Japonská strava

Ako schudnúť: japonská strava
Klasická ázijská diéta
Japonská strava: ponuka na 14 dní

Základným pravidlom je, že dodržiavanie nutričných obmedzení je potrebné dlhší čas, lepšie neustále.

Hlavná diéta trvá 2 týždne a obmedzenia potravín by mali trvať najmenej 2-3 mesiace. Iba v tomto prípade si môžete byť istí, že nebudete mať váhu späť. Často nemôžete sedieť na takejto strave, je to najlepšie to urobiť raz za 2-3 roky. Japonská strava je dosť prísna. Nemôžete nahradiť potraviny, prestávky a zmeniť poradie dní v strave. Zistite vopred, aké potraviny nemôžete jesť a čo bude potrebné pre stravu.

Strava je naozaj efektívna, pretože s jej správnym dodržiavaním sa postupne znižuje počet kalórií a telo postupne zvykne na menšie množstvo potravy. Žalúdok sa zmenšuje a metabolizmus sa pre telo stáva optimálnym.

Nevýhody japonskej stravy možno pripísať jej nedostatku rovnováhy, takže musíte užívať multivitamíny.

Podľa zákazu poklesu cukru a soli, rovnako ako výrobky z múky. Nemôžete piť alkohol v akejkoľvek forme.
Je potrebné piť čo najviac čistej vody - najmenej 1,5-2 litrov denne.
Hrozno a banány by mali byť vylúčené z ovocia.

Mäso by sa malo konzumovať buď varené alebo dusené, zelenina - surová.
Niektoré náhrady za zeleninu možno ešte urobiť, ale len vo výnimočných prípadoch - napríklad rajčiaky môžu byť nahradené paradajkovou šťavou a cukety - s uhorkami (podľa sezóny).

Japonská kuchyňa a japonská strava - nie je to isté. Ak máte dobrý stimul a máte vôľu - snažte sa schudnúť s japonskou stravou!

výcvik

Príprava tela je neodmysliteľnou súčasťou japonskej diéty bez soli. Týždeň pred jej začatím sa zrieknite rýchleho občerstvenia, minimalizujte množstvo cukroviniek, múčnych a tučných jedál, znížte bežné dávky o 20% - denná kalória stravy sa má znížiť o 500 kalórií. Snažte sa jesť nie menej ako tri hodiny pred spaním a piť aspoň 1,5 litra čistej vody denne. Po prebudení sa uistite, že pijete 250 ml vody pri izbovej teplote. To aktivuje metabolizmus a umožňuje lepší prenos nedostatku raňajok počas tohto obdobia.

Raňajky: čierna káva.
Obed: 2 varené vajcia, 150 g hlávkového šalátu (čínska kapusta + mrkva + 1 čajová lyžička rastlinného oleja), 200 ml rajčiakovej šťavy.
Večera: 150 g vareného pollocku, 100 g pečienskej kapusty + 1 čajová lyžička olivového oleja.

Raňajky: toast z ražného chleba (15 g), čierna káva.
Obed: 200 g pečenej tresky, 150 g pečienskej kapusty + 1 čajová lyžička rastlinného oleja.
Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml kefíru (2,5% tuku).

Raňajky: čierna káva.
Obed: 1 varené vajce, 150 g strúhanej mrkvy + 1 lyžička rastlinného oleja.
Večera: 2 jablká.

raňajky: toastový chlieb, čierna káva.
obed: 1 stredná cuketu, vyprážaná v rastlinnom oleji, 2 jablká.
Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 varené vajcia, 150 g pečienskej kapusty.

Raňajky: 150 gramov strúhanej mrkvy s citrónovou šťavou.
Obed: 200 g pečeného merlúzu, 200 ml rajčiakovej šťavy.
Večera: 200 g pečeného merlúzu, 150 g pečienskej kapusty.

raňajky: čierna káva.
obed: 300 g varených kuracie prsia, 150 g šalátu (čínska kapusta + mrkva).
večera: 2 varené vajcia, 150 g strúhanej mrkvy + 1 čajová lyžička rastlinného oleja.

Raňajky: zelený čaj.
Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 200 g ovocia (podľa sezóny).
Večera: niektorá z predchádzajúcich možností.

Menu na sedem dní z 9-dňovej japonskej stravy sa nelíši od 7-dňovej voľby.

Raňajky: zelený čaj.
Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 jablká alebo 1 oranžová.
Večera: 200 g pečeného merlúzu, 150 g pečienskej kapusty.

Raňajky: čierna káva.
Obed: 200 g hlávkového šalátu (mrkva + kapusta), 150 g varených kuracie prsia, 2 varené vajcia.
Večera: 150 gramov strúhanej mrkvy + 1 lyžička rastlinného oleja.

Produkty potrebné pre 13-dňovú a 14-dňovú japonskú stravu

Prírodná káva (fazuľa alebo zem) - 1 balenie.
Čerstvé vajcia - 20 kusov.
Rybie filé - 2 kg.
Zelený čaj bez chutí - 1 balenie.
Hovädzie mäso - 1 kg.
Kuracie prsia - 2 kg.
Olivový olej.
Rastlinný olej.
Mrkva - 2 kg.
Čerstvá kapusta alebo pekná kapusta - 2 - 4 kusy (v závislosti od veľkosti).
Cukety - 1 kg.
Jablká (alebo iné ovocie) - 1 kg.
Paradajková šťava (bez cukru) - 2 l.
Kefír - 1 l.
Citrón - 3-5 kusov.
Žitný chlieb - 1 bochník.

13 dní

Raňajky: čierna káva.
Obed: 2 varené vajcia, 150 g hlávkového šalátu (čínska kapusta + mrkva + 1 čajová lyžička olivového oleja), 200 ml rajčiakovej šťavy.
Večera: 200 g varenej tresky.

Raňajky: čierna káva a toast z ražného chleba (15 g).
Obed: 200 g vareného pollocku, 150 g hlávkového šalátu (kapusta + mrkva + 2 čajové lyžičky olivového oleja).
Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml rajčiakovej šťavy.

Raňajky: čierna káva a toast z ražného chleba (15 g).
Obed: 1 stredná cuketu, vyprážaná v rastlinnom oleji.
Večera: 2 varené vajcia, 200 g vareného hovädzieho mäsa, 100 g pečienskej kapusty + 1 čajová lyžička rastlinného oleja.

Raňajky: čierna káva.
Obed: 1 surové vajce, 100 g strúhanej mrkvy + 1 čajová lyžička rastlinného oleja, 15 g tvrdého syra.
Večera: 200 g čerstvého sezónneho ovocia.

Raňajky: 100 g strúhanej mrkvy + 2 lyžice citrónovej šťavy.
Obed: 200 g pečenej tresky, 200 ml rajčiakovej šťavy.
Večera: 200 gramov ovocia.

Raňajky: čierna káva.
Obed: 300 g varených kuracie prsia, 100 g šalátu (kapusta + mrkva).
Večera: 2 varené vajcia, 100 g strúhaná mrkva + 1 lyžička olivového oleja.

Raňajky: zelený čaj.
Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 150 g ovocia.
Večera: 2 varené vajcia, 100 g strúhaná mrkva + 1 lyžička olivového oleja.

Raňajky: čierna káva.
Obed: 250 g varených kuracie prsia, 150 g hlávkového šalátu (mrkva + kapusta).
Večera: 2 varené vajcia, 150 g strúhanej mrkvy + 1 lyžička rastlinného oleja.

Raňajky: 100 g strúhanej mrkvy + 2 lyžice citrónovej šťavy.
Obed: 200 g pečeného pollocku, 200 ml rajčiakovej šťavy.
Večera: 200 gramov ovocia.

Raňajky: čierna káva.
Obed: 1 surové vajce, 150 g strúhanej mrkvy + 1 lyžička rastlinného oleja, 15 g tvrdého syra.
Večera: 200 gramov ovocia.

Raňajky: čierna káva, ryžový chlieb (15 g).
Obed: 1 cuketa smažená v rastlinnom oleji.
Večera: 2 varené vajcia, 200 g vareného hovädzieho mäsa, 100 g čerstvej kapusty + 1 čajová lyžička rastlinného oleja.

Raňajky: čierna káva, ryžový chlieb (15 g).
Obed: 200 g pečeného merlúzu, 150 g čerstvej kapusty + 1 lyžičku olivového oleja.
Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml kefíru (2,5% tuku).

Raňajky: čierna káva.
Obed: neposkytnuté.
Večera: 2 varené vajcia, 200 g varenej kapusty + 1 lyžička olivového oleja, 200 ml rajčiakovej šťavy.

Za 14 dní

Raňajky: čierna káva.
Obed: 2 varené vajcia, 200 g varenej kapusty + 1 čajová lyžička rastlinného oleja, 200 ml rajčiakovej šťavy.
Večera: 200 g varenej alebo varenej merlúzy.

Raňajky: 20 g ražného chleba, čierna káva.
Obed: 200 g vareného pollocku, 150 g varenej kapusty + 1 čajová lyžička rastlinného oleja.
Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml kefíru (2,5% tuku).

Raňajky: 20 g ražného chleba, čierna káva.
Obed: 1 stredná cuketu, vyprážaná v rastlinnom oleji.
Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 varené vajcia, 150 g čerstvej kapusty + 1 čajová lyžička rastlinného oleja.

Raňajky: 1 čerstvá mrkva, čierna káva.
Obed: 200 g vareného pollaku, 200 ml rajčiakovej šťavy.
Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

Raňajky: 1 čerstvá mrkva, šťava z jedného citróna (možno riediť vodou).
Obed: 200 g varenej šťukozubca, 200 ml rajčiakovej šťavy.
Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

Raňajky: čierna káva.
Obed: 300 g varených kuracie prsia, 200 g šalátu (čerstvá kapusta + mrkva + 1 lyžička rastlinného oleja).
Večera: 2 varené vajcia, 1 čerstvá mrkva.

Raňajky: zelený čaj.
Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 jablká.
Večera: niektorá z predchádzajúcich možností s výnimkou dňa 3. dňa.

Raňajky: čierna káva.
Obed: 300 g varených kuracie prsia, 150 g hlávkového šalátu (kapusta + mrkva + 1 lyžička rastlinného oleja).
Večera: 2 varené vajcia, 1 čerstvá mrkva + 1 lyžička rastlinného oleja.

Raňajky: 1 čerstvá mrkva, šťava z jedného citróna.
Obed: 200 g varenej šťukozubca, 200 ml rajčiakovej šťavy.
Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

Raňajky: čierna káva.
Obed: 50 g tvrdého syra, 100 g strúhanej mrkvy + 1 čajová lyžička rastlinného oleja, 1 varené vajce.
Večera: 200 g akéhokoľvek ovocia.

Raňajky: 20 g ražného chleba, čierna káva.
Obed: 1 stredná cuketu, vyprážaná v rastlinnom oleji.
Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 varené vajcia, 150 g čerstvej kapusty + 1 čajová lyžička rastlinného oleja.

Raňajky: 20 g ražného chleba, čierna káva.
Obed: 200 g vareného pollock, 150 g čerstvej kapusty + 1 čajová lyžička rastlinného oleja.
Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml kefír.

Raňajky: čierna káva.
Obed: 2 varené vajcia, 200 g varenej kapusty + 1 čajová lyžička rastlinného oleja, 200 ml rajčiakovej šťavy.
Večera: 200 g vareného alebo pečeného pollock + 1 lyžička rastlinného oleja.

Raňajky: čierna káva.
Obed: 200 g varenej alebo pečenej merlúzy, 150 g čerstvej kapusty + 1 čajová lyžička olivového oleja.
Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 200 ml kefír.

Z diéty

Prvý týždeň opustenia japonskej stravy je mimoriadne dôležitá doba. V tomto čase telo naďalej stráca váhu a prispôsobuje sa novým parametrom, takže je dôležité, aby sa nerozhádzali na jedlo, ale pomaly zavádzali bežné potraviny do stravy. Musia byť výlučne prirodzené.

Aby bol dosiahnutý výsledok pevný, je potrebné diétu zanechať postupne. Výstupné obdobie by malo trvať dvakrát dlhšie. Tak obdobie odňatia z 14-dňovej japonskej stravy by malo trvať najmenej 28 dní - to znamená 4 týždne.
V prvom týždni postupne zvyšujte konzumované časti mäsových a rybacích jedál - o 50 g, zeleninu - o 100 g.
Na raňajky jesť ovocie varené vo vode (pohánka, ovsená vňať, ryža) a omelety. Vaša jednorazová časť by mala byť asi 200 g.
Pridajte soľ do potravín postupne: na začiatku produkcie konzumujte maximálne 5 g soli denne.
Počas dňa je potrebné urobiť 2-3 občerstvenie z mliečnych výrobkov a ovocia.
Ovocná večera by mala byť nahradená kompletným jedlom zo zeleniny a bielkovín (napríklad 200 g zeleninovej dužiny a kuracieho kotleta v pare).
Neznižujte množstvo bielkovinových potravín.
Jesť frakčné (5-6 krát denne).

Približné menu výstupu z japonskej stravy na 2 týždne

Raňajky: omeleta z 2 vajec a 150 ml mlieka (2,5% tuku), 1 bochník, čierna káva.
Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa alebo 200 g pečenej tresky, 100 g čerstvej zeleniny.
Večera: 100 g tvarohu (5% tuku) alebo 250 ml kefíru (2,5% tuku) a 1 jablko.

Raňajky: 200 g ovsenej vločky vo vode (bez cukru a masla).
Svačina: 1 oranžová, 1 kiwi.
Obed: 200 g pečené kuracie prsia, 100 g čerstvej zeleniny (kapusta, mrkva, korenie).
Večera: 200 g varenej krevety alebo 150 g tvarohu (7% tuku), 1 uhorka.

Raňajky: 200 g ovsenej vločky vo vode bez cukru a masla, 2 toasty (vždy 20 g).
Svačina: 1 každé ovocie.
Obed: 200 gramov zeleninovej polievky, 100 gramov vareného hovädzieho mäsa.
Svačina: 100 g prírodného jogurtu.
Večera: 200 g upečenej kuracie prsia, 150 g akejkoľvek zeleniny v pare.

Raňajky: 200 g akýchkoľvek obilnín s orechmi, sušeným ovocím a medom (najviac 1 lyžička), 2 toasty (vždy 20 g).
Svačina: 1 každé ovocie, 100 g prírodného jogurtu alebo tvaroh (5% tuku).
Obed: 200 g ľubovoľnej polievky na nízkotučnom kuracom vývaru, 150 g varených kuracie prsia, 2 čerstvé uhorky.
Svačina: 1 každé ovocie alebo 150 g prírodného jogurtu.
Večera: 200 g varených slávok, 150 g zeleninového guláša.
Svačina: 200 ml kefíru (2,5% tuku).

So zeleným čajom

Táto možnosť zahŕňa dennú spotrebu zeleného čaju (do 14 dní). Odporúča sa vybrať si japonský zelený čaj, pretože je bohatý na bielkoviny, glutelíny a albumín, ktoré dávajú nápoju výživnú hodnotu. Okrem toho antioxidanty obsiahnuté v japonskom zelenom čaji urýchľujú metabolizmus. Mali by ste piť približne 1 liter čaju denne.

Počas japonskej stravy so zeleným čajom je možné jesť všetku zeleninu (okrem rajčiakov) a ovocie (okrem banánov a hrozna).

Raňajky: 250 ml zeleného japonského čaju, 150 g tvarohu (5% tuku).
Obed: 200 g dušenej kapusty, 2 varené vajcia, 2 jablká, 250 ml čaju.
Večera: 200 g šalátu (kapusta + mrkva + uhorky), 200 g varenej (alebo pečenej) ryby, 250 ml čaju.

Raňajky: 250 ml čaju, 50 g tvrdého syra, 2 toasty (vždy 20 g).
Obed: 200 g pečienskej kapusty + 1 čajová lyžička olivového oleja, 100 g varenej merlúzy, 250 ml čaju.
Večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 varené vajcia, 150 g šalátu (čínska kapusta + mrkva + olivový olej), 250 ml čaju.

Raňajky: 250 ml čaju, 20 g nekvašených sušienok.
Obed: 1 dusená cuketa, 1 čerstvé jablko, 250 ml zeleného čaju.
Večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa, 2 varené vajcia, 150 g hlávkového šalátu (uhorky + papriky + čínska kapusta), 250 ml čaju.

Raňajky: 200 ml čaju, 150 g tvarohu (5% tuku).
Obed: 1 varené vajce, 200 g hlávkového šalátu (čínska kapusta + mrkva + 1 čajová lyžička kyslej smotany 10% tuku), 250 ml čaju.
Večera: 250 ml čaju a akéhokoľvek ovocia (nie viac ako 300 g).

Raňajky: 200 ml čaju, 2 toasty (vždy 20 g) s džemom (10 g).
Obed: 200 g vareného pollocku, 200 ml čaju.
Večera: 200 g hlávkového šalátu (čínska kapusta + mrkva + uhorky + 2 čajové lyžičky olivového oleja), 50 g tvrdého syra, 200 ml čaju.

Raňajky: 250 ml čaju, 2 chleby + 10 g džemu.
Obed: 250 g vareného hovädzieho mäsa, 100 g ľubovoľnej zeleniny v pare, 200 ml čaju.
Večera: 200 g strúhanej mrkvy (varené alebo čerstvé), 2 varené vajcia, 200 ml čaju.

Raňajky: 50 g tvrdého syra, 250 g čaju.
Obed: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 100 g duženej zeleniny, 200 ml čaju.
Večera: 200 - 300 g akéhokoľvek ovocia (z povoleného), 200 ml čaju.

Opakovanie nesmie byť skôr ako jeden rok.

Pre mužov

Na rozdiel od žien, muži vyžadujú oveľa viac kalórií. Preto sú nízkokalorické jedlá kontraindikované silnému pohlavnému styku. Takže japonská strava pre mužov zabezpečuje spotrebu 1600 - 1800 kalórií denne a neznamená prísne obmedzenia. Jej strava je vyvážená. Skladá sa z hnedej ryže, ryby a morské plody, zeleniny. Jedlá a kombinácia prísad sa môže podľa potreby meniť. Trvanie - 14 dní.

Pre vegetariánov

Japonská strava pre vegetariánov zabezpečuje výmenu mäsa za strukoviny (sójové bôby, fazuľa, hrášok, dalom), morský kel, tofu.

Vzorová ponuka

Raňajky: čierna káva.
Obed: 100 g tofu, 150 g Pekinskej kapusty, 1 jablko.
Večera: 100 g strúhanej mrkvy + 1 lyžička olivového oleja, 70 g vareného sójového mäsa, 1 bochník.

Počas tehotenstva

Klasická verzia je kontraindikovaná počas tehotenstva. Existuje však verzia bez soli, ktorej cieľom je zlepšiť telo budúcej matky. Nie je to úplné odmietnutie soli, ktoré je nevyhnutným prvkom pre plné fungovanie všetkých telesných systémov, ale odstránenie soli v jeho čistej forme - len výrobky, v ktorých je obsiahnutá.

Pravidlá počas tehotenstva

Jedlo by malo byť pečené, dusené, varené alebo dusené.
Je potrebné vylúčiť z diétnych omáčok, marinád, údených, nakladaných, vyprážaných potravín.
Je nevyhnutné minimalizovať spotrebu cukroviniek a cestovín.
Odporúča sa spotrebovať maximálne 200 gramov chleba za deň.
Polievky by mali byť varené na rastlinnej, chudom mäse alebo rybieho vývaru.
Odporúča sa konzumovať iba nízkotučné odrody rýb a mäsa.
Odporúča sa konzumovať čerstvé ovocie, zeleninu, vajcia, mliečne výrobky, čaj, maslo (nie viac ako 10 g denne).

Japonská ryžová strava sa výrazne líši od japonského proteínu. Jedná sa o jemnejší spôsob straty hmotnosti, ktorý vám umožní stratu 2-5 kg za 7 dní - neodporúča sa prekročiť túto dobu. Princíp je rovnaký ako v prípade bielkovín: soľ, cukor, alkohol by mali byť vylúčené zo stravy a potraviny by sa mali konzumovať v jasnej postupnosti. Zvláštnosťou ryže je spotreba ryže - prírodný sorbent, ktorý účinne čistí telo toxínov a toxínov.

Denné menu (7 dní)

Raňajky: 150 g varenej hnedej ryže, 1 jablko (môžete grapefruit alebo 100 g čerstvých bobúľ podľa sezóny), zelený čaj + 1 čajová lyžička medu.
Obed: 100 g varenej hnedej ryže, 100 g pečeného pollocku, 100 g čínskej kapusty.
Večera: 100 g varenej hnedej ryže, 1 varené vajce, zelený čaj + 100 ml mlieka (1,5% tuku).

Musíte vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody denne.

Táto japonská banánová strava má takmer nič spoločné s bielkovinami a ryžou. Vyplýva to z knihy publikovanej v Japonsku, ktorá sa zaoberá bankárom Hitoshi Watanabe, ktorý stratil 13 kg hmotnosti banánov za tri mesiace.

Jej podstatou je konzumácia nezrelé banány (1-2 plody) s čistou vodou pri izbovej teplote na raňajky. Zvyšok jedál (obed a večera) vám môže byť známy.Faktom je, že nezrelé banány sú bohaté na nestabilné škroby, ktoré sú sorbenty. V dôsledku toho tuk spaľuje o 30% vyššiu účinnosť v porovnaní s inými metódami. Okrem toho banány poskytujú trvalý pocit sýtosti.

Pravidlá japonskej banánovej diéty

Z tabuľky musíte vstať s pocitom voľného žalúdka.
Večera by mala byť najneskôr do 19:00.
Dezerty by mali byť vylúčené z menu. Ak chcete sladké, môžete jesť marmeládu, marshmallow, želé, marshmallow alebo 50 g horkej čokolády, ale oddelene od hlavných jedál a najneskôr do 14:00.
Alkohol je zakázaný.
Je lepšie odmietnuť cukor, alebo ho nahradiť medom (nie viac ako 2 lyžice denne).
Nezabudnite piť 2 litre čistej ne-sýtenej vody denne. Voda by mala byť pri izbovej teplote.
Fyzická aktivita nie je nevyhnutná na vykonanie, ale urýchli proces znižovania hmotnosti.

Šport počas japonskej stravy

Ak je vaše telo zvyknuté na určitú fyzickú námahu (napríklad ranné jogging alebo fitness trikrát týždenne), potom by ste nemali zvyšovať frekvenciu a intenzitu tréningu - to môže spôsobiť zhoršenie zdravia (únava, závrat, nevoľnosť).

Odporúča sa vykonávať každodenné cvičenia (20-30 minút), najmenej hodinu denne chodiť, výmenu výťahu s nárastom na schodoch.

kontraindikácie

Choroby gastrointestinálneho traktu (gastritída, gastroduodenitída, peptický vred alebo duodenálny vred).
Počas tehotenstva a laktácie.
Každé chronické ochorenie obličiek a pečene.
Chudokrvnosť.
Avitaminóza a hypovitaminóza.
Akútne infekčné ochorenia.
Diabetes mellitus.
Ochorenie žlčových ciest.
Akýkoľvek stav v akútnom štádiu.
Chronické ochorenia vnútorných orgánov.

Recenzie a výsledky sú slabšie

Marina Knyazeva, 25 rokov, Tver. Zmena hmotnosti: od 68 do 59 kg

"Jeden priateľ mi odporučil japonskú stravu. Povedala, že s jej pomocou sa matka podarilo významne schudnúť. Toto preskúmanie ma nepriaznivo ovplyvnilo. Ale v určitom momente som pochopil, že je čas schudnúť. A rozhodla sa uchýliť sa k "japončine". Spočiatku to bolo pre mňa veľmi ťažké. Jedla som sladkou, pridávala rôzne jedlá do jedla a Japonci to odmietajú. Ale stále som sa držal. Chcel som si dokázať, že to zvládnem. Preto, keď som chcel odísť, len som ísť na prechádzku. Druhý týždeň bol pomerne jednoduchý. Snažil som sa stále pracovať, aby som nerozmýšľal o jedle. Takže obsedantné myšlienky o čokoláde sa takmer vyčerpali. Výsledok - 13 dní som sa zbavil 6 kg a po dobu uvoľnenia zbylo ďalších 3 kg. Tento test dal dôveru! "

Elena Melnichenko, 34 rokov, Kursk. Zmena hmotnosti: od 74 kg do 62 kg

"Po narodení môjho druhého dieťaťa som získal váhu a dlho som sa ho nemohol zbaviť. V určitom okamihu som na tomto základe začal mať depresiu, takže som sa rozhodol okamžite zmeniť niečo. Čítal som veľa recenzií o japonskej strave a rozhodol som sa mať šancu. Mojim cieľom bolo, aby som mohol nosiť šaty, ktoré viseli v mojom šatníku, ale boli pre mňa malé. Počas tohto obdobia bol môj zdravotný stav normálny. Pre domáce práce a prechádzky s dieťaťom som skoro nepomyslel na jedlo. Okrem toho každé ráno som vykonal nasledujúce cvičenia po dobu 20 minút: drepy, zákruty. Za 14 dní som stratil 9 kg! Bol to pre mňa príjemný šok. Počas tejto doby sa vyvinul zvyk jesť frakčné, jesť len zdravé jedlo a pitie veľa čistej vody. Po skončení som počas mesiaca stratil ďalšie 3 kg. Mojim cieľom je stratiť ďalšie 2 kg, aby som sa vrátil k svojej bežnej hmotnosti. "

Recenzie lekárov a špecialistov (s videom)

Andrey Tomilin, endokrinológ, Moskva

"Väčšina žien si myslí, že strata hmotnosti je estetický problém, ktorý možno riešiť pomocou moderných výživových techník. To však zďaleka nie je.Ľudia, ktorí sa s pomocou japonskej stravy podarí zbaviť určitého množstva nadváhy, platia za to vážne zdravotné problémy. Po prvé, jeho nerovnováha podkopáva prácu imunitného systému a narúša, skôr ako optimalizuje, metabolické procesy. Po druhé, ak je človek zvyknutý mať dobrú raňajku, potom ostrá deprivácia tejto skutočnosti spôsobí skutočnú katastrofu v tele - napriek zjavnej ľahkosti a ponechaniu kilogramov. Po tretie, fenomény, ako je zápcha alebo poruchy trávenia, sú signály vážneho poškodenia. Nie je pochýb o tom, že akonáhle človek začne jesť obvyklé jedlo a namiesto 200 g vareného hovädzieho mäsa si dá na obed brambory - to sa zmení na rezervy tukov. Problém nadváhy musí byť vyriešený správne, dôsledne. Preto je prinajmenšom potrebné vykonať komplexný prieskum. "

Ekaterina Menshova, terapeut, Krasnojarsk

"Výber diéty na zníženie hmotnosti je potrebný nielen na základe gastronomických preferencií. Ak máte radi ryby - neznamená to, že japonská verzia vám pomôže schudnúť. Je potrebné poznať potreby a charakteristiky tela a určite ho nesmie zbaviť všetkých látok potrebných pre normálne fungovanie. Bez ohľadu na to, aké lákavé sa môžu zdať sľúbené výsledky, nezabudnite: rýchlo stratené kilogramy sa rýchlo vrátia a vezmú s sebou pár "náhradných". A to nie je najhoršie, čo môže byť. Preto predtým, než zažijete inú sľubnú techniku, premýšľajte nad týmito dôsledkami. Chudnutie raz a navždy vám pomôže len správna (vyvážená) strava, športové a harmonické "vzťahy" s vlastným telom.

Čo je to japonská strava

Podľa odborníkov je japonský energetický systém veľmi tvrdý. Metóda straty hmotnosti zahŕňa konzumáciu bielkovín, ktoré obmedzujú obsah tukov a uhľohydrátov, Počas 14 dní takejto výživy sa metabolizmus zrýchľuje a stabilizuje, hmotnosť sa znižuje - môžete stratiť až 8 kg. Vývoj stravy patrí lekárom japonskej kliniky Yaekx. Povolené s touto metódou produktov chudnutia sú ryby, mäso, zelenina, ovocie, vajcia, sušienky.

V japonskej klinike sa vyvinulo niekoľko typov diét, z ktorých každá má svoje vlastné charakteristiky. Hlavné typy systémov:

Bez soli - na sedem dní sa vylučuje príjem soli. To vedie k normalizácii metabolizmu, k rozvoju správnych stravovacích návykov. Nedostatok chloridu sodného znižuje úbytok hmotnosti nadmernej hmotnosti, prebytočnej vlhkosti, toxínov, omladzuje telo a odstraňuje opuch.
Proteín - 200 g zeleniny a 250-450 g bielkovín sú zahrnuté v dennej kŕmnej dávke, sacharidy a cukor sú úplne vylúčené.
Voda - tri poháre teplej vody sa opili na prázdny žalúdok, po 45 minútach môžete mať raňajky. Ďalšie jedlo môže byť vykonané do dvoch hodín. Diéta pomáha zbaviť sa zápchy, gastritídy, hypertenzie, žalúdočných vredov, uľahčuje priebeh cukrovky, tuberkulózy, psoriázy, rakoviny. Na chuť môžete pridať kyselinu citrónovú alebo citrónovú šťavu do vody.
Banán - nahradenie tradičnej raňajky niekoľkých banánov. Mliečne, sladké, mastné potraviny, káva, čaj sú odstránené z potravy. Voda je povolená. V dôsledku banánov sa metabolizmus zvyšuje, škrob nasýtilo telo, znižuje potrebu výživy.
Rice - každé ráno by ste mali pred piatimi dňami konzumovať polozpuknutú ryžu. Po troch hodinách môžete užívať nasledujúce jedlo. Riadne nasiaknutá ryža sa robí takto: 2 polievkové lyžice ryže (3 lyžice s hmotnosťou nad 65 kg) sa vloží do 5 pohárov vody, voda sa mení každý deň. O päť dní neskôr sa ryža odoberie z prvej pohára, dve polievkové lyžice ryže sa umiestnia do prázdneho a posledné. Tento režim by sa mal zopakovať každý deň. Namočená ryža odstraňuje toxíny, odstraňuje opuch a nadmerné množstvo soli.
Čaj - na diétu pili veľa zeleného čaju (z 1,5 litra).Môžete jesť 200 g mäsa alebo rýb, dusenú alebo čerstvú zeleninu, varené v čaji, 150 g tvarohu, 2 vajcia na večeru, 250 g ovocia za deň. Jedlo takéhoto jedla stimuluje zažívacie procesy. Zákaz sa vzťahuje na použitie sladkej, múky, soli. Týždeň je až 3 kg.
Yaelo (originál) - odmietnutie soli, cukru, chleba, nahradenie soli so sójovou omáčkou. Plody, mliečne výrobky s vysokým obsahom bielkovín, sója sú povolené.

Typy japonskej stravy

Existujú tri druhy japonskej stravy:

Japonská strava po dobu 7 dní má značnú nevýhodu, pretože počas týždňa sa dosiahnu len výsledky vylučovania nadbytočnej tekutiny z tela.
Japonská strava po dobu 13 dní - Najobľúbenejšia a najčastejšie používaná strava. Z tohto dôvodu tu budeme túto možnosť zvážiť.
Japonská strava po dobu 14 dní, odlišné od predchádzajúcej 13-dňovej diéty, len jeden deň. Neexistujú žiadne zásadné rozdiely. Používa sa zvyčajne podľa želania alebo pocit straty hmotnosti.

Japonská strava 14 dní

Strava vyvinutá v japonskej klinike Yaex má svoje vlastné princípy a vlastnosti. Sú tieto:

Neexistuje žiadna raňajka ako taká, takže jej absencia bude ťažké pre ľudí, ktorí sú zvyknutí jesť husto. Občerstvenie tiež nie je poskytované.
Táto strava nie je vhodná pre športovcov, ktorí sa venujú silným športom, muži, pretože strava má nízku energetickú hodnotu.
Výživa je veľmi vážne obmedzená na BZHU, potrebujú silu.
Rýchla strata hmotnosti môže viesť k prehĺbeniu a chabosti pokožky. Aby ste tomu zabránili, odporúča sa večer urobiť kontrastnú sprchu, masírovať problémové oblasti a aplikovať špeciálne krémy.
Zelenina je nežiaduca na tepelné ošetrenie.
Keď opustíte diétu, dodržiavajte obmedzenia v sladkostiach a výrobkoch z múky. Nemôžete dostať dosť pred spaním. To pomôže konsolidovať výsledok.

Druhý deň:

raňajky: malý kúsok ražného chleba a šálka kávy alebo čaju bez cukru,
obed: 200 g varených rýb, opekanej kapusty s olivovým olejom,
večera: 100 g vareného hovädzieho mäsa, 1 šálka nízkotučného kefíru.

Tretí deň:

raňajky: malý kúsok ražného chleba, najlepšie sušený, šálka kávy alebo čaju bez cukru,
obed: rastlinný olej vyprážané cuketu alebo baklažán (akékoľvek číslo),
večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, kapusty s malým množstvom masla, 2 varené vajcia.

Deň sedem:

raňajky: šálka zeleného čaju bez cukru,
obed: 200 gramov vareného hovädzieho mäsa,
večera: na výber 200 g ovocia alebo 200 g varených rýb alebo 2 varené vajcia s malou čerstvou mrkvou alebo 200 g vareného hovädzieho mäsa a 1 šálka nízkotučného kefíru.

Deviaty deň:

raňajky: káva alebo zelený čaj bez cukru,
obed: varené kuracie mäso, šalát z čerstvej kapusty a mrkva s rastlinným olejom,
večera: 2 varené vajcia, malá mrkva.

11. deň:

raňajky: malý plátok sušeného ražného chleba, šálku kávy alebo čaju bez cukru,
obed: rastlinný olej vyprážané cuketu alebo baklažán,
večera: 200 g vareného hovädzieho mäsa, 2 varené vajcia, šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom.

Recenzie a výsledky s fotografiami

Ilona, 53 rokov:

Strava je veľmi ťažká, ale veľmi účinná. Za dva týždne som stratil 12 kg. Nehovorím, že to bolo jednoduché. Bolo to obzvlášť ťažké na začiatku, keď sa práve začalo držať stravy. Som zvyknutý mať vydarené raňajky, bolo ťažké obmedziť sa na šálku čaju na raňajky. Ale úsilie stálo za to. Pretože som s výsledkom veľmi spokojný.

Tatyana, 32 rokov:

O "japončine" som počul od môjho suseda. Bola veľmi zreteľne tenšia a keď som sa jej spýtal, ako to urobila, povedala mi o japonskej strave. Strava je prísna, komplexná, porcie sú výrazne znížené, bežná strava sa úplne zmenila. Snažil som sa neodchýliť od toho. Príležitostne si dovolila nejaké občerstvenie vo forme jablka. Stratených 10,5 kg. Diéta je vhodná pre tých, ktorí vyvinuli vôľu.

Irina, 22 rokov:

Japonská diéta mi pomohla zbaviť sa pár kíl, ktoré by mi nedovolili odpočinúť. Neodchádzali s pravidelnou reguláciou výkonu. Vyžadovalo to niečo radikálnejšie. "Japonci" - radikálna zmena výživy, pripravte sa na neustále záchvaty hladu. Pokúste sa piť viac v týchto okamihoch, a taktiež neskoro večer spať. Snažte sa ísť po 2 hodinách po večeri, aby ste už nechceli jesť.

Predstavujeme Vám ponuku videa japonskej stravy

Článok sa zaoberá japonskou stravou. Hovoríme o jeho pravidlách, trvaní a povolených produktoch. Na základe našej rady sa dozviete správne menu a existujúce kontraindikácie.

Japonská strava - spôsob, ako schudnúť, čo vám umožní odstrániť až osem kg v krátkom čase.

Urýchľuje, stabilizuje metabolizmus, čím sa začína postupne znižovať hmotnosť.

Tento systém chudnutia je tvrdý, hlavné potraviny v ňom sú bielkoviny, zatiaľ čo množstvo tukov a uhľohydrátov spotrebovaných je veľmi obmedzené.

Hlavné odporúčania pre dodržiavanie japonskej metódy úbytku hmotnosti:

Keď sa objavia slabosť, migréna, bolesti v tele, okamžite prestanete dodržiavať túto stravu.
Zatiaľ čo strácate váhu, pijejte pri izbovej teplote dostatok čistej bezvodej vody. Voda vám poskytne pocit plnosti a odstráni toxíny a škodlivé látky.
Sledujte prísne menu, nemeňte produkty. Nezmenšujte počet zložiek uvedených v ponuke a vyhnite sa prerušeniu a odchýlkam.
Po prebudení na prázdny žalúdok pijete 200 ml vody na zlepšenie metabolizmu.
Jedzte najneskôr dve hodiny pred spaním.
Hladko vyjdite z obmedzenej stravy, pokúste sa okamžite nevrátiť na škodlivé produkty.
Ak sa vám nepáči väčšina povolených potravín, zdržte sa diéty.

Trvanie: 7, 13 a 14 dní.

Neodporúča sa, aby ste stratili stravu častejšie raz za niekoľko rokov.

Dlhšie dodržiavanie tejto stravy má negatívny vplyv na telo, zhoršuje proces metabolizmu a tiež dáva impulz vývoju reťazca chronických ochorení.

Tieto potraviny sú povolené s diétou:

morské ryby,
vajec,
čerstvá zelenina,
mäsových výrobkov.

Iný názov stravy je bez soli. Počas toho môžete stratiť až päť až osem kg.

S hladkým a správnym odchodom z diéty bude výsledok dlhodobo zachovaný.

Počas celého obdobia straty váhy na výrobky strávite maximálne dve tisíce rubľov, čo robí túto metódu cenovo dostupným.

Japonské stravovacie recenzie

Ženy hovoria o svojich výsledkoch chudnutia pomocou japonskej metódy.

Angelina, 48 rokov

Môj sen je dokonalá postava, ale moja túžba sa úplne nestane. Raz za pár rokov sedím na japonskej chudnutie, aby som prispôsobil svoju váhu. Efekt je tam a dlho pretrváva. Je pravda, že je veľmi ťažké sedieť na nej prvý týždeň a potom sa stáva jednoduchším.

Catherine, 36 rokov

O japonskej metóde straty hmotnosti sa naučil od priateľa. Myslel som, že to bude založené na ryži a veľkom množstve kvapaliny, ale nehádalo. Stál som v prvom týždni, počas druhej som sa niekedy cítil ako prestávka. Zbavil som sa piatich kg, výsledok sa držal 2 mesiace.

Neverím vo všetky spôsoby, ako schudnúť. Skúšal som japonskú metódu, prísne ju nasledoval, nakoniec som stratil dve kg. No, je to výsledok?

Celý môj život bol plný, rozhodol som sa, že to stačí pre mňa. Chcem nosiť veci, ktoré sa mi páčia. Zaoberala som sa fyzickou kultúrou, ale zlepšila len náladu, hmotnosť nezostala. Dlho som hľadal diétu, ktorá by mi úplne vyhovovala. Vybral som japončinu. Sedím na ňom druhýkrát za sebou a dám naňho svojich priateľov, ktorí teraz strácajú kolekciu. Viditeľne tenšie, hezšie, teraz nosiť veľkosť S, a býval XL.

Výsledky pred a po

Nižšie na fotografiách uvidíte výsledky súladu s japonskou stravou.

Japonská metóda straty hmotnosti má svoje výhody a nevýhody.

výsledok straty hmotnosti trvá niekoľko rokov
detoxikácia tela
Nová strava sa ľahko pohybuje.

vylúčenie soli zo stravy vzhľadom na skutočnosť, že zachováva tekutinu v tele,
nevyvážené menu
veľké zaťaženie obličiek.

endokrinné problémy
prítomnosť srdcových ochorení a vysoký krvný tlak
ochorenia gastrointestinálneho traktu, obličiek, pečene,
rôzne formy gastritídy,
tehotenstvo,
dojčenie
cukrovka, obezita.

Nižšie nájdete hlavné diétne menu.

Dôležité: všetky druhy zeleniny, ak je to potrebné, doplňte slnečnicou alebo olivovým olejom.

ponuka:

Pondelok - po prebudení hrnčeka čerstvo vyrobenej kávy, na obed dve varené vajcia, čerstvé kapusta. Večer varené ryby, čerstvé kapusta.
Utorok - na raňajky hrnček čerstvej varenej kávy s krekry, varené ryby na obed, čerstvé kapusta. Večer si vychutnáte 0,2 kg vareného hovädzieho mäsa a 220 ml fermentovaného mliečneho nápoja.
Streda - po prebudení šálky čerstvo uvarenej kávy, na obed jedného surového vajíčka a 0,3 kg čerstvej mrkvy. Vo večerných jablkách.
Štvrtok - káva na raňajky, pečený koreň pečeného na obed, jablká. Na večeru, 0,2 kg hovädzieho mäsa, čerstvej kapusty a dvoch varených vajec.
Piatok - čerstvá mrkva s citrónom, na obed 220 ml rajčiakovej šťavy a 0,5 kg varenej ryby. Vo večerných hodinách, vyprážané ryby, čerstvé kapusta.
Sobota - na raňajky hrnček kávy, na obed 0,6 kg kuracieho mäsa, čerstvej kapusty. Večer, čerstvá mrkva, dve varené vajcia.
Nedeľa - na raňajky šálka čaju, na večeru varené hovädzie mäso, ovocie. Vo večerných hodinách, akékoľvek večere menu z minulých dní.

výsledok: od štyroch do sedem kg.

Jedzte denne len trikrát.

Prvý deň:

Ráno - čerstvo uvarená káva.
Druhé jedlo - 220 ml šťavy z paradajok bez soli, varené kapusta s dvoma varenými vajcami.
Večer - 0,2 kg vyprážanej ryby.

Druhý deň:

Ráno - šálka kávy s ryžovou múkou.
Druhé jedlo - 0,2 kg varenej alebo vyprážanej ryby, varené kapusty.
Večer - 0,1 kg vareného hovädzieho mäsa, 220 ml fermentovaného mliečneho nápoja.

Tretí deň:

Ráno - čerstvo uvarená káva s kusom chleba z ražnej múky.
Druhé jedlo je vyprážané cukety.
Večer - kapusta s maslom, 0,2 kg vareného hovädzieho mäsa, dve varené vajcia.

Štvrtý, piaty deň:

Ráno - čerstvá mrkva s citrónovou šťavou.
Druhé jedlo - 0,2 kg varenej ryby, 220 ml šťavy z paradajok.
Večer je čerstvé ovocie.

Šiesty deň:

Ráno - čerstvo uvarená káva.
Druhé jedlo je pol kila vareného kuracieho mäsa, čerstvej mrkvy a kapusty.
Večer - dve varené vajcia, mrkva s olivovým olejom.

Siedmy deň:

Ráno - zelený čaj.
Druhé jedlo - 0,2 kg vareného hovädzieho mäsa.
Večer jesť jedlá z večere v posledných dňoch, tretí deň je zakázané.

Ôsmy deň:

Ráno - šálka čerstvo uvarenej kávy.
Druhé jedlo je čerstvá mrkva a kapusta, pol kila vareného kuracieho mäsa.
Vo večerných hodinách varíme dve vajcia, strouhanú mrkvu a maslo.

Deviaty deň:

Strava zo štvrtého dňa.

Desiaty deň:

Ráno - čierna káva.
Druhé jedlo - tri stredné mrkvy, 50 g syra, jedno varené vajce.
Večer - 0,2 kg ovocia.

Jedenásty deň:

Jedzte rovnako ako oni jedli na tretí deň.

Dvanásty deň:

Ráno - čierna káva s malým kúskom ražného chleba.
Druhé jedlo je čerstvá kapusta s maslom, varené ryby - 0,2 kg.
Večer - 0,1 kg vareného hovädzieho mäsa, 220 ml fermentovaného mliečneho nápoja.

13. deň:

Ráno - prírodná káva.
Druhé jedlo - 220 ml šťavy z paradajok, dve varené vajcia a varené kapusta s maslom.
Večer - 0,2 kg varených rýb.

výsledok: 6-8 kg.

O megaefektívnej japonskej strave každý vie. Len málo ľudí si však uvedomuje, že má možnosti, ktoré umožňujú použitie úplne nefajčiacich produktov. Čo môžete jesť na "japonskom", prečítajte si článok.

Japonská soľ bez diéty - populárna metóda úbytku hmotnosti, vyvinutá špecialistami kliniky YAELO (v inej verzii "Yaex"), získala dôveru mnohých žien a mužov kvôli svojej účinnosti. Princíp jeho pôsobenia je nízko-sacharidová, vysoko bielkovinová strava, ktorá aktivuje proces spaľovania tuku v tele. Tradičné japonské trvá 21 dní: 7 dní prípravy, 14 dní stravy a výstup trvajúci 4 týždne.

Najslabšie poznamenáva, že táto technika vyžaduje psychickú prípravu a silnú motiváciu. Výsledky však stojí za to: za 14 dní (v "klasickej" verzii) môžete stratiť 5 až 15 kg v závislosti od počiatočnej hmotnosti. Kľúčovým krokom je okrem toho výstup z diéty, ktorý nevyžaduje menej vystavenia. Ak neporušujete podmienky, problém nadváhy zostane v minulosti.

Účinná strata hmotnosti v krátkom čase.
Dostupnosť určených produktov.
Špecifické menu (bez započítania výživovej a energetickej hodnoty jedál).
Tri jedlá (ľahko kombinovateľné so štúdiom alebo prácou).
Existuje čistenie tela toxínov, pretože dva týždne nepoužívate cukor, alkohol a soľ.
Bielkovina je prítomná v dostatočnom množstve - zabraňuje tak strate svalovej hmoty. Okrem toho sa veľa energie vynakladá na trávenie a asimiláciu proteínov, čím sa urýchľuje metabolizmus.

Nízkokalorická strava.
Nevyvážený pomer bielkovín, tukov, uhľohydrátov a nedostatok nevyhnutných vitamínov, makro a mikronutrientov. Dôsledkom toho je poškodenie kože, nechtov a vlasov, znížená imunita. Preto počas japonskej stravy potrebujete komplexné vitamíny.
Nedostatok plnej raňajky zbavuje telo potrebnú energiu v prvej polovici dňa a zvyšuje riziko rozpadu večera.
Dlhé prestávky medzi jedlami.
Prechod na normálnu výživu môže mať za následok rýchly návrat hmotnosti.

Podstata japonskej stravy

"Japonský" je založený na znížení denných kalórií a odmietaní sacharidov, najmä rýchlych. Dietetická výživa znamená odmietnutie soli, tučných, údených produktov. Alkohol, džúsy, sóda a akékoľvek rýchle občerstvenie sú kontraindikované. Prísne sledovanie týchto tipov vedie k urýchleniu metabolizmu, v dôsledku čoho sa nadmerný telesný tuk spája a premieňa na energiu.

Japonská strava patrí do triedy bielkovín. Základom výživy sú kuracie vajcia, králičie a kuracie mäso, ryby a niektoré mliečne výrobky. Len niektoré druhy zeleniny môžu používať sacharidy. v malom množstve. povinný Podmienkou je normalizácia vodnej bilancie, okrem toho, že je potrebné znížiť hmotnosť vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody, musíte v ponuke zahrnúť aj zelený čaj, kávu alebo čakanku.

Je potrebné postupne vstúpiť do stravy, v priebehu niekoľkých dní je potrebná špeciálna príprava, aby sa telo stalo trochu pohodlné a zmenilo sa na nízkokalorickú stravu. Väčšina moderných diét je určená pre 5-7 jedál, japonská strava je v tomto ohľade odlišná, pretože je určená len pre tri jedlá: raňajky, obed a večera, akékoľvek Občerstvenie nie je povolené.

To je dôležité! Všetky jedlá by mali byť pripravené bez pridania rôznych korenín. Najmä soľ. Čaj, káva a iné tonické nápoje spotrebované bez pridania cukru

Výhody a nevýhody

Každá strava, určená na to, aby schudla, má svoje nevýhody a výhody. Zvážte pozitívne aspekty japonskej výživy pri strate hmotnosti:

Jednoduché varenie. Táto strava nevyžaduje špeciálne schopnosti variť, všetky recepty sú veľmi jednoduché.
Úspor. Povolené výrobky sú relatívne lacné. Vzhľadom k tomu, porcie sú minimálne, a počet jedál nepresiahne tri - to vám pomôže ušetriť veľa peňazí.
Zlepšenie blahobytu. Väčšina ľudí, ktorí schudnú, tvrdí, že odstránením všetkých druhov škodlivých nebezpečenstiev sa zdravotný stav stáva oveľa lepší a exacerbácie chronických patológií sú menej časté.
Rozmanitosť výživy. Pod podmienkou, že japonská strava umožňuje používať rôzne produkty. Ak ich kompetentne kombinujete a zapnete fantáziu - diéta je veľmi rôznorodá a neobťažuje sa dva týždne.
Správna výživa.Keďže povolené produkty sa používajú v surovej, varenej, pečenej alebo parnej forme - táto diéta nepoškodzuje gastrointestinálny trakt ani kardiovaskulárny systém.
Odstránenie nadbytočnej tekutiny. Tento faktor je spôsobený odmietnutím soli.
Rýchly výsledok. Maximálna dĺžka stravy je 14 dní. Počas tejto doby môžete stratiť až 10 kg. Ak budete dodržiavať všetky pravidlá a zohľadňovať jednotlivé charakteristiky organizmu.

Medzi negatívne aspekty japonskej stravy patria nasledujúce faktory:

Nedostatok prospešných stopových prvkov. Keďže niektoré výrobky sú zakázané, osoba nedostáva všetky potrebné vitamíny.
Nerovnováha. Diéta znamená odmietnutie sacharidov, čo môže nepriaznivo ovplyvniť výkon a vytrvalosť.
Môže sa vyskytnúť nespavosť. To je spôsobené tým, že japonská strava obsahuje bohaté množstvá zeleného čaju, čakanky a kávy. Tieto nápoje tónujú a môžu narušiť spánok.

Odrody stravy

Existujú tri hlavné druhy stravy v systéme japonskej stravy. V skutočnosti sú úplne rovnaké a vyžadujú zavedenie rovnakých pravidiel. Jediný rozdiel je počet dní, počas ktorých je potrebné sledovať špeciálne menu.

počas 7 dní. Strava pre sedem dní je vhodná pre tých, ktorí naliehavo potrebujete sa zbaviť niekoľkých libier. Napríklad na špeciálny deň, aby ste sa dostali do svojich obľúbených šiat a vyzerali skvelo pri každej udalosti. Ponuka pre týždeň je rôzna, ale výrobky sú obmedzené
počas 14 dní. Dva týždne dodržiavania diéty - to je klasická verzia stravy. Na základe recenzií o strate hmotnosti, 14 dní prešiel bez povšimnutia a kilo aktívne opúšťa. Nepresahujte stanovený interval, aby nedošlo k poškodeniu zdravia a pohody. Počas tohto obdobia musíte prísne dodržiavať pravidlá výživy a v žiadnom prípade sa nesmiete rozkladať, inak výsledok nemusí vyhovovať vašim očakávaniam.
počas 13 dní. Prakticky sa nelíši od vyššie uvedeného, ale trvanie diéty sa skracuje o jeden deň.

Koľko môžete schudnúť?

V závislosti od toho, koľko hmotnosti ste pôvodne, závisí od vášho veku a rýchlosti metabolizmu - počet kilogramov klesol na japonskú stravu. Dôležitú úlohu zohráva špecifický druh stravy:

Ak sa strava pozoruje počas týždňa - mínus 2-3 kilogramy.
Strava 13 dní pomáha zbaviť sa 7-9 libier.
Možnosť plnej výživy počas dvoch týždňov - mínus 10-11 kilogramov.

Pomoc! Nemali by ste sa každý deň vážiť a monitorovať hmotnosť. Zvyčajne produkujte váhu deň pred diétou a bezprostredne po nej

Správna príprava na zníženie telesnej hmotnosti

Na začiatok stojí za to naladiť sa morálne, vyčistiť chladničku z potravín "odpadky" a predbežne zakúpiť potrebné výrobky, takže keď pôjdete do obchodu, nie sú žiadne pokušenia na nákup nadbytočných výrobkov. V deň predtým, než stratíte váhu, večerajte veľmi ľahko. Napríklad kapustový šalát, ochutený rastlinným olejom. Urobte posledné jedlo 5 hodín pred spaním. Jedzte, keď sa zobudíte striktne podľa pravidiel japonskej stravy.

To je dôležité! Odborníci na výživu odporúčajú vopred pripraviť plán výživy na celé obdobie straty hmotnosti. Starostlivo zvážte ponuku tak, aby bola čo najrozmanitejšia a zároveň dodržiavala pravidlá stravovania.

Aká je skutočná japonská strava

Hneď povedzme, prečo existuje tak veľa diskusií o japonskej strave v otvorených priestoroch siete. Ide o to, že drvivá väčšina článkov s názvom japonskej stravy nemá nič spoločné s japonskou stravou priamo. Prišla s neznámym, kde a kto vie, kto a Japonci volali po reklame - správne, pretože ponuka japonských ľudí je považovaná za jednu z najzdravších a najzdravších na svete. Existuje teda názov a pod ním nie je známe.Z tohto dôvodu sa ľudia, ktorí sa pokúšajú údajne japonskú stravu, rýchlo stávajú frustrovaní a začnú ju kritizovať, pretože nevedia, že nikdy nevykonali skutočnú japonskú stravu. Takto napravíme túto chybu a zistíme, aká je skutočná japonská strava.

Takže skutočná japonská strava sa skladá z produktov, ktoré vám umožnia účinne schudnúť bez toho, aby ste spôsobili pocit hladu. Ide o ryby, zeleninu, ryžu, ovocie, strukoviny a samozrejme aj zelený čaj. Tradičné jedlo japonských, samozrejme, rozmanitejšie, ale nehovoríme o menu vôbec, ale o japonskej strave priamo na chudnutie.

Dôležitým bodom - japonská strava je rozhodujúca pre tepelné spracovanie výrobkov, odporúča ich používať čerstvé. Takto sa maximálne užitočné a živiny zachytávajú v menu stravy. Samozrejme, nemôžeme si dovoliť jesť ryby, alebo povedzme, fazuľa v surovej forme, ale všetko ostatné je celkom reálne.

Pripravte sa na strave

Nalaďte sa na to, čo budete krásne, štíhlé a ľahké za 13 dní a budete mať pred dňom ľahkú večeru.

Napríklad variť malú časť (150 gramov) diviny alebo nevarenej ryže a variť časť asi 100-150 gramov ľahkého zeleninového šalátu vyrobeného z reďkovky, uhoriek a čínskej kapusty alebo uhoriek, paradajok a sladkej papriky. Ochutnajte šalát kvapkou octu, kvapku olivového oleja a snažte sa robiť bez soli.

Ak nemôžete robiť to so soľou, odporúčame aspoň znížiť jeho množstvo, koniec koncov, večer v predvečer stravy nie je samotná diéta.

Taká technika ako čínske tyčinky funguje veľmi dobre. Predaj čínske palice vopred a pokúste sa jesť s ich pomocou. Taký malý a už začína pôsobiť prospešne na vašu myseľ a vy ste naplnený dôležitosťou nadchádzajúcej stravy. Možno už už vezmete palice v ruke, budete sa cítiť ako ľahký vták.

Ako sa dostať z japonskej stravy

Počas sledovania japonskej stravy sa váš žalúdok výrazne zníži a bude premenený na trávenie nízkokalorických potravín. Rovnaký režim by sa mal dodržať na konci japončiny: jesť v malých porciách, výber energie, ale nízkokalorické potraviny.

Zrná (najmä ovsená vňať, pohánka, ryža) budú robiť - striedať medzi nimi, používať ich rôznymi spôsobmi. Mäso by malo byť tiež vybrané s nízkym obsahom tuku a variť v pare alebo bez použitia masla. Pokračujte v konzumácii čerstvej zeleniny a ovocia, ale neponáhľajte sa zavádzať sladké ovocie do stravy. Múslia alebo kefír sú ideálne na snacking.

Žiadne pečivo a výrobky z múky vo vašej strave by nemala byť: obmedziť chlieb. Ale postupne pridávajte nové staré výrobky a zavádzajte ich do minimálneho množstva. Soľ a cukor vstupujú doslova do miligramov.

Vo všeobecnosti by mala byť menu po japonskej strave čo najbližšie k menu, ktoré ste použili počas stravovania. A všimnite si, že čím dlhšie opúšťate japonskú ženu, tým väčšia bude stála výsledok. V opačnom prípade sa klesnuté kilogramy určite vrátia a je dokonca možné, že sa zvýši.

Predpokladá sa, že výstup z potravy by nemal trvať dlhšie ako dni, ako samotná diéta. V prvých dňoch sa môžete pridať k rovnakému menu pridaním nového produktu do obeda.

Nezabudnite piť veľa čistej vody: toto pravidlo by malo byť vaše hlavné pre zvyšok vášho života.

Chcel by som vám zablahoželať: 13 dní prísnych "japonských" sú dokončené!

Ale nedoporučujeme okamžite gangovať na sladkosti, inak stratené kilogramy sa rýchlo vrátia k vám. Nechajte menu dňa po skončení stravy obsahovať rovnaké jedlá, ktoré ste jedli takmer dva týždne. Cukor a sladkosti vstupujú do vašej stravy postupne, doslova na lyžici. A kto vie, možno teraz sladká nebude pre vás príliš atraktívna?

Výhody a výsledky japonskej stravy

Počas dvoch týždňov uplatňovania japonskej stravy môžete dosiahnuť obrovské výsledky - stratiť 8 libier. Za predpokladu, že vaše telo má extra libier.

Ak nie je nadváha, a napriek tomu ste sa zúčastnili témy diéty, mali by ste si prečítať časť o anorexii a jej dôsledkoch, alebo sa pozrite na našu humornú stránku o strave. Ak skutočne potrebujete rýchlo schudnúť, japonská strava patrí do kategórie stravy, ktorá vám umožní dosiahnuť výsledky v krátkom čase.

Výhodou japonskej stravy je, že jej účinok môže trvať dlhšie obdobie od 2 do 3 rokov, Súčasne počas tohto obdobia na opätovné použitie japonskej stravy nie je potrebné. Je to spôsobené tým, že vďaka japonskej strave regulovaný metabolizmuspreskupením práce tela.

Keď sa vyskytuje japonská strava detoxikácia telapretože vylučuje použitie alkoholu, cukru, soli a múky.

Strava, napriek jej tuhosti, je organizmu ľahko tolerovaná, zvyčajne bez toho, aby spôsobovala pocit hladu a bez zníženia vitálnej energie.