Jóga pre začiatočníkov - ako trénovať a schudnúť

Tvrdé možnosti - chudnúť alebo nie?
Keď si uvedomíme, že hmotnosť už prešla kritickou značkou, dospeje k pochopeniu, že nie je možné pokračovať týmto spôsobom. A my sme nútení čeliť voľbe - akceptovať sami seba ako vy, alebo zásadne zmeniť náš životný štýl a zistiť, ako rýchlo schudnúť.

ak číslo na stupnici sa blíži k trojcifernému a bohužiaľ to nie je vôbec kvôli svalom, potom je čas schudnúť! Vyčerpajte sami, ktoré nie sú prospešné, alebo triedy v telocvični, pre ktoré nemáte dostatok času alebo energie - sú to polovice. Pokúste sa pochopiť, že nadváha nie je dôsledkom jedla, je to priamy dôsledok nesprávneho životného štýlu. Pokúšať sa zmeniť svoje seba je ťažká každodenná práca, ktorá sa po chvíli zrazu stane ľahkou a príjemnou pre vás.

Fyzické a duševné zdravie je vedomé rozhodnutie!

Dávať predstavte si svoju dôveru, že je čas zmeniť, nezabudnite na motiváciu! Nájdite si ideál a snažte sa o to, bez ohľadu na to, čo. Stáva sa, že vidíte na ulici pekného, ​​štíhlyho muža a myslíte si, že sa nikdy nestanete tak. Extra kilogramy vás vytiahnu späť v snahe začať nový život. Posilnite sa a buďte istí víťazstvom. Zmeňte a pochopte ako rýchlo schudnúť Jóga vám pomôže!

Yoga - PR alebo pomoc pri strate hmotnosti?

nie premýšľajte nad jogou ako s niečím ťažko pochopiteľným a neprispôsobeným realite života. To nie je. V tomto prípade, ak chcete pochopiť filozofiu jogy, jej význam, dosiahnuť duchovné osvietenie a fyzickú dokonalosť, potom musíte tvrdo pracovať. Nie je však potrebné, aby ste si na samom začiatku nastavili také ambiciózne ciele. Najprv si založte úlohu, aby ste sa dostali do poriadku. Zároveň sa životný štýl zodpovedajúcim spôsobom zmení. A uistite sa, že jóga vám s týmto pomôže 100%.

Hatha jóga a jej úloha pri strate hmotnosti.

Hatha jóga doslovne možno preložiť ako "intenzívnu jednotu". Je to populárna forma jogy, s nasledovníkmi po celom svete. Obsahuje spojenie tela a ducha prostredníctvom meditácie, fyzických a duchovných cvičení, učí správne pochopenie ich miesta vo svete a systému správnej výživy. Pamätajte, záleží na tom, ako vnímate Hatha Yoga a ďalší život. Triedy, správna výživa a cielené systematické cvičenia budú mať pozitívny vplyv na zdravie a prestanete premýšľať, ako rýchlo schudnúť , Extra kilogramy odídu samy od seba, lebo v harmonicky vyvinutom tele neexistuje miesto pre nich.

Čo je to asana?

jóga

doslovne to znamená "postavenie tela, ktoré je pohodlné a stabilné." V jogy sú fyzické cvičenia, telesné pozície, ktoré majú pozitívny vplyv na telo. Sú statické, skrútené, ležia a stojí. Mnohé z nich je ťažké vykonať bez správnej prípravy, takže musíte začať od začiatku. Pamätajte na základné pravidlá: vždy začínajte s najjednoduchšími, nevykonávajte cvičenia, ak je bolesť v kĺboch ​​a nevytvárajte silné deformácie. Tieto odporúčania sú dôležité a nemali by sa zanedbávať.

Cieľ je dosiahnutý!

Keď sa rozhodnete robiť jogu, vybrali ste správnu cestu. Telo sa postupne vráti do normálu, objavia sa zdravé návyky, škodlivé potraviny sa stanú zbytočné. Procesy sa normalizujú, extra hmotnosť začne plynúť kilogramom na kilogram. Štíhla a chytrá sa stáva vašou vizitkou bez vyčerpania stravy a zaťaženia. Nie je potrebné premýšľať o tom, ako rýchlo schudnúť, pretože teraz životne dôležitá aktivita tela je vyvážená a je normálna. Hmotnosť sama odíde. Len veriť v seba!

Jóga pomáha schudnúť, ale nie tak jednoduché

Priznajme, že slovami "jogín" a "tuku" v jednej vete sa nikdy nenašli.Znamená to, že jogu možno použiť ako zbraň v boji proti obezite?

A áno a nie! Áno, pretože s pomocou jogy, môžete skutočne priniesť postavu v poriadku. Nie, pretože praktizujete jogu trikrát týždenne, bohužiaľ nebudete stratiť 5-10 libier. Jóga nebude schopná nahradiť ani správnu výživu, ani silu a kardiovaskulárne cvičenie.

Ak je vaším cieľom rýchlo zbaviť nadváhy, je lepšie si vybrať plávanie, fitness, tenis, bedminton, bicykel alebo bežiaci pás.

Koniec koncov, jóga nie je len exotická forma cvičenia. Jeho hlavnou úlohou je priniesť naše telo do harmonického stavu a nie vypáliť pár stoviek kalórií alebo vytvoriť dokonalý lis.

Publikácia z ℳᵰstℯ℘ Zhℯnskℴ gℴ kᵰ ჶℴ vℯnia (@rozovakristina) 24. júna 2016 o 9:45 PDT

Pravidelné triedy učia osobu, ktorá ovláda svoje telo: muskuloskeletálne, dýchacie a iné systémy. Krásne tónované telo je len pekným bonusom z duchovných a rekreačných praktík s tisícročnou históriou.

Pomáha vám jogu schudnúť?

Takmer každá ďalšia hollywoodská "hviezda" tvrdí, že jóga a len jóga jej pomáha udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť a proporcie. Jóga sa pravidelne cvičí doma ako Jennifer Aniston, tak aj Miranda Kerr a Christy Turlington. Ale často celebrity sú šikovné alebo držať späť ... Mnohí z nich bežia hodinu alebo dva denne, plávajú a potúsia na simulátoroch a až potom prejdú na cviky z jogy pre flexibilitu, strečing a relaxáciu svalov.

Keď tisíce sťažností na skutočnosť, že jóga nepriniesla želaný výsledok, spálil v spoločnosti na ochranu spotrebiteľa, vykonal príslušný výskum.

Ženy so sedavým životným štýlom sa trikrát týždenne zúčastnili hodinových hodín jogy. A druhá skupina v čase experimentu sa vo všeobecnosti zdržala fyzickej námahy. Na konci experimentu sa ukázalo, že výsledky prvej skupiny sa nelíšia od výsledkov druhej skupiny!

Ako schudnúť s jogou

V boji proti obezite môže byť joga použitá a účinná, hoci nie je hlavným nástrojom!

Pridal YogaDom (@ yogadom_tlt) 18. novembra 2015 v 12:05 PST

Desať dôvodov na pripojenie jogy k procesu znižovania hmotnosti.

1) Bolo preukázané, že niektoré asány (jogy predstavujú) zlepšujú trávenie a urýchľujú metabolizmus. A takmer všetky cvičenia vyžadujú vážne napätie svalov a svalov.

2) Jóga vám umožní dobre pracovať na tých problémových oblastiach, ktoré pravidelné fitness alebo Pilates nedosahujú.

A tieto cviky na chudnutie budú tvoriť dokonalý abs v priebehu len šiestich týždňov.

3) V akejkoľvek triede jogy sa musíte naučiť dýchať správne. A ako viete, kyslík podporuje aktívnu stratu tuku.

4) Jóga zlepšuje spánok. Už sme napísali, že plný spánok - jeden z predpokladov pre celé obdobie straty hmotnosti. Unavený mozog bude agresívne vyžadovať dodatočné krmivo vo forme jednoduchých sacharidov. Jednoducho povedané je oveľa jednoduchšie, aby ospalý človek odtrhol a zničil horu sendvičov alebo päť kilogramov čokolády na noc.

5) Jóga normalizuje hormóny. Nerovnováha v tejto oblasti príliš často vedie k nadmernej plnosti.

6) Jóga disciplína mysli, núti sústrediť sa na aktuálny moment ("tu a teraz"). Pravidelne cvičíte jogu, už nebudete poslušným otrokom vašich túžob ("Chcem čokoládový bar!" A "taký lahodný tortu - budem jesť ďalší kúsok z toho").

Pridal @studia_pavan 1. mája 2015 o 11:00 PDT

7) Jóga vám umožňuje vyrovnať sa s mnohými problémami ľudí s tukmi: metabolickými poruchami, neurózami a depresiami. Ak by bola mimoriadna váha spôsobená banálnym "rušením stresu", potom tie kilogramy pominú rýchlo a nevrátia sa. Triedy jogy upravujú samoregulačné mechanizmy, ktoré sa "rozpadli" kvôli nesprávnemu životnému štýlu.

8) Kombinácia jogy s energiou a kardio pomáha prekonať "plošinu" (keď sa v určitom bode náhle ztuhne).

9) robiť jogu, neriskujete sa sifónovým svalstvom. Jóga tvoria ženskú postavu - pružnú, ladnú, elegantnú, plastovú.

Dobré video jogového komplexu pre začiatočníkov, ktoré za 30 minút bude pracovať všetky svalové skupiny a dá viditeľný výsledok za niekoľko týždňov.

10) Pravidelné kurzy jogy menia preferencie jedál: čoraz menej a viac chcete horúcich psov a majonéz, čoraz častejšie - čerstvú zeleninu a ovocie.

Publikovanie z Salónu SPA, Jóga Studio RASAYANA (@rasayana_sochi) Nov 24 2015 at 9:28 PST

Aké typy jogy pomáhajú schudnúť?

Dnes nám ponúkame možnosť výberu zo stoviek rôznych škôl a oblastí jogy. Ale musíte pochopiť, že v jogy je len niekoľko základných štýlov. Zdá sa, že rôzne postupy sú spravidla "staré jedlá s novou omáčkou". Medzi sebou sa kurzy jogy líšia v tempe a intenzite, súbor asanas a percento duchovnej zložky (meditácia, čítanie mantry, filozofické rozhovory).

Niektoré typy jogy však bojujú s nadváhou efektívnejšie ako iné.

Hatha jóga (pokojná joga)

Zahŕňa štúdium asanasu, učí správne dýchať, meditovať, sústreďovať pozornosť a udržiavať rovnováhu. Správne zvolené asány utiahnite svaly aj na tých najťažších miestach (napríklad odstráňte tuk z bokov) a masírujte vnútorné orgány.

Hatha je výbornou voľbou pre začiatočníkov a ľudí so zlou fyzickou kondíciou: stredná záťaž, premyslené tempo, klasické pózy, použitie podpery (pásy, tehly, valcované uteráky).

Ashtanga (dynamická joga)

Obe pľúca a svaly budú aktívne pracovať v týchto triedach. Budete robiť to najlepšie a budete potešovať (takmer ako vo fitness). Ashtanga dáva dobrú kardiologickú záťaž (asi 500 kcal sa spaľuje za hodinu tréningu). Všetky pohyby a dýchanie sú spojené v sérii asanas, medzi ktorými nie sú žiadne prestávky.

Zvyčajne sa v triede skúma jedna séria póz s vysvetleniami inštruktora (zo šiestich existujúcich). Ďalšie hodiny sa konajú v úplnom tichu a bez hudobného sprievodu. K vývoju nových asanas idú po tom, čo skupina úplne konsolidovala predchádzajúce.

Že Ashtanga - najvhodnejší smer pre stratu hmotnosti v jogy. Na rozdiel od pokojnej kundalini jogy, v ktorej je veľa meditácie a správneho dýchania, školenie Ashtanga vyžaduje dobrú fyzickú prípravu.

Ak ste nikdy (alebo dlho) nehrali šport, potom je lepšie si vybrať niečo jednoduchšie a tichšie. Ale ak ste si istí, že môžete vydržať, zvládnite jednu z varianty ashtanga pre chudnutie: moc jóga alebo vinyasa.

Power jóga (moc jóga)

Smer bude vyhovovať mladým a energickým s dobrou fyzickou prípravou. Obsahuje základnú sadu Asanthus asanas a pridáva silové cvičenia (veľa "stojanov" a "lamiel"). Komplex sa hrá nepretržite pokojnou hudbou. Asány sa navzájom kombinujú vo zväzku, kde jedna jednotka plynulo prúdi do druhého. Počas tried je tuk aktívne spálený a nadmerné objemy sú stratené.

Tu je súbor štyroch jednoduchých cvičení od power joga. Len 2 - 5 tréningy za týždeň - a telo vyzerá vhodne, ale nie čerpané.

Jeden z najdynamickejších typov jogy. Tradičné ásany ashtanga sú prepojené hladkými, ale rýchlymi prechodmi (vinyasas). Ashtanga Vinyasa jóga umožňuje nielen schudnúť, ale aj vyriešiť všetky problémové oblasti.

Tu je 50-minútové video, kde Deniz Austin ukazuje jogu pre chudnutie komplex, ktorý sa skladá z Asanas Ashtanga Vinyasa jóga. Komplex zahŕňa štyri fázy: spaľovanie tukov, vyvíjanie svalov nôh a brucha, relaxácia.

Bikram ("potenie" jóga)

Interiérové ​​klimatické podmienky sú simulované v Indii (teplota vzduchu je asi 40ºС a vlhkosť je okolo 40%). Každé z 26 asánov a dve dýchacie cvičenia sa vykonáva presne jednu minútu dvakrát.Počas cvičenia v týchto podmienkach prebytok tekutín a toxínov vychádza z tela. Neodporúča sa pre ľudí s vysokým krvným tlakom a kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Tajomstvo strata hmotnosti s jogou

1. Zníženie hmotnosti kvôli jednej jogy nebude fungovať.

Po prvé, v každom prípade je potrebné upraviť stravu. Ako sme už napísali skôr, výsledok zníženia telesnej hmotnosti o 30% závisí od športového zaťaženia a 70% od správnej výživy.

Publikácia od dodávky potravín v Moskve (@sekta_food) 4. mája 2016 v 2:05 PDT

Po druhé, pridávanie kardiologického zaťaženia do jogy tiež neublíži (bicykel, skákanie lano, jogging v parku).

Poslal ⚡FITNESS ⚡POWER ⚡EMS + VR (@ healthhack.ru) Apr 8 2016 at 6:48 PDT

2. Prednosť sa dáva predovšetkým dynamickým, nie statickým asanám. Napriek tomu pomôcť vyriešiť všetky svaly tela a vizuálne utiahnutú postavu.

3. Môžete robiť jogu len na prázdny žalúdok a len v dobre vetranej miestnosti. Musíte pravidelne cvičiť jogu - aspoň trikrát týždenne po dobu 1,5 hodiny.

4. Niektoré asány podporujú chudnutie viac ako iné. Tento zoznam zahŕňa všetky žľaby a kliešte ("pluh", "most", "kobra").

Tu je napríklad jednoduchý komplex 12 základných asánov, ktoré môžu začiatočníci vykonávať aj doma.

Výskum z oddelenia športovej medicíny na Štátnej univerzite v Texase a Americkej akadémie športovej medicíny

Vo svojej práci merali hladinu kyslíka počas rôznych povolaní: počas cvičení jogy, pri rýchlej chôdzi a tiež pri sedení na stoličke. Experiment zahŕňal 26 žien, ktorí mali skúsenosti s jogou od jedného mesiaca alebo dlhšie. Trieda jogy zahŕňala komplex "Surya Namaskar" ("pozdravy na slnko") a bola postavená vo forme štandardného tréningu vo fitness centre. Každý tréning trvá 30 minút.

Merania boli vykonané pred, po a počas hodiny. Na tento účel boli použité špeciálne masky s rúrkami pripojenými k výpočtovej technike. To umožnilo porovnať rozdiel v absorpcii kyslíka v tele počas odpočinku a pri maximálnom zaťažení a tiež vypočítať maximálnu rezervu absorpcie kyslíka (MOC).

Výsledky boli porovnané s odporúčanými ukazovateľmi. Americká škola športovej medicínyktorý odporúča tréning pomocou 50-85% maximálnej rezervy na absorpciu kyslíka. Ako výsledok Štátna univerzita v Texase Zistilo sa, že počas rýchlej prechádzky subjekty používali 45% maximálnej rezervy kyslíka a počas jogy iba 15% (tj o 35% menej ako dolná hranica). Z celého komplexu jógy sa ukázalo, že Surya Namaskar je najdynamickejšou časťou - pri "pozdravoch k slnku" sa percento absorpcie kyslíka zvýšilo na 34%, čo je takmer blízko k výsledkom rýchlej chôdze.

Ďalšia štúdia na tej istej téme bola vedená vedcami. University of Wisconsin.

Užitočné tipy

Popularita indickej filozofie (a to je táto krajina považovaná za priekopníka jogy) rastie každý deň, vytvára celé centrá a kluby venované jogu a to všetko preto, že cvičenie naozaj pomáha vyrovnať sa s mnohými chorobami, vrátane depresie a extra kilo.

Stojí za to pamätať, že výber dobrého učiteľa (tak sa nazývajú trénermi jógy) nie je ľahká úloha. Okrem ideálnej znalosti základov jogy musí mať silu ducha a tolerancie, a to nielen vo vzťahu k svojim študentom. Jogín by mal byť pokojný v každej situácii, pretože učí ticho a pokoj, ktoré pomáhajú ľuďom udržiavať zdravie a byť šťastní.

Pred výberom miesta alebo individuálneho trénera navštívte tréning ako diváka, venujte pozornosť tomu, ako učiteľ komunikuje so študentmi, ako vykonáva súbor cvičení.Musíte cítiť, že je "tvojou osobou" a iba v tomto prípade môžete skutočne dosiahnuť nirvánu a porozumieť všetkým jemnostiam hmotného a duchovného sveta. Nepoužívajte jednoduché spôsoby, vyzdvihnúť všetky centrá, dokonca aj tie, ktoré sú ďaleko od vášho domova a pri návšteve ich dávajte pozor na učiteľov a nie na stav rekonštrukcie miestnosti.

Skúsenosť učiteľa je rovnako dôležitá ako jeho súcit. Ak z nejakého dôvodu nemáte príležitosť zúčastniť sa tréningov - nezúfajte. Ste celkom schopní zvládnuť súbor cvičení pre začiatočníkov hľadajúcich chudnutie alebo jednoducho chcú zlepšiť svoje zdravie.

Jóga pre začiatočníkov

Ako viete, musíme začať od začiatku. Preto pred začatím tried pre chudnutie sa naučte komplex pre začiatočníkov. Mimochodom, tento komplex bude dobrý nárast pred vykonaním zložitejších cvičení. Pred začatím tried musíte zakúpiť jógu. Bez nej je tréning takmer nemožný, pretože cvičenie musí prebiehať na stabilnom nekĺzavom povrchu.

Náklady na špeciálny koberec môžu dosiahnuť transcendentálne ceny, ale nestojí za to, že si kúpi hneď veľmi drahý, najskôr sa dostanete tým, že je to lacnejšie. Ak je koberec zakúpený, určite čas pre jogu. Bez ohľadu na to, koľko času budete vykonávať jogu, je dôležité, aby vás nikto neobťažoval, aby ste sa mohli plne venovať jogu.

Prakticky v každom veku sa odporúčajú začínajúcim prvýkrát vykonávať jednoduché asány (tak sa nazývajú cviky jogy). Ponúkame komplex piatich základných cvičení, ktoré vám v prvej fáze pomôžu pochopiť, čo je vaše telo a cítiť.

Hlavná asana, ktorá vám pomôže vyrovnať si pozíciu a naučí vás, aby ste pevne stáli na nohách, je veľmi dôležitá. Najdôležitejšou vecou v tejto polohe je správne rozdelenie hmotnosti na nohy: nie na jednu nohu, nie na päty alebo na prstoch. Ak môžete toto cvičenie urobiť, nebude pre vás ťažké urobiť nasledujúce.

Ako urobiť pózu hory?

Pamätajte, že "horská" póza sa nazýva takto, pretože je dôležité, aby zostala stabilná a stála. Vezmite si šesť nádychov a prejdite k ďalšiemu cvičeniu.

Pose "strom"

Stromová póza je vhodná pre začiatočníkov, ale napriek jednoduchému vykonávaniu pomáha roztiahnuť chrbticu, zvýšiť tón svalov oboch nôh a udržať rovnováhu.

Stojí za zmienku, že táto pozícia pomáha ľuďom vyrovnať sa s mnohými rôznymi chorobami: reumatickými bolesťami, rôznymi artritídami, poruchami dýchacích ciest.

Zadajte "rozšírený trojuholník"

Táto asana nikdy nefunguje prvýkrát pre začiatočníkov, ale za tri až štyri dni budete mať pocit, že robíte všetko správne. Niektoré jogy pózy nemôžu byť vykonané okamžite, ale kvôli tomu - po celú dobu nie sú rozrušené.

Vykonať predstavuje "predĺžený trojuholník.

Táto pozícia je užitočná najmä pre ľudí, ktorí majú poruchy v zažívacom trakte, svalovom systéme a ramenných kĺboch.

Umiestnite "natiahnutý bočný uhol"

Táto asaná má priaznivý účinok na činnosť gastrointestinálneho traktu, podobne ako predchádzajúca. Okrem toho pomáha pri zápalových ochoreniach chrbtice.

Vezmite si šesť nádychov a potom sa vráťte do horskej polohy a urobte to isté, iba v opačnom smere.

Táto asana má dve rôzne modifikácie. Prvý, uvedený nižšie, je určený pre začiatočníkov, ktorí sa len učia jogu. Ak to chcete urobiť, postupujte nasledovne.

Táto poloha pomáha zlepšiť krvný obeh, ako aj zlepšiť tón brušných orgánov.

Ako jóga na obrázku

Podporuje jóga strata hmotnosti? Toto je otázka, na ktorú neexistuje jednoznačná odpoveď.
Predpokladá sa, že jóga nepomáhá schudnúť, ale to nie je úplne pravda.Systém poskytuje súbor cvičení, ktoré napriek nečinnosti pomáhajú udržiavať svalový tonus a súčasne používajú úplne všetky svalové skupiny. Zároveň komplex jogy pre chudnutie sa nelíši od bežných cvičení, ktoré robia ľudia, ktorí sa nehľadajú na štíhlejší.

Mnoho ľudí si myslí, že tajomstvo harmónie jogínov v asánoch, ale to nie je pravda. Okrem denného tréningu a meditácie venujú osobitnú pozornosť stravovaniu. Často jogíni jedia výnimočne surové, tepelne nespracované potraviny. Navyše zaisťujú dni pôstu a pijú iba vodu.

Jóga pre chudnutie je už vynájdená modernými učiteľmi, a preto jej systém neposkytuje len fyzické cvičenie, ale je zameraný aj na zlepšenie mysle a tela ako celku. Avšak otázka mnohých žien o účinnosti jogy na chudnutie stále môže byť odpoveď: áno! Jóga skutočne prispieva k chudnutiu.

Cvičenie na chudnutie

Dokonca aj keď začnete vykonávať len sadu cvičení pre začiatočníkov, efekt nebude trvať dlho! No, a potom môžete vykonávať efektívnejší komplex. Takže, jóga pre chudnutie - cvičenie.

Uvedené cvičenia predovšetkým pomáhajú posilňovať a posilňovať vaše svaly. Tieto činnosti sú obzvlášť užitočné pre tých, ktorých koža stratila svoju elasticitu po pôrode alebo jednoducho s vekom. Cvičenie by malo byť systematicky. Odporúča sa, aby ste cvičenie ukončili aspoň päť hodín denne. Postupne sa čas pridelený triedam môže zdvojnásobiť a dokonca strojnásobiť. Vo všeobecnosti trvanie tréningu závisí od vašej pohody. Hlavná podmienka - joga by mala byť zábavná.

Jóga pre chudnutie doma - hlavné ťažkosti

Robiť jogu pre chudnutie doma - skvelý nápad pre veľmi zaneprázdnených ľudí, ktorí nemajú možnosť navštíviť športové kluby a sekcie. Existujú však hlavné problémy, s ktorými sa môžete stretnúť pri cvičení doma.

Avšak každá medaila má dve strany. A jóga doma má tiež pluses pro. Medzi výhody patrí:

Aký je vplyv jogy na postavu, ktorú sme vychádzali. Cvičenie na chudnutie naučili. Prospekty a zápory samoštúdia jogy odhalili. Teraz stojí za to venovať pozornosť prípadom, kedy a komu sú triedy v tomto systéme kontraindikované.

A čo je najdôležitejšie - verte v seba! Pamätajte, že trpezlivosť pracuje trochu. Systematická povaha tried určite prinesie požadovaný úspech. Liečte život filozofickým spôsobom a zostaňte krásne navždy a napriek všetkému. Veľa šťastia!

Čo je to jóga?

Jóga je starodávna filozofická náuka, ktorá prišla k nám z Indie a kázala špeciálny hodnotový systém zameraný na dosiahnutie stavu duchovného a mentálneho nárastu. Osvietenie sa dá dosiahnuť posilnením tela a ducha prostredníctvom duševných a fyzických postupov.

Dnes sa na filozofickú stránku doktríny dostalo len málo ľudí, mnohí prijímajú iba systém fyzických cvičení nazývaných asány. Napriek tomu triedy jogy vám pomôžu poznať možnosti vášho tela, odvrátiť sa od márnosti sveta na chvíľu a pozrieť sa hlboko do seba. Práca na svojom tele, dýchanie, človek trénuje expozíciu, koncentráciu, stáva sa odolný voči stresu a postupne prichádza k zmene vedomia a životného štýlu.

Výhody fyzického zdravia

Mnohé choroby sa vyskytujú na pozadí stresu. Konštantné nervové napätie môže viesť k hormonálnym poruchám, nervovým poruchám, poruche imunitného systému. To je dôvod, prečo je tak dôležité, aby ste sa naučili ovládať seba, prepínať svoju myseľ, naladiť pozitívne.

Ak hovoríme o fyzickom aspekte tréningu, potom joga rozvíja vytrvalosť, trénuje pružnosť, strečing, pomáha nájsť harmóniu.

5 dôvodov robiť jogu pre chudnutie

Ľudia, ktorí pravidelne cvičí jogu, potvrdzujú svoju účinnosť pri strate hmotnosti.Toto napomáhajú viaceré faktory:

1. Väčšina asánov sú statické cvičenia so zmenou pozície, čo znamená konečný stres všetkých svalov, vrátane hlbokých svalov, na udržanie rovnováhy tela.
2. Špeciálna dýchacia technika urýchľuje metabolické procesy v tele takmer o 30%. K tomu dochádza v dôsledku nasýtenia tela kyslíkom, ktorý rozdeľuje bunky tukového tkaniva. Jedlo sa začína tráviť rýchlejšie a hladu sa nevyskytuje, ale je tu nevídaný výbuch energie.
3. Jóga učí, ako sa vyrovnať so stresom. Často je to stres, ktorý spôsobuje potrebu "zabaviť" problémy.
4. Triedy jogy znižujú hladinu kortizolu - stresového hormónu, ktorý vyvoláva ukladanie prebytočného tuku, najmä v bruchu, a skoky v krvnej glukóze.
5. Po triede je spánok normalizovaný a pri chudnutí je dôležité dostať spánok.

Aké výsledky by sa mali očakávať

Mnohí z nich sú skeptickí voči jogu ako prostriedok na zníženie telesnej hmotnosti, pričom poukazujú na skutočnosť, že hodina tréningu spaľuje v priemere sto päťdesiat až dvesto sto kalórií, zatiaľ čo podobný tréningový tréning bude horieť z tristo na päťsto.

Áno, výsledok nebude rýchly, prvé zmeny možno vidieť na 2-3 mesiace bežných tried. Označenie váh v počiatočnej fáze zhorší mnohé. Ale stratu hmotnosti sa určite vyskytne, ale nie tak rýchlo, ako by mnohí radi. Dokonca aj v prípade, že váha zostane pokojná, objem tela sa zníži o niekoľko centimetrov a svaly nájdu úľavu. To znamená, že tukové tkanivo bude postupne nahradené svalom.

Strata hmotnosti nie je len a nie toľko horiacich kalórií. Význam jogy je nájsť harmóniu medzi vedomím a fyzickým stavom tela. Človek sa stáva náchylnejším na všetky procesy, ktoré sa vyskytujú vo svojom tele a postupne prichádza k potrebe zmeniť stravovacie návyky, prehodnotiť systém vzťahov s ľuďmi a spôsob života vo všeobecnosti.

Indikácie a kontraindikácie pre triedy

Zbaviť sa extra kilo, samozrejme, má pozitívny vplyv na zdravie. Jóga pomôže nielen schudnúť, ale aj zvládnuť mnohé choroby. Takéto triedy budú užitočné:

• s problémami s chrbticou
• kĺby
• diferenčný krvný tlak
• tráviace poruchy
• urogenitálne ochorenia,
• nervové napätie na pozadí konštantného stresu, vrátane nespavosti a chronickej únavy.

Stojí za to úplne odmietnuť zamestnanie:

• s mentálnymi poruchami,
• organické lézie srdca vrátane defektov, tachykardie, fibrilácie predsiení, aneuryzma aorty, myokardiálna dystrofia,
• ochorenia krvi
• traumatické poranenia mozgu,
• onkologické ochorenia.

Musíte sa dočasne zdržať jogy:

• pri užívaní liekov vo veľkých množstvách,
• exacerbácie akýchkoľvek chronických ochorení
• po operáciách
• abnormálne nízka alebo vysoká telesná teplota
• Masážny kurz
• po kúpaní alebo saune (môžete začať s triedami nie skôr ako po 8 hodinách),
• na plný žalúdok.

Aké typy jogy existujú a čo si vybrať pre začiatočníkov na chudnutie?

Hlavná otázka, ktorá trápi nováčikov, ktorí sa rozhodnú robiť jogu, je, akým smerom si vybrať? V skutočnosti existuje veľa štýlov jógy a ich výber závisí od toho, aké ciele chcete dosiahnuť.

Ak je hlavným cieľom znížiť hmotnosť, potom najúčinnejším bude Bikram jóga a Ashtanga jóga, hoci vo všeobecnosti všetky typy pomôžu schudnúť.

• Bikram jóga (tiež nazývaná "horúca" joga) je druh hatha jogy a predstavuje 26 dynamických asanasov a 2 dychové cvičenia, ktoré je potrebné vykonať v dobre zohriatej miestnosti s vysokou vlhkosťou. Takéto tréningy môžu vypáliť až 700 kalórií na jednu reláciu. Nevýhodou je, že nie všetky školy môžu vytvoriť potrebné podmienky pre to, preto Bikram joga nie je praktizovaná všade.
• Ashtanga jóga je tvrdá dynamická prax, ktorá vám umožňuje vytvárať "suché" svaly. V jednej relácii môžete stráviť až 600 kalórií. Tento typ jogy zahŕňa prechod cesty pozostávajúcej z ôsmich krokov. Každá ďalšia úroveň prevyšuje predchádzajúcu úroveň v jej zložitosti. Asány sú kombinované s dýchaním (pranayama) a opakovanými pohybmi spojenými s dýchaním (vinyasa).
• Hatha joga je východiskovým bodom raja jogy, jej účelom je fyzická príprava tela na meditáciu pomocou komplexu telesných a duševných postupov, ktoré vytvrdzujú telo a ducha. Jedná sa o komplex statických ázianov, ktorý umožňuje hlboké spracovanie všetkých svalov a zrýchlenie metabolizmu.

• V Amerike sa v polovici deväťdesiatych rokov vyvinula moc alebo jóga. Je založená na cvičení ashtanga jogy, ale asány sa nevykonávajú v prísnom slede. Power jóga cvičenie tréning vytrvalosť a dať dosť rýchly výsledok. V počiatočnom štádiu sa používajú statické cviky hatha jogy, zatiaľ čo svaly nohy, ramien, chrbta a bokov sú dobre spracované, nerovnováha svalov je vyrovnaná. Na vyššej úrovni, keď študenti už majú plnú kontrolu nad svojim telom, začínajú dynamické cvičenia.
• Kundalini joga je syntéza statických, dynamických, dýchacích cvičení, meditácií a mantry. Komplex všetkých týchto postupov umožňuje prebudiť energiu Kundalini, "spiace" v spodnej časti chrbtice a postupne ju zdvihnúť cez energetické kanály až po vyššiu čakru Sahasrara.

Vykonajte niekoľko cvičení s učiteľom kundaliniho jógy Alexej Vladovského.

Video: lekcia kundalini jogy pre chudnutie

• Respiračná joga je súbor špeciálnych cvičení zameraných na zadržanie dychu a nahromadenie oxidu uhličitého v tele, ktoré podporuje relaxáciu ciev. V uvoľnených cievach sa normalizuje krvný obeh, čo zvyšuje celkový tonus celého organizmu. Krátka hypoxia urýchľuje syntézu enzýmov, ktoré spúšťajú oxidáciu v tele. V dôsledku toho sa metabolizmus zvyšuje a metabolizmus sa zlepšuje.

Ak sa chcete dozvedieť viac o princípoch dýchania, pomôže vám videohovor od Kariny Kharchinsky.

Video: naučte sa správne dýchať

• Jóga pre prsty alebo mudry je založená na skutočnosti, že na palmách a prstoch sú akupunktúrne body spojené s rôznymi orgánmi. Pravidelné vystavenie týmto bodom pomáha vyrovnať sa so stresom, zlepšiť videnie, sluch, urýchliť metabolizmus, zmierniť mnohé ochorenia a udržať celkový tón.
• Jóga v hojdacej sieti je ideálna pre ľudí, ktorí majú tradičné cvičenia, ktoré spôsobujú ťažkosti z mnohých dôvodov, napríklad problémy s kĺbmi alebo problémy s chrbtom. Tieto cvičenia sú užitočné pre obéznych ľudí a ženy po pôrode. Triedy prebiehajú v špeciálnej hojdacej sieti pozostávajúcej z plátna, dodávaného s dodatočnými rukoväťami a lanami na upevnenie. Vo vnútri je príchytka pripevnená karabinami k stropu a v lete ho môžete zapadnúť do stromu alebo do ulice, aby ste mohli pracovať na čerstvom vzduchu.

Aký čas je lepšie a čo je optimálne trvanie tried

Iniciáni jogínia začnú ráno ráno za úsvitu a nie je to náhoda. Ranná joga pomáha pri prebudení a dobíjaní batérií po celý deň. Je ranné hodiny, ktoré sú považované za najlepšie pre jogu. Bohužiaľ nie každý má ráno čas na plnohodnotné hodiny. Nenechajte sa rozčuľovať: 20 až 30 minút stačí vykonať ranné asany na zvýšenie krvného obehu, začatie metabolizmu, zahrievanie kĺbov a svalov a prípravu celého tela na pracovný deň.

Ak chcete vybrať cvičenie pre ranné zahrievanie, najmä pre začiatočníkov, musíte byť rozumní - ráno je väčšie riziko zranenia.Pre ranné komplexu vhodnejšie pomalé strečing cvičenie, pre ktoré nemusíte robiť veľké úsilie, napríklad pózu mačky alebo motýľa. Silové a dynamické zaťaženie je najlepšie ponechané na večerné tréningy.

Aké iné cvičenia si môžete vybrať pre ranný komplex, naučte sa z videa.

Video: Pätnásťminútový budíkový komplex od Kateriny Buidy

Optimálne trvanie jogy je od jedného a pol do dvoch a pol hodiny, v závislosti od úrovne tréningu. Dĺžka trvania výcviku by sa mala postupne zvyšovať. Uistite sa, že to robíte pravidelne, aspoň 3-4 krát týždenne. Denné aktivity by sa najprv nemali vyčerpať - telo, najmä nepripravené, potrebuje dni odpočinku.

Tí, ktorí nemôžu dlho spať a ráno sa cítia ohromení, by mali venovať pozornosť súboru cvičení pred spaním. Aby sa predišlo problémom so zaspávaním, miestnosť musí byť v predvečer vetraná a posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním.

Kombinácia môžete začať s cvičením Sirshasana (stojan na stôl), ale potrebuje prípravu: ležať na chrbte, najprv musíte čo najskôr relaxovať, potom jemne vdychovať a vydychovať a predstavovať, ako vzduch prichádza zo všetkých častí tela. Teraz môžete ísť na stenu a postaviť sa na hlavu, snažiť sa držať v tejto polohe čo najdlhšie, v ideálnom prípade - až 3 minúty.

Viparitakarani-Mudra cvičenie, pripomínajúce známy "brezový strom", bude fungovať dobre pred spaním: z pozície na vankúši, musíte zdvihnúť nohy z podlahy, zatiaľ čo vaše lakte by mali spočiatku ležať na podlahe a vaše dlane - v páse. V tejto pozícii by ste mali zostať 2 minúty.

Viac cvičení pre jogu pred spaním - v video výučbe Kateriny Buidy.

Čo ešte potrebujete vedieť o triedach

Často sa zaujímajú ženy, je možné vykonať kurzy v "kritických" dňoch? Áno, obdobia nie sú kontraindikáciou pre jogu. Počas tohto obdobia sú vylúčené iba silové cvičenia a tiež by ste sa mali zdržať krútenia a ohýbania späť.

Odevy pre jogu by mali byť z prírodných tkanín, voľné a pohodlné. Jogové topánky nie sú vôbec potrebné - lepšie robiť bos, v extrémnych prípadoch - v ponožkách.

Potrebujete trénovať na prázdny žalúdok. Ráno - pred raňajkami, popoludní alebo večer - 3-4 hodiny po jedle. Ak trpíte neprípustným hladom, krátko pred triedou môžete piť pohár šťavy, mlieka alebo čaju.

Vekové obmedzenia pre jogu neexistujú. Deti môžu byť vyškolené v asáne od veku 5 rokov.

Jóga pre chudnutie doma

Štartovanie jogy je lepšie s inštruktorom. Ak však nie je čas navštíviť telocvičňu, môžete to urobiť doma pomocou videohovorov od skúsených odborníkov. Zvážte niekoľko jednoduchých cvičení pre začiatočníkov, ktoré dobre fungujú v problémových oblastiach a tie extra libier zmiznú.

Paripurna Navasana

1. Musíte sedieť rovno a natiahnuť si nohy pred sebou a spojiť ich. Telo s nohami by malo tvoriť pravý uhol.
2. Potom by sa telo malo sklopiť o 45 stupňov a predĺžené nohy by mali byť zdvihnuté tak, aby bol zachovaný pravý uhol.
3. Predĺžte paže priamo na udržanie rovnováhy tela.
4. Podržte túto pozíciu na 10 sekúnd.
5. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu.

Opakujte cvičenie päťkrát.

uttanasana

1. Počiatočná pozícia: roztiahnite nohy široko a narovnáte si chrbát.
2. Utiahnutím kĺbov, zdržaním svalov nohy.
3. Zhlboka nadýchnite, súčasne si roztiahnite ruky a zatvárajte lakte.
4. Sklopte telo dole, snažte sa dostať nohy na čelo, ruky by sa mali dotýkať podlahy. Utiahnite brušné svaly.
5. Zostaňte v tejto pozícii a počítajte až desať.
6. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu.

Opakujte cvičenie päťkrát.

Rdha navasana

1. Posaďte sa na zem a pred sebou si pretiahnite rovné nohy.
2. Prejdite prsty a položte ich na zadnú časť hlavy.
3. Pri výdychu odvrátite telo späť a zdvihnite nohy o 40 stupňov od podlahy.
4. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.

Zopakujte asanáciu 5 krát.

Cvičenie pre relaxáciu, ktoré dokáže dokončiť komplex.

1. Ležať na chrbte, nohy a ruky rozložené do strán.
2. Relaxujte svaly celého tela. Zostaňte v tejto polohe 20 minút.

Lietajúci orel

1. Nohy kladú šírku ramena, pravú nohu, ktorá sa má dať, ruky na opasku.
2. Nízka krútenie.
3. Prudko vzrastie, akoby tlačilo telo hore, súčasne ohýbalo pravé koleno, mierne ohýbalo paže v lakťoch, zatiaľ čo pravé začalo späť a ľavica, aby sa postavila.
4. Držte sa v tejto pozícii až na 10 sekúnd.
5. Opäť sedieť späť.

Opakujte cvičenie 10-krát so zmenou nohy.

"Otočná stolička"

1. Posaďte sa na zem, položte nohy pred seba, kolená sa ohýbajú, nohy spočívajú na podlahe, ruky na opasku.
2. Nohy sa zdvihnú tak, aby spolu s telom vytvorili uhol 45 stupňov, s ramenami roztiahnutými po stranách.
3. Pokúšate sa udržať uhol medzi nohami a telom, presuňte obe ruky doprava a nohy doľava.
4. Potom sa bez toho, aby ste sa dotýkali podlahy nohami, otočte nohami doprava a rukami cez hlavu doľava.

Spustiť 10 cyklov.

"Okrídlené nohy"

1. Stojte na všetkých štyroch a narovnávajte si chrbát.
2. Ohnite ľavú nohu na kolená, takže päta je vyrovnaná s hýždenami.
3. Pravá noha pomaly narovnávajte a vytiahnite.
4. Držte sa v tejto pozícii až na 10 sekúnd.
5. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu.
6. Zopakujte to isté so zmenou nôh.

Spustiť 10 cyklov.

Ďalšie cvičenia pre boky a zadky vziať na zbrane od americkej fitness tréner Denise Austin, ktorí sovstilila ashtanga jogy a Pilates.

Baby predstavujú

1. Dostaňte sa na kolená tým, že spojíte svoje veľké prsty a roztiahnete kolená ramennej šírky.
2. Ohnúť trup a umiestniť ho medzi kolená a súčasne sedieť na podpätkoch.
3. Ramená sú od seba vzdialené, od lakte až po dlane, sú pevne pritlačené k podlahe a natiahnuté čo najďalej.
4. Čelo sa dotýka podlahy.
5. Bez odtrhnutia zadku od päty pomaly ťahajte boky tela.
6. Dýchanie by malo byť hladké.

Podržte túto pozíciu po dobu 1-2 minút.

Pes predstavuje hlavu nadol

1. Predchádzajúca asana je východisková pozícia.
2. Pri vdychovaní zdvihnite panvu hore, vyrovnajte si kolená.
3. Hmotnosť tela sa môže pohybovať na nohách, podpätky z podlahy sa nedajú odtrhnúť.
4. Strečte boky, utiahnite ich.
5. Chrbát a ramená by mali tvoriť jedinú čiaru.
6. Hlava a krk by mali byť uvoľnené.
7. Dýchanie by malo byť bezplatné.

Zostaňte v tejto postave po dobu 1 minúty.

Svätyňa predstavuje

1. Ležiace na žalúdku, natiahnite rovnú ruku dopredu, stlačte svoje čelo na podlahu a pripojte sa k nohám.
2. Počas inhalácie, duševne vytiahnite spodnú časť chrbta a potiahnite zadok smerom k päte.
3. Počas výdychu zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu.
4. Vdýchnuť sa do pôvodnej pozície.
5. Počas výdychu zdvihnite ľavú a pravú nohu.
6. Späť do východiskovej pozície

Cyklus zopakujte trikrát.

Teraz môžete chvíľu relaxovať a potom zložitú úlohu.

1. Ležať na žalúdku, nohy dohromady, položte ruky pozdĺž tela.
2. Keď vydychujete, zdvihnite nohy a ruky a súčasne ich vytiahnite späť.

Cvičenie zopakujte trikrát.

Získajte viac informácií o spätných cvičeniach od Kateriny Buidy.

Princípy výživy v kombinácii s cvičeniami

Pravidelné hodiny jogy môžu postupne viesť k zmenám v stravovacích návykoch. Áno, všetci jogíni sú vegetariáni, ale to neznamená, že potrebujete okamžite prijať vegetariánstvo pre vás. Jóga vás učí cítiť vaše telo a časom budete chcieť odstrániť zámerne škodlivé jedlo z diéty. Ak ešte nie ste pripravení radikálne zmeniť svoje stravovacie správanie, malo by byť použitie určitých potravín obmedzené a minimalizované.

Yogíni považujú za škodlivé:

1. Akékoľvek mäso - v ňom existuje veľa toxických látok, ktoré prispievajú k predčasnému starnutiu a spôsobujú agresivitu.
2. Všetky živočíšne tuky vrátane mliečnych výrobkov - spôsobujú aterosklerózu.
3. Akékoľvek lieky vrátane alkoholu, tabaku, čaju, kávy, ópia, hašiša, marihuany a iných liekov.
4. Všetky sladkosti okrem medu a kandizovaného ovocia.
5. Všetky produkty z múky, najmä z kvasnicového cesta - majú škodlivý účinok na črevá.

V jogy sa považuje za správne, keď:

• 60% stravy pozostáva z prírodných surovín: ovocie, zelenina, byliny, orechy,
• 40% je potravina, ktorá bola tepelne ošetrená.

Pri sledovaní tohto pomeru môžete vytvoriť zdravé menu pre každý deň podľa vašich predstáv.

Chudnutie recenzie

Bikram jóga je cesta do neba cez peklo

Žili sme so Spojenými štátmi, priateľka posadnutá stratou váhy ma tiahla s ňou do jogy, hovoriac, že ​​to pomáha veľa na tón a strata hmotnosti + ona sa nudí sama. Keď povedala, že uniforma témy, alebo len športová podprsenka a super krátke šortky, povedal som - len v mojom tele, nechodím k takým ľuďom. Po príchode do sály sa ukázalo, že všetky polonahé okrem mňa. Teplota v hale je +40 ° C, prvá cvičenie dýcha, po tom, ako potaň tečie do potokov cez telo, po druhom tok ako rieka atď. uprostred triedy som takmer omdlela, ale potom, ako keby som 2, 3, otvoril sa môj dych. Po pocitovej triede po sexe. Musím povedať, že som vždy chodil na šport, a ten rok som bol vždy v tvare, beh, plávanie, tancovanie v hale av kluboch. ale 1 hodina jogy mi bola daná nepredstaviteľnou prácou. Vyčistil som telo toxínov, ztratil som váhu, sprísnil som a sprísnil som svaly, ktoré som nikdy neotřásla, len preto, že som nevedela, čo vlastne sú))) Vždy som bol pružný, stal som sa aj silný pomocou jogy. Ale predplatné som neobnovil, bolo tam veľa dôvodov, aby som tam už nebola. a teraz by som rád bežal, ale len v Bikram jogy v Rusku nie sú dobrí špecialisti. Ak počujete, skúste to skúsiť, musíte prejsť cez to, ako skočiť z padáka, možno to je vaša lístok do sveta krásneho, zdravého, silného tela a ducha.

Anna Dim

http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Stalo sa tak, že od môjho detstva som bol vždy nútený robiť niečo orientálneho. Ale žil som v malom meste a mali sme tam len klasický šport a choreografiu. Napokon s príchodom internetu som začal praktizovať YOGA. Okamžite sa mi páčil tento smer. Samozrejme, že na začiatku to bolo ťažké a ruky sa nezdržiavali a chrbát sa neohýbal a svaly sa neťahali, ale nevzdal som sa. Trvalo som tréningom počas celého roka neustále 3 krát týždenne a samozrejme výsledky fyzickej a duchovnej transformácie neboli príliš dlhé. Prestala som fajčiť a bez ťažkostí posilňovala svoju imunitu (zvykla som mať akútne respiračné infekcie nie menej ako 2 krát ročne, po začiatku triedy som nebola chorá dlhšie ako rok), stratila som 6 kg, stal som sa fyzicky silnejší, flexibilnejší, viac silnejšie a harmonickejšie. A to všetko vďaka jogu.

marina-khalik, Sevastopol

http://otzovik.com/review_383278.html

Snažil som sa záujem 1 krát, zažil som potešenie, teraz to robím pravidelne! A Alexej Vladovskij je skvelý tréner, skutočný guru a je to veľké potešenie spolupracovať s ním. Samozrejme, tieto triedy nemožno nazývať veľmi ľahko ani pre osoby s dobrou fyzickou prípravou, ale výsledok stojí za to - nálada je úžasná, sily a vytrvalosť sa mnohokrát zvyšujú, flexibilita sa zlepšuje počas tréningu, svalové skupiny, ktoré sa ťažko používajú pri iných typoch fitnes, Cítim sa v tele v harmónii. Inštruktor - inštruktor Alexey Vladovský vedie triedy veľmi zaujímavé, hovorí múdre veci v procese tréningu a na svojej stránke na internetovej stránke "Live" povedal o Kundalini Jóga a o sebe: "V živote som skúšal veľa vecí a väčšina z toho, čo som rád, viedol k seba-zničeniu alebo sklamaniu. A Kundalini jóga dáva stabilný pocit plnosti života a spokojnosti. "Samozrejme, budete musieť dlho pracovať na podrobnejších popisoch svojich pocitov, ale osobne som potešený prvými 2 týždňami hodín a budem pokračovať ... Pridávam fotografiu pre jasnosť.Osobitne pridávam fotografiu chrbta, pretože chrbát je časťou tela, z ktorej je ťažké zbaviť sa tuku, pretože chrbtové svaly nie sú veľmi zapojené do skutočného života. Na fotografii - vidíte sami - všetko možno vidieť bez akýchkoľvek pripomienok: v každom z objemov (podpaží, hrudník, pás, boky) trvalo 10-14 cm, telo a svaly boli "vysušené", tuk zo všetkých problémových oblastí zmizol a všetky tieto výsledky sú v pomerne krátkom období Kundaliniho jogy. Znova - ďakujem za najstaršie umenie Kundaliniho jógy a talentovaného učiteľa Alexeja Vladovského!

Antuanna

http://irecommend.ru/content/poprobovala-radi-interesa-1-raz-ispytala-udovolstvie-teper-zanimayus-regulyarno-i-vsem-sovet

Tajomstvo účinnosti jogy pri chudnutí spočíva v kombinácii troch faktorov: pravidelné (aspoň trikrát týždenne) tréningy, zdravej výživy, čo neznamená vegetariánstvo a psychologická nálada - triedy by sa mali stať nevyhnutnosťou a potešením.

Pomáha vám jogu schudnúť a aký je jej prínos?

Cvičenie v jogy je veľmi odlišné od cvičení fitness, tvarovania a iného silového tréningu. Vyžadujú však svalové napätie, ktoré zase vedie k zlepšeniu krvného obehu v celom tele, a tým k odstraňovaniu nepotrebných toxínov.

Výsledky z používania jogy na chudnutie, samozrejme, nie sú tak rýchlo zrejmé ako po iných typoch cvičenia, ale budú to.

Ako človek stráca váhu počas jogy

Ak chcete cítiť výsledok jogy, musíte to robiť pravidelne. Po niekoľkých mesiacoch intenzívneho tréningu budete cítiť energiu, nárast sily. Všetko kvôli tomu, že asáni v jogy sú zamerané na tonovanie svalovej kostry. A čím pružnejší je sval, tým účinnejšie prechádza krv cez seba, prenáša nervové impulzy. Výsledkom je zníženie stagnácie v tkanivách orgánov, čo umožňuje udržať telo mladšie a zdravšie dlhšie.

Čím silnejšia je svalová kostra, tým pružnejšie je celé ľudské telo, a preto sa energia rovnomerne rozširuje. To tiež ovplyvňuje fyzický a emocionálny stav jednotlivca.

Keď sa telo stáva pružnejšou, potrebuje viac energie na udržanie celého tela. To znamená, že všetky tuky získané z jedla budú okamžite spálené a nie odložené.

Mnohé cvičenia z jogy sú zamerané na zlepšenie práce orgánov pri odstraňovaní toxínov. Tým, že rozdrvíte svoje telo týmto spôsobom, vytláčate všetok odpad z neho, čím prispievate k harmonickej činnosti všetkých systémov. Zbavenie toxínov je spôsob, ako schudnúť.

Čo je lepšie: fitness alebo jóga na chudnutie?

Aby sme pochopili, čo je lepšie, je potrebné pochopiť výhody jedného a druhého. Silné stránky jogy:

• vhodné pre ľudí aj s veľmi vysokou hmotnosťou a množstvom kardiovaskulárnych ochorení, problémy so svalovým a kostrovým systémom,
• pomáha zbaviť sa stresu a nervov,
• umožňuje vyvinúť flexibilitu a vytrvalosť celého tela,
• pomáha obnoviť energiu, vytvoriť harmóniu duše a tela,
• pomáha zbaviť sa problémov s držaním tela.

Súčasne fitness:

• aktívne spaľuje tuk a urýchľuje metabolizmus
• aktivuje rast svalových vlákien
• prispieva k rýchlemu odstraňovaniu toxínov,
• pomáha zbaviť edému, stimuluje tok lymfy,
• posilňuje steny ciev a znižuje hladinu cholesterolu,
• nevyhnutné v boji proti celulitíde.

Ako vidíte, je ťažké povedať, čo je lepšie, pretože ciele jogy a fitness sú trochu iné. Čo si vybrať, každý rozhodne sám za seba. Malo by sa pamätať len na to, že jóga na chudnutie je vhodná pre takmer všetkých, pretože majú minimálny počet kontraindikácií. Výsledok však musí dlho čakať. Áno, a jóga neznamená stratu ďalších kilogramov a získanie zdravého tela a zdravého ducha.Preto, ak máte za cieľ iba schudnúť a nemáte žiadne zdravotné problémy, je lepšie vybrať si fitness.

Môžete praktizovať kombináciu týchto cvičení: začnite jogou a keď pripravíte svoje telo na fyzickú námahu, prejdite na kondíciu.

Jóga pre chudnutie - ako to urobiť?

Ak chcete robiť jogu doma, nie s mentorom, potom zvážte nasledovné:

1. Prideľujte niekoľko pracovných dní v týždni. Optimálne 3-4 hodiny týždenne.
2. Pokúste sa upraviť ponuku. Musíte opustiť tuk a vysoko kalorické potraviny a prejsť na použitie ľahších potravín, inak účinnosť jogy nebude.
3. Urobte to len vo vetranej miestnosti.
4. Práca na špeciálnej podložke.
5. Pri výbere triedy uprednostňujte ranné alebo večerné hodiny. Bude to najefektívnejšie, ak sa jogu stane vaše ranné cvičenie.
6. Pri cvičení dýchajte nosom.
7. Nepreťažujte svaly.
8. Urobte to na prázdny žalúdok.
9. Zarovnajte všetky asány vo vzostupnom poradí: od jednoduchých po zložité a vykonajte ich v tomto poradí.

Nevýhodou domácej praxe jogy je to, že nemôžete správne určiť, ktorý typ jogy alebo ktoré cvičenia potrebujete v počiatočnej fáze pre vás. Z tohto dôvodu je lepšie začať zvládnuť technológiu s profesionálom. Vyzdvihne pre vás osobný komplex a poukáže na chyby. Po štúdiu základov môžete prejsť na domácu úlohu.

Ak nemáte príležitosť pracovať s trénerom a máte túžbu zvládnuť jogu, tu sú niektoré jednoduché cviky jogy na chudnutie:

1. Uttanasana. Stojte rovno, nohy ramena od seba. Svaly dolnej časti trupu sú napnuté, kolená sú ploché. Počas vdychovania si natiahneme ruky nahor, ohýbame ich a obliekame našimi lakťami rukami. Pomaly spustite telo a pokúste sa dotýkať sa čela na kolená. Prinesieme brušné svaly do tónu a fixujeme pozíciu tri minúty, stále sa snažíme ohnúť sa čo najnižšie.
2. Sarvangasana, Vezmite jóga rohož alebo hustú deku. Rozložte ju na zem a ležte na chrbte.

V tomto prípade by mala byť hlava a krk mimo koberca. V blízkosti hlavy by mala byť stolička. Narazte ruky za hlavu a postavte stoličku tak, aby jej sedadlo bolo nad dlaňami.

Teraz ohnite nohy a utiahnite ich do hrudníka. Narovnáme ich a rukami podporujeme zadok. Začali sme pomaly spúšťať dolné končatiny, aby ste sa dotýkali okraja kresla ponožkami. Snažíme sa udržať chrbát rovno. Umiestnite polohu na tri minúty. Začneme preložiť nohy do zvislej polohy. Ruky rovnako zálohujú hýžď. Držte sa na mieste štyri minúty a jemne znížte nohy na podlahu. Navasana. Posaďte sa na zem. Udržujte nohy spolu a dokonca.

Chrbát je priamy, ruky vedľa palíc opierky tela proti koberec. Vydychujeme, dávame telo dopredu a mierne ohýbame kolená, pričom zdvihneme nohy z podlahy. Snažíme sa narovnať nohy a držať naše boky rukami.

Potom potiahnite ruky dopredu a zafixujte sedem dych. Pomaly spúšťajte dolné končatiny na podložku, dýchajte počas troch dychov a opakujte cvičenie ešte štyrikrát. Jathara Parivartanasana. Ležali sme na chrbte, ohýbali sme nohy na kolenách a umiestnili ich do blízkosti kňazov. Ruky otvorené po stranách. Držte ich na podlahe dlhými dlaňami. Vydychovanie, vytiahnite nohy nahor. Po vdychovaní a mierne klenutom v páse, keď vydychujeme, znižujeme rovné nohy na ľavej strane rohože.

Horná časť tela leží na podlahe. Tiahlame nohy na rameno tak, že dolné končatiny tvoria s telom pravý uhol. Pri ďalšom vydychovaní presunieme nohy do vzpriamenej polohy. Opakujte cvičenie 10 krát na každej strane. Pavanmuktasana. Ležať na chrbte. Ramene ležali presne blízko tela, nohy spolu. Zavreli sme oči a uvoľnili sme sa. Počas inhalácie zdvíhame jednu dolnú končatinu smerom hore, takže stehno sa stáva kolmou na telo.

Noha je rovnobežná s podlahou.Druhá dolná končatina leží uvoľnene na podlahe, ale rovná. Pri výdychu napätie brušných svalov, ohnutie zvýšenej nohy a paží okolo nohy. Nadvihnite a dotknite sa kolena k čele.

Držte sa v tejto pozícii 10 sekúnd. Dýchanie môže byť tiež oneskorené alebo dýchať rovnomerne. Zhlboka sa nadýchame a vrátime hlavu do pôvodnej polohy. Vydychujte, narovnajte dolnú končatinu a položte ju na zem. Zmeňme nohy a opakujeme opísané akcie. Utkatasana. Stali sme sa presne. Držíme činky v našich rukách, končatiny sú znížené a zapadajú do tela. Napíname svaly ramien. Skočiť, kým sa medzi korotou a teľatami nevytvorí pravý uhol. Držte si chrbát rovno.

Zamerať svoj pohľad rovno a zamerať ho na bod. To pomôže udržať rovnováhu. Prinášame svoje ruky pred nás. Pri inhalovaní s trhnutím ohnite pravú hornú končatinu a tlačte ju hore a dozadu. Vydychujte a narovnávajte rameno. Po prvé, robíme trhavé ruky striedavo a potom synchrónne.

Kundalini jóga

Je to jeden z smerov jogy, ktorého cvičebný systém je zameraný na zvýšenie energie, sústredený na základňu chrbtice prostredníctvom meditácie, pranayamy, asany a mantry.

V súčasnej podobe sa tento typ jogy stáva čoraz obľúbenejším. Má vlastné funkcie. Ľudia, ktorí praktizujú filozofiu Kundalini, sa teda vždy obliekajú v bielom oblečení a čelenkách. Triedy začínajú až po tom, čo všetci čítajú mantru. Pre mnohých v našom svete to vyzerá nepríjemne, a preto sa na Kundaliniho jogu zaobchádza opatrne.

V skutočnosti nie je nič strašné. Len biele rúcho pomáha rozširovať auru. Gurus spravidla kráčajú v bielom oblečení.

Cvičenie asanas z kundalini jogy, budete cítiť výsledok takmer okamžite. Mala by trvať len pätnásť minút a cítite zmeny v tele. Existuje deväť-minútové sady cvičení, ktoré rýchlo prinesú späť energiu vášho tela a ducha.

To vám umožní robiť potrebné veci s veľkou horlivosťou. Hlavná vec: Nepreháňajte to, inak môže byť túžba spáchať kardinálne a vyrážkové činy, čo by malo negatívne dôsledky. Existuje názor, že kundalini jóga môže zachrániť človeka pred jeho ničivými zvykmi. Pri cvičení sa naučíte dostávať potešenie z nového stavu mysle a tela a nie z tabaku, alkoholu alebo iných látok.

Mnoho druhov asánií sa nachádza na počiatočnej aj vyššej úrovni. Sú úplne totožné. Jediný rozdiel je v tom, že skúsený jogín vykoná cvičenie dlhšie, čo si vyžaduje väčšiu svalovú silu.

Video lekcia s Alexejom Vladovským

Osoba s väčšou hmotnosťou nebude vždy môcť navštíviť športové centrum pre skupinové lekcie. Po prvé, môže sa hanbiť kvôli svojej veľkej veľkosti. Po druhé, nie každý má zdravotný stav, ktorý im umožňuje prispôsobiť sa tematike povolania.

Individuálne lekcie stojí veľa. Preto sa mnohí snažia prekonávať nadváhu v domácnosti a začínajú zvládnuť svoje vlastné jogové cvičenia na zníženie telesnej hmotnosti. Ale tu sú niektoré nedostatky. Keď nevidíte iných, stratíte podnety k cvičeniu, nie je žiadna túžba vykonávať asanu lepšie ako niekto. Tiež sa chcem okamžite zľutovať a nie robiť čo najlepšie, nie dokončiť súbor cvičení. Ak nikto nekontroluje a nestlačí, môžete robiť všetko čo najskôr, pokiaľ je to možné.

Rozvoj internetu pomáha vyrovnať sa so všetkými problémami, ktoré sú uvedené pri výbere video tréningov s trénermi. Najmodernejší špecialista v oblasti kundalini jogy, mnohí z nich považujú Alexeja Vladovského.

Vyvinul špeciálny kurz pozostávajúci zo šiestich tried, ktoré majú určité mená:

1. "Desať telies vedomia."
2. "Cievkové centrum a energia vypúšťania."
3. "Prírodné nastavenie."
4. Nabhi Kriya.
5. "Cvičenie pre rannú sadhanu."
6. "Detoxikácia".

Na základe názvov hodín môžeme konštatovať, že cesta k úbytku hmotnosti spočíva v prekonávaní určitých bariér v ľudskom tele. Takže lekcia kundalini jogy na úbytok hmotnosti z prvého kurzu pozostáva z cvičení zameraných na rozvoj svalovej kostry. Práca na svaloch tlače vám umožňuje zlepšiť tráviaci proces a tým urýchliť metabolizmus. Hlavná vec: dodržiavajte správnu dýchaciu techniku.

V druhej lekcii sa venuje pozornosť žalúdku, ktorý tiež stimuluje metabolizmus a tým prispieva k spaľovaniu nadbytočných tukových vrstiev. Koniec koncov, pre väčšinu ľudí sú hlavné "úspory" práve v tejto zóne.

Počas tretej lekcie pokračujú práce na brušných svaloch. Telo sa naučí odstrániť toxíny a rovnomerne rozdeliť energiu. Štvrtá lekcia sa zameriava na čakry, konkrétne na Manipuru. Má v oblasti pupka.

S tým správnym účinkom má človek túžbu zmeniť svoju stravu, tj prejsť na ľahšie jedlo. Ak sa tak nestane, všetko úsilie pôjde do popola. Pri vysokokalorickej diéte sa tie extra libier okamžite vrátia späť.

Človek, plný energie a dobrej nálady, dokáže ľahko prekonať všetky ťažkosti, vyriešiť akékoľvek problémy a ak sa niečo pokazí alebo jednoducho nevykoná, potom nebude chcieť "zabaviť" problém. Posledná lekcia je opäť zameraná na očistenie tela.

Ďalšia pobočka v jogy, zameraná na prispôsobenie mysle, aby bola pripravená pochopiť vyššiu úroveň filozofie. Praktík Hatha jógy zahŕňa Shatkarmas, Asanas, Bandhas, Mudras a Pranayamas, rovnako ako prvky Pratyahara, Dharana a Dhyana. Učenie sa objavilo v 10-11 storočí. vďaka yogi Matsyendranathovi a jeho žákovi Gorakshanathovi.

Sada jednoduchých asánií umožňuje udržať vaše telo fit, zlepšuje jeho flexibilitu a vytrvalosť. A postupom času tí, ktorí nedokážu vykonať niektoré cvičenia, ľahko vykonajú zložitejšie úlohy.

Komplexné cvičenie s Denise Austinovou

Deniz Austin je považovaný za najlepšieho učiteľa hatha jogy. Jej súprava cvičení je najúčinnejšia pri strate hmotnosti.

Tu sú hlavné vzdelávacie programy:

1. Rýchla strata nadmernej hmotnosti. Tento program je určený pre začiatočníkov a pre tých, ktorých telo sa podarilo zabudnúť na to, čo je cvičenie. Komplex zahŕňa dva tréningy po 25 minútach. Prvý zahŕňa cvičenia s nízkou intenzitou zaťaženia, ale účinné pre rýchlu stratu kilogramov. V druhej - úlohy s výkonom zaťaženie, zamerané na vytvorenie napnutú siluetu.
2. Školenie pre problematické oblasti. Tu sa venuje pozornosť nadmernému usadzovaniu v oblasti stehien, brucha, zadku. Trvanie lekcie je 40 minút. Skladá sa z dvoch častí. V prvej časti sú cvičenia s činkami zamerané na úpravu siluety. V druhej triede sa konajú veľké lopty pre aerobik.
3. Komplex pre boky a zadky. Určené pre tých, ktorých problémová zóna je boky a zadok. Počas siedmich krátkych relácií, ktoré trvajú maximálne 10 minút, dochádza k aktívnemu zahriatiu spodného tela. V dôsledku toho sa nohy stávajú štíhlejšími, koža je napnutá, "pomarančová kôra" zmizne a "uši" na bokoch zmiznú. Plus krátke tréningy v tom, že sa dajú robiť všetci samostatne, keď ste spokojní, alebo dokončiť plnohodnotnú lekciu.
4. Jóga pre boky a zadky. Cieľom je aj odstránenie celulitídy a sprísnenie siluety dolného tela. Komplex úspešne kombinoval asány z cvičení jogy a cvičení. Takáto kombinácia vám umožní dosiahnuť požadovaný výsledok čo najskôr s minimálnym časom.
5. Energetické zóny: zlepšenie metabolizmu.Umožňuje urýchliť metabolizmus a tým rýchlo zbaviť extra kilo a priniesť sa do dokonalého tvaru. Prvá časť zahŕňa kardio, zamerané na rýchlu spotrebu kalórií a zlepšenie srdca. V druhej časti je súbor cvičení pre celé telo. Počas tried použite pružnú pásku na zvýšenie zaťaženia svalov.
6. Energetické zóny: mysli, tela a duše. Triedy sú zamerané nielen na úpravu siluety, ale aj na dosiahnutie súladu so sebou samým. V prvej časti sa zhromažďujú jogové asany pre myseľ, v druhom - Pilates pre štíhlu postavu, v treťom - prvky tanečných krokov pre zdvíhanie nálady. Lekcia trvá štyridsať minút. Účinne bojuje s únavou a nábojmi s pozitívnou energiou. Odporúča sa vykonávať, ak nemáte silu ani náladu pre seriózne triedy.

Ashtanga jóga

Rôzne klasické jogy, v ktorých každá asaná hladko prúdi do ďalšej a je kombinovaná s dýchacími cvičeniami. Takýto hladký prechod umožňuje používať ashtanga jogu ako kardio. Aby ste mohli správne pochopiť všetky jemnosti ashtanga jogy, mali by ste si zapamätať tieto nuansy:

1. Všetko robíme pomaly. Nie sme v zhone, aby sme si rýchlo zapamätali všetky pózy, ale zamerať sa na techniku ​​ich vykonávania. Starostlivo počúvame mentora a kopírujeme jeho pohyby. Nič nerobte vlastným spôsobom.
2. Prvý tréning by mal byť krátky. Na ňom sa len zoznámite s cvičeniami. Postupne, ako mastering technológie, môže byť trvanie tried zvýšená.
3. Správne posúďte svoje fyzické schopnosti. Najskôr je lepšie dať všetko najlepšie ako minimum, inak prestanete na vašej túžbe pokračovať v štúdiu. Majstrovstvá kladieme postupne, od najjednoduchších až po najťažšie.
4. Najlepšie je začať s dýchaním v prvej triede. Potom bude cvičenie pre vás jednoduchšie.
5. Nepresúvajte cvičenie. Niet divu, že sú usporiadané v určitom poradí.
6. Počúvajte svoje telo. Možno nejaké cvičenie dáva príliš silné zaťaženie tela, ale niekde to nestačí.

Ashtanga jogy cvičenie pre rýchle chudnutie

Dávame niekoľko pórov ashtanga jogy na chudnutie.

1. Pose cibule. Ležeme na žalúdku, zdvihneme ohnuté nohy a obložíme členky rukami. Pri ohýbaní chrbta sa začneme jemne hojdať na zem, ako loď: tam a späť. Dýchame hladko a hladko.
2. Cobra predstavujú. Ležeme na žalúdku a zdvihneme hornú časť tela a položíme si ruky na koberec. Takže roztiahneme chrbticu a peritoneum.
3. Planck. Ležali sme na žalúdku. Potom zdvihnite telo tak, aby spočívalo nad podlahou na lakťoch a nožičkách. Vytiahnite do reťazca a nastavte polohu najmenej pol minúty. Relaxujte a znižujte telo. Cvičenie zopakujte trikrát. Každý deň musíte postupne zvyšovať čas "státia v bare".
4. Pódium oslobodenia vetra. Ležali sme na chrbte, vytiahli sme ohnuté nohy do rebrovej klietky a obklopili ich okolo nich. Vydychovanie, narovnávanie tela na podlahe.

Tieto cviky pomôžu zbaviť sa nepotrebných centimetrov v bruchu. Nasledujúce cvičenia sú zamerané na sprísnenie femorálnych a gluteálnych zón.

1. Pose kreslo. Squat tak, že boky s nohami tvoria pravý uhol. Držte si chrbát rovno a roztiahnite ruky.
2. Svätyňa predstavuje. Ležali sme na žalúdku, natiahli sme ruky dopredu a držali sa na váhe. Snažíme sa súčasne odtrhnúť hrudník a nohy z podlahy a niekoľko sekúnd zotrvať. Bubenec by mal ležať na podlahe.
3. Pose šťastné dieťa. Ležať na chrbte. Vydychujeme, utiahneme kolená do hrudníka a uchopíme nohy rukami. Začneme jemne rozložiť kolená a potom aj hladko znížiť.
4. Postojová rovnováha. Stávame sa rovní. Začneme nakláňať telo nadol, súčasne presúvať jednu nohu dozadu a roztiahnuť ruky dopredu. Teleso by malo byť paralelné s podlahou.
5. Triangle Pose. Nastavíme nohy na šírku ramien, noha sa otočí jedným smerom.Najprv prenášame hmotnosť na jednu nohu, napríklad vpravo a ohýbame ju na koleno. Pravá horná končatina sa tiahne k zemi, vľavo - k oblohe. Vykonávame zmenu nohy a rúk.
6. Posuňte neviditeľnú stoličku. Vykonávame pravidelné squaty, len na najnižšom mieste, na ktorom strávime niekoľko sekúnd, ako keby ste sa schádzali na stoličke.

Ako si vybrať verziu jogy na chudnutie?

Je ťažké povedať, ktorý jogín je vhodnejší pri strate hmotnosti. Napríklad, hatha jóga vo svojom rytme je podobná silovému tréningu. Všetky jej asány sa vykonávajú pomaly, mierne. Ashtanga jóga je dynamickejšia a určená pre aktívnych osobností.

Prechod z jednej azany na druhú sa deje veľmi rýchlo. V Kundalini jóga je hlavným cieľom čistenie čakier. Človek sa naučí vychutnať nie z jedenia, ale z niečoho iného. Takže je tu strata hmotnosti.

To je dôvod, prečo si každý musí vybrať pre seba vhodný typ jogy a tempa. A na to musíte posúdiť svoje fyzické schopnosti, analyzovať množstvo voľného času a stupeň vašej ochoty zmeniť.

Pomáha vám jogu schudnúť - koľko kalórií sa spáli

Musím povedať, že existuje veľa druhov jogy. Má rovnomerné a vyvážené rozloženie zaťaženia. Okrem toho budete trvalejší, zvýšite flexibilitu a zlepšíte koordináciu pohybov. Pravidelné triedy takejto gymnastiky umožňujú tuk spáliť a rozvíjať svaly.

Komplexné zaťaženie tela s jogou sa líši od aeróbneho cvičenia. Pri tomto type cvičenia je dýchacia technika veľmi dôležitá. Umožňuje urýchliť metabolizmus v tkanivách. Predpokladajme, že kundalini joga znamená rytmické dýchanie, ktoré je zamerané na spaľovanie kalórií

Dokonca vákuové dýchanie cvičenie, ktoré dokonale zvyšuje tón brušných svalov, pochádza z jogy. Dnes je toto cvičenie zahrnuté v tréningu mnohých športovcov a kulturistov.

Intenzita spotreby kalórií závisí od počiatočnej hmotnosti, ako aj od druhu asásu. S hmotnosťou 50 kg vám statická joga umožňuje vypáliť len 160 kalórií. Ashtanga jóga - 300 kalórií. V každom prípade telesná gymnastika má pozitívny vplyv. A zlepšuje pohodu, pretože to nie je len cvičenie. Je to duchovná a duševná prax, ktorá pomáha nájsť duchovnú a fyzickú rovnováhu.

Spätná väzba na výsledky kurzov jogy

Najpôsobivejším výsledkom je joga v kombinácii s diétou s nízkym obsahom sacharidov. Teraz je jedným z najúčinnejších považovaná za Dukanovu stravu.

Lera: Som veľký fanúšik jogy, robím dvakrát týždenne. Upravená strava - 1500 kcal denne. V prvom týždni výcviku odišla - 1,5 kg. Teraz klesol o 54,3 kg. A stalo sa veselším))

Veronica: Potreboval som jogu, aby som zlepšil svoje zdravie pri vyťahovaní svalov. Moji priatelia poznamenali, že som sa stal štíhlejším, ale váhy boli rovnaké na stupniciach ((Po 6 mesiacoch tréningu zostala váha rovnaká.) V zásade mi inštruktor povedal, že potrebujem vyváženú stravu, ale nemôžem sa prispôsobiť, aby som jesť inak

Milena: Ja som praktizoval jogu už takmer dva roky, ale už sa nerozumiem. Zlepšená pozícia, vytrvalosť, zmenený postoj k životu. stala odolnejšia voči stresovým situáciám. Je veľmi dôležité vybrať správneho trénera.

Valja: Čo si myslíte, že môžete znižovať váhu z jogy? Zaoberám sa viac ako 3 rokmi, jednoducho preto, lebo je príjemné. Vôbec som nestratil, chodím do Iyengaru a Bikramovej jogy.

Marina: Neviem ... za dva mesiace bolo všetko sprísnené. Stala som sa pružnejšou, energia je v plnom prúde. Nemôžem povedať, že rovná je veľmi tenká. ale telo sa stalo štíhlejším

christina: Cvičil som Iyengar tri roky. Pôjdem len preto, že sa mi to páči. Stal sa viac organizovaným + zmenil prístup k jedlu. Výrobky som si vybral opatrnejšie, čo ja nejedia.

Rima: Robil som pilates a jogu.Trvalo to trochu viac ako 20 kg a vážil som menej ako 100! Samozrejme som stratil váhu hlavne kvôli Pilates, ale práve teraz robím jógu len 3 krát týždenne. Po 19 hodinách nejem, obmedzené sacharidy. Nezahŕňam váhu, nálada je super, stal som sa viac plastickým a sebavedomým))

Pre zrozumiteľnosť som vám našiel fotky dievčat pred a po tejto triede gymnastiky. Ako sa hovorí, pozitívne zmeny sú ľahké na tvári.

Chudnutie s jogou

Z tuctu odrôd jogy sú najviac prispôsobené na chudnutie. ashtanga, energie a Bikram, Taktiež dobré výsledky sú anténa jóga.

Stručne povedzte, aké sú vlastnosti každého z nich.

• Hatha joga - odkazuje na kategóriu statickej, ktorá umožňuje hlboké spracovanie každého svalu. Radím vám, aby ste začali s týmto komplexom. Nie je to najefektívnejšie pre chudnutie, ale je ideálne pre začiatočníkov. Potom bude pre vás jednoduchšie prejsť na zložitejšie lekcie.
• Ashtanga jóga - znamená dynamické asány. Majú jasnú postupnosť a veľmi rýchlo sa menia. Tento typ gymnastiky je vhodný pre ľudí s dobrým fyzickým stavom. S veľkou nadváhou je ťažké to urobiť. Každá pozícia je držaná od 30 sekúnd do 2 minút.
• Power jóga - Jedná sa o komplex aerobiku a Asanas ashtangi. Školenie prebieha nepretržite. Zahŕňa strečing a rôzne dychové cvičenia pre chudnutie. Tento typ cvičenia vám umožňuje schudnúť a budovať svaly. Táto jóga je vhodná aj pre ľudí s rôznym telesným tréningom.
• Bikram jóga - zahŕňa 26 klasických assanov a dýchacích cvičení. Dôležitá podmienka - rekonštrukcia klimatických podmienok v Indii. V hale pre kurzy by mala byť teplota vzduchu viac ako 40 stupňov. Rovnako ako vlhkosť nie menej ako 40%. Počas lekcií sa ľudia aktívne potúšajú. Prebytočná voda sa potom vylučuje z tela a toxínov.
• Jóga vo vzduchu - Cvičenia sa vykonávajú na špeciálnom plátne. Veľmi užitočné pre stlačené kĺby a spastické svaly. Telo je vytiahnuté z koruny na päty. V tradičnej józe sa niektoré asány ťažko vykonávajú kvôli nadmernému napätiu na chrbte a problémom s krčnými stavcami. Letecká joga vám umožňuje vyriešiť tento problém.

Cvičenie s Denise Austinovou

Dnes je obzvlášť populárny tréningový program Deniz Austin. Toto je slávny tréner fitness, ktorý kombinoval asanta ashtanga vinyasa a pilates. Deniz je ashtanga certifikovaný tréner a od 12. roka sa venuje športu.

Radím vám na tento video komplex pre chudnutie.

Denise vyvinula množstvo programov na zníženie telesnej hmotnosti. Má 12 kníh o fitness a vyváženej výžive. Je oponentom prísnych diét a núdzového úbytku hmotnosti. Odporúča jesť zdravé jedlo a športovať každý deň najmenej 30 minút. Je jasným dôkazom toho, že šport je všetko. 59-ročná matka dvoch detí môže dať šancu mnohým 30-ročným deťom.

Názory lekárov - pre a proti

Väčšina fyzioterapeutov hovorí pozitívne o jogy. Veľa asanas je podobné cvičeniu na liečbu osteochondrózy hrudnej a krčnej oblasti. Jóga opakuje niektoré cvičenia, ktoré vytvorili lekári za chrbticu.

Ona tiež učí správne dýchanie, čo je prospešné pre pľúca a kardiovaskulárny systém. Najdôležitejšou vecou nie je to preháňať. A ešte lepšie - zapojiť sa s trénerom, prinajmenšom prvýkrát. Dokým nezvládnete klasické pózy. Potom môžete urobiť sami doma.

Nevidel som žiadnu negatívnu spätnú väzbu od odborníkov týkajúcich sa tejto gymnastiky. Jediní lekári, ktorí odporúčajú jogu, sú liečení opatrne - ortopédami. Nie, nie sú proti gymnastike, ale trvajú na zodpovednom prístupe k lekcii.

A nezabúdajte, že ak si nechcete zvážiť vašu stravu, chudnutie s pomocou jogy nebude úspešné. Živým príkladom je tréner jogy Jasmin Stanley. Má veľké úseky, silné svaly, ľahko vykoná akany.Ale pozrite sa, ako vyzerá:

Tento údaj je ďaleko od ideálu, nie? Ale akonáhle sa vydala na stravu bez obsahu uhlíka, hmotnosť začala odísť. Teraz môžete online nájsť fotografie Jasmine thinner.

Táto gymnastika má kontraindikácie, aj keď sú málo. Nemožno ju vykonať, ak:

• poranenia hlavy a nedávne poranenia chrbtice,
• organické ochorenie srdca, ochorenia krvi,
• infekčné ochorenia muskuloskeletálneho systému

Nemali by ste začať s ťažkými pózami, je lepšie to robiť pod dohľadom trénera. Počúvajte svoje telo a ak asana spôsobuje bolesť alebo nepohodlie, nerobte to. Pred každým zasadnutím sa snažte zahriať. A neuchopte všetky postupy naraz. V opačnom prípade sa nemôžete vyhnúť modrínam a Boh zakazovať roztrhané väzy.

Napriek popularite jogy po celom svete, nie každý sa bude páčiť. Mnohí v recenziách píšu, že skrývajúce sa mantry a asány niesli úmrtnosť, pretože chcem viac dynamiky. Radím vám, aby ste chodili na triedu. Spravidla sú zadarmo.

Samozrejme, je ťažké rozhodnúť o jednej lekcii. Pozrite sa na zásoby na Biglione a Groupon. Nájdete tu služby skúsených trénerov s dobrou zľavou. Za malý poplatok si môžete zobrať niekoľko hodín. Nestrácajte veľa, ale musíte to pochopiť, alebo nie. Sám už na takýchto zľavách. Dekrétne ste ušetrili rodinný rozpočet 🙂

Dúfam, že vás zaujíma, a naučil sa niečo nové. Nezabudnite na aktualizácie, prihláste sa a pridajte priateľov. Všetci počúvaj