Správna výživa a diéty na úbytok hmotnosti počas dojčenia

Dieťa in utero dostáva všetky potrebné živiny placentou s krvou. To znamená, že matčine telo spracuje a trávi všetko a dieťa používa len živiny. Ihneď po narodení sa situácia mení: teraz musíte stráviť seba, ale zároveň je jedlo najvhodnejšie pre telo novorodenca. Materské mlieko je ideálne pre dieťa v zložení a navyše obsahuje enzýmy na vlastné trávenie.

Laktácia pre ženské telo - prirodzené pokračovanie tehotenstva. Ihneď po narodení sa hormonálne pozadie mení tak, že mlieko začína prúdiť z mliečnych žliaz. Zloženie materského mlieka je pomerne stabilné: množstvo bielkovín, tuku a uhľohydrátov je rovnaké, pokiaľ matka nie je v extrémnom stupni fyzického vyčerpania. Ale kvalita bielkovín, sacharidov a najmä stopových prvkov a vitamínov závisí od výživy matky.

Produkcia mlieka je regulovaná hormonom prolaktínom, ktorý sa produkuje v hypofýze a sekrécia mlieka sa uskutočňuje pod pôsobením oxytocínu. Zvyčajne sa výroba mlieka vykonáva podľa princípu: čím viac je dieťa naštvaná, tým viac sa formuje. Magické výrobky, od ktorých sa mlieko stáva náhle veľa, neexistujú. Laktácia nie je ovplyvňovaná ani potravou, ani citovým stavom ženy, jej fyzickou formou. Napríklad počas stresu sa hormón adrenalín uvoľňuje do krvného obehu, čo inhibuje syntézu oxytocínu a uvoľňovanie mlieka. Dieťa ho nemôže vysať z jeho hrudníka, a potom samotný vývoj je zablokovaný.

Preto pre stabilnú produkciu materského mlieka by matka mala byť v prvom rade pokojná, šťastná a šťastná.

Ale niekedy telo vydáva poplach, ak má matka len hlad. Platí to najmä pre ženy, ktorých hmotnosť je nižšia ako normálna. Mnoho chudých ošetrovateľiek zistil, že s výrazným prerušením prijímania mlieka sa stalo menej.

Veľká časť na obed - a všetko sa vráti do normálu. Nie je to žiadna špeciálna laktácia. Často sa stáva, že na prázdny žalúdok je človek viac nervózny, podráždený ako po obede.

Tvorba laktácie

Uvoľňovanie kolostra z mliečnych žliaz začína v posledných týždňoch tehotenstva a pokračuje po pôrode. Kolostrum - to je prvá vec, ktorá dýcha dieťa počas fyziologického priebehu popôrodného obdobia. Vyniká dosť, len asi 30 ml denne, ale zloženie tohto výrobku je jedinečné. Kolostrum obsahuje veľa bielkovín, väčšinou protilátok. Mama dáva jej dieťaťu imunitnú ochranu ihneď po vstupe do veľkého sveta.

Mama sa pripravuje na kŕmenie pred dieťaťom

Po niekoľkých dňoch sa v prsníku objaví prechodné mlieko. Je oveľa viac tekutý ako kolostrum, obsahuje menej bielkovín. Prechodné mlieko je trochu vodnaté, ale je dokonale prispôsobené potrebám novorodenca v tomto veku. Po niekoľkých dňoch prechodné mlieko ustúpi.

Zrelé mlieko je rozdelené na dve časti. Je to ako prvý a druhý obed: predné a zadné mlieko. Predné mlieko je tekutšie, má menej tuku, ale viac sacharidov. Zadné mlieko je oveľa hlbšie a výživnejšie, ale opúšťa poslednú časť, aby ste to dostali, musíte tvrdo pracovať.

Laktácia u ženy nie je len schopnosťou matky vyrábať potravu pre dieťa. Ide o fungujúci systém: matka - dieťa. Množstvo a kvalita materského mlieka je ideálne prispôsobená potrebám konkrétneho dieťaťa.

Potrava pre ženy počas laktácie

WHO odporúča dojčenie až do dvoch rokov alebo dlhšie.Ak žena nemá jedno, ale dve alebo tri deti, strávi mnoho rokov v stave kŕmenia, čo znamená, že všetky aspekty kŕmenia by mali byť pre ňu čo najpohodlnejšie.

Preto odporúčania pre všetky dojčiace matky dodržiavať prísnu diétu sú zásadne nesprávne. Mama by mala jesť, pretože jej celá rodina jes, dodržiavajúc všetky národné tradície. To je veľmi dôležité nielen pre jej psychický komfort, ale aj pre prípravu tráviaceho systému pre prechod na spoločný stôl.

Strava kojícíj matky by sa nemala značne líšiť od celkovej dávky.

Takže ošetrovateľská strava musí spĺňať niekoľko kritérií.

Mlieko by malo uspokojiť všetky výživové potreby dieťaťa, čo znamená, že ženská strava by mala byť rôznorodá.

Doba dojčenia by mala pripraviť tráviaci systém dieťaťa čo najviac pre "dospelé" produkty používané v oblasti, v rodine. Preto žena môže jesť tradičné pokrmy pre svojich ľudí a ich rodinu. Tie, ktoré má dieťa konzumovať.

Je potrebné, aby strava spĺňala všetky potreby matky v vitamínoch, mineráloch a živinách. Vegetariáni by mali byť pozorní pri výžive dojčiacej matky, možno budete musieť vstúpiť do menu živočíšnych produktov. To isté platí aj pre náboženské ženy v období nalačno.

Ak sa dieťa cíti dobre a nemá alergie, môžete a nemali by ste jedlo bez obmedzenia. Takáto strava by sa mala používať od druhého mesiaca života dieťaťa.

Obmedzené produkty

Existujú však jedlá, ktoré by mali byť ošetrené opatrne, aspoň na chvíľu.

Niektoré produkty sú pri podávaní novorodenca kontraindikované. Ak matka kŕmi dieťa s črevnými kŕčmi, mali by ste sa vyhýbať jedla, ktoré spôsobuje nadúvanie. Ide o kapustu, hrášok, fazuľa, fazuľa, uhorky, džúsy, čerstvý ražný chlieb, huby. Tieto výrobky sú zakázané nie počas celého obdobia dojčenia, ale iba počas prvých týždňov, kým dieťa nemá koliku. Ak dieťa netrpí detskou kolikou, môžete sa pokúsiť zaviesť tieto produkty jeden po druhom. Mala by starostlivo sledovať stav dieťaťa. S najväčšou pravdepodobnosťou budú môcť všetky tieto produkty vstúpiť do stravy.

Mala by obmedzovať dieťa z potravín, ktoré spôsobujú alergie

Alergia môže samozrejme spôsobiť takmer akýkoľvek produkt, avšak v niektorých prípadoch je pravdepodobnosť reakcie vyššia. Takéto produkty sú citrusy, červené jablká, vajcia, orechy, kivi, jahody, čokoláda. Tieto potraviny sa najlepšie zavádzajú do stravy postupne od druhého alebo tretieho mesiaca života.

Každá rodina má svoje vlastné tradície výživy, ale ak je v dome dieťa, mali by ste sa pokúšať správne jesť, nie jesť rýchle občerstvenie, hotové polotovary. Doba dojčenia je vynikajúcou príležitosťou na zavedenie nových rodinných tradícií a nakoniec odmieta klobásy a klobásy, hamburgery ako občerstvenie, potravinové prísady. Je potrebné znížiť tieto nápoje ako Coca-Cola, konzervované jedlá vo vašom menu, byť opatrný kečupom a majonézou.

Niektoré látky môžu mať na dieťa stimulačný účinok. To je predovšetkým kofeín. Obsahuje kávu a čaj, rovnako ako čokoládu. Ak dieťa reaguje na kofeín a je úzkostné, jeho spotreba sa má znížiť.

Nie všetko, čo mamka jedla, určite sa dostane do materského mlieka, tu je určitá bariéra. Existuje tiež fenomén reverznej absorpcie, teda reverznej absorpcie látok z mlieka. Napríklad odporúčania dojčiacej matke nepiť alkohol sa zdajú byť mimoriadne rozumné. Ale je to až do okamihu, keď si uvedomíte, že žena sa musí niekoľko rokov vzdať alkoholických nápojov. Pre niektorých je to ťažké, a čo je najdôležitejšie, úplne zbytočné, pretože pre alkohol je fenomén reverzného nasávania plne funkčný. Takže môžete piť pohár vína, ale samozrejme musíte postupovať podľa opatrenia.Samozrejme, nikto nepomáha ošetrujúcej matke, aby sa opil, musíte sa zastaviť skôr, než sa dostanete pod vplyvom alkoholu. Základným pravidlom je toto: alkohol preniká do mlieka, ale odtiaľ späť do krvi.

Ak máma málo pili, v mlieku nie je alkohol.
Ak pila viac, ale nie je opitá, v mlieku nie je alkohol.
Ak sa to nepodarí, potom, akonáhle je mama úplne triezvá, v mlieku nie je ani alkohol.

Pre dôveru môžete dekantovať a vylievať malú časť.

Potrava pre ženy v prvých dňoch po pôrode

Ihneď po narodení dieťaťa má telo dve úlohy: obnoviť sa od pôrodu a začať s produkciou mlieka.

Po pôrode zvyčajne neexistuje žiadna chuť do jedla, ale naozaj chcem piť. Je to prirodzené, vzhľadom na to, koľko tekutiny stráca žena v práci. Môžete uhasiť váš smäd s čajom, ale najlepšie je použiť odvar sušeného ovocia alebo ovocného kompótu s minimálnym množstvom cukru. V tomto nápoji veľa vitamínov, minerálov dokonale potlačí smäd.

Prvý deň po narodení sa chuť často znižuje a tráviaci systém sa aktívne prestavuje na nové pracovné podmienky. Nejedz teraz ťažké jedlo, je lepšie používať strava: zeleninová polievka, masové guľôčky, mliečne výrobky. Všetky zeleniny, zatiaľ čo je lepšie jesť varené, kotlety varené pre pár. V prvých dňoch najlepšieho pyré, vývaru, tvarohu, nízkotučného syra, jogurtu, obilnín. Z ovocia nepoškodí zelené jablká, hrušky, čučoriedky. Ostatné lahôdky by mali byť odložené až neskôr.

Ale strava môže a mala by sa rozšíriť. Avšak najskôr je lepšie zaviesť jeden produkt denne, starostlivo sledovať reakciu dieťaťa.

V ideálnom prípade by dojčiaca matka mala do konca prvého mesiaca života dieťaťa jesť všetko, čo je v rodine zjedené.

Je možné ísť na ošetrovateľskú mamičku

Po pôrode zostáva niekoľko kilogramov navyše a máte obavy, či zmiznú a ako. Odpoveď závisí od mnohých faktorov: vek, dedičnosť, počet predchádzajúcich tehotenstiev a samozrejme aj povaha prírastku hmotnosti. Ak teda pred tehotenstvom ste mali štíhle telo a hmotnosť v normálnom rozmedzí, môžete byť pokojný: väčšina žien stráca nadváhu spontánne alebo s malým úsilím, cvičiť sa a obmedzovať sa na jedlo po niekoľkých mesiacoch.

Laktácia tiež prispieva k úbytku hmotnosti: hormón zodpovedný za produkciu mlieka, prolaktínu, stimuluje používanie tukov na výrobu približne 800 ml mlieka denne. Preto kompetentná a racionálna výživa stačí na to, aby vaše telo vrátilo do normálu. Každopádne počas dojčenia je potrebné vyhnúť sa príliš prísnym a výnimočne originálnym režimom. Počas laktácie musia ženy pravidelne jesť, variť a plniť. Diéta musí byť samozrejme vyvážená a zahŕňa všetky potrebné živiny a vitamíny pre efektívny život a zdravie dojčiacej matky a pre normálny vývoj jej dieťaťa. Rezanie stravy môže ovplyvniť kvalitu materského mlieka a jeho množstvo, takže všetky prísne diéty na úbytok hmotnosti a hladovku sú zakázané.

Pred rozhodnutím vstúpiť do boja proti obezite by mali matky znižovať vplyv dráždivých faktorov a dať ich emocionálny stav v poriadku. Psychologické a emocionálne problémy: zlá nálada, chronická únava a nedostatok spánku, nadmerné znepokojenie nad niečím, depresia a depresia - zabraňujú správnemu fungovaniu tela, prispievajú k zvýšeniu telesnej hmotnosti alebo zabraňujú jej účinnému zníženiu.

Mierne strácate hmotnosť

Priemerný denný príjem kalórií pre ženu je 2000-2500 kcal. Dojčiaca matka potrebuje zvýšenie miery 400-700 kcal denne: tieto kalórie sa spotrebúvajú denne počas laktácie a produkujú množstvo mlieka, ktoré je potrebné pre dieťa.Denný príjem kalórií počas dojčenia by mal zodpovedať fyzickej aktivite a pohybuje sa v rozmedzí od 2400 do 3200 kcal. Takže pri spotrebe 1800-2200 kcal denne môžete stratiť váhu bez akéhokoľvek ďalšieho úsilia a stravy.

Zázraky sa nestávajú: ak množstvo konzumovaných kalórií presahuje potrebu vášho tela počas laktácie, potom sa hmotnosť zvýši. Ak sú tieto hodnoty rovnaké, hmotnosť zostane. Ak sú výdavky vyššie ako spotreba kalórií, potom sa hmotnosť začne znižovať.
Pri laktácii sa nevyžaduje viac ako 500 kcal denne na bežnú dávku. Ak používate nízkokalorickú diétu na zníženie telesnej hmotnosti, nižšia bezpečná hladina denných kalórií je 1800 kcal. Pod touto hodnotou by laktačná žena nemala znížiť spotrebu - už bude mať vplyv na laktáciu.

Jakov Jakovlev, člen AKEV Medical Council (združenie poradcov pre prírodné krmivá), pediatr

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=32556

Zásady správnej výživy počas dojčenia

Najprv musíte správne urobiť diétu. Medzi mnohými mýtmi a mylnými predstavami o období laktácie je názor, že opatrovateľka musí konzumovať mastné potraviny na zvýšenie nutričnej hodnoty mlieka. To nie je pravda, a jedený tuk je uložený s extra kilo na telo ošetrovateľky. Použitie potravín bohatých na rastlinné tuky v ponuke sa zvyšuje o 50% znížením spotreby živočíšnych tukov. To predstavuje asi 30-35 gramov rastlinných olejov denne, čo je žiaduce, aby sa nepoužili na vyprážanie, ale ako šalátový obväz.

Vaša strava významne neovplyvňuje zloženie mlieka (s výnimkou určitých vitamínov a stopových prvkov), vrátane množstva tuku.
Zloženie mlieka je určené výživou žien pred a počas tehotenstva.

Jakov Jakovlev, člen zdravotnej rady AKEV, pediatr

http://akev.info/forum/viewtopic.php?f=64&t=28493

Obezita prispieva k tučným jedlám a bohatým na ľahko stráviteľné sacharidy: sacharózu, fruktózu a glukózu. Koláče, pečivo, výrobky z bielej múky, koláče, vdolky a sušené ovocie nemajú pre telo žiadne zvláštne výhody, ale obsahujú veľa prázdnych kalórií, ktoré sa okamžite zrušia. Veľké množstvo glukózy sa spotrebuje na produkciu mlieka a telo sa musí doplniť, takže túžba po jedle niečoho sladkého je celkom vysvetliteľná. Stačí nájsť čokoládu a pekárske výrobky, ktoré sú bezpečné pre zdravie a váhu, napríklad: ovocie, kompóty, ovocné nápoje, bylinné čaje - pomôžu nielen kompenzovať nedostatok glukózy, ale tiež neovplyvnia nadmerné zvýšenie. Existuje tiež klamná túžba po sladkostiach v dojčiacich mamičkách v tých chvíľach, keď telo nemá dostatok kvapaliny - v takých prípadoch pomôže sklenená voda.

Ďalším krokom po vylúčení všetkých tukov a vyprážaní bude odstránenie z ponuky akýchkoľvek výrobkov, ktoré obsahujú farbivá a konzervačné látky: polotovary, balené nápoje a džúsy, konzervované ovocie a zeleninu, klobásy, klobásy, pečivo, syrové výrobky, ovocné jogurty. Ak chcete obmedziť náklady, a je lepšie úplne vylúčiť z ponuky pikantné, slané a údené jedlá, ktoré majú stimulujúci účinok na chuť do jedla.

Niektoré potraviny, ako je med, vajcia a citrusové plody, môžu spôsobiť alergické reakcie u dieťaťa, preto by ste mali liečiť opatrne.

Veľkú úlohu zohráva zneužívanie alkoholických nápojov, ktoré sa vyznačujú vysokým obsahom kalórií: mnohé vína a pivo obsahujú ľahko stráviteľné uhľohydráty. Okrem toho alkohol zvyšuje chuť do jedla a predovšetkým znižuje sebakontrola a kontrolu nad množstvom a kvalitou konzumovaných potravín.

Nepoužívajte lieky, ktoré sú zamerané na zníženie chuti do jedla. Keď sa uvoľňujú do materského mlieka, takéto prísady môžu mať nepredvídateľný vplyv na vyvíjajúce sa telo dieťaťa.

Zeleninová výživa obsahuje vlákninu a prakticky nemá žiadne uhľohydráty.

Na prevenciu nadváhy je potrebné zahrnúť do stravy potraviny a jedlá obsahujúce vlákninu: zeleninové polievky a prílohy, ktoré majú v zložení sacharidy v malom množstve. Výrazné zníženie príjmu kalórií potravy môže byť spôsobené použitím nasledujúcej zeleniny:

biela a karfiol,
zelený hrášok
reďkovky,
cuketa,
uhorky,
paradajky,
squash,
špargľa.

Vedenie denníka potravín, v ktorom musíte napísať každý jedlý výrobok, vám pomôže pochopiť, čo je potrebné zmeniť vo vašej strave.

Nepravidelná výživa má mimoriadny význam: zriedkavé - 1-2 krát denne, ale bohaté jedlá. Pre dojčiacu matku to nie je absolútne prijateľné. Nadváhu rýchlo získavajú tie ženy, ktoré jesť v bežných dňoch málo, ale často si za seba zariaďujú "brušné sviatky". Je žiaduce jesť trochu, ale často - najmenej 5-6 krát denne (3 hlavné jedlá a 2-3 ľahké občerstvenie), intervaly medzi jedlami by nemali byť dlhšie ako 2-4 hodiny. Napríklad vďaka pohári kefíru medzi hlavnými jedlami sa udržiava vysokokvalitný a rýchly metabolizmus, tráviaca sústava pracuje v zdravom režime a živiny sa včas a v správnej miere asimilujú.

Pokúste sa uplatniť princíp striedania pri zostavovaní ponuky. Ak ste dnes jedli pohánka, morčacie, jablko a kefír, potom tieto produkty opakujte na ďalšie dva dni, lepšie jesť niečo iné - napríklad ovsené vločky, kuracie mäso a hrušku. Potom nebudú mať sýty tohto výrobku a súčasne dostanete celú paletu užitočných látok.

Občerstvenie zabraňuje pocitu hladu a umožňuje vám ovládať vlastnú chuť a následne pomáhať pri prejedaní počas hlavných jedál. Ale pracujú na znížení hmotnosti iba vtedy, ak nevedú k prejedaniu - porcie môžu byť dosť malé a nemali by presiahnuť 100-150 kcal. Zdravé občerstvenie zahŕňa:

Konečné jedlo by malo byť najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. Veľmi účinný spôsob zníženia telesnej hmotnosti môže byť pripísaný obmedzeniu príjmu potravy po 18 hodinách. Vo večerných hodinách stačí jesť svetlý šalát s plátkom ražného chleba a piť pohár prírodného džúsu, a predtým, než sa vydáte do postele - hrnček kefír. Potrebujete piť veľa - asi 2 litre za deň.

Aby nedošlo k zmätku pocitu žíznenia s hladom, odporúčame piť pred dojčením.

Účel stravy - strata nadmernej hmotnosti, cieľ správnej výživy počas dojčenia - nepoškodiť dieťa. Moje osobné prikázania pri dojčení, strave

Dobré po celú dobu!

V nadväznosti na tému materstva by som sa chcel venovať mojej recenzii kŕčeniu dojčiacej matky. Jedná sa o výživu, ako o akékoľvek - je to stresujúce pre telo a ešte viac pre dojčiacu matku, môže to tiež viesť k zníženiu materského mlieka, poklesu kalórií - k slabosti, únave a podráždenosti.

Strata hmotnosti v čase je len pekný doplnok k tejto strave, ale nie cieľ.

V domácnosti som prišiel so známkou na váhe 80 kg (dosiahol som rekord s hmotnosťou 57 kg).

Po pôrode som hneď odhodil 15 kg kvôli tomu, že som mal cisársky rez a na chvíľu som sa musel prísne obmedziť na jedlo. Potom začalo obdobie dojčenia, strava sa mierne rozšírila, ale v snahe zabrániť problémom s gastrointestinálnym traktom u môjho dieťaťa bol stále obmedzený.

V čase kŕmenia som prišiel s hmotnosťou 65 kg.

Prikázania dojčiace matky:

1. Jedlo by malo byť úplné a vyvážené. Všetko, čo jdete, vstupuje do tela dieťaťa spolu s mliekom.

2. Diéta by mala byť zdravá, zdravá a prirodzená.Môžete jesť najjednoduchšie jedlo, ale snažte sa diverzifikovať menu.

3. Vo svojej každodennej strave, uistite sa, že máte bielkoviny, zdravé tuky, správny uhľohydrát.

4. Jedzte všetko, ale s mierou. Každý deň zadajte nový produkt do stravy a zistite, či má dieťa alergické reakcie a problémy s trávením.

5. Jedzte malé jedlá, ale častejšie. A pol hodiny pred kŕmením piť pohár vody na zvýšenie produkcie mlieka.

Taktiež som si nechal špeciálny notebook, takzvaný diár pre potraviny. V ňom som napísal výrobky, ktoré jedli av akom množstve. Takýto denník mi veľa pomohol pri analýze produktov, keby moja dcéra zrazu mala alergie a tráviace problémy.

Počas obdobia dojčenia som jedol:

1. Kefír, ktorý sa vyrába v deň, keď som ho kúpil.

2. nízkotučný skladový syr (varené koláče a koláče)

3. Suché sušienky, kúpené pre diabetikov alebo deti.

4. Varené alebo pečené chudé mäso, som jedol hovädzie mäso, kuracie prsia, niekedy len sterilizoval. Tiež varené karbonátky a masové guľôčky.

5. Varené kompóty zo sušeného ovocia (hrozienka, sušené marhule, jablká) nepoužívali slivky, aby nedošlo k tvorbe plynu v dieťati.

6. Pečené, varené chudé ryby (ostriež, treska). Jedzte 1-2 krát týždenne.

7. Čítaj čaj s kondenzovaným mliekom (na zvýšenie laktácie a mliečneho tuku)

8. Pohánka a kaša na vode.

9. Z ovocia som jedol zelené jablká a banány nie viac ako 1 ks. denne jednu hodinu pred kŕmením.

10. Štiepané zemiaky na vode, ale pridaním masla.

11. Od sladkého som jedol marshmallows a marmelády v obmedzených množstvách.

12. Varená klobása vo veľmi malých množstvách.

13. Pšeničný a ražný chlieb

14. Cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice

17. Kozie mlieko.

Množstvo kvapaliny za deň som bol 2 - 2,5 litra, na tomto obrázku som zahrnul aj polievky.

Keď som chcel piť, som vypil čistú ne-uhličitú vodu.

To, čo som kategoricky nepoužil (z dôvodu identifikovaných alergií u dieťaťa a črevnej koliky):

1. Čokoláda, koláč, zmrzlina

2. Legume, kapusta

3. Ryža, perličkový jačmeň

4. Jedlo, vyprážané v masle

5. Údené produkty

6. Minerálny plyn a ostatné sýtené nápoje

7. korenisté korenie a koreniny, vrátane cesnaku a cibule, pretože poskytujú mlieko špecifickú chuť.

8. Citrus, hrozno

10. Jahody, paradajky, červené jablká, granátové jablká a iné červené ovocie a zelenina

Vedúci medzi alergénmi podľa Štátneho výskumného ústavu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied sú:
1. miesto: kravské mlieko
2 miesto: ryby
3. miesto: vajcia.

Vďaka vyššie uvedeným základným pravidlám som dokázal čo najviac znížiť výskyt črevnej koliky u môjho dieťaťa.

Počas dojčenia (6 mesiacov) som zvýšil denný príjem kalórií na 2000 kcal. Počas šiestich mesiacov na takejto strave som si vybral 5 kg a stále, podľa pravidiel správnej výživy, ich nezískam. Moja váha je 60 kg.

Na všetky vyššie uvedené boli pridané elementárne cvičenia (drepy, abs, bočné ohyby) a veľa chodili. Narodila som sa 5. júna, takže som mala k dispozícii celé leto.

Ale najdôležitejšou vecou, ktorá bola na ceste k štíhlemu postaveniu, bola motivácia. Nie, aby ste sa nestali štíhlejšími, bolo to už príjemné vedľajšie účinky a neubližovať vášmu dieťaťu, chrániť mlieko a ochraňovať dcéru pred tvorbou plynu, alergiami a inými problémami, ktoré priamo závisia od materského mlieka.

Radosť pre vás!

Prečo je to tak dôležité

Zdravie matky a blaho dieťaťa závisí od správnej výživy počas dojčenia.

V prvých 3-4 mesiacoch svojho života si každé dieťa vyžaduje zvláštnu pozornosť a starostlivosť, pretože sa jeho telo prispôsobuje podmienkam prostredia. Mnohé matky sa v tomto čase pokúšajú zaujať zodpovedný postoj k otázke vlastnej výživy, pomôcť dieťaťu vyhnúť sa takým problémom, ako sú napríklad črevná kolika, potravinové alergie, zápcha, hnačka atď.

Prvý mesiac po pôrode je pre ženu skôr ťažké obdobie pre jej blaho. Mnohí sa stretávajú s takým nepríjemným javom, ako je zápcha.

Najčastejšie súvisia so skutočnosťou, že črevo, ktoré bolo predtým silne presunuté rastúcou maternicou, sa stalo na mieste.To sa deje na pozadí svalov oslabených po tehotenstve a pôrode, čo spôsobuje zápchu. Zvyčajne je všetko obnovené samo o sebe v prvom mesiaci alebo dvoch po pôrode.

Pravidlá správnej výživy v HB

Správna výživa pomáha výrazne zmierniť stav ošetrovateľskej matky.

V prvých mesiacoch po pôrode by mala ponuka dojčiacej matky obsahovať maximálnu varenú alebo pečnú zeleninu a ovocie.
Ak sa vyskytne problém zápchy - vyhnite sa jedlu čerstvého chleba a iných pečených jedál.
V strave dojčiacich matiek musíte zahrnúť prvé jedlá: zeleninové polievky, polievky na druhý vývar.
Režim pitnej vody je rozhodujúci pre opatrovateľku. To je hlavný spôsob riešenia zápchy. Tiež nedostatok tekutiny môže nepriaznivo ovplyvniť množstvo materského mlieka.
Pre dobré zdravie a rýchle zotavenie po pôrode by mala ponuka mladých matiek obsahovať potraviny bohaté na vitamíny skupiny B, živočíšne bielkoviny: kuracie filety, morčacie, hovädzie, obilniny.
Na zmiernenie záťaže v črevách by mala byť matná strava rozdelená na 5-6 jedlá denne, v malých dávkach.

Zdravie dieťaťa priamo závisí od výživy matky počas dojčenia.

Zvlášť dôležité je jesť v prvých 3-4 mesiacoch života dieťaťa.

Výživa počas dojčenia jednoznačne neumožňuje používať tzv. "Potravinové trosky" pre matku. Mladá matka by mala vedieť, že jej dieťa bude jesť so svojím kečupom (zakúpené), naplnené konzervantmi, klobásou, ktorá obsahuje mäso neznámeho pôvodu, majonézu plnú cholesterolu a rovnaké konzervačné látky.
V prvých 4 mesiacoch života mladých matiek by mali byť potraviny bohaté na vlákninu (kapusta, strukoviny atď.) Vylúčené z menu, pretože spôsobujú fermentačné procesy v črevách a môžu zvýšiť výskyt koliky u dieťaťa.
Riziká otravy potravy matky a vývoj črevných infekcií by sa mali čo najviac vylúčiť. Potraviny konzumované dojčiacou matkou musia byť nevyhnutne podrobené dôkladnému tepelnému ošetreniu. Výrobky pre jej stôl by mali byť známeho pôvodu, to znamená, že sú preukázané a nie sú zakúpené od náhodnej babičky v prechode. Mali by ste tiež venovať pozornosť dátumu vypršania platnosti, najmä mliečnych výrobkov.

Čo by malo venovať pozornosť

Niekedy aj tie najnevinnejšie na prvý pohľad jedlo môže spôsobiť určité problémy u dieťaťa.

Nikdy nezabudnite, že každé dieťa je iné. Je jednoducho nemožné ignorovať individuálnu neznášanlivosť na určité produkty!

Takže reakcia na niektoré populárne užitočné produkty môže byť pre vás úplným prekvapením?

Tvarohový syr, ktorý je tak nevyhnutný pre matku, aby sa zotavil z tehotenstva a pôrodu, môže spôsobiť zápchu v dieťati. V tomto prípade by mali byť dočasné vylúčené tvarovky a výrobky z tvarohu, ktoré sa majú vrátiť neskôr.
Červené bobule. Musia sa úplne opustiť v prvých 3-4 mesiacoch po pôrode, pretože sú silným alergénom. Po tomto období, ak sú tieto bobule sezónne a rastú vo vašej oblasti, ošetrovateľka si môže dovoliť 1-2 bobule na vzorku.

Telo dieťaťa je veľmi citlivé na alergénne výrobky, alergie sa môžu prejaviť použitím jediného čerešňa.

Mäsité mäso (bravčové, kačacie, atď.). V prvom mesiaci po pôrode je potrebné úplne vylúčiť tieto produkty z matčiny stravy, pretože takéto jedlo je pre žalúdok veľmi ťažké, čo môže neskôr spôsobiť veľa problémov u dieťaťa: bolesť brucha, hnačka, hlien atď.
Cookies. V čase dojčenia by sa žena mala úplne opustiť. Margarín, ktorý sa používa na pečenie tejto pochúťky, je pre dieťa veľmi ťažký a zvyčajne spôsobuje bolesť. Ale podľa skúseností mnohých mamičiek môžete skúsiť vracať cookies do vášho menu o 5-6 mesiacov života dieťaťa.
Med.Na prvý pohľad je tento výrobok pomerne neškodný, ale môže spôsobiť ťažké alergie u dieťaťa, preto musí byť úplne vylúčený. To platí aj pre jedlá, na prípravu ktorých sa používajú včeliny.
Korenie. Dokonca aj domáce jedlo nie je vždy užitočné pre matku a dojčené dieťa. Neponúkajte pepper ani nepridávajte iné korenie.
Cesnak. Preniká do materského mlieka, spôsobuje ho horkosť. Čerstvý cesnak je žiaduci úplne odstrániť, pretože dieťa sa jednoducho môže vzdať prsníka.
Obr. Môže spôsobiť zápchu u dieťaťa.

Čo sladkosti môžete jesť mama

Spočiatku, sladká v strave ošetrujúcej matky môže pre dieťa spôsobiť veľa problémov. Existujú však potraviny, ktoré sú zvyčajne dobre znášané deťmi a umožňujú vám diverzifikovať menu mamičky. Toto je:

galetnoe sušienky,
biele marshmallows
lokum, močiar,
palmové kondenzované mlieko,
marmeláda bez farbív,
tvarohové syry bez farbív a aromatických prísad.

Čo je užitočné jesť matku a dieťa

V čase dojčenia má matka v strave potraviny bohaté na vitamíny a trámy.

Hoci na začiatku je to dosť ťažké kvôli obmedzeniam, ale ako dieťa rastie, menu mamičky sa musí postupne rozširovať a obohatiť rôznymi užitočnosťami. Pokúste sa jesť iba sezónne ovocie, zeleninu, ktorá rastie vo vašej oblasti pobytu:

zelenina (kôpor, petržlen, zelená cibuľa),
ovocie, zelenina: repa, mrkva, cibuľa, zemiaky, dužená kapusta (najskôr 6 mesiacov po narodení),
obilniny: pohánka, ryža, ovsená múka, proso, pšenica, jačmeň atď.
biele mäso: kuracie prsia, morka, hovädzie mäso, hydina,
mliečne výrobky: mlieko, tvaroh, kefír s nízkym obsahom tuku, jogurt bez plnív,
vaječné bielky (najskôr po narodení nie viac ako dve vajcia). Časom môže strava zahŕňať varené vajcia úplne, míchané vajcia atď.

Čo nemôže jesť mama s GV

Bohužiaľ, ale v čase dojčenia by strava žien mala úplne alebo významne vylúčiť tieto produkty:

alkoholické nápoje
čokoláda,
citrus,
majonéza, kečup,
sýtené nápoje
káva,
silný čaj.

Pokúsili sme sa čo najpodrobnejšie vysvetliť základné princípy, ktorými by sa malo robiť výživa dojčiacej matky. Je tiež potrebné poznamenať, že všetko, čo súvisí s matkou, je pomerne individuálne a že jeden konkrétny pár matka-dieťa nemusí vyhovovať druhému. Hlavným účelom kŕmenia matky počas dojčenia je jej pohoda a dieťa.

Pokúste sa maximalizovať svoje menu, pretože sa budete cítiť dobre nielen fyzicky, ale aj morálne. Všetky druhy potravinových obmedzení nepriaznivo ovplyvňujú blaho žien. Neobmedzujte stravu na vodu a chudé polievky. Pamätajte, že dieťa potrebuje zdravú a šťastnú mámu!

Prečo dojčiť

Mnoho mladých matiek pochybuje o možnostiach dojčenia novorodencov, lekári však jednoznačne tvrdia, že dojčia! Faktom je, že materské mlieko je ideálnou kombináciou užitočných látok potrebných pre normálny vývoj a rast novorodenca. Kvôli dojčeniu:

normálne trávenie, silná imunita dieťaťa je zabezpečená, čo pomáha prispôsobiť obdobie na prechod bez akýchkoľvek komplikácií,
znižuje riziko alergických reakcií u dieťaťa na vonkajšie a vnútorné podnety,
nasledujúce návnady budú jednoduchšie
po pôrode matky bude rýchlejšie - maternica sa zníži, hmotnosť bude neustále klesať bez akýchkoľvek vážnych výživových obmedzení,
Riziko vzniku rakoviny prsníka u žien je výrazne znížené.

Navyše by sme nemali zabúdať na skutočnosť, že dojčenie je veľmi praktické a nie drahé z hľadiska finančnej "udalosti".

Aby bolo dojčenie skutočne prospešné pre dieťa, mladá matka sa musí starať o jej výživu počas laktácie - existujú určité nuansy a zvláštnosti.

Výživa počas laktácie - jej ciele a ciele

Mnohé múmie nechápu, čo dáva vyrovnanú a správnu výživu počas laktácie. Medzitým iba vymedzená strava v súlade s odporúčaniami odborníkov pomôže vyriešiť hlavné problémy. Napríklad:

Maximalizácia obdobia dojčenia dieťaťa.
Zabráňte vývoju hypogalakcie - stavu, keď mliečne žľazy produkujú príliš málo mlieka.
Poskytovanie telo matky so všetkými vitamínmi, mikro / makro prvkami, živinami - to pomôže rýchlo sa zotaviť z pôrodu a udržať zdravie.
Zabráňte zápche u detí, zabráňte intestinálnej kolike.
Odstrániť vývoj diatézy u dieťaťa.
Dajte telo dieťaťa všetky potrebné vitamíny a mikroelementy pre normálny vývoj.

Okrem toho, ak žena žerie správne a dodržiava odporúčania odborníkov, kvalita mlieka a jeho chuť sa môže výrazne zlepšiť.

Prečo je prvý mesiac kŕmenia tak dôležitý

Laktácia v prvom mesiaci po pôrode prebieha v nešpecifikovanom poradí, môžu sa vyskytnúť rôzne odchýlky - telo sa prispôsobuje novému stavu, vytvára jasný mechanizmus pre prácu vzdelávacieho systému a uvoľňovanie materského mlieka.

Diéta v prvom mesiaci laktácie by mala byť vyvážená - v žiadnom prípade nemôže jesť všetko ("kŕmem - musíte jesť pre dvoch!"), Ale nemali by ste odmietnuť väčšinu jedál. Bolo by pekné robiť diétu tak, aby sa dosiahla "zlatá medzera".

Po prvé, žena by mala do svojho menu veľmi opatrne av minimálnej miere zaviesť akékoľvek "nové" produkty - budete musieť sledovať reakciu na nový výrobok pre dieťa.

Po druhé, ponuka dojčiacej matky by mala byť obohatená o bielkoviny, sacharidy a tuky - výživa by mala byť vyvážená, nemôžete odmietnuť pečenie a sladkosti.

Po tretie, je to v prvom mesiaci po narodení dieťaťa, že laktácia nie je stabilná - dochádza k nárastu produkcie mlieka. Preto by mali byť v maminke prítomné produkty, ktoré stimulujú laktáciu. Ošetrujúcej matke sa odporúča piť veľa tekutín.

Upozorňujeme:ak je dieťa úplne zdravé a nemá črevnú koliku a zápchu, mamičky nemusia nasledovať žiadnu špeciálnu stravu - môžete jesť podľa obvyklého rozvrhu, ale s miernou úpravou.

Čo a ako jesť dojčiacu matku

Počas prvých 7 dní po narodení dieťaťa a dojčenia sa na matčinu podávajú osobitné požiadavky. Nasledujúce jedlá / jedlá sú povolené:

Zemiaky, cukety a karfiol varené alebo dusené,
extrémne mrkva, cibuľa a kapusta by sa mali konzumovať v dusenej alebo varenej forme,
cereálie s mliekom a vodou,
hovädzie, králičie, teľacie, dusené alebo varené a dusené. Bravčové mäso možno konzumovať iba v obmedzených množstvách a musíte si vybrať chudé mäso,
kurča - varené, ale bez kože,
všetky mliečne výrobky - jogurt, ryazenka, kefír, syr, tvaroh. Ale venujte pozornosť farbivám, príchutiam, príchutiam, plodom a plodom bobule - nemali by byť prítomné vo výrobkoch,
raž a pšeničná múka, suché sušienky,
polievky na rastlinných alebo "druhých" mäsových bujniach, použitie zazharki v ich prípravku je vylúčené.

Mama by mala pamätať, že na zvýšenie produkcie materského mlieka je potrebné piť veľa tekutiny - jablkový ovocie alebo sušené ovocie kompót, čierny čaj (nie silný!) S mliekom, ryazhenka a kefír, čistá varená voda.V prvom mesiaci laktácie sa neodporúča používať plnotučné mlieko matke - prispieva to k zvýšeniu tvorby plynu. Limonáda a ovocné pitie jogurt, káva - tieto potraviny môžu spôsobiť úzkosť u dieťaťa a alergická reakcia by mala byť opustená.

Niekedy mamičky používajú odvar zo koreňa fenyklu, infúziu semien fenyklov - to znamená zvýšenie laktácie, zabraňuje rozvoju zvýšenej tvorby plynu dieťaťa. Použitie takýchto odvarov / infúzií je možné len po konzultácii s pediatrom - v niektorých prípadoch aj tieto neškodné lieky môžu byť kontraindikované.

Upozorňujeme:Ošetrovacia matka by nemala piť kompóty a šťavy pripravené v priemyselnom prostredí - obsahujú konzervačné látky, ktoré škodia zdraviu dieťaťa.

S ďalším dojčením (v deň 8 a neskôr) mamička môže zahrnúť do stravy a ďalších potravín - iba jeden denne. Týmto spôsobom bude možné sledovať reakciu tela dieťaťa na nový doplnok a v prípade potreby ho vylúčiť z diéty.

Čo môžu matky dojčiť v prvom mesiaci:

čerstvé ovocie - hrušky, zelené a žlté jablká, banány,
bobule - marhule, čierne ríbezle, slivky, egreše,
čerstvá zelenina - strúhaná mrkva, uhorky, kapusta,
zelenina - petržlen a kôpor.

Okrem toho je možné konzumovať varené ryby štíhlej odrody 1-2 krát týždenne pre dojčiace matky, varené vajcia (1-2 kusy) a mliečne výrobky by mali byť prítomné na stole každý deň.

Lekári venujú osobitnú pozornosť skutočnosti, že ošetrovateľka by mala uprednostňovať výrobky, ktoré sú typické pre región jej bydliska. Napríklad nákup "zámorských" ovocia a zeleniny na trhoch nestojí za to.

Podmienky príjmu potravy pre dojčiacej matky:

musíte často jesť jedlo - aspoň 5 krát denne,
300 až 400 g výrobku alebo jedla je dostatočné pre každý príjem,
opatrovateľská matka by nemala cítiť hlad - môže dokonca mať aj občerstvenie v noci (napríklad piť kefír, jesť banán),
ak je potreba cukru, pridajte ju do čaju a mliečnych kvapiek, môžete použiť malý kúsok špongie a len v prípade, že nedošlo k žiadnej nevhodnej reakcii u dieťaťa, môžete vstúpiť do džemov a konzervovať v strave.

Čo nie jesť dojčiacu matku

Ošetrovateľka musí vedieť, že alergická reakcia u detí je veľmi rôznorodá - niektoré môžu nedostatočne reagovať aj na najjednoduchšie produkty a pre mnohé z nich normálne vníma orechy a dokonca aj kakao. A napriek tomu nemôže byť dojčiaca matka jedená:

melónov a ananásov,
konzervované ovocie a zelenina (vrátane domácich prípravkov),
morské plody
červené ryby (losos, ružový losos, chum losos atď.),
med
orechy akéhokoľvek druhu,
čokoládou a kakaom v akejkoľvek forme
červené bobule (jahody, maliny, čerešne, červené ríbezle atď.),
citrus,
údené a vyprážané potraviny.

Plnotučné mlieko, čierny chlieb, strukoviny, hrozno, cestoviny, pečivo môžu v črevách spôsobiť zvýšenú tvorbu plynu. Odporúča sa, aby boli vylúčení zo stravy dojčiacej matky v prvom mesiaci po narodení dieťaťa.

Existujú niektoré produkty, ktoré aktívne ovplyvňujú chuť materského mlieka. Niekedy drasticky menia svoju chuť, dieťa dokonca odmieta kŕmiť! Patria medzi ne:

syrová cibuľa a cesnak,
korenené byliny a rôzne korenie,
príliš veľa slaných alebo sladkých jedál v menu.

Vzorová ponuka - 1 deň laktácie

Nižšie je len príkladné menu - je možné ho opraviť podľa vlastného uváženia, ale je dôležité dodržiavať všeobecné odporúčania.

Raňajky - 200 g obilnín s mliekom (ideálne z ovsenej vločky, ale môžete vyrábať aj iné cereálie), šálka slabého čierneho čaju a dvoch alebo troch kusov suchých sušienok.

2. raňajky - sendvič s tvrdým syrom, pohár prírodného jogurtu alebo nízkotučný kefír, suché sušienky.

Obed - 150 g polievky so zeleninovým vývarom, 100 g zemiakovej kaše s minimálnym prídavkom masla a mlieka (bez vajec!), 1 steak z chudého mäsa, dusený, pohár sušeného ovocia a ražného chleba.

Snack - 150 g tvarohu s kyslou smotanou (fermentované mliečne výrobky by nemali byť mastné), pohár sušeného ovocia želé (alebo kompót).

Večera - dušená zelenina s prídavkom chudého mäsa (150-200 g), slabý čaj.

Pred spaním - suché sušienky so pohárom kefír.

Vzorová ponuka na konci prvého mesiaca laktácie

Ak počas prvého týždňa laktácie musí ošetrujúca matka dodržiavať prísnejšie menu, potom na konci prvého mesiaca ju môžete diverzifikovať.

Raňajky - kaša na mlieku z obilnín s prídavkom masla a džemu (ak je tu túžba), chlieb a tvrdý syr, slabý čaj s mliekom.

2. raňajky - pitie jogurtu bez prídavku ovocia a bobuľoviny, suchých sušienok, banánov alebo jabĺk.

Obed - polievka alebo boršč (bez zazharki!), Varené cestoviny a pečené v rúre bez korenia chudé ryby, šalát z strúhanej mrkvy so zakysanou smotanou, ražný chlieb, sušené ovocné kompóty.

Čajový čas - tvaroh s kyslou smotanou (môžete pridať cukor), čerstvo pripravenú jablkovú šťavu.

Večera - masové gule z chudého mäsa, dusené so zeleninovou alebo obilnou prílohou, paradajkový šalát a uhorky (čerstvé) s rastlinným olejom, slabý čaj s mliekom alebo džemom.

Pred spaním - pohár akéhokoľvek fermentovaného mliečneho produktu so suchými sušienkami.

Upozorňujeme:medzi hlavnými jedlami je povolené, aby dojčiaca matka jedla jablko alebo hrušku, piť kompót alebo hladkú varenú vodu.

Nutričné dojčiace matky by mali byť rozmanité, plné, ale dobre vyvážené. Článok uvádza príklady zostavovania menu - takéto jedlo nespôsobí hladomory dojčiacej matky, ale dá príležitosť absolvovať adaptačné obdobie pre novorodenca bez vážnych následkov.

Yana Alexandrovna Tsygankova, lekárka, praktický lekár najvyššej kvalifikačnej kategórie.

12 267 celkom zobrazení, 1 zobrazenie dnes

Podstata stravy

Malo by sa okamžite uviesť, že akákoľvek strava v tomto prípade jednoducho nezodpovedá. V skutočnosti sa mnohé z nich zameriavajú na zníženie spotreby tukov a bielkovín. Nemožno to urobiť, pretože malé telo potrebuje tieto komponenty. V opačnom prípade materské mlieko jednoducho nebude mať žiadny prínos.

Vyberte prvú dostupnú stravu za to nestojí, aj keď existujú výnimky. Preto sa bežne používa spôsob výživy podľa Dyukanu a pohánková strava. Je pravda, že existujú zmeny a doplnenia. Je potrebné kontrolovať množstvo konzumovaných potravín a trochu upraviť príjem potravy. Odporúča sa, aby sa diéty nepoužívali samostatne, pretože naozaj zostáva riziko poškodenia dieťaťa. Okrem toho odmietnutie niektorých výrobkov môže viesť k strate mlieka, ktorá je plná vážnych následkov.

Stačí stačiť len mierne, nedovoliť príliš veľa, ale nie úplne znížiť množstvo potravy. Môžete tak dosiahnuť naozaj dobré výsledky. Ak chcete rýchlo schudnúť, môžete to urobiť až po zrušení dojčenia.

Prísna strava pri dojčení

Úplné obmedzenie príjmu väčšiny potravín môže spôsobiť, že mamička stratí mlieko. Dodržiavanie prísnej stravy počas tohto obdobia je nielen ťažké, ale aj zložité. Koniec koncov, vzdať sa všetkého, existuje riziko poškodenia dieťaťa. Vo väčšine prípadov materské mlieko prestáva byť užitočné.

Po narodení dieťaťa sa odporúča okamžite opustiť ovocie, pečenie, prírodné mliečne výrobky a sladkosti. V zásade platí, že pre mnohé ženy je takéto obmedzenie už prirovnané v prísnej strave. Ak už máte rozhodnutie schudnúť, musíte túto výzvu nasledovať. Odporúča sa venovať pozornosť vareným zemiakom, celozrnným chlebom, syrom a maslom.Posledné dve prísady by sa mali spotrebovať v malých množstvách. Môžete bezpečne jesť varené prsia a vývar z nej. Dosť, aby ste zostali na strave niekoľko mesiacov. Výsledok bude naozaj pôsobivý a čo je najdôležitejšie, nebudú týmto dieťaťom poškodené.

Takže mladá mama by mala jesť, aby jej mlieko neobsahovalo škodlivé enzýmy pre dieťa. Koniec koncov, jeho telo sa ešte nevytvorilo, takže je možné vyvinúť alergickú reakciu. V podstate dodržiavanie prísnej výživy sa nedeje, pretože mama chce schudnúť. Vo väčšine prípadov sa to deje kvôli tomu, že nepoškodzuje dieťa, rovnako ako keď novorodenca už má alergiu už od detstva. Silné alergény sú zvyčajne cukríky a čokoláda, koreniny, klobásky a nakladané múky. Preto stojí za to vzdať sa. Správne jedenie by malo byť aspoň do tretieho mesiaca, potom sa strava môže postupne rozširovať. Je však potrebné sledovať stav dieťaťa. Dodržanie niektorých obmedzení skutočne pomôže nielen múmii, ale aj dieťaťu. Môžete urobiť diétu sami, riedením ju zdravými jedlami a vylúčením zakázaných potravín.

Pohánková strava pri dojčení

V očakávaní dieťaťa mnohé mámy zabúdajú na všetko. Majú záujem o to, ako bude, ako sa o neho správne starať a o ďalších veciach. Tehotenstvo je skvelý čas, ale na konci toho sa objaví nielen dlho očakávané dieťa, ale aj niekoľko ďalších kilogramov. Ako sa s týmto problémom zaoberať? Mnoho dievčat začne uchýliť sa k rôznym stravám, vrátane pohánky.

Hlavnými výhodami takejto výživy je zásobovanie tela esenciálnymi mikroživinami a vitamínmi. Súčasne je hlad požívaním pohánky takmer nepociťovaný. Ďalšie medzery medzičasom začnú topiť na oči. Jeden týždeň takej výživy stačí na to, aby zistil pozitívny výsledok. Pohánka nezhoršuje telo, ale je dostatočne vysoká v kalóriách. Je ideálny pre tie ženy, ktoré sa nemôžu hladovať hladom.

Potraviny na báze pohánky, určené len na 2 týždne. Je potrebné jesť len jej, jedna pohárka denne stačí. Pokiaľ ide o nápoje, môže to byť čokoľvek, ale bez cukru. Odporúča sa doplniť kefír pohanky. Hlavná jemnosť varenej kaše nie je varenie, ale v noci v pare. Na prvý pohľad to nezdá chutné, ale jeden deň stačí na to, aby si zvykol na takú stravu. Podľa pravidiel takejto strave nemôžete jesť po 18:00. Ale nikto nesmie samozrejme mierne piť kefír. Viac ako dve hodiny jesť touto metódou je nemožné. Na pár týždňov na pohánke je celkom možné odhodiť 5 kilogramov. Napriek týmto pozitívnym vlastnostiam kaše sa odporúča konzultovať s lekárom túto metódu výživy.

Dyukana strava pri dojčení

Mnohí odborníci sa domnievajú, že diéty počas dojčenia sú neprijateľné. Samozrejme, dieťa by malo dostať potrebné množstvo vitamínov, tukov, bielkovín a uhľohydrátov. Diéta jednoducho zbavuje celé telo. V skutočnosti to je, ale je príliš skoro na paniku. Pierre Ducane zlomil svoj spôsob výživy v troch etapách. Takže žena môže použiť jednu z nich v závislosti od jej stavu.

Pri dojčení je možné jesť 2 porcie ovocia. Mliečne výrobky sú povolené, ktorých obsah tuku nepresahuje 2%. Jogurty a kefír neobsahujúce tuky nemajú žiadny význam a čo je najdôležitejšie, telo je veľmi zle absorbované.

Malo by byť zrejmé, že počas dojčenia je telo matky trochu vyčerpaná. Všetky zásoby vitamínov a užitočných zložiek začínajú vyschnúť, je dôležité ich naplniť včas.Tuky umožňujú vývoj nervového systému dieťaťa, takže je nemožné ich vylúčiť a dokonca aj bez nich je výroba mlieka prakticky nemožná. Aby ste schudli, stačí len použiť povolené potraviny, než úplne vyčerpať telo s hladom. V každom prípade by mala byť strava vybraná individuálne.

Diéta na zníženie telesnej hmotnosti počas dojčenia

Počas tehotenstva získava priemerná žena až 10 kilogramov hmotnosti. Tento indikátor je úplne závislý od hmotnosti dieťaťa, ako aj od plodovej vody. Zvyčajne po narodení všetok prebytok zmizne sám. Toto zvýšenie je jednoducho nevyhnutné pre normálne narodenie dieťaťa, ako aj pre bezpečný pôrod. Ale nie vždy nárast je prirodzený. V tomto prípade nejde o hmotnosť dieťaťa, ale o množstvo potravy spotrebovanej za 9 mesiacov. Takéto kilogramy neodíde bezprostredne po narodení, budete sa musieť snažiť, aby zmizli.

V žiadnom prípade sa nemôže uchýliť k prísnej diéte. Gore len mesiace, tak aj odísť. Nemôžete vytvoriť stresové situácie pre telo a pokúsiť sa schudnúť v krátkom čase, ktorý nie je známy. To povedie k nedostatku užitočných zložiek, čo spôsobí stratu mlieka. Nedostatok tuku môže narušiť prácu nervového systému matky a dieťaťa. V dôsledku toho sa žena rýchlo unaví. Potom pokračujte v takýchto obetách, ak môžete jednoducho upraviť vlastnú stravu. Takže by ste mali jednoducho odstrániť mastné a vyprážané jedlá a prestať jesť v noci. Toto je prvý krok k harmonii.

Potom z ponuky úplne odstráňte výrobky, ktoré obsahujú konzervačné látky. Myslím, že nakúpené džúsy a iné nápoje vyblednú do pozadia. Je potrebné opustiť párky a salámy, je lepšie len vriec kuracie prsia. Konzervované a údené ryby sú zakázané. Môže sa tiež variť. Balené šťavy nemajú žiadny význam, je lepšie ich nahradiť bylinnými čajmi, ovocnými nápojmi a bežným čistením vstupu. Môžete jesť obilniny, cestoviny a chlieb, hlavnú vec, že boli vyrobené z hrubej múky. Sú nielen užitočné, ale aj veľmi uspokojivé.

Pri maticiach a semenách je potrebná opatrnosť. Koniec koncov, ich zloženie obsahuje značné množstvo kalórií. Candy, džem a iné sladkosti sú zakázané. Je dôležité dodržiavať stravu a jesť v určitých hodinách, čo eliminuje možné občerstvenie. Je potrebné použiť dostatočné množstvo tekutiny. Napokon, jedlo môže byť doplnené dlhými prechádzkami. To pomôže rýchlo sa zbaviť nadváhy, bez použitia novej zmrzliny.

Strava po dojčení

Po ukončení obdobia dojcenia začnú mnohé z nich znovu získať svoje telo. Aby ste nepoškodili svoje vlastné telo, jesť správne. Módne recepty, tipy a iné múdrosti sú zbytočné. Obvykle sú to ľudia, ktorí v tejto záležitosti nie sú kompetentní. Mali by ste vždy počúvať výlučne svojho lekára a poraďte sa s ním o všetkých otázkach výživy.

Musí sa chápať, že rýchla strata hmotnosti môže poškodiť telo. Preto je potrebné zvoliť výlučne šetriacu stravu. Je zrejmé, že nie je vhodné strčiť telo na porcie, je lepšie odmietnuť nezdravé jedlo alebo znížiť množstvo jeho spotreby. Jedlo by malo byť zábavné, inak nebude výsledok.

Strava po dojčení má veľa "plechoviek" a "nie". Sledujte ich najlepšie, aby ste dosiahli pozitívny výsledok. Po prvé, mali by ste odmietnuť akékoľvek občerstvenie, sendviče, buchty a čokolády by sa nemali jesť. Koniec koncov, ovplyvňujú prírastok hmotnosti. Môžete ich nahradiť ovocím: hrušky, jablká alebo plátky ananásu. Ľahký ovocný šalát je tiež vhodný. Mäso je lepšie nahradiť varené ryby. Odporúča sa piť viac tekutín a najesť sa najneskôr do 18 hodín.Dodržiavanie týchto pravidiel vám pomôže zbaviť sa ďalších kilogramov.

Diétne menu pre dojčenie

Menu môžete vytvoriť sami. Aby ste to dosiahli, stačí vedieť, ktoré výrobky sú povolené a ktoré sú zakázané. Táto otázka bola zvážená vyššie. Pre známeho stojí za to prezentovať príkladné menu za deň

Takže diéta nižšie je vhodná pre prvý deň vypúšťania a až do tretieho týždňa vrátane. Na raňajky je potrebné použiť ovsené vločky, je celkom možné pariť s mliekom a zriediť ho kúskom masla. Premýšľané po celom pohári slabého čaju, ak si želáte, môžete jesť kúsok sušienky. Pri druhej raňajky sa odporúča použiť pohárik prírodného jogurtu spolu s suchou alebo sendvičom (celozrnný chlieb + syr). Na obed, zeleninová polievka v množstve 150 gramov, ako aj zemiaková kaša - 100 gramov. Môžete jesť parný nápoj vyrobený z rýb alebo kuracieho mäsa. Všetko umyte pohárom sušeného ovocia. Na obed - tvaroh s kyslou smotanou - 150 gramov. Z nápojov vhodných kissel zo sušeného ovocia alebo ovocného kompótu. Na večeru, posypejte s prílohami zo zeleniny a tiež bylinkovým čajom. V noci môžete piť pohár kefíru, ak chcete jesť jednu cookie.

Od tretieho týždňa laktácie sa menu môže mierne zriediť. Takže pre prvú raňajku použite mliečnu kašu varenú na vode, čaj s mliekom a syrom s chlebom. Pri druhej raňajke je vhodný banán alebo jablko, môžete použiť pohár jogurtu a sušienky. Obed: polievka, cestoviny s rybami, mrkvový šalát, chlieb, kompót. Bezpečné, - tvaroh s kyslou smotanou, nápojový jablkový džús alebo kompót. Na večeru, masové gule so zeleninou, uhorky a paradajkový šalát, čaj s cookies alebo džemom. Pred spaním aj pohár kefír s koláčiky.

Recepty na prsníkové diéty

Vypracovanie vlastných receptov nie je tak ťažké, ale môžete využiť pomoc s hotovými jedlami. Takže, chutné a zdravé je pohánka spolu s kotleta varené zvláštnym spôsobom. Musíte brať nasledujúce produkty: mleté mäso, cuketu, cibuľa, pohánka, syr, morskú soľ a olivy. Prvým krokom je nakrájanie cibule a cesnaku a potom ich premiešajte s mletým mäsom, pridajte soľ podľa chuti. Potom sa vytvoria kotlety, ktoré sa potom položia na panvicu. Môžete si ich uvariť do dvojitého kotla, toto jedlo bude oveľa užitočnejšie. Potom sa na každom kotle rozloží plátok cukety a syr sa trení. Potom je všetko pripravené na pripravenosť. Pohánka je jednoducho varená a podávaná spolu s lahodnými kockami.

Štiepané zemiaky s rybou v kyslej smotanovej omáčke. Musíte brať akúkoľvek rybu, zemiaky, smotanu, maslo, morskú soľ a kyslou smotanou. Pripravte misku najlepšie v pomalom sporáku. Takže lúpané ryby sa umiestnia do panvice a dusia sa spolu s cibuľovými krúžkami. Potom pridáme trochu vody a všetko je dusené ďalších 10 minút, potom sa pridá kyslá smotana spolu s lyžicou múky a soli. Výsledná hmota sa duší na ďalších 15 minút, až kým nie je hustá. Medzitým sú zemiaky varené a zabalené do štiepanej zemiaky spolu so smotanou a maslom. Podávame ryby so zemiakovou kašou.

Ryža s gulášom. Mali by ste brať mrkvu, hovädzie mäso, morskú soľ, múku, cibuľu a ryžu. Hovädzie mäso by malo byť nakrájané na malé kúsky a naliať vodou, potom zapáliť. Keď sa vývar varí, zmeňte vodu a znova znova zahrejte. Akonáhle je mäso mäkké, pridá sa naň strúhané mrkvy, cibuľu a trochu múky. Na chuť sa pridá soľ. Medzitým je ryža varená. Výsledný guláš sa podáva s obilninami z ryže.

Zemiaková duša s mäsom. Ak chcete pripraviť lahodné jedlo, musíte brať akékoľvek mäso, hlavná vec, že to nie je tuk, zemiaky, cibuľa, bobkový list, morská soľ a mrkva. Napríklad mäso, spolu so zemiakmi a cibuľou, sa nakrájame na kocky a mrkva sa strúha. Potom všetko je umiestnené v kontajneri na varenie (v tomto prípade rukáv na pečenie). Pridáva tiež malú vodu, bobkový list a soľ podľa vkusu.Pri varení v pomalom sporáku nepotrebujete pridávať vodu. V rukáve je niekoľko diery s párátkom, po ktorom sa pridáva do rúry na 45 minút a pokrm je veľmi chutný.

Čo môžete jesť pri dojčení?

Žena, ktorá dojčí dieťa dlhý čas, produkuje značné množstvo mlieka. Zvyčajne sa pohybuje okolo jedného litra denne. Takáto "výroba" odoberá od ošetrujúcej mamy asi 10 gramov bielkovín, 40 gramov tuku, 70 gramov laktózy a celkovo 800 kilokalórií. Ak chcete vyrobiť mlieko bez prerušenia, musíte pokračovať v doplňovaní tela vyčerpanými rezervami. Aby to urobilo, mama musí jesť a piť oveľa viac ako v každodennom živote.

Potraviny musia byť chutné a pestré a nápoje zahŕňajú šťavy, ovocné nápoje. V dennom menu by ste mali určite zaradiť produkty z mliečnych a rybárskych skupín. Nechcem robiť bez obilnín, ovocia a zeleniny. Sladkosti tiež nie sú zakázané, čokoláda by nemala byť napätá, ale ovsené vločky cookies a marshmallows sú v poriadku. Z vyššie uvedených skupín môžete jesť čokoľvek, ale v obmedzených množstvách. Prevod nestojí za to.

Telo musí byť vybavené normálnym množstvom vlákniny. Preto by ste mali jesť celozrnný chlieb, surovú zeleninu a sušené slivky. Sušená slivka je nielen zdravá, ale aj lahodná pochúťka. Navyše to neumožní vývoj zápchy, ktorá často pácha mladú mámu počas dojčenia.

Venujte pozornosť vitamínom. Ale stojí za to sledovať, ako dieťa reaguje na to. Môžete ich získať z komplexov jedál aj z lekárov. Mali by ste sa poradiť s lekárom o tejto problematike, pretože hrozí riziko vzniku alergií.

Čo nemáte jesť počas dojčenia?

Mami musí byť vylúčená zo zoznamu výrobkov, ktoré môžu poškodiť jej dieťa. Najdôležitejšie je, že tento zoznam je skvelý, takže musíte jasne sledovať konzumované potraviny. Z potravy by mali byť úplne vylúčené potraviny, ktoré môžu vyvolať alergickú reakciu. Medzi tieto produkty patria tropické ovocie, arašidy, citrusové plody, raky, banány, makrely a čokolády. Tieto lahôdky budú musieť byť na určitú dobu opustené.

Je potrebné obmedziť spotrebu produktov, ktoré môžu viesť k podráždeniu žalúdočnej sliznice. Koniec koncov, tak môžu poškodiť dieťa. Medzi ne patrí: kyslé jablká, brusnice, farbivo potravín, nápoje, údená klobása, ryby a rôzne nálevy. Fanúšikovia jedia takéto výrobky, musíte na ne chvíľu zabudnúť.

Čo sa týka mliečnych výrobkov, môžete jesť kefír, mlieko a jogurt, ale len prirodzené varenie. Nemali by mať žiadne prísady. V extrémnych prípadoch by ste mali vybrať neutrálne plnivá, medzi ktoré patrí jablko a hruška. Nie je známe, ako bude dieťa reagovať na iné zložky. Samozrejme, alkohol je tiež zakázaný.