Prišlo leto! Mesto sa už stalo upchatým a horúcim, a duša túži a natiahne sa k moru ... Vždy sa pripravte na nadchádzajúcu dovolenku vopred, aby ste sa vyhli problémom a spěchu pri výbere nového mate - plavky. A teraz je jasné, aké módne ženy sa obliekajú na najlepších stredomorských plážach veselých pobreží karibských alebo seychelských ostrovov.
Kľúčovou témou tejto letnej sezóny sú výtlačky. Sú rozdielne, sú všade. Kvetinové a drevité, etnické a zvieracie, pruhy a geometrické tvary - všetko je možné v lete! Takže, choďte - k moru!
Začneme našou cestou s malebnými Maledivami, kde medzi jemným azúrovým morom, koralmi, slnkom a palmami vidíme krásnu nymfu, tuniský model, Rím Saidi. Fascinujúci oceán, pokoj a pokoj sú skvelým miestom pre florálne a živočíšne výtlačky plaviek Florange, ktoré vám pripomínajú dovolenku v tropických krajinách. Ženská krása a atraktívnosť našej tuniskej krásy zdôrazňuje dobrý strih a dokonalý štýl plaviek. Posledný dotyk - pareo, taška a očarujúci klobúk - skvelý doplnok k plavky.
Kuba. Zapálené, energické a slobodné. Áno! Naša ďalšia zastávka je Kuba. Piercingly modrá obloha, tyrkysové Karibské more, nekonečné biele pláže a hudba. Hudba je všade a všade - na pláži, v kaviarni av srdci. Tu, na krásnych brehoch Karibiku, je náš model nádherne dobrý. Svetlé bikiny, etnické výtvory, pruhy a geometria - to je odrazom voľného ducha a veselého charakteru. Podrobnosti sú tiež dôležité - umožňujú diverzifikovať bežné a zdôrazňovať štýl. Popruhy, stuhy a spony - v tejto sezóne, osobitná pozornosť na príslušenstvo a príslušenstvo.
A náhle sviatky pokračujú aj v Čiernej Hore. Mierne stredomorské podnebie na pobreží Jadranského mora je veľmi užitočné po hektickej zábave na Kube. Tu chcete byť pokojnejší a viac uvoľnený, rozmýšľať a užívať nekonečnú krásu prírody. Majestátne hory, čistý vzduch, fantastická príroda, úžasné podnebie - dokonalé pozadie pre originálne kombinácie plaviek - obyčajné textílie a tkaniny s potlačou, eklektické zmesi dvoch alebo viacerých typov vzorov v jednom modeli: napríklad roztomilá bunka Vichy a kvetinový ornament. Myšlienka kombinácie materiálov, ktoré sú pre plavky úplne nekonvenčné, ako napríklad pleteniny, čipky alebo koža, vyzerá módne a štýlovo.
Ďalším skvelým riešením pre každú postavu je plavkové plavky - originálne, pohodlné a krásne. Tento model je teraz na vrchole popularity. A to nie je prekvapujúce. Okrem krásy a pohodlia môže byť tento konkrétny model považovaný za nápravu - pružnú a hustú tkaninu špeciálne vytvorenú na udržanie krásnej postavy. Preto sa tento plavky a oblek majitelia štíhly postava, a dámy s hnusným.
V nadchádzajúcej letnej sezóne 2014 vás žiadame, aby ste boli ľahko a vzdušne, vášniví a zároveň zvodní! Zahrajte si, objavte a vynalezte množstvo trendových kombinácií. Jasné farby, unikátne doplnky, kvetinové a etnické výtvory vytvoria pre vás osobitú hravú náladu, ktorá bude odrážať celý váš vnútorný svet zvodnej a sebavedomej ženy. Leto je čas ukázať fantáziu! Takže skôr mora!
Získajte viac informácií o stave vášho tela
Najprv musíte zistiť aktuálny stav tela a kontaktovať lekárske centrum. Lekári budú merať výšku, hmotnosť, silu, objem pľúc, tlak a srdcovú frekvenciu, určiť index telesnej hmotnosti, pomer kostného a svalového tkaniva, bunkovú aktivitu, množstvo vody v tele, preskúmať srdce. Po vyšetrení lekár napíše záver a odporučí zmenu stravy alebo šport, ktorý vám vyhovuje.
V Rusku môžete byť testované zadarmo. K tomu musíte kontaktovať špecializovanú štátnu zdravotnícku inštitúciu, ktorá sa nazýva Centrum pre lekársku prevenciu alebo niečo iné. Smer môže poskytnúť okresný lekár.
Ak poznáte stav vášho tela a nechcete ísť k lekárovi, môžete tento krok vynechať alebo určiť svoj index telesnej hmotnosti sami: rozdeľte svoju váhu v kilogramoch na výšku v metroch na štvorcový meter.
Hodnoty medzi 18 a 25 ukazujú, že telesná hmotnosť je normálna.
Potom, čo ste študovali svoje telo, špecifikujte cieľ a pomenujte kritériá krásy, ktoré vám chýbajú: kocky na tlači, pumpované zadky, veľké bicepsy, široké ramená alebo úzky pás. V závislosti od toho, čo chcete, budete musieť buď schudnúť alebo vyčerpať.
Pravidelné cvičenie vedie k poklesu tukovej hmotnosti, aj keď v dôsledku posilnenia svalov sa najprv zdá, že ste naberajú na váhe. Ak chcete schudnúť, načítajte svoje telo aeróbnymi cvičeniami. V tomto prípade telo používa kyslík vyrobený v procese dýchania. Počas aeróbneho cvičenia je dôležité sledovať pulz. Prijateľný koridor pre 30-ročného muža je od 115 do 150 úderov za minútu, pre 50-ročného muža - 100-135 bodov. Je dôležité, aby ste vykonávali najmenej 20 minút trikrát týždenne.
Ak chcete vidieť kocky v tlači - to je to, čo potrebujete.
Jednoduchým a efektívnym spôsobom je jogging. Nevyžaduje si nákup členstva v posilňovni alebo špecifického vybavenia a je najvhodnejší pre ľudí s nulovou fyzickou zdatnosťou. Ale ako každý iný šport si vyžaduje sebakontrolu a disciplínu. Budete sa musieť zvyknúť na správnu dýchaciu techniku (naučte sa súčasne dýchať nosom a ústami) a tiež bežať pri nepriaznivom počasí a mrazu.
Tí, ktorí považujú jazdu za nudný, budú vhodní aj na ďalšie druhy tréningov: cyklistika, plávanie alebo tímové športy (basketbal, volejbal, futbal).
Ak je šport na začiatku ťažký, začnite s dlhými prechádzkami alebo Nordic Walking.
Pump up
Základom súboru svalovej hmoty je anaeróbne cvičenie sprevádzané pulzom prekračujúcim aeróbny koridor. Pri vykonávaní anaeróbnych cvičení nemá krv čas na dodávanie kyslíka do svalov. Nedostatok atmosférického kyslíka je kompenzovaný jeho produkciou v dôsledku rozdelenia glykogénu do svalov.
Postupne telo ukladá viac glykogénu, čím zvyšuje vytrvalosť. A rast svalov - reakcia tela na napájanie.
Anaeróbne cvičenia robia mužov masívnymi a silnými a dievčatá dostanú okrúhle na správnych miestach a vezmú príliš veľa.
Najjednoduchší spôsob zvýšenia svalovej hmoty je posilňovanie. Jedná sa o súbor základných cvičení: drepy s činkou, lavičkou alebo na naklonenej lavici, mŕtvym vlekom. Základné cvičenia zahŕňajú všetky svaly.
Vďaka posilňovaniu je tuk vylúčený. Silový tréning nielenže spáli veľa kalórií, ale prispieva aj k vyšším nákladom na energiu mimo sálu, pretože veľké svaly potrebujú veľa energie.
V sovietskych časoch bol kulturistika známa ako kulturistika. Na rozdiel od powerliftingu, kde hlavnou vecou je zvýšiť silu, kulturistika je navrhnutá tak, aby vytvorila harmonické svalové telo. Okrem základných kulturistov vykonávajú izolačné cvičenia na jednotlivých svalových skupinách pre harmonický vzhľad svalov.
Jedzte správne
Šport zahŕňa nielen cvičenie, ale aj zmeny životného štýlu. Účinná výcvik vyžaduje primerané množstvo spánku, zníženie celkovej úrovne stresu a správnu výživu. Amatérsky športovci majú tendenciu podceňovať význam výživy.
Množstvo konzumovaných bielkovín, tukov a sacharidov spotrebovaných a používaných počas dňa, kalórií, je žiaduce pravidelne počítať. Predtým zaznamenali športovci v notebooku, ale teraz, vďaka webovým službám a mobilným aplikáciám, aj leniví môžu kontrolovať stravu.
Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo budovať svaly, pite viac vody a jesť menej soli, korenené a vyprážané.
Na spaľovanie tukov v tele potrebujete ľahký kalóriový deficit. Je dôležité pochopiť, že s ostrým prechodom na nízkokalorickú diétu bude telo fungovať v ekonomickom režime. Vedci preukázali, že s nízkokalorickou diétou a denným aeróbnym cvičením spolu s tukom v tele, svalová hmotnosť klesá aj aktívnejšie ako s cvičením, v kombinácii s výživou na udržanie aktuálnej hmotnosti. , ,
Znížte príjem kalórií postupne. Ak chcete začať, vylúčte mastnú, sladkú a múku a začnite jesť počas dňa častejšie, ale v malých porciách. Dve hodiny pred a dve hodiny po tréningu zdržujte sa jedál. Po šiestej večeru jesť nízkokalorické zdravé jedlo: zelenú zeleninu, potraviny s nízkym obsahom tuku bez bielkovín.
Po týždni alebo dvoch porovnajte hmotnosť s prvým. Ak sa nezmenila, môžete znížiť obsah kalórií o 10% a zistiť, ako telo reaguje po ďalších dvoch týždňoch.
Ak chcete rast tenké bez poškodenia zdravia, je to možné len na 2-4 kg mesačne.
Pre sadu svalovej hmoty jesť vysokokalorické potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tukov a rýchlymi sacharidmi. Pred tréningom jesť dve hodiny, po ňom - hodinu a pol. Ihneď po tréningu je užitočné konzumovať proteín-uhľohydrátový koktail. Pred spaním si kulturisti konzumujú nízkotučný tvaroh alebo pitie časti nápoja s kazeínom, bielkovinou, ktorá je obsiahnutá v tvarohovom systéme a pomaly sa trápi.
Svetlo ráno
Už päť rokov začínam deň s 1-2 poháre vody, potom pijem čerstvo stlačený zeleninový džús, zelený smoothie a neskôr časť ovocia na raňajky. Ak nie je čas na džús alebo smoothies a zelené fľaše na džús nie sú v chladničke, jednoducho vezmem do kancelárie alebo taxíka hrušku, hrozno, jablko alebo pár mandarínok. Po raňajkách cítim nával vitality a sviežosti. Niekedy na dovolenke sa pokúšam experimentovať s výraznejšou raňajkou, ale zakaždým, keď si všimnem, že po rannej kašuli alebo inej srdečnej raňajke namiesto toho, aby sa chcel pohybovať a robiť veci, sa objaví ospalosť a pomalosť. Verím, že jedlo, ktoré by telo malo zarobiť, a ak v 8 hodín sa nebudete cítiť ako kaša, táto kaša bude pohlcovať telo oveľa lepšie do poludnia.
★ Po ľahkej raňajkách chcete chodiť do práce s vyššou rýchlosťou, prejsť eskalátormi alebo vystúpiť z taxíka o pol kilometra skôr, aby ste chytili časť jarného vzduchu a slnka.
Chôdza rýchlo
Chôdza je jednou z najstabilnejších, cenovo dostupnejších a všestranných fyzických námah. Najmä v prípade, že v rukách nie sú ťažké vrecká a na nohách žiadne pätky. Kráčať rýchlo do kancelárie, v čase obeda alebo po večeri v blízkosti domu - tak sme si sadli, že sa musíme zvyknúť na chôdzu a chôdzu a vytlačiť sa z domu a kancelárie na ulicu. Ak chcete kombinovať užitočné s užitočnými, pri chôdzi počúvam audio prednášky a zvukové knihy so slúchadlami.
Počas pešej turistiky sa krv pohybuje intenzívnejšie cez cievy a zlepšuje fungovanie všetkých orgánov a hladina cholesterolu sa znižuje. Chôdza s rýchlym tempom pomáha odstrániť toxíny z tela, posilňuje naše kĺby a chrbticu, pôsobí na nás ako prirodzený antidepresív.
60 minút v bazéne
Pre mňa je bazén najlepším prostriedkom na zmiernenie napätia nahromadeného v tele a hlave a jedným z najlepších prostriedkov na tónovanie svalov. Počas poslednej dovolenky na studenom mori som plaval každý deň na bazén. Počas týždňa plávania získali nohy, boky a chrbát dokonalý tón. V Moskve stačí ísť do bazéna aspoň raz za týždeň, aby ste udržali požadovaný výsledok.
★ Ak bazén má saunu, potom sa po plávaní potíte.Hlavnou vecou nie je dlhšie sedieť v saune pri bazéne, inak sa telo tak oddýchne, že bude ťažké ho nútiť aktívne plávať a vlniť svoje nohy.
Viac vody, menej čaju
Colds menej pravdepodobne pripomínajú, čo znamená, že potreba zahriať sa s horúcim čajom sa zdá menej a menej. Na jar vždy začínam piť viac obyčajnej pitnej vody ako v zime. Voda pomáha detoxikačným procesom, zlepšuje trávenie a ovplyvňuje stav pokožky k lepšiemu. S citrónovou šťavou, vápnom alebo s prídavkom nakrájaných bobúľ - vezmite niečo do kancelárie, ktorá dodáva príjemnej chuti a prospechu pre vodu.
Choďte spať skôr a vstaňte skôr
Keď po dlhej zime ráno konečne začalo prinášať radosť a pozdraviť nás so slnkom a spievaním vtákov, nechcem nechať ujsť tento nádherný čas v posteli. Doplnková hodina ráno je príležitosť chodiť do práce, opaľovať sa na balkóne alebo začať deň s nabíjaním. Na jar a v lete je oveľa jednoduchšie sa s prírodou stretávať v rytme než v tmavej, studenej zime.
Hore, uhorky!
Už v apríli rastú rôzne druhy zeleniny a zelených na trhoch av supermarketoch. Vynikajúce uhorky, sladké paradajky a voňavé greeny sa znova objavujú. A počet salátov v strave sa zvyšuje každý deň. Dôležitou súčasťou každého šalátu je chutný obväz. Môže to byť zmes nefiltrovaného lisovaného olivového oleja a nakrájaných vlašských orechov, jemne nakrájaného mladého syra s kozím jogurtom, bazalkovým pestem a borovicovými orechmi, olivami alebo sušenými paradajkami. Mmm!
★ Ak každý deň budete jesť dve veľkorysé porcie šalátu denne (jeden na obed, druhý na večeru), všimnete si, že chcete jesť sladšie a sladšie menej a menej a zeleninu a zeleninu konzumujete častejšie.
Hydratačná pokožka
Na jar si pokožka žiada o obnovu a práve teraz je čas venovať pozornosť jej tónu a hydratácii, takže od prvých slnečných dní bude pálenie ležať rovnomerne a krásne. Ak sa suchá štetecová masáž nestane vašim každodenným rituálom v zime, získajte tento zvyk na jar. Okrem účinku lymfatickej drenáže masáž suchou kefou zlepšuje tón pleti, jemne exfoliuje, dodáva pružnosť a jemnosť na správnych miestach. Po masáži so suchým štetcom a sprchou som dal kozmetický olej na moje telo.
Zmeňte nastavenia
Odstráňte oblečenie, ktoré už nespôsobuje žiadne emócie, nepríjemné a zbytočné pokrmy do dacha, vyhoďte starú stoličku, umyte okná, odhláste sa od nepríjemných inštragramových profilov, vyčistite počítač a vyčistite pamäť iPhone. Zaregistrujte sa do boxu, pilates alebo kurzy photoshop - vziať na niečo nové a dlho-želané.
Príprava na celé leto
Nikde sa neuťahovať. Príkazy "na začiatku" a "pozornosť" zaznelo už dávno. A dnes už istí "pochod!" Zostávajú len dva mesiace do leta: zhromaždíme vôľu do pästi a začneme sa pripravovať na najjasnejšiu sezónu roka s pozitívnym postojom. Bohužiaľ, zostávajúcich ôsmich týždňov je katastrofálne nízke, avšak ich dosť je na začiatku sviatkov oveľa efektívnejšie.
Team Lookero.com, samozrejme, verí, že by ste mali byť vždy krásne, dobre upravené a čo je najdôležitejšie, zdravé - ako v mrazivom zime, tak na jarnom prebudení. Ale! Tradíciou je leto, ktoré nám dáva veľa podnetov na to, aby sme sa dostali do tvaru. Súhlasíte, je ťažké nájsť osobu, ktorá by počas sezóny na pláži pokojne ležala na lehátka, vychutnávala si pôžitok z oddychu a nepotrebovala správne napraviť pareo s panikou "Je moje celulitída viditeľná?"
Takže začnime.
obsahuje 5 smerov:
1. Príprava tela (v prípade potreby aj strata hmotnosti).
2. Prechod na správnu výživu.
3. Všeobecná obnova.
4. Zlepšenie stavu pokožky, vlasov a nechtov.
5. Aktualizujte šatník a kozmetiku.
Prestajme sa na každú vec.
Príprava tela
Možno, v predvečer plážovej sezóny, väčšina z nás má záujem pracovať na fyzickej forme. Najmä ak boli mesiace alebo dokonca roky neaktívne.Ale silná túžba zlepšiť tvar je prvým krokom pri príprave tela na leto. Pozrime sa na to akčný plán:
- Identifikujte najproblematickejšie miesta.
- Nájdite najlepšie programy pre domácu výcvik (dobré, existujú online zdroje s pomerne vysoko kvalitným materiálom) alebo fitnes miestnosť, ktorá spĺňa vaše požiadavky.
- Vykonajte to aspoň trikrát týždenne a robte cvičenia na zlepšenie problémových oblastí denne. Nechajte to trochu, ale systematicky!
- Nájdite si čas na ďalšie druhy fyzickej aktivity: od príjemných prechádzok na čerstvom vzduchu, aktívnych hier až po veľmi príťažlivé práce na čistení domu, záhrady, opravy.
- Tam, kde je to možné, vymeňte výlet po preprave pešo.
- Náklady by nemali byť ťažké, ale dlhé!
Ak ste už splnili vyššie uvedené 5 pozícií, potom je v poriadku, ste na správnej ceste. Bez vypnutia prejdite na cieľ a nechajte jeho realizáciu priniesť nielen roztomilú brušku, ale aj veľkú radosť z tréningu. Ak ste ešte nezačali trénovať - práve teraz študujte najlepšie cvičenia pre tlač, hýždie a nohy (ako viete, to sú oblasti, ktoré väčšina z nás chce "krvácať v lete").
Najlepšie cvičenia pre tlač:
1. Požičovňa bicyklov.
Hlavná výhoda cvičenia - trénuje všetky brušné svaly bez výnimky. Urobte to: ležať na podlahe, ohýbať nohy (v uhle 90 stupňov), položte ruky za hlavu. Zdvihnite ramená z podlahy, natiahnite pravé koleno na ľavé lakeť a udržujte ľavú nohu. Vykonajte cvičenie, striedajúce sa na kolená a lakte. Aby sa brušné svaly dostali viac zaťaženia, pokúste sa zdvihnúť ramená nad podlahou. A nedávajte ruky na krk! Stúpajte presne na úkor brušných svalov.
2. Krútenie.
Plnenie: ohýbať kolená na chrbte, nohy by mali byť na podlahe. Hodí sa členok ľavej nohy na pravé koleno, ruky za hlavou. Zdvihnite lopatky z podlahy (stlačením spodnej časti zadnej časti podlahy!) A potom otočte hornú časť tela diagonálne na ľavé koleno. Zároveň by mal byť horný bod pohybu taký, ako je to možné, bez stresu pre efektívny svalový tréning.
3. Skrútenie dozadu.
Toto cvičenie je zamerané na zaťaženie dolných brušných svalov.
Vykonanie: Ležať na chrbte, nohy ohnuté pod uhlom 90 stupňov, kvôli svalom lisu zdvihnúť z podlahy a roztiahnuť kolená k ramenám. Nenoste hmotnosť na krku! Cvičenie sa vykonáva správne, ak máte pocit, ako napätie spodnej časti brucha.
4. Zdvihnúť hladké nohy.
Splnenie: ležať na podlahe, nohy ploché, ruky dlaní vedľa hýždia. Pomaly zdvihnite nohy z podlahy, zdvihnite ich do polohy, kde sú kolmé na podlahu. Držte túto pozíciu na chvíľu, potom veľmi pomaly dolieť nohy a držte ich pár centimetrov nad podlahou (pár sekúnd). Znova zdvihnite nohy. Keď to nedokáže roztrhnúť spodnú časť chrbta z podlahy.
5. Nožnice (horizontálne).
Vykonanie: Ležať na chrbte, položte ruky, dlaňmi pod hýždňami. Zdvihnite rovné nohy 10-20 cm od podlahy (tým nižšie, tým lepšie). Potom vykonajte pohyby nôh krížovo (stlačením pásu na podlahu).
Pracujte dobre, aby váš pás štíhle, a budete vyzerať skvelo v plážovej sezóne.
Najlepšie cvičenia pre nohy a zadky:
1. Squats
Ako viete, najúčinnejším cvičením v tejto zóne je squat, ale musíte to urobiť aj správne:
položte nohy ramená-od seba, otočte prsty mierne von,
vytiahnite zadok, ako keby ste sedeli na stoličke (vaše kolená musia zostať nad prstami),
umiestnite dlaň na zadnú časť hlavy, presuňte svoje ramená späť a znížte ich.
2. Zadný most.
Splnenie: ležte na chrbte, položte ruky na boky dlaňami, ohýbajte nohy na kolenách, udržujte nohy rovno.Pomaly zdvihnite boky (ale odtrhnite hornú časť tela od podlahy), ohnite dolnú časť chrbta a napnite hýždeň. Držte túto pozíciu na chvíľu a položte si späť na chrbát.
3. Výpady.
Vykonanie: postavte sa rovno a dajte nohy mierne širšie ako ramená. Mierne ohnite kolená, mierne ohnite chrbát vzadu. Urobte veľký krok dopredu, aby bolo telo v rovnej polohe a ťažisko padá na nohu, ktorá je nastavená dopredu. Klesnúť na koleno za sebou. V tomto prípade by mal byť uhol medzi dolnou končatinou a stehno 90 stupňov. Vystúpte z drep, krok krok dozadu s prednou nohou (do východiskovej polohy). Opakujte cvičenie na druhej nohe.
Pokúste sa vykonať každé cvičenie aspoň 1-2 minúty - kým sa necítite pálenie v oblasti svalov. Postupne zvyšujte zaťaženie, ale nezabudnite, že najdôležitejšou vecou je dodržiavať správnu techniku.
Ak si myslíte, že potrebujete viac schudnúť v lete, prečítajte si aj článok "Ako rýchlo schudnúť bez ohrozenia zdravia?". Obsahuje 7 dôležitých pravidiel, ktorých realizácia pomôže priblížiť sa ku hodnotenému cieľu.
Okrem toho sme pre vás pripravili recenziu na tému "Najlepšie diéty na chudnutie."
Správna výživa
Správna výživa je základom krásy a zdravia tela. Možno, že na zlepšenie fyzickej kondície, nie je o nič menej dôležité ako tréning tela. Preto je potrebné trvale sa zvyknúť na zásady správnej výživy, o ktorých sme už napísali v článku "Správna výživa: 7 dobrých návykov".
A pre tých, ktorí nemajú čas na štúdium a výber jedál, ponúkame pre tento týždeň hotové vyvážené menu.
Všeobecná obnova
Riešenie nekritických zdravotných problémov, najčastejšie odchádzame na neskorší / nasledujúci mesiac / na dovolenku. Motivovať tým, že teraz neexistuje čas / nálada / prostriedky na liečbu. Niekedy sa zdá, že bláznivý rytmus moderného života nás nenecháva na výber. Ale! Ľudské zdravie bolo, je a vždy bude najvyššou hodnotou. - individuálne a dokonca aj verejné. V skutočnosti je možné žiť bez všetkých výhod, pri ktorých sme zabúdali, že sa o seba postaráme, ale bez zdravotného stavu je nemožné. Preto najprv nájdite čas na prevenciu a liečbu a až potom sa ponáhľajte dobiť plánované vrcholy a vykonávať každodenné aktivity - zdravé a plné energie.
Ak nemáte tento skutočne nezdravý zvyk ignorovať zlé zdravie, pokračujte v čítaní ďalšej položky nášho letného prípravného programu. Ak existuje - konáme dnes!
- Vytvorte zoznam zdravotných problémov.
- Zvážte, ktoré z nich je možné odstrániť len opravou životného štýlu a ktoré vyžadujú lekársku podporu (podčiarknite ich červeným perom).
- Prejdite k nenápadnému zavedeniu dobrých zvykov, ktoré môžu zlepšiť blahobyt.
- Ak chcete vyriešiť problémy zvýraznené červenou farbou, začnite vyhľadávať najkvalifikovanejších lekárov vo vašom meste.
- Zaregistrujte sa na prijímanie (samozrejme, berte do úvahy vaše zamestnanie a finančné príležitosti).
- Robte všetko, čo potrebujete na zlepšenie svojej pohody: Buďte zdravý a krásny!
A áno, urobte to práve teraz - nenechajte sa na notoricky známy pot a ešte viac na leto. V lete je vhodnejšie odpočinok, než aby sa strácal čas v radoch v nepríjemných nemocničných chodbách.
Zlepšenie stavu pokožky, vlasov a nechtov
Prechod na správnu výživu a celkové zotavenie bude mať pozitívny vplyv na stav pokožky, vlasov a nechtov. Treba však venovať osobitnú pozornosť tejto problematike, povedzme, uplatňovať metódy priameho vplyvu.
Naši odborníci nám o nich poskytli viac podrobností:
Aktualizujte šatník a kozmetické tašky
Pridaním tejto položky do programu prípravy na leto sme boli vedeni, čo skrývať, s chladným výpočtom. Faktom je, že teraz - pár mesiacov pred horúcimi pórmi - letné veci sú lacnejšie. Už v júni je ľahké oblečenie o 40% drahšie ako v apríli.Vzhľadom na trendy v lete, ktoré diktujú módne domy, rovnako ako vaše vlastné preferencie, môžete postupne aktualizovať svoj šatník. Napríklad začnite nakupovať z povinného zoznamu vecí na leto:
3) pár ľahkých letných šiat / šortky a tričká,
4) plážové a ležérne topánky.
Je ťažké nájsť letné veci v obchodoch, ale žijúci vo veku World Wide Web môžeme robiť úspešné online nákupy.
Odporúčame vám, aby ste tiež preskúmali obsah kozmetické tašky, vyhadzujú všetky výrobky, ktoré vypršali, a snažte sa odísť na leto:
kozmetiky obsahujúce alkohol,
ropné produkty.
Už teraz sa starajte o kozmetiku starostlivosti o leto, študujte novinky a recenzie.
Na ňom dokončíme náš program. Upozorňujeme len, že sa zameriava nielen na prípravu na leto, ale aj (a čo je dôležitejšie) na zavedenie správnych návykov do každodenného života. To znamená, že vám neposkytujeme "sezónnu prácu" na seba, ale niečo, čo vám pomôže zostať zdravé a krásne po celý rok.
Koniec koncov, ako viete, ľudské zdravie je 50% závislé od životného štýlu, 20% z potravy a životného prostredia, 20% z biologických a dedičných faktorov a iba 10% od zdravotnej podpory. Preto vedením správneho životného štýlu zabezpečujeme 50% záruku pohody. V zime aj v lete!
1. fáza. Všeobecná telesná výchova.
cieľ: pripravte svoje telo na vážne špecifické záťaže.
Čo je dôležité pochopiť. čo krásne, veríme, že svalnaté telo s malým obsahom podkožného tuku. To znamená, že bude logické predpokladať, že bude potrebné vyčerpať svaly a odstrániť tuk. Ale toto je špecifické zaťaženie. Aby sme k nim pristúpili, potrebujeme "zahriať" telo. Rovnako ako hlina pred modelovaním. Prečo?
Po prvé, nezničte svoje zdravie, Príprava tela na vážne a často extrémne zaťaženie, ktoré budeme potrebovať v ďalších fázach, by sa malo vykonávať postupne. To ochráni naše systémy (svaly, väzy, kĺby a srdce) pred nadmerným šokom a následkom zranenia.
Po druhé, rozvíjať zvyk školenia. To je veľmi dôležitý bod. Nezáleží na tom - idete do telocvične alebo si urobiť fitness doma. Je potrebné, aby sme sa zvykli nielen na skutočnosť, že telo bude teraz pravidelne podrobené ďalšiemu fyzickému namáhaniu, ale aj vytvoreniu nového plánu. Nech si na to prídu aj príbuzní a priatelia. A je lepšie, aby sa to takisto uskutočňovalo viac či menej postupne. A nie na hranici síl a schopností.
Po tretie, zlepšiť účinnosť nasledujúcich fáz. Bez ohľadu na váš súčasný stav (brutálna sila alebo podkož), jediný spôsob, ako ju zlepšiť, bude trénovať. Po prvé, ktokoľvek ste, musíte upraviť metabolizmus v tele a dostať sa z mínus na nulu. Tenké v tejto fáze je už zisk svalov a tuk spáliť dobrú časť tuku. Bude ľahšie sa obrátiť z bežnej osoby na športovca. Áno, a ich vlastné výhody a nevýhody budú lepšie viditeľné. To umožní upraviť prácu v ďalších fázach a vybrať správne tréningové vzory.
V tejto fáze odporúčam vybrať si tréningové programy pre začiatočníkov. S hladkým vstupom do tréningového procesu. A bez zjavného dôrazu na budovanie svalov alebo spaľovanie tukov. V programe TrainAtHome.ru existuje niekoľko takýchto programov:
Všetky tieto programy sú navrhnuté takmer 3 mesiace. A zodpovedajú našim úlohám.
Etapa 2. Zima. Sada svalovej hmoty
cieľ: hypertrofia svalových vlákien. Napísal som v chytrých slovách, aby sa úloha nejako líšila od názvu scény. Vo všeobecnosti ide o to isté.
Aj keď ste nadváhou dievča, Neodporúčam vám, aby ste túto fázu zanedbali. Krásny zadok, nohy, hrudník a všetko ostatné - to sú svaly. Nie kosti pokryté kožou.
Okrem toho - objem svalov je veľmi dôležitý pri spaľovaní tuku, Faktom je, že svaly vyžadujú pre ich obsah veľké množstvo energie.To znamená, že čím viac svalov máte, tým rýchlejší je metabolizmus. Atlét spaľuje tuk oveľa efektívnejšie ako normálna osoba s inou rovnakou fyzickou námahou. Dokonca aj v kľudnom stave (ležiaceho na gauči), spaľuje niekoľkokrát viac kalórií ako osoba s nevyvinutými svalovými vláknami.
Nebojte sa stavať príliš veľa svalov! Toto je téma pre samostatný článok, ale poviem niekoľko slov. Báť sa budovať mnoho svalov je to isté, ako sa bojí stať sa milionárom náhle. Spal a prebudil super bohatý! Aký neporiadok ... Ak chcete postaviť viac či menej slušný kulturista svalov korzet, ľudia trávia veľa času a veľa peňazí na potraviny, doplnky a chémiu. To sú muži, ktorí už nemajú problémy s testosterónom. Ženy a ešte viac musia skákať nad hlavou. S prírodným tréningom pre zdravého človeka je dobrým ukazovateľom rastu 3-5 kg svalov za rok! Takže sa nebojte sa stať veľmi svalnatým. Ako príliš bohatý. hoci Môžete zdediť peniaze alebo vyhrať lotériu. So svalmi sa to nikdy nestane!
Zima je najsladší čas na získanie svalov. V zime sa trochu pohybujeme - trávime menej času vonku. Súčasne jeme menej čerstvého ovocia a zeleniny, ale viac ako akékoľvek obilniny a vysokokalorické prípravky. To znamená, že nebudeme-budeme-akumulovať energiu, ktorá jednoducho nie je hriechom, nie smerovať správnym smerom - rast svalov.
Na účely tejto fázy môžeme pristupovať k nasledujúcim programom a technikám:
Tiež plánujem napísať program na zvýšenie telesnej hmotnosti v rámci "správneho domáceho tréningu".
3. etapa. Strata tuku
cieľ: úbytok hmotnosti.
Teraz je každý gramotný. Sedia na fitness stránkach, čítajú články a sledujú kanály slávnych športovcov. A počul slovo "sušenie". Takže tu. Naša strata tuku nie je "sušenie".
“Sušenie "je príprava profesionálnych športovcov na súťaže. V tomto štádiu sa zbavia nielen tuku, ale aj vody (a s ním môžu byť odstránené všetky živiny) a dokonca aj určitého množstva svalov, aby vyhrali súťaž. V tomto prípade sa necítia najlepšie. A, samozrejme, nestrácaj svoj život v "sušenom" stave. Je to jednoducho škodlivé a nie vždy vyzerá krásne. Toto je šport a obeť.
Pre nás musíte odstrániť príliš veľa a nie vyzerat ako živá príručka o anatómii, Preto budú naše fondy menej extrémne. A máme dostatok času. Takže pre nás budú dosť dve veci:
- Znížte stravu. Tu bude užitočné študovať nasledujúce články: "Ako počítať kalórie a BJU", "Vedomú výživu" a "Ako jesť menej"
- Začnite pohybovať viac.
V skutočnosti môžete schudnúť iba úpravou stravy. Účinnosť špeciálnych programov na zníženie hmotnosti (pri ktorých sa venuje veľká pozornosť nielen intenzite ako kardio a intervalovému tréningu) často spochybňujú priaznivci čisto silového tréningu. Ale ja nevidím nič zlé v tom, že budeme trénovať nielen silu, ale aj vytrvalosť. Áno a urobíme celý rad vlastných tréningových procesov, Je to v každom prípade užitočné!
Mimochodom, s dobrou postavou, vytrvalosť v lete, oh, ako to môže byť užitočné pre vás!
A tu je malý výber domácich fitness programov, ktorých zameranie je do veľkej miery zamerané na spaľovanie tukov:
Schéma uvedená v tomto článku netvrdí, že je univerzálna. V mnohých ohľadoch všetko záleží nielen na vašich osobných úlohach v súčasnosti (strácajú tie extra kilo alebo získajú tie, ktoré chýbajú), ale aj na váš svetový pohľad, chute a predstavy o sebe zajtra. Ale jedna vec môžem povedať iste. Príprava na leto začína na jeseň.
""
