Keď je leto hneď za rohom a nechcené centimetre v bruchu nechcú odísť, je čas začať tvrdý tréning a preskúmať stravu. Je známe, že tuky nezmiznú lokálne a je nemožné schudnúť iba v oblasti pasu. Zistite si v tomto článku, ako dosiahnuť plochý žalúdok a nájsť krásnu postavu pomocou fyzických cvičení.
Tajomstvo plochého brucha
Tesné brucho, tenký pás - sen väčšiny žien. Privedenie postavu do požadovaného ideálu a zbavenie nenávidených kilogramov pomôže jednoduchým tajomstvám plochého žalúdka:
- Dajte si pozor na potraviny, ktoré udržiavajú tekutinu a spôsobujú nadúvanie (údené potraviny, alkohol, vysokokalorické a tučné jedlá).
- Cvičenie - polovica úspechu na ceste k nádhernému pásu.
- Na zlepšenie svalového tonusu pomôže anticelulitídna masáž.
- Do "vákua" - efektívne cvičenie založené na správnom dýchaní a kontrakcii brušných svalov.
Dievčatá často používajú malé triky, ktoré pomáhajú zrakovať žalúdok. Napríklad správne vybrané oblečenie zohráva dôležitú úlohu v tejto - široká blúzka a šaty s vysokým pásom dokážu jemne zakryť neideálnu figúrku. Ak chcete nosiť tesné oblečenie, ale máte obavy z nepríjemných záhybov, opravné spodné prádlo urobí siluetu štíhlejší.
Pokúste sa odviesť pozornosť od problému - ak nemáte dostatok šťastia, aby ste mali plochú brušku, skúste sa zamerať na iné cnosti. S pomocou odevov môžete zdôrazniť krásnu hruď alebo štíhle nohy, ktoré zatienú nedokonalosťou brucha. Ak hráte s farbami a výtlačkami šiat, môžete vizuálne zúžiť pás, čím sa dosiahne štíhla postava.
Použite tajomstvá plochého žalúdka, ale pamätajte, že nájdenie skutočne krásnej postavy a zdravého tela je možné len s pomocou systematického cvičenia a vyváženej stravy. Starajte sa o seba, potrebujete čas na aktívny odpočinok, vyhnite sa stresu, jesť zdravé jedlo a vaša postava sa určite stane krásnou a vhodnou.
Tajomstvo plochého brucha
Každá žena chce mať tenký pás, zastrčený brucho. Mimochodom, mať postavu blízko ideálu, rovnako ako zbaviť sa nepríjemných kilogramov, vám môže pomôcť s jednoduchými tajomstvami rovného brucha:
- Odstráňte z potravy potraviny, ktoré obsahujú tekutinu, ktorá podporuje nadúvanie: tučné vysokokalorické potraviny, alkoholické nápoje, údené produkty.
- Vaša spása - neustále fyzické námahy, prinesú vám nádherný pás.
- Proti celulitída masáž pravidelne zvýšiť svalový tonus.
- Prijať špeciálne cvičenie - "vákuum", ktoré zabezpečuje správne dýchanie a kontrakciu brušných svalov.
Niektoré dievčatá majú malé triky, aby skryli úplne non-plochý žalúdok. Pečlivo vyberajú oblečenie - šaty s vysokým pásom, halenky nad veľkosťou, ktoré maskujú neideálnu postavu.
Ak máte radi pevné oblečenie, nemusíte sa obávať nedbanlivých záhybov - špeciálne korekčné spodné prádlo vytvorí štíhlu siluetu.
Nedávajte veľkú dôležitosť problému non-flat žalúdka. Ak nemáte šťastie, že máte plochú brušku, skúste sa zamerať na ďalšie výhody vášho tela.
Šaty vybrané návrhárom budú zdôrazňovať ladné prsia, alebo štíhle nohy, ktoré môžu zatieniť nedokonalosť brucha. Vyzdvihnutím šťavnatých kvetov a výtlačkov šiat sa vám podarí vizuálne znížiť obvod pásu, vytvoriť ilúziu tenkej postavy.
Môžete použiť tajomstvo plochého žalúdka, ale viete, že môžete mať krásnu postavu, ideálne telo, len s pomocou pravidelných športových aktivít a správnej výživy.
Sledujte svoju pozíciu, vezmite si čas na aktívny odpočinok, dajte si pozor na depresiu, stres, jesť dobré jedlo a vaša odmena bude napnutá, krásna postava s plochým žalúdkom.
Ako urobiť plochý žalúdok doma
Získať ploché bruško doma je prípustné. Nemusíte ísť do fitness centra, keď nie sú žiadne peniaze alebo čas na to. Na dosiahnutie požadovaného cieľa by sa však mali vykonávať tieto činnosti:
► vykonávať akékoľvek cvičenie, pokúsiť sa napnúť len svaly brušných, dolná časť chrbta a nohy by mali byť uvoľnené,
► neohýbajte spodnú časť chrbta, nechajte zaoblená zadná časť,
► cvičenia sa musia opakovať v niekoľkých prístupoch - to pomôže spáliť podkožný tuk v brušnej oblasti,
► po každom fitness cvičení, urobte dobré strečing - ohýbať čo najviac na chrbte, striedanie medzi vdychovaním a vydychovaním správne.
Cvičenie pre plochý žalúdok
Niektoré dievčatá, ktoré sa snažia nájsť doma žalúdok, márne sa mučia "super diétami" bez dôležitosti dôležitosti tréningu. Špeciálne navrhnutý program cvičenia v poradí dôležitosti je na rovine s vyváženou zdravej výživy.
Jeden sa musí systematicky zaoberať doma a dosiahnete ohromujúce výsledky. Cvičenie nižšie odporúčané pre brušné svaly doma vytvorí štíhly pás a tlač bude krásna a napnutá.
Plochý žalúdok šesťdesiat dní
Dva mesiace sú primeraným časom na získanie krásnej postavy. Znížte, ešte lepšie, odstráňte zo stravy alkohol, cukrovinky, rýchle občerstvenie, tučné jedlá, múčne výrobky. Jediný spôsob, ako sa zbaviť nenávideného tuku.
S plochým žalúdkom je dobré, ale nestačí - pravidelné cvičenie urobí vašu postavu dokonalou - koniec koncov, štíhle svaly proti krásnej tlači vyzerajú oveľa atraktívnejšie.
Skúsenosti mnohých žien dokazujú, že počas dvoch celých mesiacov môžete získať plochý žalúdok, ak vykonáte súbor jednoduchých fyzických cvičení uvedených nižšie.
Zdvíhanie nohy
Ležať na chrbte, s ramenami roztiahnutými na bokoch, kolená ohnuté, zdvihnite nohy. Zatlačte, mierne zdvihnite hýždeň z podlahy, niekoľko sekúnd zotrvajte a potom sa vráťte späť.
Stlačte svoj chrbát na zem, dajte si pozor na dýchanie - malo by to byť hĺbkovo merané. Vyrobte tri súpravy, každý s 10-13 opakovaniami, uvoľnite sa medzi nimi a dýchajte rovnomerne.
Kruhy nohy
Ležať na chrbte, stlačte ho na zem, ruky sú pozdĺž tela. Zdvihnite ľavú nohu, zamknite zvisle. Vytiahnite špičku a otočte pätou smerom dovnútra. Uvoľnite hornú časť chrbta. Vykonajte kruhové pohyby nohou a ponechajte ju vo vzpriamenej polohe.
Udržujte lis v napätí, dýchajte hlboko. Opakujte 3 krát 10 striedavo s každou nohou.
Ležať na chrbte, zdvihnite ohnuté nohy a ťahajte nohu bližšie k panve. Ruky za hlavou, lakte od seba.
Utiahnite brušné svaly, odtrhnite ramená od podlahy, vyrovnajte jednu nohu o 45 stupňov a natiahnite druhé rameno smerom k kolenám ohnutého ramena. Pohyby sa vykonávajú hladko, opakovanie 12-15, 2 prístupy, medzi nimi sú krátke oddychové prestávky.
Plochý žalúdok tridsať dní
Dievčatá často čudujú, ako urobiť plochý žalúdok za mesiac. Úloha samozrejme nie je jednoduché, ale môžete to skúsiť. Ak situácia nie je kritická, je len potrebné poskytnúť krásnu úľavu pre žalúdok, mesiac je dostatočný na dosiahnutie požadovaného účinku.
Ak je veľa tuku uložené na páse, potom za tridsať dní musíte pripojiť procedúru na zníženie hmotnosti, aby ste sa zbavili pár centimetrov.
Na cvičenie vyššie, pridajte zložité - krútenie s výpadom. V šikovnej polohe utiahnite nohy do panvy, držte ruky za hlavou, jemne odtrhnite ramená od podlahy, cítite napätie brušných svalov.
Na utiahnutie kolena na hrudník po natiahnutí nohy. 3 sady 10-15 krát, urobte každú nohu. Zatlačte, dýchajte hladko, hlboko.
Plochý žalúdok po dobu troch týždňov
Môžete si priniesť svoju figúru do štíhleho tvaru, urobte si plochý žalúdok po dobu 21 dní, ale na to musíte jesť správne, urobiť tvrdý tréning, neustále vykonávať cvičenia na získanie plochého brucha, ktoré sú uvedené vyššie.
Je len potrebné pridať veľmi efektívne cvik "doska", ktorý vám pomôže urobiť krásny lis. Čo je to popruh? Musíte odpočívať na podlahe súčasne na lakte a ponožkách, zatiaľ čo zadky nevyšú, silne napínajú svaly lisu.
Prvý prístup je jedna minúta, postupne pridať čas na pol minúty za deň.
Plochý žalúdok 2 týždne
Budete musieť tvrdo pracovať, ak chcete získať plochý žalúdok za štrnásť dní. Je potrebné zvýšiť fyzickú aktivitu - ranné jazdy, dlhé prechádzky, aktívne hry (volejbal, basketbal).
Opustite alkohol, sódu, aby ste nezachovali tekutinu v tele. Mali by ste zvýšiť počet opakovaní a prístupov uvedených cvičení. Pridajte váhy na nohy.
Zvyčajné tréningy kombinujú cvičenia na fitball, pomôžu vám rýchlo získať úhľadnú tlač. Cvičenie: posaďte sa na loptu, položte nohy na malú šírku, pretiahnite ruky nad hruď. Krok dopredu pomaly znižujte chrbát na loptu.
Majte hlavu na váhe, nohy ohnuté na kolenách. Z tohto stavu, pomaly sa krútiť, zatiaľ čo úsilie na brušných svalov, zase - hlava, ramená, späť. Plynulo sa vráťte do pôvodnej pozície. 12 opakovaní, 3 súpravy.
Ploché brušné sedem dní
Na týždeň nie každý dokáže získať perfektné brucho, aj keď je možné utiahnuť brušné svaly a spáliť niekoľko centimetrov tuku v páse.
Požiadavky sú rovnaké: urobte tvrdé športy, odmietajte nezdravé potraviny, zamerajte sa na brušné svaly.
Pri dodržiavaní týchto podmienok vám výsledok vyhovuje. Vykonajte viac prístupov počas cvičenia s krútenim - spätným skrútením, s valčekom, s vyvýšenými nohami, fitball, s roztiahnutými rukami.
Nezabudnite na cvičenie "vákuum, pre svaly peritonea, použite potrebné dýchacie techniky. Za týždeň uvidíte pružnú brušku.
Ploché brucho bez kociek
Naši čitatelia majú záujem nájsť plochý žalúdok bez kociek a nahromadených svalov.
Plochý žalúdok bez kociek je získaný po vyváženej strave a vykonáva sa kondičný tréning podľa osobitnej schémy. Úľava sa nezobrazí, pás zostane tenký, koža sa utiahne, ak sa po každom fyzickom cvičení rozťahujete.
Pri cvičení v posilňovni nevykonávajte silové cvičenia s hmotnosťou. To všetko vám poskytne ženskú postavu s plochým žalúdkom bez kociek.
Tiež odporúčame čítať "Ako čistiť pivo brucho pre muža doma" kliknutím na tento odkaz.
№1 Znížte kalorický príjem
Chudnutie a výživa sú navzájom neoddeliteľne spojené. A ak energetická hodnota strava zostane nezmenená, tie extra kilo nebudú odísť. To platí aj pre tukové usadeniny v páse. Ak chcete znížiť hmotnosť za týždeň na 0,5-1 kilogramu, denný príjem kalórií sa musí znížiť v rozmedzí od 500 do 1000 kalórií.
Neprekročte odporúčanú sadzbu. Drastickejšie zníženie príjmu kalórií môže negatívne ovplyvniť telo. Ak je energetická hodnota potravín spotrebovaných za deň minimálna, metabolizmus môže výrazne znížiť alebo zmeniť počet spálených kalórií pri vykonávaní určitých činností.Bola vykonaná štúdia, v rámci ktorej bola jedna skupina ľudí denne podávaná jedlá s obsahom kalórií 1 100 a druhou 1 500 kalórií. Výsledky ukázali, že hladina metabolizmu v druhej skupine bola dvojnásobne vyššia ako v prvom.
Použitie ďalších kalórií neumožňuje obnoviť metabolizmus na predchádzajúcu úroveň. Bude zostať menej, než znížiť energetickú hodnotu stravy. Preto v žiadnom prípade nemôže preháňať, mučiť sa hladom. To iba negatívne ovplyvní stav tela.
№2 Zvýšte množstvo spotrebovaného stravovacieho vlákna
To platí najmä o rozpustných vláknach. Pohlcujú veľké množstvo vlhkosti, čo spomaľuje proces prechodu potravy do gastrointestinálneho traktu. To výrazne zvyšuje trvanie pocitu sýtosti. Rozpustné vlákno znižuje počet kalórií vyrobených z potravy a množstvo tuku, ktoré telo uchováva.
Pozitívne účinky vlákniny boli dokázané v jednej štúdii, ktorá sa uskutočnila počas niekoľkých rokov. Ukázalo sa, že desať gramov vlákniny, zavedené do dennej stravy po dobu piatich rokov, stačí na zníženie váhy získanej v páse o 3,7%.
Na zníženie usadenín tuku v brušnej oblasti je potrebné jesť ovos, strukoviny, ostružiny, ľanové semienko, ružičkový kel. Tieto výrobky sú bohaté na vlákninu.
3 konzumujte probiotiká
Probiotiká sú mikroorganizmy, ktoré sú dôležité pre kontrolu hmotnosti a proces straty hmotnosti. Črevné baktérie u ľudí s normálnou a nadváhou sú odlišné. U plného človeka prispieva črevná mikroflóra k ešte väčšiemu súboru kilogramov a probiotiká ho umožňujú zmeniť. Zvyšujú počet užitočných baktérií, čo znižuje riziko vzniku nadbytočného tuku v brušnej oblasti.
Najefektívnejšie probiotiká na zníženie tuku v bruchu sú tri kmene Lactobacillus:
Probiotiká sa nachádzajú v kefíre, nakladankách, kimchi, niektorých jogurtoch. Spolu s produktmi sa môžu spotrebovať vo forme špeciálnych prísad, ktoré obsahujú niekoľko kmeňov tohto laktobacilu naraz. Hlavnou vecou pri získavaní takéhoto nástroja je zabezpečiť, aby sa skladal z troch najaktívnejších druhov.
№4 do kardio
Aeróbne cvičenie a kardio tréning pomáha spáliť tuk a zlepšiť celkové zdravie. Štúdie vykonané dokázali, že kardio pomáha posilňovať strednú časť tela, znižuje veľkosť pasu.
Optimálne trvanie aeróbneho cvičenia s vysokou a strednou intenzitou je asi 150-300 minút. Ide približne o 20 až 40 minút denne. Súčasne dosahujú maximálnu účinnosť pri behu, rýchle chôdze, veslovanie, jazda na bicykli.
Ak neustále ponecháte čas na kardiológiu vo svojom rozvrhu, tlak brucha sa utiahne a zostane plochý.
№5 Drink proteín (proteín) trasie
To je najjednoduchší spôsob, ako získať správne množstvo bielkovín. Jeho príjem dostatočne umožňuje zvýšiť metabolizmus, potlačiť pocit hladu - chuť do jedla, znížiť hmotnosť aj v problémových oblastiach. To platí najmä pre strednú časť tela. Vplyv kokteilov bohatých na proteíny na tvorbu plochého a napnutého brucha bol potvrdený mnohými štúdiami.
Vďaka týmto nápojom je telo plne kompenzované za nedostatok tejto dôležitej látky na udržanie normálneho života. Pridanie takýchto koktailov do bežnej stravy vám umožní získať tak požadovaný tenký pás.
6. Zahrňte v strave mastné mononenasýtené kyseliny
Patria k užitočnej kategórii tukov a majú tekutú konzistenciu pri izbovej teplote. Štúdie ukázali, že zabraňujú akumulácii brušného tuku, ktorý je pre telo najnebezpečnejší.
Príkladom stravy bohatej na mononenasýtené mastné kyseliny je stredomorská strava. Prítomnosť týchto tukov v strave môže výrazne znížiť riziko obezity, a to aj v brušnej oblasti.
Mononenasýtené mastné kyseliny sú bohaté na semená, avokádo, olivový olej, orechy.
# 7 Minimalizujte príjem rýchlych sacharidov
Zníženie príjmu kalórií, prispievajúce k úbytku hmotnosti a získanie plochého žalúdka, je obmedzenie jednoduchých, to znamená rýchlych sacharidov. Zvlášť nebezpečné sú rafinované. Účinnosť tohto prístupu k strave je potvrdená mnohými štúdiami, ktoré odporúčajú nahradiť rafinované sacharidy s užitočnými celkami.
Riziká tvorby abdominálneho tuku u ľudí, ktorí jedia celé zrná, sa znížia o sedemnásť percent v porovnaní s tými, ktorí jedia rýchlo sacharidy. Preto tým, že minimalizujete ich počet, dávať prednosť užitočným, môžete výrazne zlepšiť vzhľad tela a zbaviť sa tuku v pase.
№8 urobiť silový tréning
Diéty zamerané na stratu tuku, majú významnú nevýhodu, dospeli k záveru, že spolu s tukom a svalovou hmotou sa stratia. Keď sa to stane, nielen metabolizmus je narušený, ale kalórie sú horiace oveľa menej. Cvičenie s hmotnosťou umožňuje zabrániť strate svalov a zlepšiť kvalitu metabolických procesov v tele. Dôležitým faktom je, že takáto fyzická aktivita posilňuje brušné svaly.
Vykonávať aeróbne a silové cvičenia je najúčinnejším spôsobom, ako spraviť váš pás tenký. Okrem toho nesmieme zabúdať, že tréning s hmotnosťou vám umožňuje udržiavať svalovú hmotu, dokonca aj s diétou, čo má pozitívny vplyv na proces spaľovania abdominálneho tuku a rýchlosť metabolizmu.
9 Cvičenie iba v stojacej polohe.
Účinnosť fyzickej aktivity priamo súvisí s jej vykonávaním. Ak porovnáte triedy so simulátormi a v sede s tými, ktoré stoja, potom sú tieto oveľa efektívnejšie. Je to spôsobené použitím viac svalov na udržanie vlastnej telesnej hmotnosti a rovnováhy, čo si vyžaduje zvýšenie vynaloženej energie.
Experimentálne sa potvrdilo, že keď osoba stojí, svalová aktivita počas cvičenia sa zvyšuje zo 7 na 25% a dýchanie sa výrazne zlepšuje. Posledná výhoda tréningu je takmer nepostrehnuteľná, ale významne prispeje k posilneniu svalov strednej časti tela. Je to fyzická aktivita, ktorá sa vykonáva v stojacej polohe, umožňuje zvýšiť spotrebu kalórií a množstvo kyslíka vstupujúceho do tela, stimulovať svaly.
№10 Varenie s jablčným jablčným octom
Kyselina octová je prítomná v jablkovom octe, ktorý má pozitívny vplyv na zdravie. Ako ukazuje experimenty na zvieratách, inhibuje produkciu tukového tkaniva. U ľudí sa experimenty tohto druhu neuskutočnili, ale jedna významná štúdia bola.
Ľudia s nadváhou užívali jednu lyžicu octu jablčného muštu každý deň počas dvoch týždňov. Po ukončení experimentu sa ukázalo, že pás v obvode sa v priemere znížil o 1,4 centimetra.
№11 Vykonajte denné polhodinové prechádzky
Najlepší spôsob, ako schudnúť a zlepšiť svoje zdravie, je kombinácia stravy s fyzickou aktivitou. Nie je potrebné okamžite začať pracovať na komplexných intenzívnych tréningoch, môže sa obmedziť na jednoduchšie cvičenia.
Denné cvičenie, rýchle chôdza od 30 do 40 minút, ktoré trvá asi 7500 krokov, má pozitívny vplyv na oblasť dolnej časti chrbta a brucha. Ten zabraňuje výskytu tuku v páse.
№12 Pokúste sa úplne vylúčiť kvapalné kalórie.
Sladké šťavy a voda s obsahom uhlíka, ako aj energetické nápoje obsahujú veľa cukru a kalórií av tekutej forme. Ich zvláštnosťou je, že sú opití vo veľkom množstve. Hlavným rizikom takého pitia je, že tekuté kalórie sú absorbované telom oveľa horšie ako pevné. Preto by mali byť odstránené z diéty ako prvé.
V priebehu vedeckého experimentu bolo možné zistiť, že každá fľaša sýteného sladkého nápoja zvyšuje riziko obezity u detí o 60%. Tieto nápoje obsahujú veľké množstvo fruktózy. To je to, čo priamo ovplyvňuje súbor prebytočného tuku v brušnej dutine.
13 Existuje jednozložková a celá strava.
Najdôležitejšie odporúčanie týkajúce sa diéty na získanie plochého žalúdka. V celých potravinách je veľa minerálov, vody, stopových prvkov, vlákniny. Jesť také jedlo je takmer nemožné. Okrem toho pomáha v značnej miere znižovať hmotnosť.
Jednotlivé zložky potravín zahŕňajú: mliečne výrobky, zeleninu, celé zrná, ryby, strukoviny, nespracované mäso, orechy. Umožňujú vám rýchlo uspokojiť hlad, poskytnúť telu celý rad živín a stratiť tuk v páse.
№14 Pite veľa vody.
Použitie tekutín pôsobí na telo naraz v troch smeroch, keď sa voda piť vo veľkom množstve:
- urýchľuje metabolizmus a zvyšuje náklady na energiu tela o 100 kalórií denne,
- znižuje množstvo konzumovaných potravín, ak sa tekutina opije tesne pred jedlom,
- zmierňuje nadúvanie a zápchu.
Tí, ktorí chcú schudnúť, potrebujú piť pred jedlom jednu pohár vody.
Nadmerné pitie aktivuje metabolizmus, nasýti rýchlejšie, normalizuje trávenie, eliminuje zápchu. To všetko vám umožňuje urobiť žalúdok viac plochý.
Č. 15 Jedzte výlučne podľa rozumnej schémy.
Jedenie zmysluplne - to znamená, že sa týka jedla, nielen ako zdroja uspokojenia akýchkoľvek pocitov alebo emócií, ale aj ako prostriedku určeného na kompenzáciu potreby. Jedlá v takejto schéme by mali byť úmyselné, prispievať k úbytku hmotnosti, a nie zbaviť sa stresu, ktorý vyvoláva prejedanie.
Ak reštrukturalizujete svoje stravovacie návyky, zadržujete svoje vlastné emócie vo vzťahu k jedlu, potom bude oveľa jednoduchšie kontrolovať svoju vlastnú váhu. Preto jedlo prestane byť prostriedkom pre človeka na dosiahnutie len sýtosti a stane sa prostriedkom len na odstránenie fyziologického pocitu hladu.
16. Nevlákajte vzduch oxidom uhličitým.
To sa netýka dýchacieho procesu a používania sýtených nápojov - hlavného zdroja oxidu uhličitého. Nachádza sa vo vezikuloch, uvoľnených po vstupe do žalúdka. Oxid uhličitý môže vyvolať nevoľnosť alebo zažívacie ťažkosti.
Podobné negatívne účinky sa dosahujú pri žuvaní, pri rozhovore počas jedla, pri pití nápojov cez slamku. Na odstránenie vplyvu nahromadenia tuku na žalúdok, spôsobeného oxidom uhličitým, je potrebné jedlo mliečne, piť tekuté okuliare, nahradiť sýtené nápoje čistou vodou.
Žuvačka a nápoje sýtené oxidom uhličitým spôsobujú problémy s žalúdkom u mnohých, nielen tých, ktorí majú nadváhu.
№17 Zapojte sa do vysoko intenzívnych tréningov.
Vysoko intenzívne fyzické cvičenia vykonávané na krátke časové obdobie, s krátkymi intervalmi medzi jednotlivými prístupmi, spôsobujú, že telo pracuje na zvýšenom spaľovaní tukov a zrýchľuje metabolizmus nielen počas cvičenia, ale aj po cvičení. Môžete sa zapojiť do skákania, veslovania, šprintu.
Výhodou takýchto tréningov je, že majú krátke trvanie od 10 do 20 minút.To vám umožňuje nevyužívať veľa času na tréning, ale súčasne rozptýliť metabolizmus, odstrániť tuk z problémových oblastí.
№18 Pokúste sa vystaviť stresu čo najmenej.
Obavy a príchod do stresujúceho stavu je absolútne normálnym fenoménom pre každého človeka bez výnimky, ale skrýva nebezpečenstvo vzniku rôznych chorôb, ako aj prejedania. Kvôli stresu v tele je syntetizovaný kortizol. Tento hormón vyvoláva zvýšenú chuť do jedla, prejedanie sa, zvýšené nahromadenie tuku v brušnej dutine.
Šoky sú obzvlášť nebezpečné pre obéznych ľudí. Táto riziková skupina je najviac ohrozená zvýšením telesného tuku v oblasti pása v dôsledku uvoľnenia kortizolu do tela. Ak chcete získať kontrolu nad svojimi skúsenosťami, aby ste nedovolili, aby vybojovali zlé emócie, mali by ste meditovať a praktizovať jogu.
19. Zamerajte sa na potraviny s vysokým obsahom bielkovín.
Najdôležitejšou výživou v ponuke každej osoby, ktorá sa rozhodne schudnúť, je bielkovina. Proti jeho asimilácii sa v tele spaľuje veľké množstvo uhľohydrátov a tukov. A ak sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín prítomné v každodennej strave, spôsobia to dodatočné 80-100 kalórií, ktoré sa budú denne spaľovať.
Rovnako dôležité je potlačenie chuti do jedla, rýchlejší nástup nasycenosti, lepšie zachovanie svalovej hmoty. V dôsledku vedeckého výskumu bol nájdený vzťah medzi príjmom bielkovín a poklesom pásového pokrytia skôr než s minimálnym obsahom potravín bohatých na bielkoviny v strave.
Požadovaný denný príjem proteínu závisí od fyzickej aktivity, pohlavia, veku. Optimálne množstvo tejto látky v celkovej dennej kalorickej dávke sa pohybuje od 20 do 30 percent. Správna bielkovinová strava vám umožňuje zvýšiť metabolizmus, udržiavať svalovú hmotu, znížiť obezitu u ľudí s nadváhou.
№20 Kontrola množstva spotrebovanej potraviny
Aby ste sa zbavili ďalších kilogramov, musíte sledovať svoju vlastnú výživu. Môžete spočítať počet kalórií, mať denník, kde sú všetky jedlá a občerstvenie zaznamenané podrobne, alebo si fotiť, všetko, čo je zjedlo.
Stačí to urobiť niekoľko dní alebo týždňov. To vám poskytne príležitosť vedieť, koľko kalórií sa spotrebuje, či je potrebné znížiť stravu alebo že vybrané menu vám umožní dosiahnuť váš cieľ. Sledovaním vašej stravy, môže byť strata libier a získanie tenšieho pása oveľa jednoduchšie.
№21 Jedzte kuracie vajcia
Bielkoviny, ktoré vo veľkom množstve obsahujú vajíčko, prispievajú k strate prídavných libier. Veľké vajce obsahujú maximálne 77 kalórií. Ak máte každý deň dva mesiace raňajky s vajcami, potom môžete znížiť hmotnosť o 65% viac ako pri použití iných produktov.
Jedlo v rannom vajci pomáha znižovať kalórie v tele nasledujúci deň. Okrem toho je tento produkt oveľa užitočnejší ako iné potraviny s rovnakým obsahom kalórií a tiež pomáha znižovať tukovú vrstvu v páse a bruchu.
№22 Spať dostatok času
Dobrý spánok je neoddeliteľnou súčasťou straty hmotnosti. Procesy získania nadváhy zvyšujú, keď dospelí spia menej ako päť rokov a deti - desať hodín. U žien spôsobuje nedostatok spánku zvýšenie pasu.
U ľudí trpiacich neustálou spánkovou depriváciou sa obezita zvyšuje o 55%. Tento dôsledok sa dá ľahko odstrániť po zvýšení času stráveného v spánku. V opačnom prípade sa problém s hmotnosťou bude naďalej zhoršovať.
23 Údržba krátkeho príspevku.
Udržanie príspevku na krátky čas znamená podávať príspevok v rámci schémy, kde sa obvyklé menu strieda so štíhlejším. Najobľúbenejšie pôst počas dňa dva až štyrikrát týždenne. Existuje ďalší prístup, keď 16 hodín denne nejí nič, ale vezme si jedlo medzi obedom a večerou. To vedie k spotrebe menej kalórií.
Udržiavanie pôstu je užitočné a účinné, pretože umožňuje obmedziť denný príjem potravy. Hlavnou výhodou tohto prístupu je, že je oveľa jednoduchšie vyčerpávajúce diéty. Krátkodobý príspevok nevyžaduje, aby ste sa dostali do nesmiernych obmedzení a niekedy aj do skutočného hladu. Pôst umožňuje vydržať diétne nedostatky oveľa jednoduchšie.
№ 24 Zahrňte do stravy rybí olej alebo tučné ryby
Jesť tučné ryby by mal byť jeden až dvakrát týždenne. Tento produkt obsahuje Omega-3 mastné kyseliny, rovnako ako vysoko kvalitné proteíny. Obe tieto látky sú neuveriteľne zdravé.
Vďaka Omega-3 výrazne redukovala syntézu tukov v brušnej dutine a tiež v pečeni. Keď nie sú tučné ryby, rybí olej alebo doplnky, ktoré ho robia, je dobrou alternatívou.
# 25 Minimalizujte príjem cukru.
Potraviny, ktoré obsahujú cukor, sú považované za jednu z príčin vývoja rizika mnohých ochorení, vrátane ochorení pečene a srdca, ako aj cukrovky. Takéto jedlo získalo vysokú distribúciu, čo slúžilo ako vedenie mnohých štúdií.
Ich výsledky preukázali vzťah medzi výrobkami z cukru a prírastkom tukov v bruchu a v páse. Obzvlášť sa to týka použitia rôznych sladkých nápojov. Aby ste tomuto účinku zabránili, musíte vždy preskúmať zloženie zakúpeného produktu.
26 Použite kokosový olej
Tento produkt obsahuje jedinečnú kombináciu mastných kyselín. V kokosovom oleji sa nachádzajú triglyceroly so stredným reťazcom vo vysokej koncentrácii. Keď sa začnú používať namiesto obyčajných tukov, množstvo spotrebovanej energie sa zvyšuje a sýtosť sa vyskytuje oveľa rýchlejšie.
Kokosový olej obsahuje mastné kyseliny, ale nespomaľuje proces straty hmotnosti. Je však potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že tento výrobok obsahuje tuky, ktorých obsah kalórií je 9 kalórií na gram. Kokosový olej preto musí byť nahradený inými typmi olejov a dodatočne ho nesmie zavádzať.
Ak je tento produkt so stredne dlhým reťazcom triglycerínov správne pridaný do jeho ponuky, potom môžete rýchlo nasýtiť a stratiť nahromadenie tuku v tele. Hlavná vec, ostatné oleje nevyhnutne vylúčiť.
№27 Posilnite kôru svalov
Tréning tlače a realizácia krojov zameraných na zlepšenie zdravia, zlepšenie fyzickej kondície. Pravidelné vykonávanie týchto cvičení posilňuje brušné svaly, zvyšuje jeho objem, čo pomáha predchádzať výskytu bolesti chrbta.
Silná a dobre vyvinutá postava pomáha zlepšiť držanie tela. To má pozitívny vplyv na vzhľad osoby. Zvyšuje sebadôveru v seba, vyzerá vyšší. Rozvoj tlače posilňuje žalúdok podporujúci svaly. Najlepšie pre túto oblasť sú cvičenia z Pilates a dosky.
№28 Pite veľa nesladeného zeleného čaju a čiernej kávy.
Tieto dva nápoje sú považované za najúčinnejšie pre ľudí. Pitná káva zvyšuje spotrebu kalórií z 3 na 11%. Čaj vyrobený z extraktu zeleného čaju zvyšuje množstvo spálených tukov o 17 a kalórií vynaložených o 4%. Platí to čierny a čínsky čaj oolong.
Experimenty uskutočnené so zvieratami a ľuďmi preukázali, že pitie čaju s kávou znižuje produkciu brušného tuku. To spôsobuje, že pás je výraznejší a číslo zodpovedá.
№29 Neobťažujte alkohol
Pre každý gram nápojov obsahujúcich alkohol je asi 7 kalórií. Je to spôsobené prítomnosťou tekutých kalórií. Energetická hodnota piva je podobná ako sladené nápoje sýtené oxidom uhličitým a dvakrát toľko červeného vína.
V mierke alkohol nebude mať vplyv na hmotnosť nahor. Systematické využívanie bude nevyhnutne ovplyvňovať počet vo forme ďalších kilogramov.Ľudia, ktorí nechcú mať brucho, by sa mali rozhodne vzdať alkoholu alebo sa len príležitostne nechať.
№30 Viesť aktívny životný štýl
To sa netýka fyzických cvičení, ale bežných každodenných činností, teda absolútne akéhokoľvek pohybu denne vykonávaného človekom. Keď robíte niečo, čo nie je sedieť, ale stojíte alebo sa pohybujete, vynaložená energia stúpa 5 alebo dokonca šesťkrát.
Neexistujú žiadne presné dôkazy, ale vedci sa domnievajú, že pravidelná činnosť výrazne zvyšuje náklady na energiu. Dosiahnu dva tisíce kalórií denne. Keď hovoríte po telefóne, nemali by ste len sedieť, vstať čo najviac, vziať schody a nepoužívať výťah.
sčítanie
Predložené metódy vám umožňujú dať žalúdku pružnú, pružnú rovinu. Ak tieto tipy uvediete do reality, potom po pomerne krátkom čase uvidíte kocky na tlači, ktoré boli skryté tukovými nánosmi. Samozrejme, nemali by ste sa spoliehať na okamžité výsledky. Trvá to vytrvalosť a čas.
Najväčšou príčinou obezity
V priebehu mnohých dôležitých experimentov vedci dokázali dokázať, že najčastejšou príčinou obezity dnes je neustále nervové napätie. Ak ste v stave stresu - bez ohľadu na to, čo robíte, bez ohľadu na to, ako ťažko stratíte váhu, všetko úsilie sa zníži na nulu.
Prečo? A to všetko kvôli stresu v ľudskom tele mnohonásobne zvyšuje koncentráciu hormónu kortizolu, kvôli čomu sa tuk začne zotrvávať v tele a hromadí sa v bunkách.
Rýchlo uvoľniť hmotnosť - začiatok zverejnenia tajných tajomstiev
Aby ste dosiahli požadovaný výsledok zo straty hmotnosti čo najskôr, najprv sa musíte konečne zbaviť stresu. Snažte sa vyhnúť akýmkoľvek zážitkom, dokonca aj najzávažnejším, spôsobeným malými situáciami. Nechajte svoje telo čo najklvúcejšie a vy ste v harmónii so sebou. Potom sa postupne budete menej a menej obávať, ako urobiť žalúdok byt za týždeň.
Aby sa úplne zbavili stresu, pokúste sa piť sedatíva. Našťastie dnes v lekárňach sú prezentované skutočne veľké množstvo.
Užívajte sedatíva, nezabudnite súčasne užívať vitamíny, ktoré zahŕňajú horčík a vápnik. Tým posilníte nielen nervový systém, ale aj všetky tkanivá tela.
Ľudové prostriedky na boj proti nadmerným centimetrom v páse
Urobiť brucho ploché a krásne pomôcť bujóny. Najúčinnejšie z nich sú:
- Zmiešajte 2 čajové lyžičky listov mäty piepornej, 2 čajové lyžičky trojlistového hodinky, 1 čajovú lyžičku koreňového valeriánu, 1 lyžičku chmeľových šištičiek. Naplňte zmes dvoma šálkami vriacej vody, potom ju trváte tridsať minút, zakryte viečkom a nalepte uterák cez vrch. Po vylúpení odvaru ho napnite. Piť pol pohára tohto bujónu 2 krát denne - ráno, akonáhle sa zobudíte a tesne pred spaním,
- Zmiešajte 2 lyžičky koreňov Valerian, 3 lyžičky farmaceutického harmančeka, 5 lyžičiek rasca. Zmiešajte jednu lyžicu tejto zmesi rovnakým spôsobom ako v predtým opísanom receptúre.
- Vezmite 15 gramov trávy, 15 gramov trávy, 15 gramov kvetov hlohu, 5 gramov harmančeka. Jednu polievkovú lyžicu výslednej zmesi naliať pohár vriacej vody, ponechajte vývar na 8 hodín (je lepšie nechať ju v thermos), potom dôkladne dôkladne. Piť prostriedky 100 mililitrov trikrát denne, hodinu po jedle,
- Vezmite rovnaké množstvo tinktúry z hlohu, valeriánskej tinktúry a premiešajte. Každý deň pred odchodom do postele zriediť 30 kvapiek zmesi v malom množstve vody, piť vývar.
Správna výživa
Ak chcete dosiahnuť najefektívnejší výsledok, konzumujte jedlo iba v malých dávkach, ale nie menej ako šesťkrát denne. Je dôležité mať na pamäti, že posledné jedlo bolo najneskôr tri hodiny pred spaním.
Ak budete postupovať podľa odporúčaní a odporúčaní popísaných v tomto článku, veľmi skoro sa uistite, že tu uvedené rady sú neuveriteľne účinné.
Čo má jesť?
Ak chcete konzumovať iba zdravé a dôležité produkty pre vaše telo, skúste dodržiavať tieto dôležité tipy:
- Po prvé, pokúste sa jesť viac uhoriek, sladké žlté alebo zelené papriky, šaláty, kôpru a petržlenu,
- Nezabudnite zahrnúť do stravy strukoviny. Kuchynská kaša z fazule a hrachu, šošovica,
- Jedzte olúpané semená,
- Z mäsa môžete jesť iba varenú hydinu alebo varené ryby,
- Nepridávajte cukor do ovsenej kaše, opečte ju len na vodu,
- Jedzte varené vajcia, nasýtia vaše telo prínosnými proteínmi. Za týždeň nemôžete jesť viac ako tri vajcia,
- Pokúste sa naplniť kašu a šaláty arašidovým maslom. Tento olej patrí k počtu diétnych výrobkov,
- Nezabudnite zahrnúť vo svojej strave citrusové plody - pomaranče a citrón, ananás je veľmi užitočný,
- Zahrňte vo svojej každodennej strave fermentované mlieko a mliečne výrobky, ktoré obsahujú znížené množstvo tuku.
Aby bol proces znižovania hmotnosti najefektívnejší, snažte sa nepoužívať všetky produkty, ktoré prispievajú k ukladaniu tuku do ľudského tela.
Ak máte radi vyprážané potraviny a zeleninu, vyčistite ich namiesto fritovania.
Vylúčte z vašej stravy:
- Celé mliečne výrobky, koncentrácia tuku v zložení je zvýšená,
- Rýchle občerstvenie,
- Konzervy
- Šťavy a sóda,
- Sladkosti a čokoláda
- Alkohol.
- Ak vôbec odmietnete sladkosti, nemôžete nahradiť lahodnosť ovocia.
Choďte do športu
Ak nechcete systematicky vykonávať tréningy, hojdite svoje brušné svaly, potom nikdy nemôžete urobiť svoju brušku krásnou a fit. Urobte brušné cvičenie aspoň štyrikrát týždenne. Zoznámte sa s celým rozsahom cvičení na vyriešenie brušných svalov a pri každom cvičení urobte ich všetci, nebuďte leniví.
Pokúste sa spustiť viac, ísť na prechádzku, jazdiť na bicykli.
Po každom cvičení urobte kontrastnú sprchu. Najväčší účinok môžete dosiahnuť pri strate hmotnosti pri striedavom opláchnutí teplou a studenou vodou. Pri sprchovaní musíte prepínať vodu aspoň osemkrát až desaťkrát. To vám umožní udržať pokožku v dobrom stave, masírovať celé telo.
Po sprchovaní umyte. Vykonajte to pomocou froté uteráka. Trenie by malo trvať dva až tri minúty.
Ďalším istým spôsobom, ako schudnúť. Táto metóda vám pomôže zbaviť sa hľadania odpovede na otázku, ako urobiť žalúdok plochý a krásny.
Použite krém na celulitídu. Pomôže vám spaľovať tuk na bruchu. Krém zmiešajte do kože brucha s jemnými kruhovými pohybmi v smere hodinových ručičiek, až kým sa úplne nevysunie.
Aplikujte krém by mal byť aspoň dvakrát denne, ráno a večer. Vycvičte sa, aby ste použili tento nádherný krém po každom ošetrení vody.
Účinné cvičenie pre plochý žalúdok
Keď chcú doma získať plochý žalúdok, dievčatá sa mylne vyčerpajú diétami a zabúdajú na dôležitosť tréningu. Správny cvičebný program pre chudnutie je rovnako dôležitý ako vyvážená zdravá výživa. Chytanie sa doma systematicky, dosiahnete úžasné výsledky. Nasledujúce cvičenie pre brucho doma spôsobí, že pás bude štíhly a stlačený a krásny.
Plochý žalúdok 2 mesiace
Dve mesiace sú najlepšími časmi na to, aby sa telo dostalo do dobrého stavu.Keď máte znížené sladkosti, tučné jedlá, múky, rýchle občerstvenie a alkohol vo vašej strave, automaticky sa zbavíte tuku. Vzhľadom k tomu, že majú len plochý žalúdok nestačí, choďte na šport - tesné svaly a krásna tlač vyzerať oveľa atraktívnejšie. Ak chcete urobiť plochý žalúdok za 2 mesiace, je celkom realistický vykonaním množstva jednoduchých fyzických cvičení uvedených nižšie.
Zdvihnite nohy. Východisková pozícia: ležať na chrbte, rozložte ruky na boky, ohnite kolená, zdvihnite nohy. Stlačte lis, mierne zdvihnite zadok od podlahy, držte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte späť. Chrbát je stlačený na podlahu, dýchanie je hlboké, merané. Do 3 sady 10-13 opakovaní, uvoľnenie medzi nimi, dýchanie správne.
Kruhy nohy. Ľahajte si, zatlačte chrbtom k podlahe, ramenami pozdĺž tela. Jedna zdvihnutá noha, fixovaná vertikálne. Ponožka sa roztiahne a päta sa otočí smerom dovnútra. Horná časť chrbta je uvoľnená. Vykonajte kruhy nohou bez toho, aby ste ju spustili. Podržte stlačené tlačidlo, nezabudnite na správne hlboké dýchanie. Počet opakovaní - trikrát 10 striedavo s každou nohou.
Bike. Ležiace na chrbte, zdvihnite ohnuté nohy a ťahajte nohy bližšie k panve. Držte ruky za hlavou, roztiahnite si lakte. Napínanie brušných svalov, odtrhnutie ramien od podlahy a narovnanie jednej nohy v 45-stupňovom uhle, napínanie druhého ramena na koleno ohnutého ramena. Pohyby sú hladké. Opakujte 12-15 krát pre 2 súpravy, čím urobíte krátku prestávku.
Plochý žalúdok za mesiac
Keď sa spýtate na to, ako urobiť plochý žalúdok, dievčatá často premýšľajú o čase, ktorý potrebuje. Plochý žalúdok po dobu 30 dní je ťažkou, ale funkčnou úlohou. Ak situácia nie je rozhodujúca a stačí len dať bruchu atraktívnu úľavu, potom je na prvé hmatateľné výsledky dosť mesiaca. Ak tuku vkladov na páse veľa, potom za mesiac môžete začať proces straty hmotnosti a zbaviť sa niekoľkých centimetrov.
Na cvičenie vyššie pridať ťažšie - krútenie s výpadom. Z polohy sklonu utiahnite nohy do panvy a držte ruky za hlavou. Opatrne odtrhnite ramená od podlahy, cítite napätie v brušných svaloch. Mali by ste si vytiahnuť koleno hore do hrudníka a potom si natahnúť nohu. Vykonajte 3 sady 10 až 15-krát striedavo pre každú nohu. Dýchanie je hlboké, merané, napätie v tlači.
Ako dosiahnuť plochý žalúdok v krátkom čase
Ak máte iba sedem dní a zaujímate sa, ako znižovať žalúdok za týždeň, prehodnoťte svoj životný štýl práve teraz. Aby ste sa rýchlo a presne zbavili nadváhy, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- jesť správne
- robiť športy,
- dostatok spánku
- pozorujte pitný režim.
Náš vzhľad a stav vnútorných orgánov závisia od toho, čo jeme, 70%. Jedlo by malo byť správne a vyvážené, bohaté na vitamíny, minerálne komplexy. Vypočítajte denný príjem kalórií akýmkoľvek známym spôsobom, vytvorte deficit okolo 100 kcal a držte sa týždenných kalórií. Chudnúť - nemusíte hladovať! Jedzte malé jedlá 6-8 krát denne. Tento režim podporuje metabolizmus, urýchľuje proces straty tuku.
Pri bežnom priebehu všetkých životných procesov, vrátane spaľovania tukov, musíte vypiť určité množstvo čistej vody denne. Je možné vypočítať približné množstvo z pomeru 40-50 ml na 1 kg aktuálnej hmotnosti. Voda odstraňuje z tela toxíny, toxíny a mŕtve tukové bunky. Iba vďaka tomuto bodu môžete znížiť množstvo tuku, urobiť ploché bruško na týždeň.
gymnastika
Ľahká fyzická námaha zahreje svaly, zlepšuje krvný obeh. Ranné cvičenia spúšťajú rýchlejšie metabolické procesy, pretiahnutie chrbtice, zahriatie kĺbov po spánku. Pred hlavným tréningom je dôležité vykonávať cvičenia, aby sa eliminovalo riziko zranenia a vyvrtnutia.Základné zahrievacie cvičenia, ako je ohýbanie tela dopredu, na bokoch vám pomôžu zbaviť sa ďalších centimetrov v páse. Po tréningu musíte vykonať 5-minútové pretiahnutie, vytiahne svaly a vytvorí krásny obrys tela.
Základom diéty na zníženie hmotnosti by mala byť bielkovinová strava. Proteín je bohatý na aminokyseliny, ktoré saturujú naše svaly a podieľajú sa na iných životne dôležitých procesoch. V nízkotučných mäsoch, tvaroh, kefír, kuracie prsia, vysoký obsah proteínov a nízke percento tuku je to isté jedlo pre ľudí, ktorí chcú schudnúť alebo získať svalovú hmotu. Toto usušenie tela napraví percento pomeru svalov a tuku v tele, bude žalúdok plochý.
Na urýchlenie úbytku hmotnosti môžete použiť prírodné produkty - tukové horáky: ananás, grapefruity, zeler, zelený čaj, kávu. Dietetická výživa neznamená hladovku a úplné odstránenie cukru. Odporúčame obmedziť spotrebu škodlivých potravín, skladovať sladkosti. Môžu byť nahradené domácim pečivom, dezertmi a sušeným ovocím, medom.
Cvičenie pre plochý žalúdok
Slávne svaly sú zodpovedné za rovnováhu tela. Prakticky všetky fyzické aktivity zahŕňajú túto skupinu. Proti zamietnutiu teórie miestneho spaľovania tukov môžu efektívne cvičenia pre plochý žalúdok pomôcť dosiahnuť požadovaný výsledok:
- Vákuum. Vydychujte čo najviac, zadržte dych a nasajte do žalúdka po dobu 15-30 sekúnd. Vykonáva sa v troch pozíciách: stojace (ruky na kolenách), ležiace alebo na všetkých štyroch. Je to veľmi užitočné pre dievčatá, ako to robí masáž vnútorných orgánov, dobre utiahne brucho a znižuje pás.
- Planck. Možno najúčinnejšie a viacfunkčné cvičenie pre plochý žalúdok v týždni. Zahŕňa priame, bočné a priečne brušné svaly, hlboké kôrové svaly, chrbát, nohy, zadky. Vykonávané na rovných alebo ohnutých ramenách, statické alebo dynamické. Stĺpec môžete vykonať na boku. Držte pozíciu 15 sekúnd, postupne zvyšujte čas.
- Drepy. Umožňujú nielen utiahnutie žalúdka, ale aj vyčerpanie zadku, aby boli elastické. Vykonajte niekoľko prístupov, 25-40 krát denne a výsledok nebude trvať dlho.
- Ťah. Toto základné cvičenie poskytuje dobrý svalový rast, ktorý zvýši zadok, zatiaľ čo vizuálne znižuje žalúdok. Výkonnosť zaťaženia je veľmi dôležitá pri strate hmotnosti, stimuluje rast svalov, ktoré neskôr spotrebúvajú viac energie a neumožňujú jej ukladanie do tukových buniek.
- Obruč. Nie je najúčinnejší spôsob, ako urobiť žalúdok byt za týždeň, ale vhodný na nastavenie pasu. 15 minút denne stačí na viditeľný efekt.
- Krútenie. Všetky zvyčajné krútiace čerpadlo stlačte a nakreslite dokonalé stlačenie kociek.
- Cardio. Aeróbne cvičenie urýchľuje stratu tuku. Kardio tréningy sa najlepšie vykonávajú na prázdny žalúdok po dobu 30 minút. Môže to byť skokové lano, ktoré beží na ulici alebo v triedach na eliptickom trénerovi.
Video: Ako urobiť plochý žalúdok doma
Zdá sa byť nemožné urobiť si plochý žalúdok za týždeň. Mám tenké nohy, ruky, vizuálne žiadne ďalšie kilo, ale je tu malé brucho. Len za týždeň vyváženej výživy a jednoduchého cvičenia som sa jej podarilo zbaviť. Okrem toho celé moje telo utiahlo, som veľmi spokojný s výsledkom.
Za mesiac som bol v nepretržitom úsilí o tenké telo. Po narodení dieťaťa sa nemôže zbaviť žalúdka. Tréner prísne zakázal tlačiť tlač, ale jedno cvičenie ma zachránilo - vákuum. Je to dobre utiahne brucho, kožu, masáže a zdvihne vnútorné orgány, ktoré majú tendenciu klesať s vekom.
Ekaterina, 22 rokov
Pokiaľ ide o mňa, doska môže nielen urobiť žalúdok byt, ale tiež posilniť chrbát, nohy a zadok. Robím toto cvičenie každý deň a niekedy vykonávam celý komplex 5-8 druhov lamiel.Je dôležité rovnomerne rozložiť telesnú hmotnosť a nepreniesť ju do dolnej časti chrbta. Je potrebné postupne zvyšovať čas cvičenia.
""
