Pre väčšinu žien má vzhľad obrovskú úlohu v živote a krásna postava je integrálnou súčasťou ideálu. Samozrejme, dosiahnutie tohto cieľa niekedy trvá viac ako jeden mesiac a niekedy viac ako rok. Existujú však aj situácie, keď potrebujete schudnúť v krátkom čase, napríklad pred významnou udalosťou alebo oslavou, keď chcete vyzerať čo najlepšie.
Zníženie hmotnosti o týždeň o 10 kg je dosť možné pri prísnom dodržiavaní určitej diéty, najmä s veľkou počiatočnou hmotnosťou. Pamätajte však, že také rýchle tempo zbavenia sa ďalších kilogramov môže nepriaznivo ovplyvniť celkový stav vášho zdravia, fyzického i duševného.
Správna motivácia je polovica úspechu.
Pri strate hmotnosti je veľmi dôležitá motivácia, pretože len jasný záväzok k požadovanému cieľu nevypne cestu a odoláva prísnym obmedzeniam v jedle a cvičení. Preto je potrebné jasne určiť cieľový a stredný kontrolný bod. Nemusíte sa pokúšať, voláte mená, iba pozitívny prístup a láska sama vám pomôže - ste krásna a krásna, len sa snažíte o trochu lepšie.
Riešenie problému, ako schudnúť o týždeň o 10 kg, musíte pochopiť, že zbavenie sa tuku v takom krátkom čase nebude fungovať, telo jednoducho nemá čas na spracovanie tuku v takom krátkom čase.
Ale môžete odháňať vodu, ktorá zaostávala v tele a nahromadené trosky, čo bude tiež mať pozitívny vplyv na postavu a poskytne vám extra ľahkosť.
Sedemdňové diéty pre tých, ktorí chcú dosiahnuť rýchle výsledky.
Napájacie systémy, ktoré dosahujú požadované výsledky vo veľmi krátkom čase, vážne obmedzujú napájanie. Často sú takéto diéty sprevádzané výraznou slabosťou, apatiou a závratmi. Sú kontraindikované pre ľudí s chronickým ochorením, pretože náhle úbytok hmotnosti môže vyvolať ich exacerbáciu.
Pri výbere diéty, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť o 10 kg, musíte mať na pamäti, že jej účinok pre rôznych ľudí je často veľmi odlišný. Nemali by ste drasticky obmedzovať jedlo, je lepšie znížiť spotrebu múky, tuku, vyprážané a sladké niekoľko dní pred začiatkom stravy.
Výber potravinového systému pre rýchlu stratu hmotnosti je dosť rozsiahly, najobľúbenejšie patrí:
- pôst hlad, vyvinutý lekármi,
- pohánková strava
- jedlá založené na "Bonnovej polievke",
- rybie diéty a iné.
Okrem toho existuje mnoho ďalších možností, aby si každý mohol vybrať ten správny.
Pôst nalačno
Toto týždenné vyloženie je jednou z najjednoduchších možností ako rýchlo schudnúť za týždeň. Je k dispozícii, nevyžaduje náklady na materiál a vo väčšine prípadov pomáha stratiť až 10 kilogramov. Avšak na to, aby ste to nasledovali, si vyžaduje vôľu, nie je vhodný ako trvalý spôsob, ako strácať váhu a je určite kontraindikovaný pre ľudí so zdravotnými problémami.
Podstata nalačno nalačno je konzumovať iba špecifikované produkty počas týždňa:
- Prvý deň, Prvý deň je povolená len fľaša minerálnej vody, rozdelená na 6 recepcií,
- Druhý deň, V tento deň - 0,8 litra mlieka s minimálnym obsahom tuku, večer môžete jesť jablko,
- Tretí deň, Tretí deň je totožný s prvým,
- Štvrtý deň, Jedlo sa skladá zo zeleninového šalátu rozdelených do troch dávok. Šalát obsahuje kapustu, mrkvu, čerstvé bylinky, môžete ju naplniť polievkovou lyžicou oleja. Okrem toho môžete použiť dve poháre vody alebo čaju,
- Piaty deň, Piaty deň musíte piť 0,8 litra. odstredené mlieko
- Šiesty deň, Šiesty deň raňajky obsahujú jedno varené vajce a pol šálku čaju, po niekoľkých hodinách môžete piť pohár zeleninového vývaru. Obed sa skladá zo 100 gr. mäso a to isté množstvo konzervovaného zeleného hrášku, popoludňajší čaj, večere a v 9 hodín večer môžete jesť jedno jablko,
- Siedmy deň, V ponuke siedmeho dňa nájdete 100 gr. nízkotučný tvaroh a 2 šálky kefír.
Pohánka diéta
Ďalším účinným spôsobom, ako schudnúť v priebehu týždňa, je považovaný za stravu založenú na použití poháriky pohánky.
Ak chcete pripraviť to, musíte pripraviť obilie s vriacou vodou v predošlej noci, môžete jesť výslednú kašu ráno.
Neobmedzené množstvo pohánky je povolené, ale bez použitia soli, oleja, cukru a iných produktov. Môžete piť vodu alebo nesladený čaj z pitia.
V miernejších verziách pohánkovej stravy na obed sa kaša nahradí nízkotučným tvarohom alebo kyslou jabloňou. Pred odchodom do postele so silným pocitom hladu, ktorý zasahuje do zaspávania, stojí za to piť pohár nízkotučného kefíru.
Bonnová polievka
Takáto polievka je pred operáciou často predpísaná pre ľudí s ťažkou obezitou. To vám umožní schudnúť v týždni na 10 kg alebo viac. Na prípravu polievky si zoberte cibuľu, kapustu, papriku a čerstvé paradajky, ako aj zeleru a petržlenovú vňať. Pri varení nie je potrebné pridávať soľ. Malý korenie a soľ môžu byť len pred jedlom.
Ako rýchlo schudnúť za týždeň na 10 kg - najlepšie diéty
U žien sú chvíle, kedy potrebujete rýchlo schudnúť o 10 kg za týždeň, napríklad keď je oslava, fotografia alebo odpočinok na morskom pobreží. V tomto prípade sú účinné a jednoduché diéty: kefír, pohánka, jablká. Pomáhajú schudnúť počas týždňa, ale výsledok z nich je krátkodobý. Návrat k predchádzajúcej strave po rýchlej diéte na stratu hmotnosti za týždeň na 10 kg by mal byť postupne.
Proteínová diéta
Proteínová strava pomáha strácať váhu v týždni o 10 kg doma. Je založená na náraste konzumácie mäsa a rýb, zatiaľ čo tuky a sacharidy sú obmedzené. Výsledkom tejto funkcie je, že telo začne utrácať svoje vlastné tukové zásoby. Prebytok vody rýchlo opustí a obrysy postavy sa stanú harmonickými. V týždennom menu musí obsahovať tieto produkty:
- 300 g morských plodov
- 200 g nízkotučného tvarohu,
- 200 g kuracieho bezkletého filé,
- 100 gramov teľacieho alebo hovädzieho mäsa,
- 5 proteínov.
Jedlá by mali byť pečené alebo varené. Sú zakázané polotovary, konzervy, cukrovinky, pečivo, mastné mliečne výrobky, mlieko, sýtené nápoje, škrobová zelenina, ako je mrkva, repa, zemiaky a sladké ovocie. Strava na týždenný úbytok hmotnosti na 10 kg je nasledovná:
- Všetky potraviny sa konzumujú 4-6 krát.
- Malá časť komplexných sacharidov, 1 citrus a 2 nesladené jablká sú povolené do 2 hodín popoludní.
- Po večeri je bielkovina kombinovaná s neškrobovou zeleninou, ako je cibuľa, kapusta.
- 30 g tuku denne vo forme 2 lyžice. rastlinný olej na zeleninu.
Možnosti pohánka diéta pomôcť schudnúť o týždeň o 10 kg. Hlavné jedlo sa stáva pohánka. Je povolené pridávať aj iné produkty v malých množstvách. Kaša musí byť varené večer: nalejte vriacej vode cez pohár pohánky tak, že pokrýva obilniny, nechajte ju cez noc. Je povolené nahradiť vodu na namáčanie pohánky a kefír. Nemôžete pridávať olej, soľ, cukor, korenie. V ten deň môžete piť ne-sýtené minerálne vody a bylinný nesladený čaj.
Celé množstvo pohánky jesť počas dňa. Posledné jedlo - 3 hodiny pred spaním. Ak po tom ste stále hladní, dve zelené jablká a pohár nízkotučného jogurtu sú povolené hodinu pred spaním. Predtým, než budete pozorovať stravu pohánky s cieľom znížiť hmotnosť za týždeň na 10 kg, dôrazne sa odporúča konzultovať s lekárom.
Kefirova diéta pomáha pri strate hmotnosti v týždni až do 10 kg. Hlavným potravinovým výrobkom je nízkotučný kefír.Soľ, cukor, múky, sladkosti, alkoholické nápoje, tučné a vyprážané potraviny sú zakázané. V dôsledku tejto straty hmotnosti sa zlepšuje činnosť tráviaceho traktu, zvyšuje sa imunita, reakcie nervového systému sa stabilizujú, krv je očistená od toxínov, index cholesterolu klesá.
V deň pitia 1,5 litra kefíru, rozdeleného na 4-5 porcií. Prvý deň pridajte do kŕmnej dávky päť zemiakov v uniforme, na druhej - 100 g vareného kuracieho filé, na treťom - 100 g vareného hovädzieho mäsa, štvrtá - varená ryba 100 g, piate - čerstvé ovocie alebo zelenina. V posledných 2 dňoch strava nič nie je nemožné, okrem jogurtu a pitnej vody.
Strava na vode a jablkách
Ďalšia verzia diéty pomáha schudnúť s vodou za týždeň na 10 kg. Jablká nielen vrátia štíhlu postavu, ale obohacujú telo o vitamíny a minerály. Strava na strave je nasledovná:
- prvý a šiesty deň - 1 kg jabĺk, pitná voda, bylinný čaj bez cukru,
- druhý a piaty deň - 1,5 kg jabĺk, voda, bylinný čaj bez cukru,
- tretí a štvrtý deň - 2 kg jabĺk, možno pečať bez cukru,
- dovoľuje pridať do stravy malý ražný chlieb.
Ako naliehavo schudnúť za týždeň na 10 kg bez diéty
Na dosiahnutie ideálnej formy sa dievčatá snažia o týždenný pokles hmotnosti o 10 kg pri použití rôznych diét a dúfajú, že prírastok nadváhy prežije rýchlejšie s menším príjmom potravy. Ale niekedy sa stane, že človek naopak naďalej váha a zároveň znižuje stravu. A trik je, že musíte správne jesť, potom sa stanete štíhlym. Vyvážená strava a cvičenie pomôžu znížiť hmotnosť za týždeň o 10 kg bez diéty.
Vyvážená výživa
Zdravá výživa pre stratu hmotnosti 10 kg za týždeň má nasledujúce pravidlá:
- Správne oddelenie kalórií medzi jedlami: 25% kalórií - pri raňajkách, 50% - pri večeri, 25% - počas večere.
- Správny pomer sacharidov, tukov a bielkovín. Denná strava by mala pozostávať z 50% sacharidov, 15% bielkovín, 25% tuku, aby sa stratili 10 kg. Je tiež potrebné zvážiť nasledujúce: bielkoviny prevažne by mali byť zvieratá, tuky - 30% sa skladá z rastlinných olejov, uhľohydrátov - 5% pektínu a vlákniny, 20% fruktózy, laktózy a sacharózy, 75% škrobu.
- Správne počítanie kalórií - musíte aspoň vo všeobecnosti mať predstavu o tom, koľko kalórií obsahuje každý výrobok. Prečítajte si informácie uvedené na štítkoch. To vás bude viesť k tomu, koľko energie budete denne konzumovať s jedlom. Tí, ktorí chcú schudnúť za týždeň na 10 kg, budú stačiť na 1000-1300 kcal.
- Posledný princíp je založený na dostatočnom príjme tekutín - na zistenie vašej rýchlosti vynásobte hmotnosť v kg o 30 ml.
Fyzická aktivita
Každá osoba má svoju vlastnú ideálnu formu cvičenia. Pri strate hmotnosti 10 kg za týždeň budú tieto triedy vhodné, a to:
- pomôcť urýchliť metabolizmus - plnohodnotný silový tréning alebo so zahrnutím prvkov silového tréningu,
- sú vnímané osobou ako príjemná a plnohodnotná zábava, nie trest,
- pomôcť spáliť tuk z 300 kcal v jednom sedení,
- zvýšiť intenzitu v závislosti od získanej formy, napríklad, zdvihnúť hmotnosť ťažšie, bežať rýchlejšie atď
Zistite, aký druh stravy pre rýchlu chudnutie vám vyhovuje.
Ako môže teenager schudnúť o 10 kg bez poškodenia zdravia
Teenageri schudnúť o 10 kg nebudú uspieť v týždni, pretože pred 17 rokmi sú náročné dni a tvrdá strava prísne kontraindikované. Správna strata hmotnosti je vyvážená strava, dodržiavanie režimu, výber správnych výrobkov. Okrem toho sa odporúča športovať, čo urýchľuje spaľovanie tukov.
Malo by sa vynechať aj raňajky pre dospievajúcich, pretože v ranných hodinách sa trávené jedlo nestane na tuk, ale je vynaložené na výrobu energie. Na obed, pri chudnutí 10 kg je najlepšie jesť tekuté jedlá, napríklad polievka.Vyživuje telo, neumožňuje konzumovať veľa kalórií. Celá strava by mala byť postavená na spotrebe veľkého množstva bielkovín, pretože je stavebným materiálom pre rastúci organizmus.
Pri strate hmotnosti o hmotnosti 10 kg za týždeň sa pokúste pečať, variť alebo dusiť jedlo. Fajčenie je lepšie, ak sa chcete úplne vzdať. Odstráňte z každodennej stravy korenisté korenie, korenie, údené mäso, konzerváciu. Používanie soli v obmedzených množstvách. Ak chcete sladké, môžete si dopriať užitočné sušené ovocie alebo orechy. Takisto odmietame ukladať šťavy, je lepšie piť čerstvo stlačené domy.
Moja žena a ja sme nasledovali stravu na kefír, aby schudla pred svadbou môjho brata. Nosenie je ťažké, ale výsledok stojí za to.
Varvara, 33 rokov
V poslednej dobe pozorujem vyváženú stravu. Podarilo sa mi mierne schudnúť, ale v priebehu času bude výsledok lepší.
Stratil som týždeň, v ktorom mi pomohla pohánka. Počas tejto doby klesli o 4 kg. Keďže pre mňa to bol ťažký test, keď som okamžite začal jesť ako predtým. Kilogramy sa vrátia späť.
Pred odchodom do Thajska nasledovala týždenná strava. Ukázalo sa, že schudnúť o týždeň, ale nemôžem povedať, že som mal vážne problémy s mojou postavou.
Základné diéty na rýchlu stratu hmotnosti
Všetka nadradenosť je, že môžete jesť pohánka toľko, koľko chcete, a dokonca aj hneď, ako sa odohráva pocit hladu. Varenie je tiež jednoduché:
Bude trvať: 1 šálka vypranej pohánky a vriacej vody. Obilniny vyprážané a nechajte 12 hodín. Po uplynutí tejto doby si môžete vychutnať túto lahodnú kaše Guryev. Nemôžete pridávať soľ alebo iné korenie na zlepšenie chuti, rovnako ako maslo a iné rastlinné tuky.
Povolené piť kefír, ale len odtučnené, rovnako ako čistá voda v neobmedzenom množstve bez pridania plynu, bylinné čaje. Ak telo silne odoláva, je dovolené piť šálku kávy alebo čierneho čaju 1 krát s prídavkom čajovej lyžičky medu.
Môžete jesť ovocie, s výnimkou banánov a hrozna, rovnako ako nie viac ako 2-3 kusy za deň. Napríklad jablká, grapefruity alebo pomaranče.
Prvé jedlo by nemalo byť skôr ako 3 hodiny po prebudení a posledné nie neskôr ako 18.00 alebo 4 hodiny pred spaním.
Pohánková strava je dosť komplikovaná a po týždni sa telo začne zvyknúť na neustálu výživu. Ale dostať sa z diéty je ťažké. Mnoho ľudí sa sťažuje na nevoľnosť, závrat v prvých dňoch a úplné odmietnutie k jedlu.
Pohánka diétne menu
- Raňajky: kaša, pohár nízkotučného kefíru alebo šálka zeleného čaju bez pridania cukru,
- Obed: ovocná kaša, 1 jablko alebo hruška, čaj s harmančekom, Môžete voliteľne pridať ovocie do kaše samotnej.
- Večera: ovocná kaša, 1 ovocie na výber a pohár kefír alebo čaj.
A ako chudnúť o 10 kg za týždeň jedením jednej kaše? Ako je pohánková strava? Pohánka je bohatá na vitamíny, ako je draslík, horčík, železo, ale v ňom prakticky neexistujú žiadne sacharidy. A rovnako ako pri akejkoľvek diéte bez cukru, dochádza k úbytku hmotnosti v dôsledku toho, že ľudské telo vyžaduje väčšie množstvo energie a sily.
Strava lekárov
Alebo iným spôsobom sa nazýva aj diéta, ktorá skutočne stráca váhu o 10 kg za týždeň. Je to pravda?
Základom je vyloženie jedla a po prvýkrát človek stráca hmotnosť o 10 kilogramov a potom stráca 4-5 kilogramov nadváhy.
Ak chcete zachovať tento druh výživy, je potrebná obrovská sila vôle, pretože tam nebude absolútne nič k jedlu. Ľahké závraty a bolesti hlavy môžu začať rušiť.
- 1 fľaša minerálnej vody, rozdelená na 6 recepcií, s dodržaním intervalu.
- 1 liter odstredeného mlieka a jablka bližšie k večerným hodinách.
- To isté ako prvá voda.
- 600 gramov šalátu rozdelených na 3 rovnaké časti. V šaláte môže byť zahrnutá táto zelenina: mrkva, čerstvá biela kapusta, zelená. Pridajte čajovú lyžičku rastlinného oleja a dôkladne premiešajte. Soľ a korenie sa nepribližujú.
- Mliečna, zopakujte druhý deň.
- Raňajky: 1 varené vajce a pol šálky čaju
- Obed: 100 gramov zeleného hrášku a 100 gramov vareného kuracieho, morčacieho alebo králičieho mäsa,
- Čas čaju: 1 oranžová alebo jablková.
- Večera: 1 jablko.
- 100 g nízkotučného tvarohu a pohára kefíru. Vo večerných hodinách šálka slaného čaju.
- Po dokončení stravy je zaručené, môžete schudnúť o 10 libier.
Polievková strava
Polievky sú milované všetkými, rýchlo nasýtia telo a horúca vždy utlmuje pocit hladu po dlhšiu dobu. Ako diétne jedlo môžete variť špeciálnu vegetariánsku polievku, ktorá spaľuje extra kalórie. Recept na výrobu polievky na spaľovanie tukov:
- 6 malých žiaroviek,
- paradajky,
- hlava kapusty,
- 2 sladké papriky,
- zeler,
- rastlinná vývarová kocka.
Všetka zelenina nakrájame na malé kocky a nalejeme vodu. Soľ, pridajte korenie a varíme 10 minút. Znížte teplo a varte, až kým nebude zelenina pripravená. Pred podaním môžete pridať malé množstvo zeleniny.
Polievková diéta:
- Neobmedzená polievka a ovocie, s výnimkou banánov a hrozna, nie viac ako 3-4 kusov za deň.
- Polievka, ovocie a obed na večeru trochu pečené zemiaky (asi 2-3 zemiaky).
- Polievka, zelenina, ovocie a 1 banán.
- Polievka a asi 200 gramov vareného kuracieho mäsa.
- Každá zelenina okrem zemiakov a vareného kuracieho mäsa.
- Hnedá ryža, zelenina a akékoľvek nesladené ovocné šťavy. Rýžu je možné jesť ako samostatne, tak pridaním do polievky.
Kefír-jablková diéta
Jedna z najobľúbenejších a najchutnejších diét, najmä pre milovníkov jabĺk. Jablká sú bohaté na rôzne užitočné vitamíny. Takže samotná strava je určená na 9 dní. Všetky jedlá budú rozdelené do troch dní.
- 1,5 litra beztučného jogurtu denne,
Nasledujúce tri dni:
- 1,5 libier jabĺk denne,
Nasledujúce tri dni:
- 1, 5 litrov kefír každý deň.
Výhodou tejto stravy je úplná absencia sacharidov, tuk bude oveľa rýchlejší a telo bude pracovať v duálnom režime. A mínus nie je pre organizmus ako celok príliš dobrý. Môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy a závrat. Ale vždy sa to stane s akoukoľvek diétou, keď je telo zbavené bežných produktov. Preto by ste sa v prvých dňoch nemali vzdať odkazovania na zlé zdravie. Vo zvláštnych prípadoch je možné piť vodu s malým množstvom citrónovej šťavy. Vyživuje telo energiou a silou.
Cucumber diéta
Na uhorky na týždeň môžete stratiť až 10 kilogramov. Táto zelenina obsahuje veľké množstvo vody. Po vstupe do tela sa voda vráti s vodou, ktorá sa nahromadila v tele.
To je ťažké uveriť, ale pri každej strave počas prvých troch dní môže prísť až 3-4 kg vody.
Jedná sa však o tvrdý druh jedla, pretože pocit hladu bude konštantný. Môžete to vyčerpať tým, že budete robiť zdravé občerstvenie s čerstvým ovocím, s výnimkou banánov a hrozna, ako aj zeleniny, s výnimkou zemiakov a baklažánov.
6 lístkov stravy
Efektívna strava navrhnutá počas 6 dní, počas ktorej sa vylučuje nadváha okolo 9-10 libier.
Jedná sa o uspokojivejšiu stravu a zvláštnosťou je, že každý deň musíte jesť iba 1 výrobok a prísne do 17.00.
- Prvý deň: iba ryby,
- Druhý: zelenina, okrem zemiakov,
- Po tretie: varené kurča bez kože,
- Po štvrté: obilniny,
- Piaty: tvaroh,
- Šieste: iba plody, okrem banánov a hrozna.
Je dôležité dodržiavať tento prísny postup dní. Mnoho ľudí začne podvádzať a vymieňať dni kŕmenia, ale účinok nebude rovnaký a pravdepodobne nedôjde k zmene hmotnosti.
Všetky diéty sú zostavené skúsenými odborníkmi na výživu, a ak distribuovali tieto produkty v konkrétnych dňoch týmto spôsobom, potom to naozaj funguje a človek musí dodržiavať prísne pokyny.
Navyše to nie je taká prísna strava - všetky produkty sú prítomné a jedlá sú energeticky náročné, užitočné a obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov.
Napríklad deň ryby obsahuje veľké množstvo priaznivých aminokyselín a pomáha pripraviť telo na následnú výživu zeleniny.
Ako môžete vidieť, chudnutie o 10 kilogramov za týždeň je stále skutočné, ak zoberiete všetku vôľu do pästi a nakoniec sa zbavíte pokrmov. Život sa skladá nielen z jedla a ak chcete byť krásny, budete musieť urobiť ťažkú voľbu.
Aby ste proces znižovania hmotnosti rýchlejší a hmotnosť sa nevrátila, môžete pridať denné atletické zaťaženie. Môžete to urobiť doma alebo si zakúpiť predplatné do posilňovne. Predplatné je navyše správnejšou voľbou, pretože nebude možné preskočiť tréning ani vykonávať cvičenia v požadovanom režime a hlasitosti.
Šport pomáha schudnúť
Odmietanie sladkej, múky a tuku plus šport je tiež veľmi efektívny spôsob. Môžete napríklad ísť do bazéna alebo si zacvičiť vo fitness centre. Ale ak nemáte takúto príležitosť, môžete trénovať doma. Jeden známy model Cindy Crawford vyvinul súbor cvičení na zníženie hmotnosti. Komplex je dobrý, pretože na výcvik nie sú potrebné žiadne špeciálne zariadenia a simulátory. Budú potrebné len činky, ktoré sú v predaji v akomkoľvek obchodnom dome a bežná stolička.
Jedno cvičenie zahŕňa cvičenia, ktoré zahŕňajú všetky svalové skupiny a trvá jednu hodinu. Školenie je dosť intenzívne, ale ak máte nejaké zdravotné problémy, môžete vykonať ľahké cvičenia. Podľa osobných skúseností tých, ktorí testovali komplex Syndia Crawford, počas jedného tréningu (pri zaťažení všetkých svalových skupín trvajúcich jednu hodinu) môžete stratiť 1 kg.
Ak nemáte čas na športovanie a neustále sledovanie vašej stravy, potom budete potrebovať krátkodobé, ale prísnejšie obmedzenia - diéty. Existuje veľa, ale vyberte tie najefektívnejšie.
Účinná strata hmotnosti
Treba mať na pamäti, že všetky diéty, ktoré zahŕňajú stratu veľkej váhy v krátkom čase, môžu významne ovplyvniť zdravotný stav a potrebujú sa ich uchýliť len v extrémnych prípadoch. Existuje niekoľko radikálnych diét, ktoré pomáhajú schudnúť o 10 kg a musíte vybrať najvhodnejšie fyzické schopnosti, aby bol proces jednoduchší a stratené kilogramy sa už nevrátia.
Ťažká a prísna strava
Napriek tomu, že takáto strava je pomerne zložitá, vďaka tomuto menu môžete stratiť až 10 kg za 10 dní. Použitie tejto metódy nie je dlhšie ako raz mesačne. Tiež maximálna váha sa spustí len prvýkrát, pri ďalšom príjme kíl s trochu menšou intenzitou. Počas procesu by ste nemali cvičiť, pretože tento typ úbytku hmotnosti je sám o sebe vážnym stresom pre telo a nemusíte zvyšovať zaťaženie.
Prvý deň musíte piť 1,5-litrovú fľašu hladkej alebo minerálnej vody 4-6-krát, pri výbere nehalogénovaného. Nasledujúci deň je potrebné piť 800 ml mlieka počas dňa a jesť jedno malé jablko v noci. Počas tretieho dňa roztiahneme fľašu minerálnej vody bez plynu na celý deň. Štvrtý deň môžete jesť šalát z mrkvy, byliniek a kapusty, ktoré môžu byť naplnené 1 lyžicou rastlinného oleja. Mal by sa používať v troch krokoch.
Pijete dva poháre minerálnej vody alebo rovnaké množstvo zeleného čaju bez cukru. Piaty deň musíte konzumovať 800 ml mlieka na niekoľko recepcií. Deň šesť: Na raňajky môžete jesť varené kuracie vajce s pol šálkou nesladeného čaju. Pre druhú raňajku je určený varený zeleninový vývar (kapusta, mrkva, zemiaky). Na obed by ste mali jesť 100 gramov vareného chudého hovädzieho mäsa spolu so 100 gramami konzervovaného zeleného hrášku. Občerstvenie pred večerou, rovnako ako večera a jesť v noci - každé malé jablko.Na siedmy deň stretneme 100 gramov tvarohu, pohára kefír alebo mlieka, rovnako ako pohár nesladeného čaju. V ostatných troch dňoch sa postupne dostaneme z diéty, pridáme do stravy chudé mäso, tvaroh, zeleninu a mliečne výrobky. Maximálna doba, počas ktorej môže takáto strava trvať 10 dní. Po tejto dobe sa musíte vrátiť k bežnej strave.
Šetrná strava "10 kg počas 10 dní"
Stojí za to povedať, že táto strava nesie takýto názov iba podmienečne. Môžete ho pustiť zo 4 na 10 kg, všetko závisí od charakteristík organizmu a rýchlosti metabolizmu. Aj keď je táto metóda straty hmotnosti výhodnejšia ako predchádzajúca. Výhodou tejto metódy je, že s ňou môžete schudnúť o 10 kg a stratené kilogramy sa nevracajú späť a spaľovanie tukov nie je sprevádzané poklesom svalovej hmoty. To znamená, že po strave nebudete ponechaní s chúlostivými svalmi a pokožkou. Menu pomáha zlepšiť stav kardiovaskulárneho systému znížením hladiny triglyceridov a cholesterolu v krvi.
Nevýhody zahŕňajú výskyt veľkého množstva škodlivých toxických látok, ktoré výrazne zvyšujú zaťaženie pečene a obličiek a ľudí, ktorí majú problémy alebo ochorenia týchto orgánov, neodporúča sa používať takú diétu.
Základné pravidlá stravovania
Maximálna doba, počas ktorej sa strava vypočítava, je 10 dní. Potom by ste mali prestávku aspoň tri týždne a vrátiť sa znova. Zásadou stravovania je konzumovať iba bielkovinové jedlá a znížiť množstvo sacharidov na 20 gramov denne. Množstvo bielkovín je neobmedzené, ale mali by ste jesť aspoň 5-6 krát denne. Vzhľadom na absenciu uhľohydrátov sa telo prepne na mastné tkanivá a začne ho používať ako "palivo", čo zvyšuje účinnosť stravy.
Začnite deň pohárom vody, do ktorého môžete pridať plátok citróna. Je potrebné poznamenať, že množstvo tekutého opitého za deň (čaj alebo káva tu nie je zahrnuté) musí byť minimálne 2-2,5 litra. Tiež by mala byť voda bez uhličitanov a mala by byť opitá 20-30 minút pred alebo po jedle. Všetky mäsové jedlá musia byť varené, dusené, pečené v rúre alebo na grile. Ako šalátový dresink použite citrónovú šťavu alebo olivový olej. Pomer bielkovín k uhľohydrátom by mal byť podiel dvoch až jedného. To znamená, že na 200 gramov mäsa je potrebné spotrebovať najviac 100 gramov zeleniny.
Zakázané produkty
Počas stravovania chudnúť o 10 kg by ste mali z ponuky vylúčiť výrobky ako sladkosti, múka, cukor, cukor, náhradky cukru, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, salámy, alkohol, obilniny, ovocné šťavy, sladké sýtené nápoje, orechy, a omáčky. Škrobová zelenina ako zemiaky, mrkva, repa, kukurica a ďalšie sú zakázané. Nezahŕňame pečeň, paštika, strukoviny, morské plody, rýchle občerstvenie a ovocie, s výnimkou citrónových a kyslých bobúľ, najmä brusníc.
Preferované produkty
Pre stravu "10 kg za 10 dní" možno použiť králičí mäso, hovädzie a teľacie mäso, morčacie a kuracie prsia ako bielkovinové jedlá. Môžete jesť všetky druhy rýb, ktoré preferujú mastné odrody. Nízkotučný tvaroh a kefír, rovnako ako vajcia bez žĺtkov, môžete konzumovať maximálne šesť kusov počas celého obdobia a jednu veveričku je možné denne konzumovať.
Ze zeleniny môžete jesť tie, v ktorých na 100 gramov obsahu sacharidov nie je väčší ako 5-10 gramov. Medzi tieto patria uhorky, rajčiaky (s výnimkou "čerešní"), karfiol, biela kapusta alebo pekná kapusta, baklažán, cuketa, špenát, šťuka, reďkev, reďkovka, zelená cibuľa, zeler, klíčené semená, huby a zelenina. To sú všetky produkty, ktoré vám umožnia používať stravu "10 dní". Menu by sa malo robiť individuálne, v závislosti od preferencií, ale pomocou všetkých predchádzajúcich tipov.Maximálny účinok možno dosiahnuť, ak skombinujete strave s intenzívnym športovým tréningom.
Naši čitatelia píšu
Vitajte! Volám sa Lyudmila, chcem vyjadriť vďaku vám a vašej stránke. Napokon som bol schopný schudnúť. Vediem aktívny životný štýl, ženatý, žiť a vychutnať si každú chvíľu!
Od detstva som bol dosť brušný dievča, v škole som bol trénovaný po celú dobu, dokonca aj učitelia mi volali pompushechkoy. bolo to obzvlášť strašné. Keď som vstúpil na univerzitu, prestali ma venovať pozornosť, premenil som sa na tichý, notoricky známy tuk. Čo sa nesnažilo schudnúť. A diéty a všetky druhy zelenej kávy, tekuté gaštany, shokolimy. Teraz si ani nepamätám, ale koľko peňazí som strávil na všetkých týchto zbytočných odpadkoch.
Všetko sa zmenilo, keď som náhodou narazil na jeden článok na internete. Nemám predstavu, ako veľmi tento článok zmenil môj život. Nie, nemyslite si, že neexistuje žiadna tajomná metóda straty hmotnosti, ktorá je plná celého internetu. Všetko je jednoduché a logické. Len za 2 týždne som stratil 7 kg. Celkom 2 mesiace za 18 kg! Bola energia a túžba žiť, podpísala som sa do telocvične, aby som mi pomstila. A áno, konečne som našiel mladého muža, ktorý sa už stal mojim manželom, miluje ma blázne a ja ho tiež milujem. Odpusť mi, že som písala tak nepríjemná, všetko si pamätám na emóciách :)
Dievčatá, pre tých, ktorí skúšali veľa diét a metód na zníženie telesnej hmotnosti, ale nemohli sa zbaviť nadváhy, trvať 5 minút a prečítať si tento článok. Sľubujem, že nebudeš ľutovať!
- musíte robiť športy každý deň, či už jogging v dopoludňajších hodinách alebo domáce cvičenie na bokoch a bruchu,
- Zabudnite na večeru a jedlo popoludní,
- chcú skutočné výsledky za jeden týždeň - jesť len kapustu.
Prestaňte sa oklamať
Pred ďalším čítaním vás budem pýtať na jednu otázku. Stále hľadáte pracovnú stravu alebo tabletku s čarovnou diétou?
Ponáhľam sa, aby som vás sklamaný, neexistuje žiadna jediná strava, ktorá pomôže dlhodobo zbaviť sa nadmernej hmotnosti.
A všetky "prostriedky na zníženie hmotnosti", ktoré inzerujú na internete, je úplný rozvod. Obchodníci len robia obrovské peniaze na vašu naivitu.
Jedinou drogou, ktorá vám nejako pomôže zhubnúť, je TonusFit. Táto droga nie je predávaná v lekárňach a neposkytuje reklamu na internete a každý podiel v Ruskej federácii a SNŠ môže získať 1 balík. ZADARMO
Aby ste si nemysleli, že by ste dostali injekciu s ďalším "štíhlejším", nebudem popísať, aký účinný liek je. Ak máte záujem, prečítajte si všetky informácie o TonusFit sami. Tu je odkaz na oficiálnu webovú stránku.
Tekutá diéta
Úplne odmietnuť jedlo nestojí za to, ale ísť na tekuté stravy na jeden týždeň na 10 kg chudnutie môžete.
Jej podstatou je jednoduchá: po celý týždeň jeme len tekuté potraviny. To pomôže rýchlo odstrániť nadváhu, ale mínus metódy je jej diuretický účinok, ktorý vytvára problémy pre pracujúce ženy.
Krmivo odporúča piť rôzne tekutiny s celkovým objemom 3 litre denne a celkovo až do 130 bodov.
Začnite s odvarom, ktorého sklo sa meria o 5 bodov. Príprava: v 1 litri vody sa varí 0,5 šálky ovsených vločiek alebo vločiek a napätia.
"Zoznam" je zvyčajne doplnený kefír, ktorého sklo čerpá 10 bodov.
Čo hovoria lekári o strate hmotnosti
Mám problémy s úbytkom hmotnosti po mnoho rokov. Ženy často prichádzajú ku mne so slzami v očiach, ktoré skúšali všetko, ale výsledok alebo nie, alebo sa váha neustále vracia. Poradil som im, aby sa utišili, znovu chodili na strave a robili vyčerpávajúce tréningy v posilňovni. Dnes je lepšia cesta - TonusFit. Môže sa jednoducho považovať za prísadu do výživy a stratiť až 15 kg za mesiac absolútne prirodzeným spôsobom bez diéty a fyzického. záťaže. Je to úplne prirodzený produkt, ktorý je vhodný pre každého, bez ohľadu na pohlavie, vek alebo zdravotný stav.Ministerstvo zdravotníctva v súčasnosti uskutočňuje akciu "Zachráňte obyvateľov Ruska pred obezitou" a 1 balík liekov, ktorý každý rezident Ruskej federácie a CIS môže dostať ZADARMO
Počas dňa môžete použiť:
- kompót bez cukru (5 b./art.),
- kurací vývar bez soli (20 bodov na pohár),
- beztukové mlieko (neodporúča sa) (10 strán),
- zriedená 1/3 ovocnej šťavy (20 b),
- zriedená zeleninová šťava (10 jednotiek).
Z kvapalín je povinné piť čistú vodu, nesladený čaj a kávu.
Je potrebné postupne nechať kvapalnú diétu a preto:
- počas prvého dňa jesť varenú zeleninu,
- počas druhej - surovej zeleniny, plátky chleba a tanierovej kaše,
- tretia - zvyčajné jedlo bez tuku a nejaký chlieb.
Maya Plisetskaya diéta
Balleríny boli vždy štandardom štíhlosti, ale len vedia, ako sa im podarilo. Názov vynikajúcej baleríny je nasledovná strava. Strata hmotnosti Plisetskaya pre ňu, alebo niekto dal jej vysoké meno na diétu nie je známe s istotou. Avšak taká strata hmotnosti o hmotnosti 10 kg má právo existovať a predstavuje nasledujúcu kombináciu produktov:
- v dopoludňajších hodinách iba ovsené vločky
- obed polievky a šalátu
- na večeru varený losos, ryžu a šalát.
Môžete jesť ovocie. Dodržujte režim hojného pitia. Diéta zakazuje zemiaky, čokoládu, mäsové jedlá, mliečne výrobky. Odporúčaná brokolica a ovsená vňať.
Super rýchle stravovanie
Veľmi ťažká možnosť, ktorá je ťažké trvať dlhšie ako jeden týždeň. Takáto strava sa robí pre úplne zdravých ľudí. Ponuka týždňa je uvedená v tabuľke.
Odchod z potravy by mal byť tiež mäkký a postupný.
Ultraľahká výživa vyžaduje, aby telo dopĺňalo minerály a vitamíny na zmiernenie príznakov a následkov vážneho stresu. So všetkou zložitosťou prísnych diét je stále možné znižovať hmotnosť o 10 kg, ale len málo sa im podarí stabilizovať váhu v budúcnosti. Aby ste nezískali dostatočný prírastok hmotnosti, mali by ste prispôsobiť svoj životný štýl a pripojiť sa k správnej výžive.
Tipy na výživu
Odborníci na výživu tvrdia, že je veľmi ťažké odložiť 10 kg hmotnosti za týždeň, a preto potrebujete:
- Pite dostatok vody. Bez toho je zníženie telesnej hmotnosti nemožné, pretože sa má zbaviť tuku, musí sa hydrolyzovať a potom oxidovať kyslíkom. Ak chcete zistiť mieru spotreby pre každého jednotlivca, môžete použiť vzorec. Hmotnosť (kg) x 30 ml vody. Pre ženu s hmotnosťou 100 kg je denná dávka 3 litre kvapaliny, z ktorých väčšina by mala byť čistá čistá voda.
- Naučte sa počítať kalórie. Ak chcete rýchlo schudnúť o 10 kg za 7 dní, denný príjem kalórií by mal byť maximálne 700 - 800 kcal. Študovaním štítkov s potravinami sa postupne naučíte navigovať a riadiť svoju diétu kalóriou. Odporúčame použiť kalkulačku.
- Živiny musia byť správne korelované v strave: bielkoviny - 15%, tuky - 25%, uhľohydráty - 50%.
- Naučiť sa rozdeliť kalórie počas dňa: prvú polovicu dňa - 70%, obed a občerstvenie po nej - 30%, večera - 0%.
- Výrobky duste, variť, pečiete, ale smažte.
- Vylučujeme konzerváciu diéty, údené produkty, korenie a soľ.
- Z ovocia a zeleniny jeme kapustu a zelené jablká.
- Pre zúfalšie, môžete použiť clenbuterol a potláčajúce chuť do jedla.
V kúpeľni ako spôsob, ako schudnúť
Pri strate hmotnosti o hmotnosti 10 kg sa diéta môže kombinovať s inými procedúrami, čo v komplexe prináša úžasný efekt horenia tukov.
Jednou z nich je ruská kúpeľ, ktorá pomôže stratiť až 2 kg nadváhy naraz. Kúpeľ sa tiež zbaví trosiek a stagnujúcej vody, zapnite metabolizmus, ktorý skutočne znižuje rezervy tukov.
Toto bude možné, ak:
- v saune alebo v kúpeli ísť na prázdny žalúdok,
- pred vstupom do parného kúpeľa tŕňa telo zmesou medu a soli,
- je lepšie odmietnuť bazén a chladnú sprchu,
- dve hodiny po parnej miestnosti nemôžete jesť ani piť nič okrem pohára nesladeného zeleného čaju.
Špeciálne postupy pri chudnutí
Tukové vklady sú tak zložité, že sa ich nemôžete zbaviť stravy a cvičenia.
- je lepšie trénovať ráno, na prázdny žalúdok,
- ranná aktivita môže vyvolať brutálnu chuť do jedla, pripraviť kapustu a pohánka vopred,
- Vo večerných hodinách môžete urobiť dychové cvičenia alebo chodiť po ulici.
Špecialisti v oblasti estetickej medicíny ponúkajú svoje vlastné metódy úbytku hmotnosti o hmotnosti 10 kg, ktoré sa rýchlo postavia do problémových oblastí:
- liposukcia alebo tavenie tuku pod vplyvom ultrazvuku. Tekutý tuk vstupuje do lymfy a krvného obehu a vylučuje sa z tela.
- lymfodrenáž. Podstata metódy spočíva v tom, že lymfatický systém je nútený intenzívnejšie odstrániť prebytok vody a metabolitov z tkanív, čím pomáha eliminovať tuk a stráca váhu,
- Terapia ozónom eliminuje prebytočnú vodu a odpad. Koktail pozostávajúci z dvoch plynov sa zavádza do problémových oblastí tela: kyslík a ozón. Zmes je bezpečná pre ľudí, charakterizovaná vysokou chemickou aktivitou a schopnosťou oxidovať tuky. Po strate hmotnosti zostáva pokožka elastická,
- Mezoterapia sa používa ako doplnok postupov opísaných vyššie. Spočíva v zavádzaní látok s biologickou aktivitou do kože. Jedná sa o: bunkové extrakty, látky stimulujúce procesy krvného obehu v kapilárach, zlúčeniny s antioxidačnými vlastnosťami, aminokyseliny, vitamíny, mikroelementy.
Látky sa zavádzajú v miernych množstvách a len v určitých oblastiach. Keď k tomu dôjde, a mechanické účinky na biologicky aktívne body. Postup má dlhodobý účinok na trvanie liekov. Lipolytické zlúčeniny aktivujú rozklad tukov. Najlepší účinok sa dosiahne kombináciou niekoľkých metód.
Samozrejme, diéty a tréningy by tiež nemali byť podceňované a že v budúcnosti, v predvečer dôležitej udalosti, nestanú sami seba náročné úlohy znižovať hmotnosť týždeň o 10 kg, je lepšie:
- viesť zdravý životný štýl
- pamätajte si telesnú aktivitu
- jesť vyvážené.
Šance na víťazstvo sa zvyšujú, ak je nepriateľ rýchlo napadnutý zo všetkých strán, ale po víťazstve je lepšie ho držať pod neustálou kontrolou.
Vyvodiť závery
Vykonali sme vyšetrovanie, študovali sme veľa materiálov a najdôležitejšie bolo, že sme skontrolovali väčšinu stravy a liekov na stratu hmotnosti. Verdikt je:
Diéty poskytli len dočasný výsledok, akonáhle sa diéta zastavila - nadmerná hmotnosť sa okamžite vrátila.
Pamätať! Neexistuje žiadna jediná strava, ktorá by vám pomohla schudnúť, ak máte predispozíciu k plnosti.
Moderné prostriedky na zníženie hmotnosti, ktoré sú plné celého internetu, tiež nepriniesli výsledky. Ako sa ukázalo, všetko je to klamstvo obchodníkov, ktorí zarábajú obrovské peniaze na to, že ste vedený ich reklamou.
Jediná droga, ktorá poskytla významné
výsledkom je TonusFit
Môžete sa opýtať, prečo sa všetky tučné ženy v krátkom čase nerobili?
Odpoveď je jednoduchá, spoločnosť TonusFit sa nepredáva v lekárňach a nie je inzerovaná na internete. A ak budú mať nárok, potom je to FAKE.
Je tu dobrá správa, šli sme k výrobcom a s vami zdieľali odkaz na oficiálnu webovú stránku spoločnosti TonusFit. Mimochodom, výrobcovia sa nesnažia profitovať z ľudí trpiacich nadváhou, na propagáciu 1 balenie lieku je možné získať ZADARMO!
Diéty na rýchlu stratu hmotnosti
- Dyukana diéta
Táto bielkovinová strava je považovaná za najúčinnejšiu na rýchlu stratu hmotnosti. Hlavné zameranie tejto stravy je na ryby, mäso a vajcia. Môžete jesť tieto jedlá v neobmedzenom množstve. Hoci proteíny neobsahujú veľa kalórií, ale dokonale uspokojujú hlad. A aby ste absorbovali bielkoviny, vaše telo dodatočne spotrebuje kalórie.
Na druhom mieste z hľadiska efektívnosti. Jeho podstatou spočíva v tom, že po desať dní nemôžete jesť soľ.V prvý deň môžete piť len vodu a zelený čaj, nasledujúce tri dni budete potrebovať jesť varenú ryžu, potom tri dni - biele kuracie mäso (môžete jesť nie viac ako 1 prsia denne). Potom dva dni - zelenina a ovocie zelenej farby (uhorky, kiwi, jablká), v posledný deň - varená repa. Všetko, čo potrebujete na varenie bez soli. Po 10 dní dodržiavania všetkých predpisov je zaručená stratu 10 kg.
Tiež veľmi efektívna strava pre rýchlu stratu hmotnosti. Dĺžku tejto stravy môžete určiť sami. V tento deň sa môže piť jeden liter kefír (1% tuku), alebo jesť pohánka, pripravené bez oleja a soli (množstvo, ktoré si určite sami) a piť pol litra kefír. Jedného dňa - strata jedného kilogramu. Takže s touto stravou môžete tiež rýchlo schudnúť: za desať dní na 10 kg.
Niektoré malé tajomstvá rýchleho chudnutia sú tiež k dispozícii. Existujú dve potraviny, ktoré spaľujú tuk: ananás (čerstvý!) A citrón. Ak budete jesť jeden citrón v noci, potom ráno budete vážiť o jeden kilogram menej. Vo všeobecnosti, aj pri úplnom hladovaní, človek stráca len jeden kilogram denne. Tak sa rozhodnite sami o tom, ako realistické je strácať 10 kg týždenne. Možno by ste nemali vyčerpať vaše telo a priniesť sa do slabosti a závraty? Možno je lepšie, aby ste rýchlo nehrozili, ale pomaly, ale iste? Možno bude týždeň stačiť a 7 kg chudnutia? Strata hmotnosti na zdravie, ale prosím, bez fanatizmu. Veľa šťastia pre vás!
""
