Všimli ste si, že starší človek sa stáva, tým viac kíl sa naozaj nahromadí na svojom tele? A ak sa dalo skôr zbaviť dôsledkov novoročných sviatkov pomocou jedného vykládacieho dňa, potom sa v priebehu rokov hmotnosť dokonca zvýšila zo sklenice pitnej vody. Nie, nemôžeme čítať hororový príbeh z brožúry o výhodách fitness. To všetko je tvrdá pravda o živote, ktorú môžu mnohé zúfalé ženy potvrdiť. Tie ženy, ktorých vek hlasu je už považovaný za nepríjemný. Tí, ktorí získavajú vo vyhľadávači, nie sú adresy nočných klubov, ale výkrik na pomoc - "ako sa zbaviť tuku". A práve pre nich sme pripravovali našu publikáciu, pretože každá žena chce byť krásna, aj napriek roku narodenia v pasu a zbierke vrások na tvári.
Takže tajomstvo, ako sa zbaviť nadbytočného tuku na tele - to nie je adresa záhrady, kde jablko rastie s omladzujúcimi jablkami. A ani súradnice potoka s "živou" vodou. Tu nájdete zoznam odporúčaní pre správnu výživu a rad nekonvenčných cvičení, ktoré vám pomôžu schudnúť. Áno, všetko je trietové a prozaické. A na rozdiel od fľaše "žijúcej" vody, oveľa reálnejšie.
Konfigurácia v boji
Takže jesť to isté ako pred desiatimi rokmi, ale vážiť oveľa viac? Zdá sa vám, že vyššie sily sa sprisahali, aby pridali ďalšie centimetre do vášho pásu? Ak áno, máme pre vás dve správy. Zlé a dobré (všetko je tu tiež tradične). Dobré - neexistuje žiadne sprisahanie. Vyššie sily sa o teba nestarajú. A ešte viac - až do vášho pásu. Zlá správa je, že váš metabolizmus nie je taký dokonalý, ako býval. Áno, a pravdepodobne sa pohybujete omnoho menej. Tu je výsledok.
Ale pusťme všetky dobré a zlé správy stranou. Pozrime sa, čo sa stane vo vašom tele, keď sa blížite k notorióznej menopauze. Akonáhle vykonáte podrobnú analýzu, môžete predpokladať, že ste získali silný nástroj v boji proti nadmernému tuku nahromadenému na tele.
Hlavným dôvodom nadváhy
Prvým dôvodom, ktorý je tak ťažké zbaviť nadbytočného tuku, je hormón. S nástupom menopauzy hladiny estrogénu výrazne klesajú. A to zase vedie k ďalšiemu nahromadeniu tuku v bruchu. Okrem toho hormonálna nerovnováha vedie k tomu, že žena začína neustále cítiť pocity hladu. Dokonca aj po jedle. Ever-žutia ľudia - jasné potvrdenie tohto. Okrem toho pacienti majú poruchu spánku. A čo naše ženy spajú? To je správne a hľadá som prášok na spanie v chladničke.
Medzitým nespavosť nie je spôsobená hladom, ale znížením hladiny leptínu a zvýšenej hladiny ghrelínu. Zdá sa vám, že sú to už všetci nepriatelia štíhlej postavy? Bez ohľadu na to, ako je zlé! Napokon sme opustili najbežnejšie a nemilosrdného nepriateľa. To je stresujúce. Nezbedné deti, bolesti hlavy pre zmluvné tréningy, hypotekárne platby, nestabilita štátu - všetky faktory vedú k zvýšeniu kortizolu, takzvaného "stresového hormónu", ktorý tiež spôsobuje, že vaše telo nahromadí tuk. A vôbec nezáleží na tom, či ste "držali" problémy alebo utrpeli v bezpečnej vzdialenosti od chladničky. Stres často vedie k tuku na bokoch a bruchu. Možno by sme mali problém vyriešiť, namiesto toho, aby sme sedeli na nekonečných stravách? Skúste to!
Prečo bojovať proti nadváhe
Nejde o svoje obľúbené džínsy, ktoré nemožno vyliezť. Všetko je oveľa vážnejšie. Nadváha ovplyvňuje vaše zdravie. Lekári hovoria, že nadbytočný tuk spôsobuje cukrovku 2. typu a množstvo srdcových ochorení.Navyše nový výskum ukázal, že nadváha je rizikovým faktorom straty kostnej hmoty. Tuk ide nielen do bokov a pasu, ale aj do kostnej drene, čím sa znižuje hustota kostného minerálu. Scared? To je dobré. A teraz dajte džínsy stranou a my sa naučíme zbaviť tých kilogramov, ktoré vám bránia v tom, aby ste sa cítili krásne.
Dýchacie cvičenia
Ak séria intenzívnych cvičení neprinesie žiadne výsledky, je čas zmeniť taktiku. Budete prekvapení, ale nie cvičebný bicykel niekedy pomáha prekonať obezitu, ale jogu. Vykonajte dychové cvičenia. Pre tých, ktorí sa takýchto cvičení nikdy predtým nestretli, budeme opísať najjednoduchší spôsob obnovenia vitality. Predstavte si, že ste malá bezstarostná mačka. Získajte všetky štvorky. Ohnúť si chrbát (v tomto momente pracujete na hlbokých brušných svaloch), povzdychnete a vytiahnete brucho čo najbližšie k chrbtici. Vdýchnite hlboko a vydychujte po dobu 4 sekúnd. Opakujte cvičenie ráno a večer. Ak prebytočný tuk a nezmizne, potom je zaručené, že budete menej nervózni. A to je tiež dobré.
Vyhnite sa polotovarom. Dokonca aj keď máte katastrofálny nedostatok času na varenie večere, ošetrite surovým ovocím a zeleninou namiesto hotových jedál plnených karcinogénmi z miestnej kuchyne alebo reštaurácie rýchleho občerstvenia. Jedzte viac mononenasýtených tukov (MUFAS), ktoré sa nachádzajú v orechoch, olivovom oleji a semenách. Ostatné spaľovače tukov sa nachádzajú v avokádoch, zelenom čaji a celých zrnách. Zahrňte ich do nákupného zoznamu a vaše telo zarobí na týchto zdrojoch zdravých zdrojov energie, ako sú hodiny. Pokúste sa jesť naraz. Takže sa naučíte disciplinovať a prestať medzi jednotlivými jedlami. Tiež si zvážte každodennú kontrolu telesnej hmotnosti, a tým aj svoje menu.
Pite veľa vody. Štúdie ukazujú, že pravidelná konzumácia pitnej vody počas dňa môže viesť k aktívnejšiemu metabolizmu bez ohľadu na to, akú diétu si vyberiete. Okrem toho voda pomáha telu zbaviť toxínov a toxínov, zlepšuje celkové zdravie. A to je tiež veľmi dôležité v našom ťažkom veku. Pite aspoň 2 litre vody, nasaďte so sebou fľašu, aby ste pili pokaždé, keď sa cítite smädní. Existuje jeden jednoduchý spôsob, ako zistiť, či vaše telo dostalo potrebné množstvo vlhkosti počas dňa.
Pozrite sa na svoju farbu moču. Ak je takmer transparentná a bez zápachu, všetko je v poriadku. Žltá farba a silný zápach naznačujú nedostatočné množstvo tekutiny v tele alebo nejaký druh ochorenia. Ktoré z nich? Toto určuje lekár prostredníctvom klinickej analýzy toho istého moču.
Ak nič nepomôže
Vyčerpali ste si diéty, cvičenie a početné dychové cvičenia a stále je tu váha? Možno sa príroda rozhodla, že by bolo pre vás lepšie ako toto? Je možné, že taká váha je pre telo nevyhnutná pre normálny život? A vaše záhyby na stranách - to nie je nepríjemné nedorozumenie, ale niečo, čo vás úplne doplní?
Prestaňte hladuť a ticho nenávidíte kúpeľňové váhy. Lepšie začať najdôležitejšie tréning v živote každej ženy. Trieda sa nazýva "učiť sa milovať seba." Len odloženie so zemiakmi je lepšie odložiť. Súhlaste s tým, že extra hmotnosť je voľná koncepcia a nemali by ste byť pokúšaní nekonečne.
Podkožný a vnútorný tuk
Fráza "podkožný tuk" môže zameniť osobu, ktorá je ďaleko od dietetiky. Aby sme pochopili, čo to je, treba poznamenať, že tuk v ľudskom tele sa hromadí v rôznych častiach tela av rôznych formách. Podkožný tuk je tuk, ktorý je priamo pod kožou, ktorý vidíme vo forme záhybov na bruchu, bokoch, stehnách. Tam je tiež vnútorný tuk, ktorý sa nachádza v blízkosti orgánov a plavidiel, a dokonca aj vnútri.Tiež sa nazýva viscerálne.
Ak má človek nadbytočný podkožný tuk, ale nie vnútorný tuk, môžeme predpokladať, že mal šťastie, pretože je to prebytok druhého, ktorý je nebezpečný pre zdravie. Viscerálny tuk sa nedá vidieť, postupne sa dostáva do dutín vnútorných orgánov v medzere svalových vlákien, vyplňuje obehový systém a vyvoláva poruchy obehu, srdcové záchvaty, mŕtvica.
Podkožný tuk je menej nebezpečný. Jeho hlavnou škodou je narušenie postav a naše jarné druhy ako celok. Ale s ním je ľahšie z hľadiska toho, čo je ľahké si všimnúť a pochopiť, že potrebujete schudnúť, a je ľahšie sa s ním vyrovnať ako s neviditeľným viscerálnym tukom, čo vyvoláva extrémne nepríjemné následky.
Charakteristiky horiaceho podkožného tuku
Teraz musíte pochopiť, prečo je dôležité odstrániť subkutánny tuk a nie abstraktne schudnúť. Mnoho ľudí sa domnieva, že príčinou prebytočných vkladov sú iba chyby vo výžive, aj keď v skutočnosti je nedostatok aktivity oveľa horšie.
Z tohto dôvodu je jasné, že nemôžete spáliť podkožný tuk, len dodržaním diéty. To je samozrejme dôležitá zložka, ale fyzická aktivita je rovnako dôležitá. Pri pôste telo stráca tukové aj svalové bunky, takže všetko, čo dostanete, je pravdepodobne štíhlé, ale škaredé, nepríjemné telo.
Preto je dôležité udržiavať svaly spolu s spaľovaním tukov, a preto potrebujete komplexný prístup, ktorý kombinuje správnu výživu a fyzickú aktivitu. Zaťaženia pomáhajú udržiavať svalový tonus a zabrániť akumulácii tuku v budúcnosti. Ten je zabezpečený tým, že svalové tkanivá spotrebúvajú veľa energie. To znamená, že majitelia vyškoleného organizmu bez námahy spaľujú viac tukov ako tí, ktorí nemajú radi cvičenie.
Ak sa rozhodnete znížiť percento telesného tuku, najskôr zvážte nasledovné všeobecné odporúčania:
- Nespěchejte. Je zrejmé, že každý sa chce zbaviť nadbytočného tuku čo najskôr, ale rýchla strata hmotnosti nie je pre telo bezpečné. V týždni sa neodporúča stratiť viac ako jeden kilogram, Vyhýbajte sa rôznym módnym tvrdým diétaam, ktoré sľubujú menej ako 10 kg týždenne, pretože poskytujú rýchle a krátkodobé výsledky a zhoršujú situáciu iba vtedy, keď telo začne aktívne akumulovať rezervy tukov pre budúcnosť, a je ešte ťažšie bojovať proti nemu.
- Výživa by mala byť správna, rôznorodá a vyvážená. Táto otázka bude podrobnejšie popísaná nižšie. Nepotrebujete strave na chvíľu a výživu, ktorá sa stane vaším životným štýlom.
- Ako už bolo uvedené dôležitú fyzickú aktivitu a je potrebné kombinovať kardio zaťaženie a silové cvičenia.
- Je možné urýchliť procesy straty tuku rôznymi postupmi, ako je napr masážne zábaly. Tiež existujú špeciálne prípravkyktoré môžu v tejto veci pomôcť.
Funkcie napájania
Dôležitá strava zameraná na spaľovanie tuku. Mala by byť zameraná na urýchlenie metabolizmu a zmenu stravy v smere zvyšovania bielkovín. V dôsledku toho telo spotrebuje viac tuku pri zachovaní svalovej hmoty. Základné princípy vašej stravy by mali byť nasledovné:
- Nemôžete hladovať a prísne obmedziť kalórieinak sa metabolizmus spomalí a telo hromadí viac tuku. Výživa by mala byť aspoň 1200-1500 kcal.
- Zahrnúť do stravy potraviny, ktoré majú veľa vitamínu C. Okrem zlepšenia imunity je tiež prirodzeným stimulátorom metabolizmu. Jeho zdrojom sú bobule, citrusové plody, rôzne druhy ovocia a zeleniny, kapusta.
- Nízkotučné mliečne výrobky sú užitočné., Majú veľa bielkovín a vápnika, ktoré pomáhajú posilňovať kosti a svaly.
- tuky nemožno úplne vylúčiť zo stravy, ale ich zdroje by malo byť užitočné. "Správne" tuky, ktoré môže telo odobrať z rýb, vajec, orechov, avokáda, rastlinných olejov.
- Bielkoviny by mali byť asi polovicu vašej stravy. Najlepšie zdroje sú mliečne výrobky, mäso s nízkym obsahom tuku a ryby, morské plody, vajcia a fazuľa.
- Obmedzte množstvo jedlých sacharidov a živočíšnych tukov v strave, pretože presne vedú k zbytočným úsporám.
- Jedzte často a v malých porciách. - každé 2-3 hodiny. Taká diéta vám umožňuje urýchliť metabolizmus, podporuje úbytok tukov a pomáha predchádzať bolestivému pocitu hladu.
- Určite raňajkyTo je veľmi dôležité. Posledné jedlo by nemalo byť kratšie ako 2-3 hodiny pred spaním.
- Pite veľa čistej vody., Pomáha vyčistiť telo toxínov a toxínov, podporuje zrýchlenie metabolizmu a urýchľuje proces spaľovania tukov.
Je dôležité nielen obmedziť množstvo jedla, ako kontrolovať jeho kvalitu, čiže vybrať si to, čo budete jesť. Tu je zoznam produktov, ktoré odporúčame odmietnuť alebo znížiť ich použitie na minimum:
- tučné mäso,
- majonéza a iné tukové omáčky,
- konzervované jedlá, údené mäso, uhorky,
- rýchle občerstvenie
- biely chlieb, pečivo,
- sladkosti, cukor,
- rôzne čipy, krekry a iné občerstvenie,
- šumivá voda, balené šťavy, alkoholické nápoje.
Potrebujete vybudovať strave na čerstvé a zdravé výrobky. Malo by byť dostatok ovocia a zeleniny, mliečnych výrobkov. Celý obilný chlieb je tiež užitočný. Okrem toho, Vaša strava by mala byť takéto produkty:
- biele mäso
- ryby a morské plody,
- obilniny,
- vajec,
- orechy a semená (v obmedzených množstvách),
- vajec,
- tvrdý syr
Okrem vody, ktorej význam už bol spomenutý, môžete piť zelené a bylinné čaje. Čierna káva je veľmi užitočná.
Fyzická aktivita pri spaľovaní tuku
Bez takej zložky, ako je fyzická aktivita, nie je možné spáliť podkožný tuk. Chudnutie prispieva v skutočnosti k akémukoľvek športu, je dôležité iba kombinovať kardio s výkonovými záťažami. Prvé podporujú priame spaľovanie tukov, druhé tiahnu telo a pomáhajú udržiavať svaly. Z kardiovaskulárneho joggingu, plávania, bicyklovania alebo vhodného cvičenia v posilňovni. Z výkonu cvičenie sú užitočné pre abs, drepy, ohyby a tak ďalej. V skutočnosti je možné efektívne praktizovať doma aj v telocvični. Hlavná vec je pravidelnosť. Tréningy je potrebné venovať aspoň 3-4 krát týždenne.
Najproblematickejšia oblasť vo vzťahu k podkožnému tuku je brucho. Zlepšiť fyzickú kondíciuolezen hula hoop s masážnymi loptami, ako aj cvičenie "vákuum", a nezabudnite na klasické brušné cvičenia.
Ďalšie metódy
Existujú účinné lieky zamerané na zbavenie sa tuku a zlepšenie svalovej úľavy. To je iný tukové horákyktoré prispievajú k zničeniu alebo rozpadu tukových molekúl a dopĺňajú stravu a cvičenie. Tukové horáky sú užitočné pre tých, ktorí hrajú šport - zvyšujú účinnosť tréningu, zvyšujú vytrvalosť tela a dodávajú mu energiu.
Moderné lieky na liečbu tukov sú kombináciou látok, ktoré spaľujú tuky, rozkladajú tukové tkanivá a zvyšujú prostriedky organizmu. Účinnými látkami sú L-karnitín, yohimbín, kofeín, klenbuterol a pod. Zvážte, že takéto lieky by sa mali používať v jasnej dávke a po odporúčaní špecialistu, pretože majú množstvo kontraindikácií a môžu mať negatívny vplyv na telo. Dôležité je monitorovať vašu pohodu a, ak sa zhorší, zastavte kurz.
Ďalším doplnkom, ktorý je populárny medzi tými, ktorí pracujú na spaľovaní tukov, je pravidelné cvičenie proteínto je proteín. Môže byť získaný z potravy, ale často to nestačí, takže sa používa práškový proteín, na základe ktorého sa vyrábajú koktaily. Proteín zvyšuje spotrebu energie v tele, prispieva k spaľovaniu tukov, prispieva k úbytku hmotnosti, udržiava a buduje svaly.Ak používate proteínové chvenie pri správnom dávkovaní, nebudú žiadne vedľajšie účinky.
Existujú tiež úplne prírodné doplnky, ktoré tiež prispievajú k spaľovaniu tukov. To je iný byliny obsahujúce kofeín. Tiež užitočné prírodné zelený čaj podporuje výrobu energie aj v statike. Propagujte rôzne spaľovanie tukov korenie: červená paprika, škorica, zázvor.
Pomôcť pri spaľovaní tukovej masáže je možné vykonávať samostatne alebo odborne. Pomáha zlepšovať krvný obeh, urýchľuje metabolické procesy pod kožou, zlepšuje tón pokožky. Môže to byť Nasledujúce typy masáže sú užitočné:
- Vodná masáž. Zahŕňa účinok chladného sprchového prúdu na pokožku.
- Maskovacia maska. V tomto prípade sa pokožka sklopí prstami v smere hodinových ručičiek.
- Bankovanie. Zahŕňa použitie silikónových pohárov, ktoré sú pripevnené k pokožke a pohybujú sa.
- Med. A med je aplikovaný na kožu a potom sa vykonávajú rytmické tlieskanie.
- Ručná masáž, ktorú môže vykonať špecialista alebo jeho silu.
Masáž sa odporúča vykonať najskôr dve hodiny po jedle. Po ukončení procedúry použite krém alebo pleťový krém s efektom napaľovania tuku / celulitídy.
Z kozmetických postupov sú peelingy užitočné a zábalydomov alebo salón. Nezabudnite však, že ide o ďalšie opatrenia, nie o základné, a nenahradia váš šport a správnu výživu.
Tieto jednoduché pravidlá pomáhajú účinne a účinne spáliť nadbytočný podkožný tuk. Dodržujte správny životný štýl a potom s ním už nemusíte bojovať.
2. Chudnúť
Nie je žiadnym tajomstvom, že šport je kľúčom k krásnemu telu.
Pri hraní športu budete taký vášnivý proces, ktorý si ani nevšimnete fyzickej námahy!
Hrať tenis, basketbal, badminton ... Všetky tieto typy aktivít budú mať veľmi pozitívny vplyv na vaše nohy.
6. Vytvorte adduktorové svaly
Cvičenie svalov adduktorov, aby sa zbavili tuk na nohách, je skvelý nápad.
Ležte na pravej strane, zdvihnite svoje telo a opriejte sa o svoju pravú ruku. Držte ohnutú ľavú nohu na podlahe a pomaly zdvihnite pravú nohu.
Vykonajte 20 opakovaní.
12. Choďte na intenzívnu prechádzku.
Najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť tuku na nohách - chôdzi. To je celkom logické, pretože keď idete, sú do práce zahrnuté svaly na nohách. Pamätajte však, že krátka prechádzka nebude mať "efekt pálenia tuku".
Pri chôdzi by ste mali dať nejaké úsilie. Horolezectvo je to, čo potrebujete.
Ak trénujete na bežiacom páse, nainštalujte ho na sklon 15 °. A ešte lepšie - 20 °!
Odporúčam chodiť až 20 minút denne, a ak to urobíte v prírode, potom všetkých 30!
Vysoko kvalitné výrobky
Tu je zoznam vysoko kvalitných výrobkov, ktoré mi pomohli zbaviť sa tuku.
- Nízka škrobová zelenina. Sú to nádherné produkty: môžem ich zjednotiť v neobmedzených množstvách a využívať ich len. Zelená zelenina najlepšie pomôže zbaviť sa tuku, ale nepodceňujte červenú, oranžovú a žltú.
- Proteíny. Keďže som vegetarián, zvyčajne si vyberám tempeh, seitan, tofu a fazuľa. Ale ak sa nepovažujete za vegetariánov, potom samozrejme robia ryby, hydinové mäso a červené mäso (v malom množstve).
- Ovocie. Zvyčajne ich zjedu na občerstvenie. Mrkva, hoci nie ovocie, sa dá pripísať aj tomuto bodu. Mám rád bobule, jablká, kôstkové ovocie (broskyne, slivky atď.), Tropické ovocie.
- Fazuľa. Spomenul som fazuľa, keď som hovoril o veveričkách, ale dal som ich do osobitného odseku, aby som zdôraznil, že fazuľa všetkých druhov je pre vás veľmi užitočná.
- Rastlinné oleje. Povoľujem si malé množstvá olivového oleja, repkového oleja, kokosového oleja, avokádového oleja a ľanového oleja.
Znížil som aj spotrebu celých obilnín, orechy (orechy sú dobré pre vaše telo, ale obsahujú veľa kalórií) a škrobovú zeleninu.A každú noc pijem pohár červeného vína.
Produkty nízkej kvality
Nízka kvalita výrobkov sa odporúča spotrebovať v menších množstvách a nie ako základné potraviny, ale povedzme o dezert, pretože väčšinou neprispievajú k strate tuku.
- Výrobky z múky. Chlieb, pečivo, cestoviny. Tieto výrobky nie sú škodlivé pre vás (s mierou), ale neprispievajú k strate tuku.
- Cukor. Je vo všetkom. Sýtené nápoje, káva, sladkosti, obilniny, omáčky. Nechcem vás naliehať, aby ste sa úplne vzdal cukru, ale odporúčam vám, aby ste ju používali s mierou, nechajte to byť pre vás ďalším potešením a nie hlavným produktom v strave.
- Beer. Milujem pivo, ale chudnutie mi samozrejme nepomôže. Takže piť pivo iba počas sviatkov alebo počas stretnutí s priateľmi - približne raz alebo dvakrát mesačne.
- Vyprážané jedlá. Neradím sa od vyprážaných potravín, ale viem, že mi určite nepomôžu zbaviť sa tuku.
- Škrobové potraviny. Biela ryža, biele zemiaky - tieto produkty nie sú pre vaše telo zlé, ale je ťažké zavolať celé jedlo.
- Spracované mäso. Nemám jesť žiadne mäso, pretože som vegetarián, ale rád by som radil každému, aby zostal ďaleko od spracovaného mäsa. Ide o koncentráciu tukov, solí a dusičnanov.
- Pripravené potraviny. Nie je to zlé pre vaše telo, ale samozrejme je to drahšie produkty a zároveň viac nasýtené tukami, soľou a cukrami. Zvlášť opatrne by ste mali ošetrovať zmrazené potraviny (s výnimkou mrazenej zeleniny).
Viete, prečo toľko ľudí považuje za také ťažké zbaviť sa tuku, aj keď sú na strave? Vzhľadom k tomu, že aj na strave, stále si dovoľujú toto nezdravé jedlo.
Diéta vysokokvalitných produktov
Ako kombinovať vysokokvalitné produkty do našej dennej stravy? Existuje veľa kombinácií, uvádzam niekoľko príkladov.
- Príklad 1 Na raňajky sa miešajú vajíčka z tofu so zeleninou, tempo večere a vegetariánska pečienka (môžete pridať nejakú hnedú ryžu podľa vlastného výberu), ovocie a mrkva na občerstvenie, vegetariánske pečené na večeru, večer môžete vypiť pohár červeného vína.
- Príklad 2 Na raňajky ovsené vločky s bobuľami alebo orechy, na obed vegetariánske chili, na jablkové dezerty a mandľový olej, šálka zeleného čaju. Na večeru opäť chili a pohár červeného vína.
- Príklad 3 Urobte si ľahké raňajky orechov a ovocia (v primeranom množstve, samozrejme), potom choďte do posilňovne a pite proteínový chlieb. Na obed, seitan s kapustou, pečené huby, o niečo neskôr sa môžete postarať o ovocný koktail. Na večeru, seitan so zeleninou, zeleným čajom, večer môžete vypiť pohár červeného vína.
- Príklad 4 Na raňajky, ovsené vločky s bobuľami alebo orechy, sójové mlieko. Na obed, šošovicovú kari, mrkvu a humus na občerstvenie. Po obede môžete piť čaj oolong.
Ak tieto kombinácie nevyhovujú vám, existuje veľa z nich na internete a môžete ľahko vybrať ten, ktorý sa vám páči.
Zvyčajne varenie jedlo tri až štyri dni naraz. To mi umožňuje ušetriť čas na varení.
Ak začnete správne jesť, znamená to, že odteraz bude pre teba navždy zakázaný chlieb, sladkosti alebo francúzske hranolky? Nie som podporovateľom extrémnych opatrení, preto sa domnievam, že sa nemusím mučiť, popierať, že milujete. Treba však mať na pamäti, že tieto výrobky sú škodlivé pre telo a nemali by ste sa s nimi často dopúšťať.
Potešenie sa dá získať zo zdravých potravín, nie len z rýchleho občerstvenia.
Toto sú cvičenia, ktoré robím:
- Silový tréning. Robíte silový tréning, môžete sa zbaviť tuku bez straty svalovej hmoty. Navyše, silový tréning vám pomôže cítiť silnejšie a dôvernejšie. To je dôležité nielen pre mužov, ale aj pre ženy. Odporúčam začať s cvičeniami, ako sú kliky, drepy a lunges.Potom, čo sa naučíte vykonávať tieto cvičenia, môžete postupne zvyšovať zaťaženie, napríklad začať robiť cvičenia s činkou.
- Kardio tréning. Často sa mi zdá, že ľudia, ktorí sa zaoberajú silovým tréningom, pohŕdajú kardiovaskulárnym tréningom. Ale podľa môjho názoru sú sila a kardio tréning dokonale kombinované. Kardio tréning pomáha vášmu srdcu zostať zdravé, spáliť ďalšie kalórie a udržať si v dobrej kondícii. Rád chodím a chodím pešo pešo, ale ak radšej plávate alebo jazdíte na bicykli, potom sú takéto kardiologické záťaže skvelé.
- Sports. Zapojte sa do akéhokoľvek športu, ktorý sa vám páči: basketbal, futbal, rugby, horolezectvo, horská cyklistika alebo lyžovanie, surfovanie.
Tajomstvo je jednoduché: ak kombinujete rôzne cvičenia so správnou a vhodnou pre vás strave, dokážete sa zbaviť tuku.
Trénujte svoje svaly!
Prečo sa musíte zbaviť nadbytočného tuku? Aby vaše telo vyzeralo zdravšie a atraktívnejšie, že? Ale nebudete sa len zbaviť nadbytočného tuku a schudnúť. Napriek tomu, že kardio cvičenie môže spáliť ďalšie kalórie, sú úplne zbytočné na posilnenie svalov. Príliš veľa kardio cvičenie s nedostatočným množstvom kalórií môže viesť k oslabeniu tela.
Faktor kalórií
Všetko naozaj príde na jednoduchú rovnicu. Ak používate menej kalórií než popáleniny v každodennom živote, môžete sa zbaviť nadbytočného tuku. To je faktor, ktorý určuje faktor úspechu pri chudnutí. Nepoužívajte však do tejto myšlienky a vyhladzujte sa. Musíte znížiť počet nadbytočných kalórií, ale iba na úroveň, ktorú vaše telo potrebuje pre zdravé fungovanie.
Mnoho ľudí má tendenciu preceňovať počet spálených kalórií, preto sa dôrazne odporúča opustiť dohady a začať zodpovedajúci denník. Zaznamenajte počet spotrebovaných kalórií a postupne ich znížte na 500 kalórií za deň. Počas boja s nadbytkom kalórií musíte najskôr opustiť kalórie získané počas konzumácie nezdravých potravín (rýchle občerstvenie) a občerstvenie v intervaloch medzi hlavnými jedlami.
Tuky sú naši priatelia
Zdravé tuky ako živočíšne tuky, kokosový olej, orechy a avokádo udržiavajú optimálne hladiny testosterónu a potláčajú hlad, čím zvyšujú účinok tréningu. Nie je možné dosiahnuť vynikajúce výsledky bez konzumácie dostatku zdravých tukov.
Vyhýbajte sa sacharidom a umelým trans-tukom. Uhľohydráty zvyšujú hladinu inzulínu a trans mastné kyseliny sú známe tým, že spôsobujú srdcové choroby.
Jedzte viac bielkovín.
Väčšina ľudí je ťažké uveriť, ale aj bielkovina je rozhodujúcim faktorom, ktorý určuje stupeň úspechu pri strate hmotnosti. Dovoľte mi vysvetliť, prečo sa to deje.
Po prvé, to vyžaduje viac energie na trávenie bielkovín, takže tráviaci systém pracuje intenzívnejšie, spaľovanie zvýšeného množstva kalórií. Po druhé, používanie potravín s vysokým obsahom bielkovín vytvára pocit plnosti, čo zase vedie k zníženiu množstva potravín, ktoré sa spotrebúvajú medzi hlavnými jedlami.
Dostatok spánku
Spánok je nevyhnutný pre zdravé fungovanie tela. Štúdie ukazujú, že ľudia s poruchou spánku majú tendenciu vyvíjať obezitu, pretože nedostatok spánku vedie k zvýšeniu hladiny kortizolu, čo vyvoláva nahromadenie tuku. A navyše: nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje produkciu rastového hormónu v tele.
Pomohli vám tieto tipy, aby ste čo najviac vyťažili z tréningu? Znáte ešte niečo, čo by mohlo pomôcť? Podeľte sa o svoj názor v komentároch!
1. Koľko váhy chcete stratiť?
Predtým, ako začnete prvý squat alebo vyliate túto sódu, musíte sa rozhodnúť, koľko kilogramov chcete stratiť.
Ak chcete schudnúť a zbaviť sa brušného tuku, musíte naozaj stanoviť cieľ pre seba a sledovať váš pokrok.
Nie je možné stratiť všetok tuk okolo vášho pasu za 3 dni a určite sa budete musieť potiť.
Len si pamätajte, že je to úplne možné, a ak budete aj naďalej používať 50 najlepších spôsobov, ako rýchlo zbaviť tuk na žalúdku, dostanete telo, ktoré ste vždy snívali o niekoľko mesiacov.
Takže sa rozhodnete, koľko kilogramov alebo centimetrov okolo pása chcete stratiť. Všetko, čo potrebujete, je vybrať aspoň 10 spôsobov zo zoznamu nižšie a použiť ich po dobu 2 týždňov.
Potom zvážte alebo vykonajte nové merania.
Uvidíte, že váš pás sa stal štíhlejším a vy ste už klesli niekoľko libier.
V tejto fáze pridajte ďalších 5 metód z tohto zoznamu k tým 10, ktoré ste už použili a pokračujte ďalšie 2 týždne.
Potom znova zmerajte priebeh sledovania a pridajte ďalších 5 metód k 15, ktoré ste už použili.
V závislosti od toho, koľko chcete stratiť a aká je vaša skutočná váha, bude to trvať od 4 týždňov do 6 mesiacov, aby ste dosiahli perfektnú postavu, o ktorej ste vždy snívali.
Teraz poďme sa dostať na tipy pre získanie sexy bruško!
2. Noste vodu všade
Bez ohľadu na to, či chcú schudnúť, snažiť sa o stratu tuku v žalúdku alebo len chcete zlepšiť svoje zdravie, je vždy dobré sledovať rovnováhu vody a aby ste to dosiahli, musíte nosiť fľašu vody všade.
Z času na čas pijete z neho a budete cítiť bohatšie, energickejšie a sotva zvádzate škodlivé sódy alebo šťavy, ak nechcete piť!
Je to spoľahlivý spôsob, takže ho používajte počas celého týždňa a zistíte, že je to výrazný rozdiel!
3. Zafarbite dosku
Vedeli ste, že čím jasnejšia je farba jedla, tým je to užitočnejšie?
Premýšľajte o tom: mrkvu, papriku, špenát a rajčiaky jasnej farby a všetky z nich sú skutočne veľmi užitočné!
Namaľte si taniere a budete o krok bližšie k cieľu.
4. Oddýchnite si rýchle občerstvenie - je absolútne nevyhnutné získať ploché bruško
Je to zlý nepriateľ vo vašom boji. Samozrejme, to je výhodné, ale v takom jedle veľa kalórií a tuku, ktoré sú posielané priamo do našich "problémových oblastí" - žalúdka a zadok!
Vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu alebo si aspoň vyberajte zdravšie možnosti, ako napríklad šaláty (bez vyprážaného kurča alebo vysokokalorickej omáčky) namiesto hranolčekov.
Ale ak máte v úmysle sa veľmi rýchlo zbaviť tuku na žalúdku, zvyčajne ho nechajte.
5. Odmietnuť od sódy
Fľaša sódy obsahuje viac kalórií ako veľký banán a zároveň nemá nutričnú hodnotu.
Mnoho nápojov obsahuje vysoký obsah uhľohydrátového kukuričného sirupu, ktorý nie je schopný stráviť naše telo, pretože sa často mení na tuky.
Vyhodiť niektoré sódy a ušetriť tieto kalórie pre niektoré zdravšie produkt.
6. Cvičenie s hmotnosťou je jedným z najlepších spôsobov.
Ak si myslíte, že musíte stráviť zvyšok svojho života, robiť len drepy a brušné cvičenia na spaľovanie tuku a udržať výsledok, potom to tak nie je celkom tak.
Pamätajte, že všeobecná fyzická aktivita a správna výživa sú kľúčom k tomu, aby ste sa ho zbavili. To je jediný spôsob, ako si môžete byť istí, že sa nevráti!
7. Vykonávajte aj cvičenie bez naplnenia!
Okrem cvičení s hmotnosťou, ktoré napomáhajú spaľovať tuk na bruchu, je potrebné pridať aj cvičenia bez toho, aby ste si mohli vyskúšať cyklus a veslovanie.
Tieto dva druhy cvičení (s hmotnosťou a bez hmotnosti), kombinované s posilňovaním a kardio tréningmi plus trochu jógy na zmenu, poskytnú dobrú formu a zdravie - a samozrejme vám uvoľnia tukovú brušu navždy!
8.Nezostávajte na svojich vavrínoch!
Ak ste dosiahli telo vášho snu (bez brušného tuku!), To neznamená, že je čas odpočívať na vavrínoch.
Neprestávajte robiť cvičenia.
Neprestávajte správne.
Postupujte podľa svojho plánu, aby ste uložili svoje nové sexy telo!
A nezabudnite, je to nielen o zbavení tuku, ale aj o všeobecnom oživení.
Zdravie je spôsob života, nový životný plán, ktorý musíme dodržiavať!
9. Nepoužívajte hladovku!
Pôst nepomôže rýchlejšie spaľovať tuk na bruchu.
Nezabudnite znížiť príjem kalórií, najmä prázdne. Ale byť zdravý a spáliť tuk, musíte dobre jesť.
Pôst je nebezpečný a hrozne nezdravý!
To povedie k poruchám metabolizmu a ďalším zdravotným problémom.
Nerobte chybu v presvedčení, že ak vynecháte raňajky, obed alebo večeru, pomôže vám to schudnúť.
10. Nenechajte sa zbaviť potešenia!
Nepoužívajte hladovku a nepopierajte sa všetko, pretože potrebujete krásny lis.
Z času na čas môžete dovoliť, aby malá časť vášho obľúbeného jedla utišila túžbu a pripomenula si, že život je krásny!
Existuje lepší spôsob, ako sa zbaviť tlstého brucha?
11. Nevzdávajte sa na svoj cieľ.
Po pár týždňoch môžete zistiť, že kilogramy a centimetre prestali fungovať.
Nevzdávaj sa, drahá!
Toto je len "plošina" - znamenie, že telo si zvykne na pozitívne výsledky vašej práce.
Uspeli ste!
Teraz ste omnoho bližšie k cieľu než kedykoľvek predtým!
12. Nepokúšajte sa izolovať problémovú oblasť.
Vedecky a biologicky dokázaný fakt: nemôžete úplne izolovať jednu svalovú skupinu a stratiť tuk na jednom mieste. Ak akýkoľvek výrobok alebo pilulka sľubuje opak - je to podvod z čistej vody. Ak chcete schudnúť v brušnej oblasti, stačí zmeniť stravu a rozvíjať návyky. Je to tak jednoduché, naozaj!
14. Jedzte 5 malých porcií denne.
Namiesto toho, aby ste trikrát denne jedli, choďte na päť malých porcií: ľahká raňajky, ranné občerstvenie, ľahký obed, popoludňajšie občerstvenie a vyvážená večera.
Jesť často a pomaly, a nebudete cítiť hlad.
Mimochodom, slovom "snack" som, samozrejme, znamenal niečo užitočné, a nie koláče, napríklad!
Tento spôsob, ako schudnúť nevyžaduje veľké obety. Všetko, čo potrebujete, je naplánovať si jedlo.
V priebehu času vás prekvapí, ako rýchlo vstúpi päť jedál denne do vášho nového zdravého životného štýlu.
15. Dajte si 20 minút, kým sa budete po jedle cítiť plní.
Vedeli ste, že trvá nejaký čas, aby sa žalúdok cítil plný?
To je dôvod, prečo je tak dôležité jesť pomaly a brať malé prestávky medzi jedlami.
Inak, nakoniec preložíte, zrušíte všetky kúzla, ktoré ste dosiahli počas toho dňa, a to nie je to, čo potrebujete.
16. Noste svoju veľkosť!
Bez ohľadu na to, aké ste štíhle. Nenoste príliš tesné džínsy, môžete mať škaredú "oranžovú kôru" - noste svoju veľkosť, a to aj vtedy, ak ide o veľkosť alebo o dve väčšie ako je požadované.
Možno nebudete musieť spáliť toľko, koľko ste si mysleli!
To je pravdepodobne najjednoduchšie, ale buďte trpezliví, existuje mnoho ďalších spôsobov, ktoré skutočne vyžadujú akciu.
17. Pokračujte v kardio, aby ste sa rýchlejšie zbavili tuku!
Zatiaľ čo sú potrebné cvičenia s hmotnosťou a bez záťaže, musíte tiež uviesť do prevádzky a kardio záťaže.
Cvičenie trvá 20 minút 5x týždenne.
Čo zahŕňa kardio?
Všetko, čo robí srdce bežnejšie 20 minút: skákať na trampolíne, tancovať, až klesnete, bežíte - čokoľvek chcete!
Všetko kardio je užitočné!
18. Nastavte špecifický cieľ pre chudnutie.
V každom podniku je dôležité mať cieľ a vždy si ho zapamätať.
Uistite sa, že vaším cieľom je zbaviť sa brušného tuku, potom ho napísať a zopakovať: toto je nový cieľ.
Tento cieľ bude motivovať v tých dňoch, kedy sa nechcete zapojiť, a keď vás povie zmrzlina.
19. Ignorujte humbuk týkajúci sa komerčných produktov pre rýchlu stratu hmotnosti.
Dovoľte mi, aby som vám raz a navždy povedal: ak určitá strava, pilulky alebo simulátory sľubujú, že rýchlo spália tuk na žalúdku, je to lož, dokonca o nej hovorí aj nejaká celebrita. Jediným spôsobom je zmeniť vašu výživu a cvičenie ... Znie to dobre? Druhýkrát hovorím, že som spomenul niečo podobné v zozname. To je veľmi dôležité. Buďte skeptickí voči novým produktom, ktoré sľubujú zázraky. Je to strata času a peňazí!
20. Nedávajte pozor na váhy.
Nenávidím váhy.
Všetci považujeme za najdôležitejší cieľ chudnutie, ale nie.
Po prvé, keďže sme ženy, naša váha zvyčajne mierne kolíše sama o sebe s príchodom menštruácie.
Keď chceme vybudovať svalstvo a zbaviť sa tuku, skutočne získavame určitú váhu, ale stratíme objem.
Nedávajte pozor na váhy.
Alebo, ak nemôžete pomôcť, ale držať váhu čo najmenej, asi raz alebo dvakrát týždenne.
21. Jedným z najlepších spôsobov je kontrola časti potravy.
Viete, čo by mala byť vaša veľkosť porcie?
Vyskúšajte nasledujúce: vložte potrebnú (podľa vášho názoru) podiel obilnín do misy a teraz ju porovnajte s tým, čo je uvedené na krabici.
Väčšina z nás jedia dvakrát toľko!
A ešte horšie, reštaurácie slúžia viac ako dvakrát porcií, hlavne mäsa a tuku.
Porcia mäsa by mala mať veľkosť balíčka kariet.
22. Udržujte správne držanie tela
Chcete nejaké jednoduché rady o tom, ako sa zdá, že ste vybrali pár centimetrov, aj keď to nie je?
Vytiahnite brucho, presuňte svoje ramená a držte hlavu vyššie. S dobrým držaním tela budete mať oveľa lepší pohľad (a dokonca sa budete cítiť).
Takže aj dýchať ľahšie!
Takto posilníte brušné svaly a ako viete, je mimoriadne dôležité pre rýchlu stratu tuku na bruchu.
23. Jedno slovo: plávanie!
Viem, čo znie ako zlomený záznam, ale ak nebudete pravidelne cvičiť, nikdy sa zbavíte tuku.
Kúpanie je jedným z najlepších spôsobov tréningu a skvelá zábava!
Odolnosť voči vode poskytuje vynikajúce účinky na kĺby a svaly, čo platí aj pre vynikajúce kardio cvičenie!
Je to moc niekoho ...
Vyskúšajte to a nebudete veriť, koľko bude váš žalúdok napnutý!
24. Prečítajte štítky (dokonca aj na diétne výrobky)
Dokonca aj potraviny, ktoré sú určené pre dieters, môžu byť ohromené nechutnými chemikáliami a obsahujú viac kalórií, ako potrebujeme.
Vždy skontrolujte štítky potravín a nápojov, ktoré konzumujete - a znova sa uistite, že viete veľkosť porcie!
To je veľmi dôležité!
Pozrite sa na profesionálov
Váš lekár, osobný tréner a plastický chirurg by nemali byť extrémnym opatrením vo vašich snahách zbaviť sa brušného tuku.
Skôr ako začnete Akékoľvek cvičenie alebo diéta, poraďte sa so svojím lekárom, najmä ak máte cukrovku alebo ste v minulosti trpeli poruchou príjmu potravy.
Osobný tréner môže byť váš spojenec v boji proti hustému pasu - pozná ešte viac tipov a rád než ja a sú vždy pripravení pomôcť!
A hneď ako stratíte váhu, možno budete chcieť ešte viac zlepšiť (odstráňte voľnú kožu). Plastický chirurg vám s tým môže pomôcť.
26. Posilnite prípad
Svaly v bruchu sú súčasťou svalového systému nazývaného telo. Sú nevyhnutné pre získanie dobrej formy a zdravia.
Cviky priamo posilňujú telo a nielenže spaľujete tuk na žalúdok, ale aj dobrý postoj a máte oveľa menej pravdepodobné, že trpíte bolesťou chrbta
27. Nahraďte sladkosti, aby ste sa rýchlo zbavili brucha.
Som hrozný sladký zub, takže je vždy pre mňa ťažké odstrániť sladkosti z mojej stravy.
Napriek tomu som sa naučil jeden trik: niekedy môžete nahradiť sladkosti, ktoré milujeme toľko, s niečím viac užitočným!
Čerstvé bobule alebo sladké slivky, mrazená šťava, dokonca aj sušené ovocie bez cukru - všetci uspokojili moje túžby po sladkosti bez extra cukru a prázdnych kalórií, ktoré zvyčajne dostanem z mojich obľúbených sladkostí.
Skúste túto metódu a uvidíte, že to funguje skvele!
29. Skúste naspäť
Toto je jedna z mojich najobľúbenejších cvičení, ktoré vždy s radosťou zdieľam!
Posaďte sa na lavici pre tlač, potom nie úplne nadol na chrbte a vráťte sa na opačnú polohu.
Je to niečo ako zadné drepy a robia to oveľa ťažšie, ako sa zdá!
Pridajte toto cvičenie na svoje pravidelné tréningy a uvidíte, čo myslím!
30. Pracujte spoločne!
Prečo je vždy ľahšie stravovať alebo hrať šport s priateľmi?
Neviem prečo, ale je to tak.
Použite pomoc druhých cvičení a diéty a strate centimetrov súčasne!
Môžete sa navzájom inšpirovať, navzájom si pomáhať a dokonca organizovať malú priateľskú súťaž.
32. Nikdy nepreskočte raňajky
Ak preskočíte raňajky, môže to byť jedna z príčin brušného tuku!
Ak nebudete jesť dlho po spánku, telo prejde do "režimu hladovania". To je zlé, ako sa zbaviť tuku, pretože spomaľuje metabolizmus v snahe šetriť energiu a spáliť kalórie.
V skutočnosti mnohí odborníci na výživu odporúčajú raňajky najpriaznivejšie jedlo.
33. Pozorne pozorujte, čo budete jesť.
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť brucha, je pokúsiť sa jesť viac potravín na spaľovanie tukov, ako je hnedá ryža, celozrnné obilniny, zelenina, prírodné ovocie, odstredené mlieko, chudé vtáky alebo mäso, morské plody a vaječné biele.
Som si istý, že už viete, ktoré produkty sa treba vyhnúť, pretože určite patria k vašim obľúbeným. Tento zoznam obsahuje pizzu, hamburgery, veľmi vyprážané jedlá, pečivo, tučné mäso a všetko, čo obsahuje veľa cukru.
34. Jesť pomaly - je to jednoduché, ale neuveriteľne efektívne.
Vezmite pravidlo, aby ste odhryzli malé kúsky a pomaly ich žuť. Takže budete mať istotu, že budete konzumovať menej kalórií a nebudete prejedať.
Ako som už povedal, náš mozog potrebuje asi 20 minút, aby sa cítil plný.
Takže ak nájdeš čas na jesť, je šanca, že budeš jesť.
Ak budete jesť pomaly, môžete pochopiť, kedy sa má zastaviť.
To tiež pomôže zlepšiť trávenie, a poďme to čeliť, takže si môžete vychutnať viac jedla.
35. Vykonajte najúčinnejšie cvičenia.
Cvičenie pre kardiovaskulárny systém, ktoré spôsobuje, že srdce porazí častejšie a spaľuje tuk, ako napríklad kardio cvičenie (rýchle chôdza, jogging, aerobik a cyklistika). Ak cvičíte pred raňajkami, telo spaľuje nadbytočný tuk, pretože nemá nič spáliť. Preto je to najlepší spôsob spálenia tuku na bruchu.
36. Opäť piť, piť a piť!
Chcem osobitne zdôrazniť!
Pitie dosť tekutiny je veľmi dôležité pre rýchle spaľovanie prebytku, pretože ak je telo dehydrované, pečeň nebude schopná fungovať a proces straty tuku nebude tak účinný.
Je potrebné piť veľa vody, ale horúci zelený čaj tiež neutralizuje účinky tučných jedál.
38. Znížte príjem alkoholu alebo ho úplne prestaňte piť.
V dôsledku účinku alkoholu na pečeň, spotreba alkoholických nápojov spomaľuje prirodzený proces horenia.
Sklenka červeného vína z času na čas - možno najlepšia voľba.
Tento nápoj je nielen nízkokalorický, ale aj zdravý.
Ak príležitostne pijete alkoholický koktail, nezničí vašu tvrdú prácu. Ale ako všetko, moderovanie je predovšetkým.
Len nezabudnite, že alkohol je naplnený prázdnymi kalóriami a je to veľmi vyčerpávajúce energetické rezervy.
39. Vyberte si dlhú cestu
Nevyberajte skratku, ak chcete zvýšiť aktivitu a zlepšiť metabolizmus.
Parkujte čo najviac od vchodu, použite schodisko namiesto výťahu a vždy, keď je to možné, a nechajte auto doma.
To je určite jeden z najlepších spôsobov, ako rýchlo zbaviť tuku!
Pozrite sa na ďalšie dobré nápady, ako spáliť viac kalórií po celý deň.
42. Nezostávajte motiváciou
Ako môže fungovať ktorýkoľvek z najlepších spôsobov, ak nemáte motiváciu?
Premýšľajte o tom, čo vám pomôže nestratiť motiváciu.
Udržujte denník jedla, choďte do posilňovne alebo odmente sa za malé úspechy. To sú skvelé spôsoby, ako vás udržať na prstoch.
Ale v prvom rade, ak sa vám nepodarí, nemôžete trestať a nechodíte do vedenia.
Stačí začať a vždy držať po ruke fotografiu tlače vašich snov!
Ak chcete zvýšiť motiváciu, prečítajte si o týchto spôsoboch, ako získať skvelú tlač (ak ste dievča).
43. Získajte dennú dávku slnečného žiarenia.
Školenie na slnku rozhodne motivuje. Ale ak to urobíte, nezabudnite chrániť kožu a pozorovať vodnú rovnováhu!
V skutočnosti ide o vitamín D (slnečný vitamín).
Pamätajte, ako som povedal, že sa musíte vyhnúť stresu, aby ste sa rýchlo zbavili brucha?
Keď ste stresovaní, vaše telo rozumie a začne uvoľňovať viac kortizolu, čo vedie k zvýšeniu zásob tukov.
Uistite sa, že dostanete dostatok vitamínu D, ktorý neutralizuje účinok tohto škodlivého hormónu a poskytuje vám viac energie a sily na tréning.
44. Buďte zodpovední za vaše kroky.
Pretože niekedy je normálne podľahnúť slabosti, ak budete postupovať podľa opatrenia. Niekedy je príliš lákavé a príliš ľahko sa trochu ohýbať.
Dve cookies sa zmení na tri, jeden "Cosmopolitan" do štyroch a malý paket popcorn do obrovského vedra.
Preskočte tréning kvôli chorobe - a teraz už nie ste celý týždeň z dôvodu únavy.
Vyhnite sa tomuto klzkému svahu - zodpovedte.
Opäť si ponechajte jedálny denník, pretože nahrávanie toho, čo ste jedli, je neuveriteľne užitočné.
Urobte ďalší krok vpred a začnite tréningový denník, aby ste sa uistili, že ste neustále aktívny.
45. Ochutnajte si vlastné jedlo
Vzhľadom k tomu, že dokonca aj potraviny, ktoré sú údajne dobré pre stravu, sú často plné škodlivých konzervačných látok, niekedy sa musíte spoliehať len na seba.
Dokonca aj keď nemôžete variť každé jedlo sami, urobte to, čo môžete.
Pokúste sa urobiť čerstvý šalát, ktorý si s tebou vezmete na obed alebo pripraviť niekoľko jedál vopred.
Plánovanie jedla tiež pomáha kontrolovať, ako je vyvážené jedlo a okrem toho budete omnoho menej pokúšaní kupovať niečo škodlivé v obchode s potravinami.
Vyberte si čerstvé prírodné zložky a organické látky vždy, keď je to možné.
46. Zmeňte svoje tréningy a vyskúšajte sami seba
Keď sa dostanete na plošinu alebo sa unavíte z cvičení, ktoré robíte teraz, je oveľa jednoduchšie ukončiť.
Zmena plánu vášho tréningu je najlepší spôsob, ako vyriešiť oba problémy.
Zrejme nechcete, aby vaše telo a svaly tam prestali a vy sa nudíte.
Skúste všetko nové, aj keď ide len o zavedenie nových cvičení, keď sa ročné obdobia menia.
V jarnom praxe jogging, v lete - plávanie, na jeseň - cykloturistiku a v zime - lyžovanie.
47. Preskúmajte svoje stravovacie návyky.
Ste emocionálny jedlík?
Kousneš, keď sa cítiš urazený, napätý alebo rozrušený?
Ste náchylní k jedlu rýchleho občerstvenia, keď je sám alebo jesť pred spaním?
Pochopenie vašich stravovacích návykov je veľmi dôležité, ak chcete stratiť tuk na žalúdku.
Akonáhle sa naučíte, bude ľahšie ich ovládať a rozvíjať nové návyky alebo režim namiesto zlých.
48. Zabávajte sa, keď trénujete.
Ak sa nudíte, je ťažké dať sto percent.
Preto je neuveriteľne dôležité vybrať cvičenia, ktoré sa vám páčia, a zahrnúť ich do svojho režimu.
Ak sa vám páči tancovanie, skúste začleniť hodiny Zumby do vašej týždennej rutiny.
Aerobik je tiež dokonalý, okrem toho má pozitívny vplyv na metabolizmus.
Ak chcete hrať softball alebo korčuľovanie, zapnite ich vo svojom režime.
Budú fascinujúce a pre vás bude ľahšie vykonať potrebné cvičenia.
49. Len dýchajte.
Pamätajte, že stres a napätie v konečnom dôsledku vedú k hromadeniu hmotnosti.
Ak sa vážne rozhodnete zbaviť sa brušného tuku, musíte dýchať.
Znie to jasné a dokonca hlúpe, že?
Avšak akonáhle pocítite, že príde depresia, a to buď kvôli číslam na váhe, alebo zlému pracovnému dňu, potrebujete čas na pokojné dýchanie!
Relaxujte, uvoľnite svoje svaly a zamerajte sa na každý dych.
50. Vždy berte to, čo potrebujete.
Viacnásobné porcie mliečnych výrobkov každý deň.
Lean bielkoviny, zdravé sacharidy, veľa ovocia, zeleniny a vlákniny.
Tréning - najmenej 5 krát týždenne.
Veľa vody denne.
Potrebujete dosť spánku, odpočinok a motiváciu, rovnako ako čas pre seba, trochu tmavú čokoládu, pohár vína na večeru, dobrú knihu a horúcu kúpeľ.
Nemyslite na zbytočné jedlo, inak začnete šialene chcieť.
Nezabudnite, že sa môžete liečiť napríklad malým kúskom dortu alebo masážou.
Ak podporujete motiváciu a nezostanete z cesty, najlepšie spôsoby, ako sa rýchlo zbaviť brušného tuku, vám určite pomôžu!
Netlačte sa príliš tvrdo, ale začnite tieto tipy jeden po druhom.
Budete prekvapení, aké ľahké to je.
A po pár dňoch si všimnete prvé výsledky. Prečo nie dnes začať správne?
Dajte si sľub a vyberte prvý spôsob, akým chcete začať.
Ak máte ďalšie tipy na túto tému, nezabudnite ich zdieľať!
Pokiaľ ide o chudnutie, nie je veľa radu!
