Každý z nás zažíva denný stres, ale nie raz. V ideálnom prípade by po každom napätí malo nasledovať relaxácia, ale náš život, žiaľ, je ďaleko od dokonalosti. Preto sú všetky druhy relaxačných kurzov a školení tak populárne: ľudia unavení na týždeň sa učia ako nájsť harmóniu sami seba a svojimi telami a naučiť sa základy toho, čo sa im podarilo zabudnúť v tomto šialenom svete relaxácie.

Všetci sme unavení. Rovnaká cesta z domova do práce a späť, odpočíva pred televízorom s jamkami - to všetko neprispieva k uvoľneniu a harmonizácii procesov v tele. Stav neustáleho stresu vedie k tomu, že sme zvýšili počet chorôb tela, neurózy, depresie a dokonca aj schizofréniu. Zároveň odpočinok a relaxácia môže výrazne predĺžiť životnosť a zlepšiť jeho kvalitu. Aké sú metódy a techniky?

Fyzikálne relaxačné metódy

Relaxácia tela je najznámejším a starodávnym spôsobom, ako sa uklidniť. A to nie je náhoda, pretože pred mnohými storočiami bola známa spoločná pravda o spojení tela a duše. Zvykneme si na existenciu v režime "napätie a zmätený kúsok nervov" - tak sa vytvárajú svorky. Čo musíte urobiť, aby ste sa ich zbavili?

Jóga je skvelý spôsob, ako vylúčiť napätie z vášho tela. Videli ste indiánskych mudrcov? Aspoň na obrázku? Vytvárajú dojem veľmi uvoľnených ľudí a to všetko vďaka jogu a meditácii. Povieme to o niečo ďalej, ale teraz prečítajte, ako používať jednoduché cviky jogy - nazývané aj asány - dosiahnuť harmóniu. Po ich zavedení pocítite ľahkosť a hojivý účinok na celé telo.

Najefektívnejšia pozícia je mŕtva, alebo šavasana. Ak chcete vstúpiť do nej, položte si na chrbát, natiahnete paže pozdĺž tela a spájate nohy. Uvoľnite celé telo tak, že ponožky a podpätky sú oddelené a vaše ruky padajú s okrajmi vašich dlane nadol. Toto je východisková pozícia. Začnite tým, že pocítite svoju pravú ruku: ako leží na tvrdej podlahe a vyvíja tlak na ňu. Zvyčajne tento pocit reaguje brnenie alebo pulzovanie. Potom urobte to isté s ľavým štetcom.

Potom rozložte hmotnosť na všetky ruky - cítite ich súčasne. Potom uvoľnite ľavú a pravú nohu. Nohy sú o niečo ťažšie oddýchnuť: je lepšie to urobiť nie individuálne (na prstoch - ako je to v prípade štetca), ale úplne. Najprv vyplňte jednou hmotnosťou a teplo jednou nohou, kvôli druhej, potom - spolu s nimi, a potom cíť oboje ruky a nohy.

Ďalej uvoľnite hýždeň, brucho, chrbát a hruď. Môžete použiť obrázky pevnej podlahy pod nimi a horúce telo, ktoré sa na ňu tlačia zhora. Akonáhle sa pridá nová uvoľnená časť tela, skontrolujte ju úplne. Potom cíťte krk, žuvanie svalov a jazyka. Ten druhý, mimochodom, môže dokonca padnúť bezmocne nadol. Nezabudnite uvoľniť svoju tvár, pretože je centrom všetkej energie. Budete určite prísť vhodný obraz svalovej plnosti s horúcou kvapalinou. Je lepšie cítiť čelo chladné.

Toto je hlavná relaxačná technika hatha jogy. Odporúčame vykonať shavasanu na pokojnom mieste, charakterizovanom tichom a neprítomnosťou jasných svetelných zdrojov. Všeobecne platí, že táto pozícia trvá asi desať minút, je lepšie ju praktizovať každý deň a nie raz. Počas cvičenia je dôležité udržať si vedomie, hoci spánok nie je zakázaný. Z šavasany by mali byť chytanie a pomaly sa pohybujúce končatiny.

Jóga je účinná, ak chcete dosiahnuť relaxáciu tela prostredníctvom pravidelnej praxe.Existujú však situácie, ktoré nemožno považovať za stresujúce. Relaxácia v týchto chvíľach sa dá dosiahnuť len rozliavaním nahromadenej agresie a negatívnej energie niekde von z tela. To napomáha intenzívna fyzická námaha, napríklad beh alebo dokonca kickboxing. Bolo by skvelé, keby ste robili niečo podobné pod vedením skúseného trénera. Alebo môžete len ísť na tanec - potom relaxácia spolu s dávkou pozitívnych emócií sú pre vás!

Psychologické relaxačné techniky

Človek nie je živý jediným pohybom. Okrem tela existuje aj psychika, ktorá musí byť tiež schopná relaxovať. A tu začínajú mnohé problémy, pretože to je jedna vec cvičenia a celkom ďalšia, aby sme sa zbavili napätia duše. Ako si môžete pomôcť sami seba?

Meditácia je prvá vec, o ktorej si človek myslí, chcú relaxovať dušu a telo. Existujú dve jeho hlavné oblasti: vnímaví s dôrazom na vnímanie a koncentrovaní s dôrazom na koncentráciu. Môžete použiť ten, ktorý je bližšie k vám. Mimochodom, mýtus je veľmi častý, že meditácia by mala dostať veľa času. Nie je to tak: moderná pracovná osoba, ktorá sa navždy angažuje v rôznych úlohách, potrebuje desať až pätnásť minút, aby cítila telo relaxovať a naučiť sa žiť "tu a teraz" a nie "tam a tam".

Existujú rôzne formy meditácie. Existuje napríklad taká tradičná technika pre budhizmus, ktorá sa nazýva "meditácia pamäti". Spočiatku je osoba požiadaná, aby sa sústredila na nejaký jemný pocit, napríklad tok vzduchu prechádzajúceho cez nosné dierky počas inhalácie a výdychu. Postupne sa objekty na meditáciu menia - vo všeobecnosti môžu byť akýmkoľvek, napríklad plameňom sviečok, zvukom dýchania alebo srdcového tepu. Vrcholom majstrovstva je schopnosť sústrediť sa na absenciu myšlienok: pocit vlastného ja takmer úplne zmizne, čo vedie k úplnému odpočinku. Môžete sa tiež sústrediť na mantru - zvuk alebo slovo, ktoré meditátor opakuje duševne alebo nahlas. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, môže to byť užitočné a účinné pre vás - hlavná vec je, že vaše meditácie sú pravidelné.

Nie je však zďaleka potrebné vyčleniť určitý čas a miesto na meditáciu. Môžete praktizovať uvoľnenie v každodennom živote: vyžaduje si pozornosť toho, čo robíte a čo sa deje s vami. Kľúčom tu je uvedomenie, čiže sústredenie a úplná otvorenosť vnímaniu toho, s čím a čím ste v kontakte. Napríklad, teraz sa pozeráte na obrazovku prenosného počítača, uvidíte čierne písmená na bielom pozadí, nad vami svieti žiarovka, z niekde na ulici sa tiahne auto a v žalúdku sa ozýva tichý ruch.

To neznamená zákaz myšlienok o budúcnosti alebo minulosti, ale musí to súvisieť s prítomnosťou. Ak uvažujete o skúške, zamyslite sa nad tým, aké máte pocity z tejto myšlienky: strach, úzkosť, záujem alebo niečo iné. Je to neschopnosť žiť "tu a teraz", ktorá spôsobuje pocit neustálej úzkosti a napätia: v práci premýšľate o domácich prácach, doma - o robotníkoch a nemáte čas na odpočinok. Takže skutočný život je nahradený niečím podobným prežitiu a existencii.

Psychologickejšia verzia meditácie je vizualizácia - zameraná na konkrétny obraz, spravidla príjemná. Zoberte si pohodlnú pozíciu: posaďte sa alebo ľahnite, aby ste mohli pohodlne stráviť aspoň päť minút v tejto pozícii. Zapnite krásnu relaxačnú hudbu a začnite vizualizovať.

Predstavte si zlatú guľu, ktorá je naplnená teplým a krásnym svetlom. Pokaždé, keď sa objaví, vaše napätie a úzkosť zmiznú. Harmónia a teplo sa šíri po celom tele.Táto lopta stúpa zdola hore, začínajúc nohami a končiac s trupom. Potom klesne k prstom po celej ruke, po ktorom stúpa na krk a vstúpi do hlavy. Ak máte pocit zhoršenia úzkosti alebo napätia, stačí poslať zlatú guľu - a prejdú.

Vaše telo bude úplne uvoľnené. Zostaňte nejaký čas v tomto stave. Keď sa musíte z toho dostať, tak trikrát vdychujte a nasajte energiu a čerstvý život, ktorý nájdete vo svojom tele spolu s loptou. Pravidelné opakovanie tohto cvičenia môže robiť zázraky, pretože kontaktovaním sa s niečím príjemným, získame pozitívnu energiu a zdroje, ktoré sú nevyhnutné pre správny oddych.

Niektoré ďalšie užitočné relaxačné tipy.

Relaxácia a relaxácia nie sú obmedzené na jednoduché vykonávanie fyzických a psychologických cvičení. Aby ste znížili mieru napätia vo svojom živote, musíte urobiť zmeny v jeho image. Zvyčajne sa nespokojnosť a únava vyskytujú, keď prírodné potreby osoby nie sú dlho uspokojené: zdroje tela nie sú obnovené a zaťaženie sa zvyšuje. Čo s tým? Ako obnoviť prirodzenú rovnováhu a vnútornú harmóniu?

"Koľkokrát to povedali svetu ...". Bohužiaľ, mnohí ľudia stále ignorujú skutočnosť, že pre silný nervový systém je potrebný silný systém spánku. Bez nej je nemožné obnoviť zdroje tela, a teda uvoľniť z napätia a únavy. Preto môže byť jedna rada - dostatok spánku! Treba poznamenať, že každodenná potreba spánku je individuálna. Ak tvoja priateľka potrebuje päť hodín a máš deväť, nemusíš sa báť - je lepšie brať do úvahy tvoje zvláštnosti a prestať ignorovať, snažiť sa byť ako ostatní.

Oh, oh, niekto bol neuveriteľne brilantný! Masáž je uzdravujúca a relaxačná a teraz o nej hovoríme. Existuje veľa rozdielov v tejto téme, ale výsledok je zvyčajne jeden: po zasadnutí máte pocit, že krídla rastú za chrbtom a pocit únavy a napätia ustupuje harmónii a potešenie vo všetkých členov vášho tela. Je potrebné zaviesť tento postup do vášho programu najmenej raz týždenne a najlepšie dva!

Chôdza vonku

Rytmus nášho života je taký, že sme prestali venovať pozornosť kráse okolitého sveta, ako sme opísali vyššie. Jedným zo spôsobov, ako relaxovať, je čas na pokojnú prechádzku a pozrieť sa na stromy, oblohu, domy a ľudí okolo vás. Približnosť k prírode je všeobecne uzdravujúca, pretože je schopná vytiahnuť nahromadené negatívne z vás. Bez ohľadu na to, aké je počasie na ulici - naučte sa, ako si dať čas na to, aby ste boli sami so sebou a svetom.

Táto metóda si zaslúži spomenúť v každom viac či menej sebavedomom ženskom časopise. Stalo sa tak, že naša povaha je náchylná k zhromažďovaniu a výber a nákup oblečenia je spôsob, ako stratiť všetok nahromadený tlak. Mimochodom, nakupovanie je tiež vynikajúcou fyzickou námahou, ktorá tiež vedie k uvoľneniu. Nezabudnite, že stačí len kúpiť to, čo sa vám páči a potrebujete, inak výsledkom nakupovania bude pocit viny a úzkosti.

5 Kultúrne potešenie

Človek je duchovná bytosť a na rozdiel od zvierat je plný všetkých druhov zložitých potrieb, ako je potreba estetiky alebo sebapoľovania. Všimli ste si, ako dobre cíti duša po dobrom koncerte alebo hlbokej divadelnej produkcii? V zúfalom tempe života zabúdame na to, aby sme sa postarali o našu dušu a reagujú na nás s únavou a únavou.

Obľúbená ženská droga po nákupe oblečenia (a možno aj predtým). Niekedy na to, aby sme si mohli oddýchnuť, stačí, aby sme jesli čokoládovú tyčinku alebo dobre urobený steak.Bohužiaľ, jesenné lahôdky sú často spojené s ich prípravou, čo samozrejme neprispieva k uvoľneniu. Preto, ak chcete relaxovať, mali by ste navštíviť reštauráciu - tam môžete jesť z brucha a nezaťažovať sa domácimi prácami.

Znie to zvláštne, ale je to fakt: človek musí byť pravidelne ponechaný sám so sebou. Neustále prenasleduje úspech a úspechy, zabúdame na to, kto sme naozaj. Informačné preťaženie je pre nášho mozgu často nadmerné, takže ak sa chcete zbaviť neustálej únavy, stojí za to si čas na stretnutie so sebou.

Hodnota relaxácie pre ľudí

v ženskom klube!

Relaxácia je vedomý pokoj, relaxácia svalov tela a očistenie mysle. Cieľom umiernenia je dosiahnutie plného vedomého pokoja tela a mysle, pomocou ktorého je možné zvýšiť účinnosť a znížiť napätie nervového systému. Relaxácia sa vykonáva pomocou špeciálnych techník, o ktorých sa dozviete nižšie.

Význam slova "relaxácia" v psychológii: relaxácia - stav vedomého hlbokého pokoja, spojený s celkovou alebo čiastočnou relaxáciou.

Mnohí z nás počuli, čo je relaxácia, ale naozaj nevedia, čo to je. Väčšina ľudí si myslí, že relaxácia a relaxácia by sa mali vyskytnúť vo zvláštnom čase, ale nikto si neuvedomuje, že tieto techniky sú už prítomné v každodenných aktivitách.

Napríklad každý vie frázu: "Keď sa hneváte, skúste dýchať hlboko a počítať desať" - to je relaxácia. Schopnosť relaxovať vám pomôže prekonať stresujúce situácie, pocítite vznik nových síl a silu.

Priekopníkmi relaxácie boli západní špecialisti E. Jacobson a I. Schultz. Vyvinuli prax sedácie, ktorú použili vo svojom živote.

Psychológ E. Jacobson sa venoval štúdiu prejavov emócií u ľudí. Zdôvodnil teóriu, že úplný pokoj tela a mysle pomáha dostať sa von zo stresového stavu tela a zároveň pomáha obnoviť vnútornú rovnováhu a mier.

Relaxačná fáza je predbežný postup pri získavaní pomoci psychológov alebo psychoterapeutov. Veľa slávnych psychológov a psychoterapeutov hovorí o účinnosti relaxácie pred začatím liečby.

Pomocou relaxačných techník pomáhajú špecialisti znížiť vnútorný stres, vyrovnať sa s depresiou, zlepšiť fyzickú kondíciu človeka, normalizovať spánok a zvýšiť energetickú úroveň tela, zlepšiť vitálne funkcie tela - to všetko má pozitívny vplyv na stav jednotlivca.

Relaxácia sa používa v rôznych situáciách: pri liečbe duševných ochorení, pri odstraňovaní bolesti v svalovom tkanive, pomocou pomoci zbaviť sa emocionálnej traumy. Relaxácia je k dispozícii pre dospelých i pre deti.

Relaxácia môže byť odlišná, zvážte niektoré typy relaxácie:

• Dlhodobý - vyskytuje sa prirodzene, keď spíte. Krátkodobé - zvyčajne nahradené napätím.
• Prírodné - po fyzickej námahe na tele. Umelo vyvolané - s vedomej popravy.
• Externá - relaxácia, ktorá trvá asi 2-5 minút. Vnútorná relaxácia - dochádza umelo, asi 20-30 minút.

Ak chcete rýchlo dosiahnuť výsledok, mali by ste dodržiavať niektoré pravidlá:

• Prvých pár mesiacov trénovať denne, pomaly znižovať počet tried na 2 krát týždenne.
• Počas prvého mesiaca sa odporúča trénovať 3-4 krát denne počas 20 až 30 minút.
• Mal by sa vykonávať každý deň v rovnakom čase: po spánku a pred spaním je možné pred jedlom.
• Mala by byť zapojená do pokojného a pohodlného miesta. Môžete zapnúť relaxačnú hudbu.

Teraz zvážte hlavné metódy relaxácie:

1. Metóda E. Jacobson, úplný názov metódy "Progresívna svalová relaxácia". Metodológia E.Jacobson odporúča utiahnuť každý sval 5-10 sekúnd, potom sa pomocou svalovej relaxácie 15-20 sekúnd s pomocou cvičenia "Redukcia a relaxácia" sústrediť.

2. Dýchacia technika. V praxi by ste mali odísť do izby, kde nebudete rozptýlení. Zoberte si pohodlnú pozíciu. Zamerajte sa na dýchanie, pocítite frekvenciu a hĺbku dýchania, sledujte, ako sa vzduch dostane do pľúc a z nich. Predstavte si, ako sú všetky časti tela naplnené vzduchom. Neprestávajte, kým nebude pocit pokoja a relaxácie. Opakujte tento postup niekoľkokrát a zamerať sa na svoje pocity, sledovať, ako sa menia.

3. Relaxácia s vizualizáciou. Predstavte si to na mieste, kde by ste chceli byť - napríklad na pláži pod palmou alebo na dovolenke vo vidieckom dome s rodinou. Sledujte, ako sa vaše pocity menia. Snažte sa zostať v tomto stave čo najdlhšie. Venujte pozornosť najmenším detailom.

4. Relaxácia podľa metódy dýchania jogy. Najstaršia technika. Musíte vykonať 1-3 prístupy 10 krát. Praktická technika je nasledovná: sedí pohodlne, pokiaľ je chrbát rovný. Potom pomaly vdychujte cez nos, držte si sám skóre 6. Potom prestanete dýchať, udržujte skóre na 4. Vydýchnite, udržujte skóre na 2. Vykonajte cvičenie 3 krát.

5. Technika Benson. Zostaňte v pohodlí a zatvorte oči. Potom musíte relaxovať zo svalov na tvári, končiac svalmi nohy. Majte pokoj v duši. Vedome vdychujte a vydychujte cez nos. Sedieť vo svojej držbe asi 10-20 minút, hlavná vec - nevstupujte do stavu alarmu. Cvičenie by sa malo vykonávať 1-3x denne.

6. Relaxácia M. Shlepetskova. Urobte pohodlné držanie tela. Prineste svaly do uvoľneného stavu, počnúc hlavou. Zamerajte sa na dýchanie, dýchajte hlboko. Exhale, povedzte akúkoľvek vetu. Urobte toto cvičenie 15 minút. Po dokončení cvičenia si chvíľku posaďte.

To sú najzákladnejšie spôsoby relaxovania. Ak ich vykonávate dlhú dobu, zlepšíte stav tela, budete v pohotovosti a pokojní. Relaxácia je najlepším liekom na stres.

Produktivita relaxácie dokázali mnohí vedci a lekári. Rozsah relaxácie je veľmi široký. Pomocou sedácie sa odstránia svalové spony a to znamená, že vzhľad bolestivých pocitov vo svaloch je spôsobený psychologickými dôvodmi.

Keď začnete uvoľňovať, obnovíte energiu svojho tela. Tak dáte odpočinok a odpočinok vášmu telu. Vaše kĺby a svaly budú vo výbornom stave. Počas tréningu je celé telo obohatené kyslíkom a má energiu na boj proti stresu.

Pri použití relaxácie obnovíte vnútornú harmóniu a pokoj, pomáhate zlepšovať telo. Je veľmi dôležité, aby ste sa zapojili do relaxácie, aby ste svojmu telu umožnili relaxovať a položiť nový zdroj, ktorý mu poskytne energiu. Vedome sa pozerajte na svoje telo, pomôže to zlepšiť váš fyzický stav. Autor: Inna Rykberg

A najdôležitejšie rady

Kopírovať s aktívnym odkazom. Sitemap Zmluvné podmienky, Pravidlá, Affiliate program

relaxácie

Relaxácia - proces uvoľňovania svalov z napätia a svoriek.

Správne uvoľnenie nie je letargia. Najjednoduchší spôsob, ako relaxovať, je hrať mačiatko. Mačiatko sa zameriava na hru, len skáče, obratne sa otočí, okamžite sa odrazí - a zároveň všetky svaly, ktoré momentálne nepotrebuje, sú úplne uvoľnené.

Polina Sukhova vedie prax relaxácie (demo verzia).

Relaxácia nielen pomáha relaxovať, pomáha zmierniť nadmerné napätie a mnohé ďalšie nežiaduce emócie. Emócie žijú len na napätom (niekde) tele.Ak je telo úplne uvoľnené, žiadne skúsenosti nie sú možné. V každom prípade, po dobrom kúpaní a spánku sa vďaka uvoľneniu, ktorý prišiel, zdá, že včerajšie skúsenosti sú oveľa jednoduchšie.

Ak máte náročný rozhovor, má zmysel sedieť, dýchať rovnomerne a pokojne, odhodiť nadmerné napätie, potom sa usmievať - ​​a ísť!

Z recenzií distantnikov. "S pomocou relaxácie - robím zázraky! Minulý týždeň sme sledovali cestu blížiacej sa streľby na Krasnodarskom území, vychádzali sme na 15 km denne na nerovnom teréne, vedome uvoľnili, urobili krok ľahko a som sa naozaj unavil. Silné cvičenie! V priebehu dňa som už viac ako polovicu uvoľnený, sledoval som alarmový signál. Tiež som si všimol, ako ľahké a uvoľnené moje myslenie a rozhodovanie zlepšuje moju účinnosť. Wow! Cez toto cvičenie si všimnem, že intenzívne je moje Svetlana napätá, opravím ju a uvoľňujem takmer vždy, keď sme blízko. "

Relaxácia zlepšuje myslenie a pomáha intuícii. Človek, ktorý je napätý v princípe, si myslí, že je horšie, tým ťažšie je chytiť jemné signály, je ťažšie intuitívne. Oddychový tréning je povinným prvkom akéhokoľvek tréningu v rozvoji intuície.

Relaxácia je prirodzeným momentom tvorivosti. Nie je pravda, že v kreatívnom vyhľadávaní potrebujete napätie - naopak, keď roztiahnete svaly na čele, akákoľvek kreativita je vypnutá. Správna kreativita je kombináciou relaxácie a sústredenia sa na túto úlohu.

Osoba, ktorá je fyzicky napätá, sa cíti zle pre iných ľudí, pretože pre účinnú empatiu - okamžitý, fyzický pocit partnera, je potrebný relax. Ľudia sú napätí, s klipsmi v oblasti tváre alebo oblasti krku, nemôžu to cítiť - nemajú nič. Ak chcete cítiť stav partnera, musíte najprv "napísať" to na svojom tele, ale aby sa to stalo, musí byť telo čisté od akýchkoľvek stresov a svoriek.

A nakoniec - pokojný, uvoľnený stav tela zmierňuje bolesť.

Ako relaxovať rýchlejšie a efektívnejšie? Existuje mnoho spôsobov, ako relaxovať, väčšina z nich je jednoduchá a rozumná. Ak ste len ležali, usmial sa na sebe a pokúsil sa relaxovať, už ste urobili všetko dôležité. Najlepšou relaxáciou je spánok. Ráno je múdrejší ako večer - hovoria to, pretože v noci človek spočíva, uvoľňuje a začína myslieť lepšie. Sedieť a relaxovať môže byť takmer všade, bude to úloha.

Niekedy po sérii problémových situácií sa zvyčajné uvoľnenie dobrého výsledku nedosiahne. Špeciálnou metódou na dosiahnutie relaxácie je striedanie napätia a relaxácie. Striedanie relaxácie a napätia uvoľňuje lepšie ako aj relaxáciu. Kúpanie, tanec a smiech sú tiež možnosti pre relaxačný, relaxačný motor. Ak je vnútorný stres vážny, silný šport pomáha a kričí. Kričanie a křik je užitočný nielen proti ľuďom, ale aj vo vesmíre a lepšie spolu s údermi (rezanie dreva, bojové umenie).

Ale uvoľnenie s pomocou alkoholu je nežiaduce - skôr alebo neskôr to začne prinášať viac problémov, než sa dostanete teraz.

Pre obyčajného zaneprázdneného človeka je celkom realistické praktizovať relaxáciu 5 krát denne počas 5 minút. Táto technika je základná, len 5 minút, aby ste sa venovali pozornosť vášmu telu, uvoľnili napätie z ramien a tváre, upokojili dych, uvoľnili svaly na čele, okolo očí, oddelili zuby, uvoľnili brucho a membránu. To je príjemné a užitočné samo osebe a zvyčajne sa pomerne stály zručnosť relaxácie v bežných situáciách rozvíja za 2 mesiace. Na vyriešenie náročnejších a špeciálnych úloh je zmysluplné zvládnuť autogénny tréning a (alebo) Ericksonov domaci trans.

Deti sa môžu naučiť oddychovať prostredníctvom hier a cvičení.Byť schopný relaxovať je dôležitý pre všetky deti, ale pre úzkostlivých chlapcov je to len nevyhnutnosť, pretože stav úzkosti je sprevádzaný upnutím rôznych svalových skupín.

Svalová svorka je stav chronického napätia celého svalstva a častejšie je to svalová skupina zodpovedná.

Byť schopný relaxovať je dôležitý pre všetky deti, ale pre úzkostlivých chlapcov je to len nevyhnutnosť, pretože.

Zmierňovanie úzkosti prostredníctvom relaxácie je jednou z možností znecitlivenia. Zvyčajná možnosť: potrebujete spr.

Autogénny tréning (auto-tréning, AT) je bežná metóda samoregulácie duševných stavov.

Pre obyčajnú zaneprázdnenú osobu je celkom realistické praktizovať relaxáciu 5 krát denne po dobu 5 minút - sami.

Spočiatku - príprava. Ležať na chrbte v posteli alebo na gauči alebo pohovke, položte pod tvoju hlavu nízku.

Napätí ľudia - nešťastní a unavení ľudia. V napätom tele žijú intenzívne emócie. On.

Školenie pre trénera, poradenstvo pre psychológov a trénerov. Diplom o rekvalifikácii

Elitný program rozvíjania pre najlepších ľudí a vynikajúce výsledky

Pacifikácia duše

Pokoj je pokoj mysle, pokoj, plnosť lásky. Toto je stav, keď je všetko jasné a zrozumiteľné. V pokoji sa rodí múdrosť.

Svet je zahltený rôznymi príbehmi súvisiacimi s koncepciou detí.

Niektoré z týchto príbehov o tom, ako manželský pár nemohol mať dlhý čas deti, sa už mnoho rokov pokúšal o rôzne medicínske metódy koncepcie (vrátane IVF) a stále neexistovalo dlho očakávané tehotenstvo. A len sa s ňou zmieril, žena zázračne otehotnila prirodzeným spôsobom.

Ďalšie príbehy o ľuďoch, ktorí prosili deti, navštívili rôzne sväté miesta a miesta moci a po chvíli mali deti.

A pretože vedci stále nemôžu vysvetliť žiariu v čase fúzie spermií s vajíčkom.

Zdá sa, že tieto príbehy nám naznačujú, že nie všetko závisí len od nás a existuje silnejšia sila, ktorá reguluje zákony vesmíru a vzhľad duší na tomto svete.

Vo védských písmách existuje veľa prípadov, keď veľké ženy (v budúcich matkách) nemohli dlho počať dieťa, napríklad, Jašódá(druhá matka Krišny), Kausaljá (matka Rámy), grófstva (matka Pandavov), Sunayna (matka, ktorá vychovala Situ). Všetky tieto matky priniesli skvelých ľudí, ktorí obrátili príliv histórie.

Nemyslím si, že by to malo byť presne to, čo sa s vami stane. Ale skutočnosť, že vaše dieťa je viac rozvinuté ako ste dnes, je celkom možné.

Je potrebné pochopiť, že nie všetko závisí od nás. Všetko má čas. Nesťažujte sa o situácii a obávajte sa. Koniec koncov, ak hovoríte filozoficky, akákoľvek ťažká životná situácia je prechodom na novú úroveň rozvoja. Prekonávajúc ťažkosti a hľadia do očí bez strachu, stávame sa tolerantnejšími a múdrejšími.

Mám rád jednu slávnu psychologickú dôveru. Jedna osoba stojí späť k druhému a druhá by ho mala chytiť. Osoba, ktorá padne do zlých rúk, by nemala mať len dôveru tomu, kto ho chytil, ale v čase jeho pádu by sa mal uvoľniť a padať do rúk toho, ktorému verí. Takáto relaxácia sa teda zrodí z dôvery.

Predstavte si, že vesmír je veľká a mäkká ruka vašej matky, práve na ne padnete a ona vás zachyti. Verte jej, cíťte jej silnú tvorivú silu.

Chcem uviesť tu vyhlásenie Natalia Baykova (Védsky astrológ) o neskorých deťoch: "Ženy často chodia ku mne na konzultácie, ktoré nemajú deti. Majú menej ako 30 rokov, sú ženatí niekoľko rokov, zdraví, ale deti ešte neprídu. Dôvody môžu byť viaceré. V mojej praxi je bežnejšie, že neskoré deti sú pre nich jednoducho určené, a to je možné vidieť v narodení. Podľa pôvodného indického systému sa deti narodia rodičom po 26 rokoch.Mapu môžete vidieť trochu konkrétnejšie (vo veku 30 alebo 35 rokov atď.). Ženy sú z veľkej časti veľmi znepokojené touto otázkou. Stáva sa, že v čase konzultácie pár už skúsil všetko, alebo sa pripravuje na IVF, a nevedel, že Vesmír má pre ne iné plány. Možno sa však zdá, že veľmi rozvinutá, rozvinutá duša je určená pre nich "u detí" a budú pripravené ju prijať, napríklad len v 36, nie skôr. Ale ľudia o tom nevedia a každoročne ich starosť rastie a babičky a priatelia iba pridávajú palivo do ohňa a začínajú aktívne počať, chodia na lekárov, prosí Boha a tak ďalej.

S určitým pretrvávaním môže Vesmír dieťaťu dať ešte skôr, ale nie ten, o ktorom sa hovorilo vyššie. A či "tá istá duša" príde k nim po tom, čo už nie je známe. Tentokrát (pred narodením dieťaťa, ktorý má byť neskoro) im dáva niečo iné. Možno, aby urobil niečo pre spoločnosť, alebo snáď aby vyriešil nejaké karmické úlohy alebo sa len pripravil na príchod tejto vysokej duše. Ale namiesto toho mladý pár môže tráviť veľa času a peňazí na to, aby chodili lekárom, ktorí pokrčia ramenami a nerozumejú dôvodu a všetkým druhom zbytočných procedúr. Často sa stáva, že žena sa unaví ísť na lekárov, utužuje a otehotnie. Alebo, obísť tri kliniky, príde na štvrtý a všetko sa ukáže tam. Myslí si, že má špecialistov a odporúča všetkým ísť tam. V skutočnosti to bol len jej čas. "

Preto dôverovať vyšším silám a uvedomiť si, že ich múdrosť je bezhraničná, môžeme cítiť pokoj v našej duši.

V systéme jogy pre mediáciu je meditácia podľa môjho názoru najvhodnejšia.

Pokoj pokoja

Dôverujeme tomuto svetu a zažívame mier. Znamená to, že by sme mali byť neaktívni? Mysl sa začína nekontrolovateľne skákať z jednej myšlienky na druhú: "vynikajúca, môžete ležať na pohovke" alebo "skvelá, môžeš viesť svoj obvyklý život a nemeníš nič". Je to tak?

Otázkou nie je, či by sa malo konať v zásade. Otázkou je, ako konať, ak nie všetko je zvlnené iba vy.

Existuje veľká fráza, ktorá odpovedá na túto otázku: "Robte to najlepšie a Boh urobí nemožné."

Je to dokonalý príklad, ktorý popísal Radhanath Swami v knihe "Cesta k domovu": "Spali sme priamo pod hviezdnym nebom na cementovom pozemku v blízkosti chrámu. Raz som si všimol, že Ramesh šiel do postele a dal vedľa neho meter dlhú palicu. Prekvapený zo zvedavosti som sa posadil a spýtal sa ho: "Predtým som nikdy nevidil, ako by si spal s tyčinkou Baba." Stalo sa niečo? " Neprerušovaným hlasom odpovedal: "Áno, povedali mi z dediny, že sa objavil leopard-kanibal, už zrazil niekoľko kráv a miestnych obyvateľov." Potom sa mierne zamračil a zdvihol palicu. "V ten večer ľudia videli leoparda vyliezajúcu našu horu, takže držím túto palicu na ochranu." To všetko hovoril takým výrazom, ako keby to bola predpoveď počasia na zajtra. Opäť bolo na mojom rade diviť sa: "Ako môže táto malá tyč chrániť pred divokým leopardom?" "Áno, nie, Krišnadáš, len to môže chrániť Pán," zľahka zívol a dokončil svoju myšlienku v polovici zdriemnutia, "ale našou povinnosťou je ukázať Krišnu, že robíme všetko, čo od nás závisí." Svojou vierou som ubezpečil, že v noci som spal. A Pán nás naozaj chránil. "

Pokiaľ ide o tehotenstvo, slová Ranéša môžu byť preformulované nasledovne: "Pán môže dať deťom. Našou úlohou je však ukázať mu, že robíme všetko, čo od nás závisí. "

Čo na nás závisí?

Podľa všeobecného zákona príčiny a následku (v písme sa hovorí ako zákon Karma a v Rusku sa odráža príslovie "čo sa deje, budete žať"), akékoľvek kroky, ktoré sme v minulosti urobili, a to ako dobré, tak aj zlé, sa k nám vrátia. To znamená, že problémy, ktoré vznikajú u nás teraz nie sú náhodné. Toto sú výsledky našich aktivít v minulosti. Pochopenie tohto zákona nám uľahčuje prijať súčasnú situáciu. Koniec koncov, v skutočnosti sme to vytvorili. Konkrétne prijatie vytvára pokoj.

Na základe zákona Karmy závisia iba naše myšlienky, slová a činy.Zmenou sa dnes, zajtra meníme našu budúcnosť.

Indiánske príslovie hovorí: "Dieťa je hosťom vo vašom dome: krmivo, vychovávajte a pusťte."

Dlho očakávaný hosť sa stretne v čistom dome s liečebnými procedúrami. Nech sú naše čisté myšlienky, slová a skutky dnešným domovom a naše jedlo a ovocie z nich bude zajtra.

Preto akceptovaním nášho osudu dnes a poznaním, aké kroky musíme urobiť pre šťastnejšie zajtrajšie, sa môžeme cítiť pokojne.

V systéme jogy je najvhodnejšia pranayama na hľadanie pokoja.

Endorfíny. Kľúč k šťastiu a dlhovekosti

Endorfíny. Pravdepodobne nie je žiadna viac či menej vzdelaná osoba, ktorá by toto slovo nevedela. Ale tak hlboko vedomí ich povahy a významu pre kvalitu života - otázka je skôr rétorická. "Hormóny radosti", "niečo sa tam vyslobodzuje" - takéto poznámky obmedzujú znalosť väčšiny našich občanov o skutočne úžasných látkach produkovaných našim mozgom. Cieľom tohto článku je rozšíriť znalostné horizonty širokej verejnosti o endorfíny.

HISTÓRIA OTVORENIA A CHEMICKÉHO ZLOŽENIA.

Endorfíny boli objavené čisto náhodou, možno ich povedať na špičke pera v prvej polovici 70. rokov minulého storočia. Vtedy európski vedci aktívne skúmali mechanizmy analgetického účinku čínskeho akupunktúrneho systému. Zistilo sa, že keď sa naloxón, antagonista morfínu, zaviedol do ľudského tela, anestetický účinok akupunktúry zmizne niekoľko sekúnd po jeho zavedení. Podľa toho vedci predpokladali, že keď akupunktúra v ľudskom tele produkuje látky, ktoré sú chemicky podobné morfínu. Hypotetické bolesti na liečbu bolesti dostali podmienené meno "endorfíny" (endo (interný) morfín. "Uvádzané miesto syntézy endorfínov bolo priradené k mozgu, kde sa neskôr našlo v roku 1975.

Vedci zistili, že endorfíny sú skupina polypeptidových chemických zlúčenín, ktoré majú štruktúru podobnú opiátom produkovaným v mozgových neurónoch. Rovnako ako každá chemikália zo skupiny opiátov majú schopnosť zmierňovať bolesť a pozitívne ovplyvňovať emocionálny stav. Keďže aj malé množstvo izolovaných endorfínov môže spôsobiť stav eufórie, začali sa nazývať "hormóny radosti".

Prírodné opioidné peptidy (endogénne ligandy opiátových receptorov) izolované z cicavčieho mozgu sa nazývajú enkefalíny. Leucín-enkefalín H2N-Tyr-Gly-Gly-Phe-Leu-COOH (molekulová hmotnosť 556) a metionín enkefalín H2N-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met- ). Odlišujú sa len v koncových rezíduách.

Iné opioidné proteíny boli izolované z extraktov tkaniva hypofýzy a hypotalamu cicavcov, ktoré boli spoločne označované ako endorfíny. Všetky z nich v N-terminálnej oblasti molekuly zvyčajne obsahujú enkefalínový zvyšok.

Endorfíny sa tvoria v NEURÓNOch (mozgových bunkách) z látky produkovanej hypofýzou - betalipotrofínom (beta-lipotropínom). Treba poznamenať, že všetky endogénne opioidné peptidy sa syntetizujú v tele vo forme veľkých prekurzorových proteínov, z ktorých sa uvoľňujú v dôsledku proteolýzy. Sú známe tri rôzne opioidné prekurzorové proteíny: proenkefalín, proopiomelanokortín a prodinorfín.

Navyše enkefalíny a endorfíny anestetizujú a ovplyvňujú emocionálny stav V priebehu výskumu sa ukázalo, že majú veľa veľmi pozitívnych vlastností, a to:
• normalizovať krvný tlak,
• normalizovať rýchlosť dýchania,
• mať pozitívny vplyv na činnosť obličiek a tráviaceho traktu.
• urýchliť hojenie poškodených tkanív,
• tvorba kalusu pri zlomeninách,
• zvýšiť odolnosť proti sepse.Zdá sa, čo ešte čakať?

V priebehu nasledujúcich experimentov bolo zistené, že opiátové receptory sú lokalizované v synapsách (zóna spínania nervových impulzov) iných typov:

• acetylcholín,
• nadobličková,
• dopamín,
• GABA a ďalšie.

To znamená, že endorfíny regulujú regulačné systémy. Podľa moderných konceptov vykonávajú kontrolu nad všetkými regulačnými systémami tela. To je dôvod, prečo sme sa naučili riadiť syntézu endorfínov, dostaneme kľúč k regulácii hormonálnych, nervových, tráviacich a iných systémov tela.

K vyššie uvedenému je potrebné dodať, že podľa názoru jedného z propagátorov endorfinovej regulácie Kuzminu je hodnota endorfínov veľká:
• anestézia v extrémnej situácii v boji za život so súčasnou aktiváciou myslenia.
• "uhasenie" adrenalínových reakcií po ukončení extrémnej situácie - návrat k normálnemu fungovaniu kardiopulmonárneho systému a ďalších vnútorných orgánov.
• anestézia počas procesu rany so súčasnou sedáciou, prenos nervového systému do polospánkového stavu.
• stimulácia regenerácie, aktivácia imunity, obnovenie svalovej hmoty.
• iniciovať združenia s cieľom vyvinúť nové správanie, aby úspešne čelili život ohrozujúcim situáciám.

Ako sa domnieva Kuzmin "Na programe", vznikla otázka cieleného vývoja rôznych častí endorphinového systému na boj proti stresovým reakciám, depresii, chronickému únavovému syndrómu a poklesu tvorivej činnosti. "

Aby sa uvoľnili endorfíny a cítili sa šťastní, nie je potrebné "sedieť" na heroín. Na svete existuje mnoho ďalších prirodzených a bezpečných spôsobov, ktoré môžu spúšťať uvoľňovanie endorfínov v krvi.

JEDNODUCHÉ A PRÍSTUPNÉ METÓDY SYNTÉZY ENDORFÍNU

Na záver by som chcel poskytnúť čitateľovi niekoľko jednoduchých, ale účinných spôsobov, ako zlepšiť endorfínový stav organizmu.

Prvá metóda zahŕňa jesť chilli papričky. Ak si na chvíľu držíte jazyk a nie len sa cítite lepšie, môžete sa tiež zbaviť bolesti.

Druhým spôsobom je čokoláda. Vezmite si kúsok čokolády a rozpustite ju v ústach. Omažte oblohu s lepkavou čokoládovou hmotou s hrotom jazyka. Po chvíli budete cítiť, ako sa vaša nálada zlepšila. Niektorí z najcitlivejších ľudí cítia pocit čokoládovej stimulácie podnebia, blízko orgazmu.

Tretia cesta. Premeňte svoje myslenie na "pozitívny register". Myslite pozitívne, naladzujte sa na pozitívnu budúcnosť, ovládajte svoje myšlienky a okamžite ju nahraďte pozitívnou, keď sa objaví negatívny. To zabezpečí uvoľnenie endorfínov a vaša nálada bude vždy dobrá.

Štvrtá cesta. Športujte! Šport je výkonný endorfínový generátor, hlavne pre beh, nordic walking, plávanie, stolný tenis a badminton. V určitom bode tréningu pocítite silný nárast pozitívnych emócií - to vám ukáže, že došlo k uvoľneniu endorfínov.

Piaty spôsob. Počúvajte hudbu! Toto platí najmä pre barokovú hudbu. Hudba Vivaldi, Telemann, Scarlatti, Solleri, Mozart, Haydn a ďalších skvelých skladateľov má silný účinok na mozog a stimuluje produkciu endorfínov v množstve porovnateľnom s pohlavím.

Šiesta cesta. Jedzte vedome! Jesť pomaly, vychutnajte si každý kúsok jedla, dôkladne žuť a budete cítiť zvláštnu náladu, ktorá generuje syntézu endorfínov v reakcii na vedomé jedenie.

Siedmy spôsob. Milujte a milujte sa! Najsilnejší spôsob generovania endorfínov je láskavá afinita s vašim blízkym.Potešte svojho blízkeho, užite radosť z lásky, cítite, že orgazmus a endorfíny vám poskytnú zdravie a dlhú životnosť. Milujte svoje zdravie!

Význam relaxácie

Moderný život často nezahŕňa pridelenie času na odpočinok, v prvom rade je vždy práca, činnosť. Je dôležité poznamenať, že nedostatok pokoja môže viesť k narušeniu fungovania tela, po ktorom sa stane ostrým zlyhaním.

Táto podmienka sprevádza apatie, ospalosť, neochota robiť čokoľvek, v dôsledku čoho sa znižuje účinnosť a účinnosť osoby.

Relaxácia musí nevyhnutne existovať v živote človeka, pokojný odpočinok je považovaný za vynikajúci spôsob, ako doplniť energiu.

Jeho neprítomnosť vedie k zníženiu schopnosti sústrediť sa, zhoršovať náladu a vzťahy s ľuďmi, vznik podráždenosti. Denne sa odporúča poskytnúť čas na relaxáciu, pomôže to efektívnejšie.

Zdravý spánok

Úplný spánok hrá dôležitú úlohu pri reštaurovaní tela, v dôsledku toho sa človek zbaví únavy a stresu. Denná potreba pre každého človeka je iná, niektoré stačí päť hodín, iné potrebujú deväť. V tomto prípade by ste mali počúvať svoje telo, pomôže to vyhnúť sa negatívnym dôsledkom.

Masáž je považovaná za jednu z najúčinnejších relaxačných techník, môže to byť terapeutické a relaxačné. Po zasadnutí sa človek cíti obnovený, napätie a únava sú nahradené harmóniou a potešením. Postup sa odporúča 1-2 krát týždenne.

Fyzická aktivita

Zbavte sa stresu pomôže cvičenie, čo je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí sa zaoberajú intelektuálnou činnosťou. Odporúča sa pravidelne chodiť do telocvične alebo pracovať doma.

Rytmus moderného života nenecháva čas na pozorovanie vonkajšieho sveta. Odporúča sa venovať pozornosť prechádzkam, počas ktorých je potrebné vychutnať si pohľad na prírodu.

Blízkosť k prírode má tiež liečebné vlastnosti, prechádzky vedú k zbaveniu negatívu. Bez ohľadu na počasie sa odporúča nájsť čas na komunikáciu s prírodou.

Nákup oblečenia pomôže zbaviť sa nahromadených negatívnych emócií, nakupovanie sa tiež považuje za cvičenie, po ktorom nasleduje relaxácia. Nakupovanie by malo spôsobiť skutočne pozitívne emócie, táto možnosť je skvelá pre ženy.

Chutné jedlo

Dobrý relaxačný účinok je tiež pozorovaný po prijatí chutného jedla, je veľmi príjemné jesť vynikajúce jedlo, čokoláda alebo sladkosti. Zrazu vám lahodná večera pomôže aj k odpočinku. Môžete si tiež večerať v dobrej reštaurácii, čo pomôže vyhnúť sa domácim prácam.

Ak sa odporúča prejsť stresom na výstavu, koncert vášho obľúbeného umelca alebo akúkoľvek inú kultúrnu udalosť. Pozitívne emócie pomôžu zabudnúť na problémy, poskytnúť potrebnú relaxáciu.

Skvelý spôsob, ako odviesť pozornosť od práce, je považovaný za obľúbenú vec, pre každú osobu je to ich vlastná. V jeho neprítomnosti by ste mali pamätať, že je to skutočné potešenie a potešenie.

Môže to byť varenie, výšivka, hudba, pestovanie rastlín, chov rýb, učenie jazykov. Predpoklad - hobby by malo spôsobiť len pozitívne emócie.

Relaxácia je považovaná za najstarší a najefektívnejší spôsob pokoja. Všetky pozitívne aspekty tohto prístupu ponúkajú jogu, cvičenie a meditáciu.

Konštantný pobyt v napätí prispieva k tvorbe svoriek, ktoré sa odporúčajú zbaviť. Po ich vykonaní sa v tele objaví ľahkosť, asane tiež prispievajú k napínaniu.

Môžete vykonať súbor cvičení alebo zostať najefektívnejším - shavasana.Ak chcete vstúpiť do nej, musíte mať vodorovnú pozíciu, natiahnuť ruky pozdĺž tela, pripojiť nohy. Telo by malo byť uvoľnené tak, aby nohy boli od seba a rebrá dlaní smerujú dolu.

Je dôležité cítiť, že kefka, ktorá sa nachádza na podlahe, pôsobí na povrch. Akcie by sa mali opakovať striedavo s rôznymi rukami a nohami.

V ďalšej fáze je potrebné uvoľniť telo, chrbát, brucho, hrudník, je dôležité cítiť kontakt podlahy a tela. Potom by ste mali cítiť vnútorné orgány, krk, žuvacie svaly. Tvár tiež musí byť uvoľnený, pretože v ňom je koncentrovaná všetka energia, čelo musí zostať chladné.

Shavasanu sa odporúča vykonávať v pokojnom a tichom prostredí, mimo svetelných zdrojov. Odporúča sa byť v tejto pozícii každý deň po dobu desiatich minút, spadnutie do spánku nie je zakázané.

Meditácie sú tiež považované za skvelý spôsob uvoľnenia, stačí stráviť každý deň 10-15 minút meditácie.

Existuje tiež niekoľko techník, metóda sústredenia sa na vlastné dýchanie, pulz srdca alebo cudzie predmety je v širokom použití, môže to byť sviečka.

Môžete sa tiež sústrediť na zvuky mantry, slovo alebo zvuk sa musí opakovať niekoľkokrát. Účinnosť vychádza z pravidelnosti opakovania.

záver

1. Relaxácia zohráva dôležitú úlohu, bez toho, aby bola normálna funkcia tela.
2. Nedostatok relaxácie môže mať negatívny vplyv na zdravie, preto sa odporúča venovať pozornosť sebe každý deň.
3. Odporúča sa venovať pozornosť zdraviu, spať toľko, koľko potrebuje vaše telo, prechádzky vo vzduchu, fyzická aktivita, koníčky, nakupovanie, masáže, chutné jedlo pomôže zlepšiť náladu.