Najlepšie cvičenia z celulitídy spáliť tuk na bokoch a zadku

"Oranžová kôra" je bežným problémom, ktorému dnes čelí každé druhé dievča. Iba integrovaný prístup ho môže zachrániť. Je potrebné robiť masáže alebo obaly, držať sa diéty a samozrejme vykonávať cvičenia z celulitídy, z ktorých najlepšie prezentujeme v tomto materiáli.

Celulitída je oboznámená nielen so ženami, ale aj s tenkými. Existuje veľa súborov cvičení, ktoré pomôžu správne postaviť telo, ale nie každý sa dokáže vyrovnať s problémom "pomarančovej kôry". Budeme hovoriť o tých, ktorí skutočne budú účinní v boji proti celulitíde.

Účinné cvičenia

Najefektívnejšie sa považujú za útoky. S týmto jednoduchým cvičením môžete posilniť svaly, ktoré sa nachádzajú na zadku a stehnách. To povedie k tomu, že lymfa sa zastaví a celulitída postupne zmizne. Výpady môžu ďalej utiahnuť pokožku. Počas tohto cvičenia by mali byť nohy ohnuté tak, aby sa získal pravý uhol.

Pre každú nohu potrebujete aspoň 20 výcvikov. Ak existuje možnosť a túžba, môžete urobiť výpady s bremenom vo forme malých činiek alebo fliaš s vodou. V tomto prípade sa môže počet opakovaní znížiť.

Deep squat

Cvičenie proti celulitíde zahŕňa zavedenie hlbokých drep. Vďaka nim môžete vyriešiť problém na zadku a bedrách. Cvičenie je veľmi jednoduché a čoskoro si všimnete pozitívne zmeny. Ak sú drepy hlboké, pomôže to rýchlo vyrovnať úľavu zadku, utiahnuť pokožku, zlepšiť krvný obeh.

Pri jednom prístupe sa odporúča urobiť 20-30 drep. Rovnako ako v cvičení popísanom vyššie, môžete použiť váhu. Počet opakovaní sa v tomto prípade znižuje na 15. Uistite sa, že chrbát je stále rovný, čo ovplyvňuje účinnosť tréningu na odstránenie celulitídy.

Panvový výťah

Efektívne a rýchlo odstraňuje "oranžovú kôru", ktorá zvyšuje panvu z náchylnej polohy. Malo by sa robiť len na rovnom a čo najpevnejšom povrchu. Je potrebné ležať na tvrdom povrchu (podlahu), mierne ohýbať nohy, roztiahnuť ramená pozdĺž tela. Pokúste sa zdvihnúť panvu vyššie, potom ju pomaly spustite a uistite sa, že stehná sa nedotýkajú podlahy. V tomto prípade nie je potrebné váženie. Počet opakovaní by mal byť približne 20 - 30 krát.

Cvičenie tohto typu umožní pumpovanie gluteálnych svalov a zadnej časti stehien. Odporúčame, aby ste to robili čo najrýchlejšie. Nevyhnutnosť, ktorou je potrebné venovať pozornosť, je, že panva sa rýchlo zdvihne a je potrebné ju čo najskôr spomaliť.

Cyklistické jazdy

Skvelou možnosťou na odstránenie celulitídy môže byť pravidelná jazda na bicykli. Pri jazde na bicykli sa podieľa veľké množstvo svalov a môžete nielen utiahnuť telo, ale aj zlepšiť krvný obeh niekoľkokrát po celom tele, a to nielen v problémových oblastiach. 30 minút denne vám čoskoro umožní vidieť skvelé výsledky.

Odstránenie problémov v zadku

Ak chcete odstrániť celulitídu na zadku, všetky cvičenia sa musia opakovať 25 až 30-krát.

1. Použite mat. Dostaňte sa na kolená a položte si ruky na podlahu. Vytiahnite špičku nohy a pohybujte sa, napnite hýždeň. Otočte si nohy striedavo. Amplitúda by nemala byť príliš veľká, potom na papeži nebude žiadna stopa celulitídy.
2. Stojte rovno, nohy rameno-šírku od seba, späť rovno. Začnite ohýbať obe nohy veľmi pomaly. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, potom ju vyrovnajte.Všetky pohyby sa musia robiť veľmi pomaly, aby sa svaly utiahli. Vykonajte 25 opakovaní cvičenia.

Máme problém s bokmi

Cvičenie z celulitídy na nohách by sa malo vykonávať každý deň počas 30 minút. Táto oblasť je považovaná za najproblematickejšiu. Ak chcete odstrániť "pomarančovú kôru", musíte urobiť nasledovné:

1. Ak chcete zlepšiť krvný obeh v bokoch, pomôžete kolenám v pravej a ľavej polohe. Zároveň sú ramená oddelené v rôznych smeroch, telo je uvoľnené. Do 20-30 opakovaní v každom smere.
2. Najlepšie cvičenia, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku napnutú a "pomarančová kôra" nie je tak nápadná, sú vykonávané pomocou expandéra. Posaďte sa na stoličku a umiestnite expandér medzi stehná tak, aby mohol byť stlačený. Toto cvičenie proti celulitíde pomôže zbaviť sa problému na vnútornej strane stehien.
3. Posaďte sa na tvrdý povrch, nohy rovno, ponožky hľadajú v rôznych smeroch. Uchopte ruky na pravú nohu a zdvihnite ju čo najviac, držte členku. V krajnej polohe zostávajte 30 sekúnd nižšie. Vykonajte 15-20 opakovaní a zmeňte nohu.

Problémová oblasť - brucho

Pravidelné tréningy pomôžu zbaviť celulitídu nielen na nohách a dno, ale aj na žalúdku. Najefektívnejšie cvičenia proti celulitíde v oblasti pása sú nasledujúce:

1. Vezmite činky s hmotnosťou 3 alebo 5 kg. Stojte rovno, nohy sú od seba vzdialené. Každú ruku znížte pomocou činiek pozdĺž tela a potom zdvihnite. Vykonajte 20 opakovaní pre každú ruku. Ak ste dostatočne silní, počet opakovaní sa môže mierne zvýšiť.
2. Na podlahe zdvihnite nohy do výšky 20-30 cm, mali by byť rovno, ruky pozdĺž tela. Vyžaduje sa minimálne 25 opakovaní.
3. Ležať na chrbte, ohýbať nohy, vziať ruky za hlavu a pevne sa pripevniť do zámku. Položte pravú holeň na ľavé koleno a pomaly zdvihnite telo. Počas tohto cvičenia sú brušné svaly utiahnuté, čo vám umožňuje rýchlo a efektívne zbaviť celulitídy v tejto oblasti. Choďte veľmi pomaly. Držte krajnú pozíciu na 10 sekúnd a jemne začnite spadnúť, kým sa nevrátite do pôvodnej polohy. Opakujte to isté s druhou nohou.

Sada cvičení pre brucho: video

Je veľmi ťažké zbaviť sa celulitídy v problémových oblastiach, ale ak budete pravidelne a správne vykonávať účinné cvičenia, výsledok sa stane veľmi čoskoro. Cvičenie proti celulitíde pomôže zabudnúť na škaredé usadeniny na pápežovi, nohách, žalúdku a stehnách za pár mesiacov. Nezabudnite na stravu, dostatok vody, použite špeciálny krém alebo kroviny, ktoré sa postarajú o vašu pokožku a urýchlia proces eliminácie "pomarančovej kôry" v problémových oblastiach.

Je možné odstrániť celulitídu?

Neúplné drepy spaľujú nadbytočný tuk na stehnách, zadok a nohách.

Ako sa zbaviť celulitídy na nohách a dno? nič nebude sa celkom zbaviť celulitídy, je to v skutočnosti nekonečný boj. Avšak v kombinácii s správnou výživou sa rieši problém celulitídy. Potrebujete pomôcť svojmu telu stať sa strojom na spaľovanie tukov, aby sa znížili nadbytočné tukové usadeniny, ktoré tvoria mestskú krajinu a oranžový vzor na koži. Šport môže robiť zázraky.

Dobré cvičenie pri spaľovaní tuku z celulitídy môže zlepšiť vzhľad a štruktúru pokožky, hlavne ak to robíte každý deň. Môžete tiež dosiahnuť viditeľné výsledky s anticelulitídne krémy a správnej výživy. Hoci tieto viditeľné zmeny nie sú navždy viditeľné, pri porovnávaní výsledkov pred tréningom a po ňom je bezpečné povedať, že cvičenia naozaj fungujú.

Ako efektívne sú anticelulitídne cvičenia pre boky a zadky? Neexistuje žiadny iný spôsob, ako sa zbaviť celulitídy, ale tréning prináša výsledky, ak robíte všetko správne a pozorne sledujete výživu. Cvičenie z celulitídy je stále najefektívnejším spôsobom, ako sa ho zbaviť, keďže iné metódy sa nepreukázali ako najlepšia strana.

Podľa Daily Mail sa rôzne osvedčené tréningy a cvičenia proti celulitíde pomáhajú zbaviť veľmi pokročilých foriem svojho prejavu. Ak sa vám zdá, že vo vašich problémových oblastiach nie sú žiadne viditeľné zmeny, neprestaňte tam a pokračujte v ďalšom vzdelávaní.

Niektoré časopisy fitness tvrdia, že sprísnenie tréningu na nohách a bokoch je veľmi účinné proti celulitíde, a to aj bez použitia špeciálnych krémov, lasera, chirurgie a mezoterapie.

Najefektívnejšie cvičenie pre celulitídu

Reverzné útoky: rozptýliť tuk v bokoch a zadkoch

Vývoj svalov pomôže zbaviť celulitídy, pretože v dôsledku toho sa spaľujú tukové usadeniny uložené pod kožou. Horná vrstva kože sa stáva elastickou a utiahne. Ak budete trénovať každý deň alebo aspoň trikrát týždenne a budete vykonávať sadu cvičení na spracovanie svalov celého tela, potom sa zbavíte celulitídy a nadbytočného tuku alebo aspoň znížiť jeho prejav na stehnách, zadok a bruchu, možno sa to ukáže oveľa rýchlejšie.

Dobré cvičenia na zníženie celulitídy dokážu zvládnuť voľnú kožu, ktorá vyzerá oveľa horšie ako celulitída.

Takže, aké sú najlepšie cvičenia na zníženie celulitídy? Nájdete tu veľa tipov, článkov, kníh na internete a regálov v obchodoch, počínajúc Paleo diétou a končiac rôznymi tréningovými programami, ktoré sľubujú, že sa rýchlo zbavia celulitídy. Veľké množstvo informácií spôsobuje zmätok v hlavách ľudí, ktorí jednoducho chcú dosiahnuť tento cieľ pomocou jednoduchých cvičení. Väčšina navrhovaných tréningov a fyzických cvičení zameraných na boj proti celulitíde pravdepodobne vás sklama, rovnako ako všetky druhy diét a tréningových programov pre chudnutie. Napriek tomu majú právo na život, pretože človek musí mať na výber z mnohých, aby si mohol vybrať ten správny pre neho. Nižšie sú uvedené niektoré z najlepších cvičení z celulitídy.

Cvičenie na celulitídu na pápežovi

Aké cvičenia sú najlepšie na spálenie celulitídy na zadku? Toto je hlavne cvičenie pre hýždeň z celulitídy na spracovanie dolnej časti tela. Domáce pohodlie a príjemná atmosféra vás nasmerujú správnym smerom. Komplex cvičení sa vyberá tak, že nepotrebujete ďalšie vybavenie, alebo použite dostupné nástroje na tieto účely. Hlavnou podmienkou pre vykonávanie cvičení nie je zabudnúť na napätie gluteálnych svalov v procese ich realizácie. Tu sú niektoré z najlepších cvičení na celulitídu pre zadok, ktoré odstránia prebytočný tuk a sprísnené svaly v tejto oblasti.

Ako vyzerá celulitída a prečo sa to javí

Celulitída začína, keď sa bunky namiesto vylučovania nahromadia tuky, toxíny a nadbytočná voda. Tým sa znižuje obeh krvi a lymfy v tele. Vonkajšie sa prejavuje ako najnepriaznivejšie hrbole na koži.

Existujú štyri fázy celulitídy:

• Na prvom mieste koža na zadku stráca svoju elasticitu.
• V druhej fáze, keď je koža stlačená, vidíme tuhnutie.
• Na treťom mieste je celulitída veľmi nápadná. Tesnenia a tukové nepravidelnosti sa zvyšujú tak, že krvný obeh môže byť narušený. Strata schopnosť prirodzenej svalovej kontrakcie.
• Štvrtá fáza je najviac zanedbávaná. Koža je chladná a hustá a môže sa modliť.Krvný obeh je narušený, nervové zakončenia sú poškodené, atrofia svalového tkaniva.

Stupu "oranžovej kôry" na fotografii

Samozrejme, je lepšie sa zbaviť celulitídy v prvej fáze, ale často sa jednoducho nevšimne. Prvými dvoma môžu byť účinné cvičenie a obnova metabolizmu (správna výživa). Na treťom a štvrtom mieste okrem nich budete musieť pridať masáž proti celulitíde a zábal tela.

Všetky športy budú užitočné, ale nie všetky sú rovnako účinné v boji proti celulitíde.

Nie najúčinnejšie cvičenia na odstránenie celulitídy

• Vibračný simulátor, simulátor valcov, rovnako ako masáž a všetko, čo sľubuje vynikajúci zadok bez námahy z vašej strany, je dobré použiť len v spojení s fyzickými cvičeniami. Samy o sebe neprinesú požadovaný výsledok.
• Plávanie je veľmi zdravý šport, účinný v kombinácii s inými cvičeniami. V ňom je zaťaženie hladko rozložené v celom tele, problémové oblasti majú nedostatočné množstvo. To však vytvára účinok "trenia" na vode, čo má priaznivý účinok na pokožku.
• Cyklistika bude účinná, ak sa bude vykonávať v športovom režime, rýchlo, ako na stacionárnom bicykli. Ak to bude pokojná relaxačná jazda na bicykli, celulitída je nepravdepodobné, že odíde.
• Fitball (gymnastická lopta) zlepšuje koordináciu a flexibilitu, je užitočná pre chrbticu, ale pomôže iba v počiatočných fázach celulitídy pri opakovanom tréningu.

Varianty činností, ktoré pomáhajú

Je logické, že najlepšie výsledky dosiahnu tie cvičenia, pri ktorých hlavná záťaž prechádza do problémových oblastí (nohy, stehná a zadok). To zahŕňa silový tréning, kardio tréning a strečing. Pred triedami sa dôrazne odporúča konzultovať s lekárom, aby ste vedeli vopred o tých cvičeniach a stresoch, ktoré môžu potenciálne poškodiť vaše telo a vyhýbať sa ich a nahradiť ich podobnými, ale bezpečnými.

Napájanie v posilňovni

Cvičenia s mimoriadnou váhou, ako žiadna iná, robia naše svaly prácou. Čerpajú, získajú krásny tvar a nahradia telesný tuk.

To je dôležité! Ak idete do telocvične prvýkrát, uistite sa, že ste absolvovali aspoň jeden osobný tréning s inštruktorom, aby ste sa naučili, ako robiť cviky správne a vyhnúť sa zraneniam.
Tento okamih je obzvlášť kritický pre tých, ktorí už vedia o svojich vlastných zraneniach alebo iných zdravotných obmedzeniach. Takýto tréner vám pomôže vybrať si bezpečnú váhu a spôsob cvičenia, čo vám ušetrí niekedy nenapraviteľné dôsledky.

Barbell squat je jedným z najefektívnejších cvičení.

Barbell squat video o tom, ako správne drepovať

Barbellské drepy sú najobľúbenejšie cvičenie. Dokonale funguje svaly nohy a zadok. Položte činku na ramená príliš vysoko, aby nevytvárali tlak na krčné stavce. Dajte nohy rameno-šírku od seba. Vytvorte dolnú časť chrbta. Začnite squatovať, ako keby ste sedeli na nízkej lavici za sebou. Sadnite si tak, aby stehno bolo paralelné s podlahou alebo nižšie. Stúpajte do východiskovej polohy. Na zlepšenie vývoja svalov svalov sa pri zdvíhaní snažte tlačiť na päty a vonkajšiu stranu nohy.

Upozornenie: Počas cvičenia vždy držte svoj oblúk zakrivený! V opačnom prípade zaťaženie namiesto nožičiek pôjde dozadu, čo môže viesť k zraneniu. Počas zdvíhania udržujte kolená mierne ohnuté. Neodstraňujte ich až do konca, takže hmotnosť činky zostáva vo svaloch a neprechádza do kolenných kĺbov.

Stanovaya rumunská trakcia + video sprievodca, ako vykonať

Deadlift je ďalší dobrý výkon, ktorý dokáže vyvinúť svaly "dna". Najjemnejšia a zároveň účinnejšia, pokiaľ ide o štúdium hýždi a bokov, je jej typ - rumunčina.Stanovy klasické zaťažuje všetky svaly nohy, ale rumunčina špecificky tie oblasti, ktoré sa potrebujú zbaviť celulitídy.

Deadlift pracuje na svaloch nohy a zadku

Položte čenicu pred seba. Dajte nohy rameno-šírku od seba. Ľahko sa ohnite na kolená. Ohnúť sa tak, aby sa vaše ruky dostali k tyči. V rovnakej dobe sa uistite, že sa ohýbate v dolnej časti chrbta. Začnite zdvihnúť činku, pričom váš pás bude ohnutý. Pohyb by mal byť spôsobený nohami. Rovnako ako s squat, neohýbať kolená až do konca a udržať si chrbát ohýbaný po celú dobu. Nad povrchom nohy nie je možné zdvihnúť hmotnosť. Aj v tomto cvičení môžete namiesto činky použiť činky.

Cvičenie, drepanie a mŕtvy pohyb sú kontraindikované pre ľudí s ochoreniami chrbtice, kolena a bedrových kĺbov. V tomto prípade môžu cvičenia s voľnou hmotnosťou nahradiť cvičenia v blokových tréneroch.

Ako si vybrať správnu váhu pre nich

Pri karbike a pri mŕtvom ťahu sa najskôr odoberie malá váha. Na prvej lekcii môžete mať prázdny krk. Hlavnou vecou je cítiť správnu techniku ​​vykonania. V blokovom simulátore je potrebné dať aj minimálnu hmotnosť. Malo by sa postupne zvyšovať, ale systematicky. Ak máte pocit, že cvičenie sa zjednodušilo, pridajte váhu. Faktom je, že svaly sa zvyknú a prispôsobia sa zaťaženiu. A tak, že celulitída je preč, musia cítiť silné napätie na každom tréningu. Počet opakovaní - od 10 do 15-krát v závislosti od hmotnosti. Pre každé cvičenie by ste mali urobiť 3 sady. Školenie na nohy a zadky by sa malo vykonávať 2 krát týždenne a keď si môžete vziať trochu väčšiu váhu (od 20 kg bez toho, aby ste zvážili krk) - 1 krát za týždeň, aby svaly mali čas na zotavenie. Bolesť svalov po cvičení nie je len normálna, ale aj dobrá. To znamená, že sval je obnovený a posilnený.

Varovanie! Triedy v telocvični majú veľa nuancií a niektoré kontraindikácie, preto v prípade určitých ochorení je povinné konzultovať s lekárom a starať sa o skúseného trénera. Ide o ochorenia muskuloskeletálneho systému, kardiovaskulárneho systému, obličiek, vysokého krvného tlaku, kŕčových žíl, epilepsie, pneumónie, nedávnej infekcie a problémov s videním. Tiež nemôžete trénovať s hmotnosťou do jedného roka po operácii, po tehotenstve. V tehotenstve je prísne zakázané cvičiť v posilňovni. Silový tréning počas menštruácie sa neodporúča ani pri slabom krvácaní.

Výpady pomôžu zbaviť sa nepríjemnosti.

Lunges - toto cvičenie je zaujímavé, pretože každá noha je vypracovaná samostatne. Vezmite si do rúk činky. Predĺžte jednu nohu dopredu, druhú späť a položte ju na špičku. Ohnúť prednú nohu na koleno rovnobežne s podlahou. Uistite sa, že koleno nepresahuje ponožku, inak zaťaženie svalu sa dostane do kĺbu. Držte si chrbát rovno, nestlačte sa dopredu. Vykonajte na jednej nohe a potom na druhej strane. Cvičenie by sa nemalo vykonávať u ľudí s chrbtovými ochoreniami (skolióza, osteochondróza) v dôsledku nerovnomerného zaťaženia chrbtice, ako aj problémov s kolenami a bedrovými kĺbmi, slabými väzy, kŕčovými žilami, problémami s kardiovaskulárnym systémom.

Každú nohu striedajte.

Plye

Plié je cvičenie, ktoré prišlo z baletu. Umieste nohy širšie ako ramená, ponožky a kolená, otočte čo najviac po stranách. Držte si chrbát rovno. Zastrčte až rovnobežne s podlahou alebo dolu, aby vaše kolená vyzerali po stranách. Nehýbte sa dopredu, udržujte chrbát v rovnej polohe. Na váhu si môžete vziať činku. Cvičenie sa neodporúča ľuďom s ochoreniami bedrových a kolenných kĺbov, chrbtice (vrátane skoliózy, ischias), kŕčových žíl, zvýšený tlak, problémy s kardiovaskulárnym systémom.

Plié - balerína cvičenie

Ohýbanie nohy

Stojte na všetkých štyroch, zdvihnite jednu nohu, nechajte ju ohnutú na kolená, spodnej časti chrbta. Maximálny počet opakovaní na každej nohe. Udržujte koleno ohnuté v uhle 90 stupňov. Pre lepšiu svalovú prácu upnite činku nohou.

Cvičenie funguje cez zadok a chrbát stehna.

Rovný zdvih nohy

Získajte všetky štvorky. Pri tomto cvičení nie sú ramená rovné, ale sú ohnuté na lakte. Zdvihnite rovnú nohu. Pri tejto variácii cvičenia horná časť gluteusového svalu dostáva dobré zaťaženie.

Cvičenie pracuje na gluteus

Zdvihnite nohy ležiace na vašej strane

Ležte na svojej boku, zdvihnite na ohnuté rameno. Ohnite opačnú nohu na kolená a položte ju na nohu. Udržujte svoju nohu priamo na podlahe. Zdvihnite a znížte rovnú nohu. Ponožka ťahať na seba. Toto cvičenie funguje dobre na vnútornej strane stehna. V normálnom živote tento sval nie je dostatok zaťaženia.

Toto cvičenie funguje cez vnútorné stehno.

Otočte si nohu ležiacou na vašej strane

Ležte na svojej boku, zdvihnite na ohnuté rameno. Zdvihnite a spustite opačnú nohu. Udržujte ho rovno a pokúste sa zdvihnúť rovno hore, ani sa neskláňajte dopredu ani dozadu. Zdvihnite nohu čo najvyššie. Toto cvičenie funguje cez vonkajšiu stranu stehna a hornej časti svalov gluteusu a preťahuje vnútornú časť stehna.

Cvičenie pracuje na vonkajšej strane stehna.

Mahi dopredu

Ležte na boku, ruky za hlavou, nohy rovno. Udržujte hornú nohu rovno, zdvihnite ju a dopredu a posuňte ju dolu a dozadu. Uistite sa, že druhá noha nevystúpi z podlahy a zostane rovná. Toto cvičenie funguje a súčasne sa tiahne gluteus sval, ako aj zadné, vnútorné a vonkajšie stehná. Pri ťahaní nohy späť, priviesť ju na podlahu, ale nedávajte nohu na zem, inak účinnosť cvičenia klesá. V tomto cvičení je zapojená chrbta, krútenie sa vyskytuje v dolnej časti chrbta, takže by nemalo byť vykonávané ľuďmi s ochoreniami chrbtice, najmä so skoliózou.

Cvičenie je účinné pre zadok a stehná.

Zvýšenie panvy z polohy naklonenia

Ležať na chrbte, ohýbať si kolená, postaviť nohy na šírku stehna paralelne k sebe. Ruky ležia pozdĺž tela. Zvýšte panvu v dôsledku napätia zadku a nôh. Pokúste sa cítiť svalové kontrakcie.

Cvičenie zvyšuje zadok

Pre dosiahnutie čo najlepšieho výsledku vykonajte všetky cvičenia rýchlo a snažte sa cítiť napätie v každom pracovnom svalstve. Začnite s 15-20 opakovaniami pre všetky cvičenia, vrátane 15-20 opakovaní pre každú nohu v príslušných cvičeniach, postupne sa zvyšuje na 50. V cvičeniach s dodatočnou hmotnosťou vykonajte 12-15 opakovaní. Počet opakovaní by mal naznačovať pohodu. Ak sú cvičenia príliš ľahké a nemáte pocit dobrého napätia, musíte zvýšiť počet opakovaní alebo pridať ďalšiu váhu (pri cvičeniach, kde sa používa). Všetky "asymetrické" cvičenia (na každej strane samostatne) by sa nemali vykonávať u ľudí s ochoreniami chrbtice, vrátane skoliózy, ako aj chorôb bedrových kĺbov.

Vodná aerobik

Vodná aerobik je dobrý spôsob, ako sa zbaviť celulitídy. Tieto aktivity zvýšia tón tela, utiahnu telo, zlepšia pohodu a jednoducho zdvihnú náladu. Navyše pri rýchlom pohybe vody sa vytvorí hydromasážny efekt. A má dobrý účinok na pokožku a ničí nenávidený celulitídu. Kontraindikácie: epilepsia, alergie, neznášanlivosť voči chlóru vo vode v bazéne.

Vodné aeróbne cvičenia prinesú nielen výhody, ale aj dobrú náladu.

Stepper a step aerobik

Step aerobic je ako lezenie po schodoch. Nie je to zlý spôsob s riadnym tréningom. Stúpanie na plošinu by malo byť spôsobené iba nohami. Chrbát musí byť rovný a noha by mala byť úplne umiestnená na plošine. Uistite sa, že zaťaženie padá na nohy a nehrozí.

Lezenie schodiskovej plošiny sa podobá lezeckému schodisku

Stepper tiež napodobňuje kroky lezenia. Pomáha dobre pri problémoch s celulitída v dôsledku zaťaženia zadku a nohy. Ale simulátor má kontraindikácie - neodporúča sa používať s problémami s chrbticou.

Eliptické a cvičebné bicykle

Cvičebný bicykel dokonale vyvíja svaly "dna". Nohy dosahujú dobrý krvný obeh a dostatočné zaťaženie.

Elipsoid (eliptický trenažér) je jeden z najpopulárnejších. Kombinácia výhod cykloturistiky, stepperu a trenažéra. Súčasne neexistujú žiadne kontraindikácie na praktizovanie, okrem všeobecných fyzických cvičení: vysoký krvný tlak, zlyhanie srdca.

Kombinujte triedy na elipsoid sledujete svoju obľúbenú show

Beh a chôdza

Beh sa považuje za veľmi účinný nástroj v boji proti celulitíde. To tóny svalov na nohách a zadku, posilňuje telo ako celok, zvyšuje vytrvalosť, ale súčasne ťažké bremeno padá na kolená. Preto ak máte problémy so spojmi, je lepšie odmietnuť tento typ školenia. Pre osoby s telesnou hmotnosťou väčšou ako 100 kg budú najbezpečnejšie výuky chôdze: bežiace bremená môžu poškodiť kĺby!

Twister pre prácu na hýždach a brušných svaloch (s video vzorkou)

Tverk - "booty dance" - prišiel k nám z afrických amerických oblastí Spojených štátov. Pri takých "divokých tancoch" sú dobre vyvinuté gluteálne a brušné svaly (brucho). Od kontraindikácií - problémy s chrbticou.

Bežné kontraindikácie pre srdcové cvičenie sú srdcové ochorenie, vysoký alebo nízky krvný tlak, epilepsia. Ak existujú zdravotné obmedzenia, je lepšie si vybrať individuálny kardiovaskulárny tréning a nie skupinovú lekciu. Týmto spôsobom budete mať možnosť ovládať čas a intenzitu záťaže sami, zatiaľ čo v skupinových triedach sa všetci zaoberajú rovnakým rytmom.

Dávajte pozor: aby ste dosiahli vysoký výsledok pred tréningom na kardiológiu, potričte vhodný prostriedok na odstránenie celulitídy do problémových oblastí a vykonajte tréning v špeciálnych tepelných šortkách.

Stretching cvičenie

Pri stretávacích cvičeniach (Pilates, jóga) je efekt možný s vysoko kvalitným výkonom. Faktom je, že strečing je dosť bolestivý. Mnoho bolestivých pocitov sa ľútosť a prestať ďalej rozťahovať. Ale mierna bolesť svalov pri naťahovaní hovorí, že práve postupujete. Ak nemáte pocit, ako sa vaše svaly stretnú, potom cvičenie nebude prinášať úžitok.

Základné pravidlá a bezpečnostné opatrenia pre začiatočníkov

To je dôležité! Pred rozťahovaním je potrebné zahriať svaly. Ak to chcete urobiť, strávte 15 minút intenzívneho srdcového cvičenia (tancovanie, drepy, bežecký pás). Tiež dobré pohyby nôh. Je ideálny na začatie tréningu s kardio, silovými alebo kondičnými cvičeniami a dokončením strečingu. Nevykonávajte rozťahovacie cvičenia v chladnej miestnosti - môže to poškodiť svaly. Teplota by mala byť v izbe, pohodlná pre vás.

Výsledok strečovania nie je okamžite zjavný - musíte byť trpezliví. Existuje aj množstvo kontraindikácií, pri ktorých sú triedy veľmi nežiaduce:

• rehabilitačné obdobie po zlomeninách, pretrhnutie väzov, dislokácia atď. (do jedného roka po úraze),
• stadium exacerbácie ochorení kĺbov, osteoporóza, artróza,
• ochorenia kardiovaskulárneho systému (kŕčové žily, trombóza atď.),
• tehotenstvo,
• s opatrnosťou pri hypertenzii,
• v prítomnosti ostrých bolestí v akejkoľvek oblasti tela pri cvičení.

Bod Posdeniy naznačuje, že existuje jasný problém a je dôležité, aby ste neváhali navštíviť lekára a nezaoberať sa amatérskou činnosťou.

Pre vnútorné stehno

Položte svoje nohy široko a ohnite jeden na kolená, držte druhý rovný. Posaďte sa čo najnižšie a zároveň sa uistite, že strečinková noha nie je ohnutá v koleni a panva sa neotáča na stranu.

Cvičenie pomáha rozdeľovať.

Polushpagat

Posaďte sa na podlahu a natiahnite nohy čo najviac od seba. Udržujte ich rovno! Natiahnite svoje telo najprv na jednu nohu a potom na druhú. Pokúste sa nakloniť čo najnižšie a udržať nohy rovno. Cvičenie tiahne chrbát a vnútorné stehná.

Z tohto cvičenia v blízkosti motúzu

Stretnutie zadnej časti stehna

Daj nohy dohromady. Sklopte sa a snažte sa dosiahnuť prsty. Postupne sa pokúste dať dlaň na podlahu úplne a potom ju priniesť nohami. Keď to urobíte, nechajte nohy rovno na mieste, neohýbajte sa na kolenách. Toto známe cvičenie pochádza z jogy.

Cvičenie sa dobre dotýka svalov hýždia a chrbta stehna.

Vpredu

Stojte rovno, zatlačte jednu nohu dopredu a ohnite sa na koleno. Vytiahnite druhú späť. Pokúste sa posadiť čo najnižšie a postupne narovnávajte zadnú nohu. Držte si chrbát rovno. Toto cvičenie sa tiahne pred stehno a zachytáva aj vnútro. Zadná časť bedra podpernej nohy je do nej zapojená.

Cvičenie tiahne predné a vnútorné stehná

Dobrý úsek je schopnosť sedieť na rozštiepeniach. Snažte sa o to, a vy sa zbavíte celulitídy a vaše nohy a zadok sa stanú vhodnými a štíhlymi.

Hodnotenia dievčat o rôznych športoch proti celulitíde

Myrena navštevovala kurzy aqua aerobiku: "... Dievčatá, krásne a najdôležitejšie - celulitída úplne zmizne s neustálym tréningom, telo je tónované, elastické, ale nie čerpané.

Osobne som od roku 2008 odchádzal do aqua aerobiku, som veľmi šťastný, že som zistil tento typ tréningu. Triedy sa konajú pod energickou hudbou, čo vytvára určitú veselú náladu. Ale je tu jeden VUT. Ak chcete schudnúť, potom podľa klasiky žánru musíte tiež obmedziť seba a prejsť na zdravé jedlo. "

Myrena
http://irecommend.ru/content/chudodeistvennaya-i-polzitelnaya-akvaaerobika

... Prebehol som okolo domu v parku prvých 30 minút, keď som mala dobrú náladu a silu, potom 50-60 minút, striedajúc sa medzi behom a chôdzou. O týždeň neskôr výsledok nebol príliš dlhý - menej ako 2 cm od bokov. Takže som pokračoval v jazde až do raňajok, bez jediného dňa po celý mesiac, ktorý sa neobmedzoval na jedlo. Trvalo to 10 cm od bokov a zmenil som veľkosť džín od 28 do 25. Celulitída zmizla, bol som v úžase ...

Stervoznaya kisa
http://irecommend.ru/content/kak-ya-izbavilas-ot-ushek-na-bedrakh-moi-foto-do-i-posle

... Pred triedami na eliptickom trénerovi som sa už podarilo schudnúť z 63 na 59 kg, ale toto číslo si vyžiadalo vážne zlepšenie. Nebol som spokojný so stavom kože a prítomnosťou celulózy. A vo všeobecnosti som chcel prekrásnejších foriem. Mnoho ľudí sa zasmeje, že domáce cvičebné stroje sa používajú až po prvýkrát a potom len ako záves / sušič na oblečenie. Všetko bolo pre mňa zlé a po pol roka pravidelných tried (3-4 krát týždenne) sa mi podarilo sprísniť svoju postavu ...

A_wau
http://irecommend.ru/content/zvuki-ozhireniya-znaete-chto-besite-rasskazhu-kak-privesti-svoyu-figuru-v-poryadok-i-vse-usp

Vybral som si v telocvični. Trénujem trikrát týždenne a jeden z mojich tréningov je úplne oddaný mojim nohám!

Tak čo mám robiť?

Zahrejte
Squats s 4x10 barbell (4 je počet prístupov, 10 je počet opakovaní).
Tiahla na rovných nohách 4x10.
Výpady s činkami 3x12.
Vyklopte nohu späť 3x12 na každú nohu s váhami alebo v simulátore.
Zníženie nohy v simulátore 3 * 12.
Chov nohy v simulátore 3 * 12.
No, na záver stretávame.

Vďaka týmto cvičením sú nohy utiahnuté, voľné listy!

Ekaterina
http://irecommend.ru/content/pobedit-tsellyulit-v-tri-shaga-kompleks-uprazhnenii-i-foto

Fotky pred a po pravidelnom cvičení

Bez ohľadu na cvičenie, ktoré si vyberiete, musíte mať na pamäti, že na dosiahnutie úspechu musí byť váš tréning intenzívny a pravidelný. Nebudete môcť trénovať z času na čas a získať štíhlu postavu a elastický zadok. Tajomstvo úspechu v komplexnom prístupe. Pre dosiahnutie čo najlepšieho účinku kombinujte silový tréning v posilňovni, kardiovaskulárne cvičenie a strečing. Nezanedbajte správnu výživu. Súbežne s tým je dobré aplikovať anticelulitídnu masáž a lymfatické drenážne zábaly. Bitka s celulitídou si vyžaduje čas a úsilie, ale výsledok stojí za to!

Ako sa vysporiadať s celulitídou

V počiatočnom štádiu prejavu ochorenia si všimnete, že keď stlačíte kožu na stehnách prstami, dôjde k nárazom. Zatiaľ čo sú úplne neviditeľné, ich prítomnosť znamená, že medzi tukové bunky v tkanivách je už stagnácia tekutiny.

Je to alarmujúci signál, pretože sa nemôžu vyriešiť sami. Je potrebné ich zbaviť pomocou anticelulitídneho programu, ktorý zvyčajne zahŕňa súbor opatrení. Masáž, zábaly a cvičenie na celulitíde na zadku a nohách poskytujú maximálnu účinnosť. Navyše nie je vôbec potrebné chodiť na kozmetické salóny pre toto všetko. Úspešne sa môžete zbaviť celulitídy doma, denné cvičenie a každý druhý deň - horčica-med zábaly.

Hlavnou úlohou komplexu proti celulitíde je normalizovať metabolické procesy v tkanivách a posilniť odvodnenie lymfy a krvi. Netreba dodávať, že v počiatočnom štádiu je choroba liečiteľná oveľa lepšie ako druhá, keď sa koža začne vytvrdzovať, a najmä na treťom mieste, keď sa na jej povrchu vytvárajú uzliny.

Cvičenie z celulitídy na bokoch a nohách, zvážte niekoľko nuans.

• Sťahujte svaly čo najviac - tonizujte svaly, pošlete väčší objem krvi do tejto oblasti tela. V tomto prípade bude účinok anticelulitídnej gymnastiky viditeľný skôr.
• Dávajte pozor na dýchanie - vdychujte hlboko a úplne. Vdychujte dobre a prudko vydychujte pred cvičením, cvičte, keď vydychujete. Potom sa opäť zhlboka nadýchnite. Takéto dýchacie cvičenia nasýtia krv s kyslíkom, ktorý je jediným prírodným spaľovaním tukov.
• Pravidelne trénujte - je potrebné vykonať gymnastický komplex najmenej 5 krát za týždeň. Nečakajte zázrak za niekoľko dní. Prvé výsledky sa prejavia v 2-3 týždňoch.

Ak je "oranžová kôra" na nohách

Existujú všeobecné cvičenia proti celulitíde na nohách, pri ktorých môžete normalizovať metabolizmus tkaniva v počiatočnom štádiu ochorenia. účinná:

• skákanie lano - najmenej 3 sady 30-40 krát,
• hlboké drepy - 3 sady 20 krát,
• nožné kopy - z polohy "na všetkých štyroch" s jednou narovnanou nohou, ktorá by mala byť hojdačka (minimálne 3 súpravy 30 krát za každú nohu).

Ďalšie cvičenia z celulitídy na nohách

Činka stojí v drepe

1. Položte nohy na šírku ramien, rozložte kolená čo najďalej.
2. Činka rúk na úrovni pasu.
3. Pomaly choďte, držte ruky v počiatočnom stave a chrbát čo najrovnejší.
4. V pozícii, akoby ste boli pripravení sedieť na stoličke, zotrvajte 30 sekúnd, utiahnite svaly na nohách.
5. Pomaly narovnávajte nohy.
6. Začnite cvičenie 12 krát. Postupne zvyšujte počet prístupov k 4x12.

Lumbálne útoky

1. Postavte sa rovno, nohy roztiahnuté. Vezmite činky do rúk a roztiahnite ich po tele.
2. Položte ľavú nohu dopredu a kľaknite na pravé koleno.
3. Maximálne napätie svalov nôh a zadku, ktoré pomaly stúpa do pôvodnej polohy.
4. Začnite s 12 lunges. Postupne zvyšujte počet cvičení až 12-krát za 4 sady.

Ak je "oranžová kôra" na pápežovi

Cvičenie z celulitídy na papeži tiež dobre funguje na zadnej strane nohy. Preto by mali byť vykonávané s výskytom hrbole na zadku a stehnách.
Komplex je ďalší ...

Činka stojí v drepe

Cvičenie je podobné ako prvé v komplexe stehien, ale nohy by mali byť nastavené na šírku ramena a nerozšíriť sa po stranách kolená. V opačnom prípade je tiež potrebné pomaly vykonávať drepy s plochým chrbtom a držať sa v sede.

Pohyb na kňazovi

1. Posaďte sa na podlahu a udržujte si úroveň chrbta. Natiahnite si nohy pred sebou, vyrovnajte si kolená.
2. Dajte ruky za hlavu a zamknite do zámku.
3. Začnite pohybovať dopredu na zadku a potom späť.
4. Musíte vykonávať cvičenie, ak máte dostatok sily.

1. Ležať na žalúdku, položte svoje ruky do lakťov pred vami. Umiestnite bradu na ne.
2. Zdvihnite nohu na maximálnu výšku, podržte ju a čo najdlhšie napnite zadok.
3. Pomaly spustite nohu.
4. Opakujte 20-krát pre každú nohu. Postupne zvyšujte počet cvičení na 20 z 3 sád.

Ak sa zúčastňujete takého programu, môžete znížiť prejav "pomarančovej kôry" alebo úplne ho zbaviť. A taktiež urobte elastické boky a zadek!

Cvičenie proti celulitíde na nohách a bokoch

Ak máte celulitídu na nohách a stehnách, potom tieto cvičenia z celulitídy na nohách a dno sú špeciálne pre vás. Všetci ste videli fotky hviezd, ktoré boli zachytené na obrazovkách telefónov a kamier, na ktorých sú jasne viditeľné všetky "kúzla" celulitídy. Pomocou týchto cvičení sa môžete ľahko zbaviť prebytočného tuku a upraviť si nohy a boky. Tu sú niektoré cvičenia z celulitídy na stehnách a nohách, ktoré dokážu urobiť zázraky a obnoviť elasticitu pokožky.

Chôdza na svahu na odstránenie celulitídy na bokoch

Ak sa naučíte, ako to urobiť správne, potom to bude jedna z najjednoduchších cvičení z celulitídy na nohách a stehnách. Snažte sa chodiť viac naklonené, aby ste schudli na stehnách, posilnili svaly svalov a tonizovali pokožku celého dolného tela. Môžete nielen chodiť po kopcoch, ale tiež ísť na lezenie spáliť nadbytočný tuk na boky a nohy. Odvážte sa chôdzi okolo 30 minút svojho času denne, aby ste vaše nohy silnejšie, vaša pokožka pevná a bez záhybov a tuberkul.

Ako sa zbaviť celulitídy cvičením

V boji proti celulitíde je dôležité vybrať správne cvičenia. Existujú špeciálne komplexy pre nohy, zadky a stehná, ktoré obnovujú elasticitu pokožky, upravujú tvar problémových oblastí a znižujú množstvo podkožných tukov.

Je lepšie sa zbaviť celulitídy v prvej fáze jej manifestácie, avšak v tomto prípade by mala byť fyzická aktivita pravidelná. V ideálnom prípade by domáce tréningy mali byť vykonávané každý deň, alebo aspoň 4-5 krát týždenne. S takou periodicitou bude výsledok znateľný už za dva týždne av mesiaci môžete pozorovať výrazné zlepšenie stavu kože.

Celulitída je zmena štruktúry tukového tkaniva. V dôsledku nesprávnej stravy, pitného režimu a nezdravého životného štýlu dochádza k narušeniu metabolizmu, k zvyšovaniu objemu tukových buniek a k tomu, že molekuly vstupujú do extracelulárneho priestoru. Akumulácie týchto molekúl tvoria pod kožou mikrodestičky. Sú naplnené lymfou, ktorá hromadí toxíny, keď stagnuje. Je to mikrohóra a tvoria takzvanú "pomarančovú kôru" a toxíny trápia telo.

5 základných pravidiel pre cvičenie z celulitídy doma

1. Čas lekcie môže byť ľubovoľný, ale predpokladá sa, že skoré cvičenia sú užitočné pre túto postavu, najmä pred raňajkami. Aj ráno je najlepší čas na vytvorenie nového návyku.
2. Začnite anticelulitídne cvičenia je potrebné zahriať. Je potrebné zahriať svaly. Prvé cvičenia sa vykonávajú hladko, pomaly. Môže to byť jednoduché ohyby, otáčky a hojdačky.
3. Nebuďte horlivý v prvých dňoch tréningu, je dôležité postupne zvyšovať zaťaženie. V budúcnosti nestojí za nijaký tlak. Domáce cvičenia by mali byť potešením, vaša obľúbená hudba pomáha v tejto oblasti, ak ju zahrniete do pozadia.
4. Je potrebné pravidelne meniť cvičenia tak, aby sa telo nevyužívalo a vždy dostávalo potrebné zaťaženie.
5. Je dôležité skombinovať fyzickú aktivitu s správnou výživou. Okrem domácej gymnastiky budú aj iné metódy riešenia celulitídy užitočné: masáž, telové zábaly, správny pitný režim.

Cvičenie nôh

Najefektívnejšie z "pomarančovej kôry" na nohách sú skákacie lano, hlboké drepy a výstupky.Technika ich realizácie je jednoduchá, ale potrebujete poznať niektoré nuansy:

počas skokov na lane sú prakticky všetky ľudské tkanivá. Pri vykonávaní skokov, lakte musia byť stlačené na telo a pristáť iba na ponožkách. Tradičné skoky sa dajú nahradiť striedaním vľavo a vpravo, keď pristávajú buď doľava alebo doprava, čím sa zvyšuje "hojdačka" skokov. Nemenej efektívnym spôsobom - krížom, keď je pravá noha umiestnená pred ľavou stranou a zmenia sa v skoku. Cvičenie s lanom proti celulitíde na nohách by sa malo vykonať v 2 sadech s 15 opakovaniami,

5 efektívnych cvičení pre krásnych kňazov

Zvyšovanie panvy ležiace na chrbte. Ležajte na podlahe a natiahnite ruky po tele. Začnite zvyšovať panvu čo najvyššie. Pri spúšťaní je dôležité nedotýkať sa tvrdého povrchu. Cvičenie je jasné, rýchlo vystupujte a jemne znížte. Dostatok 20-30 výstupov v 3-4 prístupy.

Komplikované varianty výkyvov nohy. Toto je hojdačka s činkami alebo špeciálnymi zariadeniami - váhy na nohy, ktoré sa predávajú v športových oddeleniach a obchodoch. Zaťaženie sa môže postupne zvyšovať, napríklad od 1 kg až po 5 kg a viac. Ako urobiť cvičenie? Uchopte činku do popliteálnej záhyby a pomaly zdvihnite nohu s hmotnosťou nahor. Počet krokov je 10-15 krát a prístupy sú minimálne 3. Činky a špeciálne váhy môžu byť nahradené gumovým expandérom. Fixujte expandér s kolenom nosnej nohy alebo ruky a pri druhom otočení nohy roztiahnite športové vybavenie.

Cvičenie pre boky

Ďalšou problémovou oblasťou je vnútorná časť stehien. Táto časť tela sa stráca, pretože v každodennom živote sa prakticky nezaoberá. Problém môžete odstrániť nasledujúcimi cvičeniami:

cez nohy, ležiace na chrbte. Vykonávajú "nožnice" nielen vnútorný povrch stehien, ale aj svaly brušnej dutiny. Je potrebné vykonať najmenej 20 krížov v 2-3 prístupoch,

Príčiny a štádia celulitídy

Tvorba tukových usadenín v podkožnom tkanive nastáva, keď bunky namiesto odstraňovania odpadu nahromadia tuky, toxíny a nadbytočnú vodu. Výsledkom je, že krvný obeh a lymfatický obeh klesá v tele a vonkajšie cez kožu, objavujú sa neeestetické hrbole.

Existujú 4 štádiá tejto choroby:

1. Strata elasticity kože na dne a zadku.
2. Vizuálne pozorovanie tesnení na koži v čase kompresie, výskyt tuberosity.
3. Ochorenie sa stáva veľmi nápadné. Veľkosť tukových nepravidelností môže viesť k zhoršenému prietoku krvi. Svaly strácajú svoju schopnosť prirodzene kontrahovať.
4. Najťažšie fázy. Studená a hustá pleť sa stáva modrou. Krvný obeh je narušený, nervové zakončenia sú poškodené, dochádza k atrofii svalového tkaniva.

Účinok fyzickej námahy

Nemôžete sa zotaviť z celulitídy raz a navždy. Pravidelné a čo je najdôležitejšie, pravidelné anticelulitídne cviky pre boky a zadky, v kombinácii so špeciálnymi krémami a vyváženou stravou pomáhajú výrazne zlepšiť stav kože.

Dnes je zo všetkých spôsobov prekonania problému vedúca fyzická aktivita. A podľa niektorých fitness magazínov je efekt sprísňovania cvikov z celulitídy na nohách a zadku zjavný aj bez použitia kozmetických, laserových a chirurgických techník.

Okrem toho je šport k dispozícii každému: ak nie v telocvični, potom doma. Z rozmanitosti existujúcich tréningových komplexov si vždy môžete vybrať to najlepšie pre seba.

Správna technika vykonávania

Aby bol účinok cvikov proti celulitíde na stehnách a zadkoch čo najskôr viditeľný, je veľmi dôležité dodržiavať množstvo požiadaviek na techniku ​​ich realizácie. Spočiatku to môže byť zložité, ale po chvíli sa to stane zvykom. Ak chcete získať čo najväčší úžitok Musia sa dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne a v kombinácii. Potom po štyroch týždňoch pravidelného cvičenia (4 až 5-krát týždenne) v kombinácii s adjuvantnou terapiou (diéty, kozmetické postupy) sa zvýši elasticita kože a "pomarančová kôra" sa opticky zníži.
2. Pri cvičení je potrebné dýchať správne: dokonca, hlboko a merané. Pľúca by mali pracovať na maximum, nie je potrebné ich obmedzovať tým, že ich púšťajú a ohýbajú ramená. V najťažšej časti cvičenia vydychujte v polohe relaxácie - vdychujte. Vykonávanie respiračnej gymnastiky zlepšuje krvný obeh v študovaných oblastiach a prispieva k ich okysličovaniu.
3. Musíte robiť cvičenia a napínať svaly čo najviac. Obmedzenie svalovej stimulácie bude mať pozitívny vplyv na elasticitu kože a zvýšenie objemu svalov.
4. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Keď sa telo zvykne na určitý počet opakovaní (stále je silné pokračovať), musíte zvýšiť čas na vykonanie cvičení alebo pripojenie váhy.

Cvičenie na vypracovanie zadku

Tento komplex pomáha zbaviť sa prejavov celulitídy pomocou dostupných nástrojov. Hlavnou podmienkou je napätie gluteusového svalu v procese vykonávania prístupov. Dobré cvičenie proti celulitíde na zadku sú reverzné útoky. Dávajú veľké zaťaženie kvadricepsového svalu, zadného povrchu stehna a tiež gastrocnemov a gluteálnych svalov.

Schéma krok za krokom:

• zo stojacej polohy (s rukami na opasku), ľavá noha je vykonaná krok späť so zostupom na ľavé koleno, pravý v tomto okamihu by mal tvoriť pravý uhol,
• návrat do počiatočnej polohy hýždia potreba udržiavať tesné,
• zopakujte prvý krok pravou nohou,
• musíte vykonať 3 sady dvadsiatich opakovaní.

Dobre sa poraďte s celulitídou na zadku s neúplnými dreamy. Počas realizácie sa väčšina svalov spodného tela vyvíja.

Pokyny pre implementáciu:

• počiatočná poloha - stojaca s vytiahnutými rukami (alebo ich uzavretá na zadnej strane hlavy),
• musíte sedieť, ako keby ste sedeli na stoličke
• boky dole až kým kolena nevytvoria uhol 90 stupňov
• vráťte sa na prvý krok
• počet prístupov - 3 (20-krát).

Pomocou spätných útokov a neúplných drep, môžete napraviť nadváhu v oblasti hýždia, čo pomôže znížiť vzhľad celulitídy. Pre túto problematickú zónu sa tiež doporučuje vykonať mostík zadku a spätné zdvihy s ohnutou nohou.

Sada cvičení pre nohy a boky

Ak chcete vyhladzovať "oranžový vzor" v špecifikovaných problémových oblastiach, odporúča sa chôdza alebo lezenie na svahu. Pomáha spaľovať tuk v nohách a stehnách, posilňuje sval gluteus maximus a tonizuje pokožku. Okrem toho existujú špeciálne cvičenia pre celulitídu na bokoch, z ktorých jedna je stláčanie / oddelenie nohy. Musíte ich vykonať pomocou gymnastickej lopty a nezabúdať na potrebný počet prístupov (3 pre 20 opakovaní).

Poradie vykonania:

1. Ležať na podlahe, upnite loptu medzi kolenami a vytvorte pravý uhol.
2. Ruky sú na podlahe paralelné s telom.
3. Počas cvičenia utiahnite brušné svaly a držte chrbát stlačený na podlahu.
4. Pri vdychovaní sa pripravujeme na stlačenie, po výdychu - stlačíme loptičku bokmi, s mentálnym odpočítaním 5 sekúnd.
5. Dýchanie by malo byť jednotné.
6. Vrátime sa k prvému kroku.

Rôzne cvičenia závisia od problémovej oblasti, ktorá musí byť opravená. Bočný povrch stehna je dobre vycvičený pomocou lunges na strane, vnútorný povrch je vykonávaný s valcom, pre kvadriceps a zadok je efektívne vykonávať kardio a pohár squaty.

Tréneri proti celulitide

Simulátory sa môžu stať aj asistentmi v boji proti "pomarančovej kôre". Okrem toho pomáhajú posilňovať kardiovaskulárny systém a normalizovať dýchacie systémy, zvyšujú vytrvalosť a zlepšujú celkové zdravie.Vyberiete, na ktorom simulátore budete robiť ťažký boj s celulitídou: bežiaci pás, cvičebný bicykel, stepper, elipsoid, trenažér-masér alebo simulátor vibrácií. Je ťažké určiť, ktorá z nich je lepšia v tejto veci, fyzická aktivita v akejkoľvek forme tvorí krásnu postavu.

Podľa štatistík je najbežnejšou preferenciou pre rotoped a bežecký pás. Triedy na nich prispievajú k mikrocirkulácii krvi v tkanivách a k spaľovaniu extra kalórií, čo je nevyhnutné na zníženie tukových ložísk v stehnách a zadku.

Stepper, napodobňujúci vzostup schodov, dobre zápasí so stagnujúcimi procesmi podkožnej vrstvy tuku. Jedná sa o veľmi efektívny simulátor pre ženy: pravidelne trénuje na to po dobu pol hodiny, čoskoro dostanete prvé znateľné výsledky.

Elipsoid je jednotka, ktorá kombinuje funkcie troch predchádzajúcich simulátorov, čo je veľmi výhodné pre striedanie tried.

Simulátor vibrácií je obľúbený u tých, ktorí nemajú radi obzvlášť namáhanie. Jednoducho stojí osoba, zatiaľ čo vibračný prvok sa používa na masáž problémových oblastí. Vibrácie prispievajú k rozpadu usadeného tuku, stimulujú krvný obeh a výživu tkaniva, obnovujú metabolické procesy v bunkách.

Ďalšie spôsoby boja proti celulitíde

Cvičenie - to je hlavná metóda zbavenia sa "oranžovej" choroby. Existujú však alternatívne taktiky pre ten istý účel:

1. Penové masážne valce. Ich činnosť je zameraná na zlepšenie obehu a zníženie bolesti po cvičení. Dostanete 2 krát týždenne, aby ste svaly navíjali na penovom valci, čo vám umožní odstrániť bloky, uzly a iné vláknité formácie vo svaloch, ktoré bránia voľnému pohybu dolného tela.
2. Masáž pomocou kefy. Suché trenie je rozpočet a efektívny spôsob, ako zlepšiť krvný obeh (čo je veľmi dôležité pre celulitídu), ako aj pevnosť a elasticitu pokožky. Ak chcete dosiahnuť výsledok, mali by ste každodenne vyriešiť problémové oblasti masážnou kefou a vykonať pozdĺžne pohyby.
3. Dieta a pitie. To je veľmi dôležitý bod v otázke zbaviť sa ďalších kilogramov a udržiavať celkový tón. Aby ste predišli nahromadeniu prebytočného tuku, musíte minimalizovať používanie rýchlych sacharidov. V strave by mala prevládať: kvalitné mäso a ryby, správne tuky (orechy, rastlinný a kokosový olej, avokádo), rôzne druhy zeleniny. A bez udržania optimálnej vodnej bilancie nie je možné vyhladiť kožné nepravidelnosti: čím viac vody je opitá, tým je pružnejšia a hladšia.

Ako môžete vidieť, existuje veľa komplexov a techník na zbavenie celulitídy. Musíte urobiť veľa fyzického úsilia, rovnako ako sledovať výživu a spotrebu správneho množstva tekutiny. A potom výsledok nebude trvať dlho - ako odmena dostanete zdravé a krásne telo.

Čo je celulitída?

Celulárna štruktúra, ktorú nazývame celulitída, sa v skutočnosti vytvára v dôsledku nerovnomerného rozloženia podkožného tuku.

Predstavte si, že celulitída je vrstva majonézy medzi dvoma kusmi chleba: spodná časť je sval, horná časť je pokožka.

To je jeden z dôvodov, prečo sú anticelulitídne krémy, ktoré sľubujú, že vás zachránia pred týmto problémom, neúčinné.

Samozrejme, že môžu vyvolať mierny opuch kože, proti ktorému celulitída nebude tak výrazne vyčnievať. Ale je to len dočasný efekt, ale vy a ja potrebujeme stabilné výsledky.

Prirodzene faktory, ako je zlepšenie stavu kože a jej elasticita tým, že spotrebuje viac vody a správnej výživy, môže vylepšiť pomarančovú kôru kvôli zvýšenému pružnosti tkanív nad tukovými bunkami.

Avšak zníženie telesného tuku a budovanie svalov je ešte účinnejším spôsobom ako odstrániť celulitídu. Vo väčšine prípadov je jeho vývoj spojený s hormonálnou nerovnováhou a problémami s obehom, spolu so zvýšenou hladinou inzulínu a estrogénu, čo zvyšuje riziko celulitídy.

Keď cvičíte a vaše svaly rastú, zvyšuje sa senzitivita inzulínu, čo umožňuje vášmu organizmu efektívnejšie stráviť kalórie a akumulovať menej tukov. Okrem toho tiež zlepšuje krvný a lymfatický tok, ktorý pomáha odstrániť prebytočnú tekutinu z tkanív, čo tiež spôsobuje nerovnosť pokožky.

Ako sa zbaviť celulitídy na zadku

Proces boja proti celulitíde na zadku prebieha v dvoch fázach.

za prvé, musíte sa sústrediť na cvičenia, ktoré zvyšujú svalový tonus a zvyšujú zadok. S týmto Školenie sa tiež zameriava na zvýšenie srdcovej frekvencie, aby sa zbavil nadbytočného tuku.

Väčšina komplexov uvedených nižšie je vynikajúca kombinácia, ktorá plní obe úlohy. Preto máte kompletný program proti celulitide.

Nehovoriac o tom, že niektoré z nich sú tiež založené na metóde vysoko intenzívnych intervalových tréningov (HIIT), striedajúcimi sa obdobiami cvičenia rýchlym tempom s intervalmi odpočinku.

Takéto tréningy sa ukázali ako najlepší spôsob, ako rýchlo spáliť tuk (sú efektívnejšie ako hodiny strávené na bežiacom páse).

Anticelulitídové cvičenia: 15 komplexov pre elastické bobule

Teraz, pred začatím akýchkoľvek cvičení, musíte zaistiť 5 až 10 minút dynamického tréningu, vrátane ľahkého naťahovania a cvičení s hmotnosťou, ktoré vám pomôžu zahriať. Je nepravdepodobné, že by existovalo jedno účinné cvičenie z celulitídy, budete musieť urobiť okamžite komplexný tréning, ktorý bude vyžadovať maximálnu účinnosť.

Niektoré nápady na zahriatie nájdete tu.

1. Pilates pre hýpt a stehná

• Úroveň obtiažnosti: Začiatočník
• Vybavenie: koberec
• Čas: 16 min.

Tento komplex predstavuje mnoho variantov gluteálnych mostov a "supermen" pre dôkladné štúdium svalov hýždia.

Keďže cvičenia sa vykonávajú s vlastnou telesnou hmotnosťou, je to vhodná voľba pre začiatočníkov. V týchto 20 minútach začnú žalúdok a stehná začať žiarovať.

2. Komplex pre tónovanie hýždi a stehien.

• Úroveň obtiažnosti: Začiatočník
• Vybavenie: Mat, činky
• Čas: 5 min.

Dobré tréningy stehien a hýždí len za 5 minút? Jedná sa o účinné cvičenia proti celulitíde na zadku a stehnách, ale celé tajomstvo spočíva v intenzite.

Tento program komplikuje obvyklé drepy a sumo pomocou činiek, ktoré dopĺňajú účinok gluteálnych mostov na zvýšenie pocitu pálenia.

3. Vykonávajte finišéry pre nohy a zadky

• Úroveň obtiažnosti: Začiatočník
• Vybavenie: stol
• Čas: 10 - 20 minút

Doplnenie cvičení pre nohy a zadok, zvyčajné tréning, "dokončíte" spodné telo v čase nedostatočné. Tento komplex zahŕňa len lavicu a pozostáva z cvičení, ako sú bulharské drepy a bedrový henjas (flexia a predĺženia v bedrových kĺboch ​​s bedbendom), z ktorých budú svaly spáliť.

4. Švihnúť s lavicou

• Úroveň obtiažnosti: Začiatočník
• Vybavenie: stol
• Čas: 10 - 20 minút

Táto zbierka cvikov na spodnom tele nielen prehĺbuje tvar zadku a zvyšuje ich pomocou cvikov na aktiváciu gluteálnych svalov, ako je napríklad most na jednej nohe, ale tiež urýchľuje pulz, čo pomáha spaľovať tukové usadeniny.

Tento typ cvičenia je veľmi dôležitý, pretože spôsobuje, že svaly v oblasti zadku fungujú, nielen boky. Kvôli sedavému životnému štýlu svaly hýždia často strácajú svoj tón, pretože ich nepoužívame a na lyashkách a bokoch sa objavuje celulitída. A toto školenie je zamerané na ich plnú aktiváciu.

Okrem toho niektoré cvičenia vyžadujú, aby ste udržali rovnováhu, čo prinesie ďalšie napätie na stabilizujúce svaly tela.

5. Trénujte hýždenok a stehná mini-expandérom

• Obtiažnosť: Začiatočník - stredná
• Vybavenie: Bench, mini-expander
• Čas: 10 - 20 minút

Mini-expandér sám nemusí vyzerať krutý, ale tým, že ho upevní okolo bokov a vykoná indikované cvičenia, boky a zadky budú horieť pekelným plameňom.

Komplex zahŕňa squat s expandérom a mostíkmi, v ktorých sú svaly zadku úplne redukované, stávajú sa utiahnuté a zaoblené.

6. 25-minútový komplex pre nohy a zadky

• Obtiažnosť: Začiatočník - stredná
• Vybavenie: nevyžaduje sa
• Čas: 25 minút

Tento cvičebný program s vlastnou telesnou hmotnosťou dokonale pracuje na zadku a nohách.

Tu nájdete jednoduché cvičenia, ako napríklad drepy a mosty, s podrobnými pripomienkami k technike implementácie. Krátke prestávky na odpočinok vám pomôžu rýchlejšie.

7. Najlepšie cvičenia pre zadok a stehná (8 cvičení)

• Obtiažnosť: Začiatočník - stredná
• Vybavenie: Činky, expandér, lavička
• Čas: Nie je opravený

Toto video nepreukazuje tréning sám osebe. Tu Abby hovorí, ako sa zbaviť celulitídy na bokoch a pápežoch a čo 8 cvičení, ktoré musíte vykonať, aby ste vytvorili štíhle nohy a silné zadky. Môžete ich pridať do vášho spodného cvičebného programu alebo ich použiť ako finišer.

Napríklad dokonca polovica navrhovaných cvičení môže byť plnohodnotným tréningom na odstránenie prebytočného tuku pozostávajúceho z dvoch alebo troch kruhov:

• Dead Thrust (8 - 12 krát)
• Hýbací most s expandérom (10 - 15 krát)
• Hrudný mostík na jednej nohe (10 - 12 krát na každej nohe)
• Stehno ustáliť s expandérom (15 krát pre každú nohu)
• S minimálnym odpočinkom medzi cvičeniami

8. Komplex pre rast hýždia bez nahromadenia stehna

• Obtiažnosť: Začiatočník - stredná
• Vybavenie: Barbell, lavička alebo krabica, crossover
• Čas: Nie je opravený

Tento "program" analogicky s predchádzajúcim videom vám poskytuje efektívne cvičenia proti celulitíde na nohách a spodnej časti, čo najviac zamerané na oblasť zadku bez zvýšiť stehná.

Komplex je určený pre tých, ktorí chcú pumpovať hýždenok, ale obáva sa masívnych bokov kvôli zdvíhaniu veľkých váh.

9. Komplexný na zlepšenie kontúr hýždia

• Obtiažnosť: Začiatočník - stredná
• Vybavenie: Fitball, Expander, trenažér alebo veslovací stroj na výber
• Čas: 15 - 20 minút

Tento program, vyvinutý šampiónovou bikinistkou Ashley Caltwasserovou na odstránenie celulitídy, zahŕňa alternatívne skoky so skokom, z ktorých srdce vyletí z hrudníka a požiarne hydranty pre maximálne spaľovanie tukov a aktiváciu zadných svalov.

Tu uvidíte niekoľko variantov kardio tréningu, ktoré používajú zadok, čo pomôže ešte viac zasiahnuť celulitídu.

Nájdite komplex podľa odkazu.

10. Komplex dvoch cvičení na štúdium hýždia a tlače.

• Úroveň obtiažnosti: stredná - pokročilá
• Vybavenie: nevyžaduje sa
• Čas: Nie je opravený

Takže, viete, menší počet cvičení zjednodušuje výcvik.

V tomto komplexe dvoch cvičení budete robiť maximálny počet opakovaní (a to 200) cvičení na zadku a abs. Pripravte sa na perfektný pocit pálenia.

11. Hellish buttock školenie

• Úroveň obtiažnosti: stredná - pokročilá
• Vybavenie: stol
• Čas: 10 min.

Toto je ďalší program dvoch cvičení, ktorý vás zvedie, ako môžete v takom krátkom čase vypáliť svaly.

Tento komplex je postavený špeciálnym spôsobom: striedajte 5 opakovaní jedného cvičenia na každej nohe po dobu 5 minút, potom prejdite na ďalšiu a urobte to isté po dobu ďalších 5 minút.

Prijmite skutočnosť, že váš hýždeň bude svietiť - to znamená, že sa stanú elastické a napnuté.

Môžete ho použiť ako finišér po bežnom cvičení na spodnom tele.

Simulátory pre celulitídu

Môžete sa zbaviť "pomarančovej kôry" pomocou simulátorov. Okrem toho pomôžu tiež posilniť kardiovaskulárny systém, normalizovať fungovanie dýchacieho systému, posilniť odolnosť tela a zlepšiť zdravie.

Aké simulátory pomôžu v boji proti celulitíde?

• bežecký pás
• cvičenie na bicykli
• stepper,
• elipsoid
• simulátor masér alebo tréner vibrácií.

Je ťažké určiť, ktorá z nich je účinnejšia, pretože akákoľvek fyzická aktivita je už cesta k úspechu v náročnom boji za ideálnu postavu. Medzi najobľúbenejšie patrí cyklistický bicykel a bežiaci pás. Pomáhajú zlepšiť mikrocirkuláciu v tkanivách, spáliť nadbytočné kalórie a preto nedovoľujú, aby sa tukové ložiská dostali na stehná a zadok.

Dobre odstráni stagnáciu v kroku podkožného vrstvy tukových vrstiev, ktorý napodobňuje kroky lezenia alebo do kopca. Je to veľmi užitočné cvičenie pre ženy. Je ťažšie to urobiť ako na prvých dvoch simulátoroch, ale nie menej efektívne. Za znateľný výsledok stačí od 5 do 30 minút v závislosti od počiatočného fyzického tréningu.

Ellipsoid - simulátor tri v jednom. Kombinácia cvičebného bicykla, bežeckého trenažéra a stepperu, ktorý vám umožní každodenne striedať cvičenia s ostatnými.

Vibračné simulátory nie sú menej populárne, pretože triedy na nich nevyžadujú veľké úsilie. Keď stojíte, vibrujúci prvok vykonáva masáž problémových oblastí. Vibračné pohyby urýchľujú proces rozdelenia nahromadeného tuku, stimulujú krvný obeh a výživu tkaniva, obnovujú metabolické procesy v bunkách a to je všetko, o čom sa bojí celulitída.

12. Najvhodnejší komplex pre chrbát Amanda Latona.

• Úroveň obtiažnosti: stredná - pokročilá
• Vybavenie: činky, činky, crossover
• Čas: 20 - 30 minút.

Profesionálna bikinistka Amanda Latona sa s vami podelila o intenzívne cvičenia pre spodné telo, ktoré okamžite vymazávajú posledné príznaky celulitídy z stehien.

Heavy činky supersety tiež urýchli srdcovú frekvenciu a vytvorili tak dokonalý kombo pre budovanie gluteusových svalov a spaľovanie tuku.

Vyhľadajte komplex podľa odkazu.

13. Rozšírené štúdium hýždi

• Úroveň obtiažnosti: Pokročilé
• Vybavenie: Činky, simulátor Smith, bežiaci pás, lavička / krabica
• Čas: 20 - 40 minút.

Medzinárodný fitness model Ashley Horner vám ukáže niektoré intenzívne supersety, ktoré budú poháňať celulitídu z dolnej časti tela a odmeňovať vás reliéfnymi nohami.

Program zahŕňa 20-minútový interval beží na bežiacom páse na konci komplexu na stimuláciu straty tuku.

14. Hýždeň šialenstvo

• Úroveň obtiažnosti: Pokročilé
• Vybavenie: Činky, expandér, lavička
• Čas: 10 - 15 minút

Nožnicové hrudky sú zábavné, nie? Majte tento postoj, keď vaše nohy začnú horieť s ohňom. Tento komplex spája podobné a iné účinné cvičenia, aktivátory hýždia, ako mosty.

Krátke prestávky medzi cvičeniami ju premenia na vysoko intenzívny intervalový tréning, z ktorého sa tuk pred našimi očami roztopí.

15. Školenie spodného tela

• Úroveň obtiažnosti: Pokročilé
• Vybavenie: Činky, expandér, lavička
• Čas: 10 - 15 minút

S pravidelným výkonom tento komplex, ktorý je komplikovanou verziou HIIT v kombinácii s cvičeniami na dolnom tele, nezanechá žiadnu šancu na celulitídu.

Kombinácia cvičení s expandérom na spracovanie zadku, HIIT kardio, plyometrické a cvičenie so zaťažením prinesie vaše svaly do bieleho tepla a potem sa zahalí s krupobitím.

Stlačte celulitídu na trojdňový tréningový program.

Najlepšie výsledky dosiahnite, ak pracujete v oblasti hýždia a spodného tela trikrát týždenne.

Pre maximálny efekt pridajte HIIT jeden deň na spustenie procesu spaľovania tukov.

Môžete použiť HIIT ako je navrhnuté vyššie, alebo postupujte pomocou tejto metódy na bežiacom páse, simulátore na veslovanie alebo dokonca aj na bicykli. Hlavná vec nie je vykonávanie takéhoto tréningu viac ako dvakrát týždenne, pretože telo úplne vyčerpáva.

Môžete tiež zahrnúť tieto cvičenia do svojho tréningového programu ako "finiséry".

Finiséri majú kratšie trvanie ako bežné tréningy a často pozostávajú z 2 až 3 prístupov najúčinnejších cvičení na dolnom tele. Príklady takýchto komplexov môžete vidieť vyššie.

Pena valčeky

Použitie penových masážnych roliek je skvelým spôsobom, ako odstrániť celulitídu kvôli zlepšeniu obehu. Pomôže tiež zmierniť bolesť svalov po cvičení.

Valcovanie svalov na penovom valci aspoň niekoľkokrát za týždeň na odstránenie blokov, uzlov a ďalších vláknitých útvarov vo svaloch, ktoré bránia voľnému prietoku krvi v dolnej časti tela. Odkaz na článok vás naučí, ako efektívne používať toto zariadenie.

Masáž suchou kefou

Doplnenie vašej pravidelnej starostlivosti o telo štetcom na suché trenie vám prinesie lacnú a efektívnu metódu na zlepšenie krvného obehu (a už vieme, ako užitočná je v boji proti celulitíde) a zlepší textúru a tón pleti.

Trvalo asi 10 minút, kedy ste spustili suchú masážnu kefku nad problémovými oblasťami (vždy smerom k srdcu) s pozdĺžnymi pohybmi.

Prečítajte si odkaz na odkaz a zistite ešte viac dôvodov, prečo sa zamilujete do suchého masážneho štetca.

Diéta a režim pitia

Výživa zohráva kľúčovú úlohu pri zvyšovaní celkového tónu a pri odstraňovaní nadbytočných tukov.

Obmedzenie používania rýchlych sacharidov, ktoré sa premenou na cukor ihneď po vstupe do tela, zabráni akumulácii prebytočného tuku.

Ako by mala vyzerať vaša strava? Vo všeobecnosti platí, že čím je celý a prirodzený, tým lepšie. Zavádzajte organické mäso s voľným výbežkom, kvalitné ryby, zdravé tuky, ako sú orechy, rastlinné a kokosové oleje, avokádo a viac zeleniny ako brokolica, tekvica, špenát, kapusta a škrobové potraviny, ako sú sladké zemiaky a strukoviny.

Prečítajte si viac o produktoch spaľujúcich tuky v článku na linke.

Aby sa vyhli nepravidelnosti kože, je potrebné udržiavať optimálnu vodnú rovnováhu tela. V podstate čím viac vody pijete, tým pružnejšia a hladšia bude vaša pokožka. Použite čistú vodu a čaj s akýmikoľvek príchuťami uvedenými v článku na linke.

Recenzie anticelulitídnej gymnastiky

Po týždni tréningu som si všimol, že takmer žiadna celulitída. Bol som šokovaný, že som to predtým neurobil a medová masáž - prečo sa len kapiláry vyliahli ... Ale nehovorím o tom. To je to, čo som urobil: 1. Squats - veľa prístupov, 20 krát, 10 prístupov denne - hneď ako mám squat, som len dosť. 2. Mill a bočné svahy. 3. Chôdza na pápež (podľa môjho názoru, najúčinnejšie). 4. Ležať na boku zdvihnúť nohy (jeden po druhom) 20 krát. 5. Otočím obruč. 6. Chodím veľa (s dieťaťom) a nejedzam sladkosti a múku.

lina

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4239490/#m55566621

Chôdza na pápež pomáha! Výsledok nie je dlhý. Je to tá istá masáž, len to robíte sami. Môžete tiež nalepiť koreň korenia na problémovú oblasť, vo všeobecnosti sa efekt uvidí po 2 týždňoch.

Hosť

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3960825/2/#m35363034

Dostal som orech :) Dosiahol som to nasledovne: 1. Beh (každý večer, malý, 1 km každý) 2. Žijem v 10. poschodí a vždy kráčam po schodoch. Týmto sa pokúšam udržať pravý uhol v koleni, keď zdvihnem nohy na schod a vediem dôraz na zadnú stranu stehna (dúfam, vysvetlil som to správne) 3. Squats. Little: 40 krát pre 3 sady. Nohy mierne širšie ako ramená. Skočiť s rovnou chrbtom ... to je, keď sa hore tiahne hore (môžete sa tešiť na 10 cm nad úrovňou očí, potom hlava neklesne a chrbát bude rovný). Ruky predĺžené dopredu. A 40 krát. Squatting deluxe. Uistite sa, že vaše kolená nevystúpia, inak budete mať problémy! Takže: sedel 40krát. Prerušte 1 minútu. Druhý prístup je 40 krát. Potom znova po 1 minúte oddýchnuť. A tretí prístup. A to je všetko: kňaz bude matkou za 2 mesiace! Potom si môžete vziať činky do vašich rúk).

Kuracie bez cesnaku

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4334619/#m42252059

Celulitída - nepríjemný fenomén, ale odstrániteľný. Aby výsledok nebol dlho čakať, potrebujete dosť: začnite vykonávať cvičenia. Čo je lepšie? Sami to pochopíte po nejakom čase. Je dôležité počúvať svoje telo a potom bude našťastie reagovať vo forme štíhlej nohy, krásnych bokov a napnutého zadku.