Sen mnohých ľudí, ktorí trpia nadváhou, je schudnúť s minimálnym úsilím. Tento fúrik vtedy vyrábal v Spojených štátoch tekutú stravu, ktorá, bez toho, aby to ohrozila zdravie, pomohla rozlúčiť s týmito extra kilo. Akonáhle táto strava bola majetkom drahých kúpeľných salónov, bola dodržaná najprísnejšia dôvera a bola k dispozícii len silným z tohto sveta a hviezd. O mnoho rokov neskôr sa táto strava dostala k obyčajným ľuďom a tisíce žien zo všetkých krajín a kontinentov, na ktoré sa vzťahuje "vírus na zníženie telesnej hmotnosti", prešli k nej a dosiahli ohromujúce výsledky.

Vlastnosti a pravidlá stravovania

Strava tejto stravy zahŕňa len tekuté potraviny. Žalúdok spočíva, iba obličky a pečeň bude fungovať, pažerák sa postupne začne zužovať, čo znamená, že po skončení stravy žalúdok už nebude schopný a nebude chcieť "jesť" to nespočetné množstvo potravy, ktoré muselo absorbovať skôr. Satiety prichádzajú skôr a chuť sa konečne vráti do normálu! Tak sa nebojte - stratové kilogramy sa už nevrátia. A nebojte sa - všetky potrebné vitamíny, minerály a živiny, ktoré dostanete. Napríklad v pohári kompótu je toľko kalórií ako v 200g zemiakov, pričom misa polievky môže nahradiť pohár šťavy. To znamená, že tekuté potraviny, ako bežné jedlo, môžu byť dokončené. Môžete sa opýtať - je táto strava škodlivá? Pamätajte, pretože v škole sme prešli, že naše telo je 70% vody, čo znamená, že našou priamou povinnosťou je dať tejto tekutine. Počas stravovania môžete stratiť šesť až pätnásť kilogramov hmotnosti a neodvolateľne a absolútne. Ale nemali by ste priniesť vašu vášeň stravovania fanatizmu, pretože po dlhom období užívania tekutých jedál žalúdok môže "zabudnúť" na to, ako strávil obyčajné jedlo.

Pravidlá kvapalnej stravy sú veľmi jednoduché: nahraďte zvyčajné tuhé jedlo s vývarmi, bujónmi a džúsmi. Postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel a nielenže sa zbavíte nenávidených extra kíl, ale vaše telo bude očistené od škodlivých toxínov a trosiek a dokonca omladzovať. Čím je Vaša strava rozmanitejšia, tým ľahšie a zábavnejšie bude odloženie vašej stravy. A nebojte sa, že po tom, čo mlieko bude musieť piť džús a po šťave - vývar. Dokonca aj vtedy, ak vaše črevo "rozmarne", to bude mať prospech a proces znižovania hmotnosti sa urýchli.

Diéta je určená na dva týždne (14 dní) a potom sa jej ďalšie tri dni na postupné stiahnutie z nej.

• Kefír (1 šálka - 10 bodov)
• Obsah mlieka nie je vyšší ako 2% (1 šálka - 20 bodov)
• Ovesné odvar: 0, 5 šálok ovsených vločiek variť v 1 litri vody a napätie (1 šálka - 5 bodov)
• Zeleninový vývar bez soli (1 šálka - 5 bodov)
• Zeleninová šťava 1: 1 zriedená vriacou vodou (1 šálka - 10 bodov)
• Ovocná šťava 1: 3 zriedená vriacou vodou (1 šálka - 20 bodov)
• Slabý kompót bez prídavku cukru (1 šálka - 5 bodov)
• Voľný vývar z chudého mäsa alebo hydiny, filtrovaný a nesladený (1 šálka - 20 bodov)

Začnite svoj deň s ovsenými vločkami a kefír je dokonalý pred spaním. Pre tento deň je žiaduce piť "celý zoznam". Objem kvapaliny spolu s čistou vodou, káva bez cukru a čaju by nemali presiahnuť 3 litre za deň. Celkové množstvo "opilých bodov" by malo byť v rozmedzí 100-130. Jedzte každú hodinu. A nezabudnite na vodu! Túto stravu môžete distribuovať takto:

• 8.00 - ovsené vločky
• 9.00 - zeleninový odvar
• 10.00 - pohár čistej vriacej vody
• 11.00 - ovocná šťava
• 12.00 - mlieko
• 13.00 - pohár vody
• 14.00 - kompót
• 15.00 - mäsový vývar
• 16.00 - pohár vody
• 17.00 - zeleninový džús
• 18.00 - mlieko
• 19.00 - zeleninový odvar
• 20.00 - pohár vody
• 21.00 - kefír

Na konci stravovania je veľmi dôležité, aby ste "postupovali" postupne a správne. Nejíst mastné potraviny. Použitie soli a cukru je povolené len v miernom množstve.

• Pohár zeleninového pyré (mrkva alebo kapusta alebo zemiaky), naplňte nízkotučný kefír
• Osušené paradajky v malom množstve, naplňte kefír
• Pohár varenej mrkvy, naplňte malým množstvom medu
• Pohár šalátu z varenej zeleniny (repa, zemiaky, mrkva), naplňte kefír
• Pohár šťavy z varenej zeleniny (tekvica alebo karfiol), naplňte kefír

• Šálka ​​šalátu (zemiaky, mrkva, karfiol, cuketu) alebo dušené kapusta s mrkvou, naplnená kefír.
• Pohár krupice alebo ryžovej kaše v mlieku alebo vode.
• Šálka ​​zeleninového šalátu (mrkva, repa). Alebo zemiaková kaša (cuketu, mrkva, paradajky, kapusta, zemiaky). Vyplňte kefír. Kousek chleba.
• Pohár zeleninového pyré (tekvica, zemiaky), naplňte mlieko. Pohár kávy alebo čaju bez cukru.
• Šálka ​​zeleninového šalátu (surová mrkva, biela kapusta), naplňte medom.

Dobrá diéta

• Počas 7 dní úbytok hmotnosti dosahuje 3 kg, čo je výrazne vyššia ako normálna strava s približne rovnakým obsahom kalórií.
• Nie je potrebné počítať kalórie.
• Nevyžaduje náklady na materiál.
• Diéta sa ľahko používa.
• Ak je to možné, takáto výživa je vhodná na vstup do programu dlhodobej straty hmotnosti.

Nevýhody diéty

• Vzhľadom na to, že strava má silný diuretický účinok, odporúča sa držať ju maximálne dva týždne.
• Nedoporučuje sa používať stravu pre ľudí s ochorením obličiek a gastritídou.
• Diéta je zakázaná pre tehotné a dojčiace ženy, rovnako ako pre ľudí s cukrovkou.

Ak sa naozaj chcete okamžite rozlúčiť s nadváhou, potom môže byť kvapalná strava na zníženie telesnej hmotnosti predĺžená, ale nie viac ako mesiac. V tomto prípade je celkový počet "opitých bodov" žiaduci znížiť na 80, a večer, pred kefír, musíte jesť šalát.

Šalátový recept

• Čerstvá kapusta
• Mrkva mrkva
• Apple rez
• Vlašské orechy nakrájané
• Sušené marhule
• Varená ryža

Všetky prísady sa odoberajú v rovnakých pomeroch.

Raz týždenne jesť 1 banán.

Nespěchejte, buďte opatrní a nechajte strava. Zavádzajte známe potraviny postupne, jesť v malých porciách, často najmenej 5 krát denne. Počúvajte svoju pohodu.

Samozrejme, je neuveriteľne ťažké vydržať celý mesiac bez múky, sladkej a slané. Ale cesta k harmónii nie je tak jednoduchá. Hra stojí za sviečkou - tí, ktorí si na seba vyskúšali mäkkú verziu kvapalnej stravy, stratili 10-15 kg. A pamätajte si na hlavné pravidlo - od túžby po ideáli by ste mali dostávať len pozitívne emócie. Tekutá strava vám s tým pomôže. Veľa šťastia!

Tekutá diéta

Popis relevantný pre 14.02.2017

• účinnosť: do 10 kg za 2 týždne
• termíny: 2 týždne
• Náklady na produkty: 2500 rubľov na 2 týždne

Všeobecné pravidlá

Kvapalná strava je primárne charakterizovaná konzerváciou vodná bilancia Telo. Po dobu 2 týždňov môže systém stratiť až 10 kg a súčasne určite nebude mať hlavnú pohromu všetkých chudnutie - dehydratáciu, ktorá má také nepríjemné vedľajšie účinky ako depresívna nálada a únava.

Zvyčajne, keď jedzme malé jedlo, znamená to, že v ňom nie je dostatok vody. To v dôsledku toho negatívne ovplyvňuje nielen váš zdravotný stav, ale aj konečné výsledky straty hmotnosti. Okrem toho je možné úplne zastaviť proces straty hmotnosti.

Prečo je kvapalná strava taká účinná?

• voda - nielenže rýchlo uspokojuje hlad na úkor objemu, ale má absolútne 0 kalorického obsahu,
• voda pomáha zabezpečiť normálnu úroveň alebo urýchliť proces lipolýza- rozdelenie tuku,
• trávenie je rýchle a bez zvyškov, čo nakoniec nedáva tukové subkutánne usadeniny,
• v dôsledku príjmu potravy kvapalnej konzistencie sú to hlavne orgány močenia a pečene, ktoré vedú k zúženiu tráviacich orgánov av dôsledku toho k dlhodobému udržaniu úbytku hmotnosti,
• normálna a primeraná hladina chuti do jedla sa obnoví pre zdravú osobu,
• potraviny s vysokým obsahom vody - obnovuje rovnováhu vody a soli, pomáha udržiavať celkový tonus tela, pomáha čistiť črevá, krvné cievy a znižuje hmotnosť.

• odporúčané pre obéznych pacientov a pred chirurgickým zákrokom,
• v pooperačnom období,
• za účelom čistenie čriev.

Povolené produkty

V strave by mali byť väčšinou kvapalné jedlá, od ovocných a zeleninových štiav a koncových vývarov, zeleninových polievok a jogurtov na pitie.

Okrem toho je povolený dodatočný prívod kvapaliny vo forme hladkej vaty alebo ne-sýtenej vody do fliaš, kompótov, čaju a kávy. Nemôžete poprieť sami seba bez cukru.

Je to vynikajúci systém pre tých, ktorí nemajú radi monotónnosť menu, pretože recepty na kvapalné jedlá sa nepočítajú, ale stojí len toľko polievok - je to polievka, polievka a zmrzlina a kharcho.

Tekuté obilniny z celozrnných obilnín môžu byť varené v mlieku aj vo vode. Músli môžete vyliata jogurt a kefír.

Pre gurmánov, ktorým sa stal kefír nudný, môžete skúsiť airan, srvátku, konverzáciu, olejovú kávu a akékoľvek kyslé mliečne nápoje s bifidobaktérie.

Plne alebo čiastočne obmedzené produkty

Napriek tomu, že konzumácia potravy vám umožňuje konzumovať akýkoľvek druh nápoja - mali by ste piť čaj, kávu a dokonca aj kakao bez pridania cukru, medu alebo iných sladidiel, ktoré obsahujú kalórie.

Na dosiahnutie maximálnych výsledkov by mlieko a mliečne výrobky mali mať nízky obsah tuku, rovnako ako mäso, z ktorého budete variť.

Samozrejme, ako v mnohých iných stravach nemôžete jesť škodlivé a vysokokalorické potraviny. Tekutá diéta na zníženie telesnej hmotnosti "mínus 10 kg" zaručuje iba pri vylúčení zo stravy:

• údené mäso
• vyprážané a tučné,
• akékoľvek tvrdé a suché jedlá, ako sú syry, sušienky, sušienky,
• muffin,
• alkoholické nápoje.

Ponuka (plán napájania)

• na raňajky je najlepšie jesť porcie tekutých ovsených vločiek, 3 čerstvé uhorky, 1 šálka zeleného čaju bez prísad a cukor,

• obed by mal pozostávať z časti zeleninovej polievky (do 250 ml) (napríklad polievka, boršč alebo akákoľvek iná polievka so zeleninou) a 1 šálka nízkotučného kefíru,

• na večeru - müsli, plnené šťavou alebo pasterizovaným mliekom.

• na raňajky jesť dezert z jogurtu (s prídavkom nízkotučného tvarohu), vypiť jednu šálku zeleného čaju bez pridania cukru alebo medu,
• na obed - jesť jeden tanier pohánkovej polievky s mliekom,

• na večeru - čerstvá zelenina (3 malé paradajky a 2 uhorky).

• na raňajky je najlepšie jesť jeden tanier z müsli, ktorý môžete naliať, napríklad šťavy, a tiež piť 1 šálka pasterizovaného mlieka,

• obed - časť zeleninovej polievky,

• ako večera bude vyhovovať 0,4 litra nemastného kefíru.

• na raňajky - pomarančový džús a jablká,

• na obed - kurací vývar a nesladený zelený čaj,

• na večeru - kvapalná ovsená vňať, nesladený zelený čaj.

• na raňajky si vezmite 0,4 l jogurtu na pitie,

• Na obed sa najlepšie hodia 2 poháre čerstvej zeleninovej šťavy, napríklad z paradajok, tekvice alebo mrkvy,

• na večeru - už známe tekuté ovsené vločky.

• raňajky: zeleninový vývar, kompot bez cukru (napríklad kompót z bobúľ, hrušiek, marhuľových alebo jabĺk),

• večera: kuracie vývar, pohár nemastného kefíru,

• na večeru, čerstvú zeleninu (uhorky, paradajky).

• raňajky: kvapalná ovsená vňať,

• obed: čerstvá ovocná šťava (zelenina),

• Večera: odvar z mäsa (posledný deň kurzu - s mäsom), niekoľko jabĺk.

Z diéty

Len preto, aby ste nemohli hádzať stravu. Výstup z stravovacieho kurzu zahŕňa určité obmedzenia: je potrebné vylúčiť tuhé a vysokokalorické potraviny - ďalšie 3 dni konzumovať hlavne kefír, tekuté obilniny a zeleninové polievky.

• raňajky by mali pozostávať z 200 g zemiakovej kaše a čaju,

• na obed 2 strúhaná mrkva s medom, pohár kefír,

• na večeru môžete tiež jesť porciu štiepanej zemiaky a 200 ml kefír.

• 250 gramov dusenej zeleniny a 200 ml odtučneného mlieka bude skvelá raňajky,

• na obed - jesť pohánka kaša so zeleninou (napríklad - petržlen, kôprom, koriandro), tucet kešu orechy,

• ako večeru si môžete odobrať bramborovú kašu ochutenú pasterizovaným mliekom a po chvíli piť 200 ml kefíru.

• plnohodnotná raňajky bude krupica varená v mlieku,

• druhá raňajky (približne za hodinu) - pohár kefír,

• obed - hustá zeleninová polievka, časť vareného hovädzieho mäsa (do 200 g), 1 jablko a môžete tiež dovoliť 1 preskočenie chleba,

• na večeru - je najlepšie variť dusenú zeleninu,

• počas prestávok môžete piť 1 polievkovú lyžičku. kefír.

kontraindikácie

• diabetes mellitus,
• vysoký tlak,
• opuchy,
• chronická hnačka,
• ochorenia urogenitálneho, kardiovaskulárneho alebo tráviaceho systému,
• tehotné ženy a dojčiace matky,
• metabolických porúch.

Klady a zápory

• nie je potrebné neustále počítať kalórie,

• pomerne lacné pre peniaze

• rozmanité menu

• živočíšne produkty nie sú vylúčené,

• čistenie a omladenie tela.

• dodržiavanie dočasného režimu

• na varenie tekutých jedál potrebujete čas a špeciálne vybavenie - silný odšťavovač a mixér,

• môžete sa zbaviť 10 kg hmotnosti, ale nie viac,

• ďalšie nepríjemnosti v dôsledku diuretického účinku.

Dôležité podmienky

• jesť mäkké vodnaté potraviny
• tekutiny na varenie - na vodu alebo mlieko,
• rôznorodosť stravy
• používajte len zdravé výrobky dobrej kvality - jedna porcia nie je väčšia ako 250 gramov,
• Môžete zopakovať diétu maximálne raz za tri mesiace.

Cena stravy

Kvapalné jedlo napriek rôznorodosti menu môže byť tiež docela rozpočtu. V pondelok môžete stráviť asi 270 rubľov, za ostatných dní s jogurtom, pohánky a ovocím - až 350 rubľov.

Pri prechode dvojtýždňového kurzu klasickej kvapalnej stravy je potrebné položiť asi 2500 rubľov. - S týmito peniazmi, ak nekupujete zámery a zázraky v zámorí, môžete zakúpiť celý balík produktov.

Čo je tekutá diéta

Ako už bolo spomenuté vyššie, tento energetický systém používajú lekári, ktorí pripravujú pacientov na operáciu na gastrointestinálnom trakte, obnovujú ich po operácii alebo u pacientov s exacerbáciou rôznych chorôb tráviaceho systému, keď sa zhoršujú. Odborníci na výživu praktizujú menu pozostávajúce z tekutých potravín pre tých, ktorí sú liečení na obezitu. Avšak pre všetky kategórie ľudí sa kvapalná strava používa na obmedzené časové obdobie: nie je to systém na zníženie hmotnosti, ktorý možno sledovať celé týždne.

Princípy úbytku hmotnosti na tekutinách

Základným pravidlom tejto strave je, že všetky potraviny by mali mať mäsitosť, tekutú konzistenciu: to znižuje zaťaženie pankreasu, žalúdka a čriev, čo má priaznivý vplyv na stav tela. Ak sa však pokúsite roztaviť čokoládovú tyčinku a odovzdať ju ako kvapalný výrobok, nemôžete počkať na stratu hmotnosti: diéta s tekutinami zahŕňa použitie potravy, ktorá mala pôvodne takú konzistenciu. Výnimkou je vývar, ktorý ste pripravili. Jedlá, chladné aj teplé, by nemali meniť ich hustotu.

Niekoľko ďalších základných pravidiel:

• Sledujte kalórie - aj keď budete jesť celú džús a kefír celý deň, môžete prekročiť rad prípustných kalórií. Pokúste sa udržať v rozmedzí 1200 kcal.
• Nezabudnite na čistú vodu: tekuté výrobky ju nenahradia, aj keď je to zelený čaj, takže budete musieť piť požadované 1,5-2 litra.
• Ak je vaša strata hmotnosti na tekutiny dlhá, musíte začať plynulo: nemôžete stráviť prvý deň s nápojmi. Príprava môže trvať od 3 do 5 dní, počas ktorých bude pevná potravina postupne nahradená stravou s pitím.
• Po kvapalnej diéte je potrebné urobiť mäkký výstup, ktorý sa počas trvania rovná príprave: mali by ste hladko upraviť gastrointestinálny trakt na potrebu opätovného odberu pevných potravín.

účinnosť

Kľúčovým bodom výhod stravovania na kvapalinách - znižovanie objemu žalúdka: jedlo s takouto konzistenciou nepresahuje jeho steny, aj keď si vezmete časť 2-3 šálok. Po dlhom úbytku hmotnosti s touto technikou nebudete cítiť túžbu hodiť veľké množstvo jedla na jedno sedenie, takže bude ľahšie pokračovať v udržiavaní výsledku alebo naďalej schudnúť, ale iným systémom. Ďalšia výhoda môže byť zvážená:

• Čistenie čriev vedie k zníženiu kilogramov
• nedostatok zdrojov sedimentov, pretože tekuté potraviny sa spotrebúvajú bez zvyškov, ktoré sa môžu premeniť na tuky,
• zrýchlenie metabolizmu v dôsledku čiastočnej výživy,
• nedostatok dehydratácie a udržiavanie vodnej bilancie,
• zníženie hladiny inzulínu, ktoré inhibuje lipolýzu a rýchlosť úbytku hmotnosti.

Koľko môžete schudnúť?

Presný výsledok je určený vašou počiatočnou hmotnosťou: nárokované 5 kilogramov sa pozoruje hlavne u osôb s obezitou. Počas prvých pár dní môžu ihneď stratiť 1-1,5 kg, pretože pre organizmus je dodávanie takéhoto množstva vody nové a lipolýza z prebytku prebieha pri vysokých rýchlostiach. Postupne sa denné klesá, čím sa blíži prirodzená miera úbytku hmotnosti, ale za 5 dní, ktoré sú uvedené pre väčšinu tekutých diét, je realistické stratiť až 5 kilogramov.

Tekutá výživa pre chudnutie

Základom ponuky tejto stravy bude takmer všetko kvapalné jedlo, ale je dôležité preskúmať jej zloženie: môžete konzumovať ovocné šťavy, ale ak sú zakúpené v obchode, uvidíte, že neexistuje žiadny cukor a iné aróma. Ak sa rozhodnete, že chcete jogurt, znova sa musíte postarať o to, aby ste neboli prítomní zbytočné dodatočné prvky "chémie". Odporúča sa, aby ste všetky jedlo, ktoré si pripravujete.

Zakázané produkty

Je potrebné odmietnuť jedlo, ktoré má pevnú konzistenciu a neobsahuje vlhkosť, t.j. Prvým "vydávajúcim" sú klobásy, klobásy atď., potenciálne mäsové výrobky, všetky polotovary (ravioli, hamburgery atď.). O cestoviny, tiež, bude musieť dočasne zabudnúť, pretože variť ich do stavu kaše - úplne zbaviť misky živín. Chlieb a jeho deriváty (sušienky, koláče, kotúče atď.) Sú tiež zakázané. Chudnutie zabráni vyprážaniu potravín, sladkostí, alkoholu (len zakázanej tekutine), konzervovaných potravín - klasickej tabu zo všetkých diét.

Strava pre tento systém chudnutia je určená jeho dĺžkou: ak sa rozhodnete držať tekutú stravu iba 2-3 dni, môžete okamžite prejsť do hlavného menu. Avšak tí, ktorí plánujú dlhodobú (z 5 dní) strata hmotnosti, musíte najprv urobiť "príjemný" alebo tréning, ktorý zahŕňa postupné opúšťanie potravín zakázaných v tejto strave. Mastné mäso, sladkosti, múka, konzervované potraviny a nátierky, ktoré okamžite vyhodíte z menu, ale ponechajte jednoduché zdravé jedlo na 3 dňové úvodné.

Prípravná fáza prechodu na diétu na tekutiny bude vyzerať takto:

• Prvý deň budete jesť kašu 2 krát denne, 1 ďalší jedlo by malo byť kvasený mliečny nápoj a zvyšok času môžete jesť chudé mäso (najlepšie hovädzie), zeleninu, chlieb.
• Nasledujúci deň odmietate mäso, ryby. Jedzte kôrovcov iba raz, môžete s chlebom, 1 ďalším jedlom - orechy / semená. Zvyšok by mal byť kvapalný produkt.
• Tretí deň je takmer úplne tekuté menu, ale ráno stále môžete jesť varené vajcia so syrom a chlebom.

Schéma napájania o hodinu

Vzhľadom na to, že kvapalná strava na aktívnu stratu hmotnosti môže vyvolať pocit hladu v dôsledku nedostatku sacharidov (implikovaných komplexov) a živočíšnych bielkovín, neustanovuje obmedzenie počtu jedál. Ak ste s denným režimom prípustný, mali by ste piť hodinovo. Schéma ideálneho napájania:

• 10:00 - ovsená kaša vo vode,
• 11:00 - zelený jablkový kompót so sušenými marhuľami (bez ovocia),
• 12:00 - nakrájané ovocie z kompótu,
• 13:00 - voda
• 14:00 - tanier z kuracieho vývaru,
• 15:00 - džús z mrkvy a zeleru,
• 16:00 - voda,
• 17:00 - šálka mlieka bez laktózy
• 18:00 - čerstvé hrušky,
• 19:00 - zemiakový vývar,
• 20:00 - šálka kefír s obsahom tuku do 2,5%
• 21:00 - voda.

Liquid diétne možnosti

Na samom začiatku, kedy bola technika vynájdená, jej autori navrhovali žiť na rovnakej vlhkosti počas mesiaca. Smutné výsledky tejto praxe a kritické prehľady lekárov spôsobili, že je potrebné tieto obdobia výrazne skrátiť. A to je len k lepšiemu.

držte tekutú stravu príliš dlho

V súčasnosti existujú tieto druhy kvapalnej diéty v závislosti od dĺžky:

• "Deň vody". Najjednoduchšia verzia tejto stravy. Zabezpečuje úplné odstránenie pevných potravín do 1 dňa. Mnohí ho používajú ako deň pôstu.
• 2-3-dňová diéta.
• Týždenná kvapalná strava.
• 14 dní.

Tekutá diéta na zníženie telesnej hmotnosti by sa mala postupovať postupne. Tí, ktorí to neskúšali, sa cítia dobre s počiatočným použitím jednodňovej alebo trojdňovej stravy. Skúsení ľudia môžu žiť trochu dlhšie na vode.

Čo je možné spotrebovať počas tekutej stravy?

Ako sa ukázalo zo samotného názvu metódy, akékoľvek tekuté výrobky a nápoje zostávajú v prospech.

V závislosti od toho existuje niekoľko základných zložiek, ktoré možno použiť ako základnú zložku stravy:

• Voda. Najťažšia a najprísnejšia možnosť na vybudovanie menu tekutých diét pre efektívnu stratu hmotnosti. Od tradičného₂O neobsahuje takmer žiadne živiny, odborníci na výživu veľmi neodporúčajú sedieť na podobnej strave dlhšie ako 2-3 dni. V opačnom prípade môžete spôsobiť nenapraviteľné poškodenie tela.
• Kefír a mlieko. Najčastejší typ tekutej stravy. Larisa Dolina s pomocou podobnej stravy stratila takmer 15 kg nadváhy. Môžete ju použiť s pridaním malého množstva zelenej farby. Ak nie je možné striktne dodržiavať čisto tekutú stravu, je povolené až 1 kg čerstvých uhoriek denne.
• Vývar. Ďalším dobrým základom pre stravu s vodou. Môže sa variť na mäso, zeleninu a iné zložky. Hlavná vec - nehojte s ním pevné jedlo.
• Šťava. Rôzne ovocné nektáre budú dobrým odklonom, aby vyhovovali takému prísnemu štýlu výživy. Môžete piť šťavu. Odporúča sa používať prírodné produkty, nie konzervovanie alebo nápoje z obalu.
• Tea. Dobrý základ pre kvapalnú stravu, ktorá čistí telo z toxínov a trosiek. Čaj je univerzálny antioxidant.

na tekuté stravovanie, hlavnou vecou nie je používať nič pevné

Dôležitou podmienkou pre všetky vyššie uvedené variácie tejto stravy je povinná absorpcia najmenej 2,0 litra tekutiny denne. To prispieva k rýchlej saturácii tela v dôsledku mechanickej náplne žalúdka.

Ďalšie pravidlá

Musíte pochopiť, že nemôžete vykonávať kvapalnú diétu bez predchádzajúcej prípravy. V opačnom prípade môžete výrazne poškodiť telo a namiesto toho, aby ste znížili telesnú hmotnosť, môžete mať poruchy tráviaceho traktu alebo vyčerpanie tela.

Aby ste predišli takýmto následkom, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Týždeň pred plánovaným začiatkom stravovania musíte postupne znižovať veľkosť porcií jedla, ktoré osoba konzumuje.
• Je potrebné začať od režimov "pitný deň", a potom len predĺžiť trvanie obmedzení v pevných potravinách.
• V deň, keď je žiaduce použiť najmenej 2,0 kvapaliny.
• Ak máte akékoľvek vedľajšie účinky, slabosť alebo vážne porušenie gastrointestinálneho traktu, musíte techniku ​​zastaviť a poraďte sa s lekárom.

Recenzia kvapalnej diéty na zníženie hmotnosti potvrdzuje vysokú účinnosť. Počas týždňa tejto stravy môžete stratiť až 7 kg nadváhy.

Správna cesta zo stravy

Dôležitým faktorom úspechu a primeranosti úbytku hmotnosti zostáva hladký a bezproblémový návrat k tradičnému štýlu výživy.Počas celého nasledujúceho týždňa je potrebné zavádzať normálne produkty v malých častiach. Je potrebné začať s mletou zeleninou a nakrájaným vareným mäsom. Iba po 7-10 dňoch sa môžete úplne vrátiť k bežnej strave.

musieť ísť z tekutej stravy podľa pravidiel

Najčastejšími "vedľajšími účinkami" adhézie na kvapalnú diétu sú:

• Všeobecná slabosť.
• Poruchy spánku.
• Bolesti hlavy.
• Hypovitaminóza a anémia.
• Poruchy tráviaceho traktu podľa typu hnačky.

Ak sa vyskytnú niektoré z týchto príznakov, zastavte diétu.

Tekutá výživa - jeden z extrémnych spôsobov boja proti obezite, ktorý si vyžaduje primeranú psychologickú prípravu a postoj človeka k výsledku.

Ako to funguje

Nie je pochýb o životaschopnosti prístupu, pretože takéto menu je zvyčajne predpísané pre ľudí s nadváhou v predvečer rôznych operácií žalúdka. Ale ako presne to funguje? Prečo ide z pevného stavu na pastovitý, produkt sa stáva užitočnejším pre telo? Odpoveď je jednoduchá, je to všetko o konzistencii jedla a presnejšie v procesoch, ktoré podporuje alebo spúšťa.

Takže tekuté jedlá prispievajú k:

• Rýchlejšie hladu

Voda je úžasný výrobok s nulovými kalóriami, ktorý môže svojim objemom rýchlo uspokojiť váš hlad. To isté platí aj s jedlom, ktoré ju obsahujú. Čím vyšší je podiel vody v produkte, tým rýchlejšie budete spokojní, pričom spotrebujete menej kalórií.

Keďže štruktúra kvapalných misiek sa nelíši v hustote, proces ich trávenia trvá oveľa menej času. Súčasne sa všetky spotrebované potraviny spracovávajú bez zvyškov, a preto sa dá vyhnúť vzhľadu tukových záhybov.

• Aktívne spaľovanie tukov

Hlavnou podmienkou úspešnej lipolýzy (proces spaľovania tuku) je prítomnosť dostatočného množstva vody v bunke, ktorá je zodpovedná za syntézu bielkovín. A keďže počas 2 týždňov stravovania budete musieť jesť iba vodnaté potraviny, nedostatok H₂O zaručené telo nebude skúsenosti. Preto budú výsledky oveľa stabilnejšie než u iných diétnych menu, kde hlavná strata hmotnosti padá výlučne v prvých dňoch.

• Udržiavanie tela v dobrom stave

Slabosť, depresia, závrat - večný spoločník väčšiny diét. Spravidla zmena stravy, ľudia sa obmedzujú na jedlo, ale nekompenzujú množstvo vody obsiahnuté v nej. Odtiaľ sa dehydratujeme a všetky vyššie uvedené znaky. S tekutým jedlom je opak. Plne zásobuje telo H₂O, čo prispieva k zachovaniu vodnej bilancie a má pozitívny vplyv na vzhľad straty hmotnosti a na prácu svojich vnútorných systémov.

Teraz, keď pochopíte základný princíp stravy, je čas zistiť, ktoré jedlá a produkty vám pomôžu získať požadované "mínus 10 kilogramov" na váhe.

Pojem "tekutá diéta" ​​zahŕňa niekoľko dávok rôznej miery zložitosti. Medzi ne patria pomerne dobre známe: "na vode" a "na kefíre". Nemá zmysel uvádzať ich všetky, a preto sa zameriame na prísnu diétu, ktorá je navrhnutá na 2 týždne a umožňuje vám stratiť až 10 kg (a ak máte nadváhu - až 15 kg) a pre jemné, ktoré dokonca aj nováčik môže vydržať.

Prísna strava

Jeho osobitosť spočíva v skutočnosti, že pre tekutiny je povolené len jedlo.

Príprava (3 dni)

• Raňajky - 250 g zmesi zemiakov, mrkvy a varenej kapusty, prinesené do konzistencie štiepanej zemiakov a obdarené nízkotučným (nie viac ako 1,5% tuku) kefír.
• Druhá raňajky - rajčiny (3 ks), dusené vo vode a obložené nízkotučným kefírom.
• Obed - rošt 250 g mrkvy na jemnom strúhadle a naplňte zmesou jablkovej šťavy a medu (v pomere 0,25 šálky šťavy na 0,5 lyžičky medu).
• Večera - šalát zo zemiakov, mrkvy a varená repa, ochutený 2 lyžičky kefír.
• Neskoré večere - dýňové pyré, oblečené s nízkotučným kefírom.

• Raňajky - 250 g zmesi zemiakov, mrkvy a varené kapusty, prinesené do konzistencie štiepanej zemiakov a oblečené s nízkotučným kefírom.
• Druhá raňajky - pohár manny (alebo ryže) kaša, varené vo vode.
• Obed - šalát z zemiakov, mrkvy a varenej cukrovej repy, ochucený 2 lyžičkami kefír a plátok čerstvého ražného chleba.
• Večera - tekvicové pyré, oblečené s nízkotučným jogurtom.
• Neskorá večera - rošt 250 g mrkvy a bielej kapusty na jemnom strúhadle a potom naplňte zmesou jablkového džúsu a medu (v pomere 0,25 šálky šťavy na 0,5 lyžičky medu).

• Raňajky - 250 g krupice varenej vo vode a pohári bujónu pripravenej podľa nasledujúceho receptu: nalejte dve poháre vody do hrnca, priveďte do varu, vložte do panvice 1 mrkvu a 0,1 kg kapusty, potom variť až do stavu pripraveného cez tkaninu a nechajte vychladnúť.
• Druhá raňajky - šalát zo zemiakov, mrkvy a varená repa, ochutené 2 lyžičkami jogurtu a plátok čerstvého ražného chleba.
• Obed - 250 ml zeleninovej polievky s ryžou a hubami.
• Večera - guláš z cukety, zemiaky, kapusta, paradajky, zelenina a jablká, veľkoryso ochutený citrónovou šťavou a cesnakom.
• Neskorá večera - kúsok chleba s nízkotučným tvarohom, 200 g surovej zeleniny a pohár čaju bez cukru.

Základný kurz (14 dní)

9:00 - pohár ovseného bujónu a pohára čaju bez cukru.

10:00 - 250 ml rastlinného vývaru.

11:00 - pohár teplej vody.

12:00 - 200 ml ovocia (jablková, hrušková alebo pomarančová), zriedená 50 ml vriacej vody.

13:00 - 250 ml mlieka, ktorého obsah tuku nepresahuje 1,5%.

14:00 - pohár teplej vody.

15:00 - 250 ml bobuľovej šťavy alebo odvar.

16:00 - 250 ml bujónu, napustené trojitou vrstvou gázy.

17:00 a 18:00 - pohár teplej vody.

19:00 - 240 ml zeleninovej šťavy a teplej vody v pomere 1: 1.

20:00 - pohár odvaru ovocia.

21:00 - pohár teplej vody.

22:00 - 250 ml kefíru s hmotnostným podielom tuku - najviac 2,5%.

Ukončiť (3 dni)

Z potravy sa opakuje príprava na to. Hlavná vec, nezabudnite medzi každým jedlom piť až tri poháre teplej vody.

Šetriaca strava

Príprava (3 dni)

• Raňajky: pohánková kaša s mliekom (bez pridania oleja a soli).
• Druhá raňajky: pohár kefír.
• Obed: zeleninová polievka s plátkom čierneho chleba a 200 g vareného hovädzieho mäsa.
• Svačina: pečené jablko.
• Večera: 250-300 g ľubovoľnej dušenej zeleniny.
• Neskorá večera: pohár kefír.

• Raňajky: dve malé paradajky zeleniny.
• Druhá raňajky: pohár mlieka (s obsahom tuku najviac 1,5%).
• Obed: 200 g pohánkovej kaše s kusom rýb, dusené a zelené.
• Jedlo: hrsť mandlí.
• Večera: zemiaková kaša (bez oleja, mlieka a ďalších prísad).
• Neskorá večera: pohár kefír.

• Raňajky: zemiaková kaša (bez vajec, mlieka, masla a ďalších prísad).
• Druhá raňajky: pohárik harmančekového čaju (môžete pridať pár listov mäty).
• Obed: jedna nakrájaná mrkva, ochutená 1 lyžičkou. med.
• Čas čaju: pohár jogurtu.
• Večera: zemiaková kaša (bez oleja, mlieka a ďalších prísad).
• Neskorá večera: pohár kefír.

Základný kurz (14 dní)

• Raňajky: 200 g tekutej ovsenej vločky, 3 uhorky a šálka nesladeného čaju.
• Obed: 250 ml zeleninovej polievky (akékoľvek) a pohár nízkokalorického kefíru (nie viac ako 1,5% tuku).
• Večera: Músli (jedna porcia), naplnená mliekom alebo jablkovým džúsom.

• Raňajky: pohár nízkokalorického jogurtu a šálku čaju bez cukru.
• Obed: taniere pohánkovej polievky varené v mlieku.
• Večera: šalát z dvoch uhoriek a troch paradajok, ochutený olivovým olejom.

• Raňajky: müsli (jedna porcia), naplnená mliekom alebo jablkovým džúsom a pohár kefíru.
• Obed: 250 ml zeleninovej polievky (akékoľvek).
• Večera: 2 poháre nízkokalorického kefíru.

• Raňajky: niekoľko jabĺk a 200 ml ovocia (hroznové, hruškové, oranžové) šťavy.
• Obed: časť kuracieho vývaru a šálka čaju bez cukru.
• Večera: 250 g ovsené vločky, varené vo vode (s vodou) a šálka čaju bez cukru.

• Raňajky: časť jogurtu na pitie.
• Obed: tri rajčiaky rozdrvené do pšeničného stavu a dve poháre zeleninového džúsu.
• Večera: 250 gramov ovsenej vločky, varené vo vode (tam je s vodou).

Od šiesteho až štrnásteho dňa opakujte toto menu v ľubovoľnom poradí. Najdôležitejšia je kontrola dodržiavania intervalu, t. ak šiesty deň ste jedli v ponuke druhého dňa, nebudete sa k tomu po 4 dňoch vrátiť.

Ukončiť (3 dni)

Výstup z strave je podobný príprave na to, s jediným rozdielom, že musíte jesť v opačnom poradí, t. J. v prvý deň "výstupu", postupujte podľa tretieho dňa prípravy, druhý - druhý, tretí - prvý.

Je dobré vedieť! Hoci účinnosť kvapalnej stravy je nepochybná, odborníci na výživu neodporúčajú sedieť na nej neustále. Spolu s vodou nielen trosky a toxíny, ale aj vitamíny a stopové prvky potrebné pre jeho normálne fungovanie sa budú aktívne vylučovať z tela. Optimálny výsledok sa dosiahne za 14 dní, čím prekročíte toto obdobie, poškodíte len vaše črevá a gastrointestinálny trakt.

Čo je nemožné a čo je možné?

Hlavnými zložkami diéty sú zelenina, väčšinou s negatívnym obsahom kalórií. Jedná sa o nízkokalorickú diétu, ktorá obsahuje malé množstvo sacharidov a neobsahuje tuky. Preto bude telo nútené rozlúčiť sa s tukovými rezervami a použiť ich pre svoje životne dôležité funkcie.

• Sladkosti v akejkoľvek forme a prejavy, dokonca aj tie najužitočnejšie, ako je med.
• Výrobky z múky, chlieb, pečivo, pečenie.
• Alkohol je tiež zakázaný.
• Je potrebné vylúčiť tuk, preto nemôžu byť ani produkty obsahujúce tuk ani oleje.
• Každá sóda je tiež zakázaná, dokonca aj minerálna voda.

• Nesladený čaj, káva a voda.
• Čerstvý džús.
• Zelenina: uhorky, šalát, fazuľa, mrkva a všetka zelenina sú zelené.
• Plody: jablko, ananás, melón a melón.

Tekuté potraviny by sa mali konzumovať do 5 až 7 dní. Počas jedného dňa by mali byť aspoň tri recepcie. Polievka by nemala byť zima, môžete použiť len teplé jedlo.

Diéta a recepty

Pozrime sa bližšie na recepty jednoduchých a chutných polievok:

• Prvou možnosťou je dobre známa polievka "Bonn". Na jeho prípravu budete potrebovať 6 veľkých cibúľ, 4 paradajky, jednu partiu celeru a stredne veľké kapustové vidličky. Všetky výrobky sú nakrájané a vložené do misky. Pridajte vodu v množstve 6 litrov. Dajte silný oheň, držte ho 10 minút. Potom prepnite na slabý oheň a varte ďalších 30 minút. Ako korenie môžete použiť soľ a pol kockou rastlinného vývaru.

• Ďalšou možnosťou je jednoduchá a chutná polievka s fazuľami. Na jeho prípravu budete potrebovať zeler, pór, pár sladkých paprík, 6 veľkých cibúľ a rovnaké množstvo mrkvy. Tiež potrebujete libru fazuľa, 5 paradajok a vidličku strednej kapusty. Táto verzia polievky je podobná ako varenie ako prvé.
• Tretia možnosť je tiež veľmi jednoduchá. Budeme potrebovať 250 gramov mrkvy, pol kilo cibule, 300 gramov zeleru, 250 gramov karfiolu a petržlenu v rovnakej výške. To všetko je potrebné doplniť hlavou cesnaku a 200 gramami póru. Voda bude potrebovať iba 1,5 litra. Vzhľadom k tomu, že táto polievka je pyré, potom všetky výrobky musia byť varené až do zmäkčenia. Po varení musia byť spracované v mixéri. Môžete doplniť polievku s koreninami rastlinného pôvodu a semien, napríklad s kmínom.

Produkty môžete kombinovať sami. Hlavná vec v polievkach by nemala byť mäso, obilniny a tuky.

Čokoládová strava

Ide o originálnu stravu, ktorá ponúka konzumáciu horúcej čokolády, kakaa a vody bez plynu. Pri nápojoch môžete použiť odstredené mlieko. Cukor je zakázaný. Dodržiavanie tejto stravy by nemalo presiahnuť 7 dní. Chocolate menu tekutá diéta:

• Prvý deň Voda.
• Druhý deň Horká čokoláda a kakao.
• Tretí deň Čokoláda a kakao.
• Štvrtý deň Voda.
• Piaty deň Voda.
• Šiesty deň. Kakao a čokoláda.
• Siedmy deň. Kakao a čokoláda.

Na konci týždňa sa môžete zbaviť 5 až 7 kg nadváhy.

Pitná diéta

Táto verzia kvapalnej diéty na chudnutie nie je prvým rokom úspešne používaným mnohými dievčatami. Avšak nie každý môže odolávať takejto strave.

Napriek rôznym hodnoteniam, pri správnom dodržiavaní tekutej pitnej diéty môžete nielen schudnúť, ale aj očistiť svoje telo.

Základné jedlo

Táto strava na tekutých potravinách poskytuje tieto produkty:

• Čaj, káva, voda.
• Vývar, polievkové pyré.
• Mliečne a mliečne výrobky s obsahom tuku najviac 2%.
• Tiež diéta na tekuté potraviny umožňuje hladké ovocie, zeleninu a mliečne výrobky.
• Kompoty a šťavy, ale bez cukru.
• Milk.
• V niektorých variáciách povolené melón.

Okrem vyššie uvedených nápojov je potrebné konzumovať vitamínovo-minerálne komplexy v tekutej pitnej diéte. Koniec koncov, strava je veľmi zlá a preto môžu začať problémy s pokožkou, vlasmi a nechtami. Platí to najmä pre dlhodobé stravovanie.

Príprava tela na strave

Uistite sa, že postupne pripravujete telo na takéto napätie. Koniec koncov, strava je vždy stresujúca. Preto je najprv potrebné vylúčiť tuk, múku a alkohol. Úplnosť dosky by sa tiež mala postupne znižovať. Každý deň by mala byť jedna z jedál tekutá, takže za pár dní by ste mali úplne prejsť na menu kvapaliny. A len po tom všetkom môžete ísť na diétu.

Strava na 3 dni

Musíte jesť aspoň 4 krát denne. Produkty možno kombinovať napríklad s koktejlmi z ovocia a kefíru. Zvážte približnú ponuku dňa:

• Raňajky. Jeden pohár mlieka alebo mliečneho výrobku.
• Druhá raňajky Čerstvý džús zo zeleniny.
• Obed. Rastlinná polievka. Je potrebné zabezpečiť, aby nádoba bola tekutá, nie hrubšia ako kefír.
• Čas čaju Kissel na bobule a ovocí.
• Večera. Pohárik mliečneho produktu s nízkym obsahom tuku.

Každé jedlo by nemalo byť väčšie ako 300 gramov. Táto ponuka by mala byť dodržaná počas všetkých troch dní. V podstate výsledky kvapalnej stravy a pozitívna spätná väzba na ňu, takéto vyloženie vám umožní zbaviť sa 5 kg.

Diéta po dobu 7 dní

Táto verzia kvapalnej pitnej diéty je dlhšia a tuhšia. Menu, ako v strave 3 dni, bude príkladné a je naplánované na deň.

• Prvý deň. Pijte mliečne výrobky a mliečne výrobky, vodu.
• Druhý deň. Vo strave len vývarov. Môžu byť pripravené na základe stravy z mäsa alebo rýb.
• Tretí deň. Navrhovaná konzumácia sušienok a ovocných štiav ovocia. Šťavy sú predriedené vodou.
• Štvrtý deň. Polievkové pyré, na jeho prípravu môžete použiť takmer akúkoľvek zeleninu. Samozrejme, zemiaky sú zakázané. Sledujte konzistenciu polievky, nemal by byť hustý. Okrem polievky môžete brať čaj s mliekom.
• Piaty deň. V menu zeleninový vývar. Okrem neho ovocné želé alebo kompót. Samozrejme, všetky nápoje bez cukru.
• Šiesty deň. Kompozit bez cukru a polievky analogicky štvrtého dňa.
• Siedmy deň. Len voda bez plynu.

Takáto kvapalná strava na zníženie hmotnosti môže odstrániť niekoľko centimetrov od pása a až 7 kg za týždeň. Jeden by sa mal zdržať intenzívneho tréningu a iných úkonov, pretože sú možné slabosť, závrat a nie veľmi silný stav.

Možnosť na 14 dní

Iná variácia, ktorá ponúka iba kvapaliny. Tu je potrebný väčší rozdiel, aby sme sedeli pol mesiaca. Strava takej stravy je veľmi podobná ako sedem dní, ale trvá dlhšie. Nemali by ste úplne hladovať, ako vo verzii siedmeho dňa.

Celkové množstvo kalórií za deň by malo byť od 1 200 do 1 400 kilokalórií. Predsedníctvo by malo byť pravidelné, ak s tým vzniknú problémy, potom je potrebné používať pomocné látky (klystír alebo preháňadlo).

Dodržiavanie takejto kvapalnej stravy na zníženie hmotnosti môže poskytnúť "olovnica" 10-15 kg za dva týždne. Všetko závisí od počiatočných parametrov a metabolizmu organizmu.

Strava 30 dní

Je to veľmi náročná strava. Ale stojí za to čas strávený. Počas celého mesiaca budete musieť jesť iba tekuté jedlo. Spolu s nadmernou hmotnosťou sa môžete zbaviť toxínov. Toxíny opustí vaše telo po prvom týždni. Po treťom týždni sa očistí obličky a pečeň. A za mesiac sa telo vyčistí na bunkovej úrovni.

Ak hovoríme o výsledkoch straty hmotnosti, potom za 30 dní môžete hodiť 20 kg. Ale nenechajte sa rozčuľovať, ak sa čísla na váhy nemenia tak rýchlo, nezabudnite vykonať merania objemov. Koniec koncov, podľa recenzií je táto strava zameraná na ne. Je pravda, že táto možnosť výživy môže viesť k zlému zdravotnému stavu, takže je lepšie konzultovať so špecialistom.

Všeobecné odporúčania

Medzi všeobecné odporúčania patrí konzultácia s lekárom. Okrem toho, dodržiavajte tekutú stravu, musíte denne vypiť aspoň 2 litre čistej ne-sýtenej vody. Kompóty, čaj a káva nie sú vodou, takže je veľmi dôležité piť obyčajnú vodu. To je jediný spôsob, ako vaše telo podstúpiť dobré čistenie.

Vystúpte z pitnej diéty

S výstupom sa nedostalo nič nového. Preto je potrebné vynásobiť počet dní stravy o dvoch, len toľko bude mať výstup. Ak okamžite začnete jesť pravidelné jedlo, potom sa hmotnosť vráti.

Jedna výstraha: na začiatku odchodu začnete pridávať pevné potraviny, ale nie mäso, ale ovocie a zeleninu. Potom - pridajte obilie na raňajky. Potom polievky. A tak ďalej, až sa úplne vrátite k dobrej výžive.

Ako udržať takýto energetický systém?

Vo väčšine prípadov nie je možné vydržať dlhý priebeh stravovania. Ale podľa recenzií stále existujú tie dievčatá, ktorým sa podarilo prekonať rozpad. Preto Vám môžeme odporučiť:

• Odpovedzte na otázku, prečo schudnúť? Musíte mať dôvod a motiváciu. To je jediný spôsob, ako dosiahnuť dobrý výsledok a zachovať stravu s pitím.
• Predstavte si, že ste tenký a vzdušný. Zamyslite sa nad tým, čo si môžete dovoliť bez ďalších kilogramov? Možno sú to niektoré trendy svetlé nohavice? Alebo máte nejaké obľúbené šaty niekde, ktoré nie je už niekoľko rokov vašou veľkosťou?
• Nakreslite list papiera v dvoch stĺpcoch. V jednej popísať výhody straty hmotnosti, a že budete mať z toho prospech. V druhom stĺpci sú minusy. A práve v tom momente, keď naozaj chcete cukríky, pozrite sa na tento zoznam. Možno si urobíte voľbu v prospech štíhlosti?
• Pre každý cieľ, ktorý dosiahnete, povzbudzujte. Kúpte si niečo z oblečenia a pozrite sa na seba postavený. Prejdite do salónu.

Nemali by ste sa nenávidieť kvôli nadmernej hmotnosti, v rýchlosti, ktorú ste práve zničili všetko. Preto sa kultivujte a snažte sa urobiť sami seba lepšie.

""