Správna strata hmotnosti - stupeň 1 - motivácia
Bude sa to zdať divné, ale väčšina ľudí nestráca váhu, pretože to nechce, to znamená, že nemajú žiadnu motiváciu. Odpovedzte teraz na otázku - "Prečo potrebujem štíhle telo?". A prečo? Pretože je to módne a móda je pre vás všetko? Pretože ste zamilovaní a váš vybraný človek miluje štíhlu? Pretože je ťažké vyliezť po schodoch a v dome nie je žiadny výťah? Pretože milujete sex, ale neváhajte sa svoliť pred mužom?
Každý z nás má vlastný motív, ale musí to byť nevyhnutné. Navyše je to tak, že jeho myšlienka by viedla k radostnému vzrušeniu, takže očakávanie výsledku by zmiernilo všetky pochybnosti na ceste. Ak to chcete urobiť, psychológovia vám odporučia nájsť fotografiu mladého pána, ktorého postava máte radi, držte ju vlastnou tvárou a zaveste ju na najvýznamnejšom mieste. Váš cieľ bude vždy pred tvojimi očami a vždy si spomenieš na to, na čo sa snažíš.
Správna strata hmotnosti - stupeň 2 - denný režim
Mnoho ľudí nemôže schudnúť kvôli porušovaniu cyklu spánok-prebudiť. V noci telo produkuje rastový hormón, zničí tukové tkanivo a podporuje rast svalového tkaniva. Ak osoba v noci nespí, rastový hormón sa nevytvorí dostatočne a proces straty hmotnosti sa spomaľuje.
Navyše sa zistilo, že fyzická aktivita okamžite po rannom prebudení spaľuje tuky efektívnejšie o 10-15% než kedykoľvek inokedy. Preto je veľmi dôležité normalizovať každodennú rutinu - prebúdzať sa od 6:00 do 8:00 ráno, cvičiť po 15 minútach po zdvíhaní, uistite sa, že máte raňajky 15 minút po jej skončení a choďte spať od 10:00 do 00:00.
Správna strata hmotnosti - stupeň 3 - fyzická aktivita
Veľa ľudí nestráca váhu kvôli nedostatku svalovej hmoty. Telo jednoducho nemá kam stráviť nahromadenú tukovú hmotu. Okrem toho fyzická aktivita normalizuje metabolizmus, ktorý je často narušený nadmernou telesnou hmotnosťou.
Preto by fyzická námaha mala byť nevyhnutná, a nie vo forme ľahkého nabíjania, ale vo forme špeciálneho tréningu. Typ fyzickej aktivity musí byť zvolený nielen v súlade s vlastnými preferenciami, ale aj na základe všeobecného stavu tela (najmä kardiovaskulárneho systému a kĺbov).
Správna strata hmotnosti - štádium 4 - návyky
Existujú škodlivé návyky (alkohol, fajčenie, prejedanie.) A užitočné návyky (napríklad chôdza do práce, lezenie po schodoch bez výťahu, chôdza na čerstvom vzduchu pred spaním). Vašou úlohou je zbaviť sa zlých návykov a učiť sa dobrým zvykom.
Nie je potrebné drasticky meniť jednu za druhú, postupnosť je potrebná vo všetkom, potom bude výsledok dlhý a spoľahlivý. Psychológovia hovoria, že niektoré akcie sa stávajú zvykom po 2-3 týždňoch denného opakovania. Takže urobte dva zoznamy: zvyky, ktoré by sa mali opustiť, a návyky, ktoré by mali byť stanovené. A pracujte na každom 2-3 týždne.
Správna strata hmotnosti - štádium 5 - diéta
Správna výživa pri chudnutí by mala byť častá - 5-6 krát denne. Okrem toho by raňajky mali byť 1 až 1,5 hodiny po prebudení a posledné jedlo by malo byť 4 hodiny pred spaním. Väčšina kalórií by mala byť na hlavných jedlách (raňajky, obed a večera) a tri ďalšie občerstvenie (medzi raňajkami a obedom, obedom a večerou, večere a spánkom) by mali byť ľahké. Ak napríklad vstúpite o 8:00 a pôjdete spať o polnoci, strava môže byť nasledovná: 9:00 - raňajky, 11:00 - občerstvenie, 13:00 - obed, 15:00 - občerstvenie, 18:00 - večera, 20:00 - občerstvenie.
Správna strata hmotnosti - štádium 6 - strava
Jedlá musia byť v prvom rade vyvážené: uhľohydráty - 60%, bielkoviny - 16%, tuky - 24%. Okrem toho bielkoviny a tuky by mali byť nielen rastlinné, ale aj zvieratá. Okrem toho by malo byť dostatok vitamínov, minerálov a stopových prvkov.
Sacharidy by mali mať nízky glykemický index, pretože poskytujú dlhší pocit saturácie a urýchľujú metabolizmus. Napríklad morské ryby a kuracie filety urýchľujú metabolizmus o 40%, orechy by sa mali nahradiť otrubami, hroznom s grapefruitom, ovocnou šťavou so zeleným čajom. Prečítajte si viac o glykemickom indexe v článku Nutrition by Montignac.
Teraz o kalóriách. Bezpečné stratu hmotnosti nie je viac ako 4 kg za mesiac. Aký je dôvod?
- Tukové tkanivo nášho tela je druhom endokrinnej žľazy. Pri strate nadbytočného tuku potrebuje telo čas na reštrukturalizáciu endokrinného systému. Ostrý úbytok hmotnosti môže viesť k hormonálnym poruchám, najmä k zmenám alebo úplnému ukončeniu menštruačného cyklu.
- Nefroptóza (zlyhanie obličiek). Obličky sú držané na mieste pomocou tukovej kapsuly. Pri prudkom znížení hmotnosti dochádza k rovnakému prudkému poklesu tukového tkaniva v tele, vrátane tukového tukového tkaniva. Obličky môžu klesnúť o 10-15 cm, čo spôsobuje ďalšie problémy, napríklad pyelonefritída - zápal obličiek.
- Problémy s kardiovaskulárnym systémom. Pri výraznom znížení príjmu potravy sa tiež znižuje ponuka živín. Nedostatok draslíka môže napríklad spôsobiť poruchy srdcového rytmu. Z tohto dôvodu je jasné, prečo je tak dôležité sledovať primeranosť dodávok vitamínov, minerálov a stopových prvkov v tele.
- Zrážanie kože. S prudkou stratou tuku koža nemá čas na reštrukturalizáciu, objavujú sa záhyby. Tento problém sa však vyskytuje u tých, ktorí schudnú diétu chudú, bez fyzickej aktivity.
Napríklad, ak je vaša váha 65 kg a chcete chudnúť až 57 kg, potom 57x30 = 1710 kcal. Toto je denný príjem kalórií. Ak je vaša váha 80 kg a chcete chudnúť až na 57 kg, potom (80-10) x30 = 2100 kcal. To je vaša norma na chvíľu, kým nebudete schudnúť až na 70 kg. Potom ju znížite na (70-10) x30 = 1800 kcal a potom na 1710 kcal.
Správna strata hmotnosti - stupeň 7 - zloženie kontrolného tela
Bohužiaľ, často sa stáva, že stratíme váhu nie kvôli tuku, ale kvôli svalovej hmoty. Môže to mať niekoľko negatívnych dôsledkov. Preto je okrem váženia potrebné merať aj obvod pásu, bokov a ramien. Ak hmotnosť zmizne a objemy sa neznížia (alebo znížia príliš málo), znamená to, že stratíte váhu v dôsledku svalovej hmoty a taká strata hmotnosti povedie k rýchlemu návratu hmotnosti a pridaním.
Je ešte lepšie vykonať bio-empedimetriu - analýzu zloženia tela, ktorá presne ukáže, koľko tuku máte, koľko vody, koľko svalov a kvôli tomu, čo stratíte váhu.
Dodržiavanie všetkých 7 stupňov chudnutia vám umožní hladko, efektívne, bezpečne a trvalo strácať váhu.
Keď pracujete na redukcii hmotnosti, chcete okamžite získať výsledok a dlho ušetriť. To je dosiahnuteľné! Pamätajte si pravidlá, ktoré vám pomôžu schudnúť a udržať dosiahnutý účinok.
Aktívne trénujte a nenechajte si ujsť triedy. Počas a po cvičení sa aktivuje celé telo, čím sa zvyšuje rýchlosť metabolických procesov. Takže v tejto dobe sú kalórie spálené rýchlejšie! Okrem toho musíte pravidelne a postupne zvyšovať intenzitu tréningu.
Pite viac vody, vrátane chladu. Pri absencii dostatočného množstva tekutiny sa metabolické procesy v tele spomaľujú. Dovoľte, aby dvojica pohárov vody z tohto množstva bola studená - na absorpciu chladenej kvapaliny, telo strávi o niečo viac kalórií.
Vypočítajte požadované množstvo vody za deň podľa vzorca:
Pre ženy: na každý kilogram hmotnosti potrebujete piť 30 ml vody. To znamená, že ak vážite napríklad 60 kg, musíte piť 1800 ml vody denne.
Pre mužov: pre každý kilogram hmotnosti by malo byť 35 ml vody. To znamená, že s hmotnosťou napríklad 80 kg musíte piť 2800 ml vody každý deň.
Nechoďte na strave. Tzv. Blitz diéty, ktoré sa odporúčajú vydržať určitý krátky čas, a účinok dáva rovnaké krátke. Najčastejšie diéta znižuje svalovú hmotu, metabolizmus sa spomaľuje, zvyšujete hmotnosť po ukončení stravovania. Bludný kruh, ktorý zlomí zvyk jesť správne a veľa sa pohybuje.
Je tu viac. Metabolické procesy v tele sa spomaľujú, keď sú medzi jedlami dlhé časové intervaly a samotné porcie sú veľké. Zmeňte svoj prístup k výžive: znížte počet porcií a jesť 4-5 krát denne, čo urýchli metabolické procesy vo vašom tele.
Jedzte viac potravín bohatých na bielkoviny. Takéto jedlo je stavebným materiálom pre naše svaly a svalová hmotnosť nám pomáha intenzívnejšie a úspešnejšie trénovať - v dôsledku toho sa metabolizmus tela urýchľuje. Ako jednoducho a rýchlo nasýtiť stravu bielkovinami? Napríklad potraviny bohaté na bielkoviny Herbalife. Výber je dostatočne široký, od barov po nápoje a vitamínové komplexy.
Chcete sa dozvedieť viac? Vyplňte nižšie uvedený formulár a váš konzultant osobnej výživy vytvorí pre vás individuálny plán!
Nalaďte si
Budete prekvapení, ale správny postoj dokáže v pasu urobiť zázraky s tukom. Samozrejme, že túžba páčiť virtuálneho priateľa môže spôsobiť, že idete na strave a športovať. Ale najčastejšie rozhodnutie o schudnutí rýchlo rozplynie po tom, ako si prezeráte tucet stránok internetových stránok s užitočnými tipmi na správnu výživu a zdravý životný štýl. Bohužiaľ, často sa proces snižovania hmotnosti zastaví vo fáze zhromažďovania informácií.
Ako často počujeme od iných, že nie je možné rýchlo schudnúť! A keby to niekto urobil, potom po chvíli šťastie znovu získalo váhu. V skutočnosti je tento vývoj dosť možné, najmä ak nemôžete dodržiavať všetky pravidlá rýchleho úbytku hmotnosti. Ako získať silu vôle a vykonať aspoň niektoré z odporúčaní, ktoré vám poskytli inteligentní výživcovia a ďalší bojovníci s extra kilogrammi?
Najprv si treba pripomenúť, že štíhla postava nie je potrebná na to, aby zvádzala opačného pohlavia, ale skôr zlepšovala kvalitu vášho vlastného života. Urobte si vzorový zoznam toho, čo si môžete dovoliť, klesol niekoľko kilogramov navyše. Môžu to byť nové plavky, pekné šaty, ktoré ste videli včera v obchode, jazdectvo, dokonalé pohode. Práve tieto myšlienky vám pomôžu prestať chcieť schudnúť, a potom udržať dosiahnutý výsledok.
Správna výživa
Existuje veľa diét, ktoré môžete a mali by ste vyskúšať. To je len priblížiť sa k ich výberu je veľmi opatrný. Rýchla strata hmotnosti - je to vždy stresujúce pre telo, pretože musíte opustiť bežný spôsob života, začínajú hladovať a cvičiť. Aby sa minimalizovalo riziko zdravotných problémov, pokúste sa dodržiavať nasledujúce zásady bezpečnej strate hmotnosti:
- Kŕmne sa podáva, t.j. trochu po kúsku a niekoľkokrát denne. Napríklad v 7-00, 11-00, 14-00, 16-00, 18-00. Nestrácajte sa s otázkou, ako si nútiť, aby ste nejedli.Ak vaša práca alebo životný štýl neumožňuje často jesť, potom držte s nimi výrobky povolené stravou. Snežte ich včas, pomaly žuťte.
- Ak máte pocit silného hladu a ste pripravení "jesť slona" na jednom mieste, položte malú časť na talíř. Keď ju zjednete, nebudete spokojný s hladom, ale keď opustíte stôl, úprimne sľúbite, že sa čoskoro vrátite a skončíte všetko. V tejto chvíli sa naliehavo zapojte do podnikania - utrite podlahu v kúpeľni, vyžehlite záclonku a vyčistite luster. Počas tejto doby sa potraviny začnú absorbovať a pocit hladu sa stane matným. Keď sa vrátite na stôl, ste úplne spokojní so šálkou zeleného čaju.
- Bohaté raňajky sú najlepšími priateľmi všetkých dievčat, ktorí chcú rýchlo schudnúť. Nikdy nezmeškajte ranné jedlo, pretože metabolické procesy tela sú aktivované po tráviacom systéme. Čím skôr ráno budete jesť vaše zdravé raňajky, tým rýchlejšie bude proces spaľovania kalórií v tele.
- Nesnažte sa jesť tri až štyri hodiny pred spaním. V noci naše telo spí s nami a všetky jedlá, ktoré sa konzumujú pred spaním, sú uložené vo forme tuku na našich stranách a v páse.
Okrem toho si budete musieť vybrať vhodnú stravu pre najbližšie dni. Najlepší spôsob, ako rýchlo stratiť niekoľko libier je sedieť na mono-diéte. Podstatou toho je, že po určitý čas môžete jesť iba jeden jediný výrobok povolený diétou. Udržanie monodietu nie je vôbec jednoduché, ale za týždeň sa môžete zbaviť šiestich až desiatich kilogramov nadváhy! Existuje veľa variantov takejto stravy - môžete si vybrať kefír, jablko, ryžu, pohánka, zeleninu a iné diéty. Pokúste sa vybrať produkt, ktorý vám dáva najväčšiu radosť a umožní vám vydržať až do konca stravy.
Skutočnosť, že počas monodiety môžete jesť iba jeden výrobok, neznamená, že by ste sa mali prestať piť. Naopak, mali by ste piť najmenej dva litre čistej ne-sýtenej vody denne. Ak ste vášnivý čaj pijete, môžete si ľahko dovoliť pár šálok zeleného čaju. Ale z kávy, sladkých nápojov, a najmä alkoholu, v čase stravovania bude musieť byť opustený.
Fyzické cvičenie
Nie je žiadnym tajomstvom, že šport pomáha spáliť ďalšie kalórie. Ak sa rozhodnete schudnúť v rekordnom čase, potom niektoré diéty, ktoré nemôžete urobiť! Fyzická aktivita je jednoducho potrebná na urýchlenie metabolizmu a utiahnutie svalov trupu. Navyše pravidelné športy poskytujú dobrú náladu pre celý deň!
Samozrejme, nie každý má skvelú príležitosť pravidelne navštevovať fitnes centrum alebo si najať súkromného inštruktora na športovanie. A to je spojené nielen s nedostatkom času, ale aj s banálnymi menovými ťažkosťami. Aj keď žiaden z týchto faktorov nemôže byť skutočnou prekážkou pre vás - môžete športovať sami. Najprv zastavte používanie výťahu a ísť hore na podlahu pešo. Urobte zvyk na prekonanie krátkych vzdialeností na vlastných dvoch, a nie na jazdu autom alebo na verejnú dopravu. Kúpte obruč a preskakujúce lano, doma sa venujte. Verte mi, tieto staré osvedčené metódy fungujú!
Určite ráno uvidíte mladých a nie veľmi ľudí, ktorí sa dopúšťajú ranných jogov za každého počasia. Pridajte sa teraz! Verte, že keď ste sa aspoň raz pokúsili, bude pre vás ťažké odmietnuť také potešenie. Koniec koncov, pocit ľahkosti a spokojnosti po úteku je ťažké porovnať s niečím iným.
Držte hmotnosť
Výsledky sa nezobrazia okamžite. Najčastejšie sa hmotnosť zachováva na starom znamení niekoľkých dní. A potom začne pomaly klesať. A tu začína najťažšie. Po dosiahnutí želaného výsledku niektoré ženy práve strácajú hlavu. V plnej eufórii svojej vlastnej štíhlosti vymývajú všetky výrobky z chladničky, ospravedlňujúc to tým, že "môžu teraz."
Keď opustili fyzické cvičenia a spôsoby správnej výživy, začínajú sa "pomstiť" na seba po celý čas, keď sa obmedzili na potešenie. Výsledok nie je dlhý. Požadovaná harmónia nielenže zmizne, ale na starú váhu sa pridajú aj ďalšie kilogramy. V dôsledku toho sa všetky sny nových šiat, muži a krásne štíhle telo rozplynú ako nemožný sen.
Ako udržať svoju váhu, ak nie je žiadna vôľa? Znova začnite znova, alebo "áno, dobre, tieto diéty nepomáhajú"? Škoda svoju prácu, pretože strata hmotnosti nebola pre vás jednoduchá. Najprv neprestávajte. Samozrejme, môže zostať tvrdá strava, ale zásady správnej výživy by sa mali rešpektovať. A keby ste celý tento čas podstúpili fyzickému stresu, potom sa už stali zvykmi a nemali by ste ich odmietnuť. Nakoniec neexistuje žiadny limit na dokonalosť.
Buďte opatrní počas slávnostných sviatkov a šúchania kebabov o prírode. Jasné farby varených jedál, zápachu úst a alkoholu môžu viesť k prejedaniu a napínaniu žalúdka. Urobte pravidlo, ak chcete svoj štítok rozdeliť na štyri časti: zeleninu, ovocie, bielkoviny, sacharidy. Takže vy vyvážte nielen svoje jedlo, ale bez počítania kalórií budete mať istotu, že sa nebudete zlepšovať.
Takže, ako rýchlo schudnúť a udržať požadovanú hmotnosť po mnoho rokov? Pomôžete správnej motivácii, vyváženej výžive, cvičeniu a posilníte si tvar. Jediné rady - nepreháňajte to: hmotnosť, ktorá má byť zaťažená, by mala byť jednoducho nadbytočná, nevediete do anorektického stavu a zarobíte veľa chorôb. Tým, že porazíte všetky ťažkosti a prekážky, budete sa viac milovať sami a hrdý na svoje štíhle telo. A potom, keď ste dostali návrh na romantické stretnutie na internete, jediným problémom bude myšlienka: je váš priateľ v živote tak dobrý ako na fotografii?
Čo stráca váhu
V medicíne sa úbytok hmotnosti nazýva špeciálna alebo neúmyselná strata hmotnosti. Častejšie ľudia majú tendenciu schudnúť, aby sa stali zdravšími a krásnejšími. Neúmyselná strata hmotnosti je zdravotný problém, ktorý môže byť spojený s ochoreniami alebo stresom, hormonálnym zlyhaním.
Ak chcete vybrať najefektívnejší spôsob, ako schudnúť, mali by ste vedieť, koľko vašej hmotnosti presahuje normu. K tomu je potrebné určiť index telesnej hmotnosti (BMI): pre túto hmotnosť je rozdelená na výšku (v metroch), na štvorčeku.
- Ak je BMI menej ako 18, potom sa nevyžaduje strata hmotnosti. S týmto indikátorom je nedostatok telesnej hmotnosti.
- S hodnotou BMI 18,5-24,99 sa hmotnosť považuje za bežnú, takže chudnutie nie je potrebné. Niekto s takou telesnou hmotnosťou nemusí mať radi nedostatok svalovej úľavy. V tomto prípade musíte začať hrať šport.
- V prípade BMI v rozmedzí od 25 do 29,99 sa u človeka diagnostikuje obezita. Je povinný nasledovať stravu a uviesť do života svoj život.
- Pri BMI 30-40 sa obezita lieči pod dohľadom lekára. Na terapiu sa používajú špeciálne prípravky, napríklad Xenical.
- Ak BMI prekročí hranicu 40, takáto obezita ohrozuje život pacienta a je potrebná chirurgická intervencia. Napríklad chirurgický zákrok na odstránenie časti žalúdka. V dôsledku tohto zníženia nemôže osoba žrať toľko potravy, akú potrebovala predtým.
Ako schudnúť doma
Strata hmotnosti doma je ťažké. Vôľa je potrebná, ktorá by prísne dodržiavala diétu a cvičenie pravidelne. V dôsledku toho sa často stráca váha. Z tohto dôvodu si mnohí ľudia myslia, že chudnutie pod dohľadom trenažéra je jednoduchšie. V skutočnosti ide o motiváciu. Ak existuje dobrý dôvod, potom je možná strata hmotnosti doma. Osoba sa aktívne snaží znížiť váhu s motiváciou, napríklad:
- chudnúť len pre seba
- dajte na svoje staré obľúbené džínsy alebo šaty,
- leto na pláži krásne
- zbaviť sa nepríjemných symptómov obezity, ako je dýchavičnosť, bolesť v kĺboch atď.
- zlepšiť zdravie.
Túžba mať krásnu postavu vo všetkom vzniká v dôsledku rôznych faktorov. Človek venuje menej pozornosti jedlu, ak je niečo zaneprázdnený. Odporúča sa nájsť pre seba každú vášeň po celú dobu strávenú na váhe, ale tá, ktorá odvádza pozornosť od jedla: napríklad remeslá alebo fotografovanie. Hobby zostane a potom, čo je veľký plus. Ak ste už našli motiváciu pre seba, potom môžete pokračovať v štúdiu efektívnych metód straty hmotnosti doma. Prvými krokmi by mali byť:
- odstránenie škodlivých výrobkov a ich nahradenie užitočnými
- dodržiavanie zásady nedostatku kalórií, pri ktorom človek spotrebuje menej, než trávi,
- cvičenie s výkonom, ranné cvičenia, strečing,
- použitie proteínových koktailov, napríklad "Leovit", "Rouget", "Herbalife",
- užívanie liekov na zníženie telesnej hmotnosti, ale sú účinné len vtedy, keď sa budete stravovať a hrať šport,
- dodržiavanie monodietových alebo expresných diét, ale často tak, aby nespôsobovali stres v tele,
- použite namiesto bežných čajových špeciálnych nápojov, napríklad čaj so škoricou, bylinné prípravky, kefír, ktorý pridáva zázvor alebo červenú papriku.
Ako schudnúť
Najťažšou vecou je urobiť prvý krok v prechode na správny životný štýl. Odborníci na výživu odporúčajú, aby nekonali náhle, ale začali proces postupne. To pomôže predísť poruchám, zvyknúť si na nové pravidlá, zabrániť problémom so srdcom. Najprv musíte odstrániť z potravy nezdravé jedlá, vrátane mastných, slaných, sladkých, pikantných. Názor, že potrebujete jesť menej, je nesprávny. Je potrebné jesť často a v malých porciách a potraviny by mali byť nízkokalorické. Ďalšie chyby pri strate hmotnosti:
- predĺžené pôst - vedie k ešte väčšiemu prírastku hmotnosti, podráždeniu kvôli nedostatku kalórií a problémom s trávením,
- príliš intenzívny tréning - pre začiatočníkov spôsobuje silnú bolesť svalov a pre športovcov im nedovolí rýchlejšie sa zotaviť,
- používanie kapsúl na spaľovanie tukov - bez diéty a fyzickej aktivity, neprinesú výsledky,
- čistenie tela s prolímami - to nevyrieši problém s nadváhou.
Po opustení škodlivých produktov môžete postupne vstúpiť do ľahkej fyzickej námahy. Najprv musíte vykonávať cvičenia len s vlastnou hmotnosťou a potom pridať cvičenia s činkami. Ďalšie jednoduché pravidlá pre chudnutie doma:
- piť čistejšiu vodu
- zber cukru a výrobkov z múky,
- namiesto zemiakov, cestovín alebo krupice, vyberte čerstvú zeleninu ako ozdobu,
- mať pozitívny postoj
- nejedzte 3-4 hodiny pred spaním
- týždenne zorganizujte dni pôstu.
Pravidlá výkonu
Tí, ktorí si pre seba nevybrali stravu, stačí len dodržiavať niekoľko pravidiel výživy. Týkajú sa frekvencie konzumácie potravy, spôsobov jej prípravy a produktov, ktoré sa majú použiť:
- hrubé vlákno - zelenina, ovocie, celozrnný chlieb,
- vajec,
- chudé mäso, ryby a hydina,
- obilniny,
- mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku
- kompóty, zelený čaj, ovocné nápoje, čerstvé šťavy,
- morské plody
- ovocie, najmä citrusy,
- sušené ovocie
- orechy (v malých množstvách majú vysoký obsah kalórií),
- olivový olej.
Tieto potraviny by mali tvoriť základ stravovania. Ak naozaj chcete sladké, mali by ste túto túžbu potlačiť s marshmallows, ale nejedzte viac ako 1 kus denne. Tento výrobok je sladký, ale nízkokalorický. Obsahuje pektín, ktorý znižuje hladinu cholesterolu. Dokonca aj v marshmallow vlákno je prítomný, čo pomáha uspokojiť hlad. Za deň je povolená časť tmavej čokolády v množstve 50 g. Zoznam úplne zakázaných produktov zahŕňa:
- tučné bravčové mäso,
- údené mäso
- vnútornosti,
- tuk smotana
- maslo,
- krém
- tvrdý syr
- tuk,
- kačacie mäso, husi,
- biela ryža
- krupica,
- kuskus,
- pšeničná múka cestoviny,
- pivovarské obilniny,
- sladké pečivo,
- knedle,
- konzervované potraviny
- banány, hrozno,
- cukroví,
- sóda,
- čipy, sušienky,
- rýchle občerstvenie
- slnečnicové semená
- slnečnicový olej.
Hlavným problémom nadmernej hmotnosti je spotreba jednoduchých sacharidov. Patria sem takmer všetky sladkosti. Výmena jednoduchých sacharidov za komplexné, môžete ľahko začať strácať váhu. Okrem toho, keď si zvyknete na nízkokalorické jedlá, telo už nebude potrebovať koláče a koláče. Pokiaľ ide o pravidlá samotného jedla, medzi nimi:
- vylúčiť chlieb
- pri jednom jedle jesť nie viac ako 200 g,
- sú často - až 5-6 krát denne,
- Nevarujte s maslom,
- jesť viac zeleniny
- pripraviť výrobky dusením, varením, parením, pečením,
- postupujte podľa pravidiel - bohatá raňajky a obed, ľahká večera,
- kombinovať bielkoviny s vláknom,
- naposledy je 3-4 hodiny pred spaním
- týždenne zorganizujte dni pôstu.
Diéty pomáhajú stratiť maximálny počet kilogramov v kratšom čase, ale potom sa môže vrátiť váha a ešte viac. Aby ste tomu zabránili, je potrebné postupne sa vrátiť k bežnej strave, je lepšie okamžite prejsť na správnu výživu. Existujú rôzne stravy, napríklad Dukana. Jej podstatou je rozdelenie všetkých úbytkov na 4 stupne:
- "Attack" - potravinové jedlé bielkoviny,
- "Cruise" - striedanie dní proteín-zeleniny,
- "Konsolidácia" - postupný návrat k bežnej strave,
- "Stabilizácia" - zachovanie dosiahnutých výsledkov.
Diéta Dyukan pomáha rýchlo strácať prvé kilo navyše, čo dáva silnú motiváciu pre následnú stratu hmotnosti. Na všetkých stupňoch je povolené používať neobmedzený počet povolených produktov. Medzi nedostatky tejto techniky patria:
- v prvej fáze je ťažké jesť len bielkoviny,
- môže byť zlý dych kvôli množstvu bielkovín,
- niektoré druhy rýb, morských plodov a mäsa nie sú dostupné pre každého,
- zápcha, hormonálne poruchy,
- ženy môžu mať zlyhanie menštruačného cyklu.
Diéta s názvom "Obľúbené" sa považuje za prísnejšiu. Musí sa sledovať počas týždňa a používať maximálne 1 krát za 3 mesiace. Pri každodennej diéte je potrebné jesť určité potraviny:
- 1-2 - kefír 1%,
- 3 - pikantné jablká,
- 4-6 - kurča bez kože a korenín,
- 7 - suché červené víno s kusom tvrdého syra.
Vedľajšie účinky stravy zahŕňajú možné prekrvenie krvného tlaku a exacerbáciu chronických ochorení. Navyše, diéta nenasýte telo vitamínmi. Výhoda stravy pri absencii zákazu počtu povolených produktov. Ďalší plus - účinná strata hmotnosti doma o 6-10 kg za celé obdobie, v závislosti na počiatočnej hmotnosti. Medzi prínosy patria:
- očistenie tela
- krátke trvanie
- žiadne vedľajšie účinky a záchvaty hladu.
Napájacie systémy, ktoré sa varia na jedenie jedného výrobku počas troch, piatich alebo siedmich dní, sa nazývajú mono diéty. Pre nich sú vhodné obilniny, ovocie, zelenina alebo chudé mäso. Ženy najmä milujú niekoľko:
- Strava na pohánky. Krupa vo večerných hodinách zaparené vriacou vodou alebo nalejte kefír. Ráno bude pripravená na použitie. Je potrebné jesť pohánky od 3 do 7 dní. Ak máte hlad, môžete jesť zelené jablko. Výhodou mono-diéty je jednoduchosť varenia. Nevýhodou je zložitosť zhody, pretože je povolené používať len jeden výrobok. Na týždeň je možné hodiť 5-7 kg.
- Strava na kefír. Rovnako ako v prípade pohánky, je dovolené konzumovať iba tento mliečny nápoj počas 3-7 dní. Každý deň, okrem kefír, môžete pridať kurča, zeleninu, ovocie, ale len jednu vec. Za týždeň bude môcť hodiť 5-7 kg. Plus diéty pri čistení tela, zlepšujúce trávenie. Nevýhodou je pocit hladu spôsobený ťažkým kalorickým obmedzením.
Užitočným doplnkom k akejkoľvek strave, ktorá vám umožňuje udržiavať výkon a zvyšovať účinnosť úbytku hmotnosti, budú lieky, ktoré pomôžu vyrovnať metabolizmus buniek. Napríklad kapsuly Mildronate 250 mg sú liečivá, ktoré optimalizujú proces vyživovania buniek pri strese. Jeho pôsobenie umožňuje udržiavať zdravie srdca v podmienkach kyslíkového hladovania buniek, ktoré vznikli kvôli dočasnej zmene metabolických procesov. Použitie drogy okrem stravy vám umožňuje udržiavať výkon, v dôsledku čoho požadovaná harmónia nespôsobí významné poškodenie zdravia.
Čo piť, aby schudnúť doma
Namiesto bežného čaju alebo kávy s cukrom sa odporúča zahrnúť špeciálne nápoje, ktoré stimulujú metabolizmus v strave. Veľmi ľahko sa pripravujú a dobre chutia. Príklady takýchto nápojov zahŕňajú:
- zázvorový čaj
- kefír s červeným korením,
- Sassi voda s citrónom a uhorky,
- infúzie škorice s medom,
- bylinné čaje s mätou, matka, melíza, šalvia,
- zelený čaj
- voda s citrónom
- kefír s korením.
Špeciálne cvičenia
Účinná strata hmotnosti doma nie je bez fyzickej námahy. Je potrebné trénovať aspoň trikrát týždenne. Medzi triedami, ktoré by ste mali nechať 1-2 dni prestávke na svaly mali čas na zotavenie. Celý tréning je rozdelený do troch hlavných etáp:
- Je potrebné začať s zahrievaním: otáčaním tela, ohýbaním, niekoľkými doskami, chôdzou na mieste, mávnutím rúk alebo rytmickým tancom s obľúbenou hudbou.
- Potom môžete začať základné cvičenia na rôznych svalových skupinách: chrbát, abs, nohy, ruky. Užitočný popruh, drepy, krídla, výpady, krútenie.
- Po nich by malo dôjsť k záťahu: častejšie to je strečing cvičenie, ktoré vytvára krásne formy svalov.
Pre boky a zadky
U mnohých žien sú boky a zadky hlavnými problémovými oblasťami pre ženy. V určitej oblasti nie je možné schudnúť, ale je celkom možné opraviť konkrétne miesto so záťažou. Nasledujúce cvičenia sú užitočné pre boky a zadky:
- Zúri do steny. Musíte stáť s chrbtom k stene, nohy od seba vzdialené. Potom sa pohodlne posaďte, akoby kĺzali po stene. Potom prejdite do východiskovej pozície. Vykonajte 3 sady 8-10 krát.
- Zápasí dopredu. Stojte rovno, urobte jeden krok dopredu a ohnite ho na kolená a spúšť tela. Koleno druhej nohy by malo byť približne 1 cm nad podlahou. Uhol v ohybnej končatine rovný. Koleno by nemalo vyčnievať ponožku, inak by ste sa mohli zraniť. Dotyk zadnej časti podlahy nie je povolený. Na každej končatine musíte opakovať 3 sady 8-10 krát.
- Obracajte sa späť. Lepšie je postaviť sa proti stene, aby ste ju držali za ruky. Potom vykonajte najskôr mahi a potom každú nohu dopredu / dozadu. Zníženie končatiny nie je len to, ale postupne sa snaží udržať ju na váhe, takže sa môže cítiť napätie v svaloch. Vykonajte 8-10 krát na každej nohe a zopakujte 3 sady.
Pre brucho
Ďalšou problémovou oblasťou je žalúdok. Brušné svaly sú dobre vyškolené, ale nemali by ste byť príliš horliví. Oslobodenie sa čerpá len pod podmienkou správnej výživy. V opačnom prípade budú kocky lisu pod vrstvou tuku. Efektívne cvičenia pre brušné svaly sú:
- Krútenie. Ležajte na podlahe a pripevnite nohy napríklad na spodok pohovky. Nohy by sa mali ohýbať na kolenách. Ďalej zdvihnite a znížte trup, cítite, že svaly brucha sú napnuté. Spustiť 30 až 50 krát.
- "Kol". V rovnakej polohe sa nohy ohýbajú na kolenách a zdvihajú. Ďalej vykonajte pohyb na type cyklovania. Robiť v priebehu 1-1,5 minút.
- Utiahnite nohy. Posaďte sa bližšie k okraju kresla alebo pohovky, ľahko sa opriete. Následne sa nohy vytiahnu k sebe a opäť sa vyrovnajú bez toho, aby ich položili na zem. Vykonajte to 8-10 krát v jednom kroku. Opakujte ďalšie dva cykly.
Rýchlo a efektívne strácajte váhu doma pomôže kúpe.Vysoká teplota odstraňuje z tela nadbytočné tekutiny, trosky a toxíny, ktoré narúšajú bežné spaľovanie tuku. Bath pôsobí na telo takto:
- nemá priamy vplyv na telesný tuk, preto sú diéty a športy stále potrebné,
- pomáha urýchliť metabolizmus v tukových bunkách, zvyšuje prietok krvi do tkanív, urýchľuje lymfy,
- zvyšuje resorpciu nielen tuku, ale aj modrín a modrín.
Asi hodina v parnej miestnosti zodpovedá jednému tréningu vo fitness centre. Je to preto, že pri potenie telo trávi energiou, aby vrátilo telo na normálnu teplotu. Potrebuje asi 0,58 kcal na odparovanie 1 g. Výsledkom je, že 1 hodina v parnej miestnosti stráca osoba 300-400 kcal. Existuje niekoľko všeobecných pravidiel pre návštevu parného kúpeľa:
- nemali by ste jesť aspoň pár hodín pred odchodom do kúpeľa,
- Musíte začať v pare z nízkej teploty, to by malo byť pohodlné pre telo,
- potom môžete zapnúť teplo a začať masáž metlou, dávať ju na nohy a dlaňami, potom ich prejsť po celom tele,
- v ďalšom kroku sa vykonávajú ľahké záplaty, najprv ošetrujúc chrbát, potom brucho, nohy a ramená,
- medzi návštevami parnej miestnosti je potrebné dodržiavať 5-15 minút, mali by sa navštíviť len 4-7 krát za reláciu.
Spôsob života
Všetky spôsoby, ako schudnúť doma pre ženy a mužov, neprinesú výsledky, ak nemeníte svoj životný štýl. Dobre premyslená každodenná rutina a výživa, zmena návykov a postojov k zdraviu človeka je kľúčom k úspešnej úbytku hmotnosti. Pravidlá zmeny životného štýlu:
- prestať fajčiť a alkohol
- dodržiavať režim správneho spánku a odpočinku,
- použite schody miesto výťahu častejšie,
- robiť cvičenia každé ráno,
- nejedzte pred TV, čítajte knihu alebo časopis,
- začať komunikovať s ľuďmi, ktorí tiež zápasia s nadváhou,
- naučte sa vychutnať pohyb, prejdite aspoň 1-2 zastávky skôr na prechádzku,
- dokonca ani neviniť sa za poruchu, je lepšie vyriešiť to, čo bolo zjedené extra tréningom,
- pri sedavých prácach zahrejte každých 1-2 hodiny.
Výrobky na chudnutie
Najefektívnejšou stratou hmotnosti je strava a cvičenie. Ak týmto spôsobom nemôžete schudnúť alebo je príliš veľký, použite špeciálne pilulky. Lieky - účinné metódy straty hmotnosti, ak nadmerná hmotnosť je veľmi veľká. Nemôžu sa použiť na to, aby sa zbavili pár ďalších kilogramov. Prípravy sú rozdelené do niekoľkých kategórií v závislosti od princípu činnosti:
- Diuretikum a preháňadlo. Príkladmi sú furosemid, torasemid.
- Spáliť tuky a znížiť chuť do jedla. Prostriedky v tejto skupine obsahujú kofeín, extrakt guarany, chitosan, L-karnitín.
- Odstránenie trosiek a toxínov. Napríklad BAA mikrokryštalická celulóza (MCC).
- Znižovanie zlého cholesterolu. Príkladom je liek Simvor, ale má jasnú indikáciu - primárnu hypercholesterolémiu s neúčinnosťou diétnej terapie a cvičenia u pacientov s problémami s krvnými cievami as rizikom vzniku koronárnej aterosklerózy. Použitie tohto nástroja výlučne na chudnutie je iracionálne.
- Špeciálne lieky na obezitu. Patria sem drogy Reduxine, Xenical, Orsoten.
Neodporúča sa predpisovať prostriedky na úbytok hmotnosti doma na vlastnú päsť, lieky majú prísne indikácie na použitie. Nemali by ste používať thajské tabletky, ako napríklad "thajské medvede", "Yanhee", IBS, "Saint Carlos" a lieky s červami alebo amfetamínom. Efektívnosť a bezpečnosť takýchto prostriedkov nie je preukázaná. Lieky, ktoré sa skutočne používajú na radikálnu chudnutie, sú:
- Xenical. Základom je orlistat, ktorý inhibuje gastrointestinálnu lipázu. Liečivo sa používa na liečbu obezity. Tento domáci prostriedok na chudnutie sa užíva v dávke 120 mg s jedlom.Potom sa môžu vyskytnúť časté črevné pohyby, nadúvanie, uvoľnené stolice, uvoľnenie z konečníka, stearrhea a plyn. Kontraindikácie sú cholestatický syndróm, intolerancia orlistatatu, malabsorpčný syndróm. Plus Xenical - neabsorbovaný do systémového obehu.
- MCC. Napučiava v črevách, zbiera toxické zlúčeniny a odstraňuje ich z tela. Je indikovaný na obezitu, zápchu, dysbakteriózu, mikrobiálnu intoxikáciu. Vezmite 3-5 tabliet trikrát denne. Kontraindikáciou je iba MCC s osobnou neznášanlivosťou. Z vedľajších účinkov sa prejavilo nepríjemné pocity v žalúdku. MKC nespôsobuje iné negatívne reakcie, ktoré sa môžu považovať za plus.
Komplexná strata hmotnosti doma
Základom straty hmotnosti je kombinácia správnej výživy s fyzickou aktivitou. Ak chcete zvýšiť účinnosť straty hmotnosti, mali by ste pridať kozmetické procedúry, ako je masáž a zábal tela. Na zlepšenie stavu kože stačí 10 relácií každého postupu. Balenie zahŕňa nanášanie špeciálnych nástrojov alebo vlastných zmesí na pokožku. Ďalej je ošetrená časť tela zabalená filmom. Na to musíte mať teplé oblečenie. Balenie trvá 1-1,5 hodiny.
Po ukončení procedúry sa pokožka umyje teplou vodou a rozotrie so smotanou. Môžete si vziať kontrastnú sprchu. Na zníženie celulitídy a dosiahnutie štíhlosti sú vhodné na balenie nasledujúce recepty prírodných zmesí:
- Chocolate. Vo vodnom kúpeli tavte horkú čokoládovú tyčinku. Môžete pridávať morskú soľ.
- S riasami. Namočte listy riasy do teplej vody a potom do nich pridajte trochu rastlinného oleja.
- S kávou. Zmiešajte pohár kávy s 200 g modrej hliny, zrieďte vodou do stavu hustého krému. Na zvýšenie účinku proti celulitíde sa odporúča pridať niekoľko kvapiek citrusových esenciálnych olejov.
Ľudové metódy
Správna strata hmotnosti doma môže poskytnúť niektoré populárne metódy. Príkladom sú liečebné kúpele s prídavkom rôznych bylín. Od pomoci nadváhy:
- Kúpeľ s nohami. Odstraňuje toxíny a toxíny, čistí póry, pomáha relaxovať. Približne 200 g listov nôh sa naleje s 3 litrami vriacej vody. Prostriedky trvajú 4 hodiny, potom sa prefiltrujú a nalejú do kúpeľa vody. Vezmite to 15-20 minút.
- Vane s plantain, breza listy a oregano. Tieto suroviny sa miešajú v rovnakom pomere. Ďalej, vezmite 200 g zberu, nalejte 2,5 litra vriacej vody. Nechajte stáť asi pol hodiny. Potom môžete do kúpeľne pridať infúziu. Trvá to od 15 minút do pol hodiny.
Čo je nebezpečná strava - čítajte všetkým.
Všetci ľudia s nadváhou chcú rýchlo a trvalo schudnúť. Je to taký zlatý sen, ktorý je takmer nerealizovateľný. Na internete, veľa požiadaviek: ako rýchlo schudnúť o 10 kg za týždeň? Zaujímalo by ma, ako ľudia predstavujú takú magickú stratu hmotnosti? Ukazuje sa, že potrebujete schudnúť o takmer 1,5 kg za deň! Čo budú títo ľudia schudnúť? Dúfam, že tuk? A teraz počítať: v jednom grame tuku 9 kcal. To znamená, že stratiť 1,5 kg, musíte spáliť 13 500 kcal za deň!
Uvedomili ste si toto obrovské číslo? Dúfam, že pochopíte, že stratiť toľko tuku za deň je jednoducho nemožné. Fyzicky nemožné. Nič. Preto tu nebudem napísať utópske sny o takejto rýchlej hromadnej úprave. Myslím, že existujú ľudia, ktorí skutočne podarilo schudnúť na monodédiu v jednom týždni na 10 kg. Ale tu vzniká otázka: ako tieto ľudia schudnúť? V našom tele, okrem tuku, stále je voda a svaly (dobre, kosti). Vzhľadom k tomu, tuk tak rýchlo schudnúť nebude fungovať, potom s prísnou diétou v prvom rade listy ... svalov (a vody, ktorá je v týchto svalov).
Teraz odhalím tajomstvo, ktoré je príliš známe. Svaly sú hlavnými spotrebiteľmi energie, tj kcal. Jeden kilogram svalov horí asi 30 kcal denne. Tuk prakticky nehorí energiu. Takže akonáhle ste stratili váhu svalov, začali ste spáliť menej kalórií automaticky.
Predstavte si takýto obrázok.Pred stravou bola vaša váha 70 kg. Z tejto váhy bolo 25 kg tuk a 45 kg svalov (v takejto situácii bude mať človek prvý stupeň obezity). Počas stravovania rýchlo stratil 10 kg. Dostane sa na váhy a teší sa na tento výsledok. Ale z týchto 10 kg - 5 kg ľavých svalov a 5 kg tuku. Po strave sa osoba vráti do svojej bežnej stravy.
Ale ak pred jeho svaly denne spaľoval 45 * 30 = 1350 kcal za deň, teraz horí 40 * 30 = 1200 kcal. Rozdiel je 150 kcal denne. To znamená, že tieto 150 kcal už nie sú spálené, ale uložené v mastných hangároch. A 150 kcal je 16 gr. tuku. Každý deň tento človek získava 16 gramov. tuku. Za mesiac sa zotaví o 480 gr. A za rok bude ťažší o 5,760 kg. A to je podmienené tým, že sa sám nehasne, takže hovorí o minimálnom prírastku hmotnosti.
Po pár rokoch (ale pravdepodobne ešte skôr) táto osoba vyzdvihne 10 kg vyradených a opäť bude chcieť pokračovať v strave. A všetko sa znova zopakuje, až po tejto strave bude mať ešte menej svalov, respektíve bude rýchlejšie získavať váhu. A tak pri každej novej strave sa hmotnosť vráti rýchlejšie a rýchlejšie.
Po niekoľkých diétoch človek môže vážiť rovnaké 70 kg, ale teraz jeho svalová hmotnosť nebude 45 kg, ale 30 kg. Tuk bude mať 40 kg. A to je 4 stupne obezity.
Ako rýchlo a správne schudnúť.
Dúfam, že ste si prečítali predchádzajúce informácie o strave. Pretože je veľmi dôležité pochopiť, čo sa môžu premeniť na rôzne experimenty. Existuje veľa rôznych stravy na internete, ktoré sľubujú úžasné výsledky. Radím vám, aby ste ich nesledovali slepo, ale aby ste zahrnuli vašu hlavu. V prípade potreby položte otázky v komentároch k téme: ako rýchlo schudnúť, určite odpoviem.
Najlepší spôsob, ako schudnúť, je držať sa správnej výživy. Podrobný článok s výberovým menu pre týždeň a receptami lahodných jedál už na blogu. Postupujte podľa ružového odkazu. Ale hneď budem povedať, že je nemožné rýchlo schudnúť na správnu výživu. Strata hmotnosti bude hladká, asi 0,5-1 kg za týždeň. Miera úbytku hmotnosti bude závisieť od počiatočnej hmotnosti - čím viac je, tým rýchlejšie ide. Dobrý indikátor je mínus 10-15% počiatočnej hmotnosti za 3 mesiace. To znamená, že s hmotnosťou 100 kg za 3 mesiace môžete stratiť 10-15 kg na správnu výživu a s hmotnosťou 60 kg - 6-9 kg.
Tiež miera úbytku hmotnosti ovplyvňuje vek (starší človek - pomalší metabolizmus - kilogramy idú pomalšie), pohlavie (muži strácajú váhu rýchlejšie ako ženy), fyzická aktivita (viac kalórií - chudnutie rýchlejšie).
Ale existujú situácie, keď potrebujete rýchlejšie schudnúť. A to môže byť vykonané, ak dodržiavate nižšie popísanú schému napájania. Hlavná vec pri strate hmotnosti - udržanie svalov a stratu tuku. A to môže byť dosiahnuté, ak je odstránené z ponuky sacharidy.
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie. Všetky kalórie, ktoré boli odvodené zo sacharidov, by sa mali použiť. Ako som už napísal, hlavným spotrebiteľom energie je svalstvo. Okrem toho energia potrebuje mozog, srdce. Ak ste nevyužili kalóriá, ktoré pochádzajú zo sacharidov, potom sa táto energia skladuje vo forme tuku. A len malá časť sacharidov sa ukladá v pečeni ako glykogén.
Glykogén trávia telo, keď mu na prvom mieste chýbajú kalórie. Po druhé, energia v prípade nedostatku sa tiahne od svalov (ak v ponuke nie je dostatok bielkovín). A až potom začne rozdeľovať tuk. Z toho môžeme konštatovať, že pri krátkodobej fyzickej námahe nemôžete schudnúť. Pretože najskôr telo strávi glykogén, ktorého rezervy sa obnovia po jedle.
Na druhej strane sa tuk rozpadá až po 40 minútach kardiovaskulárnej aktivity (beh, cyklistika atď.).
Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte splniť tieto podmienky:
- odstráňte sacharidy zo stravy, ponechajte len zeleninu s nízkym obsahom cukru
- zvýšiť množstvo bielkovín v menu (asi 1,5 g bielkovín na 1 kg hmotnosti)
- uistite sa, že pijete 2-3 litre čistej vody denne
- zahŕňajú otruby alebo vlákninu v strave
- zahrnúť do stravy zdravých tukov Omega-3
- zapojiť sa do fyzickej aktivity, prednostne pevnosti, ktorá posilňuje svaly
Sú to podmienky, za ktorých môžete rýchlo schudnúť, ale zároveň udržať zdravie.
A teraz budem podrobnejšie písať o týchto bodoch.
Smažeme sacharidy z menu - prvým krokom k rýchlej úbytku hmotnosti.
Po prvé, musíte pochopiť, že sacharidy sú hlavným zdrojom akumulácie prebytočného tuku v bunkách. Keď prestanete jesť uhľohydráty, telo začne prijímať energiu, ktorú potrebuje, z tuku, ak súčasne podporíte svaly s dostatkom bielkovín. Prvá odpoveď na otázku: ako rýchlo schudnúť - prísne obmedzujú sacharidy.
Možno zistíte, že ide o proteínovú stravu. Ale to nie je úplne pravda. Už som napísal o diéte Dukan, kde potrebujete jesť jeden proteín. Nasledujúci odkaz môžete prečítať o tejto strave. V tomto článku som napísal, aké sú významné nevýhody tejto výživy.
Tu je zelenina ako zdroj vlákniny, vitamínov a minerálov. Aj v zelenine sú uhľohydráty v malom množstve, ale tieto sacharidy sú pomalé, to znamená zložité. Rozkladajú sa dlho na glukózu a nevyvolávajú cukrové skoky. Mám podrobný článok o sacharidoch, jednoduchý a komplexný. Ak si to prajete, prečítajte si, aby ste lepšie pochopili, čo sa hovorí.
Stručne napíšem o tom, čo sa stane, keď sa požijú jednoduché uhľohydráty (sladké, múka, zemiaky, biela ryža). Tieto uhľohydráty majú krátky reťazec, a preto sa veľmi rýchlo rozdelia na molekuly glukózy. Keď vstúpi glukóza do krvného riečišťa (a stáva sa veľmi veľa ako jednoduché sacharidy), pankreas začne aktívne uvoľňovať inzulín. Inzulín je zodpovedný za to, aby sa glukóza ako zdroj energie posielala do buniek. Nadbytočná glukóza sa mení na tuk, pretože prebytok cukru v krvi je veľmi škodlivý pre krvné cievy.
Keď sa nadbytočná hladina cukru v krvi odstráni, telo sa cíti hladné, chýba mu energia. A chceme znova jesť. A samotná ruka sa tiahne pre rýchle uhľohydráty. A všetko sa znova opakuje: ostrý skok v krvnom cukre - spracovanie prebytočnej energie na tuk v sklade - pocit hladu. Takto sa vyvíja závislosť od sacharidov, keď človek jednoducho nemôže robiť bez zdroja rýchlych sacharidov.
Ak chcete tento zlý cyklus prerušiť, musíte začať správne. Ráno si určite pochutnajte na raňajkách. Vzhľadom k tomu, že počas stravy sme odstránili všetky sacharidy zo stravy, okrem zeleniny (nemali by sme jesť obilniny, makaróny, zemiaky, ovocie, škrobovú zeleninu - fazuľa, šošovku), na raňajky jesť tvaroh s bylinkami a čerstvou zeleninou alebo míchanými vajciami so zeleninou, Zelenina na jedno jedlo by mala byť aspoň 250 gramov. Can a 300 gr. To znamená, že potrebujete jesť aspoň kilogram čerstvej zeleniny denne.
Tvarohový syr v čase, kedy môžete jesť 150 g. Omeletu možno vyrobiť z 3 vajec alebo 1 celého vajíčka a troch bielkovín.
Zelenina si vyberie odrody, najlepšie v rôznych farbách. V zime to môže byť mrkva, repa, kapusta, zelená. Môžete tiež použiť mrazenú zeleninu a trochu ich posypať do panvice alebo pary (cuketu, korenie, baklažán, zelené fazuľky, hrášok, brokolica, karfiol atď.).
Ako schudnúť rýchlo - jesť viac bielkovín.
Proteín - základná zložka rýchlej straty hmotnosti. Je potrebné podporovať svalovú hmotu. Proteín, ktorý potrebujete k jedlu, je najmenej 1,5 gramu na kilogram hmotnosti. Množstvo bielkovín v rôznych potravinách sa nachádza v tejto tabuľke.
Aké produkty získate správnu bielkovinu? Môžete jesť chudé mäso, kuracie mäso, morčacie mäso, droby (komory, srdce, jazyk), morské plody (krevety, chobotnice, mušle, chobotnice atď.), Ryby, mliečne výrobky (kefír, mlieko, (tofu, sójové mlieko, sójové mäso).
Štiepte denne denné proteíny. Vaša váha je napríklad 70 kg. Takže musíte jesť 105 gramov bielkovín, môžete ešte viac. Na raňajky jesť 30 gramov.proteín, na obed - 30 gr., na večeru - 30 gr., zvyšok 15 gr. jesť občerstvenie.
Koľko jesť potraviny, aby ste získali 30 gramov. proteín? Môže to byť 170 gr. nízkotučný tvaroh (čím viac tuku - menej bielkovín), 110 gr. krevety, 200 g. Pollock, 170 g. sleď alebo makrela (len nefajčené, môžete solené ryby, pečené, varené), 150 gr. kura 140 g morka. Pozrite sa na stôl a riadte sa veľkosťou vašej časti. Je veľmi dôležité konzumovať bielkoviny v dostatočnom množstve.
Záver: ako rýchlo schudnúť - jesť viac bielkovín, čo navyše dáva dlhý pocit sýtosti.
Pite dostatok vody, aby ste rýchlo schudli.
O vodách je už dlho písané všade. Myslím, že viete, že musíte veľa piť, nielen schudnúť, ale cítiť sa dobre a zostať dlhšie. Ak chcete rýchlo schudnúť, pite aspoň 2 litre vody denne a najlepšie 3 litre. To je, ak nie je choroba obličiek.
Nezabudnite vypiť pohár vody (250 ml) 15-20 minút pred jedlom. Taktiež piť počas dňa.
Existuje aj populárna strava, ktorá sa nazýva "lenivá strava", ktorá je založená na pitnej vode. Podrobnosti o tejto strave som tu napísal.
Ako rýchlo schudnúť - piť aspoň 2 litre čistej, ne-sýtenej vody denne.
Ako rýchlo schudnúť - čistenie.
Viem, že niektoré dievčatá, schudnúť, piť preháňadlo. Neviem, ako im to pomáha, pretože tuku nikam nechodí. Hmotnosť sa stráca kvôli vode, telo sa dehydratuje a starne rýchlejšie. Preto neposkytujem poradenstvo pri používaní takýchto nástrojov. Ale stojí za to premýšľať o čistení tela toxických látok. Keď prestanete jesť uhľohydráty, ponecháte len zeleninu, budete jesť veľa bielkovín a piť veľa vody, tuk sa začne rýchlo rozpadať.
A ako viete, toxíny sa hromadia v tuku. Keď tuk z buniek vstupuje do krvi, potom toxíny vstupujú do krvi. Z tohto dôvodu problémy začínajú s blahobytom. Telo je otrávené. Bolesti hlavy, slabosť, potreba dlhšieho spánku, nevoľnosť môže začať. Priamo, rovnako ako pri toxikóze počas tehotenstva. Ak chcete zlepšiť svoj stav, musíte odstrániť tieto toxíny z tela čo najskôr.
Na tieto účely použite vlákno. Môžete si ju kúpiť v lekárni vo forme tabliet. Ale radšej jesť otruby. Okrem vlákniny majú otruby veľa vitamínov B, ktoré nám veľmi chýbajú. Okrem toho, pri chudnutí nebudete jesť obilniny, v ktorých sú tieto vitamíny tiež. Tak, otrúb vyriešiť dva problémy: celulóza a vitamíny.
Bran je možné zakúpiť vo veľkých hypermarketoch. Môžu to byť pšenica, raž, ovos, pohánka. Počas rýchleho úbytku hmotnosti je potrebné jesť 1 lyžičku 3 krát denne pred jedlom.
Vo všeobecnosti vždy potrebujeme celulózu, aby sme stimulovali činnosť čriev, absorbovali škodlivé látky. Podrobne o vlákne, už mám článok, ktorý odporúčam čítať.
Ako rýchlo schudnúť - jesť otruby trikrát denne pred jedlom a umyť ich vodou.
Jedzte zdravé tuky na chudnutie.
Podstata tohto systému chudnutia - odmietanie sacharidov. Tuky, ktoré potrebujeme ako stavebný materiál. Mozog je 60% tuku! A to sú tuky Omega-3. To je Omega-3 tuky, ktoré bojujú proti zlému cholesterolu, očisťujú krvné cievy, podporujú zdravie srdca a mozgu. A práve Omega-3 nejezdí v dostatočnom množstve. A tam sú tieto zdravé tuky v morských rybách, iba v morských.
Preto je šťastie pre tých, ktorí žijú v blízkosti mora a môžu jesť čerstvé ryby každý deň. Všetci ostatní môžu hľadať alternatívne zdroje. Jednou z možností je kúpa rybieho oleja (v kapsulách alebo v tekutej forme) a pitie. Pri strate hmotnosti je veľmi dôležité, pretože bez dostatočného množstva zdravého tuku môže začať hormonálne prerušenie. Druhou možnosťou je kúpiť ľanový olej (vodca medzi rastlinnými zdrojmi Omega-3). Ľanový olej by mal byť najprv lisovaný za studena.Nemožno ho ohrievať, ale musí byť použitý v studených miskách, napríklad ako obväz pre zeleninový šalát.
Viac informácií o všetkých tukoch, vrátane Omega-3, si môžete prečítať tu.
Ako rýchlo schudnúť - piť rybí olej a jesť ľanový olej.
Ako rýchlo schudnúť - športové záťaže.
Samozrejme, zmena výživy je hlavnou podmienkou pre stratu hmotnosti. Ak pridáte šport do výživy, výsledok bude ešte rýchlejší. Pri chudnutí je najlepšie vybrať záťaž. To znamená, aby sa zaobchádzalo s hmotnosťou: činky, barbell. Pre dievčatá sú najdôležitejšie cvičenia drepy s hmotnosťou, lunges, deadlifts, čerpanie tlače, zvieracie svaly (môžete pracovať na simulátore a môžete odtrhnúť od podlahy) a chrbát.
Ak chcete urobiť doma alebo v telocvični - rozhodnete sa. Viem o sebe, že doma je veľmi ťažké nútiť sa študovať. Vždy budú existovať "naliehavé" veci, ktoré zasahujú. Preto, keď je to možné, je lepšie ísť do telocvične, kde je potrebné vybavenie a tréner a rôzne skupinové silové tréningy.
Pri hraní športov musíte rozhodne jesť dostatok proteínov, inak sa môžete len ublížiť. Svaly nemajú z čoho sa zotaviť. Veľmi dobrou možnosťou je kúpiť proteín a piť ho po cvičení.
Pred silovým tréningom sa musíte zahriať na bežiacom páse alebo na bicykli po dobu 10 minút.
Ako rýchlo schudnúť - približnú stravu.
Teraz je čas napísať približnú schému napájania, s ktorou začnete rýchlo schudnúť. Medzi jedlami nesmie byť viac ako 4 hodiny medzery. Posledné jedlo po dobu 3-4 hodín pred spaním.
Raz týždenne môžete jesť ovocie alebo kaša.
Po strate hmotnosti musíte postupne vstúpiť do menu komplexné sacharidy. Príklad takéhoto menu nájdete tu.
Spať viac, zvážte menej
Podľa výskumníka z University of Michigan môže ďalší spánok na 1 hodinu v noci pomôcť človeku stratiť 6 kg ročne. Experiment vedca ukázal, že ak nahradíte jednoduchú činnosť so snom - a obyčajné bezduché občerstvenie - môžete ľahko znížiť počet spotrebovaných kalórií o 6%. Výsledky sa budú líšiť s každou osobou, ale spánok môže tiež pomôcť iným spôsobom. Existuje dôkaz, že spánok po dobu kratšej ako 7 hodín zvyšuje chuť do jedla, čo vás nezvyčajne hladuje.
Jedzte viac zeleniny
Položte tri torty na zeleninu, nie jednu, a budete jesť viac. Jesť viac ovocia a zeleniny je vynikajúci spôsob, ako schudnúť. Vysoký obsah vlákniny a vody vám nasýtia menej kalórií. Nechajte ich bez tuku. Nasadí ich citrónovou šťavou a bylinami, skôr ako utopiť ich zdravé vlastnosti v omáčkach alebo obale s vysokým obsahom tuku.
Z hmotnosti polievky klesá
Pridajte polievku založenú na bujóne do vašej stravy a budete plní menej kalórií. Konzumácia polievky je obzvlášť dobrá na začiatku jedla, pretože spomaľuje vaše jedlo a upokojuje chuť do jedla. Začnite s neupraveným vývarom a potom pridajte čerstvú alebo mrazenú zeleninu a opekajte. Vyvarujte sa krémovým polievkam, ktoré môžu obsahovať veľké množstvo tukov a kalórií.
Prejsť na výrobky z celých obilia
Celé zrná, ako je hnedá ryža, jačmeň, ovos, pohánka a pšeničné zrná, sú tiež súčasťou nenápadnej stratégie hubenia. Pomáhajú vám získať dostatok s menej kalórií a môžu tiež zvýšiť hladinu cholesterolu. V súčasnosti sú prezentované celozrnné produkty - vafle, hrnce, cestoviny a biely chlieb.
Vyskúšajte svoje minulé oblečenie
Zaveste staré obľúbené šaty, sukne alebo džínsy na významnom mieste, kde každý deň padajú do očí. Vyberte oblečenie, ktoré je trochu obmedzené na dosiahnutie požadovaného cieľa relatívne rýchlo, keď ho môžete obliecť.Potom vytiahnite loňské večerné šaty a urobte ďalší malý krok, aby ste sa v ňom mohli ukázať.
Jedzte slaninu
Nestrákajte slaninu na raňajky alebo sendviče. Tento jednoduchý krok ušetrí približne 100 kalórií za deň, čo môže pridať 4 kg na stratu hmotnosti za rok. Vytvorte sendvič s paradajkou, červenou paprikou, zrnitou horčicou alebo ľahkým šírením ochutených syrov.
Znížte príjem cukru
Nahraďte jeden sladký nápoj čistou alebo minerálnou vodou - vyhnite sa asi desať lyžičiek cukru. Pridajte citrón, mätu alebo mrazené jahody na vôňu a chuť.
Tekutý cukor v nápojoch sa zdá, že obije normálne signály sýtosti tela. Jedna štúdia porovnávala ďalších 450 kalórií denne s cukrovinkami a cukrovými nápojmi.
Ľudia, ktorí jedli sladkosti, nevedomky konzumovali menej kalórií vo všeobecnosti, ale toto sa nevzťahovalo na ľudí, ktorí konzumovali sladké nápoje. Získali viac ako 1 kg za 4 týždne.
Používajte vysoké tenké poháre.
Používajte tenké, vysoké sklo namiesto nízkych a širokých, aby ste znížili množstvo kvapalných kalórií - a znížili hmotnosť bez dodržiavania zložitých diét. Týmto spôsobom budete piť 25-30% menej šťavy, sladkých nápojov, vína alebo iného nápoja.
Ako to môže fungovať?
Brian Vansink, Ph.D., hovorí, že vizuálne náznaky nás môžu podviesť do používania viac či menej tekutín. Jeho experimenty na Cornellskej univerzite zistili, že všetci ľudia pijú viac, keď sa používajú v nízkych, širokých okuliaroch - dokonca aj skúsených barmanov.
Obmedzte alkohol
Ak sa na večierku podáva alkohol, po prvom nápoji používajte nealkoholické nápoje s nízkym obsahom kalórií, ako je šumivá voda, namiesto toho, aby ste šli na ďalší koktail, pivo alebo pohár vína.
Alkohol má viac kalórií na jednotku hmotnosti (7 kcal / g) ako uhľohydráty (4 kal / g) alebo bielkoviny (4 kal / g). Môže tiež oslabiť vašu vôľu a spôsobiť, že bezúhonne premiešate čipy, orechy alebo iné výrobky, ktoré zvyčajne obmedzujete.
Pite zelený čaj
Pitie zeleného čaju môže byť tiež dobrá stratégia straty hmotnosti. Niektoré štúdie ukázali, že môže dočasne zvýšiť rýchlosť spaľovania kalórií v tele - pravdepodobne kvôli pôsobeniu fytochemikálií nazývaných katechíny. V každom prípade budete piť osviežujúci nápoj bez veľkého množstva kalórií.
Používajte lieky na chudnutie
Nebude to ani správa, ani tajomstvo, že všetky prostriedky sú vhodné na dosiahnutie cieľa. Toto pravidlo sa vzťahuje na boj proti nadmernej hmotnosti. Preto je neprimerane plachá alebo sa bojí používať lieky na chudnutie. Najdôležitejšou vecou nie je preháňať ho a používať iba odporúčané prostriedky na hodnotenie tabletových diét.
Robiť jogu
Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of the American Dietetic Association, ženy, ktoré praktizujú jogu majú tendenciu vážiť menej ako iné.
Čo je to spojenie? Ľudia, ktorí praktizujú jogu, majú pravidelne "zmysluplnejší" prístup k výžive. Napríklad majú tendenciu všímať si veľké porcie v reštauráciách, ale jedia len tak, ako potrebujú, aby sa cítili plní. Vedci si myslia, že pokojné sebapoznanie vyvinuté prostredníctvom jogy môže pomôcť ľuďom odolávať prejedaniu.
Jedzte domáce jedlo
Jedzte domáce jedlá aspoň päťkrát týždenne. Znie to ťažké? Varenie môže byť jednoduchšie, ako ste si mysleli. V predajniach si môžete kúpiť produkty, ktoré uľahčujú prípravu jedla: nakrájané chudé mäso, upečený šalát, nakrájanú zeleninu, konzervované bôby, varené kurča alebo ryby.
Pozastaviť počas jedenia
Väčšina ľudí sa počas jedla krátko pozastaví, keď raz za pár minút odložia vidličku. Užite si rozhovor.Je to tichý signál, že ste plní, ale nie nadmerne jedli.
Žuvačka Mátová žuvacia guma
Ak chcete mať občerstvenie, použite žuvačku. Rozhovor na večierku, sledovanie televízie, surfovanie na internete sú niektoré nebezpečné scenáre pre bezvýznamné občerstvenie. Žuvacia guma so silnou chuťou prevyšuje iné produkty, takže nemajú príjemnú chuť.
Jedzte z malých tanierov
Ľudia, ktorí jedia z menších platní, automaticky jestia menej. Brian Vansink zistil, že ľudia jedia viac z veľkých tanierov. Zníženie veľkosti dosky znižuje počet kalórií o 100-200 za deň, čo vedie k strate hmotnosti o 5-10 kg ročne.
V experimentoch Briana Vansinkyho sa nikto necítil hladný a nevšimol si, kedy tento vizuálny efekt znížil dennú spotrebu kalórií o 200.
Skúste pravidlo 80-20
Obyčajní ľudia sa učia jesť, kým nie sú spokojní, a ľudia v Okinawe, kým nie sú 80% plní. Dokonca majú meno pre tento prirodzený zvyk: hara hachi bu. Môžeme prijať tento zdravý zvyk.
Jedlo v reštaurácii
Jedlo v reštaurácii je veľmi výživné, preto použite tieto špeciálne pravidlá, ktoré udržujú porcie pod kontrolou:
- Zdieľajte hlavný chod s priateľom.
- Objednajte občerstvenie ako jedlo.
- Vyberte si detskú dosku.
- Vezmite polovicu porcie na domáceho miláčika.
Pridajte malý hlavný chod so šalátom na správnu rovnováhu: polovičné dosky by mali byť naplnené zeleninou.
Jesť chudé potraviny častejšie.
Vegetariáni majú tendenciu vážiť menej ako ľudia, ktorí jedia s mäsom. Hoci to má niekoľko vysvetlení, môžu hrať dôležitú úlohu aj strukoviny. Polievková polievka a iné výrobky na báze strukovín sú bohaté na rastlinné vlákna. Väčšina ľudí nemá dostatok tejto dôležitej živiny, ktorá vás vyživuje menej kalórií.
Vypáliť viac kalórií
Môžete stratiť 5 kg hmotnosti za rok bez diéty, horiace ďalších 100 kalórií každý deň. Vyskúšajte jeden z týchto typov fyzickej aktivity:
- Prejdite do vzdialenosti 1 míle za 20 minút.
- Odtrhnite buriny alebo rastlinné kvety počas 20 minút.
- Nakrájajte trávnik na 20 minút.
- Čistenie domu na 30 minút.
- Jog po dobu 10 minút.
oslavovať
Keď sa zbavíte zvyku piť sladkú vodu, alebo ste strávili celý deň bez prejedania, chváľte sa. Ste blízko životného štýlu človeka, ktorý stráca váhu, čo umožňuje ľuďom schudnúť bez bláznivých alebo náročných stravovacích plánov. Zavolajte svojim priateľom, pedikúru, zakúpte nové oblečenie - alebo si vychutnajte malý kúsok koláča.
Pred narodením som chcel schudnúť. Začal som jesť a tréning správne, namiesto sladkej je sušené ovocie a tyčinky (turboslim). Odhodil štyri kilo a šťastný)
Prvý krok - Minimalizujte spotrebu cukru a škrobu
Najdôležitejšia vec, ako rýchlo schudnúť, je úplné odstránenie cukrov, škrobu a rýchlych sacharidov z plánu stravy.
Ide o dva typy výrobkov, ktoré aktívne stimulujú produkciu inzulínu. Ak ste o tom predtým nevedeli, potom vedzte, že inzulín je hlavným hormónom zodpovedným za nahromadenie tuku v našom tele.
Ak hladina inzulínu prudko klesne, tuk má skvelú príležitosť zbaviť sa nadbytočného tuku, pretože telo okamžite začne rozkladať mastné tkanivá, nie sacharidy.
Čo inak pomáha pri znižovaní hladín inzulínu? Obličky sa začínajú zbavovať nadbytočnej vody a sodíka v tele. A to priamo ovplyvňuje opuch a nadmernú hmotnosť kvôli prebytku tekutiny v tele.
Nasledujúce grafy sú prevzaté z vedeckej štúdie, ktorá porovnáva nízkotučné a nízkotučné diéty pre ženy s nadváhou.
Skupina žien používajúcich nízku hladinu uhľohydrátov sa stravovala s plnou nasýtenosťou, zatiaľ čo tí, ktorí sa podieľali na obmedzení príjmu tukov, nedostatok kalórií a hlad.
Znížte sacharidy, hladiny inzulínu výrazne klesnú a automaticky začnete konzumovať menej kalórií a nemáte pocit hladu.
Zhruba povedané, pokles hladiny inzulínu v tele prevádza prácu vášho tela na stav "autopilota", ktorý sa automaticky zameriava na všetku svoju činnosť pri odstraňovaní nadbytočného tuku.
Každé jedlo by malo pozostávať z bielkovín, tukov a uhľohydrátov (z nízkokarbovej zeleniny). Ak sa vám podarí navrhnúť svoj výživový plán na základe tohto jednoduchého princípu, množstvo konzervovaných sacharidov sa automaticky dostane do normálneho stavu - a to je 20-50 gramov denne.
- Mäso - hovädzie, kuracie, bravčové, jahňacie, teľacie, králičie, slaná, atď.
- Ryby a morské plody - losos, pstruh, mušle, krevety, chobotnice, kraby, homáre atď.
- Vajcia - domáce vajcia sú ideálne, pretože sú najviac obohatené Omega-3 mastnými kyselinami.
Význam veľkého množstva bielkovín v tele by nemal byť podceňovaný.
Bielkoviny v odrode sú potrebné s cieľom urýchliť váš metabolizmus a zapáliť až 100 kcal za deň bez toho, aby ste vzali do úvahy fyzickú námahu.
Proteínové diéty tiež vynikajúcu prácu pri potláčaní myšlienok potravín, ktoré nás neustále prenasledujú okolo 60%. Jesť viac bielkovín vás ochráni pred túžbou bežať v noci do chladničky a nasýtiť vás do takej miery, že automaticky začnete jesť asi 440 kalórií menej za deň. A to je len kvôli pridávaniu bielkovín do stravy ...
To znamená, že pokiaľ ide o strata hmotnosti, proteín je kráľ živín. Bod.
- Zelené listy - šalát, špenát, chard, horčica, čakanka
- Bylinky a korenie - petržlen, koriander, bazalka, rozmarín, tymián atď.
- Peking kapusta
- zeler
- reďkev
- Morská zelenina
- huby
- Kapusta (čerstvá alebo fermentovaná)
- avokádo
- špargľa
- okra
- Uhorky (čerstvé alebo solené, hlavná vec - bez pridania cukru)
- kôpor
- karfiol
- Zelená fazuľa
- brokolica
- Červená paprika
- Jalapeno Pepper (zložka Tabasco Hot Sauce)
- cuketa
- Ružičkový kel
- paradajky
- baklažán
- mrkva
- cibuľa
- pór
- Vodné gaštany
- kvaka
- tekvica
- kvaka
- artičoky
- Zelenina koreň
Môžete vyplniť talíř so zeleninou tak, ako chcete. Zelenina sa môže jesť vo veľkom množstve, nie je znepokojená skutočnosťou, že prejdete hornou hranicou denného príjmu príjmu sacharidov (20-50 gramov denne).
Strava založená len na mäse a zelenine znamená, že telo konzumuje veľké množstvo vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré sú potrebné pre plnohodnotné ľudské telo. Diéta neznamená použitie obilnín - neexistuje žiadna fyziologická potreba.
Zdroje tuku:
Jedzte dvakrát alebo trikrát denne. Ak sa cítite hladní pri obede, pridajte ďalšie jedlo do vášho plánu.
Nebojte sa jesť tuky. Ak sa pokúsite sledovať jednak nízkotučné a nízkotučné diéty, očakávate úplné zlyhanie. V tejto situácii sa budete cítiť vyčerpaný, unavený a vyčerpaný. Takže sa rýchlo vzdať všetkých plánov a neprídete k požadovanému cieľu.
Ideálny olej na varenie je kokosový olej. Je bohatý na triglyceridy so stredným reťazcom. Tieto tuky prinášajú väčšiu spokojnosť s našim žalúdkom a dokonca mierne podnecujú metabolizmus.
Nie je dôvod, prečo sa tieto prírodné tuky obávajú, nové štúdie ukázali, že nasýtené tuky neovplyvňujú stav srdca a jeho stabilnú činnosť.
Niekoľko tipov na rýchlu stratu hmotnosti
Všeobecne platí, že všetko, na čo by ste sa mali usilovať, sú:
- Znížte potraviny bohaté na sacharidy.
- Jedzte bielkoviny, tuky a zeleninu.
- Robí sa 3-4 krát týždenne (čo je voliteľné, ale žiaduce).
Existuje však niekoľko tipov na urýchlenie procesu znižovania hmotnosti.
Toto nie sú príbehy starej babičky, ale fakty, ktoré už dávno potvrdila veda.
Piť vodu: Štúdie ukazujú, že pitná voda pol hodiny pred jedlom pomáha absorbovať podstatne menej kalórií a stráca o 44% väčšiu váhu. Voda vo veľkom množstve môže tiež zvýšiť metabolizmus, ale len mierne.
Napiť kávu alebo čaj: Ak ste blázon na kávu a čaj, potom pijte toľko, koľko chcete, aby ste mohli ďalej rozptýliť váš metabolizmus.
Jedzte vajcia na raňajky: Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí nahrádzajú obilné raňajky s vajcami, necítia hlad v nasledujúcich 36 hodinách a strácajú o 65% väčšiu váhu.
Používajte malé dosky: Štúdie ukazujú, že ľudia automaticky jesia menej, keď používajú menšie taniere. Zvláštne, ale to naozaj funguje.
Spať ako dieťa: Špatný spánok je jedným z najsilnejších rizikových faktorov nadváhy a obezity - postarajte sa o pravidelný, zdravý spánok.
Stanete sa profesionálom v boji proti tuku a nadváhe!
Môžete ľahko stratiť asi 7 kilogramov v prvom týždni, potom strata hmotnosti bude pomalá, ale stabilná.
Ak ste noví v strave, všetko sa pravdepodobne stane rýchlo. Čím väčšia váha má telo strata, tým rýchlejšie to bude v prvom týždni.
Počas prvých dní sa budete pravdepodobne cítiť trochu divne. Vaše telo spaľuje sacharidy počas celého života, teraz sa musí prispôsobiť procesu spaľovania tuku.
Slabé stránky tejto stravy sa nazývajú "sacharidová chrípka". Prechádza niekoľko dní. Malé množstvo sodíka v soli pomôže zbaviť sa tejto slabosti.
V tejto strave sa väčšina ľudí cíti veľmi dobre, pozitívne a energicky. V tomto momente sa stanete profesionálnym spaľovaním tukov.
Diéta s nízkym obsahom cukru prináša mnohé výhody nielen v procese znižovania hmotnosti:
- Znižuje hladinu cukru v krvi
- Znižuje množstvo triglyceridov v tele
- Znižuje zlé cholesterol
- Užitočný prírodný cholesterol sa zvyšuje
- Normalizuje krvný tlak
Pre zdravotné problémy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete dodržiavať túto diétu.
Zníženie hladín sacharidov a inzulínu vedie k zmene hormonálnej nálady celého organizmu. Výsledkom je, že váš mozog a telo úprimne chcú schudnúť.
To vedie k výraznému zníženiu chuti do jedla a hladu - a to sú hlavné príčiny prírastku hmotnosti.
Dobrou správou pre tých, ktorí milujú okamžité výsledky - rýchla strata nadbytočnej tekutiny v tejto strave vám pomôže znížiť váhu každé ráno.
Ak budete dodržiavať tento výživový plán, môžete jesť až do úplného nasýtenia a zároveň strácať váhu. Vitaj v raji!
