Je diafragmatické dýchanie módne alebo užitočné?

Hovorí sa v pochopiteľnejšom jazyku, diafragma je pomerne veľká svalová oddiel, ktorý oddeľuje brušnú dutinu od hrudnej dutiny.

Zvyčajne je najrozšírenejším a najprirodzenejším dýchaním pre viac ľudí práve tento druh dýchania. Pri obvyklom dýchaní pre každého nastúpi vzduch do pľúc, čím vytvára oblasť so zníženým tlakom, ale s diafragmatickým dýchaním, do pľúc vstupuje oveľa viac vzduchu a okysličovanie je takisto vyššie.

Podľa odborníkov začne organizmus životom s primeraným dýchaním od času jeho narodenia, ale neskôr, ako sa dozrieva, dostane určité komplexy obáv, svalových svoriek a zabúda na to. Prirodzená svorka membrány prebieha, čo vedie k hrudnému dýchaniu, ktoré je známe všetkým ľuďom, po ktorom sa naše zdravie vo veľkej miere zhoršuje.

Výhody a nevýhody diafragmatického dýchania:

Tento typ dýchania má veľký počet výhod:

Aktívne obohatenie krvi kyslíkom

Zlepšenie práce krvi a cievnych systémov

Prirodzená masáž pľúc a brušných orgánov (nie je zlý spôsob, ako zabrániť komplikáciám u pacientov s bronchopulmonálnymi ochoreniami),

Proces čistenia pľúc pre fajčiarov

Najlepší spôsob, ako sa zbaviť dýchavičnosti,

Zlepšuje činnosť tráviaceho traktu (úľavu od zápchy, systematického opuchu, nadmernej peristaltiky),

Zlepšuje činnosť žlčníka, pankreasu a obličiek.

Efektívna kontrola úbytku hmotnosti (pre každý deň je špeciálna sada cvičení).

Bohužiaľ diafragmatické dýchanie má negatívne vlastnosti, ale to nie je prekvapujúce, pretože aj obvyklé takzvané vitamíny majú veľa kontraindikácií.

Diafragmatické dýchanie: jeho vlastnosti

Prechod na tento typ dýchania by sa mal uskutočniť až po konzultácii s odborníkom a vylúčením akýchkoľvek kontraindikácií.

Ľudia s ochorením, ako je hypertenzia, sú kontraindikované na výkon takéhoto dýchania. Ako už bolo opísané vyššie, počas diafragmatického dýchania, pľúca a srdce dostávajú tlak na seba, čo tiež zvyšuje intrathoratický tlak a paralelne s vnútornou časťou pľúc.

Ako ovládať diafragmatické dýchanie

Môžete začať tým, že cvičenia na vykonanie dychu je lepšie vykonať vo večerných a ranných časoch. Taktiež venujte zvláštnu pozornosť výberu miesta pre takéto cvičenia - mala by byť oddelená, to znamená, že po dobu 15 až 30 minút nikto by nemal brániť. Aby ste získali prvé výsledky, budete potrebovať minimálne 5-6 tried. Takéto cvičenia je možné vykonať ako na sediacich, tak na ležiacich pozíciách.

Dýchanie z membránového dýchania

Pri povrchovej inhalácii nie je dostatočná oxygenácia krvi. Nedostatok tohto plynu ovplyvňuje prácu a stav vnútorných orgánov, ciev mozgu. Nikto však neustále monitoruje správnosť dýchacieho procesu. Ale aby ste si rozvinuli zvyk, mali by ste odložiť pol hodiny na deň (trikrát po dobu 10 minút). Okrem kyslíkového nasýtenia krvi sa diafragmatické dýchanie vyznačuje množstvom výhod.

Zlepšuje stav cievneho systému.
Poskytuje pľúcnu masáž a tiež pôsobí na brušné orgány.
Pomáha vymazať pľúca fajčenia.
Bojuje s dýchavičnosťou.
Eliminuje poruchy vo fungovaní gastrointestinálneho traktu. Eliminácia brušnej distenzie, zápcha, nadmerná peristaltika.
Diafragmatické dýchanie zlepšuje funkciu obličiek, funkcie pankreasu a žlčníka.
Pomáha zbaviť sa nadmernej hmotnosti pravidelným vykonávaním.
Zvyšuje priemer pľúc o 25% a zlepšuje pohodu.

Aké nebezpečenstvo predstavuje?

V prípade abnormálneho dýchacieho procesu u žien hrozí riziko apatia a predčasného starnutia. Vzhľadom na skutočnosť, že práca pľúc ovplyvňuje stav epidermis a vlasov, porušenie môže viesť k vzniku vrások, šírenia akné, akné, vypadávanie vlasov. Pri nadmernom úsilí a dlhom trvaní lekcie sa môžu vyskytnúť závažné závraty a nevoľnosť.

Všeobecné odporúčania a školenia

Naučiť sa používať membránu je ťažšie pre ľudí s vyššou hmotnosťou, vzhľadom na vznik ťažkostí so svalovou relaxáciou počas tréningu.
Je lepšie vykonávať tréningy ráno a večer.
Musíme nájsť pokojné miesto, kde nikto nemôže odviesť pozornosť od okupácie.
Prvé tréningy sa konajú pol hodinu vo výške 6 hodín.
Najjednoduchší spôsob, ako zvládnuť správnu dýchaciu techniku, je vykonávanie špeciálnych cvičení pri ležaní na chrbte.
Po prvých triedach môže dôjsť k bolesti v oblasti membrány počas respiračnej aktivity alebo fyzickej aktivity, ale prejdú niekoľko tréningov.

Chôdza pomôže zabezpečiť správny rytmus dýchania so žalúdkom a nastavenie membrány.

Prvé 3 dni dva kroky človek vdychuje vzduch a vydychuje tri.
V ďalších dvoch krokoch vdychujte a štyri - vydychujte.
Takáto technika by sa mala udržiavať neustále počas diafragmatického cvičenia: výdych by sa mal uskutočňovať dvakrát dlhšie ako vdýchnutie.
Prvé cvičenia sa často vykonávajú, ale ich trvanie by nemalo presiahnuť 5 minút.

Pravidlá diafragmatického dýchania

Ak chcete nastaviť správnu dýchaciu techniku, musíte sa riadiť niekoľkými pokynmi.

Posaďte sa na fitness mat s bruchom nahor, ohnite nohy okolo kolená a uvoľnite sa.
Zamerajte sa na všetky svaly tela a kontrolu, ktoré relaxujú po výdychu. Bude to jednoduchšie, ak sú oči zatvorené.
Pomaly dýchajte vzduch.
Dýchať tak, že počas plnenia pľúc s kyslíkom sa hrudník nezvyšuje, ale oblasť brucha je zaoblená.
Vydychujte, aby ste robili pomalšie ako vdychovať. V tomto prípade by sa mal postupne začleniť žalúdok.
Opakujte dýchanie po dobu 5 minút a pravidelne zvyšujte trvanie.

Potom, čo sa človek naučil dýchať pomocou membrány, môžete prejsť na špeciálne cvičenia.

výcvik

Môžete dýchať v žalúdku v rôznych pozíciách.

Ležať na chrbte a uvoľniť všetky svaly.
Ďalej je pravá ruka umiestnená na dolnom bruchu a ľavá je umiestnená na hrudi. Toto usporiadanie umožní lepšiu kontrolu rytmu a správnosti dýchania.
Ak chcete začať diafragmatické dýchanie, musíte najprv dýchať, aby sa ľavá končatina zdvihla a pravá časť zostala stála.
Ďalej sa nahrádza technika inhalácie a výdychu.
Pri vdychovaní je žalúdok zaoblený a pri vdychovaní sa vtiahne, hrudník zostáva stacionárny. Tento proces prebieha prirodzene iba pod vplyvom vzduchu v pľúcach.

Trieda sedenia

Je potrebné sedieť pohodlne na stoličke, relaxovať svaly tela a zatvárať oči.
Dýchať by malo byť tak, že keď vdychujete, žalúdok bol zaoblený a keď vydychujete, vyfúkol sa. Hrudník by mal byť imobilizovaný.
Cvičenie sa vykonáva 20 minút.

"Dech psa"

Póza sa prijíma na všetkých štyroch a brušné svaly sa uvoľňujú.
Počas vykonávania je potrebné dýchať cez ústa rýchlo a často.
Udržujte túto aktivitu až 5 minút.

Prostredníctvom tejto metódy sa môžete naučiť cítiť prácu bránice, ako aj plne kontrolovať pľúcnu prácu. Treba mať na pamäti, že pri dlhotrvajúcom popravení spôsobuje vážne závraty.

Cvičenie so záťažou

Umiestnená je ležiaca pozícia, kniha je položená na brucho.
Diafragmatické dýchanie sa vykonáva tak, že sa kniha pohybuje v smere "nahor a nadol".

Obohatenie kyslíka bruchom sa objavuje opatrne pomaly, aby bolo možné kontrolovať každý príjem a odstránenie vzduchu z tela. Iba takýto rytmus je pre človeka prínosom. Po prvýkrát sa učiť tento typ dýchania je ťažké, ale s pravidelným tréningom je určite dosiahnutý požadovaný výsledok. Pred dýchaním so žalúdkom sa musíte poradiť s lekárom. Diafragmatické dýchanie je kontraindikované u pacientov s hypertenziou, pretože pri dýchaní cez žalúdok, oblasť pľúc a srdca je tlak v hrudníku zvýšený.
'alt = "">

Membránová dýchacia technika

Vycvičené svaly sú teraz v móde. Stojí za pozornosť nielen biceps a tlač. Diafragmatický typ dýchania je priamo spojený s tréningom veľkého svalu oddeľujúceho hrudník od brušnej dutiny, membrány.

Inak povedané, táto technika sa nazýva "brušné dýchanie". Pri tejto metóde sa do pľúc privádza oveľa viac kyslíka ako pri hrudnom type inhalácie a výdychu vzduchu.

Podľa lekárov to je spôsob, akým každý z nás dýcha, keď sme sa narodili. Ale z nejakého dôvodu sa v priebehu času všetci usporiadame do hrudníka a tým nevedome podkopáme naše zdravie.

Výhody diafragmatického dýchania

obohatiť krv voľným kyslíkom a vyhnúť sa hypoxii,
zbaviť sa mnohých bronchopulmonálnych ochorení,
naučiť sa ako prekonať astmatické záchvaty bez liekov,
vykonať prirodzenú masáž vnútorných orgánov,
vyčistiť pľúca a postupne stratiť nutkanie fajčiť,
účinne zbaviť dýchavičnosti pri behu a fyzickú námahu,
zlepšiť prácu väčšiny orgánov a systémov.

Nakoniec sa ukázalo, že takáto technika prispieva k úbytku hmotnosti. Diafragmatické dýchanie pre chudnutie je celý systém jednoduchých cvičení, ktoré sa ľahko naučia, ak si to prajete.

Tréning diafragmatické dýchanie

Na pochopenie základov bránicového dýchania pomôže cvičenie:

Ležať na chrbte a relaxovať. Polož svoju pravú ruku na žalúdok a ľavú ruku na hrudi. Všimnite si, že ľavá ruka stúpa a pravá ruka zostáva na mieste. Teraz, keď dýchate, začnite pracovať so žalúdkom takým spôsobom, že pravá ruka začne stúpať a klesať a ľavá ruka sa nehýbe. Ak sa zrazu cítite závraty, nebojte sa - to je dobré znamenie. To naznačuje, že robíte všetko správne a krv začala byť nasýtená kyslíkom.
Trochu komplikované. Zostaňte na chrbte položte knihu na žalúdok. Takéto "váhy" vám pomôžu naučiť sa lepšie cítiť pohyb membrány a brušných svalov pri dýchaní.
Je možné prejsť na tretie cvičenie iba vtedy, ak sa bolesť hlavy z prvých dvoch skončila. V opačnom prípade môžete ľahko stratiť vedomie. Ak to chcete urobiť, dostaňte sa do všetkých štyroch a vykreslite, ako dýcha pes. Relaxujte brušné svaly a dýchajte tým, že otvoríte ústa. Ak sa nikto blíži, dovoľujeme, aby sa pravdepodobnosť pocitov vytratila z jazyka.

Diafragmatické brušné dýchanie je veľmi módny spôsob liečenia, ktorý sa úspešne používa v sanatóriu a iných moderných procedúrach. Po zvládnutí budete schopní efektívne zvládnuť svoju váhu, zdravie a pohodu bez lekárov, liekov a externých intervencií.

Čo je dýchanie brucha?

Tento typ dýchania priamo súvisí s konceptom "bránice". Určite každý z vás nielen počul, ale má aj celkovú predstavu o termíne "membrána". Keď hovoríme v prístupnom jazyku, diafragma nie je nič iné ako dostatočne veľká svalová priečka, ktorá naopak oddeľuje dutinu hrudníka od brušnej dutiny.

Pre väčšinu z nás je diafragmatické dýchanie najviac správne a prirodzené dýchanie.Pri normálnom dýchaní vzduch vstupuje do pľúc, čím vytvára oblasť so zníženým tlakom, ale pri takomto type dýchania privádza do pľúc oveľa viac vzduchu a sýtosť kyslíka je tiež oveľa vyššia.

Podľa lekárov začína osoba od okamihu svojho narodenia správne dýchať, ale potom, ako vyrastie, nadobudne určité komplexy, obavy, svalové svorky a zabudne na neho. Predpokladá sa prirodzená clona membrány, čo vedie k dýchaniu hrudníka, o ktorom všetci vieme, čo veľmi poškodzuje naše zdravie.

Výhody diafragmatického dýchania

Tento typ dýchania má mnoho výhod:

Aktívne obohatenie krvi kyslíkom
Zlepšenie obehových a cievnych systémov
Prirodzená masáž pľúc a brušných orgánov (dobrý spôsob prevencie komplikácií u pacientov s bronchopulmonárnymi ochoreniami),
Proces čistenia pľúc pre fajčiarov
Efektívny spôsob, ako sa zbaviť unaveného dýchania,
Zlepšenie gastrointestinálneho traktu (zmiernenie zápchy, systematické opuchy, nadmerná peristaltika),
Zlepšenie pankreasu, žlčníka, obličiek.
Účinná kontrola úbytku hmotnosti (existuje špeciálna sada denných cvičení).

Bohužiaľ, diafragmatické dýchanie má svoje nevýhody, ale to nie je prekvapujúce, pretože aj na prvý pohľad banálne vitamíny majú veľa kontraindikácií.

Vlastnosti membránového dýchania

Prechod na také dýchanie by sa mal uskutočniť až po konzultácii s lekárom a vylúčením akýchkoľvek kontraindikácií.
Ľudia s hypertenziou sú kontraindikovaní na výkon tohto dychu. Ako už bolo spomenuté vyššie, počas diafragmatického dýchania dochádza k tlaku na pľúca a srdce, čo zvyšuje intrathoratický tlak a paralelne s intrapulmonárnym.

Základy ovládania membránového dýchania

Najprv je najlepšie vykonať dychové cvičenia ráno a večer. Zvláštnu pozornosť venujte aj výberu miesta pre tento druh cvičenia - mala by byť oddelená, pretože nikto by nemal zasahovať do vás počas 15-30 minút. Ak chcete získať prvé výsledky, potrebujete aspoň šesť hodín. Cvičenie sa môže vykonávať ako sedenie, tak aj ležanie.

Diafragmatické dýchacie cvičenia

Ležajte na chrbte a uvoľnite sa čo najviac.
Položte pravú ruku na dolnú časť brucha a na ľavej strane - do hrudníka. To pomôže kontrolovať dýchanie.
Začneme dýchať takým spôsobom, že sa ucítia povznesenie ľavej ruky, ale ten správny by mal zostať na mieste. Toto je začiatok diafragmatického dýchania.
Ďalej musíte dýchať v žalúdku s povzbudením a urobiť tak, aby to stúpalo a padalo priamo počas inhalácie a opustenia, ale hrudník by mal zostať čo najmenší. Približne to isté by malo dôjsť s rukami, pravá ruka stúpne a padne a ľavá ruka bude opravená. Zníženie pravostrannej ruky znamená, že ste úplne vydychovali.

Nenechajte sa zastrašiť svojimi prvotnými pocitmi v podobe závratov a slabého strachu - s časom bude všetko prechádzať a zlepšovať sa. Vzhľad závratov naznačuje ostrú nasýtenosť tela kyslíkom a strach je normálnou reakciou tela na niečo nové, ktoré ešte nebolo testované.

Uveďme príklad ďalšej verzie diafragmatického dýchania.

Vyberáme najpohodlnejšiu pozíciu sedenia a začneme dýchať membránu a riadiť jej pohyb v našom tele. Pre pohodlie môžete úplne zatvoriť oči.
Obrátime sa na cvičenie pod symbolickým názvom "psí dech". Aby ste to dosiahli, musíte sa dostať na všetky štvorky, uvoľniť žalúdok, otvoriť ústa a začať aktívne a časté dýchanie.Práve táto pozícia poskytuje skutočnú príležitosť cítiť samotnú bránicu a ovládať samotný dych. Stojí za zmienku, že toto cvičenie by malo trvať minimálne, pretože môže spôsobiť vážne závraty.
Teraz sme sa z posedenia posunuli do ležiacej polohy a zároveň položili niečo veľmi ťažké na žalúdok - mohlo by to byť banálna kniha. Začneme dýchať bránicu, pričom pozorujeme, ako náš náklad stúpa a padá.

Nie je vylúčené, že pri prvom pokuse nebudete všetko perfektné, ale systematické triedy určite dajú svoje výsledky.

Najdôležitejšou vecou pri vykonávaní týchto cvičení nie je spěch, robiť všetko opatrne, opatrne, ovládanie každého pohybu, inhalovania a vydychovania. Ak urobíte všetko správne, bránicové dýchanie bude prospešné pre vaše telo!

Aké sú dýchanie?

Existujú dva hlavné typy dýchania: diafragmatické a hrudné, alebo nižšie a horné. Dýchanie hrudníka je zase rozdelené na kosticlavú a pobrežnú. Aký je rozdiel medzi týmito druhmi?

na phrenic (alebo brušný) dýchanie zahŕňa silnú svalovú delenú časť - membránu, ktorá pri vdychovaní sa zmršťuje a spadne a žalúdok sa uvoľňuje a vyráža. Keď človek vydychuje, diafragmová klenutá forma sa zdvihne, pričom sila vytiahne vzduch z pľúc. Hlavnou výhodou membránového dýchania je najlepšie obohatenie krvi s kyslíkom, pretože prakticky celý objem plúc je zapojený do procesu.

Je veľmi zaujímavé, že novorodené dieťa dýcha pomocou membrány, ale veľmi skoro sa jeho dýchanie stáva dieťaťom, čo je pre dospelého fyziologicky charakteristické.

na prsia Respiračná funkcia sa vykonáva iba hornými lalokmi pľúc. Najmä kľúčna dýchanie ako typ hrudníka sa vykonáva pri zdvíhaní klavikelov počas ich vdychovania a spúšťania pri výdychu. Takéto dýchanie je vlastné starším ľuďom, keď pracuje iba 20% z celkového objemu pľúc.

Je diafragmatické dýchanie módne alebo užitočné?

Ďalší poddruh hrudníka dýchania - rebro - sa vyskytuje v dôsledku interkostálnych svalov, ktoré zabezpečujú expanzii hrudníka počas inhalácie a konstrikcie počas výdychu. Je potrebné povedať, že to je spôsob, akým väčšina ľudí dýcha, ale dýchanie rebier nie je optimálne.

Prečo je diafragmatické dýchanie správne?

Ako už bolo spomenuté, s dýchaním hrudníka, ktoré sa zúčastňuje iba časti pľúc, do krvi sa dodáva menej kyslíka v porovnaní s tým, čo by bolo prijaté v bránovej forme.

Aktívne obohacuje krv s kyslíkom, dýchanie pomocou membrány zlepšuje kardiovaskulárny systém, stimuluje pľúca, pomáha zbaviť sa dýchavičnosti a dokonca aj prestať fajčiť.

Okrem toho membrána pri pohybe vykonáva prirodzenú masáž vnútorných orgánov umiestnených v hrudnej a brušnej dutine. Ide o vrecko na srdce - perikard, pankreas, pečeň, slezinu, obličky a nadobličkové žľazy. Táto masáž výrazne zlepšuje fungovanie týchto orgánov, čo vám umožňuje udržať zdravie tela ako celku.

Pokiaľ ide o stav gastrointestinálneho systému, je dôležité poznamenať, že správne dýchanie má priaznivý účinok na črevnú funkciu, zmierňuje zápchu, znižuje nadúvanie a zmierňuje nadmerné peristaltiká.

V prípade poruchy funkcie pľúc, keď je proces výmeny plynov narušený v procese hrudného dýchania, časť pľúcnej funkcie sa prenáša na kožu, čo vyvoláva vznik kožných ochorení, akné a dokonca aj predčasných vrások.

Diafragmatické dýchanie: výhody, cvičenia a ako ich rozvíjať

Väčšina športovcov s crossfitmi je príliš zaneprázdnená rozvíjaním svojich indikátorov sily a nevenuje dostatočnú pozornosť takým dôležitým bodom, ako je technika dýchania počas cvičenia.Dr. Jill Miller študoval anatómiu a pohyb ľudského tela už viac ako 27 rokov. Pracovala na prepojení medzi fitness, jogou, masážou a manažmentom bolesti. Jill je autorom The Roll Model: Podrobná príručka na zmiernenie bolesti, zlepšenie mobility a životného štádia.

"Proces dýchania sa deje automaticky. Jeden človek dýcha asi 20 000 krát denne, hovorí Miller. - Premýšľajte o tom, aké by bolo, keby ste urobili 20 000 berpisov so zlou technikou za deň. Čo by sa potom stalo s vaším telom? Narodíme sa s dokonalým dýchaním. Ale v priebehu rokov väčšina ľudí túto techniku zhoršuje. Dýchanie je základné hnutie, ktoré poskytuje duševnú kontrolu a duševnú ostrosť. "

Dr Miller verí, že športovec, ktorý praktikuje dýchacie techniky, má výhodu v práci. "Keď tlak na tlak v konkurencii spomalí, správne dýchanie vám pomôže vyriešiť akýkoľvek problém," odporúča Jill.

Ako dýchať správne?

Po prvé, zlá správa: správne dýchať, musíte rozšíriť žalúdok. Mierne časté dýchanie s použitím hrudníka, nie membrány, vám neumožňuje dostať toľko kyslíka, ako vaše telo potrebuje. To môže zvýšiť srdcovú frekvenciu, čo spôsobí stres a úzkosť a môže prispieť k vysokému krvnému tlaku.

Respiračný mechanizmus

Keď vdychujete, brušina sa rozširuje a membrána sa zmršťuje, čím sa priestor v hrudnej dutine dostáva do plne naplnených pľúc. To vedie k zníženiu tlaku, čo umožňuje prenikanie vzduchu do pľúc. Exhalácia posunie membránu späť do pôvodnej polohy.

Pri plytkom dýchaní na hrudníku neuvoľníte toľko miesta a nemôžete plniť pľúca tak, ako by ste si hlboko dýchali s bruchom. Narodíme sa, už na podvedomí, vedeli správne dýchať v žalúdku. To je to, čo deti urobia inštinktívne, rozširujúc brucho s každým dychom. Pozrite sa na video, rovnako ako novorodenca.

Svalová práca počas dýchania

Doktor Miller povedal, že keď dýchame žalúdok, udržujeme napätie v priečnom svale, ktoré prebieha pozdĺž prednej a bočnej steny brušnej steny hlbšie ako svaly rektusu.

Priečny brušný sval je prišitý do rovnakého fasciálneho tkaniva ako dýchacia membrána. Takže membránu možno považovať za uzáver, koniec priečneho brušného svalu, hovorí Miller. - Dýchacia membrána je viazaná na tieto brušné svaly a môže sa pohybovať len tak, ako to dovolia. Ak je váš lis striedavo stresovaný, membrána nemôže prejsť svojim rozsahom pohybu. A to je dôležité pri inhalácii.

Keď je membrána spustená, brucho sa napína a stáva sa ako brucho dieťaťa u detí. Keď sa vyskytne výdych, membrána sa vráti späť do rebier a skrýva sa pod nimi a brucho sa stáva rovnakým.

Ak zatlačíte na žalúdok, prechádzate takouto chrbticou, alebo dotiahnete pásový zvedací mechanizmus, môžete pocítiť, ako sa potlačí pohyb membrány. Srdce súčasne "sedí" na vrchnej časti membrány. Jill Miller nazýva bránicu "matrac pre srdce".

Poškodenie spôsobené nesprávnym dýchaním

Malé dýchanie na hrudníku nehýbe srdce ako veľa. Vaše srdce a dýchacie tkanivá sú navzájom prepojené - vždy existuje a vždy bude. Ak dôjde k nadmernému napätiu v ľubovoľnom tkanive tela, zasahuje do jeho normálnych funkcií.

Obmedzená clona, ktorá sa nepohybuje správne, znižuje úroveň účinnosti prirodzenej pomoci, ktorú poskytuje vena cava, aby pomohla zlepšiť tok krvi. Toto je vaša hlavná žila, ktorá je napojená priamo na vaše srdce.

Dýchanie prsníkov, ktoré sa vyskytuje, keď zdvihnete ramená do uší a neplniate si žalúdok, je typ dychu, ktorý je pre človeka charakteristický počas stresu - v strachu alebo po ťažkej fyzickej námahe. "V niektorých športovcov a športovcoch môžete takýto druh dýchania vždy pozorovať. Bežia sem a tam okolo arény, a keď sú vyčerpané, kľačia sa a pokúšajú sa ich dýchať hlavou. V tomto okamihu môžete sledovať, ako sa ramená zdvihnú do uší, "hovorí Miller.

Je to skvelé, keď sa snažíme zachytiť dych počas alebo na konci ťažkého tréningu. To sa však musí robiť takým spôsobom, ktorý nám nie je tak známy, aby sme dýchali, ale práve s pomocou diafragmatického dýchania.

Počas tréningu športovci často používajú dýchanie na hrudi. Športovci musia neustále udržiavať tlak v napätí a brušné dýchanie nie je vždy možné. Predstavte si, že sa snažíte zhlboka nadýchnuť so žalúdkom a pevne ho tlačiť. V takýchto časoch musia športovci rozšíriť hrudník, aby zvýšili vzduch, zatiaľ čo podporujú chrbticu s pomocou kôry svalov.

Bohužiaľ, väčšina z nás, na podvedomí, používa plytké dýchanie na hrudníku, sklopené po počítači alebo telefóne. "Toto falošné" dýchanie klavikuly "je pre nás všetkých spoločné. "Mnohí z nás dýchajú každý deň, bez toho, aby sme o tom premýšľali," hovorí Dr. Miller. "Ale ak ste skutočný športovec, skôr či neskôr začnete premýšľať o tom, že neustále dýchate a zvyšujete kosti goliera, pretože ste pochopili, že sa hrudník musí pohybovať."

Účinnosť hlbokého dýchania

Diafragmatické dýchanie pomáha telu, smeruje viac kyslíka do svalov, zlepšuje vytrvalosť svalov. Ďalšou výhodou hlbokého dýchania: uvoľňuje telo. Každý, kto sa pokúsil vykonať akékoľvek zložité gymnastické cvičenia alebo urobiť ďalší zdvíhací pohyb, ktorý je pod stresom, pozná hodnotu uvoľneného stavu tela.

Takže, ako môžete stratiť zlý dýchací zvyk, že praktizujete väčšinu svojho života?

Musíte začať experimentovať s dýchaním mimo posilňovne alebo aspoň nie v strede tréningu. Môžete napríklad navštíviť triedu jogy niekoľkokrát - toto je dobré miesto na učenie a precvičovanie dýchacích techník.
Ak jóga nie je vaša, potom, akokoľvek divné to môže znieť, vokálne triedy alebo vstup do zboru môžu tiež napraviť zvyk abnormálneho dýchania. "Pravdepodobne objavíte fenomenálnu dýchaciu techniku a ak sa vám páči byť v skupine ľudí, potom by to mohlo byť niečo, čo vám naozaj prináša potešenie," hovorí Miller o lekciách spievania.
No, môžete si napríklad precvičiť nafukovacie dovolenkové gule. Robte to správne a prísne kontrolujte ich dýchacie pohyby.

Ako dať membránové dýchanie?

Ak chcete diafragmatické dýchanie, ktorého technika je veľmi jednoduchá, postupujte podľa pokynov uvedených nižšie:

Ležať na chrbte.
Položte jednu ruku na hruď a druhú na brucho. Dýchajte pomaly a hlboko cez nos a uistite sa, že sa cítite rukami, ako sa vaše brucho pohybuje.
Vydychujte ústa. Ruka, ktorá leží na hrudi, by sa nemala pohybovať veľa.

Po vložení bránicového dýchania do náchylnej polohy precvičte dýchaciu techniku pri sedení na kresle. Keď si vyskúšate tento dychový štýl doma, začnite ho začleňovať do tréningu.

Doktor Miller predpokladá, že prinajmenšom na začiatku pridelí časť tréningu, aby sledoval, ako vaše telo dýcha v reakcii na cvičenia, ktoré robíte, a zvyšok medzi nimi. Z času na čas potrebujete použiť hlboké brušné dýchanie, aby ste dosiahli čo najoptimálnejšie výsledky, no napriek tomu je lepšie používať dýchanie hrudníka pri vykonávaní určitých cvičení.

"Len sa nechajte cvičiť, neustále pozorujte, ako dýchate zakaždým, keď niečo urobíte. Zvyčajne robia jogu počas hodiny. Je to neuveriteľný spôsob, ako zlepšiť svoju myseľ a spoznať dýchacie správanie, "odporúča Jill Miller.Lekár tiež odporúča dávať dychovej technike toľko pozornosti, ako môžete počas cvičenia dovoliť, používať ju na stabilizáciu počas ťažkého stúpania alebo uklidniť pri odpočinku.

Spočiatku bude pre vás ťažké súčasne sledovať spôsob výkonu cvičenia a správnosť dýchania v tomto okamihu. Ale snažte sa vynaložiť všetko úsilie, aby ste zabezpečili, že vaša dýchacia technika je vysoko kvalitná.

Tréning dýchacích ciest

Ďalším spôsobom, ako monitorovať a kontrolovať dýchanie, je vyskúšať dýchacie cvičenia.

Najjednoduchšia verzia respiračnej gymnastiky je vykonanie rebríka z opakovania. Jej podstatou je, že po každom kole cvičenia nasleduje podobný počet hlbokých, kontrolovaných dychov.

Najčastejšie používané cvičenia pri takýchto dychových cvičeniach sú váhy mahi, ale môžete si vybrať iné cvičenie s crossfitmi. Dýchacie schodisko spojené s hmotnosťou závaží začína jednou hmotnosťou maha, nasleduje jeden dych, potom dve mahá závažia a potom dva vdychy. Môžete dýchať toľko, koľko chcete, zatiaľ čo robíte záťaž, ale môžete si vziať predpísaný počet dychov počas odpočinku. Takže osem opakovaní je sprevádzaných iba 8 dychmi a potom sa vrátite k hmotnosti.

Ak urobíte dostatok opakovaní, dýchací rebrík spôsobí panické dýchanie. Uvedomenie si tohto typu dýchania a učenie sa, ako ho ovládať, je cenné, keď sa ocitnete v situácii, keď sa dusíte. Tu potrebujete správnu dýchaciu techniku.

Dýchajte hlboko, keď robíte dýchacie schodisko, a odolávajte pokušeniu premeniť sa na plytké, panické dýchanie, dokonca aj pod napätím. Potom zistite, či môžete zlepšiť dýchanie a vyhnúť sa panickému dýchaniu počas nasledujúcich tréningov.

A posledná rada: ak ste vstúpili do haly a videli na palube nejaký strašný komplex, nepanikujte. Vezmite si 10 hlbokých nádychov a choďte do bitky!

Prihláste sa na náš kanál v spoločnosti Yandex. https://zen.yandex.ru/cross.expert

Prihláste sa na náš telegramový kanál! https://t.me/crossexp

Ako dýchať bránicu Systém dýchania pre zdravotnícku školu

| Systém dýchania pre zdravotnícku školu

Vo svete zdravia a rôznych systémoch obnovy neustále spĺňame koncept "správneho dýchania". Je však pre obyčajného človeka ťažké určiť, čo znamená "správne dýchať"?

Dýchanie v bruchu, dýchanie v membráne, dýchanie v hrudníku, plytké dýchanie je len neúplný zoznam, ktorý môžeme stretnúť. V podstate, ak poznáte a študujete rôzne systémy obnovy, nájde sa koncept "diafragmatického dýchania", "dýchacej membrány", ktorý sa považuje za správny a prirodzený, ako aj "dýchanie hrudníka", ktoré sa nazýva nesprávne. Pokúsme sa porozumieť týmto dvom typom dýchania, ich prínosom a poškodeniu ľudského tela.

Tak prečo potrebujete dýchať bránicu?

Diafragmatické dýchanie (brušné dýchanie) sa považuje za prirodzené a vrodené. Vidíme to tak, že pozorujeme novorodencov: ich prsia sú nepohyblivé, iba brucho sa pohybuje počas dýchania.

"Diafragmatické dýchanie, tiež nazývané brušné dýchanie, je spojené s použitím pohybov membrány a brušných svalov, aby sa dosiahlo úplné hlboké dýchanie. Bežným problémom s membránovým dýchaním je, že väčšina ľudí sa pokúša zhlboka nadýchnuť a vydychovať príliš rýchlo. Cieľom správneho dýchania brucha je pomalé naplnenie pľúc a zníženie frekvencie dýchania. Okrem aktivácie parasympatického nervového systému má diafragmatické dýchanie ešte jeden plus - umožňuje vetranie dolných lalokov pľúc, ktoré v hrudnom type dýchania zvyčajne nie sú naplnené vzduchom. "

Fyziológia bránicového dýchania - pri vdychovaní sa membrána spustí, telo sa uvoľní, pľúca sú takmer úplne naplnené vzduchom.

Dýchanie hornej a strednej časti pľúc je abnormálne, prispieva k hyperventilácii pľúc a kyslíkového hladovania tela. To vedie k transformácii akútnej formy ochorenia na chronickú chorobu, k vekom a "nevyliečiteľným ochoreniam". Dýchanie samotné by preto malo byť diafragmou a dýchanie s plnými prsníkmi je prípustné len pri ťažkej fyzickej námahe, ako je beh, ťažká fyzická práca. Vzhľadom na to, že srdce zaujíma trochu horizontálnu polohu v hrudníku a perikardium (perikardiálny vak) leží tesne nad membránou, potom pri bránicovej inšpirácii, pri poklese membrány smerom dole, sú vytvorené optimálne podmienky pre srdce a pľúca

V modernom svete sa membránové dýchanie používa v metódach na zníženie telesnej hmotnosti, telesnej flexe, dýchacie techniky prostredníctvom simulátora Frolov. A to nie je náhoda.

Membrána nesie veľa funkcií, napríklad: Funkcia čerpadla pre lymfatický systém. Diafragma je zodpovedná za pohyb lymfy v tele.

Taktiež pri vdychovaní membrána padá, masíruje slezinu, pečeň, žalúdok a hrubé črevo a svojim pohybom ovplyvňuje maternicu, doplnky a prostatu, čo prispieva k ich lepšiemu fungovaniu.

Výhody diafragmatického dýchania:

Nastáva srdcová masáž.
Prebieha masáž gastrointestinálneho traktu, ktorá pomáha zlepšiť imunitný systém a masáž brušných orgánov pomáha eliminovať a predchádzať príčinám adenómu, prostatitídy, impotencie u mužov a eliminovať a predchádzať príčinám fibrózy a sklerózy maternice a vaječníkov, frigidite, včasnom menopauze syndróm u žien.
V dolnej časti pľúc je vetranie, uvoľnenie spodných častí pľúc z dlhodobého zhromažďovania rôznych prachov (uhlie, azbest, domácnosť).
Klesá krvný tlak.

Je ťažké naučiť sa dýchať bránicu?

V skutočnosti človek vždy dýcha bránicu! Membrána je priamo zapojená do prirodzeného dýchacieho procesu. Je to ona, ktorá oddeľuje vnútorné orgány, subdominantné orgány a pľúca v našom tele. Vnútorná priečka spojená so spodnou časťou pľúc. To je dôvod, prečo, keď klesá, jeho strečink zodpovedá. Pri dýchaní sa tiež zúčastňujú svaly svalov.

Ak si všimnete, že dýchate v hrudníku, musíte túto skutočnosť venovať osobitnú pozornosť a pokúsiť sa ju opraviť.

Dýchanie hrudníka, ako sme už uviedli, je v mnohých zdravotných systémoch označené ako abnormálne.

Päť hrozných následkov dýchania hrudníka:

Svaly trávia veľa energie (skúste dlhšie dýchať s ústami - závraty, slabosť, únava začne).
U ľudí je hrudná dýchanie vyvolané v extrémnych situáciách (agitácia, skúsenosť). Príroda sa postarala o osobu, ktorá sa pripája v okamžiku nebezpečenstva dýchaciemu hrudnému orgánu.
Je potrebné odstrániť prácu pri hrudníku. Keď to urobíte, začnú normálne fungovať všetky orgány.
Pri dýchaní hrudníka sa membrána zdvíha, stláča spodnú časť pľúc a krvný obeh je narušený. Dolná časť pľúc nedýcha, znižuje účinnosť.
Pri hrudnom dýchaní existuje reťazec procesov vedúci k nežiaducim následkom a zlému zdraviu vo všeobecnosti.

Ako sa zbaviť dýchania hrudníka?

Ukázalo sa, že na začiatku dýchanie bránice je neodmysliteľné u detí do 3 rokov. Dýchanie prsníkov vzniká až neskôr, keď dieťa vníma svet, keď vyvíja hyperventiláciu, vzniká napätie. To znamená, že pre osobu diafragmatické dýchanie je správne a vrodené. Nemyslite si, že membránové dýchanie je pre človeka ťažké a neprirodzené.S neustálou praxou a tréningom sa dýchanie bránice vráti a stane sa zvykom.

Tu je niekoľko spôsobov, ako to opraviť:

1. Ležte na chrbte, položte jednu ruku na hornú časť brucha a druhú ruku na hrudi a vezmite si veľmi pokojný dych so spodnou časťou pľúc tak, aby horná časť brucha vyčnievala dopredu a hrudník zostal nehybný.

2. Ležte na svojej strane a dýchajte pokojne svojim bruchom. Ležať na vašej strane, bude pre vás ťažké zahrnúť hrudník do dýchania.

3. Pokúste sa uvoľniť ramená, krk, zhlboka sa nadýchnuť, vydychovať, prsné svaly relaxovať, potom žalúdok začína dýchať.

V niektorých tradíciách bolo dýchanie hrudníka odstránené pomocou určitých techník, ktoré zase zachránili astmu, bronchitídu a mnohé ochorenia dýchacích ciest. Jednou z techník bolo, že sandbag bol umiestnený na hrudi, zatiaľ čo bolo nemožné dýchať hrudník, potom osoba automaticky prešla na dýchanie membrány. To umožnilo zbaviť sa kožných ochorení a dokonca aj onkológie!

V priebehu rokov matky pevne zavesili svoje deti. Táto výplň sa vyhýba dýchaniu hrudníka. V súlade s niektorými modernými technikami navrhnutými napríklad Butejkom Konstantinom Pavlovičom sa navrhujú metódy, ktoré znamenajú odstránenie hrudného dýchania v noci. Tieto techniky vám umožňujú zbaviť sa chrápania, ktoré môže viesť k smrti. Buteyko napríklad odporúča obliekanie hrude korzetom alebo obväzom, pre ženy - pod prsia a pre mužov - presne na hrudi. Pohyb amplitúdy na hrudníku by sa mal znížiť a diafragmatické dýchanie bude aktivované.

Potreba dýchacích praktík potvrdila veľa moderných vedcov a výsledky, ktoré možno dosiahnuť správnym dýchaním, sú jednoducho úžasné.

Preto neustále vedieme 5-dňový kurz "Spoločne zlepšujeme dýchacie postupy".

Ak sa chcete zoznámiť s recenziami svojich účastníkov a získať záznam o tomto jedinečnom a informatívnom praktickom kurze za veľmi výhodnú cenu, kliknite na tlačidlo nižšie a získajte podrobnosti:

Ak si myslíte, že tento príspevok je užitočný, potom ho zdieľajte s priateľmi v sociálnych sieťach alebo zanechajte komentár nižšie.

Čo je užitočné "správne" diafragmatické dýchanie

Čo je užitočné "správne" diafragmatické dýchanie. Nepodceňujte úlohu dýchania v plnej existencii každej žijúcej bytosti. Človek nie je výnimkou a závisí od skutočnosti, že sa do jeho tela pravidelne dodáva vzduch, ako aj voda a jedlo, pretože bez toho nie je možné normálny metabolizmus v ľudskom tele.

Dokonca aj v dávnych dobách ľudia premýšľali o tom, ako správne organizovať a učiť sa regulovať interakciu vlastného organizmu s vonkajším prostredím. Osobitnú pozornosť venovala dýchaniu týmto smerom. Aký je význam dýchania? Starí ľudia podvedome pochopili význam užitočnosti takéhoto procesu ako dýchanie. Moderné štúdie však ukazujú, že dýchaním získa človek potrebnú energiu, pretože v tom momente, keď kyslík vstúpil do tela, sa dostal do krvi a aktívne sa podieľal na mnohých životne dôležitých bunkových procesoch a chemických reakciách tela. Rovnako ako starí liečníci, moderný vedci sú presvedčení, že pri správnom dýchaní sa človek môže stať zdravším a harmonicky rozvinutým, pretože príčinou mnohých zdravotných problémov je neschopnosť správne dýchať. A nemyslite si, že správne dýchanie je dôležité iba pre plavcu alebo speváka, každý z nás musí byť schopný dýchať správne, aby bol len zdravý. Vidíme príklad správneho dýchania u novorodencov, ktorí dýchajú v brušnej dutine, to znamená v bránici.Typy dýchania Existujú len tri typy dýchania, ktoré zahŕňajú diafragmatické dýchanie, klaviculárne a pobrežné dýchanie.

Diafragmatické, alebo sa tiež nazýva brušné dýchanie, je spôsobené tým, že membrána sa zmršťuje a padá na inhaláciu, čo je sprevádzané vyčnievaním a uvoľnením brucha. Pri výdychu sa naopak bránka uvoľňuje a stúpa, zatiaľ čo brucho sa zatiahne kvôli svalovému napätiu. Pri tomto dýchaní väčšina pľúc koná a považuje sa za najpravdepodobnejšiu.

Klavikulárne dýchanie je možné pri zvyšovaní klavikelov pri inhalácii a spúšťaní pri výdychu. V prípade klavikulárneho dýchania funguje len horná malá časť pľúc, ktorá má malý objem. Rib dýchanie je založené na skutočnosti, že hrudníka bunky expanduje pri inhalácii, a na výdych, naopak, sa zmenšuje. Interkostálne svaly kontrolujú toto dýchanie. Tento typ dýchania sa považuje za najbežnejší u dospelých, hoci nie je najpravdepodobnejší. O výhodách "správneho" diafragmatického dýchania Často je kľúčové dýchanie charakteristické pre starších ľudí, ktorí ako dieťa prestali používať správne diafragmatické brušné dýchanie a časom zabudli dýchať v hrudníku. Preto pri dýchaní majú iba 20% objemu pľúc, ktoré sú zodpovedné za metabolické procesy v tele, čo znamená, že takéto dýchanie môže spôsobiť mnohé ochorenia. Diafragmatické dýchanie je tiež užitočné, pretože pri pohybe membrána aktívne masíruje orgány brušnej a hrudnej dutiny. Perikardia, srdcová taška, je pripojená k bránici zhora a membrána masíruje pankreas, obličky s nadobličkami, slezinou a pečeňou od dna, čo je veľmi dôležité pre plnú funkciu týchto vnútorných orgánov. Dych jogínov Dech jogínov je proces, pri ktorom sa celý dýchací systém podieľa na vdychovaní a vydychovaní. Po zvládnutí tejto metódy dýchania môže človek zaručiť nielen fyzické zdravie, ale aj duchovnú harmóniu so svetom. Úplné dýchanie jogínov pozostáva zo všetkých troch typov dýchania: diafragmatické, klavikulárne a pobrežné. Súčasne sa začne hladká abdominálna inhalácia (abdominálne dýchanie), potom sa rozširuje hrudník (dýchanie pri pobreží) a na konci sa mierne zväčšujú klavikuly (dýchanie klavicu). Výdych v dyse jogínov začína aj brušnou časťou. Nebezpečenstvo "nesprávneho" dýchania Neschopnosť dýchať membránu je nebezpečná najmä pre ženy, ktoré vo väčšine prípadov vo veku 30 rokov vôbec nepoužívajú svaly membrány, čo môže viesť nielen k apatii v sexuálnych vzťahoch, ale aj k predčasnému starnutiu. Je užitočné vedieť, že stav vlasov a kože tiež závisí od práce pľúc. To je spôsobené tým, že pri narušení výmeny plynov v pľúcach sa niektoré z ich funkcií prenášajú na kožu, čo môže spôsobiť vrásky, akné alebo iné problémy. Podľa niektorých štúdií sa zistilo, že aj pri psoriáze (ťažkej kožnej chorobe) pomáha výcvik na správne dýchanie. Ako sa naučiť správne dýchať Pre obéznych ľudí je najťažšie zvládnuť správne diafragmatické dýchanie. Prax správneho dýchania môže byť absolútne všade, pretože táto technika je skrytá pred zvedavými očami. Ak ste nikdy neuvažovali o tom, kde je bránica vo vašom tele, potom bude najprv pre vás veľmi ťažké urobiť to. To môže byť pre začiatočníkov ľahšie, ak to urobí, ležať ako sedieť alebo stáť. Odpočívajte. Jedna ruka by mala ležať na žalúdku a druhá na dolných rebrách, aby ste mohli ovládať bránicové a pobrežné dýchanie. Najskôr sa musíte pokúsiť minimalizovať pohyb hrudníka a aktivovať brušné svaly, ktoré by mali vdychovať pri inhalovaní a zatahovaní pri výdychu. Ak sa chcete naučiť správne dýchať, musíte trénovať brušné dýchanie 2-3 krát denne maximálne 5 minút.Musíte byť pripravení na to, že v prvom týždni môže byť bolesť v oblasti membrány, ktorá prejde niekoľkými dňami tréningu. Po niekoľkých mesiacoch pravidelných tréningov môžete zvýšiť objem pľúc o 20-30% a cítiť nárast vitality. Časom sa vaše dýchanie stane pravým bruchom a ani nebudete musieť tento proces ovládať, pretože sa to stane automaticky. Preto nenechajte ľutovať čas pre svoje vlastné zdravie a učte svoje telo správne dýchať. Ďalším krokom môže byť schopnosť ovládania vdychovať a vydychovať, pretože v ideálnom prípade by inhalácia mala byť takmer dvakrát kratšia ako výdych. To možno praktizovať chôdzou, napríklad dva kroky na inhalovanie, tri - vydychovať, potom: dva kroky - vdychovať, štyri - vydychovať. Je zaujímavé vedieť, že ... • Nielen diafragmatické, ale aj plné jogické dýchanie sú držané všetkými profesionálnymi potápačmi. • Ak sa chcete naučiť správne dýchanie brucha, najprv postupujte podľa tých, ktorí majú problémy s paniky alebo s vaskulárnou dystóniou. Dýchanie je jediná ľudská schopnosť, ktorá môže byť regulovaná tak vedomím, ako aj autonómnym nervovým systémom, takže dýchanie je veľmi užitočné pre vyššie uvedené problémy. • V ideálnom prípade by intenzita dýchania mala byť hladká a hlboká. Ak dýchate hlboko, ale rýchlo, môžete vyvolať hyperventiláciu pľúc, čo môže následne viesť k hypertenzii, porušeniu cerebrálneho obehu, mŕtvici a smrti mozgových buniek. Naučte sa správne dýchať a dajte svojmu telu krásu a zdravie!

Na základe: news-smi.ru

Diafragmatické dýchanie: cvičenia, technika, výhody:

Ak ste vážne sníva o kariére umelca, potlesk od vďačných divákov a rampy, potom sa pripravte na to, že budete musieť vyvinúť veľa úsilia, aby ste splnili svoj sen. Aby bolo možné uspieť v tomto remesle, talent nestačí, bude trvať ťažké každodennú prácu.

Budete musieť zvládnuť schopnosť pohybovať sa na pódiu, presne používať gestá a samozrejme sa naučiť ovládať svoj vlastný hlas. Samostatná časť vedomostí profesionálneho herca je reč v pohybe. Zoznámiť sa s tajomstvom tohto typu činnosti, pravdepodobne ste sa už stretli s takou vecou ako "diafragmatické dýchanie". V tomto článku sa dozvieme podrobnejšie, čo to je.

Druhy dýchania

Existujú 2 hlavné typy: dýchanie hrudníka a bránice, alebo horné a dolné. Hrudník je ďalej rozdelený na pobrežné a klavikulárne. Aký je rozdiel medzi týmito druhmi?

Diafragmatické dýchanie (alebo brušné) zahŕňa zapojenie do hrudníka (silné svalové septum), ktoré sa počas výdychu stlačí a znižuje, zatiaľ čo žalúdok uvoľňuje. Po výstupe vzduchu sa horná časť tela vyvýši a silou vytláča vzduch z pľúc. Hlavnou výhodou takého dýchania je obohatenie krvi s kyslíkom, pretože v tomto procese sa podieľajú takmer všetky dýchacie orgány.

Je zaujímavé, že dieťa, ktoré sa práve narodilo, dýcha práve pomocou bránice, hoci jeho dýchanie sa čoskoro stane hrudníkom, charakteristickým pre fyziologicky dospelú osobu.

Iba horné laloky pľúc vykonávajú aktívnu funkciu v tomto procese. Klavikulárne dýchanie (forma hrudníka) sa vyskytuje pri vdychovaní pri zvyšovaní klavikuly a pri výdychu počas ich znižovania. Je to neodmysliteľné pre starších ľudí - potom pracuje iba 20% objemu pľúc ako celku.

Rebrovaný je ďalší poddruh. Vyskytuje sa v dôsledku interkostálnych svalov, ktoré pri vdychovaní rozširujú hrudník a keď je vydychované, poskytujú kompresiu. Treba poznamenať, že týmto spôsobom je telu dodávaný vzduch od hlavného počtu ľudí, ale dýchanie pri pobreží nie je optimálne.

Prečo sa také dýchanie považuje za správne?

Pri hrudnom dýchaní, ako sa už uviedlo, sa do procesu zapája len malá časť plúc, kým krv sa dodáva oveľa menej kyslíka, ako by sa dostalo počas diafragmy.

Tak je krv obohatená o kyslík, pomocou membrány zlepšuje fungovanie srdca a stimuluje aj pľúca a pomáha prestať fajčiť a zbavovať sa dýchavičnosti.

Navyše membránové dýchanie poskytuje prirodzenú masáž orgánov, ktoré sa nachádzajú v brušných a hrudných dutinách. Ide o takzvaný srdcový vak - pankreas, perikard, slezinu, pečeň, nadobličky a obličky. Táto masáž zlepšuje prácu vyššie uvedených orgánov, čo umožňuje udržať zdravie celého tela.

Ak hovoríme o stave gastrointestinálneho traktu, treba poznamenať, že dýchanie ovplyvňuje fungovanie čreva, znižuje nadúvanie, zmierňuje zápchu a tiež zmierňuje nadmerné peristaltiká. Tak, diafragmatické dýchanie pre chudnutie môže hrať obrovskú úlohu.

Keď pľúca pracujú zle, keď je proces výmeny plynu v procese dýchania cez prsník narušený, niektoré z ich funkcií sa prenášajú na kožu a to vyvoláva vývoj rôznych kožných ochorení, predčasných vrások a výskytu akné.

Dych a hlas

Hlas je najdôležitejším nástrojom, ktorým je divák ovplyvnený. Môže to byť nepoznateľné, nudné, neatraktívne a tiež šťavnaté, jasné, hladené do ucha a upútať pozornosť. Na čo závisí? Zvuky reči sa objavujú potom, ako vzduch prechádza cez hlasové povrazy, aj keď v skutočnosti je tento proces oveľa komplikovanejší.

Zvuk hlasu závisí od držania tela, od pozície rečníka, ako aj od vývoja jeho kĺbového prístroja. Hoci od správneho dodávania vzduchu do tela vo väčšej miere. Zvlášť pre tento účel bol navrhnutý diafragmatický simulátor dýchania. Na takom zariadení je možné efektívne zlepšiť prívod vzduchu do tkanív, metabolizmu a regeneračných procesov.

Podmienky učenia

Budete musieť nájsť pokojné miesto, v ktorom si môžete vyskúšať diafragmatické dýchanie. Cvičenie vám trvá 20 minút. Táto technika sa musí naučiť ležať. Nestačí na vývoj 1-2 náhodných aktivít. Aby bolo možné vytvoriť novú zručnosť rýchleho uvoľnenia, je potrebné trénovať najmenej 6 sedení.

Princíp dýchania

Je to prirodzený proces, preto málo ľudí premýšľa o tom, ako sa to deje. Stojí za to analyzovať, najmä vzhľadom na to, že naša fyzická pohoda, rovnako ako intelektuálne schopnosti, ako aj úspechy v rôznych činnostiach (napríklad v spievaní, herectve, recitácii) závisia od spôsobu, akým dýchame. Správne diafragmatické dýchanie, ktorého technika je popísaná v tomto článku, má v etapových aktivitách rozhodujúci význam, odovzdáva hercovi pocit dôvery, ktorý sa neskôr vysiela publiku. Rôzne cvičenia na zlepšenie dikcie mladých hercov začínajú tým, že pracujú na tom, ako dýchajú.

Pomocou diafragmatického dýchania môžete dosiahnuť väčšiu silu a zvuk hlasu, v mnohých ohľadoch zlepšiť jeho "kvalitu". Zaujímavé je, že tento typ je pre mužov charakteristický, pretože ženy sú častejšie typu rebier, zatiaľ čo u detí a mladých ľudí je väčšinou zmiešané. Tieto rozdiely sa považujú za normálne, hoci prvé je ideálne.

Diafragmatické dýchanie sa môže rozvíjať nezávisle aj doma, bez ohľadu na vek alebo pohlavie, hoci najlepšie výsledky možno dosiahnuť pod vedením špecialistu. Ak to chcete urobiť, použite rôzne techniky a cvičenia, ktoré sa aktívne uplatňujú napríklad v hereckých triedach. K dispozícii sú aj wellness systémy, ktoré sú založené na správnom dýchaní.

Tieto triedy budú vyžadovať konzistenciu a vytrvalosť od mladého herca, aj keď hra stojí za sviečku, pretože hlas je považovaný za unikátny nástroj, jeho kvalita závisí vo veľkej miere od správneho dýchania osoby.

Diafragmatické dýchanie má množstvo výhod oproti ostatným typom (dýchanie cez brucho a hrudník).

Ak osoba dýcha len s hruďou, potom jeho krv dostáva oveľa viac kyslíka, pretože vzduch prechádza hornou a dolnou oblasťou pľúc.

To pomáha rovnomernému vyplneniu dutiny pľúc, ako aj zlepšeniu prirodzeného vetrania. Z tohto dôvodu funguje hlasové zariadenie v komfortných podmienkach. Herec, ktorý prešiel na diafragmatické dýchanie (jeho používanie bolo dlhodobo dokázané) bude mať pocit, že získal krásny, úplne nový hlas. Stane sa to veľmi rýchlo.

Diafragmatické dýchanie: cvičenie

Aby ste to zvládli, potrebujete denný tréning. Cvičenie a diafragmatické dýchanie budú vždy uložené v strede mozgu. Z tohto dôvodu je vyvinutý reflex, vďaka ktorému sa bez vášne a bez námahy stane kontrola vášho hlasu a správneho dýchania. Aby sa dosiahla dokonalosť vo vedách o ich riadení, je najprv potrebné naučiť sa správne držať vzduch, po ktorom je ekonomické uvoľňovanie a rozťahovanie zásob do logickej pauzy. Toto dobre vykonané cvičenie spôsobí, že reči dýchajú pokojne a pre fázovú reč je veľmi dôležité. Bez riadneho dýchania je normálna práca na intonácii nemožná.

Spustenie musí začať v polohe náchylnosti. Položte jednu ruku na hruď a druhú na slnečný plexus.

Dej sa. Označte si, ako brucho stúpa a spodná časť hrudníka sa rozširuje. Pri výdychu si všimnite, ako sa brucho zmršťuje, zatiaľ čo hrudník zostáva úplne nehybný.

Teraz môžete pokračovať v ďalšom cvičení. Postavte sa, zložte ruky rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení. Dýchajte hlboko vo svojom bruchu a všimnite si všetky pocity, ktoré sa vyskytujú v oblasti solárneho plexu. Tento typ dýchania možno kombinovať s chôdzou.

Diafragmatické dýchanie: technika

Správnou technikou takého dýchania spočíva v tom, že pri operácii hlasového prístroja sa prúdenie vzduchu opiera o membránu. Súčasne je napätá a trochu klesá, napínajúc pľúca v spodnej časti a zahŕňajúcu ďalšiu časť vzduchu. Počas tohto procesu sú pľúca plné. To vytvára prívod vzduchu, ktorý je potrebný na správnu výslovnosť slov.