Príbeh o tom, ako kombinovať najefektívnejšie cvičenie pre znižovanie hmotnosti doma v jednom komplexe? Čo najlepšie? Úplné informácie o cvičeniach doma pre vaše ruky! Poďme!
Dobrý deň, priatelia! V snahe o prekrásne telo sa horný ramenný pás často stráca zrak. Pre úplný obrázok je však potrebné venovať dostatočnú pozornosť všetkým hlavným svalovým skupinám. Dnes sa oboznámite so základnými princípmi čerpania rúk, pravidlami v procese výcviku, tajomstvom pre dosiahnutie maximálnej efektívnosti.
Zákony vášho školenia
Po prvé, je potrebné jasne formulovať svoj cieľ. Koniec koncov, lenivosť môže zničiť všetky výsledky. Dúfajme, že jeden a pol cvičení za týždeň stačí na utiahnutie svalov v oblasti paží. Minimálny počet tried by mal byť aspoň trikrát. Toto je optimálne množstvo, aby vlákna mali potrebný čas na zotavenie.
trvanie
Vaše cvičenie bude trvať asi 40 minút. Program na rýchlu stratu hmotnosti bude na princípe postupného zvyšovania zaťaženia. Mali by ste sa sústrediť na to, aby ste robili všetky cvičenia čo najviac. Ak sa v procese neustále rozptyľujete, odstránenie problémových oblastí bude trvať rok. Každé ohyb alebo rozšírenie ramena musí byť vykonané vedome s maximálnou koncentráciou.
gymnastika
Nezabudnite na zahriatie! Triedy v telocvični alebo doma by sa mali uskutočňovať podľa rovnakých pravidiel. V opačnom prípade zažijete veľa "príjemných" pocitov alebo dostanete zranenie, ktoré je nezlučiteľné s budúcim tréningom. Predtým, ako sa hojdáte končatiny, horlivo sa snažte rozptýliť krv. takže:
- otáčajte rukami, prstami s rotačnými pohybmi
- niekoľkokrát skontrolovať ruky v lakte, priniesť ramená do tónu,
- niekoľko minút napodobňovať cvičenia bez váženia.
Forma a príslušenstvo
Budete potrebovať ďalšie vybavenie na zníženie hmotnosti. Môžete ho zakúpiť v obchodnom dome. Mali by ste venovať pozornosť sklápateľným modelom, ktoré zvýšia zaťaženie.
Športové oblečenie je zárukou vašej bezpečnosti! Žiadne šaty a mäkké papuče. Po prvé, zbavujú vás potrebného postoja. Po druhé, vyzerajú veľmi smiešne a zasahujú do normálneho pohybu.
Cvičenie na chudnutie rúk: najlepšie tréning
Ak chcete dosiahnuť určitý výsledok, musíte pravidelne trénovať svoje telo. Dosiahnutie tohto cieľa sa uskutočňuje v dvoch fázach:
- odstránenie laxity v rukách,
- posilňujúce svalové vlákna.
Všetky prezentované cvičenia sa dajú ľahko skombinovať do jedného programu, s činkami alebo bez činiek. Ak chcete lepšie pochopiť správnu techniku, nebuďte príliš leniví na to, aby ste navyše zobrazovali fotografie s obrázkami. Ak je ťažké vytvoriť jediný program sami, potom pre ženy, video lekcie s Anitou Lutsenko sú exkurzie do sveta skutočného športu.
Pravidelne sa v tejto oblasti ruky okamžite odráža absencia všetkých druhov bremien. Koža sa začína preháňať škaredými, existuje problémová oblasť. Preto nebuďte leniví, po prvej lekcii budete cítiť bezprecedentný tón. Potrebujete:
- nastavte stoličku, prednostne stabilnú,
- obráťte sa na ňu a opierajte sa o svoje ruky
- vyrovnajte nohy dopredu a jemne spustite iba rukami,
- čím hlbšie ideš, tým viac tricepsov.
Žiadny inventár, skvelý tréner alebo tréner! Cvičenie sa vykonáva na akomkoľvek stabilnom povrchu doma.Po prvýkrát budete mať dosť 4 sád 10 krát. Ak nemôžete robiť toľko, urobte toľko, ako vám to umožnia vaše ruky.
Naklápacie ramená
Vezmite činky alebo vodné fľaše do rúk, cvičenie sa dá urobiť aj s vašou obľúbenou mačkou, ak má dostatočnú hmotnosť. Staň sa a opakuj:
- položte jedno koleno na stabilný povrch a ohnite nadol tak, aby telo bolo rovnobežné s podlahou,
- ohýbať si lakeť a vziať ju späť
- Teraz ju pomaly rovno, aby ste získali pocit, ako funguje triceps.
Možno vás bude zaujímať môj článok - "Cvičenie na úbytok hmotnosti s činkami"
Nedostatok fyzickej aktivity v živote človeka premení akúkoľvek časť tela na nepríjemný kus mäsa. Ak chcete nakresliť všetky krásne línie, odstráňte nadbytočný podkožný tuk, je potrebné venovať pozornosť hlavným skupinám svalov. Pre krásnu potrebu bicepsu:
Priatelia! Ja, Andrei Eroshkin, dám za vás zaujímavé webové semináre, zaregistrujte sa a sledujte!
Témy nadchádzajúcich webových seminárov:
- Odhaľujeme päť príčin všetkých chronických porúch v tele.
- Ako odstrániť porušenia v zažívacom trakte?
- Ako sa zbaviť žlčových kožných ochorení a je možné to urobiť bez operácie?
- Prečo silne ťahám na sladké?
- Rakovinové nádory: ako neklesnúť pod chirurgický nôž.
- Beztravé diéty sú skratkou pre resuscitáciu.
- Impotencia a prostatitída: narušenie stereotypov a odstránenie problému
- Ako začať obnovovať zdravie dnes?
- nakresliť vypuklé časti tela do seba (zadok a brucho),
- Vezmite si extra hmotnosť dlaňami nahor,
- zdvihnite ruky do hrudníka, aby fungovali len vaše bicepsy.
Opakujte 4 súpravy s intervalom 1 minútu. Hmotnosť si vyberte múdro! Ak po prvom sedení poškodíte väzy, potom už nemôžete trénovať.
Pushups a variácie
Mnoho ľudí si myslí, že dosiahnutie dobrého výsledku doma je mýtus. Teraz sa pokúste vyskočiť viac ako 10 krát a pochopiť, koľko ste sa mýlili. Vďaka tomuto jednoduchému cvičeniu bez činiek je celý horný ramenný pás vyčerpaný: predlaktie, ramená, triceps a dokonca aj hrudník. Pre to potrebujete:
- zdôraznite ležať a narovnávajte chrbát
- pomaly klesať do najnižšieho bodu a potom vrátiť telo do pôvodnej polohy,
- ak je to ťažké na rovných nohách, začnite na kolenách.
Variácia klasického cvičenia pre chudnutie rúk sa nazýva "diamant" kvôli nezvyčajnej polohe zbraní. Ako to urobiť?
- ruky musia byť umiestnené tak, aby palce a stredné prsty sa spojili, tvorili trojuholník,
- vykonajte 10 plných klikov.
Štyri klasické prístupy 10-15-krát umožňujú, aby sa pokožka dostala do rúk a tkaniva v normálnom vzhľade.
Keď už nie sú žiadne kliky, môžete použiť tajnú zbraň! Planck je dobrý cvik, ktorý vám umožní "dokončiť" kľučky, dať nohy a tlačiť do prevádzky. Čím viac spotreby energie, tým rýchlejšie stratíte váhu. Preto stojte v polohe pre push-up a držte ju pol minúty. Hlavná vec - pozerať sa na kořisti, nemalo by sa plávať alebo držať na vrchole.
Variácia č.1
Ľudské telo sa rýchlo zvykne na fyzickú námahu. Po niekoľkých reláciách sa môže zdať, že je potrebná ďalšia váha. Ak chcete prekvapiť svoje svaly, môžete využiť užitočné dynamické cvičenie:
- vziať do ruky ľahké činky, postavte sa rovno,
- zdvihnite činky dlaňami nahor, cítite prácu bicepsu,
- Mal by sa vykonať maximálny počet opakovaní za minútu.
Musíte vykonať aspoň 5 prístupov s prestávkou 30 sekúnd. Budete cítiť, že vaše paže sú teplé a teplé. To prinesie kožu v tóne, odstrániť chrobáka.
Variácia číslo 2
Pomocou lana sa do práce zapája takmer každá časť tela. Ruky sú priamo zapojené do procesu rotácie. K dispozícii je špeciálne skákacie lano s váhou, ktoré vám umožní trénovať ruky a predlaktia.Takéto cvičenie je užitočné nastaviť na začiatku vášho programu, aby ste úplne zahrial svalové vlákna a pripravili si ruky na náročnejšie cvičenia.
Optimálny čas na prácu s lanom pre začiatočníka je 10 minút. V tomto procese je dôležité udržať si ruky v napätí.
Variácia číslo 3
Jednou z najťažších kombinácií je bar s push-up. Konštantné napätie v rukách umožňuje pracovať s celým povrchom. Postupnosť pohybov je jednoduchá:
- musí byť v lište 10 sekúnd
- bez prerušenia, vykonajte 10 push-upov od podlahy,
- vráťte sa na pôvodnú pozíciu a znova ju zopakujte.
Komplex je potrebné vykonať až do úplného vyčerpania. Vaším cieľom je urobiť 10 lamiel a push-up.
Konečný warm-up
Pre konečnú konsolidáciu účinku je potrebné vykonať malú gymnastiku. Tým sa zabráni nepríjemným pocitom na ďalší deň, zvýši sa efektívnosť cvičení vykonávaných kvôli lepšiemu prietoku krvi k poškodeným tkanivám. takže:
- silne potriasť rukami, aby ste sa zbavili pocitu ťažkosti vo vašich rukách,
- vložte prsty do zámku a narovnáte ruky nad hlavou, potom za chrbtom,
- Rozložte svoje ruky na stranu a potom ich zatvorte pred sebou.
Horúci kúpeľ alebo príjemná sprcha vám umožní priviesť vaše telo do pokoja, zmierniť nepríjemné pocity.
Prítomnosť vrodených vredov alebo nedávno skúsených operácií kričí, že by ste nemali poškodzovať vaše telo ešte viac. Opýtajte sa svojho lekára na vhodnosť tohto alebo takéhoto cvičenia. Kontraindikácie sa týkajú:
V snahe o krásu v telocvični nezabudnite oceniť vaše zdravie.
Ručné cvičenie na znižovanie chuti: koreň problému
Vaša tvár sa rozsvieti s spokojným úsmevom, pretože sa prvýkrát podarilo vyskočiť desaťkrát. Avšak, napriek litru potu, úsilie extra libier nechce opustiť vaše telo. Prečo sa to deje? Kto je za tento problém vinný?
Je potrebné ihneď oznámiť, že v prírode neexistujú žiadne cvičenia, ktoré by spôsobili, že iba jedna časť tela stráca váhu, zatiaľ čo druhá z nich zostane v bežnom stave. Aby sa dosiahol požadovaný účinok, je potrebné aplikovať komplexný účinok pomocou správneho tréningu a výživy. Len zníženie percenta podkožného tuku povedie k svalovému zobrazovaniu vo všetkých oblastiach tela. Ideálna schéma vyzerá takto:
- odstránenie prehĺbenia a prebytočného tuku,
- budovanie svalov v špecifických oblastiach
- pridanie kardio záťaže
- správna strava a zdravý spánok,
- žiadne zlé návyky.
Odhaľte tajomstvá
Ak sa cvičenia na chudnutie zbraní z nejakého dôvodu nezapadol do teba, rýchlo som vás potešil! Moje video "Aktívny kurz úbytku hmotnosti" Už je k dispozícii komukoľvek na svete. Informácie, ktoré tento kurz obsahuje, môžu zmeniť vaše chápanie vnútorných procesov, drasticky zmeniť váš minulý život. Sťahujte, sledujte, upravte svoju váhu bez poškodenia zdravia, hladového štrajku alebo zázrakov.
Ďakujem, že ste čítali svoj príspevok do konca. Zdieľajte tento článok so svojimi priateľmi. Prihlásiť sa na odber svojho blogu.
Čo robiť, aby ste stratili váhu
Ak chcete mať krásny tvar, musíte sa vyhnúť tricepsu, ako aj malý biceps. Uvažujeme o užitočných postupoch, ktoré pomáhajú pri chudnutí a jednoduchých cvičeniach, ktoré pomôžu priniesť ruky do tónu. Posilnenie týchto svalov vás ochráni pred tukmi a klesajúcou kožou v oblasti tricepsu.
- zlepšiť cirkuláciu horných končatín
- svaly prídu v tóne,
- metabolizmus sa urýchli
- tuková vrstva bude menšia
- Budete mať krásnu ruku.
Je veľmi dôležité alternatívne aeróbne a silové záťaže. Svaly rúk sú prepojené s prsnými a ramennými svalmi. Preto cvičenie pomôže schudnúť a v ramenách.
Hlavným princípom straty hmotnosti v rukách nie sú silové cvičenia. tj je lepšie vziať malú činku a urobiť 30 krát. Ako si vziať váhu a zdvihnúť ju raz
Preto, aby ste sa nedostali príliš výrazné bicepsy, nebuďte horliví silovými cvičeniami.Ak stále chcete vyčerpať, nezabudnite si vziať srvátkový proteín. Pomôže to rýchlo obnoviť svaly a získať požadovanú hmotnosť. A tiež zvýšiť svoju výdrž. Koniec koncov, aby sa svaly intenzívnejšie zapojili.
Masážne rameno a rameno
Dokonale vedie k tónu a redukuje telesný tuk. Samozrejme je lepšie robiť túto masáž so špecialistom. Keďže špecialista bude môcť použiť tento postup. Ale je to možné urobiť sami. Najskôr jednou rukou, potom druhou rukou. Pred začatím liečby by ste mali použiť masážny olej alebo krém na ruky. Každá masáž sa robí z rúk do ramien - t.j. zdola hore.
Olej sa nanáša kruhovým pohybom na 2-3 minúty. To vám umožní rozptýliť krv a zahriať svaly. Potom sa pohybujú pohyby, musia sa robiť s námahou. Tento postup trvá až 20 minút. Je lepšie masírovať predlaktia a ramená pomocou ľahkej "štipľavej" techniky. Dokončenie postupu by malo byť hladenie a plácanie vždy smerom k ramenám.
Nezabudnite na masáž pri sprchovaní. Aktívne si potriasť rukami prstami alebo podpaľkami štetkou alebo špongiou. Postup by sa mal vykonať najmenej 10 minút. Potom môžete na pokožku aplikovať hydratačný krém.
Vákuová masáž je v tomto prípade veľmi efektívna. Môžete to ľahko urobiť ako doma. Radím vám, aby ste si prečítali tento článok. Len za týždeň takejto masáže koža príde na tón. Konečný výsledok bude viditeľný iba v 10 až 15 reláciách. Súhlasím, nie je to tak dlho.
Zábal na chudnutie
Ak potrebujete utiahnuť pokožku a mierne znížiť objem rúk - vhodné zábaly. Na rukách pôsobia rovnakým spôsobom ako na žalúdku alebo na nohách. Preto bude zloženie masiek rovnaké. Prečítajte si viac o tejto metóde v článku o zábale.
Stručne povedané, balenie má vplyv na saunu. Postup pomáha otvoriť póry, cez ktoré pretečie tekutina a toxíny. V oblasti aplikácie masky sa zvýši odtok lymfy a zlepší sa krvný obeh. To povzbudí rozpad tukov.
Za mesiac s bežnými obalmi sa objem ruky zníži o pár centimetrov. Zvyčajne dosť 10 procedúr za deň alebo dva.
Ak striedate medzi rôznymi kompozíciami masiek, môžete dosiahnuť lepší účinok. Výrobky proti celulitíde, zdvíhacie krémy atď. Kompozícia môže byť aplikovaná nielen na oblasť tricepsu, ale aj úplne pokrýva od ramena k ruke.
Efektívne ručné chudnutie cvičenie
Cvičenie považujem za najefektívnejší spôsob zníženia objemu v ktorejkoľvek časti tela. Zvyšok finančných prostriedkov by tiež nemal byť zanedbávaný. Sú účinným doplnkom k nákladom. Niet divu, že športovci robia všetko v komplexe tréningu + masáže + prijímanie vitamínov.
Stačí stačiť len 10 minút denne a vaše ruky budú vždy krásne. Školenie vám umožňuje rýchlo priniesť svaly do tónu
Chcem vás predstaviť najefektívnejším cvičením. Časť môže byť vykonaná bez činiek, iné sú lepšie robiť s vážením. Začnite s 0,5 kg. Ak nie sú žiadne činky, vezmite si fľašu vody. Nepoužívajte ihneď plné ruky. Zdá sa, že 1,5-2 kg je malá váha, ale je klamlivé. Ak nemáte dobrú fyzickú spôsobilosť, najskôr maximalizujte. Potom bude veľmi ťažké vynútiť si tieto cvičenia znova. Preto - bez fanatizmu! Postupne zvyšujte zaťaženie.
Mimochodom, veľmi dobrý účinok na svaly rúk cvičenie v bazéne. Navyše plávanie umožňuje utiahnuť celé telo. Ako presne sa zapojiť do bazéna a schudnúť, prečítajte si tento článok.
Činkové cvičenia
Zatlačte z kresla. Cvičenie je užitočné nielen pre svaly rúk, ale vedie k tónu svalov chrbta. Budete potrebovať stoličku s pevným sedadlom. Musíte obrátiť chrbát k stoličke a oprieť sa o sedadlo rukami. Telesná hmotnosť sa prenáša na nohy a dlaň. Korisť by ste mali visieť vo vzduchu.Ruky sa musia ohýbať a ohnúť v lakte. Keď sa vám zaťaženie zdá byť malé - narovnajte nohy. To komplikuje cvičenie.
Priame posúvanie z povrchu. Push-upy môžu byť z kuchynskej dosky. Nakloňte si ruky priamo na okraj stola. Pomaly ohýbajte lakte a tvár sa priblížte k okraju stola. Sledujte žalúdok, musíte ho stiahnuť. Cvičenie možno kombinovať s varením, tri sady 15 krát. A budete mať čas variť a jesť anii
Klasické push-upy z podlahy. Ak ste nikdy nevyhli z podlahy, môžete začať s zápästiami v klíne. Stačí stačiť tri sady s 10 opakovaniami každý druhý deň. Výsledok uvidíte veľmi rýchlo.
Zdvíhanie postranného ramena. Vezmite východiskovú pozíciu pre push-up. Ohnite si kolená a položte ruky pod ramená. Zdvihnite trup s rovnými ramenami. Potom odoberte pravú ruku stranou rovnobežne s podlahou. Lis musí byť pevný. Držte ho na 30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Robiť to isté pre ľavú ruku. Ak chcete cvičenie komplikovať, môžete si vziať 0,5 kg činku.
Cvičenia s vážením
Cvičenie pre triceps. Rozšírenie ramien za hlavou veľmi dobre uťahuje triceps. Urobte činka 0,5-1 kg. Posaďte sa na stoličku, chrbát by mal byť plochý. Činka drží dve ruky. Zdvihnite ruky nad hlavu a zatlačte ich na uši. Pomaly spustite ramená pomocou činiek dozadu a ohýbajte lakte. Opakujte cvičenie 10-15 krát.
Jednoduché cvičebné nožnice. Myslím, že toto cvičenie je známe mnohým. Pohyby sa podobajú na rezanie nožníc. Ruky ťahajú doprava na úrovni ramien. A jedna ruka je nad druhou. Potom sa chovajú zo strany na stranu. Musíte robiť cvičenie s námahou, aby ste cítili napätie vo vašich rukách.
Kruhové pohyby ramien. Toto cvičenie sa môže vykonať pomocou činiek alebo 0,5 l fľaše s vodou. Položte nohy ramenom a rozložte ruky rovno von. Otočte ruky malou amplitúdou. Toto cvičenie vedie k tónu mnohých svalov. Umožní rýchlo schudnúť v ramenách a ramenách bez toho, aby ich pumpovali.
Nemôžem s vami zdieľať svoje obľúbené cvičenia od Cindy Whitmarshovej. Poznám ich ako pamätník, robím 10 minút denne, tu je video.
Poznávam ich v srdci, ale tréning som zapínal a úplne som ich rozsvietil. - Garantujem - moje ruky budú vyzerať tesne.
Pre každú časť tela môžete nájsť potrebné cvičenia a dať ich do poriadku. Ak sa cvičenia kombinujú s správnou výživou, výsledok vás bude oveľa rýchlejšie. Dúfam, že moja rada vám bude užitočná. Prihláste sa na aktualizácie a priveďte priateľov. Všetci počúvaj
Cvičenie na chudnutie
Všetky vyššie uvedené cvičenia poskytujú maximálnu účinnosť pri čerpaní svalov ramien. Na pumpovanie ramien je potrebné vykonať mierne odlišnú povahu cvičenia. Zvážte poradie cvičení na nafukovanie ramien.
- Vyskrutkujte z podlahy. Najúčinnejšia úloha pri čerpaní svalov ramien a ramien. Na tento účel môžete vykonať push-up v troch formách: s čo najširšími rukami, kombinovanými rukami a usporiadanými rukami v rôznych smeroch. Účinnosť straty telesnej hmotnosti a svalových prejavov sa už prejaví po 4-5 dňoch.
- Cvičenie s činkami. Aby ste to urobili, položte ruky pred seba a ohýbajte ich v lakte. V takejto polohe je potrebné zdvihnúť ruky do úrovne čela a potom ich znížiť. Súčasne sledujte techniku a priemernú mieru implementácie.
- Kruhové otáčanie ramenných kĺbov. Môžete si vziať činky do rúk a spustiť ich rovnobežne s vaším telom. Iba ramená pracujú a ruky s činkami pôsobia ako záťaž. Okrúhle rotačné ramená sa vykonávajú štyrikrát dopredu a rovnako dozadu. Počet opakovaní - 2 sady dvadsaťkrát.
Ako rýchlo schudnúť v rukách
Tenké ruky - je to krásne, ale nie všetky ženy sa môžu pochváliť.Ak chcete dať svoje ruky v poriadku, musíte tráviť veľa času: cvičenie, strava, masáž, atď. Ak potrebujete urobiť trochu štíhlejšie ruky, potom sú tu nejaké triky, aby ste vyzerali dobre. Správny výber odevov a príslušenstva vám s tým pomôže.
V chladnej sezóne nie sú žiadne problémy s plnými rukami: všetky chyby sú dokonale skryté pod svetre, teplými svetermi a vo všeobecnosti oblečením z hrubých tkanín. A čo robiť v lete, keď nemusíte pokrývať ruky s ničím? Odborníci odporúčajú dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Noste oblečenie s dĺžkou rukávov.
- Noste oblečenie s rukávmi-baterky.
- Noste veľké šperky.
- Používajte príslušenstvo na ruky.
Tieto tipy však nebudete potrebovať, ak budete robiť pevné rozhodnutie schudnúť v rukách.
Čo musíte urobiť, aby ste stratili ruky
Ženy v čase strávenia hmotnosti sú rozdelené do dvoch skupín: jedna z nich stráca hmotnosť zhora nadol (prvé ramená a paže, potom žalúdok a nohy) a druhá zhora nadol (prvé nohy a žalúdok a potom paže).
Plné ruky sú skôr značné chyby v postava. Ale ruky nikdy nebudú tučné, ak telo nemá jediný gram tuku. A to znamená, že čím štíhlejší je postava, tým pevnejšie sú vaše ruky. A ak robíte všetko správne, potom jednoducho nemôže zostať tučné ruky!
Aby ste mohli zbadať váhy a ramená, musíte dodržiavať diétu a vykonávať špeciálne cvičenia, pretože budú mať prospech len z vhodnej výživy a cvičenia. Jedna nie je kompatibilná bez druhej. Ale ako ďalší odpočinok môžete využiť masáž.
Cvičenie na chudnutie rúk
- Úplné ruky nepotrebujú silové cvičenia - naopak, budú len lepšie.
- Strata hmotnosti v rukách pomôže kardio. Vynikajúce triedy na simulátoroch.
- Ak chcete stratiť tie extra libier a utiahnite ruky, potrebujete svetlo, ale účinné cvičenia, ako napríklad aerobik alebo jogging - vďaka tomu sa tuk roztaví a budete mať príležitosť vybudovať svaly a utiahnuť ruky.
Napájacie záťaže pre zužovacie ramená
- Po rukách chudnúť vďaka kardiovaskulárnym strojom alebo kardiologickým zaťaženiam, môžete začať ticho začať s výkonnými cvičeniami - to prinesie krásnu úľavu.
- Pre úľavu, krásne ruky, musíte vyvinúť triceps. Ak je v zlom stave, jeho ruky nevyzerajú najlepšie - pokožka sa mučie a stráca.
- Najlepší spôsob, ako vyvinúť triceps - kliky z lavice. Toto sa deje nasledovne: vziať podporu z lavice, zdvihnite telo nahor a nadol rukami a ohýbate si lakte. Musíte najprv urobiť 2 sady päťkrát, potom zvýšiť triedu na 3 sady 15krát. Cvičenie sa vykonáva každý druhý deň. V priemere stačí jeden mesiac, aby ste si všimli výsledok.
Strečing chudnutie
Silový tréning je schopný vyčerpať ruky tak, aby sa to nestalo, musíte sa zaoberať stretnutím svalov po triede. To vám pomôže zvýšiť ženskosť vašich rúk.
Strečink sa vykonáva po cvičení na uvoľnenie a roztiahnutie svalov. Procedúra vyzerá nasledovne: na zachytenie ramien za chrbtom a potom na pružné pohyby. Najprv musíte urobiť jednu ruku na vrchole, potom ich vymeniť.
Ak potrebujete strhnúť ruky, naťahovanie by sa malo vykonávať pravidelne po cvičení.
Diéta chudnutie rúk
Cvičenie nie je všetko, ale len polovica úspechov. Druhá polovica je výživa. Samozrejme, nemali by ste hladovať, ale je potrebné zvýšiť množstvo konzumovaných bielkovín a znížiť množstvo spotrebovaných sacharidov. Jesť veľa zeleniny a ovocia, vzdať múky a sladké.
Snažte sa jesť aspoň 5-6 krát denne. V tomto prípade by mala byť časť malá.
Mimochodom, odborníci hovoria, že tento šalát môže pomôcť vaše ruky schudnúť, ako je to možné.Obsahuje obrovské množstvo živín, takže sa môže všeobecne používať ako vitamínový šalát:
- Paradajky (vitamíny A a C, rovnako ako lykopén).
- Sladká paprika (vitamín A).
- Jablká (fruktóza, vitamíny, antioxidanty).
- Hrozienka (vláknina, bielkovina).
- Pine nuts (vlákno, minerály, tuky).
V šaláte sa môžete tiež rozpadať: vajce, avokádo, syr, kapusta, olivy.
Pripravte nádobu nasledovne:
- Rezané paradajky a papriky na kocky.
- Vajcia (ak je v šaláte) varte, rošt. (Mimochodom, môžete použiť jeden proteín, pretože v žltej tuke sú tuky).
- Jablkový rošt.
- Rozsypte hrozienku v teplej vode počas 15 minút.
- Ak sa rozhodnete do šalátu pridať avokádo - nakrájajte na kúsky, kapusta - kotleta, syr - rošt, naliať soľanku z olív.
- Vložte všetky ingrediencie do šálky, posypte borievkovými orechmi na vrchole - stačí len polievková lyžica.
Masáž pre chudnutie rúk
- Kúpte si telový krém a každodenne ho otrepte v hornej časti rúk a jemne potiahnite.
- Robte obal ruky. Používajte kávu, morské riasy, ako aj špeciálne zmesi na balenie a zlepšenie krvného obehu alebo na zníženie hmotnosti. Balenie doma je nasledovné: nalejte 70 g kávy (prírodné, ale mleté) vodou (horúcou) v takých rozmeroch, aby sa zmenila na hustú. Vezmite trochu hustú a zrieďte gél alebo penu na kúpanie - urobte peeling. Položte na ruky, zabaľte fóliu, obalte niečo teplé a nechajte 50 minút.
- Pozrite sa na masážneho terapeuta, ktorý sa špecializuje na masáž na zníženie telesnej hmotnosti - vám pomôže pri slabej hmotnosti dokonca aj v prstoch vďaka špeciálne navrhnutému kurzu.
Špeciálne cviky na zníženie hmotnosti
Chudnutie rúk - vec času a túžby. Tu je veľmi jednoduchý, ale veľmi úspešný tréning, vďaka ktorému sa zbavíte tukových usadenín na rukách. Komplex netrvá veľa času - len pol hodiny denne a nemôžete sa už obávať, že máte problémy s rukami.
- Nezabudnite nasledovať dych - nedržte ho, dýchajte rovnomerne.
- Ak chcete piť - počas tréningu môžete piť trochu vody priamo.
- Všetky cvičenia sú vykonávané stojace a polovičné ohnuté nohy.
- Ak hovoríme o činkoch, musíme začať s hmotnosťou 1 kg a potom zvýšiť na 2 kg.
- Všetky cvičenia musia byť vykonané najmenej 30 krát.
Sada cvičení, ktoré je potrebné vykonať každý deň.
- Štartovacia pozícia (I.P.): státie, nohy ramennej šírky, jedna ruka na páse a druhá v činky. Rameno s činkom narovnať. Zdvihnite činku hore nad jeho hlavou, potom znížte na rameno a začnite za hlavou. Vráťte sa na stránku I.P. Cvičenie by sa malo vykonávať veľmi pomaly a činka by mala byť čo najnižšia.
- IP: státie, nohy ramennej šírky, ramená spustené na švíkoch a tlačené na boky - každý s činkou. Ohnite si lakte, činky blízko ramien, vráťte sa na I.P. Cvičenie je pomalé.
- IP: stojace, ruky tlačené na hrudník, každý s činkou. Vyhnite sa jednou nohou a hodte ruku dopredu (ľavá noha - pravá ruka, pravá noha - ľavá ruka).
- IP: stojace, ramená na švíkoch, každý s činkou. Vezmite obidve ruky a jednu nohu späť súčasne. Opakujte rovnakú akciu s druhou nohou.
- IP: státie, nohy ramennej šírky. Sklopte kryt približne o 80 stupňov. Zdvihnite ruky s činkami na úrovni ramien.
- IP: stojace, nohy ramennej šírky od seba, v rukách činky. Stúpajte na špičky, zdvihnite ruky na úroveň tváre.
- IP: stojace, ramená s činkami zdvihnutými na úrovni ramien (rovnobežne s podlahou). Ohnite si lakte tak, aby vytvorili uhol 90 stupňov.
- IP: stojaca, v rukách činiek, rukami pred ním, ohnutá v lakťoch (stúpajúca ako boxer). Do boxu
Tu je niekoľko cvičení, ktoré treba urobiť, aby ste stratili ruky.
Chudnite v rukách: tipy na posledné
- Voda. Pokúste sa piť čo najviac normálnej vody: v priemere 8 až 12 pohárov denne.Vďaka kvapalinám v čistení tela - zbavuje sa toxínov a rýchlejšie sa stráca strata hmotnosti.
- Tanec. Polovica hodín denných hodín tanečného umenia výrazne zlepší vaše pohodlie a nastaví váš vzhľad - ani si neuvedomíte, ako vaše ruky schudnúť.
- Najprv sa kúpať čo najčastejšie, pretože pokožka je uložená v tekutine počas našich hygienických postupov.
- Prestaňte sladké sýtené nápoje.
- Prestaňte fajčiť!
- Homeopatia, vitamíny a výživové doplnky. Dnes, kvôli úbytku hmotnosti, existuje množstvo liekov: pomôžu schudnúť, podporujú telo a nabíjajú ho energiou a všetkými potrebnými vitamínmi.
- Ak ste sa pokúsili, nasledovali všetky odporúčania, ale nič vám nepomohlo (bohužiaľ, bohužiaľ, existujú také ľudia), môžete využiť poslednú šancu - kozmetická chirurgia. Úprimne povedané, tento postup je veľmi bolestivý a neuveriteľne drahý. Je potrebné, aby ste sa platili pre plastického chirurga iba vtedy, ak máte kvôli veľkej strate hmotnosti strkanie a vaša pokožka je veľmi voľná.
Prestaňte sa oklamať
Pred ďalším čítaním vás budem pýtať na jednu otázku. Stále hľadáte pracovnú stravu alebo tabletku s čarovnou diétou?
Ponáhľam sa, aby som vás sklamaný, neexistuje žiadna jediná strava, ktorá pomôže dlhodobo zbaviť sa nadmernej hmotnosti.
A všetky "prostriedky na zníženie hmotnosti", ktoré inzerujú na internete, je úplný rozvod. Obchodníci len robia obrovské peniaze na vašu naivitu.
Jedinou drogou, ktorá vám nejako pomôže zhubnúť, je TonusFit. Táto droga nie je predávaná v lekárňach a neposkytuje reklamu na internete a každý podiel v Ruskej federácii a SNŠ môže získať 1 balík. ZADARMO
Aby ste si nemysleli, že by ste dostali injekciu s ďalším "štíhlejším", nebudem popísať, aký účinný liek je. Ak máte záujem, prečítajte si všetky informácie o TonusFit sami. Tu je odkaz na oficiálnu webovú stránku.
Naši čitatelia píšu
Vitajte! Volám sa Lyudmila, chcem vyjadriť vďaku vám a vašej stránke. Napokon som bol schopný schudnúť. Vediem aktívny životný štýl, ženatý, žiť a vychutnať si každú chvíľu!
Od detstva som bol docela plná dievča, v škole som bol trénovaný po celú dobu, dokonca aj učitelia mi volali pompushechkoy. bolo to obzvlášť strašné. Keď som vstúpil na univerzitu, prestali ma venovať pozornosť, premenil som sa na tichý, notoricky známy tuk. Čo sa nesnažilo schudnúť. A diéty a všetky druhy zelenej kávy, tekuté gaštany, shokolimy. Teraz si ani nepamätám, ale koľko peňazí som strávil na všetkých týchto zbytočných odpadkoch.
Všetko sa zmenilo, keď som náhodou narazil na jeden článok na internete. Nemám predstavu, ako veľmi tento článok zmenil môj život. Nie, nemyslite si, že neexistuje žiadna tajomná metóda straty hmotnosti, ktorá je plná celého internetu. Všetko je jednoduché a logické. Len za 2 týždne som stratil 7 kg. Celkom 2 mesiace za 18 kg! Bola energia a túžba žiť, podpísala som sa do telocvične, aby som mi pomstila. A áno, konečne som našiel mladého muža, ktorý sa už stal mojim manželom, miluje ma blázne a ja ho tiež milujem. Odpusť mi, že som písala tak nepríjemná, všetko si pamätám na emóciách :)
Dievčatá, pre tých, ktorí skúšali veľa diét a metód na zníženie telesnej hmotnosti, ale nemohli sa zbaviť nadváhy, trvať 5 minút a prečítať si tento článok. Sľubujem, že nebudeš ľutovať!
- Na začiatok musíme odstrániť zo stravy všetky pekárske výrobky, sladké nealkoholické nápoje a šťavy, pochúťky, sladkosti, sladkosti a cukor. Táto kategória výrobkov (s výnimkou niektorých odrôd ražného chleba) sa vzťahuje na potravinové nečistoty, ktoré nenesú žiadnu dobrú hodnotu, len navyše kalórie.
- Neopierajte sa o také ovocie ako banány a hrušky. V zásade je žiaduce obmedziť spotrebu ovocia popoludní.
- Nesnažte sa jesť vyprážané a uprednostňujte varené, dusené a dusené jedlá s minimálnym množstvom oleja.
- Nejedzte 3 hodiny pred spaním. Všetko, čo zostáva v žalúdku v noci, je premenené na telesný tuk, vrátane na rukách.
- Nejezte z nej masné mäso a bujóny. Tiež sa pokúste vylúčiť zemiaky.
Užitočné produkty na chudnutie:
- Akékoľvek zrná, dokonca aj biela ryža, prinesie prospech osobe, ktorá stratí váhu. Sedenie na rovnakej pohánkovej strave nie je potrebné, ale obilniny by sa mali stať vašimi každodennými priateľmi a druhmi.
- Zelená listová zelenina - nájdenie pre chudnutie rúk. Ak chcete tráviť rovnakú kapustu, potrebujete viac kalórií, ako obsahuje. Šalát nakladaných alebo morských rias bude najužitočnejšou večerou pri chudnutí.
- Odporúča sa nahradiť mäso rybami (napríklad pollock) alebo používať iba kuracích pŕs, varené alebo pečené bez kože.
- Pite často a čo najviac vody. Nenechávajte dom, aniž by ste si vzali fľašu vody. Nielen, že uhasí smäd a urýchľuje metabolizmus, ale tiež znižuje chuť do jedla, ak pijete pohár desať minút pred jedlom.
Diéta a strava
Vyhlásenie "Vy ste to, čo budete jesť" odráža podstatu zdravého stravovania, ako je to možné. Ak chcete znížiť množstvo nadbytočného tuku, musíte kontrolovať množstvo / kvalitu spotrebovanej potraviny. Vytvorte prísne diétne menu pre tento týždeň a dôsledne ho dodržiavajte. Naplánujte si stravu tak, aby sa počas dňa podarilo asi 5-6 malých jedál. Musíte odstrániť z diéty všetky, bez výnimky, škodlivé produkty, rovnako ako zabudnúť na prejedanie. Iba v tomto prípade bude možné zbaviť sa nešťastných extra centimetrov a dať svoje telo do poriadku.
Masáž alebo telový zábal
Príjemná procedúra masáže uvoľňuje svaly, má liečivý účinok a pomáha strácať ďalšie kalórie. Napínaním ruky nad ramenami zvýšite krvný obeh v tele. Z tohto dôvodu sa metabolizmus aktivuje, čo bude mať za následok zvýšenie potrieb tkaniva. Aby ich uspokojil, telo nasmeruje časť uloženého tuku. Je ťažké uveriť, ale so zdravou výživou a správnym prístupom k športu masážne procedúry urýchľujú proces znižovania ramien a zbraní o 25-30%.
Pri diskusii o tom, ako znížiť ramená nad lakťom, nemali by sme zabudnúť na balenie. Tieto postupy sú tiež zamerané na zvýšenie krvného obehu v tele. Moderné ženy na chudnutie sú pomerne produktívne používajúce riasy, čokoládu, horčica a éterické oleje na zabalenie svojich rúk a ramien. Pod podmienkou prísneho dodržiavania pravidiel postupu je zaistený úžasný účinok chudnutia ramien.
Video: súbor cvičení na zníženie hmotnosti
Po prezeraní priložených videozáznamov sa naučíte, ako schudnúť na ramenách a ramenách a vykonávať jednoduché cvičenie doma. Skúsení odborníci v oblasti fitness vám povedia, ako sa zbaviť tučných rúk, bez poškodenia tela. Počúvajte cenné odporúčania zabudnúť na boľavé tému nadmernej hmotnosti navždy!
Prečo dostanete tuk na vaše telo?
Plné ruky sú nielen s nadváhou, ale aj pre ľudí s pomerne dobrou postavou a normálnou hmotnosťou. Tuková vrstva sa najčastejšie objavuje v oblasti nad a menej často pod lakťom a dôvodom je celkový prebytočný tuk v tele. Fyzické cvičenie a zmeny cvičenia vám umožňujú rýchlo sa ho zbaviť takmer vo všetkých oblastiach, ale nie na rukách. A ak dlho ignorujete problém, potom sa ruky začínajú zdajú byť veľmi dobre udržiavané, aby sa postava zkazila.
Často sa problém prejavuje s vekom. Svalové tkanivo po dvadsiatich rokoch klesá a telo začne akumulovať viac tuku. To je hlavný dôvod, prečo sa ruky stávajú nepríjemnými.Dôležitým prínosom k tomuto procesu je zníženie rýchlosti metabolizmu, kedy sú kalórie spálené v omnoho menších množstvách. Pomalšia miera metabolizmu je tiež nevyhnutným vekovým prejavom. Celková nadbytočná hmotnosť nie je poslednou úlohou, takže musí byť udržaná pod kontrolou.
Odstráňte, alebo sa vyhýbajte laxnosti rúk, pomáha cvičenie a aktívne fyzické denné aktivity, ako aj cvičenie, ktoré uvoľňujú tuky v tejto konkrétnej oblasti. Neodporúča sa ich výlučne obmedziť. Je potrebné zvýšiť počet spálených kalórií, jogging alebo častejšie prechádzky na čerstvom vzduchu.
Sada cvičení pre štíhle a krásne ruky
Plné ruky neumožňujú nosiť oblečenie s krátkym rukávom alebo vrcholom majáku. Nie je potrebné riešiť podobnú situáciu. Stačí stačiť zmeniť niektoré návyky cvičenia a naučiť sa jednoduché cvičenia, ktoré vám umožnia robiť ruky tenké a štíhle.
Reverzné kliky na jednej ruke
Cieľom je zbaviť sa tuku na chrbte a tricepsu. Táto oblasť je najviac náchylná na hromadenie tuku. Výhodou takýchto push-upov je, že nielen tuková vrstva zmizne, ale aj ruky sa zdvihnú a koža sa utiahne. Cvičenie sa môže vykonávať na podlahe alebo pomocou bežnej stoličky s alebo bez chrbta.
prevedenie:
- sedieť na zemi, nohy držať spolu,
- ramená sú od seba vzdialené tak, že prsty smerujú k bokom, nohy sú pred bokmi,
- nohy sú ohnuté v kolenných kĺboch, nohy sa neodtrhnú z podlahy,
- ruky narovnať, boky zdvihnúť tak, aby váha bola držaná rukami,
- ohýbať ľavé lakeť, pomáhať s pravou rovnou rukou, znížiť boky, ale nedotýkať sa podlahy,
- zopakujte rovnaké akcie, ale s inou pracovnou rukou.
Ak používate kreslo, slúži ako podpora.
Obrátené kolieska s dvoma rukami
Aplikovali športovci počas sušenia, toto cvičenie vám umožňuje vyskúšať triceps, dávať svojim rukám elasticitu. Môže sa to robiť pomocou stola alebo stoličky s výškou približne 2 metre. Hmotnosť vášho tela, ktorá sa prenáša na triceps, zvýši tón tohto svalu.
prevedenie:
- stolička alebo stôl je umiestnený v najstabilnejšej polohe,
- postavte sa pred stôl (stoličku) vo vzdialenosti troch metrov, ale nie bližšie,
- Otočte chrbát (stôl / stoličku) dozadu,
- ruky držia šírku ramien
- urobte tri až štyri kroky dopredu
- narovnať telo a ohýbať nohy tak, aby tvorili jednu čiaru s povrchom stola alebo stoličky z kolená,
- ohýbať lakte a spadnúť čo najnižšie,
- návrat do východiskovej pozície.
Ak robíte tri sady každý deň s dvadsiatimi opakovaniami v každom z nich, potom vaše ruky veľmi rýchlo nájdu požadovanú harmóniu.
Pozdĺžna doska pri chôdzi
Podobne ako pri reverzných push-up, dokonale spaľuje nahromadené tukové usadeniny a prináša svaly do tónu.
prevedenie:
- vziať pozíciu pozdĺžnej dosky, ležiaceho na bruchu na zemi, drží ruky cez ramená,
- nohy a nohy stlačené navzájom,
- celé telo by malo byť v priamke, prsty by mali smerovať dopredu,
- a pravú ruku a ľavú nohu, usporiadanú na ľavej strane, držať v prijatej polohe,
- opakujte to isté, ale ľavou a pravou nohou,
- návrat do východiskovej pozície
- žalúdok sa ťahá do chrbtice a panvy
- zmeňte polohu a zopakujte tri kroky smerom k boku.
Bežné kliky
Pomáhajú nielen vyriešiť triceps a skupiny svalov, ale aj tónovať ruky. Nevyžaduje žiadne príslušenstvo na tlačenie nahor. Mastné problémové vklady odchádzajú z dôvodu vlastného zapojenia tela do tela. Vďaka realizácii tohto cvičenia sa ruky stávajú štíhle a napnuté.
prevedenie:
- vziať na podlahu nárazovú pozíciu
- stoja v póze pre push-up - nohy držať spolu, ramená šíriť širšie ako ramená, lakte by mali byť rovný,
- kĺby lakťov ohýbajte a pusťte telo na podlahu, dbajte na to, aby sa žalúdok nedotýkal povrchu zeme,
Aby sa ramená utiahli a pružne, cvičenie sa vykonáva v troch desiatich prípadoch. Ak sú ruky blízko, potom sú takéto kliky zatvorené a ak sú širšie ako ramená, otvorte ich.
Je dôležité: Bez tréningu môže byť push-up veľmi ťažké. Uľahčenie úlohy v prvej triede pomôže cvičenie z kolená. Teda, váha tela nebude padnúť na prsty, ako v klasickej polohe, ale bude sa pohybovať na kolená, čo značne uľahčí vykonanie klikov.
Bočné tlačidlá
Triceps pracuje veľmi dobre a je veľmi efektívny pri vytváraní tenkých a elegantných rúk.
prevedenie:
- ležať na žalúdku
- stoja v obvyklom držiaku na krídlach, nohy sú stlačené, ramená sa šíria širšie ako na úrovni ramien, takže prsty nie sú nasmerované dopredu, ale na boky,
- ohýbať ľavé lakeť a ohýbať telo doľava,
- vráťte sa do východiskovej pozície, zopakujte rovnaký pohyb, ale pravou rukou.
Je dôležité: Toto cvičenie je veľmi účinné, ale pomerne ťažké. A ak je to s ťažkosťami, je lepšie najprv urobiť push-up z jeho kolená.
Push-up z regálu
Podobne ako u klasických push-upov. Jediný rozdiel je v tom, že sa vykonávajú buď zo stola, alebo z platformy.
prevedenie:
- postavte sa na stojato, ruky sú umiestnené na plošine,
- nohy držané spolu, ramená širšie ako ramená,
- chrbát by sa nemal ohýbať a ramená by mali byť vždy rovno, čo vám umožní zapnúť svaly ramien na maximum,
- sú lisované.
Keď sa cvičenie podáva bez problémov, musíte urobiť tri sady dvadsiatich opakovaní.
Otáčanie zápästia
Najjednoduchšie a najúčinnejšie cvičenie na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov pri strate hmotnosti. Cieľ sa dosahuje len pri bežnom vykonávaní. Je potrebné rotať s činkami 500 g alebo 500 ml fľaštičiek naplnených vodou.
prevedenie:
- stávajú sa rovno, vahy sa ukladajú do rúk - fľaše alebo činky,
- palmy, držiace fľaše (činky) v ich rukách, sú najprv otočené v smere a potom proti smeru hodinových ručičiek,
- rotačné pohyby na každej strane robia najmenej jednu minútu.
Vďaka rotácii nielen zbrane, ale aj ramená strácajú váhu, z ktorých prechádza všetok nadbytočný tuk.
Veľmi účinné kardio cvičenie. Dokonale sprísňuje a posilňuje svaly rúk a zvnútra i zvonku.
prevedenie:
- postavte sa rovno, ruky držané pred nimi na úrovni ramien
- ruky sú oddelené a potom prinesené pred vás, "uvedenie" tak, aby vytvorili náladu nôžkov,
- vráťte sa do východiskovej pozície, zopakujte akciu aspoň dvadsaťkrát.
Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok v najkratšom možnom čase, musíte každodenne robiť nožnice od 15 do 20 minút.
Rozšírenie ramien v sede
Najefektívnejší spôsob, ako odstrániť tukové usadeniny v rukách, čo ich robí nielen vhodnými, ale aj silnými. Bude vyzerať úľavne a štíhle.
prevedenie:
- berú do svojich rúk fľašku s objemom 2,5 litra naplnenú vodou, ktorá sa používa ako voľná hmotnosť,
- sedia na stoličke, držia chrbát rovno a zdvihnú ruky fľašou priamo nad hlavou,
- ruky s fľašou musia byť rovné,
- prineste fľašu za chrbát, ohýbate si lakte,
- Je potrebné znížiť voľnú hmotnosť čo najnižšie,
- zdvihnite fľašu späť nad hlavu bez náhleho pohybu, ale pomaly.
Čím dôkladnejšie a technicky sa flexia a rozširujú sa, tým viac svalov ruky sa spracúva a používa. Musíte robiť cvičenie každý deň, vykonávať tri sady s dvadsiatimi opakovaniami v každom z nich.
Je dôležité: Každý prístup musí sprevádzať minútový odpočinok pred ďalším. To umožní dosiahnuť vyššiu produktivitu. Rýchlejšie výsledky zisku umožňujú postupné zvyšovanie hmotnosti.
"Bird-Dog"
Je to zložité cvičenie, ktoré pomáha zvládnuť nielen posilnenie a tónovanie svalov ramien a rúk, ale aj nohy, ako aj perfektne natiahnuť chrbát. Snívanie nádhernej polohy musí určite pravidelne vykonávať.
prevedenie:
- stáť na všetkých štyroch
- kolená sú umiestnené pod bokmi, ramená pod ramenami,
- zdvihnite pravú ruku tak, aby prsty vyzerali len dopredu, narovnávali ju v lakte,
- súčasne s rukou, zdvihnúť a narovnať ľavú nohu, dosiahnutie chrbta,
- zostať na prijatej pozícii na nejaký čas, vrátiť sa k originálu,
- zopakujte rovnaký postup, ale na pravej nohe a ľavej ruke.
Cvičenie trvá pätnásť a dvadsaťkrát.
Nabíjanie štíhlych a krásnych ramien a ramien
Je to efektívny komplex, ktorý vám pomôže zbaviť sa tukových usadenín a uvoľniť pokožku na rukách. Je veľmi jednoduché sa učiť, nevyžaduje návštevu telocvične. To môže byť vykonané v najpohodlnejších podmienkach pre seba doma. Toto cvičenie je zaručené chudnutie ruky, napína ľahkú pokožku. Zameriava sa na vytvorenie najzraniteľnejšej časti rúk - hornej časti, na ktorej sa najčastejšie vytvárajú ložiská tukov. Hlavnou podmienkou na dosiahnutie zaručeného dobrého výsledku je pravidelná výkonnosť.
Realizácia komplexu:
- dostať rovno,
- nohy sú nastavené na šírku ramena
- ruky zdvihnúť na úroveň ramien, prsty vzhliadať,
- urobte kruhový pohyb s rukami asi pol minúty,
- zmeniť smer, robiť kruhové pohyby v rovnakom čase, ale už späť,
- labky ohýbať, prsty smerujúce hore,
- aby sa lakte pohybovali tam a späť najmenej 30 sekúnd, čo vám umožní pracovať a utiahnuť svoje biceps dokonale,
- potom sú kolená spojené, prsty sú opäť smerované k stropu,
- znížené lakte sa pohybujú až do čeľuste, vráťte sa, zopakujte cvičenie po dobu pol minúty.
Nájdete vo svojom rozvrhu takýto poplatok niekoľko minút každý deň, veľmi skoro môžete obdivovať štíhle a utiahnuté ramená a ramená.
Jedzte správne
Hlavným "priateľom" plných rúk je nesprávne formulovaná denná strava. A aj keby sa v tejto oblasti objavili tukové usadeniny, znamená to, že menu obsahuje škodlivé produkty, ktoré prispievajú k hromadeniu tuku, nie sú užitočné.
Nezabudnite zahrnúť do denného menu viac zeleniny s ovocím. Umožňujú vám rýchlo naplniť, nahradiť výrobky škodlivé pre danú osobu, čo spôsobuje všeobecné zníženie príjmu kalórií.
Zvýšenie rýchlosti metabolických procesov, a preto spáliť viac kalórií umožňuje potraviny bohaté na vlákninu. Pomáha zbaviť sa tukových ložísk, nasýtených látok po dlhú dobu. Akékoľvek bielkovinové jedlá, ktoré majú nízky obsah tuku a obsahujú pomalé uhľohydráty, budú vynikajúcim doplnkom správnej stravy.
Do kardio každý deň
Fyzická denná aktivita vám umožňuje zbaviť sa nadbytku kalórií, ktoré prichádzajú s jedlom. Ak sa zapojíte do plávania, veslovania, lezenia, skokového lana alebo iných typov kardiológov, zabráni sa ukladaniu nového tuku a uvoľní sa z existujúcich. Po nejakom čase bude možné spozorovať, ako sa vklady jednoducho začnú miznúť.
Prejdite ďalej
Je potrebné opustiť výťah v prospech schodov a uprednostniť prechádzky, keď je možné sa vyhýbať pohybom osobnou a verejnou dopravou.
Cvičenie na chudnutie ramien a ramien, zmena vlastného stravovania a návykov na pitie rýchlo dosiahne požadovaný výsledok. Hlavnou vecou je dodržiavať pravidelnosť. Môžete urobiť jednu aj niekoľko cvičení naraz. Ak vynaložíte trochu úsilia, môžete zabudnúť na trápne, nešikovné, plné a neatraktívne ruky.
""
