Amerika je úžasná krajina. Každý vie, že hlavným problémom Američanov je obezita. V tejto súvislosti sa objavujú nové metódy liečby tejto choroby a dieteológia sa rozvíja rýchlym tempom. Odborníci neprichádzali s "kolieskom", ale vrátili sa k dlhoročným pravdám - musíte si niekedy pochutnať na raňajkách, zdieľať obed s priateľom a dať všetkým obľúbenú neskorú večeru - nepriateľovi. Takzvaná diéta "Canceling Canceling", ktorá sa prekladá ako "Dinner Minus", sa stala veľmi populárnou v Amerike a v poslednej dobe Európa túto skúsenosť prijala.
Čo predstavuje táto novofangulovaná strava? Celá otázka je na večeri. Každý, kto chce stratiť pár troch kilogramov, rovnako ako udržiavať dobrú podobu, by nemal zabudnúť na večeru ako takú, ale aj na existenciu takéhoto slova.
Koncept stravy Večera mínus, ideálny pre ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl, podnikatelia, študenti a mamičky, ktoré robia domáce práce. A stále je obľubou základnej ekonomiky pri nákupe produktov.
Základné pravidlá stravovania Večera mínus
Dostať sa k hlavnej veci, čo je diéta "večera"? Táto trendová strava sa skladá zo štyroch pravidiel, ktoré by sa mali vykonávať bezchybne bez ospravedlnenia. Takže prvé:
- telo musí dostať dostatočné množstvo stopových prvkov a vitamínov na doplnenie zásob energie,
- pri výbere jedla si vezmite osobitný prístup a starostlivosť - je lepšie, aby boli čerstvé,
- úplné odmietnutie tukov, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť telo,
- doplnenie tela vody.
Táto strava je vhodná pre takmer každého, pretože neposkytuje prísne zákazy v produktoch, hlavnou vecou je, že všetka múka, hranolky alebo sladkosti si vezmete na raňajky. Raňajky - jesť všetko, čo duša túži. Počas obeda stojí za to byť selektívny pri výbere konzumovaných jedál, pretože telo musí byť nasýtené vitamínmi, čo pomôže šetriť energiu až do nasledujúceho jedla.
Americká diéta "večera mínus" poskytuje príležitosť na dosiahnutie ideálnych foriem, ale nezabudnite, že musíte mať kritickú váhu. Po každej raňajke alebo obede nie je potrebné sedieť v počte absorbovaných kalórií. Premeňte príjem vašich obľúbených jedál na potešenie, nie na stres. Vaša vnútorná túžba získať požadovanú hmotnosť pomôže stratiť všetko prebytok.
Bohužiaľ, strava na princípe "Večera mínus" nedáva rýchle výsledky. Všetci experti tvrdia, že iba dlhodobé diéty dokážu vyvinúť správne stravovacie návyky. Nalaďte pozitívny výsledok, skúste vidieť konečný výsledok. Nájdite staré džínsy, ktoré vždy slúžili ako štandard ideálnej hmotnosti, umiestnite ich na popredné miesto. Bude to ďalší stimul na dodržiavanie pravidiel stravy, ktorá zruší večierok.
A ešte pár bodov, ktoré určite pomôžu:
- po 17.00 - bez príjmu potravy, len s vodou,
- ak budete jesť veľa tučných jedál, mali by ste jesť pár kúskov ananásu alebo grapefruitu,
- piť viac vody, ale nie iba po 17:00, ale po celý deň. Voda čistí telo toxínov.
A nakoniec, pri výbere produktov, nemusíte byť leniví na čítanie zloženia, ak prevažujú prísady a farbivá, potom by ste ich nemali používať. Uprednostňujte čerstvé a zdravé produkty.
Základné princípy diéty pre horskú dráhu
Pred začatím programu na zníženie hmotnosti je potrebné preskúmať základné princípy, ktoré sú stanovené v tomto systéme. Americká strava neposkytuje príliš prísne obmedzenia a neponúka výsledok do troch dní. Môžete jesť všetky výrobky, hlavnou vecou je správne rozložiť počet spotrebovaných kalórií.Americký psychológ M. Katan, autor diéty, vďaka tomuto napájaciemu systému stratil 32 kg nadváhy.
Mnohé recenzie o strave horskej dráhy potvrdzujú, že je veľmi ľahko tolerovaná, pretože počet produktov zostáva prakticky nezmenený, je dôležité len sledovať zloženie.
Počas celého kurzu je potrebné piť čo najviac tekutiny - šťavy, bylinný čaj, vodu bez plynu.
Odmietanie ťažkých tukov je povinné, v ideálnom prípade by ste nemali mať žiadne tučné steaky, ale ak sa tak stalo, že sa taký kus mäsa dostal do misky, musíte ju jesť niekoľkými plátkami grapefruitu alebo ananásu.
Bez neskorej večere môžete jesť až do 17 hodín, po tejto dobe je povolená len tekutina, čo prispieva k rýchlej eliminácii rôznych toxínov z tela.
Diétna horská dráha je postavená na princípe striedania počtu kalórií, ktoré sú konzumované. V srdci tohto systému chudnutia spočíva teória, že ľudské telo je schopné zapamätať si počet neustále zjednotených kalórií a ak vzniknú stresové situácie, na záchranu kalórií sa strata hmotnosti jednoducho zastaví. A po ukončení stresovej situácie sa telo snaží vyrovnať stratu, takže sa rýchlo vráti rovnakú váhu.
Diéta s horskou dráhou naznačuje, že ak budete neustále meniť počet spotrebovaných kalórií, metabolizmus nebude spomaliť, pretože nebude mať konštantnú hodnotu, ktorú si môže telo pamätať, takže proces straty hmotnosti bude pokračovať.
Denná dávka produktov sa distribuuje podľa vlastného uváženia. Musí obsahovať:
- chudé mäso - 100 g.,
- zelenina - 400 g,
- chlieb - 50 g,
- ovocie - 300 g,
- mliečne výrobky neobsahujúce cukor - 250 g.
Diétna horská dráha je určená na 21 dní. V kombinácii s meraným cvičením počas tejto doby môžete stratiť 10-12 kg, bez cvičenia, výsledok bude oveľa skromnejší - až 5 kg.
- Prvé tri dni od začiatku stravy. Denný príjem kalórií potravou by nemal presiahnuť 600 kcal.
- Od štvrtého dňa až po siedmy deň stravy je potrebné použiť 900 kcal.
- Od ôsmeho dňa stravovania až po štrnástinu by malo mať diétne menu 1200 kcal.
- Od pätnásteho dňa až po sedemnásty deň - opäť 600 kcal.
- Od osemnásteho do dvadsiateho prvého dňa - 900 kcal.
Výstup zo stravy by mal byť postupný. Niektoré recenzie o strave horskej dráhy hovoria, že v prvých dňoch je pre ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na obmedzenie kalórií tak ťažké, pomerne ťažké.
Takmer celá predpokladaná strata nadmernej hmotnosti sa vyskytuje v prvých dvoch týždňoch od začiatku stravovania, potom sa strata hmotnosti stáva stabilnou, to znamená, že ponechá 100-150 gramov denne. hmotnosti. Hoci táto strava a obmedzuje rozsah výrobkov, nezabudnite na užitočnosť jedla, nechajte to viac ovocia a zeleniny a z rôznych čipov, hranolčekov a krekrov s korením a chemickými prísadami, je lepšie odmietnuť.
Tí, ktorí nemajú radi celer alebo špenát, môžu nahradiť obyčajnou čerstvou kapustou a čerstvé paradajky dokonale nahradia paradajkový džús.
Diéta Roller Coaster: Ukážka menu
Liehoviny, soľ, korenie, korenie, biely chlieb sú vylúčené. Raňajky v celej strave sú rovnaké - čierna káva (s mliekom), jablko alebo pomaranč, mäkké varené vajce a toasty.
- obed - 200 g varenej alebo vyprážanej ryby, 100 g zeleru s citrónovou šťavou, káva alebo čaj bez cukru a mlieka,
- večera - 100 g vareného chudého mäsa, toastu alebo kúsok chleba, šálka odstredeného mlieka alebo jablka.
- obed - 200 g duseného špenátu, 150 g vyprážanej pečene, 2 varené zemiaky, káva alebo čaj bez cukru a mlieka,
- večera - zeleninový šalát z mrkvy, repy a kapusty z 1 lyžičky. rastlinný olej, kúsok chudej šunky, mäkké varené vajce, malý kúsok chleba alebo toast.
- obed - oranžová alebo paradajková šťava (grapefruit, jablko), 200 g praženého chudého mäsa, zelená slanina s citrónovou šťavou, káva alebo čaj bez cukru,
- Večera - 2 varené vajcia, pohár jogurtu, dve paradajky, toast alebo kúsok chleba, hruška (jablko).
- večera - 200 g vareného alebo praženého kuracieho mäsa, 150 g bieleho kapusta, krutónu alebo plátok chleba, kávy alebo čaju bez cukru a mlieka,
- večera - 50 g tvarohu, šesť kusov reďkovky, toast alebo kúsok chleba, pohár odstredeného mlieka.
- obed - 250 g strúhanej mrkvy, 150 g vareného mäsa, dve nevarené zemiaky, káva alebo čaj bez cukru,
- večera - míchané vajcia so zeleninou z 2 vajec, paradajky so zelenou cibuľkou, oblečené do citrónovej šťavy, jablko.
- večera - 200 g varenej ryby, 150 g zeleného šalátu s citrónovou šťavou, toast alebo kúsok chleba, káva alebo čaj bez cukru,
- Večera - 100 g vareného chudého mäsa (hovädzieho mäsa) s chrenom, zeleným šalátom, pohárom odstredeného mlieka a jablkom.
- obed - 200 g vareného kuracieho mäsa, 100 g varenej ryže, 100 g zeleného šalátu s citrónovou šťavou, šálky odstredeného mlieka, jablka,
- večera - dve malé kotlety, pohár jogurtu, toast alebo kúsok chleba, jablko.
Pri sledovaní takého potravinového systému nemusíte cítiť hlad. Neodporúča sa úplne vylúčiť tuky z stravy, pretože bez nich sa vitamín A v organizme neabsorbuje. Pri zachovaní tejto diéty je potrebné mať na pamäti, že rovnako ako všetky nízkokalorické procesy na znižovanie chuti sa zle kombinuje s intenzívnym silovým tréningom, takže je najlepšie obmedziť sa na pilates, jogu, bicykel alebo pešiu turistiku.
Recenzie o diéte horskej dráhy odborníkmi na výživu hovoria, že je potrebné ponechať stravu pomaly a druhý kurz sa môže uskutočniť najskôr za tri až štyri mesiace.
Americká strava: chudnutie s potešením
Existuje všeobecne presvedčivý názor, že Američania najčastejšie jedia v reštauráciách s rýchlym občerstvením a vôbec nedodržiavajú svoju váhu. A dôkazom toho je veľký počet obéznych ľudí v Amerike. Ale ako sa ukázalo, Američania nie sú ani ľahostajní k tomu, aké čísla ukazujú váhy pri vážení. A na diéty sedia nie menej ako obyvatelia iných krajín. Jedna z amerických diét chudnutia dokonca získala celosvetovú slávu pre svoju jednoduchosť a účinnosť. A za jej dodržiavanie nebudú potrebné žiadne zahraničné produkty ani dlhé vyčerpávajúce pôst. Americká strava je dostatočne oddaná všetkým stratám váhy. Okrem toho to umožňuje približne dva týždne schudnúť o približne päť kilogramov.
Typy a ponuky americkej stravy pre chudnutie
Z nejakého dôvodu existuje stereotyp, že všetci Američania sú tučnými, tlustými ľuďmi, ktorí neustále žutia hamburgery. Medzi rôznorodými lahodnými výživnými jedlami v Amerike je miesto a správny systém stravovania. Čo je najefektívnejšia strava v americkom? Neexistuje žiadna odpoveď, ale existujú najpopulárnejšie kategórie chudnutie:
- počas 13 dní alebo troch týždňov,
- strava amerických astronautov, hollywoodske hviezdy,
- horská dráha
- vylúčenie z dennej dávky večere.
Horská dráha
Základnou zásadou stravy "horská dráha" je udržať telo v stave mierneho stresu s nepravidelnými kilokalóriami. Tvrdá verzia diéty je toto: v prvých troch dňoch človek musí jesť 600 kilokalórií denne, potom nasledujúce tri dni - 900 a ďalšie tri dni - 1200 kokalórií. Západ slnka na ďalších 9 dní je rovnaký: 600-900-1200 kcal. V tomto režime bude trvať tri týždne. Výhodnejšou možnosťou, ktorú navrhujú odborníci na výživu, je režim: 1200-1400-1600 kilokalórií.
Uistite sa, že znižujete sladké, cukrárske, tučné a údené jedlá. Ale bude možné stratiť 10 až 12 kilogramov za tri týždne. Strava stravy je celkom neškodná, každý si bude môcť vybrať najvhodnejšie jedlá pre seba, ale približné menu by mohlo vyzerať takto (1 blok v tabuľke = tri dni):
jedlo
1 bloku
2 blok
3 blok
pohár ovsené vločky na vode, 1 jablko
200 g každej kaše na vode, plnenie - rastlinný olej (1 lyžica)
2 poháre všetkých bobúľ alebo oranžovej
pohár nízkotučného tvarohu, kapustový šalát, dresing - olivový olej, kúsok chleba
pohár kefíru (jogurt, kvasnice s 0% tuku)
zeleninovú polievku a 2 malé toasty
100 g vareného kuracieho filé, pohára beztučného kefíru
200 g dusené kuracie filety, pečené zemiaky (1 ks), zeleninový šalát
4 varené veverky a zeleniny
otruby, pohár kefíru (s nízkym obsahom tuku)
2 pomaranče (grapefruit)
100 g rýb (s nízkym obsahom tuku) v pare
1 šálka varenej krevety
z čoho vyberať: 100 g tvarohu alebo ryby, zeleninový šalát
21. deň
Striedajúce sa bielkovinové a uhľohydrátové diéty 21-dňová strava poskytuje reálne šance na straty 8-10 kg za tri týždne. Prvá etapa je prípravná, čo znamená vyloženie tela. V prvých dvoch dňoch je denná dávka: 1 liter rajčiakovej šťavy alebo mlieka a niekoľko toastov. Nasledujúce dni ponuka vyzerá takto:
jedlo
Proteínová diéta
(Dni: 3-4, 7-8 atď.)
Sacharidová strava
(Dni: 5-6, 9-10 atď.)
Čierna káva (1 šálka cukru je možné), kus čierneho chleba a nejaký med
2 čerstvé jablká
200 ml ryby alebo mäsového vývaru, kus vareného mäsa, toast, 2 varené vajcia
Zeleninová polievka, 100 pálených mäsov, zeleninový šalát, toast
Pohár teplého mlieka s medom
400 g čerstvého ovocia alebo bobúľ (pomaranč, grapefruity)
Polovica šálky nízkotučného tvarohu, pohár kefír, toast
Zeleninový šalát, toast s čajovou lyžičkou medu
Americkí astronauti
Ak máte záujem o americkú stravu bez tuku, potom táto verzia diéty je pre vás. Každý produkt má svoju vlastnú hodnotu vo forme bodov. Prísny režim vám neumožňuje prekročiť určitý počet bodov: ak chcete chudnúť, potom strava by nemala získať viac ako 40 bodov za deň. Žiaden cukor, sladidlá by nemali byť v strave. 8 dní takejto strave je mínus 5 kg od bokov a pasu.
Ak sa chcete len držať v reálnej forme, potom musíte splniť 50 bodov denne. Vzorová ponuka:
- Raňajky - 40 g kyslej smotany, pohár tvarohu, káva bez cukru, tenká palacinka na vode.
- Druhá raňajky - 1 broskyňa.
- Obed - varené kuracie mäso (200 g), kapustová polievka (250 ml), čaj bez cukru a medu.
- Večera - pohár dušenej zeleniny, steak, nesladený čaj.
Mínus večera
Je ľahké vydržať na takejto strave, ale po 2 týždňoch tohto druhu výživy sa žalúdok stáva napnutý a po mesiaci sa boky stanú krásnymi a štíhlymi. Žiadne hladovanie, môžete jesť výživné jedlo, ale iba v prvej polovici dňa. Po 17:00 je povolený len čaj a nesladké nápoje. Menu stravy, okrem večere:
- Raňajky: šalát, kaša alebo miešané vajcia.
- Druhá raňajky: ovocné alebo bobule želé, marshmallow bez čokolády.
- Obed: polievka, varené mäso, pečená zelenina, kúsok chleba.
- Obed: tvaroh a sušené ovocie.
13 dní
Počas dvoch týždňov stravy nie je prísna strava na jedlo. Pri klepnutí by mal byť príjem kalórií obmedzený na 1000 a po dvoch týždňoch by ste mali túto značku zvýšiť o ďalších 700 kalórií. Denné menu môže pozostávať z nasledujúcich produktov:
- všetky ovocie (300 g) okrem hrozna, dátumov, fíg a banánov,
- 400 g zeleniny, okrem fazule, hrachu, zemiakov,
- varené mäso (odroda s nízkym obsahom tuku) alebo ryby (stále môžete vyparovať) do 200 g,
- 1 mäkké varené vajce
- 50 gramov čierneho chleba
- nízkotučné mliečne nápoje (200 ml),
- nízkotučná kyslá smotana alebo rastlinný olej (nerafinovaný) - polievková lyžica.
Recenzia amerických metód straty hmotnosti
Valentina, 32 rokov: Vďaka 13-dňovej strave som stratil 5 kg. Opuchnuté strany boli odstránené, pás sa zlepšil. Boky nedosiahli požadovaný výsledok, takže plánujem pokračovať v strave asi mesiac. Strava je celkom prijateľná, nenechávajte sa piť.
Irina, 29 rokov: Rozhodla som sa rýchlo schudnúť vďaka astronautovej strave. Na týždeň som bol trýznivý hladom, zlým spánkom. Americká astronautská strava nie je príliš jemná. Po tomto týždni som sa dostal na váhy a doslova žiaril radosťou - stratil som 4,5 kg. Nebolo by som schopný sedieť na takejto strave po dlhú dobu, takže plánujem opakovať.
Vitalia, 37 rokov: Vzhľadom na to, že som nekonzumovala každý deň po 17:00 (diéta sa volá mínus večera), stratila som za pár týždňov 3,5 kg. Neurobal som sa hladom, jedol som prirodzenú, užitočnú a nielen stratenú hmotnosť, ale tiež zlepšil stav pokožky tváre.Odporúčam tým, ktorí nechcú hladovať, ale chcú postupne schudnúť.
Vlastnosti stravy
Počas stravovania podľa metódy anglickej stravy, hlad, únavu alebo závrat vás neustále strašia. Naopak, vaše telo bude nasýtené užitočnými látkami, ktoré podporia dobré zdravie a svieži vzhľad.
Len za dva týždne budete môcť vyhodnotiť výsledok, ktorý vás určite prekvapí - nielenže stratíte tieto extra libier, ale budete tiež vyzerať oveľa mladšie ako predtým. To je možné vzhľadom na skutočnosť, že anglický režim je schopný normalizovať hladinu cukru v krvi, vyrovnať krvný tlak a významne znížiť hladinu cholesterolu.
výhody
Budete mať možnosť strhnúť až 20 kilogramov za tri týždne, ak sa na samom začiatku svojej cesty do krásneho a štíhleho tela prispôsobíte presnému dodržiavaniu všetkých odporúčaní a vylúčite všetky druhy porúch.
Vďaka anglickej strave sa výrazne zlepšuje metabolizmus organizmu, v dôsledku ktorého sa pokožka zbaví vyrážok a zápalov. Diéta pomáha odstrániť nadbytočnú tekutinu z tela, odstrániť nadýchanlivosť a vyčistiť od škodlivých toxínov.
Nevýhody a kontraindikácie
Rovnako ako všetky diéty, angličtina má aj svoje nevýhody. Patrí do kategórie tvrdej, pretože sú dni takmer úplného hladovania. To znamená, že takáto strava nie je vhodná pre tých, ktorí trpia žalúdočnými a črevnými ochoreniami, napríklad vred, gastritída atď.
Chudnutie pomocou anglickej stravy je zakázané pre ženy počas tehotenstva a laktácie. Aj počas stravovania by ste sa mali držať v ruke a nedovoľovať narušiť odporúčanú stravu sladkostí, čokolády alebo inými škodlivými výrobkami.
Konzumácia potravín, ktoré nie sú súčasťou anglického stravovania, je prísne zakázané. V opačnom prípade vaša váha zostane nielen rovnaká, ale s vysokou pravdepodobnosťou sa začne zvyšovať. Pamätajte, že jedlá by sa mali vždy konať v rovnakom čase.
Po dokončení stravy sa nemôže okamžite vyhnúť predtým nedostupným jedlom, takže vyvolajte vzhľad predchádzajúcich kilogramov, z ktorých sa chcel zbaviť. Prechod na bežné potraviny by mal byť hladký a postupný.
účinnosť
Najdôležitejšie ťažkosti pri strate hmotnosti sa môžu vyskytnúť v prvých troch dňoch, ktoré sa zvykmi budú viac podobať škvrnám hladom. Ak môžete v týchto dňoch, potom v budúcnosti strava nebude spôsobovať nepríjemnosti a môžete ju ľahko preniesť.
Najefektívnejšia strata hmotnosti sa pozoruje u ľudí, ktorí sú náchylní k telesnej hmotnosti. Po celú dobu výživy podľa anglického stravovania je možné odhodiť až 20 kilogramov.
Počas dlhej stravy treba pamätať - je ľahké začať, ale nie každý môže dokončiť prácu. Veľa závisí od vášho postoja a túžby dosiahnuť výsledky.
Ak nemôžete stratiť ešte niekoľko libier, potom začnite hrať šport, fitness alebo jogu. Pamätajte: na to, aby vaše telo bolo v dobrom stave, musíte vynaložiť veľa úsilia.
Pokračujte v sledovaní vašej stravy po dokončení stravy, pokúste sa najesť čo najviac zdravých potravín.
Zoznam odkazov všetkých BC
Vitajte! Dnes na stránkach Ženy zvážime inú stravu pre chudnutie.
Čo len ľudia nemajú robiť, aby schudnúť: vyčerpať sami so športom, choďte do bazéna, beh, diéta .... Jednou z nich je stredomorská strava, ktorá je založená na kombinácii ovocia a morských plodov. S nimi vstupujú do tela vitamíny a minerály, stopové prvky a jód v dávke zodpovedajúcej dennej potrebe.
Narastáme s potešením: stredomorská strava
Takáto strava je rešpektovaná obyvateľmi krajín nachádzajúcich sa v Stredozemnom mori, kde je predpokladaná dĺžka života napriek chudobe niektorých regiónov. Spájajú to s kvalitou potravín: jedlo je zdravé. Prínosný účinok na telo a predlžuje mládež, as ním aj život.Navyše v tejto oblasti je najnižšia miera úmrtnosti na kardiovaskulárne choroby.
Nemožno povedať, že strava týchto národov prispieva k strate hmotnosti, pomáha zlepšovať telo viac.
Strava nie je tuhá, vrátane veľa produktov. Jednou z jeho výhod je bezpečnosť pre zdravie.
Diéta je systém potravy mnohých národov v priebehu rokov, nemáte žiadny cholesterol a živočíšne tuky, trans mastné kyseliny a cukry, komplexné a škodlivé pre telo. Neobsahuje toxíny, toxíny a glutén.
Stredomorská strava pre chudnutie spĺňa všetky princípy samostatnej výživy, všetky produkty tu sú prezentované v optimálnej kombinácii.
Táto strava je obzvlášť užitočná pre obyvateľov miernych šírok, pretože umožňuje telu poskytnúť optimálne množstvo jódu, zrýchliť a upraviť metabolizmus.
Okrem toho bude mať telo všetky potrebné prostriedky na zabezpečenie jeho správneho fungovania a optimálnej kombinácie.
Je známe, že niektoré produkty sa lepšie absorbujú v kombinácii s určitými zložkami a naopak. Napríklad vápnik je oxidovaný v prítomnosti vitamínu D a v dôsledku toho sa neabsorbuje a naopak. To všetko je v tomto prípade zohľadnené.
Ak sa monodiety objavia ako unavená, slabá, depresívna nálada, stredomorská strava vám umožňuje dosiahnuť rovnaký účinok, ale bez straty celkovej pohody.
Približná diéta tejto stravy je nasledujúca.
Prvý a tretí deň:
- - raňajky: 100 g krevety, po 20 minútach - 1 jablko.
- - obed: 120 g varených alebo pečených bielych morských rýb po 20 minútach - 2 kiwi.
- - na večeru, tri jablká.
V druhom a štvrtom dni:
- - na zajtra - doska z morských rias.
- - na obed 150 g bielej morskej ryby, po 20 minútach - 1 banán.
- - na večeru - tri mandarínky a jeden banán.
Piaty a šiesty deň:
- - Na raňajky podávame 100 gramov kreviet, môžete s šalátom a olivovým olejom. Po 20 minútach - 1 oranžová.
- - obed - 120 gramov varených alebo zapečených červených morských rýb, po 20 minútach - 1 hruška.
- - na večeru - tri jablká.
- - 70 g bielych morských rýb je povolené na raňajky, za 20 minút - 1 jablko.
- - obed: tortu morského kelu.
- - večera: 1 kiwi a 1 banán.
Pri štúdiu menu je možné poznamenať, že ako sa používajú morské plody:
- - morské ryby, ktoré obsahujú fosfor a jód, vápnik a selén,
- - morská kala - hlavný zdroj jódu, zlepšuje metabolizmus a uspokojuje hlad, okrem toho je nízkokalorický,
- - krevety - nízkokalorický výrobok, ktorý má vynikajúce výživové vlastnosti.
Zlepšiť stravovanie ovocia:
- - jablká, obsahujú celý komplex vitamínov a minerálov, ktoré organizmus vyžaduje každý deň.
- - Banány - zdroj draslíka, očistite telo solí, odstraňujte toxíny a toxíny.
- - hruška - potláča chuť do jedla v dôsledku hrubého vlákniny, má pozitívny účinok na peristaltiku čriev.
- - citrusy - zabraňuje ukladaniu tuku, zlepšuje trávenie, má antioxidačný účinok.
Morská ryba prítomná v stredomorskej strave je zdrojom látky omega-3, ktorá je pre naše telo nevyhnutná. Získajte viac informácií o nej tým, že prejdete na tento odkaz.
Užitočné sú olivy a olivy, ktoré je možné pridať aj do riadu, nezabudnite na cesnak. Mnoho zelených sa odporúča: bazalka a majoránka, estragón a zeler, kôprom, koriandro a petržlen - najlepšie miesto pre váš stôl.
Aktívne jesť jogurty a kefír, nízkotučné odrody syra a syra, môžu sa jesť nielen oddelene, ale aj ako obväz pre zeleninové občerstvenie a šaláty. Mäso tiež nie je zakázané, ale štíhle, zvyčajne je to teľacie a jahňacie, menej často kuracie. Môže byť zahrnutá do jedla nie viac ako 2-3 krát týždenne v malých porciách.
Ovocie a zelenina, ako aj jogurty sú povolené medzi jedlom.
Víno je povolené, suché hrozno, obsahuje veľa minerálov a vitamínov, ale nemali by sa zneužívať. Sledujte kvalitu nápojov, ktoré sa podávajú pri stole.
Pamätajte si, že diéta umožňuje schudnúť, ale môžete udržať vaše telo v dobrom fyzickom stave len vtedy, ak cvičíte správne. Optimálna kombinácia týchto dvoch faktorov prináša pozitívny efekt, výsledok bude čoskoro vidieť v zrkadle.
Ak chcete schudnúť, môžete skúsiť iné rovnako účinné diéty:
Význam stravy
Podstata americkej stravy pre chudnutie spočíva v dodržiavaní niekoľkých pravidiel.
- Jedzte nič po piatok večer
Prvé tri dni na splnenie tohto pravidla budú ťažké, ale kvôli strate hmotnosti môžete mať trochu trpezlivosti. Okrem toho ženy, ktoré prešli americkou stravou tvrdia, že do konca prvého týždňa sa takmer necítili hladní. Ak hodiny prebehli ďaleko za hranicou 17.00 a stále chcete jesť, utopte svoj hlad s pohárom horúceho čaju bez cukru.
Niekto môže byť touto podmienkou prekvapený. Koniec koncov, zvyčajne so stratou hmotnosti zbaviť nadbytočnej tekutiny v tele. Ale americká strava nie je zameraná na rýchlu stratu kilogramov, ale na stabilizáciu hmotnosti a zlepšenie zdravia. Preto v priebehu dvoch týždňov môžete mierne schudnúť, ale zároveň budete cítiť ľahkosť a zvýšený výkon. Výnimkou z americkej stravy je káva, sýtené nápoje, sladký čaj - mali by byť obmedzené alebo vylúčené.
- Odmeňte tučné jedlá
Tu je strava obyvateľov vzdialenej Ameriky veľmi lojálna. Pripúšťa, že si môžete dovoliť pár plátkov zemiakov alebo niekoľko lyžíc škodlivého majonézového šalátu. Jedlo niečo tuk? Žiadne veľké veci. Hlavná vec - jesť to všetko niekoľko plátkov ananás alebo grapefruity, schopný rozbiť tuky.
- Najzávažnejšie kontraindikácie
Do dvoch týždňov je zakázané jesť soľ, korenie, olej, tuk, alkohol a ocot. Pokiaľ ide o výrobky, americkí lekári ponúkajú možnosť stravovania, ktorú považujú za užitočnú a vhodnú pre proces znižovania hmotnosti.
Americké diétne menu
Zo všetkých ostatných amerických diét - nie z dlhodobého hľadiska: je určená na dva týždne. Odborníci na výživu sa rozhodli zjednodušiť úlohu znižovania telesnej hmotnosti a jednorazové raňajky počas všetkých 14 dní stravovania. Každé ráno by ste mali začať šálkou kávy s mliekom, dvoma jablkami (alebo jedným pomarančom), kúskom chleba (alebo toastom) a jedným mäkkým vareným vajíčkom. Obed a večera počas obdobia stravovania sú však celkom rozmanité.
Prvý deň
- Obed - ryby (vyprážané alebo varené) vo výške 200 gramov, zeler, ochutené citrónovou šťavou (100 gramov), nesladená káva alebo čaj.
- Večera - sto gramov vareného mäsa, ochutený čajovou lyžičkou cibule a jedným žĺtkom, plátkom toastu alebo obyčajného chleba, jablko alebo pohár odstredeného mlieka.
Druhý deň
- Obed - 200 g duseného špenátu, 150 g ľahko praženej teľacej pečene, dve varené zemiaky, káva alebo čaj bez mlieka a cukru.
- Večera - šalát z cukrovej repy, mrkvy, paradajky a kapusta (jemne nasekané), oblečený v lyžičke rafinovaného rastlinného oleja, šálka beztučného jogurtu, jedno varené vajce, plátky toastu alebo obyčajného chleba, plátok nízkotučného šunka.
Tretí deň
- Obed - 200 gramov chudého pečeného mäsa, zeleného listu šalátu, ochuteného citrónovou šťavou, pohára paradajkovej šťavy, pomaranča, jablka alebo grapefruitu, z ktorého si môžete vybrať, kávu alebo čaj bez cukru.
- Večera - pohárik s nízkym obsahom tuku jogurtu, 2 tvrdé vajcia, dve paradajky bez soli, dve plátky chleba, jablko alebo hrušku, z ktorej si môžete vybrať.
Štvrtý deň
- Obed - 200 g smaženého alebo vareného kuracieho mäsa, 150 g kapusty (s citrónovou šťavou), plátok hladkého chleba alebo krutónov, šálka slaných kávy alebo čaju.
- Večera - 50 g tvarohu, ktorý možno podľa potreby doplniť zvončekom, zelenou cibuľkou a surovým žĺtkom, 6 kusmi reďkovky, pohárom mlieka s nízkym obsahom tuku, plátkom chleba alebo toastom.
Piaty deň
- Obed - 250 gramov strúhanej mrkvy, 150 gramov chudého vareného mäsa, dve zemiaky, varené "v uniforme", šálku kávy alebo čaju bez cukru a mlieka.
- Večera - míchaná vajcia z dvoch vajec so zeleninou (ľubovoľná voľba), paradajkový šalát so zelenou cibuľkou, oblečený do citrónovej šťavy, jablko.
Šiesty deň
- Obed - 200 gramov varených rýb, 150 gramov šalátu (môžete naplniť citrónovou šťavou), plátok chleba alebo krutónov, šálka kávy alebo čaju.
- Večera - 150 g vareného chudého hovädzieho mäsa s chrenom nastrúhaným na jemnom strúhadle, 100 g zeleného šalátu (môžete buď v čistej forme, alebo pridaním citrónovej šťavy), pohár mlieka s nízkym obsahom tuku, jablko.
Siedmy deň
- Obed - 200 gramov vareného kuracieho mäsa, 100 gramov varenej ryže (bez soli), 100 gramov zeleného šalátu, ochuteného čerstvým citrónovým džúsom, jedného jablka a jedného pohára mlieka s nízkym obsahom tuku.
- Večera - pohár prírodného jogurtu, dve malé pečivo (najlepšie v pare), jablko, plátok chleba alebo krutóny.
Diéta ako životný štýl
Menu je navrhnuté na sedem dní. Tento systém napájania by sa však mal dodržiavať najmenej dva týždne. Len potom bude americká strava účinná a váhy začnú potešiť, keď sa zvážia. Tento systém chudnutia prináša vynikajúci výsledok, ktorý zabezpečuje systematickú úbytok hmotnosti a udržiavanie dobrého zdravia. Účinok stravy nie je okamžitý, ale je ľahké ju dodržať podľa pravidiel výživy.
Americká strava je pomerne jednoduchá. Držte sa určeného menu sedem dní a na začiatku druhého týždňa sa vráťte späť na prvý deň a zopakujte navrhovaný plán jedla. Chcete posilniť účinok straty hmotnosti? Urobte americkú stravu súčasťou vášho života a potom si užijete nielen svoju váhu, ale aj vaše zdravie.
Pravidlá stravovania
- Zvyčajne sa začína anglická strava s dvoma pôstnymi dňami, vďaka čomu sa organizmus môže rýchlo naladiť na ďalšie zmeny v strave a chudnutí.
- V týchto dňoch je možné jesť niekoľko plátkov celozrnného chleba, ale kvapaliny by sa mali opiť najmenej dva litre denne. Môže to byť nielen bežná voda, ale aj nízkotučný kefír alebo mlieko.
- V nasledujúcich dňoch plnohodnotnej stravy by množstvo spotrebovanej kvapaliny malo zostať rovnaké, avšak malo by to byť jednoduchá nekarbonizovaná voda.
- Varenie sa môže vykonať dvoma spôsobmi: varenie alebo v pare. Povolené je uhasiť vodou s prídavkom malého množstva olivového oleja alebo pečať v rúre vo vlastnom šťave.
- Úplne vylúčte vyprážané alebo údené produkty z vašej stravy.
- Ak ste zvyknutí pridať veľa soli do riadu, potom ju nahraďte iným korením alebo citrónovou šťavou.
- Váš deň musí začínať sklenenou vodou, ktorá musí byť opitá 30 minút pred raňajkami.
- Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 19 hodín. Pred spaním odporúčame piť jednu lyžicu olivového oleja. To pomôže zlepšiť trávenie a utíšiť hlad.
- Najlepšie je jesť naraz.
Podrobná ponuka
Menu anglickej stravy poskytuje 21 dní. Existuje niekoľko fáz výživy: po dokončení prvého sa môžete presunúť na ďalšie dve a môžete ich striedať podľa vašej túžby.
Prvá etapa pozostáva z dvoch dní nalačno. V týchto dňoch bolo povolené používanie mliečnych výrobkov a chleba. Pódium:
raňajky: 200 ml mlieka s nízkym obsahom tuku, 150 g chleba sušeného v rúre alebo v suchom panvici.
obed: 200 ml mlieka.
Čas čaju: 200 ml mlieka, 150 gramov chleba.
večera: 200 ml mlieka.
Ak sa pred spaním dostanete do hladu, potom piť pohár rajčiakovej šťavy bez soli. Fáza trvá len 1 deň.
Druhý stupeň pozostáva z potravín bohatých na bielkoviny. ponuka:
raňajky: bezlistý zelený čaj bez cukru, celozrnný chlieb sendvič s medom a orechmi.
obed: 200 g mäsového alebo rybieho vývaru, 200 g varených kuracieho prsia alebo rybieho filé, 3 lyžice vareného hrášku a plátok celozrnného chleba.
Čas čaju: pohár odstredeného mlieka alebo šálku zeleného čaju bez cukru.
večera: jedno varené kurča alebo dve prepracované vajcia, 50 gramov hovädzieho mäsa alebo rýb.
Pódium sa skladá z dvoch dní.
Tretia etapa umožňuje v strave iba zeleninu a ovocie. Pódium:
obed: zeleninovú polievku alebo čerstvú zeleninovú guláš a plátok celozrnného chleba.
Čas čaju: niekoľko obľúbených ovocia.
večera: čerstvý zeleninový šalát, zelený čaj bez cukru.
Pódium trvá dva dni.
Štvrtá fáza vám umožní vyhnúť sa strave a vezme si posledný 21. deň. Po jeho dokončení sa môžete postupne vrátiť k predchádzajúcej strave.
V menu štvrtej etapy sú povolené len mliečne výrobky. Najlepšou možnosťou by bolo kefír a tvaroh, ktoré v čase nemôžu jesť viac ako 200 gramov.
Potravinové recenzie
Podľa recenzií dievčat, ktoré stratili váhu pomocou anglického stravovania, dochádza k strate hmotnosti do troch týždňov a pohybuje sa od 10 do 18 kilogramov. Závisí od individuálnych charakteristík každej osoby.
Ak by na začiatku výživy bola nadmerná hmotnosť nevýznamná, potom strata hmotnosti nebude väčšia ako 10 kilogramov.
Ak počas prvého týždňa ste nestratili kilogram, potom anglická strava nezodpovedá vášmu telu.
Strata hmotnosti závisí len od vás a vášho tela, takže každá osoba bude mať iný výsledok. Nepochybná skutočnosť však spočíva v tom, že anglická metóda umožní uzdraviť a omladiť telo v pomerne krátkom čase.
Nezabudnite skombinovať stravu so športom, začať sa pohybovať viac a viesť aktívny životný štýl, a potom výsledok straty hmotnosti nebude vás čakať.
""
