Belkovo - vitamínová diéta

Efektívna a ľahko použiteľná diéta pomôže rýchlo uviesť postavu do poriadku.

Jeho nepochybné výhody sú:
- je ľahko tolerovaná a nespôsobuje hlad,
- neškodí zdraviu
- s pomocou vám pomôže stratiť 5-7 kg hmotnosti za desať dní

Počas stravovania je možné jesť len bielkoviny a vitamíny. Tuky a sacharidy sú úplne vylúčené, zákaz sa vzťahuje na omáčky a korenie, kečupy, majonézu, obväzy atď. Soľ je povolená, ale v malých množstvách.
Proteínové a vitamínové zložky diéty sa užívajú samostatne počas rôznych jedál. Ako viete, oddelené jedlo samo osebe prispieva k úbytku hmotnosti.

Minerálna voda, obyčajná voda (najlepšie zohriate), čaj bez cukru a bylinné infúzie odporúčame piť počas stravovania. Množstvo týchto kvapalín nie je obmedzené. Ostatné nápoje (limonáda, džús, pivo, alkohol atď.) Sú vylúčené. Jedlo sa má užívať šesťkrát denne, každé 2,5 hodiny. Vzhľadom na to, že z jednej jedla do druhej prechádza toľko času, pocit hladu nevzniká.

Tu je to, čo táto strava vyzerá v praxi:

8.00 - dve varené vajcia (bielkovinová zložka)
10.30 - jeden grapefruit (vitamínová zložka),
13,00 - 200 g vareného chudého mäsa (bielkovinová zložka),
15.30 - dve jablká (vitamínová zložka)
18,00 - 200 g varených rýb (bielkovinová zložka),
20.30 - jedna veľká oranžová (vitamínová zložka).

Ako bielkovinové zložky môžete spolu s vajcami používať mäso a ryby:

nízkotučný tvaroh, syr (a iné biele syry s nízkym obsahom tuku)
štíhle hry
varená klobása

Ako vitamínové zložky sú vhodné nielen ovocie, ale aj surová alebo varená zelenina bez korenia, napríklad:

repa
mrkva
uhorky
paradajky
korenie

Nejezte sladké ovocie, ako napríklad:

hrozno
banány
marhule
rajčiak (majú príliš veľa sacharidov).

Z toho istého dôvodu nie sú vhodné zemiaky.

Ak potrebujete stratiť väčšiu hmotnosť ako 5-7 kg, môžete to urobiť: po strave si prestávkujte jeden až dva týždne a znova zopakujte cyklus.

Nepochybné výhody stravy

• Diéta je jednoducho tolerovaná bez toho, aby spôsobovala pocity hladu.
• Táto strava nie je škodlivá pre zdravie.
• Pomocou stravy s bielkovinami a vitamínmi sa výsledky zdať čoskoro - stratíte 5-7 kg nadváhy za 10 dní!
• Pri použití stravy s bielkovinami a vitamínmi je možné používať len bielkoviny a vitamíny.

Zakázané produkty

• Je absolútne zakázané konzumovať tuky a sacharidy v strave počas stravovania. V strave by nemali byť žiadne omáčky vo forme majonézy, kečupa, kyslou smotanou a inými podobnými koreninami.
• Povolené v miernom množstve soli. Vitamín, rovnako ako proteínové zložky stravy, sa používajú samostatne v rôznych jedlách. Samozrejme, samostatné jedlo, samozrejme, má veľkú pomoc pri strate hmotnosti.
• Odporúča sa používať kvapaliny počas obdobia aplikácie stravy: minerálna voda, bežná voda - je lepšie, ak je horúca voda, čaj nie je sladký bez cukru a bylinných čajov. Množstvo spotrebovanej tekutiny nie je obmedzené, piť čo najviac.

Zakázané nápoje

Sladká limonáda, džúsy, alkoholické nápoje, pivo a iné sú úplne vylúčené. Jedlo by malo byť aspoň šesťkrát denne - každé 2 hodiny a 30 minút.

Vďaka častému prírastku potravy počas stravy s vitamínmi a bielkovinami nenastal neprekonateľný pocit hladu, pretože medzi jednotlivými jedlami sú krátke intervaly.

Menu pre deň

• Raňajky sú 8.00 , Vařené vajcia - 2 kusy (jedná sa o proteínovú zložku)
• Obed - 10.30 , Grapefruit - 1 ks (to je vitamínová zložka)
• Obed - 13.00 , Varené chudé mäso - 200 g (to je bielkovinová zložka)
• Čajový čas - 15.30 , Apple - 1 ks (je to vitamínová zložka)
• Večera - 18.00 , Varené ryby - 200 g (jedná sa o proteínovú zložku)
• Snack - 20.30 , Oranžová - 1 veľká (je to vitamínová zložka)
• Vo forme proteínovej zložky môžete konzumovať nízkotučný tvaroh, biely syr a biely, nízkotučný syr, zverina, varené klobásy spolu s vajcami, rybou a mäsom. Okrem ovocia a zeleniny, varené alebo nevarené alebo surové nie sú dôležité, ale bez použitia korenín, sú vhodné ako vitamínové zložky v bielkovinovej-vitamínovej strave. Napríklad repa, mrkva, uhorky, paradajky, papriky a tak ďalej.
• Nejezte veľmi sladké ovocie, ako je rajčiak, hrozno, marhule, banány. Obsahujú veľa sacharidov. Z obdobného dôvodu nemôžete brastiť zemiaky.

Ak potrebujete znížiť hmotnosť na viac kilogramov, ako je to v rozmedzí od 5 do 7, môžete to naplánovať: po pozorovaní stravy s bielkovinami a vitamínmi musíte urobiť prestávku v rovnakom čase ako diéta trvá, potom zopakujte priebeh tejto jedinečnej stravy.

Približná diéta pre túto diétu:

Upozorňujeme, že toto je len jedna z možných diét pre túto diétu. Ako bielkovinové jedlo môžete používať syry s nízkym obsahom tuku, nízkotučný tvaroh, hydinu a ďalšie. A ako vitamínové jedlo môžete použiť zeleninu - surovú aj varenú. Pri výbere ovocia venujte pozornosť tomu, že sa nedoporučuje jesť príliš sladké, ako hrozno alebo banány, pretože obsahujú veľmi veľké množstvo sacharidov.

Ďalšou najpopulárnejšou je vitamínová strava spoločnosti Madonna. Tiež sa považuje za neškodnú stravu, ktorá nepriaznivo neovplyvňuje ľudské telo.
Hlavným rozdielom tejto stravy od bežného je to, že s normálnym telom trpí nedostatkom základných vitamínov a minerálov. V dôsledku toho trpí stav vlasov, nechtov a kože.

Aj vitamínová strava spoločnosti Madonna úplne postráda tento nedostatok. S ľahkou rukou obľúbenej popovej hviezdy sa táto strava rýchlo rozšírila po celom svete. Madonna Vitamin Diet pomohla obrovskému počtu žien, aby sa dostali bližšie k svojej ideálnej postave a zvýšili svoje sebavedomie. Nižšie sú uvedené niektoré recepty pre diétu Madonna Vitamin.

Základom vitamínovej diéty Madony je nasledujúca polievka. Aby ste to urobili, nakrájajte cibuľu, oštepte ju olivovým olejom a potom ho pokryte litrom vody. Pridajte predrezaný zeler a mrkvu, biele kapustu. Varíme polievku až do varenej zeleniny.

Okrem použitia tejto polievky sú povolené nasledujúce produkty:

• Pondelok je úplne akékoľvek ovocie okrem marhúľ, hrozna a banánov,
• Utorok - každá zelená zelenina (uhorky, papriky atď.),
• V stredu - a ovocia a zeleniny v neobmedzenom množstve,
• Štvrtok - dva banány a 0, 5 litrov odstredeného mlieka,
• Piatok - 200 gramov šalátu z čerstvej bielej kapusty,
• Sobota - 100 gramov beztučného jogurtu,
• Nedeľa - 150 gramov varenej ryže so zeleninou,

Tie ženy, ktoré skúšali vitamínovú diétu Madony, majú stratu okolo 5 kilogramov. Aj keď je to šetriaca strava, nemali by ste ju zneužívať. Táto strava, rovnako ako každá iná, by mala trvať asi týždeň.

Ak chcete dosiahnuť ešte väčšiu stratu hmotnosti, táto strava sa môže zopakovať po najmenej dvoch týždňoch. Pamätajte, že prípustná strata hmotnosti je 5 - 6 kg za mesiac.
Ak stratíte väčšiu váhu, riskujete nenapraviteľnú škodu pre vaše zdravie, navyše je zaručená návratnosť hmotnosti.

A aby výsledok nebol krátkodobý a hmotnosť sa nevrátila, je potrebné starostlivo sledovať vašu stravu po celú dobu. Hlavnou súčasťou ponuky by mala byť čerstvá zelenina a zeleninové polievky. Všetky potraviny musia byť v pare.Tekutina sa môže konzumovať v neobmedzených množstvách, vyhnúť sa sladkým nápojom, čajom, kávou a alkoholom.

Nezabudnite, že na dosiahnutie maximálneho účinku je potrebná pravidelná fyzická aktivita. Nie je potrebné stráviť hodiny v posilňovni alebo vo fitness centre. Stačí len chodiť častejšie, napríklad keď sa vrátite z práce, odstráňte dopravu niekoľkými zastávkami skôr. To vám nielen pomôže schudnúť, ale aj podporovať všetky svaly v dobrej kondícii, čo je tiež dôležitou súčasťou dobrej osobnosti.

Vitamíny počas stravovania

Skutočný sex, ktorý venuje veľkú pozornosť výberu stravy, si všimol odporúčania pre použitie komplexu vitamínov pri zachovaní nevyváženej stravy.

Na prvý pohľad nie je nič ťažké, keď navštívite lekáreň, existujú určité ťažkosti.

Existuje veľké množstvo rôznych vitamínových komplexov s rôznymi formami uvoľňovania a zloženia, čo značne komplikuje výber potrebného lieku.

Než začnete používať vitamíny, musíte pochopiť, aký komplex bude vyhovovať určitým typom diét.

Druhy komplexov

V súčasnosti má veľa dievčat rýchlo schudnúť, takže nevyvážené jedlá a hladovacia strava sa stali veľmi obľúbenými, čo znamená, že telo je v tomto období veľmi slabé.

Produkty obsahujú nielen energiu potrebnú pre normálne fungovanie tela, ale aj rôzne minerály, vitamíny, ktoré sa podieľajú na všetkých metabolických procesoch.

Diétu a užívanie vitamínov teda nemožno oddeliť. V závislosti od typu stravy si musíte vybrať pre seba niektoré vitamíny.

Často je podstatou diétnej ponuky vylúčiť z bežnej stravy sacharidy, tuky alebo bielkoviny, čo spôsobuje významné poškodenie celého tela.

To znamená, že musíte zistiť, ktoré typy vitamínových komplexov sa hodia k určitému typu stravy.

- Vitamíny počas nízkokarabínovej alebo proteínovej diéty. Ak je základom stravovacieho menu syr, tvaroh, hovädzie mäso, ryby alebo kuracie mäso, potom patrí k metóde chudnutia bielkovín.

V tomto prípade telo nemá dostatok vlákniny a vitamínu C. Najlepšie je začať používať zmes "sibírskych vlákien" alebo otrúb v jeho čistej forme. Môžete si ich kúpiť v každej lekárni.

- Vitamíny s nízkou bielkovinovou alebo vegetariánskou stravou. Ak je podstatou stravy schudnúť konzumáciou ovocia a zeleniny, potom telo potrebuje vitamíny zo skupiny B, ako aj vitamín E a vitamín A.

Tieto typy vitamínov sa často nachádzajú v živočíšnych produktoch. V tomto prípade by ste mali venovať pozornosť komplexom, ktoré obsahujú vitamín A, vitamín E a skupinu B. V opačnom prípade si ich môžete kúpiť samostatne.

- Vitamíny počas stravy s nízkym obsahom tuku. Pri používaní stravy je v ponuke jedál, kde je len obmedzený počet výrobkov obsahujúcich tuky, možné spôsobiť významné poškodenie zdravia každej osoby.

Pri zachovaní takejto stravy by sa mala venovať pozornosť rybímu oleju, ktorý je možné zakúpiť v kapsulách. Takže chuť drogy sa necíti a telo dostane veľké výhody.

Počas aplikácie týchto druhov vitamínov je potrebné striktne dodržiavať pokyny. Najlepšie je vykonávanie pravidelných aplikačných cyklov a nielen ich obmedzenie iba v období straty hmotnosti.

Narastáme vďaka vitamínovej a bielkovinovej strave

Čo robia tí, ktorí to ťažko dokážu odolať hladom, a naozaj chcú príliš chudnúť?

Zdá sa, že neexistuje takýto potravinový systém, ktorý by kombinoval časté jedlo a účinnú expozíciu.

Avšak táto strava je stále tam, nazýva sa to veľmi inšpirujúca - vitamín-bielkovina.

Cíti sa podľa mena, že má nepochybný prínos pre telo! Hlavná vec - robiť všetko správne: ako odporúčajú odborníci na výživu. Bez ústupu. A potom sa vám podarí!

Vlastnosti stravy

Kurz je navrhnutý tak, aby ste si užívali len bielkovinové bielkoviny (mäso, treska, vajcia) a pridali užitočnú vitamínovú zložku.

Proteín je stavebným materiálom pre naše telo a vitamíny sú nevyhnutné pre plné fungovanie nášho tela.

Takže všetko, čo je potrebné, prijme naše telo. A nedostatok sacharidov spôsobuje, že stratí libier.

Nevýhody a kontraindikácie

Nezabudnite, že táto strava má niekoľko nevýhod. Ako každá iná strava, vitamín-bielkovina nie je vhodná pre každého.

Ak ste úplne zdraví, získali len extra kilo, potom môžete tento program výživy nepochybne aplikovať. Ale ak máte chronické ochorenie, je najlepšie ísť na stretnutie lekára pred začatím stravy.

Tiež nesedzte na takú stravu pre tehotné a dojčiace ženy. Podobne, obličkové kamene a gastrointestinálne ochorenia - dôvodom pre výber iného systému úbytku hmotnosti.

Pravidlá stravovania

Hlavnou myšlienkou je jasné striedanie proteínových potravín a zeleniny. Spoločne tieto komponenty nie sú akceptované, iba samostatne. Jedzte každých 2,5 hodín. Nebude vám to cítiť hladné a fakt, že nebudeme miešať bielkoviny a sacharidy, pomôže zvýšiť metabolizmus.

Absolútne odmietate omáčky, majonézu, kečup, vyprážané jedlá. Počas pečenia môžete pridať iba malú soľ.

Samozrejme, čakáte na úplné odmietnutie sladkého: sladkosti, čokoládu, pečivo, koláče, koláče, vdolky, sušienky - pod úplným zákazom. Je tiež potrebné dočasne odmietnuť zdravú, ale príliš vysoko kalorickú zeleninu a ovocie: hrozno, zemiaky, banány.

Musíte tiež povedať nie alkohol, limonáda, balené šťavy, maslo, chlieb, obilniny. Je potrebné často a veľa piť čistú pitnú vodu.

Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok - urobte fitness. Táto diéta vám umožňuje udržať si aktívny stav.

Najlepšie je trénovať v dopoludňajších hodinách a proteín dokonca zvýši účinnosť tréningu. Ak nie je nárast sily, môžete sa obmedziť na jogging alebo aerobik.

Prvá možnosť

Tu je to, ako vyzerá tento výživový program v živote (od vás je vyžadovaná disciplína, musíte jesť hodinu):

Skoro ráno, okolo 8 hod. - dve varené vajcia. Po dvoch a pol hodinách, po 10 ráno - grapefruit. Na obed (asi hodinu) - trochu varené teľacie. Čajový čas - dve zelené jablká.

Na večeru, ktorý sa najlepšie robí okolo šiestich večer - kus varených rýb, môžete losos alebo tresku, bez prílohy a omáčky. A predtým, ako sa chcete pospať, asi osem večer - doprajte si oranžovú.

Ak chcete, môžete nahradiť mäso morskými potravinami alebo mliečnymi výrobkami.

Druhá možnosť

Existuje ďalšia verzia tejto stravy. Zahŕňa striedanie dní s proteínmi a vitamínmi.

To znamená, že v určitý deň si vezmete iba bielkovinové jedlá, iný deň budete jesť iba ovocie a zeleninu, ale stále často (5 krát denne po 2 a pol hodinách).

Ukážka denného proteínového menu

Na raňajky - štyri vajcia a plátok syra. Obed - trochu kuracie prsia. Môžete si obednúť kuracie vývar s kuriatkom. Stredné ranné občerstvenie - nejaký syr alebo tvaroh. Večer - varená treska.

Ukážka dennej ponuky vitamínov

V dopoludňajších hodinách je v strave ovocný šalát. Jedzte nejaké ovocie počas dňa. Na obed budete mať zeleninový šalát, popoludňajšie občerstvenie - hladké alebo len ovocné. Večere môže byť dusená zelenina.

Pri posudzovaní recenzií na internete je to najlepší diéta na chudnutie bez poškodenia tela. Dievčatá, ktoré sa o to pokúsili, napísali, že je to skutočný spôsob, ako vrátiť postavu do harmónie po pôrode alebo pred odchodom do mora.

Mnohí hovoria, že iba tento druh stravy je spásou pre nich, pretože čiastočná výživa sa zachránila pred hladom.Na takejto strave schudnúť dokonca aj tí, ktorí opustili všetky ostatné diéty kvôli nedostatku vôle.

Pre niektorých, výhodou bolo, že táto strava nevyžaduje prípravu zložitých jedál. Často recenzie naznačujú, že je obzvlášť dobré pre letný čas, vhodné na dovolenku a na letnú sezónu - množstvo čerstvého ovocia a zeleniny pomáha rozjasniť dni.

Odborníci na výživu a fitness tréneri tiež zistia, že táto diéta je užitočná a efektívna, odporúča ju na použitie. Zdôrazňujú, že v nutričnom programe je kombinácia bielkovín a zeleniny inteligentne konštruovaná: nestíha hladom a neumožňuje tvorbu strihov.

Odporúčame vám zoznámiť sa s týmto videom:

Vitamínová a proteínová diéta - menu, recenzie, výsledky, tipy

Vitamín-proteínová diéta je založená na zvýšení stravy potravín obsahujúcich vlákninu a bielkoviny, pričom sa znižuje podiel potravín bohatých na sacharidy (najmä rýchle) a tukov. Hlavným princípom je striedanie bohatých vitamínov a bielkovín.

Existujú dva varianty vitamín-proteínová diéta:

1. Do hodiny. Pozostáva zo zberu zeleniny a bielkovín po celý deň, interval medzi jedlami je 2,5 hodiny.
2. Denne - alternatívne dni proteínov a zeleniny.

Pravidlá týkajúce sa obsahu vitamínov a bielkovín:

• dodržiavajte kalorický príjem 1200 až 1500 kcal denne,
• najmenej 5 jedál denne v malých porciách,
• Jedlá sa pripravujú podľa spôsobov stravovania: varenie, pečenie, parenie, grilovanie,
• piť aspoň 1,5 litra vody denne.

Je dôležité, aby ste sa správne dostali zo stravy: dodržiavajte šetriacu stravu, znížte množstvo sacharidov a tučných jedál. V opačnom prípade sa hmotnosť vráti veľmi rýchlo.

Výhody vitamín-proteínová diéta

Vitamín-bielkovinová strava je navrhnutá na 10 dní, počas tejto doby môžete znížiť hmotnosť o 4-7 kg.

Frakčná diéta vám umožňuje udržať pocit plnosti aj pri výraznom znížení kalorického príjmu. Tento režim je optimálny na trávenie a navyše to zvykne na prejedanie.

Strava je lepšie tolerovaná, účinnejšie a výsledok trvá dlhšie, ak je sprevádzaný denným cvičením. Cvičenie by však nemalo byť vyčerpávajúce.

Výber produktov s touto stravou je skvelý, veľké množstvo zeleniny a ovocia obohacuje stravu s vitamínmi, mikro a makro prvkami, čo má pozitívny vplyv na zdravie.

Aké produkty sú povolené?

• Zelenina (okrem zemiakov a strukovín),
• Ovocie (okrem banánov, hrozna, persimmonov, dátumov, fíg),
• bobule,
• Rastlinný olej v malom množstve na šalátové dresingy (množstvo vitamínov sa neabsorbuje bez tuku).

Zoznam prípustných bielkovinových potravín obsahuje:

• Mäso: hovädzie, teľacie, králičie, chudé bravčové a jahňacie, kuracie a morčacie filé,
• Morské plody: krevety, kraby, chobotnice, mušle,
• ryby
• Nízkotučné mliečne výrobky: tvaroh, tvrdé a mäkké syry, jogurt, kefír,
• Kuracie a prepelice.

Soľ je povolená v minimálnej výške.

Z nápojov môžete použiť zelené a bylinné čaje, bujónové boky, pravidelné pitie alebo minerálnu vodu (bez plynu).

Užitočné tipy

Tip 1. Ak je strava sprevádzaná poruchou, môžete vypiť 1-2 šálky prírodnej čiernej kávy denne.

Tip 2. Ak je zápcha, čerstvá zelenina by mala byť pridaná k bielkovinovým pokrmom, zelené listy a šaláty sú obzvlášť dobré.

Tip 3. Diéta je lepšie tolerovaná, účinnejšie a výsledok trvá dlhšie, ak je sprevádzaný denným cvičením. Cvičenie by však nemalo byť vyčerpávajúce.

Videá YouTube súvisiace s článkom:

Zistila sa chyba v texte? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.

Vitamínová diéta

Vitamínová diéta je založená na dvoch hlavných princípoch - sýtosť tela živinami a účinná strata hmotnosti. Strava sa skladá z produktov, v ktorých sú látky užitočné pre telo koncentrované v maximálnych množstvách.

Existuje niekoľko verzií vitamínovej diéty - líšia sa stravou a trvaním, ale sú rovnako účinné, pretože prispievajú k významnej strate hmotnosti.

Možnosť jedna - iba zelenina a ovocie

Trvanie tejto diéty je 7 dní. Počas tejto doby môžete schudnúť o 5-8 kg a zbaviť sa bolesti hlavy, žalúdočnej ťažkosti, edému a vysokého krvného tlaku. Táto možnosť znamená odmietnutie všetkých typov bielkovinových jedál a tukov - jeho ponuka pozostáva výlučne zo zeleninových jedál a čerstvého sezónneho ovocia.

Zoznam zakázaných potravín je veľmi pôsobivý, takže praktizovať túto stravu po dlhú dobu je prísne kontraindikovaný. Niet divu, že jeho odporúčaná dĺžka trvá len jeden týždeň - v priebehu tohto času nemá telo pocit nedostatku bielkovín a tukov v tele.

• Všetky mäsové a rybie výrobky,
• Mlieko a mliečne výrobky
• syry,
• Obilniny, strukoviny,
• cukor,
• Každý chlieb a pečivo,
• limonády,
• Rastlinné oleje, majonéza, margarín,
• Maslo.

Medzitým je možné bez obmedzenia použiť všetky sedem dní:

• Čerstvé ovocie a zelenina, rovnako ako variť varené a dusené jedlá z nich. Môžete pečať zeleninu vo svojej šťave alebo grile,
• Sušené ovocie, orechy, semená,
• Čerstvé ovocné a zeleninové šťavy, uzvara a kompóty s medom,
• Zelení (bazalka, kôpor, koriander, petržlen, zeler).

Vzorová ponuka vitamínovej diéty číslo 1

Raňajky: čerstvé ovocie alebo ovocný šalát, niekoľko orechov,

Druhá raňajky: baklažán, grilovaný s paradajkami,

Obed: zeleninová polievka so zeleninou, uhorky a paradajkový šalát so sezamovým a sójovým syrom,

Svačina: pečené jablko s hrozienkami a sušenými marhúľami,

Večera: zeleninová guláš, ovocie.

V čase, keď vitamínová strava by mala opustiť alkohol, fajčenie a ťažké fyzické námahy. Je potrebné použiť veľa kvapalín vrátane čistej vody - 1,5 litra denne.

Recenzie vitamínovej diéty za týždeň sú trochu rozporuplné: nie všetci sú schopní to do konca kvôli prísnej strave. Tí, ktorí dosiahli svoju vlastnú, dokázali znížiť hmotnosť o viac ako 5 kg a výrazne zlepšili celkové zdravie.

Vzorová ponuka vitamínovej diéty číslo 2

Raňajky: ovsená kaša alebo pohánková kaša na vode, orechy, zelený čaj,

Obed: všetky sezónne ovocie,

Obed: šalát z čerstvej zeleniny, ochucený rastlinným olejom a citrónovou šťavou, toast alebo sušený chlieb - 2 plátky,

Obed: čerstvá zelenina alebo ovocie, odvar zo šípky s medom,

Večera: tekvica, pečená so sušeným ovocím.

V dňoch, keď v menu nie je kaša, je nahradená zeleninovým šalátom s jedným plátkom sušeného čierneho chleba alebo toastom.

Proteín-vitamínová diéta

Najviac ľahko tolerovaná vitamínová diéta vďaka bohatej a pestrej strave. Na rozdiel od druhej možnosti sú živočíšne produkty prítomné v tomto menu spolu s obilninami a rastlinným olejom. Prehľady vitamínovej diéty s bielkovinovými pokrmmi sú spravidla veľmi dobré - ženy si všimnú jeho účinnosť a jednoduchosť.

• Ovocie a zelenina,
• Chudé mäso, ryby, morské plody,
• Mliečne výrobky,
• Syr, mozzarella, syr Adyghe,
• Vajíčka.

Proteín-vitamínová strava môže trvať 10 dní až mesiac. V závislosti od trvania stravy a individuálnych vlastností tela môže byť strata hmotnosti od 8 do 15 kg.

Nasledujúce produkty sú zakázané:

• Každý chlieb a cesta, muffin,
• Obilniny, obilniny, strukoviny,
• Margarín, majonéza, rastlinný olej,
• maslo,
• Kyslá smotana
• Uzené mäso, bravčová masť.

Musíte piť minimálne 2 litre vody denne, zelený čaj a čerstvo stlačené ovocné alebo zeleninové šťavy.

9.00: 100 g čerstvého tvarohu,

11.00: dve jablká, kivi, hruška,

13.00: varené ryby (morské plody) alebo mäso - 200 g,

15.00: jedna rajčiaka, dve uhorky,

17.00: dve varené vajcia,

19.00: každé ovocie.

V noci môžete piť pohár kefír alebo nízkotučný jogurt.

Ak sa diéta s proteínom a vitamínom dodržiava približne mesiac, potom sa rastlinná a masla musia zavádzať do stravy 2 krát týždenne a tiež obilniny - 200 g hotovej viskóznej kaše dvakrát týždenne.

To sa robí s cieľom zabrániť možným nežiaducim účinkom diéty s nízkym obsahom tukov - hormonálne poruchy, poruchy gastrointestinálneho traktu a kardiovaskulárneho systému.

Mali by som užívať vitamíny pri diéte a ktoré z nich?

Odborníci na výživu neposkytujú jednoznačnú odpoveď na otázku, či je nevyhnutné, aby sa v strave zúčastnili kurzy vitamínových prípravkov, alebo sa môžete spokojiť s množstvom obsiahnutým v potravinách. Vitamínová strava vo všetkých variantoch obsahuje len konskú dávku vitamínov a mikroprvkov, čo neumožňuje strácať čas na užívanie syntetických lekárskych vitamínových komplexov.

Aký druh vitamínov v strave počas 7 dní (možnosť č. 1) a počas dvoch týždňov (možnosť číslo 2) môže obohatiť telo? Čerstvá zelenina, najmä uhorky, kapusta, sladká paprika, hlávkový šalát obsahujú významné množstvo vitamínu C, ktorý zvyšuje imunitu a je považovaný za vitamín pre zdravie. Sú bohaté na niektoré plody a ovocie - čierne ríbezle, jahody, jahody, pomaranč, grapefruit. Paradajky, špenát a hlávkový šalát sú výbornými dodávateľmi vitamínu K. Vitamíny A, PP a D sa nachádzajú v mrkve, bielej kapuste, karfiole a mnohých iných ovocí a zelenine.

Kvôli prítomnosti pohánky, ovsených vločiek a ryžových obilnín v ponuke dvojtýždňovej stravy obsahujú vitamíny B, cholín, vitamín A, PP, H a E. Druhý z nich sa mimochodom nachádza vo veľkých množstvách v rastlinných olejoch, najmä tých, ktoré sa získavajú lisovaním za studena.

Proteín-vitamínová diéta je vďaka bielkovinovým produktom charakterizovaná stravou s vysokou nutričnou a energetickou hodnotou a obsahuje veľké množstvo všetkých vitamínov a minerálnych solí.

Vitamín-bielkovinová strava: silný úder nadváhy

Jeden z populárnych rýchlych komplexov na zníženie telesnej hmotnosti je vitamín-bielkovinová strava. Spája prvky samostatného menu a výhody bielkovinovej stravy, neobsahuje exotické výrobky a preto je veľmi jednoduché. Navyše toto menu spôsobuje, že tento spôsob eliminácie tuku je pomerne častý medzi stratou hmotnosti.

medzitým vitamín-bielkovinová strava je pomerne ľahko tolerovanája, To je dôvod, prečo sa často používa, keď je potrebné zbaviť sa niekoľkých extra kíl v krátkom čase. Avšak mnohí odborníci na výživu sa domnievajú, že takéto menu a táto verzia chudnutia nie sú vhodné pre všetkých, existujú určité obmedzenia pri používaní tejto metódy na zníženie hmotnosti.

Výhody a nevýhody stravy s vitamínom a proteínom

Recenzia vitamín-bielkovinová strava je rozporuplná. Niektorí z nich považujú ponuku za ideálnu metódu straty hmotnosti, iní, naopak, neveria v svoju účinnosť.

Rovnako ako každá možnosť na odstránenie tuku, táto metóda má pozitívne a negatívne strany. Výhody zahŕňajú nasledujúce faktory:

• nespôsobuje hlad,
• nespôsobuje vážne poškodenie zdravia,
• klesnuté kilogramy sa čoskoro nevrátia
• možnosť pestrej stravy.

Avšak napriek veľmi očividným pozitívnym momentom a zázrakom straty váhy má ponuka vitamín-bielkovinová strava množstvo negatívnych okolností:

• nerovnováha výkonu,
• pravdepodobnosť poškodenia funkcie obličiek v dôsledku zvýšeného namáhania,
• vekové obmedzenia.

Okrem toho stojí za pochopenie pri používaní stravy s vitamínom a proteínom tuky zvyčajne horia ako posledná možnosť, Spočiatku sa svalový proteín znižuje, čo sa vždy stáva v prípade prevládajúceho používania bielkovinových potravín. Okrem toho sa výrazne zvyšuje riziko zvýšenia cholesterolu v krvi.

Princípy vitamín-proteínová diéta

Počas stravovacieho menu vitamín-bielkoviny je možné jesť len bielkoviny a vitamíny.

To je hlavný rozdiel medzi touto metódou straty hmotnosti z množstva podobných možností. Ako zložky bielkovín spolu s vajíčkami, mäsom a rybami môžete použiť:

• nízkotučný tvaroh, syr (a iné biele syry s nízkym obsahom tuku),
• varená klobása,
• štíhle hry

Ako vitamínové zložky sú vhodné nielen ovocie, ale aj surová alebo varená zelenina, napríklad:

Súčasne by mali byť z menu vylúčené hrozno, banány, marhule, rajčiaky a ďalšie sladké ovocie, pretože obsahujú príliš mnoho sacharidov. Z toho istého dôvodu nie sú vhodné zemiaky. Okrem toho by malo byť takmer úplne z menu odstrániť tuky a sacharidy. Zákaz sa vzťahuje na omáčky a korenie, kečupy, majonézy, čerpacie stanice atď. Soľ je povolená, ale v malých množstvách.

Pitie počas obdobia vitamín-bielkovinové diéty odporučiť minerálnu alebo čistú vodu, čaj bez cukru a bylinné infúzie. Počet týchto kvapalín nie je obmedzený.

Ostatné nápoje (limonáda, džús, pivo, alkohol atď.) By sa mali vylúčiť. Jedlo sa má užívať šesťkrát denne, každé 2,5 hodiny.

Vzhľadom na to, že nie je veľa času prechádza z jedného jedla do druhého, pocit hladu nevzniká.

Vitamín-bielkovinové diétne menu

Vzorová ponuka Vitamín-proteínová diéta na hodinách:

Vzorová ponuka Vitamín-proteínová strava denne:

Užitočné tipy

Tip 1. Ak je strava sprevádzaná poruchou, môžete vypiť 1-2 šálky prírodnej čiernej kávy denne.

Tip 2. Ak je zápcha, čerstvá zelenina by mala byť pridaná k bielkovinovým pokrmom, zelené listy a šaláty sú obzvlášť dobré.

Tip 3. Diéta je lepšie tolerovaná, účinnejšie a výsledok trvá dlhšie, ak je sprevádzaný denným cvičením. Cvičenie by však nemalo byť vyčerpávajúce.

Videá YouTube súvisiace s článkom:

Zistila sa chyba v texte? Vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.

Vitamínová diéta

Vitamínová diéta je založená na dvoch hlavných princípoch - sýtosť tela živinami a účinná strata hmotnosti. Strava sa skladá z produktov, v ktorých sú látky užitočné pre telo koncentrované v maximálnych množstvách.

Existuje niekoľko verzií vitamínovej diéty - líšia sa stravou a trvaním, ale sú rovnako účinné, pretože prispievajú k významnej strate hmotnosti.

Vitamínové diéty na chudnutie

Možnosť jedna - iba zelenina a ovocie

Trvanie tejto diéty je 7 dní. Počas tejto doby môžete schudnúť o 5-8 kg a zbaviť sa bolesti hlavy, žalúdočnej ťažkosti, edému a vysokého krvného tlaku. Táto možnosť znamená odmietnutie všetkých typov bielkovinových jedál a tukov - jeho ponuka pozostáva výlučne zo zeleninových jedál a čerstvého sezónneho ovocia.

Zoznam zakázaných potravín je veľmi pôsobivý, takže praktizovať túto stravu po dlhú dobu je prísne kontraindikovaný. Niet divu, že jeho odporúčaná dĺžka trvá len jeden týždeň - v priebehu tohto času nemá telo pocit nedostatku bielkovín a tukov v tele.

• Všetky mäsové a rybie výrobky,
• Mlieko a mliečne výrobky
• syry,
• Obilniny, strukoviny,
• cukor,
• Každý chlieb a pečivo,
• limonády,
• Rastlinné oleje, majonéza, margarín,
• Maslo.

Medzitým je možné bez obmedzenia použiť všetky sedem dní:

• Čerstvé ovocie a zelenina, rovnako ako variť varené a dusené jedlá z nich. Môžete pečať zeleninu vo svojej šťave alebo grile,
• Sušené ovocie, orechy, semená,
• Čerstvé ovocné a zeleninové šťavy, uzvara a kompóty s medom,
• Zelení (bazalka, kôpor, koriander, petržlen, zeler).

Vzorová ponuka vitamínovej diéty číslo 1

Raňajky: čerstvé ovocie alebo ovocný šalát, niekoľko orechov,

Druhá raňajky: baklažán, grilovaný s paradajkami,

Obed: zeleninová polievka so zeleninou, uhorky a paradajkový šalát so sezamovým a sójovým syrom,

Svačina: pečené jablko s hrozienkami a sušenými marhúľami,

Večera: zeleninová guláš, ovocie.

V čase, keď vitamínová strava by mala opustiť alkohol, fajčenie a ťažké fyzické námahy.Je potrebné použiť veľa kvapalín vrátane čistej vody - 1,5 litra denne.

Recenzie vitamínovej diéty za týždeň sú trochu rozporuplné: nie všetci sú schopní to do konca kvôli prísnej strave. Tí, ktorí dosiahli svoju vlastnú, dokázali znížiť hmotnosť o viac ako 5 kg a výrazne zlepšili celkové zdravie.

Druhá verzia vitamínovej diéty - strata hmotnosti za 14 dní

Strava, okrem zeleniny a ovocia, je obohatená rôznymi obilninami, rastlinnými olejmi a čiernym alebo otrubovým chlebom. Podľa recenzií vám vitamínová diéta po dobu 2 týždňov umožňuje stratu 6 až 9 kg.

Účinnosť stravy závisí od dodržiavania niektorých pravidiel:

• Čerstvé ovocie a zelenina by mali byť hlavným predmetom, všetko ostatné je doplnkom,
• Obilniny obilnín by mali byť varené vo vode, doba varenia je minimálna,
• Chlieb by mal byť pred použitím sušený,
• Kashi konzumoval hneď po príprave, trikrát týždenne, chlieb a ovocie - denne,
• Každý deň sa uistite, že pitie bok boky (nie menej ako pohár).

Vzorová ponuka vitamínovej diéty číslo 2

Raňajky: ovsená kaša alebo pohánková kaša na vode, orechy, zelený čaj,

Obed: všetky sezónne ovocie,

Obed: šalát z čerstvej zeleniny, ochucený rastlinným olejom a citrónovou šťavou, toast alebo sušený chlieb - 2 plátky,

Obed: čerstvá zelenina alebo ovocie, odvar zo šípky s medom,

Večera: tekvica, pečená so sušeným ovocím.

V dňoch, keď v menu nie je kaša, je nahradená zeleninovým šalátom s jedným plátkom sušeného čierneho chleba alebo toastom.

Proteín-vitamínová diéta

Najviac ľahko tolerovaná vitamínová diéta vďaka bohatej a pestrej strave. Na rozdiel od druhej možnosti sú živočíšne produkty prítomné v tomto menu spolu s obilninami a rastlinným olejom. Prehľady vitamínovej diéty s bielkovinovými pokrmmi sú spravidla veľmi dobré - ženy si všimnú jeho účinnosť a jednoduchosť.

• Ovocie a zelenina,
• Chudé mäso, ryby, morské plody,
• Mliečne výrobky,
• Syr, mozzarella, syr Adyghe,
• Vajíčka.

Proteín-vitamínová strava môže trvať 10 dní až mesiac. V závislosti od trvania stravy a individuálnych vlastností tela môže byť strata hmotnosti od 8 do 15 kg.

Nasledujúce produkty sú zakázané:

• Každý chlieb a cesta, muffin,
• Obilniny, obilniny, strukoviny,
• Margarín, majonéza, rastlinný olej,
• maslo,
• Kyslá smotana
• Uzené mäso, bravčová masť.

Musíte piť minimálne 2 litre vody denne, zelený čaj a čerstvo stlačené ovocné alebo zeleninové šťavy.

9.00: 100 g čerstvého tvarohu,

11.00: dve jablká, kivi, hruška,

13.00: varené ryby (morské plody) alebo mäso - 200 g,

15.00: jedna rajčiaka, dve uhorky,

17.00: dve varené vajcia,

19.00: každé ovocie.

V noci môžete piť pohár kefír alebo nízkotučný jogurt.

Ak sa diéta s proteínom a vitamínom dodržiava približne mesiac, potom sa rastlinná a masla musia zavádzať do stravy 2 krát týždenne a tiež obilniny - 200 g hotovej viskóznej kaše dvakrát týždenne.

To sa robí s cieľom zabrániť možným nežiaducim účinkom diéty s nízkym obsahom tukov - hormonálne poruchy, poruchy gastrointestinálneho traktu a kardiovaskulárneho systému.

Mali by som užívať vitamíny pri diéte a ktoré z nich?

Odborníci na výživu neposkytujú jednoznačnú odpoveď na otázku, či je nevyhnutné, aby sa v strave zúčastnili kurzy vitamínových prípravkov, alebo sa môžete spokojiť s množstvom obsiahnutým v potravinách. Vitamínová strava vo všetkých variantoch obsahuje len konskú dávku vitamínov a mikroprvkov, čo neumožňuje strácať čas na užívanie syntetických lekárskych vitamínových komplexov.

Aký druh vitamínov v strave počas 7 dní (možnosť č. 1) a počas dvoch týždňov (možnosť číslo 2) môže obohatiť telo? Čerstvá zelenina, najmä uhorky, kapusta, sladká paprika, hlávkový šalát obsahujú významné množstvo vitamínu C, ktorý zvyšuje imunitu a je považovaný za vitamín pre zdravie. Sú bohaté na niektoré plody a ovocie - čierne ríbezle, jahody, jahody, pomaranč, grapefruit.Paradajky, špenát a hlávkový šalát sú výbornými dodávateľmi vitamínu K. Vitamíny A, PP a D sa nachádzajú v mrkve, bielej kapuste, karfiole a mnohých iných ovocí a zelenine.

Kvôli prítomnosti pohánky, ovsených vločiek a ryžových obilnín v ponuke dvojtýždňovej stravy obsahujú vitamíny B, cholín, vitamín A, PP, H a E. Druhý z nich sa mimochodom nachádza vo veľkých množstvách v rastlinných olejoch, najmä tých, ktoré sa získavajú lisovaním za studena.

Proteín-vitamínová diéta je vďaka bielkovinovým produktom charakterizovaná stravou s vysokou nutričnou a energetickou hodnotou a obsahuje veľké množstvo všetkých vitamínov a minerálnych solí.

Vitamín-bielkovinová strava: silný úder nadváhy

Jeden z populárnych rýchlych komplexov na zníženie telesnej hmotnosti je vitamín-bielkovinová strava. Spája prvky samostatného menu a výhody bielkovinovej stravy, neobsahuje exotické výrobky a preto je veľmi jednoduché. Navyše toto menu spôsobuje, že tento spôsob eliminácie tuku je pomerne častý medzi stratou hmotnosti.

medzitým vitamín-bielkovinová strava je pomerne ľahko tolerovanája, To je dôvod, prečo sa často používa, keď je potrebné zbaviť sa niekoľkých extra kíl v krátkom čase. Avšak mnohí odborníci na výživu sa domnievajú, že takéto menu a táto verzia chudnutia nie sú vhodné pre všetkých, existujú určité obmedzenia pri používaní tejto metódy na zníženie hmotnosti.

Výhody a nevýhody stravy s vitamínom a proteínom

Recenzia vitamín-bielkovinová strava je rozporuplná. Niektorí z nich považujú ponuku za ideálnu metódu straty hmotnosti, iní, naopak, neveria v svoju účinnosť.

Rovnako ako každá možnosť na odstránenie tuku, táto metóda má pozitívne a negatívne strany. Výhody zahŕňajú nasledujúce faktory:

• nespôsobuje hlad,
• nespôsobuje vážne poškodenie zdravia,
• klesnuté kilogramy sa čoskoro nevrátia
• možnosť pestrej stravy.

Avšak napriek veľmi očividným pozitívnym momentom a zázrakom straty váhy má ponuka vitamín-bielkovinová strava množstvo negatívnych okolností:

• nerovnováha výkonu,
• pravdepodobnosť poškodenia funkcie obličiek v dôsledku zvýšeného namáhania,
• vekové obmedzenia.

Okrem toho stojí za pochopenie pri používaní stravy s vitamínom a proteínom tuky zvyčajne horia ako posledná možnosť, Spočiatku sa svalový proteín znižuje, čo sa vždy stáva v prípade prevládajúceho používania bielkovinových potravín. Okrem toho sa výrazne zvyšuje riziko zvýšenia cholesterolu v krvi.

Princípy vitamín-proteínová diéta

Počas stravovacieho menu vitamín-bielkoviny je možné jesť len bielkoviny a vitamíny.

To je hlavný rozdiel medzi touto metódou straty hmotnosti z množstva podobných možností. Ako zložky bielkovín spolu s vajíčkami, mäsom a rybami môžete použiť:

• nízkotučný tvaroh, syr (a iné biele syry s nízkym obsahom tuku),
• varená klobása,
• štíhle hry

Ako vitamínové zložky sú vhodné nielen ovocie, ale aj surová alebo varená zelenina, napríklad:

Súčasne by mali byť z menu vylúčené hrozno, banány, marhule, rajčiaky a ďalšie sladké ovocie, pretože obsahujú príliš mnoho sacharidov. Z toho istého dôvodu nie sú vhodné zemiaky. Okrem toho by malo byť takmer úplne z menu odstrániť tuky a sacharidy. Zákaz sa vzťahuje na omáčky a korenie, kečupy, majonézy, čerpacie stanice atď. Soľ je povolená, ale v malých množstvách.

Pitie počas obdobia vitamín-bielkovinové diéty odporučiť minerálnu alebo čistú vodu, čaj bez cukru a bylinné infúzie. Počet týchto kvapalín nie je obmedzený.

Ostatné nápoje (limonáda, džús, pivo, alkohol atď.) By sa mali vylúčiť. Jedlo sa má užívať šesťkrát denne, každé 2,5 hodiny.

Vzhľadom na to, že nie je veľa času prechádza z jedného jedla do druhého, pocit hladu nevzniká.

Vitamín-bielkovinové diétne menu

Mnoho spôsobov chudnutia s nízkym obsahom uhľovodíkov má plánované týždenné menu: táto diéta nie je pre týždeň, ale pre 0 dní. Kombinácia a používanie povolených výrobkov je pomerne veľké množstvo. Ako usmernenie môžete označiť nasledujúci výber:

• 8.00 - dve varené vajcia (bielkovinová zložka)
• 10.30 - jeden grapefruit (vitamínová zložka),
• 13,00 - 200 g vareného chudého mäsa (bielkovinová zložka),
• 15.30 - dve jablká (vitamínová zložka)
• 18,00 - 200 g varených rýb (bielkovinová zložka),
• 20.30 - jedna veľká oranžová (vitamínová zložka).

Navyše je veľmi dôležité sledovať striedanie bielkovín a vitamínových potravín. To je preto, že telo začne aktívne spaľovať nahromadený telesný tuk.

Výsledok stravy s vitamínmi a bielkovinami

Mnohí reprezentanti spravodlivého sexu už videli účinnosť stravy s vitamínmi a bielkovinami.

Pomocou tohto spôsobu úbytku hmotnosti môžete vrátiť štíhle postavu do pomerne krátkeho času pred sviatkom, dôležitou slávnostnou udalosťou alebo po tehotenstve.

Priebeh stravy s vitamínom a proteínom je 10 dní (účinok stravy je už po týždni viditeľný). Počas tejto doby trvá spravidla 5-7 kilogramov nadváhy.

Je však dôležité pochopiť, že sa neodporúča často používať túto možnosť, ako sa zbaviť nahromadeného tuku. V prípade naliehavej potreby po vykonaní cyklu tejto stravy by mala byť prestávka 1-2 týždne, a až potom opakovať kurz. V ideálnom prípade by mala byť prestávka medzi metódami úbytku hmotnosti aspoň 2-3 mesiace.

Vitamíny s diétou - udržiavanie správneho metabolizmu

Vitamíny v strave sú potrebné, najmä ak ide o diétu s prísnymi obmedzeniami niektorých produktov. Nedostatok týchto alebo iných základných produktov vedie vždy k narušeniu metabolických procesov v tele. Vitamíny v tomto prípade zmierňujú tieto poruchy a v čo najväčšej miere zabraňujú vážnym komplikáciám.

Čo sú vitamíny pre stravu?

Vitamíny zohrávajú v metabolických procesoch obrovskú úlohu, pretože sú súčasťou enzýmov - katalyzátorov, čo urýchľuje biochemické reakcie.

• Pri nedostatku vitamínu A (napríklad, ak strava zahŕňa úplné odmietnutie potravy pre zvieratá), trpia stav pokožky a jej prídavných látok (nechtov a chlpov), zrak a imunita.
• Vitamíny skupiny B sú energetika, dávajú pocit veselosti, ich nedostatok spomaľuje metabolické procesy a ovplyvňuje prácu mnohých orgánov a systémov. Okrem toho vitamín B1 - zlepšuje metabolizmus uhľohydrátov a znižuje chuť do jedla. Vitamín B6 sa tiež podieľa na metabolizme uhľohydrátov a znižuje chuť do jedla, navyše prispieva k rýchlej regenerácii svalov po fyzickej námahe.
• Vitamín H (biotín) sa považuje za vitamínový katalyzátor, keďže sa aktívne podieľa na metabolických procesoch. Biotín vstupuje do tela s jedlom, syntetizuje ho normálna črevná mikroflóra v tele. Preto je jeho nedostatok možné s dysbacteriosis, vrátane na pozadí rôznych diét. Najmä proteínové diéty často vedú k rozvoju dysbakteriózy.
• Vitamín B12 ovplyvňuje procesy tvorby krvi, preto sa odporúča všetkým, ktorí dodržiavajú vegetariánske diéty). Prispieva tiež k rozpadu tukového tkaniva. Vitamín B12 úzko spolupracuje s vitamínom B9 (kyselina listová), takže je optimálny iba príjem kĺbov do tela. Kyselina listová sa vyskytuje hlavne v rastlinách a syntetizuje ju v malom množstve intestinálnou mikroflórou.
• Vitamín C posilňuje steny ciev a imunity, vitamín E zabraňuje starnutiu tela. Oba tieto vitamíny sú tiež vynikajúce antioxidanty - inhibujú pôsobenie toxických voľných radikálov vyplývajúcich z metabolických procesov. Vitamín P spolu s vitamínom C sa podieľa na redox procesoch, ktoré sú najdôležitejšie pre ľudské telo. Svojím nedostatkom zvyšuje priepustnosť krvných ciev.

Aké vitamíny piť pri diéte

Komplex vitamínov, ktoré sa musia užívať s určitou výživou, je predpísaný dietetikom v závislosti od zloženia potravín, ktoré prevažujú v strave. Je však celkom možné použiť takéto dobre známe komplexy vitamínov ako complivit, supradin, multitabs a tak ďalej.

Vitamíny v bielkovinovej strave sú hlavne vitamíny skupiny B, rovnako ako vitamíny C a E. Faktom je, že bielkovinová strava je strava, ktorá je pre zdravie ťažké. pre energiu, ktorá je sprevádzaná uvoľňovaním toxických látok.

V tomto prípade bude telo potrebovať vitamíny - energiu (skupinu B) a antioxidanty (E a ​​C), ktoré do istej miery znižujú toxické zaťaženie tela. Príkladom bielkovinovej stravy môže byť Dukanova strava. Vitamíny v strave Dukan by mali kompenzovať nedostatok uhľohydrátov v každodennej strave.

Preto sú vhodné multivitamíny obsahujúce vitamíny B, C a E.

Keď sa diéty sacharidov, keď je živočíšne bielkoviny vylúčené z stravy, telo potrebuje také vitamíny ako vitamín A, rovnako ako vitamíny skupiny B, najmä B12. Ako antioxidanty, vitamíny C a E budú vždy užitočné.

Komplex vitamínov v strave je najlepšie na odporúčanie lekára - veľké množstvo diét vytvára problémy s ich identifikáciou, to znamená, priradenie k jednej alebo druhej skupine stravy. Dietitiana, aby bolo oveľa jednoduchšie, jednoduchšie a určiť najvhodnejší komplex vitamínov pre túto diétu.

V poslednej dobe je pomerne rozšírená diéta s vitamínom D. Vitamín D sa týka vitamínov rozpustných v tukoch. Môže sa syntetizovať v ľudskej koži, keď sa ožaruje slnkom alebo ultrafialovým žiarením s umelým pôvodom. V malých množstvách vstupuje do tela a s jedlom.

Nachádza sa v tukových morských rybách, rybej pečeni, vaječnom žĺtku a masle. Vitamín D reguluje minerálny metabolizmus, najmä absorpciu vápnika v čreve. Takisto sa aktívne podieľa na syntéze kostného tkaniva.

Pri nedostatku vitamínu D sa u detí vyskytuje rachita a u dospelých aj stav sprevádzaný letargovými svalmi.

Predávkovanie vitamínom D je veľmi nebezpečné - predávkovanie nie je možné s výživou, ale doplnenie vitamínu D vo forme liekov a výživových doplnkov môže viesť k predávkovaniu tohto lieku.

Na niektorých miestach sa odporúča denný príjem 1000 IU tohto vitamínu ako súčasť stravy s vitamínom D, zatiaľ čo jeho denná potreba je 100 IU.

Predávkovanie vitamínu D môže byť život ohrozujúce, prejavuje sa nárastom krvného tlaku, poruchami srdcového rytmu, nevoľnosťou, úbytkom hmotnosti (diéta s vitamínom D má tendenciu), narušením obličiek atď. Takže odporúčania stravy s vitamínom D by sa mali pristupovať opatrne.

Vitamíny v strave sú nevyhnutné, ale je lepšie ich užívať podľa pokynov lekára.

Proteínová strava s vitamínmi

Potrebujete si vziať niekoľko kilogramov navyše v krátkom čase? Nuž, skúste stravu s bielkovinami a vitamínmi je dobrá šanca schudnúť, a táto metóda je dobrá, pretože v krátkom čase môžete vziať tri alebo štyri kilogramy.

Dôsledne dodržiavajte všetky odporúčania týkajúce sa tejto stravy. Okrem toho je potrebné obmedziť obdobie jedného týždňa, potom ani nepoškodíte túto zdravotnú strava.

Navyše nie je také ťažké sledovať túto stravu - môžete si to prečítať sami!

Prečo by proteínová strava nemala byť dlhá?

Zdravé stravovanie zahŕňa harmonické menu, ktoré by malo obsahovať bielkoviny, sacharidy, tuky a vlákninu. Nedostatok jednej alebo viacerých zložiek môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie.

Ale vzniká otázka: prečo stratiť váhu z bielkovinovej stravy, ak teoreticky by ste mali lepšie získať proteíny? Koniec koncov, proteín je hlavnou súčasťou našich svalov.

Faktom je, že bielkovinové potraviny sú ťažšie stráviteľné a telo trávi oveľa viac kalórií pri trávení, ako na iných. Okrem toho bielkoviny nie sú tuky, čo znamená, že nebudete mať tukové usadeniny.

A budete dlhšie plní, pretože bielkovinové jedlá sú veľmi výživné.

Má však aj nevýhody. Napríklad trávenie bielkovín dáva obličkám zaťaženie, čo je dôvod, prečo je vodná bilancia narušená a hrozí dehydratácia.

Pri konzumácii veľkých množstiev bielkovinových potravín sa proteín vo svaloch rozpadá na prvom mieste a až potom priamo tukové usadeniny. To znamená, že vaše svaly sa stanú mizernými.

A posledná, tretia nevýhody - porušenie diéty vedie k únave, zlému spánku. Vaše nechty a vlasy trpia nedostatkom tuku a potrebným množstvom vitamínov.

Ale teraz už nebudeme hovoriť o nedostatkoch. Výhodou bielkovinovej stravy je to, že nebudete tak hladoví a po druhé, nebudete sa znova objavovať. Samozrejme, za predpokladu, že nebudete ťažké jesť koláče a pečivo a obmedziť výrobky z cukru a múky.

Zoznam produktov pre bielkovinovú stravu

Takže musíte úplne odstrániť všetky druhy tukov a sacharidov z vašej stravy, to je hlavné pravidlo tejto účinnej stravy. Mono-diéta je dobrá a umožňuje výrazne obmedziť používanie tých produktov, ktoré obsahujú neuveriteľne veľký počet kalórií. Všetci vieme, že sú považovaní za dodávateľov energie do ľudského tela.

Táto energia je často nadmerná, pretože veľa občanov má sedavý životný štýl, takže telo jednoducho nemá čas na jeho vynaloženie. A kam idú nevyužité rezervy energie? To je správne - sú uložené vo forme zbytočnej vrstvy tuku na bruchu a stranách.

Proteín-vitamínová strava obsahuje potraviny bohaté na bielkoviny a vitamíny (živočíšne a rastlinné bielkoviny). Bielkoviny vyžadujú telo pre reprodukciu buniek, vitamíny pomáhajú imunitnému systému, vďaka vitamínom to nebude oslabovať.

A to všetko zabezpečuje správne fungovanie vnútorných orgánov, čo by nemalo zlyhať.

Postupujte podľa tejto strave, aby ste stratili všetky zbytočné libry a súčasne - a zlepšili svoju vlastnú pohodu, zatiaľ čo nie trpíte pocitmi hladu.

Termín diéty musí byť dodržaný striktne podľa pokynov, nie je potrebné "sedieť" na nej viac ako desať dní (ideálne sedem dní), uchýliť sa k nej dvakrát do roka - už nie!

Proteínová diéta: ako jesť?

Teraz môžete prejsť na najzaujímavejšie - na príkladné menu tejto stravy s bielkovinami a vitamínmi. Takže jesť asi 200 gramov bielkovín v každom jedle. Verte mi, stačí sa cítiť celkom pohodlne. Zahrňte chudé mäso do strave (biela hydina, teľacia múčka). Odstráňte jahňacie s bravčovým mäsom a odstráňte kožu z vtáka - nie je potrebné ju jesť.

Nemôžete robiť bez rýb nízkotučné odrody, všetky druhy morských plodov a vajec. Medzi mliečne výrobky patrí: jogurt s nízkym obsahom tuku, jogurt, syr, tvaroh. Vyplňte menu s ovocím a zeleninou. Len nezahrňte do stravy banány, zemiaky, hrozno.

Nezabudnite zahrnúť grapefruit do stravy, pretože obsahuje dostatok látok, ktoré spaľujú tuk. Buďte trochu trpezliví, zdržujte sa konzumácie obilnín, múky, sladkej. Je zakázané jesť občerstvenie (krekry, čipy).

Na vašom stole by nemali byť také výrobky: maslo, údené mäso, vyprážané.

Áno, veľa z toho bude ťažké odmietnuť, ale čo môžete urobiť - chcete chudnúť? Odstráňte ostré ochutené omáčky, ktoré zbytočne znižujú chuť do jedla.

A samozrejme musíte prerušiť deň, aby ste mohli pravidelne jesť v pravidelných intervaloch. Celková výživa v dennej rutine našej stravy by mala byť šesť. Večera - tri hodiny pred spaním. Ráno jesť napríklad malý kúsok chudého mäsa, na obed - varené ryby, a vezmite si tvaroh na večeru. Počas prestávok konzumujte surové ovocie a zeleninu.

Verte, že bielkovinová vitamínová diéta je celkom efektívna, dámy ju ľahko a spravodlivo tolerujú, to potvrdzujú dobré recenzie o nej a výsledky. Chcete dosiahnuť výraznejší účinok? Dobre kombinujte túto stravu s fyzickou aktivitou!

Vitamíny pomôžu získať požadovanú siluetu bez poškodenia zdravia

Vitamíny s diétou pomáhajú posilňovať imunitný systém a podporovať zdravie. Obmedzenia spojené s jedlom prinášajú stres do tela. Väčšina diét je určená na zníženie telesnej hmotnosti z dôvodu nedostatočnej spotreby sacharidov.

S nedostatkom, telo oslabuje, svalový tonus klesá. Mlieko, jogurt, pohánková strava, Dukanská diéta - všetci vyžadujú doplnenie ďalších vitamínových a minerálnych komplexov.

Aké sú prospešné vitamíny počas stravovania?

Vitamíny v strave, ktoré sa musia požívať v dostatočnom množstve, sa podieľajú na metabolizme. Človek, ktorý chce schudnúť, sa môže rýchlo zbaviť ďalších kilogramov, pretože metabolické procesy sa vyskytujú s vyššou rýchlosťou.

Podľa odborníkov na výživu, vitamíny pomáhajú rýchlejšie chudnutie. Zlepšujú schopnosť tela odolávať rôznym infekciám a iným nepriaznivým faktorom. Vitamíny s akoukoľvek bielkovinovou stravou sú potrebné na zvýšenie imunity. U ľudí, ktorí dostávajú dostatočné množstvo užitočných látok, sa zaznamenáva maximálna účinnosť.

Aké vitamíny potrebujeme pri diéte?

Nízkokalorická strava - Najprirodzenejší spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných libier. Keď je jedlo obmedzené, organizmus dostáva nedostatočné živiny potrebné na vytvorenie tkaniva.

Komponenty sú potrebné pre normálny priebeh fyziologických procesov. Aby ste sa vyhli neúspechu, mali by ste užívať farmaceutické vitamíny v tabletkách.

Moderný farmaceutický trh predstavuje špeciálne prípravky určené pre ľudí, ktorí dodržiavajú obmedzenia týkajúce sa jedla vrátane stravy Dukan.

Diéty prispievajú k rozvoju hypovitaminózy, Toto je jediná nevýhoda. Strava chudobná v mäse spôsobuje nedostatok vitamínov B.

Pri obmedzení kyslej zeleniny a ovocia, ktoré sa často prejavuje hypoalergickou a terapeutickou stravou, vedie k nedostatku kyseliny askorbovej a tokoferolu v tele. Preto, ak chcete ísť na strave, mali by ste brať špeciálne komplexy.

Vitamíny s tradičnou proteínovou diétou sú potrebné na prevenciu nedostatku zlúčeniny.

retinol je zlúčenina, ktorá je dôležitá nielen pre zdravie očí, ale aj pre plný rast svalov a epitelu. V prípade nedostatočnosti sa koža stáva slabá, svaly strácajú svoju pôvodnú silu a pozorujú únavu.

Pri vstupe do tela prebieha oveľa rýchlejšie 1 mg metabolizmu retinolu. Toto platí obzvlášť pri diéte Dukan a iným, pretože sa zvyšuje účinnosť. Vitamín A je zložkou mrkvy, bulharského korenia, paradajok.

tokoferol - Silný antioxidant. Pri kombinácii so selénom je možné dosiahnuť inhibíciu oxidačných procesov nenasýtených mastných kyselín, aby sa normalizoval metabolizmus. Vitamín E je dôležitý pre činnosť reprodukčného systému. Zlúčenina je bohatá na orechy a rastlinné oleje, najmä olivové.

Vitamíny skupiny B dôležité pre správne fungovanie nervového systému. Napriek skutočnosti, že proteínová výživa doktora Dyukana prispieva k pozitívnemu emočnému stavu, človek môže byť stále stresovaný, pretože mnohé potraviny budú musieť byť vylúčené z menu.

Vitamín B1 je schopný normalizovať hladinu glukózy v krvi a znížiť chuť do jedla. Zároveň zlepšuje priebeh metabolických procesov, oslobodzuje bunky od toxínov. To je dôvod, prečo tiamínchlorid je základnou zložkou stravy pre chudnutie.

Vitamín B12 nevyhnutné pre metabolizmus tukov.Nedostatok vedie k dysplázii a poruche nervovej sústavy. Cyanokolamin je bohatý na vajíčka, pečeň a mlieko.

Pyridoxín vám umožňuje udržiavať prácu v čreve, čo je normálna hladina hemoglobínu. Dyukanovo diétne menu často vyvoláva nedostatok prospešných vitamínov a minerálov.

To je dôvod, prečo stojí za to vziať špeciálne lekárne komplexy.

Kyselina askorbová potrebné na udržanie ochranných funkcií tela počas stravovania. Niektoré ovocie a zelenina sú bohaté na zloženie. Aké symptómy sa objavujú, je možné posúdiť zlyhanie konkrétnej zlúčeniny. Pri diéte Dukan odporúča užívať vitamínové a minerálne komplexy.

Aké lieky sa odporúčajú pre obmedzené stravovanie?

Farmaceutický trh je bohatý na doplnky stravy, multivitamíny určené pre ľudí, ktorí obmedzujú príjem potravy. Tieto prostriedky pomáhajú predchádzať výskytu avitaminózy.

Vitamínové abecedné diéty. Komplex je určený pre ženy, ktorých diéta je obmedzená viac ako týždeň. Ak je len jeden výrobok obmedzený, nie je potrebné užívať liek. Abeceda obsahuje potrebné zlúčeniny, ktorých nedostatok vedie k vzniku rôznych chorôb.

Vitrum. Dobré vitamíny na liečbu a prevenciu avitaminózy. Dokonca aj najobjemnejšia strava - obrovský stres pre telo. Vitrum obsahuje vitamíny rozpustné vo vode rozpustné vo vode, minerály potrebné na posilnenie imunitného systému a udržanie zdravia. Musia užívať len jednu tabletu denne.

Vitamíny pre chudnutie Priame. Liečba je ideálnou zložkou stravy Dukan a ďalších. Špeciálne chemické zloženie je navrhnuté tak, aby zlepšilo výživu buniek tela, stimulovalo metabolické procesy a podporovalo tón. To všetko pomáha nielen zachovať zdravie vlasov, nechtov a kože, ale aj rýchlo sa s týmito extra kilo.

Proteínová diéta: základné princípy systému úbytku hmotnosti, príkladné menu, všeobecné odporúčania, výhody a kontraindikácie.

Myslím, že neexistuje žiadna žena, ktorá by nechcela strácať kilogram alebo dve. Keďže s ich postavou nie sú úplne spokojné ženy. My povahy sú jemné a romantické. Objavili sme gastronomické túžby a odniesli sme do zamračenej vzdialenosti sladkej, chutnej a zvodnej. Ako môžete zachrániť tvar Afrodity? Ale tu ideme z kuchynského neba na Zem. A, oh, horor! Je čas schudnúť, každý z nás sa rozhodne a začne hľadať nové metódy rýchlej a spoľahlivej chudnutia.

Hovorí sa, že jednou z príležitostí získať štíhle telo a krásu je bielkovinová strava. Je to tak? Koľko času trvá? Je to škodlivé? Pokúsme sa to prísť na to.

Jedzte alebo nie jesť?

Proteínová strava je navrhnutá pre rýchlu stratu hmotnosti. To je dobré. Kto vymyslel takú úžasnú metódu? Jeho autorom je vedec Robert Atkins. Zástancovia Atkinsovej hmotnosti boli Brad Pitt, Jennifer Aniston a Jerry Halliwell. Aká je podstata tejto stravy? Je to veľmi jednoduché - je postavené na princípe výživy bielkovín (veľa mäsa a rýb). Existujú tiež zelenina a ovocie, ale ich počet nezosúladí množstvo bielkovín, telo získava málo uhľohydrátov. Tak typická raňajky Atkins môžu byť slanina a vajcia, ale nie sendvič alebo ovsené vločky. Táto metóda je dobrá pre tých, ktorí chcú schudnúť bez veľkého úsilia. Po akom čase môžeme očakávať výsledok? "Za pár týždňov by mali bojovníci s nadváhou stratiť 3 až 8 kilogramov," sľubujú propagandisti proteínovej stravy. A vec je ďalšia. Telo, zbavené príjmu uhľohydrátov, začína trpieť hladom, napriek tomu, že bol "kŕmený" bielkovinovými potravinami. A snaží sa napraviť situáciu, začína vyprázdňovať skryté rezervy sacharidov. Zároveň sa aktívne odstraňuje voda, čo vám umožní vytiahnuť a získať pôvodný tvar. Potom prichádza na prelome bielkovín rezervy umiestnené vo svaloch (telo syntetizuje glukózu z nich), a až potom začne rozklad tuku.Množstvo bielkovín v strave kompenzuje konzumáciu bielkovín vo svaloch. Jednoduché a krásne - hovoríte. V skutočnosti, všetko nie je tak bezbolestné, ako sa zdá. Okrem výhod bielkovinovej stravy má mnoho nevýhod. Takže sa ponáhľajte zbaviť obilnín a cestovín a skladovať sa s množstvom rýb, mäsa a vajec. Urobme všetko v poriadku.

Chudnete! To je hlavný plus, okrem rýchleho! Necítite bolestivý pocit hladu, pretože bielkovinové jedlá sú plne schopné poskytnúť organizmu potrebné množstvo energie. A zavesiť zámok stodoly na dvere chladničky nebude musieť. Stravovanie bude pomerne rozmanité. Budete sa musieť vzdať iba obloha a zákusky, čo je, ako vidíte, oveľa jednoduchšie ako jedenie ovsenej vločky alebo pitie kefír od rána do večera. Hlavnou výhodou stravy s bielkovinami je, že nadmerná hmotnosť sa nevráti čoskoro. To samozrejme neznamená, že nasledujúci deň po skončení stravy musíte bežať do obchodu, kúpiť si lahodnú tortu a absorbovať ju sama, bez toho, aby ste ju s nikým zdieľali. Avšak s primeraným umiernenosťou, dosiahnuté výsledky vás potešia z nejakej doby.

Hlavná nevýhoda je nasledujúca: akonáhle budete hovoriť ahoj "ahoj" bielkovinovú stravu, od tohto okamihu vašu stravu nemožno nazvať vyváženou. Keď minimalizujete spotrebu tukov a sacharidov, vaše telo bude zbavené nielen stavebného materiálu na extra kilo, ale aj veľa vitamínov, stopových prvkov a mastných kyselín. Obrázok nie je upokojujúci - krehké nechty, matné vlasy, suchá koža, nezdravá pleť, možná únava, chabý spánok. A tu vitamínové pilulky nie sú pomocníkmi. Faktom je, že mnohé z nich, napríklad A, D, E a K, musia byť užívané spolu s tukom, inak sa jednoducho nebudú absorbovať.

Ďalšou nevýhodou stravy s bielkovinami je zvýšené zaťaženie obličiek. Čím viac bielkovín budete jesť, tým intenzívnejšie fungujú obličky a čím rýchlejšie telo stráca tekutinu. Takže v procese straty váhy existuje reálne nebezpečenstvo, že sa budete vážne ublížiť svojmu milovanému. Aby sa tomu zabránilo, tvorcovia bielkovinových diét odporúčajú konzumovať čo najviac tekutín - lepšie ako minerálna voda. Je pravda, že obličky budú stále pracovať v aktívnom režime. Okrem toho, keď bielkovinová strava spotrebováva veľa vápnika.

Musím povedať, že táto strava sa neodporúča pre starších ľudí - proteín zvyšuje zrážanlivosť krvi a preto zvyšuje riziko krvných zrazenín v krvných cievach. Je to kontraindikované v prípade problémov s obličkami so zhoršenou funkciou, gastrointestinálne ochorenia (chronická pankreatitída, kolitída, syndróm dráždivého čreva, dysbióza), dna.

Na prvý pohľad je tento obrázok úžasný. V skutočnosti je bielkovinová strava dobrá, len musíte prísne dodržiavať trvanie a frekvenciu - nie viac ako 2 týždne a nie viac ako raz za rok.

Vaše bielkovinové menu

raňajky (vždy rovnaké).

10-15 minút pred jedlom - pohár vody pri izbovej teplote.

Káva, "biele" mlieko 0,5% tuku (za týždeň nebudete cítiť potrebu viac tučného mlieka). Môžete nahradiť pohár čaju. Na zlepšenie chuti použite sladidlo alebo fruktózu v malých množstvách. 1 tvarohom 0% tuku alebo akéhokoľvek jogurtu s rovnakým obsahom kalórií (do 80 kcal na 100 g). Ak v prvých troch dňoch nebudete mať dosť, jesť 2 takéto tvaroh. Postupne nenechajte druhú, a potom ju úplne opustite.

Po určitom čase, keď ste pocítili pocit hladu, pijte pohár alebo dva zelený čaj s mätou. 3 hodiny po raňajkách jesť jablko (hruška / oranžová / 5 sliviek). Obed po 2 hodinách.

obed

10 minút pred jedlom - pohár vody pri izbovej teplote.

Potom vyberte jednu z možností:

1. Rybia polievka (2 malé koláče) s dvoma tenkými plátkami čierneho alebo hrubého mletého chleba, šalátom z 2 paradajok, čajom s 3 sušenými plodmi, mandarinkou.
2. 100 g teľacieho mäsa, pečené na grile alebo v rúre bez soli a masla (vyberajte soľ z nej - zabraňuje prirodzenému metabolizmu!) + Divoká ryža (2 hrsťky s vrchom) vo varenej forme + šalát zo zelených šalátov a uhoriek. Sójovú omáčku možno pridať do ryže. Šalát - 1 polievková lyžica. l. olivový olej s citrónovou šťavou. Žiadna soľ! Môžete pridať trochu korenia.
3. Rybia parou alebo grilované bez oleja (150 g). Každá bočná miska predchádzajúcich možností.

Dajte brambory aspoň na chvíľu!

Po 2 hodinách jesť jablko alebo nejakú zeleninu. Pomaly pijte pohár nízkotučného jogurtu (1%).

S pocitom hladu - zelený čaj s mätou.

Večera

Pohár vody pri izbovej teplote (nezabudnite!).

Ktorákoľvek z možností:

1. Šalát: kalíškové krúžky z konzerv (100 g) + jemne nasekané vajce + 2 polievkové lyžice. l. kukurica, sezóna s citrónovou šťavou s olivovým olejom a stlačte cesnak alebo cibuľu. Balenie (500 g) mrazených kreviet (variť bez soli s bobkovým listom), divokú ryžu (ako popoludní).
2. 250 g kuracieho mäsa pečené v rúre (odstráňte pokožku a tuk pred pečením), prirodzene bez soli a oleja. Ako príloha - grapefruity. Veľmi zaujímavá kombinácia!
3. 200 g teľacieho mäsa s cesnakom v peci + 1/2 balíčkov brokolice alebo 1/2 balíčkov karfiolu (na varenie v panvici na 1 lyžičku olivového oleja so sójovou omáčkou - nie veľmi, 3 minúty pred tým, než bude pripravená naliať vajce).
4. 150 g rýb (nemôžete sa veľmi oprieť), varené v rúre bez oleja a soli. Ako prílohu, šalát z paradajok a hlávkového šalátu, 2 štipce borievkových orechov, 2 uhorky, 1/2 papriky, 1 vajce, tvrdé varené. Alebo rozložte klíčené zrná na 1 polievkovú lyžičku. l. olivový olej so sójovou omáčkou.

Na večeru - kúsok čierneho chleba. Ako dezert - niekoľko kruhov ananás. Ak nechcete tolerovať moč a naozaj chcete mať zlato, pripravte bielkovinový dezert. Ďalšie možnosti menu nájdete v odbornej literatúre alebo na internete.

Pamätajte, že v snahe schudnúť, nepreháňajte to! Požadované minimum je 1200 kalórií za deň.

Prvé tri zložky sa zmiešajú. Beat biely do peny, pridajte k zmesi, dobre premiešajte. Dajte na oheň a neustále miešajte, aby sa vytvorila hustá hmota (približne 2-3 minúty). Z ochladenej hmoty sa vytvoria guľôčky (priemer 3 cm) a vloží sa do kakaového prášku / sekaných orechov / kokosových čipov.

Úspech bielkovinovej stravy, rovnako ako ktorákoľvek iná, samozrejme, s mierou. Pri prechode na správnu výživu po strave, pretože to je len prostriedok, nie je všeliekom na extra kilo. Zamerajte sa na zdravie. Často sa vyskytujú v prírode, pohlcujú múdrosť lesov a riek, športujú a užívajú si života. Verte mi, určite sa stanete krásnou a štíhlou a zabudnete na problém nadváhy dlhú dobu.

Výhody výživy vitamínmi a bielkovinami

1. Príjem hlavných skupín potravín (minerálov, vitamínov a bielkovín), ktoré sú nevyhnutné pre zdravú rovnováhu tela, nie je obmedzený na rigidný rámec.
2. Vzhľadom na zlomok stravy nenastane pocit akútneho hladu, ktorý vám umožní odolávať strave bez výkyvov nálady a depresívneho stavu.
3. Zloženie diéty eliminuje výskyt deficitu mikro a makro prvkov, ktoré telo potrebuje náhle doplniť po ukončení straty hmotnosti.
4. Jedlá, ktoré tvoria menu, sú pripravené rýchlo a ľahko bez potreby časovo náročného, ​​takže tento typ jedla je vhodný na to, aby sa na neho držal v kľude a počas cestovania.

Hlavný princíp metódy

Tajomstvo diéty s bielkovinami a vitamínmi spočíva v skutočnosti, že zložky bielkovín a vitamínov sú striedavo spotrebované počas vymedzených jedál. Táto technika zahŕňa základné požiadavky samostatného napájania. Pri štiepení jednosložkových potravín v žalúdku sa procesy vyskytujú rýchlejšie ako v prípade komplexných zlúčenín. Pepsíny rozkladajú potravinovú guľu oveľa rýchlejšie a ide rýchlejšie do čreva.Rýchly čas prepravy a trávenia zaisťuje absorpciu menej živín a zrýchlenie metabolických procesov, vďaka čomu sa aktívne znižuje ich hmotnosť.

Jedlá sa vyskytujú 5-6 krát denne v intervaloch približne 2-2,5 hodiny. Vzhľadom na to, že intervaly medzi jedlami tvoria takéto krátke časové obdobie, pocit hladu nemá čas prísť.

Strava je založená na obmedzenom príjme tukov a sacharidov s aktívnou nasýtenosťou tela s vitamínmi obsiahnutými vo veľkých množstvách v surovej zelenine a ovocí a zabezpečením proteínovej zložky zodpovednej za tok základných životných funkcií.

Proteín-vitamínová strava je navrhnutá na 10 dní, ale po prvýkrát sa môžete pokúsiť držať sa na kratšiu dobu (počas týždňa), aby ste zistili, či je vhodná.

Napriek tomu, že diéta sľubuje úbytok hmotnosti až 10 kg za desaťročie, všetko závisí od individuálnych vlastností, ako je počiatočná hmotnosť, rýchlosť metabolizmu, prísnosť pri dodržiavaní pravidiel tohto typu stravy. Ale v každom prípade je táto strava účinná a relatívne jednoducho tolerovaná.

Zakázané potraviny

V prípade výživy vitamínmi a bielkovinami sa zoznam potravín, ktoré sú tabuizované, vzťahuje na väčšinu stravy:

• sladkosti,
• pečivo,
• sušené ovocie
• orechy a semená,
• sladké vysokokalorické ovocie (rajčiak, banán, marhuľa, hrozno, mango, mučenky, papája),
• zemiaky,
• mrkva,
• hrášok
• olej,
• krém
• tuk,
• chlieb
• obilniny,
• kečup,
• kyslá smotana
• sójová omáčka
• majonéza.

Z ochucovadiel je povolené použitie soli, ale je tiež vhodné znížiť jeho spotrebu na primerané normy, ak sa na stole často vyskytuje veľmi slané jedlo. Pri varení môžete pridať do riadu čierne a biele korenie, provensálske byliny.

Medzi zakázanými nápojmi je sýtená voda kvôli dráždivým účinkom na slizničný epitel gastrointestinálneho traktu. Sladká sóda, šťavy zo skladu, obsahujúce konzervačné látky, kávu a alkohol sú tiež vylúčené. Čaj sa môže opiť len bez cukru.

Vzhľadom na skutočnosť, že bielkoviny majú vysokú nutričnú hodnotu a potraviny rastlinného pôvodu uspokojujú potrebu vitamínov v tele, veľkosti porcií, pri rešpektovaní stravy s vitamínmi a bielkovinami, nemajú tuhý rám. Týmto druhom potravín sa zabezpečilo nepretržité tok všetkých potrebných živín, takže je dovolené ich použiť aj na to, aby sa hmotnosť vrátila späť do normálu po pôrode.

Všetky produkty v kontexte tohto typu potravín sú rozdelené do dvoch hlavných skupín: vitamín a proteín.

Skupina proteínov

1. Vaječná bielizeň.
2. Tvarohový syr (s nízkym obsahom tuku alebo s minimálnym podielom tuku).
3. Kuracie alebo morčacie filé.
4. Dietetické mäso (králik, hovädzie mäso).
5. Rybie mäso (najlepšie morské).
6. Tvrdý syr s nízkym obsahom tuku.
7. Biely syr.
8. Klobásy a klobásky bez tuku (je lepšie si vybrať vysokokvalitné klobásy, v ktorých je vysoké percento obsahu mäsa).

Skupina vitamínov

1. Nesladené ovocie.
2. Citrus (najmä grapefruit).
3. Zelenina (okrem zemiakov, mrkvy a hrášku).

Najlepšie je používať surové samostatne alebo kombinovať šaláty. Ale niekedy na zabezpečenie rozmanitosti stravy je dovolené vareť zeleninu vo vode alebo v pare, pečené v rúre a variť na grile.

Ak po pár dňoch od začiatku výživy začala zápcha, mali by ste pridať veľké množstvo listového šalátu: neobsahuje kalórie, nezabráni rýchlemu úbytku hmotnosti, ale je bohatá na vlákninu, čo pomáha jemne vyriešiť problém.

Pri plánovaní ponuky vitamín-bielkovín by mala byť pozornosť venovaná individuálnym charakteristikám tela. Ak ste alergický na citrusy, potom táto zložka môže byť nahradená iným ovocím. Keď sa neznášanlivosť laktózy pri užívaní mliečnych výrobkov musí zdržať a nahradiť ich inými zložkami proteínovej skupiny.To isté by malo byť vykonané v prípade alergických reakcií na vajcia.

Odporúčané nápoje

Čistená voda alebo minerálna voda bez plynu je ideálna ako nápoj. Pred raňajkami je vhodné piť šálku teplej vody: prebúdza telo po pomalom nočnom tempe a aktivuje tráviaci systém. Nápoje sú povolené čierny a zelený čaj bez cukru a rooibos. Varené nápoje by nemali byť príliš silné, pretože dráždia žalúdok a môžu zhoršiť pocit hladu. Dobre vhodné bylinné infúzie a odvar.

V nápojoch by ste sa nemali obmedzovať: môžete ich piť tak často, ako vzniká pocit smädu.

Základné pravidlá

1. Pokúste sa nejednúť viac ako 2 ovocie naraz.
2. Pri konzumácii mäsa alebo rýb zmerajte časť nie väčšiu ako 200 g.
3. Napriek tomu, že sú povolené klobásky, musíte ich používať len mierne. Klobása alebo klobása musia byť najprv varené av čase nesmú prekročiť časť viac ako jednej tenkej salámy alebo jedného malého kúska salámu.
4. Tvarohový syr a strúhaný syr by sa mali kombinovať s inými bielkovinovými pokrmmi. Podiel tvarohu (syr) je 50 g a podiel druhej proteínovej zložky je 100 g.
5. Tvrdý syr a klobásy je potrebné konzumovať iba na raňajky alebo na obed, v popoludňajších hodinách je ich spotreba vylúčená.
6. Väčšina diéty pozostáva z proteínov, ktoré môžu spôsobiť narušenie čreva (plynatosť, zápcha). Na vyváženie je potrebné zabezpečiť dodávku skupiny rastlín na úrovni najmenej 400 g denne.
7. V priebehu kurzu je možné užívať komplexné minerálne a vitamínové doplnky, ale takáto potreba nie je naliehavá.

Základným princípom je všeobecné: alternatívne použitie blokov bielkovín a vitamínových potravín s intervalom 2 - 2,5 hodiny. Nie je možné prerušiť postupnosť, pretože výrazne spomalí proces znižovania hmotnosti.

Existujú dva varianty tejto metódy.

V takomto prípade musíte užívať potraviny pozostávajúce výhradne z bielkovín alebo potravín rastlinného pôvodu v rovnakých časových intervaloch od 8-00 do 20-00 hodín.

• Raňajky: kurací proteín 2 alebo 8 prepelíc.
• Obed: výber z 1 grapefruitu, 1 pomaranča alebo 100 gramov ananásu.
• Obed: 200 gramov chudého hovädzieho mäsa.
• Snack: výber z 2 jabĺk alebo 2 hrušky.
• Večera: 100 gramov kuracieho bez kože.

• Raňajky: nízkotučný tvaroh s rozinkami - 100 g.
• Obed: 1 oranžový alebo 1 veľký kiwi.
• Obed: 200 g rybieho filé.
• Obed: výber dvoch jabĺk alebo 2 sliviek.
• Večera: 150 g kuracieho mäsa pečeného v rúre.

• Raňajky: 50 g nízkotučného tvrdého syra.
• Obed: 2 broskyne.
• Obed: 150 g vareného morčacieho mäsa.
• Bezpečné,: šalát z paradajok a uhorky.
• Večera: 150 g grilovaného hovädzieho mäsa.

• Raňajky: 40 g syra feta.
• Obed: 1 oranžová alebo 2 marhule.
• Obed: 200 gramov rybieho filé.
• Obed: kapustový šalát so zeleninou.
• Večera: 150 g vareného kuracieho mäsa.

• Raňajky: bielkoviny 2 vajec.
• Obed: výber z 1 broskyňa alebo jablka.
• Obed: 200 g vareného králičieho mäsa.
• Obed: šalát z varenej repy.
• Večera: 100 g rybieho filé (grilované alebo pečené v rúre).

V nasledujúcich 5 dňoch sa menu môže opakovať alebo mierne zmeniť, ale s povinným dodržiavaním pravidiel stravy.

S prídavkom sacharidov

Strava začína v čase 8:00 a končí najneskôr 18-00 hodín. Hlavným rozdielom medzi metódou a časovým rámcom je, že posledné jedlo by malo byť nutne sacharid (napríklad obilnín). Vzhľadom na nevýznamné zavedenie sacharidov do stravy je táto možnosť menej prísna a ľahšie tolerovať.

Týždenná strava sa líši od 10-dňovej stravy v tom, že je menej prísna a rozmanitosť jedál je tu viac: varená zelenina a zelenina. Namiesto 6 jedál v tejto strave, frakčné jedlá predstavujú päť jedál.

• Raňajky: ovocný šalát z jahôd, pomarančov a jabĺk, ochutený kefír.
• Obed: pohár bobúľ.
• Obed: časť chudej zeleninovej polievky, 150 g parnej ryby, zeleninový šalát z uhorky a paradajky so zeleninou.
• Svačina: ovocie.
• Večera: hnedá ryža so zeleninou, čerstvá šťava, zriedená vodou.

• Raňajky: 1 jablko, nízkotučný tvaroh, zelený čaj bez cukru.
• Obed: ovocie.
• Obed: zeleninový guláš s diétnym mäsom, šalát z čerstvej kapusty a mrkva (môžete posypať trochou rastlinného oleja).
• Svačina: pečené jablko.
• Večera: časť pečeného baklažánu, ovocný šalát z hrušky, pomaranč a kivi, šálka čaju z mäty.

• Raňajky: mrkvový a jablkový šalát, ochucený prírodným jogurtom, 50 gramov orechov (okrem arašidov), zelený nesladený čaj.
• Obed: šálka bobúľ.
• Obed: chudá tekvicová polievka, špenát a zeler, repkový šalát so slivkami a cesnakom, pohár čerstvo vylisovanej šťavy s vodou.
• Svačina: ovocie.
• Večera: dušená kapusta, biokrúf, grapefruit.

• Raňajky: časť obilia z pohánky, pomarančový džús, 1 hruška.
• Obed: uhorky.
• Obed: pečená zelenina (paradajka, baklažán, cuketa, paprika), šalát z čerstvej uhorky a reďkovky so zeleným cibuľovým perím, bylinkový čaj.
• Svačina: ovocie.
• Večera: pečené šampiňóny, saláma z morských rias.

• Raňajky: nízkotučný tvaroh s bobuľami, čierny čaj.
• Obed: 2 paradajky.
• Večera: rybia polievka so špargľovou fazuľkou, červený kapustový šalát so zeleninou.
• Čas čaju: pohár šťavy s vodou.
• Večera: kapusta s kuracím mäsom, uhorka, kompót.

• Raňajky: ovsené vločky s koriandom, prírodný jogurt.
• Obed: ovocie.
• Obed: chudá zelená polievka, šalát zo zeleru a jabĺk, zelený čaj.
• Svačina: ovocie.
• Večera: pečený karfiol, 2 plátky tvrdého syra, jablko, odvar zo šípky.

• Raňajky: tekvica, pečené s jablkami, 1 grapefruit, tymiánový čaj.
• Obed: 2 paradajky.
• Obed: varené morské plody, hnedá ryža, paradajková šťava (môžete s celulózou).
• Čas čaju: pohár bobúľ.
• Večera: grécky šalát, 1 oranžová, kompót.

10 dní

Striedanie bielkovín a vitamínových blokov trvá celé desaťročie. Vymieňanie kŕmnych dávok na obed, obed, obed, popoludňajšie občerstvenie a večere počas dňa je zakázané: tým je narušená potrebná postupnosť prísad vstupujúcich do tela, čo negatívne ovplyvňuje tok stravy a narúša rýchlosť úbytku hmotnosti.

Dny sa môžu opakovať v akomkoľvek poradí.

• Raňajky: bielkoviny z troch varených vajec.
• Druhá raňajky: 1 grapefruit.
• Obed: 200 g vareného morčacieho mäsa.
• Čas čaju: 2 jablká.
• Večera: 200 g vareného filé z morských rýb.
• Neskorá večera: 1 oranžová.

• Raňajky: para omeleta z troch vaječných bielkov a šálka zeleného čaju s jazmínom.
• Občerstvenie: šalát z paradajok, uhoriek, petržlenu a kôpru, oblečený do citrónovej šťavy.
• Obed: 100 gramov nízkotučného tvarohu, 2 plátky tvrdého syra, klobása.
• Svačina: ovocný šalát z jablka a pomaranča.
• Večera: varené kuracie prsia bez kože.
• Snack: čerstvé jablko.
• Neskorá večera: 200 g rybieho filé.

Variant číslo 3 (s prídavkom sacharidov)

• 8-00: Vajcia "pošívané" z troch bielkovín.
• 10-00: Šalát z uhorky, paradajky a zelenina, posypané citrónovou šťavou.
• 12-00: 125 g nízkotučného tvarohu, 2 plátky tvrdého syra, 1 klobása.
• 14-00: Šalát z pomaranča, hrušky a jablka.
• 16-00: varené kuracie prsia bez kože.
• 18-00: 3 lyžice. l. pohánková kaša bez masla.

Za 14 dní

Táto možnosť je diéta s bielkovinami a vitamínmi. Hmotnosť straty 5-7 kg. V tomto prípade sa striedajú len periódy proteínov a vitamínov s 2-dňovým intervalom (2 dni - iba bielkovinové jedlá, 2 dni - zelenina).

Aby ste zabránili zápche, musíte v dňoch bielkovinových potravín brať vlákno a omyť ho dostatočným množstvom tekutiny. Aj v týchto dňoch môžete pridávať nízkotučné mliečne výrobky (kefír, prírodný jogurt, mlieko).

Počas dní vitamínov sú vítané čerstvo pripravené šťavy zriedené vodou v pomere 1: 1 a ovocný a bobuľový kompot (bez cukru).

V šalátoch môžete príležitostne pridávať rastlinný olej v obmedzenom množstve.Toto opatrenie je nevyhnutné na zabezpečenie minimálneho príjmu tukov, pretože ich prítomnosť je nevyhnutná pre plné fungovanie tela, a to aj v malých množstvách.

Indikatívne menu proteínových dní

• Raňajky: paré omelet z bielkovín, 10 g tvrdého syra.
• Obed: 100 g bezlepkovej varenej kuracieho filé s omáčkou s nízkotučným jogurtom a horčicovým práškom.
• Obed: kurací vývar a kúsok varených rýb.
• Obed: 100 gramov netučného tvarohu.
• Večera: 200 g duseného rybieho filé.

Približná ponuka dní vitamínov

• Raňajky: čerstvá šťava s dužinou alebo ovocným šalátom.
• Obed: banán, jablko alebo hruška.
• Obed: zeleninový šalát (surový alebo varený).
• Obed: čerstvé bobule (rozmrazené) alebo sušienky z bobúľ a ovocia.
• Večera: zelenina (čerstvá, dusená, pečená alebo varená).

Z diéty

Je nemožné ihneď po tom, ako sa vráti k predchádzajúcej strave. Po prvé, bude to mať za následok okamžitý prírastok hmotnosti a za druhé, spôsobí to spomalenie metabolických procesov tela.

Aby sa zabránilo takejto situácii, existuje určitý algoritmus opatrení na postupné návrat do bežnej stravy. V čase, keď výstup by mal byť rovnaký ako ten istý interval, ktorý bol vyhradený pre stratu hmotnosti. Prvých pár dní musíte do stravy vstúpiť malé množstvo kaše, potom pridať ražný chlieb alebo krekry. V poslednej fáze môžu byť pokrmy z obilnín a zeleniny prítomné v jedle.

Potom postupujte podľa všeobecných princípov zdravého stravovania, vyhýbajte sa vysokokalorickým jedlám a neobmedzeným častiam a hrajte šport. Je dôležité vybrať vyváženú stravu, udržiavať aktívny spôsob života, systematicky dostať dostatok spánku a výsledok straty hmotnosti bude dlhodobo fixovaný a problém nadmernej hmotnosti sa nevráti.

kontraindikácie

Napriek tomu, že vitamín-bielkovinová strava je docela vyrovnaná a nie je pre telo stresujúca, existuje niekoľko kontraindikácií, ktoré musíte odstrániť skôr, ako začnete strácať váhu. Ak to chcete urobiť, vyhľadajte radu od terapeuta alebo dietetika.

Je spravodlivé poznamenať, že tento zoznam je oveľa menší ako väčšina diét. Z tohto dôvodu je táto strava ideálna pre tých, ktorí sa starajú o svoje zdravie a hľadajú racionálne a šetrné metódy strate hmotnosti.

Hlavnými kontraindikáciami sú:

• ochorenie obličiek
• patológia gastrointestinálneho traktu,
• potreba každodennej intenzívnej fyzickej námahy,
• tehotenstvo,
• dospievania.

Recenzie a výsledky sú slabšie

Irina Yaduta, 24 rokov

Nikdy sa to nepokúšalo! Nechcel som jesť vôbec, ale tie kilá odišli. Nemal som čas dostať hlad po raňajkách, pretože to už bolo občerstvenie a tak celý deň. Počas desiatich dní stravy s vitamínmi a proteínmi som sa skutočne stal ľahším o 5 kg. Nálada bola dobrá, hlad nemiloval ešte pred spaním, ako sa to v takých prípadoch stáva so mnou. Jediné upozornenie: Bol som na dovolenke. Pravdepodobne by bolo nepríjemné jesť každé 2 hodiny v práci, takže je potrebné zvážiť možnosti, ako všetko usporiadať. Je škoda, že po skončení som okamžite začal jesť rovnakým spôsobom ako predtým, ignoroval som prechodné obdobie, počas ktorého som bol upozornený. Z tohto dôvodu sa hmotnosť začala vracať. Nabudúce budem poslušný a urobím všetko tak, ako by malo byť.

Tamara Chetveriková, 49 rokov

Nepreháňala som takú stratu hmotnosti dlhý čas, keď za mesiac stratíte 20 kg. Počas mojej mladosti som tak podviedol môj žalúdok, teraz si vyberiem diéty starostlivejšie. Vitamín-proteín mi odporučil renomovanú priateľku, pracuje v oddelení gastroenterológie a rozumie tomu, ako sa telo správa pri chudnutí. Všetko sa mi páčilo: výsledok a cena správnych produktov. Stále sa často o víkendoch snažím držať sa toho istého menu: také krátke diéty, ktoré pomáhajú znížiť porcie pri stole.

Aký je základ účinku výživy vitamínmi a bielkovinami?

Fanúšikovia tohto systému chudnutia hovoria, že jednosložkové potraviny sa vstrebávajú rýchlejšie a ľahšie v tele: ľahko sa trápi žalúdkom a potom vstúpi do čreva a vylučuje sa. Počas krátkeho časového obdobia, kým sa jedlo rozdelí, sa telo podarí získať menej živín a energie z neho, čo môže neskôr poslať do obchodov v podobe ďalších centimetrov v páse. Pocit hladu nemal čas prísť, pretože jedlá sa konajú v intervaloch 2,5 hodiny. Okrem toho sa predpokladá, že takéto jedlo môže urýchliť proces metabolizmu. Spolu tieto faktory poskytujú požadovaný výsledok vo forme zníženia telesnej hmotnosti.

Výhody a nevýhody: recenzie strácajú váhu a názory na výživu

Počas stravovania sa do organizmu neustále dostávajú proteíny, vitamíny a minerály, to znamená hlavné skupiny látok, bez ktorých je ich fungovanie nemožné. Týmto spôsobom môžete dokonca bojovať s avitaminózou a jesennými bluesmi.

Tento potravinový systém sa nevzťahuje na hladné: väčšinou ľudia, ktorí ho používali, povedali vo svojich odpovediach, že pocit hladu jednoducho nemal čas na to, aby sa vyskytol kvôli krátkym intervalom medzi jedlami.

Ďalšou nepochybnou výhodou je neprítomnosť drahých a exotických produktov v strave, ako aj šetrenie času na varenie, pretože všetky pokrmy ponúkané na túto dobu sa dajú ľahko pripraviť a len je potrebné vyprať a odrezať výrobok alebo ho vložiť do sporáka v rúre v hrnci s vodou.

Výživa bielkovín a vitamínov dáva výsledok - telo rýchlo stráca váhu. Napríklad desaťdňová voľba vám umožní strhnúť až 5 kilogramov. Viac jemný typ stravy, navrhnutý za mesiac, ušetrí 8-12 kilogramov nadváhy.

Hojné používanie bielkovín je užitočné pre svalové tkanivá, pretože základom je proteínová zložka. Vitamíny, ktoré tvoria druhú časť stravy, pomáhajú posilniť imunitný systém a pracovnú kapacitu.

Avšak, nevýhody tohto systému, tiež veľa strata hmotnosti. Odborníci na výživu varujú, že nedostatok sacharidov a tukov v strave nepriaznivo ovplyvňuje endokrinný systém: produkcia hormónu trijódtyronín je narušená a rýchlosť metabolizmu sa nemusí zvyšovať, ale naopak klesá. Niektorí ľudia, ktorí strácajú váhu vo svojich recenziách, spomínajú zhoršenie vlasov a nechtov a pripisujú tomu nedostatku telesného tuku v strave.

Okrem toho existuje pravdepodobnosť narušenia, pretože neustále používanie zeleniny, ovocia a mäsa pre mnohých ľudí nespôsobuje veľké nadšenie, najmä ak sa táto perspektíva otvára 10 až 14 dní.

Komplexný výstupný systém je potrebný pre tých, ktorí chcú fixovať výsledok viac či menej dlhú dobu, to znamená, že okrem samotného termínu stravovania budú menej prísne obmedzenia trvať od 14 do 20 dní.

Ľudia, ktorí sa snažia schudnúť pomocou takejto schémy napájania, sa sťažujú na potrebu neustále prenášať panvice a poháre potravín. Áno, a jesť v kancelárii v stanovenom rozvrhu je veľmi nepohodlné, takže diéta je lepšie, aby sa zhodovala s dovolenku, a plán, aby sa nepretína s ceremoniálnou udalosti, ktoré znamenajú sviatky a bankety.

Dietitians zdôrazňujú, že nedostatok komplexných sacharidov v strave neumožňuje rozpoznať ju ako zdravé a vyvážené.

Tí, ktorí sa tieto ťažkosti nebavia pred začiatkom maratónu na znižovanie chuti, má zmysel konzultovať s lekárom, aby sa predišlo možným negatívnym dôsledkom pre zdravie a pohodu.

Čo jesť počas stravovania

Predstavuje sa množstvo proteínových potravín:

• chudé mäso a ryby (kuracie prsia, morčacie, králičie, teľacie, hovädzie, biele morské ryby),
• vajec, pričom je lepšie obmedziť počet žĺtkov na 1-2 za deň,
• mliečne výrobky (nízkotučný tvaroh, nízkotučný syr, syr),
• klobásy (lepšie, ak budú drahé kvalitné odrody párkov alebo varené klobásy s minimálnym obsahom tuku a tuku).

Vitamínová časť je:

• slané ovocie
• citrus,
• neškrobová zelenina.

Nesmieme zabudnúť na kvapalinu - v čase diéty bude minerálna voda bez obsahu uhličitanu a bylinné čaje.

Zoznam zákazov vyzerá takto:

• cukrovinky, cukor,
• obilniny, pekárenské výrobky, pečivo, vdolky,
• škrobová zelenina (zemiaky, kukurica, strukoviny),
• sladké ovocné odrody (banány, hrozno, mango), sušené ovocie,
• tučné a vyprážané jedlá,
• sladké sýtené a alkoholické nápoje, balené šťavy.

V tomto období sa musia dodržiavať niektoré pravidlá týkajúce sa stravovania:

• 1 alebo 2 kusy ovocia naraz,
• podávanie mäsa alebo rýb nie je väčšie ako 200 g,
• aj keď sú povolené klobásy a salámy, môžu sa jesť v malých množstvách (napríklad 1 klobása alebo 1 kus klobásy naraz),
• syr a klobása možno spotrebovať až 14 hodín,
• Počas stravovania je povolené užívať minerálne a vitamínové doplnky.

Možnosti stravovania a približné menu

Systém bielkovín a vitamínov v závislosti od systému konštrukcie môže byť klasický alebo zmiešaný. Prvý typ znamená, že striedanie dvoch častí strave sa uskutočňuje denne, to znamená, že jeden deň len vitamíny, v druhej - len bielkoviny. Zmiešaný systém naznačuje ich striedanie v jedlách, napríklad po proteínovej raňajkách, po ktorej nasleduje vitamínové občerstvenie, potom bielkovinový obed a tak ďalej.

Okrem toho závisí na trvaní tejto stravy:

• päť dní
• sedem dní,
• desať dní
• dva týždne
• mesačne.

Neprítomnosťou alebo zanedbateľnou prítomnosťou sacharidov v strave existuje prísna a neobmedzená strava s bielkovinami a vitamínmi.

Jednoduchá diéta po dobu 5 dní sa namieša na zmiešaný typ. Očakávaná strata hmotnosti - od 2 do 4 kilogramov.

• raňajky: 2 kuracie bielkoviny alebo 8 ks. prepelica,
• občerstvenie: 1 veľký citrus alebo 2 malé,
• obed: 200 g vareného chudého mäsa (teľacieho alebo hovädzieho mäsa),
• občerstvenie: 2 nesladené hrušky alebo 2 jablká,
• Večera: 100 gramov pečeného kuracieho filé.

• raňajky: 100 g nízkotučného tvarohového syra (môžete pridať polovicu hrozienok),
• občerstvenie: 1 kiwi alebo 1 oranžová,
• obed: 200 g rýb pečených v rúre,
• občerstvenie: 2 slivky alebo 2 hrušky,
• večera: 150 g vareného kuracieho filé.

• raňajky: 50 g nízkotučného syra,
• občerstvenie: 2 broskyne alebo 4 marhule,
• obed: 150 g vareného morčacieho tuku,
• občerstvenie: zeleninový šalát (uhorka, paradajka, zelenina),
• večera: 150 g grilovaného hovädzieho mäsa.

Štvrtý deň:

• raňajky: 40 g syra feta (je dovolené vymeniť tofu),
• občerstvenie: 1 oranžová alebo 2 marhule,
• obed: 200 g varenej rybieho filé,
• občerstvenie: šalát z kapusty-uhorky,
• večera: 150 g pečeného kuracieho mäsa.

• raňajky: bielkoviny 2 kuracie vajcia,
• občerstvenie: 1 broskyňa alebo 2 marhule,
• obed: 200 g vareného králičieho mäsa,
• občerstvenie: šalát s varenou repou a mrkvou,
• večera: 100 g grilovaného rybieho filé.

14-dňový variant predpokladá striedanie produktov za deň: prvé dva dni sú bielkovinové, ďalšie dva sú vitamíny a tak ďalej. Výsledkom je zníženie telesnej hmotnosti o 5-7 kilogramov.

Vzorová ponuka pre proteínový deň:

• raňajky: 4 veverky, vyprážané v panvici bez masla, 10 g syra alebo nízkotučného feta,
• občerstvenie: 100 g kuracie filety, grilované alebo varené, pohár nízkotučného kefíru,
• večera: nízkotučné kurča alebo hovädzí vývar, 150 g mäsa alebo hydiny,
• občerstvenie: 100 g tvarohu alebo syra,
• Večera: 200 g nízkotučných rýb.

Približná diéta dňa vitamínu:

• raňajky: 300 gramov ovocného šalátu alebo sušienok,
• občerstvenie: jablko, broskyňa alebo hruška,
• obed: zeleninový šalát, ako obliekanie - malé množstvo olivového oleja,
• občerstvenie: bobule alebo ovocné smoothies,
• večera: zeleninový guláš alebo zeleninový šalát.

Nestabilná odroda tejto stravy vyzerá ako zmiešaný typ, predpokladá však, že budete musieť jesť 6 krát denne: po proteínovej večeri sa plánuje neskoro večera - pohánka alebo ryžová kaša bez oleja. Jedlá by mali byť naplánované počas dňa, takže 3 hodiny pred odpočinkom už potraviny už nevedú do tela.