Recepty na diétu mínus 60

Diéta mínus 60, ktorú autorka Ekaterina Mirimanová napísala, je úspešne zavedená metóda chudnutia. Táto žena dokázala dosiahnuť fantastické výsledky v relatívne krátkom čase (za jeden a pol roka): pomocou diéty sa jej podarilo zhubnúť presne dvakrát. Ak pred tým bola Mirimanova hmotnosť 120 kilogramov, potom po úspešnom dokončení stravy mala polovicu hmotnosti - 60 kilogramov.

Napriek obrovskej rozmanitosti stravy, nie každá žena, ktorá začala diétu, môže s ich pomocou získať významné výsledky. A to všetko, pretože nie všetci sú pripravení na to, aby sa vzdali bežnej stravy. Súhlaste, odmietnuť obľúbené produkty, predovšetkým múku a sladkú, nie každý z nás to dokáže, ale väčšina moderných žien jednoducho nemá voľný čas na návštevu fitness klubov a telocviční.

Ukázalo sa, že na to, aby ste dosiahli potrebné výsledky, to znamená, že schudnúť a následne nezískate váhu, nemusíte sedieť na najťažších diétach alebo stráviť niekoľko hodín denne v posilňovni. Každá žena sa dnes môže stať majiteľkou krásnej, štíhlej a fitovej postavy čo najskôr. A to nie je fantázia, ale realita. Aby ste to dosiahli, stačí len zvážiť prístup k vašej strave a pomocou diéty minus 60 Mirimanovej upravte svoje telo na potrebné objemy. Je to to, o čom každá žena sní? Systém, ktorý vyvinula Ekaterina Mirimanová, obsahuje recepty na štíhlu a krásu vášho tela a strata hmotnosti prebieha bez námahy z vašej strany.

Až do nedávnej doby autor tohto systému sám patril k kategórii ľudí, ktorí nemôžu odoprieť sami potešenie z dobrého a chutného jedla. Diétny systém mínus 60 receptov ponúka len pre ľudí, ktorí nemajú silnú vôľu. Je to naozaj možné? - opýtate sa a budete mať pravdu, pretože bez príkladov je jednoducho nemožné veriť. Avšak kvôli diéte, ktorú vynašla Ekaterina Miromanová, mínus 60, sa jej podarilo rozlúčiť s nenávidelou extra kilo. A to nie je asi päť až desať kilogramov, ale o viac ako päťdesiat, alebo presnejšie šesťdesiat kilogramov!

Čo je strava Mirimanova

Diéta 60 Katya Mirimanova - v skutočnosti to nie je ani strava a nie spôsob výživy, je to špeciálne navrhnutý kompletný systém účinnej straty hmotnosti, v ktorom vedúcu úlohu zohráva správna výživa. A to nie je všetko: Okrem výživových odporúčaní táto diéta na zníženie hmotnosti minus 60 zahŕňa aj povinné každodenné fyzické námahy, tipy na starostlivosť o pokožku a mnoho zaujímavých psychologických a motivačných momentov. Navrhujeme vypracovať potravinový systém Catherine Mirimanovej, ktorý sa tiež nazýva "diéta mínus 60".

Najdôležitejšie diéty zoštíhľovania mínus 60:

• Diéta Catherine Mirimanovej je už taká dobrá, že nevyžaduje úplné opustenie akýchkoľvek produktov. Jednoducho, všetky obľúbené jedlá, bez výnimky, by mali byť zahrnuté vo vašej bežnej strave s určitými obmedzeniami, o ktorých vám povieme neskôr.
• Raňajky sú nevyhnutné, aj keď vôbec nemáte hlad. Môžete piť šálku kávy alebo čaju s sendvičom ráno, hoci, ako hovorí Ekaterina Miromanová, systém mínus 60 nezakazuje a nejedí tesne. Ranný príjem potravy je jednoducho nevyhnutný a predovšetkým preto, aby sa telo konečne prebudilo a pokračuje v aktivácii metabolických procesov.
• Až do poludnia si môžete dovoliť jesť všetko, čo chcete, samozrejme, v rozumnom zmysle, bez prejedania. Nič zlé sa stane, ak sa príležitostne a len mierne odchyľujete od tohto pravidla, najmä ak ste nočná sova, to znamená, že ste spala neskoro a vstávajte neskoro.
• Nechcem úplne odstrániť svoje obľúbené sladkosti z vašej stravy, ale jesť ich ráno. To platí aj pre iné potraviny. Napríklad, ak naozaj milujete a nemôžete žiť bez zemiakov, makarónov a bieleho chleba, neodmietajte ich úplne, ale skúste ich použiť až do dvanástich hodín.
• Hoci Mirimanova strava mínus 60, ako už bolo uvedené, nevyžaduje úplné odmietnutie sladkostí, spotreba cukru je stále obmedzená. Napríklad namiesto bežných dvoch lyžíc cukru vložte len jeden čaj. Sladké a polosladké víno má zmysel nahradiť suché alebo polosuché víno.
• Diéta Katerina Mirimanova 60 odporúča úplne opustiť len mliečnu čokoládu. Ak si naozaj nedokážete predstaviť svoj život bez tejto lahodnej pochúťky, nahraďte ho horkou.
• Pokúste sa diverzifikovať svoju stravu a najprv na úkor príloh. Koniec koncov, nie je žiadnym tajomstvom nikomu, že Rusi majú cestoviny a zemiaky - najobľúbenejšie prílohy. Ale tieto jedlá nepoužívajte. Čo najčastejšie ich nahraďte rôznymi druhmi zeleniny a obilnín: ryža, jačmeň a pohánka. Kombinujte potraviny a variť ich rôznymi spôsobmi - diétne recepty na varenie poskytujú rôzne. To je aj varené a dusené, a vyprážané, a dokonca aj pečené jedlá.
• Nesnažte sa jesť večeru po osemnástich hodinách. Pre tých, ktorí veľmi veľa chodili do postele, môže byť táto časová čiarka mierne posunutá. Pravidlo, že posledné jedlo by malo prísne obsahovať len "ľahké" potraviny, nebolo zrušené. Autor tohto systému odporúča v strave mínus 60 vo večerných menu zahrnúť zeleninu, ryžu a jogurt.
• Do riadu môžete pridávať soľ tak, ako chcete.

Režim pitnej vody

Odborníci na výživu odporúčajú piť najmenej dva litre vody denne. Nie všetci však dokážu túto úlohu zvládnuť. Preto nenechajte sa piť a piť len preto, že je to potrebné. Piť len keď to chcete, a toľko, koľko chcete.

• Popri obyčajnej vode diéta tiež umožňuje kávu, čaj, čerstvé šťavy, minerálne sýtené nápoje a dokonca aj suché víno (najlepšie červené).
• Keďže džúsy sú schopné zriediť chuť do jedla, po osemnástich hodinách by mali byť vylúčené zo zoznamu povolených nápojov.
• Prečo je suché víno uprednostnené? Po prvé, obsahuje veľmi málo kalórií. A po druhé, podporuje metabolizmus v tele.
• Výnimočne je niekedy možné ponúknuť koktail pripravený na základe čerstvo lisovaného džúsu pridaním malého množstva silného alkoholického nápoja.

Stručne o ďalších dôležitých aspektoch stravy mínus 60 Catherine Mirimanova:

Starostlivosť o pleť

Nie je žiadnym tajomstvom, že keď stráca váhu, koža starne veľmi rýchlo. Preto každý, kto sa rozhodol vyskúšať Mirimanovu diétu mínus 60 na vlastnú skúsenosť, autor tohto systému odporúča zlepšiť starostlivosť o pokožku okolo očí, tváre a tela v procese stratu hmotnosti a vykonať túto liečbu pomocou špeciálnych krémov na vrásky, ako aj bežných a anticelulitídnych krémov, kávová kefka, aloe šťava, múmia a kakaové maslo.

Fyzická aktivita

Khudey na systéme Marimanov, šport musí robiť denne Nemusia sa však posilňovať. Ten desaťminútová gymnastika je dosť, ale každý deň. Kombináciou športov s diétou 60 Kati Mirimanovej môžete čo najskôr dosiahnuť vynikajúce výsledky. Okrem toho si každý môže zvoliť typ fyzickej aktivity, ktorá najviac vyhovuje jej.Môže to byť ako telocvičňa a cyklistika, rovnako ako fitness, plávanie, aerobik alebo jogging na akúkoľvek vzdialenosť.

Je veľmi užitočné diverzifikovať fyzickú aktivitu pri diéte na Katerine Mirimanovej 60. Napríklad, ak dnes plávatete, potom sa ďalší deň odporúča prejsť na iný šport, ako je beh, lyžovanie, korčuľovanie atď. Náhradu takýmto spôsobom navzájom počas celej dĺžky stravy 60 mínus, recenzie ukazujú, že toto je najlepšia voľba.

Psychologické momenty v systéme Catherine Mirimanovej zohrávajú veľmi dôležitú úlohu. Preto sa venujeme niektorým z najdôležitejších postulátov stravy mínus 60 Mirimanovej.

Základné pravidlá stravovania mínus 60 kg

Hlavné pravidlo stravy mínus 60 Catherine Mirimanova - jasný postoj a konzistencia. Začnite práve teraz! Nečakajte na zvláštnu príležitosť alebo vhodnú príležitosť na začatie stravovania. A nemusíte sa mučiť s pochybnosťami, či ste uspeli alebo nedosiahli svoje ciele. Buď pracujete na tomto systéme chudnutia, alebo zabudnete na stravu mínus 60 kg a naďalej žijete starý život. Milujte sa takým spôsobom, ako ste a verte vo svojej vlastnej sile.

Najprv stratíte váhu pre vlastné potešenie a nie kvôli niekomu alebo niekomu, alebo nútiť ostatných okolo seba. Nemali by ste očakávať od stravy mínus 60, ktorých recepty vám ponúkame, rýchle výsledky. Nechoďte do extrémov a nestlačte systém na zníženie hmotnosti. Človek, ktorý chce schudnúť, nájde sto príležitostí na vykonanie svojho plánu, nechce - sto dôvodov, prečo nemôže pokračovať v strave. Nezabudnite na to, keď si vymýšľate dôvody, prečo ste ukončili prácu a nedosiahli požadovaný výsledok.

Prečo je to tak dôležité pre daný systém chudnutia? Po prvé, pretože iba týmto spôsobom môžu ľudia, ktorí začali podávať strava, zbaviť stresu a ľahko schudnúť bez toho, aby v budúcnosti získali váhu. A môžete schudnúť iba na toľko kilogramov, ktoré si vaše telo teraz môže dovoliť.

Druhé pravidlo - zmeniť stravu! To sa má robiť postupne: dáva sa päť až sedem dní. Po prvé, časť nakrájajte trochu, nahraďte veľké dosky menšou. Navyše, diverzifikujte menu so zeleninou a ovocím, ktoré by mali mať vo vašej strave aspoň polovicu celkového množstva jedla, ktoré ste dostali počas dňa.

Tretím pravidlom je striktné dodržiavanie časového rámca stravy.

Ponúkame Vám hrubú diétu minus 60:

Na raňajky si môžete dovoliť akékoľvek jedlo a akékoľvek výrobky, s výnimkou mliečnej čokolády. A ranné jedlo je potrebné. Dokonca aj keď nechcete jesť vôbec, jesť aspoň jogurt, alebo piť čaj (kávu) so sendvičom.

Keďže po 12. hodine popoludní nie je dovolené jesť vyprážané jedlá, odporúčame ich nahradiť grilovanými alebo pečenými produktmi. Rovnako sa neodporúča kombinovať ryby a mäsové výrobky so zemiakmi a cestovinami. Je lepšie uprednostňovať rastlinné jedlá, pohánky alebo ryžu. Nie je potrebné dať zemiaky na prvé kurzy varené v mäse a rybieho vývaru. Ale v zeleninových zeleninových polievkach pridáme zemiaky zakázané. Kusy melóna alebo ananásu, jablká, citrusové plody, kivi, slivky a sušené slivky dokonale dopĺňajú obedové menu.

Diétny systém mínus 60 kg - je predovšetkým najľahšia večera až do osemnástich hodín. Ak ste zvyknutí neskoro a máte dobrú večeru a nemeníte svoj životný štýl, potom tento systém nie je pre vás. Tí, pre ktorých je večera hlavným jedlom, Catherine Mirimanová odporúča, aby sa dokonca nevyskúšala jej metóda strata hmotnosti, pretože stále nedosiahne efektívny výsledok.

Ukážka večere menu - ryža alebo pohánka kaša so zeleninou, nie viac ako sto gramov výberu mäsových výrobkov a mliečnych výrobkov so zeleninou a ovocím.Lužiny (hrach a fazuľa), kukurica, huby, zelený hrášok, avokádo, tekvica, zemiaky a cestoviny sú prísne zakázané touto diétou.

Čo by mali tí, ktorí nemali čas na večeru včas? Autor systému ponúka jedinú cestu von - jogurt a ovocie, ale najneskôr tri hodiny pred spaním.

Ucho Rostov

Toto jedlo uspokojí aj najnáročnejších gurmánov. Na výrobu polievky sú potrebné nasledujúce zložky:

• 200g biskupa,
• 200 g lososa,
• 1 cibuľová hlava,
• 1 kus paprika,
• 1 kus červená paradajka
• petržlen,
• 1 polievková lyžica. lyžica korenia tinktúry,
• soľ, korenie.

Naplňte rybu studenou vodou, soľou, korením na chuť a nakrájajte na nízkej teplote asi dvadsať až tridsať minút. Zatiaľ čo ryby varia, vyčistite a nakrájajte zeleninu: cibuľové krúžky, paradajky a korenie - v malých kockách. Pridajte všetku zeleninu do rýb a variť, až kým nebude pripravená (ďalších päť až desať minút). Potom vylejte pepřovú tinktúru do panvice, odstráňte ju z tepla, pevne zatvorte veko a nechajte ju vylúhovať pol hodiny. Podávajte sa do tabuľky.

Pilaf "Aromatic"

Nemožno odolávať tomuto jedlu. Aby ste to dosiahli, potrebujete nasledujúce zložky:

• 500 gramov ryže
• 2 kusy stredná mrkva
• 1 cibuľová hlava,
• 2-3 strúčiky cesnaku,
• 1 veľká duna veľkosti,
• 100 ml olivového alebo slnečnicového oleja,
• korenie: soľ, korenie, kardamom a bylinky.

Cibuľu nakrájame na polkruhy, mrkva - na pásy. Na určenom množstve oleja vypestujte zeleninu až do zlatohnedej, pomocou hlbokej pece alebo kotla. Potom pridajte rez do veľkých kúskov sliviek, umytej ryže, cesnaku a korenín. Naplňte vodou dva centimetre nad úroveň ryže. Pilaf sa varí asi štyridsať minút pri miernom ohreve s vekom. Neodporúča sa miešať misku počas varenia. Keď sa voda úplne odparí, pilaf je pripravený. Rozložili sme ho na veľkú misku a posypali jemne nakrájanými čerstvými bylinkami.

Diéta Mirimanova mínus 60 - menu, tipy, pravidlá

Ekaterina Mirimanová nemá žiadne lekárske vzdelanie. Preto sa často kritizuje veľa jej rád a odporúčaní. Avšak výsledok systému Mirimanova je overený samotnou dievčinou - až 60 libier klesol. Catherine je zdravá a šťastná, takže prečo si nezabudnite na jej pokyny, aj keď ruská žena nie je certifikovaným lekárom. Vo svojich knihách dievča detailne popisuje všetky činy, ktoré viedli k jej úspešnej úbytku hmotnosti.

Jedlo pravidelne a vždy v rovnakom čase - základom stravy je mínus 60. Tabuľky výrobkov, ktoré Catherine zostavila pre každé jedlo, vám pomôže nestratiť sa a jesť len to, čo bude užitočné pri strate hmotnosti. V skutočnosti môžete jesť absolútne nejaké jedlo počas stravovania systému mínus 60. Menu je zostavené iba s Mirimanovými pokynmi pre každé jedlo: konzumujeme niečo ráno, obmedzujeme sa počas dňa a trochu prísne stravujeme večer.

Najdôležitejšie je mať na pamäti: nepreberajte raňajky, obedy a večere. Raňajky sú pre telo mimoriadne dôležité, práve on začal všetky metabolické procesy. Vaša nálada závisí od raňajok, množstva energie pre celý pracovný deň. Preto, ráno jedlo, venovať najväčšiu pozornosť. Do 12 hodín popoludní vám Catherine umožňuje jesť čokoľvek, pretože toto jedlo sa premení na energiu, ktorú strávite až do večera. Preto sa snažte jesť pred začiatkom obeda všetky potraviny s vysokým obsahom kalórií a sladkosti. Obed by mal pozostávať z produktov, ktoré sa navzájom kombinujú - to je tiež uvedené v tabuľkách Mirimanovej. Večera je najjednoduchšie jedlo dňa. Večerajte pred 18:00. Ak ste hore až do polnoci alebo dokonca neskôr, odložte večeru o 20.00 hod. A o niekoľko hodín neskôr urobte si nízkokalorické občerstvenie.

Diéta mínus 60: tabuľka produktov

Catherine nezakazuje svojim čitateľom jediný výrobok. Odporúča len jesť určité potraviny v určitých časoch dňa. Niektoré produkty budú užitočné na nahradenie podobných.Napríklad, sladký zub bude schopný jesť čokoládu, ak si vyberie dlaždice s vysokým obsahom kakaa. Zmena chleba na potravinových chleboch z obilnín. Pripravte si karfiol alebo iné ľahké prílohy miesto škrobových zemiakov.

Diéta mínus 60: povolené potraviny

1. Mäso a pokrmy z neho. Mäso ochuťte inak ako smažením. Je lepšie vybrať štíhlejšie odrody a dokonca odrezať viditeľné oblasti tuku z nich. Bird sa zbaví kože. Ak ste milovníkom spracovaného mäsa, potom uprednostňujte varené klobásy a párky.
2. Ryby a jedlá z neho, morské plody. Ryby je tiež lepšie, aby sa smažiť.
3. Zelenina varená inak ako smažením. Znížte konzumáciu zemiakov a nekombinujte ich s mäsovými pokrmmi.
4. Cestoviny iba z tvrdej pšenice.
5. Dietetické bochníky, čierny chlieb, sušienky.
6. Rastlinné, hubové a mäsové polievky.
7. Vajíčka.
8. Japonské jedlá.
9. Syr, jogurt, kefír.
10. Ovocie.

Diéta mínus 60 - približné menu

• Raňajky: niekoľko varených vajec, plátky čierneho chleba s maslom a plátkom syra, čaju alebo kávy (ak je to žiaduce, pridajte cukor a mlieko).
• Obed: varené pohánkové krúpy, malý kúsok vareného mäsa, zeleninový šalát (napríklad repa s maslom alebo chudá smotana), nesladený čaj.
• Večera: 200 g nízkotučného tvarohu, lúpané jablko.

Diéta mínus 60 - menu, recepty

Jedinečná metóda Mirimanovej vám umožní jesť takmer akékoľvek jedlo s jedinou rezerváciou: jedzte pred obedom. Preto sa recepty stravy mínus 60 líšia rôznorodosťou a prekvapia vás vynikajúcou chuťou. Všetky recepty publikované v tomto článku sú vhodné na raňajky: ráno môžete jesť všetko, dokonca aj koláč. Preto vám ponúkame recepty na obedy a večere, keď je zoznam povolených produktov už oveľa kratší.

Polievka s mäsom a zeleninou

• hovädzie mäso - 0,5 kg,
• kapusta - štvrtú hlavu,
• paradajky - 4 ks,
• repa - polovica plodov,
• mrkva,
• cibule,
• korenie na chuť.

Varenie mäsa cibuľou a celá mrkva. Potom, čo bol vývar hotový, odstráňte zeleninu a mäso z nej. Fry nakrájajte na cibuľu a mrkvu, pridajte na ne nakrájané paradajky a nakrájajte na pár minút. Pošlite do misky strúhanú kapustu a strúhanú repu a dušenú zeleninu po 5 minútach. Soľ na chuť. Keď je polievka pripravená, pridajte nakrájané mäso. V miske polievky, dať trochu kyslej smotany.

Rybia polievka s hráškom

• rybie filé,
• varené mrazené krevety - 0,5 kg,
• citrónová šťava - 1 lyžička
• cibuľa - 1 ks,
• cesnak - 1 klinček voliteľný,
• zmrznutý zelený hrášok - 100 g,
• olivy,
• olivový olej - 1 lyžica,
• korenie na chuť.

Rozmrazené ryby nakrájame na kúsky a dajte do hrnca s morskými plodmi. Naplňte vodou, soľou, pridajte korenie, celú cibuľu a bobkový list. 5 minút po vriacej vode pridajte citrónovú šťavu, olivový olej, hrášok a cesnak. Keď je polievka pripravená, nechajte ju variť pol hodiny. Do platne pridajte olivy a čerstvé zeleniny.

• paradajky - 2 ks,
• mladá squash - 2 ks,
• zemiaky - 2 ks,
• Bulharský korenie - 2 ks,
• cibuľa - 1 ks,
• Apple - 2 ks,
• olivový olej,
• greeny.

Zemiaky a cukety nakrájajte na kruhy a položte ich na spodnú časť panvice. S paradajkami a jablkami odstráňte kožu, papriky zo semien. Nakrájajte zeleninu na kocky, nakrájajte jablká na plátky, nakrájajte cibuľu. Rozložte všetky prísady na zemiaky a cukety. Posypeme bylinkami, soľou a pridáme vaše obľúbené korenie. Pečieme jednu a pol hodiny. Ratatouille - jedlo francúzskej kuchyne. Jeho skutočný recept neprechádza systémom mínus 60, pretože zahŕňa hrozno. Preto ratatouille Mirimanova pripravená bez hrozna.

Kuracie s cibuľou a oranžovou

• kuracie stehná - 2 ks,
• oranžová - 1 ks,
• cibuľa - 2 ks,
• sójová omáčka - 3 polievkové lyžice.
• paradajková pasta - na chuť,
• sezam - 10 g

Rozdeľte varené kuracie stehná na vlákna, oddeľte ich od kostí.Opečte cibuľu v sójovej omáčke, pridajte oranžové plátky, paradajkovú pastu a pol pohára vody do panvice. Soľ, posypeme korením a inými koreninami. Po 5 minútach pridajte kurča a ešte trochu vody. Primerajte asi 5 minút. Posypte pripravenú misku s sezamom a premiešajte.

Jarný šalát

• vajcia - 2 kusy,
• paradajky - 2 ks,
• reďkovka - 1 partia,
• uhorka - 1 ks,
• šalát,
• greeny,
• olivový olej a citrónovú šťavu - na doplnenie paliva.

Ryžové rezané paradajky, reďkovky a vajcia (napríklad vajcia rozdelíme na 4 časti). Roztrhajte šalát na plátky, nakrájajte uhorky na kruhy. Ochutnajte šalát s citrónovou šťavou zmiešanou s olivovým olejom, posypeme bylinkami.

Mrkvový šalát s tvarohom

• mrkva - 2 ks,
• tvaroh - 400 g,
• nízkotučné jogurt,
• greeny,
• cesnak,
• korenie na chuť.

Kombinujte mrkvu s jemným strúhadlom a kombinujte s tvarohem v homogénnej hmote. Nalejte veľa jogurtu, pridajte nakrájané byliny a cesnak, soľ. Zmiešajte všetky zložky.

Chicken Rolls

• kuracie prsia - 4 ks,
• jogurt
• greeny,
• cesnak,
• korenie na chuť.

Porazte prsia, soľ a pridajte ďalšie korenie, posypeme bylinkami a rozdrveným cesnakom. Do každej rozbitého prsníka nalejte jogurt. Mäso vložíme do role, fixujeme pomocou špáradlá. Takéto jedlo na obed môže byť posypané olejom, na večeru sa neodporúča. Pečieme 25 minút pri 200 stupňoch. Pred podávaním nakrájajte na porcie.

Syrové koláče s jablkovou a mandarínovou omáčkou

• nízkotučný tvaroh - 400 g,
• vajcia - 1 ks,
• Apple - 1 ks,
• Mandarin - 2 ks.

Čistený tvarohový šľahač s vajcom. Formulárske koláče z tvarohového cesta a smažte ich bez pridania oleja. Rozmiešajte jablká a mandarínky v mixéri na hmotu, ktorá zostane pevnými kusmi. Ovočnú omáčku privarete do varu a uhaste oheň. Pri servírovaní tvarohových koláčov nalievajte omáčku.

Spočiatku Ekaterina Mirimanová vyvinula tento systém napájania pre seba a dosiahla s ňou neuveriteľný úspech. Vo všeobecnosti sa táto strava môže nazývať ďalšou propagandou oddelenej výživy, ktorá zahŕňa dočasné obmedzenia príjmu potravy. Stravovanie po šiestich večerných hodinách je prísne zakázané. Metóda Catherine Mirimanovej úplne nesprávne nazýva stravu v doslovnom zmysle slova - skôr ide o celý systém výživy s vlastnými odporúčaniami a zvláštnosťami.

Zároveň sa veľa pozornosti venuje problematike psychológie, keďže prijatie nového spôsobu stravovania si vyžaduje, aby človek prehodnotil mnohé zvyky a odmietol niektoré z nich. Rozvíjanie nových návykov vyžaduje aj veľa úsilia a času. Táto technika navrhuje úplnú revíziu vašej dennej stravy, ale nebudete musieť robiť neuveriteľné úsilie alebo neustále hladovať. Hlavným princípom je konzistencia, ak ste urobili určité zmeny vo vašich stravovacích návykoch, aj keď sú malé, a potom sa na ne držte.

Nemali by ste počítať s okamžitým výsledkom - určite sa to objaví, ale nie práve táto minúta.

• Podstata stravy "mínus 60"
• Diétny stôl "mínus 60"
• Menu diéta "mínus 60"
• Minus 60 diétnych receptov
• Recenzia a výsledky stravy "mínus 60"

Podstata stravy "mínus 60"

Strava "mínus 60" poskytuje jedlo v určitej dobe. Raňajky sú nevyhnutné, je potrebné pre aktiváciu metabolických procesov v tele. Ak nie ste zvyknutí na raňajky, potom stojí za opätovné posúdenie vášho rozhodnutia. Až do 12 hodín popoludní môžete používať akékoľvek výrobky, ktoré sa vám páčia, napriek ich obsahu kalórií a veľkosti porcie. Uzené mäso, sladkosti, cestoviny, zemiaky sú povolené - ale iba do poludnia. Len mliečna čokoláda, ktorú možno nahradiť horkou, je vylúčená.

Kvalitná pitná voda sa môže spotrebovať v neobmedzenom množstve, piť toľko, koľko potrebuje telo. Soľ sa pridáva k chuti, ale príliš solené jedlo sa neodporúča. Cukor musí byť nahradený hnedým alebo nerafinovaným a mal by sa konzumovať iba do poludnia.Treba poznamenať, že ak si pripravujete jedlo pre ostatných členov rodiny, ktorí sa držia svojej normálnej stravy, pokúste sa skúšať pokrmy, ak je to možné.

Večera by mala byť odpoledne asi hodinu alebo dve. Počas obeda sa uplatňujú určité obmedzenia. Z vyprážaného musí byť opustený. Spotreba majonézy a kysanej smotany by mala byť obmedzená na jednu čajovú lyžičku (a až do 14.00 hod.), Iné omáčky, korenie a korenie nie sú obmedzené. Polievky sú dobré na obed - bez použitia zemiakov, sú varené v mäsovom bujóne, a s ním - len vo vode. Ryby a mäso je lepšie používať nízkotučné odrody a varené. Je nežiaduce miešať mäso s cestovinami a zemiakmi.

Počas obeda sa odporúča pridávať do stravy ovocie: ananásy, citrusové plody, melón, slivky, slivky, kivi a jablká. Ale banány a hrozno by sa nemali uniesť. Nezabudnite tiež jesť varenú alebo dusenú zeleninu.

Večera by sa mala uskutočniť pred 18:00. Ak ste zvyknutí na jedlo napríklad v deviatej hodine, mali by ste postupne zvyknúť svoje telo na novú dobu jedla, ktorá sa denne jedla o pol hodinu skôr. Porcie by nemali byť príliš veľké, soli a korenie sa pridávajú v obmedzených množstvách. Odstráni používanie húb, hrách, kukurice, baklažánu, zemiakov, ako aj všetkých vyprážaných jedál. Ryby a mäso je lepšie na dušu na vode, je dovolené pridať malé množstvo sójovej omáčky.

Môžete jesť aj mliečne výrobky. Stojí za zmienku, že pri dodržiavaní tohto energetického systému nie je vôbec nevyhnutné preťažiť vaše telo intenzívnym cvičením, ale potrebujete stráviť nejaký čas na cvičenie alebo gymnastiku. Vyberte si typ fyzickej aktivity, ktorou sa páči - chôdza alebo jazda na bicykli, cvičebné vybavenie a iné. Pred dodržaním tohto systému napájania je potrebné získať lekársku pomoc.

Zásada diéty "mínus 60" je pomerne jednoduchá, hoci si vyžaduje dodržiavanie určitých pravidiel:

Ak chcete dosiahnuť úspech pri znižovaní hmotnosti, je veľmi dôležité psychologicky naladiť, neodkladať toto rozhodnutie na zajtra alebo týždeň, ale začať práve teraz.

Musíte dôsledne reštrukturalizovať svoje stravovacie návyky, zaviesť zdravé potraviny do každodennej stravy a eliminovať nezdravé potraviny. Tiež je potrebné sa vzdať veľkých častí.

Výrobky by sa mali vyberať na základe času. Až 12 hodín je možné jesť takmer všetky produkty. Ale od obeda sa zavádza množstvo obmedzení, ktoré sú povinné.

Diétny stôl "mínus 60"

Ekaterina Mirimanová zostavila tabuľku kompatibility, v ktorej sú identifikované sedem skupín produktov. Stačí len kombinovať produkty patriace do tej istej skupiny.

Prvá skupina - ovocie a mliečne výrobky. Citrus, jablká, slivky, melón, kivi, slivky. Jogurt a syr nie sú zahrnuté v tomto zozname.

Druhá skupina - ovocie a zelenina. Plody sú rovnaké ako v predchádzajúcej skupine. Zelenina je prípustná okrem kukurice, zemiakov, hrášku, tekvica, avokáda, húb a baklažánu.

Tretia skupina - ovocie a obilniny. Ryža a pohánka sú povolené z obilnín, ovocie je rovnaké ako v prvých skupinách.

Štvrtá skupina - zelenina a mliečne výrobky. Mliečne beztukové potraviny s výnimkou jogurtu a syra. Zelenina môže byť použitá všetko, ale vyššie.

Piata skupina - zelenina a obilniny. Môžete mať pohánku a ryžu, rovnako ako všetky ostatné druhy zeleniny, ako sú uvedené v iných skupinách.

Šiesta skupina - mäso a ryby. Môžete jesť vajcia, želé mäso, morské plody, ryby, mäso.

Siedma skupina - mliečne výrobky, syry.

Zoznam povolených produktov stravy "mínus 60" je nasledovný:

Jablko (pár kusov denne), mandarín, pomaranč, slivky v obmedzených množstvách, slivky, kivi a ananás.

Rôzne zelenina varené inak ako smaženie. Salinita, ako konzervované rajčiny a uhorky, by mala byť obmedzená na minimum. Fazuľa a zemiaky sa neodporúčajú jesť s rybami a mäsom. Huby sa môžu jesť iba varené.

Sú povolené vysokokvalitné klobásy, varené klobásy, mäso, paradajky, riečna a morská ryba, morské plody a krabové tyčinky, varené kuracie vajcia, mierne tučné kebab bez marinády. Mäso môže byť dusené, vznášať, variť, ale smaženie sa neodporúča.

Biela a tmavá ryža, cestoviny bez rýb a mäsa, pohánka, ryžové rezance.

Z nápojov - slabá káva, biely, zelený a čierny čaj, kyslé mlieko, ryaženka. Kefír, mlieko, kvalitné suché červené víno, voda bez plynu.

Je lepšie, aby nedošlo k preháňaniu potravín, inak môže dôjsť k zadržaniu vody. Tieto výrobky sú primárne na obed.

Menu diéta "mínus 60"

Ako už bolo spomenuté, strava "mínus 60" je založená na výžive na hodiny. Neposkytuje osobitné samostatné menu, ale existuje určitý zoznam povolených produktov. Diéta tohto potravinového systému je skvelá pre milovníkov múky a sladkej, pretože pred poludním sú povolené takmer všetky produkty.

Sendvič so syrom, kaša s mliekom z akéhokoľvek druhu obilnín, čaj s prídavkom hnedého cukru.

Malý biely chlieb, zeleninová guláš s malým kúskom kuracieho mäsa, káva.

Čaj so sušienkami, makarónmi a syrom.

Káva, chlieb, klobása, míchané vajcia s bylinkami.

Káva, sendvič s paškou alebo syrom.

Dusený steak z uhorky, vegetariánska polievka, čierny čaj.

Zeleninová duša s kuracou stehnou, šťavou, ovocným šalátom, mäsovou polievkou bez pridania zemiakov.

Zelený čaj, grilovaná zelenina so šampiňónmi, zeleninová polievka so zeleninou.

Guláš s duženou kapustou, brokolicovou polievkou s tekvicou a kompótou.

Čaj, ochucený rastlinným olejom, zeleninový šalát.

Káva, tvarohový koláč v pare.

Šťava, ovocné tvaroh s jablkami a kiwi.

Čaj, varená kuracia stehna bez kože.

Nasledujúca kombinácia potravín sa odporúča na večeru:

Mliečne výrobky s ovocím vo forme šalátov, kastrolov, dezertov.

Zeleninové a obilné alebo mliečne výrobky.

Ryby alebo mäsové výrobky sa najlepšie spotrebúvajú samostatne, bez ich kombinácie s ničím iným.

Minus 60 diétnych receptov

Zucchiniový šalát so slivkami. Zloženie: Zelená mäta alebo petržlenová vňať, soľ, biely mletý korenie, jeden strúčik cesnaku, štyri polievkové lyžice citrónovej šťavy, jedna lyžica rastlinného oleja, osem sušených sliviek a tucet malých cuketou.

Plátky cukrovej repy opláchnite, nakrájajte na plátky a až budete pripravené na varenie vo vode, potom vložte misku na šalát. Umyte sušené slivky, osušte ich, jemne nakrájajte a miešajte s mätou, soľou, citrónovou šťavou, nakrájaným cesnakom a korením. Zmiešajte horúcu cuketu so slivkami a vychladnite jednu hodinu pri izbovej teplote. Pred podávaním zdobte listy mäty. Ak je to žiaduce, môžete použiť nie cukety, a obyčajné cukety.

Kuracie šalát s ananásom. Zloženie: soľ, jedna polievková lyžica rastlinného oleja, jedna lyžička horčice, jedna lyžica octu, 160 g ananásu, 160 g kapusty, 160 g vareného kuracieho filé. Nakrájajte kuracie prsia, jemne nakrájajte kapustu a nakrájajte ananás na malé kúsky. Pripravte si dressing z horčice, octu, rastlinného oleja a soli. Položte potraviny do pohárov, pridajte obväzy, ozdobte ananásom a zeleninou. Pokiaľ je to potrebné, kurča možno nahradiť morčacím, hlávkovým hlávkovým šalátom.

Recenzia a výsledky stravy "mínus 60"

Tento systém napájania je skvelý pre tých, ktorí majú trpezlivosť a nie sú ochotní okamžite získať výsledky. Napriek tomu, že strava "mínus 60" je pomerne dlhá, ale dosiahnutý výsledok trvá oveľa dlhšie a pri správnej výžive sa klesnuté kilogramy vôbec nevrátia. Výhody diéty "mínus 60", mnohé zahŕňajú jej jemnosť a rovnováhu. Recenzie sa nachádzajú naproti tomu - pozitívne aj negatívne.

irina: Začal som sa držať tejto stravy, ale po chvíli som sa zastavil. Ja absolútne nerozumiem tomu, že až do 12 hodín je všetko dovolené jesť a potom dodržiavať určité obmedzenia.To znamená, že ráno môžete jesť desať potravín? Čo sa týka mňa, to je bezvýznamné.

Victoria: Ja osobne nestrácam tento systém, ale držím ho, keď je potrebné udržať si váhu. Zdá sa, že pomáha, hmotnosť sa nezvyšuje. Najmä ako rozsiahla strava.

Svetlana: V priebehu siedmich mesiacov som tento systém znížil o 20 kilogramov. Buď táto technika je taká účinná, alebo je pre mňa ideálne.

Systém napájania "Minus 60" vyvinutý Ekaterinou Mirimanovou je dnes považovaný za jeden z najpopulárnejších na svete. Okrem pravidiel a princípov výživy, diéta zahŕňa fyzické cvičenie a tiež má mnoho odporúčaní pre správnu starostlivosť o pleť, ktorá často trpí stratou hmotnosti. Jedným z hlavných aspektov systému výživy Minus 60 je psychologický prístup k znižovaniu hmotnosti vďaka pozitívnemu spôsobu myslenia a motivácie.

Pravidlá týkajúce sa výživy mínus 60

Hlavným pravidlom je naladiť správnu stratu hmotnosti. Nehľadajte motiváciu schudnúť, urobte to sami! Milujte sa, čo ste tu a teraz, nepopierajte sa za nadváhu, ale okamžite konať a systém napájania "Minus 60" bude určite pozitívny.

Nasledujúce pravidlo - diéta znamená určité zákazy určitých potravín v rôznych časoch, takže nezabudnite sledovať čas. Pre tento systém napájania môžete až do 12:00 počúvať čo chcete. Odpoledne začnú platiť určité obmedzenia a obmedzenia. Večera musí byť dokončená najneskôr do 18:00.

Posledným pravidlom je diéta vám pomôže zmeniť stravovacie návyky v priebehu časukvality a množstva potravín. Obľúbené, ale "škodlivé" jedlá nahrádzajú niečo podobné v chuti, ale užitočnejšie a večera by mala byť odložená na skoršiu hodinu.

Obed, povolené a zakázané jedlá s diétou mínus 60

Základné pravidlá:

• Pri obede je metóda varenia nejakého jedla okrem smaženia maximálna - pasážovaná cibuľka, ale v tomto prípade by sa majonéza, kyslá smotana a maslo nemali pridávať.
• Nezáleží na tom, kedy budete jesť pred alebo po 12:00.
• Polievky, buď v kurací vývar a bez zemiakov, alebo na vode a so zemiakmi. Môžete jesť polievky z hrášku a fazule. Nezabúdajte však, že polievky už dlhú dobu nenasýtia, pretože vám nepomáhajú, aby ste sa zapojili.
• Kyslá smotana a majonéza sú povolené až do 15-00 v malých množstvách (nie viac ako 1 lyžička), rastlinné a kokosové mlieko, sójová omáčka, kečup, adjika, chren atď., Aj v malých množstvách.
• Menej mliečne mliečne výrobky a fermentované mliečne výrobky sú povolené (syr tiež patrí do tejto skupiny výrobkov, ale nie solené).
• Môže nejaké sushi.
• Kombinácia výrobkov je ľubovoľná, s výnimkou: zemiakov, makarónov, strukovín a sladkých zemiakov zakázaná skupinou "ryby a mäsové výrobky".
• Zo sójových výrobkov môže byť tofu.
• Môžete pridať bylinky, cesnak, korenie.
• Môžete len sušené ražný chlieb.

Dovolené ovocie na obed:

• citrus,
• Jablká (niekoľko kusov počas dňa),
• kivi,
• Slivky (v obmedzených množstvách),
• slivky
• Melón (niekoľko kusov počas dňa),
• avokádo,
• Ananás.

Zelenina, ktorá je povolená na obed

Ktorékoľvek, ale:

• Fazuľa, sladké zemiaky a zemiaky by sa mali konzumovať bez výrobkov z skupiny "ryby a mäsové výrobky"
• Môžete jesť kukuricu na kohútiku alebo mrazenú kukuricu,
• Mrazený hrášok môže byť konzumovaný, ale nie konzervovaný,
• Nakrájaná a solené zelenina je povolená v malom množstve, to platí aj pre všetky druhy korejských šalátov, kyslá kapusta, morský kel, všetku slanosť, olivy a olivy,
• Kombinácia mäsa a húb je žiaduca, aby sa nezúčastnil.

Ryby a mäsové výrobky, ktoré sú povolené na obed:

• Bravčové kotlety (nie smažené),
• Varené klobásy a klobásy,
• Želé, želé,
• Každé chudé mäso bez kože
• morské plody
• Ryby (ľahko solené a solené v malých množstvách),
• Šupky s nízkym obsahom tuku,
• Krabí palice
• Pevne varené vajcia.

Obilniny, ktoré sú povolené na obed:

• pohánka,
• Kukuričná múka - nie viac ako raz týždenne,
• ryža,
• Ryžové rezance,
• Cestoviny z tvrdej pšenice.

Večera na strave mínus 60

Systém napájania "Minus 60" znamená niekoľko prísnych pravidiel, ktoré je potrebné dodržať. Hlavné pravidlo večere sa považuje za jednokomponentné., tj na jedno použitie potraviny je potrebné použiť minimálne množstvo výrobkov Mäso sa napríklad nemôže miešať s niečím a niektoré druhy zeleniny na večeru sa môžu jesť v malom množstve.

Systém napájania "Minus 60" rozdeľuje večeru na možnosti, v ktorých je možné miešať výrobky v určitej korešpondencii. Zároveň treba pripomenúť ešte jedno pravidlo: v jednej chvíli je povolené iba jedno jedlo.

• Môžete kombinovať ovocie a mliečne výrobky. Melón, kivi, jablká, citrusové plody, ananás a slivky sú povolené. Obsah tuku vo fermentovaných mliečnych výrobkoch nesmie prekročiť 4,5%. Zakázané jogurty s prísadami a syrom. Môžete piť vodu, kávu, šťavu z vyššie uvedeného ovocia, čaj.
• Zelenina je zakázaná baklažán, kukurica, zemiaky, tekvica, hrášok, strukoviny, avokádo, rovnako ako marinády a nakladačky. Tiež zakázané huby.
• Môžete kombinovať mliečne výrobky a povolenú zeleninu.
• Zrná (pohánka, dusená alebo hnedá ryža) a ovocie sú povolené.
• Kombinácia povolených obilnín a zeleniny.
• Drobky, ryby, vajcia, chudé mäso, aspik, prírodné morské plody, múčnaté mäso sú povolené. Solené, údené a konzervované potraviny sú zakázané.

Ďalej zvážte recepty na obed a večeru, ktoré vývojár odporúča vo svojej príručke "Recepty na stravu mínus 60", s ktorou bude diéta ľahko prenosná a pestrá.

Recepty na obed a večeru s diétou minus 60 s fotografiami Recepty studených predjedál a šalátov

Zlaté "zlaté vajce"

Skvelé jedlo na večeru, ktoré milovali mnohí fanúšikovia strave za jedinečnú chuť a vynikajúce porcie.

Výrobky: varené hovädzie mäso 130g., 11-17 bobule zobáku, 5 vajec, 11-16 g. želatína, mäsový vývar 320 gr., petržlen na registráciu.

Najprv musíte vajcia pripraviť. Namočte ich do vody počas 15 minút, potom ich ošetrujte 2% roztokom sódy a dezinfikujte roztok chloramínu 4 minúty. Potom je treba dobre opláchnuť pod vodou.

Namočte želatínu v pomere 1 diel želatíny na 6 dielov vody a nechajte bobtnať na priehľadný vzhľad. Potom zložte jemné sito alebo plátno.

Naplňte vývar a zahrejte na 45 stupňov. Zmiešajte s želatinou a za stáleho miešania nechajte varenie, potom želé ochlaďte na izbovú teplotu.

Vajcia zhora jemne prick a vylejte a starostlivo umyť shell, bez narušenia integrity.

Je potrebné nájsť nádrž, v ktorej by mohla byť shell vo vertikálnom stave. Naplňte 1/4 vareného mäsového želé a nechajte vychladnúť.

Keď je želé zmrazené, položte niekoľko kúskov mäsa, niekoľko bobúľ brusníc, zeleninu do škrupiny a nalejte želé na vrch.

Potom, keď je želé zmrazené, vyčistime škrupinu, vyberáme to, čo máme, vo forme vajíčok a zdobíme petržlenom.

Zrno ryže pečené s paradajkami

Recept je jednoduchý a pomerne rýchly varenie.

Výrobky: ryža 220 gr., Malé paradajky 4 kusy, Cibuľa, štipka bazalky, 2 strúčiky cesnaku, soľ, korenie, 2 lyžičky. sójová omáčka.

Paradajky rezané na polovicu. Cook ryžu a opláchnite. Cesnak odlúpnite a nakrájajte na veľké kusy. Cibuľa nakrájajte na malé kocky.

Predhrievajte rúru. Mixte nakrájaný cesnak a cibuľu v miske so sójovou omáčkou, potom pridajte korenie a soľ.

Roztierajte paradajky s touto zmesou, nakrájajte na polovicu a pečte asi 7 minút v rúre. Po vrchole položte klobúky z ryže a pečte ešte ďalších 5 minút. Podávajte horúce, posypané bazalkou.

Šalát s kapustou a prsiami

Produkty: 65 gr. Čínska kapusta, 240 g. kuracie prsia, soľ, 2 lyžičky. ocot, 65 gr. sójová omáčka.

Dôkladne umyte kapustu, nakrájajte niektoré listy na slamky a položte na tanier. Kuracie prsia varené do osolenej vody, až kým sa nedrží. Ochlaďte, oddeľte mäso a nakrájajte na pásy.Zmiešajte kurča s kapustovými listami, pridajte sójovú omáčku, soľ a ocot. Počas servírovania položte hlávkový šalát na listy kapusty.

Polievka na večeru nie je najlepším pokrmom, je lepšie variť na obed, pretože nie je potrebné nasytiť telo a to bude mať za následok konštantný pocit hladu vo večerných hodinách.

Kyslá chudá polievka

Výrobky: dve mrkvy, 500 gr. kyslá kapusta, 2 cibule, 45 gr. fazuľa, 5 strúčiky cesnaku, 45 gr. paradajkové pretlak, 4 lyžičky. nakrájané zeleniny, 2 bobkové listy.

Stlačte kyslá kapusta, nalejte 500 ml vriacej vody, vložte paradajkové pretévadlo, premiešajte, pridajte soľ a zalejte na nízkej teplote 2 hodiny 20 minút pred koncom stewingu pridajte mrkvu a cibuľu. Fazuľa musí byť pripravená vopred, namočená na 5-6 hodín vo vode a po varení. Nalejte varené fazuľa do hrnca s kapustou, pridajte vývar, kde bol varený, a varte ďalších 45 minút. Pred podávaním položte pár strúčiky cesnaku a posypte zeleninou.

Červená repa s vrcholmi

Produkty: 0,5 litra rastlinného vývaru alebo vody, 85 gr. repa s vrcholmi, 6-8 gr. koreň petržlenu, 20 g. mrkva, cibuľa, 45 g. paradajky, soľ, kyselina citrónová 1/6 lyžičky.

Rastlina, mrkva a petržlenová koreň. Pridajte kyselinu citrónovú do vody alebo odvar zo zeleniny av malom množstve tejto vývaru, ochutenú zeleninu až do stavu pripravenosti. Urobte to isté s jemne nakrájanými listovými listami repy.

Varená zelenina v kombinácii s horúcim vývarom alebo vodou a nechajte varte na nízkej teplote. Pridajte nakrájanú cibuľu a paradajky, jemne nakrájané topy a varíme asi 25 minút, pridáme soľ.

Okroska s kefírmi

Produkty: 220 gr. uhorky, liter kefír, jedna sladká paprika, 120 g. Reďkovka, polovica kôpru, zelenej cibule a petržlenu.

Okurky a sladká paprika nakrájame na malé kúsky, reďkovky nakrájame na polkruhy, nakrájame na zeleninu, pridáme soľ, nalejeme kefír a premiešame.

Recepty na mäso

Medailóny s kyslou a teľacou

Výrobky: dve poháre jemne nakrájanej šťavy, 1 kg teľacieho mäsa, 1 lyžička. l. citrónová šťava, 220 g. smotanový jogurt, soľ, petržlen.

Mäso rozdelte na 6 rovnakých častí, ktoré sa predtým umyli a vysušili. Uistite sa, či ste filmy vyčistili. Kusy teľacieho mäsa by mali byť mierne sploštené as pomocou motúzov si vyrobiť medailón. Čo je potrebné zviazať okolo obvodu mäsových kúskov s reťazou. Stew teľacie až do polovice varené.

Varenie víno šťavu v jeho vlastnej šťavy, kaša a naliať jogurt. Potom pridajte citrónovú šťavu citrónovú, soľ a určite teplú. V neskoršom štádiu sa táto hmotnosť kombinuje s mäsom a dusením, až kým sa nedrží.

Baránok v šťave z granátového jablka

Výrobky: jedna cibuľka, 0,5 kg jahňacieho mäsa, 60 g. zrná granátového jablka, 4 lyžičky. šťava z granátového jablka, kôprom, čierne korenie, soľ, petržlen.

Nakrájajte jahňačku na malé kúsky, soľ a korenie a položte na drevené špízy. Cibuľu nakrájajte na krúžky, vložte do mäsa a v panvici varte v malom množstve vody po dobu 7 minút. Nalejte polovicu šťavy z granátového jablka a premiešajte.

Vložte misku tým, že ju naplníte srnami z granátového jablka a zeleninou.

Bravčové s oranžovou omáčkou

Výrobky: jedna cibuľa, 350 g. bravčová dužina, šťava a kôra z jednej pomaranče, 3/4 šálky zeleninového vývaru, lyžica sójovej omáčky, pol šálky bieleho suchého vína, anízu a klinček 1 ks, koreň zázvoru asi 1 cm.

Rozdrviť koreň zázvoru a oranžovú kôru, cibuľu nakrájame na malé kocky. Do mäsa dajte kôru, korenie a soľ, zázvor, cibuľu a umiestnite ju do hlbokej panvice. Pridajte vínku, sójovú omáčku, vývar, pomarančový džús a duste na hodinu. 7 minút pred koncom kalenia pridajte klinček a aníz.

Recepty na hydinu

Ďalej, séria receptúr z hydinového mäsa, mierne vyživujúce a ľahko sa pripraviť. Ale veľmi často na večeru alebo na obed sa nedoporučuje používať hydinové mäso.

Roll so slivkami a morčacie

Produkty: 4 pomaranče, 6 morčacích filet, 350 gr. biele víno, 25 ks. slivky, petržlen, 2 lyžičky. rastlinný olej, mletý čierny korenie, soľ.

Dôkladne umyte a namočte slivky vo vode. Keď šunky dobre napučiavajú, odstráňte kosti. Odlúpnite filé z filmov, odpudzujte. Umiestnite obdĺžnikovú vrstvu tak, aby sa okraje kotúča navzájom prekryli. Soľ, korenie, dajte slivky okolo okrajov a zrolovať roll. Fixujte pomocou špáradiel alebo drevených špíz. Vložte kotúč na plech na pečenie, namažte a smažte, až kým nebudete ostrý. Po naliatí vína na plech a až do varenia. Pohode.

Stlačte šťavu z oranžovej. Kvapaliny, v ktorých sa guláš valil, nechajte vriec, pridajte pomarančový džús, nechajte znova variť a ochlaďte.

Kŕmiť. Narežte kotúčik na malé plátky, položte na tanier a nalijte pomarančovú omáčku. Ozdobte ju petržlenom, pomarančovými plátkami a kôrou.

Kuracie mäso v korení

Výrobky: 1/2 šálka citrónovej šťavy, tri kuracie mäso.

Na marináda: lyžička zázvoru, dve hlavy cesnaku, 0,5 lyžice červenej papriky, lyžica semiačien, 2 lyžičky. paprika, 0,5 lyžičky. kardamóm.

U kurčiat opatrne odrežte krídla a odstráňte krčnú kosť, potom nakrájajte na 4 kusy. Odstráňte kožu. Krídla, koža a krk sa nechávajú na vývar. Vykonajte plytké viacnásobné rezy a prerazenie na mäso. Opatrne odrežte citrónovú šťavu do rezov a nechajte marinovať, zakryte viečkom.

Všetky produkty, ktoré sú pripravené na marinádu, sa rozdrvia v homogénnej zmesi v mixéri.

Nalejte kúsky mäsa s touto omáčkou a dôkladne premiešajte. Marinujte 5 hodín a premiešajte čas od času.

Hodinu pred varením vyberajte kurča z chladničky a počkajte, kým bude teplota miestnosti.

Usaďte mäso na plech a pečte, až kým nebudete jemné, až kým z kurčiat nevyjde jasná šťava.

Recepty z morských plodov a rýb

Pri výbere jedál na ryby alebo morské plody na večeru alebo na obed nemožno zabúdať, že naraz možno konzumovať iba jedno jedlo.

Krevety v paradajkovej omáčke

Produkty: 500 gr. lúpané krevety, 80 g. paradajková pasta, korenie, soľ, jeden strúčik cesnaku.

Rozmrazte krevety a dôkladne stlačte, pridajte mletý cesnak a vložte do panvice. Keď sa kvapalina odparí, korenie a soľ. Pridajte pastu a vařte krevety, až kým pasta nebude mať vínovú farbu. Ochlaďte to.

Varená šťuka

Produkty: 350 gr. - zeler, mrkva a cibuľa pre vývar, 900-1300 gr. štipka soľ, 160-210 gr. nakrájanú cibuľu, 3/4 pohára bieleho suchého vína.

Vytvorte odvar z zeleniny (pol hodinu na varenie nakrájanú zeleninu v litri vody, potom napätie). Pečené črevá, dôkladne umyté a nakrájané na kusy. Po nalievaní sa vínovým a zeleninovým vývarom tak, aby šťuka bola na polovicu pokrytá. Zasychajte 30 minút. pod vekom.

Omáčka sa vyrába na základe vína s 3 lyžičky. l. zeleninový vývar ochutený nakrájanou cibuľou. Pike sa podáva, nalieva omáčka.

Dušené mušle

Produkty: 2 paradajky, 1 kilo slávok, soľ, 4 strúčiky cesnaku, cibuľa, 1 lyžička. semená feniklu, kmín, korenie a koriander, 1 banda bazalky, dve poháre šťavy z mäkkýšov, červená paprika, 4 lyžičky. nakrájaná petržlenová vňať, 1 pohár suchého bieleho vína.

Zohrejte malú tácku a vložte zira, fennel, korenie a koriandr. Kalcinujte na sporáku, až kým sa neobjaví mierny zápach, odstráňte ju z tepla, ochlaďte a rozomlejte semiačky v mlynčeku na kávu.

Znova položte na panvicu, vytlačte dva strúčiky cesnaku a variť na nízkej teplote, kým sa cesnak nestmavne.

Rajčiaky opláchnite vriacou vodou, odstráňte semená a pokožku, nakrájajte. Pridajte, predbežne nakrájané, cesnak a cibuľu.

Na cesnak a korenie v panvici pridajte bazalku, paradajky a dusíme asi 15 minút. Nalejte šťavu z mäkkýšov a víno, počkajte, až sa varí, pridajte soľ a varíme 20 minút pod vekom.

Očistite a umyte slávky, nechajte len tie, ktoré sú tesne uzavreté. Pridajte mušty do omáčky a varíme 20 minút, potom ich premiešame a znovu varíme 14-17 minút.

Odstráňte zo sporákov a položte špičky tých slávok, ktoré sa neotvorili. Ozdobte petržlenovou vňaťou a vylejte vývar.

Stravovanie na obed a večeru v systéme mínus 60

Zeleninové recepty

Pečená kukurica so zeleninovou omáčkou

Produkty: mrkva, 270 gr. kukuričné ​​klasy, cibuľa, 4 strúčiky cesnaku, pohár zeleninového vývaru, 120 g. zelená cibuľa, mleté ​​korenie a soľ, 7 g. nakrájanú petržlenovú vňať.

Jemne nakrájajte cesnak a cibuľu, nakrájajte mrkvu na prúžky a zelenú cibuľu na malé krúžky. Naliať zeleninu vývaru, varte 3 minúty. a pridajte zelenú.

Kukuričné ​​klasy položili na fóliu, soľ a korenie a položili varenú zmes zeleniny na vrch. Pečte, kým varené na 190 stupňov.

Chilli Stewed Zelná

Produkty: 1 chilli pod, 0,5 kg biele kapusty, petržlen, 3% ocot, 1/4 lyžičky. mletý zázvor.

Kapusta na čistenie horných lístia, dôkladne umývať a nakrájať na prúžky. V chilli odstrihnite stonku a odstráňte semená. Umyte a jemne nakrájajte slamu a potom papriku troubu v panvici podržte 7 minút troškou vody. Po zaražení kapusty a všetko naplňte soľou, zázvorom a ocotom. Všetko premiešajte a nechajte vyvarovať. Ochota je určená podľa vášho vkusu.

Ako môžete vidieť, systém potravín Minus 60 je rôznorodý a chutný, výrobky sú celkom kompatibilné, čo je veľmi dôležité pre dobrú náladu a pohodu. Recepty z Mirimanovej môžu ušetriť veľa času pri varení obeda alebo večere a urobiť z nich ako užitočné, rafinované a zaujímavé, ako je to možné.

dietolog.guru
Vitajte v Temko!

Tu píšeme Recepty na obed a večeru na systéme "Minus 60"
Je to dôležité!

- Pri zostavovaní menu sa uistite, že nájdete zoznam potravín.
- Pred zapísaním receptúry skontrolujte, či spĺňa požiadavky systému -60.
- Odporúča sa podpísať recept, aké jedlo patrí (fotka je vítaná).
- Nepíšeme naše pripomienky (ako chutné a chuťové). Táto téma je katalóg receptov.
- V sekcii pečenie a dezerty sa nachádzajú recepty na nízkokalorické pokrmy, ktoré nie sú vhodné na obedy a večere, ale budú vašimi pomocníkmi na ceste k dokonalosti.

Budeme veľmi vďační za vašu účasť a dúfame, že vám to bude užitočné!
Systémová majonéza - jednoduché jogurt (alebo akýkoľvek mliečny výrobok s až 5% tuku), bez cukru a prísad, plus sójová omáčka. Na obed môžete aspoň s tým čo, na večeru - vo verzii, kde je mlieko.

Táto omáčka nie je povinná používať, je to obvyklý recept zo zoštíhľovania podľa systému .. Večere Šaláty a občerstvenie

Šampiňónový šalát s kyslou kapustou.

Cesnakový šalát so sezamom

Salát "Kottazh" Šalát "Mrkva" s vajíčkom a syrom Šalát z reďkovky je ochucený maslom alebo systémovou majonézou.

Plnené paradajky Pečený karfiol Kuracie mäso s hustou omáčkou z jabĺk a syra Šalát s tuniakom "Tasty Excellence" Muffiny Fantázia Šalát používa len systémovú majonézu a spracovaný tvaroh

Pikantný vajíčkový šalát Mäso v syrovom krustom Losos pečený vo vlastnej šťave Šampiňón z húb Kuracie pečeň v cibuľovej a kyslou smotanovej omáčke Pepper Plnené benátsky kuracie šalát "Jar" ​​s reďkovkami

Večera polievka s mäsom a zeleninou (a la borsch) = Rybia polievka s hráškomKarbík s feta bez zemiakov Zelená fazuľová polievka Polievka s mäsom, pohánka a paprikou

Zelená kapusta s maslomPilasPernované paprikyLazy zelné kotúčePežené cesto v zeleninovej omáčke Cestoviny, takmer v taliančine s kuracím mäsom a šálkou a cuketa Fazuľa so špenátom v paradajkovej omáčke Frittata s cuketouRybnica s tvarohomBukovaná cuketaNemína
Šaláty a predjedlá

Mrkvový šalát s tvarohom cuketa šalát háďatka s paradajkami kuracie plnka grilovaná zelenina mäso v horčicovej-sójovej omáčke rybie šalát pečené bravčové (a la pečená šunka)

Kuracie vločkyVysoké aspikové z bravčového a kuracieho mäsaSystémová rybie sufleKuchyňské gulášky s cesnakomVýroba morských plodovPredajný šalátPredajný šalát "Loď" z čerstvých uhoriekRuky s cuketouPrvý kurz

Ukha a Zalivnoe "od rybára" - 2 / 1List Puree polievkaSkruhové jedlá

Ryža so zeleninouMäkký a tvarohový hamburgeryŠiarska ryža so zeleninouRýč na zeleninový vankúš Plnené papriky v dvojlôžkovom kotlíku MopsValentínske tvarohové pečené telapy Pečené jablká s chlebomGrécko pod zeleninovým oblúkomVýroba a dezerty

Diétne bonbónySkin Tekvicový dezertSpring s koláčmi SurpriseSystem s jablkovou mandarínkovou omáčkou na večeru

Tekvicový chlieb Chlieb s čistými rukami na obed sa nesmie odniesť, ale je prípustný

Tvarohový krém s ovocím a slivkami na večeru

Ovocie-mliekoLiečnicová karotka s jablkami a ovsenými vločkami Sladké cuketyTermína

SogurtSmuzi "Banana - Strawberry" Energo - koktail "Dobré ráno!"

zloženie:

Všetka zelenina a kuracie prsia trvá v množstve 200-250 gramov.

Príprava:

1. Varte nízkotučný vývar z kuracích pŕs: prvý odtok, varte druhú polievku.

2. Nakrájajte bielu kapustu a odošlite ju do panvice.

3. Cuketa nakrájame na malé kocky, paradajky - plátky, po odstránení kože z nich, pridajte do vývaru.

4. Niekoľko minút pred odstránením polievky zo sporáku, vložte do hrnca kvetinové kvetenstvo. Soľ, korenie.

Ak si želáte, môžete pridať trochu sójovej omáčky a strúhaného zázvoru, dá vám jedlo osobitnú chuť a chuť. Okrem toho je zázvor známy svojimi vysokými výživovými vlastnosťami.

Borsch so slivkami

Na prípravu tohto diétneho prvého kurzu podľa receptu stravy -60 Catherine Mirimanovej budete potrebovať nasledujúce produkty:

• kuracie svetlo vývar - 2 l,
• 250 g biela kapusta,
• dve stredné mrkvy,
• veľká repa,
• dve čerstvé paradajky alebo 2 polievkové lyžice. l. paradajková pasta,
• cibuľa - 1 ks,
• 1 polievková lyžica. l. rastlinný olej
• 100 g sliviek,
• čajová lyžička octu,
• soľ a korenie,
• greeny.

Kuchárska polievka so slivkami:

1. Pripravte všetku zeleninu - umyť, odlúpnuť. Nakrájajte kapustu jemne, nakrájajte repu a mrkvu na slamu, nakrájajte cibuľu a nakrájajte na paradajky.

2. Varíme vývar a posielame kapustu do panvice. Znova priveďte k varu a znížte teplotu na minimum.

3. V tejto chvíli namočte sušené slivky vo vode a nechajte ju. Cibuľu presuňte v panve v rastlinnom oleji, aby sa stal transparentný. Pridajte červenú repu, mrkvu a ocot. Všetko nakrájame pod vekom a pridáme malý vývar. Po chvíli pridajte paradajky alebo paradajku.

4. Umyte slivky, odstráňte kosti., nakrájajte na 4 časti a pridajte do vývaru. Znova ju priveďte k varu, posypte zeleninu, bylinky, soľ a korenie do panvice.

Podávajte na stole, môžete s malým množstvom nízkotučných kyslej smotany.

Studená kefírová polievka

Ak používate tento recept Mirimanovej strave mínus 60, dostanete ľahkú studenú polievku, čo je skvelé pre teplú sezónu.

Budete potrebovať nasledujúce produkty:

• čerstvá uhorka,
• cesnakový klinček,
• 0, 5 l nízkotučného kefíru alebo prírodného nesladeného jogurtu,
• soľ, korenie,
• greeny.

Okurka nakrájaná na nakrájané na kocky, cesnak na rošte. Kombinovať túto zeleninu s kefír alebo jogurt, korenie, soľ a miešať. Kŕmenie na túto stravu kefír polievka, zdobia ju zelenú.

Rybia polievka

Pre tento recept bude Mirimanova strava potrebovať tieto zložky:

• všetky morské ryby - 500 g,
• cibuľa - 1 ks,
• 2 sladké papriky,
• 200 g mrkvy,
• na zväzku zeleru a petržlenu,
• olivový olej - 1 lyžička
• soľ, korenie.

Príprava jedál

1. Umyte zeleninu, olúpejte, nakrájame na malé plátky a všetko položíme do hrnca. Pridajte nakrájané zeleniny, na vrchole s 1 litrom vody.

2.Soľ bujónu a variť zeleninu, kým nie je pripravená.

3. Vyberte panvicu zo sporáku., vyprázdnite zeleninový vývar do samostatnej nádoby a varte do nej ryby.

4. Ze zeleniny pomocou mixéra, variť zemiakové zemiaky.

5. Keď budú ryby pripravené, odstráňte z vývaru, oddeľte od kostí, jemne nakrájajte a rozdrviť v malte.

6. Zeleninové pyré a nakrájané malé ryby posunú do zeleninového vývaru. Znova odsaňte, pridajte soľ, korenie, nechajte mieriť 5-10 minút, posypeme olivovým olejom a podávame.

Požadované produkty:

• kurča - 1, 5 kg,
• jedna žiarovka,
• 2 citróny
• 2 strúčiky cesnaku,
• chili - 2 lusky,
• soľ, korenie,
• Koriander - štvrť čajovej lyžičky.

Príprava:

1. Nakrájajte kurča na približne 12 identických kusov. Dajte ju do hrnca, na vrchole jemne nakrájanou cibuľou, strúčikom cesnaku a citrónom, nakrájame na plátky. Naplňte vodou tak, aby úplne pokryl obsah panvy.

2. Uveďte do varu, pridajte soľ, korenie a varíme na strednom ohni po dobu pol hodiny.

3. Vo vriacom vývaru pridajte nakrájanú čapicu, koriandr, vypnite teplo.

4. Keď je kurča studené, odstráňte z panvice, odstráňte pokožku, nakrájajte na menšie kúsky, premiešajte s čerstvými rezancami citróna.

Ak sa vám nelíši kyslá chuť kuracieho, citrón môže byť nahradený pomarančom alebo grapefruitom.

Použité produkty:

• 400 g nízkotučného tvarohu,
• 50 g jogurtu a hrozienok,
• 5-6 kusov ananásu, môžete ich nahradiť rovnakým množstvom jahôd alebo sušených sliviek,
• jablko
• škorica.

Príprava:

1. Jablko a ananás nakrájajte na malé kocky, kombinujte ich s tvarohom a jogurtom.

2. Zložte tvaroh do pečiacej misky, ktorá je dobre namorená maslom.

3. Posypte škoricu na hornú časť tvarohu a umiestnite ju do vyhrievanej rúry na 15 minút.

Tieto a mnoho ďalších receptov stravy Catherine Mirimanovej spôsobí, že proces chudnutia je čo najpriaznivejšie a najpôsobivejšie.

"Hniezdo vypchávky"

Niekoľko slov o autorovi

Ekaterina Mirimanová napísala viac ako dvadsať kníh o strate hmotnosti. Všetka jej práca je založená na vlastných skúsenostiach. Autor sa rozhodol schudnúť, keď jej hmotnosť dosiahla kritickú úroveň 120 kilogramov. Bolo potrebné urobiť niečo, alebo sa postarať o postriekanú postavu a nafúknutú tvár. Ani milovaný manžel, ani priatelia verili vo výsledku. Ale Mirimanova nielenže stratila 60 kilogramov, ale stala sa aj úspešným spisovateľom, verejným človekom a príkladom, ktorý by nasledoval. Podporuje dosiahnutú váhu viac ako 10 rokov.

Najznámejšie knihy o strate hmotnosti sú napísané mužmi, ale pre silnejší sex, všetko sa deje trochu inak. Neexistuje taká závislosť od hormonálneho systému a menštruačného cyklu. Žiadne zmeny nálady, stresové džemy a nespokojnosť so sebou. Žena má jemnejšiu povahu, nie je možné ju prerábať pomocou prísnych pravidiel a prísneho režimu. Potrebujeme jemný prístup, pomalý a takmer nepostrehnuteľný.

Týmto spôsobom, postupne a dôsledne, autor reštrukturalizoval svoj potravinový systém, stravovacie návyky a postoj k sebe a životu. Nevyskytla sa žiadna obratnosť, keď bolo zároveň potrebné začať dodržiavať stravu, robiť cvičenia, pozitívne myslieť a nájsť si čas na starostlivosť o pleť. Po prvé, existovali obmedzenia vo výžive, po chvíli - fyzická námaha, a už keď bola pomerne tenká, starostlivosť o pleť. Rovnakým spôsobom bol systém hodnôt prestavaný krok za krokom.

Psychológia úbytku hmotnosti v systéme Mirimanova

Pravdepodobne mnohí chudnutí ľudia poznajú psychologický aspekt stravy. Čo zabraňuje všetkým ľuďom na planéte mať dokonalé telo a optimálnu hmotnosť? Mnohí nemajú silu vôle, motiváciu, podporu svojich blízkych. Zvláštne, ale existujú ľudia, ktorí si neuvedomujú plnosť. Žijú zo dňa na deň, akoby vo sne, a spravidla identifikujú svoj obraz s štíhlejším, mladším a fit ideálom.Keď príde okamih príchodu, už je príliš veľa extra kilo a nesprávne stravovacie návyky sú pevne zakorenené v dennom menu.

Obrovský prínos systému Mirimanova spočíva v tom, že "Diet-60" nie je založený na sile vôle straty hmotnosti, ale na postupnosti implementácie určitých pravidiel a opatrení.

Často ženy vyberajú nesprávnu motiváciu na zníženie telesnej hmotnosti. Začnú strácať váhu pre niekoho alebo pre niekoho: milovaného manžela, jeho idol, pre dieťa. Ale tento prístup vedie k tomu, že pri najmenšej hádke s jeho duchovným sa objaví odpor: "Ach, bol mi zranený a kvôli mne odmietam najchutnejšie krémové koláče! Potrebujete rast tenký len pre seba: zlepšiť svoje zdravie, vyzerat úžasne, zbaviť sa dýchavičnosti.

Základné informácie o strave - kľúč k zdravému stravovaniu

1. Raňajky sú nevyhnutnou dávkou. Toto je východiskový bod metabolizmu. Nie je potrebné jesť plný tanier druhej misky. Dostatok malých porcií kaše alebo hrnčeky obľúbený nápoj s ľahkým zhryzom vo forme syra, toasty, sušienky. Ak chcete, môžete jesť zázvor.
2. Sladkosti alebo cukor v čistej forme by sa mali konzumovať najneskôr v poobede.
3. V období od 12.00 do 14.00 je použitie výrobkov vyprážaných maslom neprijateľné. Alternatívnou možnosťou je varenie pomocou grilu.
4. Obedové jedlo by malo byť spracované tak, aby sa príloha v podobe cestovín, zemiakov a chleba nepoužívala spolu s pokrmmi z mäsa a rýb. Základňa môže byť nahradená ryžou alebo pohánkou, rovnako ako zelenina. Konzumácia zemiakov v strave Kati Mirimanovej je vhodná v kombinácii so zeleninou.
5. Po 14.00 hod. Musíte vložiť diétne menu mínus na mäso, rybie výrobky so zemiakovými a cestovinovými prílohami. Bude nahradená ryžou a pohánkou. Zloženie polievky je tiež neprijateľné prítomnosť zemiakov.
6. Počas druhej polovice dňa stojí za použitie namiesto plátku bieleho chleba, raže.
7. Večere môže byť ovsená kaša, zelenina, mliečne výrobky. Relevantné sú aj mäso, rybie produkty. Večerné menu pre každý deň vylučuje jedlá z strukovín, rovnako ako baklažán, huby, zemiaky a kukurica. Mlieko sa môže používať s ovocím. Večera by sa mala podávať o 4 hodiny skôr, než sa posuniete do postele.

Aké produkty budú musieť byť úplne opustené

Suché víno s jedlom, podľa pokynov Katy, nestojí za to. Je tiež lepšie zabudnúť na mliečnu čokoládu. V extrémnych prípadoch nahradí kúsok trpkej pochúťky. Aj keď je zoznam zakázaných produktov a malý, je to dôležité.

Po všetkých obmedzeniach stojí za to poznať výhody našich plánov. Vyčerpané sily sa ospravedlňujú v plnom rozsahu.

Na výhodách zvoleného spôsobu straty hmotnosti

V diéte Katya Mirimanovej je mínus ťažké nájsť. Existuje však mnoho výhod:

• Všetky ženy môžu dodržiavať diétu bez ohľadu na vek.
• Dokonca aj pri zistených zdravotných problémoch takáto strava nezhorší stav, ale naopak, prispeje k posilneniu imunity. Koniec koncov, je zodpovedný za dôležitú súčasť zažívacieho systému - čriev.
• Nemusí tráviť čas počítaním kalórií a do 12.00 obmedzené, vôbec.
• Počas celého obdobia výživy podľa odporúčaní Mirimanovej sa telu nevyskytuje vyčerpanie. Aj ženy a muži nie sú ohrozené stavom nervozity, preťaženia, slabosti, apatia. To vám umožňuje neustále dodržiavať rady, ktoré autor podrobne popísal.
• Neexistujú žiadne nezhody v pravidlách stravy s predpismi Svetovej zdravotníckej organizácie a národného ministerstva zdravotníctva. V oboch prípadoch by mala byť dokončená večera pred 18.00 hod.
• Množstvo spotrebovanej tekutiny sa určuje individuálne na žiadosť organizmu.

Stojí za to vyskúšať aspoň jeden týždeň na jesť podľa uvedených pravidiel, aby ste výrazne zlepšili stav svojho tela a začali strácať váhu, ako to urobila Ekaterina Mirimanová.

Približná plná strava

Približné menu môžete vyskúšať počas prvých 7 dní. Vyvinul ho autor pre seba a zdieľa svoje skúsenosti s ostatnými.

• Raňajky plátok syra, medové pečivo, šálka čaju,
• Večera zeleninová polievka, časť dusenej zeleniny s ryžou, kúsok ražného chleba, šálka čaju,
• Vezmite nízkotučný tvaroh, jogurt s ovocím alebo ovocnou náplňou, pite šálku čaju.

• Ráno jesť omeletu vajíčok a paradajok, šálku kávy, klobásu s medovou náplňou,
• Na obed vziať nakladač, varené v mäsovom vývaru, bez zemiakov. Druhým kurzom je podávanie pohánkovej kaše, šalát s prídavkom kuracieho filé, ako aj biele kapusta a ananás,
• Večera by mala parné ryby červené skaly.

• Raňajky s varenými makarónmi a šunkou, syrom, čajom,
• Môžete jesť zeleninovú guláš, ryby, čaj a ražný chlieb,
• Večerné jedlá z ovocnej a pohánkovej kaše.

• Ráno je plné ovsené vločky s mliekom, pridané ovocie, chlieb so syrom, džús,
• V popoludňajších hodinách jedia polievka na mäso, šalát z cukrovej repy, ražové sušienky,
• Večerné dávky sú plnené tvarohom, ovocnými kúskami, jogurtom.

• Začnite deň s dlho očakávaným zemiakovým kastrolom so zeleninou a vašou obľúbenou šťavou,
• Na obede je vhodné bravčové bravčové a navyše - zelenina a bylinky. Ozdobte vo forme ryžovej kaše. čaj,
• Večera niektorý z predchádzajúcich 4.

• Raňajkové koláče s ovocným džemom, zelené jablko, obľúbená káva,
• Polievková polievka, pohánka, varené so zeleninou, čajom,
• Na večeru uveďte kus teľacieho mäsa.

Nedávna strava od Mirimanovej:

• Vyprážané vajcia s paradajkami, biely chlieb a džem na čaj na raňajky,
• Ryža a teľacie mäso, mrkva na obed,
• Jogurt, ochutený plátkami ananásu, na večeru.

Ak sa vzorové menu pre skúšobné dni nezmestí, môžete kombinovať ďalšie produkty a jedlá z nasledujúcich zoznamov.

Pre tiffin vhodné

1. Sendviče s prídavkom paštétu, klobásy, syra, kávy.
2. Hrnček zeleného čaju alebo jogurtu.
3. Banánové ovocie alebo časť ovocnej šťavy.
4. Hrnček kávy so syrom a krekry.

Na večeru by ste mali pariť, dusiť, upiecť, niečo variť. Hlavná vec je, že tu nie je veľké množstvo tuku, oleja, vrátane majonézy, kysanej smotany. V polievkach je možná prítomnosť údených mäsa, solené a nakladané jedlá.

Akékoľvek ne-sýtené ne-sýtené nápoje sú vhodné. Z vín môže byť vo veľmi malom množstve, aby sa červená.

Ľahko si vezmite večeru

Bez ťažkých potravín by v ponuke mali byť len varené a rýchlo stráviteľné zložky. Vynikajúce mliečne výrobky s ovocím.

Navrhovaný diétny systém "mínus 60" Catherine sa stáva nielen efektívnou zbraňou v boji za vaše telo, ale aj dobrou alternatívou k prebytku škodlivých potravín. S takouto strava udržať v tvare a po chudnutí bude ľahké. Hlavnou vecou nie je len byť lenivý a nezmeškávať dni. A to nie je ťažké robiť, najmä ak už existuje veľa pozitívnych pripomienok od tých, ktorí sa osobne podarilo získať harmóniu v tejto strave. Možno budete mať väčší záujem o stravu Eleny Malysheva pre chudnutie doma.

Pepper "v benátskom"

Ďalšie chutné a celkom vydarené pokrmy receptov stravy minus 60 Catherine Mirimanova. Aby ste to dosiahli, potrebujete nasledujúce zložky:

• 2 vajcia,
• 2 papriky,
• 200 g tvrdého syra
• rastlinný olej
• sušená bazalka, soľ,
• niekoľko strúčiky cesnaku.

Strihnite syr a varené vajcia, cesnak, preskočte lis na cesnak., Soľ a dôkladne premiešajte všetky prísady. Papriky sa zo semien a stoniek odstránia a pripravená zmes sa naplní. Dajte papriky v mazanej forme a posypte ich korením na vrch a miesto na dvadsať minút v dobre vyhrievanej rúre na pečenie. Podávajte misku teplú bez chleba.

Kukuričné ​​pečené mleté ​​mäso

Pri príprave tohto jedla budete potrebovať tieto zložky:

• 120 až 150 gramov štíhleho mletého mäsa,
• 2 cukety,
• 2 paradajky,
• 1 cibuľová hlava,
• 1 polievková lyžica. lyžica olivového oleja,
• 2 polievkové lyžice. lyžice strúhaného syra
• 0,5 lyžičky sušeného oregana
• 1 strúčiky cesnaku,
• soľ, čierne korenie podľa chuti.

Squash a kôra cuketou. Potom jeden z nich nakrájame na polovicu a druhý na malé kúsky. Jemne nakrájajte cibuľu a cesnak a osterejte trochu v olivovom oleji, potom pridajte mleté ​​mäso a oregano a pokračujte v vyprážaní ešte niekoľko minút. Zatiaľ čo sa pripravuje náplň, rajčiaky opaľte vriacou vodou, odlupujte a nakrájajte mäso na kocky. Pridajte tretinu buničiny na pečené mäso, soľ a korenie. Vložte zvyšok do formy a soľou a korením. Vložte cuketu plnené mletým mäsom na paradajky a posypte ich strúhaným syrom. Pečte asi 30 minút v rúre dvesto stupňov. Pri podávaní posypte jemne nakrájanými čerstvými bylinkami.

Recept na tvarohový koláč s hrozienkami a jablkami

Tento jemný dezert bude oslovovať všetkých, bez výnimky, najmä tých, ktorí milujú sladkosti. Ak chcete vytvoriť kastról, budete potrebovať nasledujúce produkty:

• 1 balenie nízkotučného tvarohu,
• 50 g jogurtu,
• 50 g rozinky,
• 5-6 plátkov ananásu (môžete nahradiť päť alebo šesť bobúľ alebo čerstvé jahody alebo čerstvé sušené slivky),
• 1 jablko
• škorica.

Zmiešajte, až kým nebudete hladké nakrájané ovocie, tvaroh a jogurt. Zloženie zmesi do dobre naolejovaného nábehu hlavy, posypte škoricu na vrch a miesto na desať až pätnásť minút v dobre vyhrievanej rúre. Po určitom čase je kastról pripravený.

Šalát "Pikantný"

Skvelé jedlo na večeru. Potrebné produkty na jeho prípravu:

• 1 citrón,
• 8 varených vajec
• 1 cibuľová hlava,
• 1 polievková lyžica. lyžica rastlinného oleja,
• 3 kusy sladká paprika
• 100 g syra Roquefort,
• korenie, soľ, kmeňové semená.

Cibuľa, paprika a vajcia jemne nakrájajte a nalejte vopred pripravený odev, ktorý je pripravený nasledovne: citrónová šťava, korenie, soľ, rasce a maslo sú dobre šľahané šľahačkou. Posypte nakrájaným syrom.

Salát "Kuracie s ananásom"

Rovnako ako predchádzajúce jedlo je ideálne na večeru. Ak chcete pripraviť, budete potrebovať nasledujúce produkty:

• 200 g biela kapusta,
• 300 g vareného kuracieho alebo morčacieho filé,
• ananás,
• 2-3 art. lyžice rastlinného oleja,
• soľ, horčica, ocot.

Ak chcete pripraviť šalátový obväz, vezmite jednu čajovú lyžičku octu a horčica, premiešajte so slnečnicovým olejom.

Zelno jemne nakrájajte a rozomlejte soľou. Výrobky umiestnite do alternatívnych vrstiev v miskách na zmrzlinu, pokryte obväzkom a obložte hrubým ananásom na vrchu.

Pred začatím akejkoľvek diéty, vrátane tohto systému na znižovanie telesnej hmotnosti - "Diéta 60 mínus", musíte starostlivo zvážiť všetko a zoznámiť sa s výhodami diéty v systéme 60 mínus, recenzie a fotografie žien, ktoré sa pokúsili o túto metódu sťahovania váhy na seba. Ak to chcete urobiť, môžete si prečítať akékoľvek informácie, ktoré vás zaujímajú o diéte 60 minus, rovnako ako recenzie o tom.

Existuje mnoho príkladov tých, ktorí stratili váhu v systéme Mirimanova a nie je vôbec ťažké ich nájsť, ak si to chcete osobne overiť. Ak však nakreslíte všeobecnú líniu, na rozdiel od všetkých nových "bleskových" diét, tento pomerne mladý druh diéty vám umožní schudnúť bez vážnych následkov na telo. A výsledky sa stávajú pomerne rýchlymi, dokonca aj voľným okom.

Strava podľa systému mínus 60, s ktorou sme vás predstavili, nie je krátkodobá jednorazová expresná strava, je to celý komplex pravidiel spojených do jedného systému, ktorý by sa mal sledovať po celý život.

Diéta "Minus 60". Recepty na starostlivosť o pleť

Všetky diéty majú jednu veľkú nevýhodu - to je vplyv na pokožku. V procese straty hmotnosti a pod vplyvom hormónov sa pokožka stáva tenšou a stráca svoju elasticitu. Vyskytujú sa tkanivá (strihy), ktoré sú naplnené krvnými cievami a spojivovým tkanivom.Najprv majú modrasto-červenú farbu a nakoniec vyblednú a stávajú mierne svetlejšie ako pokožka. Stretnutia sú obzvlášť viditeľné v lete, keď je zdravá pokožka pokrytá spálením.

Ženy sa snažia tento problém riešiť pomocou krémov, salónov a ľudových prostriedkov. Ale strigy sú takmer neliečiteľné. Ekaterina Mirimanová čelila problému strií počas tehotenstva a v procese znižovania hmotnosti. Skúšaním a omylom rozvinula svoje vlastné spôsoby riešenia tohto nevzhľadného javu. Vo svojom systéme neexistuje plastická chirurgia a drahé krémy.

Ak chcete odstrániť strihy, je potrebné pristupovať k problému komplexne, podľa prvej knihy "Diet mínus 60". Recenzia žien o tejto metóde zbavenia sa strií dokazujú, že je účinná. Každý deň musíte vyčleniť 10-15 minút na kožu brušnej. Môžete začať jedným postupom a postupne pridávať ďalšie. Za mesiac bude pozitívny výsledok.

Najprv je potrebné odstrániť hornú vrstvu pokožky - tak sa strižové stopy stávajú menej viditeľnými a koža sa regeneruje rýchlejšie. Autor odporúča ako čistiacu a tonickú hrubú kávu. Okrem vyhladenia hornej vrstvy kože obsahuje aj kofeín, ktorý okrem iného preniká hlboko do tkaniva a dobre bojuje proti celulitíde.

Miracle Mist

Ďalšou etapou je zlepšenie krvného zásobovania a liečenie slz. Pred aplikáciou zázračného nástroja by mali byť oblasti problémov s vlastnou masážou. Jednoduché pohyby v smere hodinových ručičiek pripravia pokožku a zlepšia mikrocirkuláciu v tkanivách. Masáž sa odporúča robiť s múmiou. V lekárňach ju nájdete vo forme tabliet. Tento nástroj účinne bojuje proti vzhľadu strihov a eliminuje staré strihy. Jedinou nevýhodou múmie je jej vôňa, ale keďže zloženie tejto prírodnej organickej zmesi má silný redukčný účinok, mnohí sú pripravení vyrovnať sa s jej "arómou".

Tableta mumie rozpustená v nízkotučnom krémovom alebo rastlinnom oleji. Ak je základný prostriedok príliš tučný, múmia sa môže zvlniť. V tomto prípade sa tableta rozpustí vo vode. Aby sme mali v boji proti striekačke pozitívnu dynamiku, stačí na mumiku raz denne aplikovať čisté telo. Mimochodom, pre pokožku náchylnú na alergické reakcie je tiež lepšie použiť vodný roztok.

"Diet-60": režim menu a deň

Dodržiavanie energetického systému zahŕňa niektoré zmeny v režime dňa a stravy. Ale stále to nie sú prísne pravidlá, keď potrebujete jesť jednu pohánku alebo grapefruit. Takéto prísne obmedzenia a sebaobrany nevyžadujú "Diet-60". Menu pre tento týždeň môže byť veľmi rozmanité a výrobky sa líšia v závislosti od preferencie straty hmotnosti alebo dňa jeho cyklu.

Autor neposkytuje prísne odporúčania, ale opisuje jej stravovacie návyky, ktoré jej pomohli schudnúť. Môžete začať znížením množstva jedla v čase: musíte jesť z malých taniere. Priestranné jedlá sa najlepšie odstránia mimo skrinku. Pre všetky jedlá, okrem polievky, urobia dezertné taniere.

Raňajky sú štartom pre telo.

Je veľmi dôležité, aby ste nezmeškali prvé jedlo, začína metabolické procesy v tele. Na raňajky môžete jesť a piť čokoľvek, vrátane sladkostí, smažených a mastných jedál. Prirodzene, všetko by malo byť moderné, nemali by ste prejedať, ale čas od času sa môžete rozmaznávať s vašou obľúbenou čiernou čokoládou alebo francúzskymi hranolkami. Všetka škodlivosť je žiaduce jesť len v tých dňoch, kedy ich nemôžete odmietnuť.

Táto tolerancia pokračuje až do 12 hodín popoludní. Ak ste sa predtým podarilo pochutnať na chutnom a nie veľmi užitočnom, potom teraz "Diet-60" umožňuje len ľahkú večeru. Ráno si môžete piť čaj a kávu, dokonca aj s cukrom a mliekom. Na začiatku stravovania nie sú sladké nápoje zakázané, ale v priebehu času je žiaduce, aby sa po 12 hod. Prestali bieleho cukru nahradiť hnedou alebo fruktózou.

Obed by mal byť nasýtený

Na obed po dvanástich môžete jesť mäso, ryby, hydinu a zeleninu, ale nie vyprážané. Milovníci polievok si môžu pripraviť svoje prvé jedlo, ale nezabudnite, že sa dlho nenasýte, takže za pár hodín budete hladní. Polievky by nemali byť varené v mäsovom bujóne. Z pekárenských výrobkov je povolené používať len krekery alebo žitný chlieb.

Pre dezert sa odporúča ovocie alebo jogurt. Môžete piť jedlo nielen s čajom alebo kávou, ale aj prírodnými džúsmi. Upozorňujeme, že nie všetky ovocie sú rovnako užitočné pri strate hmotnosti. Jablká, ananásy, pomaranče, grapefruity, citróny sú povolené po 12:00. Všetky ostatné ovocie a sušené ovocie (okrem sušených sliviek) sa najlepšie konzumujú pred týmto časom.

Na obed bude Rostovovo ucho robiť. Pre jeho prípravu budete potrebovať:

- 200 g lososa a bôča,

- 1 bulharský korenie,

- 30 g korenia tinktúry,

- petržlen, soľ, korenie.

Naplňte rybu vodou, soľou, korením a varíme pol hodiny. Cibuľu nakrájame na krúžky a zvyšná zelenina - do malých kociek, pridáme všetko do rýb. Varte 5 minút na slabé teplo, nalejte do tinktúry korenia. Zakryte a vytiahnite z tepla. Polievka by mala stáť 20 minút a jedlo sa môže podávať na obed.

Ďalší rýchly obed recept je Aromatny Pilaf pre celú rodinu. Pre neho budete potrebovať:

• 500 gramov ryže
• 2 stredné žiarovky
• 2 mrkva,
• 1 duna,
• 2-3 strúčiky cesnaku,
• 100 g rastlinného oleja,
• soľ, korenie, kardamom.

Nakrájajte cibuľu a mrkvu na kocky, smažte do oleja až do zlatohnedej. Pridajte ryžu, potom hrubo nakrájané dule a cesnak. Soľ a pridajte korenie. Naplňte ryžu vodou tak, aby pokryla celú misku o 2-3 cm a varíme pod vekom uzatvoreným ďalších 40 minút. Posypte pilaf zelenou a podávajte.

Čo môžete jesť na večeru?

Základným pravidlom je, že jedlo po 18:00 je prísne zakázané. Čas posledného jedla je podmienený, ale je to najvhodnejšie prispôsobiť každodennú rutinu tomuto postulátu. Vo večerných hodinách musíte urobiť svoje myšlienky s niečím užitočným, aby ste nerozmýšľali o jedle. V priebehu času sa samotné telo bude cítiť nepohodlie, ak večeru prebehne po šiestich večerných hodinách.

Akú večeru ponúka "Diet-60"? Večere recepty by mali obsahovať ľahké a nízkotučné prísady. Pri výbere výrobkov na večerné stravovanie dodržiavajte zásady oddelených potravín. Môžete jesť len jednu z nasledujúcich zložiek, ktoré odporúča "Diet-60". Recenzie na zoznam jedál na večeru sú veľmi pozitívne - všetky pokrmy pomáhajú vyrovnať sa s hladom a nespôsobujú nepríjemné pocity v žalúdku. Takže je povolené:

• zeleninový šalát bez rastlinného oleja,
• varená zelenina (okrem húb, zemiakov a strukovín),
• popoludňajšie ovocie (ananás, citrusy, jablká)
• pečené alebo varené mäso,
• syrové a ražové sušienky,
• ryža, pohánka,
• fermentované mliečne výrobky bez prísad (kefír, jogurt, nízkotučný tvaroh),
• varené vajcia.

Na večeru môžete variť kuracie prsia s čínskou kapustou. Budete potrebovať nasledujúce zložky:

• 100 g čínskej kapusty,
• 250 g kuracie prsia,
• 1 polievková lyžica. Lyžička sójovej omáčky a octu, soľ na chuť.

Ďalšou ľahkou večerou je pikantný šalát:

• 8 vajec,
• 3 sladké papriky,
• 1 cibuľa,
• 100 g syra Roquefort,
• semená kmínov,
• citrón,
• soľ, korenie,
• lyžice olivového oleja.

Nakrájajte vajcia, korenie a cibuľu, potom premiešajte a nalejte obliekanie (na obliekanie, poraďte citrónovú šťavu, olivový olej, soľ, korenie a rasca). Posypte syr na vrch.

Sviatky a narodeniny. Ako jesť alebo ako sa brániť?

Na tabuľke sviatkov je obzvlášť ťažké dodržiavať akúkoľvek stravu. Ale existuje niekoľko trikov ponúkaných stratou hmotnosti na "Diet-60" systém. Recenzie týchto trikov potvrdzujú svoju účinnosť.

• Potrebujete jesť pred návštevou. Ľahké jedlo zo zdravých potravín uhasí chuť do jedla a zabráni prejedaniu.
• Môžete si vziať suché červené víno, aby ste sa úplne nevzdali alkoholu. Alkoholické nápoje môžu byť ponúkané na hody, ktoré "Diet-60" neumožňuje používať.
• Večera sa môže naplánovať neskôr. V tomto prípade môžete jesť nejaký syr alebo zeleninu.
• Zvyčajne sa sladkosti a koláče podávajú neskoro večer, preto, aby ste predišli narušeniu a aby ste netrpeli neuspokojenou túžbou, mali by ste sľubovať ten istý dezert, ale len na raňajky.

Recenzie o strave "Minus -60"

Nadšené chvály o "Diéte -60" nenechávajú pochybnosti o jeho účinnosti. Ženy, ktorým sa tak stratil váha, sa naozaj podarilo zbaviť sa týchto extra kíl, bez toho, aby urobili príliš veľa úsilia a neukladali ich do posilňovne.

Čo priťahuje ženy do stravy "Minus-60" Catherine Mirimanovej? Po prvé, chudnutie necítia konštantný hlad a nevzdávajú sa obľúbené jedlá. Môžete jesť všetko, len každé jedlo - jeho čas. Recenzie žien, "sedí" na zvyšok stravy, často sprevádzané sťažnosťami na bolestivú túžbu jesť niečo sladké. Zásady výživy tohto systému nezakazujú koláče, tmavú čokoládu, výrobky z múky, preto sa poruchy a porušovanie pravidiel vyskytujú oveľa menej často a majú dodržiavať stravu a následne chudnúť omnoho ľahšie.

Menu "Diety -60" je veľmi jednoduché. Ak chcete jesť podľa systému, nemusíte hľadať exotické alebo drahé produkty, neustále stáť pri sporáku alebo sa pripravovať oddelene od celej rodiny. Práve naopak, všetko, čo konzumuje riedenie, je chutné a zdravé a dokonca ideálne pre zvyšok domácnosti. Ženy, ktoré zažili túto stravu, zaznamenali neprítomnosť negatívnych zdravotných účinkov, lepšiu pohodu a samozrejme skutočnú stratu hmotnosti.