäso je zakázané miešať s niečím, a niektoré zeleniny na večeru môžu byť použité v obmedzených množstvách.

Diéta "Minus 60" rozdeľuje večere do variantov, kde je možné miešať výrobky v prísnom súlade s pravidlami. Okrem toho stojí za to pamätať si ďalšie pravidlo stravovania - na jedno jedlo je povolené len jedno jedlo.

1. Môžete kombinovať mliečne výrobky a ovocie. Umožňuje jesť kiwi, vodný melón, citrusy, jablká, slivky a ananás. Obsah tuku v mliečnych výrobkoch by nemal presiahnuť 5%. Zakázané syry a jogurt s prísadami. Môžete piť kávu, vodu, čaj a džús z vyššie uvedeného ovocia.
2. Kombinácia ovocia z prvej možnosti a zeleniny je povolená. Zelenina je zakázaná zemiaky, baklažány, hrášok, tekvica, avokádo, strukoviny, kukurica, rovnako ako uhorky a nakladačky. Aj huby sú zakázané. Môžete piť na večeru rovnako ako v prvej verzii.
3. Ovocie a obilniny sú povolené (hnedá alebo dusená ryža a pohánka).
4. Je povolené kombinovať mliečne výrobky s obsahom tuku najviac 5% a povolenou zeleninou.
5. Kombinácia povolenej zeleniny a obilnín.
6. Povolené ryby, droby, chudé mäso, vajcia a prírodné morské plody, aspiku, želé mäso. Zakázané konzervy, údené a solené.
7. Do mliečnych výrobkov sa nesmie ukladať viac ako 5% tuku, 50 g syra a 3 - 4 ražných chlebov.

Vzhľadom na navrhované možnosti večere máme príležitosť pripraviť rôzne druhy jedál pomocou značného výberu autorizovaných produktov. Zvážte recepty, ktoré autor odporúča vo svojich knihách "Recepty pre systém Minus 60" alebo "Sprievodca v kuchyni", vďaka čomu bude dieta rôzna a ľahko prenosná.

Aspic "Golden Egg"

Skvelé jedlo na večeru, milované mnohými stúpencami stravy za vynikajúce podávanie a jedinečnú chuť.

• 6 kuracie vajcia
• varené hovädzie mäso - 120 g
• mäsový vývar - 300 g
• 12 až 15 g želatíny
• 12-18 bobule zobáku
• na registráciu bude potrebovať niekoľko výhonkov petržlenu

Najprv je potrebné pripraviť vajíčka. Je potrebné namočiť ich v teplej vode po dobu 10 minút, potom ošetriť 2% roztokom sódy a dezinfikovať ho v roztoku chloramínu na ďalších 5 minút. Potom, čo je dobré ich umývať dôkladne pod tečúcou vodou.

Želatína namočte pomerne jednu časť želatíny na šesť častí vody a nechajte bobtnať do priehľadného stavu. Potom zložte gázu alebo jemné sito.

Naplňte vývar a zohrejte na 40 stupňov. Zmiešajte s želatinou a za stáleho miešania priveďte k varu, potom nechajte želé ochladiť na izbovú teplotu.

Opatrne prichyťte spodnú časť vajec a vylejte obsah a jemne umyte škrupinu tak, aby ste neohrozili jej celistvosť.

Potrebujeme nájsť kontajner, v ktorom by naša schránka mohla sedieť vo vzpriamenej polohe. Naplňte ju štvrtinou výsledného mäsového želé a ochlaďte.

Akonáhle je želé zmrazené, dáme niekoľko kusov mäsa do škrupiny, 2-3 brusnice, vetvičku zelene a naplníme želé úplne.

Potom, čo želé zmrazilo, odlúpnite škrupiny, položte to, čo sme dostali vo forme vajíčok a zdobili zeleniny.

Podávame s rôznymi omáčkami alebo chrenom.

Tento recept v potravinovom systéme "Minus 60" je najlepšie na večeru na počesť niektorých osláv. Na prvý pohľad sa príprava môže zdať komplikovaná a zložitá, ale v skutočnosti je všetko oveľa jednoduchšie. Trvá veľmi málo času a proces je zaujímavý a vzrušujúci.

Pečené ryžové občerstvenie s paradajkami

Jedlo je jednoduché a veľmi rýchle. Pre tých, ktorí sa nachádzajú v blízkosti diéty "Minus 60", je takáto miska ideálna na večeru vďaka svojej ľahkosti a vynikajúcej kombinácii produktov.

• stredne veľké paradajky - 3 ks.
• ryža - 200 g
• dva strúčiky cesnaku
• jedna cibuľová cibuľka
• jeden článok lyžica sójovej omáčky
• štipka sušenej bazalky, korenia, soli

Paradajky rezané na polovicu. Varenie ryže a opláchnutie pod tečúcou vodou. Cesnak odlúpnite a nakrájajte na veľké kusy. Cibuľu nakrájajte na menšie kocky.

Predhrievajte rúru. Zmiešajte v miske nakrájanú cibuľu a cesnak so sójovou omáčkou, potom pridajte soľ, korenie.

Výsledné zmesi škvrnitých paradajok, nakrájajte na polovicu a pečte asi 5 minút v rúre na 190 stupňov. Potom dať klobúky na ryžu na vrchole a pečieme toľko viac. Podávajte horúcu, trpkú bazalku.

Tip: rovnaké občerstvenie na večeru nie je z rajčiaka, ale z papriky.

Prsný a kapustový šalát

• 250 g kuracie prsia
• 60 g čínskej kapusty
• 60 g sójovej omáčky
• 1 polievková lyžica. lyžička octu
• soľ

Umyte kapustu dobre, nakrájajte niektoré listy na slamky a položte ich na taniere.

Varíme kuracie prsia až do pripravenosti v nasolenej vode. Ochlaďte, oddeľte buničinu a nakrájajte na pásy. Zmiešajte mäso s listami kapusty, nalejte sójovú omáčku, pridajte ocot a soľ podľa chuti.

Pri servovaní položte hotový šalát na listy kapusty.

Tip: Namiesto kuracieho prsníka môžete použiť morčacie alebo prsia. Vzhľadom na to, že obidva produkty sú diétne, v tomto prípade je možné miešať bielkoviny a šalátové listy.

Ľahká kyslá polievka

• 0,5 kg zŕn na kysnutie
• 2 mrkva
• 40 g fazule
• 2 kusy cibuľa
• 40 g paradajkového pretlaku
• 4 strúčiky cesnaku
• 2 bobkové listy
• 2 polievkové lyžice. lyžice nakrájané na zeleno

Stlačte kyslá kapusta, pridajte 0,5 litra vriacej vody, pridajte paradajkový pretlak (alebo nakrájané čerstvé paradajky), premiešajte, osušte a nechajte na 2 hodiny vychladnúť na nízkej teplote. 15 minút pred koncom sušenia kapusta pridajte cibuľu a mrkvu. Fazuľa musí byť pripravená vopred, namočená na 3-4 hodiny v studenej vode a varená až do mäkkej. Pridajte hotové fazuľa do hrnca so zelinou, nalejte vývar, v ktorom bol uvarený, a varte ďalších 40 minút. Veľmi dobré, ak môžete nechať polievku varené v horúčave, ako to bolo predtým v rúre.

Pred podávaním pridajte niekoľko strúčikov cesnaku, búchajte soľou a posypeme nakrájanými zelenkami.

Tip: namiesto sladkého môžete použiť čerstvé kapustu.

Červená repa s vrcholmi

• 80 g mladých repy (s vrcholmi)
• 450 ml vody alebo zeleniny
• 15 g mrkvy
• 5-7 g koreňa petržlenu
• 40 g paradajok
• žiarovky cibule
• kyselina citrónová - 1/5 lyžičky
• soľ

Korenie petržlenu, mrkvový a repný rošt na strednom alebo hrubom strúhadle. Pridajte kyselinu citrónovú do odvaru zeleniny alebo vody a pridajte strouhanú zeleninu v malom množstve tejto vývaru, kým nie je pripravená. Urobte to isté s jemne nakrájanými štiavkami vrcholov repy.

Pripravená zelenina sa skombinuje s horúcou vodou alebo zeleninovým vývarom a nechajte varte na nízkej teplote. Pridajte nakrájané paradajky a cibuľu, nakrájajte jemne a nakrájajte na približne 15-20 minút a pridajte soľ podľa chuti.

Tip: polievka z červenej repy s vrcholmi v lete môže byť podávaná v chlade.

Okroska s kefírmi

• 1 l kefíru
• 200 g uhoriek
• 100 g reďkovky
• 1 sladká paprika
• Polovice banda petržlenu, zelenej cibule a kôpru.

Jemne nakrájame bulharskú papriku a uhorky, nakrájame reďkovky na polkruhy, nakrájame na zeleninu, vylejeme a nalejeme kefír a premiešame.

Tip: Ak chcete, môžete pridať ďalšiu zeleninu, ktorá je povolená na večeru do okroshka.

Baránok v šťave z granátového jablka

• 400 až 500 g bravčovej buničiny
• 1 kus cibuľa
• 2 polievkové lyžice. lyžičky šťavy z granátového jablka
• 50 g semien granátového jablka
• Čierne korenie, kôpru, petržlen, soľ

Muffin nakrájaný na malé kúsky, korenie, soľ a šnúra na drevených špízach. Cibuľa nakrájajte na stredné krúžky, pridajte do mäsa a v panvici v malom množstve vody 5 minút. Pridajte polovicu varenej šťavy z granátového jablka a premiešajte.

Predložte misku zdobením zelených a granátových jabĺk.

Tip: Mäso sa dá na grile vopred pečať a cibuľa zrniek z granátového jablka by mala byť varená samostatne pridaním vody.

Medajlóny teľacieho mäsa s šťavou

• 1 kg teľacieho mäsa (prednostne chrbta)
• 2 šálky nasekanej jemnej šťuky
• 200 g smotanového jogurtu
• 2 lyžičky. citrónová šťava
• petržlen, soľ

Telecíľ rozdelený na šesť rovnakých častí, predpraný a sušený. Uistite sa, že fólie odlúpate tak, aby bolo mäso ťažké. Kusy teľacieho by mali byť trochu sploštené a pomocou motúzy vytvoriť medailón. Aby ste to urobili, spojte kúsky mäsa s reťazcom okolo reťazca. Stewové mäso na polovicu varené.

Vložte šťavu pod vekom do vlastnej šťavy, utrite a pridajte jogurt. Potom pridajte citrónovú šťavu, soľ a uistite sa, že sa zohreje.

V ďalšom kroku pridáme výslednú hmotu do mäsa a dusíme do úplného varenia.

Tip: Recepty môžu byť mierne upravené, napr. Ak nahradíte šťavu zmesou kôpru, petržlenovej a mletých paradajok, nebudete mať horšie ako pôvodná verzia.

Bravčové s citrusovou omáčkou

• 300 g bravčovej buničiny
• 1 kus cibuľa
• 3/4 šálky zeleninového vývaru
• pomarančová kôra a šťava jednej pomaranče (môžete tiež použiť citrón namiesto oranžovej)
• 0,5 šálky suchého bieleho vína
• lyžica sójovej omáčky
• koreň zázvoru - približne 1 cm
• Klinčeka a aníz - 1 ks.

Rozdrviť oranžovú kôru a koreň zázvoru, nakrájajte cibuľu na malé kocky.

V mäse pridajte soľ a korenie, cibuľu, zázvor, kôru a umiestnite všetko do hlbokej panvice. Nalejte rovnakú sójovú omáčku, víno, pomarančový džús, vývar a 1 hodinu vrijeme. 4-5 minút pred koncom kalenia pridajte anízu a klinček.

Ak chcete podávať jedlo, mäso je nakrájané na zeleninu a zdobené.

Turecko rolujte so slivkami

• 5 morčacích filet
• 3 pomaranče
• 20 ks. slivky
• 300 g bieleho vína
• 1 polievková lyžica. lyžica rastlinného oleja
• petržlen
• soľ
• mletý čierny korenie

Umyte dobre a namočte slivky v studenej vode. Keď sušené slivky dobre zväčšujú, odstráňte kosti. Odlúpte filé z morčacieho filmu, odrežte šľachy a vyhoďte. Usporiadajte obdĺžnikovú vrstvu tak, aby sa okraje filé navzájom prekryli.Posypeme paprikou a soľou, rozširujeme slivky pozdĺž okrajov a zrolíme rolkou. Zabezpečte drevené špáry alebo špáradlá. Položte kotúč na plech na pečenie dobre naolejovaný rastlinným olejom a smažte, kým sa neobjaví červená kôra. Potom vylejte varené víno na plechu na pečenie a zapekajte, až kým nebudete jemné. Nechajte vychladnúť.

Stlačte pomarančový džús. Kvapalina, v ktorej sa prášok valila, viedol do bodu varu, pridal sa pomarančový džús, opäť sa varil a potom sa ochladil.

Prezentácia. Nakrájajte rolku na malé plátky, usporiadajte na miske, nalijte oranžovú omáčku. Ozdobte pomarančovou kôrou, pomarančovými plátkami a petržlenom.

Kuracie mäso v korení

Toto jedlo sa bude odvolávať nielen na stravovateľov, ale aj na hostí a členov rodiny. Obilné kuracie mäso pod pikantnou marinádou je veľmi výživné a chutné.

• 3 brojlerové kurča
• 0,5 šálky citrónovej šťavy
• Pre marinádu:
• 2 hlavy cesnaku
• zázvorová lyžička
• lyžica semien kmínov
• 1/2 lyžice červenej papriky
• 1/2 teľacieho kardamónu
• 1 polievková lyžica. lyžica papriky

Z kurčiat opatrne odstráňte krčnú kosť a orezávajte krídla, potom nakrájajte na štyri kusy. Odstráňte kožu. Krky, koža a krídla odchádzajú na vývar. Na povrchu mäsa, aby sa viaceré plytké prerazenie a rezy. Vrežte citrónovú šťavu do rezov a nechajte marinovať, tesne pokryté vekom.

Čokoľvek je varené pre marinádu, porazí mixér do homogénnej hmoty.

Výsledná omáčka nalejte kúsky mäsa a dobre premiešajte. Marinujte 4 hodiny (môže byť pod jarmo) pri izbovej teplote, občas sa miešajte. Môžete ponechať mäso v marinade cez noc, ale v chladničke.

Hodinu pred varením vyberajte kurča z chladničky a počkajte, kým nedosiahne izbovú teplotu.

Vložte mäso na panvicu, ktorá je lemovaná fóliou, a pečte, kým nebude hotová, až kým z kurčiat nezačne vytekať šťava.

Pred podávaním posypte citrónovou šťavou.

Tip: Kuracie mäso môže byť pečené a celé, dobre marinované.

Krevety dusené v paradajkovej omáčke

• 70 g paradajkovej pasty
• 0,5 kg krevety lúpané
• 1 strúčika cesnaku
• soľ, korenie

Rozmrazte krevety a dobre stlačte, pridajte nakrájaný cesnak a vložte do panvice. Akonáhle sa kvapalina odparí, pridajte soľ a korenie. Potom pridajte cestoviny a kefujte krevety, až kým sa cestoviny nestanú vínovo. Ochlaďte pred podávaním.

Tip: Ak chcete, rajčiaková kaša sa môže nahradiť paradajkami so sójovou omáčkou.

Varená šťuka

• 800-1200 g - čerstvá šťuka
• 300 g - cibuľa, mrkva a zeler pre vývar
• 3/4 šálky suchého bieleho vína
• 150-200 g nakrájanej cibule
• soľ

Pripravte rastlinný vývar (20-30 minút, nakrájajte nakrájanú zeleninu v 1 litri vody a potom napnite).

Pike črep, dobre opláchnite a nakrájajte na kusy. Potom nalejte zeleninový vývar a víno nad ním, aby bola ryba polovične pokrytá. Podliekajte pod vekom po dobu pol hodiny.

Omáčka je pripravená na základe vína s tromi polievkovými lyžicami zeleninového vývaru ochuteného jemne nasekanou cibuľkou.

Ryby sa podávajú na miske s omáčkou.

Tip: Štiav môže byť ozdobený oranžovými a citrónovými rezmi.

Dušené mušle

• 1 kg mušlí
• 2 paradajky
• 1 cibuľa
• 4 strúčiky cesnaku
• 1 zväzok bazalky
• 1 čajová lyžička kmínu, semien feniklu, koriandru a korenia.
• červená paprika podľa chuti
• 2 šálky šťavy z mäkkýšov
• 1 pohár suchého vína (biely)
• 2 polievkové lyžice. l. nakrájanú petržlenovú vňať
• soľ

Zahrejte panvicu alebo malú panvici a pridajte fenikel, rasce, koriander a korenie. Zapáliť na ohni až do ľahkej arómy, odstrániť zo sporáku, ochladiť a mleť semená v mlynčeku na kávu.

Znova sa vráťte do panvice, stlačte 2 strúčik cesnaku a spracujte na nízkej teplote, až kým cesnak nezmizne.

Na varenie rajčiakov odstráňte kôra, semená a sekanie. Pridajte, predbežne nakrájané, cibuľu a cesnak.

Do korení a cesnaku v panvici pridajte paradajky, bazalku a opereme asi 10 minút.Naliať víno a špenátovú šťavu, počkajte, kým sa varí, soľte a varte pod vekom počas 15 minút.

Myši sa čistí a dobre opláchnuť, nechajte len tie, ktoré sú tesne uzavreté. Pridajte mušty do omáčky a varíme 15 minút, potom ich premiešame a znovu ich varíme 13-15 minút.

Odstráňte z ohňa a položte špičky na tie mušle, ktoré sa neotvorili. Naliať horúci vývar a obloha petržlenom.

Tip: Paradajky je možné nahradiť zmesou bulharského korenia a chilli.

Zeleninové recepty

Autor systému je toho názoru, že najlepšou večerou systému "Minus 60" je mäso alebo ryba. Avšak, ak sa s nimi denne podávajú, môžu začať problémy s črevom, preto nezabudnite na zeleninu. Tu sú niektoré recepty, ktoré sú chutné a nevyžadujú veľa času na varenie.

Pečená kukurica so zeleninovou omáčkou

• 250 g kukuričných klasov
• 1 mrkva
• 4 strúčiky cesnaku
• 1 cibuľa
• 100 g zelenej cibule
• 1 šálka zeleninového vývaru
• 5 g nasekanej petržlenovej vňate
• soľ a korenie

Jemne nakrájajte cibuľu a cesnak, nakrájajte mrkvu na prúžky a zelenú cibuľu na malé krúžky. Nalejte pripravovanú zeleninu s vývarom, duste 2 minúty a pridajte zeleninu.

Kukuričné ​​klasy sa nanesú na fóliu, posypeme korením na chuť, slaním a roztopíme pripravenú zeleninovú zmes na vrch. Pečte na 200 stupňov, kým nebude pripravený.

Tip: Odporúča sa používať obilné jedlá na večeru nie viac ako raz za týždeň.

Chilli Stewed Zelná

• 500 g bieleho kapusta
• 1 pod chili
• štvrtina lyžičky mletý zázvor
• 3% ocot
• petržlen

Kapusta čistená z vrchu pokazených listov, dobre umyť a nakrájané na slamky. V chilli papričke stonku stonky a odstráňte semená. Umyte a jemne nakrájajte slamku a potom papriku nakrájajte v panvici na 5 minút s trochou vody. Potom pridáme kapustu a sezónu ocotom, zázvorom a soľou. Všetko premiešajte a nakrájajte guláš. Určte stupeň pripravenosti podľa vašich predstáv.

Posypte petržlenom pred podávaním.

Tip: Ak si želáte, môžete do misky vložiť cesnak a jemne nastrúhanú mrkvu.

Chata sýra recepty

Tvarohový syr je známym zdrojom vápnika a je veľmi užitočný pre telo. Na večeru však tvaroh nie je ideálnym produktom, pretože pri rýchlom nasýtení tela sa rýchlo vráti pocit hladu a môžete sa prejedať druhý deň ráno. Nasledujúce sú recepty na jednoduché a výživné tvarohové jedlá pre systém "Minus 60".

Zelenina, dusená s tvarohom

• 4 cuketu
• 1 cibuľa
• sladká paprika - 1 ks.
• zelená paprika - 1 ks.
• veľké paradajky - 2 ks.
• 2 surové vajcia
• tvarohový syr s cesnakom - 200 g
• ovocný oct - 100-120 g
• 50 g petržlenu
• korenie, soľ

Cibuľa nakrájaná na kruhy. V cukety odrežte špičky, umyte a nakrájajte na kruhy, odstráňte stred. Papriky, odstráňte semená, tyče, umyte a nakrájajte na plátky.

Umyte paradajky suché, ozdobte chvosty a tiež nakrájajte na plátky. Všetka nakrájaná zelenina ležala v širokej hrnce, naplnila si každú vrstvu soľou a korením, pridal sa ocot a pod 40-45 minút (neomieša sa).

Mäso s cesnakom mixujte s vajíčkami a sezónom s korením. 5 minút pred koncom varenia položte výslednú hmotu na zeleninu, posypte bylinkami a opekajte, až kým nebude varené.

Tip: môžete použiť jednoduchý tvaroh a pridajte cesnak sami.

Mrkva z mrkvového syra

• mrkva - 100 g
• tvaroh - 40 g
• kuracie vajce - 1 ks.
• soľ

Strihané mrkva, lepšie ako veľké. Varte v malom množstve vody a variť, až kým sa nevykoná. Keď je varená mrkva v chlade, pridajte soľ, strúhaný tvaroh, surové vajce a premiešajte. Vytvorte kotlety výslednej hmoty a položte ich na plech na pečenie, ktorý je obložený fóliou, pečte v rúre.

Tip: mrkva je možné vymeniť, ak chcete jablká.

Podstata systému "Minus 60"

Diéta "Minus 60" neznamená prísne odmietnutie výrobkov, stačí ich použiť v určitej dobe a správne kombinovať. Raňajky sú bezplatné, môžete jesť takmer každé jedlo s výnimkou malého zoznamu neodporúčaných typov. Možnosti obeda príliš veľa, ale existujú určité obmedzenia. Večera je najprísnejšia, založená na princípoch správnej výživy, kombinuje ľahko stráviteľné jedlá, ktoré nevedú k prírastku hmotnosti.

1. Tri hlavné jedlá: raňajky, obed a večera.Diéta "Minus 60" neposkytuje občerstvenie.
2. Obmedzená doba jedla: raňajky ráno jednu hodinu po prebudení, obed do 14.00 hod., Večera do 18.00 hod. Ak vyprší čas jedla, vynechá sa.
3. Alkohol je zakázaný. Môžete len suché červené víno a syry len zriedkavo a v malom množstve. Pivo, vodka, šampanské a iné alkoholické nápoje nie sú povolené.
4. Rezané časti. Napriek absencii zákazu množstva sa odporúča postupne znižovať dávky. V budúcnosti to povedie k zníženiu objemu žalúdka, zabráni prejedaniu a následnému prírastku hmotnosti.
5. Povinná starostlivosť o pleť, najmä pri strate hmotnosti s veľkou hmotnosťou.
6. Fyzická aktivita "Minus 60" - diéta, ktorá je priateľmi so športom. Vďaka rôznorodému a výživnému menu problémov s triedami nebude.

Zakladateľ stravy venuje veľkú pozornosť psychickej nálade. Musíme prehodnotiť našu motiváciu, zmeniť svoj názor na jedlo, stanoviť gastronomické priority. Iba v tomto prípade cesta k harmónii nebude tristá, ale zdravá a zábavná.

Zaujímavé: Ekaterina Mirimanová sa nezameriava na použitie čistej vody v litroch. Verí, že musíte piť toľko, koľko vyžaduje telo. Ale nezabudnite, že niekedy smäd zosobňuje hlad.

Pravidlá, ktoré treba dodržiavať:

• Aby ste dosiahli želaný výsledok, nalaďte a spustite, bez regálov,
• dôsledná reštrukturalizácia zásad výživy zahŕňa postupné odstraňovanie škodlivých druhov potravín a doplnenie stravy užitočným,
• snažiť sa odstrániť porcie. Doska by nemala presiahnuť veľkosť dvoch pästiek,
• produkty sú vybrané podľa času. Pred poledňom môžete jesť všetko okrem mliečnej čokolády po uplynutí dvanástich obmedzení, ktoré nemožno zanedbávať,
• mali by existovať tri krát za deň a nie menej. Je však nemožné zachytiť a občerstviť na úteku,
• Odpoledné sladkosti sú vylúčené, nemôžete si dovoliť viac ako dve kúsky horkej čokolády, pár sušienok, jednu marshmallow. Namiesto toho sladké urobte ovocný dezert
• pitie nie je obmedzené na to, ak pijete vodu, nie sladké nápoje,
• príjem soli je minimálny. Odporúča sa používať more na varenie.
• žiadne jedlo po šiestich večerných hodinách,
• ak vybrané porcie nestačí, môžete mierne zvýšiť hlasitosť a postupne ju znížiť,
• vyžaduje sa športové zaťaženie. Školenie sa odporúča pol hodiny, prechádzky - asi hodinu,
• z strihov používajú krémy, kroviny, masáže a iné prostriedky.

Pamätať! Nikto nie je imúnny náhlemu rozpadu. Ak sa to stalo, jedli alebo nejedol niečo po šiestich, nevykonajte sa. Nemusíte sa na vás vzťahovať žiadne zvláštne opatrenia. Hlavná vec - pokúsiť sa tomu vyhnúť v budúcnosti.

Vytvorte stravu

Takže hlavný princíp, podľa ktorého sa tvorí jedlo: plná raňajky, mierne obmedzený obed, minimálna večera.

• Potrebujete jesť hneď, ako sa zobudíte v období najneskôr do poludnia!
• Neexistujú žiadne obmedzenia, môžete dokonca mať sladký zub. Mliečne druhy čokolády sú nahradené horkou.
• Môžete kombinovať produkty, ako chcete.
• Zelenina je varená alebo jedená surová.
• Na dezert použite akékoľvek ovocie, čerstvé alebo v miskách.

• Čas je od dvanástich do pätnástich.
• Nemožno preskočiť.
• Nepoužívajte vyprážané, odmietajte tuk, odstráňte cukor. Jedzte len varené, pečené, dusené, čerstvé.
• Jedlá sú polievky, hlavné jedlá s prílohami. Dezert - ovocie.
• Polievky - trikrát alebo štyrikrát týždenne.
• Kaša je pripravená nie s mliekom, ale s vodou.
• Kľúčom je správna kombinácia produktov: mäsové výrobky alebo ryby so zeleninou alebo obilninami, cestoviny alebo zemiaky so syrom alebo zeleninou. Zeleninu a ovocie možno kombinovať s fermentovaným mliekom a obilninami.
• Nepoužívajte zemiaky s mäsom a polievky varené v mäsovom bujóne. Mäsové jedlá by mali byť varené s kukuricou alebo strukovinami.
• Môžete jesť šaláty (zeleninu alebo ovocie), aspiku.

• Vždy od piatich do šiestich večer.
• Čím skromnejšia časť, tým lepšie pre vás.
• Vylúčené pečivo, vyprážané, zemiaky, chlieb.
• Najvhodnejšia ponuka výrobkov: tvaroh v kombinácii s ryžou.
• Vajcia, mäso a ryby môžete používať samostatne a bez prílohy.
• Šaláty - iba čerstvé, ochutené citrónovou šťavou alebo kefír / prírodný jogurt.
• Môžete jesť dusené, pečené, pasážované, grilované.
• Prípustné kombinácie: zelenina s ovocím, mliečne výrobky s ovocím alebo zeleninou, zelenina s obilninami, ovocie s obilninami.
• Chlieb možno nahradiť krekry.

Psychologické aspekty

Mnoho ľudí zabúda, že správna psychologická motivácia je rovnako dôležitá pre stratu hmotnosti ako fyziologické momenty. Nie je vždy možné schudnúť alebo ju udržiavať iba úpravou stravy a zvyšovaním zaťaženia. Základ vašej harmónie v správne postavenej psychológii!

Základné psychologické pravidlá stravy "Minus 60" sú:

• Neodkladajte sa, začnite dnes. Neustále si pripomínate mýtické zajtra, nemôžete úspešne schudnúť. Ak ste pevne ochotní transformovať, potom začnite teraz. Postupujte postupne a verte svojmu vlastnému úspechu. Výsledok nebude vás čakať!
• Nedávajte si vinu za nadmerné zaťaženie. Áno, akonáhle získate príliš veľa, ale zostáva v minulosti, čo sa nedá vrátiť späť. Kde je dôležitejšie žiť dnes a ísť na cieľ. Zastavte potrestanie, lepšie chválte prvé kroky.
• Konzistencia je dôležitejšia ako trhanosť vôle. Veľa diét vás núti rýchlo schudnúť, zaostávať na päsť a hladovať po určitý čas. S "Minus 60" nie je potrebné. Presuňte sa dôsledne a nerobte sa sami. Takže účinok bude pôsobivejší a môžete ľahko kontrolovať váhu.
• Nebojte sa zmeny chuti do jedla. Pamätajte, že hormonálne pozadie ženského tela je veľmi variabilné. Je to on, kto vám diktuje niekedy potrebu jesť viac. Nie je potrebné sa snažiť prekonať sami seba, ale zvyšovať porcie pomaly, proporcionálne. Takže budete môcť eliminovať večerné poruchy.
• Staňte sa stimulom, ako schudnúť. Neustále pozerať sa na ostatných nie je to, čo potrebujete. Hlavná vec je, že si sami myslíte. Obklopte sa motiváciou a motiváciou, zlepšujte sa a zmeňte sa, pretože ste sa sami rozhodli a chcú. Pretože ste prvým princípom vlastných túžob.

Nebuď fanatizmus. Zmeňte zvyky postupne, nesnažte sa úplne zmeniť bežnú stravu v prvých dňoch. Nepoužívajte krutosť pre seba, inak uvidíte opačný účinok: telo môže odmietnuť "vzdať" nahromadené tuky.

Je dôležité pochopiť, že príliš rýchly výsledok nie je dlhodobý a bezpečný. Starajte sa o seba, pohybujte hladko. Zostavený podľa odporúčaní stravy je prirodzený a umožní vám schudnúť ticho, ale bezpečne.

Neukladajte pre seba žiaden pevný rám. Spoliehajte sa na svoje telo, bude sa môcť jemne zmeniť na novú metódu a vybrať verziu stravy, ktorá bude najefektívnejšia a zároveň pohodlná.

Ak začnú pochybovať: "Nebudem schopný" - zabudnite na to! Nemá zmysel vyslovovať túto frázu, nepotrebujete dekadentný postoj. Stačí sa riadiť odporúčaniami a vyhnúť sa obavám. Môžete vyriešiť ľubovoľný problém. Vyhnite sa negatívnym myšlienkam, nemyslite si, že sa striktné značky a podobne nevyhnutne objavia. Upravte si pozitívne vnímanie, predstavte si svoj život bez ťažkostí s nadváhou. A, samozrejme, postarajte sa o seba.

A s cieľom uľahčiť dosiahnutie ceneného cieľa použite jednoduché odporúčania:

1. Nikto neverí? Nebojte sa! Nechajte svoju rodinu, priateľov a susedov vôbec neveriť vo vás. Odstráňte ich názory, nepočúvajte a nevnímajte takéto slová. Krok za krokom sa približujete k cieľu, neprestávajte.
2. Rozdelte cieľ o šesť.Je veľmi hrozné začať niečo, keď potrebujete stratiť päťdesiat až šesťdesiat kilogramov. Ak rozdelíte číslo o šesť, potom všetko nebude tak nedosiahnuteľné. Rozdeľte veľkú cestu na malé kroky a postupujte postupne.
3. Rozrušený? Viac nie je vaša zásada. Negatívne emócie, nepríjemné poznámky o vašom vzhľade, stres by už nemal nútiť vás, aby ste zabavili smútok. Radšej ísť na prechádzku, pozerať sa na film, ísť nakupovať.
4. Milujte sa, akceptujte sa. Nepoužívajte na dosiahnutie hmotnosti. Musíte sa povzbudiť. Koniec koncov, nie ste telo, kilogramy nerobia váš rozum alebo osobnosť horšie. Toto je len shell, ktorý je mimochodom ľahko nastaviteľný.
5. Nesnažte sa nájsť príčiny, prečo stojí za odloženie zmeny vo výžive. Pozrite sa na príležitosti. Keď naozaj chcete dosiahnuť výsledok, nič vás nemôže vydržať.

Starostlivosť o pleť a cvičenie

Mnoho žien sa naozaj bojí stráca nadváhu, pretože sa objavia kožné svrbenia, strihy a iné problémy. Tragické zmeny sa však nedohodnú, ak začnete starostlivosť o pleť včas v problémových oblastiach.

Budete pomáhať v tomto:

• pravidelná masáž, vrátane krémov proti starnutiu, olejov,
• koberčekov a anti-stretch produktov
• múmie,
• kozmetické procedúry v salónoch,
• nabíjanie, fyzická aktivita.

Výber cyklu cvičení, zamerať sa na seba. Neohýbajte sa s nimi, ale neuvoľnite sa. Pamätajte - je lepšie chodiť po dvoch hodinách ako za pätnásť minút, aby ste vynaložili všetku silu na skákanie lana.

O strate hmotnosti a nielen

V roku 2005, Catherine dal jej "minus-cesta" na papieri. Takže bola zverejnená prvá kniha o minus 60. Publikácia sa v tom čase vypredala a stala sa bestsellerom.

K dnešnému dňu už bolo prepustených viac ako 20 kníh Yekateriny Mirimanovej, ktoré pomáhajú ženám schudnúť, pripravovať zdravé jedlo, správne zaobchádzať s telom a kožou. Niektoré publikácie sa venujú ženskej psychológii, materinskému a rodinnému vzťahu. Takmer všade v názvoch, ktoré sa objavujú v magickom mínuse.

Metóda Minus 60 prináša autorovi nielen slávu, ale aj zisk. Po prvé, kvôli predaju "okolotematicheskih" publikácií. Preto je ťažké stiahnuť úplné verzie týchto kníh zadarmo. Ale na oficiálnej stránke systému Minus 60 od Ekateriny Mirimanovej sú užitočné výňatky z najpopulárnejších manuálov vo formáte PDF.

• "Systém je mínus 60, alebo Moja magická strata hmotnosti." Vydanie s podrobným popisom stravy.
• "Systém mínus 60. Život po strate hmotnosti." Kniha sa týka zmien po dosiahnutí ideálnej hmotnosti. Tu sú odpovede na najčastejšie otázky, ktoré sa stali tenšou. Čo sa znova nezlepší? Aké zákazy je možné odstrániť? Ako organizovať jedlá pre zvyšok rodiny? Ako jesť počas prázdnin a kombinovať diétu s prácou?
• "Recepty pre systém mínus 60 alebo Sprievodca v kuchyni." Publikácia obsahuje tipy na výživu a špeciálne recepty na obed a večeru "Minus 60".
• "Systém mínus 60 pre mužov." Popisuje vlastnosti korekcie hmotnosti mužov. Mimochodom, manželka Catherine, podľa jej príkladu, klesla o 20 kg za štyri mesiace.
• "Minus 60 problémov, alebo tajomstvo čarodejnice." Vytlačte psychologický výcvik o tom, ako zlepšiť kvalitu svojho života zmenou vášho myslenia. Autorka popisuje 60 typických problémov, ktoré najčastejšie postihujú ženy. A tiež jednoduché spôsoby ich "mentálneho" rozhodnutia. Hovorí sa o nedostatku peňazí a nedostatku síl ao strate blízkych.

8 kľúčových tipov od Catherine Mirimanovej

Je možné sa oboznámiť so základnými princípmi tejto "mínusovej metódy" zadarmo. Tam je rozhovor s autorom "Minus 60", recenzie tenšie. A tiež sme zostavili tabuľku stravy "Minus 60", ktorá pomôže rýchlo vytvoriť menu a vybrať si recepty pre tento týždeň.

Spôsob, akým "Minus 60" zabezpečuje prechod na nové stravovacie návyky.A bude potrebné vyvinúť určité úsilie. Tu je dôležité zohľadniť osem hlavných bodov.

1. Počúvajte sami seba. Prvá vec, ktorú sa chcete naučiť v systéme Minus 60, je počúvať vaše telo. To znamená, že nemusíte jesť všetko alebo čo sa pripravuje rýchlejšie. Myslite na to, čo naozaj chcete. Ak je sladká - nepopieraj sa. Vytiahnite zeleninu - nech ste lenivý, ak chcete šalát vystrihnúť. Rovnaký princíp sa vzťahuje na tekutinu. Nie je potrebné sa odvážiť v litroch vody. Piť koľko a kedy chcete.
2. Znížte svoju váhu. Podľa pravidiel "Minus 60" je dôležitá motivácia na zníženie telesnej hmotnosti. Nechoďte do cyklov. A nesnažte sa schudnúť kvôli niečomu alebo niekomu. Musíte milovať seba a schudnúť len pre seba.
3. Nezačínajte dramaticky. Systém Minus 60 je potrebné postupne zavádzať. Všetky inovácie sa robia v malých krokoch, kým sa telo stretne s minimálnou nepríjemnosťou. Napríklad, dnes nahraďte pšeničný chlieb za žito a po niekoľkých dňoch sa môžete pokúsiť znížiť jeho množstvo. Podobne pri večeri - postupne ju preneste do skoršieho času.
4. Znížte časti. Autor metódy "Minus 60" tvrdí, že človek jedí viac, než skutočne potrebuje. Po mesiaci diéty sa môžete naučiť neprejedať. Z tohto dôvodu je potrebné postupne znížiť počet porcií. Používajte menšie jedlá vždy. Výsledkom je, že vaša časť podľa schémy "Minus 60" by mala byť v dezertnom štíte a prvé jedlá - v miske.
5. Uistite sa, že máte raňajky. Toto je kľúčový moment systému Minus 60. Ranné jedlo sa nesmie vynechať. Keď pili na raňajky len šálka kávy na cestách, spomaľujeme metabolické procesy. A kvôli strate hmotnosti potrebujete opačný efekt. V prvom polroku potrebujete výdatné jedlo. A akékoľvek jedlá. Ak ste ráno, potom sú dve ranné jedlá prijateľné. V tomto prípade bude jedna z nich ľahká výstuž vo forme napríklad krutónu so syrom. A druhý - hustý a plný.
6. Nepoužívajte rokle v noci. Zvyčajne to znamená, že nemusíte jesť po 18:00. Ale ľudia, ktorí idú spať po polnoci, môžu odložiť tentokrát o niečo viac. V takýchto prípadoch by však večera pre "Minus 60" mala byť najneskôr do 20:00. Je prísne zakázané plánovať večerné jedlo do 17:00.
7. Týka sa telesnej výchovy. Urýchľuje proces spaľovania tuku. Ale nie je vôbec potrebné mučenie v telocvični celé hodiny. Môžete sa prechádzať do bazéna. Alebo jednoduché cvičenia ako "most", "brezy" a "tlač" doma. Vo svojich knihách poskytuje autor systému Minus 60 podrobné informácie o tejto záležitosti. Hlavnou vecou nie je množstvo, ale pravidelnosť. Potrebujete robiť každý deň aspoň 10-20 minút.
8. Nevypúšťajte. Autorka "Minus 60" je kategoricky proti každému dňu nalačno, pretože verí, že jej program pre potraviny poskytuje čas na úplný odpočinok tela z jedla.

Základy tvorby dávok

Ako naplánovať tabuľku pre "Minus 60"? To je dôležité vedieť, pretože menu pre každý deň diéty "Minus 60" Catherine Mirimanovej sama o sebe stráca váhu. Tu je dobre známa pravda: raňajky sú len pre vás, je vhodné jesť obed v polovici s priateľom a večera by mala byť ponechaná nepriateľovi. Ako vyzerá približná ponuka?

Pravidlá minus raňajky

• Čas raňajok. Po prebudení do 12:00.
• Čo môže jesť. Podľa metódy "Minus 60" ráno môžete jesť a piť všetko, čo chcete. Dokonca aj obľúbené dezerty sú povolené. S výnimkou mliečnej čokolády, ktorá sa vždy odporúča nahradiť čierne kocky.
• Správna kombinácia produktov. Raňajky "Minus 60" poskytujú všetky kombinácie jedál a prísad. Chlieb, cestoviny, zemiaky, môžete bezpečne jesť s bielkovinami, zeleninou.
• Metódy varenia. Je povolená akákoľvek metóda tepelného spracovania, ako aj plátky surovej zeleniny a ovocia.

Mínus večera pravidlá

• Čas obeda. Od 12:00 do 15:00.
• Čo môže jesť. Toto jedlo, podľa odporúčaní autora "Minus 60", je taktiež pomerne veľké a je zakázané ho preskočiť. Ale teraz nič smažené, tučné a cukor. Ale tam je tekuté, a prílohy a dezerty z ovocia. Kaša je varená iba na vode. A s polievkami je lepšie, aby sa nepartikovali trikrát až štyrikrát týždenne.
• Správna kombinácia produktov. Existujú obmedzenia týkajúce sa kompatibility produktov. Ovplyvňujú blok mäsa a rýb, ako aj cestoviny a zemiaky.Tieto výrobky v rámci jednej večere by sa mali používať iba nasledovne: mäso - obilniny, mäso - zelenina, ryby - obilniny, ryby - zelenina, cestoviny - zelenina, cestoviny - syr, zemiaky - zelenina, zemiaky - syr. Napríklad, bielkoviny nekonzumujú so zemiakmi. Aj v polievkach je takáto kombinácia neprijateľná: tekutá alebo so zemiakmi, ale bez mäsa a naopak. Aj bielkovinové produkty sú v rozpore s kukuricou, strukovinami. Napríklad vinaigrette s hráškom a kotlíkom už nie je možné. Mäso a morské plody sa najlepšie používajú s pohánkovou alebo dusenou ryžou. V primeranom množstve môžu byť zemiaky a špagety, ale iba so zeleninou alebo syrom. Je lepšie uprednostňovať akúkoľvek kombináciu ovocia, zeleniny, obilnín, mliečnych výrobkov.
• Metódy varenia. Varíme zeleninu, mäso, ryby, polievky, obilniny. Stew, passe, pečená zelenina, mäso, ryby. Nakrájajte šaláty z čerstvej alebo varenej zeleniny, naplňte ich majonézou, kyslou smotanou, rastlinným olejom. Vyrobte čerstvé ovocie a zeleninu. Cook aspic.

Pravidlá mínus večera

• Večera. Od 17:00 do 18:00
• Čo môže jesť. Večerný stôl podľa pravidiel "Minus 60" pozostáva z minimálneho počtu komponentov. Čím menšie, tým lepšie. Nie je miesto pre vyprážané, pečené výrobky, zemiaky, chlieb a rohy. Odporúča sa konzumovať ryžu, tvaroh. Mäso-rybie pokrmy len bez príloh.
• Správna kombinácia produktov. Výhodne jednozložkové menu typu: kyslé mlieko - kyslé mlieko, ovocie - ovocie, zelenina - zelenina. Samotné mäso, ryby a vajíčka. Takéto kombinácie sú však prípustné: kyslé mlieko - ovocie, kyslé mlieko - zelenina, kyslé mlieko - krekry, ovocie - zelenina, obilniny - zelenina, obilniny - ovocie.
• Metódy varenia. Môžete variť zeleninu, mäso, ryby, obilniny. Jedlá, pečieme, duste zeleninu, mäso a ryby. Používa sa aj gril. Odrežte šaláty z čerstvej alebo varenej zeleniny, naplňte ich citrónovou šťavou alebo fermentovaným mliečnym nápojom. Môžete si vyrobiť čerstvé ovocie a zeleninu. Prípustné plnivo. A tiež sendviče z ovocia a zeleniny so syrom a zo škrupiny so syrom.

Tabuľkový systém napájania "Minus 60"

Metóda "Minus 60" neznamená konkrétny zoznam zakázaných jedál a prísad, pretože môžete mať raňajky podľa vlastného uváženia. A pre jedálenské a večerné stoly "Minus 60" jasne uvádza zoznam odporúčaných produktov. Je to jednoduché: ak sa výrobok v zozname "Minus 60" nezobrazí - používať ho v tomto čase je pre danú osobu nebezpečný. Podrobná tabuľka produktov stravy "Minus 60" od Ekateriny Mirimanovej je uvedená nižšie.

Budovanie dennej stravy

Zatiaľ čo strácate váhu, môžete veľa jedál a jedál, ale je lepšie vybrať tie najužitočnejšie. Obilniny je lepšie, aby sa nepoškodené. Ryžová múka nesie nižšiu hodnotu pre telo než divoká alebo nerafinovaná obilnina. Biely chlieb obsahuje veľa nepotrebných kalórií a nie je tak zdravý ako ražové pečivo, chlieb, otruby. Samozrejme, na raňajky môžete jesť kus koláča alebo päť sendvičov s klobásou, ale tanier s obilninami s ovocím, ovocím, orechmi alebo semenami, osladený medom, bude oveľa užitočnejší a poskytne viac energie.

Raňajky v systéme "Minus 60"

Najkvalitnejšie a zadarmo jedlo. Môžete jesť všetko, čo si vo večerných hodinách nemôžete dovoliť: sladkosti, múku a vyprážané jedlá, cestoviny, pečivo, dokonca aj pečivo a koláče. Táto technika pomáha odolávať narušeniu. Glukóza napája mozog, zabraňuje vzniku zlej nálady, pomáha udržiavať dobrú náladu.

Základné pravidlá raňajok v systéme:

1. Nemôžete chýbať. Ranný príjem potravín spúšťa metabolické procesy, zabezpečuje proti prejedaniu, umožňuje vašim obľúbeným jedlám bez ovplyvnenia postavy. Toto nie je podobné inému systému stravovania "Minus 60".
2. Nemôžete mliečne čokoládu. Jekaterina Mirimanová odporúča úplné opustenie. So silnou túžbou nahradiť horkú čokoládu.
3. Znížte množstvo cukru v čaji a káve.Autorka systému odporúča postupne odstrániť zo sladkostí, uprednostňovať fruktózu, hnedý cukor.

V čase diéty opustiť sladké nápoje, limonáda, džús. Tekutina by mala uhasiť smäd, ale nedávať ďalšie kalórie. Ak je ťažké piť obyčajnú vodu, môžete vytlačiť nejakú citrónovú šťavu alebo trvať na citrónovom šupke, mäte, citrónovom balzamu.

Obed na Mirimanovej strave

Po 12 hodine popoludní sa objavujú prvé obmedzenia Mirimanovej diéty "Minus 60". Začať nadobudnúť účinnosť pravidlá kompatibility výrobkov.

Základné pravidlá obeda:

1. Zakázané sladkosti, pečivo a vyprážané potraviny. Je potrebné odmietnuť konzerváciu, pretože obsahuje cukor, zakázané popoludní, veľa soli.
2. Maslo, majonéza a kyslá smotana na strave sú obmedzené na 1 lyžičku. Nemôžete ich použiť na vyprážanie, je lepšie pridať do šalátov.
3. Polievky môžu byť a mali by byť. Ak sú varené v mäsovom bujóne, nemožno pridávať zemiaky do riadu.
4. Ovocie je možné, ale existujú obmedzenia. Povolené kivi, jablká, slivky, vodné melóny, ananásy a všetky citrusy. Ale nemôžete ich používať ako občerstvenie, len jesť na dezert spolu s ďalšími pokrmami na večeru.

Čo jesť v systéme "Minus 60"? Diéta umožňuje mäso a ryby v akomkoľvek množstve, môžu sa kombinovať so zeleninou alebo obilninami, ale nie so zemiakmi a cestovinami. Zrná a škrobová zelenina sa konzumujú samostatne. Čerstvé šaláty a prvé kurzy sú vítané.

Večera v systéme "Minus 60"

Diéta "Minus 60" má prísne obmedzenia a vlastné pravidlá, ktoré treba brať do úvahy pri príprave večere. Je dôležité, aby sa to neskoro, funguje tu zásada "nie jesť po 6". To prispeje k úbytku hmotnosti, rovnako ako vznik pocitu hladu ráno, raňajky sa ukážu byť husté, uspokojujúce, žiaduce. Navyše je možné ponechať to, čo nie je možné večer. Napríklad plátok koláča, pizze, rolky.

1. Večera skromná, ale nie hladná a skromná. Jednoduché jedlá sa vyberajú z povolených potravín.
2. Nemôžete skombinovať obilniny s mäsom a rybami.
3. Lužiny a škrobová zelenina sú zakázané na večeru, je nežiaduce použiť huby.
4. Mliečne výrobky sa môžu kombinovať so zeleninou alebo ovocím.
5. Krupica je kombinovaná s ovocím alebo zeleninou, ale nie spoločne.
6. Môžete jesť mäso a ryby v akomkoľvek množstve v kombinácii s vajcami, vývarmi.

Čo jesť v systéme "Minus 60"? Strava umožňuje akékoľvek jedlá z povolených produktov v správnej kombinácii. Z mäsa si môžete variť želé, nakrájať na gril. Zelenina môže vyrábať šaláty, jahody, jahody a kaviár. Mliečne výrobky so zeleninou alebo ovocím poskytujú obrovský priestor pre predstavivosť, ale nezabudnite: čím je jednoduchšie, tým lepšie chudnutie.

Tajomstvo starostlivosti o pleť od Jekateriny Mirimanovej

Starostlivosť o telo by mala byť vždy, a pri chudnutí s veľkou hmotnosťou je dôležité, aby to bolo pravidelné a správne. Masáž a dobrý hydratačný prostriedok pomôže zachovať krásu pokožky počas stravovania, rozhodne potrebujete šport. Dokonca aj v prípade, že nie je plánovaný čas alebo výlet do posilňovne, ranné cvičenia nemožno zrušiť. Otočte si nohy a ruky, chodíte na mieste, ohýbate nadol vám pomôže prebudiť sa a prinesie vaše svaly do tónu.

Ekaterina Mirimanová venuje zvláštnu pozornosť exfoliácii kože a zdieľa recept obľúbeného kávového krovia. To pomôže zbaviť celulitídy, zabrániť strihov a urobiť existujúce stripy menej viditeľné. Nástroj je pripravený veľmi jednoducho, za cenu ide oveľa lacnejšie ako podobné zakúpené produkty.

Recept na čistenie od Mirimanovej

zloženie:
Kávové zrná - 1 polievková lyžica. l.
Sprchový gél - 1 polievková lyžica. l.
Citrusový olej - 2 kvapky

použitie:
Zrnká kávových zŕn, ale nie do prášku. Zrná by sa mali podobať veľkému cukru. Zmiešajte so sprchovým gélom, používajte denne. Pre dosiahnutie čo najlepšieho účinku naneste produkt na pokožku v pare.

Ak má telo striž, potom mu mamička pomôže vyrovnať sa s nimi.Mirimanova odporúča mletie 1-2 tablety, zmiešané s časťou telového krému, aplikované na problémové oblasti po čistení. Je dôležité nezmiešať veľké časti krému naraz, aby múmia nestratila svoje liečivé vlastnosti.

Kontraindikácie systému "Minus 60"

"Minus 60" - strava, ktorú možno sledovať počas tehotenstva a počas dojčenia. To je dôvod, prečo sa priaznivo porovnáva s mnohými ďalšími systémami na zníženie telesnej hmotnosti. Väčšina mladých matiek si vyberá program Mirimanova. Pred začatím sa odporúča konzultovať s pediatrom a odborníkom na dojčenie.

Diéta je kontraindikovaná pri ochoreniach žalúdka, pretože intervaly medzi jedlami sú veľké. Na tento systém sa nemôžete uchýliť v detstve a dospievaní s problémami so štítnou žľazou. Po vážnom ochorení alebo operácii by sa telo malo nechať úplne zotaviť.

Všeobecné pravidlá

Energetický systém "Minus 60", ktorý dnes získal milióny prívržencov nielen medzi obyvateľstvom Ruska, ale v krajinách post Sovietskeho priestoru, je povinný Ekaterina Mirimanová, ktorej osobné skúsenosti s prehnanou váhou sa vyvinuli do plnohodnotného konceptu v pleiadom populárnych technik na korekciu hmotnosti. chudnutie

Na začiatku súčasného tisícročia úspešná a talentovaná novinárka Mirimanová trpela nadváhou 120 kilogramov a mala 56 veľkostí oblečenia, čo pre ženu, ktorá bola aktívna v živote, spôsobila množstvo nepríjemností a niekedy aj neriešiteľných problémov. Znepokojený s "drakonickými" metódami, ktoré znižujú telesnú hmotnosť, vyžadujúc zanechanie mnohých stravovacích návykov a v skutočnosti s hladovkou, Catherine začala vytvárať svoj vlastný stravovací plán prostredníctvom pokusov a omylov, čo by mohlo vyriešiť problém chudnutia a zároveň zostať úplne uspokojujúce a rôznorodé.

Séria experimentov s výživami trvala rok a pol a nakoniec bola korunovaná pre novinára s neuveriteľným úspechom, vyjadrená v znížení pôvodnej hmotnosti na polovicu. Preto bola Kati Mirimanová výsledkom vlastnej stravy 60 až 60 a v skutočnosti toľko kilogramov, ktoré dokázala stratiť a udržiavať súčasne, nebol len výsledkom boja s prebytočným tukom, ale aj začiatkom nového života.

Po zdieľaní svojho osobného zážitku z hubenia na svojej webovej stránke a rozprávaní jej čitateľov o jej osobnej ceste do štíhleho tela sa Catherine sama, bez toho, aby ju vedel, stala zakladateľom nového stravovacieho systému. Jednoduché a jasné odporúčanie Mirimanovej o dizajne postavy apelovalo na obrovský počet žien a dosiahnutá strata 60 kg ich inšpirovala k takýmto úspechom a viedla k tomu, že veria v uskutočniteľnosť sny o vlastnení atraktívneho a zdravého tela.

Inšpirovaný už poskytnutou pomocou a naplnený mnohými otázkami od návštevníkov svojej webovej stránky, v roku 2007 sa novinár rozhodol zverejniť svoju prvú knihu, v ktorej sa opisuje jeho vlastná vízia problému. obezita, ako aj samotnú podstatu a princípy osobne vyvinutých metód nakladania s nimi. Doslova po mesiaci sa dieta Catherine Mirimanovej "Minus 60" stala bestsellerom a sama je slávna a vyhľadávaná výživu, ale nie vzdelaním, ale povolaním. V súčasnosti má Kateřina osobná knižnica viac ako dvadsať tlačených publikácií, z ktorých väčšina sa venuje korekcii nadváhy, psychológii chudnutia a diétnej kuchyne a mirimanovská strava "Minus sixty" naďalej získava čoraz viac fanúšikov.

Tajomstvo neuveriteľnej popularity tohto systému chudnutia, napriek kritike niektorých úctyhodných lekárov, odborníkov na výživu, je pomerne jednoduché a zároveň víťazné.S touto diétou je možné podávať v potravinách prakticky všetky produkty, ktoré používal chudnutie osoba predtým, než sa rozhodne zbaviť svoje telo nadbytočného tuku. Navyše veľkosť porcií niektorých hlavných jedál v strave nie je prísne regulovaná, čo vám umožňuje vykonávať celý proces znižovania hmotnosti bez hladoviek a často sprevádzajúcich negatívnych zdravotných komplikácií. Jedinou relatívnou nevýhodou tejto metódy korekcie hmotnosti je jej pomerne významná dĺžka, ktorá okamžite eliminuje všetkých, ktorí uprednostňujú škodlivé, ťažké a krátkodobé, ale rýchle metódy úbytku hmotnosti.

Pred začatím stravovania "Minus 60" je potrebné si plne uvedomiť, že tento systém bude vyžadovať zásadnú zmenu už vykonávanej potravinovej kultúry a úplnú revíziu všetkých pravidiel spotreby potravy v čase av rôznych kombináciách. Takáto strava je ideálne vytvorená nie na chvíľu, ale po zvyšok vášho života. Ako odmena Mirimanova systém na zníženie hmotnosti sľubuje, že zbaví každého ľudského tela všetkého zbytočného tuku a dodá telu atraktívne rozmery.

Podstata stravovacieho systému "Minus 60"

Catherine Mirimanova metóda znižovania hmotnosti nekladie povinnosť človeku, ktorý stráca váhu, počítať denné kalórie konzumované alebo striktne znížené na jej obvyklú stravu, ale ako každý stravovací režim, má niekoľko jasných pokynov a odporúčaní. Najdôležitejším asistentom v procese znižovania hmotnosti v systéme Minus 60 budú bežné hodinky, ktorých ruky budú pôsobiť ako indikátor zakazujúci alebo umožňujúci používanie určitých produktov v určitom časovom intervale v dňoch. Inými slovami, každé jedlo vrátane hlavných jedál a občerstvenia medzi nimi bude zodpovedať rôznym jedlám a ich kombináciám, ale celková strava zostane celkom všestranná.

Takéto obmedzenia týkajúce sa potravín, väčšinou súvisiace s prípustnosťou skombinovania výrobkov z rôznych kategórií gastronómie namiesto ich rozmanitosti a množstva, sú charakteristické hlavne na obed a večeru, zatiaľ čo pri raňajkách môžete jesť takmer všetky jedlá, ktoré sa používajú pri varení bez toho, aby ste sa dokonca popierali vo svojich obľúbených dezertoch.

Podľa samotnej Mirimanovej je nepochybne najdôležitejšou súčasťou jej stravovacieho systému zachovanie princípov správnej a oddelenej výživy, ale samostatná tabuľka výrobkov a usmernenia pre ich príjem neprinesie dlhodobý chudnutie. Pri základnej transformácii vlastného tela spolu s dodržiavaním diétneho menu budete potrebovať ešte dve zložky, a to pozitívny duševný postoj a telesnú aktivitu.

Psychologická motivácia na zníženie hmotnosti v systéme "Minus 60"

Psychologický aspekt motivácie procesu nápravy jeho osobnosti je veľmi dôležitý, ale, bohužiaľ, je považovaný za väčšinu tých, ktorí schudnúť, je v najlepšom prípade len povrchná. Mnoho ľudí si je absolútne istá, že s cieľom znížiť hmotnosť a udržať výsledok, stačí, aby ste správne zorganizovali stravu a zvýšili telesnú aktivitu, ale v praxi tieto dve podmienky často nestačia. Skutočne efektívna a dlhodobá strata hmotnosti musí zahŕňať nerozbitnú psychologickú zložku, ktorá sa stane základom tenkého a krásneho tela.

Odpusťte extra hmotnosť

Neopovrhujte si za kľúče v minulosti, pretože staré dni sa nedajú vrátiť, ale dnes je lepšie, ako včera, je vám celkom v rukách. Jedinečné rozhodnutie schudnúť je oveľa dôležitejšie ako neúspechy minulosti a telo obnovené v krátkodobom horizonte bude odmenou za všetky kroky, ktoré sa v súčasnosti uskutočňujú. Nájdite účinnú metódu straty hmotnosti - je to len začiatok cesty, ale zmeniť svoj postoj k sebe je takmer polovica bitky.

Zmeny v chuti do jedla sú normálne

Telo každej ženy kvôli vplyvu hormonálneho zázemia je veľmi premenlivé, čo je často vyjadrené neodolateľnou túžbou jesť viac, než sa predpokladalo v predchádzajúci deň. V prípade nezastaviteľnej chuti do jedla, pokúste sa ju rovnomerne uspokojiť pomerným zvyšovaním množstva jedla vo všetkých hlavných jedlách. Pomôže to zabrániť možným poruchám večera a vypracovať si vlastný poriadok správnej výživy, neskôr praktizovaný v takýchto dňoch.

Neobmedzujte sa na vonkajšie podnety na úbytok hmotnosti.

Hlavný motivátor celého procesu straty hmotnosti musí slúžiť sami. Pamätajte, že strácate váhu výhradne pre seba a jediný spôsob. Samozrejme, môžete a dokonca potrebujete obklopiť ďalšie mini-podnety, ale motivujúca základňa by mala byť vaša vlastná túžba stať sa lepším každý deň, pretože ste veľmi dôležitá osoba, pre ktorú bolo plánované všetko, čo bolo naplánované.

Každá akcia je plná odporu

Všetky kroky smerom k ich cieľom by mali byť overené a vykonané bez fanatizmu. Ak chcete vstúpiť do tohto systému chudnutia by mal byť hladký, nepokúšajte sa dodržiavať všetky pravidlá a odporúčania v prvý deň stravy. Nadmerné sprísnenie stravovacieho postupu (napríklad zdržanie sa večera alebo všetkých sladkostí) nielenže neuloží úbytok hmotnosti, ale s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobí inhibíciu procesu úbytku hmotnosti. Navyše, všetka váha poklesnutá v stave stresu sa vráti na svoje miesto bez zbytočného odkladu.

Nepoužívajte na rýchle výsledky.

Dokonca aj získanie extra telesnej hmotnosti sa nevyskytuje naraz a proces, ako sa ho zbaviť, jednoducho nemôže byť rýchly a zároveň bezpečný. Pripravte sa na odpočinok na chudnutie, ktorý na pozadí úplne rozmanitej a uspokojivej výživnej stravy prúdi bez povšimnutia a prirodzene.

Neupravujte tuhý časový rámec

Ľudské telo je oveľa "múdrejšie" než sa zdá na prvý pohľad a je schopné prispôsobiť sa takmer akejkoľvek situácii. Naše telo z veľkej časti rozhoduje, koľko hmotnosti môže stratiť v určitej diétnej fáze. Všetci ľudia sú odlišní a majú rôzne vlastnosti a schopnosti, z tohto dôvodu neexistuje univerzálna metóda, ktorá by znižovala váhu. Tvrdočnú cestu k ideálnemu telu možno zvládnuť iba chôdzou.

Zbavte sa frázy: "Nemôžem"

Z konštantného opakovania tejto frázy sa indikátory vašej váhy nezmení, avšak dekadentná nálada sa bude javiť ako zaručená. Môžete sa zmeniť len tým, že vykonáte určité činnosti v zvolenom smere. V dôsledku toho prestanete pochybovať o svojej sile a začnete sa dnes viac pracovať na sebe.

Všetky problémy sú vyriešené

Zastavte vypchávanie s rôznymi negatívmi a nerozmýšľajte nad výskytom vrások, ovisnutou kožou, striktami a podobne po strave. Častejšie sa snažte predstaviť, ako sa váš budúci život zmení a koľko pozitívneho a ľahkého, ktoré dostanete po strate hmotnosti. Na tejto diéte existuje niekoľko odporúčaní týkajúcich sa starostlivosti o pleť, ktoré vypracoval autor, ktoré budú uvedené nižšie.

Rozdelte cieľ o 6

Individuálne stanovený globálny cieľ zníženia telesnej hmotnosti, najmä ak sa má zbaviť významnej hmotnosti 50 kilogramov alebo viac, môže strašiť váhu. Preto psychicky rozdeľte počet libier, ktoré nepotrebujete, o 6 a výsledný výsledok urobte najbližší vodítko pre zníženie hmotnosti. V procese diéty vždy prejdite z jedného cieľa do druhého, umiestnite hlavnú myšlienku do pozadia, ale v žiadnom prípade nezabudnite na to. Podobne je telo naladené na účinný režim úbytku hmotnosti.

Odstráňte spojenie medzi výrazmi "rozrušený" a "jedol"

Tvárou v tvár nepríjemným situáciám, ktoré vás rozrušia alebo zažijú iné negatívne emócie, či už ide o žieravé komentáre o vašej osobe alebo o nepríjemné výroky o vašom životnom štýle, nemusíte "uviazať" trestný čin, ako ste to urobili predtým. Nájdite nové spôsoby, ako sa zbaviť negatívnosti. Prejdite sa po večernom meste, choďte na dlho očakávané nákupy, usporiadajte rodinné komédie, atď.

Plne prijať a milovať seba

Mnohé ženy veľmi silne vyčítajú za získané kilogramy, čím sa uzavrú v sebe a sú v neustálom stave. stres, Neposilňujte ani nepokračujte, ale radšej povzbudzujte a chváľte. Treba mať na pamäti, že mimoriadna váha vás nerobí horšie, ale je len dočasnou nepríjemnou okolnosťou, ktorá si vyžaduje opravu.

Základné dietetické princípy systému "Minus 60"

Keď sa zaoberáme psychologickou súčasťou tejto metódy straty hmotnosti, je potrebné venovať pozornosť jej základným pravidlám týkajúcim sa udržiavania výživnej stravy. Ako už bolo spomenuté, jesť v tomto systéme stravovania bude musieť byť na čas, to znamená koordinovať zoznam konzumovaných jedál s primeraným časom pre nich.

Uistite sa, že máte raňajky

Ráno je hlavne nevyhnutné, aby ľudské telo aktivovalo metabolické procesy, a preto je veľmi dôležité. Je povinné zvyknúť si na každodenné raňajky, najmä preto, že počas jedla je dovolené jesť prakticky všetko. V prípade skorého prebudenia môžete vykonávať dve raňajky, pričom prvá je plná a rôznorodá a druhá ľahká a ľahká.

Môžete piť čaj, kávu a dokonca aj alkohol

V stravovacom systéme "Minus 60" je dovolené piť obvyklý sladký čaj alebo kávu ráno, ale postupne znižovať množstvo cukru v týchto nápojoch a nahradiť ho fruktózou alebo inými sladidlami. Ako povolený alkohol slúži suché víno z červeného hrozna, prirodzene odobraté v primeraných množstvách.

Sladký a biely chlieb len na raňajky

Po prebudení je dovolené jesť všetky vaše obľúbené sladkosti okrem mliečnej čokolády, ktoré sa budete musieť úplne vzdať. V prípade neodolateľného lákania na tento výrobok prejdite na horkú čokoládu, ktorá s postupným zvyšovaním percenta kakaa v ňom poskytuje menej gastronomické potešenie ako ekvivalent mlieka. Biely chlieb je tiež povolený na jedlo výhradne na raňajky. V čase obeda je prípustné jesť nejaký ražný chlieb a len v prípade, že nie sú jedlá z hydiny, mäsa alebo rýb.

Neopierajte sa o cestoviny a zemiaky

Aj keď sú tieto produkty povolené aj počas obeda, pokúste sa ich použiť v malých množstvách a len v kombinácii s určitými pokrmmi. Ak je na raňajky cestoviny a zemiaky prípustné jesť s niečím, potom v čase obeda ich môžete kombinovať iba so syrom a zeleninou av žiadnom prípade s hydinou, mäsom, morskými plodmi a rybami. Večere cestoviny alebo zemiakové jedlá nemôžu byť.

Snažte sa večerať do 18:00

Toto odporúčanie sa vzťahuje na všetkých, ale na "sovy", ktoré nechodia do postele pred 2-3 ráno. V tomto prípade môže byť večera presunutá o pár hodín dopredu, ale do večera do večera večer skontrolujte večerné jedlo. Pamätajte, že čím skôr bude večera jesť, tým účinnejší bude proces znižovania hmotnosti. Nepodávajte však situáciu s posledným jedlom za deň do bodu absurdity. Snažte sa jesť večeru po 17:00, pretože prehnane skoro alebo príliš ľahké večerné jedlo nielenže núti proces znižovania hmotnosti, ale môže tiež spomaliť.

Prax ľahké večere

Posledný deň jedla by mala byť čo najjednoduchšia z hľadiska použitia množstva potravinových zložiek.Napríklad akékoľvek jedlá z mäsa a rýb by mali byť nezávislé a nemali by obsahovať iné produkty a tvaroh alebo ryža možno miešať iba s ovocím alebo zeleninou. Podrobnejšie odporúčania týkajúce sa kompatibility rôznych potravín pri určitých jedlách budú uvedené v nasledujúcej tabuľke.

Podľa potreby pijte

Pokiaľ ide o udržiavanie pitného režimu, diétny systém "Minus 60" dodržiava princíp spotreby vody podľa potrieb samotného organizmu, ktorý je schopný nezávisle určiť, koľko tekutiny potrebuje v určitej fáze stravovania. Mirimanova verí, že miera úbytku hmotnosti, ktorá závisí od príjmu veľkého množstva vody, je jedným z výživových mýtov.

Samozrejme tiež odporúča piť vodu a dokonca ju umiestniť do zóny priamej viditeľnosti, ale nie do 3-5 litrov za deň, ale rovnako ako naozaj chcete. Podobné odporúčania sa vzťahujú na konzumáciu soli, ktorá by podľa Catherine mala byť podľa potreby pridaná k jedlám, ale bez fanatizmu.

Fyzická aktivita na strave "Minus 60"

Autor tohto systému chudnutia nepovažuje fyzické cvičenia za "všeliek", ktoré dokážu znížiť telesnú hmotnosť na požadované parametre, ale uznáva, že šport je neoddeliteľnou súčasťou akejkoľvek stravy. Pri zachovaní stravovacieho režimu je nevyhnutné fyzické cvičenie nielen na zjemnenie vlastných svalov a kože, ale aj na udržanie bojovej nálady.

Prax športového denníka

Pokúste sa cvičiť každý deň a nedovoľte, aby ste sa uvoľnili. Pamätajte, že nepravidelné cvičenie alebo neustále odkladanie na neskoršie obdobie je ekvivalentom úplného nedostatku fyzickej aktivity, a preto neprinesie žiadne výsledky. Denné zaťaženie prispieva k osobnej organizácii, mobilizuje telesné rezervy a môže významne prispieť k zníženiu telesnej hmotnosti.

Zapojiť sa dokonca "cez nemôžem"

V prípade naprostého vyčerpania si nútené urobiť aspoň niektoré cvičenia, ale v žiadnom prípade si nenechajte ujsť ďalšie zasadnutie. Nechajte súčasný tréning nebol plný, ale už nebude možné ho úplne nazvať zlyhaním. Prejdite sa na čerstvom vzduchu, toto cvičenie by vám malo poskytnúť silu a zdvihnúť náladu.

Vyberte cvičenia sami

Fyzická aktivita by mala byť vybraná na základe vašich vlastných preferencií v športe. Začnite s najjednoduchším a najjednoduchším cvičením pre seba alebo s tými, ktoré ste chceli dlho vyskúšať. Ak sa rozhodnete navštíviť telocvičňu alebo bazén, nezabudnite na potrebu každodennej gymnastiky, ktorá by sa mala vykonávať bez ohľadu na iné stresy vykonávané nepravidelne.

Správne vyberte čas a trvanie tréningu.

Dokonca aj krátke trvanie denného tréningu sa už považuje za pozitívny výsledok, pretože v tomto prípade ste už prežili sám seba a začali robiť správne kroky smerom k napnutému a atletickému telu. Pokiaľ je to možné, postupne zvyšujte trvanie a intenzitu vašich športových aktivít, ale nepreťažujte sa, pretože to môže odradiť akúkoľvek túžbu vykonávať cvičenia v budúcnosti. Uprostred diéty by mala vaša fyzická aktivita priniesť radosť.

Použite masáž

Malo by sa pamätať na to, že samo-masáž je tiež formou fyzickej aktivity a snaží sa sa tak robiť pravidelne. Tento postup bude mať priaznivý účinok na vašu pokožku a svaly, pomôže im zotaviť sa rýchlejšie a poskytne im elasticitu. Okrem toho samo-masáž zvyšuje výsledok akéhokoľvek tréningu a urýchľuje proces straty hmotnosti.

Riešenie problémov s kožou s diétou "Minus 60"

Mnoho žien, ktoré sa rozhodnú schudnúť na tomto systéme a tým sa zbaviť významného množstva extra kilo, ešte pred začiatkom stravy začnú starať o stav svojej vlastnej kože. Aby sa zabránilo vytváraniu kožných strihov a prehýbaniu, ako aj odstránenie už existujúcich problémov podobnej povahy, pomôžu niektoré odporúčania Catherine Mirimanovej, špeciálne vytvorené pre ňu špeciálne pre takéto prípady.

Na tento postup je vhodný akýkoľvek olej alebo krém. Problémové oblasti masáže by mali byť vykonávané s kruhovým zdvihnutím s použitím zaťažovacích pohybov dlane v smere hodinových ručičiek. Toto používa trenie, brnenie a stláčanie (keď je pokožka zachytená prstami a pohybuje sa ako valček). Pas sa masíruje s podobnými pohybmi od spodnej hore smerom k hrudníku. Boky a ramená sa tretia z kolena do zadku a od lakťa až po kĺbovú kosť. Masáž by mala byť vykonávaná denne, nezávisle na jej trvaní, v závislosti od existujúcich problémov.

Kávová kefka

Tento nástroj dokáže súčasne vyriešiť niekoľko problémov s kožou a predovšetkým znížiť objem podkožných tukových nánosov (nie je to tak, že kofeín je zahrnutý do takmer všetkých externých kozmetických prípravkov na zníženie telesnej hmotnosti). Súčasne kávová kefka vyhladzuje a vyhladzuje povrch pokožky, čím sa redukujú strihy a povrchové prejavy. celulitída, Okrem toho dochádza k exfoliácii hornej staršej vrstvy kože, ktorá spôsobuje, že jej štruktúra je hodvábna a jemná. Pri čistení je najvhodnejšia hrubá mletá káva (nepoužívajte už varené kávové zemiaky), ktoré sa musia aplikovať na kožu cez obyčajný sprchový gél a pretrepávať s kruhovými ťažkými pohybmi.

Hlavná užitočná kvalita múmie v tomto prípade jeho schopnosť urýchliť regeneráciu pokožky (v menšom rozsahu má kakaové maslo podobný účinok a šťava z aloe). Spôsob aplikácie tohto nástroja je nasledujúci. Pred odchodom do sprchy stlačte do tela trochu krému do vhodnej nádoby a do nej vložte pár múmových tabliet. Počas úpravy vody by sa múmia mala rozpustiť v krému, a ak sa tak nestane, len opatrne ho premiešajte bezprostredne pred aplikáciou. Výslednú hmotnosť použite rovnakým spôsobom ako kefka na kávu. Na odstránenie nepríjemných zápachov môžete do zmesi pridať rôzne aromatické oleje. Malé striže by mali úplne zmiznúť a tie veľké by mali výrazne klesnúť.

Krém proti starnutiu

Ženy, ktoré sa chcú zbaviť výraznej nadváhy, by mali od samého začiatku procesu znižovania hmotnosti venovať osobitnú pozornosť koži vlastnej tváre, pre ktorú starostlivosť Mirimanovej odporúča kúpiť vysokokvalitný krém proti starnutiu s dobrou povesťou. Je dôležité, aby v priebehu stravovania bol podobný krém určený aj pre starší vek (napríklad 30-ročné ženy by mali používať krém 35+ alebo 40+) a po ukončení úbytku hmotnosti by mali zodpovedať rokov, ktoré žili.

telocvik

Okrem udržiavania svalového rámca v tonuse je ďalším pozitívnym aspektom každodennej fyzickej aktivity ich schopnosť utiahnuť pokožku na miestach, kde sa jej prehýba. Pri výkone gymnastických cvičení sa snažte maximalizovať svaly pod problémovými oblasťami pokožky, venujte zvláštnu pozornosť zadku, bruchu a vnútorným povrchom ramien a stehien.

Režim napájania systému "Minus 60"

Z hľadiska zachovania výživového režimu je stravovací systém Minus 60 postavený na známych troch hlavných jedlách s možnosťou dvoch občerstvenia medzi nimi. Pre každú z týchto jedál vytvoril autor diéty určité pravidlá, ktoré umožňujú alebo zakazujú používanie určitých jedál a ich kombinácií v závislosti od aktuálneho času dňa.

Obmedzenia týkajúce sa stravy nadobúdajú účinnosť až po poludni a príkladné menu stravy 60 je vykonané osobou, ktorá stratila hmotnosť na základe existujúcich zoznamov prípustných potravín pre každé jedlo. Tabuľka elektrického systému Minus 60, ktorú vytvorila Ekaterina Mirimanová samostatne na obed a večeru a ktorá obsahuje všetky jej odporúčania pre kombináciu jedla a varenia, ktoré budú uvedené nižšie, vám to pomôžu pochopiť.

Ako súčasť dodržiavania tohto programu na chudnutie, raňajky sú najobľúbenejšie a najobľúbenejšie jedlo, pretože počas nej máte možnosť jesť všetko, čo si želá vaša duša a žalúdok (jedinou výnimkou je mliečna čokoláda). Ráno si môžete rozmaznávať svoj obľúbený dezert, piť sladkovodnú vodu sýtená a jesť nejaké iné jedlo, bez toho, aby ste spočítali jeho kalórií a neobmedzovali časť. Hlavnou vecou je pokúsiť sa o to okamžite po prebudení.

Ak chýba zvyk na ranné jedlo, musíte najskôr nútiť sa, aby ste mali raňajky, ale tolerancia v jedle spravidla rýchlo rieši tento problém. Takéto "sviatky brucha" musia byť nevyhnutne dokončené pred 12:00, pretože po uplynutí tejto doby sa už niektoré obmedzenia zavádzajú do diétneho menu.

"Larks" ľudia si môžu po chvíli po bohatej raňajkách dovoliť jedlo v porciách až do 50 gramov, ale to môže byť vykonané len s naliehavou potrebou, aby sa zmocnil pocit hladu. Pamätajte si, že o 13-14 hodine je potrebné opäť mať čas na chuť do jedla.

Malo by sa dať vychutnať systém "Minus 60" a nastaviť čas denného príjmu potravy na čas medzi 13 a 14 hodinami. Jedenie počas tohto časového obdobia je husto žiaduce, dovoľuje si dokonca zložitý obed z niekoľkých jedál a súčasne vyberie ich zložky, berúc do úvahy nižšie uvedené zásady.

• Komplexné a husté jedlo je povolené len do 14 hodín. Dovtedy je možné pridať do pripravených šalátov 5 ml domácej majonézy alebo 15% kyslej smotany ako obliekanie a pridať 10 ml sójovej omáčky alebo olivového oleja do teplých jedál. Po 14:00 obed by mal byť jednoduchší a menej objemný.
• Každá kombinácia potravín je v zásade prípustná s výnimkou kombinovanej spotreby rýb a mäsa (vrátane hydinovej) s výrobkami ako sú: chlieb, kuskus a cestoviny, pečivo a lupienky, zemiaky a sladké zemiaky, strukoviny a kukurica (posledné dva produkty môžu byť prítomné v jedlá len ako súčasť mrazených zeleninových zmesí).
• Ryby a mäsové bujóny sa úplne rovnajú rovnakým výrobkom, a preto všetky vyššie uvedené obmedzenia týkajúce sa zlučiteľnosti riadu sú v plnom rozsahu relevantné.
• Malo by sa pamätať na to, že odporúčané limity pre kombináciu výrobkov by sa mali uplatňovať nielen na konkrétne jedlo, ale aj na celé jedlo. Inými slovami, nie je možné jesť pri prvom jedle za prvú polievku s cestovinami a za druhú jedia kus ryby alebo mäsa.
• Všetky jedlá by mali byť varené dusením, varením alebo v pare, rovnako ako konzumované surové (najprv sa týka zeleniny alebo ovocia). Je lepšie odmietnuť úplné vyprážanie výrobkov.

Sprievodca zložením obedového menu môže slúžiť ako tabuľka.

Tabuľka kombinácií výrobkov na obed

Neprítomnosť žiadneho produktu v tejto tabuľke znamená, že jeho použitie v čase obeda je jednoducho zakázané. Všeobecne platí, že zoznam prijateľných jedál pre toto jedlo je pomerne rôznorodý a je schopný uspokojiť chuť takmer každého človeka.

Prípustné popoludňajšie občerstvenie medzi obedom a večerou by sa malo vykonávať len vtedy, keď je naliehavá potreba prekonať hlad, ale je lepšie to bez neho urobiť. Občerstvenie je povolené jeden alebo dva kombinované produkty, ktoré sú schválené na použitie pri večeri, s celkovou hmotnosťou až 50 gramov.

Ak počas prestávky na obed môže byť všetko, čo nie je zakázané, jedlo, potom na večeru je dovolené jesť len to, čo odporúča zoznam povolených jedál a len v správnej kombinácii. Prísnejšie požiadavky na menu večere sú diktované zvýšeným rizikom, že ľudské telo používa prijatú energiu na výrobu potravín s cieľom zhromaždiť tukové usadeniny. Z tohto dôvodu je lepšie pripraviť večerné jedlo a dostať sa zo stola so zbytkovým pocitom hladu, ktorý sa uskutoční za 5-10 minút.

Nasledujúca tabuľka obsahuje sedem odporúčaných kombinácií výrobkov na večeru, ktoré odporúča Catherine Mirimanova, z ktorých sa má vybrať len jeden denne. Môžete kombinovať jedlá z jedného zoznamu v ľubovoľnom poradí, pričom nezabúdajte na možné poškodenie prejedania večer a dodržiavanie určitých pravidiel.

• Ideálnym časom na večeru je časový interval od 17:00 do 18:00, pretože v tomto okamihu je ľudské telo stále celkom dohľadné a schopné plne spracovať všetky prichádzajúce potraviny. Neplatitelné nočné sovy môžu obedovať najneskôr do 20:00 hod.
• Striedanie možností večere je neobmedzené a je len vítané, pretože výrobky z rôznych gastronomických kategórií poskytujú telu živiny, ktoré potrebuje.
• Doplnenie vybranej večere s hlavnými a prídavnými jedlami z iného zoznamu je prísne zakázané.
• Absolútne všetko, čo je uvedené vo vybranej večeri, je absolútne zbytočné, ale je dokonca nevyhnutné, aby sa z jedného zoznamu vyrobili rôzne kombinácie produktov. Výnimkou je večerné jedlo "mäso / ryba", v ktorom si budete musieť vybrať len jeden večer na večeru.
• Varenie teplého jedla je prípustné iným spôsobom ako smažením v oleji alebo tuku. Nepridávajte cukor do večerných jedál a obmedzujte používanie soli.

Večera tabuľka

Akékoľvek produkty, ktoré nie sú zahrnuté v zozname povolených na večeru, sú zakázané. Rozmanitosť konzumovaných jedál by sa mala obmedziť na vyššie uvedené možnosti večerného občerstvenia a nemali by sa samočinne upravovať.

Povolené produkty stravy "Minus 60"

Každé hlavné jedlo tohto systému chudnutia má vlastný zoznam povolených potravín, ktoré musia byť použité v súlade so všetkými pravidlami stravy. Všeobecne platí, že celkový prívod stravy možno predstaviť ako zásadu "od najvyššej po najnižšiu", v ktorej môžete mať raňajky prakticky všetko a na večeru môžete jesť iba odporúčané kombinácie jedál.

Vo všeobecnosti už vyššie uvedený článok vydal odporúčania o prípustnosti požitia určitých kombinácií výrobkov v závislosti od času, ale na konsolidáciu materiálu, použite nasledujúce tabuľky zostavené priamo autorom stravy samostatne na obed a večeru.

Tabuľka povolených produktov na obed

Večera Tabuľka

Plne alebo čiastočne obmedzené diétne výrobky "Minus 60"

Podľa samotnej Ekateriny Mirimanovej nie je možné odmietnuť akékoľvek jedlo na jej systéme chudnutia, ale naopak, môžete a dokonca potrebujete jesť všetky výrobky a v normálnom objeme porcie. Jednoducho je to potrebné urobiť v správny čas, pretože to isté jedlo, ktoré sa bude jesť v inom časovom období, bude mať úplne iný efekt na obrázok. Napríklad kus dortu ráno bude pokračovať, a večer sa zmení na nový tuk.

Ako sa správať, ak chcete práve teraz jedlo? Snažte sa uchýliť sa k osobne testovanému Mirimanovmu ruzu: odložte tento výrobok až do raňajok. Ráno sú dve možnosti ďalšieho vývoja - buď to používate pred poludňajškom, čo bude pre telo absolútne bezpečné, alebo nechcete v zásade jesť.Podobne môžete urobiť aj s akýmkoľvek obzvlášť žiadúcim pokrmom, čím si vytvoríte nové stravovacie návyky pre seba.

Pokiaľ ide o čiastočné obmedzenie rôznych potravín, systém Minus 60 dodržiava základné pravidlá zdravého stravovania, a preto neodporúča používať tieto zvyčajne vo veľkom množstve:

• jedlo z rýchleho občerstvenia,
• príliš sladké jedlá a nápoje,
• konzervovanie a nakladanie,
• mastné jedlá a údené mäso,
• kečup a omáčky (vrátane majonézy),
• veľmi škrobové ovocie / zelenina,
• makaróny, chlieb a výrobky z masla,
• vyprážané potraviny (najmä hlboko vyprážané),
• silný alkohol.

Obilniny a obilniny

Pekárske výrobky

Suroviny a koreniny

Mliečne výrobky

Syry a tvaroh

Mäsové výrobky

mäsa

Ryby a morské plody

Alkoholické nápoje

Nealkoholické nápoje

Šťavy a kompóty

* údaje sa vzťahujú na 100 g výrobku

Plne alebo čiastočne obmedzené diétne výrobky "Minus 60"

Podľa samotnej Ekateriny Mirimanovej nie je možné odmietnuť akékoľvek jedlo na jej systéme chudnutia, ale naopak, môžete a dokonca potrebujete jesť všetky výrobky a v normálnom objeme porcie. Jednoducho je to potrebné urobiť v správny čas, pretože to isté jedlo, ktoré sa bude jesť v inom časovom období, bude mať úplne iný efekt na obrázok. Napríklad kus dortu ráno bude pokračovať, a večer sa zmení na nový tuk.

Ako sa správať, ak chcete práve teraz jedlo? Snažte sa uchýliť sa k osobne testovanému Mirimanovmu ruzu: odložte tento výrobok až do raňajok. Ráno sú dve možnosti ďalšieho vývoja - buď to používate pred poludňajškom, čo bude pre telo absolútne bezpečné, alebo nechcete v zásade jesť. Podobne môžete urobiť aj s akýmkoľvek obzvlášť žiadúcim pokrmom, čím si vytvoríte nové stravovacie návyky pre seba.

Pokiaľ ide o čiastočné obmedzenie rôznych potravín, systém Minus 60 dodržiava základné pravidlá zdravého stravovania, a preto neodporúča používať tieto zvyčajne vo veľkom množstve:

• jedlo z rýchleho občerstvenia,
• príliš sladké jedlá a nápoje,
• konzervovanie a nakladanie,
• mastné jedlá a údené mäso,
• kečup a omáčky (vrátane majonézy),
• veľmi škrobové ovocie / zelenina,
• makaróny, chlieb a výrobky z masla,
• vyprážané potraviny (najmä hlboko vyprážané),
• silný alkohol.

Nepovolená tabuľka produktov

Zelenina a zelenina

Orechy a sušené ovocie

Obilniny a obilniny

Pekárske výrobky

Suroviny a koreniny

Mliečne výrobky

Syry a tvaroh

Mäsové výrobky

mäsa

Ryby a morské plody

Alkoholické nápoje

Nealkoholické nápoje

Šťavy a kompóty

* údaje sa vzťahujú na 100 g výrobku

Plne alebo čiastočne obmedzené diétne výrobky "Minus 60"

Podľa samotnej Ekateriny Mirimanovej nie je možné odmietnuť akékoľvek jedlo na jej systéme chudnutia, ale naopak, môžete a dokonca potrebujete jesť všetky výrobky a v normálnom objeme porcie. Jednoducho je to potrebné urobiť v správny čas, pretože to isté jedlo, ktoré sa bude jesť v inom časovom období, bude mať úplne iný efekt na obrázok. Napríklad kus dortu ráno bude pokračovať, a večer sa zmení na nový tuk.

Ako sa správať, ak chcete práve teraz jedlo? Snažte sa uchýliť sa k osobne testovanému Mirimanovmu ruzu: odložte tento výrobok až do raňajok. Ráno sú dve možnosti ďalšieho vývoja - buď to používate pred poludňajškom, čo bude pre telo absolútne bezpečné, alebo nechcete v zásade jesť. Podobne môžete urobiť aj s akýmkoľvek obzvlášť žiadúcim pokrmom, čím si vytvoríte nové stravovacie návyky pre seba.

Pokiaľ ide o čiastočné obmedzenie rôznych potravín, systém Minus 60 dodržiava základné pravidlá zdravého stravovania, a preto neodporúča používať tieto zvyčajne vo veľkom množstve:

• jedlo z rýchleho občerstvenia,
• príliš sladké jedlá a nápoje,
• konzervovanie a nakladanie,
• mastné jedlá a údené mäso,
• kečup a omáčky (vrátane majonézy),
• veľmi škrobové ovocie / zelenina,
• makaróny, chlieb a výrobky z masla,
• vyprážané potraviny (najmä hlboko vyprážané),
• silný alkohol.

Nepovolená tabuľka produktov

Zelenina a zelenina

Orechy a sušené ovocie

Obilniny a obilniny

Múka a cestoviny

Pekárske výrobky

Ryby a morské plody

Alkoholické nápoje

Nealkoholické nápoje

Šťavy a kompóty

* údaje sa vzťahujú na 100 g výrobku

Plne alebo čiastočne obmedzené diétne výrobky "Minus 60"

Podľa samotnej Ekateriny Mirimanovej nie je možné odmietnuť akékoľvek jedlo na jej systéme chudnutia, ale naopak, môžete a dokonca potrebujete jesť všetky výrobky a v normálnom objeme porcie. Jednoducho je to potrebné urobiť v správny čas, pretože to isté jedlo, ktoré sa bude jesť v inom časovom období, bude mať úplne iný efekt na obrázok. Napríklad kus dortu ráno bude pokračovať, a večer sa zmení na nový tuk.

Ako sa správať, ak chcete práve teraz jedlo? Snažte sa uchýliť sa k osobne testovanému Mirimanovmu ruzu: odložte tento výrobok až do raňajok. Ráno sú dve možnosti ďalšieho vývoja - buď to používate pred poludňajškom, čo bude pre telo absolútne bezpečné, alebo nechcete v zásade jesť. Podobne môžete urobiť aj s akýmkoľvek obzvlášť žiadúcim pokrmom, čím si vytvoríte nové stravovacie návyky pre seba.

Pokiaľ ide o čiastočné obmedzenie rôznych potravín, systém Minus 60 dodržiava základné pravidlá zdravého stravovania, a preto neodporúča používať tieto zvyčajne vo veľkom množstve:

• jedlo z rýchleho občerstvenia,
• príliš sladké jedlá a nápoje,
• konzervovanie a nakladanie,
• mastné jedlá a údené mäso,
• kečup a omáčky (vrátane majonézy),
• veľmi škrobové ovocie / zelenina,
• makaróny, chlieb a výrobky z masla,
• vyprážané potraviny (najmä hlboko vyprážané),
• silný alkohol.

Nepovolená tabuľka produktov

Zelenina a zelenina

Orechy a sušené ovocie

Obilniny a obilniny

Múka a cestoviny

Pekárske výrobky

cukrovinky

Suroviny a koreniny

Mäsové výrobky

mäsa

Ryby a morské plody

Nealkoholické nápoje

Šťavy a kompóty

* údaje sa vzťahujú na 100 g výrobku

Plne alebo čiastočne obmedzené diétne výrobky "Minus 60"

Podľa samotnej Ekateriny Mirimanovej nie je možné odmietnuť akékoľvek jedlo na jej systéme chudnutia, ale naopak, môžete a dokonca potrebujete jesť všetky výrobky a v normálnom objeme porcie. Jednoducho je to potrebné urobiť v správny čas, pretože to isté jedlo, ktoré sa bude jesť v inom časovom období, bude mať úplne iný efekt na obrázok. Napríklad kus dortu ráno bude pokračovať, a večer sa zmení na nový tuk.

Ako sa správať, ak chcete práve teraz jedlo? Snažte sa uchýliť sa k osobne testovanému Mirimanovmu ruzu: odložte tento výrobok až do raňajok. Ráno sú dve možnosti ďalšieho vývoja - buď to používate pred poludňajškom, čo bude pre telo absolútne bezpečné, alebo nechcete v zásade jesť. Podobne môžete urobiť aj s akýmkoľvek obzvlášť žiadúcim pokrmom, čím si vytvoríte nové stravovacie návyky pre seba.

Pokiaľ ide o čiastočné obmedzenie rôznych potravín, systém Minus 60 dodržiava základné pravidlá zdravého stravovania, a preto neodporúča používať tieto zvyčajne vo veľkom množstve:

• jedlo z rýchleho občerstvenia,
• príliš sladké jedlá a nápoje,
• konzervovanie a nakladanie,
• mastné jedlá a údené mäso,
• kečup a omáčky (vrátane majonézy),
• veľmi škrobové ovocie / zelenina,
• makaróny, chlieb a výrobky z masla,
• vyprážané potraviny (najmä hlboko vyprážané),
• silný alkohol.

Nepovolená tabuľka produktov

Zelenina a zelenina

Orechy a sušené ovocie

Obilniny a obilniny

Múka a cestoviny

Pekárske výrobky

cukrovinky

Suroviny a koreniny

Mäsové výrobky

mäsa

Ryby a morské plody

Oleje a tuky

Alkoholické nápoje

Nealkoholické nápoje

* údaje sa vzťahujú na 100 g výrobku

Menu diet 60 od Catherine Mirimanovej

Podrobné menu pre každý deň Mirimanovej stravy by malo byť vybrané pre seba, v súlade so všetkými vyššie uvedenými odporúčaniami pre konkrétne jedlo. Nebojte sa experimentovať s povolenými kombináciami jedál z tabuľky obeda a večere, ale do týchto zoznamov nepridávajte iné produkty. Všetky pokrmy, ktoré vám spôsobia neodolateľnú atrakciu alebo ktoré môžu podkopať vašu vôľu, sa pokúste najesť pred 12:00. Nezabudnite piť dosť a aktívne sa zapojiť do fyzickej aktivity.

Jednodňové menu systému Minus 60 musí byť postavené podobným spôsobom:

• ihneď po prebudení piť hrnček čistenej vody av blízkej budúcnosti jesť mliečnu sladkú kašu s vašim obľúbeným sendvičom a piť všetku vašu kávu s trochou čokolády,
• ak raňajky boli veľmi skoro, o niečo neskôr môžete jesť 50 gramov klasického jogurtu,
• V čase obeda jesť prvý boršč, druhý, použiť teľacie kotlety a ako kvapalinu piť bylinný čaj s prírodným medom,
• Na večeru pripravte ľahký zeleninový šalát, nakrájajte so zeleným jablkom a nechajte si sklenku suchého vína z červeného hrozna.

V rovnakom duchu, ale snažte sa čo najviac diverzifikovať svoju výživnú stravu, vytvorte všetky ostatné dni stravovania, čo by ideálne malo byť pre vás trvalým životným štýlom.

pondelok

• tvarohové palacinky,
• sladký čaj s vašimi obľúbenými sušienkami.

• mrkvový-jablkový šalát s klasickým jogurtom,
• mrazená zeleninová zmes, pečená so zemiakmi v rúre.

• kuracie špíz,
• pohár vína.

• kus obľúbeného tortu,
• zrelý banán
• káva s mliekom.

• zelený boršč s odporúčaným množstvom kyslej smotany,
• varené pohánky,
• uhorkový šalát.

• morský vlk pečený v rukáve
• bylinný čaj.

• omeleta so šunkou,
• toastový syr
• sladká prírodná káva.

• hubová pyré polievka
• rybacie kotúče s avokádom,
• čerstvé ovocie.

• varená zelená pohánka,
• mix šalát so zeleninou,
• kvetový čaj.

• hnedá ryža kaša s maslom,
• sladká káva s kukuricou.

• pečené v rúre obľúbené ryby,
• ryžové rezance,
• sklenku minerálnej vody.

• mix šalát s ovocím a slivkami,
• nízkotučný tvaroh,
• Ryazhenka alebo kefír.

• vyprážané vajcia s párom varených párkov,
• ovsené vločky cookies
• hrnček mlieka.

• bravčové kotlety s postrannou miskou pohanky,
• salát z mrkvovej repy,
• čierny čaj.

• dusené morské plody,
• pohár vína.

• krupica s mliekom,
• obľúbený tortu
• červený čaj.

• kuracie vývar s plátkami podobného filé,
• citrusový šalát,
• čerstvá zelenina.

• morčacie steak
• lípový čaj.

Diéta "Minus 60", recepty

Ak budete dodržiavať stravovací systém Ekateriny Mirimanovej, môžete využiť širokú škálu receptov zo širokej škály potravín, pretože sa budete musieť obmedziť na jedlo iba počas obeda a večere. V tomto prípade je rozmanitosť jedál vítaná, pretože metóda straty hmotnosti je pomerne dlhá, a preto musí byť jednoducho atraktívna z gastronomického hľadiska.

Zelený boršč

• kuracia šunka - 1-2 ks,
• sorrel - 1-2 zväzky,
• cibuľa a mrkva - 1 ks,
• obľúbené zeleniny - 1 partia,
• zemiaky - 4-5 kusov,
• vajcia - 3 ks,
• korenie / soľ na chuť.

Cook vývar na základe kuracích šuniek. Plátky zemiakov nakrájajte na malé kúsky, rozotrite mrkvu a vartete ich do vareného vývaru. Rezané cibuľové plátky nakrájané na minimum rastlinného oleja. Varíme vajíčka a nakrájame jemne. Nakrájajte všetky zelené a šťukové kozy. Na už takmer pripravené zemiaky pridajte cibuľu zazharku, nakrájané vajcia, zeleninu a všetky koreniny.Na samom konci varenia pridajte šťavu do bujónu, zakryte panvicu s vekom, vypnite kachle a nechajte boršu stáť 15-20 minút.

Kuracie filety so zmesou ryže a zeleniny

• kuracie filety - 200 g,
• Havajská zmes - 1 balenie,
• korenie / soľ na chuť.

Kuracie filety so zmesou ryže a zeleniny

Varte vriec filmu 20 minút po vriacej vode, potom ochlaďte a nakrájajte na malé kúsky. Nalejte havajskú zmes do misky vhodnej pre mikrovlnnú rúru a pridajte 2 polievkové lyžice. l. vody a varíme 7 až 8 minút pod vekom pri maximálnom výkone. Pridajte nakrájané filé na zmes ryže a zeleniny a sezónte so všetkými svojimi obľúbenými koreninami. Na niekoľko minút priveďte pokrm do pripravenosti v mikrovlnnej rúre.

Rastlinné kotlety s tvarohom

• Zucchini - 1 ks,
• mrkva - 2 ks,
• nízkotučný tvaroh - 200 g,
• zelenina / korenie - chuť.

Rastlinné kotlety s tvarohom

Plátky cukety s mrkvou pozdĺž plátkov s hrúbkou približne 5 mm. Sezrážte zeleninu s korením a pošlite ich do rúry na 30 minút. Chopte zeleninu a opatrne ho premiešajte s tvarohom. Dajte túto náplň na pečené plátky zeleniny a zabaľte sa do kotúčov.

Kuracie a zeleninové kastrol

• kuracie prsia - 2 ks,
• zmes zeleniny - 1 balenie,
• tvrdý syr - 100 g,
• cesnak / korenie - na chuť.

Nakrájajte vtáčik filé na malé kúsky a ochušte ho korením a nakrájaným cesnakom a premiešajte so zeleninovou zmesou. Všetko vložte do malého a hlbokého nelepivého plechu a pri teplote 180-200 ° C pečte v rúre 50-60 minút. Posypte misku s strúhaným syrom, pokrývajte fóliou na vrchu a po dobu 3-4 minút a potom ju odošlite späť do rúry.

Tvarohový marshmallows

• mlieko - 200 ml,
• nízkotučný tvaroh - 400 g,
• agar-agar - 1 polievková lyžica. l.

Tvarohový marshmallows

Podľa pokynov na balení namočte agar-agar do mlieka, potom mixérom a mixujte s tvarohom. Výsledná hmota môže byť naplnená v akejkoľvek forme alebo len ju stlačiť pomocou pečivej striekačky na pergamen alebo bežnú dosku. Pred použitím by mala byť táto miska v chladničke najmenej 2 hodiny.

Pri narušení stravy "Minus 60"

V prípade poruchy by ste sa mali najprv upokojiť a vyhnúť sa paniky. Stresujúce situácie sú najnebezpečnejším súperom pri strate hmotnosti, a preto by sa im malo zabrániť akýmkoľvek spôsobom. Pokojne a mierne zistite, čo sa stalo a zistite príčinu rozpadu, ku ktorému došlo, aby ste v budúcnosti neopakovali svoje chyby.

Nie je potrebné vykonať žiadne osobitné následné opatrenia, napríklad obmedzenia výživy živín alebo udržiavanie dní nalačno, a dokonca aj škodlivé. Takéto kroky môžu iba zhoršiť situáciu a nepriaznivo ovplyvniť mentálny postoj. Len naďalej pokračovať v jedle podľa pravidiel stravovacieho systému. V blízkej budúcnosti sa všetko vráti do normálu, len trochu sa rozťahuje proces straty hmotnosti v čase.

Mimochodom, pri dodržiavaní metodológie "Minus 60" niekedy príležitosť užívať dovolenku na jedlo je nielen povolená, ale dokonca odporúčaná. Takéto "sviatok brucha" sa môže stať trepaním pre organizmus, ktorý je už zvyknutý na určitý rytmus výživy a opätovne začať proces znižovania hmotnosti, napríklad pri zastavení váhy alebo v podobných situáciách.

Kontraindikácie k metóde Mirimanovej

Celkovo je stravovací systém "Minus 60" možné pripísať dobre vyváženým stravám, ktoré dodržiavajú zásady zdravého stravovania. Avšak, nikto neuskutočnil seriózny výskum tejto metódy straty hmotnosti. Z tohto dôvodu lekári neodporúčajú pozorovať pacientov so závažnými zdravotnými problémami a najmä:

• kardiovaskulárnych patológií,
• endokrinné choroby (vrátane všetkých druhov chorôb) cukrovka),
• erozívne vredy gastrointestinálne lézie a iné zažívacie poruchy,
• všetky patológie oblička/pečene a žlčníka,
• anemické podmienky
• depresie a neurózy.

Mnohí lekári sú absolútne presvedčení, že by sa mali zvážiť aj kontraindikácie na zachovanie Mirimanovej diéty tehotenstvo a dojčenie, keďže otázka bezpečnosti tejto stravovacej metódy zostáva otvorená.

Počas tehotenstva a laktácie

Aj keď niektoré zdroje internetu pripúšťajú možnosť dodržiavania systému Minus 60 tehotnými a dojčiacimi ženami, je lepšie koordinovať konečné rozhodnutie o výžive počas týchto období so svojím lekárom.

Výhody a nevýhody stravy "Minus 60"

• Tento diétny režim je pomerne vyvážený a podľa autora plne zodpovedá zásadám a normám zdravej výživy, v dôsledku čoho nie je sprevádzaný vedľajšími účinkami.
• Udržiavanie tejto diéty nepotrebuje zvážiť potraviny ani počítať ich kalórie.
• Absolútne zakázané potraviny v tejto strave prakticky neexistujú. Podmienečné zákazy platia len pre silný alkohol a mliečnu čokoládu. Ostatné jedlá vrátane sladkostí môžu naďalej strácať váhu, spotrebujú až do 12:00 hodín.
• Vzhľadom na rozmanitosť výrobkov schválených pre stravu ich nákup nespôsobí žiadne problémy.
• Môžete zvyknúť na nový typ jedla postupne, čo je dokonca podporované týmto systémom chudnutia.
• Na sviatky je úplne prijateľné porušiť všetky existujúce pravidlá stravy a usporiadať "sviatok žalúdka".
• V prípade poruchy nie je potrebné začať znova a stačí, aby ste sa spojili a naďalej kŕmili systémom.
• Keď sa zásady tejto stravy dočasne prerušia, ľudské telo sa nesnaží rýchlo získať váhu, pretože počas svojho dodržiavania malo telo dostatok živín, aby sa do neho dostalo.
• Aj pri niektorých obmedzeniach kombinácie výrobkov popoludní zostáva celková výživová dávka rôznorodá a uspokojujúca.
• Ranné jedlo, počas ktorého môžete všetko jesť, slúži ako druh psychologickej relaxácie, čo minimalizuje pravdepodobnosť narušenia.
• Povinná fyzická námaha a starostlivosť o pleť pomáhajú telu vyrovnať sa s vyblednutím hmotnosti a udržiavať ju vo svojom tvare.

• Mnohí odborníci na výživu neuznávajú tento diétny systém a poukazujú na absenciu špecializovaného vzdelania od jeho autora.
• Pracovný rozvrh niektorých ľudí je často ťažké zosúladiť s odporúčanými časovými rámcami pre hlavné jedlá (spravidla sa to týka večere).
• Jedlo podľa zásad tejto stravy na verejných miestach je dosť ťažké.
• Ak chcete získať pozitívny výsledok zníženia hmotnosti, je potrebné jesť podľa pravidiel tohto systému po dlhú dobu.
• Diéta "Minus 60" neprešla testom svojej bezpečnosti na ľudské zdravie, a preto by mohla spôsobiť jeho zhoršenie.

Diéta "Minus 60" Catherine Mirimanova, recenzie a výsledky

System-diéta "Minus 60", recenzie, ktoré sa stali tenčím väčšinou pozitívne a dokonca nadšene, spôsobujú skutočné boje medzi profesionálnymi odborníkmi na výživu. Častá kritika metód Ekateriny Mirimanovej, vyjadrená majstrami výživy, vyvoláva dvojité pocity a vážne premýšľa o dôvodoch takéhoto postoja.

Na jednej strane škály tejto problematiky je skeptický odborný názor na navrhované diétne menu Mirimanovej a na prvý pohľad opodstatnené negatívne posúdenie zásad organizovania takejto diéty. Obzvlášť odborníci na výživu popierajú možnosť straty váhy týmito pravidlami a všimnite si, že bez toho, aby ste kontrolovali obsah kalórií v potravinách a pokiaľ ide o jej povolenie, môžete len priberať na váhu a nestratiť ju. Oficiálne webové stránky Catherine Mirimanovej sú všeobecne považované mnohými za prostriedok obohacovania a celý jej program na zníženie telesnej hmotnosti je dobre premyslený obchodný projekt a nič viac.

Na druhej strane recenzie a výsledky, ako aj fotografie pripojené k nim, ktoré stratili váhu pred a po udržaní tohto stravovacieho systému, úplne odporujú úsudku odborníkov na výživu. V rôznych fórach, ktoré strácajú váhu, je veľmi zriedkavé nájsť negatívne recenzie o tejto metóde korekcie hmotnosti, a to aj tie, ktoré sa týkajú hlavne jej trvania a potreby úplne zmeniť váš životný štýl. Prevažná väčšina tých, ktorí zažili odporúčania Mirimanovej, sú s výsledkom absolútne spokojní, a to z hľadiska úbytku hmotnosti aj z hľadiska vlastného zdravia.

Výsledok straty hmotnosti Catherine Mirimanova

Čo je vlastne diéta "Minus 60", ktorá sa má riešiť individuálne, pokiaľ samozrejme nerozhodnete o takejto radikálnej zmene v ich stravovacích návykoch. Môžeme poskytnúť iba niektoré aktuálne recenzie, ktoré odrážajú všeobecný postoj obyčajných ľudí k tomuto stravovaciemu systému.

• "... Pred mojím tehotenstvom, s výškou 165 cm vážil som 75 kg, čo už bolo dosť. Po prepustení z materskej nemocnice začala jesť viac a viac a v dôsledku toho rýchlo dosiahla váhu v centri, čo sa pre mňa stalo kritickým. Pre moje telo sa takáto hmotnosť ukázala ako neprijateľná a zdravotné problémy klesali jeden po druhom. V tom momente som si jasne uvedomil, že tento problém je potrebné riešiť naliehavo a dramaticky. Keďže ošetrujúce matky v zásade zakazujú stravovacie obmedzujúce diéty, moja voľba padla na systém Minus 60, ale vo všetkom som sa nedodržala. Kvôli zdravotným problémom, ktoré boli prítomné, musel som úplne vzdať cvičenia a ponechal len prechádzky vo vzduchu. Keďže mám sladký zub, jedla som každé ráno niečo chutné, väčšinou koláč alebo kúsok koláča. Pri obede jedol väčšinou parné mäso s prídavnou zeleninou a niekedy aj rybou. Na večeru som sa snažil jesť iba ovocie a zeleninu a bez problémov pil zelený čaj. Táto strava trvala pre mňa rok, na konci ktorého som sa stal ľahším až o 40 kilogramov. Tento výsledok je viac ako odôvodnený po celý čas, ktorý som strávil a dnes vážim ešte menej, než pred narodením dieťaťa. Moje zdravie sa tiež zlepšilo. Som veľmi potešený, že som sa rozhodol schudnúť na tomto systéme, "
• "... Presne v priebehu 3 mesiacov dodržiavania pravidiel systému" Minus 60 "som mohol stratiť 12 kg. Pre mňa osobne bol tento spôsob riešenia tuku jednoducho dokonalý. Milujem, viete, chutné a kvalitné jedlo, ale tu nie sú žiadne konkrétne obmedzenia týkajúce sa výberu výrobkov, ale iba v ich kombinácii a čase použitia. Vzhľadom na to, že v tomto systéme je možné absolútne všetko jesť do poludnia, snažil som sa ráno oprieť o najkrásnejšie a sladšie veci ráno, aby bolo čo najmenšie pokušenie počas zvyšku dňa. Táto strava je stále dobrou rozmanitosťou schválených produktov, z ktorých v časových obmedzeniach môžete variť celý komplexný obed a chutné krmivo pre celú rodinu. Čo je dôležité, výsledok, ktorý som dosiahla, je už pol roka. Dokonca aj keď sa na dovolenke dovoľujem relaxovať, pokiaľ ide o jedlo, moja váha zostáva stabilná ",
• "... Moji plány zahŕňali zníženie hmotnosti na veľmi vážne množstvo kilogramov, pretože moja váha nie je len veľká, ale obrovská (nechcem dať čísla). Naučil som sa o Mirimanovej strave z internetu a odtiaľ som dostala prvotné informácie o jej princípoch a podmienkach. Zaujímala sa o túto metódu, kúpil som si knihu, v ktorej boli nakreslené jedlo a cvičenie. Obzvlášť užitočné rady týkajúce sa psychologickej motivácie a podpory. Zvyklo som sa zlomiť, sedieť, jesť svoje obľúbené koblihy, zúrivo sa vznášať a čítať knihu. Po zjedení ďalšieho koblihu chápem, že to nie je možné a poviem si: "To stačí, dosť!". Naozaj pomohol dostať späť na ceste k strate hmotnosti. V súčasnosti sa stravovacie návyky výrazne zmenili.Za menej ako šesť mesiacov som stratil 15 kg. Myslím si, že výsledok by mohol byť výraznejší, ale v prvých mesiacoch som často prelomil. Radím všetkým, odvážim sa a nie ľutujem. Program naozaj funguje ",
• "... Na moje veľké ľútosti, problém nadmernej váhy bol vždy blízko mňa. Snažil som sa veľa diét na mojej životnej ceste a niektorí z nich priniesli ovocie, ale výsledok straty hmotnosti sa nakoniec dlho nezdržiaval. Len pár mesiacov po ukončení akejkoľvek diéty všetky klesnuté kilogramy sa vrátili na svoje oprávnené miesto. Jeden z mojich priateľov mi odporúčal, aby som si prečítal systém Catherine Mirimanovej, ktorého pravidlá sama dodržiavala pred niekoľkými rokmi. Všimnem si, že metóda "Minus 60" je naozaj jednoduchá a nevyžaduje žiadne nadprirodzené úspechy. Hlavnou vecou je dodržiavať určité pravidlá používania potravín v závislosti od času a nemiešať určité potraviny. V takejto šetriacej strave si absolútne nemôžete napínať aspoň celý svoj život, ktorý som robil už takmer rok. Hlavná nadváha zostala ďalších 10 mesiacov a naďalej pomaly klesá. Všetko je super, tak šťastný, že sa už dlho necítim, "
• "... Sledoval som Mirimanovu stravu 3 mesiace, zatiaľ čo moje plsť je 7 kilogramov. Bolo to doslova prvých pár dní po 18:00, takže na tejto strane neboli žiadne problémy. V tomto momente má moje telo vyvinul vlastný energetický systém. Dôkladne viem, aký bude jeho odpoveď na to alebo ono jedlo. Napríklad po večeri s tvarohem, vždy mám na váhe mínus, ale po večerných zeleninách je opačný vždy plus. Paradox, ale v tom spočíva individualita každej osoby. Mirimanová mi povedala hlavný princíp stravy - počúvať tvoje telo. Predtým som predpokladal, že to bola zelenina, ktorá mi čerpala svoju váhu? Priblížil som proces dôkladnej straty hmotnosti. Predpísala menu vopred, pravidelne zaznamenávala indikátory hmotnosti a veľkosti, sledovala reakciu tela na určité skupiny potravín, telesnú námahu, nervové poruchy a dokonca aj použitie antikoncepčných piluliek. Teraz viem, čo a kedy môžem jesť a čo sa môžem hýčiť. Cítim sa skvele, nálada je vždy skvelá, s optimizmom sa pozerám do budúcnosti. "

Cena strava "Minus 60"

Vzhľadom na rozmanitosť možných kombinácií potravín v systéme "Minus 60" nie je možné vypočítať aspoň približné náklady na jeho dodržiavanie. V tomto prípade môže jedna osoba spĺňať 200 rubľov denne a ďalších 500 rubľov za deň nemusí stačiť na iné. S dôverou môžeme len povedať jednu vec. Pri dodržiavaní tohto programu chudnutia môže každý vybrať príslušnú ponuku pre materiálovú situáciu.

POZOR! Informácie o strave na webe sú referenčné a súhrnné, zbierané z verejne dostupných zdrojov a nemôžu slúžiť ako základ pre rozhodovanie o ich použití. Pred aplikáciou diéty nezabudnite konzultovať s dietetikom.

Dokonalá postava zdôrazňuje krásu a mladosť, takže každý, kto chce mať bezchybný vzhľad, sa stará nielen o zachovanie sviežosti tváre, ale aj o tenkosť tela.

Často to nie je možné bez dodržania určitých pravidiel výživy - stravy. veľmi účinný bol program na dosiahnutie súladu "Minus 60". Systém chudnutia, tabuľka povolených produktov a princípy ich použitia sú podrobne popísané v tomto článku.

Podstata systému chudnutia "Minus 60", jeho princípy

Strava "Minus 60" bola vytvorená E. Mirimanovou. Vysvetlila, aké potraviny môžete jesť (uvedené nižšie v tabuľke) av akej dobe.

Autor techniky dokázal schudnúť za 1,5 roka na 60 kg, po ktorom sa rozhodlo napísať knihu o strate hmotnosti s cieľom preniesť svoju osobnú skúsenosť, svoje úspechy a princípy straty hmotnosti pre každého,ktorý sa tiež chce zbaviť ďalších kilogramov.

Podstata metódy straty hmotnosti navrhnutá Mirimanovou je nasledovná:

• psychologický postoj k strate hmotnosti,
• špeciálne diétne jedlá,
• povinné pravidelné tréningy
• starostlivosti o pokožku a telo.

Uvažovaný program na zníženie hmotnosti nezaručuje rýchle výsledky, stratu hmotnosti sa vyskytuje postupne, hlavnou vecou je správny prístup a postoj.

Váženie denne nie je potrebné, hlavnou vecou je prísne dodržiavať pravidlá.

Výsledky sa lepšie monitorujú v priebehu času: zriedka, asi raz za mesiac, zvážiť a merať objem častí tela. Veľká pozornosť sa venuje správnej výžive.

Autorka techniky, Ekaterina Mirimanová, predtým nebola hubená. Ale dokázala vyvinúť účinný spôsob straty hmotnosti a stratiť 60 kg.

Venujte pozornosť! "Mínus 60" - systém chudnutia (tabuľka výrobkov sa bude diskutovať nižšie) neustanovuje zákaz používania produktov, strácať váhu môže jesť svoje obľúbené "škodlivé" jedlo denne, ale len v určitom čase - až do 12 hodín popoludní!

Ráno nie sú žiadne obmedzenia., všetko je možné: sladké aj slané a múka a vyprážané. Medzi niekoľko výnimiek patrí sladká sóda, mliečna čokoláda. Tieto výrobky by mali byť úplne zabudnuté.

Základné princípy systému úbytku hmotnosti "Minus 60"

Jednotné používanie nasýtených potravín (tvaroh, mäso, obilniny atď.) pri každom jedle. To znamená, že takéto jedlá pre každú z jedál sú konzumované v rovnakom objeme, napríklad 250 g. A sú doplnené inými užitočnými, ale nie tak výživnými jedlami (napríklad zelenina, ovocie).

Dosiahnutie veľkého cieľa - úbytok hmotnosti o určitý počet kilogramov - prispieva k malým cieľom, ktoré sa dajú oveľa ľahšie dosiahnuť, a to v čase, ako aj v úsilí.

Napríklad, ak potrebujete stratiť 20 kg za 7 mesiacov, môžete toto obdobie rozdeliť na kratšie obdobia: 1 mesiac - 2 kg, 2 mesiace - 4 kg atď. Riešenie malých úloh je jednoduchšie a dosiahnutie cieľa prinesie silu novým víťazstvám.

toto potravinový systém stanovuje súlad s časovým rámcom pre stravovanie: Je možné jesť takmer všetky potraviny až do poludnia, nemôžete si vyprážať jedlo na obed, mäso a ryby sa konzumujú v súlade s požiadavkami samostatných jedál a večera je najľahšie jedlo.

Výhody a nevýhody stravy

Hlavnou výhodou tohto systému úbytku hmotnosti bola skutočnosť, že nie je potrebné opustiť svoje obľúbené jedlo, iba použitie všetkých "škodlivých" výrobkov vo väčšine prípadov predstavovalo raňajky.

Systém chudnutia: pred a po

Okrem toho, Výhody "Minus 60" zahŕňajú nasledujúce body:

1. Povolené používať sladké a alkoholické (suché víno), pomôže znížiť váhu, aby sa nestal vydedencom pri každej príležitosti.
2. Nie je potrebné piť veľa vody. Odporúča sa, aby ste neobmedzovali množstvo konzumovaného alkoholu, ale aby ste nepotrebovali piť veľa tekutín, mali by ste počúvať želania svojho tela.
3. Tento potravinový systém nevyžaduje veľké investície do materiálu, všetky odporúčané produkty sú k dispozícii a skladované takmer v každej kuchyni.

Nevýhody tejto stravy, celkovo, trochu:

• nevyhovuje ľuďom, ktorí potrebujú rýchle výsledky,
• aby sa zachovala krásna postava, musíte vždy dodržiavať požiadavky stravy,
• je pomerne ťažké dodržiavať harmonogram stravovania odporúčaný pracujúcimi ženami, pretože je často ťažké obedovať sa na pracovisku a budete musieť mať aj večeru v práci, pretože takmer všetci pracovníci kancelárie sú tu do 18 hodín

Pre tých ľudí sa táto strava môže zmeniť na hladovku, pretože je to na raňajky, že budete mať najväčší počet kalórií (jediným východiskom je postupná revízia vašich návykov a vývoj nových).

A samozrejme, ako pred akoukoľvek diétou, najlepšie vyhľadať lekársku pomoc, najmä pre ľudí s poškodením tráviaceho traktu, dojčiacich matiek, športovcov.

Tabuľky stravovacích produktov "Minus 60"

Výrobky, ktoré sú povolené a zakázané používať v súlade so systémom "Minus 60" (systém hubenia), sú uvedené v tabuľke zvlášť pre každé jedlo.

Pri príprave osobného menu je dôležité zvážiť nasledujúce skutočnosti: Napriek tomu, že recepty môžu kombinovať mnohé produkty, mali by sa dodržiavať základy samostatných jedál, napríklad ryby a mäso sa používajú oddelene od obilnín, zemiakov a strukovín, ktoré sa zase používajú na varenie prvých kurzov iba na vode, nie na vývaru.

Vyprážané jedlá sú povolené iba do 12 hodín denne, po ktorých sa odporúčajú pečené, dusené, varené, grilované produkty.

Ryža a pohánka by mali tvoriť základ stravy. S týmto Ryža je najlepšie vhodná pre divokú aj hnedú farbu.

Cukor by sa mal obmedziť na minimum. Tento výrobok by mal byť nahradený fruktózou alebo hnedým cukrom.