Ako sa zbaviť zlej nálady a depresie

Čo je depresia?
Z rozhovoru s psychoterapeutom V. V. Timofeevom
Depresia alebo depresia - jeden zo siedmich smrteľných hriechov opísaných v Listu Jána Chryzostoma (závisť, zármutok, smilstvo, žravosť, pýcha, zúfalstvo, hnev).
Zrýchlený rytmus života, nedostatok fyzickej námahy, vysoká intenzita práce spôsobuje u ľudí trvalé nervové napätie. Ak sa na tomto pozadí vyskytujú také vonkajšie faktory ako strata blízkych, rozvod, chronické ochorenie, neustály nedostatok peňazí, nedostatok porozumenia príbuzných, potom sa život stratí význam. Takáto osoba je neustále v ponurých podmienkach, všetko vypadne z jeho rúk, stáva sa apatióznym, chýbajúcim, podráždeným, začína premýšľať o samovražde.

Depresia (z latiny. Deprimo - "rozdrviť", "rozdrviť") - duševná porucha. Hlavným príznakom depresie je znížená nálada a zníženie alebo strata schopnosti užívať si (angeónia).
Ďalšie príznaky depresie môžu zahŕňať znížené sebavedomie, nedostatočné pocity viny, pesimizmus, poruchu koncentrácie, poruchy spánku a chuti do jedla a samovražedné tendencie.
Ťažké formy depresie sú charakterizované tzv. "Depresívnou triádou": znížením nálady, inhibíciou myslenia a inhibíciou motora.

Depresia môže byť príznakom určitých fyzických ochorení a vedľajším účinkom určitých liekov a liečby, ak príčina depresie nie je zrejmá a depresívna porucha sa vyskytuje bez vonkajších vplyvov, táto depresia sa nazýva endogénna.

Ako vyliečiť depresiu? Ako sa zbaviť depresie sami - 10 spôsobov.

Tu je niekoľko tipov:

Depresia je podvedomá túžba poľutovať za vás. Preto človek potrebuje hovoriťplakať v vestách. Depresia - nákazlivá vec, sa prenáša ľahko, nie je potrebné presunúť nešťastie na ramená iných ľudí. Je lepšie kontaktovať špecialistov. Ak chcete ťahať na návštevu psychoterapeuta nestojí za to. Depresia môže spôsobiť žalúdočné vredy, atopickú dermatitídu, bronchiálne vredy.

Recepty ľudových liekov na samoliečbu depresie:

1. Zmiešajte v rovnakých častiach listy hodiniek trifoliate, pepermint, Valerian root. 1 polievková lyžica. l. kolekcia naliať 1 šálka vriacej vody, trvať 30 minút. Píšte 1-2 poháre vo večerných hodinách alebo trikrát denne za pol pohára pol hodiny pred jedlom.
2. Zmes chmeľových šištičiek a koreňa valeriánov sa pripravuje a akceptuje podobným spôsobom.
3. 4 lyžičky. Marjoram naliať 1 šálka vriacej vody, trvať na tom. Vezmite 1/3 pohára 3 krát denne.
4. So zvýšenou nervovou excitabilitou a nespavosťou v pohári horúcej vody rozpustite 1 lyžičku. med, pridajte šťavu 1/2 citróna. Pijte tento nápoj trikrát.

Zaobchádzanie s depresiou - radu od Dr. Lyubimovej.

Depresia má rôzne typy a závisí od povahy osoby. Ak je z detstva zvyknutý na trpezlivosť, potom jeho osud je depresívna apatia. Ak človek patrí k ľuďom aktívny, potom začne cítiť úzkosť a strach, pretože nemôže riešiť problémy v jeho obvyklom aktívnom spôsobe.
Ak rozpoznáte depresiu v tej dobe, môžete sa jej zbaviť rýchlo a bezbolestne. Akonáhle pocítite prvé príznaky depresie, mali by ste okamžite kontaktovať psychoterapeuta, pretože ak nebudete liečiť depresiu, potom sa stane chronickým s častými exacerbáciami, metabolizmus sa zmení, človek stratí záujem o život. Ale aj v tomto štádiu je možné pomôcť pacientovi s antidepresívnou liečbou, ale je lepšie začať prijímať opatrenia v počiatočnom štádiu, aby nedošlo k depresii nálady.
Aby ste sa dostali do depresie, môžete použiť ľudové prostriedky.

1. Zlej nálady pomôcť aromaterapiu. Aplikujte 2 kvapky bergamotového oleja na vreckovku a pravidelne vdychujte liečivú arómu.
2. Hypericum čaj tiež zlepšuje náladu po 10-14 dňoch príjmu.
3. Z slabosti nervového pôvodu - ráno otrite soľnou vodou - 1 lyžičku. na 1 pohári vody.
4. Z nervozity, úzkosti pomáha infúzi zberateľských bylín: ľubovník bodkovaný, chmeľové šišky, valerián. Chmeľ môže byť nahradený melisou.
5. Pocit strachu pomôže poraziť čaj z bazalky.
6. Posilniť nervový systém - infúzia listov a koreňov z pupa.
7. Pre nespavosť a nervové poruchy - čaj z listov mäty piepornej.

Čo je depresia?

Depresia je duševná porucha spojená s výkyvom nálady, pokles sociálnej a životnej aktivity, motorická retardácia.

Depresia postihuje viac ako 350 miliónov ľudí na celom svete, Z nich je väčšie percento žien. Najzávažnejšie účinky depresie sú samovražda.

Druhy depresie

V medicíne existujú dve hlavné príčiny depresie: endogénne, to znamená v dôsledku iných ľudských ochorení, známych aj ako somatické, a depresie, ktorá vznikla v dôsledku udalosti alebo situácie (reaktívna depresia).

Ak sa v druhom prípade najčastejšie používa farmakoterapia a psychoterapia, v prvom prípade je to hlavný faktor na odstránenie depresie je skutočná eliminácia ľudskej choroby, ktorá ju spôsobila.

Príčiny a typy depresie

Veľmi zriedkavo depresia pochádza z triviality. Zvyčajne by to malo byť vážne ochorenie, psycho-emocionálny šok. Napríklad smrť relatívnej, vážnej choroby blízkej osoby alebo jej blízkej osoby, strata dobrej práce, nedostatok peňazí pre najpotrebnejšie. Mimochodom, depresia a zlá nálada môžu viesť k vzniku mnohých súvisiacich ochorení.

Vyskytuje sa ako reakcia na to, čo sa stalo v živote. Stres, agresia iných, perfekcionizmus - to všetko môže zhoršiť príznaky. Preto odborníci odporúčajú, aby sa nevzdali do seba, ale aby zdieľali svoje skúsenosti s ostatnými. Ako poslednú možnosť napíšte všetko do denníka. Po určitom čase sa táto skúsenosť nezdá taká dôležitá.

Vyskytuje sa bez vplyvu akýchkoľvek vonkajších faktorov. K dnešnému dňu je endogénna depresia považovaná za najťažšiu a najnebezpečnejšiu. V tomto prípade pomôže len dlhodobá liečba drogami. To nielen zhoršuje náladu chorého, ale začína aj mentálna retardácia, keď človek nemôže rýchlo odpovedať na základné otázky. Pacient má tiež problémy s muskuloskeletálnym systémom. Človek môže stáť na jednom mieste na niekoľko minút, alebo bude ťažké, aby sa z rána dostal z postele.

Tento typ depresie sa zvyčajne vyskytuje na jeseň av zime. Nedostatok svetla, vitamíny, nepriaznivé počasie - to všetko ovplyvňuje náš stav. Preto sa chcete vyhnúť blues, skúste usporiadať malú dovolenku. Môže to byť výlet do teplých krajín, nákup nových vecí atď.

Je vedľajším účinkom užívania určitých liekov. Trvá depresia od dvoch mesiacov do jedného a pol roka. V tomto prípade sa človek cíti vinný vo všetkých zlyhaniach. Zdá sa mu, že bez neho bude svet oveľa lepší. Ak sa to stane s vami alebo s rodinou, mali by ste dočasne prestať užívať lieky na spanie, neuroleptiká, sedatíva, omamné látky. Odstráňte alkoholické nápoje z vášho života.

Dôvodom sú somatické ochorenia. Preto je dôležité pre dlhú a dlhotrvajúcu depresiu podstúpiť úplné lekárske vyšetrenie. Mimochodom, aj obyčajná chrípka, diabetes alebo traumatické poranenie mozgu môžu viesť k zlej nálade.Často sa takéto zmeny vyskytujú u tehotných žien a matky, ktoré už porodili.

Príznaky depresie

Skôr ako sa rozhodnete liečiť túto chorobu, musíte sa uistiť, že máte naozaj depresiu a nielen rozmazanú náladu. Takže prvé príznaky: máte viac ako päť dní depresie, nemôžete sa zamerať na konkrétne veci. Nič vás nezaujíma, neustále premýšľajte o tom istom. Obávate sa z akýchkoľvek zmien, zatiaľ čo nemôžete konkrétne pomenovať príčiny strachu. V noci nemôžete zaspať, ale počas dňa ste neustále ospalí.

Ďalším príznakom je prudká strata hmotnosti. Zároveň chorá žena nechce nič jesť. Často počas depresie strácajú dievčatá sexuálnu túžbu, bolesť brucha alebo hrudníka je nepríjemná, akoby na tela dali tehly.

Liečba reaktívnej a sezónnej depresie

Existuje niekoľko spôsobov liečby depresie. Ktorý z nich je lepšie vybrať, je úplne závislý od vášho psycho-emocionálneho stavu. V každom prípade, skôr ako začnete s takýmito pokusmi, nezabudnite konzultovať s odborníkom. To pomôže vyhnúť sa mnohým negatívnym dôsledkom.

Ako sa zbaviť depresie self-poradca psychológ žena

Aby sme sa zbavili úzkosti, podráždenosti, najprv je potrebné určiť ich symptómy. Depresia môže byť rozpoznaná nasledujúcimi príznakmi:

1) žiadna túžba, V normálnom stave náš mozog jednoducho nemôže len niečo chcieť a určiť nám určité úlohy. Ak "nechcete nič" je prvým znakom depresie,

2) chronická únava, hmotné a na fyzickej a emocionálnej úrovni. Takáto únava je neustále prítomná, a to aj po spánku, a to nielen z dôvodu vykonanej práce,

3) hlavne zlá nálada, úzkosť,

4) meniace sa postoje k sexuálnej intimite. Ak bol skorší sex potešením, teraz to prináša len sebaľútosť a pocity. depresie, úzkosti,

5) zmeny vo vzťahoch s ľuďmi po celom svete. Ľudia sa zdajú byť obsedantní, nepríjemní, nezaujímaví. Môže byť prítomný pocit strachu.
Andrei Kurpatov odhaľuje vo svojich knihách všetky symptómy depresie (vrátane popôrodenia), ako aj poradenstvo psychológovi o tom, ako prekonať depresívny stav (Ako sa zbaviť depresie úzkosti a podráždenosti - Kurpatov).

Ak ste si všimli uvedené príznaky, najlepším riešením by bolo kontaktovať psychologa. Ak z nejakého dôvodu to nie je možné, počúvajte nasledujúce rady psychológov, ako sa zbaviť depresie a úzkosti sami doma:

• Prevezmite zodpovednosť za stav, v ktorom sa nachádzate. Je dôležité, aby ste sa naučili vyrovnávať sa s vlastnými problémami,
• pozerať sa na inšpiratívne, pozitívne filmy,
• vyhnúť sa osamelosti: snažiť sa komunikovať s ľuďmi, navštevovať zaujímavé udalosti,
• prijímať pomoc od iných ľudí
• nepite alkohol,
• spať viac v predvzdušnej miestnosti,
• vykonajte jednoduché fyzické cvičenia sami
• ukázať nezištnosti niekomu z okolitých ľudí, dať pomocnú ruku druhému,
• Pokúste sa uplatniť pozitívne vyhlásenia.
Snažte sa zlepšiť kvalitu svojho života a váš emočný stav sa zlepší.

Ako sa zbaviť úzkosti, depresie a podráždenosti sami môžete nájsť aj v eponymnej knihe Andrei Kurpatov. V ňom psychológ poskytne praktické rady, po prečítaní toho nájdete odpovede na mnohé z vašich otázok a zastavenie utrpenia.

Ako sa zbaviť depresie a stresu navždy doma

Aby ste sa zbavili depresie doma, postupujte podľa týchto pokynov:
1) Odstráňte príčinu depresie., podráždenosť, úzkosť. Ľudia, ktorí sa cítia stresovaní, nemilovaná práca alebo iný zdroj negatívnosti, by mali zmiznúť zo vášho života,

2) Zmeňte svoju stravu, Jedzte viac čerstvých potravín, zeleniny a ovocia. Možno práve teraz stratíte niekoľko kilogramov navyše sami,

3) aktualizujte svoj šatník, zmeňte svoj obrázok,

4) vyčistiť dom, usporiadajte nábytok, ako sa vám páči. Externá situácia ovplyvňuje vnútorný stav osoby,

5) nájsť niečo zábavné, Praktizujú psychológovia vrátane Dr. Kurpatov zapojiť sa do koníčky, pretože pomáha dostať sa z depresie,

6) stlačte sami aby sa dopustil činu, ktorý nebol vyriešený už dávno, Napríklad zoskok padáku môže nabiť emocionálny stav a zmierniť stres,

7) nekomunikujte s pesimistami, Nezabudnite: stanete sa ako ľudia, s ktorými často komunikujete.

Náprava pre osamelosť a zlú náladu

Snažíte sa sám zbaviť depresie, mali by ste vedieť, že nie je ľahké zbaviť sa sprievodného pocitu osamelosti bez toho, aby ste zmenili svoj postoj k tomuto stavu. Mnoho ľudí sníva, že sú sami, ale nemajú takú príležitosť. Nájdite si výhody vo svojej pozícii: zapojte sa, svoj vzhľad, svoju obľúbenú vec. Doprajte si lahodnú jedlo.

Potom nájdite počet priateľov, s ktorými chcete chatovať, a ponúknite stretnutie. Vezmite iniciatívu a uistite sa, že váš hovor bude vítaný. Zo zlej nálady, stresu, podráždenosti, úzkosti nezostane stopa.
V knihách Kurpatov môžete navyše čítať o fenoméne osamelosti.

Ako sa zbaviť chronickej únavy

Ak sa chcete zbaviť depresie, stresu, úzkosť je možná doma, ak dodržiavate jednoduché pravidlá. Môžete odstrániť chronickú únavu, úzkosť, podráždenosť nasledujúcim spôsobom:

• jesť správne, Jedzte menej sacharidov, pretože spôsobujú ospalosť. Prečítajte si o účinkoch výživy na emočný stav v knihách Dr. Kurpatov,

• trávia menej času v počítači, Ak to nie je možné, mente svoju pozíciu častejšie, urobte si masáž, cvičenie,

• ísť do postele najneskôr do 23:00, Trvanie spánku - najmenej 8 hodín

• prechádzka na čerstvom vzduchučastejšie vetranie miestnosti

• používať komplexy vitamínov (v takom prípade sa odporúča konzultovať s lekárom vopred a nie sami vyberať vitamíny).
Psychológ Kurpatov píše vo svojich knihách o prekonaní depresie a pocit únavy. Tam autor dáva tipy, ktoré sa ľahko sledovať doma.

Popôrodná depresia, ako dlho trvá a ako sa ho zbaviť

Popôrodná depresia sa vyskytuje u 5 až 7 žien z 10, môže trvať až niekoľko rokov. Ako sa zbaviť depresie a úzkosti? Tu je niekoľko tipov:

1) správne uprednostňovať, V prvom rade - dieťa (zdravé, kŕmené, suché). Jeho stav je priamo spojený so stavom matky. Na druhom mieste - odpočinok matky. Dieťa spí - matka musí tiež spať. A domáce práce - na treťom mieste. Depresia po pôrode sa ustupuje iba vtedy, ak dodržiavate toto hlavné pravidlo,

2) prijímať pomoc od iných ľudí a požiadajte o pomoc v prípade potreby,

3) nezávisle naplánujte si deň, rozdeľte veci na väčšie a menšie. Nesnažte sa robiť príliš veľa vecí, nepreťažujte sa. Popôrodná depresia môže nastať práve z dôvodu veľkého zaťaženia výnimočných prípadov,

4) jesť plne a pravidelnezatiaľ čo nie vyčerpávajúce sami varenie zložité jedlá,

5) rozmaznávajte sakeď je dieťa zapojené do niekoho iného.Pridajte sa do kúpeľa, urobte masku, navštívte kozmetický salón. Uvidíte: nálada sa okamžite zvýši a postpartum depresia, podráždenosť a úzkosť zmiznú. Psychológ a psychoterapeut Kurpatov dáva radu vyčleniť čas pre seba.

Ako pomôcť priateľovi zbaviť sa depresie, apatia a depresie

Aby pomohla jej priateľovi prekonať úzkosť a stres, mali by ste zistiť príčinu zlej nálady. Dajte priateľovi rozhovor, buďte dobrý poslucháč.
Potom nebude zbytočné pomôcť jej pri domácich prácach - robiť čistenie, ísť nakupovať. Pre vás to bude elementárne, ale pre ňu sa táto pomoc zdá byť významná.
Pamätajte si, čo sa jej vždy páčila. Choďte do parku, do výstavy, do kina. Pomôžte jej zmeniť situáciu a nechajte ju cítiť osamelá - to nie je o nej. Uvidíte: čoskoro to bude oveľa jednoduchšie, úzkosť a stres zmiznú.

Ako začnú žiť najprv ženy po rozbití

Ako sa zbaviť depresie po rozdelení nezávisle od domova? Vypočujte si tieto tipy od psychológov, psychoterapeutov, vrátane Kurpatova:
• komunikovať s priateľmi, príbuznými, Dôverná komunikácia, prechádzky, tradičné nedeľné večery s rodinou pomôžu dostať sa z depresie a prekonať podráždenosť a osamelosť,

• starajte sa o svoj vzhľadšaty pekne. V priebehu dvoch týždňov zaznamenáte zmeny v emočnom stave,

• zmeniť svoj životný štýl k lepšiemu, Začnite robiť niečo nové a vaše telo bude reagovať na úplný reštart, vrátane neuropsychologického stavu,

• odpočívajte viac fyzicky a psychicky, Cvičenie, uprednostňujúce aktívnu formu fyzickej relaxácie. Psychologickým odpočinkom je vyhnúť sa konfliktom a sporom. Stres a podráždenosť už nebudú vašimi stálymi spoločníkmi.

Na základe týchto jednoduchých tipov psychológov sa určite zbavíte depresie (vrátane popôrodenia), úzkosti a podráždenosti. Verte v sebe, a vy budete úspešní.

Ako vyliečiť depresiu sami

Obdobie plodu a proces pôrodu môžu mať škodlivý účinok na duševné zdravie matky, čo spôsobuje depresiu. Pre taký rozhodujúci okamih života žien sa musíte pripraviť vopred, prečítať si príslušnú informačnú literatúru, pokúsiť sa obnoviť svoje názory, návyky paralelne s procesmi, ktoré sa uskutočňujú vo vnútri podľa vôle prírody. Nie je vždy možné, aby sa mladá matka vyrovnávala s nervozitou, a preto by bolo užitočné zoznámiť sa s tým, ako sa lieči depresia bez liekov, ktoré sa v tomto období neodporúčajú.

Počas tehotenstva

Zmeny hormonálnych hladín počas tehotenstva priamo ovplyvňujú častú zmenu nálady, vzhľad slz, vnímanie sveta v negatívnom svetle, môže spôsobiť úzkosť a depresiu. Aby nedošlo k poškodeniu vývoja plodu, antidepresívna medikácia je nežiaduca. Hlavnou liečbou depresie počas tehotenstva je postoj samotnej ženy, rodinných príslušníkov a blízkych priateľov.

Môžete reagovať inak na rovnakú zmenu vo vzhľade: "Zotavil som sa, objavili sa pigmentové škvrny, nikto ma takto nemiluje" alebo "Manžel povedal, že bol blázon nad mojím novým stavom, tehotenstvo skrášľuje ženu, z nej pochádza vnútorné svetlo ". Manžel / manželka, rodičia by si mali udržiavať pozitívnu náladu tehotnej ženy a nemali by sa s ňou ponoriť do depresie, keď je všetko strašidelné, zlé, neexistuje žiadna východiská bez liekov.

Keď ste v stave tehotenstva, žena môže a je povinná nechať sa viac odpočívať, zvyšovať počet hodín spánku, čítať zaujímavé knihy, sledovať komédie a robiť obľúbené veci.Návšteva masážneho terapeuta, salónu s manikúrou a pedikúrou, kadernícky salón vám pomôže oddýchnuť, získať splash pozitívne, nahradiť lieky a zabudnúť na depresívny stav. V prvom rade by sa malo starať o seba a zdravie a domáce problémy je možné vyriešiť neskôr, a nie nevyhnutne samotnou ženou.

Ako sa vyrovnať s depresiou po pôrode

Ťažká choroba nazývaná "popôrodná depresia" by sa mala liečiť pod vedením psychoterapeuta. Niekedy krátke epizódy únavy a smútku berú mladé matky na chronické duševné choroby. Takže stav letargie, nedostatok spánku, podráždenie sa nerozvinie na skutočnú chorobu, ktorá môže trvať niekoľko mesiacov a lieky sa zbaviť, potrebujete emočnú podporu ženy, ktorá porodila, často hovorí, že je stále milovaná, žiaduca, aby jej pomohla zabudnúť na všetky obavy a spomienky o bolesti.

Fyzická pomoc pri starostlivosti o dieťa umožní mladšej matke odpočívať a relaxovať viac. V miestnosti by malo byť veľa slnka, prechádzky na čerstvom vzduchu sa musia stať každodenným rituálom. Jej blízky spolupracovníci potrebujú pochopiť, že najlepším liekom na depresiu pre novo vyrobenú matku nie sú lieky a psychoterapia, ale starostlivosť, pozornosť, pomoc, záujem o zdravie, emocionálne i fyzické.

Liečba depresívnych ľudových liekov

Pomocou alternatívnej medicíny a bez použitia liekov môže pacient zvládnuť väčšinu chorôb. Liečba depresie doma s ľudovými prostriedkami má dobré výsledky. Používanie určitej skupiny potravín, bylinných čajov a nápojov pacientmi prispieva k vyváženému vnútornému stavu, zmierňuje syndróm bezproblémovej úzkosti, zlepšuje náladu a normalizuje spánok bez liečby.

Byliny upokojujúce nervový systém

Pacient sa môže počas depresie zbaviť napätého napätia pomocou utišujúcich čajov namiesto liekov. Niekoľko dní po začatí bylinných infúzií sa objavia prvé pozitívne znaky, keď sa sedatíva hromadí a pôsobí v tele. Tu sú niektoré populárne recepty, v ktorých sú navrhnuté ľudové lieky na depresiu a úzkosť namiesto liekov.

• Čaj varený s citrónovým balzam alebo listom máty má príjemnú chuť. Užitočný sedatívny účinok pomôže zbaviť sa nespavosti. Po tom, ako sa v noci pridal teplý kúpeľ s prídavkom odvaru z týchto bylín, sa telo ponorí do pokojného hlbokého spánku.
• Kvetinové kenaf, chmeľové šištičky, mäta, koreň valeriánov (pomer 1: 1: 2: 2,5) nalejte teplú vodu po dobu 6-8 hodín. Piť teplo ako liek, po namáhaní.
• Naplňte malý vankúš so sušeným poľovníkom, levanduľou. Chystáte sa do postele, držte sa blízko hlavy.
• Voňavý upokojujúci čaj na liečbu depresie sa ukáže, ak obsahuje jahodové listy, plody hlohu, oregano, koreň valeriánov, koreň pivonky, lipové kvety, nechtík. Varte s vriacou vodou, pite v podobe tepla. Zloženie môže byť zjednodušené v závislosti od toho, ktoré rastliny sú na sklade.

Potraviny s vysokým obsahom horčíka

Ako vyliečiť depresiu doma bez užívania liekov? Ak chcete odstrániť pocit smútku, úzkosti, blues, túžbu pomôže niektoré výrobky, ktoré zvyšujú náladu. Na stole ľudí, ktorí sa rozhodli získať zmysel pre pokoj a dôveru, musia byť potraviny bohaté na aminokyselinu tryptofán, ale aj tyramín, horčík a mastné kyseliny. Aby ste predišli vedľajšiemu účinku vo forme alergickej reakcie na niektoré zložky, poraďte sa so svojím lekárom. Vedúci výrobcovia pomáhajú prekonať depresiu:

• zeleniny a ovocia, ktoré majú nielen bohatý komplex vitamínov, ale aj jasnú farbu (paprika, pomaranče, mrkva, repa, rajčiak, banány),
• morské ryby s vysokým obsahom tuku v mäse,
• kurací vývar a biele mäso z hydiny,
• jedlá z mrazenej (nie konzervovanej) morskej kel,
• syry všetkých druhov a odrôd,
• tmavá čokoláda s vysokým obsahom kakaových bôbov,
• orechy,
• pohánka, ovsené vločky,
• vajcia.

Ako sa vyrovnať s depresiou doma

Dokonca aj mimo nemocnice sa musí bojovať s depresívnym stavom, a to nielen s liekom. Bude veľmi ľahké poraziť ho v počiatočnej fáze, keď sa objavia prvé príznaky. Neviete, ako sa zbaviť depresie doma bez pomoci farmakoterapie? Niekoľko účinných odporúčaní pomôže vrátiť sa k normálu bez použitia drog, potom sa život nezdá šedý, nudný a beznádejný.

Zmena životného štýlu

Po dôkladnom preskúmaní odporúčaných tipov, ako sa zbaviť depresie bez použitia drog, môžete byť prekvapení, že niektoré zrejmé akcie pomáhajú dostať sa z pasívneho stavu. Čo to znamená zmeniť spôsob života? Ak ste z navrhovaného zoznamu ešte nepoužili žiadne opatrenia, vyskúšajte to a všimnite si, že depresia a úzkosť ustupujú bez použitia liekov a váš stav mysli sa začal zlepšovať:

• urobte ranné cvičenie, začínajúce s takými základnými cvičeniami, ako sú hojdačky, nohy, ohýbanie,
• alkohol, tabak, drogy, ak ste boli prítomní vo svojom živote - je čas sa s nimi rozlúčiť,
• denné prechádzky, čas a trasy, ktoré je lepšie často meniť,
• začať starať o niekoho - staršia osoba, zviera,
• premýšľajte o svojich detských snoch a urobte aspoň jednu z nich realitou
• zbaviť sa pesimistického prostredia, komunikovať viac s pozitívnymi ľuďmi,
• užite si čas na oddych
• vziať si dovolenku a ísť cestovať pozdĺž neznámej trasy,
• kúpte si novú vec pre seba alebo ako interiér.

Biologická depresia

Takže, ak je príčinou vašej choroby - biologický. Najdôležitejšie je, že potrebujete pomoc od odborníkov. Správna diagnóza vám pomôže určiť rýchlosť a metódy liečby. Mnohí nevedia, že určité lieky môžu spôsobiť depresiu. Tieto znalosti sú dôležité najmä pre starších ľudí, ktorí užívajú rôzne lieky takmer každý deň.

Choroby vyvolávajúce depresiu

Choroby, ktoré prispievajú k vzniku depresie - nedostatočná funkcia štítnej žľazy, kardiovaskulárne ochorenia. Výber správnej sady liekov na liečbu vášho konkrétneho problému vám môže pomôcť zbaviť sa symptómov depresie bez antidepresív a dodatočnej sociálnej a psychoterapie.

Antidepresíva s liečením

Liečba liečiv, Depresívne tabletky, tiež známe ako antidepresíva, sú psychotropné lieky. Toto si musia pamätať tí, ktorí sa napokon samostatne diagnostikovali a začali liečiť.

Antidepresíva spravidla neovplyvňujú náladu osoby, ktorá netrpí depresiou. Pre tých, ktorým predpisujú odborníci, tieto lieky pomáhajú zbaviť sa apatia, letargie, porúch spánku a chuti do jedla, obnoviť životnú aktivitu.

Stojí to za to pamätať každý antidepresív má vedľajšie účinky a ich účinky nie sú dlhodobé.

teda Rozhodnutie o liečbe drogami v prípade reaktívnej depresie by malo byť úmyselné a vyvážené. Aby ste predišli opakovaniu depresie, použite čo najviac nechemických liečebných postupov. Zdravý životný štýl a pomoc psychológa vám pomôžu raz a navždy vás zachrániť pred týmto problémom.

Zdravý životný štýl je úderom do cieľa.

Banal a jednoduché pravidlá zdravého životného štýlu - možno to je všetko, čo potrebujete pri riešení vašej depresie. Ezoteristi tvrdia, že často opakujú správne afirmácie pre seba, stávajú sa realitou.

Tiež vplyv v opačnom smere - skutočnosť sa stáva pozitívnou, ak existuje vnútorná energia tela.

príklad, ezoterické tvrdia, že aj tá najstrašnejšia choroba môže ustúpiť, ak ju prijmete a necháte ju odísť. To znamená, že mozog telo myslí, že je skvelé. S pravým životným štýlom, zdravé telo pomáha mozgu, aby si myslel, že je zdravý a plný energie.

Povinné pravidlá pre fyzické a emocionálne zdravie

1. Napájanie. Dodržujte zásadu "Raňajky ako kráľ". Večera ako princ. Večera ako žobráka. " Pokúste sa jesť súčasne v malých porciách. Použite zložitejšie uhľohydráty.

Samozrejme, musíte sa vzdať alkohol, fajčenie, nadmerné používanie výrobkov obsahujúcich kofeín. To sú všetky nepríjemné mozgové bunky.

2. Spať. Spánok je jednou z hlavných príčin depresie (s nedostatočným množstvom), ale aj najlepším antidepresívom. Po 7 až 8 hodinách spánku vaše telo úplne odpočíva a dobíja.

3. Pravidelné cvičenie. "V zdravom tele je zdravá myseľ." Nie je nutné ísť do telocvične, len platiť jednoduché prechádzky pre chodcov až 6 hodín týždenne. Tým sa zvýši hemoglobín, zlepší sa blahobyt, zvýši sa vitalita.

4. Sociálne prepojenia. Nechajte svoju komfortnú zónu a snažte sa maximálne venovať vzťahom s verejnosťou. Môžete sa pripojiť k nejakej skupine sociálnej podpory alebo ísť do charity. Pomoc druhým - pomáhate sami.

Psychoterapeutická liečba

Psychoterapia je jednou z najúčinnejších metód nakladania s depresiou, je prítomná v komplexnej liečbe depresívnych epizód akejkoľvek závažnosti. Nebojte sa kontaktovať psychoterapeuta. Nebojte sa dokonca ísť na niekoľko psychoterapeutov.skôr než nájdete "vaše".

Títo lekári majú prvých 5 sedení. V tomto čase lekár a pacient nájdu spoločné body, sledovať, či sú navzájom pohodlne. Koniec koncov, ak nie je pochopenie, problém nebude vyriešený.

S psychoterapiou sa nielen naučíte riadiť svoj emočný stav, ale aj získať zručnosti potrebné na zvládnutie depresie v budúcnosti. Hlavná vec - túžba, otvorenosť, schopnosť neklamať sa.

Alternatívne liečby depresie

Ezoterike. Meditácia. Jóga. akupunktúra, Náboženstvom.

Hlavným významom vyššie uvedených metód je hľadať tvoju vnútornú "ja", aby si osobne uvedomil nový zmysel života. Čo sa skrýva za mojou depresiou? Aké emócie mám? Všetky z nich ovplyvňujú moju kvalitu života?

Človek si kladie rôzne otázky, keď sa chce vrátiť k svojmu bývalému spôsobu života. A mnohí nie len raz a navždy zabudnú, čo sú nálady, ale tiež sa nachádzajú v nových oblastiach: osobné a profesionálne.

Podobne ako tento článok? Zdieľať s priateľmi:

Prvý krok: Priznaj si, že si vyčerpaný.

Nemusíte sa hanbiť o svojej zlej nálade. Človek má tendenciu vnímať, unaviť a plakať - to je celkom normálny stav tela. Propaganda, ktorá znie o tom, že by sme mali byť vždy v dobrej nálade, len zhoršuje pocit hanby, ak ste depresia. Preto si pamätajte, že nikomu nedodávate nič a máte právo byť trochu smutný. A to nie je depresívny štát, ale iba rozpad. Skutočnosťou je, že ľudia s depresiou to nechodia kvôli sklamaniu, ale keď cítia ostrý nedostatok niečoho. Zároveň si zvyknú žiť s takým pocitom, aj keď to v skutočnosti nepotrebujú od života. Ak nemáte dosť slnka, zotavte sa v soláriu. Stojí za to znieť poplach, keď dôvodom zlej nálady je nespokojnosť so životom, a nie zmeny počasia.

Druhý krok: Nezaostrite na negatívne

Klesá do depresie, človek mení svoje názory na to, čo sa deje okolo. Existuje pocit, že všetko okolo je "nie tak" a na to je sám pacient. Dokonca aj s pozitívnymi zmenami zostávajú pochybnosti o tom, ako dlho bude šťastie. Takýto stav charakterizuje depresívnu zaujatosť, keď sa negatívne veci vždy vyhľadávajú v dobrých veciach a negatívne udalosti sa ešte zhoršujú. V tomto prípade je potrebné prijať naliehavé opatrenia, pretože ide o začiatok depresie.

Zvyčajne urobte zoznam vecí, za ktoré ste vďační dvakrát týždenne. Aj malé drobnosti, ako napríklad mikrobus, ktorý prišiel v čase, alebo úsmev predajcu v obchode, si zaslúžia poďakovanie. Nájdite niečo dobré pre seba na prekonanie úzkosti a negatívnych emócií. Všimnite si dobré veci.

Tretí krok: začnite s pohybom

V osobe, ktorá je v depresívnom stave, je jedinou túžbou, aby sa pokrčila a ukryla od všetkých pod dekou. Depresia nás prenesie do obrannej pozície. Medzitým 20-minútové prechádzky v prírode nie sú horšie ako antidepresíva. Čím viac sa pohybujete, tým aktívnejšie vaše telo produkuje pozitívne hormóny. Takže nečakajte, kým nebudete mať túži vyliezť z postele, ale začnite to robiť.

Krok štyri: Pozitívny komunikačný kruh

Čím smutnejšie sú ľudia, ktorí nás obklopujú, tým je pravdepodobnejšie, že budeme aj smutní. Súčasne sa väčšina pacientov s zjavnými príznakmi depresie najčastejšie obráti na tých istých "bratov v nešťastí" o pomoc. Ale ak sa obklopíte s ľuďmi, ktorí vedia rýchlo obnoviť duševnú a fyzickú silu, budete tiež chcieť nasledovať ich príklad. Pamätajte, že medzi vašimi priateľmi sú tí, ktorí zažili ťažké obdobie v živote, zatiaľ čo sa im podarilo vyrovnať sa s depresiou. Zavolajte im, chatujte a požiadajte o radu o tom, ako to urobili.

Piaty krok: zbavte sa stresu

V depresívnom stave mozog tvrdo pracuje, čo spôsobuje psychické vyčerpanie. Preto sa musíme naučiť relaxovať. Môže ísť o terapeutickú masáž, meditáciu, rozhovor s priateľom od srdca k srdcu, dýchacie cvičenia, počúvanie relaxačnej hudby. Dokonca aj päť minút úplnej relaxácie prinesie pozitívne výsledky.

Krok šiesta: Pamätajte na vyššie uvedené

V depresívnom stave je ťažké uveriť, že dokážete zmeniť svoj život k lepšiemu bez pomoci. Ale koniec koncov, aj na recepcii s psychoterapeutom sa práca stáva výhradne s Vaším vedomím. Doktor len pomáha vybrať "správny kľúč" na zatvorené dvere. Preto nepochybujte o tom, že ste schopní vrátiť všetky farby života na vlastnú päsť. Dajte šancu preukázať, že je to možné.

Je užitočné držať také malé triedy na vašom vedomí každému, kto trpí bluesom. Takže nečakajte na depresiu, aby ste pevne vstúpili do vášho života a začnite bojovať práve teraz!

Sme zaobchádzaní s ľudskými prostriedkami

Pri spravodlivosti treba poznamenať, že v počiatočných fázach sa môžete zbaviť depresie sami. Jediná vec - nepoužívajte pomoc alkoholických nápojov. To len zhorší situáciu. Mimochodom, ženský alkoholizmus je oveľa ťažšie vyliečiť ako muž. Prekonať zlú náladu (a nie hlbokú depresiu) je možná s pomocou správnej výživy a zdravého životného štýlu.

Denne jesť jeden banán. Obsahuje alkaloid harman, ktorý priaznivo ovplyvňuje náladu osoby. Ale buďte opatrní s touto tropickou rastlinou! Nie každý ho môže používať. Nakúpte zrelé zväzky. Ak dozrievajú vo vašej chladničke, nebudú to žiadne užitočné látky.

Kúpte si bežnú kolekciu harmančeka v lekárni a pripravte ju každé ráno (1 šálka kvetov - 1 šálka vriacej vody). Vezmite odvar z polievkovej lyžice 4 krát denne. Nezabudnite si urobiť krátke prestávky medzi jednotlivými liekmi.Ženy, ktoré majú problémy so žalúdkom, by sa mali poradiť s gastroenterológom.

Odborníci odporúčajú piť pol šálky čaju z mäty, ak máte zlú náladu, ste naštvaní na celom svete a nemôžete sa upokojiť. Upozorňujeme, že to musí byť prírodný výrobok, ktorý sa predáva v lekárni. Zo skladu, v ktorom sa používajú iba farbivá, stabilizátory a príchute, nebude prínos.

Ak máte odšťavovač, urobte si každý deň ráno mrkvovú šťavu. To pomôže nasýtiť telo všetkými potrebnými stopovými prvkami. Môžete tiež strúchnuť mrkvu strúhaný. Mimochodom, použiť tento produkt je najlepšie s domácou kyslou smotanou.

Ak sa chcete rozveseliť a zbaviť sa miernej depresie, môžete si vykúpať listy a pižmové topoly. Na 2 polievkové lyžice opustí pohár vriacej vody. Musíte tiež variť pol litra vývaru. Dosť na rozstrekovanie 15 minút a na všetko zabudnete.

Aby ste to dosiahli, budete potrebovať sušené marhule, hrozienka, slivky, orechy (100 g každý) a citrón (vápno, oranžový). Citrus dôkladne opláchnite, aby ste odstránili zvyšky vosku alebo chemikálií na kôre. Všetko skrúte pomocou mlynčeka na mäso alebo rozmiešajte miešačku. Pridajte pár lyžíc medu. Zmes uchovávajte na chladnom, suchom mieste (chladničku alebo špajzu). Ak chcete vziať tento magický elixír, potrebujete každé ráno na prázdny žalúdok.

Ak je depresia sprevádzaná nervozitou, hysteriou, spontánnymi prejavmi agresivity, pijte každé ráno 1/4 šálky vývare z materskej šťavy zriedenej vodou (100 ml). Takáto infúzia pomôže zvládnuť náhle zmeny nálady, zlé zdravie.

Športujte! Nájdi to, čo sa vám páči najlepšie: beh, fitness, tanec, plávanie. A trénujte aspoň dvakrát týždenne. O víkendoch sa vydajte von z mesta, aby ste boli vonku s rodinou a priateľmi. Nie ste príjemný človek alebo nemáte žiadnych priateľov? K dnešnému dňu existuje veľa záujmových klubov. Vstupte tam, aby ste cestovali po svete, dokonca aj s neznámymi ľuďmi.

Vynechajte zlé návyky. Dajte si slovo, že nikdy nebudete mať cigaretu. A pokaždé, keď chceš fajčiť, desaťkrát si dojica. Po prvé, o dva dni neskôr už budeš znechutený myšlienkou samotného fajčenia, pretože svaly budú šialene bolené. A za druhé, vyčerpať hýždenok a schudnúť.

A, samozrejme, začnite správne jesť. Odstráňte mastné, korenené, údené, slané jedlá. Uprednostňujte prírodné a čerstvé produkty. Nahraďte sladkosti s medom, sušeným ovocím, marshmallow a marshmallow. Po pár týždňoch si všimnete, ako sa vaša pohoda zlepšuje.

Choďte do kaderníka, urobte neobvyklý účes a make-up, navštívte solárium, aktualizujte svoj šatník. Takto sa všetky moderné dievčatá vyrovnávajú s depresiou. Čo môže byť lepšie ako úspešné nakupovanie? A ak vás bude potešením pozrieť sa do zrkadla, svet svieti novými farbami.

Robte niečo blázon. Skočiť s padákom, zaregistrovať sa na pilotné kurzy, jazdiť na kolieskových korčuliach alebo na zatracenom kolese. A čím viac adrenalínu dostanete, tým lepšie. Ak máte problémy so srdcom, zvoľte si uvoľnené zamestnanie, ktoré vám spôsobí pozitívne emócie. Napríklad sa naučte jazdiť na koni alebo získať domáce zviera.

Zvieratá sa cítia skvelí ľudia a pomáhajú zvládnuť zlú náladu. Ale vezmite do domu len tie roztomilé bytosti, s ktorými sa môžete stretnúť. Zlé plemená nemusia adekvátne reagovať na vaše otrasy a výkriky. Je nepravdepodobné, že by ste chceli dať dole zviera a liečiť jazvy na tele.

Dôležitú úlohu zohrávajú spôsob, akým ste sa nastavili. Ak si myslíte, že všetko je zlé a nikto ťa nemiluje, ľudia okolo vás začnú liečiť. Zdá sa, že s celým svojím účinkom ukážete, že sa chcete uraziť. Pokúste sa udržať vysokú hlavu v každej situácii.

Ako bolo uvedené vyššie, denník pomáha veľa. Napíšte do neho všetko, čo sa stane s vami. Toto mimoriadne uľahčí prácu psychológa, pretože na základe vašich tvrdení bude schopný rýchlejšie stanoviť presnú diagnózu. Koniec koncov, je potrebné najprv zistiť dôvod, aby sme zaobchádzali s dôsledkami. Možno v prípade nešťastnej lásky, alebo si neuvedomujete. Nie je nezvyčajné, aby sa depresia vyskytla u osoby, ktorá sa nemôže prejaviť. Takáto osoba tiež rozvíja komplex menejcennosti.

Niekedy sa takzvaní experti twistujú situáciu v ich prospech. Ak sa k nim obracia osoba, diagnóza bude jednoznačná - je to prekliatie. A ak žena v tom verí, môže stratiť čas a peniaze. Je však oveľa jednoduchšie dôverovať liečiteľom, nie terapeutovi.

Tam je tiež druhá strana medailu: dievča, veriť, že škoda bola odstránená, bude úplne vyliečiť. V tomto prípade bude fungovať hypotóza. Hlavná vec - nespadajú do rúk samoobslužného šarlatána. Mimochodom, takáto liečba môže byť účinná, iba ak depresia nie je spôsobená vnútornými faktormi (choroba, duševná porucha).

Liečba v klinikách a nemocniciach

Prečo nechceme ísť do nemocnice? Tento bod môže byť v našej nevedomosti, pretože veríme, že apatia, pocit choroby a zmeny nálady sú prejavom našej únavy. A zriedka sa spájame s depresiami. Po druhé, nie sme si istí, že choroba je liečiteľná. Znova dôležitú úlohu hrá osoba, na ktorú sa odvolávate. Ak je lekár profesionálny vo svojej podnikateľskej činnosti, pravdepodobnosť úplného vyliečenia je vysoká. V opačnom prípade budú príznaky dočasne potlačené drahými a škodlivými liekmi. A akonáhle dôjde k vážnym závadám, budete opäť čeliť depresii.

Takže musíte najprv absolvovať úplnú skúšku. A len na základe analýz vám špecialista predpíše liečbu. Možno nemusíte ani vziať lieky. V niektorých prípadoch je spravodlivý sex postačujúci na rozhovor s psychológa alebo psychiatrom.

Ale aj keď ste úplne zdraví, aspoň raz za mesiac navštívte psychoanalytika. Pomôže vám zbaviť sa komplexov a obsedantných myšlienok, nasmerovať svoje myšlienky správnym smerom. A potom už nikdy nebudete vedieť, čo je depresia a ako ju bojovať.