Ako urobiť nohy tenké a tenké na týždeň

Len trochu viac, a leto príde. Vzhľad krátkych šiat, šortiek alebo bikín v módnych časopisoch a katalógoch dáva mnohým ženám pocit melanchólie a nepatrnej paniky, keď si spomínajú na svoje odraz v zrkadle. Často väčšina zkazí celkový obraz a spolu s náladou, druhom nohy. Myšlienky krásnych napnutých nôh sa zdajú byť nedosiahnuteľným snom. Zastavte znepokojenie! Štíhlé nohy na celý týždeň sú celkom reálne. Cvičenie pre nohy ich vráti atraktívne a letné veci len priaznivo zdôrazňujú svoju krásu.

Tajomstvo štíhlej nohy

Najproblematickejšou oblasťou pre väčšinu žien je najčastejšie vnútorné stehno. Pri chôdzi sa tieto svaly prakticky nezapájajú, čo vedie k ich oslabeniu pri absencii cieleného tréningu. A tukové ložiská nájdu úrodnú pôdu pre ich vývoj. Celulitída - najhorší nepriateľ moderných žien - tiež nie je ľahostajná k tejto zóne. A keď žena nevenuje náležitú pozornosť nohám, najprv sa o sebe sama dozvie.

Preto, aby ste dosiahli úžasný výsledok v týždni, aby ste urobili krásne a fitné nohy, musíte vykonať päť alebo šesťkrát za týždeň cvičenie pre štíhle nohy, určené na opravu vnútornej stehienky. Tu je súbor týchto cvičení:

Desať cvičení pre štíhle nohy

Východisková pozícia: ležte na pravej strane, ležiace na pravú ruku ohnutú v lakte, ľavú ruku na úrovni brucha a spočívajúca na podlahe. Pravá pravá noha leží na podlahe. Ľavá noha je ohnutá na kolená, noha - vedľa vnútorného povrchu pravého ramena. Vykonajte cvičenie: pomaly zdvihnite pravú nohu pod uhlom 45 stupňov a napínajte vnútorné svaly stehna. Zároveň sa prst pretiahne, päta vystupuje a noha musí byť neustále rovnobežná s podlahou. Držte nohu v tejto polohe po dobu 2-3 sekúnd a vráťte nohu do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát. Urobte to isté pre druhú nohu.
Východisková pozícia je rovnaká ako v prvom cvičení. Pravá pravá noha leží na podlahe. Ohnite ľavú nohu a položte si na podlahu koleno a koleno pred vašu pravú nohu. Vykonajte výťahy s pravou nohou rovnakým spôsobom ako v prvom cvičení. Vykonajte cvičenie 10-15 krát. Opakujte cvičenie pre ľavú nohu.
Východisková pozícia je rovnaká ako v prvom cvičení. Nadvihnite pravú nohu pod uhlom 45 stupňov. Vytvorte ostré pružné rezy malej amplitúdy a zatiahnite ponožku k sebe. Musíme urobiť sériu dvadsiatich rezov. Potom zmeňte pozíciu a urobte rovnakú sériu na druhej nohe. Cvičenie sa musí vykonať s každou nohou v dvoch prístupoch.
Východisková pozícia: ležte na pravej strane, ležiace na pravú ruku ohnutú v lakte. Ľavá ruka na úrovni brušnej podpory podlahy. Pretiahnuté nohy sa obidve zdvihnú, zamknú na túto pozíciu na päť sekúnd a potom ich vrátia do pôvodnej polohy. Cvičenie sa opakuje až 7-krát.
Východisková pozícia: ležte na chrbte, ruky pozdĺž tela, dlaňami nadol. Zdvihnite nohy kolmo na telo. Teraz roztiahnite svoje rovné nohy, pokiaľ možno na stranu. Držte túto pozíciu a vráťte sa k originálu. Cvičenie opakujte 10-15 krát.
Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Znova zdvihnite rovné nohy dohromady kolmo k telu. Oddeľte nohy, nie ohýbajte kolená, na malú vzdialenosť a ihneď sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 50 krát. Pre väčší účinok by sa cvičenie malo robiť rýchlym tempom.
Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Znova zdvihnite rovné nohy kolmo na telo.Vytvorte nôžky s rovnými nohami a namažte svaly na vnútornej strane stehna. Cvičenie sa opakuje 30-40 krát.
Východisková pozícia: postavte sa, položte nohy na šírku ramena a roztiahnite ruky dopredu. Posaďte sa hlboko na ľavú nohu, zatiaľ čo pravá časť by mala stáť na vnútornej strane nohy. Teraz, bez toho, aby ste vstali, presuňte hmotnosť na pravú nohu a narovnajte ľavú nohu. Cvičenie opakujte 10-15 krát.
Východisková pozícia: postavte sa, položte ramená do ramien, zatlačte dopredu a položte ruky na zem. Posuňte svoje nohy od seba čo najširšie a preneste hmotnosť tela do ramien. Potom sa vráťte do východiskovej pozície. Uistite sa, že vaše nohy nie sú ohnuté na kolenách. Cvičenie opakujte 5-7 krát.
Východisková pozícia: sedieť na okraji kresla, narovnať si chrbát, nohy v krátkej vzdialenosti od seba. Prilepte tenkú knihu alebo notebook medzi nohy. Svaly stehien so silou musia stlačiť tento objekt a upevniť polohu na 30 sekúnd. Potom uvoľnite svaly a zopakujte cvičenie. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.

Štíhle nohy navždy!

Po dokončení tejto sady desiatich cvičení si určite natiahnite nohy. Na zvýšenie účinku cvičenia nie je potrebné jesť po tréningu tri až štyri hodiny. Prevádzka tohto komplexu pravidelne a trvalo po dobu siedmich dní, dostanete štíhle nohy za týždeň. Keď dosiahnete určitý účinok za týždeň a vytiahnete svaly bokov, môžete znížiť počet tried dvakrát alebo trikrát týždenne. Musia však pokračovať. Keď sa pýtate, ako urobiť nohy štíhly po celú dobu, majte na pamäti, že musíte robiť tieto cvičenia po celú dobu, a nie z času na čas. V opačnom prípade výsledok rýchlo zmizne.

Ako už bolo uvedené, cvičenie pre štíhle nohy zahŕňa strečing. Malo by sa to robiť postupne a pravidelne. To vám pomôže dosiahnuť ľahkosť a mačaciu milosť v každom pohybe. Okrem toho, strečing vždy dokončí akúkoľvek sadu cvičení tak, aby svaly oddychovali a odpočívali. Strečing na nohách zahŕňa nízke ohyby, nie ohýbanie kolená, cvičenie, ako keby ste sa snažili sedieť na šnúre alebo lane, semi-struny dopredu a po boku atď.

Tu sme sa pozreli na mimoriadne opatrenia, ako urobiť nohy štíhle. Ale aby ste vždy s výsledkom spokojní, musíte sa zvyknúť na sebadisciplínu: sledovať svoju stravu, robiť cvičenia, chodiť viac a zapojiť sa do aktívnych športov. Veľmi užitočné pre svaly na nohách plávanie a jazda na bicykli. Vycvičte sa na to a navždy sa zbavíte rušivých myšlienok o štíhlej nohe.

Základné metódy na dosiahnutie požadovanej harmónie

Pre ženy s napnutou postavou a štíhlymi nohami nie sú obmedzené voľby dovolenky alebo bežného oblečenia. A počas pláží sezóny, majitelia tenkých nohy vyzerajú atraktívne a sebavedomí.

Za jeden týždeň je dosť ťažké dosiahnuť maximálny účinok, avšak ak nastavíte cieľ a budete dodržiavať odporúčania, pozitívny výsledok nebude trvať dlho.

Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako sa stať štíhlejším:

meniace sa diéty a diéty,
pravidelné cvičenie,
ďalšie ošetrenie osobnej starostlivosti.

Najdôležitejšie je, že po týždni intenzívneho tréningu neprestávajte trénovať a venujte pozornosť sebe a transformácia bude viditeľná aj voľným okom.

Správna výživa

Základom intenzívnej strate hmotnosti nohy je zrýchlenie metabolizmu a metabolických procesov. Okrem toho musíte odstrániť možné problémy v pečeni, aby ste urýchlili elimináciu toxínov z tela.

Pitie veľkého množstva vody (nie menej ako 1,5 litra za deň) je kľúčom k úspešnej úbytku hmotnosti. Počas týždňa stojí za to úplne opustiť vyprážané, tučné a slané jedlá. Je potrebné vylúčiť všetky koreniny, omáčky vrátane majonézy a kečupu. No, ak bude jedlo varené alebo pečené.Významnou súčasťou stravy by mala byť čerstvá zelenina a ovocie.

Povinnou zložkou zdravej výživy sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny. V strave je potrebné zahrnúť malé množstvo rôznych orechov a semien a mali by ste sa úplne vzdať svojich obľúbených sladkostí, sladkostí a dezertov.

Je potrebné úplne prehodnotiť plán jedál. Je potrebné jesť aspoň päťkrát v pravidelných intervaloch.

Stehná cvičenie

Ak sú nohy trochu baculaté, odstráňte prebytočné objemy pomôže hojdačka. Pre toto cvičenie musíte mať expandér alebo koberec. Postavte sa rovno, roztiahnite alebo zložte podložku nad hlavu, držte nohu dopredu a ponožku roztiahnite. Keď sa mierne odkláňate telo späť, musíte sa uistiť, že noha, ktorá je ohnutá dopredu a telo tvorí diagonálnu čiaru, a potom vykonajte výkyv nataženej nohy, zatiaľ čo znižujete ramená na úroveň ramien. Potom, čo ste v tejto polohe zostali pár sekúnd, môžete sa vrátiť k pôvodnému a zopakovať desať pre každú nohu.

Ak chcete, aby nohy boli výraznejšie, pomôžete a ohýbate. V počiatočnej polohe by mali byť nohy spojené a pod pravou nohou mali byť valcované do rohožnej rohože a stlačené podlhovastou nohou na podlahu. Potom musíte roztiahnuť ruky dopredu, pripojiť sa k rukám a nakloniť sa dopredu stláčaním rohože. Chrbát pri ohýbaní by mal zostať rovný. Cvičenie sa musí vykonať desať alebo pätnásťkrát.

Cvičenie s názvom "motýľ" odborníci odporúčajú ako jeden z najefektívnejších. Počiatočná pozícia je nasledovná: nohy sú od seba vzdialené od ramena, telo je naklonené dopredu a ramená spočívajú na podlahe (zo strany by to malo vyzerať ako obrátené písmeno "V"). Z počiatočnej polohy je potrebné pomaly stúpať ponožkami a skákať až tridsať centimetrov od podlahy a spájať nohy spolu na najvyššom bode skoku. "Motýľ" sa musí robiť dvadsaťkrát.

Calf cvičenie

Pri ďalšom cvičení budete musieť vziať stoličku, zaujať ju rukami, nakloniť sa dopredu, tlačiť hmotnosť tela na jednu nohu a druhú musíte zdvihnúť a odstrániť na niekoľko sekúnd v najvyššej možnej výške. Je potrebné dbať na to, aby noha bola natiahnutá a noha bola zdvihnutá v pravom uhle.

Cvičenie pre hýpt

Pomáhajú nohám získať štíhlu a drepy. Časovač musí byť nastavený na 100 sekúnd, stáť pri otvorených dverách, čeliť úzkej časti a položiť lavicu za sebou. Držte ruky priamo za kľučky dverí a pomaly počítajte na desať, musíte ísť do stoličky, ale nesedzte. Po niekoľkých sekundách pozastavenie sa musíte vrátiť späť do východiskovej pozície rovnakým spôsobom. Musíte opakovať cvičenie až do konca sto sekúnd.

A ďalšie cvičenie musí byť vykonané s časovačom nastaveným na sto sekúnd. Musíte postaviť na stenu alebo inú oporu, položiť nohy na šírku ramien a vaše nohy rovnobežne navzájom. Je potrebné, aby ste stáli na rolovanom rohoze alebo uteráku a začali vykonávať cvičenie. Počítaním až desať, musíte zdvihnúť nohy až kým sa uteráky nedotknú len prstov. Keď zostanete na tejto pozícii niekoľko sekúnd, musíte zaujať počiatočnú pozíciu a zopakovať ju až dovtedy, kým nebude časovač.

Ako môžete vidieť, krásne napnuté nohy doma na týždeň je skutočné, okrem toho cvičenie nebude trvať veľa času. Ale s cieľom dosiahnuť lepšie výsledky, musíte tiež venovať pozornosť výživovým a anticelulitídnym postupom.

Peelingová masáž pre štíhle nohy

Po dokončení všetkých cvičení ideme do sprchy a potom pripravíme prirodzený keramický peeling masáž. Urobte to
nie je ťažké. Môžete to urobiť zakaždým, alebo okamžite urobiť sklad a uložiť v chladničke.

Potrebujete vziať mletej kávy niekoľko polievkových lyžíc. Kofeín - verný pomocník pri získavaní štíhlej nohy, tón a stimuluje metabolizmus.
Zaliať zeleninu olej (olivový, broskyňový, mandľový)
Ak chcete pridať 5 kvapiek esenciálneho oleja, Na to, aby nohy štíhle zapadli, použili nasledujúce éterické oleje - citrón, pomaranč, mandarínka, rozmarín, mäta. Zlepšujú krvný obeh dobre, podporujú rozklad tukov, zlepšujú mikrocirkuláciu.
Všetky zložky sa dobre premiešajú.
Aplikujte zmes na vlhkú pokožku nohy a masírujte v hladkom, kruhovom pohybe. Môžete nosiť rukavice a trieť zadky, stehná, nohy a celý povrch nohy. Peelingová masáž sa vykonáva 10 minút.

Svaly a koža noh počas peelingu dobre zahreje, zlepšuje sa krvný obeh, odumreté bunky sa odlúpajú, stimuluje sa obnovenie pokožky. Nadbytočné podkožné tukové usadeniny v nohách sú vyriešené, pahorky zmiznú a svaly, ktoré nebudú po cvičení moc bolené. Koža sa stáva vláčnou a hladkou. Existuje tiež účinná príprava na ďalšiu fázu boja o štíhle nohy - obal.

Vytváranie zábalu pre štíhle nohy

Komplementárnym postupom bude následné balenie nohy. Balenie vedie k úbytku hmotnosti v nohách, počas postupu sa póry otvárajú, metabolizmus sa zvyšuje, toxíny sú eliminované. Pravidelné obaly počas týždňa sa zbavia ďalších centimetrov, dajú pružnosť a pružnosť kože a nohy budú oveľa štíhlejšie.

Bude zaujímavé:

Čokoláda so škoricou, mix receptov na balenie

Vezmite 5 polievok lyžice. lyžice prírodného kakaa.
Pridajte 3 lyžice mletej škorice a dobre premiešajte.
Práškovú zmes zrieďte vriacou vodou na krémovú konzistenciu.
Pridajte 3 - 4 kvapky esenciálneho oleja (pomaranč, cyprus, rozmarín alebo citrón) zriedené na 1 lyžičku. základný olej a dôkladne premiešajte.

Kakao aktivuje metabolické procesy, škorica dokonale zohrieva pokožku, zložky obsahujú veľké množstvo užitočných látok - kožné krmivá, zvyšovanie turgoru, spálenie tukov je zapálené, celulitída zmizne.

Po odlupovaní naneste výslednú čokoládovo-hnedú zmes na čistú a suchú pokožku chodidiel. Vrstva musí úplne pokryť povrch nohy.
Potom obalíme nohy s obalom potravín, musíte začať od nohy, zabaliť do špirály a stúpať na vrchol. Omotávame pevne, ale neťahajte príliš pevne, aby nedošlo k narušeniu krvného obehu.
Potom musíte ísť do postele a zakryť nohy teplou prikrývkou a oddýchnuť. Alebo noste teplé nohavice a ísť o svoje podnikanie. Mal by pocítiť dobré teplo v nohách, škorica môže prilepiť pokožku - existuje účinná reakcia. Držte jednu hodinu a potom opláchnite zmes teplou vodou.

Medová masáž

Okrem predchádzajúcich postupov odporúča sa medová masáž, Táto masáž viditeľne sprísňuje pokožku, podporuje chudnutie a je veľmi jednoduché:

Potrebujete vziať 1-2 lyžice. lyžice kvapalného prírodného medu (ak je tuhý med, roztopte ho vo vodnom kúpeli alebo v mikrovlnnej rúre)
Aplikujte med na stehnách, stehnách a zadku, rozotrite kruhové pohyby po celej koži, po čiastočnej absorpcii medu, začnite poklepávať s palmami - palma by mala byť prilepená na kožu a vytiahnutá s ostrým pohybom nahor. Masáž môže byť bolestivá. Preto ošetrujte celý povrch nohy, ktorý potrebuje úpravu. Trvanie medovej masáže je 10 minút. Potom musíte medu opláchnuť teplou vodou a na pokožku naniesť hydratačný krém alebo špeciálny korekčný krém.

Teraz viete, ako si môžete robiť nohy štíhly za týždeň a to všetko doma. Hlavná vec je neustále robiť všetky postupy a cvičenia na dosiahnutie rýchlych výsledkov. Nezabudnite na stravu a zdravú výživu: vzdať sa múky, cukrovinky, piť viac vody (2 litre denne), zelený čaj, jesť viac zeleniny. Musíte mať raňajky a ľahkú večeru. Snažte sa udržať aktívny životný štýl - bicykel, horolezecké schody, korčule alebo lyže - to výrazne posilňuje nohy.

Veľa šťastia a nechajte nohy na svete štíhlejšie!

Najkrajšia u ženy

Aby ste dosiahli ideálnu "postavu", musíte pravidelne trénovať. Začnime s najvýraznejšou časťou - zadok. Nepochybne táto časť tela priťahuje najzaujímavejšie pozretie. Pre jej cvičenie sa hodí tento komplex:

zdvihnutie panvy
sedieť s bremenom.

Prvé cvičenie je pomerne dobre známe. Pre väčšiu účinnosť môže byť mierne upravená. Ležeme na gymnastickom podklade, ohýbame nohy na kolenách a položíme ich na nízky stôl (20-30 cm) (lavička pre aerobik je perfektná). Zdvihnite panvu až po boky chrbtice a vytvorte rovnú čiaru.

Toto cvičenie je jednoduché, počet prístupov pre prvé sedenie 3-5 na 30 výškách. Školenie v tomto režime prinesie výsledok asi mesiac. Ak však potrebujete štíhle nohy po dobu 2 týždňov, potom zvýšte počet prístupov dvakrát. Cvičenie sa tak môže vykonávať každú hodinu. To pomôže nielen vyliečiť svaly hýždia, ale aj posilniť odtok krvi z malej panvy, čo je veľmi dôležité pre prívržencov sedavého životného štýlu.

Naložené drepy sú cvičenia, ktoré pomáhajú posilňovať svaly hýždia, ako aj svaly prednej skupiny stehna. Aby ste to dosiahli, potrebujete záťaž - tyčinku z činky, činky. Cvičenie vykonávame nasledovne: Stlačíme zaťaženie do rúk, spustí sa do pásu, pomaly sa štípíme, oprieme sa o naše ponožky, nohy sú oddelené na boky a rovnobežné navzájom, prenášame hmotnosť na pätu, stúpame. Chrbát zostáva rovný po celú dobu. Začiatok cvičenia sa vykoná 10 krát v 3 súboroch.

Počet a intenzita tréningu sa stanovuje individuálne a závisí od prípravy tela. Je dôležité robiť cvičenia každý deň, nie chýba a nie lenivý. Účinok po tréningu bude zrejmý, ak na konci cvičenia svaly "buzz" trochu. Preťaženie však tiež nestojí za to. To bude mať nasledujúci deň silnú bolesť. Intenzita vzdelávania sa postupne zvyšuje.

Nohy by mali byť krásne vo všetkých ohľadoch, vrátane krásnych dobre upravených nechtov, prečítajte si tiež:

Problémová oblasť

Boky - najatraktívnejšie a najzaujímavejšie v ženskej postave. Každý chce mať perfektnú stehennú líniu. Aké cvičenie pomôže s týmto?

Zdvihne nohy dokonale pomáhajú zbaviť bedrových "uší". Ak chcete vykonať tieto cvičenia, musíte ležať na jednej strane. Noha, ktorá je umiestnená vyššie, berieme na stranu a späť do tela. Opakujeme 30 krát v 3-4 prístupoch. Ak je vaším cieľom získať štíhle nohy za týždeň, potom bude potrebné zvýšiť aktivitu výcviku. Vykonajte stúpanie každú hodinu.

Skoky perfektne tonizujú svaly a krvné cievy. Okrem toho je skákanie vždy zábavnejšie ako len tréning. A skoky tvrdia kardiorespiračný systém, preto pre vážne ochorenia pľúc a srdca, je lepšie nevykonávať ich. Ale pre zdravých a mladých ľudí budú mať tieto cvičenia prospech. Takže sme skočili hore, postavili naše nohy od seba, potom opäť sme sa pripojili k našim nohám. Pomáhame sami rukami. Doma si dajte groovy hudbu a nechajte susedov závidieť vašu dobrú náladu.

Odporúča sa začať od 50-krát, postupne sa zvyšuje počet pohybov na 150-200.

Vnútorná strana stehna pre mnoho žien je obrovský problém. Tu sa svaly rýchlo zmenšujú a objavuje sa nepríjemná celulitída. Aby sa zabránilo tomuto javu, sú potrebné cvičenia "sumo". Squat na nohách, rozvedený na stranu v uhle 120⁰. Potom sme položili nohy na špičku. Opravte pózu na pár sekúnd. Návrat k postoju. Ak chcete zvýšiť intenzitu, môžete použiť záťaž (činka).

Tréning svalov nôh

Cvičenie - najúčinnejší spôsob, ako dosiahnuť štíhle nohy v krátkom čase. V tejto súvislosti je potrebné venovať osobitnú pozornosť špeciálnym intenzívnym cvičením, ktoré je potrebné vykonať denne.

V prvý deň tréningu by trvanie každého cvičenia nemalo byť dlhšie ako 5 minút, čo zvyčajne trvá asi 30 minút. Počas nasledujúcich troch dní trvanie tréningu môže byť znížené na 60 minút. Pri športových aktivitách nie je nutné chodiť do telocvične, na cvičenie môžete používať svoje domáce podmienky.

Cviky na účinné nohy na zníženie hmotnosti:

Drepy. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov môžete priliehať s dodatočnou hmotnosťou, napríklad použiť batoh alebo fľaše na vodu. Nohy ramennej šírky, chrbát je plochý. Pri vdychovaní sedieť do pravého uhla v kolenách, na výdych - vzostup.
Výpady. Odporúčame používať platformu. Vykonajte výpady s rovnou chrbtom, ohnite prednú nohu na vytvorenie uhla 90. Pre každú nohu urobte 20 opakovaní.
Zdvíhacie ponožky. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte stáť s prstami na plošine tak, aby paty boli na váhe. Dýchajte prsty čo najvyššie.
Zdvihnite nohy. Ležať na podložke, na inhalácii - svaly hýždia by mali byť napnuté a zdvihnuté dokonca aj s uzavretými nohami, zatiaľ čo pri výdychu by mali byť znížené.
Zvedanie bokov. Horizontálne ležať, ohýbať nohy v kolenných kĺboch, zdvihnúť a spustiť panvu. V každej polohe zostávajte 3 sekundy, zatiaľ čo ruky by mali byť pozdĺž tela.
Únos nôh. Leží na jednej strane, ohnúť spodnú nohu a zdvihnúť hornú časť nohy. Robte každú nohu na 20 opakovaní.

Peeling Scrub pre tenké nohy

Logickým cieľom fyzického tréningu bude prechádzka sprchou. Advance je pripraviť telo kroviny z prírodných zložiek. Recept je jednoduchý. Na čistenie potrebujete 2-3 lyžice. l. mletej kávy. Vlastnosti kofeínu umožňujú urýchliť proces znižovania hmotnosti nohy, tonizovať a stimulovať metabolizmus. Zmiešajte s rastlinným olejom, ideálnym olivovým olejom. V zmesi pridajte niekoľko kvapiek esenciálnych olejov, je dobré použiť citrusové oleje, mätu. Tieto prísady sa pridávajú na zvýšenie krvného obehu a zlepšenie mikrocirkulácie.

Drvenie sa používa po ošetrení vodou, aplikované na ešte vlhký povrch pokožky. S pomocou hladkých kruhových pohybov po dobu 10 minút stojí za to vykonať masáž hýždí, nohy, stehien. V procese drhnutia sa svaly a pokožka zahrievajú, procesy krvného obehu sa zvyšujú, koža sa vyčistí od mŕtvych buniek. Pravidelný peeling pomáha odstraňovať povrchové chyby pokožky. Prináša svaly v tóne, zmierňuje príznaky stresu. Takýto postup, ktorý sa pravidelne uskutočňuje počas týždňa, spôsobí, že nohy sú oveľa štíhlejšie.

Ovíjanie - príjemný postup na znižovanie nohy

Vedenie zábalu po cvičení a odlupovaní - masáž spôsobuje intenzívnejšiu stratu hmotnosti nohy. Postup prispieva k otváraniu pórov, posilňovaniu metabolických procesov a eliminácii toxínov. Každodenné zábaly v spojení s ďalšími aktivitami, ktoré sa majú stratiť váhy, sa počas týždňa zbavia niekoľkých centimetrov.

Obalom je tiež potrebné vopred pripraviť. Je potrebné pripraviť špeciálnu zmes. Za týmto účelom premiešajte 5 polievok lyžice. l. kakao a 3 polievkové lyžice. l. škorica. Pridajte vriacu vodu do suspenzie s krémovou konzistenciou. Niekoľko kvapiek esenciálnych olejov zriedených v 1 lyžičke. olivový olej, nalejte do zmesi.Zmes sa má aplikovať na dôkladne vysušenú pokožku chodidiel. Hrúbka vrstvy by nemala zanechať medzery na koži. Potom pomocou zábalu na jedlo by ste mali zabaliť nohy. Musíte sa zobrať zo zdola hore, to znamená od nohy až po zadok, dostatočne tesné, ale bez fanatizmu. Po dokončení procesu balenia môžete ležať, pokryté dekou alebo nosiť teplé nohavice, robiť domáce práce. Trvanie procedúry nie je dlhšie ako 1 hodina. Po určenom čase sa zmes premyje teplou sprchou.

Keď viete o základných tajomstvách, každá mladá dáma môže urobiť jej nohy štíhly a štíhly za týždeň.Samozrejme, na to musíte urobiť veľa úsilia, pravidelne vykonávať všetky procedúry, nevynechávajte tréningy a postupujte podľa stravy. Ale výsledok nebude trvať dlho čakať!