Expresná strava Dyukana - ponuka na 7 dní, recenzie a tipy

Pre koho je Dukanova "ľahká" strava. Ako vytvoriť menu pre týždeň a ako variť lahodné pokrmy.

Hoci použitie hotových schém napájania je veľa lenivých, Dukanova diéta Schody je určená pre tých, ktorým chýba trpezlivosť, aby prešli všetkými štyrmi fázami. Napriek pozitívnym hodnoteniam kritiku multimiliónovej výživy bielkovín súvisí s poškodením zdravia a návratom hmotnosti. Slovo "expres" pridáva k prehnanosti výsledku, pretože tuk nie je rýchlo spálený. Táto jemná technika zahŕňa len dva dni s nízkym obsahom sacharidov.

Iba 7 dní

Monsieur Ducane vyvinul stravu na týždeň, čo vám umožní stratiť trochu ďalších kilogramov - 1 alebo 2. Hoci mnohí hovoria v recenziách, dokonca aj 3-4 kilogramy sú stratené. Pravdepodobne, ako bude niekto ísť. Všetci sme jednotní a telo funguje vlastným spôsobom absolútne pre každého. Na rozdiel od hlavnej stravy, ktorá pozostáva zo štyroch fáz, sedemdňová strava je mierna, s obmedzeniami.

Expresná strava sa zdá byť vyváženejšia v porovnaní s tradičnou. Tým, že sa na ňu držíte, určite stratíte 700 - 1200 gramov týždenne.

Je určený ľuďom, ktorí stratili váhu, alebo pre tých, ktorí majú veľmi málo kíl. Využite tipy stravy môže byť aj ktokoľvek, kto už prešiel 4 fázami Dyukanu, ale začal sa zdržiavať a zvyšovať váhu.

Prvou fázou je fáza "útoku".

Ak chcete určiť dĺžku prvej fázy, musíte sa rozhodnúť, koľko kilogramov chcete chudnúť, napríklad:

• Až 10 kg - 3 dni
• Od 10 do 20 kg - 5 dní
• Od 20 do 30 kg - jeden týždeň - 7 dní
• Viac ako 30 kg - 10 dní

V tomto prípade bude prvá etapa pre vás najťažšia (ale aj najkratšia). Tu budete musieť prísne dodržiavať všetky pravidlá (pretože odpustky sú neprijateľné), zvyknúť si na úplne novú stravu pre vás, rovnako ako monitorovať strate hmotnosti, zaznamenávať výsledky a zvyknúť si hľadať informácie o produktoch.

Podstatou prvej fázy je konzumácia len bielkovín. Tu sa telo učí získať energiu z bielkovinových potravín a tukových zásob, čím ich znižuje a znižuje hmotnosť.

Aké produkty môžete jesť? Je dovolené jesť teľacie mäso, hovädzie mäso, kuracie mäso, bravčové mäso, morčacie mäso, nízkotučné vajce, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku (tu dávajte pozor na zloženie a nakupujte len tie výrobky, ktoré obsahujú málo sacharidov), vodu a nekalorické potraviny. V žiadnom prípade nie je dovolené konzumovať uhľohydrátové potraviny, pretože telo sa musí reorganizovať na nový druh potravy.

Dôležitým pravidlom tejto fázy je používanie 1 lyžice ovsených otrúb počas jedla. Táto technika zabráni problémom so stoličkou.

Doktor Ducane tvrdí, že ak podľahnete vašej túžbe a nejedzte niečo z zakázaných potravín, celý účinok diéty sa zníži na nič. Nie sú povolené žiadne úľavy. Musíte byť plne zodpovední za svoje činy a ak náhle porušíte pravidlá, buďte tak láskavý, aby ste znova začali stravovať.

Recepty na "útok" môžu byť úplne odlišné, ale len z autorizovaných produktov. Napríklad môžete variť tvaroh s kyslou smotanou. K tomu je potrebné len dva produkty: tvaroh a kyslou smotanou, pretože cukor (ktorý obsahuje veľa sacharidov) nemôže byť. Zmiešajte nízkotučný tvaroh a kyslou smotanou. Nízka hladina kalórií a nízky obsah uhľovodíkov je pripravená!

Je dôležité poznamenať, že doktor Ducane vás neobmedzuje v množstve jedla, ktoré konzumujete, ale obmedzuje vás v kvalite potravín. Len potraviny s proteínmi sú povolené. A pre rôzne dávky je možné pridať soľ, korenie a ďalšie korenie do riadu. Takže môžete napríklad uvariť alebo pečieť kuracie filety v aromatických koreniach.Vkusné a diétne jedlo je pripravené!

Okrem toho, v tejto fáze stravovania, rovnako ako v iných, musíte dodržiavať tri záväzné pravidlá:

1. Pite veľa. Ak chcete urýchliť váš metabolizmus, mali by ste piť najmenej 2 litre čerstvej pitnej vody denne. (Je dôležité, aby bola stále voda, nie čaje a kurací vývar).
2. Pamätajte si ovsené otruby. Sú veľmi dôležité, aby sa zabránilo zápche. Ak ich nejete, je tu zápcha, pretože sú spôsobené nadbytkom bielkovín.
3. Nezabudnite sa zapojiť. Vezmite si 20 minút denne na prechádzky a navyše môžete urobiť jednoduché cvičenia pre postavu (nie viac ako 20 minút).

Vzorová ponuka dennej stravy môže vyzerať takto:

• Raňajky: tvaroh s kyslou smotanou (200-250 gramov)
• Druhé raňajky: nízkotučné jogurt (bez prísad)
• Obed: pečené kuracie filety s korením
• Večera: varené hovädzie mäso alebo parná omeleta (na to, aby ste potrebovali iba vajcia, mlieko a korenie)

V tomto štádiu môžete po celý čas stratiť asi 4 kilogramy. Presná hodnota závisí od vašej počiatočnej hmotnosti, zo zostavenej ponuky, ako aj od jednotlivých charakteristík organizmu, takže hovoríme o približnom výsledku.

Popis druhej etapy stravy - "Cruise"

V tejto fáze sa do bielkovinových potravín pridávajú sacharidy, menovite zelenina. Medzi povolené zeleniny je možné rozlíšiť: paradajky, uhorky, cibuľu, huby, papriku, kapustu (všetky), cuketu, fazuľa, tekvica, okurky a reďkovky. Nemôžete jesť zeleninu, ktorá obsahuje škrob a množstvo sacharidov, to znamená: zemiaky, hrach a kukurica.

Ako potrebujete jesť v druhej fáze? Celý bod je striedanie proteínových dní (keď jeme iba proteínové výrobky celý deň) a proteín-sacharidy. V tomto prípade by striedanie malo nastať určitým spôsobom:

• Ak je Vaša nadváha do 10 kg, môžete striedať akýmkoľvek spôsobom - 1: 1, 3: 3 alebo 5: 5
• Ak je nadváha 10-20 kilogramov, striedajte dni 3: 3
• Ak potrebujete stratiť ďalších 20 - 30 kilogramov, striedajte proteíny a proteínové sacharidy v dňoch 5: 5

Ako môžem zorganizovať vzorové menu pre tento týždeň?

• Prvý deň - proteín
• Druhý deň - proteín
• Tretí deň - bielkoviny
• Štvrtý deň - proteín-sacharidy
• Piaty deň - proteínový sacharid
• Šiesty deň - bielkoviny-sacharidy
• Siedmy deň - proteín

V takom prípade by ste mali jesť takzvané "užitočné" sacharidy, ktoré sú obsiahnuté v zelenine. Menu pre tento deň môže vyzerať takto:

• Raňajky: parmská omáčka a zeleninový šalát
• Druhá raňajky: nádoba s nízkotučným jogurtom
• Obed: dusená zelenina
• Večera: rybia ryba a jedna uhorka

V tomto štádiu stratíte váhu približne o 1 kg za týždeň, až kým nie je dokonalá váha (napríklad musíte ešte hodiť 3 kg na ideálnu hmotnosť - mali by sa ponechať v nasledujúcich fázach strata hmotnosti). Preto musíte v tejto fáze nájsť neobmedzený čas: niekoľko týždňov bude pre niekoho dosť, niekto sa bude musieť držať niekoľko mesiacov.

Je veľmi dôležité, aby prestali jesť ovsené otruby, ale ich množstvo by sa malo mierne zvýšiť: teraz jeme 2 polievkové lyžice denne spolu s jedlom.

Berte na vedomie, že je lepšie kupovať výrobky na diétu Dukan trochu vopred, aby ste sa vyhli pokušeniu nakupovať niečo škodlivé v obchode. Takže môžete ľahšie posúvať druhú fázu (nie je to ani tak ťažké, ako prvá) a je ľahké schudnúť.

Fáza 1. Útok

Najťažšou a súčasne účinnou zo všetkých je fáza "Attack", keď sa úplne nahradí uhľohydrátová výživa bielkovinami. Spustí proces spaľovania tuku. Tu sa redukcia hmotnosti pohybuje od 4 do 7 kg.

Ak chcete určiť trvanie štádia, musíte sa rozhodnúť, koľko kilogramov navyše sa chcete zbaviť nakoniec. Čím väčšie je číslo, tým dlhšia bude fáza. Ak je 15-20 kg, trvá to 5 dní, ak je 30 kg - všetkých 10, ale je to maximálne povolené obdobie stravovania.

Tento útok vám umožní konzumovať 72 bielkovinových produktov.Jedlá môžu byť varené, dusené, dusené, pečené, pečené na rúre - dokonca aj smažené, ale bez oleja. Porcionalita nie je obmedzená, to znamená, že môžete jesť toľko, koľko chcete.

Princíp činnosti - spustenie metabolických procesov s vysokou rýchlosťou: sacharidy nevstupujú do tela a musia doplniť zásoby energie z tuku.

2. etapa Cruise / Alternation

Veľmi dlhá fáza, ktorú mnohí z času na čas prežili. Tu Dyukan ponúka alternatívne výlučne proteínové dni s proteínovou zeleninou. Je potrebné pokračovať, až kým sa na váhe nezobrazí požadovaná hodnota. Zvyčajne druhý stupeň trvá 2 až 6 mesiacov.

Doktor sám odporúča klasický vzor striedania: deň - použitie bielkovín potravín, deň - proteín-zelenina. Hoci môžete vybrať inú možnosť - vhodnejšie pre vás a vhodné pre vaše telo: 2/2, 3/3 a dokonca aj 5/5.

Z hľadiska procesov vypustených v tele, druhá fáza zabraňuje vyčerpaniu a atrofiu orgánov v dôsledku nedostatku vitamínov a nadbytku bielkovín.

Krok 3. Konsolidácia / konsolidácia

Tretia fáza vám umožní postupne sa vrátiť k bežnej strave. Cieľom je zaznamenať výsledky úbytku hmotnosti dosiahnuté v predchádzajúcich fázach a nevrátiť stratu hmotnosti.

Je veľmi dôležité správne počítať trvanie štádia: za každý kilogram klesol - 10 dní fixácie sú účtované. Napríklad: stratil 10 kg - sedel v tejto fáze po dobu 100 dní. Nebojte sa takého veľkého množstva, pretože nie sú povolené iba sacharidy, ale aj taká občerstvenie ako sladké dezerty vo forme koláča a pečiva.

Stupeň 4. Stabilizácia

Štvrtá fáza sa vracia do bežnej stravy, ale podlieha niekoľkým pravidlám:

• piť až 2 litre vody za deň,
• chodiť veľa na čerstvom vzduchu
• vyliezť po schodoch každého schodiska, ktoré sa stretnete na ceste, odstrániť výťahy a eskalátory,
• robiť šport alebo aspoň cvičenie ráno,
• pravidelne usporadúvajú dni pôstu,
• používajte denne 3 polievkové lyžice. l. otruby otruby.

Podľa doktora Ducaneho sa kilogramy po jeho výžive vrátia iba lenivým, ktorí vedú pasívny životný štýl. Navrhuje, aby sa zapojil do aktívneho koníčka, aby trvalo zabudol na nadváhu. Ak opravíte výsledky telesnej námahy, telo dosiahne požadovanú harmóniu.

Z biografie. Francúzska rada lekárov rozhodla, že praktizovaním lekárstva na podnikateľské účely DuCan porušil profesijný poriadok. V roku 2012 bol vylúčený z tejto rady na vlastnú žiadosť. V roku 2014 bol odborník na výživu vyradený z lekárskeho zoznamu, pretože sa venoval komerčnej podpore svojej stravy.

Zoznamy produktov

Keď rozhodnete o diéte Dyukana, potrebujete presne vedieť, čo môžete jesť a čo nie. A pre každú fázu straty hmotnosti existuje vlastný stôl povolených výrobkov, ktorý musíte neustále sledovať.

Útoková fáza

Fáza Alternácia / Cruise

Fáza upevnenia / konsolidácie

Stabilizácia fáz

Ak potrebujete rozsiahlejší zoznam schválených produktov pre každú fázu, nájdete ich v knihe Dr. Ducane "Nemôžem schudnúť."

Základné informácie. V posledných fázach stravy, Ducan umožňuje Shirataki, dlhé biele nudle vyrobené z glukomananu, ktoré majú byť spotrebované. Považuje sa za jedinečný nízkokalorický výrobok, ktorý dokonale vyživuje a zároveň pomáha schudnúť.

Kontraindikácie a poškodenie

Vzhľadom na to, že lavína kritiky zo strany lekárov zasiahla stravu, je potrebné pochopiť, že chudnutie s bielkovinami nemôže prechádzať bez stopy pre organizmus. Dlhodobý nedostatok sacharidov v strave môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Preto si musíte najskôr predstaviť, aké je škody na takomto systéme chudnutia.

Po prvé, má kontraindikácie, ktorých nedodržanie povedie k narušeniu práce mnohých systémov tela:

• prítomnosť ochorení kardiovaskulárneho systému a predispozícia k nim,
• obličková dysfunkcia
• ochorenie pečene,
• hypertenzia,
• problémy v reprodukčnom systéme,
• ochorenia kostí, kĺbov a chrbtice,
• diabetes mellitus
• dospievania a staroby
• tehotenstva a laktácie,
• alergie,
• ochorenia gastrointestinálneho traktu.

S takou diétou by ste mali dávať pozor, aby sa s nimi zaobchádzalo s ľuďmi, ktorí sa venujú duševnej práci, ktorej práca vyžaduje zvýšenú koncentráciu pozornosti (vodičov, lekárov atď.), Ako aj tých, ktorí trpia metabolickými poruchami a sú náchylní na depresiu.

Vzhľadom na to, že strava zahŕňa dlhšiu dobu strávenú telesnú hmotnosť (niekedy až šesť mesiacov alebo viac), predtým, ako budete sedieť na nej, je potrebné podstúpiť vyšetrenie a získať povolenie od lekára.

Mala by okamžite urobiť rezerváciu, čo sa môže stretnúť v nemocnici a požiadať lekára o názor na tento potravinový systém. Pierre Ducane nie je uprednostňovaný v jeho bývalom profesionálnom prostredí, pretože obrátil myšlienky medicíny do podnikania a zarobil im značné bohatstvo. Takže sa nenechajte prekvapiť negatívnym smerom.

Po druhé, zrejmé nevýhody stravy Dukan sa môžu prejaviť v nasledujúcich vedľajších účinkoch:

• v neprítomnosti sacharidov v strave, telo začne aktívne rozkladať nielen tuky, ale aj svaly (majte na pamäti, že srdce je tiež svalnatý orgán),
• ketónové telieska sa nahromadia v krvi bez sacharidov, čo môže vyvolať metabolickú acidózu a viesť k otravám acetónom,
• dokonca ani 2 litre vody denne nezaručujú normálne fungovanie obličiek - preto sa mnohí ľudia, ktorí chudnúť, sťažujú na bolesť v tejto oblasti a dych acetónu,
• uhľohydráty regulujú činnosť nervových tkanív - žiadne iné látky nebudú mať takúto funkciu, čo znamená, že poruchy a depresie budú pre takýto systém konštantnými spoločníkmi na stratu hmotnosti,
• sacharidy - jediný zdroj energie pre mozog, ktorý vyžaduje asi 100 gramov čistej glukózy denne, ale kde pochádza z bielkovinovej stravy,
• nedostatok tuku zvyšuje riziko neurodegeneratívnych ochorení niekoľkokrát (napríklad Alzheimerova choroba),
• nedostatok diétnych vlákien v strave vedie k chronickej zápche, zlému dychu, zhoršeniu stavu kože.

Áno, strava Dukan prináša vynikajúce výsledky v prvej fáze straty hmotnosti. Zároveň je však veľmi dôležité správne vypočítať svoju vlastnú silu a uistiť sa, že telo nebude zlyhať, keď bude mať taký silný stres.

Kritika. Dr. Luris Aronie prudko hovoril proti dukanovskej strave. Podľa neho je množstvo bielkovín dlhší čas príliš vážnym úderom do obličiek.

odporúčanie

Diéta Pierra Ducane - je celý systém chudnutia a výživy bielkovín, ktoré si musíte zvyknúť na pochopenie všetkej jeho múdrosti. Ak nemáte čas na čítanie jeho kníh, postupujte podľa odporúčaní, ktoré vám pomôžu vytvoriť správne menu a stratiť tie extra libier, a to až do konca.

produkty

Je lákavé, že v tejto strave môžete jesť šunku a hovädzie mäso. Nezabúdajte však, že tieto produkty zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi a spomaľujú metabolické procesy. A povolené krabie palice sú vôbec škodlivé.

Takže rada číslo 1: Nezaostávajte s týmito dobrotami a obmedziť svoju výživu na zdravé bielkoviny, z ktorých sú zdrojom kuracie prsia, morčacie, králičie, prepelice, ryby, tvaroh, jogurt, kefír.

Režim pitnej vody

Pijte veľa tekutín, aby ste sa vyhli problémom s obličkami. Na štiepenie iba 1 g bielkovín potrebujete 42 ml vody. Podľa Dyukanu v prvých troch štádiách stravy postačí 1,5 litra za deň, ale vo fáze stabilizácie sa odporúča zvýšiť túto dávku na 2 litre.

Fyzická aktivita

Aby bolo možné správne dodržiavať diétu, je potrebné poskytnúť telu mierny, ale povinný fyzický námah, ktorý doktor tiež opisuje vo fázach:

• Fáza I - denná 20-minútová prechádzka + šport,
• Fáza II - denná 30-minútová chôdza + šport,
• Fáza III - denná 25-minútová chôdza + šport,
• Fáza IV - denná 20-minútová prechádzka + športové aktivity.

státie

Čo robiť, keby došlo k porušeniu, dovolili ste príliš veľa a jedli zakázané potraviny bez toho, aby ste diétu k logickému záveru? V tomto prípade Ducan navrhuje, aby sa zúfalstvo a dodržiavali nasledujúce taktiky:

• v nasledujúcich dvoch dňoch urobiť len proteín,
• ak sa porucha vyskytla vo fáze útoku, mala by sa predĺžiť o dva dni,
• zvýšiť denný príjem vody na 2 litre,
• spať viac ako zvyčajne
• denné prechádzky by mali trvať aspoň jednu hodinu v nasledujúcich 3-4 dňoch,
• obmedziť príjem soli.

Vyseknite

Veľký význam má otruby. Po prvé, musia byť denne konzumované. Po druhé, výlučne v uvedených dávkach:

• útok: 1.5 st. l.,
• striedanie: 2 polievkové lyžice. l.,
• konsolidácia: 2,5 lyžice. l.,
• stabilizácia: 3 polievkové lyžice. l.

Výpočet hmotnosti

Aby ste určili dĺžku každého štádia, musíte vypočítať hmotnosť, koľko kg ste na konci chcú schudnúť a vyvodiť závery v súlade s nasledujúcou tabuľkou:

Ak sa vám zdá, že strava je veľmi jednoduchá, pretože zahŕňa široký výber bielkovinových jedál, ste sa mýli. V skutočnosti je veľmi ťažké udržať taký dlhý maratón bez uhľohydrátov.

Poznámka. Peru Dyukana vlastní ďalšie 4 knihy: "60 dní s doktorom Dyukanom", "350 receptov na diétu Dyukan", "Recepty na multivark pre stravu Dyukan", "Dezerty z diéty Dyukan"

V prvých dňoch straty hmotnosti je veľmi ťažké vytvoriť menu. Zdá sa, že existuje veľa produktov, ale ako ich kombinovať v jednej miske a tvoriť nízkokalorickú stravu na 1 deň, a ešte viac na 1 týždeň, nie je vždy jasné. Preto sú pre každú fázu príkladné ponuky, na základe ktorých si môžete vytvoriť svoje vlastné, pričom zohľadníte individuálne preferencie.

Detailné menu pre každý deň fázy útoku na týždeň

plavba

pripevnenie

Expresná strava na týždeň

Nedávno Dyukan vyvinul nový program na zníženie telesnej hmotnosti - rýchlu výživu po dobu 7 dní (iné mená - "Dukan Light Diet", "Nutrition Ladder"). Toto je ľahká verzia hlavnej metódy.

Náprotivky. Atkinsova a Kremeľská diéta sú podobné potravinárskemu systému Ducane.

Je veľmi dôležité vybrať správne recepty na stravu Dukan, aby spĺňali svoje základné princípy a neporušovali celkový systém chudnutia.

Saláma z morských plodov

Vhodný pre každú fázu stravovania.

• 4 kusy chobotnice,
• 2 vajcia,
• balenie krabových tyčiniek od 8 ks,
• 100 gramov lúpanej krevety,
• 20 gramov červeného kaviáru
• 120 g nízkotučného jogurtu,
• 2 lyžičky. horčice.

1. Varte a chladné vajcia a chobotnice.
2. Urobte obliekanie z jogurtu a horčice.
3. Všetky prísady sa rozdrvia na slamu.
4. Mix, sezóna s varenou omáčkou.
5. Dôkladne premiešajte.

hašiš

Odporúčaná fáza: útok.

• 3 litre odstredeného jogurtu,
• 200 g varených kuracie prsia,
• 2 vajcia,
• greeny,
• soľ, korenie.

1. Nakrájajte jemne prsia.
2. Rozdrviť vajíčko.
3. Nakrájajte zeleninu.
4. Soľ, korenie.
5. Nalejte kefír.

Shirataki s kuracím srdcom

Odporúčané fázy: všetko okrem Attack.

• 125 g shirataki,
• 250 g kuracích sŕdc,
• 100 gramov papriky,
• 100 gramov cibule,
• 100 gramov pór,
• 1 paradajka,
• 1 polievková lyžica. l. paradajková pasta,
• zelenina, čierna a červená paprika, paprika, talianske byliny.

1. Vařte srdce. Chladí a čistí.
2. Nakrájajte korenie a cibuľu (obidve odrody) na pásy.
3. Fry papriky a cibuľu v panvici v malom množstve rastlinného oleja.
4. Pridajte im srdce.
5. Preveďte do kotla.
6. Paradajková pasta na časť s vodou 1: 1.
7. Pridajte do kotla zriedenú paradajkovú pastu, korenie.
8. V polovici hodiny nakrájajte veko pri nízkej teplote.
9. Rezané paradajky, zelené, pridajte ich 5 minút pred koncom kalení.
10. Režim Shirataki rezance (3 min).
11. Zmiešajte ju so zeleninovými jahňacou šťavou a srdcom.

Chata sýra Kastról (dezert)

Vhodný pre všetky fázy stravy, okrem útokov.

• 300 gramov nízkotučného tvarohu,
• 3 vajcia,
• 150 gramov bifidokervínu 1%,
• 3 polievkové lyžice. l. ovsené otruby,
• 3 kusysladidlo,
• vanilka.

1. V 1 lyžičke. voda na rozpustenie tabliet sladidla.
2. Pridajte zostávajúce prísady a miešajte s mixérom.
3. Umiestnite na pergamenový papier v tvare.
4. Pečieme pri teplote 180 ° C počas 1 hodiny.

Napriek dvojznačnosti tohto systému chudnutia, Dyukanovu stravu - jeden z mála, ktorý na výstupe prináša dobré výsledky. Jedinou otázkou je, ako zachovať prísne kánony tak dlho a zostať zdravé. Podľa lekárov to ovplyvňuje fungovanie obličiek. Stále to stojí za to vyskúšať.

Ďalšia strava z TOP najlepších systémov pre chudnutie, v našom článku: "Maggi diéta pre chudnutie."

Dyukanov diéta "svetlo"

Jednoduchá verzia dietetického prístupu je to musíte jesť len zdravé potraviny, Nezahŕňa tučné, sladké, vyprážané, rovnako ako banány, mango, hrozno, omáčky, alkohol.

Výživový plán mení štruktúru týždennej stravy a navrhuje postupné doplňovanie zoznamu produktov:

1. Spustí sa týždeň od bielkovín v pondelok, čo umožňuje jesť chudé mäso (bravčové, jahňacie a tučné hovädzie mäso sú zakázané, mäsové polotovary sú vylúčené). Nízkotučné mliečne výrobky sú povolené, ale nie syry. Jogurty s cukrom a prísadami sú zakázané.
2. Utorková strava doplnené zeleninou, okrem mrkvy, zemiakov, repy a squashu. Namiesto rastlinného oleja použite sójovú omáčku a citrónovú šťavu. Vyhnite majonézu.
3. V stredu Do menu pridáme dve ovocie, ale nie banány, dáta, mango, figy, hrozno a sušené ovocie. Nemôžete zneužívať ovocie - časť na 150 g.
4. štvrtok zahŕňa použitie chleba s vysokým obsahom vlákniny - dva plátky do každej triedy až 30 g. Je lepšie si vybrať produkt bez vysoko kvalitnej pšeničnej múky, rovnako ako možnosti bez kvasiniek a cukru. Zároveň znížte podiel ovocia na 100 g
5. V piatok pridajte plátok syra až do 50 g. Vyberáme buď domáce odrody odstredeného mlieka s nízkym obsahom tuku (syry), alebo pevné s predpísaným obsahom tuku 16-20%.
6. Sobotné menu čo najbližšie k správnej výžive, pretože zahŕňa jednu časť obilnín, cestoviny z tvrdej pšenice alebo misku z fazule. Objem nie vyšší ako 150 g v hotovej podobe.
7. Nedeľné jedlo založené na princípe vylúčenia škody vo forme sladkostí, komoditných potravín, mastných a vyprážaných. Ale môžete používať všetky výrobky uvedené nižšie v mierke a dokonca piť pohár červeného vína.

Menu pre každodenný "potravinový rebrík"

Nižšie je približná týždenná strava pre novú stravu Dukan s postupným pridávaním produktov. Je škodlivé na prejedanie, nedovoľte, aby množstvo jedla prežilo 250 až 300 g naraz.

pondelok

• tvaroh s nízkym obsahom tuku kefír (jogurt bez cukru) - 200 g, sladidlo, ak je to žiaduce, škorica,
• dve tvrdé vajcia,
• kuracie kotlety na varenie (150 g),
• pohár kefír,
• filé z rýb vo fólii so zeleninou (200 g).

utorok

• mrkvová a kurací sufle,
• oranžová,
• kuracie vločky so slivkami, kapustový šalát,
• hruška a pohár jogurtu,
• dve kuracie steaky s bylinkami a baklažánom s cesnakom.

streda

• tvarohový salát so zeleninou, cibuľou, paradajkami,
• pohár kefír so zeleninou,
• teľacie guláš s paprikou, paradajkami,
• pečená tekvica,
• omeleta so špargľou.

štvrtok

• omeleta so zeleninou z dvoch vajec,
• celozrnné toasty s kuracím mäsom (60 g) a šalátom,
• kuracie prsia so zapletanou kapustou,
• tvaroh s bobuľami
• pečené ryby v paradajkách a časť varenej brokolice (200 g)

piatok

• tvarohové palacinky s otrubami a náhradou cukru,
• celozrnný chlieb so syrom až do 20% tuku
• dušený morčací guláš s paprikou a paradajkami
• mäkké vajce a oranžové
• dve ryby s kapustovým šalátom.

sobota

• varené vajcia a otrhaný šalát so zeleninou,
• tvaroh (150 g) s bobuľami,
• fazuľové lobio so zeleninou / pohánka s kuracími kotletkami a sladkou paprikou,
• pohár kefír a jablko
• kuracie prsia s grilovanou zeleninou.

nedeľa

• ovsená vňať (150 hotových kaša) s vajíčkom a sušeným ovocím (40 g),
• oranžová a 30 gramov orechov,
• hovädzí guláš so zelenými fazuľkami,
• tvaroh s bobuľami a lyžičkou jogurtu,
• kuracie hrniec s otrubami a cuketami.

Kuracie mrkvové suflé

Vhodné pre týždenné "schody" od utorka.

• 100 kuracie filety.
• Jedno vajce.
• Maslo na mazacie formy.
• Polovicu mrkvy.
• Soľ.

Komponenty rozmiešajte mixér, až kým nebude hladký, rozložený v mazanej forme. Vložte pomalý sporák na mriežku na napaľovanie, nalejte vodu. Doba varenia 30 minút. V prípade suflé v rúre oddeľte vajíčka oddelene a potom ich premiešajte s mletou kuracou hmotou plus 20 ml mlieka. Je lepšie použiť už varené filé. Pečieme pol hodinu pri 200 stupňoch.

Kuracie sušienka s Branom a cuketou

Vhodné pre týždenné "schody" od utorka.

• Dve malé cukety.
• Jedna kuracia hromada.
• Dve vajcia.
• Tvrdý syr 20 g
• Dve lyžice otrúb.
• Korenie a soľ na chuť.

Nakrájajte filé na kocky, korenie a soľ. Vyčistite squash a rošt ho, premiešajte s vajíčkami a otrubami. Spojte s mäsom a rozložte ho vo forme. Top rub tvrdý syr. Misky sa varia počas 25-30 minút pri teplote 180 stupňov.

Omáčka (namiesto majonézy)

Vhodné pre týždenné "schody" od pondelka.

• 100 g nízkotučného tvarohu.
• Dva vařené žĺtky.
• Polievková lyžica octu.
• Stroupec z cesnaku.
• Štvrtina čajovej lyžičky suchého horčice.

Všetky zložky sa zmiešajú v mixéri, môžu sa zriediť mliekom s nízkym obsahom tuku.

Je nová diéta Dukan dobrým potravinovým rebríkom?

Plány na jedlo, dokonca aj tie najviac absurdné, majú pozitívnu stránku - obmedzujú potraviny, ktoré sú jednoducho nebezpečné pre zdravie. Problém žien, ktorí chcú schudnúť, je nedostatok pochopenia rozdielu medzi "chcem" a "nevyhnutným". Chcú vyzerať krásne a štíhle, ale nie sú zdravé, silné a cítia sa veselé. Konkrétne vnútorné zdravie určuje vonkajšiu harmóniu. Nadmerná hmotnosť je vždy spojená s chronickou holicystitídou, gastritídou a pankreatitídou, len veľmi málo ľudí sa podrobí vyšetreniu, odstráneniu záchvatov tabletkami. Ak je pre ženu ťažké jednoducho akceptovať potrebu správnej výživy, potom môže byť prvým krokom k tomu Dukanova strava, výživový rebrík, Ak sa na ňu držíte 2-3 týždne.

Základ základov

Myšlienka pozostáva zo 7 krokov / dní. To znamená, že každý deň prejdete na nový krok. Stane sa to v dôsledku objavenia nových produktov vo vašom menu.

Na dosiahnutie požadovaných výsledkov by sa mali dodržiavať určité pravidlá. V opačnom prípade neuvidíte vyhľadávané čísla na váhe. Tí, ktorí sú oboznámení so stravou Dukan, budú s radosťou vedieť, že pravidlá zostávajú rovnaké:

1. 2 litre čistej vody za deň,
2. 1.5 Čl. l. branie za deň
3. fyzická aktivita - 20 minút pešo (a viac) denne.

Bez alkoholu šesť dní.

Teraz choďte do stravy. Čo by malo pozostávať z toho, aby chudnutie presiahla vaše očakávania:

• Prvý deň- čisté veveričky. Môžete použiť recepty z prvej fázy stravy Dukan - "Attack".
• Druhý deň - čisté bielkoviny a zeleninu. Žiadne zemiaky.
• Tretí deň - čisté bielkoviny, zelenina a ovocie. Dva ovocie nie viac ako 150 gramov. Vylúčte hrozno, banán a čerešne.
• Štvrtý deň - čisté bielkoviny, zelenina, ovocie a dva kusy celozrnného chleba (celková hmotnosť do 45 gramov).
• Piaty deň - čisté bielkoviny, zelenina, ovocie, dve plátky chleba, 40 gramov syra (obsah tuku maximálne 20%).
• Šiesty deň - čisté bielkoviny, zelenina, ovocie, dva kusy chleba, 40 gramov syra a škrobové výrobky. Medzi ne patria: ryžové alebo ryžové rezance, strukoviny, obilniny, celozrnné cestoviny.
• Siedmy deň - čisté bielkoviny, zelenina, ovocie, dva kusy chleba, 40 gramov syra a škrobové výrobky. Bojíš sa, že je to všetko? Nie, je to nádherná inovácia posledného dňa. Môžete usporiadať sviatok brucha av každom jedle si nechajte akékoľvek produkty.Dovolenka zahŕňa prvý chod, druhý dezert a samozrejme aj pohár vášho obľúbeného vína.

Vzorová ponuka

utorok:

• raňajky - Vytvorte omelet z bielkovín a odstredeného mlieka. Pridajte k nemu ľahko solené losos plus ráno spríjemňujúcu kávu alebo prírodnú šťavu.
• obed - Kuracie kotlety, ktoré môžu byť doplnené nízkotučným kefírom.
• Odpoledný čaj– tvaroh s jogurtom.
• Večera– morské plody. Vyberte tie, ktoré sa vám páčia. Obzvlášť dobrý bude morský koktail.

štvrtok:

• raňajky - ranná tvarohová tyčinka s čajom. Čaj podľa vášho výberu - zelený alebo čierny. Ešte lepšie bylinné. Mincovňa je osviežujúca ráno.
• obed - teľacie koláče so zeleninovým šalátom. Viac zelených, paradajok a špeciálny obväz.
• Odpoledný čaj– kefír s otrubami.
• Večera– varené, pečené alebo dusené kuracie mäso so zeleninou.

• raňajky - cheesecakes v rúre, ktoré by sa nemali plniť kyslou smotanou. Ak si jednoducho nechcete, aby si tvarohové koláče, naliať ich prírodným jogurtom. Pridajte nejaké ovocie a bude to veľmi chutné. No, šálka aromatickej kávy.
• obed - ucho vašich obľúbených rýb. A ešte lepšie je ryba solyanka, no, môže byť už prevedená na ďalší obed iný deň.
• Odpoledný čaj– ovocie. Pamätajte si, čo môžete a čo nie.
• Večera– pečené mäso so zeleninou.

Utorok:

• raňajky - čerstvý tvaroh s kefírom. Skutočná klasika skoro ráno.
• obed - mäsové šunky.
• Odpoledný čaj– sendviče so soleném lososom a zeleninou. Chutné, užitočné a krásne.
• Večera– mäso so zeleninou.

piatok:

• raňajky - kuracie filety a na dezert jeden jablko a čaj.
• obed - pečené ryby s celozrnným chlebom.
• Odpoledný čaj– pancake z otrúb s tvarohom.
• Večera– kuracie kotlety s akýmkoľvek zeleninovým šalátom.

sobota:

• raňajky - varené vajcia, solené losos, káva.
• obed - pridajte do stravy rastlinné proteíny. Sušené fazuľu nakrájajte a podávajte so zeleninovým šalátom.
• Odpoledný čaj– Cheesecakes s bylinkovým čajom. Napríklad tymian. Upravuje činnosť tráviaceho traktu a akú má špeciálnu chuť!
• Večera– rybia v pare s kapustovým šalátom. Bude to čínska kapusta, biela kapusta - na tom nezáleží. Hlavnou vecou je variť s láskou, slúžiť krásne a vychutnať si.

nedeľa:

• raňajky - vyprážané vajcia s mäsom. Pridajte kávu a vaša raňajky je pripravená.
• obed - zeleninová polievka s mäsom.
• Odpoledný čaj– ovocie, ktoré možno pridať do tenkých plátkov syra.
• Večera– Pečené ryby so zeleninou a pohárom červeného vína. Urobili sme to, teraz to môžeme poznamenať.

Rád by som osobitne zdôraznil tému nápojov. Vôbec nie je žiadna voda. Takže, čo môžete piť počas sedemdňovej expresnej stravy:

• ovocné nápoje,
• prírodné šťavy, zriedené vodou v pomere jedna k jednej,
• kompóty,
• minerálna voda,
• kefír s obsahom tuku do 1%.

Žiadne sladidlá a cukor. Všetko je len prirodzené. A napriek tomu - piť kissel alebo ovsené vločky. Jedná sa o skutočné ruské výrobky, ktoré sú dobré pre trávenie. Ona sa na ňu závislosťou

Tipy - Tajomstvo

Keďže diéta nie je taká jednoduchá, ako by som chcela, chcem radiť. Pomôžu prekonať obmedzenia a zlepšiť vašu diétu.

Pre tých, ktorí nemajú radi otruby v čistej forme, je tu skvelá možnosť - otrubový chlieb. Na internete je veľa receptov, takže môžete nájsť to pravé. Alebo dokonca skúste niekoľko, náhle prísť na vkus.

Ak si nedokážete predstaviť jedlo bez chleba, pozrite si vyššie uvedenú položku. Varte chleba na otruby.

Keď naozaj chcete sladké, doprajte si pastilku z prírodných bioproduktov. Ste unavený z marshmallow? Vyskúšajte ovsené vločky bez cukru s ovocím alebo "čokoládový" chudinový koktail.

Mnohí z nás nemôžu žiť bez majonézy, bohužiaľ. A majú otázku, ako naplniť šalát alebo chudé mäso. Varenie na čerpanie schválených výrobkov. Vezmite 200 g tvarohu, pridajte dva nakrájané vaječné žĺtky, soľ, korenie, preskočte 2 strúčiky cesnaku cez lis a odkapnite 1 polievkovú lyžičku. l.jablkový mušt ocot a horčica na špičke noža. Poraziť mixér. Máme skvelú alternatívu k majonéze. Ducan je potešený a my sme aj my.

Nezabudnite na zlaté pravidlo - po 19:00 nejedzte, To nielenže znižuje zaťaženie tela, ale aj pomáha dosiahnuť maximálne výsledky.

Športujte. Ktokoľvek sa vám páči. Samozrejme môžete obmedziť chôdzu a stráviť 20 minút denne. Ale aktívna fyzická aktivita urobí trik. Pokúste sa nájsť čas pre seba a vaše zdravie. Zapojte sa do fitnes centra pre pohodlný tréning. Nepoužívajte výťah a nechajte vozidlo mimo domova. Takže prejdete o niečo viac a stanete sa trochu štíhlejším.

kontraindikácie

Ak začnete akúkoľvek diétu, nesmiete zabudnúť na konzultáciu so svojím lekárom. Všetko je veľmi individuálne, takže by ste mali mať istotu vo svojej činnosti. Nepoškodzujte svoje telo. Napriek tomu je Pierreova expresná strava výhodnejšia než jeho tradičná strava, ale je lepšie byť v bezpečí.

Opustiť stravu je v prípade:

• kardiovaskulárnych ochorení,
• problémy s močovým traktom
• problémy s pečeňou
• ochorenia gastrointestinálneho traktu.

Dukanská diéta je veľmi písaná a je spoľahlivo známe, že pre mnohých pomohlo prekonať problémy s nadváhou. Francúzsky odborník na výživu chváli a poďakoval za nové štíhle formy. Po získaní zaslúžených výsledkov sa ľudia sami sebavedomili. To isté platí pre expresnú výživu. Prehľady hovoria o strate 600 gramov na 3 kilogramy. Najväčší účinok u obéznych ľudí, najmenší u osôb s minimálnou obezitou.

Ak chcete skvelé výsledky, nedávno Pierre Dukan vytvoril veľmi pohodlný nástroj - sprievodcu. V ňom postupne popisuje, ako stratiť viac ako 10 kg za 60 dní bez vyčerpania diét a cvičení. Okrem toho má kniha pre každý z týchto 60 dní pripravené recepty a odporúčania. Tu je to, čo sám o svojej knihe "60 dní s Dr. Dukanom" hovorí:

Želám vám víťazstvo nad týmito kilogrammi. A nechajte vo svojom živote vládnuť zdravé stravovacie návyky, a to nielen počas stravovania, ale bez nich. K novým publikáciám, drahí čitatelia! Dúfam, že článok bude užitočný a zdieľate ho s priateľmi v sociálnych sieťach.

Dyukanov diéta - postupná strata nadváhy

Diéta Dukan je výživa vyvinutá slávnym francúzskym odborníkom na výživu Pierre Ducane. Je založená na princípe postupného zavádzania bielkovinových produktov do stravy. Dyukanu diéta zahŕňa 4 fázy. Fáza 1-2 prispieva k aktívnej hromadnej úprave, 2 následné posilňujú výsledok, čím zabraňujú zvýšenému prírastku hmotnosti po skončení kurzu.

Podstatou populárnej metódy je, že konzumujú hlavne bielkovinové produkty, telo sa naučí extrahovať energiu z tuku. Výsledkom je zníženie hmotnosti v dôsledku zníženia objemu tukových tkanív. Súčasne sa zachová svalová hmotnosť v plnom rozsahu. Lekár vyvinul špeciálne menu, ktoré vám umožní diverzifikovať stravu vďaka 100 užitočným produktom bielkovinového pôvodu.

Menu pre každý deň v tabuľke

Dyukanova strava sa skladá zo 4 etáp:

1. útok, Zahŕňa rýchlu stratu hmotnosti.
2. Striedanie (plavba), Alternatívne použitie bielkovín a bielkovín-zeleniny riadu, a tým dosiahnutie požadovanej telesnej hmotnosti.
3. Konsolidácia. Stanovenie dosiahnutého výsledku.
4. Stabilizácie. Návrat k bežnej strave s povinným a neurčitým dodržiavaním troch jednoduchých pravidiel (jeden proteínový deň týždenne, denná chôdza po dobu 20 minút a jesť 3 lyžice ovsených otrúb).

Zo zoznamu povolených produktov sa odporúča predbežne zostaviť menu pre každý deň fázy. Pre jednoduchosť, všetky jedlá s údajmi o zložkách uvedených v tabuľke.

Pri dodržiavaní tohto potravinového systému by ste mali dodržiavať všeobecné odporúčania francúzskeho odborníka na výživu:

• obmedziť príjem cukru, soli,
• určite piť aspoň 2 litre čistej vody denne,
• vylúčiť z výživy rafinované tuky, konzervované nálevy, marinády,
• káva, čaj, zeleninové šťavy, minerálna voda, bylinné infúzie bez sladidiel,
• prestať s alkoholom.

útok

Fáza "Útok" zahŕňa použitie produktov s bielkovinovým pôvodom s nízkym obsahom tuku a množstvom sacharidov. Dyukanová diéta vám umožňuje bez konzervovania konzumovať bielkovinové jedlá. Preto je dobré použiť ako občerstvenie. Vďaka bielkovinám sa postupne uvoľňuje energia, ktorá pochádza z potravy, čo bráni tomu, aby hladiny glukózy v krvi vyskočili.

Tabuľka povolených potravín, ktoré sa môžu zjediť, keď príde hlad.

Použitím uvedených produktov môžete jednoducho vytvoriť rôzne menu po dobu 7 dní. Je dôležité nezabudnúť na ovsené otruby, ktoré by sa mali denne konzumovať v množstve najmenej 1,5 lyžičky. l. Mala by obmedzovať kuracie vajcia. Za deň nie je povolené viac ako 2 ks. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok čoskoro, je lepšie jesť iba proteíny v prvom týždni.

Cruise (striedanie)

Alternatívna fáza zahŕňa alternatívnu údržbu dní proteínov a proteínov-zeleniny. Ak chcete stratiť viac ako 10 kg, striedanie nie je podľa štandardnej schémy 1/1, ale s intervalom 3 dni (3/1). S 15 kg - 4/1, 20 a viac - 5/1.

Je potrebné vylúčiť výrobky obsahujúce uhľohydrátové zlúčeniny škrob:

• zemiaky,
• obilniny,
• cestoviny,
• strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica atď.),
• olivy, olivy.

Avokádo je tiež vylúčené z dôvodu vysokého obsahu tuku.

Povolené produkty, ktoré vám prinesú chutné a zdravé menu pre každý deň:

• kačacie vajcia,
• chudé mäso, ryby,
• sójový syr
• špenát,
• zelené fazuľa,
• všetky odrody kapusty
• cuketa,
• paradajky,
• uhorky,
• korenie,
• cibule,
• cesnak,
• greeny.

Dĺžka trvania je určená počtom ďalších kilogramov. Keď sa strata hmotnosti zníži, je čas na ďalšiu fázu. Na konci druhej fázy Dukanskej stravy sa väčšina ľudí podarí dosiahnuť svoj cieľ a znížiť svoju hmotnosť.

pripevnenie

Hlavným cieľom fázy je dosiahnutie získaného výsledku. V tejto dobe neočakávame rýchlu chudnutie. Trvanie lehoty sa určí na základe 10 dní pre každý stratený kilogram.

V strave sa pridáva:

• jedno nesladené ovocie denne (okrem hrozna, banánov, fíg),
• syr - do 40 g,
• ovsené otruby - až 2,5 lyžičky. l.

Tretia etapa zahŕňa dve príjemné chvíle:

1. Časť produktov obsahujúcich škrob.
2. Sviatok brucha.

Týždeň podmienene rozdelené na polovicu. V prvej časti je možné jesť:

• niekoľko zemiakov, pečené v ich vlastnej koži, fólie,
• pohánka, ryža - nie viac ako 125 g,
• časť z cestoviny durum.

Sviatok žalúdka zahŕňa použitie akýchkoľvek zložiek. Musíte však dodržiavať pravidlo - celkové číslo je obmedzené na prvé a druhé dezertné jedlo, z ktorých každá nepresahuje priemernú časť.

Strava jedného dňa v strede týždňa by mala pozostávať výlučne z bielkovinových potravín. Na radu doktora Ducaneho je najlepšie vybrať štvrtok.

stabilizácia

Hlavná časť stravy Dukan za sebou. Požadovaný výsledok je pevný. Je čas vrátiť sa do normálneho režimu. Po absolvovaní prvých troch etáp sa zistilo, ako sa meniace stravovacie návyky zmenili, stupeň sebakontroly týkajúcej sa potravín sa zvýšil.

Aby ste udržali minimálnu hmotnosť, ktorú potrebujete:

• pamätajte na obmedzenia na sladké, múky,
• denné použitie 3 polievkové lyžice. l. otruby,
• vo štvrtok je len bielkovinové jedlo,
• piť dostatok vody
• urobte dlhé prechádzky.

Táto fáza sa stáva životným štýlom, ak neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie.

Recepty na stravu Dukan

Hlavná fáza Dukanskej diéty týkajúca sa dosiahnutia prvých výsledkov je prvá - útok. V prvom týždni sa odporúča používať jednoduché potraviny, ako sú nápoje z kyslého mlieka, syry, vajcia.Tepelné spracovanie vyžaduje mäso a ryby.

Diétne morčacie misky:

• opláchnite bedrá,
• nakrájame na kocky 2-3 cm,
• roll v prírodných koreniach,
• pečieme v špeciálnom balení pri teplote 180 stupňov, 20 minút.

Malo by sa pamätať, že dietetické recepty tohto štádia nezahŕňajú použitie oleja alebo iných tukov.

Striedanie sa považuje za chutnejšie obdobie vďaka zavedeniu zeleniny do stravy. V deň sk môžete variť špenátový syr, Pre to budete potrebovať:

• špenátové zeleniny - 300 g,
• vaječné biele - 1 ks,
• tvaroh - 0%
• otruby - 3 lyžice. l.,
• soľ, korenie - podľa želania.

Zmiešajte zeleninu. Pre chuť môžete pridať kôpru. Proteín bič so soľou. Chovný syr dôkladne miesiť, zmiešaný s otrubami. Zmiešajte suché prísady, ponorte sa do keramiky alebo skla. Nalejte vajcia, okočte korením. Pripravte sa v predhriatej (do 180 stupňov) rúry na 20-25 minút.

Na dosiahnutie čo najlepšieho účinku sa odporúča použiť medzi športovcami populárne. proteínový chvenie, Môže byť opitý kedykoľvek, ale najvhodnejší okamih je ráno na prázdny žalúdok alebo po cvičení. Koktail je ľahké sa pripraviť.

Aby ste to dosiahli, musíte sa rozmiešať:

• 100 g tvarohu,
• 200 ml kefír alebo jogurtu,
• otruby.

Môžete tiež pridať špenát, uhorku, čerstvé zeleniny. Piť na uspokojenie hladu a umožní vám schudnúť s komfortom.

Tretia fáza stravy - "Upevnenie"

Teraz je našou úlohou postupne zavádzať do stravy tie potraviny, ktoré ste použili pred stravou - obilniny, klobása, syry, cestoviny, chlieb, rastlinný olej a ďalšie. Súčasne je v tomto štádiu tiež dôležité, aby ste nezbierali klesnuté libry.

Najlepšie je vytvoriť vlastné menu na základe vašich osobných preferencií a chutí v jedle, ale mali by ste dodržiavať nasledovné pravidlá:

• Jedzme všetko (s výnimkou sladkostí, kde je veľa "jednoduchých" sacharidov), ale uprednostňujeme bielkovinové jedlá (to znamená, že by ste mali konzumovať viac bielkovín denne ako sacharidy)
• Nezabudnite piť veľa vody, bude pokračovať v odstraňovaní nadbytočnej tekutiny z tela
• Nezabudnite na ovsené otruby (s nimi môžete jesť čajovú lyžičku medu, ak chcete)

Koľko by ste mali sledovať túto fázu? Trvanie tejto fázy závisí od počtu stratených kilogramov, napríklad:

• Prehrali ste 5 kg, preto je potrebné dodržať tretiu etapu 50 dní
• Prehrali ste 10 kg, preto sa musíte držať tejto fázy počas 100 dní
• Stratili ste 20 kg alebo viac, takže trvanie tejto fázy by malo byť 200 dní a tak ďalej.

Dôležitý bod: urobíte menu sami, ale jeden deň v týždni by ste mali mať čistý proteín, ako v prvej fáze útoku. Toto (a ďalšie pravidlá) pomôže udržiavať váhu.

Proteínová diéta Dyukana pre každý deň môže vyzerať takto:

• Raňajky: tvaroh, jedno varené vajce, pár uhoriek a čerstvá šťava
• Druhá raňajky: 1 jablko, 1 banán a jogurtu
• Obed: dusená zeleninová polievka a trochu duseného lososa
• Večera: varené hovädzie mäso a zemiaková kaša

Ako vidíte vyššie, je pravdepodobné, že nebudete cítiť hlad v tejto strave, takže vás na tejto a ďalšej fáze sprevádza celkom chutné, zdravé a zdravé jedlo.

Posledná fáza - "Stabilizácia"

To je v zásade sloboda, kde môžete niečo jesť. Nezabúdajte však, že keď budete jesť niekoľko koláčikov denne a nebudete sa venovať fyzickej námahe, tieto extra libier sa vrátia a prinesú s vami priateľov. Preto o tom, čo ste sa naučili v predchádzajúcich etapách, musíte mať na pamäti!

Každý deň by ste mali jesť 3 polievkové lyžice ovsených otrúb (môžete pridať lyžicu medu) a raz týždenne urobiť proteínový deň (deň, kedy budete jesť iba bielkovinové jedlá).

Jednoduchá diéta Dyukana pre chudnutie je docela účinná, pretože metabolizmus a princíp úbytku hmotnosti sa úplne zmenili.Pre vaše pohodlie je k dispozícii aj kalkulačka, kde môžete vidieť, koľko budete musieť dodržiavať diétu (vo fázach), berúc do úvahy vašu výšku, hmotnosť, vek a fyzickú aktivitu. Je to veľmi pohodlná vec, pretože vám umožňuje okamžite vypočítať hmotnosť zadarmo, rovnako ako čas na úplnú stratu hmotnosti. Môžete si ho stiahnuť aj na niektorých stránkach zadarmo.

Často kladené otázky

A teraz budeme podrobne analyzovať otázky a odpovede, ktoré vám poskytnú úplnejší diétny obsah.

Je možné počas stravovania prijať akékoľvek doplnky? - Je na vás. Ak máte pocit, že v tele chýba niečo, ako napríklad porucha, môžete užívať ďalšie multivitamíny alebo rybí olej v kapsulách alebo inom.

Bude to účinok? - Ak prísne dodržiavate všetky pravidlá a neodchýlite sa od nich, potom samozrejme to bude, pretože vidíte recenzie, ktoré stratili váhu a fotky pred a po. Ak sa vzdávate pravidiel, neexistuje žiadna záruka, že sa hmotnosť zníži.

Je strava nebezpečná? - Nie. Táto strava bola vytvorená vedcom a nie žiadnou dievčatou vo veku 20 rokov, ktorá stratila vlastnú váhu. Okrem toho táto strava nie je tuhá, najmä v posledných dvoch fázach.

Môžem piť alkohol? - Vo všeobecnosti táto strava patrí do kategórie "zdravého životného štýlu" a priaznivci zdravého životného štýlu nepijú alkohol vôbec. Preto je lepšie vylúčiť to z vašej stravy úplne.

Ako súvisieť so športom? - V ideálnom prípade venujte čas na fyzickú aktivitu - niekoľkokrát týždenne - 3-4 krát. V tomto ohľade dochádza k rýchlejšiemu úbytku hmotnosti a výsledok bude stanovený na mnoho rokov.

Diéta Pierra Ducana denne je veľmi efektívna, ak sa neodchýlite od pravidiel. Začať nový život s novou postavou!

Základné princípy stravovania

Chudnutie podľa francúzskej metódy výživy zahŕňa jedenie hlavne bielkovinových potravín a minimalizáciu tukov a sacharidov. Pri dodržiavaní všetkých požiadaviek Dukanovej diéty stratíte váhu a váhu a zlepšíte svoje zdravie a vyčistite svoje telo.

Dodržiavaním diétneho menu môžete dosiahnuť efektívne výsledky za pomerne krátku dobu av budúcnosti bude Vaša váha vždy stabilná. Diéta Dyukan nemá žiadnu konkrétnu dobu, stratu hmotnosti sa stáva zrejmé po týždennom užívaní. Aby ste dosiahli stabilitu, musíte dodržať požiadavky metódy minimálne 2-3 mesiace. V budúcnosti môžete aj naďalej jesť podľa princípov tejto techniky, pretože to znamená dosť rozmanitú stravu, takže vaše telo dostane všetko potrebné pre stabilnú prevádzku.

Všeobecné požiadavky na metódu Ducane

• Každý deň musíte vypiť aspoň 1,5 litra tekutiny
• Denne jesť ovsené otruby - 2 lyžice, uistite sa, že piť je s vodou. Je nevyhnutné pre správne fungovanie čriev,
• Povinné denné prechádzky, aspoň pol hodiny,
• Uistite sa, že používate vitamínové doplnky počas prvých dvoch štádií stravy.

Výrobky pre prvú fázu

Táto fáza stravy Ducane zahŕňa jedenie iba bielkovín. Počas "útoku" stratíte 2 až 6 kilogramov nadbytočnej hmotnosti a môžete dojsť nasledujúce produkty v akomkoľvek množstve, kým nebudete cítiť sýtosť. Optimálne produkty pre prvú etapu sú:

• Obličky, pečeň, jazyk - teľa alebo hovädzie mäso,
• Hydinové mäso, olúpané, chudé bravčové a hovädzie mäso - pary alebo varené,
• Varené ryby,
• Absolútne žiadne morské plody,
• Vajcia - surové alebo varené,
• Mliečne výrobky bez tuku.

Môžete tiež zahrnúť do stravy nakladané uhorky, citrón, rôzne korenie v moderácii. V prvej fáze menu stravy Dr. Dyukana to znamená, že pije veľa tekutiny a to môže byť nielen voda, ale aj prírodné šťavy, zelený čaj, bylinný čaj, káva a dokonca aj diéta koksu.Denný príjem tekutín by mal byť aspoň 2 litre a viac.

Druhá etapa - naučiť sa striedať produkty

V tomto štádiu odborník na výživu odporúča striedanie proteínových potravín so zeleninou. Tu schéma napájania bude tiež hvízda z vašej nadmernej hmotnosti - 1: 1, 2: 2, 3: 3 a tak ďalej. Čím viac kilogramov chcete stratiť, tým dlhšie musia byť proteínové dni a rastlinné dni. Trvanie "striedania" nie je obmedzené, to znamená, že strava by sa mala udržiavať tak dlho, kým sa dosiahne požadovaný účinok.

Počas druhej fázy sa môžu používať: uhorky, reďkovky, paradajky, špargľa, špenát, fazuľa v strukoch. Rovnako ako cuketa, korenie, akákoľvek kapusta, baklažán, zeler. Môžete diverzifikovať ponuku s mrkvou a repy len vo veľmi miernom množstve. Nemôžete jesť zemiaky a strukoviny. Varenie zeleniny musí byť naparované alebo pečené.

Okrem uvedených produktov môžete do ponuky pridať:

• Krém - nie viac ako 2 lyžice,
• Štíhly syr -30-40 gramov,
• Suché víno - 50 gramov,
• Kečup a škrob - polievková lyžica.

Najdôležitejšie je mať na pamäti, že tieto produkty by nemali byť zmiešané, to znamená, že jeden deň môžete naliať mäso s kečupom, druhý deň môžete piť kávu so smotanou, tretí deň môžete nakladať mäso vo vín a tak ďalej.

Vlastnosti scény

• Nezabudnite jesť ovsené otruby denne,
• Vyberáme si každý deň v týždni, v ktorom sa povolia len proteínové produkty,
• Napríklad dvakrát týždenne, napríklad v utorok av sobotu, môžete sa nechať rozmaznávať s akýmkoľvek pokrmom, dokonca aj s vysokým obsahom kalórií,
• Teraz môžete pridávať ovocie do svojej každodennej stravy. Zakázané: hrozno, banány, čerešne,
• Môžete tiež meniť ponuku so syrom - nie viac ako 40 gramov a pár kusov chleba,
• Môžete si dovoliť trochu ryže, zemiakov, cestovín, rovnako ako jedlo s fazuľou alebo hrach, ale nie viac ako 2 krát týždenne.

Štvrtá etapa - snažíme sa stabilizovať hmotnosť

Tu sa dostávame do poslednej etapy techniky Dukan. V súčasnosti by výsledok zníženia telesnej hmotnosti mal byť taký, ako ste očakávali. Teraz je hlavnou úlohou stabilizovať hmotnosť. V potravinách už nie sú obmedzené, ale aspoň raz týždenne sa snažte zabezpečiť si proteínový deň a neodmietajte jesť otruby.

Menu na proteínový deň s piatimi jedlami denne

• Omeleta z kuracích vajec, mlieka a bylín, malý kúsok varenej ryby, nápoj,
• Ovesné otruby - 2 lyžice a beztučnaté jogurt,
• Časť vareného teľacieho alebo pečeného kurča s citrónom a cesnakom,
• Varené krevety,
• Grilovaná ryba alebo mäsový steak, nízkotučný kefír.

Menu na zmiešaný deň s piatimi jedlami denne

• Cukríky a mrkva alebo míchané vajcia s cibuľou a paradajkami, nízkotučný tvaroh,
• Ovsené otruby s jogurtom, jedným z povolených plodov,
• Zeleninová polievka (iba bez zemiakov), ryby v pare, káva,
• Šalát zo zeleniny. Môžete použiť akékoľvek povolené pre strave, nízkotučné jogurt,
• Grilované hovädzie mäso, kapusta dusená s paradajkami, kôprom a rascou.

Pri dodržaní všetkých odporúčaní určite nájdete perfektnú postavu. Nechajte cestu k nej dlho a občas ťažké, ale, ako viete, krása vyžaduje obeť. A tieto obete nie sú ničím v porovnaní s ľahkosťou, ktorú cítite, keď ste sa nakoniec zbavili týchto extra kílov, ktoré vám tak dlho zabránili žiť celý život.

Chudnutie recenzie a výsledky

Diéta Dyukan umožnila mnohým vyrovnať sa s problémom nadváhy. Dôkazom toho sú početné reálne recenzie ľudí, ktoré potvrdzujú účinnosť metódy. Získajte viac informácií, pozrite si fotografiu pred a po, vypočítajte hmotnosť, získajte praktické rady na tematickom fóre venovanom problematike chudnutia a oficiálnej webovej stránke, kde sú užívatelia pozvaní na prezentáciu unikátnej techniky.

Niektoré z mnohých recenzií stráca váhu:

Tvárou v tvár nárastu telesnej hmotnosti sa pokúšali desiatky diét. Nič nepomohlo, pretože bolo ťažké obmedziť sa na jedlo. Diéta Pierre Ducane - moja verzia. Môžem urobiť stravu so 100 jedlami, ktoré sú dobré pre zdravie. Súčasne existujú bonusy vo forme prázdninového brucha. S týmto systémom je skutočne ľahké a príjemné schudnúť.

Yana, 37 rokov, Petrohrad

Dlho som šiel do posilňovne, odmietol pochúťky. V dôsledku toho sa zlomil a kilo sa rýchlo vrátilo. Po vyskúšaní metódy francúzskeho lekára okamžite zaznamenal jeho účinnosť. Áno, existujú obmedzenia. Ale zoznam jedál je taký veľký, že skôr racionálny prístup k jedlu, než k jedlu. Výsledky boli spokojné s prvým týždňom. Mínus 7 kg. O mesiac neskôr odišli ďalších 10, odporúčam všetkým! Pokúste sa tento proces vychutnať.

Georgy, 28 rokov, Moskva

Riziká spojené s diétou

Diéta založená na obmedzenom príjme uhľohydrátov, vylučovaní tukov a zvýšenom množstve bielkovín má nepopierateľné výhody a niektoré nevýhody. Negatívnym momentom sa dá vyhnúť tým, že ste zdravý človek. Bezpečnostné opatrenia by sa mali aplikovať na ľudí s obličkami, pankreasom, endokrinnými poruchami.

Niekoľko aspektov, na ktoré by ste mali venovať pozornosť:

• bielkovinová diéta prispieva k zvýšeniu spotreby energie na trávenie potravín, aktivuje spracovanie zdrojov (tuku), čo môže viesť k ketóze, zlyhaniu obličiek, dnu,
• obmedzenie užívania čerstvého ovocia, bobuľovitých plodov, zeleniny je plné nedostatku vitamínov, je obzvlášť nebezpečné v prítomnosti metabolických porúch,
• monotónna strava s vysokým obsahom bielkovín má negatívny vplyv na činnosť tráviaceho traktu, môže byť narušená fermentácia,
• Nedostatok tuku často spôsobuje menštruačné poruchy u žien.

Predtým, než budete postupovať podľa výživového systému vyvinutého francúzskym odborníkom na výživu, musíte sa poradiť so svojím lekárom.

Populárna strava