Koľko kalórií denne je potrebné pre tehotné ženy

Poslal BODYCAMP

Ako organizovať stravu ženy v zaujímavej pozícii. Koľko môžete zvýšiť kalorický príjem tehotných žien a aké pravidlá treba dodržiavať, aby ste sa vyhli prírastku hmotnosti. Prečítajte si článok.

Zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva je jedným z dôvodov strachu, že žena bude tehotná u žien. Povedali sme, ako sa vyrovnať so strachom, že sa v jednom z našich článkov zasahuje do počatia dieťaťa, a dnes vám povieme o stravovacích návykoch počas tohto obdobia. aby nedošlo k nadmernej hmotnosti.

Samozrejme, počas tehotenstva porastie hmotnosť budúcej matky. Ide o jednu z fyziologických zmien spôsobených rastom plodu a maternice, nahromadenie amniotickej tekutiny v amniotickom močovom mechúre, nahromadenie vody tela tehotnej ženy a zvýšenie jej objemu krvi.

Okrem toho sa predpokladá, že žena by mala mať nejakú tukovú vrstvu, ktorá by jej a jej budúcemu dieťaťu poskytla rezervu živín, ak je časť ich výživy v tomto rozhodujúcom období nedostatočná.

Koľko môžete vytočiť počas tehotenstva

Lekári WHO vypočítali jeden z ukazovateľov, ktoré sa menia počas tehotenstva a podliehajú povinnému monitorovaniu - bežnému prírastku hmotnosti. Predpokladá sa, že počas nosenia dieťaťa si môže matka dovoliť "znížiť hmotnosť" o 10-15 kg. Navyše by sa hodnota na stupniciach nemala meniť nepravidelne, ale rovnomerne. Často sa však stáva, že radostné očakávanie materstva je zatienené rýchlo rastúcou hmotnosťou a bližšie k pôrodu sa hmotnosť ženy zvyšuje o 20, 30 alebo dokonca o 40 kg.

A často to nie je spôsobené samotným tehotenstvom, hormonálnymi a inými zmenami v tele, ktoré sú s ňou spojené, ale preto, že počas tejto doby žena žerie nesprávne alebo príliš, energetická hodnota výrobkov, ktoré konzumuje každý deň, je oveľa vyššia ako kalórie pre tehotné ženy.

Správna výživa pre tehotné ženy

Prvým a najviac nesprávnym tvrdením týkajúcim sa výživy počas tehotenstva je, že očakávaná matka je povinná zdvojnásobiť množstvo potravy, ktorú konzumuje "pre seba a pre dieťa". V skutočnosti, podľa lekárov, denná miera spotreby kalórií a živín počas čakacej doby pre dieťa by sa mala zvýšiť o 15-20%, Je potrebné skontrolovať nie množstvo, ale aj kvalitu potravín. Správna výživa pre tehotné ženy je teda organizovaná strava, v ktorej prevažujú produkty, ktoré sú prínosom pre rastúce dieťa v maternici matky.

1. Zdroje bielkovín: orechy, kurčatá a prepelice, kuracie mäso, morčacie mäso, chudé hovädzie mäso, pečeň a iné droby. 2. Zdroje vápnika: mlieko, syr, mliečne výrobky. 3. Zdroje vitamínov: čerstvá zelenina, ovocie a bobule, zelenina. 4. Zdroj fosforu ryby. 5. Zdroj omega-3 mastných kyselín - červené ryby. 6. Zdroj draslíka sušené marhule 7. Zdroje energie: neošetrené uhľohydráty z obilnín, celozrnný chlieb a strukoviny. 8. Krém a rastlinné oleje.

Ako organizovať potraviny pre tehotné ženy, aby sa nedostali k lepšiemu

1. Musíte jesť pravidelne, nemusíte preskočiť jedlo.

2. Je potrebné posúdiť výhody každého príjmu kalórií: ak chcete naozaj chcieť jesť, je lepšie uprednostniť ovocie, hrsť orechov alebo hrozienok k zbytočnému občerstveniu.

3. Najvhodnejšie spôsoby varenia tehotnej ženy sú parenie, stewing, varenie a pečenie.

4. Vyhnite sa prírastku telesnej hmotnosti je lepšie aktívny životný štýl, skôr než odmietanie k jedlu.

5.Akékoľvek otázky týkajúce sa nedostatočného / nadmerného prírastku telesnej hmotnosti by mal riešiť lekár.

Správna výživa tehotných žien: čo a koľko chcete jesť

Správne organizované jedlo ušetrí tehotnú ženu z mnohých problémov. Sme to, čo jeme - toto známe príslovie veľmi presne formuluje základnú myšlienku výživy počas tehotenstva.

Existuje názor, že tehotná žena by mala jesť pre dvoch, pretože nesie nový život. Toto stanovisko je zásadne nesprávne. Pre dvoch, žena by mala používať len prechádzky a odpočinok. Potreba kalórií počas tehotenstva sa nezvyšuje.

Menu pre tehotné ženy by malo byť najjednoduchšie, bez ozdôb a exotických - počas tehotenstva je telo náchylné na otravu.

Základ stravy tehotnej ženy tvoria prírodné produkty:

• zelenina - všetko, zemiaky - obmedzené v polievkach. Hrášok - len varené, hrachové pyré alebo hrachová polievka by sa nemali konzumovať,
• obilniny - pohánka, prosa. Ryža a cestoviny sú veľmi mierne, nemali by tvoriť základ stravovania,
• mäso - králik, kuracie mäso, hovädzie mäso, morčacie,
• ryba - merlúza, škvrnitosť, ľad, šťuka,
• mliečne výrobky - jogurt, prírodný jogurt, kefír, nízkotučný tvaroh a mäkký syr,
• ovocie - všetko v sezóne, jablká, banány (ak nie sú problémy s nadváhou), hrušky,
• vajcia - kura alebo prepelice,
• chlieb - otruby, pšeničná múka, šedá.

Jedlo je dusené, pečené, varené.

Mäsové jedlá sú užitočné v drvenej podobe - maslovacie guľôčky, masové guľôčky, pečivo. Takéto nutričné ​​obmedzenia sú spojené so zvýšeným zaťažením tráviacich orgánov, obličiek a srdca.

Tehotné ženy musia jesť toľko, koľko je potrebné na pokrytie svojich výdavkov na energiu.

Denná strava pre tehotné:

• chlieb, zemiaky, kukurica, ryža (jednoduché uhľohydráty) - 500 - 600 g,
• zelenina a ovocie - 500 g,
• mliečne výrobky - 500 g,
• mäso a ryby - 200-300 g.

Okrem toho je pri absencii alergie potrebné zahrnúť do stravy živočíšne a rastlinné tuky, orechy, semená, zeleninu.

Toto menu obsahuje 2000 - 2500 kcal, dostatočné na rozvoj plodu a blahobytu matky.

Obsah kalórií počas tehotenstva môže vzrásť v dôsledku mliečnych výrobkov v druhom trimestri o približne 200-300 kcal a vďaka bielkovinovým potravinám (na úkor jednoduchých sacharidov) - v treťom.

Jedna časť zodpovedá kapacite paliem. To je rovnako ako tehotná žena by mala jesť pri jednom jedle.

Ak je tehotenstvo veľmi dôležité, aby sa neprejedal.

Ako pochopiť, že tehotná žena jesť nesprávne

V prenatálnej klinike sú ženy povinné zvážiť a merať objem brucha. V normálnom tehotenstve je vývoj a rast plodu rovnaký pre všetky ženy.

Existujú indikátory prírastku telesnej hmotnosti a objemu, ktoré sa maľujú na každý týždeň tehotenstva. Podľa neho lekár monitoruje dynamiku vývoja plodu.

Ak prekročia prípustné množstvo, tehotná žena prejedá, používa nadbytočné množstvo kalórií.

Pred 20. týždňom tehotenstva by týždenný prírastok hmotnosti mal byť 400 g po 20 - 300 g.

Nesprávnu výživu je možné zistiť podľa vzhľadu a pohody:

• nedostatok prírastku hmotnosti v druhej polovici tehotenstva - s najväčšou pravdepodobnosťou tehotná žena obmedzuje stravu,
• suché, krehké vlasy, nechty, pokožka - znak chudokrvnosti, nedostatok bielkovín,
• opuch tváre, opuch - príznak nadmernej spotreby vody spôsobenej solené, údené alebo vyprážané jedlo,
• plynatosť, oneskorené stolice - príznaky stravovania ťažké na trávenie potravy,
• vyrážka na tvári - príznak alergií na potraviny (čokoláda, citrusy, ryby, med),
• hlad, vracanie, nevoľnosť - dôkaz nevyváženej nerozvážnej výživy.

Čo môže byť nebezpečná výživa?

Nesprávna strava ohrozuje komplikácie zdravia tehotnej ženy, ale hlavné nebezpečenstvo spočíva v narušení vývoja plodu.

Pri nedostatku jódu dieťa riskuje riziko ochorenia štítnej žľazy, mentálnu retardáciu, dievčatá v dospievaní majú nepravidelnú menštruáciu.

Nedostatok kyseliny listovej negatívne ovplyvňuje vývoj nervového systému.

Nedostatok fluoridu a vápnika vedie k včasnej osteoporóze, poruchám s tvorbou mlieka a trvalým zubom, kazu.

Nesprávna strava počas tehotenstva vedie k poruchám metabolizmu, obezite matky po pôrode, vzniku obezity dieťaťa.

Možno vznik veľkého plodu, ktorý je sám o sebe nebezpečný kvôli komplikáciám pri pôrode

Pravidlá výživy pre tehotné ženy

Počas tehotenstva musí výživa dodržiavať niekoľko pravidiel:

• potraviny by mali byť čerstvé, kvalitné,
• všetky výrobky, ak je to možné, si vyberajte prírodné,
• jesť čiastočné, malé časti,
• potraviny sa odoberajú v pevne stanovenom čase
• odmietnuť od vyprážané, údené, slané, konzervované,
• vylúčiť z potravy rýchle občerstvenie, čipy, občerstvenie, iné výrobky s konzervačnými látkami.

Menu pre budúcu matku

Denné množstvo jedla je rozdelené na 6 recepcií:

• raňajky - mliečna kaša, čaj, toast,
• druhá raňajky je kastról alebo syrový sendvič,
• obed - polievková a bielkovinová miska,
• obed - tvaroh, šalát,
• večera - jedlá z zeleniny, pečené alebo varené ryby,
• pred spaním - pohár jogurtu alebo jogurtu.

Na raňajky sú komplexné uhľohydráty užitočné alebo mliečne. Mliečna kaša je ideálna.

Obed a popoludňajší čaj by mali potlačiť hlad a poskytnúť výhody. Môže to byť orechy, sendvič so syrom alebo rybou, tvarohový koláč, mliečne sufle.

Obed musí obsahovať mäsové jedlo a zeleninu. Na večeru, užitočné ryby, pečivo.

V druhej polovici tehotenstva sa prísne monitoruje distribúcia množstva potravín počas dňa.

Podstata spočíva v prvej polovici dňa: 30% raňajky, 5% - popoludňajší čaj, 40% - obed.

Na obed a večeru sa účtuje zvyšných 25%. Zahŕňa to aj fermentované mlieko pred spaním.

Pravidlá výživy počas tehotenstva

Tu sú tipy, ktoré vám pomôžu získať nadmerné telesné hmotnosti a zachovať vaše zdravie a zdravie nenarodeného dieťaťa:

• Hlavným princípom je zmiernenie., Množstvo konzumovaných potravín by nemalo rásť paralelne so žalúdkom. Na rozdiel od všeobecnej viery, počas tehotenstva by ste nemali jesť "pre dvoch".
• Menu by malo byť čo najrozmanitejšie a výrobky by mali byť vysoko kvalitné, každé jedlo by malo pozostávať z dvoch alebo troch chodov.
• Odporúča sa jesť často a pomaly, 5-6 krát denne, s intervalmi medzi jedlami v priebehu 3-4 hodín. Ak chcete mať večeru najneskôr 2-3 hodiny pred spaním a raňajky najneskôr do jednej hodiny po prebudení. Takže živiny sú lepšie absorbované, toxóza zmizne.
• Správna výživa počas tehotenstva zahŕňa použitie dusených, varených a pečených jedál. Príjem soli by mal byť obmedzený na 5-6 g denne.
• Odporúčame približne denný príjem kalórií: raňajky - 30%, druhá raňajky - 10%, obed - 40%, občerstvenie - 10%, večera - 10%. Medzi jedlami piť vodu (až dva litre denne) v malých dúškoch.
• Je potrebné konzumovať čo najviac čerstvého ovocia, zeleniny a zeleniny, aby sa telu dostalo dostatok vitamínov, stopových prvkov a vlákniny.
• V prvej polovici dňa je vhodné jesť potraviny, ako je mäso, ryby a obilniny, v druhej polovici - rastlinné a mliečne výrobky.
• Uprednostňujte potraviny typické pre región svojho bydliska. Pre naše organizmy sú jablká a kapusta bežnejšie než banány a ananásy. Tiež nemusíte experimentovať s exotickými pokrmmi a korením.
• Vždy čítajte štítky, ktoré obsahujú informácie o zložení produktu, dátumu vydania (dátum vypršania platnosti) a energetickej hodnote.

Potraviny v strave

Výživový program pre tehotné ženy by mal pozostávať zo sacharidov, bielkovín a tukov, avšak s mierou.Príjem proteínov by nemal presiahnuť viac ako 120 gramov denne. Z nich je 80 živočíšnych produktov: kefír, tvaroh, mäso, vajcia. Denný príjem tuku je 100 gramov. Sacharidy sú zdrojom energie, ale musia sa konzumovať opatrne.

V prvom trimestri by nemali trvať viac ako 400 gramov. V poslednom trimestri sa odporúča znížiť na 250 gramov denne. Odporúča sa vylúčiť zeleninu, múku a cukor.

Správna výživa pre tehotné ženy zahŕňa varené, dusené, dusené a pečené jedlá. Je potrebné obmedziť používanie cukru a soli. Glukóza zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo môže spôsobiť tehotenský diabetes. Soľ prispieva k zadržovaniu tekutín v tele a vedie k edému.

Čo musíte každý deň tehotná:

Do denného menu sa odporúča, aby sa čerstvé šťavy a voda dopĺňali. Zvyšok jedla sa odporúča jesť každý druhý deň. Na večeru sa odporúča jesť ľahko stráviteľné jedlo. Približná denná dávka kalorického príjmu je 2500 kcal.

Menu pre tehotné ženy na každý deň by malo zahŕňať 50% prírodných vlákien: ovocie, zelenina, bobule, tvrdá pšenica, otruby.

Koľko by mali tehotné ženy denne konzumovať? Množstvo potravín by nemalo prekročiť normu. Pridajte 300 kcal do vašej bežnej stravy. Ak sa vyskytne deficit hmotnosti, stojí za to jesť dvakrát toľko potravy.

Zakázané produkty

Existujú určité potraviny, ktoré môžu poškodiť matku a dieťa. Je však zriedka možné urobiť výnimku a mať šálku kávy s čokoládou.

Je absolútne nevyhnutné vzdať sa alkoholu, drog a cigariet. Tieto látky ovplyvňujú matku a dieťa lipálne: vyvíjajú sa fetálne abnormality, ovplyvňuje cievny systém, je možné predčasné pôrode a potrat.

Zoznam zakázaných produktov:

• roztavené syry, nepasterizované mlieko a surové vajcia. Môžu obsahovať baktérie, ktoré môžu viesť k infekcii a nedobrovoľnému potratu. V tejto kategórii nepatria kačacie vajcia.
• niektoré druhy rýb: marlin, žralok, tuniak, makrela obsahujú ortuť, je veľmi zlé pre dieťa,
• jesť sushi s čerstvými rybami sa neodporúča. Existuje vysoké riziko vzniku helmintických ochorení
• ak pred tehotenstvom žena trpí chorobami tráviaceho traktu, údené, korenené a mastné potraviny môžu spôsobiť ťažké pálenie záhy,
• čipy, sušienky, nápoje sýtené oxidom uhličitým, žuvačky obsahujú farbivá, látky zvyšujúce chuť a príchute. Negatívne ovplyvňujú telo budúcej matky.

Mali by ste byť opatrní pri liekoch proti bolestiam, liekom proti kŕčeniu, kašli a studeným tabletkám. V ich obsahu môže byť alkohol a omamné enzýmy. Na celé obdobie tehotenstva je povolené používať 2-3 krát suché víno. Zvyšuje hemoglobín a chuť do jedla.

Denné menu

Výživa tehotnej ženy by mala pozostávať z optimálneho menu denných receptov. Pomáha zvyknúť si na novú stravu a nemyslieť si na občerstvenie. Potraviny sa odporúča jesť pestré a zdravé. Zelenina sa prednostne konzumuje syrová. Počas tepelného spracovania strácajú väčšinu cenných vlastností.

Aj počas tehotenstva môžete získať nadváhu. Diéta pre tehotné ženy denne pomáha schudnúť a tiež normalizuje telesnú hmotnosť.

Menu pre 1 deň tehotnej ženy,

• raňajky: ovsené vločky s mliekom, banán, chlieb a maslo,
• obed: polievka so zeleninovým vývarom, kapusta a mrkvový šalát, sušené ovocné kompóty,
• občerstvenie: kefír s koláčikom, jablko,
• večera: dusená zelenina, vinaigretta, bylinný čaj.

• raňajky: míchané vajcia so zeleninou, jablkom, zeleným čajom,
• obed: cestoviny s dusenými kotletkami, džúsom, zeleninovým gulášom,
• občerstvenie: syrové koláče a jogurt,
• Večera: pečené mäso, zeleninový šalát.

• raňajky: tvaroh so sušeným ovocím, chlieb a džem, džús,
• obed: pečené rybie koláče, varené zemiaky, kakao,
• občerstvenie: želé, sušienky, banán,
• večera: zeleninová kastról, ryaženka.

• raňajky: pohánková kaša, maslový sendvič, džús,
• večera: masová polievka, šalát s olivovým olejom, bylinný čaj,
• občerstvenie: mlieko, huba, ovocie,
• Večera: paradajky z hovädzieho mäsa, chlieb, čaj.

• raňajky: cukety z cukety s kyslou smotanou, varené vajce, chlieb a maslo,
• obed: guláš s kašou, šalát so zeleným hráškom, sušené ovocné želé,
• občerstvenie: kefír, sušienky,
• Večera: kapustové kotlety, šalát z červenej repy, šípkový vývar.

• raňajky: müsli s mliekom, čerstvým džúsom, heřmánkovým čajom,
• obed: vegetariánska polievka, varené kuracie stehno, dušené ovocie,
• občerstvenie: ryazhenka, cheesecake,
• večera: rybie guláš, varené zemiaky, chlieb.

• raňajky: tvaroh so sušeným ovocím, zelený čaj, jablko,
• večera: polievka so zakysanou smotanou, karbanátky s ryžou, džús,
• občerstvenie: želé, banán,
• večera: zeleninová guláš, čaj s mliekom, chlieb.

Koľkokrát denne potrebujete jesť tehotnú? V prvom trimestri 3 až 4 krát denne. V 3 trimestroch sa jesť 4-6 krát denne považuje za normálne. Strava pre tehotné ženy každý deň môže byť udržiavaná až do konca obdobia tehotenstva.

Recepty riadu

Diétne recepty pre tehotné ženy pre každý deň môžu byť pripravené rýchlo a chutné. Nevyžadujú špeciálne produkty a úsilie.

Vitamínová misa. Zloženie: 1 broskyňa, 1 kiwi, 100 gramov orechov, jogurt, 1 banán, 50 gramov ríbezlí. Zmiešajte všetky zložky v mixéri a pripravte sa na to. To je považované za viac dezert. Odporúča sa jesť túto pochúťku 2 dni 1 krát.

Zeleninová misa. Zloženie: cuketa, mrkva, karfiol, artyčok. Zelenú zeleninu nakrájajte na okrúhle plátky. Vypustite. Vrcholom sušeného kôpru a olivového oleja.

Pstruh vo fólii. Zloženie: rybie mäso, korenie, cesnak, citrón, kôprid. Vyčistite ryby a opláchnite ich dôkladne. Vložte jemne nasekaný cesnak a petržlen. Položte fóliu na plech na pečenie, položte ryby a zabaľte. Pečieme pri teplote 220 stupňov po dobu 35 minút. Pred podávaním ozdobte citrónom.

Nutričné ​​vlastnosti tehotnej ženy v prvom trimestri

Prvý trimester vývoja dieťaťa je charakterizovaný skutočnosťou, že všetky orgány a vitálne systémy sa tvoria u dieťaťa.

Preto sa skoré termíny nosenia dieťaťa považujú za kritické obdobie, je veľmi pravdepodobné, že vývoj sa pokazí a dieťa bude mať odchýlky, ktoré sú nezlučiteľné so životom.

Ako tehotná žena na zlepšenie stravy s cieľom minimalizovať riziká:

Jedzte viac kyseliny listovej. Najpravdepodobnejšie je, že gynekológ vymenoval tablety tohto vitamínu od dátumu registrácie.

Získanie kyseliny listovej z prírodných zdrojov je však najdôležitejšie pre zdravý vývoj plodu. Vysoké hladiny folátu sa nachádzajú v špenátovej, kapustovej, petržlenovej, jablkovej. Ak tehotná žena trpí nevoľnosťou a vracaním, nesmie sa v žiadnom prípade drasticky meniť jeho menu a začať snášať pravdepodobne správne jedlo do seba silou.

To len zhorší vyčerpanie budúcej matky. Je lepšie jesť bežné potraviny, ale v menšom objeme.

Vlastnosti prietoku prvého trimestra sú také, že žena často dokonca stráca váhu.

Nestávajte paniku, neskôr sa všetko vráti do normálu a celková telesná hmotnosť sa postupne zvýši.

Strava v 2. trimestri

Druhá časť tehotenstva je nebezpečná prudko zvýšená záťaž na telo ženy.

Jej srdce musí pumpovať viac krvi, ľahko extrahovať viac kyslíka. V období od 24 do 26 týždňov sa dieťa stáva výrazne ťažším a vyvíja tlak na brušné orgány.

Očakávaná matka by mala vyriešiť plánovanie dennej dávky, aby sa nezlepšila:

Obsah kalórií v potravinách by mal presiahnuť rýchlosť pred tehotenstvom o približne 500 kcal.To znamená, že priemerná žena by mala jesť 2000 - 2200 kcal za deň.

Pre presný výpočet kalorického príjmu použite tabuľky a aplikácie z internetu. Zabezpečte dostatočný príjem bielkovinových potravín. Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať 1,5 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti.

Pre ľahšie vnímanie: toto množstvo bielkovín dostane telo od 400 gramov bielej ryby alebo 250 gramov kurčiat.