Ako sa celebrity schudnúť?

Obľúbené džínsy sú malé a tlačidlá kabáta už nie sú v páse zapadnuté? "Naliehavo potrebujete schudnúť!" - myslíte, a hrozné a desivé myšlienky na pôst, vyčerpávajúce tréningy a mdloby, ktoré budú nasledovať po tomto, prídu do vašej hlavy. Nemali by ste sa obávať a ponáhľať z jedného extrému do druhého, pretože sa môžete zbaviť pár ďalších kíl za menej ako mesiac, ak budete postupovať podľa už osvedčených hviezdnych umelcov a hereckých diét. Nie všetky celebrity strávia celý deň v telocvični alebo robia plastické operácie, ale práve sa naučili správne jesť a dodržiavať určitý režim, ktorý im umožňuje udržať sa vo veľkej forme bez veľkého úsilia.

Angelina Jolie Diéta: Zdravé stravovanie každý deň

Napriek tomu, že dievča je mladšie ako štyridsať rokov, je pozvaná hrať rolu dvadsiatich a tridsaťročných postav. Herečka, populárna po celom svete, sexuálny symbol planéty, dobrovoľník a matka šiestich detí (troch adoptívnych) vždy vyzerajú čo najlepšie a môžu ľahko dať šancu mladému spravodlivému sexu. Tajomstvo tejto skvelej ženy je v normálnej strave, ktorá jej pomáha zbaviť sa váhy predtým, než natočí ďalší film. Na otázku, ako rýchlo a účinne schudnúť, celebrita hovorí, že potrebujete trochu jesť, ale často, aby žalúdok mal čas na spracovanie jedla, ale nefunguje na voľnobehu.

Prvý deň - vykládka

Angelina Jolie vstane skoro ráno, takže má sedem ráno raňajky s ovocím z drvenej pšenice a pije ju pohárom odstredeného mlieka. Desať rokov, keď je telo už bdelé a hladné, ale pred večerou je ešte ďaleko, herečka používa banánové pyré, jahody, palacinky a bežné vajcia v taške. Tieto výživné potraviny nasýtenia tela a umožňujú vydržať až do chvíle, kedy môže plne jesť. Tí, ktorí pracujú a nemôžu odísť na symbolický obed, by mali dostať jedlo z domu, inak nebudú k dispozícii žiadne výsledky stravy.

V jednej hodine - grilovaný losos, hrášok a žerucha (listy šalátu pripomínajú chrenu v chuti), popoludňajšie občerstvenie v celebritách - bar müsli a čerstvo vylisovaná šťava z pomarančov. Angelina Jolie nereaguje na radu o tom, čo nie je potrebné jesť po šiestich, pretože vie, že nočný pôst poškodzuje žalúdok, navyše kvôli svojmu zaneprázdnenému plánu nemá vždy čas jesť. Zvyčajne dievča jes v sedem hodín večer, zatiaľ čo veľmi tesne. Keď sa vráti domov, na stole sú kuracie prsia pečené vo fólii (130-200 gramov) so zeleninou (paradajkami, zemiakmi, citrónom), ryžovým pudingom a ryžovým dezertom.

Druhý deň - výživný

Nasledujúci deň Angelina používa na raňajky müsli so strúhaným jablkom a mliekom a bagel, mäkký syr a paradajky pečené na obed na grile. Jedá filé s platničkou vyprážanou v paradajkovej omáčke a polovicu grapefruitu, poldňové občerstvenie - klobása s roztaveným syrom a medom. Pokiaľ ide o večeru, v tejto dobe preferuje štíhly steak (opäť na grile), zemiaky, zeleninu a ovocný šalát. Podľa strave, ak sa náhle chcete jesť v noci, jesť uhorky, paradajky, ale nejedia jahody, múky a sladké jedlá.

Deň tretí - nasýtený

Ráno nezačína s kávou, ale s kašou a odstredeným mliekom. Počas obeda si môžete vychutnať obilný chlieb (plátok) so sardinkami (najviac 75 g), ako aj čerstvé a šťavnaté hrozno. Na obed - diétne kuracie mäso, vyprážané zemiaky (čím menej oleja lepšie), dusená brokolica a konzervované mandarínky. Počas občerstvenia môžete mať občerstvenie s krekry a mäkkým syrom (až 115 gramov).Budete mať večeru s rybami (halibut), pečenými zemiakmi a šalátom (čerešňové paradajky, huby, žerucha).

Jedzte tak dva týždne za sebou, odhodíte asi sedem kilogramov, zatiaľ čo vďaka zelenine, rybe a mäsu určite nebudete mať nedostatok vitamínov a vyčerpanie. Vezmite prosím na vedomie, že všetky tieto produkty sú k dispozícii takmer každému občanovi našej krajiny, takže táto diéta nezasiahla váš rozpočet. Samozrejme, každá žena prispôsobí menu pre seba, pretože niekto nemá rád platničku, ktorú možno nahradiť halibutom, niekto nepoužíva mlieko, ale uprednostňuje zelený čaj bez cukru.

Anya Semyonovich: rýchle riešenie problémov s hmotnosťou

Ak nemáte čas čakať, kým kilos opustí vaše telo, použite expresnú strave, ktorá vám umožní získať tvar v týždni. Hlavnou črtou tejto metódy je, že iba pás a boky sa strácajú, hrudník zostane rovnakej veľkosti, čo je dôležité pre mnoho žien. Takže musíte skladovať na jablkách a krevietách, aby ste ich mohli sníst na raňajky, obed a večeru. Žiadne iné produkty sa nedajú jediť, aj keď naozaj chcete. V najlepšom prípade môžete piť nesladený čaj alebo biele víno, pretože sa považuje za nízkokalorický. Môžete sa však uchýliť k tejto strave maximálne raz za rok a len pre tých, ktorí nemajú žiadne zdravotné problémy.

Julia Roberts zemiaková diéta

Docela žena tvrdí, že najrýchlejší a najefektívnejší spôsob, ako schudnúť, je liečivá strava založená na konzumácii zemiakov. Kinodiva trikrát týždenne, má iba raňajky so zeleninou, chlebový sendvič (hrubé brúsenie) a tvaroh, má jogurtovo-plnený zemiakový šalát, ktorý obsahuje aj paradajky a cibuľu a varené zemiaky (môžete ľahko smažiť v masle a pridať mierne korenie). Jemná večera Julia Roberts pozostáva z troch pečených zemiakov. Ak stále chcete jesť po takých malých porciách, užite si občerstvenie s mrkvou, reďkovkami alebo jablkami. V ostatných dňoch môžete jesť nejaké jedlo, prirodzene v obmedzených množstvách.

Ako opraviť výsledok

Nakoniec ste stratili váhu a potom čo? Zrazu sa stratené kilogramy znova objavia? Je potrebné urobiť všetko pre to, aby sa nevrátili k predchádzajúcim formulárom, ale zostali tak štíhle a elegantné. Každý si pamätá známu obľúbenú múdrosť, že raňajky by ste mali jesť sám, obed by mal byť zdieľaný s priateľom, ale večera by mala byť venovaná nepriateľovi. Samozrejme, tu je tu zrno pravdy, ktoré možno považovať za základ správnej výživy, ale nie všetko je tak jednoduché, ako sa zdá na prvý pohľad.

Plná raňajky sú zárukou zdravia

Podľa štatistík väčšina moderných žien nejedí raňajky, najlepšie - piť horúcu a silnú kávu alebo čaj na prázdny žalúdok. Výsledkom toho je, že v ten večer má spravodlivý sex brutálnu chuť, ktorú sa pokúšajú utopiť s buchty a cookies, čo dodáva presne tie kilogramy, ktoré uvidíte v páse. Ak nechcete šípku stupnice ukázať viac libier vo večerných hodinách ako včera, raňajky s krupicou na vode, pohánka bez oleja, ovsené vločky. Takéto potraviny neobsahujú veľké množstvo kalórií, ale zároveň sa budete cítiť úplne aspoň do obeda. Ak ešte chcete jesť, získať jablko alebo pomaranč, napiť zelený čaj s medom.

Správny obed

V našej krajine je bežné používať prvý, druhý a kompót s bunkou, v dôsledku čoho sa v žalúdku objavuje nepríjemná ťažkosť. Napriek tomuto menu večer chcem šialeno jesť. To je spôsobené tým, že žalúdok má tendenciu sa rozťahovať. Aby bol nabudúce spokojný, bude potrebovať oveľa väčšie množstvo potravín ako predchádzajúci.Preto počas obeda jesť iba tekutinu, čo je prospešné pre telo ako celok. Môže to byť kuracia vývarová polievka a bez zazharki, ucha, borsch s nízkym obsahom tuku. O bravčovom, hovädzom a jahňacom je lepšie zabudnúť.

1. Nepopieraj sám seba!

Ak počas chudnutia chcete niečo veľmi, nepopierajte si potešenie. Odborníci na výživu nazývajú zaťaženie sacharidov (podvádzanie). Zámerne porušíte stravu, podvedený organizmus začína myslieť, že už nie je trýznivý hladom a prestáva odkladať "tuk do rezervy".

Chitag Gagarina je zemiakové lupienky, burger, francúzske hranolky. Ona je ľahostajná k sladkostiam, ale nemôže odmietnuť slanú.

3. Nejedzte po 23.00

Keď sa Polina práve stala na ceste na zníženie hmotnosti, po šiestich večerných hodinách zavrela chladničku na zámok. Teraz nejedzte po 23:00. Viete si to predstaviť? Je pravda, že je to pokánie, že niekedy "nožná dóza" jej napadne.

Kávu nemožno odmietnuť. Zmierňuje skutočnosť, že nápoj stimuluje krvný obeh, pomáha znižovať hmotnosť a udržiavať hmotnosť.

Nemá rád jogu. Tento typ cvičenia pre Polinu Gagarinu je "príliš kontemplatívny" a ona jednoducho postráda trpezlivosť.

Rozmaznávajte sa a milujte! A potom bude telo povedať "ďakujem"

Willis Ani Lorak

Ani Lorak bola vždy štíhla. Hovorí, že kvôli tomu sa musí neustále obmedzovať v jedle - a to je od veku 16 rokov! Ale počas tehotenstva sa spevák stal oveľa krásnejším na 15 kilogramoch. Napriek tomu, že dodatočná váha nezhoršila vzhľad speváka, po narodení sa bral vážne. A teraz to vyzerá skvele!

2. Taki strava

Singer často dieta. Lorak má stále tú vôľu, ak zachová takú diétu! Rozhodnite sa za seba. Ráno, kaša bez oleja a soli alebo 50 g (!) Maslo + kapustový šalát, zeleninový džús. Na obed, ryby + zeleninový džús. Večera - čerstvá. A to je všetko. Je pravda, že nikdy nechodí do postele hlad - pije pohár kefíru. Okrem toho po 19.00 spevák nielen neje, ale ani nepije - obáva edém.

3. Jedlo sa bude musieť obmedziť

Biely chlieb, sladká sóda, mäso, mlieko, maslo, sladké, vyprážané, rýchle občerstvenie - to je všetko v strave Ani Lorakovej. Jedlo iba dusené, varené, dusené, čerstvá zelenina, ovocie a šťavy. Uistite sa, že pijete veľa tekutín - najmenej 2 litre vody!

Nemôže odmietnuť ukrajinský boršč. A mátový čaj, ktorý upokojuje nervy.

Nemá rád jedlo, ktoré nerozumie. Napríklad zverina, konské mäso, žabie nohy, vyprážaný hmyz.

Nemáme tuk kvôli tomu, čo jeme, ale preto, že sme prejedali. V skutočnosti človek nepotrebuje toľko na jedenie. Dosť na to, aby si nakŕmil hrsti, štipky, nie nádrže

Nie slaný život Iriny Dubcovej

Irina Dubčová zažila mnoho rokov kvôli jej nádherným formám. A depresívne padol, a so svojím manželom prešiel rozbroj v plnej miere, pokiaľ ide o show business, formy. Dieta spevák nepomohol. Akonáhle sa zastavila na nich - váha sa okamžite vrátila.

Minulý rok Dubčová stratila 16 kilogramov za šesť mesiacov!

2. Rozlúčka, obľúbená pochúťka!

Irina Dubčová neskrývala, že rada jedla rýchle občerstvenie a piť hamburger so sódou. Ale teraz je všetko iné. Kefír a tvaroh, ryby, chudé mäso, zelenina a zelenina, ovsená vňať, pohánka. V každej miske spevák pridá veľa korení, takže chuť nie je cloying. Koniec koncov, soľ - pod zákazom. Ale 200 gramov chleba si môžete dovoliť.

3. Ahoj, šport!

Ako sa celebrity schudnúť? Snack v posilňovni. Dubčová je v telocvični trikrát týždenne. Dva a pol hodiny, alebo dokonca viac, spevák sa zaoberá ... boxom. Toto je jediný šport, ktorý je pre ňu ideálny.

Nechajte sa niekedy niečo veľmi chutné a škodlivé, aby ste nehromadili negatívne!

Ako môžete vidieť, v "hviezdnom" chudnutí neexistujú žiadne zvláštne tajomstvá - šport, niektoré obmedzenia v jedle a hlavný princíp "Milujte si!" Urobme príklad, že?

Alla Pugacheva

Hviezda zápasí s nadváhou po celý svoj život a fanúšikovia už dávno zvykli na to, že sa neustále mení vo vzhľade, potom zaznie v objeme a opäť klesá.

No nie tak dávno, 68-ročná speváčka úplne prekvapila všetkých - objavila sa na verejnosti s rýchlym tempom a v dôsledku toho bola dôkladne omladená.

Alla je tajomstvá chudnutia

Ako sa môžete dozvedieť z tabloidov, Alla Borisovna nie tak dávno odhalila tajomstvo svojej vlastnej harmónie: ako sa ukázalo, izraelskí lekári ju vyliečili z diabetu, s ktorým bojovala už mnoho rokov.

Je zaujímavé, že rok predtým, než Pugačovv vysvetlil tajomstvo harmónie iným spôsobom: diétu bez soli. Médiá navyše uviedli, že ruská populárna diva dáva prednosť tomu, aby sa v noci nejela a v podstate pripravovala jedlo sama. Jej ponuka zahŕňala zeleninové polievky, ryby varené s pohánkou na noc.

Okrem toho bola zaznamenaná dôležitosť spánkových vzorov - odporúča sa ísť do postele pred 23 hod., Aby sa upravil metabolizmus.

Tatiana Ustinová

Autor detektívnych románov sa podarilo zmeniť nie príliš rýchlo - na tri roky, ale drasticky - o 90 kg.

Spisovateľ diéty si vybral vysoký obsah bielkovín. Odstránila sladké, ktoré sa jej nepáči, a jedli hlavne mäso, morské plody a zeleninu.

Vyprážané jedlá vylúčené, dusené, varené alebo dusené. A dodržiaval princíp jednoduchosti - čím jednoduchšie je pokrm, tým lepšie. To znamená, že ak kurča, potom len kurča, bez prílohy, av tomto prípade môžete jesť toľko, koľko chcete.

Svetlana Permyaková

Účinkovateľ úlohy sestry Luba z televízneho seriálu "Interns" stratil váhu dvakrát. Po prvýkrát, keď sa rozhodla porodiť krátko pred 40 rokmi, klesla 16 kg.

Druhé obdobie úbytku hmotnosti začalo po tehotenstve, počas ktorého herečka znovu získala váhu a pokračuje teraz, keď kvitne Svetlana tesne pred očami.

Olga Kartunkova

Hviezda KVN a prehliadka "Raz za čas v Rusku" sa veľa zmenila, keď stratila dva a pol roka zo 151 kg na viac ako 80 kg.

Výsledok bol jej dávaný s veľkými ťažkosťami, ale ako ukazuje fotografia pred a po strate hmotnosti, stálo to za to. Hoci nie všetci fanúšikovia prijali nový obrázok raz podsadenej hviezdy.

Ústa na zámku

Olga verí, že ideálna strava nie je. Sami vylúčila z menu všetky sladké, slané, vyprážané, údené, mastné, zanechávajúce len mäso, ovocie (pred obedom), zeleninu, obilniny, kefír.

Na raňajky som si vyrobil vlastné cereálie z otrúb, orechov a kefír, na večeru som mohol jesť dve varené vajcia bez žĺtka.

Prečítajte si celý článok o úbytku hmotnosti Olgy tu.

Ako odstrániť príliš veľa

V dôsledku pomerne rýchleho úbytku hmotnosti sa rozpadla na 20 kg a znížila hmotnosť z 94 na 74 kg. Tajomstvo harmónie nespočíva v plastu, magických tabletách alebo kokteilových energetických diétach, ako hovoria fanúšikovia na internete.

Metóda je rovnaká ako metóda jej kolegu v humornej dielni Kartunkova - vyvážená strava a miesto sladkej, múky, tuku a pečiva - zeleniny, strukovín, mäsa a rýb s nízkym obsahom tuku.

Na radu odborníka na výživu

V dôsledku toho sa Polina niekoľko mesiacov vrátila do normálu - s pomocou výživy, športu a stravy. V podstate je stravovacia dievka postavená na nasledujúcom princípe:

Ráno - komplexné sacharidy, ako ovsené vločky na mlieko, na obed, bielkoviny a na večeru - vlákninu, hlavne - zeleninu. Ako občerstvenie na 17 hodín môžete ovocie a určite piť 2 litre vody.

Herečka odstránila cukor z menu úplne, dovoľuje si len príležitostne horkú čokoládu. Avšak raz týždenne (s povolením výživu) dievča jesť všetko, čo chce, ale až do 16 hodín.

Pop-diva vzala svoju postavu po narodení svojej dcéry. Aby mohol stratiť asi 30 kg počas obdobia tehotenstva, spevák použil dve metódy (hovoria, že obaja novinári amerického vydania časopisu New York Magazine sa o to pokúsili a boli presvedčení o ich účinnosti).

Chudnutie bejonce

Prvá sa dá nazvať odlupovaním citrónov - musíte piť 6-12 pohárov citrusovej limonády denne.

Druhou je vegánska strava. Žiadne mäso a obličky potraviny, len zelenina a ovocie. Po dobu 9-10 dní tohto detoxu citróna môže stratiť až 9 kg.

V celej diéte Beyonce pracovala 2 hodiny v posilňovni, ktorú dietetici všeobecne neodporúčajú z dôvodu ťažkých diétnych obmedzení a následne veľkej straty energie.

Populárny hudobník, víťaz dvoch ocenení Grammy a nedávno aspirujúci herec, ktorý osvetlil malú úlohu v Game of Thrones, sa ocitol pred rokom s hmotnosťou ďalších 20 kilogramov.

Aby sa ich zbavil, spevák zrevidoval svoje stravovacie návyky a tiež odmietol pivo. Okrem toho začal jogging s striedaním - 30 sekúnd sprintu a 30 sekúnd - jogging, a potom opakovať všetko znovu a znovu v kruhu.

Ed je viac titulovaný kolega v dielni, majiteľ mnohých hudobných a kinematografických (vrátane Oscara za najlepšiu pieseň) a dokonca aj Rád Britskej ríše, bol vždy známy pre nádherné formy.

Už nejaký čas sa formy začali prudko opúšťať - spevák rýchlo začal strácať váhu.

Nie je kvapka čaju

Podľa nej v tomto prípade jej pomohlo odmietnutie čaju - predtým, ako pili desať šálok denne a každý z nich mal 2 kocky cukru. Teraz z tohto nápoja Adele odmietol.

Herec, známy svojimi úlohami vo filmoch Macho a Botan, "Muž, ktorý zmenil všetko" a "Vlk z Wall Street" (za posledné dva roky, bol nominovaný na Oscara), bol vždy známy ako "nafúknutý kôň".

Náhle John náhle prekvapil každého so svojou transformovanou podobou. Herec stratil asi 50 kg, opustil sladkosti, rýchle občerstvenie, sódu a alkohol a začal športovať.

Nová ponuka

Dôkladne sa rozhodla, že hviezda zmenila stravu - sadla si na diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov. Obmedzila múku a sladkú, škrobovú (väčšinou červenú) zeleninu a zvýšila spotrebu zelenej zeleniny, strukovín, chudého mäsa.

Chris prett

Tiež známy ako "tučný" umelec naraz prehrávaný za úlohu hviezdneho lorda v hádke "Guardians of Galaxy".

Za to Chris trval asi šesť mesiacov, aby sa nedostal z telocvične a pokračoval v strave. Len za osem mesiacov (z ktorých dvaja už strieľali), Pratt stratil 27 kg.

Ako sa stať superhrdinom

Najdôležitejšou vecou v jeho chudnutí bol tréning - kulturistika a kardio. Paralelne sa tiež zmenila výživa - stala sa bielkovinou-sacharidom, Chris sa striedal medzi kuracie prsia a nízkotučným tvarohom s ovsenými a celozrnnými chlebami.

Podrobne o strate hmotnosti tohto herca som napísal v mojom článku "Od tlustého človeka až po superhrdina: Príbeh Christa Prettyho"

Kate Middleton

Podľa tabloidov okrem iných spôsobov, ako schudnúť, manželka princa Williama používala Dukanovu stravu. Základom tejto metódy je minimalizácia spotreby sacharidov a zvýšenie príjmu bielkovín.

Bez ohľadu na to, ako som sa snažil, nemohol som nájsť fotku Fat Kate pre teba, kým začala strácať váhu na Dyukanu. Myslím, že by ste to mali čeliť - v záujme zachovania harmónie vojvodkyňa z Cambridge nepotrebuje francúzskeho odborníka na výživu.

Preto má celý tím vlastných odborníkov na výživu, ktorých rady sa v prípade potreby spolieha. Verím, že by ste nemali pevne veriť všetkému, čo je napísané v médiách.

Podrobnosti o tajomstve štíhlej Kate nájdete v mojom článku.

Čo si pamätať

Ak chcete zhrnúť, chcem si všimnúť:

• Dokonca aj keď predpokladáme, že všetko, čo je napísané o celebritách, ktoré sa stali tenšou, je vždy pravda, potom je záver nasledovný: ideálna strava je šport plus dobre premyslená strava.

• No, ak chcete vyzerať ako hviezda, potom sa snažte robiť bez diéty vôbec - stačí len cvičiť, venovať pozornosť tomu, čo budete jesť, prechádzať sa na čerstvom vzduchu, mať dostatok spánku a vyhnúť sa stresu.

Na to dnes sa s tebou rozlúčim. Až do nových stretnutí v nových článkoch.

Ako hviezdy stratili svoju váhu

Celebrity na televíznych obrazovkách sú často transformované bez uznania, hviezdy zhubnú o desiatky kilogramov. Niekedy na videu a fotografiách hviezd môžete cítiť ruku plastického chirurga alebo stylistu, ale častejšie - robustnú prácu na sebe. Herečky, speváci hľadajú cestu k perfektnej kráse, nie skrývajú ju od svojich fanúšikov.Mnoho žien chce vedieť, ako hviezdy stratili svoju váhu, aby mohli nasledovať svoj príklad. Základom každej štíhlej postavy - strava jedla a dokonca aj fyzická námaha.

Laysan Utyasheva

Ďalšia celebrita, ktorá zostáva tenkou vďaka práci na seba, je gymnastická hviezda Laysan Utyasheva. Dokonca aj malé zvýšenie hmotnosti je neodpustiteľné pre túto krásu, nútené schudnúť s každým pohybom šípky doprava. V srdci svojho úspechu Laysan kladie pozitívny postoj. Chudnutie hviezd a nielen uspieť, ak milujete svoje telo a usilovať sa o jeho zlepšenie. Takáto motivácia a nedostatok komplexov sú nevyhnutné pre dobrý výsledok.

Po správnej motivácii, ako schudnúť, postupne odstráňte zo stravy škodlivé potraviny: vyprážané a mastné. Parné, konzumujte zeleninu a ovocie surové. Približne 50% dennej kŕmnej dávky by malo byť proteín: kurča, ryby a morské plody. Syry, tvaroh, jogurt a kefír sú povinní obyvatelia denného vyváženého menu. Prestaňte alkohol, sladkosti, dezerty, pijte dostatok čistej vody. Diéta Laysan Utyasheva znamená povinné športy. Gymnasta vyvinula špeciálny tréningový systém pre krásu a harmóniu vášho tela.

Irina Dubčová

Ruská celebrita Irina Dubčová objavila svoje tajomstvá slabosti. Hlavným faktorom, na ktorom závisí úspech, je denná kontrola hmotnosti. Musíte denne schudnúť. Výživový program pre hviezdu tvoril celý tím odborníkov na výživu, jedlá sú naplánované na hodinu až na gram. Na sladkosti, múku sa vzťahujú prísne obmedzenia. Vo strave sú úplne chýbajúce. Ak chcete schudnúť, hviezda pije veľa vody bez plynu, zeleného čaju. Spevák dodržiava tieto zásady výživy:

• odmietanie rýchleho občerstvenia, výrobky s konzervačnými látkami, iné prírodné prísady,
• periodické vylúčenie cukru na jeden týždeň,
• časť by mala mať veľkosť pästi - či už je to kapusta alebo varené mäso,
• večera by nemala byť neskôr ako 18 hodín (výnimka - kefír),
• voda za deň musíte vypiť aspoň 2 litre.

Penelope Cruz

Populárna hviezda Penelope Cruz má vlastnú metódu hubenia. Podľa metódy krásy obsahuje nízkokalorická strava 50% sacharidov, 30% tukov a 20% bielkovín. Fyzická aktivita je doplnkom stravy: fitness, beh, plávanie. V procese straty hmotnosti môžete piť vodu bez plynu, prírodné šťavy. Ak potrebujete schudnúť, nezabudnite na mliečne výrobky: tvaroh, kefír, pridajte sa do stravy. Približné menu vyzerá takto:

1. Raňajky: ovocný šalát (akékoľvek ovocie, bobule).
2. Obed: varené kuracie, hovädzie alebo morčacie - 150 g, zeleninový šalát s olivovým olejom.
3. Sušená alebo pečená zelenina, jablko.

Po tehotenstve majú hviezdne osobnosti rovnaké vážne problémy s hmotnosťou ako väčšina bežných ľudí. Tento problém ovplyvnil aj Beyoncé, najznámejšiu hviezdu, herečku a speváka. Trvalo len štyri mesiace, kým 27 kg navyše "utiekli" z krásneho tela. Hviezda dosiahla výsledok so svojim výživu Markom Borgesom. Jedným zo svojich tajomstiev, ako účinne schudnúť, je 22-dňová vegetariánska strava. Všetky ryby, mäso, morské plody, med, vajcia a iné živočíšne výrobky sú z výživy odstránené. Približné menu počas stravovania:

• v dopoludňajších hodinách - ovsené vločky s hrozienkami, šálka vody s citrónom,
• snack - jablká,
• popoludňajšia šošovicová polievka
• občerstvenie - džús
• vo večerných hodinách - varená zelenina.

1. Ako schudnúť doma - chudnutie ako zmysel života

Účinná strata hmotnosti zahŕňa veľa bodov, keď je cieľom rýchlo stratiť 5 kg za týždeň, a potom udržať novú váhu, nepoškodiť zdravie a možno ju opraviť.

Existuje mnoho veľmi úspešných expresných diét, ktoré vám umožnia schudnúť za 30 dní, 10 alebo dokonca za týždeň. Ale tento článok je určený pre pomalé, trvalé stratu hmotnosti s dlhotrvajúcim účinkom. Je možné schudnúť len s niekoľkými dňami? Áno, rozhodne.Jedinou otázkou je, ako čoskoro vrátiť tie extra libier.

Pre zdravú stratu hmotnosti musíte najprv psychologicky naladiť. Znamená to, že telo je naozaj pripravené na to, aby sa rozlúčilo s "tvrdou prácou s spotrebovanými a spotrebovanými kalóriami" a nebudú odolávať, čo prinúti kilogramy, hoci postupne, ale roztopí sa. Takýto výcvik zahŕňa:

• dobrá nálada (nie je potrebné robiť všetko silou, ale jasne vidieť, na čo čaká výsledok a na čo sa usilovať),
• tonus (musíte byť aktívny a dokonca aj keď spôsob, ako schudnúť zahŕňa fitness program, dokončiť to, nemusíte rozpadnúť na gauči pred ďalším tréningom),
• spať (telo musí byť schopné zotaviť sa do 8 hodín spánku),
• zábava (nasýtený život s jasnými udalosťami a emóciami, a potom nebude mať čas neustále premýšľať o tom, ako schudnúť)
• protistres (nemali by ste začať ťažké stúpanie ideálnemu telu v ťažkých obdobiach života, zbavia sa všetkých vyššie uvedených bodov).

Efektívny spôsob, ako schudnúť - Ide o integrovaný prístup. Neprítomnosť aspoň jedného detailu z hádanky spôsobuje, že obraz nie je úplný. Uistite sa, že dodržiavate všetky zásady:

• Zdravé jedlo. Ak my - to, čo jeme, je selektívnejšie, pokiaľ ide o výber potravy.
• Sports. Urýchľuje úbytok hmotnosti, udržuje zdravie a mladosť, dáva veselú náladu, sebavedomie, varuje silným úbytkom hmotnosti, preťahovaním a prehĺbením pokožky (brušná alebo netopierová pálka nebude nikomu príťažlivejšia).
• Očistenie tela (dni nalačno, zábaly).
• Aktívny život - to je celok. Ako schudnúť za mesiac, týždeň / dva, tri dni - nemusíte mučiť. Je potrebné priniesť niečo nové do vášho rytmu a kvality života, milovať všetky tieto aktualizácie, potom stráca váhu nebude zmyslom života, ale len jeho prirodzenou súčasťou.

6. Cvičenie schudnúť

Zbavenie nadmernej hmotnosti sa vykonáva úplne inak a spravidla závisí od finančnej dostupnosti a osobných preferencií. Môže sa zúčastniť telocvične alebo bazénovkde vykonávať prax samostatne alebo pod vedením inštruktora.

Môžete sa prihlásiť tanečná sekcia, capoeira atď. Ale keď sa z rôznych dôvodov to všetko nezmestí, musíte premýšľať o tom, aké cviky robiť, aby ste schudnúť. Možno najproduktívnejší beh a fitballové cvičenia (internet je plný hotových komplexov).

Dobré výsledky dávajú obruč obruč, A môžete vykonávať klasické cvičenia s použitím bremien alebo len vlastnou hmotnosťou. Je to ups, squat, ťahaťa tiež skrúteniu, Dokončiť triedu preťahovanie.

7. 5 reálnych metód hubenia + hviezdy tajomstvá chudnutia

Hviezdy hovoria, ako schudnúť:

1. Pelagia Rekonštruoval som stravu, pracoval som s trénerom v posilňovni, začal som chodiť a plaval v bazéne, stratil som veľa váhy vďaka tradičnej ruskej kúpeľni a masážam, ako aj akupresúrnym sedeniam - stimulácii biologicky aktívnych bodov.
2. Jennifer aniston ideálna postava je nútená na neúnavnú kontrolu výživy a yogalosofiya - kombináciu jogových asánov s kardiovaskulárnym cvičením. Pre filmovanie filmu zvládol stripplasty, kde je zaťaženie obrovské.
3. Rene Zelweger vážna strata hmotnosti dosiahnutá extrémna strava: 1 grapefruit, jablko a oranžová + 2 litre vody za deň. A ako tenká, podporuje výsledok jemnejším spôsobom. Vo svojej strave, mäso, ryby, obilniny, zelenina / ovocie / zelenina. Pečenie a sladkosti sú zakázané. A čo je najdôležitejšie, pred a po jedle, piť pohár grapefruitovej šťavy - vynikajúci spaľovač tukov.
4. Victoria Beckham konzumuje veľké množstvo morských plodov, v ktorých je toľko bielkovín.
5. Natalie Portmanová vegetariánstvo by malo byť od veľmi mladého veku a on vie, ako sa nechať schudnúť, pretože mal 12 rokov, keď hral v Leone.Jej diéta zahŕňa pilaf, strukoviny a zeleninové polievky, ryžu, cestoviny, šaláty, tofu, sójové mlieko, čerstvé šťavy a čaje. Sladkosti nahradené prírodnými: med, slivky, bobule, atď, pije veľa vody.

8. Tipy na rýchlu stratu hmotnosti od Anny Sologubovej

Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte urobiť nejaké pozitívne zmeny vo svojom živote:

• vážne obmedziť výber výrobkov napájanie,
• Pite veľa vody,
• Povoliť intenzívne denné cvičenie (za púl hodiny môžete jazdiť asi 300 kcal),
• O občerstvení medzi hlavným jedlom nezabudnite (ovocné, obilnín budú robiť),
• a spať najmenej 8 hodín (osvedčené, spať menej ako 8 hodín pridáva až 2 kg).

Každodenné vykonávanie týchto nekomplikovaných procedúr nielenže schudnete, ale aj vylepšite svoje telo a telo!

záver

Tu sme s vami a rozobrali otázku: "ako schudnúť." Drahí priatelia, pamätajte, že telo je dané prírodou a je chrámom vašej duše. Preto sa oňho postarať a neznečisťujte, vždy v dobrej kondícii a vo vysokých náladách!

Budem rád, ak poviete v komentároch vaše tajomstvá o strate hmotnosti a ako sa vám podarilo schudnúť a za aké obdobie!

A na záver by som chcel zabezpečiť prehliadanie malého videa, ktoré sa zaoberá 5 pravidlá pre zníženie hmotnosti :