6 lístkov stravy

Nebudete cítiť hlad a žiadne nepohodlie, hlavnou vecou je dodržiavať základné princípy stravy. Taká strava vám pomôže schudnúť na týždeň od 2 do 4 kg.

Metóda "kvetu" výživovej Anna Johanssona vyhrá viac a viac ženských fanúšikov, ktorí chcú schudnúť.

Myšlienka stravy je jednoduchá: každý deň "6 okvetných lístkov" je deň určitej mono-diéty. To znamená, že každý deň sedíte na jednom produkte alebo skupine produktov. Napríklad je tu deň ovocia, deň ryby, zelenina, kuracie mäso, atď. Len šesť okvetných lístkov, to znamená šesť monodietov, ktoré sa striedavo striedajú.

Vzhľadom k tomu, čo je rýchly chudnutie?

- Po prvé, to sú princípy oddelenej výživy, čo vám umožní rýchlo spáliť tuky.
- Po druhé, ide o striedanie proteínov a uhľohydrátov, čo urýchľuje úbytok hmotnosti prostredníctvom použitia zásob podkožného tuku v tele.
- Po tretie, tento nedostatok symbiotického trávenia, ktorý zabraňuje následnému prírastku hmotnosti.

1. Nenechajte meniť dni stravovania na miestach, kľúčom k úspechu stravy je správne striedanie proteínov a sacharidov.

2. Hlavné povolené nápoje na nasledujúcich 6 dní:
- čistá voda, minimálne 1,5 litra za deň,
- káva,
- čierny a zelený čaj.
V deň obilnín, môžete piť kvass, v tvarohu - mlieko a kefír, v ovocnom džúse - prírodné šťavy.

3. Cukor - pod úplným zákazom, môžete slanú potravu, ale veľmi málo, ale je lepšie nahradiť soľ korením a zeleninou.

4. Stravu môžete zopakovať nie skôr ako po 4 mesiacoch. Pri častom používaní stravy prestane pracovať a poškodí zdravie.

Deň prvý - ryby
Telo ukladá polynenasýtené mastné kyseliny, spaľuje tuky.
Môžete a mali by ste jesť: ryby (môžete tuky, nesie kyselinu omega-3, neumožňuje ukladať tuk), krevety, chobotnice, krabové tyčinky. V akejkoľvek forme a množstve! Na pripravené jedlá je možné pridať trochu soli, byliniek a korenín.
Nemôžete: vyprážané a konzervované morské plody.

Druhý deň - zelenina
V tento deň si môžete nastaviť rekord - stratiť najviac kilogramov, pretože telo trávi veľa energie na trávenie rastlinných sacharidov a tuky budú spálené.
Môžete a mali by ste jesť: cuketu, baklažán, uhorky, paradajky, mrkvu, kapustu všetkého druhu. Vo forme šalátov, pečených.
Nemôžete: zneužívať zemiaky a zeleninu v konzervách.

Tretí deň - kurča
Bielkovina pomôže posilniť svaly a nestane sa tukom.
Môžete a mali by ste jesť: variť, pečiete, variť parné kotletky - to všetko z kuracieho mäsa.
Nemôžete: vyprážané kurča s kôrou.

Štvrtý deň - obilniny
A opäť je tu aktívne spaľovanie tukov, pretože trávenie obilnín potrebuje dostatok energie.
Môžete a mali by ste jesť: všetky obilniny (varené vo vode), pšeničné klíčky, otruby (raž, ovos, pšenica), surové semená, chlieb. Z nápojov môžete piť kvass.
Nemôžete: vyprážané semená.

Deň päť - tvaroh
Tvarohový a mliečny cukor doplní zásobu minerálnych látok, ktoré boli vyčerpané v prvých dňoch stravovania.
Môžete a mali by ste jesť: nízkotučný a nesladký tvaroh, nesladený jogurt, nápoj mlieka a kefír.
Nemôžete: sladké jogurt s kúskami ovocia.

Deň šesť - Ovocie
Najťažšie, ale aj najkrajší deň. Je potrebné odolať, aby neskôr s hrdosťou stál na váhe.

Môžete a mali by ste jesť: jablká, hrušky, mandarínky, rajčiaky. Môžete piť čerstvo vylisované ovocné a bobuľové šťavy bez cukru.
Nemôžete: obmedziť spotrebu banánov a hrozna (kvôli vysokému kalorickému obsahu a vysokému obsahu cukru).

Stojí za to povedať, že diéta "6 lístkov" sa môže stať skutočnou rodinnou stravou (z angličtiny, rodina - rodina).Váš manžel si nebude všimnúť, že ste na diéte. Večere pre neho budú rôzne, každý deň nové. A ďalšie plus diéta - môžete jesť po 6-7 hod, to je veľmi dôležité pre pracujúcich žien, ktoré sa vrátia domov neskoro.

Malý psychologický trik:
Anna Johansson odporúča znížiť telesnú hmotnosť, aby sa začala s tvorbou kvetu so 6 okvetnými lístkami. Môže sa napríklad vyrezávať z farebného papiera. Uistite sa, že číslo a podpísať každý okvetný lístok. Každý deň odtrhnite jeden okvetný lístok - táto psychologická technika vám pomôže ľahšie odložiť stravu. Navyše, vizuálny obraz vám nedovolí stratu kurzu: pri danej strave je mimoriadne dôležité sledovať správnu sekvenciu, pretože každá z monodédií plní svoju funkciu.

Z navrhnutého zoznamu produktov na strave šiestich okvetných lístkov môžete pripraviť chutné a zdravé jedlá bez použitia rastlinného oleja, príliš horúcich korenín a soli. Ponúkame Vám krátky výber diétnych diét 6 lístkov za každý deň:

Rybový deň
Raňajky: 100 gramov varených rýb,
Svačina: 100 gramov rýb pečených vo fólii s bylinkami a citrónovou šťavou,
Obed: doska slabého rybieho vývaru so zeleninou,
Svačina: 100 gramov varených rýb,
Večera: ryby, pečené s bylinkami a korením.

Den zeleniny
Raňajky: šalát uhoriek, paradajok a zelených,
Snack: kapusta dusená bylinkami a cibuľou
Obed: varená špargľa,
Svačina: každá surová zelenina,
Večera v zeleninovej zmesi.

Deň kurčiat
Raňajky: varené kuracie filety,
Slanina: morčacie upečené so zeleninou,
Obed: kurací vývar s prídavkom čerstvých bylín,
Svačina: grilované kuracie mäso bez kože,
Večera: varené filé.

Deň obilnín
Raňajky: smotana kaše na vode,
Občerstvenie: pohánková kaša so zeleninou,
Obed: varená hnedá ryža,
Svačina: časť ovsených vločiek,
Večera: pohánková kaša.

Cukorový deň
Raňajky: tvaroh s jogurtom,
Svačina: pohár mlieka,
Večera: tvaroh,
Svačina: pohár prírodného jogurtu,
Večera: tvaroh.

Ovocný deň
Raňajky: 1 jablko a 1 oranžová,
Svačina: banán,
Obed: ovocný šalát,
Snack: pohár čerstvej šťavy,
Večera: banány a kiwi smoothies.

Strata až 800 gramov tuku denne bez hladu a stresu, jedenie kotletky, sušienky a dezerty - na strave "6 lístkov" je skutočný! Recepty pokrmov, ktoré vám vrátia štíhle a krásne, nájdete v článku!

Švédska strava výživovkárky Anna Johansson "6 lístkov" (často nazývaná "harmančeka", "diéta kvetov") je založená na šesťdňovej mono menu. Tvorca diéty vizualizoval jej nápad vo forme kvetu so šiestimi okvetnými lístkami (dni). Na každom okvetníku zobrazila produkt povolený na použitie v tento deň. Hlavnou úlohou je používať produkty v poradí, v akom sa odporúčajú. Potom pre každý šesťdenný cyklus môžete stratiť 2 až 5 kilogramov. Poďme sa bližšie pozrieť na vlastnosti tohto energetického systému.

6-petalová strava prerušuje stravu do cyklov šiestich dní:

prvá je akákoľvek ryba
druhá - rôzne druhy zeleniny,
tretí je kura
štvrtá - obilniny (kaša),
piatok - tvaroh,
šiesty je množstvo ovocia.

Počet výrobkov denne zo systému na znižovanie chuti "6 lístkov" nebol stanovený, ale odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať nasledujúce obmedzenia: ryby, kuracie mäso, tvaroh - najviac 0,5 kg, ovocie a zelenina - maximálne 1,5 kg, obilniny - nie viac ako 0, 2 - 0,3 kg v suchej forme.

Je to dôležité! Nezmeniť produkty medzi sebou!

Koľko môžete strácať váhu v jednom dni mono diéty pre chudnutie 6 okvetných lístkov závisí od jednotlivých charakteristík tela a fyzickej námahe zažil počas dňa. Zvyčajne je strata hmotnosti 500-800 gramov.

Čo môžete piť počas chudnutia? Takže táto voda, čaj, bylinné infúzie, džúsy.

Základné pravidlá švédskeho potravinového systému "6 okvetných lístkov"

Počas dňa môžete použiť len jeden výrobok.
Je potrebné často, v malých častiach, prehltnúť jedlo až po dôkladnom žuvaní.
Je potrebné piť tekutinu medzi jedlami, ale nie včas.
Produkty by sa mali konzumovať presne v odporúčanom poradí, pretože obsahujú princíp striedania proteínov a sacharidov.
Odmietnuť od sladké, pečenie, korenie.

Ako dlho môžete sedieť na kvetinovej strave závisí od váhy a trpezlivosti. Zvyčajne sa po jednom cykle a prestávke odporúča opakovať kurz. Avšak, vychádza z šesť-denný priebeh chudnutie, nie je okamžite hodiť na svoje obľúbené jedlo. Koniec koncov, zdravie a váha závisí od toho, čojete denne. Vyhrajte čo najviac švédskeho potravinového systému a naďalej dodržiavajte zásady správnej výživy. Iba potom ušetríte úbytok hmotnosti.

Ženy po celom svete preukázali účinnosť švédskej diéty s šiestimi okvetnými lístkami. Lekári s nimi súhlasia, pretože princíp oddelenej výživy umožňuje telu vziať z každého produktu len užitočné látky bez toho, aby premenila kalórie na nadváhu. Ak budete dodržiavať odporúčania týkajúce sa stravovania, nebudete cítiť hlad a stres. Ak chcete nastaviť náladu, môžete nakresliť a rezať kvetinu, napísať názov produktu na každý z 6 okvetných lístkov a maľovať ho svetlými perami. Zavesením takejto kvety na prominentnom mieste si spomeniete na svoj cieľ.

Strava tých, ktorí sa rozhodnú držať švédsky potravinový systém so šiestimi lalokmi, bude obsahovať iba 6 potravín počas 6 dní. Jeden produkt denne v prísnom slede s odporúčaniami. Nie je potrebné vytvárať špeciálne menu, vyberte si bežné recepty. Receptúry na varenie parou s minimálnym množstvom oleja a soli sú uprednostňované. Posúdením recenzií ponúkame ponúkané produkty po 6 dňoch.

Pri príprave šesťdňového kurzu mono výživy si na týždeň zásobujte potraviny na základe odporúčanej sumy pre každý výrobok. Každé menu sa môže skladať z nasledujúcich receptov.

varené ryby s trochou soli,
ryby, pečené vo fólii,
polievka s rybami bez zemiakov a inej zeleniny,
v pare ryby
varené ryby.

Varovanie! Veľkosti podávania by mali byť také, aby počas dňa spotrebovali maximálne 0,5 kg rýb!

2 dni diéta šesť okvetných lístkov:

biely kapustový šalát s citrónovou šťavou,
strúhaná mrkva,
zemiaková kaša bez masla,
grilované baklažány,
akejkoľvek surovej zeleniny.

varené kuracie mäso bez kože
kurací vývar,
pečené kurča v rúre,
kuracie guláš,
varené prsia.

ovsené vločky vo vode (môžete pridať nejaký med),
proso kaša s malým množstvom soli,
pohánková kaša s malým množstvom soli
hnedá ryža,
pohánková kaša.

pohár nemastného kefíru,
tvaroh s nízkotučným jogurtom,
tvarohový koláč,
nízkotučný tvaroh,
pohár mlieka.

pečené jablko s lyžičkou medu
pomaranče, kivi,
broskyne
ananás,
čerstvé jablká.

Pijte medzi jedlami minerálnu vodu, bylinný a zelený čaj. Navyše v príslušných mono dňoch môžete piť vývar z rýb, kura alebo zeleniny.

Toto menu sa skladá z akýchkoľvek rýb vrátane mastných rýb. Hlavnou vecou nie je vystaviť ju fritovaniu a nepoužívať konzervované potraviny.

Ryby obsahujú Omega polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré pôsobia na telo ako antioxidanty. Preto kalórie, ktoré obsahuje, sú pre telo nevyhnutné a nevedú k prírastku hmotnosti. Ako tekutinu môžete piť bujón, ktorý zostal po varení rýb.

Príklady receptov

Ryby v dvojlôžkovom bojleri

Vezmite rybie filé (keta, losos alebo akékoľvek iné ryby), soľ. Varíme v dvojlôžkovom kotli, pokrývajúc filé zelenou.

Pečená ryba

Vezmite rybie filé, soľ a kabát so zmesou cesnaku a zeleniny. Vložte do fólie a pečte v rúre.

Varte kúsok chudého rybieho filé.Rozdrviť do mixéra, pridať pozitú zeleninu, soľ a opäť ohriať.

Menu tohto dňa pozostáva len zo zeleniny. Môžu sa konzumovať surové a varené, grilované alebo dusené. Rastlinné polievky, zeleninové šťavy sú povolené.

Napriek tomu, že zelenina obsahuje uhľohydráty, tento deň má veľmi nízku kalóriu. Okrem toho sú bohaté na vitamíny a mikroelementy, ktoré sú prospešné pre telo.

Príklady receptov

Vezmite si paradajky, mrkvu, kapustu, papriku, baklažán, cibuľu. Nakrájajte nakrájanú cibuľu na panvici, potom nastrúhame mrkvu, trochu ich plivnite. Pridajte kocky nakrájané na baklažány, paradajky a papriku. Podľahnite malým množstvom vody a soľou, kým nebudete varené.

Varená brokolica

Varenie kapusty vo vode soľou. Ochutnajte citrónovou šťavou, bylinky a provenienčné byliny.

Zeleninová polievka "paradajka"

Hruška paradajok nakrájaných na kocky, v hlbokej panvici sa posype cesnakom a soľou. Po 10 minútach pridajte malú vodu (v závislosti od konzistencie, ktorú chcete získať) a zmačknite ju, až kým nebude pripravená. Pripravené zabiť paradajky s bazalkou alebo inými bylinkami podľa vášho vkusu s mixérom.

To je jeden z proteínových dní švédskeho systému na zníženie hmotnosti. Jedlo je varené, dusené alebo pečené chudé kuracie mäso, rovnako ako kuracia polievka.

Kuracie mäso je bohaté na bielkoviny a v nej je veľmi málo kalórií. Avšak bielkoviny majú nutričné vlastnosti, takže nebudete cítiť pocit hladu.

Príklady receptov

Kuracie kotlety v dvojlôžkovom kotli

Jemne nakrájajte kuracie prsie nožom, pridajte vajce, soľ a nakrájané zeleniny. Varenie v dvojitom kotle.

Kuracie filety v rúre

Širičkou nakrájajte soľou a jemne nakrájanými zelenkami. Obalte fóliu, v rúre pečte až do varenia.

Kuracie guláš v omáčke

Kuracie prsia nakrájané na kocky, vložte do hlbokej panvice. Pridajte soľ, zelenú. Osušte pod vekom niekoľko minút, až kým sa nedá.

Vaše menu bude pozostávať výhradne z obilnín. Môžu byť varené alebo len nalejte vodu a nechajte ju napučať. Môžete pridať malé množstvo soli.

Kaše sú komplexné uhľohydráty, dlho trávené a vytvárajú pocit plnosti. Okrem toho obilniny pomáhajú očistiť telo.

Je tiež povolené niekoľko orechov, ktoré je možné pridať na tanier z ovsenej kaše. Povolené piť pohár kvassu.

Príklady receptov

Háčiky pohánka pečené v rúre

Varte 100 gramov pohánky, mierne solené vodou. Zmiešajte v pohánkovom poháriku a zelenom. Formujte hmotu do misiek, pečte v predhriatej peci 20 minút.

Osušku nalejte do vriacej vody, nechajte ju variť 15 minút. Pridajte sušené slivky alebo vlašské orechy podľa vkusu.

Osušky z ovsených vločiek

Mixte ovsené vločky (150 g) s odstredeným mliekom (1 šálka). Pridajte uhasenú sódu na konci čajovej lyžičky a trochu vanilky. Keď sa zmes napučia, vytvorte cookie a umiestnite ju na plech na pečenie predbežne pokrytý fóliou. Pečieme v predhriatej rúre.

Toto menu sa skladá z tvarohu. Tvarohový syr je lepšie používať s nízkym obsahom tuku, môže byť naplnený nízkotučným jogurtom. Môžete tiež vypiť odstredené mlieko, kefír. Ak máte otázku ako nahradiť tvaroh, môžete ho nahradiť iba podobným proteínovým produktom. Napríklad syr ricotta alebo syr. Pamätajte však, že tvarohový syr je stále prioritou, pretože je nízkokalorický a neobsahuje soľ.

Tvarohový syr obsahuje veľké množstvo bielkovín a stopové prvky, ako je vápnik, ktorý je prospešný pre kostrový systém tela.

Príklady receptov

Steamer Casserole

Vezmite si balík nízkotučného tvarohu, vajce, polievkovú lyžicu krupice, hrozienok, päť lyžíc jogurtu, vanilky alebo škorice. Zaveďte cesto a vložte parníky do misy. Varenie podľa pokynov.

Zmiešajte balenie nízkotučného tvarohu, lyžičku krupice a vajíčka.Ponořte sa do tvaru koliesok v zmesi krupice a škorice, pečte v rúre.

Zmiešajte tvaroh a pol šálky instantnej kávy v mixéri. Pridajte sladidlo. Beat až do penivosti.

V posledný deň cyklu sa vaša strava skladá z ovocných a ovocných štiav. Ovocie sa používa ako surové, vo forme šalátov a pečené alebo dusené. Plody sú zložené z komplexných sacharidov, obsahujú málo kalórií, takže proces straty hmotnosti sa bude konať aktívne. Odborníci na výživu neodporúčajú jesť banány na chudnutie, pretože majú vysokú výhrevnosť a hrozno, pretože obsahuje veľa sacharózy.

Príklady receptov

Zmiešajte v mixéri s mangom s plátkami ananásu. V hotovej zmesi môžete pridať čerstvé listy mäty.

Zmiešajte maliny v mixéri. Posypte hotovú misku práškovým cukrom.

Obľúbený ovocný šalát

Nakrájajte na kocky mango, melón, kivi, jablko, pomaranč. Pridajte trochu citrónovej šťavy a pol lyžičky medu (ak je to potrebné). Zamiešame.

Kurz švédskeho systému pre chudnutie môže zahŕňať maximálne 4 kôl po šiestich dňoch. Koľko kôl môžete urobiť, vybrať si vás. Sledujte svoje zdravie, svoju pohodu pri strate hmotnosti. Všetko závisí od počtu kilogramov, ktoré musíte stratiť. Niekto bude mať dosť jedného kruhu a niekto bude musieť ísť štyri. Medzi šesťdňovými cyklami zabezpečte jedlá denne s pravidelnými jedlami, s výnimkou chleba a sladkostí.

Zodpovedne odvolávajte na výstup zo stravy. Prvé dni sa snažia jesť potraviny z strave "6 lístkov", postupne pridávať do nich iné druhy výrobkov. Rozmanitosť a obsah kalórií v miskách by sa mali postupne zvyšovať a dodržiavať všeobecne nízkokalorickú stravu. Môžete zopakovať priebeh chudnutia najskôr 30 dní po jeho dokončení.

Ak chcete rozhodnúť, ako jesť po diéte, len počúvajte svoje telo. Koniec koncov, už ste sa podarilo prekonať zvyk škodlivého, nezdravého písania. Pokračovať v obmedzení spotreby sladkých, vyprážaných, mastných. Jedlá sú varené v dvojitom kotle alebo v rúre. A tiež nezabudnite na ľahkú fyzickú námahu a zdravý životný štýl.

Na otázku, či môže byť káva opitá, odborníci na výživu odpovedajú, že jeden šálka čiernej, nesladenej kávy rozhodne neublíži. Avšak je lepšie piť zelený čaj alebo bylinné infúzie, ktoré samy o sebe prispievajú k chudnutiu.

Kvetinový potravinový systém znižuje váhu takmer všetkých kategórií ľudí, pretože to neznamená, že je pôst. Avšak, či je systém na chudnutie "6 lístkov" škodlivý pre vaše telo, váš ošetrujúci lekár vám odpovie na základe vášho zdravotného stavu. Ak spĺňate všetky odporúčania, strata hmotnosti dôjde dostatočne rýchlo, takže skôr ako začnete dodržiavať tento potravinový systém, poraďte sa so svojím lekárom.

Ak chcete uľahčiť proces mono chudnutie šiestich okvetných lístkov pre seba a premeniť ho na vzrušujúcu aktivitu, môžete stiahnuť aplikáciu 6 Petals Diet zdarma na svojom smartfóne alebo tablete. Tento inteligentný program vám podrobne povie o každom dni priebehu straty hmotnosti, pomôže vám nájsť menu, zostaviť plán zmeny hmotnosti.

Odborníci na výživu považujú švédsky systém na zníženie telesnej hmotnosti za veľmi účinný, pretože implementuje princíp samostatného kŕmenia účinného pri strate hmotnosti. Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, postupujte podľa týchto tipov a odporúčaní:

jesť čiastočne, v malých porciách,
piť veľa tekutín
robiť fitness,
nezačať proces straty hmotnosti, ak ste mali práve chorobu a vaše telo je oslabené,
vyberte si čerstvé produkty, nevarujte pre budúce použitie,
hoci soľ a korenie nie sú zakázané, snažte sa minimalizovať ich množstvo, pretože stimulujú chuť do jedla a udržujú telesné tekutiny,
pri chudnutí nepite alkohol, pretože obsahuje aj kalórie a navyše stimuluje chuť do jedla.

Elena Vladimirovna Gorchakova, 45 rokov

Všetkých šesť dní som si užil jedlo. Prvý deň som variil ketu pre pár, druhý som si na grilu vychutnal čerstvú zeleninu, na treťom som pečieme kurča v rúre, na štvrtom som striedal moje obľúbené cereálie, na piate som jedol tvarohový koláč a posledný deň rôzne ovocné šťavy. Som veľmi spokojný s výsledkom - za šesťdňový kruh moja váha klesla o 5 kilogramov bez stresu a hladu.

Irina Belchik, Saratov, 36 rokov

To je len veľký systém chudnutia! Len dva cykly som stratil 10 kilogramov. Po mesiaci som zopakoval kurz a upustil som ďalších 8. Teraz som jesť normálne jedlo, ale dokonca som zabudol na tučné a vyprážané jedlo. Telo je zvyknuté na správnu výživu, takže sa váha nevráti.

Recenzie lekárov a špecialistov

Inna Aleksandrovna Voronová, dietetik, zamestnanec kliniky kontroly hmotnosti

Milujem systém chudnutia od Anna Johanssona za jeho účinnosť. Všetko je v ňom veľmi premyslené a ak prísne dodržiavate odporúčania, môžete rýchlo a bezbolestne schudnúť bez poškodenia zdravia. Napriek skutočnosti, že ide o systém monoenergetickej energie, počas šesťdňového cyklu dostane osoba úplnú výživu. V ponuke tohto systému je všetko, čo telo potrebuje, preto pri práci s pacientmi často používam švédsku diétu s šiestimi okvetnými lístkami.

Ilyukhin Igor Mikhailovich, praktický lekár

Ako praktický lekár sa často stretávam s pacientmi, ktorí sa usadia na určitom systéme chudnutia. Vždy podporujem tých, ktorí si vybrali švédsky systém "6 lístkov". Pri absencii kontraindikácií je 6-petalová diéta veľmi účinná pri chudnutí, navyše učí človeka dodržiavať zdravú vyváženú stravu v neskoršom živote. Nadváha vždy negatívne ovplyvňuje zdravie všetkých vnútorných orgánov, ako aj muskuloskeletálneho systému pacientov. Jedenie len nevyžiadanej potravy vedie k kardiovaskulárnym ochoreniam. Preto doporučujem svojim pacientom schudnúť a používať švédsku mono diétu na zníženie telesnej hmotnosti.

Veľmi účinná švédska strava "6 okvetných lístkov"

Jednoduché prenášanie a nie otravné! A môžete jesť po 6-7 večer!

Nebojte sa, strava sa nazýva "6 lístkov" nie preto, že musíte jesť len okvetné lístky)))

Ale kvôli strate hmotnosti z diéty okvetných lístkov môžete asi 600-800 g denne.

Metóda "kvetu" výživovej Anna Johanssona vyhrá viac a viac ženských fanúšikov, ktorí chcú schudnúť.

Myšlienka stravy je jednoduchá: každý deň "6 okvetných lístkov" je deň určitej mono-diéty. To znamená, že každý deň sedíte na jednom produkte alebo skupine produktov. Napríklad je tu deň morských živočíchov, deň ryby, zelenina, kurča atď. Len šesť okvetných lístkov, to znamená šesť monodietov, ktoré sa striedavo striedajú.

♥ Vzhľadom k tomu, čo je rýchly chudnutie?

- Po prvé, to sú princípy oddelenej výživy, čo vám umožní rýchlo spáliť tuky.

- Po druhé, ide o striedanie proteínov a uhľohydrátov, čo urýchľuje úbytok hmotnosti prostredníctvom použitia zásob podkožného tuku v tele.

- Po tretie, tento nedostatok symbiotického trávenia, ktorý zabraňuje následnému prírastku hmotnosti.

♥ 6 lístkov diétne pravidlá:

1. Nenechajte meniť dni stravovania na miestach, kľúčom k úspechu stravy je správne striedanie proteínov a sacharidov.

2. Hlavné povolené nápoje na nasledujúcich 6 dní:

- čistá voda, minimálne 1,5 litra za deň,

- čierny a zelený čaj.

V deň obilnín, môžete piť kvass, v tvarohu - mlieko a kefír, v ovocnom džúse - prírodné šťavy.

3. Cukor - pod úplným zákazom môžete pridať nejakú soľ, ale veľmi málo, a je lepšie nahradiť soľ korením a zeleninou.

4. Stravu môžete zopakovať nie skôr ako po 4 mesiacoch. Pri častom používaní stravy prestane pracovať a poškodí zdravie.

♥ 6 plátkov stravy plán

Deň prvý - ryby

Telo ukladá polynenasýtené mastné kyseliny, spaľuje tuky.

Môžete a mali by ste jesť: ryby (môžete tuky, nesie kyselinu omega-3, neumožňuje ukladať tuk), krevety, chobotnice, krabové tyčinky. V akejkoľvek forme a množstve! Na pripravené jedlá je možné pridať trochu soli, byliniek a korenín.

Nemôžete: vyprážané a konzervované morské plody.

Druhý deň - zelenina

V tento deň si môžete nastaviť rekord - stratiť najviac kilogramov, pretože telo trávi veľa energie na trávenie rastlinných sacharidov a tuky budú spálené.

Môžete a mali by ste jesť: cuketu, baklažán, uhorky, paradajky, mrkvu, kapustu všetkého druhu. Vo forme šalátov, pečených.

Nemôžete: zneužívať zemiaky a zeleninu v konzervách.

Tretí deň - kurča

Bielkovina pomôže posilniť svaly a nestane sa tukom.

Môžete a mali by ste jesť: variť, pečiete, variť parné kotletky - to všetko z kuracieho mäsa.

Nemôžete: vyprážané kurča s kôrou.

Štvrtý deň - obilniny

A opäť je tu aktívne spaľovanie tukov, pretože trávenie obilnín potrebuje dostatok energie.

Môžete a mali by ste jesť: všetky obilniny (varené vo vode), pšeničné klíčky, otruby (raž, ovos, pšenica), surové semená, chlieb. Z nápojov môžete piť kvass.

Nemôžete: vyprážané semená.

Deň päť - tvaroh

Tvarohový a mliečny cukor doplní zásobu minerálnych látok, ktoré boli vyčerpané v prvých dňoch stravovania.

Môžete a mali by ste jesť: nízkotučný a nesladký tvaroh, nesladený jogurt, nápoj mlieka a kefír.

Nemôžete: sladké jogurt s kúskami ovocia.

Deň šesť - Ovocie

Najťažšie, ale aj najkrajší deň. Je potrebné odolať, aby neskôr s hrdosťou stál na váhe.

Môžete a mali by ste jesť: jablká, hrušky, mandarínky, rajčiaky. Môžete piť čerstvo vylisované ovocné a bobuľové šťavy bez cukru.

Nemôžete: obmedziť spotrebu banánov a hrozna (kvôli vysokému kalorickému obsahu a vysokému obsahu cukru).

Stojí za to povedať, že diéta "6 lístkov" sa môže stať skutočnou rodinnou stravou (z angličtiny, rodina - rodina). Váš manžel si nebude všimnúť, že ste na diéte. Večere pre neho budú rôzne, každý deň nové. A ďalšie plus diéta - môžete jesť po 6-7 hod, to je veľmi dôležité pre pracujúcich žien, ktoré sa vrátia domov neskoro.

Malý psychologický trik:

Anna Johansson odporúča znížiť telesnú hmotnosť, aby sa začala s tvorbou kvetu so 6 okvetnými lístkami. Môže sa napríklad vyrezávať z farebného papiera. Uistite sa, že číslo a podpísať každý okvetný lístok. Každý deň odtrhnite jeden okvetný lístok - táto psychologická technika vám pomôže ľahšie odložiť stravu. Navyše, vizuálny obraz vám nedovolí stratu kurzu: pri danej strave je mimoriadne dôležité sledovať správnu sekvenciu, pretože každá z monodédií plní svoju funkciu.

Raňajky: 100 gramov varených rýb,

Svačina: 100 gramov rýb pečených vo fólii s bylinkami a citrónovou šťavou,

Obed: doska slabého rybieho vývaru so zeleninou,

Svačina: 100 gramov varených rýb,

Večera: ryby, pečené s bylinkami a korením.

Raňajky: šalát uhoriek, paradajok a zelených,

Snack: kapusta dusená bylinkami a cibuľou

Obed: varená špargľa,

Svačina: každá surová zelenina,

Večera v zeleninovej zmesi.

Raňajky: varené kuracie filety,

Slanina: morčacie upečené so zeleninou,

Obed: kurací vývar s prídavkom čerstvých bylín,

Svačina: grilované kuracie mäso bez kože,

Večera: varené filé.

Raňajky: smotana kaše na vode,

Občerstvenie: pohánková kaša so zeleninou,

Obed: varená hnedá ryža,

Svačina: časť ovsených vločiek,

Večera: pohánková kaša.

Raňajky: tvaroh s jogurtom,

Svačina: pohár mlieka,

Svačina: pohár prírodného jogurtu,

Raňajky: 1 jablko a 1 oranžová,

Obed: ovocný šalát,

Snack: pohár čerstvej šťavy,

Večera: banány a kiwi smoothies.

Veľa šťastia pri strate hmotnosti!

Veľa populárnych diét spôsobuje extrémne rozhorčenie lekárov kvôli tomu, že spolu s niekoľkými nenávidenými kilogrammi môžete stratiť viac zdravia. Švédska strava sa však priaznivo porovná s ich pozadím. To vám umožní relatívne rýchlo a ľahko stratiť pár libier v najbezpečnejším spôsobom.

Niektorá teória

Švédska strava "6 lístkov" je skutočným objavom pre milovníkov chudnutia. Jeho hlavnou výhodou je optimálna kombinácia účinnosti a bezpečnosti pre zdravie, z dobrého dôvodu, ktorú vytvoril profesionálny odborník na výživu.

Spája šesť jednoduchých monodietov, z ktorých každý je určený len jeden deň. Hlavnou inováciou však bola ich postupnosť:

Je veľmi dôležité prísne sledovať postupnosť stravy, z ktorých každá hrá svoju osobitnú úlohu v boji proti extra kilo:

Všetkých šesť dní strácate svoju váhu. Je ťažké povedať, koľko bude plný úder, to všetko závisí od počiatočnej hodnoty, životného štýlu, množstva telesnej aktivity a metabolických funkcií, ale analýza spätnej väzby a príbehov žien, ktoré to skúsili, môžete stratiť z dvoch až piatich kilogramov v priebehu šiestich dní. Súhlaste, je to veľa, vzhľadom na to, že nemusíte sedieť na strave hladomoru alebo vyčerpať telo monotónnou stravou.

Švédska strava "6 lístkov" zanecháva chudobné ženy veľa priestoru na tvorivosť pri výbere produktov a varení. To vám umožňuje vybrať stravu s použitím individuálnych vlastností tela a preferencie chuti. Neexistuje ani prísny zákaz "nejednúť po šiestich", aj keď posledné jedlo by malo byť menej vzácne a najneskôr tri hodiny pred spaním.

Aj v nej nenajdete úplné odmietnutie soli, čo vedie k rýchlemu chudnutiu, ale je ťažké tolerovať, a nie najlepší spôsob, ako to ovplyvní telo. Táto strava nevyžaduje silnú fyzickú námahu, aj keď prospech z ľahkej aerobicky.

A napriek tomu existuje niekoľko odporúčaní:

Okrem týchto produktov počas celej stravy môžete piť zelený alebo čierny čaj, čistú vodu, káva je lepšie vylúčiť alebo obmedziť. Bez obmedzenia môžete jesť čerstvé zeleniny. Korenie je povolené, ale obmedzené použitie je lepšie, pretože mnohí z nich zvyšujú chuť do jedla. Soľ je povolená, ale cukor sa musí zlikvidovať.

Slávna strava švédskej výživy Anna Johansonová sa odlišuje od ostatných nielen v oblasti výrobkov, ale aj v psychologickom prístupe. Ako žena vie, že je ťažké opustiť bežné výrobky. Despondenciu, podráždenosť, dokonca depresia sú častými problémami pri strate hmotnosti.

Môžete však trochu zmeniť akcenty: každý deň strávený na strave vás privedie bližšie k vášmu obľúbenému cieľu. A pomôže to predstaviť túto kvetinu šiestich okvetných lístkov, z ktorých prichádza názov diéty.

Anna Johanson radí všetkým ženám, aby vyrezali šesť okvetných kvetov z papiera, farbu každý a označili podľa dní stravovania. Výsledné kvety šiestich kvetov musia visieť na chladničke a večer odtrhnúť jeden okvetný lístok.

Týmto jednoduchým spôsobom môžete výrazne zvýšiť motiváciu: pri každom príchode do chladničky na "hriech", žena uvidí dni, ktoré prešli, a tie, ktoré zostali až do konca. Ak chcete ušetriť úsilie, je ľahšie zvládnuť pokušenie.

Tí, ktorí používali švédsku diétu na chudnutie, hovoria o tom veľmi pozitívne ako jednoduchý, rýchly, efektívny a najdôležitejšie bezpečný spôsob, ako sa zbaviť 2-5 kilogramov za menej ako týždeň.

Ako to diéta

Princíp účinku stravy "6 lístkov" na nadváhu je veľmi jednoduchý! Jeho tajomstvo spočíva v bezprostrednej fyziológii nášho trávenia, hovorí doktorka Anna Johanssonová.

za prvéKaždý monodiet je v podstate záležitosťou oddelenia. Pri konzumácii výrobku predpísaného v konkrétnom "okvetnom lístku", teda v spodnej časti strava, nemiešate nekompatibilné prvky, ktoré škodia tomuto obrázku.

Pre tých, ktorí nevedia, poznamenávame, že takéto "konkurenčné" látky spomaľujú rýchlosť trávenia, čo vedie k tvorbe bielkovín, tukov alebo sacharidov, ktoré sa ešte predtým, než sa môžu trápiť, premenia na subkutánny tuk. V strave "6 okvetných lístkov" nie je súčasné používanie rôznych druhov výrobkov, preto hovorí Anna Johansson, že možnosť ďalšieho prírastku hmotnosti je vylúčená.

za druhé- hovorí švédsky odborník na výživu, - denné monodiety vyvolávajú rýchly úbytok hmotnosti kvôli monotónnemu jedlu počas celého dňa. Ako ukazujú štúdie uskutočnené Európskym strediskom pre redukciu hmotnosti, mono diétu, ktorá trvá nie viac ako 25 hodín, najviac agresívne ovplyvňuje extra libier. Je to spôsobené niektorými vlastnosťami nášho tráviaceho systému a presnejšie kvôli jeho špecifickému orgánu - pečeni.

Ako viete, pečeň je sklad, akýsi druh chladničky pre celé telo. Zhromažďuje rôzne látky, ktoré telo v súčasnosti "nepotrebuje". Inými slovami, tento tráviaci orgán udržiava "v zálohe" množstvo živín. Pamätajte, že hlavným slovom je "veľa".

Každý deň v strave "6 lístkov" sprevádza špecifická mono diéta, ktorá pri chudnutí bude používať jeden konkrétny produkt: kuracie, tvarohové, ryby atď. Pečeň, o ktorej sa hovorilo vyššie, ako aj celé telo, je ešte stále podvýživená vareným kuracím mäsom pri raňajkách a ... začne čakať na nový zdroj potravy s iným chemickým zložením. Koniec koncov, pamätáte si, že kľúčové slovo pre pečeň je "veľa" živín? Ale, priatelia, počas dňa nepoužívate žiadne iné produkty, pretože ide o dennú monodédiu!

Dosiahne sa teda nasledovný účinok: organizmus, ktorý očakáva niečo "nové", trápi kuracie mäso (tvaroh, ryby, ovocie atď.) Takmer "zbytočne", takmer bez použitia svojej energetickej hodnoty. Aby však fungoval, potrebuje zdroj energie. Našťastie kvôli strate hmotnosti bude tento zdroj vlastnými zásobami tuku, t.j. extra libier. Podkožný tuk sa spotrebuje dostatočne rýchlo, od polovice dňa. Takže si dokážete predstaviť, koľko tuku je možné spáliť len na jednom "okvetnom lístku" alebo na jednom dennom monodiet z techniky "6 lístkov".

tretina: Ďalšou dôležitou vlastnosťou stravy, ktorá vám umožňuje efektívne schudnúť, je schéma alternatívy proteín-sacharidov. Vývojár stravy, doktor Anna Johansson, tvrdí, že 50% úspešnej chudnutie na "6 lístkov" diéta je kvôli tejto konkrétnej schéme!

2 dni - rastlinná mono diéta - čistá uhľohydrátová strava,

3 dni - kurací mono diéta - čistá bielkovinová strava,

4 dni - obilná mono diéta - čistá uhľohydrátová strava,

5 dní - mono-diétne tvarohové syry - čistá bielkovinová strava,

4 dni - ovocná mono diéta - čistá uhľohydrátová strava.

Striedanie proteínov a sacharidov je jedným zo základov úspechu 6-petalovej diéty!

Ako môžete vidieť, každý deň dochádza k zmene bielkovinovej výživy na uhľohydrát. Táto taktika vám umožní "klamať" telo, prinútiť ho vynaložiť tuk usadený v tele, a zároveň necítiť hladovanie sacharidov (energie).

Pokiaľ ide o tukovú zložku stravy "6 lístkov", predstavujú veľmi užitočné mononenasýtené a polynenasýtené tuky (ryby, tvaroh, kuracie mäso), ktoré nemôžu kompenzovať ľudské tuky konzumované v strave. Preto sú tieto tuky klasifikované ako diétne a sú prítomné v strave iba na vyváženie stravy.

Takže, zhrňujme hlavné črty diéty "6 lístkov", ktoré vám umožnia rýchlo a účinne schudnúť:

Striedanie proteínov a sacharidov spôsobuje úbytok hmotnosti vďaka použitiu zásob podkožného tuku v tele.
Princípy oddeleného kŕmenia, pomáhajú zrýchleným tempom rozdeliť sa s extra kilo.
Jednodenné mono-diéty, ktoré umožňujú účinne spaľovať telesný tuk.
Nedostatok symbiotického trávenia zabraňuje aj najmenšiemu prírastku hmotnosti.

Postupujte podľa poradia "lístkov"!

V strave "6 lístkov" je mimoriadne dôležité dodržiavať indikovanú sekvenciu mono diéty:

1 deň - Fish monodiet

2 dni - Zeleninový monodiet

3 deň - kurací monodiet

4 dni - obilnín monodiet

5. deň - tvaroh

6 dní - ovocný monodiet

Švédska výživu Anna Johanssonová, ktorá vyvinula diétu "6 lístkov", tvrdí, že diéta by mala byť dodržaná v poradí, v ktorom je indikovaná. Nie je potrebné meniť menu a napríklad na 3. deň tvarohovej mono-diéty namiesto kuracieho mäsa!

Faktom je, že každá uvedená mono diéta spĺňa svoju vlastnú úlohu v procese straty hmotnosti. Okrem toho technika "6 lístkov" ako efektívny nástroj na zbavenie sa extra kilogramov používa schému striedania proteínov a sacharidov. A to znova dokazuje, že v žiadnom prípade nie je možné zmeniť dni na niektorých miestach! V opačnom prípade narazíte na program na zníženie hmotnosti, ktorý poskytuje diéta "6 lístkov" a jej slávna autorka, výživová Anna Johanssonová.

Okrem toho každé predchádzajúce menu pripravuje telo pre menu nasledujúceho dňa. Stane sa to takto:

Jednoduchá ryba na prvý deň mierne "upokojuje" ostražitosť tela a poskytuje mu významné množstvo omega-3 polynenasýtených mastných kyselín. Tieto kyseliny sú v skutočnosti užitočným tukom, ktorý sa v dôsledku svojho zloženia nedokáže premeniť na subkutánne tukové usadeniny.

Navyše, ryby sú najzachovalejšími bielkovinami všetkých existujúcich druhov. Dokonca aj morčacie bielkoviny sú v jeho stravovacích vlastnostiach nižšie.

Jednodňová ryba s malým množstvom kalórií denne prinesie nielen významný pokles, ale aj pripraví telo na rastlinnú zeleninu kvôli vysokému obsahu vysoko kvalitných bielkovín.

Jednodňová rastlina, určená na zníženie telesnej hmotnosti druhého dňa, ďalej zníži obsah kalórií v dennej kŕmnej dávke a obohatí telo užitočnými karbohydrátmi na báze rastlín, ktoré vzhľadom na svoju štruktúru prinášajú zanedbateľné množstvo energie s významnými nákladmi na trávenie. Keďže telo potrebuje dodatočnú energiu na ich spracovanie, znižuje počet vlastných tukových buniek.

Takže v jednom dni môžu monodiety stratiť až 2 kilogramy nadbytočnej hmotnosti. Rastlinné monodiety sú ešte efektívnejšie, ak im predchádza čisto bielkovinová výživa. V dennej diéte "6 lístkov" sa konzumovali iba rybie výrobky, čo zodpovedá čistým bielkovinovým potravinám.

Kurací mono diéta doplní zásoby bielkovín v tele. Od dňa, ktorý predtým stratil hmotnosť, pozoroval rastlinnú mono diétu, všetok proteín "jesť" spolu s kuracím mäsom bude úplne vyčerpaný na posilnenie svalov a nijako nenaplňuje telesné rezervy tukov. Keď sa cítite nedostatok sacharidov, váš metabolizmus sa znova naladí na príjem energie z tukových buniek tela, čo povedie k výraznému zníženiu hmotnosti v priebehu daného dňa.

Postupnosť všetkých šiestich dní diéty je premyslená čo najviac podrobne!

Obilnín monodiet je tiež bohatý na sacharidy, ktoré pomáhajú telu schudnúť. Obilniny, ktoré majú pomerne tvrdý obal, sa ťažko strávia žalúdkom. Na ich trávenie trvá veľa času a energie tráviaceho systému.Chýbajúca energia tela, ako je tomu v prípade rastlinnej mono diéty, sa naplní svojimi vlastnými tukovými rezervami.

Od predchádzajúceho dňa, po strate hmotnosti po kuriatkom mono diéte, komplexné sacharidy obilnín budú takmer úplne ísť na doplnenie zásob glykogénu. Z tohto dôvodu sa životne dôležitá energetická potreba tela musí znova užívať prostredníctvom subkutánneho mastného tkaniva.

Jednodňová diéta z talianskeho syra na piaty deň zaplní chýbajúce zásoby nerastných surovín, ktoré sa vyčerpali za predchádzajúce 4 dni. Súčasne bude tvaroh, ktorý je nízkokalorickým zdrojom vysoko kvalitného proteínu, takmer úplne rozdelený na esenciálne aminokyseliny, pretože jeho zloženie je najbližšie k "ideálnemu" proteínu. Takto sa bielkovina "cottage cheese" nebude premeniť pečeňou na glukózu, ktorá nedokáže zásobiť telo energiou. V dôsledku toho sa metabolizmus bude opäť musieť obrátiť na uložené extra libier, z ktorých sa tak dychtíte zbaviť.

Jednoduchá ovocná diéta na záverečnom šiestom dni diéty je navrhnutá tak, aby poskytovala telu komplexné uhľohydráty - polysacharidy. Polysacharidy obsiahnuté v plodoch sú ťažké pre trávenie ľudského gastrointestinálneho traktu, čo mu dáva obrovskú dávku energie. Odkiaľ myslíte, že táto energia bude pochádzať? No, samozrejme, z tukových zásob. Ukázalo sa, že znovu strácate váhu!

Ako môžete vidieť, každý deň je "6 lístkov" diétu premyslené čo najpodrobnejšie! Všetkých 6 dní - odkazy jedného reťazca, jeden konzistentný a efektívny program na zníženie telesnej hmotnosti. "Preto v žiadnom prípade ich nestriedajte podľa svojho uváženia!", Varuje výživu Anna Johanssonová.

6. deň - ovocná mono diéta

Povolené používať akékoľvek druhy ovocia v surovej alebo pečenej podobe. Môžete použiť korenie ako škorica, vanilka, citrónovú kôru. Potravinové šťavy bez cukru sú povolené.

Diéta "6 okvetných lístkov" zakazuje používanie cukru a výrobkov obsahujúcich cukor!

Cukor v strave by mal byť vylúčený v potravinách a nápojoch.

Režim pitnej vody znamená pitnú vodu, zelený alebo čierny čaj. Množstvo kávy je žiaduce znížiť.

Po šesťdňovej perióde môže byť opätovne začatý chod "6 lístkov".

Ako sa dostať zo stravy 6 okvetných lístkov

Odchod zo stravy 6 okvetných lístkov závisí od vašich budúcich plánov, ak máte v pláne schudnúť ďalej, môžete si vyzdvihnúť dlhodobú nehladúcu vyváženú stravu.

Ak chcete len konsolidovať výsledok, konzumujte v podstate rovnaké produkty ako v strave, bez akýchkoľvek obmedzení dní, postupne zvyšujte príjem kalórií na 1400-1800 kcal, v závislosti od váhy a telesnej aktivity.

Odporúča sa pokračovať v dodržiavaní zásad samostatného kŕmenia.

6 okvetné lístok

Deň morských plodov. V prvý deň stravovania si môžete vychutnať množstvo morských plodov. Zahrňte ryby, krabie mäso, krevety alebo chobotnice do každodennej stravy. Pod zákazom sú len smažené morské plody a konzervované potraviny.
Den zeleniny. Môžete jesť všetky zeleninové šaláty, pečenú a surovú zeleninu. Nezneužívajte konzervovanú zeleninu a zemiaky.
Deň kuracieho mäsa. Cook, pečieme v rúre, dusené kuracie mäso. Výnimkou je vyprážané kurča.
Deň obilnín. Denná dávka štvrtého dňa môže obsahovať otruby, chlieb a kašu varenú vo vode.
Cukorový deň. V priebehu dňa by ste mali používať iba nízkotučné tvaroh alebo prírodné jogurt.
Ovocný deň. V posledný deň stravy jesť iné ovocie ako banány a hrozno.

Že šesť lístkov diéta bola účinná

Dodržujte základné pokyny:

Dôsledne dodržiavajte sekvenciu mondiónu. Výsledky stravy závisia od správneho striedania proteínov a sacharidov.
Úplne odstráňte cukor z potravy. Namiesto soli pripravte jedlo s korením.Ak nemôžete robiť bez soli, použite veľmi malé množstvo.
Počas šiestich dní stravovania môžete piť vodu (minimálne 2 litre denne), čaj a kávu. V dennej forme - mlieko alebo mliečne výrobky. V deň ovocia - prírodné šťavy. V deň obilnín sa môžete liečiť kvassom.
Opäť, "ísť" na strave "Šesť okvetné lístky" je lepšie nie skôr ako za 4 mesiace. Ak túto diétu zneužijete, prestane produkovať výsledky.

Výhody šesť Petals Diéty

Dobrá strata hmotnosti. Za šesť dní sa rozlúčite na 5 kilogramov.
Kombinácia šiestich jednodenných monodimetrov nevedie k nedostatku vitamínov. Na rozdiel od bežných mono-diét, v ktorých telo stráca niektoré vitamíny a minerály.
Za jeden deň nebudete unavení z monotónneho menu. Týmto spôsobom je strava "Šesť vôňou" pohodlná a nekomplikovaná. Rodina si ani nevšimne, že sedíte na strave.
Strava umožňuje jedlo pred spaním. Táto skutočnosť je dôležitá pre pracujúcich žien, ktoré sa po tme vrátia domov.

Nežiaduce diéty Šesť lístkov

Budete potrebovať zásoby na množstve kvalitných výrobkov. A to nie je lacné potešenie.
Budete musieť opustiť stravu, ak trpíte potravinovými alergiami, napríklad mliečnymi výrobkami.

Odvážte klady a zápory. A úspech vám na ceste k kráse a harmónii vášho tela!

Rybový deň

Toto menu sa skladá z akýchkoľvek rýb vrátane mastných rýb. Hlavnou vecou nie je vystaviť ju fritovaniu a nepoužívať konzervované potraviny.

Príklady receptov

Ryby v dvojlôžkovom bojleri

Vezmite rybie filé (keta, losos alebo akékoľvek iné ryby), soľ. Varíme v dvojlôžkovom kotli, pokrývajúc filé zelenou.

Pečená ryba

Vezmite rybie filé, soľ a kabát so zmesou cesnaku a zeleniny. Vložte do fólie a pečte v rúre.

Varte kúsok chudého rybieho filé. Rozdrviť do mixéra, pridať pozitú zeleninu, soľ a opäť ohriať.

Menu tohto dňa pozostáva len zo zeleniny. Môžu sa konzumovať surové a varené, grilované alebo dusené. Rastlinné polievky, zeleninové šťavy sú povolené.

Napriek tomu, že zelenina obsahuje uhľohydráty, tento deň má veľmi nízku kalóriu. Okrem toho sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré sú prospešné pre telo.

Príklady receptov

Vezmite si paradajky, mrkvu, kapustu, papriku, baklažán, cibuľu. Nakrájajte nakrájanú cibuľu na panvici, potom nastrúhame mrkvu, trochu ich plivnite. Pridajte kocky nakrájané na baklažány, paradajky a papriky. Podľahnite malým množstvom vody a soľou, kým nebudete varené.

Varená brokolica

Varenie kapusty vo vode soľou. Ochutnajte citrónovou šťavou, bylinky a provenienčné byliny.

Zeleninová polievka "paradajka"

To je jeden z proteínových dní švédskeho systému na zníženie hmotnosti. Jedlo je varené, dusené alebo pečené chudé kuracie mäso, rovnako ako kuracia polievka.

Kuracie mäso je bohaté na bielkoviny a v nej je veľmi málo kalórií. Avšak bielkoviny majú nutričné vlastnosti, takže nebudete cítiť pocit hladu.

Príklady receptov

Kuracie kotlety v dvojlôžkovom kotli

Jemne nakrájajte kuracie prsie nožom, pridajte vajce, soľ a nakrájané zeleniny. Varenie v dvojitom kotle.

Kuracie filety v rúre

Širičkou nakrájajte soľou a jemne nakrájanými zelenkami. Obalte fóliu, v rúre pečte až do varenia.

Kuracie guláš v omáčke

Kuracie prsia nakrájané na kocky, vložte do hlbokej panvice. Pridajte soľ, zelenú. Osušte pod vekom niekoľko minút, až kým sa nedá.

Vaše menu bude pozostávať výhradne z obilnín. Môžu byť varené alebo len nalejte vodu a nechajte ju napučať. Môžete pridať malé množstvo soli.

Kaše sú komplexné uhľohydráty, dlho trávené a vytvárajú pocit plnosti. Okrem toho obilniny pomáhajú očistiť telo.

Je tiež povolené niekoľko orechov, ktoré je možné pridať na tanier z ovsenej kaše. Povolené piť pohár kvassu.

Príklady receptov

Háčiky pohánka pečené v rúre

Varte 100 gramov pohánky, mierne solené vodou. Zmiešajte v pohánkovom poháriku a zelenom. Formujte hmotu do misiek, pečte v predhriatej peci 20 minút.

Osušku nalejte do vriacej vody, nechajte ju variť 15 minút. Pridajte sušené slivky alebo vlašské orechy podľa vkusu.

Osušky z ovsených vločiek

Tvarohový syr obsahuje veľké množstvo bielkovín a stopové prvky, ako je vápnik, ktorý je prospešný pre kostrový systém tela.

Príklady receptov

Steamer Casserole

Zmiešajte balenie nízkotučného tvarohu, lyžičku krupice a vajíčka. Ponořte sa do tvaru koliesok v zmesi krupice a škorice, pečte v rúre.

Zmiešajte tvaroh a pol šálky instantnej kávy v mixéri. Pridajte sladidlo. Beat až do penivosti.

Príklady receptov

Zmiešajte v mixéri s mangom s plátkami ananásu. V hotovej zmesi môžete pridať čerstvé listy mäty.

Zmiešajte maliny v mixéri. Posypte hotovú misku práškovým cukrom.

Obľúbený ovocný šalát

Nakrájajte na kocky mango, melón, kivi, jablko, pomaranč. Pridajte trochu citrónovej šťavy a pol lyžičky medu (ak je to potrebné). Zamiešame.

Z diéty

kontraindikácie

chronické ochorenie pečene,
žalúdočný vred,
ochorenie obličiek
diabetes mellitus
akékoľvek ochorenia, pre ktoré je uvedená prísna strava,
srdcové ochorenie,
Počas tehotenstva a dojčenia sa nemôžete držať potravy.

Aplikácia Android

Recenzie a výsledky sú slabšie

jesť čiastočne, v malých porciách,
piť veľa tekutín
robiť fitness,
nezačať proces straty hmotnosti, ak ste mali práve chorobu a vaše telo je oslabené,
vyberte si čerstvé produkty, nevarujte pre budúce použitie,
hoci soľ a korenie nie sú zakázané, snažte sa minimalizovať ich množstvo, pretože stimulujú chuť do jedla a udržujú telesné tekutiny,
pri chudnutí nepite alkohol, pretože obsahuje aj kalórie a navyše stimuluje chuť do jedla.

Elena Vladimirovna Gorchakova, 45 rokov

Irina Belchik, Saratov, 36 rokov