Ako schudnúť v nohách? Optimálna výživa a cvičenie!

Väčšina žien žije na princípe "neustále stráca váhu". Pre niektorých, stráca hmotnosť trvá niekoľko rokov, alebo dokonca desaťročia. Menšina nájde svoj spôsob života a výživy, čo vám umožní zostať štíhly. Je možné, že každá sekunda mala čas "urýchlenej úbytku hmotnosti" k dátumu X.

Vo väčšine prípadov, lene a zlé návyky vyhrať, jesť sladké bun alebo cukríky pred spaním. A niekedy taká malá cukrovinka a slúži ako prekážka k dobrému postaveniu.

Súčasne existuje veľa spôsobov, ako schudnúť a metódy na zlepšenie ich vzhľadu. Všetko začína s psychologickým postojom.

Ak je ťažké robiť cvičenie ráno, urobte to popoludní alebo večer.

Cvičenie na zníženie chrbtice

Samozrejme, aby nohy boli štíhle, je nevyhnutné robiť fyzické cvičenia a čím častejšie, tým lepšie! Nemyslím, že by som potreboval vysvetliť prečo.

Veľmi efektívne cvičenie na znižovanie chrbtice - beh. Počas tohto cvičenia sa spaľuje veľké množstvo tuku a proces straty hmotnosti sa stáva čo najefektívnejším. Musíme však mať na pamäti, že tukom sa začne horieť až po pol hodine, takže musíte bežať minimálne 40 minút.

Po spustení môžete chvíľu odpočívať (5 minút) a potom pokračovať k ďalšiemu účinnému cvičeniu. Skákacie lano - jedna z najlepších cvičení na zníženie hmotnosti nohy. Musíte skákať najmenej 20 minút, aby ste schudnúť čo najefektívnejšie. Ak je pre vás ťažké, môžete striedať skoky a odpočívať, napríklad skákať 5 minút - odpočívaš 1 minútu a tak ďalej po dobu 24 minút. Môžete to urobiť trochu ťažšie: skákať 10 minút - odpočinúť 1 minútu a tak ďalej 22 minút.

Ak chcete rýchlo schudnúť na nohách, musíte vykonať ďalšie účinné cvičenie - šírenie nôh. Ležali sme na chrbte, zdvihnuli sme naše rovné nohy o 90 stupňov od podlahy a posunuli sme ich tak, že medzi nimi vznikne uhol aspoň 90 stupňov a potom sa vrátime do východiskovej polohy. Zopakujte tieto pohyby najmenej 100 krát!

Nasledujúce cvičenie tvorí krásnu formu teľatín: dajte nohy ramennú šírku od seba a nakláňajte sa dopredu a snažte sa dosiahnuť podlahu svojimi rovnými rukami. Vytvorte okolo 10-15 takých svahov. Po chvíli, keď sa strečing stáva lepším, položte svoje nohy nie na šírku ramien, ale bližšie k sebe a zvyšujte počet ohybov, postupne sa zvyšuje na 50. Pri vykonávaní tohto cvičenia by ste mali cítiť strečing svalov na zadnej strane kolena. Roztiahnite jemne!

Veľmi efektívne cvičenie na zníženie bokov a hýždí - bicyklov. Iste, toto cvičenie je známe všetkým od detstva. Ležeme na podlahe, zdvihneme rovné nohy z podlahy o 90 stupňov a nohy vo vzduchu robíme pohyby simulujúce jazdu na bicykli. Trvanie tohto cvičenia by malo byť aspoň 5 minút.

Ak chcete rýchlo schudnúť na nohách, pomôže cvičenie so stenou. Staňte sa ľavou stranou proti stene a držte ju za ruku. Vykonajte 20 ťahov vpravo, bez ohnutia nohy na kolená. Potom stojte na druhej strane steny a urobte taktiež 20 ťahov.

Správna výživa

Najprv musíte upraviť stravu. Neopierajte sa o ťažké jedlo - bude to celý deň v žalúdku. Tak, nohy dostať extra zaťaženie a bobtnanie.

Pomáha voda? To môže tiež poškodiť, ak sa používa vo veľkých množstvách. Po prvé, nohy zväčšujú. Nepoužívajte vodu vo veľkých množstvách. Stačí stačiť 100 ml kvapaliny každú pol hodinu každý deň. Posledný príjem vody by mal byť aspoň 2 hodiny pred spaním.
Po druhé, bude dôležité venovať pozornosť vašim zlým návykom (fajčenie, alkohol) - tiež zhoršujú stav vašich nohy.

Termogénna diéta

Túžba dosiahnuť najrýchlejší účinok na zníženie objemu v páse a spodnej časti tela môže viesť k tomu, že niektorí radšej prejdú na strave hladov. Ale táto metóda môže nielen zkaziť vzhľad, ale tiež viesť k smutným dôsledkom.

Medzi mnohými diétami sa dá rozlíšiť termogénne. To vám umožní rýchlo schudnúť stehná a lýtkové svaly. Táto strava je použitie súboru produktov s tepelnými vlastnosťami. Výsledkom je zvýšenie telesnej teploty, aktivácia metabolizmu.

Čo môžete v tomto prípade jesť? V podstate - výrobky s štipľavou chuťou:

• zázvor,
• červená paprika
• cesnak,
• horčica,
• muškátový oriešok,
• klinček,
• zelený čaj.

Ale takéto komponenty sú ďaleko od neškodné. Preto je lepšie ich používať v kombinácii s nízkokalorickými výrobkami, ale majú rovnaký termogénny účinok. Jedná sa o chudé odrody hydiny a zvieracieho mäsa (kuracie, morské, zverné), ryby (takmer všetky odrody), morské mäkkýše, mliečne výrobky, syry, vaječné biele atď.

Diéta by mala byť zvolená tak, aby nepoškodila a nepoškodila telo. Najlepšie zo všetkého je kombinovať s komplexom špeciálnych športových cvičení. Tu hlavnou podmienkou nie je lenivosť. Nezáleží na tom, kde budete trénovať: v telocvični alebo sedieť na rohož doma pri televízii.

Športový tréning

Najlepším výsledkom straty nohy počas týždňa budú iba tie metódy, ktoré spôsobia maximálne zaťaženie skupiny lýtkových svalov. Vo telocvičniach - môžu to byť bicykle na cvičenie, bežecké pásy a iné športové vybavenie, ktoré pomôžu vyriešiť všetky časti nohy: zadok, stehná, nohy, teľatá, nohy.

V bazéne môžete plávať, pomáhať rýchlo pracovať s nohami alebo sa len pokúsite spustiť na dne. Na prechádzkach si vyberajte trasy s výťahom do kopca alebo dlhými výletmi na bicykli. Je nevyhnutné postupne začať s tréningmi tak, aby nedošlo k preťaženiu prvého dňa. Po prvé, triedy by mali byť držané po dobu 15 minút, potom môžu byť až pol hodiny.

Domáca posilňovňa

V domácnosti môžete robiť cvičenia na squaty, výpraskové zásahy, "bicykle" ("nožnice") alebo bežiace na mieste. Vykonajte každé cvičenie najlepšie 15-20 minút.

1. Oprite sa o stenu alebo dvere, pomaly si sadnite a roztiahnite ruky. Taktiež sa postavte pomaly a snažte sa, aby ste sa naklonili dopredu.
2. Vyklopte nohy dopredu alebo na stranu tak, aby stehno k dolnému ramenu bolo v uhle 90 °.
3. Ležať na chrbte, ohýbať nohy na kolenách. Otočte nohy ako bicykel.
4. Dostaňte sa na kolená, položte ruky na zem. Striedavo môžete vyklopiť nohy zhora a potom po stranách.

Najjednoduchšie spôsoby zníženia hlasitosti nohy

• Na chvíľu zabudnite na výťah - prejdite po schodoch aspoň na prvé tri poschodia.
• Skočte lano na 15 minút - 300 kalórií zmizne. A rýchle a lacné možnosti, ako schudnúť nielen nohy.

Po aktívnych aktivitách ošetrujte nohy vodou ošetrenými aromatickými olejmi a bylinami a cez noc ich namažte anticelulitídnym krémom.

Naša rada: chodiť viac, ľahko a opatrne jesť, robiť vodné procedúry - vaše nohy potrebujú pohyb a starostlivosť.
Ak sa vám článok páčil, prihláste sa k odberu našich aktualizácií a ponúknite návštevu našich stránok priateľom. Zdieľajte svoje recepty v komentároch. Želám vám zdravie a krásu!

Ako schudnúť na nohách a bokoch so špeciálnou stravou pre nohy

Ak príchod teplej sezóny zistíte, že nie ste v najlepšej forme a zašepkal otázku "ako schudnúť na nohách", bolo by rozumné začať reorganizáciou stravy.Odborníci na výživu sú istí, že na to, aby si získali zdravý stravovací zvyk (alebo sa zbavili škodlivých látok), človek potrebuje iba tri týždne! Preto čím skôr začnete - tým skôr sa dostanete pohodlne.

Ak je hlavným cieľom vašej stravy schudnúť v nohách, potom je rozumné zamerať sa na dve veci:

• pálením podkožného tuku a bojom proti celulitíde,
• posilnenie a sprísnenie svalov.

Samozrejme, akýkoľvek výživový plán nebude poukazovať na žiadnu konkrétnu časť tela. V úlohe "sprievodcu" v situácii, keď je potrebné dať do poriadku v prvom rade určitú časť, vykoná fyzickú aktivitu. V snahe schudnúť na nohách a bokoch je dôležité, aby ste zostali na diéte, ktorá sa dobre kombinuje s pravidelnou fyzickou námahou, v tomto prípade s cvičením na zníženie hmotnosti nohy. Ide o takmer akúkoľvek diétu s dostatočným množstvom proteínov (napríklad Kremeľská strava alebo Kovalkovova strava, Dyukanova strava atď.) - proteín po prvé saturuje a pomáha bojovať sladkosti dlhší čas, po druhé kompenzuje spotrebu bielkovín svalov počas cvičení a umožňuje vytvárať nové svaly.

Avšak so všetkou jeho účinnosťou a dlhotrvajúcim účinkom, diéta na báze bielkovín, ktorá má nízky obsah uhľohydrátov, môže spôsobiť nedostatok energie pre tréning. Stále populárne s potrebou schudnúť v nohách pomocou normalizácie výživy a pravidelnej kondície získava diétu BUC (proteín-sacharidové striedanie) - výživový plán, ktorý vám umožní vychutnať si výhody bielkovinových potravín s dostatočným príjmom zdravých "pomalých" sacharidov. Štúdie preukázali, že karbofóbia (strach z uhľohydrátových potravín) so všetkým svojim nepochybným účinkom chudnutia nesie so sebou veľké zdravotné riziká spojené s metabolickými poruchami a nedostatkom nutričných zdrojov pre mozog a nervový systém. Preto bude vyvážená strava s kontrolou základných živín najvhodnejšou voľbou pri riešení problému, ako schudnúť na nohách a bokoch.

Strava proti celulitíde, ktorá je základom, vám pomôže vybrať si výrobky so špeciálnym účinkom, ak potrebujete znížiť váhu nohy. Ak zistíte, ktoré jedlo prinesie najväčší prínos, mali by ste pevne opustiť:

• sladkosti a pečenie
• všetky rafinované výrobky (maslo, cukor, obilniny)
• rýchle občerstvenie a iné zdroje hydrogenovaných tukov a rýchle kalórie
• polotovary.

Polotovary sú bohato nasýtené aditívami zlepšujúcimi soľ, ktoré spôsobujú zadržiavanie tekutín v tele, a preto sa nám vizuálne stávajú plnšími. Pozornosť na množstvo spotrebovanej soli - neoddeliteľná súčasť stravy pre nohy, tak aj slané orechy a popcorn ako snacking je tiež zakázané.

Keď už hovoríme o občerstvení. Americkí poradcovia v oblasti výživy v odporúčaní na tému "Ako schudnúť na nohách" odporúčajú nasledovné: hneď ako ste sa dostali hľadať nejaký druh občerstvenia (alebo o tom premýšľali a pripravili ste sa na to, aby ste si pretiahli ruku) - urobte dvadsať drep. To buď odradí od želania jesť škodu, alebo prinajmenšom znižuje škody spôsobené jej použitím.

Ako schudnúť nohy: 6 extra triky

• 1 Plávať a chodiť

Ak chcete chudnúť v nohách, plávanie v bazéne a normálna chôdza bude príjemným a naozaj užitočným fyzickým sprievodom v tomto procese. Obidva typy činností poskytujú radostné a nekomplikované zaťaženie, zároveň fyziologicky stimulujú svaly nohy. Dokonca aj keby ste len ležali na vode, svaly fungujú! A pôjdete za obvyklú dennú cestu pešo za dobrého počasia je potešením. Plávanie aj chôdza sú klasifikované ako aeróbne zaťaženie, počas ktorého telo prijíma energiu z kyslíka: oxiduje glukózu, tuk sa rýchlejšie spaľuje, nálada sa zlepšuje, účinok pravidelných tréningov doma av posilňovni sa mnohonásobne zvyšuje.

Piť vodu, mate a puer

Často nadváha, sústredený v stehnách a nohách, ženy "Aukaetsya" prejavy celulitídy. Bohužiaľ, samotné tukové uzliny, bohužiaľ, sú charakteristické pre ženskú fyziológiu a nie je tak ľahké sa ich zbaviť, avšak výskyt celulitídy môže byť redukovaný rôznymi spôsobmi. Medzi nimi - správny pitný režim. Dehydratácia tkaniva vedie k tomu, že "pomarančová kôra" sa stáva viditeľnejšou, ale voda, ktorá sa zachováva v bunkách, tiež nepridáva krásu. Ak chcete znížiť hmotnosť nohy, niekedy postačuje nastaviť rýchlosť a metódu príjmu tekutín: piť aspoň 1,5 litra čistej ne-sýtenej vody denne, najlepšie v malých dávkach (20 až 30 ml niekoľkokrát za hodinu). Etnické čaje budú dobrú pomoc: paraguajský Mate a čínsky Puer sa ukázali byť spoľahlivými pomocníkmi pri chudnutí. Tieto nápoje, za predpokladu, že sú správne varené, nielen pomáhajú kontrolovať bujnú chuť do jedla, ale tiež zlepšujú tok lymfy a rozklad tukov.

Používajte opravné spodné prádlo a tvarujte oblečenie.

Moderné korekčné "chudnutie" pančuchy a nohavice - silná tajná zbraň! Pomôžu vám vyzerať štíhlejší, keď ste práve začali strácať váhu v nohách. Opravné spodné prádlo nielenže tvorí siluetu, vytvára krásnu a tónovanú líniu bokov, kolená, členkov, ale má aj protikvapový efekt, ktorý sa potýka s účinkami sedavého životného štýlu. Nedávno sa trh so ženským spodným prádlom obohatil o inovatívne korekčné legíny, ktoré sa zrejme nelíšia od bežných, ale pomáhajú "zúžiť" zadok a nohy o niekoľko veľkostí. Takéto odevy tiež pôsobia ako podporný psychologický nástroj, ktorý jasne ukazuje, ako dobre budete "odstránením" centimetra od iného objemu od nohy.

Vyskúšajte opaľovanie

Opaľovanie nielen dáva účinok "slnečného bozku", ale tiež vám umožní vizuálne schudnúť na nohách. Buďte však opatrní a opatrní - aplikácia prostriedkov na farbenie pokožky si vyžaduje určitú zručnosť a zručnosť. Pre začiatočníkov bude najvhodnejšie používať tónované utierky. Topánky, podobné farbe s prirodzeným tónom vyčinenej kože, pomôžu zlepšiť účinok, čím sa nohy stávajú štíhlejšími a dlhšími. Nepracoval s opaľovaním? Spojte topánky a pančuchy.

Získajte informácie o čistení suchého chodidla.

Mnohí ľudia vedia, že tonizujú a omladzujú efekt čistenia tváre, ale použitie rovnakej metódy ako odpovedať na otázku, ako schudnúť na nohách môže byť prekvapením. Pre suché čistenie nohy stačí mať 10 minút voľného času, kefka s dostatočne tuhými prírodnými štetinami alebo naopak, mäkkým plastom a samozrejme aj prístupom k nohám. Keď sú splnené tieto podmienky, môžete dokonca v práci vykonať čistenie motýľa (energetická kruhová masáž). Brašnácia pomáha nielen zbaviť sa mŕtvych častíc kože, ale aj lymfatickej drenáže a anticelulitídny účinok, ako aj zlepšuje elasticitu kože.

Pracovné postavenie

Sedavý životný štýl, a čo je najdôležitejšie, práca (ktorá často predstavuje život v modernej žene), ako je dobre známe, nemá významný vplyv na tvar a náladu. Hodinové sedenie v neaktívnom držaní tela blokuje prietok krvi a lymfatickú drenáž a vedie tiež k svalovému oslabeniu. Svalová slabosť ovplyvňuje celkovú funkčnosť podporných tkanív - stávajú sa menej elastickými, darujú nielen rast tukovej vrstvy, ale aj spojenie buniek adipocytov s hrbolkami celulitídy. Avšak ak práve zmeníte pozíciu a polohu tela aspoň raz za hodinu, situácia sa zmení na lepšie. Urobenie časti kancelárskych prác počas státia poskytne svaly v práci a pomôže vám schudnúť v nohách.Mimochodom, pre tých, ktorí pracujú v kancelárii, ale sú pripravení byť kreatívni o svojich pracovných podmienkach, bol vynájdený jeden z čoraz populárnejších prístrojov pre chudnutie, stôl s nastaviteľnou výškou.

Ako schudnúť na nohách a stať sa elegantnejšími: výhody a nebezpečenstvo cvičenia

Ak potrebujete schudnúť na nohách a bokoch úplne bez fyzickej aktivity nebudete môcť urobiť. Má však zmysel, aby sa nepreháňalo: výrazné zvýšenie svalovej hmoty samozrejme spôsobí, že boky, kolená, členky sú atletické a dajú im sochárstvo, ale zároveň sa nebudú vyzerajú tenké.

Môžete trénovať ako doma, tak v telocvični, hlavnou úlohou je venovať fitness nohy denne po dobu 15-30 minút (v závislosti na zložení a intenzite tréningu). Jednou z najlepších metód na zníženie hmotnosti v nohách je kardiovaskulárny tréning (intenzívne cvičenia s aeróbnym cvičením) - ako sú rôzne typy behu, skákanie lano, drepy, cyklistika. Zvyčajne sa odporúča, aby sa vykonávali trikrát týždenne.

Pri cvičení s trénerom, aby ste znížili váhu na nohách, požiadajte HIIT (intenzívny intervalový tréning) o relatívne novú, ale rýchlo získavajúcu pozitívnu spätnú väzbu, ktorej podstatou je chaotická zmena cvičení a intervaly medzi nimi , HIIT poskytuje príležitosť ovplyvniť rôzne typy svalových vlákien a tým zvyšuje spotrebu tukových zásob a glykogénu.

Avšak nie všetky triedy vyžadujú pomoc a podporu inštruktora - mnoho cvičení na cvičenie na cvičenie môže byť vykonané doma s komfortom. Kombinácia fyzických cvičení s dýchaním podľa technológie bodyflexu, ktorú vynašiel americký Greer Chalders, dosiahnete výraznejšie výsledky za menej času! Bodyflex urýchľuje metabolizmus tukov a sťahuje svaly tým, že získa dodatočné množstvo kyslíka. Respiračná gymnastika podľa schémy "úplné vydychovanie - úplná inhalácia nosom - ostré úplné vydychovanie ústami - zadržanie dychu - vdýchnutie" možno kombinovať s takmer akýmkoľvek kondičným cvičením zahŕňajúcim fázu statického svalového napätia - v tejto fáze by ste mali oneskorenie dýchanie po úplnom výdychu.

Všeobecné pokyny na chudnutie nohy a kolená

Ak chcete schudnúť nohy a kolená pomôže bežným útokom, drep, rovnaký bicykel (krútenie nohy vo vzduchu) a hojdačka. V škole sme vykonali veľa cvičení v triedach telesnej výchovy. Takéto jednoduché cvičenia po chvíli prinesú účinok chudnutia nohy. Môžete vyriešiť problém, ako schudnúť stehná, ak začnete dodržiavať tieto pokyny.

So silnou túžbou mať štíhlu postavu urobiť malý krok - spievajte sklenenú vodu na prázdny žalúdok. Okamžite rozveseliť a začne trávenie začať odstraňovať tekutinu z tela.

Začnite svoje raňajky s obilninami alebo müsli. Sendviče a štetce odchádzajú v núdzi. Je tiež užitočné ráno piť pohár čerstvého ovocia, obzvlášť dobré čerstvé pomarančový džús. Milovníci kávy môžu niekedy striedať šálku kávy so zeleným čajom.

A keď ste odmietli sódu, čoskoro si všimnete výsledok v smere klesajúceho objemu na bokoch.

S hrubými nohami a kolenami, najprv zabudnite na výťah a pokúste sa chodiť viac.

Chôdza pešo znamená odchod z vysokých podpätkov. Noste so sebou vymeniteľné topánky, choďte na nízku ulicu a noste vysoké podpätky pri práci (v škole).

Okrem toho masírujte kolená a nohy vodou pri sprchovaní. Kontrastná sprcha je užitočná, zlepšuje krvný obeh. Pridajte do sprchy viac masážnych tvrdých žiniek alebo masážnych problémových oblastí.

Aplikujte krém na chudnutie po celú noc, rozširujte nohy a kolená a nechajte bojovať s tukom po celú noc.

cvičenie

Začnite robiť jednoduché cvičenia pre boky od 8-12 krát a potom priniesť jeden prístup až 20-30 krát.Majú opatrenie, nadmerné čerpanie nie je potrebné nikomu.

Cvičenie 1. Ležte na jednej strane, spodná noha ohnutá v koleni, horná priama. Zdvihnite hornú časť nohy a potom 45 stupňov. Coda noha vydychuje nad, nižšie - vdychuje. Pri spustení nohy sa nedotýkajte podlahy.

Cvičenie 2. Krčte nohu. Odpočívajte na lakte, nohy na kolenách. Jednu nohu otočte dozadu a hore a narovnávajte ju. Nohy sa striedajú.

Cvičenie 3. Dobré vo vnútri. Urobte široký výpad a prameň, ako keby ste si priliehali. Potom zmeňte svoje nohy.

Cvičenie 4 s kreslom. Položte jednu nohu na stôl a urobte si drepy. Zmeňte nohy. Squats sú vyrobené na úrovni kolena podpery.

Účinné semi drepy na úroveň kolená, zatiaľ čo zadok zad. Keď robíte squat, mali by ste cítiť napätie v zadnej časti stehna.

Okrem cvičení, skákavé lano s nohami robí zázraky. Pre podrobnejšie informácie si prečítajte článok o skoku lode pre chudnutie.

Prečo keď stratíte váhu, vaše nohy schudnúť naposledy?

Pretože najprv telo spaľuje kalórie vo forme uhľohydrátov a až potom tuku. A ak diéta obsahuje veľa sacharidov, veľkosť bokov zostáva na mieste.

Nie veľa ľudí si všimne, koľko jedia tučný. Sadzba je 30 gramov a väčšina z nich dokáže jesť 115 gramov tuku.

Tuk, ktorý sa ladia na bokoch a dno je skrytý v mnohých hotových výrobkoch - klobásy, sušienky, vdolky, koláče, čipy atď.

Príroda tak formovala telo ženy, že tuk je uložený na bokoch, dno a brucho. Je to spôsobené reprodukčnou funkciou. Ale niekedy neustále používanie kávy, tabaku, alkoholu a iných rizík značne preťažuje prácu vnútorných orgánov. Kto musí bojovať a vyrovnať sa s prijatou potravinou. Aby sa znížilo nebezpečenstvo nebezpečenstva, telo, ktoré sa riadi inštinktom vlastnej konzervácie, posiela všetko, čo sa nedá spracovať do tukového depotu nachádzajúceho sa v problémových oblastiach.

Priebežný záver - pri hubnutí stehien a stehien je potrebné počítať príjem tukov.

R. Conley aj vo svojej knihe "Diéta na stehná" opisuje výživu na základe miery príjmu tukov.

Ak chcete stratiť tuk, môžete jesť od 30 do 40 gramov.

Na udržanie hmotnosti 40-50 gramov.

Tuky nemožno úplne odstrániť z potravy, sú nevyhnutné pre fungovanie tela.

Uplatňuje tabu na:

Rýchle občerstvenie, sóda, čokoláda, tučné obväzy (smotana, majonéza, omáčky, kyslá smotana), čipy, pizza, pečivo, zmrzlina, pečivo.

Vyprážané v ropných produktoch, sušené ryby alebo údené, orechy, klobásy, klobásy, semená, vyprážané zemiaky, bravčové maslo, tuky zvieraťa a vtákov, syr, žĺtok, mäsové jedlá.

Výrobky z kakaa, jedlá z vajec, smotanová polievka.

Čo jesť, ak chcete schudnúť v bokoch

Neobmedzené surové ovocie a zelenina.

Bird je chudé, chudé mäso, ražný chlieb, kaša bez vody, hnedá ryža, pohánka, nízkokalorické mlieko, cestoviny bez dresingov.

Ak chcete schudnúť na silných nohách a kolenách, musíte jesť:

• 300 gramov čerstvej zeleniny
• 300 gramov čerstvého ovocia
• 250 gramov mlieka s nízkym obsahom tuku
• 150 gramov bielkovín (morská ryba, pečené bôby, hydina, chudé mäso a tvaroh)
• 150 gramov uhľohydrátov (ryža, cestoviny, pohánka, obilniny, zemiaky a chlieb)