Pohánková strava po dobu 3 dní

Pohánka je nielen chutná kaša, ale aj výborná alternatíva k mäsu. Vysoký obsah bielkovín a vitamín ho robí nevyhnutným produktom pre vegetariánov a tých, ktorí chcú schudnúť. 100 g obilnín obsahuje 300 kcal, dobre nasýti a nedovolí pôst. Okrem toho, pohánka mono-diéta je skvelá príležitosť vyčistiť telo toxínov, toxínov a urýchliť metabolizmus.

Pohánková strava po dobu 3 dní

Pohánka je obilnina, ktorá priaznivo ovplyvňuje telo. Môže sa použiť ako strava alebo vo forme dňa pôstu.

V závislosti od požadovaného výsledkukoľko libier človek chce schudnúť môžu požiadať: strava na tri dni, sedem dní a dva týždne. Každá z možností ponúka vynikajúce výsledky: môžete odhodiť z dvoch na 10 kg.

Okrem skutočnosti, že obilniny môžu byť použité na chudnutie a zároveň získať vynikajúce výsledky, to je energeticky cenný a užitočný produkt.

Pohánka obsahuje:

1. Živiny a vitamíny: B1, B2, B6 a PP. Okrem toho obsahuje: železo, jód, vápnik, draslík, horčík, fosfor, bielkoviny a vlákninu, čo prispieva k zníženiu telesnej hmotnosti.
2. Ak používate deň pôstu na pohánky alebo strave po dobu 3 dní, 7 alebo 14, môžete: zlepšiť stav pleti, zvýšiť rast vlasov, posilniť nechty.
3. Vzhľadom k tomu, že osoba bude používať pohánka počas stravy, organizmus sa vyčistí, odstránia sa trosky a toxíny.
4. Šanca zlomiť Ak dodržiavate strave tri dni, týždeň alebo minimálne 14 dní. Vzhľadom k tomu, pohánka dáva účinok saturácie.
5. Výsledky uvoľnia váhu: od mínus 2 do 10 kg na dodržanie výživy. Veľkou výhodou obilnín je, že sa môže spotrebovať s mnohými výrobkami: zeleninou, ovocím, mäsom a mliečnymi výrobkami: kefír, mlieko a dokonca aj tvaroh.

Pohánková strava po dobu 3 dní - Možnosť pre tých, ktorí chcú prísť o malú váhu. Pohánka je skvelý spôsob, ako stráviť pôstny deň žalúdka. Avšak, napriek strave po dobu troch dní, môžete schudnúť bez straty a poškodenia zdravia.

Pohánka strava pre chudnutie: strava na 3 dni

Jedálny lístok stravy po troch dňoch je veľmi jednoduchý a skladá sa hlavne len zo pohánky. Je potrebné triediť, umývať a vylejte vriacej vode v thermos pre noc: pre 1 šálka pohánky 2-2,5 šálky tekutiny.

Základným pravidlom stravovania s takouto stravou je odmietnutie:

Je povolené prijať 1 liter nízkotučného kefíru, niekoľko jabĺk alebo 1 pomaranč denne. Jedenie sladkého ovocia, zeleniny, mäsa atď. Nepovedie k požadovanému výsledku.

Porcie by mali byť malé a jedlo - časté (4-5 krát denne). Je dôležité piť veľa čistého minerálneho ne-uhličitého vodu, na raňajky je prípustná 1 šálka kávy bez cukru alebo nesladeného zeleného čaju.

Výsledky a výstup z pohánkovej stravy po 3 dňoch

Pohánková strava na 3 dni prináša úžasné výsledky - stratu 2 až 4 kg. V prípade potreby a veľkej vôle môžete pokračovať v kurze až do 10-14 dní. Je však dôležité mať na pamäti, že ak ste sa v prvých dňoch cítili zle (slabosť, letargia atď.), Mali by ste sa zastaviť, pretože diéty v tomto prípade môžu byť nebezpečné pre zdravie.

Pohánková strava po dobu 3 dní je navrhnutá špeciálne pre tých, ktorí chcú nielen schudnúť, ale aj zlepšiť prácu ich čriev. Najdôležitejšie je spomenúť si na upozornenia, a to na to, aby ste absolvovali absolvovanie kurzu počas dojčenia, tehotenstva, chorôb žalúdka a čriev.

Správne dokončenie kurzu

Po trojdňovom kurze je dôležité, aby sa neporušil a nezačal jesť všetko, pretože rovnakým spôsobom môžete znova získať rovnakú hmotnosť za niekoľko dní. Keď opustíte diétu, musíte postupne vstúpiť do vašej stravy:

• sušené ovocie
• nízkotučný tvaroh,
• varené mäso
• zeleninou v miernom a malom poradí.

Dodržiavanie vyváženej stravy si môžete udržať svoju podobu už dlhú dobu. Pohánková strava pre chudnutie na 3 dni dáva dobrý výsledok, je jednoduchá, bezpečná a účinná - to je tajomstvo jej úspechu.

Zloženie, vlastnosti a výhody pohánky

Na pohánky schudnúť ľahko. Jedná sa o nízkokalorický výrobok, ktorý pozostáva z tukov, uhľohydrátov a bielkovín. Krupica je tiež bohatá na vlákninu, škrob, mono- a disacharidy. Užitočné vlastnosti pohánky:

• Vzhľadom na obsah vitamínov B a P sa normalizuje metabolizmus vody, soli, bielkovín a sacharidov. Pohánka je vhodná pre kardiovaskulárne a endokrinné systémy.
• V 100 g pohánky sa nachádza 13,3 g bielkovín, 3,5 g tuku, 71 g sacharidov a 10 g vlákniny.
• Pohánka je bohatá na makro a mikroelementy, obsahuje železo, horčík, draslík, fosfor, meď, jód.
• Pohanková kaša patrí do kategórie bezlepkových - neobsahuje glutén, ktorý je alergický u mnohých ľudí.
• Účinne čistí telo toxínov a trosiek, znižuje hladinu zlého cholesterolu v krvi.
• Zlepšuje aktivitu gastrointestinálneho traktu (GIT).
• Obsahuje flavonoidy a rutín - prírodné antioxidanty.
• Normalizuje krvný tlak, je užitočné pre srdcové choroby.
• Nevyhnutné pre svalovo-kostrový systém: minerály obsiahnuté v pohánke sa podieľajú na tvorbe spojivového a kostného tkaniva.
• Obsahuje aminokyseliny, nenahraditeľné pre organizmus, - metionín, lyzín, tryptofán, arginín.

V obchode pohánka sa predáva v rôznych formách: bez zeminy (celozrnné), kotlety (drvené drviny), smolenskové krúpy (veľmi jemne drvené zrno), pohanková múka. Celé zrno je najužitočnejšie - z dôvodu priemyselného spracovania, obilie stráca leví podiel živín.

Všeobecné zásady a pravidlá stravovania

Pohánková strava na 3 dni je založená na nasledujúcich princípoch:

• Je dôležité správne variť pohánku správne - nie na varenie, ale na večeru s vriacou vodou. Do rána bude zdravá kaša pripravená.
• Denne používajte najmenej 1,5-2 litra čistej vody.
• Ak chcete normalizovať pohodu, potrebujete úplný spánok - najmenej 7 hodín denne.
• Dokonca aj správna výživa nezaručuje vynikajúce výsledky: pre efektívne spaľovanie tukov je potrebné športovať. Môže ísť o ranné cvičenia, aktívne prechádzky a jogging. Keď sa telo prispôsobí zaťaženiu, môžete prejsť na zložitejšie cvičenia.
• Počas stravovania sa môže cítiť slabosť. V tomto prípade piť šálku silnej kávy alebo čaju.
• Jedlo by malo byť zlomkové - takže žalúdok nie je preťažený a potraviny sú lepšie absorbované.
• Dietetické jedlo zahŕňa odmietnutie sladkostí. Môžete jesť jednu čajovú lyžičku medu alebo ovocia z citrusovej rodiny denne.
• Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 19 hodín.
• Na ozdravenie a účinné čistenie tela sa odporúča výživa surových potravín. Potrebujete kúpiť zelenú pohánku a vyklíčiť ju. Jedzte 3-4 krát denne, môžete tiež pridať klíčky na smoothies.

Existuje niekoľko typov diét:

• Prísny. Pohánka diéta na stratu hmotnosti na 3 dni, čo znamená používanie iba obilnín bez cukru a soli.
• S kefírom. V tento deň musíte navyše vypiť aspoň jeden liter kefír.
• Zjednodušená. Okrem toho menu obsahuje zeleninu, ovocie, mliečne výrobky.

Klady a zápory stravy

Strava stravy pohánky je pomerne chudobná, ale má aj výhody:

• Pomáha vyčistiť telo: ako kefa, pohánka zhromažďuje nahromadené trosky a toxíny z tráviaceho traktu.
• Zlepšuje farbu pleti, eliminuje vyrážky.
• Pomáha znižovať veľkosť žalúdka. Ak sa zvyknete na frakčné kŕmenie, žalúdok sa začína zužovať a človek nechce absorbovať staré porcie.
• Účinná strata hmotnosti o 3-5 kg.
• Menu je prístupné pre všetkých a nevyžaduje veľké hotovostné náklady.

Výhody a poškodenie stravy pohánky sú individuálne. Niekto toleruje obmedzenia a niekto prestane alebo trpí v dôsledku zhoršenia zdravia. Z minus treba poznamenať:

• Nevyvážená strava.
• Psychologicky udržateľný monodiet ťažký.
• Stres pre telo: na tretí deň sa môže prejaviť slabosť a závrat.
• Nie je vhodný pre všetkých.

Hlavné kontraindikácie:

• Zlyhanie pečene a obličiek.
• Choroby tráviaceho traktu (gastritída, vredy, kolitída atď.).
• Diabetes mellitus.
• Onkológie.
• Metabolické poruchy.
• Obdobie tehotenstva a laktácie.
• Deti a staroba.

Neodporúča sa dodržiavať diétu počas obdobia, keď je telo vystavené stresu - ak je práca spojená s veľkými bremenami, počas skúšok a súťaží. Prísne diéty sú kontraindikované pre ľudí, ktorí sú náchylní na depresívne stavy a trpia poruchami príjmu potravy.

Podstata stravy pohánky

Pohánková strava je metóda straty hmotnosti, počas ktorej môžete používať len tento druh obilnín. Celý proces trvá tri dni a je zameraný skôr na čistenie tela než na znižovanie hmotnosti. Samozrejme, pohánka je dietetický výrobok, ale musíte pochopiť, že v takom krátkom čase nie je možné zbaviť sa významného množstva tukových usadenín. Strata hmotnosti je zvyčajne od jedného do dvoch kilogramov, v závislosti od počiatočných parametrov straty hmotnosti.

Pohánka je diétny produkt, ktorý podporuje rýchle čistenie tela od toxínov a toxínov.

Koľko môžete schudnúť?

Strata hmotnosti sa často pýta: Koľko môžete schudnúť na pohánkovej strave?

Dietelógovia hovoria, že tento typ obmedzenia potravín je skvelý spôsob, ako schudnúť v krátkom čase. Napriek krátkej dobe stravovania môžete vyhrať až 2 kg. Okrem toho, 3 dni na pohánky poskytne výsledky vo forme čistenia tela ..

Existujú tieto druhy pohánky diéty:

1. Prísna pohánka. Táto chudnutie umožňuje používanie troch dní len jednej pohánky bez soli a cukru v neobmedzenom množstve.
2. Pohánka so škoricou. Diétne jedlá prestáva jesť pohánku a kefír. Musíte vypiť aspoň 1 liter kefír.
3. Jednoduché a zjednodušené. Zavedenie stravy týchto výrobkov: sušené ovocie, zelenina, ovocie a syr.

K dispozícii je aj trojdňová strava s použitím: bielkovinovej kaše, tvarohu, mäsa a šalátu.

Každá metóda straty hmotnosti poskytuje účinné výsledky: môže schudnúť o 3-4 kg, ak dodržiavate prísne pravidlá stravovania.

Výhody pohánkovej stravy pre chudnutie

1. Očistenie tela. Pohánka funguje vo vnútri ľudských čriev ako kefa: krupica zbiera nahromadené usadeniny zo stien orgánu a postupne ich odstraňuje.
2. Zlepšuje farbu pleti a zbavuje sa rôznych druhov vyrážok. Vzhľadom na skutočnosť, že škodlivé produkty sú úplne vylúčené z výživy, sú pupienky vysušené a na lícach sa objaví zdravá červenka.

Čistá koža a červenanie sú výsledkom čistého stravovania na pohánkovej strave.

Pohánka pomáha eliminovať toxíny a toxíny z tela, vďaka čomu sa veľkosť pasu výrazne znižuje

Menu pre každý deň

Hlavný stav - Hlavnou zložkou je pohánka. Mala by sa konzumovať na raňajky, obed a večeru tri dni.

Pohánková strava počas 3 dní zahŕňa prísne pravidlá a presný zoznam povolených produktov.

Pohánka strava pre chudnutie - menu pre každý deň:

Prvý deň

1. Raňajky: pred jedlom vypite pohár vody. Jedzte 200 gramov dusenej kaše a pite zelený čaj. Pred obedom môžete vypiť pohár nízkotučného jogurtu.
2. Obed: 200 gramov obilnín. K nemu môžete pridať zelenú. Pred večerou, so silným hladom, je povolené pohár kefír.
3. Večera: 200 gramov obilnín a šálka zeleného čaju.

Druhý deň.

1. Raňajky: 200 gramov obilnín so sekerou.
2. Obed: 150 gramov hlavného produktu a niekoľko sušených sliviek a sušených marhúľ.Pite zelený čaj.
3. Večera: 200 g kaše a zeleniny v pare: paradajka, kapusta, mrkva.

Tretí deň.

1. Raňajky: 150 gramov obilnín, pohár kefír a dve zeleniny na výber.
2. Obed: časť kaše. Počas prestávky môžete jesť dva druhy ovocia, okrem hrozna a banánu.
3. Večera: 150 gramov pohánky. Môže byť doplnený bylinkami a čajom.

chudnutie účinne piť aspoň 1,5 litra vody denne.

Napriek strave minimálnych potravín, môžete chudnúť za tri dni o 2-3 kg. Výsledok je malý, ale efektívny. Pretože môžete schudnúť bez narušenia a zhoršenia zdravia. Raz za mesiac môžete vyčerpať deň pohánky na udržanie hmotnosti.

Názory na výživu

Odborníci na výživu súhlasia, že pohánková strava je dobrý spôsob, ako očistiť telo. Odborníci však nedoporučujú používať túto metódu dlhšie ako jeden deň. Faktom je, že pohánková strava nie je vyvážená, ale ako zaťaženie sa dokonale hodí.

Odborníci na výživu tvrdia, že pohánková strava je zdravá, ale nemala by trvať dlhšie ako jeden deň

Ako dosiahnuť výsledky?

Bez ohľadu na typ stravy jedlo: po dobu troch dní, týždňa alebo 14 dní bude účinok viditeľný na tvári: môžete stratiť hmotnosť od 3 do 10 kg v závislosti od počiatočnej váhy osoby.

Tipy na dosiahnutie výsledkov stravy pohánky:

• Vďaka nízkokalorickej pohánke Produkt je možné spotrebovať v neobmedzenom množstve.
• Hlavnou podmienkou je jesť štyri hodiny pred spaním.
• Použite správne množstvo tekutiny (1 liter čistej vody + čajov a štiav).

Kvôli chýbajúcim tukom a uhľohydrátom počas teľacieho obdobia telo spaľuje svoj vlastný tuk. Preto aj trvanie režimu pohánky po troch dňoch vám umožní odhodiť 2 extra libier.

Pre ľudí, ktorí chcú udržiavať a posilňovať váhu na určitom obrázku, môžete raz za mesiac pôst deň na stene.

Pohánková strava na 3 dni vyžaduje správne, rýchle a chutné varenie. Ak chcete schudnúť, bola radosť, musíte variť pohánka podľa receptúry.

Klasický a jednoduchý spôsob variť obilniny:

1. Vo večerných hodinách, 500 gramov produktu naliať 1,5 litra horúcej vriacej vody.
2. Zakryte panvicu ručníkom a nechajte ju cez noc.
3. Počas dňa sa odporúča používať varenú pohánku podľa tohto receptu bez soli a korenín.
4. Ako doplnkovú látku k produktu môžete použiť kefír: nie viac ako jeden liter za deň. S týmto receptom zostanú všetky užitočné vlastnosti a komponenty, ktoré sú nevyhnutné v období straty hmotnosti.

Veľkým prírastkom obilnín sú fermentované mliečne výrobky. Môžete variť jedlo na základe kefír a obilnín.

Duo pohánky-kefír sa pripravuje podľa receptúry:

• Vezmite si pohár kefír a nalejte nad ním talíř z pohánky. Kvôli tomu dostane telo časť saturácie. Každý deň sa pocit hladu s takouto stravou zníži.

Obnoviť náboj veselosti a sily pomôže rýchly recept na základe pohánky a sušeného ovocia:

• V kaši je potrebné pridať hrsť sušených hrozienok, sušených marhúľ, sliviek, jabĺk a dobre premiešať. Pri sladkosti môžete pridať lyžicu medu.

Bez ohľadu na to, aké diéty si môžete vybrať: po dobu troch dní, 7 dní alebo dvoch týždňov bude potešením sedieť na pohánke pre milovníkov bielkovín. Môžete nielen schudnúť a zbaviť sa nadbytku kg, ale tiež vyčistiť pečeň a črevá škodlivých látok, nasýtiť telo vitamínmi, znížiť celulitídu.

Ak správne pripravujete receptov na pohánky, výsledok úbytku hmotnosti bude pôsobivý.

kontraindikácie

Priame kontraindikácie používania pohánkovej stravy sú tehotenstvo a dojčenie. Samozrejme, v týchto obdobiach žena potrebuje viac energie, ako poskytuje metóda hubenia. Okrem toho, pohánková strava sa neodporúča pre ľudí trpiacich gastritídou, vredmi a inými problémami s gastrointestinálnym traktom.

Vzhľadom na psychologický aspekt sú kontraindikáciami používania techniky depresívne stavy a problémy s stravovaním. Patria medzi ne: anorexia nervosa, ortorexia a bulímia. Samozrejme, ľudia trpiaci takýmito ochoreniami by nemali strácať váhu, pretože to len zhorší situáciu.

Základné princípy stravy pohánky

1. Neexistujú žiadne obmedzenia množstva potravín. Počas dňa môžete jesť toľko pohánky, ako potrebujete na úplnú saturáciu. Hlavná vec - nemusíte prejedať a nestíhať.
2. Pohánka by mala byť pripravená špeciálnym spôsobom. Večer je potrebné vyplniť obilniny vriacou vodou v pomere 1: 2. Nasledujúce ráno dostanete jedlo, ktoré si zachová všetky užitočné vlastnosti pohánky.

Napaľovaná pohánka, na rozdiel od vareného, ​​si zachováva všetky svoje užitočné vlastnosti

Primeraná voda v strave je jednou z najdôležitejších pravidiel pre správu hmotnosti.

Spať sedem hodín denne je jednoducho nevyhnutné pre tých, ktorí sa snažia schudnúť.

Prechádzka s deťmi vás odvedie od premýšľania o jedle a tiež pomôže spáliť ďalšie kalórie.

Dokonca aj keď máte naozaj rád variť svoje jedlá s omáčkami, potom na pohánkovej strave budete musieť vzdať sa týchto doplnkov.

Počas klasickej pohánkovej stravy je možné používať len čiernu kávu bez pridania mlieka a cukru.

Počas stravovania nepite alkohol, pretože alkoholické nápoje výrazne spomaľujú trávenie.

Jedenie grapefruitu počas stravy pohánky bude mať pozitívny vplyv na proces straty hmotnosti

Na klíčenie musíte použiť zelenú pohánku, ktorá nebola spracovaná vo výrobnom procese

Zloženie a vlastnosti pohánky

Zloženie pohánky obsahuje stopové prvky, ako sú: zinok, meď, železo, fosfor, vápnik a mangán. V porovnaní s ostatnými obilninami je obsah vitamínov v ňom dosť veľký, existujú vitamíny skupiny B, rutín, vitamíny E, C a PP.

Sto gramov ovsenej kaše obsahuje:

• Kalórie - 132 kcal,
• Proteín - 4,5 g,
• Tuk - 2,3 g,
• Sacharidy - 25 g.

Táto kompozícia rozlišuje pohánku od ostatných obilnín a umožňuje znižovať hmotnosť bez negatívnych dôsledkov pre telo. Naopak, pohánka prispieva k akumulácii vitamínu C v tele, zlepšuje trávenie, posilňuje krvné cievy a tiež odstraňuje toxíny a toxíny z tela a čistí črevá.

Ako variť diétu kaša

Ovesná kaša nasledujúci deň, pripravená večer. Umyte 1,5 šálky pohánky, nalejte do panvice a nalejte do nej varnú vodu. Zakryť panvicu s vekom a zabaliť ju do froté uteráka, nechať ju stáť až do rána.

Nie je možné pridávať do kaše, soli, cukru alebo masla, pohánka by nemala obsahovať žiadne tuky ani korenie.

3 dni

Podstata stravy pohánky na 3 dni: na raňajky, obed a večeru - pohánka kaše, je na saturáciu. Môžete piť najmenej dva litre vody denne, môžete si tiež dovoliť až tri šálky zeleného čaju alebo jeden liter minerálnej vody bez plynu.

Na trojdňovej stravovacej strave môžete stratiť 2-3 kilogramy v závislosti od počiatočnej hmotnosti a rýchlosti metabolizmu.

5 dní

Diéta päťdňovej stravy obsahuje špeciálne upravenú pohánku a kefír. Pohánka sa môže jesť v neobmedzenom množstve. Kefír je predmetom obmedzenia: výrobok by mal byť jedno percento, môžete piť nie viac ako jeden liter za deň.

Neexistujú žiadne obmedzenia počtu jedál, môže toľkokrát, koľkokrát chcete, počas dňa, ale nie neskôr ako tri hodiny pred spaním. Uistite sa, že pijete 1,5 - 2 litre vody denne, povolený je aj zelený čaj a minerálna voda bez obsahu uhličitanu.

Na päťdňovú stravu môžete schudnúť o 3 - 5 libier.

7 dní

Pravidlá a strava sedemdňovej stravy sú rovnaké ako v päťdňovej strave. Môžete však pridať odrody a pridať na raňajky med a sušené ovocie.Aby ste to urobili, musíte sušiť ovocie - jablká, sušené slivky, sušené marhule alebo hrozienka, pridať do kaše, potom dať čajovú lyžičku medu a všetko premiešať. Množstvo sušeného ovocia by nemalo prekročiť sedem kusov.

Strata hmotnosti na sedemdňovú pohánkovú stravu môže byť 5 - 7 libier.

Vzorové číslo ponuky 1

Od prvého do tretieho dňa:

• Iba pohánková kaša na raňajky, obed a večeru.

Od štvrtého do šiesteho dňa:

• raňajky: pohánková kaša a kefír (kefír možno pridať do kaše na chuť).
• obed: pohánková kaša.
• Odpoledný čaj: kefír.
• Večera: pohánková kaša a kefír.

Od siedmeho až dvanásta:

• Prvé raňajky: pohánka a pohár kefíru.
• Druhá raňajky: 1 kuracie vajcia alebo 100 g kuracie prsia (varené) a kapustový šalát (naplňte 1 lyžicou olivového oleja).
• obed: pohánková kaša a pohár kefíru.
• Odpoledný čaj: pohár kefíru.
• Večera: pohánková kaša a polovica grapefruitu.

Nemali by ste sa obávať, že pridané produkty môžu zabrániť schudnúť. Vajcia a kuracie prsia nie sú spracované na tuk, ale budú sa používať na udržanie svalovej hmoty. Zelná a grapefruity majú "negatívny obsah kalórií", telo bude musieť vynaložiť viac kalórií, než ktoré obsahujú pri ich spracovaní, v dôsledku čoho telo dostane potrebné vitamíny a spáliť časť tuku.

Vzorové číslo menu 2

V nepárnych dňoch:

Na prázdny žalúdok piť koktail (1 jablko + 2 mrkvy zmiešané v mixéri), ​​po pol hodine môžete mať raňajky.

• raňajky, Pohanková kaša a grapefruitová podlaha.
• obed, Pohanková kaša, kapustový šalát (možno naplniť 1 čajovou lyžičkou olivového oleja) a varené vajce.
• Odpoledný čaj, Pohár kefír (jedno percento) s štipkou škorice.
• Večera, Pohánka so škoricou.

Na prázdny žalúdok piť koktail: kapusta + repa + mrkva, 1: 1: 3 pomer alebo uhorky + paradajky, pomer 2: 1, v závislosti na sezóne. Zmiešajte zeleninu v mixéri, až kým nebude hladká, raňajky po pol hodine.

• raňajky, Pohanková kaša a zelené jablko.
• obed, Pohanková kaša, kapustový šalát (môžete naplniť 1 čajovou lyžičkou olivového oleja) a 100 g vareného bieleho mäsa (kuracie alebo morčacie).
• Odpoledný čaj, Pohár kefír (jedno percento) so zázvorom zázvoru.
• Večera, Pohánka so škoricou.

Na dvanásťdňovú stravu môžete schudnúť o 8 - 10 libier.

Aby sa nestratili stratené kilogramy, je potrebné na konci dodržiavať pravidlá výživy.

Výživa po strave

Sedieť na pohánkovej strave a klesať tie extra libier, hlavnou vecou je udržať dosiahnuté výsledky. Ak to chcete urobiť, prvý týždeň sa zdržať sladkosti (môžete ovocie a med), vylúčte mastné potraviny, nemôže zneužívať výrobky z múky a nemajú prejedať. V budúcnosti sa môžete vrátiť k vašej strave, sladkým a tučným jedlám, ale v miernom množstve a ak máte pocit, že ste príliš jedli, zorganizujte deň pôstu, napríklad kefír.

Ak ste sa mučili s diétami, ale ak na konci budete bičovať na koláče a pečivo, stratený tuk sa zotaví do jedného až dvoch týždňov.

Aké je použitie?

Krupa obsahuje celý rad užitočných a potrebných pre stopové prvky tela. Existuje viac ako 60 sacharidov, ale to nebráni telu, aby sa zbavil extra kilo. Menu je premyslené tak, že telo je jednoduché a ľahké, nie je žiadne ťažké násilie nad chuťou.

Kefír nie je menej užitočný pre telo, obsahuje vitamíny B a pomáha črevám. Preto sa redukuje nielen váha - človek cíti všeobecné zlepšenie zdravia, náladu nálady. Urobte si voľbu v prospech prírodných produktov, dávajte pozor na ich trvanlivosť. Lepšie je kúpiť kefír, ktorého trvanlivosť nepresahuje týždeň.

Máme dve hlavné zložky - kefír a pohánkovú kašu. Krupica by mala byť pripravená podľa špeciálnej receptúry: na raňajky, nalejte vriacej vode do kaše v pomere 1: 2. Nechajte to stáť až do rána. Nepridávajte korenie, soľ a olej (je povolená malá soľ, ale nie je žiadúca). Teraz je to váš hlavný kurz po celý deň.

• Raňajky.Ak to čas dovoľuje, prebudením vypite pohár vody 30 minút pred užitím kaše. Ak je čas krátky, stačí jesť jednu časť pohánky kaše (približne s päsťou). Povolené na čaj alebo kávu bez cukru a mlieka.
• Druhá raňajky Piť nízkokvalitný alebo nízkotučný kefír, ak si želáte, môžete pridať zelenú.
• Obed. Časť pohánky bez korenia.
• Čas čaju Pohár kefír.
• Večera. Časť pohánky.
• Pred spaním si vezmite pohár vody alebo kefír.

Čím častejšie budete jesť a čím je časť menšia, tým efektívnejší bude výsledok. Venujte pozornosť výberu kefír. Ak máte pálenie záhy, nepohodlie, získajte čerstvý kefír, to znamená ten, ktorý bol varený až pred 3 dňami. Pri zvýšenej tvorbe plynu odporúčajú odborníci na výživu viacdenný kefír.

Kefír-pohánková strava musí byť jasne udržiavaná počas 3 dní. Počas tejto doby bude telo dostávať minimálne množstvo kalórií a sacharidov, začne používať svoje zásoby a ložiská. Aby sa zabránilo ďalšiemu dramatickému "hromadeniu" spotrebovaného tuku, po 3. dni začne postupne opúšťať navrhované menu. Nepletajte všetky naraz na 4. deň. Pri strese bude telo rýchlo odložiť "rezervy" v prípade opakovania stravy a potom sa rýchlo vrátite k predchádzajúcemu výsledku.

Ideálne, keď sú dni pôstu kombinované s fyzickou námahou. Tukové usadeniny môžu ísť nerovnomerne, nie z tých miest, ktoré očakávate. Kefír-pohánková strava a fitness triedy povedie k vynikajúcim výsledkom!

Ako variť kašu

Aby bolo možné získať toľko užitočných látok z pohánky, je lepšie nevarať obilniny, ale naparovať s vriacou vodou v pomere 1: 2; Ráno budete mať drobnú kašu. Záhradná pohánka Zaparivat potrebuje bez soli, takže je to veľmi užitočné. Môžete ju jesť 5-6 krát denne. Potrebujete piť dostatok vody - 1,5 - 2 litre denne. Trvanie stravy pohanky môže dosiahnuť bez poškodenia zdravia až do 14 dní. Pravidlá sú jednoduché, ale ich pozorovanie môže ľahko schudnúť. Je možné zistiť, či je pohánková strava efektívna len tým, že ju "otestujete".

Druhy pohánkovej stravy

Pohánka diéta pre rýchle chudnutie pomôže v situácii, kedy budete potrebovať niekoľko dní stratiť pár - tri extra kilo.

Najobľúbenejšie možnosti pre pohánkovú stravu:

• pohánková strava počas troch dní
• týždeň,
• kefír - pohánková strava,
• Terapeutický.

Pohánková strava na tri dni sa môže rovnať dňom pôstu. Súčasne je táto strava na pohánkovej kaše najprísnejšou zo všetkých možností. A výsledky nebudú trvať dlho čakať: starostlivosť o 3-4 kg bude na tvári.

Pre tých, ktorí majú za cieľ stratiť viac, týždenná pohánková strava pomôže. Menu je rovnaké ako v prípade troch dní, iba v trvaní môže trvať až týždeň alebo dokonca dva.

Možnosť s kefírom

Jednoduchšie kefír - pohánková strava. Je to trochu iná odroda: v strave môžete zadať 1% kefír, zelené alebo bylinné čaje. Kefír môže piť viac ako jeden liter denne, najlepšie pol hodiny pred jedlom a pár hodín pred spaním, ale ak nemáte silu prehltnúť prázdnu kašu, môžete ju piť so škoricou. Takýto kefír - pohánková strava prinesie svoje ovocie: môžete počítať so stratou sedem kilogramov za týždeň, môžete schudnúť ľahko a bez poškodenia zdravia.

Známe pre inú možnosť výživových obmedzení - terapeutická pohánková strava. Je mäkšia, je ľahšie udržať ako bežné. Tí, ktorí chcú príliš prísť o to držať, a to je tiež pripísané lekárom vyčistiť krvné cievy, pečeň a celé telo, zbaviť sa edémov, s anémiou, hypertenzia, zlepšiť stav kože, vlasy, nechty. S terapeutickou pohánkovou stravou môžete pridať 100 gramov nízkotučného tvarohu do pohánkovej kaše bez soli alebo pohára nesladeného jogurtu alebo 20 až 30 gramov tvrdého nízkotučného syra.Na obed, zeleninový šalát a 100 gramov varené, bez soli, teľacieho mäsa, kuracieho alebo morčacieho peria sú ideálne pre pohánku. Na obed môžete jesť jablko alebo piť pohár nízkotučného jogurtu. Na večeru, pohánka kaša, varené vo vode bez soli a korenín, môže byť ochutený sójovou omáčkou a jedol so zeleninou na zmenu. Liečebná strava na pohánkovej kaše trvá týždeň. Počas tohto obdobia sa môžete zbaviť 2 -3 nenávidených kilogramov a zlepšiť svoje zdravie, na ktoré sa spája podstata pohánkovej stravy.

Pozor na odchod zo stravy!

Ak chcete znížiť váhu na pohánky strava bola účinná, správna cesta z pohánkovej stravy je dôležitá. Lekári odborníci na výživu trvajú na tom, že by mali trvať toľko času ako samotná diéta. Nemôžete prejedať, je lepšie obmedziť niekoľko dní na stravovanie až do 1000 kilokalórií, bez mastných a škrobových potravín. Jedzte zeleninu, varené kuracie prsia, morčacie, ryby, nízkotučný tvaroh, celozrnný chlieb, slané ovocie. Čisto je možné, že počet kalórií sa pre väčšinu žien prenesie na dennú normu - 1500. Počas stravovania sa veľkosť žalúdka znížila a na jeho konci hlavnou vecou nie je jej opätovné roztiahnutie, pridržiavajte sa miernej stravy.

Čo môžete očakávať od pohánkovej stravy?

Či je to efektívna pohánka diéta pre chudnutie vo vašom prípade možno nájsť len tým, že sa snažia na seba. Ale spravidla, predtým, než sa dostanem k "testom", chcem poznať účinnosť pohánkovej stravy od ostatných, ktorí ju už skúšali. Recenzie o nej, jej výsledky možno nájsť na internete. A je veľa takýchto informácií, je dokonca protichodné. Keďže všetky organizmy sú odlišné, výsledky stravy pohánky sa budú tiež líšiť. Než sa uchýlíte k zníženiu hmotnosti na pohánkovú stravu, musíte sa dozvedieť viac o nej a o kontraindikáciách.

Hodnotenia sa snažili túto diétu schudnúť, dohodnúť sa na jednej veci: dodržiavať takú mono diétu je veľmi ťažké. Ak sa prísne budete držať pravidiel, hneď nasledujúci deň, len s pohľadom na pohánku, ste z toho znechutení. Ale tvrdá strava rýchlo prináša dobré výsledky: bez veľkého obťažovania v menu môžete stratiť niekoľko libier, doslova po pár dňoch, opuch zmizne, akoby sa telo rozložilo žľaza, objem celého tela klesá. Pre mnohých je to najlepšie zo všetkých monodietov. Koniec koncov, výsledky sú úžasné: pohánka čistí telo, normalizuje metabolizmus a zlepšuje vzhľad pokožky, jeho čistenie je viditeľné: akné a vyrážky zmiznú, dokonca aj celulitída prejavy sú znížené. A samozrejme hlavná vec - strata hmotnosti 7 (aspoň) a dokonca viac ako 10 kg za dva týždne.

Klady a zápory pohánkovej stravy

Je pohánka diéta škodlivá? Aké sú kontraindikácie pohánka diéta? V ideálnom prípade všetci, ktorí chcú ísť na takú stravu, potrebujú rady lekárov a je veľmi žiaduce darovať krv na analýzu. Koniec koncov, s nízkym hemoglobínom alebo nízkym tlakom, ako schudnúť na to bude ťažké. Táto strava je zakázaná pre pacientov s určitými chronickými ochoreniami. V takýchto prípadoch musíte počúvať rady dietológov.

Existujú aj prípady, keď pohánková strava môže poškodiť telo, nebude to užitočné a dôsledky môžu byť nepríjemné. Nedostatok soli môže spôsobiť závrat, slabosť, nízky krvný tlak. Aj v tele môže chýbať glukóza, môže to mať aj bolesť hlavy. Preto ak je aktívna duševná aktivita vpred, potom je potrebné zdržať sa tejto stravy počas tohto obdobia alebo doplniť diétu medom: pár čajových lyžičiek denne nebude zvlášť ublížiť schudnúť, ale mozog sa bude podávať. Med sa môže rozpustiť v ústach alebo zriediť vodou a piť.

Pohánková strava počas tehotenstva a dojčenia

V strave tehotných žien je pohánka jednoducho nepostrádateľná, pretože obsahuje veľa aminokyselín, stopových prvkov a vitamínov, ktoré sú naliehavo potrebné počas tehotenstva. Počas prvého a posledného mesiaca tehotenstva má veľa toxický účinok.Rutin, ktorý je bohatý na pohánkovú kašu, pomôže ho zbaviť. Ale zapojiť sa do všetkých monodiets, vrátane pohánky, tehotná je zakázané.

Pri dojčení je veľmi dôležitá správna výživa dojčiacej ženy. Musí dostať všetky potrebné látky. A používanie mnohých výrobkov môže odrážať zle na blaho dieťaťa. Tu prínosy pohánkovej kaše budú obrovské. Zvlášť dobrá kombinácia pohánky s mliekom. Ale sedieť na monodiets, bez špeciálnych pokynov lekárov, ženy, ktoré uprednostňujú dojčenie, je prísne zakázané. Hoci je pochopiteľná túžba vrátiť objemy, ktoré boli pred tehotenstvom. Dôsledky rovnakej monotónnej stravy môžu mať zle vplyv na dieťa, takže je lepšie neriskovať.

Odporúčanie

Ak pohánka nie je vaša obľúbená jedla, potom je nepravdepodobné, že môžete udržať skromné ​​menu pozostávajúce z jednej z tejto kaše. Vyberte si strave podľa svojej sily: možno to bude jeden deň vyloženia na pohánky, možno tri, a lepšia terapeutická pohánková strava je možná, je ľahšie sledovať. Čistenie tela sa zníži v objeme, stále schudnúť. Môžete opakovať pohánkovú stravu za mesiac.

Pohánkové diéty chudnutie výsledky

• Za krátky čas sa pravdepodobne stratí významné množstvo kilogramov.
• Telo sa doplní množstvom vitamínov a živín.
• Má čistiaci účinok na telo, odstraňuje z nej trosky a toxíny.
• Trvanie 2 týždne, opakovanie je možné v mesiaci.
• Pozorovanie správnej pohánkovej stravy iba za 1 týždeň môže schudnúť o 5-10 kilogramov.
• Použitie pohánky má omlazujúci a regeneračný účinok na celé telo a eliminuje celulitídu.

Pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo a efektívne, správna pohánková strava je jednoducho magická.

Funkcie napájania

Úžasná vec, moja drahá čitatelia, známa a milovaná mnohými pohánkami na 100 gramov má 313 kalórií, ale zostáva hlavnou súčasťou nielen dennej, ale aj diétnej výživy. A čo je najdôležitejšie, pohánka je úplnou náhradou za mäso vďaka vyváženému obsahu bielkovín a železa.

Takáto strava je dobrá nielen pre jej užitočnosť a jednoduchosť prípravy, ale aj pre jej ekonomiku. Napriek tomu, čokoľvek môže povedať, ale ak diétne jedlo pozostáva z jednoduchých, lacných a široko dostupných produktov, potom je vždy lepšie ako jedlá zo vzácnych, exotických zložiek.

Správna pohánka diéta - menu pre každý deň

Ak chcete vytvoriť menu v týždni s takouto stravou, je takmer nemožné, pretože zahŕňa jedenie jedného produktu. Napriek tomu je možná určitá rozmanitosť:

• Raňajky - pohánka varená vriacou vodou s prídavkom ovocia s vysokým obsahom vitamínu C.
• Obed - pohárik v pare a šalát čerstvých uhoriek alebo kapusty v rastlinnom oleji.
• Večera - pohárik v pare.

V tomto menu sa musí telo doplniť veľkým množstvom kvapaliny: vodou, ovocnou šťavou alebo ovocným čajom bez cukru. Cukor je prísne zakázaný, ale môže byť nahradený medom. Med je potrebné pridať do kaše alebo uvariť odvar na základe toho. A tiež, ak je to možné, nalejte pohánka s kefír na noc. Počas dňa je prípustné zriediť kefír alebo nízkotučné jogurt.

Výhody vody - Vodná diéta pre lenivých

Do mono diéty môžete pridať 6 ďalších produktov.

• kefír (jeden liter)
• ovocie: pomaranč, mandarínka, ananás, jablká, grapefruit,
• zelený čaj
• kôpru, petržlenu, koriandru,
• med (asi 1 lyžičku denne),
• sójová omáčka v pohánke, aby sa nezdalo sladké.

Správna výživa pohánky poskytuje špecifickú sadu produktov. Ostatné výrobky by sa mali vylúčiť.

Tipy na výživu

Jedna z najtvrdších a prísnejších diét. Preto, ak sa rozhodnete pre podobnú metódu straty hmotnosti, zvážte, či vaše telo má dostatok sily, aby odolalo takejto strave.A aj keď sa vám podarilo vydržať všetky testy a dosiahnuť významné výsledky v priebehu 1-2 týždňov, je dôležité, aby ste tieto ukazovatele dodržali. Nebudete môcť získať ďalšie kilogramy, ak dodržiavate nasledujúce odporúčania:

• výstup by sa mal vykonávať postupne: postupne zavádzať do stravy iné potraviny,
• nemusíte jesť po 18:00, ale ak stále porušíte toto pravidlo, potom nemusíte prejedať,
• Jesť jedlo v malých porciach, opatrne žuť,
• znížiť množstvo múky, sladké, slané, pikantné,
• piť aspoň pár litrov vody denne,
• Dokonalé cvičenie pomôže zachovať výsledok zníženia telesnej hmotnosti.

Pohánka diéta recept: 3 možnosti

Navrhujem preto zvážiť niekoľko možností, od najprísnejších, pre ktoré je potrebná vôľa, ale sú krátkodobé a končia sa ľahšími, chutnejšími a zdravšími pohánkovými jedlami, ktoré sa môžu jesť takmer vždy.

1. Menu na 7 dní.
2. Kefír - menu pohánky.
3. Na pohánkovej polievke.

Pohánka - obilnina, ktorá patrí do kategórie komplexných uhľohydrátov, okrem toho je sama o sebe úplne sebestačná jedla, ktorú si môžete jesť sama, bez ďalších prísad. A tiež pohánka sa rozdelí na dlhú dobu, čo vám umožní cítiť pocit sýtosti po veľmi dlhú dobu.

Menu na 7 dní.

Ak nastavíte cieľ strácať 3 až 4 kilogramy živej hmotnosti za 7 dní a vyčistite nadmerné množstvo toxínov a vody, potom si môžete vybrať jednovednú pohánkovú pohánku.
Podstatou je, že všetky 7 dní jesť len jednu pohánkovú kašu, bez korenia, bez soli, bez masla a ... nie varené. Namiesto varenia, na prípravu dennej dávky, večer si nalejte 0,5 kg pohánky a pol litra vody večer a trváte na noci. Opuchnutá hmota bude pripravená na použitie ráno, ale najdôležitejšie je, že si ponechá všetky potrebné vitamíny a zložky. Jedzte tento neporiadok, ako chceme a kedy chceme. Počas dňa vypite zelený čaj bez cukru alebo inej užitočnej tekutiny, kompótu alebo minerálnej vody. Ak nemáte master polovica kilo obilnín, môžete znížiť množstvo, hlavná vec je udržať podiel 1: 3. Jediným výhrady je jesť poslednú časť takej kaše najneskôr 3-4 hodiny pred spaním.

Menej prísne.

Jedzme rovnakú parnú kašu, ale pridáme do dennej dávky liter kefír. Dokázané, pohánka s kefír ide s treskou, tieto dva produkty môžu byť použité ako samostatne, tak spoločne, ideálne sa navzájom dopĺňajú. Okrem toho, kefír zákaz pravidlo na pitie jedla neplatí. Čo treba pamätať? Vzhľadom na to, že ide o dosť tuhú stravu, nie je možné dlho sedieť, 7 dní je príliš dlhá doba, ktorú si môžu dovoliť len zdraví ľudia.

Docela prípustné jedlo.

Pohánka sa používa vo forme pomerne chutnej, výživnej a zdravej polievky. Pripravuje sa takto: nalejte vodu do trojlitrového hrnca, nalejte do pohára umylého pohánky, soľ a nechajte variť na slabom ohni. Zatiaľ čo varenie, varíme opekanie v olivovom oleji z cibule a mrkvy, potom nakrájame sladkú papriku, zeler a všetky ostatné zeleniny. Všetko to vložíme do panvice, necháme varte ešte ďalších 10 minút, potom odstráňte z tepla a trváme. Tam je taká polievka môže byť maximálne 3 až 7 dní.

Ukončite stravu pohánky

• Výstup by mal byť jednoduchý, môžete začať s ovsenými vločkami ráno a varené vajcia.
• Na obed jesť chudé mäso so zeleninovým šalátom.
• Na večeru jesť nízkotučný tvaroh alebo jogurt.

Žalúdok by nemal byť preťažený tučným a ťažkým jedlom. Z toho všetka práca bude márna. Ak sa budeme držať tohto menu, nenechajte sa zablokovať, výsledok nebude trvať dlho. Extra extra libier sa pred vašimi očami roztopí. Všeobecne platí, že správna pohánková strava môže nielen priniesť postavu v poriadku v krátkom čase, ale aj obnoviť celé telo, čo je sen mnohých žien.

Páčilo sa mi článok - uložte do záložiek a zdieľajte s priateľmi.

Pohánková strava po dobu 3 dní

Ak chcete v krátkom čase stratiť niekoľko libier a očistiť telo, použite stravnú stravu po dobu 3 dní. Táto možnosť je veľmi populárna u žien, ktoré sledujú svoju postavu.

1. Diétna kaša sa odporúča na paru a nie varenie. Aby ste to urobili, vypláchnite obilniny niekoľkokrát a potom nalejte do nej varnú vodu a nechajte ju cez noc.
2. Je zakázané pridávať do kaše soľ, olej, korenie a korenie.
3. Ak je ťažké vydržať jednu pohánku, môžete využiť niektoré možnosti zjednodušenia.
4. Je potrebné piť približne 2 litre vody denne.
5. Nedoporučuje sa podávať jedlo neskôr ako 4 hodiny pred spaním.
6. Môžete zopakovať stravu za mesiac.

Dobroty stravy pohánky

Jednou z hlavných výhod tejto verzie chudnutie - môžete konzumovať kaše v akomkoľvek množstve. Z tohto dôvodu nebudete mať pocity hladu. Taktiež použitie pohánky bude pozitívne ovplyvňovať stav pokožky. Táto verzia diéty vám pomôže rýchlo zbaviť pár kilogramov, napríklad pred dovolenkou alebo dovolenkou.

Výhody pohánky:

• poskytuje telo základné stopové prvky a vitamíny,
• obsahuje organické kyseliny a biologicky aktívne látky,
• Obsahuje rutín, ktorý pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela,
• pohánková kaša robí cievy pružnejšie, čím sa zlepšuje krvný obeh.

Pohánková kaša sa odporúča, ľudia majú: opuch, aterosklerózu, kŕčové žily, osýpky, hypertenziu, anémiu, ako aj problémy s metabolizmom a srdcovými funkciami.

Poškodená pohánka diéta

Nedoporučuje sa používať túto stravu dlhší čas, pretože obsahuje nedostatočné množstvo vitamínov a iných priaznivých látok. Okrem toho je v krupici veľa škrobu, čo ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Použitie pohánky vo veľkých množstvách môže nadmerne zásobovať telo bielkovinami, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie.

Ak ste počas choroby ste ochoreli, došlo k nejakej bolesti a nepohodlie, potom okamžite opustiť použitie pohánky a vrátiť sa do obvyklého menu.

Kontraindikácie rýchla pohánková strava

Neodporúča sa používať túto metódu na zníženie telesnej hmotnosti u ľudí, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom. Je potrebné kontrolovať množstvo pohánky konzumované ľuďmi, ktorí majú gastritídu, vred, rovnako ako tehotné a dojčiace ženy. Pred začatím stravovania sa poraďte so svojím lekárom.

Ak zistíte, že je ťažké vydržať aj 3 dni na pohánke, potom existuje niekoľko spôsobov, ako zmierniť stravu:

1. Najčastejšie zriedená pohánka diétu odstredeného jogurtu bez akýchkoľvek prísad. Denne sa nesmie používať viac ako 1 liter.
2. Ak už nie je žiadna sila, pohánka môže jesť 1 jablko alebo grapefruit. Je dôležité, aby jablko nebolo sladké, takže dávajte prednosť zeleným odrôdam.
3. Ak naozaj chcete sladké, potom jesť niekoľko sušených ovocia, nie viac ako 5 kusov sú povolené. za deň.

Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, použite tieto predvoľby len v extrémnych prípadoch.

Najlepšia pohánková strava po dobu 3 dní

Pohánka tak dlho vstúpila do stravy ruského ľudu a vzala si jedno z najcennejších miest, že každý už dávno zabudol na to, odkiaľ pochádza z našich krajín.

Medzitým tento zámorský produkt a podnikaví Gréci priniesli to Kievanskej Rusi, v ktorej cti bolo nazvané obilie. Dnes má takmer každá žena v domácnosti v kuchyni - obilniny na varenie sú ľahké a rýchle a jedia chutné a zdravé.

Takže nie je divu, že pohánková strava na 3 dni je uznaná ako jedna z najjednoduchších, rozpočetných, ale zároveň účinných spôsobov, ako bojovať proti extra 3-4 libier.

Jesť a schudnúť: čo je tajomstvo pohánkovej stravy?

Hlavný rozdiel medzi stravou pohánky po dobu troch dní od iných tvrdých monodietov je minimálny stres a maximálny úžitok pre telo.Napriek tomu, že všetky potraviny sú vyňaté z potravy, okrem tejto obilniny, osoba naďalej dostáva takmer všetky potrebné vitamíny a stopové prvky:

To znamená, že pri hľadaní tenkého pásu nebudete musieť obetovať stav vlasov, zubov, kože a nechtov. Chudnúť, ale zároveň zostať zdravý, energický a plný sily - je celkom možné, ak hovoríme o trojdennej pohánkovej strave. Je to preto, že 100 gramov kaše obsahuje až 335 kalórií - to stačí na naplnenie tela energiou a naďalej viesť aktívny životný štýl.

Existuje logická otázka: ako rýchlo schudnúť na pohánke a je to možné? Odpoveď spočíva v schopnosti pohánky urýchliť metabolické procesy. To isté sa skladá z ľahko stráviteľných sacharidov, ktoré sa nenachádzajú v telesnom tuku.

Ukázalo sa, že pohánková strava pre rýchlu stratu hmotnosti je najvhodnejšia - telo dostane živiny tým, že spaľuje svoje vlastné tukové zásoby. Neexistuje pocit hladu, hnevu alebo podráždenia.

Okrem toho pohánka obsahuje rastlinné bielkoviny, ktoré zvieratá môžu na istý čas nahradiť. Takže milovníci mäsa a rýb po dobu troch dní na pohánke sa nezdá príliš prísne.

Pohánka-kefír diéta: expresné chudnutie za týždeň

Táto symbióza kefír a pohánková strava, posudzujúc početné recenzie, je veľmi efektívna pri strate hmotnosti. Kefirová pohánková strava patrí do kategórie expresných diét a umožňuje rýchlo schudnúť na maximálny počet kilogramov.

Pohánka-kefír diéta na 3 dni alebo 7 dní. V závislosti od vašej vôle a požadovaného výsledku môžete vybrať ľubovoľné z navrhovaných výsledkov. Menu, môžeme povedať to isté, sa líši len v počte dní pôstu (3 alebo 7).

Pre dievčatá, ktoré nemôžu sedieť na monodietoch, je ešte pokročilejšia možnosť ponuky. účinná kefírová diéta.

Klady a zápory stravy kefír-pohánka

Zo zrejmých výhod tejto stravy si môžete vybrať rýchly účinok a čistenie tela. Pohánka-kefír diéta sa skladá z dvoch výrobkov, ktoré sú veľmi užitočné pre naše telo. Najdôležitejšie je vedieť, kedy sa zastaviť, a nie sedieť na kefír-pohánkovej stravy za mesiac.

Obilniny (pohánka), ktorá je súčasťou stravovacieho menu, je bohatá na vitamíny a stopové prvky potrebné pre naše telo a čo je najdôležitejšie, obsahuje zdravé vlákno. Varená pohánková kaša obsahuje približne 300-330 kalórií, čo je dostatočné na to, aby uspokojilo hlad a nezosilovalo váhu.

Druhá zložka stravy - kefír. Pomáha tiež vyčistiť telo zlepšovaním práce v zažívacom trakte a to je veľmi dôležité v boji proti obezite.

Koniec koncov, každý vie, že kilogramy sú prijaté kvôli nesprávnej strave a pomalému metabolizmu.

Kefír-pohánková strava je dobrá, pretože normalizuje mikroflóru v črevách a robí náš tráviaci systém prácou.

Aké sú nevýhody stravy pohánky a kefír? Samozrejme, racionalita stravy. Hoci výrobky, ktoré tvoria diétne menu, sú nepochybne užitočné, nestačia na to, aby telo dostalo všetky látky a kalórie, ktoré potrebuje.

V skutočnosti, keď sedíte na expresnej strave, hladujete. Na rozdiel od vyvážených diét, výsledok, a to stratené kilogramy, sa môže rýchlo vrátiť, ak nedodržíte správny výživový systém po dokončení stravy.

Stromová poľná strava má tiež veľa obmedzení a kontraindikácií.

Pohánka-kefír diéta: kontraindikácie

Pred výberom diéty (najmä pohánky-kefír) je potrebné konzultovať dietetika. Diéta je prísne kontraindikovaná pre dospievajúcich a starších ľudí, tehotné ženy a dojčiace matky, ako aj ľudí trpiacich vážnymi ochoreniami akýchkoľvek vnútorných orgánov. Maximálna dĺžka stravy kefír-pohánka je sedem dní (nie viac)!

Pohánka-kefír diéta: menu

Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok, potom raňajky, obed a večera všetkých 3 alebo 7 dní by mali zahŕňať len pohánkovú kašu a nízkotučný kefír. A dávajte pozor na to, aký druh jogurtu dostanete v obchode. Nesmie obsahovať ovocné plnky a prírodný cukor, ktorý sa skladuje najviac sedem dní.

Druhá verzia stravy v podobe pohánky z kefíru je pokročilejšia, ale tiež pomaly strácate váhu.

Menu rozšírená pohánka-kefír diéta pre deň

• Raňajky - pohánková kaša varená vo vode, varené vajce, káva alebo čaj bez cukru.
• Druhá raňajky - pohár alebo dve poháre kefír a jedno zelené jablko.
• Obed - šalát z čerstvej zeleniny s kapustou "Vitamín", pohánka kaša s jedným vareným alebo dusené kuracie prsia, šálka zeleného čaju.
• Čas čaju - pohár jogurtu a zeleného jablka.
• Večera - kefír a pohánka.

Táto ponuka stravy kefír pohánka-kefír sa duplikuje každý deň (jeden týždeň). Potom sa do stravy postupne pridávajú ďalšie produkty. Navyše, každý deň musíte vypiť 1,5-2 litra pitnej vody bez plynu.

Rýchla a ľahká strata hmotnosti!

Choďte na stenu:

Vplyv pohánkovej stravy

Pokiaľ ide o efektívnosť pohánková strava - recenzie chudnutie vyššie uvedenou metódou ukáže, že každý má iné výsledky. Presnejšie sa všetkým podarilo schudnúť, ale len pre iný počet kilogramov.

Treba poznamenať, že rýchlosť úbytku hmotnosti závisí od počiatočnej hmotnosti človeka - čím viac je, tým rýchlejšie budú kilogramy. Na týždeň kŕmenia pohánka môžete stratiť 8-10 kg. Ale nebude to okamžite viditeľné.

Mnohí chudnutí ľudia si všimnite, že pohánka je veľmi uspokojivý produkt, preto hlad ich len zriedka navštevoval. Tiež príjemné prekvapenie bolo, že v dôsledku pohánkovej stravy sa stav pokožky zlepšil.

Výber a príprava obilnín

Pravidlá pre výber kaše:

• Venujte pozornosť celistvosti a kvalite obalu. Je lepšie, aby sa pohánka v plastovom vrecku - aj v prípade nesprávneho skladovania, nebude tlmiť alebo zhoršiť.
• Ak chcete študovať načasovanie výroby a informácie o stupni obilnín: najvyššia úroveň pohánky by nemala mať nečistoty a nečistoty.
• Vyhodnoťte typ jonderu: ľahšie obilie je užitočnejšie, tmavá farba pohánky už prešla teplotným spracovaním a stratí niektoré z jeho živín.
• Jadrá musia byť celé, bez vrhu a jadier.
• Ak kupujúci vezme pohánka podľa hmotnosti, stojí za to zhodnotiť zápach. Nemalo by ani byť náznak vlhkosti alebo plesne.

Varnú kašu môžete variť nasledujúcim spôsobom:

• Vyparovanie. Večer nalejte časť pohánky s vriacou vodou v pomere 1: 2. Obal a nechajte stáť cez noc. Ranná kaša je pripravená.
• Klíčiť. Zelená pohánka nalejte vodou tak, aby pokryla jadrá, pokryla polyetylénom a čakala na deň. Po 24 hodinách by sa mali klíčky prevrátiť.
• Nalejte kefír. V rovnakom pomere ako voda. Vložte do chladničky a počkajte 10-12 hodín. Pohánka sa zväčšuje a zjemňuje.

Povolené a zakázané produkty

Zoznam povolených produktov je dosť krátky:

• Pohanka.
• Jablká alebo grapefruity.
• Kefír.
• Biela kapusta.
• Lemon.
• Zelený čaj, voda.

Ak sa budete držať stravy surových potravín, ovocné kokteily a smoothies sú tiež povolené.

Zvyšné produkty na 3 dni by mali byť z ponuky vylúčené.

Kefír-pohánková strava po dobu 3 dní

Expresná strava je určená pre tých, ktorí chcú prísť o pár kíl za tri dni. Kefír-pohánková strava je predpísaná nielen pre chudnutie.

Je to užitočné a účinné vyloženie tela, jeho čistenie, ktoré liečia a zlepšujú blaho. Postupujte podľa jednoduchých tipov a deň po zajatí uvidíte výsledok.

Ak si želáte, môžete predĺžiť stravu na 14 dní, ak máte vôľu a neexistujú žiadne kontraindikácie.

Pohánka diéta 3 dni - efektívne recepty Pohánka pohánka a pohánka, recepty a strava

Pohánka diéta po dobu 3 dní - ponúkame vám preskúmať účinné receptov na diétu pre chudnutie, a Pozrite si video Ako variť kašu na strave na pohánky na konci článku.

Pohánková strava po dobu 3 dní - meno hovorí samo za seba. Tento druh diéty znamená použitie pohánky ako hlavného produktu a trvá len 3 dni.

Prečo tak málo? Áno, jednoducho preto, že všetko je dobré, to mierne. Okrem toho trvá tri dni, aby ste sa dostali do tvaru a nepoškodili svoje telo.

Navyše nikto nepovolí, po prestávke, opäť sa vrátiť do svojej obľúbenej pohánky.

Účinnosť stravy po troch dňoch

Čo je dobrá strava na pohánkovej kaše? Na začiatku je pohánka samotná veľmi výživným a vysoko kalorickým produktom. Pohankové sacharidy sú dobre nasýtené. Poskytuje telo dôležité stopové prvky, ako je železo, vápnik, jód, horčík, fosfor atď.

Rastlinný proteín, ktorý je obsiahnutý v pohánke, je absolútne ekvivalentný veverke u zvieraťa. Takže bez výčitky svedomia a poškodenia zdravia možno vylúčiť z mäsa. Pohanková kaša je bohatá na vlákninu a vďaka tejto zložke je schopná vyčistiť telo toxínov.

Všetky prospešné zmeny, ktoré vyvolávajú pohánka, ovplyvňujú stav pokožky, vlasov a celkový blahobyt.
Pohánka je produkt šetrný k životnému prostrediu. Ako rastlina neabsorbuje toxíny a chemikálie. Pohánka je tiež absolútne bezpečné, pretože nepodlieha modifikácii génov.

Z akého hľadiska by ste nemali vyzerať, len ideálny a efektívny produkt na očistu a obnovu stravy.

Pohánková strava je jediná diéta, to znamená, že umožňuje spotrebu iba jedného produktu. To samozrejme možno považovať za mínus, pretože pohánka nemôže poskytnúť všetky zložky pre plnohodnotnú životnú aktivitu. Teraz je jasné, prečo je strava navrhnutá len tri dni. Dokonca aj pohánka sa možno nudí.
Ale vo všetkom nájdete pozitívne stránky.

Pohánka - bežný výrobok a je k dispozícii v každom dome. Takže nemusíte ísť nakupovať pri hľadaní niektorých exotických produktov a stráviť veľa času na ich prípravu. Okrem toho, pohánka kaša - jedlo, známe a známe. A môžete ju jesť, ako sa hovorí, "čo sa vám páči", takže nebudete musieť hladiť na strave.

S touto stravou po dobu 3 dní môžete stratiť až 3 kilogramy.

Zdravé jedlo s použitím zelenej pohánky si prečítajte tu.

Ako variť pohánkovej kaše na strave na 3 dni, menu

Ak chcete variť pohánkovú kašu na strave po dobu 3 dní, nebudete musieť stáť pri sporáku vôbec. Všetky prípravky nebudú trvať dlhšie ako 15 minút. Urobte to večer. Pohárik pohánky by sa mal umyť a nalejte dve šálky vriacej vody. Odporúčame pevne uzavrieť veko a zabaliť. Nechajte cez noc.

Počas tejto doby, bude pohánka bobtanie, a ráno dostanete voľnú pohánkovú kašu. V priebehu dňa je potreba pohánkovej kaše, ale len bez soli alebo cukru. Akákoľvek príchuť alebo omáčka sú tiež neprijateľné. Môžete piť zelený čaj alebo vodu v neobmedzenom množstve.

Nedostatok soli urýchli uvoľnenie tekutiny z tela a pitie veľkého množstva vody zabezpečí odstránenie toxínov a trosiek.
Samozrejme, taká prísna abstinencia na pohánkovú stravu nie je pre každého. Preto nie je vôbec potrebné priviesť mäknutie.

Ak naozaj chcete sladké, jesť lyžičku medu, alebo rozpustiť v pohári vody a piť tento nápoj. Ak je čerstvá pohánková kaša pre vás len nepríjemná, môžete ju piť s nízkotučným jogurtom, ale nie viac ako jeden liter za deň.

Ako občerstvenie si môžete dopriať zelenú jablko alebo niekoľko sušených ovocia. Ale nenechajte sa utiecť - každá slabosť bude mať vplyv na konečný výsledok.

Vo všeobecnosti, po dobu 3 dní stravy na pohánky, môžete stratiť asi tri kilogramy nadváhy. Dávajte pozor, je to príliš veľa. Ak je vaša váha blízka normálu, potom budete chudnúť menej intenzívne.Jednotlivé zvláštnosti organizmu tiež záleží - nie každý ľahko sa rozdelí so získaným "dobrom".

Odporúčania na vyloženie pohánkovej stravy na 3 dni

Diéta na pohánky na 3 dni, rovnako ako každá iná, má svoje vlastné kontraindikácie. Preto skôr, ako začnete, starostlivo premyslite všetko a poraďte sa s lekárom.

• Ak máte vážne problémy so žalúdkom, je lepšie si vybrať iný spôsob, ako schudnúť.
• Tehotné alebo dojčiace ženy by sa nemali zapájať do stravy pohánky.
• Ako už bolo uvedené, ak máte zdravotné problémy, je nežiaduce sedieť na pohánky dlhšie ako tri dni - je dôležité, aby ste prestali. Alebo môžete použiť menu pohánky pre týždenné dni pôstu - neškodí. Ale po troch-dennej strave na pohánkovej kaše bude musieť prispôsobiť každodennú stravu. Koniec koncov, po poklesu diéty klesne veľmi rýchlo. Skúste spotrebovať asi 600 kcal. v nasledujúcich 3 dňoch po opustení stravy pohánky. Zvýšte tento počet postupne, aby vaše telo nebolo vystavené stresu. Nezabudnite piť veľa - je to veľmi dôležité.

Pohánková strava je jedným z najefektívnejších, najlacnejších a najpopulárnejších diét, recenzie sú pozitívne. To je dobrý spôsob, ako neškodne priniesť telo a telo späť do normálu.