Hlavnou súčasťou tradičnej čínskej stravy je ryža. Navyše, s cieľom udržať harmóniu, zdravie a mládež doma, experti odporúčajú jesť červenú ryžu. Táto strava trvá 2-3 mesiace.
Pri príprave tohto spôsobu úbytku hmotnosti a omladenia tela počas prvého týždňa diéty každý deň ráno na prázdny žalúdok vypite 2 poháre vody bez ohľadu na to, či je chladné alebo horúce. To pomôže vypláchnuť črevá, čo pomáha zlepšiť trávenie a lepšiu absorpciu prospešných živín.
Ukážka ponuky tradičnej čínskej stravy
Prvý deň: raňajky - biela kapusta - 150 g, voda - 1 lyžica, obed - mrkvový šalát - 150 g, ryža - 4 lyžice, voda - 1 lyžica, večera - varené ryby - 150 g a chlieb - 1 slice.
Druhý deň: raňajky - mrkvový šalát - 150 g, čierny chlieb - 1 plátok, voda - 1 lyžica, obed - zeleninový šalát 150 g, chlieb 1 plátok, jablková šťava - 1 polievka, večera - , ½ grapefruitu, listy hlávkového šalátu - 4 ks, voda - 1 polievková lyžica.
Tretí deň: raňajky - ovocný šalát - 200 g, pomarančový džús - 1 polievka, obed - kapustový šalát - 150 g, varená špargľa - 250 g, voda - 1 polievka, večera - vyprážané huby - 250 g, varené zemiaky - 1 kusy, chlieb - 1 plátok.
Štvrtý deň: raňajky - jablko - 1 ks, oranžový - 1 ks, chlieb - 1 plátok, jablková šťava - 1 polievková lyžica, obed - varená špargľa - 300 g, jablko - 1 ks, 1 polievková lyžica, večera - varené ryby - 200 g, varené zemiaky - 2 ks, chlieb - 1 plátok.
Piaty deň: raňajky - ryžová kaša, voda - 1 lyžica, obed - kapustový šalát - 200 g, voda - 1 polievková lyžica, Večera - zeleninový šalát - 200 g, chlieb - 1 plátok, voda - 1 polievka.
Šiesty deň: raňajky - ryžová kaša, jablková šťava - 1 lyžica, obed - varené ryby - 150 g, ovocný šalát - 150 g, pomarančový džús - 1 polievka lyžice, večerné mäso - 200 g, listy hlávkového šalátu - 4 ks ., chlieb - 1 plátok, oranžový - 1 ks.
Siedmy deň: raňajky - ovocný šalát - 250 g, voda - 1 lyžica, obed - ryža kaša - 150 g, voda - 1 lyžica, večera - kapustový šalát - 200 g, varené ryby - 150 g, voda - 1 polievková lyžica.
Potom zopakujte menu od prvého dňa.
Čínska strava po dobu 21 dní
Tento druh stravy je najtvrdší a má málo spoločného s tradičnými čínskymi výrobkami. Jeho hlavnou výhodou však je značné zníženie zásob viditeľných tukov v dôsledku príjmu malého množstva kalórií.
Menu čínskej stravy po dobu 21 dní:
Prvý týždeň, trikrát denne, konzumujú 1 vajce a 1 oranžovú. Pite toľko nesladeného zeleného čaju. Druhý týždeň jesť iba obilniny v akomkoľvek množstve, s výnimkou jačmeňa a manny. Namočte obilniny 8-10 hodín, potom ich varte do vody bez pridania soli alebo cukru. Umyte nesladený zelený čaj. Tretí týždeň zahŕňa použitie zeleniny a ovocia v akejkoľvek forme. Pri varnom varení však používajte iba rastlinný olej. Napiť čaj, džúsy a ovocné nápoje.
Čínska strava po dobu 14 dní
Bude obzvlášť ťažké pre milovníkov mäsa držať sa tohto potravinového systému, pretože nie sú zahrnuté v ponuke čínskej stravy po dobu 14 dní. Ale po tom, čo ste si to udržali, budete s výsledkom spokojní.
Ukážka menu čínskej stravy po dobu 14 dní:
Prvý týždeň - jesť 3 vajcia a 3 pomaranče denne, piť nesladený bylinný čaj. Na druhý týždeň jesť iba kaša varená vo vode a jednoducho nezabudnite na čaj. A na tretí týždeň si doprajte zeleninu, ktorá je dusená v rastlinnom oleji.
Prísne sledovať všetky tipy a kombinovať ich s fyzickou námahou, môžete zbaviť 15 kilogramov nadváhy.
Čínska strava po dobu 13 dní
Tento jedinečný systém vám umožní schudnúť o 8-10 kilogramov.Počas stravovania sa vaše telo očistí a prestaví na iný rytmus metabolizmu, čo vám umožní dlhodobo udržať dosiahnuté výsledky.
Dôležité zásady stravovania po dobu 13 dní:
- používať len špecifikované produkty,
- denne vypite aspoň 1,5 litra minerálnej alebo varenej vody,
- dodržiavajte stravu po dobu 13 dní,
- úplne odstrániť zo stravy soľ, cukor, múky a alkoholické nápoje.
Denné menu čínskej stravy po dobu 13 dní tvorí 300-400 g ryže, 270 g čerstvej zeleniny, 120 g morských rýb, 1 vajce, 150 až 240 g ovocia, 60 g fazule, 100 g mlieka.
Kombinujte tieto produkty a použite ich v receptoch na varenie, ak chcete. Ale každý deň by nemal používať viac ako určené normy.
Diéta "60 - 90 dní"
Prvá diéta - najjednoduchšia a najpriateľnejšia. Táto strava má však jednu obrovskú nevýhodu - je to "dlhá hra". To znamená, že je určený na dva až tri mesiace. Diéta je veľmi dobre vyvážená a ľahko tolerovaná - takže nie je potrebné hladovať. Ponuka je naplánovaná na jeden týždeň.
Potom sa všetko opakuje v kruhu. Základom stravy sú najmä produkty rastlinného pôvodu a morské ryby. Prekvapivo, na rozdiel od väčšiny ostatných, čínska strava umožňuje používanie zemiakov. Tvrdí sa, že s touto kombináciou výrobkov ide "na dobro".
Ázijskí dietitizi venujú osobitnú pozornosť minerálnej vode. Predpokladá sa, že pomáha čistiť črevá a tiež má hojivý a dokonca aj omladzujúci účinok. Okrem množstva tekutín, ktoré je uvedené v strave, mali by ste trikrát týždenne vypiť dve poháre chladenej vody bezprostredne po prebudení na prázdny žalúdok. Aby nedošlo k zmäteniu, odporúča sa, aby sa na tento postup vykonali určité dni v týždni. Napríklad utorok, štvrtok a sobota. Všeobecne platí, že v celej strave by sa minerálna voda mala opiť čo najviac a častejšie.
Ráno sa odporúča jesť asi 150 gramov obyčajnej bielej kapusty a vypiť ju pohárom minerálnej vody. Počas dňa si môžete dovoliť štyri veľké lyžice varenej ryže. Mimochodom, takáto strava na zníženie hmotnosti zahŕňa používanie červenej ryže, ale ak to nebolo možné získať, potom to zvyčajne bude robiť. Na ryžu - 150 gramov mrkvového šalátu. Je veľmi jednoduché pripraviť - nakrájajte mrkvu a osušte ju olivovým olejom. Môžete ju piť všetkými minerálnou vodou.
Na raňajky - mrkva s olivovým olejom (150 g) a jedným prípitkom. Opäť minerálna voda. Na obed - 200 gramov šalátu z čerstvej zeleniny. Odporúča sa používať zeler, kapustu, mrkvu a zelený šalát. Môžete tiež jesť jeden prípitek alebo malý kúsok chleba. Namiesto vody, jablkový džús. Večera bude pozostávať zo 100 gramov ryže, štyroch listov zeleného šalátu a pohára minerálnej vody.
Pripravte si ovocný šalát ráno. K tomu budete potrebovať hrušky, banány, jablká a pomaranče. Hmotnosť dokončenej misky by nemala presiahnuť 200 gramov. Môžete piť pomarančový džús. Počas dňa - 250 gramov vareného špargle, toastového a kapustového šalátu, ochuteného citrónovou šťavou. Minerálna voda znova. Na večeru smažte svoje vlastné huby - 250 gramov - a nakrájajte ich varenými zemiakmi. Iba hľuzy by nemali byť príliš veľké. Umyte ju "minerálnou vodou".
Na raňajky - jedno jablko, jednu pomaranč, toast a jablkový džús. Jedno sklo Na obed varenie chřestu znova a jesť s varenou ryžou a bazalkovými listami. Celková hmotnosť misky nie je väčšia ako 300 gramov. Kousek chleba alebo toasty. Na dezert - veľké jablko a ako obvykle minerálna voda. Na večeru variť 200 gramov morských rýb. Pre ňu - dve malé varené zemiaky a toast.
Ráno - 200 gramov varenej ryže a minerálnej vody. Popoludní - kapustový šalát. Zmiešajte 100 gramov morskej kapusty a biele kapusty a nakrájajte na plátky chleba. Avšak namiesto chleba si môžete vziať ryžový koláč. A samozrejme aj minerálna voda. Na večeru si pripravte 200 gramov zeleninového šalátu.Na to urobte zelnú kapustu, mrkvu a šalátový šalát s olivovým olejom. Na šalát - ryžový koláč a minerálnu vodu.
Na raňajky - ryžová kaša a jablkový džús. Na obed - 200 gramov morských rýb. Samozrejme, varené. Na dezert - ovocný šalát. Tentokrát z jabĺk, kiwi a pomarančov. Môžete ju piť mangovou šťavou alebo menej exotickou pomarančkou. Nie viac ako jeden pohár. Na večeru ste vyzvaní na vyprážanie malého kusa hovädzieho alebo teľacieho mäsa. Prirodzene, musíte si vybrať chudé mäso. Vystrihnú štyri listy zeleného šalátu a obložte ich citrónovou šťavou. Jedzte jednu oranžovú.
Ráno - ovocný šalát a pohár "minerálnej vody". Pre sušené slivky, vezmite si slivky, marhule a jablká - nie viac ako 250 gramov. Počas dňa - 150 gramov ryže. Pridajte k nej kúsky ovocia a veľkú lyžicu medu. Pijte minerálnu vodu. Večer - 150 gramov morských rýb, 200 gramov biele kapusty, ryžových koláčov a minerálnej vody. Po siedmom dni sa diéta "zmení na druhé kolo".
Diéta "14 dní"
Čínska strava po dobu 14 dní je dosť ťažká. Po prvé, vzhľadom na skutočnosť, že soľ a cukor musia byť úplne vylúčené z potravy. A samozrejme múka, tuk a alkohol sú prísne zakázané. Ponuka prvého a druhého týždňa sa úplne zhoduje.
Ráno - len šálka čiernej kávy. Na obed varíme dve vajíčka tvrdo varené a pripravíme šalát z bieleho kapusta, ochutia ho rastlinným olejom. Môžete to všetko piť so sklenenou paradajkovou šťavou. Ak nechcete, aby šťava, jesť čerstvé paradajky.
Na raňajky - rovnakú kávu, ale už s toastom. Popoludní - kapustový šalát a morská ryba. Ryby môžu byť varené a môžete smažiť - ako sa vám páči. Večer - 200 g vareného chudého hovädzieho mäsa a pohára kefíru.
Ráno opäť začína šálkou čiernej kávy. Tentokrát bez prípitku. Popoludní by ste mali jesť jedno surové vajce - len sa uistite, že je najprv čerstvé. Pre neho - varenie troch veľkých mrkvy a naplňte ich rastlinným olejom. Lepšie olivy. Na večeru - zelené jablká.
Ráno kávu opäť - nič nové. Ale ak chcete variť večeru, budete potrebovať veľkú koreň petržlenu alebo paštrnák. Odporúča sa smažiť v rastlinnom oleji. Ak však nechcete smažiť, je tu aj iná možnosť. Zvarujte ju a potom rozmiešajte s mixérom. Bude tu pyré polievka. Pre dezert - zelené jablká. Večer - 200 gramov vareného hovädzieho mäsa. Na boku - dve varené vajíčka a biely kapustový šalát. Zelná musí byť naplnená rastlinným olejom.
Ráno - prekvapenie. Žiadna káva. Namiesto bežného nápoja musíte trieť surovú mrkvu a naplniť ju citrónovou šťavou. Na obed - varené alebo vyprážané ryby bez obloha. Ale môžete jesť 500 gramov. Na ryby - paradajková šťava. Na večeru - rovnaké ryby, len s kapustovým šalátom.
Na raňajky - káva. Popoludní - 500 g varených kuracie prsia a kapustový šalát. Unavený z kapusty? Je celkom prijateľné ho nahradiť čerstvou mrkvou. Pravda, mrkva s rastlinným olejom sú k dispozícii vo večerných menu. Spolu s dvoma vajíčkami s vysokým obsahom vajec.
Ráno - zelený čaj. Zrejme, pre zmenu. Na obed - 200 gramov vareného mäsa a akéhokoľvek ovocia. Na večeru - sloboda voľby. Môžete využiť niektorú z možností predchádzajúcich dní. No, takmer každý. Ten ponúkaný tretí deň nebude fungovať. Táto čínska strava sľubuje, že v pridelených dvoch týždňoch stratíte 5-10 libier.
Doslov
Ktorá z dvoch diét - rýchlo alebo dlho - si vyberiete, samozrejme, rozhodnete sa. Ale, ako viete, čím pomalšie chudnete, tým menej je pravdepodobné, že tie extra libier sa vrátia na svoje miesto. V procese dlhej stravy - a čínska strava na zníženie telesnej hmotnosti je správne vyvážená a nie je sprevádzaná neustálym pocitom hladu - len trénujete brucho na zmiernenie stravy. Po jeho dokončení vám bude oveľa jednoduchšie dodržiavať určité obmedzenia.
A ešte jeden dôležitý bod. Takmer všetky diete majú kontraindikácie.Čínska strava na chudnutie nie je výnimkou. Preto predtým, než "sadnete" na niektorú z nich, musíte sa poradiť so svojím lekárom. Chcete byť nielen tenký, ale aj zdravý, nie?
Vlastnosti ázijskej stravy
Ázijci - jeden z mála ras, ktorého zástupcovia sa môžu pochváliť ideálnymi formami. Problém nadváhy nie je im známy. Vec je, oni sa zoradili špeciálna diéta - nízkokalorické a zdravé, bohaté na zeleninu, ovocie, morské plody, ktoré nielen zabraňujú hromadeniu nových tukových ložísk, ale prispievajú aj k aktívnemu spaľovaniu starých.
Ázijská strava pre chudnutie je založená na klasických metódach dietetiky:
- Aplikujte frakčné a oddelené potraviny, používanie nízkokalorických potravín s minimálnym obsahom komplexných a rýchlo stráviteľných sacharidov, rastlinných tukov a tukov živočíšneho pôvodu.
- Režim zahŕňa jedenie malých jedál 5-6 krát denne.
- Príjem kalórií počas stravovania nepresahuje 1200-1400 kcal denne. Výsledkom je rýchla strata hmotnosti podľa fyziologických zákonov, bez použitia tabliet, špeciálnych nástrojov a akýchkoľvek hardvérových techník.
Ázijská strava obmedzuje používanie všetkých druhov mäsa, ale môže sa pochváliť množstvom rýb a morských plodov. Strava chudnutie žien a mužov zahŕňa tofu fazuľa tvarohu, sójové mliečne výrobky. Všetky zložky sa musia používať v súlade s pravidlami oddelenej výživy. Optimálne trvanie ázijskej diéty je od 2 týždňov do 30 dní. Ak sa držíte nízkokalorických potravín dlhšie ako stanovená doba, môžu sa vyskytnúť zdravotné problémy a psycho-emočné poruchy.
Aké produkty je diéta
Ázijská strava obsahuje obrovské množstvo ryže, ktorá sa považuje za základ stravy, takže by sa mala konzumovať denne. Upozorňujeme, že nie všetky druhy obilnín budú robiť. Diéta, ktorá je založená na ázijských princípoch výživy, zahŕňa použitie len tej obilnej plodiny, ktorá je najmenej spracovaná. Nealkoholická, divoká a hnedá ryža je ideálna. Môžete miešať dva druhy obilnín. Veľkosť jednej porcie ryže nesmie presiahnuť 300 gramov. Alternatívna náhrada obilnín - obilnín z celozrnnej ryže, chlieb.
Ďalšie potraviny potrebné v strave:
- sójové produkty: tvaroh, mlieko, omáčka,
- obilniny: pohánka, ovsená kaša, quinoa, čierny chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice,
- varená a surová zelenina rôznych farieb: brokolica, huby, cuketa, karfiol,
- potraviny s obsahom bielkovín: nízkotučné ryby, kuracie mäso (nie viac ako 1 krát za týždeň), morčacie, hovädzie mäso (nie viac ako 1 krát za mesiac), krevety, škeble, ostatné druhy morských plodov,
- strukoviny: fazuľa, šošovka, cícer, sezam, vlčí bôb,
- sušené ovocie: sušené marhule, sušené banány, dátumy, hrozienka, sušené slivky,
- orechy: orechy, borovica, kešu, mandle, pistácie,
- ovocie: jablká, banány, pomaranč, mandarínka, ananás,
- zelené a morské riasy: nori, petržlen, koriandro, bazalka,
- korenie: zázvor, kari, cesnak, korenené bylinky,
- nápoje: zelený čaj, kokosové mlieko, čerstvé.
Jednou z hlavných rozlišovacích znakov ázijskej stravy - rôzne pomery, v ktorých môžu byť polievky, šaláty s rôznymi obväzy, prílohy, hlavné a hlavné jedlá, dezerty (je dovolené jesť niekoľko sladkostí a tradičné pečivo raz za týždeň, ale nie viac ako jednu porciu). Vzhľadom na skutočnosť, že človek na chudnutie konzumuje výživné potraviny s nízkym glykemickým indexom, ktorý zahŕňa vitamíny A, B6, B12, C, vápnik, fosfor, ďalšie minerály a stopové prvky, necíti hladný, cíti normálne a aktívne stráca váhu.
Výhody stravy pre telo
Diéta v asijskej tradícii má mnoho výhod.To nielen pomáha rýchlo zbaviť sa extra kilo bez veľkého poškodenia zdravia, ale tiež zlepšuje celkový stav pacienta, pomáha posilňovať imunitný systém. Aj ázijská strava je užitočná, pretože:
- znižuje riziko vzniku onkologických ochorení (ryža, morské riasy a sójové bôby obsahujú mnoho inhibítorov proteázy a látky, ktoré spomaľujú vývoj rakovinových nádorov, zelený čaj má zvýšené antimutagénne vlastnosti a pomáha znižovať pravdepodobnosť rakoviny pankreasu a iného tráviaceho traktu);
- zabraňuje ateroskleróze (systémové používanie sójových produktov zabezpečuje zníženie hladiny cholesterolu v krvi).
Odrody stravy v Ázii
V súlade s geografickou polohou krajín rozlišujú takéto druhy stravy, ako sú:
- Východoázijské (pomerné množstvo - ryža a výrobky z nej vyrobené, sójové produkty - omáčka, tofu, cestovinyodporúčané sushi, mäso, ryby, mäkkýše, množstvo korení - zázvor, chilli, sezamové semienka, šťava z aloe, borovicové orechy),
- juhovýchodné (založené na zelenine, ryže, zahŕňa jesť malé množstvo mäsa, ryža sa podáva so zeleninou - fazuľa, kapusta, brokolica, fazuľa, ovocie, banány, papája, mango, ananás sú v strave);
- Južnej Ázie (v strave chudnutia sú ľudia ovládaní mäsovými pokrmmi, ochutenými kari, podávanými s korenistou arašidovou omáčkou).
6 pravidlá a zásady ázijskej stravy
Kľúčovými slovami v strave sú slová - rovnováha a zmiernenie. Spolu so správnou výživou sa privíta fyzická aktivita, ale mala by byť kombinovaná s odpočinkom, časom na obnovenie vyčerpanej sily. Ázijská strava nevyčerpáva osobu. Jeho základné pravidlá a princípy sú:
- Diéta by mala obsahovať obilniny, zrná, ryžu - hlavnú zložku, ale menu môže a malo obsahovať pohánka, ovsené vločky, quinoa,
- Je lepšie jesť zeleninu vo varenej forme: surové potraviny si vyžadujú dodatočné výdavky z tela, trvá to dlhšie, aby sa strávilktorá nepriaznivo ovplyvňuje metabolizmus,
- proteínové potraviny by sa mali konzumovať v malých porciách (až do 250 gramov): určite jesť ryby, kuracie mäso, hovädzie mäso, vajcia, bravčové mäso,
- množstvo mliečnych výrobkov v strave by sa malo znížiť - nedostatočný príjem vápnika v tele vyplniť zelenú zeleninu,
- každý deň, uistite sa, že pijete kvalitný zelený čaj, má tonický účinok na nervový systém, pomáha spaľovať tuk a posilňovať kosti,
- Nezabudnite na interakciu somatických problémov a emocionálnej pohody - počas stravovania by mal mať pacient dobrú náladu a pozitívny postoj.
Obed - mäso so zeleninou
Bude potrebné:
- 150g kuracie prsia,
- niekoľko kusov mrkvy a cibule,
- petržlen a kôpor, bobkový list podľa vkusu.
Príprava:
- Kusy mrkvy a cibule, petržlenové a bobkové listy sú položené na kuracie mäso.
- Všetko toto je v pare alebo varené vo vode a zdobené kôprom.
Večera - treska s baklažánom
Bude potrebné:
- 150 g filé tresky,
- 1 baklažán,
- trochu vody a rastlinného oleja.
- Baklažánka je nakrájaná na plátky a dušená v rastlinnom oleji, potom sa k nej pridá voda.
- Potom sú kruhy baklažánu rozložené na tresku.
- Všetko je zabalené v hliníkovej fólii a pečie asi dvadsať minút pri teplote 200 stupňov.
Raňajky - ryža so šošovicou
Bude potrebné:
- 0,5 ct neštiepenej alebo divokej ryže,
- 2 lyžice čokolády,
- 1. lyžica nakrájaného vlašského orecha.
Príprava:
- Pre-šošovky potrebujú namočiť cez noc, a ráno variť vo vriacej vode.
- Ryžová dušená zelenina v samostatnej nádobe.
- Ďalej musíte všetko premiešať a posypať nakrájanými vlašskými orechmi.
Obed - jogurt s ovocím
Bude potrebné:
- 200 ml prírodného bezsladeného jogurtu,
- 1 jemne nasekané jablko,
- 1 hrsť nakrájaných vlašských orechov.
Príprava:
Prírodný nesladený jogurt zmiešaný s vlašskými orechmi a plátkami jabĺk.
Obed - fazuľa s dusenou zeleninou
Bude potrebné:
- 2stl fazuľa,
- 1 cibuľa,
- 1 paprika,
- 1 mrkva,
- niektorý rastlinný olej, petržlen a voda.
Príprava:
- Fazuľa najprv treba uvariť a nakrájanú zeleninu - na uhasenie rastlinného oleja.
- Potom zmiešame plne pripravenú zeleninu a fazuľa, pridáme na ne nasekaný petržlen.
Raňajky - Polenta s vajíčkom
Bude potrebné:
- 0,5 ct kukurice
- 0,5 ° vody
- 1 paradajka,
- 1 nakrájané vajce,
- malý zázvor, kôpor, mletý korenie, soľ.
Príprava:
- Kukuričné zrná by mali byť naplnené vodou (presný objem je uvedený v receptúre), pridá sa malý zázvor.
- Varte, kým sa makový kôš zahustí.
- Potom ho premiešajte s nakrájaným vareným vajíčkom, soľou, korením, nakrájanými paradajkami a kôprom.
Obed - ovocný šalát
Bude potrebné:
- 3 plnené slivky,
- 1 jablko,
- 1 hruška,
- citrónová šťava - podľa vkusu.
Príprava:
- Jablko a hruška sú nakrájané na kocky, na chvíľu sušené slivky a potom rozdrvené.
- Kusy ovocia sa zmiešajú a plnia citrónovou šťavou.
Večera - pečená paprika
Bude potrebné:
- 2 veľké bulharské korenie,
- troch strúhaného tvrdého syra, nakrájaného kôpru a petržlenu.
Príprava:
- Z jadra sú vyrezávané zvončeky papriky.
- Potom sa ovocie naplní zmesou pripravenou z kôpru, strúhaného tvrdého syra, petržlenu a pečieme pätnásť minút pri teplote sto šesťdesiatich stupňov.
Normálna čínska diéta
Hlavnou zložkou klasickej čínskej stravy je ryža. Súčasne s cieľom udržať harmóniu, zdravie a mládež doma, experti odporúčajú používať červenú ryžu. Táto strava trvá 2-3 mesiace.
Pri príprave tohto spôsobu úbytku hmotnosti a omladzovania tela počas prvého týždňa diéty jeden deň ráno na prázdny žalúdok, vypite 2 poháre vody, bez chladenia alebo horúceho. To pomôže umyť črevný trakt, čo pomáha zlepšiť trávenie a najlepšie vstrebávanie potrebných živín.
Ukážka ponuky klasickej čínskej stravy
1. deň: raňajky - biela kapusta - 150 g, voda - 1 lyžica, obed - mrkvový šalát - 150 g, ryža - 4 lyžice, voda - 1 polievka, večera - varené ryby - - 1 plátok.
2. deň: raňajky - mrkvový šalát - 150 g, tmavý chlieb - 1 plátok, voda - 1 polievková lyžica, obed - zeleninový šalát 150 g, chlieb 1 ks, jablkový džús 1 polievková lyžica, 100 g? grapefruity, listy hlávkového šalátu - 4 ks, voda - 1 lyžička.
Deň 3: raňajky - ovocný šalát - 200 g, pomarančový džús - 1 polievka, obed - kapustový šalát - 150 g, varená špargľa - 250 g, voda - 1 polievka, večera - vyprážané huby - 250 g, - 1 ks, chlieb - 1 plátok.
4. deň: raňajky - jablko - 1 ks, oranžová - 1 ks, chlieb - 1 ks, jablkový džús - 1 polievková lyžica, obed - varená špargľa - 300 g, jablko - 1 ks, voda - 1 lyžica, večera - varené ryby - 200 g, varené zemiaky - 2 ks, chlieb - 1 plátok.
Deň 5: Raňajky - ryžová kaša, voda - 1 lyžica, obed - kapustový šalát - 200 g, voda - 1 lyžica, večera - zeleninový šalát - 200 g, chlieb - 1 plátok, voda - 1 polievková lyžica.
Deň 6: Raňajky - ryžová kaša, jablková šťava - 1 lyžica, obed - varené ryby - 150 g, ovocný šalát - 150 g, pomarančová šťava - 1 polievka, Večera - 4 kusy, chlieb - 1 plátok, oranžový - 1 kus.
Sedemý deň: raňajky - ovocný šalát - 250 g, voda - 1 lyžica, obed - ryža kaša - 150 g, voda - 1 lyžica, večera - kapustový šalát - 200 g, varené ryby - 150 g, voda - 1 polievka.
Potom zopakujte menu od prvého dňa.
Zeleninové šaláty sa môžu naplniť olivovým olejom alebo citrónovou šťavou.
Čínska strava po dobu 21 dní
Tento druh stravy je najťažší a má málo spoločného s klasickými čínskymi výrobkami. Ale jeho hlavnou výhodou je skutočné zníženie spotreby viditeľných tukov v dôsledku príjmu malého množstva kalórií.
Čínske diétne menu po dobu 21 dní:
Prvý týždeň trikrát denne jedlo 1 vajce a 1 oranžovú. Pite toľko nesladeného zeleného čaju. Druhý týždeň jesť iba obilniny v akomkoľvek množstve okrem jačmeňa a manny. Namočte obilniny na 8-10 hodín, potom ich varte do vody bez pridania soli a cukru. Umyte nesladený zelený čaj.Tretí týždeň zahŕňa použitie zeleniny a ovocia v akejkoľvek forme. Ale pri výrobe džúsov používajte iba rastlinný olej. Napiť čaj, džúsy a ovocné nápoje.
Vyjdite z čínskej strave po dobu 21 dní opatrne, rovnomerne pridáte do menu produkty z bežnej stravy.
Čínska strava - recepty staré Ázie
Prvá diéta - najjednoduchšia a najpriateľnejšia. Táto strava má však jednu obrovskú nevýhodu - je to "dlhá hra". To znamená, že je určený na dva až tri mesiace. Diéta je veľmi dobre vyvážená a ľahko tolerovaná - takže nie je potrebné hladovať. Ponuka je naplánovaná na jeden týždeň.
Potom sa všetko opakuje v kruhu. Základom stravy sú najmä produkty rastlinného pôvodu a morské ryby. Prekvapivo, na rozdiel od väčšiny ostatných, čínska strava umožňuje používanie zemiakov. Tvrdí sa, že s touto kombináciou výrobkov ide "na dobro".
Ázijskí dietitizi venujú osobitnú pozornosť minerálnej vode. Predpokladá sa, že pomáha čistiť črevá a tiež má hojivý a dokonca aj omladzujúci účinok. Okrem množstva tekutín, ktoré je uvedené v strave, mali by ste trikrát týždenne vypiť dve poháre chladenej vody bezprostredne po prebudení na prázdny žalúdok. Aby nedošlo k zmäteniu, odporúča sa, aby sa na tento postup vykonali určité dni v týždni. Napríklad utorok, štvrtok a sobota. Všeobecne platí, že v celej strave by sa minerálna voda mala opiť čo najviac a častejšie.
Ráno sa odporúča jesť asi 150 gramov obyčajnej bielej kapusty a vypiť ju pohárom minerálnej vody. Počas dňa si môžete dovoliť štyri veľké lyžice varenej ryže. Mimochodom, takáto strava na zníženie hmotnosti zahŕňa používanie červenej ryže, ale ak to nebolo možné získať, potom to zvyčajne bude robiť. Na ryžu - 150 gramov mrkvového šalátu. Je veľmi jednoduché pripraviť - nakrájajte mrkvu a osušte ju olivovým olejom. Môžete ju piť všetkými minerálnou vodou.
Na raňajky - mrkva s olivovým olejom (150 g) a jedným prípitkom. Opäť minerálna voda. Na obed - 200 gramov šalátu z čerstvej zeleniny. Odporúča sa používať zeler, kapustu, mrkvu a zelený šalát. Môžete tiež jesť jeden prípitek alebo malý kúsok chleba. Namiesto vody, jablkový džús. Večera bude pozostávať zo 100 gramov ryže, štyroch listov zeleného šalátu a pohára minerálnej vody.
Pripravte si ovocný šalát ráno. K tomu budete potrebovať hrušky, banány, jablká a pomaranče. Hmotnosť dokončenej misky by nemala presiahnuť 200 gramov. Môžete piť pomarančový džús. Počas dňa - 250 gramov vareného špargle, toastového a kapustového šalátu, ochuteného citrónovou šťavou. Minerálna voda znova. Na večeru smažte svoje vlastné huby - 250 gramov - a nakrájajte ich varenými zemiakmi. Iba hľuzy by nemali byť príliš veľké. Umyte ju "minerálnou vodou".
Na raňajky - jedno jablko, jednu pomaranč, toast a jablkový džús. Jedno sklo Na obed varenie chřestu znova a jesť s varenou ryžou a bazalkovými listami. Celková hmotnosť misky nie je väčšia ako 300 gramov. Kousek chleba alebo toasty. Na dezert - veľké jablko a ako obvykle minerálna voda. Na večeru variť 200 gramov morských rýb. Pre ňu - dve malé varené zemiaky a toast.
Ráno - 200 gramov varenej ryže a minerálnej vody. Popoludní - kapustový šalát. Zmiešajte 100 gramov morskej kapusty a biele kapusty a nakrájajte na plátky chleba. Avšak namiesto chleba si môžete vziať ryžový koláč. A samozrejme aj minerálna voda. Na večeru si pripravte 200 gramov zeleninového šalátu. Na to urobte zelnú kapustu, mrkvu a šalátový šalát s olivovým olejom. Na šalát - ryžový koláč a minerálnu vodu.
- Šiesty deň
Na raňajky - ryžová kaša a jablkový džús. Na obed - 200 gramov morských rýb. Samozrejme, varené. Na dezert - ovocný šalát. Tentokrát z jabĺk, kiwi a pomarančov. Môžete ju piť mangovou šťavou alebo menej exotickou pomarančkou. Nie viac ako jeden pohár. Na večeru ste vyzvaní na vyprážanie malého kusa hovädzieho alebo teľacieho mäsa.Prirodzene, musíte si vybrať chudé mäso. Vystrihnú štyri listy zeleného šalátu a obložte ich citrónovou šťavou. Jedzte jednu oranžovú.
Ráno - ovocný šalát a pohár "minerálnej vody". Pre sušené slivky, vezmite si slivky, marhule a jablká - nie viac ako 250 gramov. Počas dňa - 150 gramov ryže. Pridajte k nej kúsky ovocia a veľkú lyžicu medu. Pijte minerálnu vodu. Večer - 150 gramov morských rýb, 200 gramov biele kapusty, ryžových koláčov a minerálnej vody. Po siedmom dni sa diéta "zmení na druhé kolo".
