Stresová epidémia sa začala na začiatku 20. storočia, ale 21. storočie príde už dávno a existuje menej obetí stresu. Zaťaženia, vrátane psychologických, sú vyššie, preto sú mladí ľudia postihnutí hlavne stresom. Štúdie vedené rôznymi odborníkmi potvrdzujú, že v rozvinutých krajinách je hlavnou príčinou 70% všetkých chorôb chronický stres.
Chronické napätie je nebezpečné, pretože nie je samo osebe dôsledkom akýchkoľvek problémov, ale nastane, keď nie je schopný s nimi zvládnuť samostatne a upevniť sa na ne. Bolo by naivné presvedčiť sa, že chronickým stresom je veľa manažérov a riaditeľov, dokonca aj medzi bežnými zamestnancami, ktorí pravidelne strácajú prácu alebo dokonca pracujú doma, je riziko chronického stresu veľké kvôli neschopnosti zmeniť a naplánovať svoj deň.
Aké sú príznaky chronického stresu?
Človek sa stáva podráždeným a nervóznym, má pocit úzkosti a strach z toho, že robí niečo zlé, neustále stráca čas, zatiaľ čo produktivita práce klesá. Ráno je ťažké, aby sa takí ľudia prebudili a v noci sú trýznení nespavosťou, chronický stres sa často prejavuje na jeseň po dovolenke, pretože takíto ľudia nemôžu rýchlo vstúpiť do pracovného režimu, ale sú stále v snom dovolenky.
Ako si pomôcť sami?
Prvá rada tým, ktorí sa v tomto opise rozpoznávajú, je naučiť sa uvoľniť, raz a navždy prelomiť začarovaný kruh. Je dôležité, aby ste mohli využívať akékoľvek voľné časové obdobie so zdravotnými výhodami. Ak každých 20 minút trváte mierne 2-3 minúty prestávkou pre gymnastiku, potom sa aktivuje metabolizmus, vďaka spáleniu kalórií začnete cítiť nárast sily a vitality.
Ležať okolo je tiež užitočné, ale sledovanie filmu v televízii nie je medzi užitočnou nečinnosťou. Ak chcete nastaviť správnu náladu, použite svoju obľúbenú hudbu, vône a sviečky. A nepríjemné myšlienky prenasledujú, ak sa k nim znovu a znovu vrátite, môžu sa stať realitou. Naučte sa premýšľať o dobrých veciach o všetkých tých, ktorí sa nachádzajú okolo vás doma, v práci a na verejných miestach, časom sa to stane zvykom a svet okolo vás bude pozitívnejší. Vo večerných hodinách to nebráni spomenúť si na všetky dobré veci, ktoré sa stali počas dňa.
Masáž nôh pred spaním sa môže vykonávať nezávisle, len tým, že si ich miesíte rukami a masíte svoj oblúk päsťou. Príbuzní môžu byť požiadaní o ľahkú masáž chrbta a krku. Čo je dôležité, nie je tak úroveň odbornosti, ako dotyk známych rúk s vašou kožou.
Kúpeľ s prírodnými odvarami bylín, borovicových extraktov alebo bylinnej soli na pol hodiny zvýši váš náladu a mäkký župan a trochu času pre seba vám pomôže vrátiť sa do rodiny. Vaša rodina by mala pochopiť, že táto hodina je potrebná na úplný prechod z práce na domácej.
Prihláste sa do bazéna alebo telocvične, navštívte tieto miesta aj raz týždenne, po niekoľkých mesiacoch budete cítiť rozdiel. Získajte dlho zabudnuté pletacie ihly alebo akvarely, často navštevujte tie miesta, ktoré sa vám páčia. Hodinu chôdze po niekoľko dní vás nabúra energiou a silou. A ak chcete okamžite uvoľniť alarm - dýchať so žalúdkom niekoľko minút alebo držať ruky pod prúdom horúcej vody.
Meditácia ako spôsob, ako relaxovať dušu a telo, je jedným z najlepších prostriedkov, pretože 20 minút tréningu môže nahradiť 9 hodín spánku. Môžete sa naučiť, ako navštevovať špeciálne triedy alebo nezávisle od kníh alebo video kurzov. A aj keď nemáte v úmysle zapojiť sa do každodennej meditácie, niekoľkokrát za týždeň po dobu 15 minút vám poskytne silné zvýšenie energie.V tomto prípade môžete urobiť meditáciu práve v čase obeda, je dôležité iba oslobodiť mozog od nepotrebných myšlienok, relaxovať a dýchať hlboko a voľne.
Tí, ktorí sú vystavení stresu, musia zmeniť svoj názor nielen na život, ale aj na výživu. Mastné potraviny, maslo, alkohol nie sú najlepším riešením, jesť viac obilnín, banánov, mliečnych výrobkov a müsli a naplniť šaláty rastlinným olejom, potom bude vaše telo vždy plné energie. Pite viac tekutín - môžu to byť ovocné nápoje, džúsy, bylinné čaje alebo minerálna voda, ale nie soda alebo instantná káva.
Kofeín je všeobecne lepšie eliminovať, pretože dáva iba imaginárny pocit veselosti a príliš veľa kávy môže spôsobiť prepracovanie a depresiu po krátkom vzrušení.
Stres zvyšuje potrebu vitamínov, najmä vitamínov B, a zvyšuje sa potreba antioxidantov a stopových prvkov. Je dôležité, aby vaše vitamínové komplexy obsahovali horčík v správnom množstve - najmenej 400 mg. v dennej dávke. A pre tých, ktorí odmietli kávu, môžeme odporučiť vitamín C, ktorý nielen tónuje, ale má aj priaznivý účinok na krvné cievy. Prvá pomoc pre váš nervový systém môže byť poskytnutá tým, že užívate Triovit, liek, ktorý môžete užívať bez lekárskeho predpisu na duševné a fyzické preťaženie.
Sladké, aj keď zvyšuje náladu, ale vo veľkom množstve spôsobí viac škody než dobré. Preto nahraďte niektoré pečivo prírodnými sladkosťami - orechy, sušené ovocie. Opatrne si prečítajte, čo je napísané na balíkoch s cookies, pretože cukor sa niekedy označuje ako sacharóza, fruktóza, med. A môžete rýchlo doplniť svoju energiu pomocou rastlinných potravín, ktoré majú vysoký obsah škrobu.
Intoxikácia je ďalšou príčinou únavy. Toxíny sú vo vode, vo vzduchu, v jedle, aby ste ich odstránili z tela, musíte vypiť aspoň 8 pohárov vody denne.
Ale aj keď dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel zostane únava s vami, musíte sa poradiť so svojím lekárom - za maskou stresu môže byť anémia, autoimunitné a imunitné ochorenia alebo predĺžená depresia. Ale často sa stáva opak, keď ochorenie, dokonca akútne a rýchlo prechádzajúce, môže vyvolať nástup chronického stresu v tele. V tomto prípade bude stačiť na odstránenie základnej príčiny, aby sa blahobyt vrátil znova.
10 spôsobov, ako sa rozlúčiť so stresom
Život sa nezastaví na minútu a neustále vyvažujeme na pokraji nervového zhroucenia. Zdá sa nám, že tým, že venujeme svoj voľný čas starostlivosti o náš vzhľad, napríklad pri manikúre alebo masáži, znižujeme dopad škodlivých faktorov na minimum. Bohužiaľ, tento príklad je jednou z typických ženských predsudkov.
Naučili sme sa obávať škodlivých účinkov stresu na naše telo, ale aj naďalej znižujeme napätie nesprávnym spôsobom. Odborníci odporúčajú: obnovenie pokoja nie je potrebné v záchvatoch a začiatkoch - o víkendoch alebo počas sviatkov, ale neustále, každý deň. Môžete zabrániť nepriaznivým účinkom preťaženia nervov, ak venujete niekoľko minút denného odpočinku na dokončenie odpočinku, cvičte a učte sa samo-masáž.
Stres sa ľahko infikuje. Mala by byť v spoločnosti hypochondríka, keď začnete cítiť depresiu. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa chrániť pred jedom každodenného stresu, odporúčame zvládnuť 10 spoľahlivých metód protijedu.
1. Odpojte počítač od počítača
Po prvé, keď sedíme u počítača, automaticky sa namáhame svalmi, pretože držíme myši na počítači a ukazováčik je neustále pripravený stlačiť tlačidlo. Po druhé, dýchanie sa stáva plytké a o 30% častejšie. Po tretie, zriedka blikame.
Počas práce na počítači uvoľňujte svaly častejšie a vstávajte každých 20 minút na prechádzku. Zostávajte pravidelne na obrazovke, aby ste mierne blikajú.Umiestnite myš na stôl tak, aby nemusel pretiahnuť. Používajte ergonomickú alebo aspoň skrátenú klávesnicu bez samostatnej číselnej klávesnice. Pokiaľ je to možné, prejdite na prenosné počítače - sú to pohodlné, pretože keď tu nie je žiadna priama potreba, nebudete nútení sedieť pred monitorom, ale jednoducho zatvorte veko. Niekedy jednoducho pozastavte niekoľko dychových cvičení z jogy. Hlboké dýchanie je efektívnym liekom na stres v každej situácii.
2. Zastavte neustále kontrolu e-mailu.
Email je hlavným dôvodom straty času v práci. Najprv vypnite zvukový signál, ktorý vás upozorní na príchod ďalšej správy. Po druhé, určite čas na kontrolu e-mailu, napríklad každé 2 hodiny, nie každých 15 minút. Po tretie, niekedy je efektívnejšie komunikovať osobne.
Keď list príde na vašu adresu, okamžite si prečítajte a odpovedzte. Nepresané správy sú zdrojom alarmu. Preto: otvorené, čítané, presunuté do archívu alebo odstránené - a pracovať tiše.
3. Vyhnite sa stresu.
Niektorí ľudia veľkoryso osiavajú svojou cestou, vedú kolegovia k zúfalstvu. Ak ste nútení existovať popri charakteristickom výklenku, whiner a grouse, skúste nečakanú cestu: zľutujte ho. Keď si niekoho ľúto, nie je v tvojej duši miesto pre hnev a pohŕdanie. Zhlboka sa nadýchnite, predstavte si pokojný obraz a povedzte: "Želám mu všetko najlepšie, aby sa mohol rozvíjať ako človek." To neznamená, že tento problém nemusíte riešiť. Možno budete musieť hovoriť s touto osobou.
4. Určite najlepší čas na prechádzku - 16:30
V tejto dobe je priemerný človek na diéte v zlomovom bode, kedy hlad je silnejší ako bude. Tieto údaje boli získané zo štúdie, na ktorej sa zúčastnilo 57 ľudí, ktorí mali nadváhu a mali dlhú neúspešnú históriu diéty. Ak prekonáte iný útok s päťminútovou prechádzkou, môžete tak ovládať svoju náladu a ísť bez jedla.
Odpoledne klesá energia na minimum a napätie sa naopak zvyšuje. Riziko prejedania sa, čo spôsobuje pocit viny, ktorá vedie k stresu, sa dramaticky zvyšuje.
5. Chráňte sa pred pracovným stresom.
Prezentácia nadmerných požiadaviek a navyše negatívne hodnotenie práce - tieto faktory prispievajú k významnému oslabeniu zdravia. Čo robiť, ak máte nesnesiteľný stres v práci?
Najprv určite, na koho sa môžete nakloniť. Nájdite ľudí, ktorým dôverujete, zdieľajte svoje hodnoty a slúžte ako inšpirácia pre vás. Po druhé, minimalizujte komunikáciu s navždy nespokojenými bláznivcami a cynickými nihilistami vo vašom okolí. Lepšie rozvíjajte smer, ktorý vám dáva najväčšiu spokojnosť.
6. Zbavte sa úlohy obete.
Niekedy, aj keď máte problémy, musíte priznať, že situácia nie je taká zlá, ako si myslíte. Tam je vždy cesta von, aj keď niekedy nie je okamžite vidieť. Väčšinu z nás bráni jednoduchý pocit - strach. Preto sa najprv zaoberajte svojimi obavami: popíšte ich na papieri, potom asi všetko nebude tak ponuré. Je veľmi dôležité pochopiť sami seba. Porozprávajte sa s profesionálom a budete sa môcť pohybovať rýchlejšie a voľnejšie po ceste svojho života.
7. Zistite skutočnú veľkosť problému.
Zveličovanie výhod alebo nevýhod, komplimenty alebo urážky sú osobitne charakteristické pre ženy. Každú noc mnohí z nás nemôžu spať mrknutím, znova a znova psychicky opakujúc niečí slová alebo poznámku šéfa.
Napätie spôsobené týmito skúsenosťami sa ľahko dostane mimo kontroly. To je dôvod, prečo je také dôležité, aby sa problém nevyvolával.Opýtajte sa: stojí za to zomierať, prečo trpíte toľko? Môže sa to zdať smiešne, ale tým, že vyslovíte otázku nahlas, určite skutočnú veľkosť problému.
8. Nevťažujte stres
V určitom momente stres dosahuje úroveň, v ktorej sa náš výkon zastaví a rýchlo klesá. Tento bod je čisto individuálny, ale musí byť definovaný, aby sme sa naučili používať stres vo svoj prospech. Aby sme to dosiahli, musíme sa naučiť povedať "nie", delegovať zodpovednosť alebo opustiť ďalšie technologické hračky: čím viac telefónnych čísel a e-mailových adries máte, tým viac správ dostanete. Nechajte len potrebné a všetko ostatné - na skládku.
9. Samo masáž
Masáž znižuje hladinu stresového hormónu - kortizolu. Ale nie je vôbec potrebné, aby ste sa každý deň obrátili na služby špecialistov. Jóga je skvelý spôsob, ako sa masírovať. Stimulujete svoje vlastné receptory tým, že stlačíte ruky a nohy na seba alebo na podlahu.
Ak máte nepríjemné jogy, niekoľkokrát počas dňa, mieste svaly pomocou rôznych masércov: valčekov, loptičiek a loptičiek.
10. Nájdite svoju osobnú protilátku na stres.
Možno pre vás ideálny liek na stres je týždeň na dovolenke. A pre niekoho ležať na pláži - nuda. Možno budete mať veľké potešenie spievať pri sedení za volantom auta, alebo jemne bzučiť uprostred pracovného dňa. Inými slovami, každý si vyberá, čo mu pomáha zmierniť napätie. Ale neexistujú univerzálne spôsoby. Snažte sa nájsť to, čo je ideálne pre vás, s vašimi talentmi a sklonom, charakteristikami a záujmami. Umožňuje čo najčastejšie prideliť čas na túto činnosť. Nie kvôli tomu, že si to niekto nútil, ale preto, že to chceš tak.
opakovanie
Ak ste nedokončili žiadnu tému v histórii, neberte ju v noci pred EIT, lepšie opravte to, čo už viete. V noci pred skúškou je vzrušenie taká veľká, že mozog nevie, kam ísť a ako vám pomôcť. Takže ho nenačítajte tým, že si v tomto stave ešte nepamätáte. Bez toho, aby ste vedeli jednu tému, môžete nesprávne odpovedať na jednu otázku a bez toho, aby ste zopakovali všetko, čo ste sa naučili - robiť chyby v mnohých.
Vo všeobecnosti, chalani, to jednoducho musí prejsť. Po roku sa proces prípravy na EIT a samotné skúšky nezobrazia nič pre vás. Ak sa však naučíte ovládnuť seba a sústrediť sa, v budúcnosti vám veľmi pomôže. Všetci viete, že všetci prejdete a choďte na miesto, kde budete najlepší! Ste pripravení, opakujete. A ak nie - už môžete začať.
Autor textu: Polina Zhuravel
1. Stanovte abstraktné ciele
Keď cieľ nie je jasne formulovaný, bez špecifikácií a časových obmedzení, ťažko sa dá dosiahnuť. Zdá sa, že robíte niečo, ale nie je výsledok, len stres. "Chcem veľa peňazí" je príkladom neúspešného nastavenia cieľa. Ak prelomíte globálny cieľ na niekoľko menších a stanovíte priority, šanca na úspech sa okamžite zvýši:
"Mojim cieľom je zarobiť 100 tisíc rubľov za mesiac. Aby som to dosiahla, musím získať propagáciu. Ak chcete získať propagačnú akciu, potrebujem sprísniť angličtinu na vyššiu strednú úroveň. Môžem to urobiť za pol roka. "
A tu máte veľmi špecifický, merateľný, dosiahnuteľný a prioritný cieľ - zvýšiť úroveň angličtiny o jeden krok za šesť mesiacov.
3. Pokúste sa urobiť všetko naraz
"Čo pre mňa záleží teraz?" - odpovedzte na túto otázku a zorganizujte svoj čas tak, aby bolo vždy dostatočné pre prioritné úlohy.
Oddeľte naliehavosť od dôležitých, pokiaľ ide o pracovný postup. Nezabudnite: narazíte na dvoch zajacov naraz, riskujete, že ich nedosiahnete.
4. Snažte sa o perfekcionizmus vo všetkom
Večné úsilie o dokonalosť a nadmerné nároky na vás nebudú pridávať šťastie. Ak sa môžete dobre, urobte to. Môžete to ešte lepšie - pokračujte! Ale dôkladné zlepšenie podrobností môže viesť k nervovému rozpadu.Dokážte prestať a cítiť moment "urobil som skvelú prácu a bol s výsledkom spokojný."
5. Porovnajte sa s ostatnými
Vy a ostatní ľudia majú rôzne ciele, rozdielny štartovací kapitál, príležitosti a osobné kvality. Porovnania sa často prejavujú v sebaľútosti: "Som taký porazený, nie ako môj kolega." A oveľa menej často nesú v sebe aspoň nejaký pozitívny výsledok: "Mohol a ja mohol" alebo "Ja, za 30 rokov, už som otvoril vlastné podnikanie, ale stále sedí na krku svojich rodičov."
Jediná osoba, s ktorou sa musíte porovnať, je v minulosti. Tento namozolivshaya oči a riadne otravné frázy nie je bez významu. Zamerajte sa na svoje úspechy a zlyhania. Nájdite chyby, ktoré viedli k neúspechu, a pracujte na nich.
Nemali by ste byť lepší ako syn priateľky syna matky, mali by ste byť lepší ako ste boli včera.
6. Spoľahnite sa len na iných
Ak čakáte na to, aby ostatní urobili všetko pre vás alebo pomohli v akejkoľvek situácii, povedie to k nepríjemnému výsledku. Je dobré, keď sú v blízkosti ľudia, ktorí sú pripravení na to, aby všetko upustili a vystúpili na prvom hovore. Ale okolnosti sú niekedy proti nám.
Buďte pripravení, že sa s ťažkosťami budete musieť vyrovnať sami, aby ste to neprekvapili a nezvyšovali už zbytočný stres.
10. Počkajte na schválenie každého kroku
Robiť to, čo len iní schvaľujú, je zbaviť sa seba samého seba a sebarealizácie.
Musíte byť schopní robiť informované rozhodnutia, spoliehať sa na svoje ciele a potreby, aj keď vaše blízke sú toho názoru, že to nie je ten správny krok. Počúvanie rád nie je zlé, ale nemali by ste sa neustále pozerať späť na ostatných.
12. Udržujte pocity v sebe
Negatívne emócie, ktoré sa vo vás nahromadia, vyvolávajú stres. A skôr alebo neskôr sa vybuchnú. Okamžite povedzte ľuďom, že ste narušený alebo nie spokojný. Ak je to potrebné - kontaktujte psychologa, to je normálne. Nechajte svoje emócie zadarmo.
22. Obávajte sa vecí, ktoré sú mimo vašej kontroly.
Často je príčinou stresu v skúsenostiach, ktoré nemôžeme zmeniť a čo nemôžeme ovplyvniť. Napríklad nevieme, ako ovládať počasie. Ak je predpoveď na dva týždne vašej dovolenky sklamaním, nemusíte o tom zabiť. Stále to nemôžete zmeniť.
Pokúste sa nájsť pozitívne aspekty vo všetkom a profitovať pre seba, namiesto toho, aby ste sa rozčúlili a zbytočne strácali energiu na negatívne emócie.
Zlé počasie vás nenechá ležať na pláži po dobu 14 dní, ale budete mať viac dôvodov na zaujímavé výlety a naučiť sa niečo nové.
26. Zneužívanie alkoholu
Niektorí sa pokúšajú zaobchádzať so stresom s pomocou alkoholu, hoci jeho účinok nakoniec zvráti prepojenie medzi stresom a alkoholom. Namiesto pitia si skúste precvičiť jogu, meditovať alebo sa naučiť ovládať dýchanie.
29. Vždy neskoro
Nielenže necháte ľudí na zemi, ale aj "odmeňujte" sami s ďalšou časťou stresu. Vy ste trýznení svedomím a s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť odložiť niektoré z plánovaných záležitostí na zajtra.
Pokúste sa plánovať poplatky starostlivo a vyčleniť trochu viac času, aby ste si boli istí v určený čas.
""
