Medzi obrovským počtom športových oblastí a programov by som chcel zdôrazniť neveľmi normálny, ale už rozvinutý komplex cvičení - dychové cvičenia na stratu hmotnosti Marina Korpan. Tvorca tohto systému, Jill Johnson, rovnako ako jej nasledovník Marina Korpan, je presvedčený, že tieto cvičenia v porovnaní s inými druhmi fitness sú najlepší spôsob, ako schudnúť.
Princíp činnosti
Proces rozdelenia tuku bez účasti kyslíka je absolútne nemožný. Koniec koncov, kyslík za určitých podmienok (fyzické cvičenie spolu s nízkokalorickou diétou) môže spôsobiť zníženie tukových buniek. Spaľovanie nadbytočných sedimentov, urýchlenie metabolických procesov - to všetko zabezpečuje dodávku kyslíka.
Navyše špeciálna dýchacia technika "Bodyflex" vykonáva určitú masáž vnútorných orgánov, ktorá nielen trénuje brušné svaly, ale tiež zlepšuje trávenie, všetky orgány začínajú pracovať lepšie. Proces straty hmotnosti bude aktívnejší, ak sa správne dýchanie kombinuje s cvičením.
kontraindikácie
Komplex dýchacích cvičení "Bodyflex" sa neodporúča praktizovať za prítomnosti nasledujúcich faktorov a ochorení:
- Nízky alebo vysoký krvný tlak.
- Srdcové zlyhanie.
- Vysoký intrakraniálny tlak.
- Poranenia hlavy
- Žlčové kamene väčšie ako 5 mm.
- Prietrž.
- Arytmia.
- Hyperfunkcia štítnej žľazy.
- Exacerbácia chronických ochorení.
- Zvýšená telesná teplota.
- Poranenia hlavy
- Glaukóm.
- Bronchiálna astma.
- Tehotenstvo.
Ak porovnáte dychové cvičenia Marina Korpan a cvičenia Oksisize, potom sa tieto považujú za mäkšie a sú ideálne pre začiatočníkov. Gymnastika "Oksisize" je kontraindikovaná iba osobám s ochoreniami dýchacích ciest a tehotných žien.
Ďalšie odporúčania
Vykonanie sady cvičení na dýchanie, ktorých zakladateľom je Marina Korpan, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Nahraďte škodlivé potraviny správnym jedlom, ktoré budú mať prospech.
- Jedzte častejšie, ale časti by mali byť malé.
- Každé ráno musíte začať s pohárom vody na prázdny žalúdok.
- Počas celého dňa piť veľa tekutín.
- Počas tréningu by ste nemali nič rozptýliť. Pokúste sa čo najviac zaostriť na spôsob vykonávania.
Marina Korpan - dýchacia technika
Predtým, než začnete priamo na cvičenia, je dôležité zvládnuť dýchaciu techniku. Dýchať by mali byť ako malé deti - brucho. Najprv sa pokúste zhlboka nadýchnuť, brucho sa naplní vzduchom a potom troch ďalších dychov. Potom vydychujte a urobte tri "dodydhoha". Váš žalúdok musí byť úplne prázdny.
Zároveň by bolo potrebné urobiť na prvý pohľad zdanlivo jednoduché cvičenia vo väčšine prípadov statickej povahy - napätie brušných svalov a ich ďalšie udržanie v tejto polohe.
Celkom dychové cvičenia na úkor chudnutia od Marina Korpan obsahujú 12 základných cvičení postihujúcich všetky svalové skupiny. Je to len 20-25 minút denne.
Cvičenie na dýchanie pri chudnutí
Respiračná gymnastika alebo bodyflex je skvelý spôsob, ako dosiahnuť požadovaný výsledok v boji s extra centimetrami v páse bez toho, aby ste trávili čas na každodennom fyzickom výcviku v telocvični s ťažkými činkami a obručami. Tento typ techniky vyvinula Marina Korpan, ktorá vykonáva cvičenia pre brucho s dýchaním, aby rýchlo a správne schudla.
Marina skúšala účinnosť dychových cvičení na seba, trpiacich problémami s nadváhou. Podľa nej dýcha správne 20 minút denne, je celkom realistické stratiť 25-30 kg. O jej osobnej skúsenosti so stratou hmotnosti týmto spôsobom je popísaná kniha Korpan "Ako odstrániť brucho".
Analýza úspechov zahraničných odborníkov a realizácia vlastného výskumu pomohla Marina Korpanová zistiť, ako odstrániť žalúdok za 14 dní. Cvičenia vyvinuté dievčaťom priniesli jej techniku obrovskú popularitu medzi chudobnou populáciou. Obe dychové cvičenia prinášajú značné výsledky po niekoľkých dňoch popravy.
Môžete zvládnuť techniku bodyflex sami bez toho, aby ste navštevovali špeciálne kurzy alebo telocvične. Správne dýchanie sa vykonáva v určitej technike, ktorá sa vyrába podľa pokynov a pravidelných cvičení. Mechanizmus je založený na skutočnosti, že vzduch, ktorý je inhalovaný, musí prúdiť do všetkých buniek vrátane tuku, saturovať krv s kyslíkom a oxid uhličitý sa vydychuje silou brušných svalov. To urýchľuje metabolizmus, podporuje spaľovanie tukov v dôsledku vdychovaného a vydychovaného vzduchu a urýchľuje proces straty hmotnosti.
Vykonávanie cvičení na systéme Marina Korpan Bodyflex brucho prináša formu dostatočne rýchlo, obzvlášť keď ich kombinujete s fyzickou námahou a rozvíjať pružnosť svalov všetkých častí tela.
Domáce školenia sa vykonávajú ráno, potom sa ich prínos zvyšuje. Urobte ich lepšie pred prvým jedlom.
Číslo cvičenia 1
Vezmite si východiskovú pozíciu - postavte sa rovno, položte nohy na ramená a kolena by mala byť mäkká. Roztiahnite ramená a vydychujte cez ústa. Ako by ste fúkali na horúcu polievku alebo vyfúkali sviečky - vytiahnite si pery slamkou a energicky vydychujte. Zároveň by sa predná časť brušnej steny mala utiahnuť do chrbtice. Pri normálnom výdychu spravidla "rozpúšťame" žalúdok a uvoľňujeme ho. V tomto prípade technika používa jogu reverznej diafragmatické dýchanie, to znamená, že žalúdok by mal byť nasávaný, keď vydychujete.
Súbor potrebných cvičení
Aby sa zbavili nadváhy, vyvinula sa účinná sada cvičení Marina Korpan. Ako odstrániť žalúdok s ich pomocou - každý deň prechádza najjednoduchším cyklom dychových cvičení pozostávajúce z nasledujúcich cvičení:
- Pomaly vdychujte cez nos, po pár sekundách, bez vydychovania, pridajte ďalšie 2 dych. Exhale trávia rovnakým spôsobom - dlhý výdych a 2 krátke ostrý výdych za ním. Pokúste sa to urobiť s brušným, nie s hrudníkom. Opakujte príjem 2-3 krát.
- Vdychujte s nosom a vydychujte ústa. Dýchanie by malo byť pomalé a hlboké. Pri cvičení sa pokúste použiť diafragmové dýchanie, ktoré okysličuje nielen pľúca, ale celé telo. Ak to chcete urobiť, skúste pracovať viac nie s prsníkom, ale so žalúdkom. Pri vdýchnutí by mal byť vytiahnutý za chrbtom a pri výdychu bol mierne vyklenutý dopredu. Opakuje sa 3-4 krát.
- Dýchajte hlboko, hlava a žalúdok. Uvoľnite vzduch čo najťažšie. Držte dych na pár sekúnd. Cvičenie musíte zopakovať trikrát.
Počas tréningu musíte presne postaviť svoju ruku na žalúdok. Po každom cvičení si zvyčajne dýchajte ústami. Môžete zvýšiť efektivitu tried, ak ich budete vykonávať nielen ráno, ale aj večer.
Stačí, aby ste každé ráno venovali 20 - 30 minút takým cvičením a za týždeň sa vaše výsledky v chudnutí ocitli voľným okom.
Číslo cvičenia 2
Po výdychu, musíte urobiť malú prestávku, potom s nosom, vykonať ostrý hlučný vdychovať "v žalúdku." Predná brušná stena je nahustená ako guľa. Ak to chcete urobiť, skúste si predstaviť, ako je prívod vzduchu nielen v pľúcach, ale aj priamo do žalúdka. V komplexe dýchacích cvičení "Bodyflex" pre pás bol tento pohyb nazývaný "efekt utopenia".
Kde nájsť cvičenia
Najlepšie je začať tréning pod vedením trénera, ktorý si pre vás vyberie individuálne tempo a intenzitu cvičenia. Ak to nie je možné - kniha Korpan vám bude užitočná. Ako odstrániť žalúdok, kedy je lepšie to urobiť, odkedy triedy začínajte svoju cestu k strate hmotnosti - v ňom nájdete odpovede na mnohé otázky. Je distribuovaný na voľnom trhu. Kniha je k dispozícii aj na internete - odporúčania Marina Korpan, ako odstrániť žalúdok, môžete stiahnuť na akomkoľvek zdroji na Bodyflexe.
Ak chcete zvládnuť techniku dýchania, nemáte dostatok obrázkov s popisom z knihy - pozrite si tréningové videá spoločnosti Korpan. Ako odstrániť lekcie brušného videa, vyučiteľa na obrazovke využijete kedykoľvek pohodlne.
Kto nie je účinné dýchacie cvičenia
Systém Bodyflex bohužiaľ nepomôže všetkým. Nepredpokladajte pozitívne výsledky, ak:
- užívate niektoré lieky - na pozadí ich príjmu sa znižuje účinnosť tréningu dýchacích ciest,
- často a aktívne sa venuje športu
- Nedodržujte frekvenciu a frekvenciu tried,
- majú malú telesnú hmotnosť.
Tri veľryby techniky Marina Korpan
Z knihy Korpan "Ako odstrániť brucho" možno rozdeliť na tri hlavné body, ktoré treba dodržiavať, aby sme dosiahli najlepší výsledok:
- Po ukončení chudnutia na metóde spoločnosti Bodyflex sa zrieknite prísnych diét, správne jesť, obmedzíte spotrebu smažených, tučných jedál a sladkostí vo veľkých množstvách. Jesť často, ale v malých porciách. Vykonávajte cvičenia na prázdny žalúdok, len piť pohár vody.
- Pamätajte si, že hlavnou podmienkou pre chudnutie a odstránenie ďalších centimetrov v páse s dýchacími cvičeniami je pravidelnosť. Potrebujete robiť každý deň, nemôže sa vynechať ani jedna trieda. Len v tomto prípade dosiahnete požadovaný výsledok.
- Pred začiatkom dýchacích cvičení je potrebné absolvovať kurz zameraný na posilnenie svalov. To platí najmä pre brušné svaly brucha, inak bodyflex cvičenie prinesie nepohodlie v tejto oblasti.
Uistite sa, že máte trpezlivosť, nemali by ste očakávať okamžitý ohromujúci výsledok. Ich systematické a konzistentné dýchacie cvičenia budú prínosom.
Marina Korpan poznamenáva, že cvičenia založené na správnej dýchacej technike by sa mali kombinovať s niektorými odporúčaniami týkajúcimi sa výživy:
- Nejedzte rýchle občerstvenie, odstraňujte občerstvenie škodlivými výrobkami, nahraďte ich jablkom alebo iným obľúbeným ovocím,
- piť dostatok vody
- vstup do stravy viac bielkovín potravín - varené kuracie mäso, ryby s prílohami zeleninových šalátov.
Bodyflex triedy s Marina Korpan prinesie žalúdok do poriadku do 14 dní. Počas tejto doby stratíte až 10 centimetrov v páse! Súčasne vám domáce tréningy ušetria čas a nepoškodia zdravie - tieto cvičenia sú bezpečné a veľmi účinné.
3 video lekcie od Marina Korpan
Najúčinnejšou metódou na zníženie telesnej hmotnosti je diéta, a ak sa kombinuje so športovými záťažami a dýchacími cvičeniami, účinok bude jednoducho nenapodobiteľný. Kombinácia všetkých techník v komplexe je však problematické, pretože na to nie je dostatok času. Jednou zo základných metód chudnutia je dychové cvičenia, ktoré vyvinula Marina Korpan.
Zakladateľom dychových cvičení je americká Jill Johnsonová a Marina Korpan použila tento princíp, zdokonalila ju a odovzdala nám. Podľa tvrdení Marina Korpana môžeme povedať, že dýchacie cvičenia nie sú len metódou na zníženie telesnej hmotnosti, ale účinným a bezpečným spôsobom ako zbaviť telo vrstvy tukov, ako aj zlepšiť zdravie človeka ako celku. Venujte pozornosť dychovým cvičeniam od Marina Korpan a zistite, ako sa proces chudnutia deje.
Typy dýchacích cvičení
Marina Korpan je dievča, ktoré získalo popularitu tým, že sa venuje unikátnym technikám dýchacích cvičení nazývaných Bodyflex a Oxisise. Tieto dva druhy gymnastických cvičení môžu nielen schudnúť, ale aj zbaviť sa zlej nálady.
Vďaka Marina Korpanovej mnohí dievčatá a ženy z Ruska a krajín SNŠ už pocítili účinok straty hmotnosti. Táto technika sa stala tak populárnou, že o nej vedia dokonca aj v Amerike. Obľúbenosť techniky získala nielen preto, že je efektívna. Hlavnou výhodou respiračnej gymnastiky je bezpečnosť. Koniec koncov, teraz sa dievčatá nemusia mučiť oslabujúcim hladom a všetko, čo je potrebné, je dať každý deň jednoduchý typ dychových cvičení.
Takže, aké sú dýchacie cvičenia Bodyflex a oxysize od Marina Korpan, dozvedáme sa ďalej.
Bodyflex nazýva jeden z typov dychových cvičení, ktorý vyvinula Marina Korpan. Výhodou techniky Bodyflex je možnosť nezávislého poznania a výcviku vybavenia, ktoré vás zbaví zbytočných návštev drahých klubov a fitnescentra.
Ak chcete skutočne naučiť technológiu dýchacích cvičení, musíte sa pozrieť na tréningové video. Budete užitočné, ak počas prvých hodín budete sledovaní skúseným trénerom, ktorý môže byť pozvaný domov.
Podstata technológie Bodyflex je spôsobená možnosťou straty hmotnosti, ak skombinujete dychové cvičenia s telocvičňou a rozvíjať svalovú flexibilitu. Marina Korpan povzbudzuje všetkých, aby robili cvičenia skoro ráno, keď je telo odpočívané a plné energie pre nový deň.
Pri vykonávaní cvičení Bodyflex pre ženy, aby sa zvýšila účinnosť výsledku, je potrebné odstrániť tieto možnosti varenia z diéty:
Nemôžete jesť potraviny a rýchle občerstvenie, ktoré spomaľujú proces metabolických funkcií v tele a prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti. Dokonca aj keď žena neakceptuje fyzickú námahu, potom vám Bodyflex umožňuje znížiť hmotnosť bez fyzickej námahy.
Je to dôležité pre chudnutie - to je prítomnosť túžby po chudnutí, rovnako ako mať čas vykonávať dychové cvičenia.
Funkcia gymnastiky Bodyflex je spôsobená nasledujúcou technikou:
- Je potrebné zhlboka sa nadýchnuť pomocou dutiny ústnej dutiny, zatiaľ čo všetok tlak vzduchu sa maximálne vytlačí. Najlepšie je vykonať úplné vydychovanie podľa nasledujúcej schémy: brušina je nasatá, potom je hrudník stlačený zo strán a ramená sú na konci znížené.
- Trvanie držania dychu trvá 8-10 sekúnd.
- Rýchle dychanie až do úplného naplnenia pľúc.
Zvážte niekoľko dychových cvičení metódou Bodyflex:
- Cvičenie číslo 1: Musíte pomaly dýchať s nosom a vydychovať pomocou ústnej dutiny. Je dôležité, aby inhalácie a výdychy boli hlboké a boli vykonávané v pomalom režime. Zameriava sa presne na žalúdok počas dýchacej gymnastiky, zatiaľ čo hrudník odpočíva. Koniec koncov, membránové dýchanie je zárukou plného nasýtenia tela kyslíkom. Počet opakovaní - 3 krát.
- Cvičenie číslo 2: Pomalý dych sa robí s nosom, a po dokončení 2 ďalšie ostré, takzvané pred dychami.Podobne sa postup vykonáva po výdychu, čo umožňuje aktívne dodávanie tela kyslíkom.
- Cvičenie číslo 3: musíte dýchať s nosom a potom ešte predtým - vdychovať a vydychovať, aby ste urobili ústnu dutinu a dokončili ju s predpätom.
Technológia respiračnej gymnastiky od Marina Korpan je podrobnejšie popísaná vo videu nižšie.
Rovnako ako Bodyflex, Oksisise je nie menej efektívny typ dychových cvičení od Marina Korpan, pomocou ktorého môžete dosiahnuť požadované výsledky pri chudnutí. Výsledok je viditeľný po týždni tried, ale okrem straty hmotnosti je tiež zlepšenie pohody. Dokonca aj tí ľudia, ktorí často zažili a zažili stres, potom po absolvovaní kurzu Oksisayz všetky problémy vyblednú do pozadia a existuje len vynikajúci zdravotný stav bez ďalších kilogramov.
Oksisayz, na rozdiel od Bodyflexu, je povolený aj ženám v akomkoľvek štádiu tehotenstva, takže prakticky nemá žiadne kontraindikácie a môže byť použitý v každom veku. Iba tí, ktorí majú problémy s kardiovaskulárnym systémom a orgánmi dýchacích orgánov, by sa mali zdržať týchto cvičení, pretože gymnastika môže poškodiť zdravie.
Funkcia dýchacích cvičení od Marina Korpan je postavená na nasledujúcich cvičeniach:
- Prvé najjednoduchšie cvičenie sa vykonáva s rovnomerným stojanom a položíte pravú ruku na žalúdok.
- V ďalšom štádiu je potrebné vykonávať pravidelné dychy a výdychy, ale nie tak, ako je obvyklé, dýchanie človeka, ale dýchanie v žalúdku. Ruka potrebuje cítiť plnenie brucha so vzduchom, zatiaľ čo hrudník zostáva nezmenený.
- Tento typ dýchania sa nazýva membrána, v ktorej je telo nasýtené užitočným kyslíkom.
Vykonajte cvičenie by malo byť 2-3 krát denne. Po dokončení je dôležité správne opustiť cvičenie, takže sa musíte zhlboka nadýchnuť nosom a potom vydychovať. Ak venujete každý deň 10-15 minút času na vykonanie takého jednoduchého cvičenia, po 10 dňoch stratíte až 2 - 3 závažia. A vy sa zbavíte presne tučných vrstiev a nadbytočnej vody. Okrem vykonávania jednoduchého cvičenia musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- Pite vodu v množstve najmenej 2 litre za deň.
- Odporúča sa jesť také potraviny, ktoré prispievajú k zníženiu telesnej hmotnosti, to znamená nízkym obsahom kalórií.
- Musíte jesť najmenej 5-krát denne, ale nemusíte prejedať a jesť v malých porciách.
Dychové cvičenia - čo to je a ako to funguje?
V metabolizme kyslíka hrá rozhodujúcu úlohu, podporuje vstrebávanie živín a zlepšuje krvný obeh. Viac ako deväťdesiat percent celkovej energie tela je produkované kvôli dodávke kyslíka. Preto čím viac energie máme, tým viac kyslíka sme dostali. A ako viete, základom straty váhy je princíp: utrácať viac energie ako prijať.
Keď príliš veľa kyslíka vstúpi do tela, musí sa nejako použiť. Na tento účel sa okamžite objavia v tele dodatočné kapiláry, tepny a žily, čo má pozitívny vplyv na stav svalov - stávajú sa silnejšími a zdravšími.
Vďaka dychovému cvičeniu, ktoré nasáva telo kyslíkom, sa zvyšuje tón pleti, zlepšuje sa stav vnútorných orgánov a nervových vlákien. Metabolické procesy sa posilňujú, zvyšuje sa spaľovanie nahromadeného tuku, v dôsledku čoho sa stávame trvalejšími a energičtějšími.
Aký je účinok dýchacích cvičení?
Nie je možné jednoznačne odpovedať na otázku, či je možné naozaj schudnúť pomocou dychových cvičení, pretože nemožno povedať, že ak dýchate správne, určite stratíte váhu. Ale keď hovoríme o strate hmotnosti, vždy nevyhnutne ovplyvňujeme metabolické procesy v tele.Ak je metabolizmus človeka dobrý, potom nezíská žiadne ďalšie kilo, a ak sa to stane, potom stačí, aby sa jednoducho zbavil.
Mnoho faktorov ovplyvňuje metabolizmus, ale keď kyslík prestane vstúpiť do tela, do piatich minút sa začnú nezvratné procesy. Preto by sa dala venovať zvláštnu pozornosť dýchaniu.
Dýchanie čerstvého vzduchu je jednou z hlavných zložiek chudnutia, ktoré by sa nemalo zanedbávať.
Respiračná gymnastika od Marina Korpan
Marina Korpan je zakladateľom rôznych dýchacích techník. Ona je jediným certifikovaným odborníkom v Rusku, ktorý používa svoje návrhy na tvarovanie tela.
Marina dlhé roky skúmala problém nadmernej hmotnosti, analyzovala prácu zahraničných odborníkov v tomto smere. To viedlo k dvom typom respiračnej gymnastiky (Oksisayz a Bodyflex), ktoré Marina Korpan ponúka svojim nasledovníkom za účinnú a rýchlu chudnutie (komentár v komentároch I: autor Bodyflex a Oksisayz Greer Childers).
Dýchacie cvičenia Bodyflex
Základom bodyflexu je nezvyčajná metóda straty telesnej hmotnosti bez bolestivého tréningu, frustrácie z druhu čísel na váhe a psychického stresu. Táto technika vyžaduje iba jednu vec - správne dýchanie a na oplátku nielen rýchle úbytok hmotnosti, ale aj zníženie rizika ochorenia srdca, pľúc a iných orgánov.
Význam telesných cvičení je, že musíte správne učiť svoje telo absorbovať kyslík, ktorý vstupuje do tela. Konkrétne, držanie dychu na osem až desať sekúnd, zatiaľ čo dýchanie cez nos je potrebné s brucho: pri inhalácii brucha by mala mať konkávny tvar, a po výdychu úst, všetok vzduch by mal byť vytlačený z pľúc.
Video lekcie Bodyflex
Vo chvíľach zadržiavania vzduchu podľa metódy by sa cvičenie malo hladko vykonávať.
Príklad cvičení pre brucho:
- po výdychu maximálne čerpať do žalúdka a držať dych na osem až desať sekúnd,
- pri vdychovaní tlačte brucho dopredu na maximum,
- vydychovať, aby cez široko otvorené ústa s hlavou hore, hovoriac slovo "pha",
- hlboký dopredu ohyb s napnutým bruchom
- opakujte znova.
Oprava hornej časti brucha nasledujúcim cvičením:
- vziať vodorovnú pozíciu na podlahu, zapnúť si chrbát,
- vykonať vyššie uvedené dychové cvičenie, keď vydychujete, ťahaním brucha pod rebrami,
- odtrhnite horné trup z podlahy, zostávajúce na spodnej časti chrbta, držte v tejto polohe po dobu 10 sekúnd,
- rozťahuje sa pozdĺž tela ramena, preťahuje sa dopredu,
- mierne "jar" telo,
- vdychujte, aby ste spadli na podlahu
- opakujte znova.
Ak dáte triedy iba pätnásť minút denne, bez toho, aby ste stratili tréning, výsledok bude čoskoro zrejmé (ako hovorí sama Marina - za týždeň). Táto metóda sa dokonale sama organizuje a stimuluje, pretože sa pred našimi očami zmení postava.
Dôležitým bodom, ktorý nemožno prehliadnuť, snažiac sa urobiť postavu štíhlejšou pomocou dychových cvičení - je to správne jedlo.
Je lepšie odmietnuť príliš tučné, rovnako ako prevalené jedlo, ktoré má negatívny vplyv na postavu, spomaľuje metabolizmus. Jedenie by malo trvať najmenej hodinu po skončení kurzu a dve hodiny pred začiatkom cvičenia. Bolo by dobré vychovávať sa, aby ste nejívali, aby telo poskytlo príležitosť "pochopiť", že je už plné.
Bohužiaľ táto metóda nie je vhodná pre všetkých a má množstvo kontraindikácií: arytmia, glaukóm, bronchiálna astma, poranenia hlavy, intrakraniálny tlak, vysoký alebo nízky krvný tlak, zvýšená telesná teplota, exacerbácia chronických ochorení, hernia a tehotenstvo.
Respiračná gymnastika Oksisayz
Na rozdiel od vyššie popísanej metódy to prakticky nemá žiadne kontraindikácie (s výnimkou ľudí s kardiovaskulárnym a respiračným systémom problémy, to všetko vyhovuje), okrem toho sa odporúča použiť na obnovu tela po rôznych chorobách, operáciách alebo pôrode, tehotné ženy môžu tiež bezpečne vykonať tieto cvičenia.
Oksisayz nevyžaduje zadržiavanie vzduchu, prísne dodržiavanie pravidiel stravovania a ranných hodín. Cvičenie je flexibilnejšie a to vám umožní rýchlejšie schudnúť. Aby sme dosiahli výsledok, hlavnou vecou je konzistencia.
Video lekcia o oxysaizu
Jednoduchý príklad cvičenia v tejto technike:
- vziať si stojaci pozíciu, mali by ste dať svoju pravú ruku na žalúdok,
- pomocou žalúdka pravidelne vydeľujte a vdychujte pomocou nosa, maximálne vytiahnite do žalúdka a napnite hýždeň. Uistite sa, že keď sa dýchanie hrudníka zúčastňuje v menšej miere, hlava by nemala byť znížená,
- Cvičenie musíte zopakovať najmenej trikrát.
- pomaly zhlboka nadýchnite svojim nosom a ďalšie tri krátke, krátke vdychovanie a potom vydychujte. Opakujte trikrát
- zvyčajne vdychujte a vydychujte cez ústa.
Pri vykonávaní tohto cvičenia nasýtite telo potrebným kyslíkom kvôli takzvanému dýchaniu membrány. Keď sa naučíte správne dýchať, mali by ste tento proces priniesť automatizmu - bude to jednoduchšie robiť cvičenia. Dobre odvzdušnite miestnosť, v ktorej robíte, aby bola krv naplnená čerstvým kyslíkom.
Pre efektívnejší úbytok hmotnosti, Marina Korpan tiež odporúča:
- piť čo najviac vody
- snažte sa jesť čo najviac zdravých a zdravých potravín,
- rozbiť večeru na malé porcie,
- jesť ryby, varené kuracie mäso, šalát - tieto produkty prispievajú k úbytku hmotnosti.
Detský dych
Metabolické poruchy, ako aj problémy s nadváhou sa vyskytujú u ľudí, často kvôli tomu, že dýchajú nesprávne, používajúc iba hornú časť pľúc (dýchanie hrudníka). Súčasne kyslík nevstupuje do nevyužitých dolných častí pľúc a odvádzaný vzduch úplne nevyjde. Dýchajte správne, keď dýchajú bábätká - brucho. Abdominálne dýchanie sa používa pri všetkých dychových cvičeniach, ktoré podporujú chudnutie a sú nevyhnutné pre jogínov.
Dýchanie brucha
Toto cvičenie pomáha vyčistiť krv, zvýšiť svalový tonus, posilniť motilitu čriev, zlepšiť brušné orgány a tým utiahnuť brucho a znížiť tukovú vrstvu.
Vykonajte toto cvičenie pokojne a hladko a uistite sa, že iba žalúdok, nie hrudník, vytvára pohyb. Začnite od jednej minúty a postupne zvyšujte čas na päť minút denne. Cvičenie by malo byť dvakrát denne, najlepšie ráno a večer, v dobre vetranej miestnosti na prázdny žalúdok.
Takže si horizontálnu polohu na chrbte, s rukami na žalúdku. Vydychujte cez nos. Inhalujte pomaly, znížte bránicu do žalúdka a nedržte si dych, aby sa hladko vydychoval. Ovládajte proces rukami ležiacimi na žalúdku.
Dychová harmónia
Vrátane výhody predchádzajúceho cvičenia, toto cvičenie posilňuje imunitný systém, uzdravuje štítnu žľazu, prispieva k plnej práci mozgu a bojuje proti cervikálnej osteochondróze.
Odporúčania na vykonávanie cvičení sú rovnaké ako pre predchádzajúci.
Posaďte sa na stoličku alebo podlahu v turečtine s rukami na kolenách a dlaňami. Udržujte hlavu a chrbát rovno. Vydýchnite. Pravidelne dychajte cez nos, vyklenutie brucha. Počas výdychu vytiahnite brucho a znížte bradu a pevne ju zatlačte na telo. Inhalácia by mala byť dvakrát krátka ako výdych (vdychujte - päť sekúnd, vydychujte desať).
Pri správnom dýchaní nielenže znižujete telo, ale aj predlžujete svoj život!
Zbaviť sa nadbytočného tuku na bruchu a bokoch je najťažšie. Často aj ľudia, ktorí aktívne trénujú, majú okrúhle bruško.A potom, čo majú tí, ktorí nemajú príležitosť intenzívne cvičiť každý deň? Diéty tiež nie vždy prinášajú výsledok, ktorý by sme chceli. Existuje riešenie: dýchacie cvičenia pre chudnutie brucha. Pridaním do zvyčajného súboru cvičení a dokonca aj samotným postupom dosiahnete vynikajúci výsledok.
Prečo je táto gymnastika účinná?
Zdá sa to neskutočné: dýchajte správne, aby ste schudnúť. Ako je jedna vec spojená s inou? Podstatou gymnastiky je návrat k prirodzenému, prirodzenému dýchaniu. Prsia bábätko dýchajú hlboko v brušnej dutine a zaberajú membránu v tomto procese. Pľúca sú úplne naplnené vzduchom a sú tiež úplne zbavené. Vyrastá, človek stráca túto schopnosť a dýcha cez hrudník. Táto membrána je slabo zainteresovaná, rovnako ako spodné časti pľúc. Vzduch nie je úplne vyčerpaný.
Ale sýtosť tela vzduchom je dôležitá, aj v procese straty hmotnosti. Kompletná dodávka kyslíka do buniek tela urýchľuje metabolizmus, ktorý spaľuje nadbytočný tuk. Zlepšuje trávenie a pomáha eliminovať toxíny z tela. Kyslík oxiduje tuk a prispieva k jeho rozpadu. Ďalšou výhodou takejto gymnastiky pre tých, ktorí chcú schudnúť, je to, že správne dýchanie upokojuje, znižuje produkciu stresových hormónov a naopak zvyšuje hormóny šťastia. V dôsledku toho sa človek stáva pokojnejším, šťastnejším, harmonickejším a už nechce zaujať stres.
Respiračná gymnastika je vhodná pre celý organizmus. Výhody metódy:
- znížiť hlad,
- stimulácia trávenia,
- rozklad a oxidáciu tukových buniek,
- extra energia pre telo
- zvýšiť obranyschopnosť tela
- detoxikácia, eliminácia škodlivých látok,
- upokojujúci účinok.
Dva smery dýchacieho gymnastika sú populárne: telo flex a oxýza. Podstatou oboch je plné dýchanie, ale existujú určité rozdiely. A on a druhý komplex sa konajú denne 15 minút. Podstata prvej držať dych po hlbokom výdychu na 8-10 sekúnd. Cvičenie sa vykonáva presne po oneskorení. Podstata oksisayza v krátkom "doddokhi" a "dovydokhi". To znamená, že po zhlbokom nádychu sa vykonajú tri malé dychové cvičenia a po hlbokom nadýchaní sa uskutočnia tri krátke dychy.
Príprava gymnastiky
Nemôžete sa vyrovnať s tehotenstvom, astmou, vysokým intrakraniálnym tlakom, glaukómom, niektorými kardiovaskulárnymi ochoreniami po nedávnych operáciách. V prípade akejkoľvek choroby sa poraďte so svojím lekárom.
Pohodlie súboru cvičení je, že nevyžadujú špeciálne vybavenie a oblečenie, prítomnosť trénera alebo cvičenie v telocvični. Gymnastika trvá nie viac ako 15-20 minút denne. Hlavná vec je dosiahnuť výsledok, vykonať cvičenie správne a dodržiavať niekoľko pravidiel prípravy:
- Cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne. V procese straty hmotnosti - každý deň potom po dosiahnutí výsledku trikrát týždenne stačí.
- Nemôžete sa zapojiť hneď po jedle. Optimálny čas - okamžite po prebudení, na prázdny žalúdok. Pri realizácii komplexu môžete piť vodu.
- Urobte lepšie na čerstvom vzduchu. Ak to chcete, ventilajte miestnosť, otvorte okno široko. V teplej sezóne je ideálne pre prax v prírode.
Mali by ste začať s jediným cvičením, ktoré učí, ako správne dýchať. Aby ste to urobili, ľahnite si na chrbát, dajte dlaň na žalúdok, pomaly ho vdychujte a pomaly vydychujte. Pri inhalovaní by mala byť membrána jemne spustená nadol (smerom k nohám) a brucho by malo čo najviac zväčšiť. Keď vydychujete, membrána stúpa (smerom k hlave) a žalúdok sa zatiahne. Pri cvičení najviac zapletené brucho a hrudník zostáva takmer nehybné. Dych je len cez nos. Môžete vydychovať cez ústa.
Ak chcete urobiť toto cvičenie by nemalo byť viac ako jednu minútu, postupne zvyšovať čas.Nepripravené na správne dýchanie môže človek na prvý pohľad pocítiť závrat, slabosť. Až po absolvovaní prípravného štádia a zvládnutí princípov správnej nasýtenia kyslíkom sa môžu do denného komplexu zaviesť ďalšie cvičenia.
Príliš horlivo pokračuje bez prípravy na celý komplex, môžete poškodiť vaše telo vo forme hyperventilácie, závratov a dokonca aj zakalenie vedomia. Začať dychové cvičenia len postupne. A dokonca jedno cvičenie, ktoré pozostáva z pravého dychu, vám umožní schudnúť. Tuk začne horieť v prípravnej fáze.
Dýchacie cvičenia pre chudnutie brucha
Pri hľadaní účinných prostriedkov na dosiahnutie harmónie sa ženy snažili o rôzne metódy a prístupy. Len niekoľko osvedčených metód - dodržiavanie pravidiel zdravej výživy, vysokej fyzickej aktivity - sa ukázalo byť skutočne účinné z celého súboru. Nie všetky ženy si však môžu dovoliť pravidelne chodiť do telocvične a dodržiavať prísne diéty. Ak vy a vy ste jedným z nich, potom tento článok je pre vás. Zameriava sa na ďalší účinný spôsob, ako sa stať štíhlejším.
Pre tých, ktorí chcú nájsť harmóniu v páse, pomôžte cvičeniu dýchania, aby ste stratili váhu brucha. Môžete to robiť doma, nevyžaduje žiadne špeciálne nástroje, nástroje atď. Tieto cvičenia sú cenovo prijateľnou alternatívou k tréningu v posilňovni a umožňujú Vám priniesť brušné svaly a svaly vo výbornom stave.
Dýchacie cvičenia pre chudnutie brucha sú založené na membránovom dýchaní. Je zameraný na zvýšenie objemu pľúc, v dôsledku čoho rýchlo a vo veľkých množstvách kyslíka preniká do krvného obehu, zvyšuje sa prietok krvi, urýchľujú metabolické procesy v tele. A to, ako viete, stimuluje proces spaľovania tuku na tele.
Gymnastický program založený na respiračných technikách je užitočný pre všetky systémy tela, pretože zlepšuje metabolické procesy a nielen podporuje chudnutie.
K dnešnému dňu sa vyvinuli mnohé techniky založené na dýchaní. Najbežnejšie sú oxýzy a bolesť tela. Podstatou oboch metód je vykonať statické cvičenia s určitými pravidlami dýchania. Ale v niektorých okamihoch sa tieto techniky líšia:
- Účelom tréningu Bodyflex je nasmerovanie kyslíka tam, kde je potrebné aktivovať proces spaľovania tukov. Nie je nutné dodržiavať diétu, keď sa pohybuje v tele, ale tréning by sa mal vykonávať na prázdny žalúdok. Táto podmienka sa musí prísne dodržiavať, aby sa dosiahol pozitívny výsledok. Normálny štandardný výcvik trvá asi štvrtinu hodiny. toto množstvo času je dokonca veľmi zaneprázdnená dáma. V procese tréningu je potrebné dýchať nasledovne: hlboký dych, plný tlak vzduchu, zastavenie dýchania po dobu 8-10 sekúnd. Pri prerušení dýchania je potrebné zaistiť určité polohy. Dychové cvičenia pre chudnutie brucha sú dnes široko známe vďaka Marina Korpan.
- Oksisayz v hlavných bodoch pripomína telo flex, ale má svoje rozdiely. Po prvé, v tomto systéme nie sú žiadne ostrý výdych. Po druhé, tam sú krátke dodokhi. To znamená, že najprv sa zaujme hlboký dych a po ňom tri krátke dychy. Potom - hlboké vydychovanie a tri holubice. Tento dýchací vzor sa opakuje až 30-krát. Odborné školenie sa môže uskutočniť po jedle. Takýto dýchací systém účinne znižuje tlak, asi 250 kusov za 15 minút. Takáto aktivita vám umožňuje rýchlo spáliť kalórie.
Dnes sa pozrieme
Silné stránky dýchacích techník
Mnoho žien verí, že dýchacie cvičenia na chudnutie brucha Marina Korpana sú beletria, neúčinná metóda, podvod.Prepojenie hlbokého dýchania a strata hmotnosti nie je tak jednoduché, pretože sme zvyknutí na to, aby sme sa rozlúčili s extra kilo, potrebujete sa zbaviť nápadov a urobiť veľa športov. Ale pred vyvodením záverov skúste dýchacie techniky. Tam určite nebude žiadna ujma a môžete skontrolovať, či môžete naozaj schudnúť pomocou špeciálneho dýchania. Ženy, ktoré už tento systém vyskúšajú, tvrdia, že existujú výsledky, ale na ich dosiahnutie je potrebné striktne sledovať techniku vykonávania každého cvičenia, techniky dýchania a ďalších odporúčaní odborníkov. Je veľmi dôležité porozumieť a zvládnuť presnú metódu dýchania, pretože zohráva rozhodujúcu úlohu v účinnosti cvičení.
Prax ukazuje, že veľa žien bolo pomáhať tým, že stratí váhu presne dychové cvičenia pre chudnutie brucha Marina Korpan. Vzdelávacie videá umožnia divákom pochopiť, ako a čo robiť, aby mohli trénovať kompetentne a efektívne. Štúdie tiež potvrdzujú účinnosť bodyflexu a jeho nadradenosť z hľadiska nákladov na energiu. Kalórie sú spálené nielen v procese tréningu, ale aj po ňom. Počas celého dňa, ktorý sa začal bodiflexom, rýchlosť metabolizmu zostáva vysoká a dochádza k zlepšeniu fungovania gastrointestinálneho traktu, stimuláciou syntézy pH, čistením z trosiek a produkciou hormónov.
Rovnako ako pri akomkoľvek inom type nákladu, existujú obmedzenia pre flexi tela. Pri akýchkoľvek nezrovnalostiach a problémoch s dýchaním sa nemôžu zaoberať. Kontraindikáciami sú tiež zvýšený intrakraniálny tlak, glaukóm, pľúcna hypertenzia, aneuryzma aorty, srdcové zlyhanie, ochorenie štítnej žľazy. Pri hormonálnych poruchách môže účinnosť bodyflexu klesnúť. Nevykonávajte tréning v období zotavenia po operácii.
Pre oksisayza kontraindikácie sú takmer rovnaké, ale tento systém nebol testovaný vo všetkých krajinách. Možno povedať, že oxysize je výhodnejšou voľbou ako flexi tela, hoci podstatou techniky je aj dýchanie. Ak máte závažné chronické ochorenia, nemali by ste začať tréning bez konzultácie s lekárom.
Bodyflex tréningové pravidlá
Ak ste naladení na účinnú stratu hmotnosti, potom musíte pochopiť, ako vykonávať dychové cvičenia, ako schudnúť v bruchu. Recenzie nám umožňujú dospieť k záveru, že zvládnutie správnej dýchacej techniky nie je tak ťažké. Ako už bolo spomenuté vyššie, bodyflex je založený na membránovom dýchaní alebo dýchaní detí. Bubeník bábäti sa zvyšuje, keď vdychujú, a keď vydychujete, klesá. Keď dospelý dýcha, hrudník funguje. Na tomto parametri, to znamená na dýchanie so žalúdkom a nie s prsníkmi, musíte venovať zvláštnu pozornosť, keď robíte body flex. Tiež je potrebné počúvať rady profesionálov a ľudí, ktorí dlho a úspešne praktizovali túto techniku:
- Je dôležité vybrať si pohodlné držanie tela. Greer Childres odporúča, aby začiatočníci praktizovali státie, nohy mierne od seba, ruky spočívajúce na prednej časti bokov.
- Začnite tréning s niekoľkými rovnomernými hlbokými dychmi a výdychmi,
- Po takom zahriatí je potrebné vyviesť vzduch z pľúc tak, aby boli úplne voľné. Potom okamžite vdychujte vzduch nosom a nafúknite brucho. Cítite, že sa spodné rebrá pohybujú od seba a vzduch plní pľúca,
- Potom musíte opäť vydychovať ústa a silne inhalovať žalúdok. Inhalujte - nafúknite brucho, vydychujte - zatažte,
- Po dychu a vtiahnutí do tlače prestane dýchať po dobu 8-10 sekúnd. Udržujte napätie v bruchu, neumývajte to. Po 10 sekundách znovu vdychujte s nosom.
Aby ste zvládli všetky nuansy dýchacích techník, je nevyhnutné, aby cvičenia boli účinné. To je hlavná špecifikácia, ktorú dýchacie cvičenia majú pre chudnutie brucha.Videá vám pomôžu lepšie pochopiť všetky funkcie tohto procesu. Uvidíte, ako sa má telo pohybovať, ako presne potrebujete vdychovať a vydychovať. Prvý tréning by mal byť plne venovaný respiračnej technike. Iba potom, čo sa ubezpečíte, že dýchate správne, môžete začať študovať statické polohy. Možno, že v prvej fáze bude zadržanie dychu na 10 sekúnd ťažkou úlohou, ale v priebehu času budete trénovať svoje pľúca a budete môcť ľahko urobiť takéto prestávky. Nezabudnite udržať kontrolu nad pohybom brucha. Ak v procese tréningu idete na dýchanie na hrudi, potom sa statické techniky stanú zbytočné.
Statické cvičenia pre krásnu brušku
Stojí za pozornosť Marina Korpan, aby videl účinnosť bodyflexu. Samozrejme, že to robí už mnoho rokov. Ale nikdy nie je neskoro, aby ste začali robiť to isté, aby ste dosiahli rovnako pôsobivý výsledok. Dnes Marina nám ponúka osvedčené komplexy zamerané na opravu rôznych častí tela.
Dýchacia gymnastika pre chudnutie brucha, videa, ktoré sú k dispozícii na internete, funguje pomerne ľahko, ak ste už zvládli funkcie dychovej techniky.
Postavte sa rovno, mierne roztiahnite nohy a ľahko si sadnite. Nakloňte svoje dlane na bokoch nad kolenami. Stojte na takzvanej volejbalovej pozícii. Zoznámte sa so základným dýchacím cvičením. Exhale, zatažte tlač.
Držte si dych, priveste ľavé lakeť do kolena. Vytiahnite druhú ruku nahor. Narovnajte pravú nohu na stranu a vytiahnite ponožku. Noha by mala zostať na podlahe. Svaly od bok po bok by sa mali natiahnuť. Podržte po dobu 10 sekúnd. Po inhalovaní a uvoľnení tela. Musíte to opakovať 3-5 krát na oboch rukách.
Boky a pás
Cvičenie sa vykonáva počas sedenia. Prekonajte nohy a ohýbajte ich. Skryť ľavú ruku a druhú ruku zakryť ľavé koleno. Začnite dýchať. Počas výdychu vytiahnite brucho a zadržte si dych. Zdvihnite koleno vľavo hore. Malo by byť smerované prísne nahor. V tomto prípade sa vaše telo otočí doľava. V páse by malo dôjsť k napätiu.
Pozrite sa späť. Držte 10 sekúnd, vydychujte. Opakujte - 3-5 krát na oboch stranách.
Približne takýchto špecifických cvičení a pozostáva z dýchacích cvičení na chudnutie brucha. Video by malo byť sledované bez zbytočného odkladu, pretože len zviditeľnenie vám pomôže naozaj pochopiť, ako s ním zaobchádzať. Nezabudnite sledovať blahobyt.
Dýchacie cvičenia pre odbúranie Marina Korpan. Dýchacia technika "Bodyflex"
Prečo sa niektoré deti narodia s "bozkom anjela"? Angeli, ako všetci vieme, sú láskaví k ľuďom a k ich zdraviu. Ak vaše dieťa má takzvaný anjelský bozk, potom nie.
15 príznakov rakoviny, ktoré ženy najčastejšie ignorujú Mnohé príznaky rakoviny sú podobné príznakom iných ochorení alebo stavov, takže sú často ignorované. Dávajte pozor na svoje telo. Ak si všimnete.
Ukazuje sa, že niekedy dokonca aj najslávnejšie slávy končí neúspechom, ako je to v prípade týchto celebrít.
Neodpustiteľné chyby vo filmoch, ktoré ste si pravdepodobne nikdy nevšimli. Pravdepodobne existuje veľmi málo ľudí, ktorí by nechceli sledovať filmy. Avšak aj v najlepšom filme sú chyby, ktoré si divák môže všimnúť.
Na rozdiel od všetkých stereotypov: dievča so zriedkavou genetickou poruchou ovládne svet módy. Táto dievčina sa volá Melanie Gaidos a rýchlo, šokujúca, inšpirujúca a zničujúca hlúpe stereotypy prenikla do módneho sveta.
Tieto desať malých vecí, ktoré človek vždy spozoruje u ženy. Myslíte si, že váš muž nevie o ženskej psychológii nič? To nie je. Ani jedna maličkosť sa nebude skrývať od vzhľadu milujúceho partnera. A tu je 10 vecí.
Naučiť sa dýchať správne a schudnúť
Marina Korpan sa stala známa svojimi telesnými a oxysizujúcimi cvičením na zníženie telesnej hmotnosti. Tieto systémy nie sú diéty alebo fyzické cvičenia v bežnom slova zmysle. Korpan kombinoval techniku špeciálnych dýchacích a statických cvičení, ako aj strečing - dnes táto technika je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa zbaviť týchto extra kílov.
Marina Korpan nevyvinula cvičenie, používala techniky dýchacej gymnastiky, známe v jogy a čínskej medicíne, ako aj systém Greer Childers nazývaný body flex a prispôsobil ich na chudnutie. Ako výsledok, Korpan dýchacie cvičenia dnes úspešne používajú tisíce žien na zníženie objemu tela., a samotná Marina Korpan stratila veľa váhy vďaka tomuto systému straty hmotnosti. Podľa recenzií dychové cvičenia Marina Korpan umožňujú až v prvom týždni odstrániť až 5 cm v páse a za 5 týždňov môžete znížiť pas o 10 cm a výsledok opraviť.
Podstata metódy úbytku hmotnosti Korpan je veľmi jednoduchá. Každý deň, najlepšie ráno, musíte vypiť pohár čistej vody na prázdny žalúdok a vykonať cvičenie po dobu 15 minút. Skôr ako začnete, musíte sa naučiť správne dýchať.
Základ dýchacích cvičení na chudnutie Korpan
Správne dýchanie pre tieto cvičenia spočíva v úplnom uvoľnení a následnom napätí brušných svalov a jeho kombinácii s dychom a výdychmi. Ak zvyčajne otvárame membránu počas dýchania a nakreslíme brucho, aby sme dýchali brucho a potom sme uvoľnili brucho, potom v Korpanových dýchacích cvičeniach na stratu hmotnosti sa všetko deje presne naopak. Ak chcete vdychovať, uvoľnite brucho čo najviac, a keď vydychujete, vytiahnete ho a napínajte svaly. Hrudná bunka je menej zapojená do dýchania ako žalúdok. Keď dýchate týmto spôsobom, pľúca sú úplne naplnené kyslíkom.
Základná dýchacia technika v dýchacích cvičeniach Marina Korpan je nasledovná:
- Postavte sa rovno, utiahnite panvu, nevedú ho späť. Zhlboka sa nadýchnite s nosom, uvoľnite si brucho - malo by to byť vydutie. Potom urobte tri "pred dychami", pretože každý z nich vytiahne brucho,
- Potom zatlačte pery a roztiahnite ich a nechajte úzku medzeru. Prostredníctvom neho urobte ostrý hlučný výdych a súčasne nakreslite brucho. Potom urobte 3 "pred výdychom", zatiaľ čo súčasne kreslíte žalúdok ešte silnejšie. V rovnakej dobe, chrbát a ramená by sa nemali pohybovať, panva by mala byť mierne posunutá dopredu.
Celý cyklus dýchania pozostáva zo 4 opakovaní (4 úplné vdychovanie a výdych). Začnite vykonávať dychové cvičenie pre chudnutie Korpan by mal byť 10-15 cyklov. Potom zvýšite počet dýchacích cyklov na 30. Nevyberajte triedy preskakovania. Stravovanie nesmie byť skôr ako 2 hodiny po vyučovaní.
Na začiatku cvičení sa môžete cítiť ľahko - to je znak, že ste sýte pľúca kyslíkom. Naše telo je zvyknuté žiť vo večnom nedostatku kyslíka, tak často cítime závrat, ideme do lesa - závraty z čistého vzduchu nasýteného kyslíkom. V tomto prípade sa stane to isté. Ak budete pravidelne vykonávať Korpanove dýchacie cvičenia, tieto pocity prejdú.
Korpanové dýchacie cvičenia na zníženie telesnej hmotnosti by mali byť kombinované s ľahkou výživou - piť dostatok vody, postupne znižovať dávky, pokúsite sa jesť pomaly, bude vhodné použiť čajovú lyžičku k jedlu. Rovnako ako ryby, varené kuracie mäso, listový šalát, nahraďte vo svojej strave škodlivé a vysokokalorické potraviny s zdravým prírodným jedlom. Dokonca aj v prípade, že si zachováte svoju normálnu diétu, stratíte váhu, ale ak začnete správne jesť, môžete stratiť 2 veľkosti oblečenia za mesiac.
Marina Korpan dýchacie cvičenia
Po zvládnutí techniky "dýchanie brucha", postupujte priamo na samotné cvičenia.Cvičenia dýchacej gymnastiky Marina Korpan nie sú vôbec komplikované a nevyžadujú si špeciálny fyzický tréning ani iné zariadenia, ktoré si môžete urobiť sami doma. Počas cvičenia dýchajte, ako je popísané vyššie. Začnite s 10 dychovými cyklami na tréning a preneste ich na 30.
Začnite tréning s tromi dychovými cvičeniami Korpan, Vykonajte každý z nich 4 krát (to znamená 4 dychové cykly):
- "Diamond". Štartovacia pozícia - stála rovná, nohy ramien od seba, posúvajte panvu dopredu. Zdvihnite ruky pred sebou, ohnite si lakte, oddeľte lakte do strán, vytlačte päste a pevne pritláčajte päsťami proti sebe pred vašou hruďou. Zároveň by sa ramená mali znížiť, lakte sú rovnobežné s podlahou,
- "Opierajúc sa o ruky." Východisková pozícia je rovnaká. Otvorte ruky dlhými dlaniami hore a dozadu, nerozšírejte ich. Ramená by mali byť znížené,
- "Bočný náklon". Východisková pozícia je rovnaká. Zdvihnite ruky a zatvorte ľavé zápästie pravou rukou. Roztiahnite hore a doľava čo najviac. Potom zmeňte strany.
Keď ste zvládli prvé tri cvičenia, pridajte nové tri cvičenia do dýchacích cvičení pre Korpan:
- "Nakloní sa späť." Štartovacia pozícia - kľačať, späť rovno, nohy spolu, panva posunutá dopredu. Bez ohýbania chrbta alebo spodnej časti chrbta sa nakláňajte späť, držte boky a napnite hýždeň a natiahnite ruky dopredu pred sebou,
- "Motýľ". Štartovacia pozícia - posedenie na podlahe (je lepšie použiť gymnastickú podložku), nohy ohnuté na kolenách a zložené nohy dohromady, kolená od seba. Ruky sa opierajú o podlahu za chrbtom. Vytiahnite nohu čo najbližšie k sebe, pokúšajte sa súčasne položiť kolená na podlahu. Chrbát by mal byť rovný, s korunou, ktorú by ste mali dostať hore,
- "The Bridge". Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, ruky roztiahnuté pozdĺž tela, nohy ohnuté, nohy spočívajúce na podlahe trochu širšie ako ramená, prsty sa otočili k sebe. Zdvihnite panvu, napnite hýždeň a spojte sa s kolenami. Nerobte späť.
Keď ste zvládli tieto cvičenia, rozšírite komplex dýchacích cvičení na chudnutie Korpan s troma ďalšími cvičením., Pre nich budete potrebovať stoličku s chrbtom:
- "Sumo". Štartovacia pozícia - stojí za chrbtom stoličky, ruky drží zad. Nohy nastavené čo najširšie, ponožky by mali byť nasadené na stranu. Zdvihnite panvu. Squat, rozloženie kolená na bokoch, až kým boky sú rovnobežné s podlahou. Vaše kolená by mali byť presne nad vašimi päty (ideálne by mali byť kolená ohnuté v uhle 90 stupňov),
- "Zdvihnite nohy späť." Počiatočná pozícia je rovnaká, nohy od seba vzdialené. Vezmite jednu nohu späť a položte ju na špičku, posuňte panvu dopredu a zafixujte. Zdvihnite rovnú nohu a potiahnite ponožku smerom k sebe. Beh pre druhú nohu,
- "Zdvihnúť nohy na uhlopriečku." Počiatočná pozícia je rovnaká, nohy od seba vzdialené. Vezmite jednu nohu späť a na stranu diagonálne, položte ju na špičku. Priveďte panvu dopredu, ohýbajte nosnú nohu, zdvihnite odstránené rameno nad podlahu a potiahnite ponožku nad sebou. Opakujte pre druhú nohu.
Dajte Korpan dýchacie cvičenia denne v blokoch a zistíte, ako sa vaša váha začína znižovať., a všeobecné blaho - zlepšiť.
Oksisayz - kyslíková gymnastika
Program Bodyflex bol známy už dlhú dobu, ale Marina išla oveľa ďalej v práci a vyvinula unikátny program na posilňovanie kyslíka, známy aj ako Oxisise.
Kyslík, ktorý padá do rôznych častí tela, spaľuje rôzne tukové usadeniny, čo pomáha rýchlo schudnúť. Keď používate malé množstvo nástrojov (koberec a stoličku), tento program vám umožní spáliť veľa kalórií a rýchlo znížiť veľkosť pásu pomerne vysokými číslami.
Práca touto metódou je správne dýchaniepreto je najlepšie spustiť program pod vedením špecialistu.
Dýchanie brucha
Hlavným pravidlom pre použitie oxýzyzy je vývoj špeciálneho typu dýchania, ktorý sa obyčajne nazýva "brušné dýchanie».
Je dosť ťažké to správne uviesť, je však celkom schopný dokonca aj doma. Netrvá to veľa času, je najlepšie venovať pozornosť sebe 15-20 minút každé ráno pred raňajkami.
Spočiatku môžu povolania spôsobiť závrat. Nie je potrebné prepracovať, je najlepšie postupne zvyšovať čas cvičenia. Tento stav sa postupne stabilizuje, keď sa telo postupne zvykne na veľký prílev kyslíka.
Ak väčšina gymnastických programov má veľa kontraindikácií, oxysezis ich naopak odmieta. Ona môže byť vykonávaná aj počas tehotenstva, hoci je najlepšie kontaktovať špecialistu pred začatím vyučovania.
Takáto gymnastika nespáje prebytočný tuk, ale udržiava ju v normálnom rozsahu, ktorý je potrebný pre normálne fungovanie tela. Taktiež normalizuje metabolické látky a zlepšuje stav kože vďaka nasýteniu tela kyslíkom.
Inzulínová rezistencia - čo to je, príznaky, príčiny, liečba, diéta
Dnes budeme hovoriť o alter-zdrav.ru o inzulínovej rezistencii (IR), ona.
Kto nechce byť zdravý?
Pravdepodobne neexistuje žiadna osoba, ktorá by hrdo odpovedala: "Ja". Existuje len opačná situácia, každý chce byť zdravý, každá dovolenka je opečená s primeranými požiadavkami, považujú zdravie za hlavnú hodnotu v našom veku.
Ale napriek tomu sa neocenujú, chýbajú, strácajú ...
Roky pohľad, vzdelanie, kariéra, rodina, deti .. Choroby .. Bohužiaľ, ale v priebehu rokov takmer nevyhnutne získavame choroby. Ktorý veľmi rýchly pokrok, stať sa chronickým, vedie k predčasnému starobe. No, potom nemôžete pokračovať ...
Avšak nie som tu, aby som povzdychol na virtuálny náboj a prečítal som si epilóg o smrtiacom posteli pre nás všetkých!
Môžete začať bojovať, zmeniť život k lepšiemu v každej fáze. A v 30, av 40 a 60. Jednoducho, možnosti v tomto boji budú iné.
- girudoterapii (ošetrenie pijavicami),
- Apitherapy (liečba včelami, medom a inými včelími výrobkami).
- Existujú aj metódy liečba múmie, byliny, pet terapia.
Zvláštna pozornosť sa venuje zdravá výživa a osobná skúsenosť autoraktorí skúšali väčšinu tu opísaných techník.
Alternatívna medicína poskytuje alternatívu k lekárovi, umožňuje osobe nájsť si vlastné metódy liečby bez drog, očistiť svoje telo z toxínov, toxínov a nadmerného napätia (pamätáme si na to, že všetky choroby sú z nervov).
Psychologické testy a techniky stresového manažmentu (zdravá ľudská psychika) pomáhajú prežiť vo svete rýchlosti. Nedostatok času by nemal mať vplyv na vaše zdravie. Tu navrhované techniky trvajú dosť času, ale vyžadujú pravidelnú implementáciu.
Obnovte zdravie je možné, to všetko závisí od vás, vašej túžby, vytrvalosti. Blog alter-zdrav.ru urobí všetko preto, aby vám poskytlo potrebné informácie.
Chcete to nechať? Alebo každý deň systematicky robte niečo pre svoje vzácne zdravie. Nechajte trochu, pol zámku! Ale bude to hnutie, ktoré sa skutočne stane.
Ak ste nič nerobili roky a potom začnete všetko v pondelok naraz - robte cvičenia, choďte na strave, začnite zdravý životný štýl, potom vás môžem rozrušiť .. Nebude to dosť dlhé pre vás. 97% všetkých začiatočníkov opustilo tento "doom job" do konca týždňa. Všetko je príliš kruté, príliš veľa, príliš strašidelné .. Zmeňte všetko ..
Ale my a ja nebudeme globalizári odsúdení na neúspech, trochu sme, ale každý deň Budeme sa zaoberať ich zdravím.
Začať sa zaoberať zdravím? Nie zajtra .. Nie od pondelka .. A tu .. A teraz!
Na stránke alter-zdrav.ru nájdete množstvo účinných a domácich spôsobov a metód na zlepšenie vlastného zdravia. Uvažujeme o liečebných metódach.
- s pomocou masáž (z väčšej časti bod, ktorý vám umožňuje pomôcť sami seba),
- cvičenia,
- terapeutického pôstu
Systém Marina Korpan
Cvičenia, ktoré vyvinula Marina Korpan, umožňujú dosiahnuť úspech len za dva týždne. Autor metodiky a kniha "Ako odstrániť brucho", Korpan sa raz pokúsil zbaviť týchto extra kílov. Preto sú dokázané všetky princípy gymnastiky, ktoré ju testujú, a ich účinnosť. Tu sú základné techniky:
- Nadzvukujte jemným dychom a potom ešte dva krátke dychy. Po rovnakom dlhom výdychu a dvoch krátkych. Skúste "zapnúť" brucho čo najviac a ponechajte svoju hruď tak nepohyblivo, ako je to len možné. Opakujte 2-3 krát.
- Vdychujte nosom a vydychujte ústa pomaly a hlboko. Počas výdychu vytiahnite žalúdok do chrbta a pri vdychovaní vystrčte dopredu. Opakujte 3-4 krát.
- Zhlboka sa nadýchnite, znížte hlavu, silne dýchajte žalúdok. Potom, keď vydychujete, uvoľnite pľúca zo vzduchu čo najviac a zadržte dych na niekoľko sekúnd. Opakujte trikrát.
Marina Korpan má cvičenia pre rôzne časti tela. Okrem toho odporúča, aby ste dodržiavali správnu výživu, vyhnúť sa mastným, vyprážaným, slaným jedlám. Neukladajte prísne diéty a obmedzujte sa na jedlo. Je potrebné jesť čiastočne: často, ale v malých porciách.
Systém Alexandry Strelnikovej
Táto gymnastika bola vyvinutá v polovici 20. storočia profesionálnou speváčkou Alexandrou Strelnikovou ako prostriedkom na obnovenie hlasu. Neskôr boli objavené "vedľajšie účinky" gymnastiky. Pomáha tak pri kardiovaskulárnych ochoreniach, pri problémoch s nervovým systémom, pri gynekologických a urologických ochoreniach a odstraňuje mnohé ďalšie problémy, ako aj pri strate hmotnosti.
Podstatou gymnastiky je, že inhalácia sa uskutočňuje cez nos, hlučné, rýchlo a energicky a naopak, pomaly a bez námahy vydychovať cez ústa. Súčasne je vdýchnutie hrudníka komprimované a nie naopak. Cvičenia na gymnastiku sa vykonávajú v dychu.
Komplex pozostáva z 11 cvičení. Malo by sa začať prvými tromi, postupne sa pridáva jedna nová:
- Zoberte si stojaci pozíciu. Ramená sa ohýba na lakte, dlane dopredu. Držte štyri rýchle dychy, rytmicky zatvárajte ruky do pästi. Potom znížte ruky, uvoľnite sa na 4 sekundy a uvoľnite sa. Opakujte 24 krát.
- Stojace vzpriamene stlačte dlane päste na žalúdok. Vdychujte vzduch, zatlačte ruky nadol a napnite ramená. Potom položte ruky späť, oddýchnite a vydychujte. Opakujte 8-krát, potom odpočívajte 4 sekundy.
- Stojte rovno, spustite ramená rovnobežne s vaším telom. Pri inhalovaní sa ohýbajte dopredu a pritiahnite sa k podlahe bez toho, aby ste sa jej dotkli. Po výdychu sa narovnať až na koniec. Robiť rýchlo - 100 krát za minútu.
Po zvládnutí týchto cvičení môžete prejsť k iným. Mali by sa vykonávať, rovnako ako pri iných dýchacích cvičeniach, s dobrým prietokom čerstvého vzduchu.
Dýchacie cvičenia pre boky
Na zníženie "bokov" by mali byť zapojené do cvičení primárne šikmé svaly. Jednoduché cvičenie od Marina Korpan:
- nastavte nohy na šírku ramien
- mierne ohnite kolená
- položte ruky na boky tesne nad kolená,
- stráviť niekoľko dychov,
- po - silnej hlbokej exhalácii,
- vdychujte prudko s nosom, nafúknite si brucho,
- vydechujte hlboko svojimi ústami, úplne vytiahnite brucho a držte svoj dych,
- počas prestávky, keď je žalúdok vtiahnutý, položte lakeť svojej ľavej ruky na koleno podobnej nohy,
- narovnajte pravú nohu a vytiahnite ju von bez toho, aby ste ju zdvihli zo zeme
- vytiahnite pravú ruku nad hlavou, cítite napätie laterálnych svalov,
- držte 10 sekúnd
- pri inhalácii prejdite na hlavnú pozíciu a potom opakujte 3-5 krát, po - na druhej strane.
Robiť toto cvičenie "tak ako to" bez použitia dýchacích techník bude zbytočné.
Dýchacie cvičenia pre boky
Cvičenie na bokoch sa vykonáva na poschodí:
- položte ľavú nohu na pravú stranu a ohýbajte ju na kolená,
- umiestnite pravú dlaň na ľavé koleno,
- Vezmite ľavú ruku za chrbát,
- v tejto polohe vydychujte, vdychujte po hlbokej inhalácii a ostrom vydychovaní, silne vtiahnutím do brucha, ako vydychujete,
- počas prestávky vytiahnite ľavé koleno k sebe a otočte svoje telo doľava,
- obráťte hlavu, skúste sa pozrieť späť
- cítiť napätie bočných svalov brucha a stehien
- držte 10 sekúnd a vdychujte
- Opakujte 3-5 krát, potom otočte pozíciu a prejdite prstom na druhú stranu.
Nesprávne vedenie akýchkoľvek dychových cvičení môže viesť k zlému zdraviu, bolestiam hlavy a závratom a neprinesie žiadne výsledky. Hlavnou podstatou cvičenia je správne dýchanie. Ak je ťažké sa naučiť, stojí za to sledovať video alebo sa poradiť s trénerom, ktorý praktizuje dychové cvičenia.
Recenzie dychových cvičení sú väčšinou pozitívne, tu sú niektoré z nich:
Po pôrode mi nebolo dovolené náhle začať intenzívny tréning a ja som sa zotavil. Naučila som sa o bodyflex a pokúsila sa. Za týždeň sa objavili prvé radosti - dokázala upevniť šaty, do ktorých sa predtým nezapadla.
Oksana, 32 rokov, Kurgan
Nedokázal som schudnúť o dva mesiace v triedach, ale celková pohoda a nálada sa zlepšila a vyzerala energia, ktorá predtým nebola dostatočná.
Julia, 24 rokov, Ulyanovsk
Výsledok je ohromujúci! Stratila 15 kg! Okrem gymnastiky som neurobil nič iné, ale pokúsil som sa jesť správne. Nielen zvyšné kilogramy, ale svaly a pokožka sa sprísnili. Začal som vyzerať dobre.
Marina, 46 rokov, Petrohrad
Respiračná gymnastika je dobrá, pretože takmer všetci to dokážu bez problémov, bez ohľadu na úroveň výcviku. S minimálnymi časovými nákladmi prinesie pozitívny výsledok a súčasne zlepší celé telo. Naučiť sa dýchať správne nie je tak ťažké. Rôzne typy gymnastiky umožnia každému vybrať si vlastnú verziu.
Komplex Oksisize od Marina Korpan nájdete v nasledujúcom videu:
Je dôležité, aby sa naďalej zneužíval rýchle občerstvenie, sladkosti, alkohol a pokračovali ležať na pohovke alebo sedeli pri počítači po celý môj voľný čas, ťažko očakávajú vynikajúci výsledok. Je potrebné postupne zmeniť životný štýl smerom doprava, pretože samotná gymnastika nie je všeliekom. Ale človek má len začať dychové cvičenia a dávajú toľko síl, energie a pozitívne, že sa človek len ťažko chce vrátiť k starým zlým návykom bez ohľadu na to, aké sú zvodné.
Číslo cvičenia 4
Dýchanie je potrebné začať s mula bandha, vytiahnutím uddiyana bandha, rovnako ako zatvorením jalanhara bandha. Vytiahnite rozkrok, potom potiahnite brucho a spustite bradu na hrudi. V tomto okamihu nastane "pevná" invázia brucha. Bez relaxačných zámkov a zadržania dychu počítajte až 8 alebo 10.
Číslo cvičenia 5
Uvoľnite "zámky", mierne zatlačte prednú brušnú stenu smerom od chrbtice. Zdvihnite bradu a potom otvorte glottis - nechajte vzduch preniknúť do pľúc. Komplex cvičení "Lose weight with Bodyflex" odporúča vyhnúť sa vracaniu zvukov počas povzdychu, pretože to môže spôsobiť zvýšené zaťaženie srdca. Pred inhalovaním nezabudnite zatlačiť brušnú stenu a uvoľniť zámky.
Mnohí argumentujú, že pri úbytku hmotnosti je dosť na to, aby ste sa zapojili do tohto systému trikrát týždenne. Môžete sa zbaviť ďalších kilogramov bez obmedzení v jedle a času stráveného v posilňovni.Avšak nie všetko je tak jednoduché, systém "Bodyflex" si od vás vyžaduje veľa úsilia, a to fyzické a morálne. Nafúknutie a ťahanie brucha zďaleka nie je jednoduché a niektorí sa sťažujú, že závraty počas cvičenia.
Cvičenie sa vykonáva v statickom režime, inými slovami, svaly by mali byť v napätí. Pokiaľ ide o diétne obmedzenia, nezabudnite. Preto je potrebné potiť všetko rovnako, čo je najdôležitejšie - výsledok stojí za to. Objemy skutočne zmiznú, chuť sa normalizuje a objaví sa pás. Navyše dychové cvičenia na úbytok hmotnosti Marina Korpan pomáhajú bojovať proti opuchu a zlepšujú pleť. Vo všeobecnosti, ako každá iná fyzická aktivita, je užitočná a poskytuje základnú podporu v náročnej úlohe získať krásne formy.
Neobmedzujte sa. Jedzte rovnakým spôsobom ako predtým, ale len "čajovou lyžičkou". Pokúste sa pomaly jesť, prestaňte prejedať a tiež žiť v očakávaní ďalšej stravy. To je to, čo vám pomôže zbaviť sa ďalších kilogramov. Tento prístup je obzvlášť dobrý, ak ste unavení z monotónnej diéty a diét chudnutia.
výsledok
Dýchacie cvičenia na zníženie hmotnosti Marina Korpan vám umožňuje odstrániť tukové ložiská v problémových oblastiach. Táto technika je dostupná v aplikácii. Táto sada cvičení môže vykonávať takmer všetko, pretože táto technika nezabezpečuje predĺžené dýchacie oneskorenie. Okrem toho pomáha ženám zbaviť sa brucha po pôrode. Marina Korpan ju osobne testovala sama.
Správne vykonanie týchto cvičení umožní dva týždne neskôr dostať sa do nohavičiek, ktoré sú o jeden a pol väčšie. Táto gymnastika urýchľuje metabolické procesy v tele, sprísňuje svaly a dáva vášmu telu elegantný tvar. Okrem toho priaznivo ovplyvňuje elasticitu stien cév, pomáha posilňovať svaly tváre. V dôsledku toho budete vyzerať mladšie.
Táto technika dokáže zvládnuť nielen profesionálov, ale aj začiatočníkov. Dýchacia gymnastika "Bodyflex" sa dá porovnať s bicyklom. A efektívne spaľuje kalórie asi o 140%.
Môžete trénovať ako doma, tak vo fitness centre. Ak chcete trénovať doma, budete potrebovať stoličku, mäkký koberec a samozrejme dobrú náladu.
Užitočné tipy
Strata hmotnosti pomocou sady dýchacích cvičení bude účinná, ak budete dodržiavať nasledujúce základné odporúčania:
- Kombinujte tieto cvičenia so športom. Uprednostňované by mali byť kardiologické záťaže - cyklistika, beh, chôdza atď.
- Môžete trénovať ráno a večer, 2-3 hodiny pred spaním a niekoľko hodín po večeri.
- V teplom období je lepšie zapojiť sa do čerstvého vzduchu. Počas chladného počasia by cvičenie malo byť v dobre vetranej miestnosti.
Pravidelné dýchacie cvičenia pomáhajú zlepšiť trávenie, tlčia pocit hladu, upokojujú nervový systém, posilňujú imunitný systém a zvyšujú mieru rozpadu tukových zásob.
Pôvod a účel
Maria Korpan
Ľudia, ktorí sú oboznámení s touto technikou, sú adherentmi optimálneho vzhľadu. Gymnastika sa často zaoberá tým, ktorí nemôžu športovať alebo opustiť svoje obľúbené produkty kvôli veľkému množstvu stresových a konfliktných situácií. Pomáhala tým slabým vôli, neschopnosť vydržať vyčerpávajúci pocit hladu.
Prívrženci netradičných metód odstraňovania problémov v tele využívajú rôzne metódy založené na storočných skúsenostiach svetových civilizácií.
Dve kolísky ľudskej kultúry - Čína a India, vo svojom učení dodržiavajú približne rovnaký pohľad na dominantnú úlohu dýchania a trávenia.
Určite sa podieľajú na práci všetkých systémov a orgánov.Poskytujú životne dôležité zložky kyslíka a výživy, ktoré spúšťajú a podporujú životne dôležité funkcie otvoreného systému tela.
Základné princípy používania gymnastiky pre dýchací systém sú nasledovné:
- Správne dýchanie je základom každého športu, cvičení jogy,
- je to systém cvičení, ktorý vyžaduje konzistenciu, koncentráciu a vytrvalosť, na rozdiel od silových cvičení,
- nezahŕňa fyzické zneužívanie tela,
- pre tých, ktorí nemajú čas ísť do telocvične z dôvodu zamestnania, vďaka dychové cvičenie pre chudnutie, je tu šanca schudnúť,
- Umožňuje normalizovať prácu všetkých systémov a orgánov vo voľnom čase.
Dýchacie cvičenia
Fakt. Marina Korpan vďačí za svoju obľúbenosť unikátnym komplexom nazvaným Oksisayz (univerzálna gymnastika bez vekových kontraindikácií, povolená aj počas tehotenstva).
Bodyflex je jednoduchá a cenovo dostupná metóda, ktorú vyvinula pre optimalizáciu stavu ranného tela.
Ide o rôzne systémy, ktoré umožňujú dosiahnuť zamýšľaný cieľ v rôznych podmienkach implementácie a založené na rôznych princípoch.
To, čo majú spoločné, je vytrvalosť v neustálom vykonávaní bez prerušení (a nie príležitostne).
Cvičenie z komplexu "Bodyflex"
Je dôležité. Len dlhodobé používanie metód na transformáciu a optimalizáciu stavu prináša hmatateľné výsledky.
Dychové cvičenia pre stratu hmotnosti s Marina Korpan: základné podmienky používania
Cvičenie - nie je všeliekom, majú obmedzenia a kontraindikácie a predtým, než začnete samoštúdiť, Marina Korpan odporúča sledovať tréningové videá alebo pracovať s profesionálnym trénerom.
Ťažké pri vykonávaní pohybov trochu. Rovnako dôležitá je konzistencia, frekvencia a intenzita, čo je ťažké určiť pre amatérov.
Zobrazenie tréningových hodín vám pomôže orientovať sa pri výbere smeru. S vonkajšou podobnosťou sú Bodyflex a Oxisis zamerané na rôzne ciele.
Jednoduchý a mäkký systém pracujúci na určitom mechanizme metabolizmu vlastného zdravému človeku. Spočíva nielen v dychových cvičeniach, ale aj v systéme fyzickej námahy, ktorá sprísňuje rôzne svalové skupiny.
Marina Korpan zdokonalila a harmonizovala systém vyvinutý spoločnosťou Greer Childers. Nahrávala video lekcie a napísala niekoľko kníh o svojej práci a zdravom životnom štýle.
Tí, ktorí pracovali na tomto systéme, tvrdia, že môžete dosiahnuť výsledky za 2 týždne školenia, z ktorých každý trvá približne 30 minút denne.
Príklad cvičenia
Aby ste to urobili, musíte sa pozrieť na lekcie, brať za samozrejmosť obmedzenia potravín odporúčané autorom, prax v pohodlnom oblečení, ráno v čistom a vetranom pokoji.
Boky, zadky a najmä žalúdok sa môžu odstrániť počas niekoľkých týždňov. Bez ovplyvnenia mimoriadneho úsilia, bez platenia predplatného v posilňovni, môže vyčerpávajúci pocit hladu dosiahnuť vynikajúci výsledok.
Dýchacie cvičenia sa vykonávajú cez ústa a nos. Prvým je vydychovať vzduch cez ústa so značným úsilím, druhým je dosiahnuť rovnaký výdych, ale s príjmom brucha. Je potrebné vykonať cvičenia v póze volejbalového hráča - nohy sú od seba vzdialené, mierne ohnuté dopredu.
Dychové cvičenie
S tretím dychom - už cez nos, musíte sa pokúsiť nafúknuť žalúdok. Po niekoľkých tréningoch to bude zrejme známe a ľahké.
Na videu je možné vidieť 12 cvičení na výcvik rôznych svalových skupín.
Poučenie preukáže, ako postupovať:
- Lion predstavujú, aby optimalizovali svaly krku a tvárový výťah,
- bočné strečing
- tréning na nohy a chrbát,
- uťahovacie pohyby pre hýždeň a stehná.
Po krátkom čase sa dá zistiť, že zdravie sa zlepšilo, zvýšila sa energia a optimizmus, vznikla vitálna energia.
Nie sú to výsledky od spoločnosti Bodyflex. Po chvíli sa svalová hmotnosť zvýši a tuk sa utiahne, koža sa stane elastickou a telo bude poslušné.
Technika Oksisayz pracuje aj na optimalizácii dýchania. Táto technika je kontraindikovaná v prípade problémov s cievami a srdcom v tele.
Hlavným zameraním tejto techniky je dýchanie membrány. Na recepcii si človek položí ruku na brucho a opakovane inhaluje vzduch. Je potrebné vyplniť peritoneálnu oblasť so vzduchom a súčasne ponechať hrudník v stacionárnom stave.
Rozdiel od spoločnosti Bodyflex spočíva v množstve času stráveného. Na to musíte používať aspoň 2-3 krát denne. Je dôležité, aby sa každý naučil správne vstúpiť a odísť od začiatku dýchacích pohybov.
Nevyhnutné podmienky na získanie výsledku:
- výkon špeciálnych fyzických cvičení zameraných na optimalizáciu metabolizmu,
- jesť nízkokalorické potraviny
- vylúčenie zo stravy slaného, pikantného a vyprážaného,
- bohatý príjem tekutín v rôznych formách (nie sladký a nie sýtený),
- časté jedlá v malých porciách,
- žiadne zlé návyky
- príležitostný pobyt na čerstvom vzduchu.
Cvičenie "Sumo na stoličke" z komplexu "Oksisayz"
Početné recenzie adeptov respiračnej gymnastiky svedčia o vysokej účinnosti použitej metódy.
Oba systémy, zdokonalené Bodyflex a vyvinuté spoločnosťou Marina Korpan Oksisayz nevyžadujú žiadny špeciálny čas ani značné fyzické úsilie.
Môžete sa naučiť správne dýchať z vizuálnych a zaujímavých video tutoriálov, ktoré sú voľne dostupné. Jediná negatívna - prítomnosť kontraindikácií.
Je dôležité. Musíte sa s nimi podrobne oboznámiť. Bodyflex sa nemôže vykonávať v nezdravom stave, počas tehotenstva, chronickej choroby obličiek a štítnej žľazy. Je potrebná konzultácia s lekárom!
Vo svete existujú stovky vyčerpávajúcich diét, silové tréningové zariadenia a vyvinuté cvičenia zamerané na vytvorenie nesnesiteľných stavov a stresu pre telo.
A to všetko sa vykonáva s jediným účelom - zbaviť sa telesného tuku. Pri dychových cvičeniach jednoducho a rýchlo dosiahnete požadovaný cieľ.
Ak sa vám páčilo článok o tom, aké cvičenia zahŕňajú dýchacie cvičenia pre stratu hmotnosti s Marina Korpan, zdieľajte ju v sociálnych sieťach.
Cesta k harmónii
Takto možno tento trend charakterizovať. Ak intenzívne zníženie hmotnosti zvyšovaním atletického zaťaženia spôsobuje určité násilie na vašom tele (kvôli čomu sa výsledok javí pomerne rýchlo), potom sa začnú úplne odlišné mechanizmy. Jóga je integrálny systém, ktorý vedie k harmonizácii celého tela, postupne normalizuje prácu orgánov a systémov, čo v dôsledku prispieva k normalizácii hmotnosti. Ale nezúfajte, to neznamená, že budete musieť počkať roky. Zmeny v stave k lepšiemu si všimnete v priebehu niekoľkých dní. Dychové cvičenia na úkor hmotnosti Koropan výrazne zlepšujú celkové zdravie a dávajú obrovské množstvo energie.
Zrýchlenie metabolizmu
Často problém nadváhy nie je ani to, že človek veľa veľa, jesť príliš tučné jedlá alebo trochu sa pohybuje. Presnejšie, posledný bod sa stáva kľúčom: vďaka pasívnemu životnému štýlu sa metabolizmus spomaľuje a tuky zostávajú zložené po stranách, pretože telo jednoducho nemá čas "dostať" ich. Nasleduje ďalšia dávka potravy a keďže tráviaci trakt je lenivý, trvá len to, čo je najjednoduchšie stráviť - sacharidy. Všetok zvyšok zostáva v rezervnej pozícii.
Dýchacie cvičenia pre stratu hmotnosti Marina Korpan pomáhajú napraviť situáciu.Ak venujete výučbu iba 15 minút denne, po týždni si všimnete, že sa vaše zdravie zmenilo. Vyzerá viac energie, ospalosť zmizne, to znamená, že telo ide do plnohodnotného pracovného režimu. A to sa odráža v zvýšenom dopyte po energii. Teraz všetko, čo používate, bude strávené a nie oneskorené na stranách.
Oficiálny liek
Je to zriedkavý prípad, keď sa zistenia vedcov a lekárov úplne zhodujú s alternatívnymi postupmi v oblasti zdravia. Vlastne jogu je ťažké zaradiť ako také, pretože je to celá filozofia založená na najhlbšej štúdiu nášho tela, ako aj vzájomné vzťahy medzi fyzickým a duchovným. V súčasnosti vedci opäť potvrdzujú, že proces straty hmotnosti je úzko spojený s úplným nasýtenim tela kyslíkom. Prečo dnes (najmä mestskí obyvatelia) s týmto problémom:
- Ľudia väčšinou sedia, pohybujú sa autom, metrom, a preto sa zbavujú možnosti dýchať hlboko.
- Úroveň kyslíka v atmosfére pomaly klesá v dôsledku znečistenia životného prostredia.
- Neustály stres v živote modernej osoby výrazne mení spôsob dýchania: približne 90% všetkých ľudí má plytké plytké dychy, ktoré obmedzujú nasýtenie kyslíka.
Ako to funguje
Po prvé, máme záujem o fyziológiu, to znamená, že na úrovni buniek dýchacie cvičenia na úbytok hmotnosti od Marina Korpan pomáhajú schudnúť. Akýkoľvek odborník na výživu a fitness potvrdí, že aeróbne cvičenie je nevyhnutné na začatie procesu rozdeľovania tuku. Tu stojí za zmienku o faktoch, ktoré môže čitateľ pochopiť, na základe ktorého sa dospelo k nasledovnému záveru:
- Kyslík poskytuje absorpciu živín v črevách. Tráviaci systém je vybavený vilmi, ktoré potrebujú viac kyslíka ako mnohé iné orgány a systémy. Ale s plytkým dýchaním je príliš malý, čo znamená, že väčšina z nich sa vynakladá na udržanie zdravia mozgu. V dôsledku toho sa absorpcia živín znižuje o 70%, čo znamená, že zanedbaný organizmus vás znovu a znovu utrpí falošným pocitom hladu. Metabolizmus sa spomaľuje o 30%.
- Marina Korpan dýchacie cvičenia na zníženie hmotnosti sú potrebné aj na odstránenie škodlivých látok (konzervačných látok, pesticídov), ktoré sa hromadia v tukových bunkách. To znamená, že telo používa tuk ako úložisko pre škodlivé látky, čo znamená, že bude aktívne doplňovať svoj objem. Zároveň sa môže viac ako 70% všetkých škodlivých látok premeniť na plyny prostredníctvom hlbokého dychu.
- Kyslík oxiduje tukové usadeniny.
- Dýchanie znižuje hladinu stresového hormónu v krvi. Mnohí zvykli na "zabavenie" problémov. A ak budú stresové hormóny menšie, potreba zmizne sama.
To všetko potvrdzuje vysokú účinnosť dychových cvičení na odbúravanie Marina Korpan. V recenziách ho lekári odporúčajú ako jeden z najjednoduchších a najjemnejších podobných systémov, okrem toho, že nemajú žiadne kontraindikácie.
Oxisize alebo Bodyflex
Určite je známe druhé meno a je pravdepodobné, že ste už túto techniku vyskúšali. Majú jednu podstatu, ale výkon je trochu iný. Najmä bodyflex sa líši hlučným vydychovaním, ktoré môže vydesiť spiace dieťa. Okrem toho existuje množstvo kontraindikácií. Choroba kardiovaskulárneho systému, vysoký krvný tlak, predchádzajúce operácie na chrbtici, nádory, tehotenstvo, krvácanie - to je dôvod, prečo opustiť systém tzv. Body flex. Marina Korpan nemá žiadne kontraindikácie pre dýchacie cvičenia pre chudnutie a budúce mamičky ju môžu používať. Okrem toho môžu byť dýchacie cvičenia vykonávané v ľubovoľnom vhodnom čase, nie nevyhnutne na prázdny žalúdok.
Čo tento systém sľubuje?
Mnohí sa strachujú procesom straty telesnej hmotnosti, pretože to vyžaduje polorozchodnú existenciu.Pomocou dýchacích cvičení budete ušetrení z týchto nepríjemností. Stojí za to odmietnuť iba z tuku, sladké a vyprážané a denná strava môže dosiahnuť 1700 kcal. Súčasne bude proces znižovania hmotnosti pohodlný.
Druhou veľkou výhodou je štúdium presne tých oblastí, ktoré sú pre vás najdôležitejšie. A to nie je zásluha "inteligentného systému", ale váš vlastný, pretože pri vykonávaní určitých cvičení si sám nasmerujete kyslík na presne tam, kde je to najpotrebnejšie. Cvičenia používajúce metódu oxysize umožňujú odložiť 2-3 kg počas prvých troch týždňov. Okrem toho systém aktívne bojuje proti celulitíde v problémových oblastiach, zlepšuje duševný stav a zvyšuje libido.
Základné dýchanie
Pozrime sa teraz na to, čo je dychové cvičenia Marina Korpan. Expresná strata hmotnosti je založená na každodennom vykonávaní jednoduchých cvičení. Trvá to viac ako 15-20 minút. Prvá vec, ktorú potrebujete, je široký úsmev a rýchly a ostrý nádych nosom. Relaxujte - toto cvičenie by malo priniesť pozitívne emócie. Teraz vydychujte hladko.
Nečakajte, že prvýkrát sa všetko ukáže, ale postupne sa naučíte, ako vykonávať oxysize. Respiračné cvičenie na úbytok hmotnosti Marina Korpan spôsobuje najprv závrat, ale telo sa čoskoro zvykne zmeniť. Druhý prístup je nasledujúci. Počas vdychovania ťahajte brucho čo najviac. Nadechnite, pretrepte panvu a napnite hýždeň a svaly panvového dna. Teraz vydychujte hladko.
Teraz sa môžete úplne pokúsiť dokončiť cvičenie. Ak to chcete urobiť, dýchajte vzduch nosom a opakujte tento postup ešte dvakrát. To znamená, že proces inhalácie cez nos je teraz rozdelený na tri časti. Utiahnite brušné svaly, hýždeň a panvové dno, sklopte pery slamkou a začnite postupne fúkať vzduch, akoby cez slamu. Na konci vykonajte tri ďalšie ostrý výdych, bez zníženia hlavy alebo uvoľnenia svalov. Toto je správne dychové cvičenia pre chudnutie Marina Korpan.
Dýchanie a cvičenia
Nevyťažujte udalosti. Počas prvého týždňa vykonajte iba cvičenie uvedené vyššie. Opatrne vyskúšajte techniku tak, aby všetko v budúcnosti prebiehalo automaticky. Každý deň musíte vykonať najmenej 30 cyklov dýchania. Môžu sa však kombinovať s rôznymi cvičeniami. Môžete ich vynaliezať sami alebo nájsť praktickú lekciu o oxysaise a nasledovať ju. Ale aj napriek tomu, že napätie svalov s takým dychom bude trvať tri týždne, dosiahnete úžasné výsledky. Ale nedostatočná výkonnosť je neprijateľná, skontrolujte tréning.
Dychové cvičenia pre chudnutie Marina Korpan je už celkom známy a obľúbený. Priťahuje predovšetkým tých, ktorí nemajú dostatok času na návštevu telocvične a vôľu obmedziť stravu. Pri posudzovaní recenzií sú prvé triedy pomerne ťažké: objavujú sa závraty, bolestivé prípady kašľa, ale počas prvého týždňa tieto symptómy zmiznú.
Všetci priaznivci systému zaznamenajú nárast sily a energie od druhého týždňa tried. A zároveň sa objavujú prvé výsledky: pás sa znižuje, hmotnosť začína pomaly klesať. Veľmi dobré recenzie opúšťajú mladé mamičky, ktoré nemajú čas na dlhé tréningy. Podľa nich majú príležitosť vrátiť sa k starým formám, zatiaľ čo dieťa spí.
""
