Ako sa vyrovnávať s depresiou nezávisle 23256 0

Depresia je depresívny stav, keď nechcete robiť nič, nechcete vidieť nikoho, všetko nedáva zmysel, apatia, únava a ani žiadna túžba žiť.
V tomto stave je potrebná odborná pomoc psychológa a niekedy liečba drogami. A je lepšie neodložiť svoju návštevu psychoterapeuta.
A napriek tomu budem zdieľať niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť, predtým ako sa stretnete s psychológa alebo v procese liečby.
1. Depresívne pocity a pocity sú depresívne. A je užitočné aspoň ich zistiť a potom im dať cestu von.
Vezmite si kus papiera alebo otvorte počítač a práve začnite písať. Všetko, čo je vo vnútri. Začnite tým, čo vám príde na myseľ. Možno je to len označenie objektov, ktoré vidíte okolo (stolička, skriňa, okno, čo je mimo okná), ich vlastnosti (mäkké, veľké, svetlé, tupé), vaše reakcie na ne (chcem sa posadiť, chcem rozbiť). Postupne prejdete na pocity a pocity. Napíšte vám, ako sa cítite, kde to bolí, kde ťahá, kde je napätie v tele. Ste rozzlobený, smutný, cítite zúfalstvo alebo beznádeje. Napíšte svoje myšlienky na to, čo si myslíte teraz. Všetko je napísané bez cenzúry, nevenuje pozornosť gramatike a sémantickej príbuznosti. Pamätajte, že nikto okrem toho nebudete čítať a môžete písať tak, ako je. Malo by to trvať najmenej 20 minút. Pohodlné, ak nastavíte časovač v telefóne. Nezastavujte pred uplynutím času. Ale nič nevymýšľajte, popíšte, čo je vo vnútri. Aj keď je prázdnota, napíšte "prázdnotu", pokiaľ trvá.
Opätovné prečítanie textu nie je potrebné. Súbor môžete okamžite odstrániť alebo ho vypáliť.
A pretože aspoň tri dni za sebou. Lepšie dlhšie.
Ako to funguje.
Písomné slovo je tiež akciou. Keď prehliadnete myšlienky vo svojej hlave, nie je to výrazná akcia. Energia sa točí dovnútra a nenájde cestu. Keď ich vyberiete aj na papieri, je to už výrazná akcia, energia našla cestu von a už vás nespôsobuje koróziu zvnútra. Samozrejme, že nahlas, a ešte lepšie povedať niekomu, je to účinnejšia možnosť. Ale partner nie je vždy pripravený stretnúť sa s vašim vnútorným svetom. Ak nie je špeciálne vyškolená osoba, napríklad psychológ.
2. Ak všetko okolo sa zdá čierne alebo šedé, nie je miesto pre potešenie. Ale môžete si trochu pomôcť. Opäť si vezmite kus papiera. Výhodne nejaký krásny, príjemný, môžete si obľúbený notebook. Komfortné pero alebo ceruzka, ktorá by sa dala ľahko písať, aby ste cítili, aké pero sa prenáša na papier.
Túto letáčku nebudeme vyhodiť, ale dokonca doplníme zoznam.
Napíšte, čo vás baví. Áno, samozrejme, teraz ho nedostávate od ničoho a život je bezvýznamný. Ale stále. Pamätať. Možno to sú malé veci. Napríklad, je pekné, keď sa slnečné lúče dotýkajú vašej pokožky. Alebo pozrite si hru na mačku s obalom cukríkov alebo purr na klíne. Buď je pekné počuť vtáky, ktoré spievajú mimo okna, alebo chcete počúvať šelest rieky v prírode, cítiť vietor alebo chodiť v daždi. Alebo sa môžete tešiť, keď riadite auto a hudba hrá nahlas.
Hlavná vec začína. Zapíšte, aby ste začali čo najviac bodov. Aj keď sú iba dva. Vložte list na niektoré miesto a vráťte sa k nemu za deň. Vyplňte zoznam. Prečítajte si ho znovu. Možno budete chcieť dať niektoré položky do re-čítania. Urobte to bez meškania.
Ako to funguje.
Serotonín je zodpovedný za pozitívne emócie. Ak to nestačí v tele, nie sú žiadne príjemné zážitky.Ale dobrou správou je, že sa začne produkovať serotonín, dokonca aj so spomienkami na potešenie. Ak pravidelne prinajmenšom prezentujete udalosti, ktoré prinášajú potešenie, serotonín sa postupne začne produkovať. Na realizáciu týchto akcií sa objaví energia. Ak sú to jednoduché, nie komplikované veci, potom existuje viac šancí, že sa im podarí stelesniť. To nie je výlet do mora, ktorý v depresiách nie vždy má silu a zdroje, ale len večerné prechádzky v blízkosti domu, napríklad.
3. Fyzický stav tela má veľký význam pre to, aby sa dostal z depresie.
Dokonca aj malá, fyzická námaha dáva silu a energiu. Jogging alebo chôdza, raz denne, najmenej 15 minút. Cvičenie z jogy alebo len bežné cvičenie. Alebo prebudenie so studenou vodou. Áno, aj keď je v pohode. Hlavná vec je pravidelná. Nastavte budík a raz denne, bez ohľadu na to, nechajte telo žiť. V každom okamihu je hlavná vec rovnaká. Nech to nie je veľa zaťaženia, hlavná vec, ktorú to bolo.
Ako to funguje.
Opäť sa pri fyzickej námahe vytvára adrenalín v tele. Tento hormón nám dodáva energiu, ktorá chýba počas depresie. Všetky systémy začnú pracovať rýchlejšie, vaše telo ožije, dôvera sa objaví. A pravidelnosť dáva pocit istoty, pretože stabilita je vždy bezpečná.

Samozrejme, pri čítaní týchto odporúčaní zapnete mechanizmus odpisovania. Prečo to všetko nemá nič zmysel. Ak však nie je zmysel, potom aký je rozdiel? Môžete to skúsiť, pretože je to lepšie ako sedenie a utrpenie. Čo ak sa niečo zmení? Voľba je na vás.

Formy a typy depresívnych porúch

Riešenie samotnej depresie nie je vždy možné. V približne 35% prípadov sa pacientovi podarí bez pomoci lekárov a použitia silných liekov, ale väčšina pacientov potrebuje špecializovanú liečbu a neustály lekársky dohľad. Ak chcete úspešne prekonať depresiu, musíte najprv zistiť jej príčinu. Ak to chcete urobiť, je najlepšie kontaktovať psychologa alebo psychoterapeuta - v súkromných klinikách sa konajú anonymné recepcie, takže sa nemôžete obávať, že pacient bude poslaný na povinnú liečbu alebo fakty z jeho osobného života sa stanú známe niekomu.

Po identifikácii príčiny je potrebné určiť typ poruchy - záleží na tom, aké metódy sa majú použiť na boj proti patologickému stavu a ako dlho môže liečba trvať. Celkovo existuje päť typov depresívnej poruchy, z ktorých každá má svoje vlastné charakteristiky.

Hlavné príznaky depresie

Je dosť bežný typ depresívnej poruchy, ktorá je výsledkom mentálnych, neurologických a iných porúch v tele. Vo väčšine prípadov tento typ vyžaduje lekársku korekciu v lôžkových podmienkach, pretože bez špecializovanej liečby bude patológia postupovať a pacient sa môže stať nebezpečným pre seba aj pre iných.

Veľmi závažná porucha, ktorá si vyžaduje povinnú hospitalizáciu a použitie silných liekov (trankvilizéry, nootropika atď.).

Rozvíja sa to najmä po silnom emočnom šoku, psychickom traume a ďalších podmienkach, ktoré prispievajú k rozpadu psycho-emocionálneho stavu. Môže to byť smrť blízkej osoby, násilie, rozvod, presťahovanie sa na nové miesto, vážny konflikt s ostatnými

Je dôležité! Ak maskovaná depresia nie je včas rozpoznaná, osoba môže mať samovražedné tendencie a zámery. Najmä takéto porušenia sa zisťujú u adolescentov vo veku 12-16 rokov, preto musia byť rodičia obzvlášť opatrní a reagovať na akékoľvek zmeny správania, ktoré nie sú typické pre konkrétne dieťa.

Symptómy maskovanej depresie

Metóda 1: Liečba vitamínmi

Bez ohľadu na to, ako je trite, multivitamínové komplexy sú vhodné na zlepšenie nálady a boj proti známkam počiatočnej depresie. Niekoľko dôležitých vitamínov (kyselina askorbová, nikotinamid, riboflavín, tokoferol atď.) Sú zodpovedné za chemické reakcie v mozgu, takže ich nedostatok môže zhoršiť existujúce problémy a viesť k apatii a chronickej únavě. Najjednoduchším spôsobom na doplnenie zásob potrebných prvkov je užívanie multivitamínových alebo vitamín-minerálnych komplexov. Sú navrhnuté tak, aby vyhovovali každodenným potrebám dospelých v hlavných makro a mikroživinách, ako aj vitamínom.

Multivitamínové komplexy sú vhodné na zlepšenie nálady a boj proti známkam počiatočnej depresie.

Lepšie je užívať lieky, ktoré predpisuje lekár, aj napriek tomu, že sa predávajú bez lekárskeho predpisu. Faktom je, že predávkovanie niektorých látok môže byť rovnako nebezpečné ako ich nedostatok, takže pred použitím určitých komplexov je potrebné vykonať test krvi a moču. Napríklad užívanie liekov obsahujúcich draslík, horčík alebo sodík môže viesť k nadmernej akumulácii týchto minerálov v tele a akútnej intoxikácii. Jód je tiež kontraindikovaný v prípade poruchy štítnej žľazy, preto v prípade hypo- alebo hypertyroidizmu sú komplexy s obsahom kontraindikované.

Nasledujúce komplexy sa dajú odlíšiť od najobľúbenejších a najvýkonnejších multivitamínových a vitamín-minerálnych prípravkov:

Ľudia, ktorí sú náchylní k depresívnym poruchám, lekári odporúčajú denne, aby jedli ovocie alebo zeleninu žltej a červenej

Je to dôležité! Je veľmi dôležité, aby výrobky, ktoré tvoria dennú diétu, obsahovali aj prírodné minerálne soli a vitamíny. Ľudia, ktorí sú náchylní na depresívne poruchy, lekári odporúčajú denne jesť 2-3 ovocie alebo zeleninu žltej a červenej farby každý deň (paradajky, pomaranče, tekvica, melón, bulharský korenie). Je dokázané, že takéto výrobky zvyšujú náladu, znižujú potrebu prejedania a prispievajú k vývoju chemických látok, ktoré normalizujú prácu mozgu.

Metóda 2: ultrafialové žiarenie

Približne jedna tretina pacientov liečených na depresiu v neuropsychiatrickej dispenzarizácii mala akútny nedostatok vitamínu D, čo je pomerne ťažké kompenzovať metódami liečby. Nedostatok slnečného žiarenia môže viesť k zhoršeniu nálady, psychózou, neurasténiou a inými patológiami centrálneho nervového systému, čo prispieva k rozvoju depresie. Podľa prieskumu podobných pacientov sa ukázalo, že ľudia vo veku 20-45 rokov sú na ulici menej ako 1 hodinu denne, chodia vonku len do práce a späť.

Dlhé a pravidelné prechádzky sú skvelým spôsobom boja proti depresii.

Ak chcete kompenzovať nedostatok UV svetla a prekonať počiatočné príznaky depresívnej poruchy, môžete použiť radu lekárov.

1. Dlhé a pravidelné prechádzky sú skvelý spôsob, ako riešiť bolesti hlavy, únavu a psycho-emocionálne prejavy, ktoré charakterizujú akúkoľvek formu depresie. Chôdza je žiadúce za každého počasia aspoň 2-3 hodiny denne. Ak nemáte silu chodiť, môžete sedieť na lavičke pri vchode.
2. Je potrebné spať najmenej 8-9 hodín denne, v prípade potreby zabezpečiť ďalší odpočinok 1-2 hodiny počas dňa. Na zlepšenie pohody je dôležitá maximálna aktivita počas dňa, takže by ste mali vstať najneskôr do 8 hodín ráno
3. Obyvatelia severných oblastí s krátkym denným svetlom môžu doplniť zásoby ultrafialového žiarenia pomocou solária. Opaľovanie by nemalo byť viac ako 1-2 krát týždenne počas 3-5 minút - to stačí na zabezpečenie požadovaného množstva vitamínu D a boja proti depresii.

V prípade depresie je potrebné spať najmenej 8-9 hodín denne.

Je to dôležité! Ľudia, ktorí majú nádory a formácie nejasnej etiológie (vrátane benígnych nádorov) opálené v opaľovacom lôžku, ako aj dlhodobé vystavenie slnku, sú kontraindikované.

Metóda 3: zvýšenie aktivity motora

Počas pohybu je v tele intenzívne produkovaný serotonín, ktorý sa tiež nazýva "hormón šťastia" a "hormón radosti". Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete ísť tancovať alebo plávať - ​​to sú najúčinnejšie športy na odstránenie príznakov depresie, ktoré pozitívne ovplyvňujú nielen mozog a nervový systém, ale aj stav celého organizmu. Z tichších aktivít, jógy, Pilates, môžu byť odporúčané callaneti - všetky tieto typy fitness sú gymnastické stretchingové cvičenia pre rôzne svalové skupiny, ktoré sa vykonávajú v tichom tempe a pri zachovaní prirodzeného respiračného rytmu, a preto sú vhodné pre ľudí akéhokoľvek veku a odrody.

Zvýšenie motorickej aktivity prispieva k produkcii hormónu serotonínu

Ak existujú obmedzenia pre šport (choroby chrbtice, artritída, zranenia svalovo-kostrového systému), je potrebné urobiť voľbu v prospech pomalých prechádzok. Nie sú menej vhodné pre telo, zatiaľ čo nevytvárajú ďalšie šokové zaťaženie kĺbov a neporušujú srdcový rytmus, čo z nich robí univerzálny typ telesnej aktivity, ktorý prakticky nemá žiadne kontraindikácie.

Fakt! Polhodinová prechádzka s pohodlným tempom zlepšuje náladu počas 4-6 hodín a umožňuje bojovať proti počiatočnej fáze depresie bez použitia sedatív.

Päťhodinová prechádzka s pohodlným tempom zlepšuje náladu o 4-6 hodín

Metóda 4: trochu sladké nebolí

Sladkosti - najrýchlejší a najpríjemnejší spôsob, ako zdvihnúť ducha a znovu získať záujem o život, ale nemali by ste túto metódu zneužiť. Ako "sladký liek" je najlepšie vybrať zdravé potraviny, ktoré okrem cukru a farbív tiež obsahujú živiny, ako sú vitamíny. Medzi tieto dezerty patrí:

• sušené sušené ovocie, sušené v sirupe (melón, kumkát, kivi, citrón),
• borovicové šišky, džemu z orechov, okvetné lístky ruže,
• kúsky ovocia v tmavej čokoládovej poleve,
• brusnice, čerešne a mušle v práškovom cukre,
• marshmallow, vyrobené z prírodného ovocia alebo bobuľa pyré,
• zázvor v cukre.

Sladkosti - najrýchlejší a najpríjemnejší spôsob, ako zdvihnúť ducha a znovu získať záujem o život

Vynikajúcim dezertom sú orechy v mede. Pomáhajú prekonať apatie, nasýtiť telo živinami, zvýšiť tón, zlepšiť náladu a posilniť imunitný systém. Samozrejme, nemali by ste zneužívať takéto sladkosti, ale môžete si dovoliť šálku bylinného čaju s kvalitnými sladkosťami 2-3 krát týždenne.

Metóda 5: nápoje so sedatívnym účinkom

Ak je človek v stave chronického stresu (napríklad má problémy v pracovnom kolektívu alebo žije v nepriaznivých sociálnych podmienkach), musí brať peniaze so sedatívnym a sedatívnym účinkom. Pre tieto účely je najlepšie si vybrať nápoje z bylín a rastlín. Najznámejšou rastlinou s upokojujúcim účinkom je harmanček. Môže sa variť a konzumovať ako obyčajný čaj (čajová lyžička sušených kvetov v pohári vriacej vody). Ak vypite šálku tohto čaju s lyžičkou medu pred spaním, môžete sa vyrovnať s nespavosťou a zlepšiť kvalitu spánku.

Nápoje so sedatívnym účinkom - vynikajúcim liekom proti depresii

V prípade neurózy a neurastenie sa odporúča použitie terapeutického poplatku, ktorý zahŕňa:

• mäta pieporná,
• podzemky Valerianskej medicíny,
• semená feniklu,
• citrónový balzam

Všetky zložky musia byť zmiešané v rovnakých pomeroch, po ktorých jedna lyžica kolekcie naliať 250 ml vriacej vody, zakryté viečkom a trvať 10 minút.Tento čaj môžete použiť ako samostatný nápoj alebo ako doplnok k sladkým dezertom.

So zvýšenou úzkosťou, strachom v noci, môžete piť pohár teplého mlieka s lyžicou prírodného medu rozpusteného v ňom. Od takejto metódy by ste nemali očakávať rýchly účinok, ale pri pravidelnom používaní je možné znížiť prejavy depresie počas 1-2 mesiacov.

Ako sa vyrovnať s popôrodnou depresiou?

Depresia po pôrode bola označená ako samostatný typ depresívnych porúch iba pred pár desaťročiami - predtým, ako ju vôbec nevnímala a žiadna liečba nebola poskytnutá ženám a verila, že všetky príznaky zmiznú po normalizácii hormonálneho zázemia (približne do konca laktácie). Teraz všetci odborníci súhlasia s tým, že depresia po pôrode je jednou z najťažších foriem tejto patológie, ktorá musí byť riešená v počiatočnom štádiu.

Vo väčšine prípadov sa na začiatku druhého týždňa po pôrode objavia známky depresívnej poruchy a ženy, ktorá porodila. Niekto môže toto obdobie začať 2-4 mesiace po narodení dieťaťa a niektoré matky čelia podobnému problému v nemocnici.

Depresia po pôrode je jednou z najťažších foriem tejto patológie.

Existuje veľa faktorov, ktoré prispievajú k rozvoju popôrodnej depresie. Tu sú niektoré z nich:

• ťažké tehotenstvo a ťažké pôrod,
• problémy s laktáciou (nesprávne pripojenie, nedostatok mlieka),
• komplexná psychologická situácia v rodine, napätie so svojím manželom,
• nedostatok pomoci v prvom mesiaci po narodení od príbuzných a príbuzných (najmä v situáciách, keď žena nie je fyzicky schopná poskytnúť plnú starostlivosť o dieťa),
• strach z toho, že robí niečo zlé, keď sa zaoberá dieťaťom
• veľký prírastok hmotnosti atď.

Prekonanie samotnej popôrodnej depresie je takmer nemožné. Je veľmi dôležité, aby ste získali podporu muža, ktorého žena plne dôveruje a môže rozprávať o všetkom, čo ju znepokojuje alebo ju vystrašuje, a kto sa o ňu nebude baviť, ani nepovažuje také problémy ako hlúposť. Spoločne by mali určiť príčinu depresívneho stavu a pokúsiť sa ju vyriešiť. Ak je nesprávna nálada spôsobená ťažkosťami s laktáciou, mali by ste sa poradiť s odborníkom na dojčenie. V približne 5-7% prípadov majú ženy počas výživy psychické nepohodlie - v tomto prípade je vhodné vyriešiť problém prenosu dieťaťa do kŕmnych zmesí.

Ak chcete zotaviť, matka musí byť viac vonku, jesť plne a robiť to, čo má rád.

Ak chcete zotaviť, mama musí byť na čerstvom vzduchu viac, jesť plne, robiť to, čo má rád, aspoň raz týždenne, dôverovať dieťaťu otcovi alebo iným príbuzným v tejto dobe. V prvých mesiacoch by časť domácich prác mala byť rozdelená medzi zvyšok rodiny.

Ak žiadne opatrenia nepomôže prekonať depresívny stav a žena cíti, že je depresia, je naliehavo potrebné vyhľadať lekársku pomoc, pretože s progresívnymi formami je takmer nemožné zvládnuť tento problém sami.

Príčiny ochorenia

Depresia sa môže vyskytnúť u osoby na pozadí akýchkoľvek udalostí, silných negatívnych emócií, napríklad smrti milovanej osoby, prepustenia z práce a tak ďalej.

V takomto prípade ide o reaktívnu povahu ochorenia (zo slova "reakcia"). Stáva sa, že choroba sa vyvinie počas ťažkého stresu s nadmernou záťažou mozgu. Muž má veľa problémov, s ktorými sa nedokáže vyrovnať. Aspoň si to myslí. Mechanizmus ochrany mozgu je aktivovaný. Depresívna osoba začína myslieť takto: "Nebudem uspieť, prečo niečo? Život sa nelepí, nechcem žiť." Ale niekedy sa choroba vyskytuje bez zjavného dôvodu.V tomto prípade sa depresia nazýva endogénna ("pochádza z vnútra"). Psychológovia si tiež všimli, že mnohí ľudia môžu vyvinúť stav depresie, bezbožnosti a rýchlu únavu v zlom, slnečnom počasí alebo pri dlhších pobytoch v tmavých miestnostiach. Tu sa hovorí o sezónnej povahe choroby. Liečte ho svetelnou terapiou a prechádzajte na čerstvom vzduchu za slnečného počasia. Niekedy sa depresia vyskytuje ako vedľajší účinok pri užívaní určitých liekov, ako sú kortikosteroidy, levodopa atď. Po prerušení liečby sa emočný stav pacienta zlepšuje. Zneužívanie alkoholu, omamných látok, prášky na spanie môže tiež viesť k bolestivej úzkosti a úzkosti u človeka. Niektoré ženy môžu počas tehotenstva pocítiť depresiu.

Pre odborníka je niekedy veľmi ťažké diagnostikovať ochorenie. Máme široký názor, že ak sa človek obráti na psychoterapeuta o pomoc, je duševne chorý. A toto je stigma pre život. Mnohí pacienti sa snažia mlčať o príznakoch ochorenia, pretože sa obávajú menovania antidepresív. Niektorí to robia zo strachu, že tieto informácie môžu dostať do lekárskeho záznamu a dozvedieť sa zamestnávateľovi. Špecialisti majú vlastné metódy na určenie prítomnosti a závažnosti ochorenia. Jedným z nich je testovanie pacientov. Táto choroba nemá pohlavie a vek. Predpokladá sa, že depresia u mužov sa objavuje rovnako ako ženy. A to môže nastať tak v mladom veku, ako aj v pokročilých rokoch. Psychoterapeuti veria, že hovoriť o prítomnosti depresie u osoby je možné, ak existujú dva príznaky hlavných príznakov a najmenej tri ďalšie. Medzi hlavné príznaky patrí:

• depresívny stav, nezávislý od vonkajších faktorov, prejavujúci sa dlhodobo,
• náhla strata potešenia a záujem o niečo,
• únava, únava.

Ďalšie príznaky sú:

• časté pocity viny, strach, bezvýznamná úzkosť a tak ďalej,
• pesimizmus,
• nízke sebavedomie
• myšlienky na smrť, samovraždu,
• strata alebo drastické zvýšenie chuti do jedla, prírastok alebo stratu hmotnosti,
• nespavosť,
• neschopnosť sústrediť sa na niečo, robiť rozhodnutia,
• výskyt nepríjemnej sladkej chuti (glykogíza) v ústach.

Informácie o príznakoch a príčinách tejto choroby nám pomôžu pochopiť, ako prekonať stres a depresiu. Ďalej budú diskutované metódy na zvládnutie tejto choroby.

antidepresíva

Je celý svet v čiernych farbách? Mnoho problémov a žiadny spôsob, ako ich vyriešiť? Kruh je uzavretý, nie je únik? Ako často sa takéto myšlienky objavujú v našich hlavách. Všetci sme ľudia a každý z nás čas od času má nejaké problémy v rodine alebo v práci, nálada sa zhoršuje, unavíme. Ale ak máte znepokojujúce myšlienky, strach, zúfalstvo prevažuje príliš často, je čas navštíviť psychoterapeuta. Nie je potrebné hádať, ako poraziť depresiu na vlastnú päsť. Kvalifikovaná odborná pomoc tu bude vítaná. Nie vždy sa liečba vykonáva v nemocnici. Hlavná metóda - ambulantná, s použitím antidepresív. V miernejších formách choroby sa často používajú rastlinné lieky, napríklad Hypericin (extrakt z Hypericum). Výkonnejšie nástroje zahŕňajú:

• drogy "Clomipramín", "Tsipramil", "Imipramin", "Fluoxetín". Používa sa na liečbu hlbokého melanchólie a apatia. Stimulujú drogy.
• lieky "Desipramín", "Pirazidol". Určené na subpsychotickú depresiu. Priaznivo pôsobí na alarmovú zložku choroby.
• znamená "amitriptylín". Často sa používa na liečbu pacientov so suicidálnymi tendenciami. Liečivo je sedatívum.
• drogy "Lyudiomil", "Azafen".Priraďte s plytkou depresiou s prvkami miernej úzkosti.
• liekom "Coaxil" (s vysokým krvným tlakom a neznášanlivosťou antidepresív).

Stojí za zmienku, že užívanie liekov bez Vášho lekárskeho predpisu je zakázané. Len odborník bude schopný presne určiť prítomnosť a závažnosť ochorenia, predpísať lieky potrebné na vyriešenie problému. Lekár predpisuje dávku lieku pre každého pacienta individuálne. Liečba sa vykonáva pod prísnym dohľadom lekárskej inštitúcie.

psychoterapia

Pri miernej a strednej závažnosti tejto choroby sa odborníci často obracajú na nebiologické terapie, ako je psychoterapia. V niektorých prípadoch sa metóda používa v spojení s použitím psychotropných liekov. Ale niekedy sa depresia lieči bez predpisovania antidepresív. Psychológ najskôr určuje typ a rozsah ochorenia. Potom predpisuje príslušnú liečbu. V závislosti od vykonávanej úlohy sa rozlišujú tieto typy psychoterapie:

• Behaviorálne. Má priaznivý vplyv na ľudí, ktorí sa zaoberajú psychosociálnymi alebo interpersonálnymi problémami. Pomáha pacientom vyhnúť sa im nepríjemným, bolestivým aktivitám a vytvárať príjemné pracovné prostredie okolo nich.
• Kognitívne. Často sa používa v spojení s behaviorálnymi technikami. Umožňuje vylúčiť pesimistické myšlienky, ktoré bránia zdravej aktivite, blokujú dysfunkčné postoje a presvedčenia.
• Interpersonálne. Metóda je založená na princípe "tu a teraz". Zameriava sa na riešenie súčasných problémov medziľudských vzťahov.

Výhody cvičenia

Existujú aj iné spôsoby, ako sa vysporiadať s chorobou, ako je chronická depresia. Používajú ich spravidla psychoterapeuti. Ale vedieť o ich pozitívnych účinkoch na ľudskú psychiku, môžete sa pokúsiť vyrovnať sa s depresiami alebo dokonca predchádzať. Jednou z týchto metód je pravidelné cvičenie. Táto technika sa používa spolu s antidepresívami a ako nezávislý spôsob liečby. Bolo klinicky dokázané, že počas cvičenia sa produkuje veľké množstvo endorfínu (hormónu radosti) a uvoľňuje sa do krvi. Kto si nepamätá, aký prekrásny pocit spokojnosti, potešenia a príjemnej únavy nás prekrýva po dobrom behu na čerstvom vzduchu alebo po hodinách tréningu v telocvični? Okrem toho sa predpokladá, že zvýšenie telesnej teploty počas cvičenia prispieva k celkovej relaxácii tela. Odborníci odporúčajú každému, aby sa s touto chorobou vyrovnal, aby vykonával cvičenia spojené s hlbokým dýchaním. Chcete vedieť, ako sa vyrovnať s depresiou? Prax jogy, plávanie, jogging alebo chôdza. Metóda ukazuje najväčšie výsledky v depresiách, ktoré sa vyvinú u ľudí po mŕtvici a zotavujú sa z závislosti od alkoholu. Treba však poznamenať, že pri závažnej depresii je príjem neúčinný.

Pracovná terapia

Existuje veľa spoločného s metódou fyzickej námahy, je taká technika, ako je pracovná terapia. Niektorí z nás si pravdepodobne všimli, že keď robia nejaké práce alebo čokoľvek iného, ​​sú rozptýlení od každodenných problémov, upokojujú sa a uvoľňujú sa. Mnohí z nás dokonca nevedomky využívajú pracovnú terapiu na zmiernenie duševného stresu, úľavu od strachu a strachu. Najpozitívnejším momentom je absencia akéhokoľvek lieku v liečbe. Preto táto metóda jednoducho nemôže poškodiť, aj keď sa používa bez menovania špecialistu. Skutočnosť, že práca má priaznivý vplyv na psychiku a náladu človeka, bola známa už v začiatkoch päťsto rokov pred nl starých gréckych lekárov.A v čase Franklin v Amerike bola liečebná terapia, ako spôsob liečby, často používaná Quakers v sanatóriách. Mentálne chorý točil ľan. Takáto práca upokojila nervy pacientov a priviedla ich späť do normálneho života. Chcete vedieť, ako liečiť depresiu doma? Postarajte sa o umývanie, upratovanie, opravu automobilov, čokoľvek ... Ak by boli vaše myšlienky obsadené. Potom jednoducho nemáte čas sa obávať a byť smutný.

Iné metódy

Existujú ďalšie rovnako účinné metódy, ktoré pomôžu prekonať takú chorobu ako chronická depresia. Často sa používajú v kanceláriách psychoterapeutov. Ale môžete ich použiť doma. Patria medzi ne:

• Svetlo terapia Mnohí z nás si všimli, ako sa nálada zhoršuje, keď jeseň prichádza so slamom a nedostatkom jasných slnečných dní. U niektorých ľudí môže táto sezónna duševná porucha viesť k vážnym následkom. Svetelná terapia je v tomto prípade najpopulárnejšou a účinnejšou liečbou. Používa špeciálne umelé svetelné kamery a prirodzené slnečné svetlo. Najlepšia možnosť - prechádzka po suchom slnečnom dni na čerstvom vzduchu. Je zrejmé, že 0,5-1 hodín denne stačí na 8-12 týždňov od aplikácie metódy na stabilizáciu situácie.
• Hudobná terapia. V tomto prípade sa hudba používa na medicínske účely. Môžete počúvať klasiku, vložiť svoju obľúbenú skladbu alebo melódiu. Distribúcia, ako metóda liečenia duševne chorých, bola po druhej svetovej vojne prijatá. Prekvapivo sa používa nielen v psychoterapii, ale aj na uľahčenie pôrodu, liečbu tuberkulózy a žalúdočných vredov.
• Meditácia. Existuje mnoho rôznych techník, počas ktorých meditátor zaujme určitú pozíciu a sústredí sa na svoje vnútorné pocity. Často sa táto technika kombinuje s určitými dýchacími cvičeniami. Je známe, že meditácia má priaznivý vplyv na metabolizmus, krvný tlak, aktivitu mozgu a tak ďalej.
• Arteterapia. Metóda je založená na vplyve umenia na ľudskú psychiku. Termín "umelecká terapia" predstavil umelec Adrian Hill v roku 1938, keď opísal svoju prácu v sanatóriách s pacientmi s tuberkulózou. Často sa táto technika používa pri práci s ľuďmi, ktorí majú ťažkosti s rokovaním s inými členmi spoločnosti, ak majú strach, úzkosť, nízke sebavedomie, strach, stres atď.

Stojí za zmienku o iných metódach používaných lekármi, s ktorými sa zaobchádza aj s ťažkou depresiou. Patria medzi ne magnetickú terapiu, akupunktúru, hypnoterapiu, aromaterapiu, transcraniálnu magnetickú stimuláciu, elektrokonvulzívnu terapiu, stimuláciu nervu vagus atď.

Ako sa vyrovnať s depresiou tehotná?

Prevencia ochorenia je vždy jednoduchšia ako liečenie. Existujú situácie, keď je možné očakávať výskyt tejto choroby. Toto je stav, ako je depresia počas tehotenstva. Vyjadruje sa u žien rozličnými spôsobmi: časté zmeny nálady, slzy bez príčiny, zvýšená podráždenosť, únava, pokles fyzickej sily atď. Potrebujem hovoriť o tom, aké negatívne to všetko ovplyvňuje budúcnosť dieťaťa, nehovoriac o zdraví jeho matky? Čo môžem poradiť tu? Po prvé, je nevyhnutné požiadať príbuzných a priateľov o pomoc pri domácich prácach. Po druhé, neváhajte a kontaktujte psychologa, ak to situácia vyžaduje. Jeho odborná pomoc v niektorých situáciách je potrebná. Po tretie, očakávaná matka by sa mala pokúšať získať dostatok spánku každý deň. Nesplnenie spánku je hlavnou príčinou psychologických problémov. Často na tomto základe dochádza k depresii. Recenzie žien, ktoré sa už narodili, hovoria, že s neustálou pomocou ich príbuzných v tehotenstve mali zriedka podobnú podmienku.

Obmedzovač úzkosti

Veľmi často nás prekonáva strach, ktorý sa ešte nestal, ale môže sa to stať. Neustále sa obávame o niečo. Niektorí z nás sa obávajú choroby blízkych, v našej fantázii vytvárajú hrozné obrázky komplikácií chorôb. Niekto hovorí o nemožnosti splácať dlh včas, čo naznačuje, čo sa stane, ak sa peniaze nedostanú včas, atď. Samozrejme, všetky tieto problémy sú pre nás veľmi dôležité. Nakoniec, veľa vecí, z čoho sme sa tak báli, sa nestalo v našom živote. Ukazuje sa, že sme sa márne obávali. Odoberá našu radosť zo života, pokoja a fyzickej sily. Zvyk obávať sa z akéhokoľvek dôvodu môže viesť k ťažkej depresii. Preto je dôležité zamedziť emóciám a myšlienkam v čase, aby nás neprekročili. Ako to urobiť? Vytvorte takzvaný "obmedzovač starostí". Na chvíľu si predstavte, že najhoršia vec, z ktorej sa obávate, sa už stala. To je všetko, nemáš čo stratiť. Ale svet sa neskrútil, nie? Nič sa nestalo strašným. Všetky problémy je možné vyriešiť, vrátane týchto problémov. Zostáva len vydychovať a žiť. Tak to bolo, že stojí za to byť rozrušený o takých maličkostiach, ktoré sa v našom živote asi nikdy nestanú?

Vera šetrí

Mnoho ľudí sa zaujíma o otázku: ako sa dostať z depresie samostatne, bez depresívnych a pomoci psychológa? Existuje jeden jednoduchý a istý spôsob, ako raz a navždy poraziť úzkosť, úzkosť a neveriaci vo vlastnej sile - to je náboženstvo. Veriaci vždy dodržiava večné základné pravdy. To mu dáva pokoj, zmätok a dôveru v budúcnosť. Vie, že nie je sám. Nebude musieť bojovať sám so svojimi problémami, ak ho prekonajú. Je tu Boh, ktorý ho nikdy neopustí. Dokonca aj neveriaca osoba, ktorá je v úplnej zúfalstve, sa často obráti na Pána s modlitbou a drží sa na poslednej slame, ktorá mu sľubuje spasenie. V ťažkých situáciách prestaneme byť ateistami. Takže prečo čakať na zúfalstvo a obávať sa, že nás bude kryť? Prečo sa dnes Boh nepýtať na pomoc? Ako to funguje na psychologickej úrovni? Po prvé, vyslovením modlitby a slovami vyjadrením našich pocitov a aspiracií jasne identifikujeme náš problém. To nám navyše pomáha riešiť. Po druhé, obrátiť sa k Bohu, rozumieme tomu, že nie sme sami. To nám dáva dôveru v seba a naše silné stránky. Aj ten najviac psychologicky silný človek môže jedného dňa prestať a vyrovnať sa s jeho problémami sám. Po tretie, modlitba je prvým krokom k vyriešeniu ťažkej situácie, ktorá nás znepokojuje. Je nemožné sa Boha niečo pýtať každý deň a nie začať robiť nič pre to. Slávny francúzsky vedec a experimentálny chirurg to takto povedal: "Modlitba je najsilnejšia forma energie, ktorú človek dokáže generovať". Tak prečo nie nasmerovať túto energiu na riešenie našich najbližších problémov?

Bude bezspalá nočná pomoc?

Táto technika je často používaná špecialistami na liečbu duševne chorých. Jeho vedeckým názvom je nedostatok spánku. Známe o ňom bol stále starý grécky lekár Hippokrates, ktorý vytvoril spojenie medzi bezsennou nocou a zlepšením duševného zdravia a celkovej pohody pacienta. Recepcia spočíva v tom, že pacient je v noci bdelý. Existuje úplná deprivácia spánku (pacient nespáva celú noc a celý druhý deň) a deprivácia neskorého nočného spánku (pacient sa prebudí v intervale od 1 do 2 hod. A nespí až do konca dňa). Chcete vedieť, ako prekonať depresiu? Strávte noc bez spánku a spíte celý ďalší deň. Možno je to druh, ktorý otriasne potrebuje telo. Pozitívny účinok tejto metódy možno dosiahnuť u 60-70% pacientov. Treba však poznamenať, že po návrate do normálneho spánku a bdelosti u mnohých pacientov dochádza k častým recidívam ochorenia.Preto je príjem kombinovaný s terapiou svetlom, vymenovaním antidepresív atď.

Niektoré užitočné tipy

Môžete veľa hovoriť o tom, ako poraziť depresiu. Ale náš najdôležitejší asistent je v nás. V akejkoľvek situácii, bez ohľadu na to, aká ťažká je, je užitočné dodržiavať tieto pokyny:

• Nezostávajte s problémom sám. Zdieľajte to s niekým, kto je blízko k vám. Niekto vyzve správne rozhodnutie, ak ho nenájdete sami. Niet divu, že ľudia hovoria: "Jedna hlava je dobrá, ale dve sú lepšie."
• Majte aktívny životný štýl. Vydajte sa na šport, tancovanie, maľovanie ... Potom nebudete mať čas premýšľať o vašich skúsenostiach.
• Skúste častejšie sa dostať von do prírody. Komunikácia s ňou má priaznivý vplyv na našu pohodu a náladu. Príroda dáva silný náboj energie, doplňuje vitalitu.
• Nájdite si nejaký druh zásuvky. Človek nie je robot. Môžete sa venovať nielen práci a rodine. Každý určite nájde niečo, čo sa im páči, či už je to rybolov, kríženie alebo písanie básní. Nechajte ostatných považovať váš koníček za prázdny rozmar, je to pre vás životne dôležité a dáva vám pohodlie a spokojnosť.

Pozreli sme sa na to, ako poraziť depresiu. Niektoré z nich používajú iba odborníci na liečbu duševne chorých ľudí. Ale väčšina môže byť použitá samostatne, doma a bez lekárskeho predpisu, aby sa zbavil neustálej úzkosti, strachu a zlej nálady.

Ako sa vyrovnať s depresiou sami

Vieš, myslím si, že depresia nie je o mne. Stav zlého nálady, depresie a napokon apatie, ktorá rýchlo prešla - to sa stalo v mojom živote predtým a potom som mal neoprávnenosť nazvať ho depresiou.

Oh, ako som bol zle! Depresia je ... stav mysle, keď biele svetlo je doslova nie sladké pre vás, cítite absolútne zbytočné a dobré pre nič. Všetko stráca svoj zmysel, ste trvale v zlej nálade po celé týždne a rozhodol som sa tento článok načrtnúť, aby som vám dal pomocnú ruku.

Teraz je ťažké povedať, čo presne ovplyvnilo skutočnosť, že stav depresie začal ustupovať. Rovnako ako všetko ostatné v našom živote nemožno bojovať proti depresii jediným nástrojom. Namiesto toho je tu súbor opatrení, ktoré spoločne začali vystupovať z tejto jamy. Predtým než budem pokračovať v rozprávaní, chcem si všimnúť nasledujúce - depresiu, to je to, čo budete musieť žiť sami. Toto skúsenosti nebudú môcť odovzdať nikomu, a to je obrovský prínos - tento test buď zabije vás, alebo vás urobí mnohonásobne múdrejší, múdrejší a zrelší a zrelší.

Mnoho hodnôt, ktoré boli pre vás pred sebou relevantné, zmizne a prejde na pozadie a nahradia ich úplne iné, ktoré sa predtým nezdalo. Teraz vám tieto riadky nemusia byť jasné, ale nakoniec všetko padne na miesto a pochopíte, o čom som tu napísal.

Prvá a najdôležitejšia

Pochopte a akceptujte skutočnosť, že máte to, a nikdy ste v tomto živote nezažili nič podobné. Dlhala som na túto skutočnosť dlho, ale boli dni, týždne, mesiace (!) A v podstate sa nič nezmenilo. Potom, po dlhom čase som si uvedomil, že to je kurva a začal hľadať spôsoby, ako z tohto osobného pekla. Čím skôr toto prijatie príde, tým skôr príležitosť a túžba zmeniť niečo sa objaví.

Práca žiaľu musí byť dokončená. Tieto zlaté slová môjho dobrého kamaráta, Anatoly Šivakov, hypno- a psychoterapeuta, boli kedysi povedané v našom rozhovore a neskôr ich často spomínam. Stav depresie sa nezobrazuje na rovine. Dôvody môžu byť veľmi odlišné: smrť príbuzného, ​​prerušenie vzťahov s blízkym, strata významu života kvôli rôznym udalostiam atď. A tak ďalej.Dôvody, prečo sa ponoriť do hovno moderného sveta - hmotnosť. A nikto z toho, verte mi, je poistený.

Takže tu. Budete potrebovať čas, aby ste sa dostali z depresie sami. Je možné, že už boli vynájdené niektoré antidepresíva, ktoré veľmi rýchlo menia biochemickú funkciu tela, ale po zodpovedajúcom rozhovore s vami ich môže napísať len psychoterapeut. Ak nikto po tom, čo s vami hovorí, nikto nepredpisuje tabletky, môžete sa vyrovnať s depresiami, ako sa to stalo v mojom prípade.

ale Vyzývam vás, aby ste zabudli na čas a prestali počítať "čierne dni", To prejde a určite začnete cítiť chuť na život, ale nikto vám nedokáže povedať presný dátum práve teraz. Takže nepočkať čas, len žiť tak, ako žijete a bojovať s prostriedkami na dosah ruky.

Psychoterapeut. Ak chápete, že ste sa dostali do vážnej depresie a napriek všetkým vašim snahám, nič sa nedeje - je to šurut na psychoterapeuta. Prinajmenšom môžete hovoriť a povedať úplnému cudzincovi o všetkom, čo vám na vás trpí. Často je jednoduchšie a pohodlnejšie komunikovať s cudzími ľuďmi než s príbuznými. Maximálne vám lekár poskytne niekoľko techník na prácu so sebou, povedať, ako hlboko je táto králičia diera a pravdepodobne predpísať antidepresívne lieky.

V mojom prípade mi návšteva psychoterapeuta dala príležitosť pochopiť, že som sa takmer dostal z pitvy depresie a dal mi pochopenie, že nepotrebujem pilulky. Vo vašom prípade môže byť všetko iné, ale bez návštevy lekára to samo o sebe nebudete vážiť. Len preto, že sa po prvýkrát prejaví stav dlhotrvajúcej depresie, čo znamená, že z vlastnej skúsenosti neviete, ako prejsť takými momentmi vo vašom živote. Návšteva psychoterapeuta v Kaliningrade mi stála 750 ruble na sedenie, trvajúca jednu hodinu, ak to bolo. Potrebujete kontakt - napíšte na osobné.

Ľudia okolo nás a rozhovor s nimi. V žiadnom prípade nezamknite seba na svoj zármutok sám, pílenie si "v dlhých zimných večerných hodinách." Žiadna osamelosť, počujem? Chcem komunikovať s pozitívnymi ľuďmi, povedať im niečo zaujímavé a dôležité, počúvať ich, vymieňať si názory - skrátka, toto je jeden z mojich energetických zdrojov. Nechajte sa bez tohto dobíjania, uvidíte problémy s osobnou energiou a veľmi rýchlo sa stávate pomalé a nepokojné.

Depresia je taká vec, že ​​zje vašu osobnú energiu len na rozveselovanie, a keby som to pochopila skôr, bol by som viac vedomý frekvencie komunikácie s ostatnými ľuďmi. Navyše, akýkoľvek rozhovor vám umožňuje byť v takzvanom "tu a teraz", zatiaľ čo sám so sebou ste neustále "variť" v šťave vašich myšlienok a emócií. Osamelosť - zabíja, to nie je dokázané ani jednou štúdiou. Nezabudnite si pozrieť toto video tu, odporúčam vám to na zobrazenie.

Mimochodom, dôležitým bodom - pri komunikácii s nami niekto, prestaňte porovnávať a vyčítať za čokoľvek. Robíte všetko čo možno najviac správne a nikoho nikoho nikoho nestojím, iba ak ste obsadení sľubom, ktorý ste dali. Ani v minulosti, ani v súčasnosti, ani v budúcnosti. Pamätajte si to.

Ste jedinečný človek so svojim životom, ktorý bude prechádzať, akoby nikto iný neprešiel. A preto, keď vezmeme do úvahy v sociálnych sieťach spokojné tváre usmievajúcich sa známych a nie tak ľudí, môžete si pravidelne zachytiť myslenie "Čo všetci sú všetci šťastní! Nikdy to nebudem! " Viem, o čom píšem, pretože som to prežil sám. Prestaňte porovnávať s ostatnými - to je kľúčom k pokoju.

Pozitívne premýšľajte a prefiltrujte informácie okolo vás vedome. Nebude to vyzerať ako idiot a banal, ale ... pumpuje nad pozitívnym spôsobom myslenia. Zastavte sledovanie správ v televízii a na internete, počúvajte depresívnu hudbu, sledujte tmavé filmy a tak ďalej.Keď som bol na samom dne mojej depresie, odmietol som takéto rady a robil duchovný masochizmus. Bála som sa o všetku bolesť tohto sveta, vážne som sa zaujímal o negatívne udalosti súčasnosti a v dôsledku toho som tým zahltil tmavé farby a úplne prestala spoznávať pozitívne okolie okolo seba.

Až po nejakom čase, trochu unavený zo všetkého, zámerne odstránením všetkých zdrojov negatívnych informácií, cítil som pozitívny účinok tejto praxe. Je lepšie neustále počúvať "Chung-Chung" a "Z úsmevu bude svetlejšie pre každého" ako Massive Attack v roku 1998 s ich pochmúrnym albumom Mezzanine. Kontrola na seba, fakt. Dúfam, že ma rozumiete.

To isté platí pre knihy, ktoré si prečítali. Objavil som pre seba "Transurfing" od Vadim Zeland. Nebudem povedať, že som sa stal adeptom tohto ezoterického trendu, ale v ňom je určite pozitívne zrno a toto je veľmi dôležité, pretože vám umožňuje prehodnotiť postoj k mnohým negatívnym veciam, ktoré sa vyskytujú vo vašom živote. Vrátane toho, čo spôsobilo vašu depresiu. Vo všeobecnosti ide o samostatnú tému a pravdepodobne stojí za to napísať celý článok o tejto knihe, ale teraz prejdime k ďalšej položke.

Fyzická aktivita Pohyb je život, pamätajte si to. Dokonca aj keď ste takí zlí, že by bolo lepšie žiť vôbec, vziať si depresívny zadok a vziať ju do posilňovne. Jóga, šupky, futbal, plávanie, tanec, lukostreľba - všetko, čo umožní vášmu telu napínať a pracovať na hranici možností. Čím viac hardcore - tým lepšie pre vás.

Okrem toho sa spravidla uskutočňujú školenia medzi ľuďmi, čo znamená, že budete komunikovať so svojimi kolegami (pozri naše štvrté pravidlo). Ak je tréning dosť intenzívny, jednoducho nebudete mať čas premýšľať o svojom zármutku, pretože budete v stave "tu a teraz", o ktorom všetci esoteristi hovoria toľko.

Ak máte pocit, že počas tried sa načítate svojimi depresívnymi myšlienkami, znamená to, že musíte venovať väčšiu pozornosť aktuálnemu tréningu (alebo nefungujete na hranici príležitostí). Aj keď, sakra, viem, ako to je zatraceně ťažké chlapci ...

Mimochodom, moja túžba vyčkávať a držať rôzne druhy strán spojených s extrémnymi športmi a aktívnym voľným časom je čiastočne dôsledkom tohto bodu. Komunikujem s ľuďmi organizovaním toho, o čo mám záujem + sám sa aktívne zúčastňujem takýchto pohybov - to je tvoja komunikácia, to je fyzická aktivita, ktorá je taká potrebná na to, aby sa dostala z depresie.

A čo môžete dnes urobiť pre seba, aby ste začali bojovať proti depresii?

Meditácia. Ak meditujete, urobte to. Uvoľnite svoju myseľ, ktorú už lícne kosti škrábajú žuvacie ťažké depresívne myšlienky. Vo všeobecnosti je užitočné meditovať nielen počas depresie, ale aj v bežnom živote - fakt, ktorý opakovane dokazujú rôzne vedecké štúdie.

Ak ste raz meditovali a potom opustili kvôli niektorým vašim dôvodom - je čas vrátiť sa k veľkej meditácii. Ak to nemôžete urobiť, ale chceli by ste sa naučiť - písať v komentároch, vaša reakcia vyvolá v moju iskru inšpirácie a načrtám malý sprievodca pre začiatočníkov. Napriek tomu 5 rokov skúseností nepijete =)

Tipy na depresiu

Vezmite čo najviac. Nech je to malý sprievodca, ako sa vyrovnať s depresiou u mužov a pravdepodobne žien 🙂

Úmyslne som o ňom nehovoril ako prostriedok na riešenie depresie. Teraz vám vysvetlím, prečo - ak ste takí depresívni, že nemáte radi biele svetlo, je nepravdepodobné, že by ste mohli aktívne zviesť ženy. Tí, ktorí sú v tejto téme, ma pochopia. Energia je extrémne nízka a nechcete nič hlúpe. Preto je nepravdepodobné, že by ste mohli účinne "loviť" ženy, lebo to bude bledý tieň Hamletovho otca a nie báječný vivant, ktorého chcú všetky mladé dámy.Dlho som nechcela nič od žien, v takom stave, úprimne.

Ukázalo sa, že nejaký začarovaný kruh: sex je potrebný na to, aby sa dostal z depresie, ale nie je tam, pretože ste depresívni. Dosiahlo to, že som si násilne vzal za golier, zoznámil sa, hovoril, volal na čaj, kávu a potom som dostal kľukový obrat a pochopil, že ešte nie som pripravený. Po nejakej dobe som sa opakoval, pozrel sa na môj vnútorný stav a vždy sa uistil, že výsledok bude priamo úmerný tomu, čo cítim vo vnútri. Teraz sa situácia začala narovnávať vyčerpaním. Ak máte partnera, musíte mať sex, dostanete to rýchlejšie z depresie. Ak nie, všetky vyššie uvedené body som vám napísal špeciálne.

PRÁCE a PROJEKTY

Musíte byť nahraný, alebo prinajmenšom obľúbeným koníčkom, takže nie je čas na premýšľanie o téme depresie. No, ak práca, projekty vyžadujú, aby ste neustále zahŕňali. Házejte na rozhodnutie o niektorých vážnych problémoch, robte to účelne a zámerne. Nedávajte si čas na to, aby ste sa naučili o tom, čo sa stalo vo vašom živote. Áno, áno, len sa načítajte sám. Vezmite si to a urobte to. Čím je projekt väčší, tým ľahšie bude pre vás v nasledujúcich etapách. Len si pamätajte, že na začiatku bude ťažké, bez ohľadu na to, koľko si na seba vezmete, a to je normálne.

Nikdy sa nedržte. Nemá zmysel hrať si železného muža alebo železnú dámu. Chcete plakať? Plakať. Chceš kričať? Výkrik. Nie je potrebné nič v sebe držať, stačí robiť to, čo cítite a žijete v súčasnosti. Nehanbite sa za vaše slzy, to je obzvlášť dôležité pre mužov. Naučili sme sa celý život, aby sme boli silní a oceľový, a potom sme sa držali na hlavách "Niečo, čo máme kardiovaskulárnu mortalitu po 50 mužov, je vysoké!"

A POSLEDNÝ!

Odstráňte všetko, čo vám pripomína predmet vašej depresie. Veci, fotografie, darčeky, skrátka, všetko v peci. Akokoľvek hrubé to môže znieť, vaša prvá úloha je teraz "ZAHÁJAŤ A ZAČAŤ NOVÝ ŽIVOT". Minulosť sa nevráti. Ešte nie je žiadna budúcnosť. Tu ste dnes. A aby ste sa z tohto dna stiahli, stačí, aby ste začali budovať nový život, ktorý už nebude bez toho, čo bolo nenávratne preč. Preto v peci všetko, čo pripomína minulosť a skončme s trápením. Nachádzate sa mimo vášho okna a čakáte na nový a nádherný nádherný svet.

PS Ak sa vám všetka moja rada napísaná v tomto článku zdala byť čistou idiotou, potom to je. Buď ste nikdy neboli v tu opísanom stave a podľa vašich skúseností nie je nič takého, alebo ste teraz na samom dne depresie, keď existuje iba jedna stratégia správania - čisté odmietnutie akejkoľvek priateľskej pomoci. Navrhujem, aby ste sa zavesili. Aj keď vám táto rada pravdepodobne odmietne, pretože nie je vhodná pre vašu jedinečnú situáciu.

Ak je článok užitočný - zdieľajte ho v sociálnych sieťach. Toto bude najväčší kompliment prácu, ktorú som urobil.

Ako sa prejavuje depresia

Nezávislé zvládnutie depresívneho syndrómu je pomerne zložité kvôli nedostatku túžby robiť zmeny vo svojom živote. Podľa štatistík sa iba každý tretí pacient s touto diagnózou úspešne vyrovná s depresiou. V iných prípadoch pacienti potrebujú psychologickú pomoc a lieky. Aby sme sa vyrovnali s depresiou, je potrebné určiť príčinu jeho výskytu. Keďže je neuveriteľne ťažké pochopiť svoje vlastné pocity, mali by ste sa obrátiť na špecializovanú kliniku.

Skúsený psychoterapeut alebo psychológ pomôže vyriešiť vnútorné konflikty a nájsť príčinu tejto choroby.

Dôležitosť nájdenia príčiny depresívnej poruchy je vysvetlená skutočnosťou, že iba táto metóda môže určiť formu ochorenia. Práve na príčinách depresie závisí tak trvanie liečby, ako aj metódy liečby. Dnes v medicíne je posudzovaná choroba rozdelená do štyroch typov, z ktorých každá má svoje vlastné charakteristické črty:

1. Endogénny typ - jedna z najbežnejších foriem depresívneho syndrómu, ktorá sa vyskytuje na pozadí neurologických alebo mentálnych porúch funkčnosti ľudského tela. V približne 80% prípadov potrebuje pacient s touto formou choroby dlhodobú rehabilitáciu v nemocnici. Odmietnutie liečby liekom môže viesť k progresii ochorenia, čo spôsobí, že pacient bude nebezpečný pre svoje prostredie.
2. Klinický pohľad - forma depresívnej poruchy charakterizovanej závažnými dôsledkami pre psychiku pacienta. Táto forma patológie vyžaduje liečbu v nemocnici s použitím silných liekov. Najčastejšie odborníci používajú trankvilizéry a nootropické lieky na liečbu tejto formy patológie.
3. Reaktívny typ - sa objaví na pozadí silných psychologických prevratov, emočných traumatizácií a rôznych okolností, ktoré porušujú psycho-emocionálnu rovnováhu. Dôvodom na vznik reaktívnej depresie môže byť smrť blízkej osoby, fyzické a psychologické násilie voči osobe, rozpad rodinných vzťahov a zmena bydliska.
4. Skrytý typ - Podľa odborníkov tento typ depresie má zvýšené riziko pre ľudské zdravie. Latentná depresia nastáva bez akýchkoľvek klinických prejavov, ktoré sú charakteristické pre túto chorobu. Najčastejšie sa prejavuje skrytá choroba formou straty chuti do jedla, chronickej únavy, migrény, nespavosti a emočnej lability. Mnohí pacienti, ktorí sa obrátia na lekára, hovoria, že sú sužovaní rôznymi bezprávnymi strachmi a výrazným pocitom úzkosti.

Je dôležité venovať pozornosť tomu, že dlhodobá neprítomnosť liečby drogami môže viesť k samovražedným tendenciám. Najčastejšie sa prejavujú samovražedné tendencie u dospievajúcich na pozadí dlhotrvajúceho stresu. Vzhľadom na túto charakteristiku puberty by mali rodičia dospievajúcich venovať zvýšenú pozornosť ich emočnému stavu.

Ženy trpia depresiou približne dvakrát častejšie ako muži

Liečba vitamínmi ako prostriedok boja proti stresu a depresii

Predtým, ako sa hovorí o dôležitosti liečby vitamínmi v boji proti rôznym duševným poruchám, treba spomenúť, že multivitamíny sa majú používať iba v počiatočných štádiách ochorenia. Existuje množstvo rôznych vitamínových skupín, ktoré sa priamo podieľajú na chemických reakciách, ku ktorým dochádza v mozgu. Vzhľadom na túto skutočnosť odborníci hovoria, že nedostatok vitamínu môže spôsobiť zvýšenú náchylnosť na stres. Aby ste kompenzovali nedostatok priaznivých prvkov v tele, mali by ste absolvovať priebeh užívania vitamínov. Väčšina liekov v tejto skupine obsahuje dennú dávku mikroživín potrebnú pre normálny ľudský život.

Napriek tomu, že táto séria liekov sa predáva v lekárňach bez lekárskeho predpisu, multivitamínové komplexy by sa mali užívať až po predchádzajúcej konzultácii so špecialistom., Význam poradenstva je vysvetlený skutočnosťou, že nadmerné množstvo niektorých minerálov môže nepriaznivo ovplyvniť ľudské zdravie. To je dôvod, prečo mnohí lekári odporúčajú svojim pacientom podrobiť sa predbežnému diagnostickému vyšetreniu a prejsť testami. Komplexy vitamínov obsahujúce sodík a horčík v ich zložení v prípade predávkovania môžu spôsobiť akútnu intoxikáciu tela. Mali by ste tiež spomenúť nebezpečenstvo jódu, pre ľudí s prítomnosťou porušenia funkčnosti štítnej žľazy.

Medzi množstvom rôznych výrobkov z tejto kategórie na farmaceutickom trhu je potrebné zdôrazniť účinnosť nasledujúcich liekov:

Mnohí odborníci hovoria o dôležitosti pridávania prírodných zdrojov vitamínov a minerálnych solí do každodennej stravy. Zvýšené množstvo prospešných stopových prvkov obsahuje zeleninu a ovocie červenej a žltej farby. Táto kategória výrobkov zahŕňa papriky, citróny, tekvica, paradajky a repu. Vedecké experimenty preukázali, že vyššie uvedené produkty majú nielen schopnosť ovplyvňovať emocionálny stav, ale majú aj pozitívny vplyv na syntézu chemických zložiek, ktoré normalizujú činnosť mozgu.

Slnenie na depresiu

Vzhľadom na to, ako sa vyrovnávať s depresiou samotnou, treba spomenúť, že najčastejšie vývoj duševných porúch je podporovaný akútnym nedostatkom vitamínu D zo skupiny D. Tiež odborníci poznamenávajú, že je takmer nemožné naplniť nedostatok tohto prvku v tele. Nedostatok slnka prispieva k zhoršeniu emocionálnej poruchy a tiež pôsobí ako hlavná príčina nástupu symptómov neurastenie a psychózy., Podľa výskumu približne deväťdesiat percent pacientov v neurologických dispenzaroch strávi na ulici menej ako jednu hodinu.

Vedci stále argumentujú, či rozpoznať depresiu ako vážnu chorobu, alebo je to len rozmar, túžba upútať pozornosť

Napĺňanie nedostatku ultrafialového žiarenia pomáha eliminovať príznaky hroziacej depresie. Môžete sa zbaviť migrénových záchvatov, pocit únavy a emočnej lability vďaka dlhým prechádzkam pred spaním. Psychológovia poznamenávajú, že priemerná dĺžka pobytu na čerstvom vzduchu by mala byť aspoň tri hodiny denne.

Okrem kompenzácie nedostatku ultrafialového žiarenia je dôležitá správna denná rutina. Aby sa zlepšila ich vlastná pohoda a dosiahla maximálna účinnosť, musí sa človek prebudiť najneskôr osem ráno. Dĺžka spánku a odpočinku tiež zohráva určitú úlohu. Podľa lekárov je optimálna doba spánku najmenej osem hodín denne. Na kompenzáciu nedostatku slnečného žiarenia v zimnej sezóne môžete navštíviť solárium. Trvanie jedného postupu by nemalo presiahnuť päť minút týždenne. Okrem doplnenia vitamínu D je opaľovanie "výkonným nástrojom" na relaxáciu, čo znižuje citlivosť na stres.

Mali by ste venovať pozornosť skutočnosti, že prítomnosť nádorov na tele je kontraindikáciou tohto postupu. Ľudia s benígnymi nádormi sa neodporúčajú dlhodobo zostať na priamom slnečnom svetle.

Fyzická aktivita ako prostriedok na zvýšenie tolerancie na stres

Poďme sa pozrieť, ako sa vyrovnať s depresiou a stres sám s pomocou fyzickej námahy. Je vedecky dokázané, že počas zvýšenej telesnej aktivity ľudské telo reprodukuje serotonín vo zvýšenej miere, čo je "hormón radosti". To je dôvod, prečo mnoho odborníkov v oblasti psychológie odporúča svojim pacientom čo najčastejšie navštevovať telocvične, tanečné kluby a bazény. Fyzická aktivita má pozitívny vplyv na činnosť mozgu aj na stav centrálneho nervového systému. Okrem toho má fyzická aktivita pozitívny vplyv na stav mnohých vnútorných orgánov.

Skutočná klasická depresia známa vede už viac ako sto rokov je vážnou duševnou poruchou.

Ak existujú kontraindikácie k uvedeným aktivitám, mali by ste venovať pozornosť Pilates, jogu a callanetiku. Tieto postupy sú založené na rôznych cvičeniach zameraných na vývoj svalového tkaniva. Všetky gymnastické cvičenia sa vykonávajú v tichom rytme, ktorý vám umožňuje udržiavať prirodzené tempo dýchania. Na základe toho môžeme povedať, že tieto typy fitness sú najvhodnejšie pre ľudí, ktorí nie sú schopní venovať čas ťažkým nákladom.

Jedlo ako zdroj dobrej nálady

Aby ste sa vyrovnali s depresiou, musíte pozitívne naladiť a nájsť svoje vlastné zdroje dobrej nálady. Jeden z výkonných nástrojov na zvýšenie nálady - rôzne sladkosti. Odborníci odporúčajú túto metódu zanedbávať, pretože väčšina sladkostí okrem farbív a glukózy obsahuje vo svojom zložení užitočné stopové prvky.

Medzi obľúbené dezerty by mali byť rozlíšené rôzne sušené ovocie, ktoré sú bohaté na vápnik a vitamín C. Zázvorový cukor, brusnice alebo čerešne zmiešané s práškovým cukrom a samozrejme prírodnou tmavou čokoládou. Okrem vyššie uvedených sladkostí, džem založený na vlašských orechoch, okvetných lístkoch ruží a borovicových šištiek pomôže zvýšiť váš nádych. Výhody liekov na orechy sú už dlho známe. Tieto plody majú pozitívny vplyv na aktivitu mozgu, svalový tonus a stav imunitného systému vďaka celému komplexu užitočných stopových prvkov. Neodporúča sa však používať sladkosti príliš často kvôli možnému riziku zvýšenia hladiny cukru v krvi a problémom s krvným tlakom.

Výhody liečivých bylín pre chronický stres

Stav chronického stresu vyžaduje použitie rôznych nástrojov, ktoré majú sedatívny účinok na telo. Najčastejšou príčinou chronického stresu je nepriaznivé sociálne prostredie a rôzne profesionálne konflikty. Na zníženie vystavenia stresu odborníci odporúčajú použitie bylinných odvarov. V mnohých lekárňach si môžete zakúpiť rastlinné prípravky, ktoré majú upokojujúci účinok. Varenie takejto kolekcie by mala byť ako bežný čaj. Aby sa zvýšil priaznivý účinok, do odvaru sa môže pridať malé množstvo prírodného medu. Med je prirodzený prostriedok proti nespavosti a mnohým ďalším duševným poruchám.

Ak sa obrátite na psychologa v čase, môžete sa nielen zbaviť alarmujúcich symptómov, ale tiež poznať hĺbky svojej vlastnej psychózy.

Pri kúpe bylín venujte pozornosť výrobkom, ktoré obsahujú citrónový balzam, mätu pieporná, koreň valerián a semená feniklu. Na prípravu bujónu bude potrebná kapacita približne pol litra. Ak chcete variť päťsto miligramov vývaru, mali by ste nalievať dve dezertné lyžice sušených bylín s teplou vodou.

Po ochladení vývaru sa môže brať ako samostatný nápoj alebo s rôznymi sladkosťami. Na záver treba poznamenať, že použitie sedatív nedovoľuje okamžite dosiahnuť stabilný výsledok. Avšak v kombinácii s vyššie uvedenými metódami možno dosiahnuť pozitívny trend v liečbe depresie o niekoľko týždňov.

Čo je depresia - čo sa stane

Skutočná depresia je vážna duševná porucha. Bez pomoci skúsených odborníkov tu nie je pravdepodobné, že by to zvládol.

To však vôbec neznamená, že ani v zanedbanom prípade by sa nemal nikto pokúšať napraviť stav veci nezávisle. A ešte viac, ak je to mierne depresívna forma alebo len veľmi zlá nálada.

Hlavné typy depresívnych porúch:

1. Sezónna depresia. Je spojená hlavne s vážnym nedostatkom slnečného žiarenia, padá na obdobie jeseň-zima-skorý jar.Svetlo slnka zohráva dôležitú úlohu pri syntéze "hormónov šťastia". Taktiež prekrýva zmenu cirkadiánnych rytmov, nedostatok vitamínov, stres. Často sa prejavuje v strednom veku V posledných rokoch však došlo k nárastu náchylnosti na sezónnu depresiu detí a dospievajúcich.

1. Neurotická depresia (dystýmia). Súvisí s pocitom nedostatočného plnenia, podhodnoteným inými. Začína to s tendenciou ľútosť a frustrácia v ostatných. Vyskytuje sa zvýšená slzotvornosť, slabosť, hypotenzia, sexuálna dysfunkcia, pesimizmus, nízke sebavedomie, chronický nedostatok energie.

1. Psychogénna depresia. Impulz je tu hlavná negatívna udalosť: oddelenie od blízkej osoby, strata práce, smrť niekoho, odhaľovanie tajomstiev, znásilnenie atď. V tomto prípade dochádza k ostrým výkyvom v nálade, zvláštnej bolestivej náchylnosti a akútnej reakcii na podnety. Tento stav sa rýchlo zhorší a ľahko sa zmení na ťažkú ​​formu.

1. Popôrodná depresia. Je to typ ženskej depresie. Súvisí s hormonálnymi záchvatmi, nadmernou prácou a dramatickými zmenami v živote. Je charakterizovaná únavou, nervozitou, poruchami spánku. Môže spôsobiť averznosť voči dieťaťu alebo jeho otcovi, a to aj bez zjavného dôvodu.

1. Kruhová depresia. Spravidla sa prejavuje v náladách počas dňa. Začína s poruchami spánku. Človek sa prebudí veľmi skoro a je mučený ponurými myšlienkami. Symptómy sa môžu líšiť: apatia, bez emócií, hystéria, úzkosť, robiť strašné diagnózy pre seba, vysokú únavu atď.

1. Depresia liekov. Užívanie určitých liekov môže spôsobiť depresívne nálady ako vedľajší účinok. Spravidla sa tento stav normalizuje po ukončení liečby týmto liekom.

1. Alkoholová depresia. Súvisí s odmietnutím alkoholických nápojov u ľudí závislých od alkoholu. Život stráca svoj lesk, existuje ostrý nedostatok stimulov, stráca záujem o všetko, čo sa stane.

1. Somatogénna depresia. Je druhoradou povahou, ako sa objavuje po objavení vážneho ochorenia alebo vážneho telesného zranenia. Osoba sa obáva, že choroba nebude prekonaná a všetko sa jemu zdá byť nespravodlivé a bezvýznamné.

1. Ženská depresia. Je spojená s cyklickými procesmi u žien a je spôsobená hormonálnymi nárazmi a bolestivým syndrómom. Najčastejšie sa rozvíja v predmenštruačnom období a priamo počas menštruácie. Existuje podráždenosť, slzotvornosť, melanchólia, poruchy spánku, úzkosť, zlá nálada.

1. Atypická depresia. Vyznačuje sa príznakmi, ktoré nie sú typické pre tento stav: zvýšená chuť do jedla, ostrý prírastok hmotnosti, neustále ospalosť, neprirodzene násilná emočná reakcia na pozitívne udalosti.

Existuje tiež rozdelenie depresívnych porúch podľa typu príčiny, ktorá ich spôsobila:

- exogénne - spôsobujú vonkajšie faktory

- endogénne - vyvíjať v dôsledku porúch v tele.

Ako rozpoznať depresiu

Existujú prípady, kedy dokonca aj špecialista je ťažké určiť prítomnosť depresívneho stavu, a ešte viac ho zosúladiť s určitým typom porúch.

Stane sa to vtedy, keď je patológia "maskovaná" a prejavuje sa iba nejasne vyjadreným príznakom.

Ale častejšie príznaky depresie sú celkom rozpoznateľné:

✔Zlá nálada, depresia.

✔Zvýšená úzkosť, podráždenosť.

✔Strata záujmu, ľahostajnosť k tomu, čo sa deje, apatia.

✔Vysoká únava, katastrofický nedostatok sily.

✔Uzavretie, neochota komunikovať, opustenie domu alebo dokonca z miestnosti.

✔Zhoršenie koncentrácie, problémy so zapamätaním a pozornosťou.

✔Fixácia na negatívne body, neschopnosť vidieť pozitívne stránky, vnímanie sveta čiernym, nedostatok perspektív, uvedomenie si vlastnej bezcennosti a bezvýznamnosti bytia.

✔Strata stimulov.

✔Túžba, predsudky, zúfalstvo.

✔Poruchy spánku, často prejavujúce nespavosť, ale ospalosť je tiež možné.

✔Znížená chuť do jedla až do úplnej straty, úbytku hmotnosti.

✔Ostré zmeny nálady.

✔Nadmerná a bolestivá reakcia na všetko.

✔Zápcha, bolesť brucha.

✔Bolesť srdca.

✔Migréna.

✔Zníženie alebo absencia fyziologickej sexuálnej túžby.

✔Odmietnutie dodržiavania hygienických požiadaviek a neprítomnosti ich vzhľadu.

✔Seba pochybnosti, nerozhodnosť, neschopnosť rozhodnúť, zníženie sebavedomia.

✔Inhibícia, pasivita, pomalý tok myšlienok, ťažkosti pri vedení zmysluplného dialógu.

✔Vznik závislostí (fajčenie, alkoholizmus, drogová závislosť, vášeň pre bolesti a hypnotiká).

✔Závislosť na samovražde.

Aby bolo možné diagnostikovať depresiu, musí sa objaviť určitá skupina symptómov najmenej dva týždne. Ale ani samotný pacient, ani jeho okolie nevnímajú zmeny, ktoré sa objavili ako patológia.

Ľudia majú sklon k tomu, aby to považovali za prejav sebeckosti, nezodpovednosti, zlého charakteru, lenivosti, promiskuity. Alebo považujte takýto stav za normálnu reakciu na výskyt ťažkostí v živote.

Depresia má tendenciu postupovať. Preto je dôležité identifikovať ju včas a cielene vyriešiť túto liečbu.

1. Biologické

✔Dedičné predispozície

✔Poruchy neurochemických procesov (znížená produkcia norepinefrínu, serotonínu, acetylcholínu atď.).

✔Hormonálne zmeny u žien (menštruácia, tehotenstvo, pôrod, menopauza).

✔Prítomnosť somatických lézií tela (ochorenie pečene, diabetes, Alzheimerova choroba, porucha štítnej žľazy, novotvar).

✔Užívanie určitých liekov, ako sú statíny (zníženie hladiny cholesterolu).

2. Psychologické

✔Pesimistický spôsob myslenia.

✔Silné emocionálne nepokoje (smrť, odlúčenie, podvod, svedectvo zločinu atď.).

✔Abnormálne rodinné vzťahy (kritika, nadmerné nároky, konflikty).

✔Nedostatok skutočného priateľa, zdroj psychologickej podpory.

3. Sociálne

✔Informačná sýtosť.

✔Rýchla životnosť.

✔Chronická nedostatok spánku.

✔Fyzické vyčerpanie.

✔Kult obrazu fyzickej dokonalosti.

✔Potreba byť úspešná, vysoká konkurencieschopnosť.

✔Sociálna neistota, nestabilita.

Príčiny depresie sa často navzájom prekrývajú. Systémové lézie tela často vedú k vzniku pesimizmu, despondencie, pocitov záhuby.

Zároveň však nesprávny postoj výrazne zhoršuje stav pacienta a znižuje šance na zotavenie a niekedy aj na prežitie.

Sezónne a postnatálne pohľady na depresie možno definitívne považovať za zmiešaný typ, pretože tu pôsobia vonkajšie aj vnútorné faktory súčasne.

Liečba depresie liečby

Moderný prístup k riešeniu problému zahŕňa kombináciu rôznych metód. Drogová pomoc bude úspešná len vtedy, ak pacient pravidelne prichádza na recepciu a otvorene informuje o svojich skúsenostiach a zmenách v stave.

Doktor sám nemôže uhádnuť všetky nuansy. Väčšinou sa tu používajú antidepresíva, ktoré predpisuje iba lekár.

Nie sú návykové, a preto nie sú žiadne problémy s prerušením liečby.

Po odstránení akútnych stavov sa uskutočňuje podporná liečba, aby sa zabránilo možným relapsom (najmenej 4 mesiace).

Pomoc psychológa alebo psychoterapeuta by sa nemala považovať za náhradu liekov. Tieto metódy sa navzájom dopĺňajú.Ale tu je pacient aktívnym účastníkom procesu.

Učia sa vyrovnať sa s emocionálnymi impulzmi, ovládajú praktiky sebaovládania, pomáhajú špecialistovi identifikovať a eliminovať vnútorné konflikty (nechcú vyčnievať, ale byť si všimli, sú nezávislí a majú podporu ostatných atď.), Chyby vnímania, falošné hodnoty atď.

Dôležitou úlohou pri riešení problému je podpora blízkych.

Tipy pre psychológov

1. Uvedomte si, že máte právo byť nedokonalý a môže si dovoliť dať čas na chvíľu. Aj veľmi silné osobnosti prechádzajú náročnými obdobiami. Ale to je len fáza. Ostaňte s ním a nevzdávajte sa.

1. Depresia je predovšetkým signál, že niečo vám nie je vhodné. Vytvorte zoznam najvýznamnejších aspektov a identifikujte príčiny každého z nich. Iste, väčšina z nich môže byť vyriešená nezávisle. Takže ak máte problémy na osobnom fronte, nemusíte ležať na stenu, ale premýšľať o tom, kam večer chodiť, aby ste sa zoznámili s novými známymi. A nebude tam žiadna depresia

1. Daj všetko na regáloch - ako myšlienky aj veci v dome. Zbavte sa starých vecí, materiálnych aj duševných.

1. Pamätajte si svoje túžby. Áno, teraz spí, ale musia sa prebudiť. Začnite s nimi nasledovať silou a bude tu lov.

1. Pokúste sa relaxovať. Pripomeňme si, že nie ste koním a vždy existuje niekoľko prípadov a zodpovedností, ktoré môžu čakať. A tí, ktorí od vás očakávajú úplne iný - áno, sú. Je na čase premýšľať o sebe. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu (nie depresívnu, ale život-potvrdzujúcu!), Položte si kúpeľ, doprajte si dobroty, usuďte sa.

1. Prejdite sa rýchlo po chôdzi. Často melanchólia "prechádza nohami." Choďte tam, kde ste neboli predtým - na koncert komornej hudby, do divadla moderného umenia, do chrámu. Alebo prejsť na športový tréning. Skočiť s padákom.

1. Urobte niečo neobvyklé, ale nekomplikované, kde môžete rýchlo získať konkrétny výsledok. Užite si to.

1. Pomôžte niekomu. Napríklad, starať sa o starostlivosť o osamelého suseda alebo vyzdvihnúť šteniatko na ulici. Budete cítiť vašu potrebu.

Hlavná vec - konať. Niektoré z týchto spôsobov môžu alebo nemusia fungovať. Potom budete musieť hľadať ďalej. A neváhajte a požiadajte o pomoc.

Ako sa vyrovnať s depresiou?

Spôsoby na zvládanie depresie sú rôzne, ale sú účinné len v miernom stave.

Ako sa vyrovnať s miernou depresiou? Pracovné a denné povinnosti pomáhajú pri miernych prípadoch depresie, pri ktorých sa udržiava zdravý rytmus života a energia sa vracia s vďaky od príbuzných.

Ako sa vyrovnať s ťažkou depresiou? Je to oveľa zložitejšie. Príznaky závažnej poruchy sú tvrdohlavé odmietnutie ísť von, opustiť spoločnosť a komunikovať s vonkajším svetom. Pre pacienta je charakteristická dlhá lžia, pochovaná v jednom bode. Dlhodobé depresívne stavy naznačujú zlý postoj k sebe. Je to zvonček, ktorý potrebujete zmeniť svoj život, musíte premýšľať, zastaviť, niekde dať životné akcenty, možno venovať pozornosť duchovnému životu vašim príbuzným. A v tomto prípade môžete dokonca poďakovať aj depresii, pretože pochopením vášho dôvodu môžete zmeniť svoj život k lepšiemu.

A čo sa vo väčšine prípadov stane s depresívnou osobou? Kvôli nedostatku psychologickej kultúry človek ide do nočného klubu alebo baru, kde užíva alkohol. Toto je nesprávny prístup k riešeniu vášho problému.

Ak má človek ťažkú ​​depresiu, nebude sa môcť sám zaobchádzať bez pomoci lekára a pitie alkoholu len zhorší situáciu. V depresívnom stave ľudský mozog prestáva produkovať serotonín a pacient nemôže prestať posmešovať sám.Používanie antidepresív po dlhú dobu pomáha vyrovnať sa s depresiou.

Hlavnou a hlavnou príčinou depresie sú stresy, ktoré sa dlhodobo akumulujú u osoby. Medzi ne patrí nezdieľaná láska, nezamestnanosť, rozvod, osamelosť, nenaplnené túžby, nesplnené potreby, strata blízkej osoby a iné dôvody.

Ako sa vyrovnať s depresiou? Hľadáte príčinu v sebe. Ak sa situácia nezmení do dvoch týždňov, vyhľadajte pomoc špecialistov. Depresia môže zničiť životy a viesť k vývoju rôznych psychosomatických ochorení. Slová "nechcem" a "nemôžem" sprevádzať celé obdobie depresie. Nechcem ísť do práce, nemôžem komunikovať s ľuďmi, nemám silu a túžbu robiť čokoľvek: pripraviť si jedlo, starať sa o seba, vyčistiť byt, umyť sa, pozerať sa na seba v zrkadle. A dôvodom všetkej straty motivácie pre akúkoľvek činnosť, kvôli nedostatku zmyslu v živote. Napríklad, chorý človek verí, že so stratou milovanej osoby stratil zmysel života a preto sa nestará z postele celé týždne. Alebo človek, po rozlúčení so svojím milovaným, sa nestará o seba samého, lebo v tom už viac nevidí. Teda mierna forma depresie sa zakoreňuje a prechádza do hlbšieho stavu, ktorý dokážu zvládnuť iba špecialisti. Ťažká depresia nie je nič iné ako pocit bezvýznamnosti života, ktorý ľudia nútia viesť, často bez možnosti akejkoľvek inej voľby, ako aj neschopnosť nájsť pozitívny význam v ňom kvôli zničeniu starých hodnôt a nedostatku vedomostí a schopnosti prísť k jedinečnému zmyslu života ,

Mladí ľudia sa často obrátia na fórum a pýtajú sa: pomáhajú vyrovnať sa s depresiou. V tomto prípade je zaujímavý sociálny kontext depresií v mladom veku, ktorý priamo závisí od marketingovej psychológie, ktorá spočíva v tom, že reklama na lesklých časopisoch a televízii prináša úspech vo všetkých oblastiach života. Mladí ľudia potrebujú pochopiť, že nedosahujú úspech v každodennom živote, majú chronicky nesplnené potreby, ktoré vedú k depresii. Preto nie je nutné stanoviť neznesiteľné ciele. Možno, že takáto situácia napríklad mladý muž má zaujímavý bohatý život a niektorý segment vypadne (dobré osobné vzťahy), potom so všetkými vonkajšími úspechmi, je možné byť depresiami.

Nebezpečným nebezpečenstvom pre ľudí je depresívna slučka, ku ktorej vedú neúspešné činy, neschopnosť dosiahnuť požadované, čo znižuje náladu, zvyšuje depresívny stav, v ktorom sa energia dostáva do úzkosti. Po zhromaždení sa osoba znova pokúša zmobilizovať zvyšky síl a snaží sa zmeniť situáciu, ale znova zlyhá. V dôsledku toho sa jeho plány, myšlienky, hodnoty rozpadajú. Ako sa vyrovnať s depresiou, nevie. A v tejto situácii musí prestať, myslieť, zmeniť stratégiu akcie, ísť na dovolenku.

Ako inak sa môžete vyrovnať s depresiou? Duchovná zložka v boji proti depresii zahŕňa pochopenie a prijatie ťažkej životnej situácie. Hlavnou vecou je pochopiť, že to nie je len nejaká nálada, vnútorná slabosť, ktorú možno ignorovať. To sú niektoré vážne problémy, s ktorými ste narazili.

Ako sa vyrovnať s depresiou, ak ste bezmocní? Čo robiť v tomto prípade? Je nevyhnutné prijať a radovať sa v živote tak, ako je, ale neztratiť nádej, aby zúfalstvo nerastie do depresie.

Ako sa vyrovnať s príbuznými v depresii? Čo by nemalo povedať príbuzným trpiacim depresiou. Neodporúča sa hlásiť v obyčajnom texte o tom, ako sa premeniť na handričku a podobne.Je potrebné povedať pacientovi: toto nie je svet, ktorý stratil svoje farby, je to len vaša podmienka, ktorá nakoniec prejde. Príbuzní sa musia pokúsiť porozumieť príčinám depresie a najdôležitejšou vecou je vylúčiť, že rodinná situácia sa nezdá byť spúšťacím mechanizmom endogénnej depresie. Ak je tento stlačený stlačený stav spôsobený stratou, je to normálny ľudský stav, ktorý prejde časom.

Ak má depresia endogénne korene a súčasne človek neplní svoje duchovné potreby, nehľadá zmysel života, potom vzniká klasická dezilosť. Zaoberajúc sa vnútorným problémom, príznaky depresie ustupujú.

Ako sa vyrovnať s depresiou, ak je príčinou dlhotrvajúca životná kríza? Často sa v takýchto prípadoch musíte pozerať na situáciu ako celok, ale najskôr je potrebné, aby ste sa porozumeli. A to je niečo, čo človek často nevidí. V tomto prípade sa nemôže robiť bez špecialistu a farmakologická podpora normalizuje stav a pomôže vrátiť radosť k životu.

Ako sa vyrovnať s depresiou? Začnite s fyzickou námahou. Pravidelné jogging dáva rovnaký účinok ako antidepresíva alebo psychoterapia. Kvôli fyzickej aktivite sa produkujú endorfíny, ktoré sú zodpovedné za zlepšenie nálady.

Ďalším spôsobom, ako sa vyrovnať s depresiou, je metóda deprivácie spánku - deprivácia. Vďaka tejto metóde je možné zlepšiť stav pacienta a vyviesť ho z hlbokej depresie. Keď sa človek zbaví spánku, dosiahne zmenený stav vedomia, je zachytený stavom eufórie, čo výrazne zlepšuje emocionálne zázemie.

Svetelná terapia sa bežne používa na zmiernenie priebehu ochorenia. Platí to najmä pre sezónne depresie kvôli nedostatku slnečného žiarenia. Keď je počasie slnečné, núť sa dostať nejaký čerstvý vzduch, nemusíte sedieť sám v tme, chodiť medzi stromami. Pozitívnym účinkom je vymenovanie antidepresív lekárom, ktorý anestetizuje dušu. Kurz terapie sa vykonáva pod dohľadom špecialistu.

Živé farby a aromaterapia pomáhajú vyrovnať sa s depresiou. Používajte esenciálne aromatické oleje, ktoré budú pôsobiť ako príjemné a prospešné stimuly pre centrálny nervový systém. Depresia nevyvoláva emócie. A éterické oleje, rovnako ako ich zloženie, na chvíľu neutralizujú duchovné nepohodlie.

Psychológovia si všimli všeobecné vzorce myslenia u ľudí, ktoré často vedú k depresii. Takéto črty sa nazývajú pseudo-viery. Sú prijaté pre realistické myšlienky, ktoré človek považuje za pravdivé. Niekedy sú realizované človekom, ale často nie. Úspešné prekonanie depresívneho stavu nastane po realizácii týchto myšlienok av súvislosti s touto zmenou na rozumnejšie. Pri vykonávaní vnútornej práce sa človek dokáže vyrovnať s depresiou.

Typické presvedčenia, ktoré majú tendenciu byť depresiami:

- zlé ukazovať hnev, podráždenie iných,

- nemôžete hovoriť o ich túžbach,

- chybné myslenie: všetko alebo nič,

- dobré skutky, skutky sú odmenené,

- nízke sebavedomie, ktoré neverí z lásky z vnútorného kruhu.

Aby ste sa vyrovnali s depresiou, musíte prestať premýšľať kategoricky. Nájdite osobu, ktorá vás pozná a kto môžete s vami úprimne zdieľať. Je dôležité, aby ste neboli hodnotení, odsúdení alebo označovaní. Skúste si vychutnať každú minútu života, prenasledovať preč zážitky, zlé spomienky. Premýšľajte o tom, čo je pre vás v tomto momente dobré, a bude to ešte lepšie!