Leto je najlepší čas, ako schudnúť, keď je tu množstvo čerstvého ovocia, bobúľ a zeleniny. Každý vie, že sú skladom vitamínov, vlákniny, mikro- a makronutrientov. Ak používate tieto produkty každý deň, môžete dosiahnuť efektívne výsledky. Čo je špeciálna výživa ovocia a zeleniny a ako ju správne dodržiavať - prečítajte si v tomto článku.
Výhody stravy s ovocím a zeleninou
Že ovocie a zelenina - zdroj vitamínov, všetci vedia. Okrem toho obsahujú málo kalórií a sú to 80 percent vody, čo poskytuje dobrú vodnú rovnováhu. Vlákna v ich zložení pomáha eliminovať toxíny z tela a slúži ako preventívne opatrenie pre kŕčové žily a diabetes.
Ovocná a zeleninová strava je vhodná pre stratu hmotnosti, a to nielen preto, že:
- čistí telo z toxínov,
- zlepšuje metabolizmus
- znižuje hladinu škodlivého cholesterolu v krvi,
- posilňuje imunitný systém
- dáva vám možnosť variť rôzne lahodné pokrmy
- dáva zdravý spánok a skvelú náladu
- zlepšuje stav vlasov, nechtov a kože vďaka svojmu obsahu.
Odborníci v oblasti výživy odporúčajú, aby sa táto strava nezdržiavala viac ako 30 dní, aby sa zabránilo nedostatku bielkovín a vápnika v tele. Ale z vysoko kalorických zemiakov a hrozna, lekári odporúčajú vzdať sa počas chudnutia.
Kontraindikácie stravy sú ochorenia gastrointestinálneho traktu a obličiek, pankreatitída, cukrovka, vysoká kyslosť, tehotenstvo a laktácia.
Pravidlá stravovania pre ovocie a zeleninu
Ak chcete, aby ovocná a zeleninová strava priniesla efektívne výsledky, musíte počas každého dňa dodržiavať určité pravidlá:
- Zastavte používanie zemiakov (obsahuje veľa škrobu) a ovocia s vysokým obsahom cukru (banány, hrozno, mango).
- Počas dňa piť až dva litre kvapaliny (ne-sýtená voda, nesladený bylinný a zelený čaj alebo prírodná káva, čerstvé šťavy).
- Jedzte niekoľkokrát denne v porciách nepresahujúcich 300 g.
- Odstráňte zo stravy alkohol, soľ, cukor, pečivo, tučné a vyprážané potraviny.
- Okrem zeleniny a ovocia by mala strava obsahovať obilniny, ryby s nízkym obsahom tuku, mäso a mliečne výrobky, orechy a sušené ovocie.
Správnym dodržiavaním odporúčaní stravy skutočne schudnúť o 5 kg za 7 dní.
Vychádzajúc z strave, pridajte každé dva dni niekoľko výrobkov zakázaných touto metódou chudnutia. Pokračujte v cvičení s cieľom konsolidovať dosiahnuté výsledky a vyhnúť sa strihaniu a prehĺbeniu pokožky. Opakovanie stravy môže byť len šesť mesiacov po jeho dokončení.
Menu ovocnej a zeleninovej stravy 7 dní a mesiac
Jeden z najbežnejších variantov chudnutia ovocia a zeleniny je prísna strava po dobu 7 dní. Jej podstatou je striedanie ovocných dní so zeleninou. Každý deň musíte jesť až jeden a pol kg zeleniny alebo ovocia (surové, pečené, varené alebo dusené), dodržiavať približné menu popísané nižšie.
Prvý deň (zelenina): raňajky s akýmkoľvek ovocím a pohárom čerstvého ovocného džúsu, ovocný šalát (260 g), piť šálku vody pol hodiny pred večerou a obed s čerstvým ovocným šalátom (240 g) a pohárom prírodnej ovocnej šťavy.
Druhý deň (zelenina): jesť 4 rajčiny na raňajky a piť šálku čerstvej zeleniny, na obed - šálka vody, po pol hodine - 260 g surového zeleninového šalátu, na večeru - 240 g kapusty dusené zeleninou a pohár zeleninového džúsu.
Zvyšok dní jesť v menu prvého a druhého dňa, prvý a posledný deň by mali byť zeleninou.
Menej prísna verzia stravy je navrhnutá na mesiac, počas ktorého musíte každý deň nasledovať menuUvedené nižšie.
raňajky: polovice malého melónu, grapefruitu a toastu vyrobeného z celozrnného chleba.
- 160 g pečenej ryby (merlúzu, pollack), 130 g zeleninového šalátu, plátok celozrnného chleba,
- 160 g vareného kuracieho alebo hovädzieho mäsa, 130 g zeleninového šalátu,
- akékoľvek množstvo ovocného šalátu,
- pár varených vajec, 200 ml kuracieho alebo hovädzieho vývaru, 130 g zeleninového šalátu, plátok celozrnného chleba,
- 60 g syra feta, 160 g ovocia alebo zeleniny, celozrnný toast.
- 160 g varenej ryby (merlúzu, pollock), 130 g zeleninového šalátu, plátok celozrnného chleba,
- 160 g pečeného kuracieho alebo hovädzieho mäsa, 130 g zeleninového šalátu,
- hovädzinové pečivo (160 g), 130 g zeleninového šalátu,
- 160 g dusenej zeleniny, 130 g ovocného šalátu, 50 g brynze.
Nezabudnite piť okolo dvoch litrov vody počas dňa.
Ďalšou metódou straty hmotnosti - mliečneho ovocia a zeleniny, ktorej stravou sú rastlinné potraviny a mliečne výrobky. Jednou z možností je striedanie ovocných, zeleninových a mliečnych dní.
Vzorová ponuka:
utorok: šálka jogurtu a tvarohu (600 g).
štvrtok: surové alebo pečené jablká (jeden a pol kg).
štvrtok: pol litra kefír a tvaroh (400 g).
Utorok: dusená zelenina - jeden a pol kg.
piatok: jeden a pol litra nemastného kefíru a tvarohu (300 g).
sobota: akékoľvek množstvo zeleniny a ovocia, šálka kefír.
nedeľa: tvaroh (280 g), jablká (220 g), zeleninový šalát (180 g), šálka kefír.
Mäsové ovocie a zelenina pomáha stratiť až 5,5 kg za 7 dní.
Jedzte veľa ovocia a zeleniny po celý deň, pretože sú kľúčom k vášmu zdraviu.
Pozrite nižšie vo videu o výhodách ovocia a zeleniny na zníženie hmotnosti.
