Respiračná gymnastika pre chudnutie oksisayz - boj s nadváhou

Dnes je nadváha vážnym problémom, ktorý sa navyše považuje za jeden z najbežnejších problémov. Mnoho žien po celom svete trpí nadbytkom ďalších kilogramov. Čo jednoducho nepríde s modernými dievčatami, aby zvíťazili v tomto náročnom a ťažkom boji. Jedno z najefektívnejších a najdôležitejšie bezpečných spôsobov boja proti obezite sa zvažuje dýchacie cvičenie na úbytok hmotnosti Oxis.

Oxizizácia bola vyvinutá dievčaťom zo Spojených štátov amerických Jill Johnson. Jill, ktorá pracuje ako bežná učiteľka v škole, zažila významné komplexy v súvislosti s jej nadváhou. V náročnom boji s extra kilo použila všetky možné metódy, ale nedosiahla výsledok. Vďaka tomu, že študovala veľa lekárskej literatúry, si uvedomila, že v záujme boja proti nadmernej hmotnosti má byť telo hlboko obohatené kyslíkom. Na základe tejto teórie vyvinula špeciálnu techniku, ktorá spája základy hlbokého diafragmatického dýchania, ktoré vám umožňuje jednoducho poskytnúť nevyhnutné obohatenie a fyzické cvičenia na rozptýlenie krvi bohatej na kyslík v tele. Na prekvapenie mnohých, táto technika chudnutia bola schválená mnohými poprednými odborníkmi v tejto oblasti. Postupne začala získavať mimoriadnu popularitu v prvom rade, ako mnohí veria vďaka svojej jednoduchosti a efektívnosti.

Čo je Oxisis?

Názov techniky sa objavil ako výsledok zlúčenia dvoch anglických slov - "kyslík" (kyslík) a "cvičenie" (cvičenie). Tento systém vytvoril americký učiteľ Jill Johnson. Predtým sa už mnoho rokov pokúsila rozlúčiť s týmito extra kilo a v dôsledku toho zažila celú radosť "ups" a bolesť "padá". Výsledky nie sú spokojné. Kilogramy tvrdohlavo nechceli odísť, a keby opustili svoje miesta na krátky čas, veľmi skoro, s obrovskou vytrvalosťou, vrátili sa.

Po prečítaní množstva literatúry o strate hmotnosti, Jill zistil, že úspešne sa zbaviť týchto extra kilo, najprv je potrebný kyslík. Takže prvým krokom k úspechu je hlboké diafragmatické dýchanie. Ale aby kyslík mohol dosiahnuť najhlbšie "ložiská" tuku, dýchanie samotné nestačí. Preto je myšlienka kombinovať správne dýchanie s cvičením. Tak sa objavili dychové cvičenia pre chudnutie Oksisise. V skutočnosti ide o symbiózu membránovej dýchacej techniky a callanetiky - statických cvičení.

Podivne, metodika vyvinutá osobou bez špeciálneho vzdelania, v skutočnosti amatérskou, bola uznávaná ako účinná a schválená odborníkmi. Na viacerých univerzitách v Spojených štátoch sa uskutočnilo množstvo štúdií na určenie množstva spotrebovaných kilokalúrií a úrovne spotreby kyslíka počas gymnastiky na úbytok hmotnosti.

Pre prehľadnosť boli výsledky porovnávané s populárnym tréningom na stacionárnom bicykli. Mnoho ľudí prekvapilo. Štúdia ukázala, že spotreba energie počas gymnastiky je o 140% vyššia ako pri cyklistickej jazde. Okrem toho vzhľadom na zvýšenú spotrebu kyslíka sa metabolizmus zrýchľuje asi štyrikrát a v dôsledku toho sa očakáva dlho očakávaný účinok straty hmotnosti. Okrem toho triedy Oksisayz pomáhajú zlepšovať imunitu a zlepšovať pohodu. Čo je to technika zázraku?

Rozdiely oproti iným respiračným technikám

Často sa Oksisayz na chudnutie brucha a bokov porovnáva s dobre známymi technikami spoločnosti Bodyflex. V skutočnosti to nie je úplne pravda, hoci medzi nimi existuje spoločná črta - diafragmatické dýchanie.V tomto prípade je potrebné venovať pozornosť prvým trom najdôležitejším bodom, ktoré vám pomôžu vybrať si najvhodnejšiu voľbu pre seba.

Na rozdiel od modelu "Bodyflex", ktorý je určený pre telo typu "hruška" a je zameraný na oblasť zadku a stehien. Oksisayz pre brucho je zameraný na typ "jablka". To neznamená, že ak chcete odstrániť tuk v brušnej oblasti, musíte zabudnúť na Bodyflex, hoci Oxisis bude v tomto prípade efektívnejší.

Navyše, "Bodyflex" by mal byť zaobratý prázdnym žalúdkom, to znamená okamžite po prebudení. V metóde "Oxisis" v tejto otázke neexistujú žiadne špecifické pokyny. Samozrejme, že ste naplnili svoj žalúdok, nemali by ste začať cvičenia, hoci je možné pracovať s použitím systému Oksisise do dvoch hodín po tom.

Podľa techniky realizácie komplexu od Jill Johnson bude oveľa ťažšie, "Bodyflex." Zároveň by sme však nemali zabúdať, že počas triedy Oksisize nebudú potrebné žiadne zvuky, čo je veľká výhoda pre mladé múmie, ktoré si dieťa spí, keď si dajú čas na svoju postavu. Okrem toho je potrebné venovať pozornosť skutočnosti, že "Bodyflex" môžu ľahko vykonávať ľudia, ktorí sa predtým nezúčastnili športu, ale pre Oksisayz budete potrebovať všeobecné tréningy.

Video lekcie Oksisayz. Pozrite si zadarmo!

Dýchacie cvičenia pre stratu hmotnosti brucha nemajú žiadne kontraindikácie, preto sú vhodné pre každého. Nemajú veľa času - najmä preto, že ich môžete kombinovať s čítaním alebo sledovaním filmu, meditáciou alebo odpočinkom. A po niekoľkých lekciách si všimnete, že už nafukujete brušku, ktorá sa stala silnejšou. Stane sa úplne prirodzené, úplne pohodlné. Možno by ste mali takto neustále dýchať? Dýchanie v bruchu je viac fyziologický proces ako dýchanie v hrudníku. Nafúknutím brucha ventiláciu spodných častí pľúc, ktoré sú normálne voľné. Diafragma jemne masíruje panvové orgány, stimuluje ich krvný obeh, čo je obzvlášť užitočné pre ženy: Oxid je tiež prevenciou rôznych gynekologických ochorení. A samozrejme, keď dostanete vyššiu dávku kyslíka, váš mozog a kardiovaskulárny systém bude fungovať produktívnejšie. Takže brušné dýchanie je dobrý zvyk, z ktorej strany sa na to pozeráte. Nie je to dôvod, prečo práve teraz dýchať brucho.

Dýchacie cvičenia dlho dobili veľa žien, ktoré sa usilujú o dokonalé formy. Dnes budeme hovoriť o jednom z nich - oxysize dychové cvičenia, rozprávať o dýchacej technike, ponúknuť súbor cvičení a predstaviť vám recenzie a výsledky žien, ktoré už skúšali efektívnosť tejto techniky na seba.

Oksisayz - dýchacie cvičenia na zníženie telesnej hmotnosti, zamerané na urýchlenie metabolizmu v tele. Motto techniky oxysize je "Dýchajte a uvoľnite váhu!", Marina Korpan sa stala priekopníkom vo veciach tohto dychového cvičenia pri chudnutí v Rusku. Zoznámte sa s jeho komplexom cvičení podrobnejšie v článku "Oxizujte s Marina Korpan - video tutoriály".

Pri vykonávaní sady statických cvičení v kombinácii s riadnym dýchaním môžete vidieť prvé výsledky po týždni pravidelných cvičení.

Pripomína správna dýchacia technika počas cvičenia saturácia buniek a tkanív tela kyslíkom zlepšuje metabolizmus, čo zase prispieva k procesu znižovania telesnej hmotnosti a cvičenie pomáha vyliečiť svaly a v dôsledku toho máte tonizované a štíhle telo.

Viac známy po celom svete je dýchacie gymnastika flex body. Ale ak porovnáte bodyflex a oxysease, potom má druhá niekoľko nepopierateľných výhod:

• Technika dýchania neznamená hlučný výdych, čo je výhodnejšie pre mladé matky, ktoré nechcú rušiť spánok malého dieťaťa a pre tých, ktorí sa jednoducho bojí vystrašiť domácnosť.
• Zatiaľ čo bodyflex je absolútne kontraindikovaný pre tehotné ženy, ktoré vykonávajú oxýzyzu nemá žiadne také obmedzenia.
• Okrem toho táto technika umožňuje zbaviť sa ďalších centimetrov v problémových oblastiach bez toho, aby ste chodili do telocvične, robili veľa peňazí a času. Pre hodiny potrebujete iba 15-20 minút denne.
• Oxidovať tiež umožňuje pracovať celé telo. Po niekoľkých zasadnutiach pocítite silu a energiu.

Napriek svojej jednoduchosti a značnému počtu pozitívnych aspektov majú dychové cvičenia stále niekoľko obmedzení.

Ľudia, ktorí netrpia vyššie uvedenými chorobami a nedodržiavajú prísnu diétu, budú užitočné oxysize.

Pred začatím triedy sa poraďte so svojím lekárom, pretože si nemusí byť vedomý niektorých ochorení, ktoré už zničujú vaše telo.

Predtým, než začnete skúmať dýchacie techniky a cvičenia, odporúčame vám zoznámiť sa s odporúčaniami, ktoré vám pomôžu urobiť hodiny pohodlnejšie a efektívnejšie.

Teraz je čas sa zoznámiť s technikou dychovej gymnastiky oksisayz.

Zhlboka nadýchnite, uvoľnite svaly brucha a dajte mu príležitosť zaokrúhliť. Vykonajte ďalšie 3 dych, snažte sa získať čo najviac vzduchu.

Bez oneskorenia vykonajte úplné vydychovanie a vytiahnite žalúdok k rebrám. Vytvárame tri dodatočné malé výdychy a pokúšame sa vydychovať všetok vzduch do posledného.

Samotná technika nie je komplikovaná, ale pre mnohých je to jednoducho nezvyčajné. Z tohto dôvodu musíte spočiatku precvičovať dýchanie správne.

Aby ste to dosiahli, vykonajte najmenej 30 cyklov dýchania každý deň.
Keď sa vám podarilo priniesť dych do automatizmu, je čas prejsť na učiace sa cvičenia založené na tomto dýchaní.

Každé cvičenie má jeden cyklus dýchania.

Pracujeme na chrbte a rukách.

• Stojte s chrbtom rovno.
• Zdvihnite jednu ruku nahor a druhú nadol po trupu.
• Potom vytiahnite ruky späť čo najviac.
• Ramená sú tiež vytiahnuté.

Cvičenie sa robí z každej ruky na druhej strane.

Pracujte svaly chrbta a paží.

• Nohy nastavené na šírku bokov, rúk, pohybovať po stranách.
• Ohyb v lakte pod pravým uhlom.
• Prinášame lopatky dohromady a pohybujeme rukami.

Pracujte na zadku a chrbte stehna.

• Šírka bedrových lakťov, teleso naklonené dopredu.
• Ruky priliehajú k bokom tesne nad kolenami.
• V dolnom chrbte uložte priehyb.

Vonkajšie stehno funguje.

• Položte nohy trochu širšie ako ramená, položte ruky na opasok.
• Zastavte ponožky dovnútra.
• Utiahnite chodidlo a snažte sa roztiahnuť podlahu.

Prebieha vnútorné stehno.

• Počiatočná pozícia zostáva rovnaká, len sú prsty vyčistené.
• Snaží sa vytiahnuť podlahu s námahou.

Pri nasledujúcich cvičeniach potrebujete stoličku.

• Stojte za stoličkou, ruky spočívajúce na operadle.
• Posunuli sme nohu naspäť a po boku, ponorte ponožku k sebe.
• Zároveň sa oporná noha mierne ohýba na kolennom kĺbe.

Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení.

• Pohybujeme nohou späť, na nás sťahujeme ponožku.
• Nepokúšajte sa zdvihnúť nohu veľmi vysoko.

Toto cvičenie vám umožňuje pracovať na bokoch.

V tomto cvičení je vnútorná časť stehna dobre posilnená.

• Posaďte sa na stoličku, roztiahnite nohy široko, nasmerujte prsty na nohy.
• Položte ruky na stoličku za sebou.
• Priveďte panvu dopredu a zatlačte kolená späť.

Svaly chrbta a brucha sú dobre spracované.

• Posaďte sa na okraj stoličky, ruky spočívajú za sebou.
• Položte nohy spolu a ohýbajte sa na kolenách.
• Jedna ruka zostáva na stoličke, druhá sa tiahne opačným smerom.
• Zároveň otočte kryt.

Nasledujúce cvičenia sa vykonávajú na podlahe.

Cvičenie 12

Pracujte svaly hýždia a stehien.

• Ležať na podlahe, ohýbať si kolená a dávať nohy ramennú šírku od seba, otočte ponožky dovnútra.
• Ramená sú umiestnené na podlahe pozdĺž tela.
• S úsilím zadku zdvihnite panvu a zatvárajte kolená.
• Telo a boky by mali vytvoriť jednu čiaru.

Cvičenie vám umožňuje posilniť svaly tela, zadok a stehien.

Cvičenie 15

• Posaďte sa na zem, rozložte kolená, spojte nohy navzájom.
• Podložte si ruky na podlahu za sebou.
• Pokúste sa udržiavať kolená čo najnižšie a natiahnite vnútorné stehno.

Pomáha posilniť zadok a stehná.

Aby ste mohli byť konečne presvedčení o účinnosti tohto komplexu, pozývame vás, aby ste sa oboznámili s recenziami žien, ktorým sa podarilo stratu hmotnosti robiť techniku ​​oxysize.

Oxizize - recenzie

natalia:

Chudnutie sa pokúša dlho. Diéty nedali špeciálny výsledok, hmotnosť sa vždy vrátila. Ale ťažké tréning nie je pre mňa. Preto som si pre seba vybral oxysize, po prečítaní recenzií a pri prezeraní výsledkov na fotografii zo série "pred a po".

To, čo som videl, ma ohromilo. Cvičím dva týždne, podarilo sa mi stratiť 4 kg. Ale to nie je najdôležitejšia vec. Zbytočné centimetre na oči. Energia sa stala oveľa viac.

Valentine:

Nedávno som sa dozvedel o takejto technike, ako je oxysize, a rozhodol som sa absolvovať školenie. Dych trénuje asi týždeň. Robím cvičenia už mesiac. Počas tejto doby klesli o 4 kg. Výsledok ma potešil. Bol som už zvyknutý na svoje štúdiá, hoci v prvých dňoch som bol znepokojený závratmi.

irina:

Za posledných päť rokov som sa venoval oxysize. Mal som trochu ďalších kilogramov. Počas prvého mesiaca sme dokázali stratiť 5 kg a potom sme pracovali na zachovaní výsledku a blahobytu.

Eugene:

Robil som dychové cvičenia asi pred rokom. Ale spočiatku sa na ne nepozerala žiadne kontraindikácie. Preto s mojou hypertenziou nebolo možné cítiť účinok oxysezifikácie na seba. Začalo sa zvyšovať tlak častejšie. Triedy sa museli zastaviť.

Na živý príklad správnej implementácie súboru cvičení sme vyzdvihli video.

Z tohto videa sa dozviete o technike dýchania oksisayz, ako aj o zozname základných cvičení pre začiatočníkov. Niektoré cvičenia od komplexného trénera boli nahradené.

Respiračná gymnastika pre oxyseázu na stratu hmotnosti bude užitočná nielen pre brucho, stehná, ruky a chrbát, ale aj pre tvár. Sýtosť buniek kyslíkom prispieva k ich regenerácii, čo zase vedie k omladeniu. Buďte trpezliví, dobite svoju motiváciu a dobrú náladu a uvidíte prvé výsledky za týždeň.

Už ste zažili účinok oxýzy na seba? Vykonávajú sa všetky cvičenia? Ako dlho ste dýchali? Povedzte nám svoje výsledky a zobrazenia v komentároch.

Bodyflex - dýchacie cvičenia pre chudnutie

Teší ma, že sa znova v mojom blogu, ktorý sa stal mojou online knižnicou. A dnes chcem dodať do mojej "literárnej peňaženky" knihu o dychových cvičeniach pre chudnutie od Greer Childers "Veľkolepé číslo za 15 minút denne", ako aj celý rad video cvičení na techniku ​​body flex.

Ako som napísal v poslednom príspevku, že len jeden fotografický záber spôsobil celý reťazec udalostí. Čo sa stalo? Jedným slovom - nebol som spokojný s fotografickou reláciou. Ale kým? Väčšina nespokojnosti mi prišla. Úprimne povedané, dokonca som sa na deň dostal do depresie. Dôvodom bol môj vzhľad. Áno, a navyše kg-Siki, rekrutovaní počas zimy, sa ukázali v celej svojej sláve.

Depresia je deprimovaná, ale je potrebné urobiť niečo. Niektoré z fotografií boli uložené pomocou Photoshopu a druhá časť mi trvalo presvedčila, že je čas vyriešiť problém nadváhy raz a navždy.

Navyše, dokonca aj v mojej váhe vyzerám celkom dobre. Alebo sa pozrel na najnovšiu fotografiu? Áno, počas zimy skóroval slušne. Je čas rozlúčiť sa s ním.

Áno, a vyhliadka na získanie 10-15 kg ročne, nie je mi veľmi šťastný ... Práve som si predstavoval tento pohľad ...

Inými slovami, dosiahol som najvyššiu mieru nespokojnosti so sebou a urobil pevné rozhodnutie vyriešiť problém za 90 dní. Takže povedať, raz a navždy, že sa k nemu nikdy nevráti. Jednoducho schudnúť, dodržiavať správnu výživu, počítať kalórie a dni pôstu, ale to nestačí.

Pri akejkoľvek diéte sú potrebné aj fyzické cvičenia, aby telo nadobudlo nový tvar a prispôsobilo vzhľad. No, alebo veľmi pomaly chudnúť ... Druhá možnosť nie je pre mňa veľmi vhodná, pretože trpezlivosť, ako palivo, má tendenciu vyčerpať. A ak nevidím aspoň nejaký výsledok, potom to skončí ešte rýchlejšie.

Keďže naozaj chcem chodiť do telocvičiek, hojdačka, trpieť predtým tréningom, dospel som k záveru, že potrebujem nájsť nejakú gymnastiku pre seba alebo komplex efektívnych uťahovacích cvičení, ktoré by sa mohli vykonávať v prírode po joggingu.

A potom som si pamätal, že moji známi v poslednej dobe veľmi často odporúčajú telo flex. Dali mi dokonca aj disk. Ale ako je dobre známe, bez vnútornej motivácie, žiadne presvedčenie a argumenty nie sú akceptované, takže disk sa to vzdálil bez toho, aby si to prezrel.

Od autora:
Snažil som sa veľa spôsobov, ako schudnúť. Vyčerpal bojovú obezitu viac ako rok. S prekvapením mi pracovalo iba jedna metóda - dýchacie cvičenia.

Jeho podstatou je, že pri správnom dýchaní dochádza k aktívnej dodávke kyslíka do krvi, čo urýchľuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov a dokonca pocit hladu. Úprimne povedané, nikdy by som neveril, keby som nezažil magický efekt metódy na seba.

Okamžite priznám, že som sa do dychových cvičení dostal veľmi postupne a ťažko. Nepodarilo sa to zadať do systému a čas od času sa uchýliť k cvičeniu.

Ale aj to stačilo, aby pocítili svoju zázračnú moc za mesiac. Postupom času som sa nútil pravidelne trénovať a výsledok nebol príliš dlhý.

Po ďalších pár týždňoch aktívnej práce a menších diétnych obmedzení (a odmietam len byť sladké a múky) bolo odobratých 5 kg.

Tu sú - moje zázračné cvičenia

Vykonajte cvičenie by malo byť pred jedlom alebo namiesto toho, napríklad keď ste prekonaní neznesiteľnou túžbou k jedlu. Napíšte to za pár minút cvičením a tam, vidíte, a pocit hladu bude zničený.

Táto poloha pomáha relaxovať a dobre dýchať.

Takže si ľahnite na podlahu, ohýbate kolená a oddýchnite si. Položte jednu ruku na žalúdok, druhú na hruď a začnite dýchať. Pri pomalom hlbokom nadýchaní vytiahnite hrudník a pokúste sa nakresliť brucho. Potom, po krátkom dýchaní, nafúknite brucho počas vdychovania a zatlačte hrudník. Celkovo sa pohybuje od 40 do 60 úplných dýchacích cyklov.

Posaďte sa na stoličku, nohy sa ohýbajú v pravom uhle a rozložte šírku ramien. Položte lakte na kolená, stlačte ľavú ruku do pästi, zatvorte ju pravou rukou. Oprie sa o svoje päsťé čelo.

V takom postoji sa Rodenov mysliteľ úplne uvoľní, aby v hlave nezostal jediný názor.

Zhlboka sa nadýchnite nosom, naplňte žalúdok vzduchom, zadržte dych na pár sekúnd a vydychujte ústa.

V našom prípade, v lotosovej pozícii, hlavnou vecou sú správne zložené ruky.

Advokáti respiračnej gymnastiky odporúčajú cvičenie 15 minút 3 krát denne.

Môžete vykonať sedenie na nízkej stoličke v postoji, ako v predchádzajúcom cvičení, alebo cross-legged v turečtine (klasická lotosová póza). Mám rád druhú možnosť viac. Zatlačte krížové ramená na krížové nohy tak, aby bola ľavá dlaň vpravo. Jazyk v tomto čase by mal spočívať v oblasti za hornými prednými zubami.

Udržujte zadnú úroveň a oči zatvorené. Prvých 5 minút dýchajte hlboko, venujte všetku vašu pozornosť tomuto procesu - to je takzvané vedomé dýchanie.Počas nasledujúcich 5 minút počas výdychu sa úplne uvoľnite a snažte sa dýchať čo najtichšie, pričom zachováte hĺbku vdýchnutia a výdychu.

Posledných 10 minút dýchajte zvyčajným rytmom a snažte sa čo najlepšie relaxovať a vyčistiť svoje myšlienky.

To je všetko. Ako môžete vidieť, cvičenia sú veľmi jednoduché a cenovo dostupné. Hlavnou úlohou je správne a pravidelne ich plniť a výsledok vás určite poteší.

Respiračná gymnastika sa ukázala byť veľmi dôležitá pre dieters, ktorí nemajú radi aktívnu fyzickú kondíciu alebo nemajú fyzický tréning na intenzívne cvičenie. Mala som záujem aj o mužov, ktorí už boli nudí monotónne skoky, jogging a simulátory.

Napriek svojej zrejmej jednoduchosti poskytujú dychové cvičenia vynikajúci efekt spaľovania tukov, najmä v brušnej oblasti. Ak vykonávate cvičenia založené na dýchaní správne 15 minút denne, tvar tela sa zjavne vytiahne.

Ak ich budete robiť po celú dobu, môžete úplne zabudnúť na problémy nadváhy a chronickej únavy.

Typy dýchacích teliesok, populárne u žien a mužov: body flex, oxysize, jianfei, qigong, Strelnikova gymnastika.

Americkí odborníci skúmali vplyv na dýchacie cvičenia na tele. Ukázalo sa, že dychové cvičenia pre rýchly úbytok hmotnosti sú efektívnejšie ako cyklistika (alebo cvičenie na stacionárnom bicykli) a jogging, pretože spaľuje niekoľkokrát viac kalórií.

Cvičenia sú založené na kombinácii hlbokých dychov a výdychov s napätím svalov. Zoberiete si istú držanie tela, zhlboka sa nadýchnite, na niekoľko sekúnd napínate rôzne svaly a potom vydychujte a uvoľnite sa.

Ide o to, že takéto cvičenia saturujú tkanivá tela kyslíkom.

Dostatočné množstvo kyslíka pomáha maximalizovať vstrebávanie užitočných látok v orgánoch tráviaceho systému, urýchľuje metabolické procesy a zvyšuje metabolizmus.

Toxíny a trosky sú eliminované a prebytočné molekuly tuku sú premenené na energiu potrebnú v tele. Žľazy fungujú správne a produkujú správne množstvo hormónov.

Dýchacie cvičenia pre dýchanie bodyflex - diafragmatické dýchanie v kombinácii s malým množstvom fyzickej aktivity. Vytvoril komplex amerických Greer Childers.

Membrána je zapojená do cvičenia - svalová septum oddeľujúca hrudník a brušné dutiny. Diafragmatické dýchanie (aeróbne) saturuje krv s kyslíkom, vďaka čomu sú lipidy (tuky) oxidované a spálené.

Keďže tukové tkanivo je hlavnou príčinou nadmernej hmotnosti, telesná hmotnosť klesá s klesajúcim telesným tukom.

Ruská trénerka Marina Korpan využila skúsenosti Greer Childers a Jill Johnson a najstaršiu metódu jogy. Marina Korpan dýchacie cvičenia pre chudnutie pozostávajú z dvoch metód: telo flex a oxysize.

Marina Korpan bodyflex komplex - svalové strečing cvičenie v kombinácii s dych-drží v hlbokom nadýchaní. Triedy sa vykonávajú iba ráno a pred prvým jedlom.

Začnite od 15 minút a postupne zvyšujte čas.

V akých prípadoch nemôžete cvičenia robiť:

• Počas tehotenstva
• So zvýšenou teplotou a zápalovými procesmi,
• Pri nestabilnom intrakraniálnom a arteriálnom tlaku,
• Pre choroby srdca,
• Pri poranení hlavy
• Pri ochorení žlčových kameňov,
• Pri glaukóme,
• S exacerbáciou všetkých ochorení.

Rôzne oxyseázy dýchacích ciest Bodyflex sa objavili pomerne nedávno. Oxýza nemá žiadne kontraindikácie ani počas tehotenstva.

Gymnastika vyzerá veľmi esteticky a naučiť sa lekcie, ktoré nebudete tráviť veľa času.

Začnite s 15 minútami, urobte všetky triky správne a efekt ukáže, že tieto cvičenia nie sú menej účinné ako ostatné typy dýchacích cvičení.

Dýchacie cvičenia pre oxyseázu na stratu hmotnosti sa vykonávajú bez zadržania dychu. Autor Jill Jonoson kombinoval dýchaciu prax a princíp statickej callanetiky v kurze. Komplex zahŕňa 30 cvičení.

Zhlboka sa zhlboka nadýchnite, napínajte svaly, vydychujte a potom ešte troch krátkych výdychov. Oksisayz pracuje primárne na brušných svaloch, takže sa predpokladá, že je to najvhodnejšie dýchacie cvičenie na úbytok hmotnosti brucha.

Čínska gymnastika jiangfei

Čínske dychové cvičenia pre chudnutie sú podobné cvičeniu jogy. Dajme sa na dve odrody: jiangfei a qigong, populárne medzi mužmi. Jiangfei komplex pozostáva len z dýchacích techník bez fyzickej námahy.

Preto robte to doma, v kancelárii, v parku, v aute, v prírode a kdekoľvek.

Okrem toho, ako sa zbavuje zbytočných kilogramov, Jiangfei posilňuje imunitný systém, odstraňuje pocit chronickej únavy, udržuje silu a má priaznivý účinok na nervový systém.

Jiangfei gymnastický komplex pozostáva z 3 cvičení, ktoré sa vykonávajú vo vertikálnej a vodorovnej polohe. Relax a dajte si pozor na dýchanie. Vdychujte vzduch nosom, preneste ho do žalúdka a pomaly vydychujte cez ústa. Každé cvičenie trvá 15-20 minút.

Prax qigongu - najstarší čínsky systém obnovy a udržanie normálnej hmotnosti. Qigong sa praktizuje nielen kvôli chudnutiu a zlepšeniu tela, ale aj posilneniu ducha.

Správne vykonané dychové cvičenia a pravidelné cvičenia prinesú kvalitu života na vysokú úroveň. Komplex je založený na teórii, že telo prijíma energiu nie z vonkajšej strany, ale vyrába ju sama.

A čo je najdôležitejšie - správne ho rozdeliť.

Komplexný qigong pre chudnutie pozostáva z dvoch povinných bodov: dýchacie cvičenia a špeciálna strava.

Nepreháňajte, nestrájajte v noci, nahraďte mäsové jedlo zeleninou a rovnako používajte sladké, slané, kyslé, horké a pikantné - to sú lekcie, ktoré sa najprv učia svedomití študenti.

Takýto prístup k systému qigong normalizuje prácu tráviaceho systému a znižuje chuť do jedla.

Cvičenie v praxi qigongovej súpravy. Začnite s najjednoduchším, strávte 15 minút denne a dokončite postupne zložité. Komplex cvičení pozostáva zo statických, dynamických cvičení pre rovnováhu a koordináciu.

Dnes vám stručne povedané, aké "dýchacie cvičenia pre chudnutie 15 minút denne" je, uvidíme video a vy urobíte záver pre seba, tento jednoduchý a ľahký spôsob, ako sa rozlúčiť s zbytočným, zhoršujúcim sa životom a telom extra kilo je pre vás to pravé.

Čítame tiež, ako schudnúť bez diéty a odstrániť žalúdok.

V skutočnosti je veľa dýchacích telocvičiek na svete už vynájdených a všetci sú všetci dobrí, každý svojou vlastnou cestou. Stručne zvážime niektoré z nich, ako fungujú a ako vám môžu pomôcť v boji za tenké telo a blahobyt.

Výhody dýchacích cvičení

Všetky z nich sú dobré z dvoch faktorov - berú len veľmi málo času, čo je veľmi atraktívne pre pracovníčky a nevyžaduje žiadne investície, čo je dôležité s našimi v súčasnosti obmedzenými rozpočtami.

Môžete si vybrať najjednoduchšie a najpohodlnejšie pre vás a začať cvičenie, postupne sledovať, ako tuk listy a slims tela.

So všetkými týmito faktormi sa blahodárne zlepšuje, pretože telo je tak nasýtené kyslíkom, ktoré potrebuje, v tele sa objavujú príjemné metamorfózy - to je omladené.

Tieto metódy sú dobré, pretože aktivujú mnoho dôležitých procesov v tele, ako napríklad: • zlepšujú trávenie kvôli absorpcii všetkých potrebných látok v gastrointestinálnom trakte kyslíkom, • dodávajú silu, energiu, energiu, posilňujú imunitu, • rozkladajú tukové bunky, vytvárajú alkalické prostredie v gastrointestinálnom trakte a hlboké dýchanie počas cvičenia udržuje pH, čo pomáha rozložiť tieto najnebezpečnejšie tukové bunky, uvoľniť telo z usadenín,• odstraňuje z nášho dlhotrvajúceho telo všetky druhy škodlivých pesticídov a toxínov; • spôsobuje zvýšený prietok krvi prakticky vo všetkých brušných orgánoch, najmä v brušnom a priaznivejším dýchaní.

Pozrite tiež: Ako odstrániť žalúdok a boky doma v krátkom čase.

Typy dýchacích cvičení

"Telo flex", Jedným z najvyhľadávanejších sa stal gymnastika. "Telo flex", ktorý prišiel s americkým C.Grirom. Stojí na tom, že telo akumuluje v krvi oxid uhličitý, izoluje kyslík z hemoglobínu a dýchacie cvičenia. Výsledný kyslík, ktorý sa dostáva do svalov, začne aktívne rozkladať tuky.

"Oksisayz", Druhá z populárnych "dýchanie" "Oksisayz" - príjemnejšia a ľahšia, vhodná pre takmer všetkých, dokonca aj tehotných.

Výhoda oproti prvému systému - môžete kedykoľvek precvičiť a v Bodyflex - len ráno bez jedenia.

Tréneri tvrdia, že je 1,5-násobne účinnejší ako bicykel na cvičenie a v skutočnosti zaberá toľko síl a kalórií! Oksisayz okrem toho poskytuje vynikajúce zaťaženie tlači a pomáha vyrovnávať sa s ženami, migrény a zlepšuje trávenie.

Dýchacie cvičenia na Strelnikovej

Tí, ktorí chcú schudnúť, často čelia značným ťažkostiam pri dodržiavaní diéty alebo telesnej výchovy. Takéto techniky vyžadujú čas a značné sebakontroly, ale nie vždy sú oba tieto faktory k dispozícii osobe v potrebnom rozsahu.

Takýmto ľuďom sa môže odporučiť, aby uplatnili takýto ďalší spôsob riešenia extra kilo ako dychové cvičenia na zníženie hmotnosti. Jeden deň nevyžaduje viac ako pätnásť minút systematického školenia. Navyše takáto gymnastika môže byť vykonávaná paralelne s domácimi prácami.

Dýchacie cvičenia pre úbytok hmotnosti prinášajú niekoľko mechanizmov v tele:

• vyživuje telo kyslíkom. Toto je kľúčový aspekt, bez ktorého by nebolo možné dosiahnuť zvyšok účinkov,
• aktivuje mozgové procesy. To sa odráža tak v myslení, ako aj v optimalizácii všetkých procesov v tele, ktoré sú regulované mozgom,
• dôsledkom predchádzajúcich odsekov je intenzita a celkový tón. Pohodlie sa výrazne zlepšuje,
• saturácia kyslíka spúšťa rozklad tukov. Len funkcia, ktorá prispieva k chudnutiu,
• posilnenie imunity
• posilnenie nervového systému, vyrovnávanie duševného stavu.

Jedna z najznámejších dýchacích teliesok sa môže bezpečne nazvať "Jianfei". Obľuba tejto čínskej praxe je spôsobená jednoduchosťou a zároveň účinnosťou jej cvičení. Tvrdí sa, že pravidelné triedy môžu ušetriť tri až desať libier za dva mesiace.

Tak ako každá dychová prax, tento typ gymnastiky môže byť použitý - ako samostatný nezávislý prostriedok, ako aj dodatočné opatrenie s integrovaným prístupom pozostávajúcim z výživy a pravidelnej fyzickej námahy.

Dýchacie cvičenia pre chudnutie: čo to je?

Málokto z dievčat je spokojný so svojou postavou a vo snahe dosiahnuť ideál sa väčšina z nás vyčerpá diétami alebo fyzickou námahou. Samozrejme, obidva tieto spôsoby ako sa zbaviť nadbytočných libier sú dosť účinné, najmä v kombinácii. Ale existuje ďalší veľmi jednoduchý spôsob, ako vám pomôcť schudnúť - to je dychové cvičenia.

Zdá sa, ako dýchacie cvičenia môžu pomôcť schudnúť? Ale verte, možno! Nasýtenie tela kyslíkom má pozitívny vplyv na všetky orgány: zlepšuje sa nielen imunity, krvný obeh a kardiovaskulárny systém, ale aj metabolizmus - preto sa troska a tekutina z tela vylučujú rýchlejšie. Navyše dychové cvičenia pomáhajú znižovať chuť do jedla a je to prvý krok smerom k ideálnemu obrázku! Najlepšie je zapájať sa do dýchacej gymnastiky 2-3 krát denne počas 10-15 minút.

Ale napriek všetkým výhodám respiračnej gymnastiky má niekoľko kontraindikácií, napríklad ochorenia dýchacích ciest a chrbtice, takže najprv budete potrebovať konzultáciu so svojím lekárom.

Pre dýchacie cvičenia, ktoré majú prospech, je dôležité robiť cvičenia správne. Začnite s jednoduchšími technikami a postupne sa premiestňujte do zložitejších. Nemusíte byť horlivý a držať svoj dych silou. Ak sa počas cvičenia necítite dobre: ​​závrat, nevoľnosť, slabosť, potom stojí za to dočasne prestať cvičenie a začať s menším zaťažením.

Pri vykonávaní dychových cvičení na zníženie telesnej hmotnosti je dôležité dýchať dostatočne hlboko, s plnými prsníkmi, aby ste sa podieľali na brušných svaloch a hrudnej bunke.

Odporúčame vám skúsiť niektoré z nich a uistiť sa o účinnosti dychových cvičení pre chudnutie!

Dýchacie cvičenia pre chudnutie: cvičenia

Cvičenie dychové cvičenie číslo 1

Prvé cvičenie sa vykonáva meraným tempom. Najskôr vdychujte, duševne počítajte do štyroch, potom zadržte dych počas štyroch sekúnd a vydychujte rovnakým spôsobom a počítajte do štyroch.

Toto cvičenie dychové cvičenia by sa malo vykonať 10-20 krát. Môžete to urobiť ako doma, tak aj v kancelárii, ale najlepšie - na otvorenom priestranstve.

Cvičenie dychové cvičenie číslo 2

Zhlboka nadýchnite a zatlačte brucho. Postupne vydychujte vzduch s trhlinami cez tesne uzavreté pery v malých častiach, pričom relaxujete a napínate brušné svaly, aby ste ich vdychovali a vydychovali. Vykonávajte toto cvičenie aspoň dvakrát denne.

Cvičenie dychové cvičenie číslo 3

Toto cvičenie dokonale posilňuje brušné svaly. Posaďte sa na stoličku, narovnajte chrbát, položte kolená na 90 stupňový uhol a pevne pritlačte nohy na podlahu. Pokúste sa dýchať vo vašom žalúdku, napínať a relaxovať svoje bruško. Ak chcete začať, zopakujte cvičenie 10 krát, postupne zvyšujte zaťaženie na 30-40 krát.

Cvičenie dychové cvičenie číslo 4

Ležať na chrbte, ohýbať kolená, nastaviť nohy tak, aby sa úplne dotýkali podlahy. Polož svoju ľavú ruku na hrudi, vpravo - na žalúdok. Počas inhalácie a výstupu striedavo ľahko stlačte hrudník a brucho. Inhalujte, narovnávajte hrudník a nakreslite žalúdok a stlačte ho rukou. Pri výdychu naopak mierne stlačte hrudník a "nafúknite" žalúdok a úplne vydychujte vzduch.

Gymnastika, počas ktorej sa osobitná pozornosť venuje rytmu dýchania, je populárna po celom svete.

Jeho výhodou nie je iba pomáhať pri strate hmotnosti tým, že zvyšuje množstvo kyslíka vstupujúceho do tela, ale aj schopnosť utíšiť a relaxovať.

Počas dychových cvičení sa osoba zameriava na vlastné dýchanie, ktoré pomáha prekonať stres a chvíľu zabudnúť na problémy. V tejto metóde, dokonca niečo podobné jogu.

Respiračná gymnastika je založená na špeciálnej dýchacej technike, počas ktorej človek "dýcha" svojim žalúdkom.

To vo veľkej miere umožňuje zvýšiť tok kyslíka do tela, ktorý, ako viete, je schopný oxidovať tukové bunky a zničiť ich.

Dýchanie, ktoré zahŕňa aj brušné svaly, tiež špeciálne "masíruje" orgány tráviaceho systému a aktivuje ich. Zlepšuje trávenie, pomáha eliminovať toxíny a trosky. Preto bude proces znižovania hmotnosti účinnejší.

Trvanie respiračnej gymnastiky je 15 minút, čo je dosť. Rovnaká gymnastika je pozorovať určitý rytmus dýchania počas cvičenia. Najlepšie je naučiť sa z video tutoriálov, aby ste mali vizuálnu predstavu o správnosti pohybov, ako aj o typických chybách nových používateľov.

INÉ MATERIÁLY: Jóga pre chudnutie: tipy, účinnosť, recenzie

Počas dýchacích cvičení dýchame so žalúdkom, to znamená, že počas procesu sa aktivuje membrána a brušné svaly.Vzhľadom k tomu, že sa podieľajú na dýchaní počas celého tréningu (bez ohľadu na to, do ktorej časti tela je cvičenie zamerané), je to veľmi priaznivý vplyv na úbytok hmotnosti v tejto konkrétnej oblasti.

Princíp respiračnej gymnastiky Oksisayz

Ako možno hádať z názvu, základ tejto techniky spočíva práve v správnom dýchaní, takže kyslík je rozložený po celom tele. Aplikuje štvorstupňové diafragmatické dýchanie. Tu je princíp, na ktorom tento respiračný komplex pôsobí:

• Dych. Žalúdok sa uvoľňuje, nosné dierky sa rozširujú a hlboký nádych sa vytvára cez nos. Musíme sa snažiť naplniť žalúdok vzduchom.
• Tri dodhoha. Súčasne sa sprísnia svaly zadku a panvového dna a spodná časť brucha sa zdvihne. Ďalšie tri ošetrenia sa vykonávajú tak, aby čo najviac nasýtili vzduch do pľúc.
• Vydýchnite. Pysky sú zložené tak, ako keby osoba hrá na flaute. Vydychujeme, silne vťahujeme do žalúdka.
• Ďalšie tri výdychy. Vykonajú sa tri dodatočné vydychovania, aby sa čo najviac uvoľnili pľúca zo vzduchu.

cvičenie

Jedna z najjednoduchších a zrozumiteľnejších cvičení pre začiatočníkov je napríklad:

• Squats proti stenu, Tento postup je veľmi cenný pri práci s extra kilogrammi v zadku a nohách. Je potrebné, aby ste sa držali tesne pri stene a udržujte si chrbát rovno. Je potrebné pomaly ísť dole, pri spoliehaní sa na stenu. Keď sú boky umiestnené rovnobežne s povrchom podlahy, musíte položiť ruky pred hrudník, položiť ruku na vašu dlaň a urobiť celý dýchací cyklus. Treba to zopakovať trikrát.
• Stlačte nahor, V tomto cvičení sú zahrnuté všetky svaly. Musíte čeliť stenu a nakloniť sa na ňu tak, aby vaše ruky boli na úrovni hrudníka. Dlani by mali byť držané rovnobežne. Stlačte stenu. Pri maximálnom svalovom napätí musíte stáť na ponožkách a vykonať dýchací cyklus. Treba to zopakovať trikrát.
• Push-up z kresla, Je potrebné vziať si stoličku a sedieť na jeho okraji. Musíte sa oprieť oboma rukami na sedadlo. Hýždeň sa musí pohybovať dopredu, takže hlavný dôraz spočíval len na ponožkách a dlaňach. Ďalej musíte zablokovať túto pozíciu a urobiť dychový cyklus. Cvičenie sa opakuje trikrát.

Pokiaľ ide o kontraindikácie Oxyseisovej metódy kontroly obezity, podľa jej tvorcu neexistujú. Každý môže robiť túto jednoduchú, ale účinnú metódu. Podľa mnohých odborníkov v oblasti chudnutia je táto technika vhodná aj pre tehotné ženy, ktoré sa snažia udržiavať dobrú podobu a čakajú na svoje budúce dieťa. Treba poznamenať, že táto technika nie je len pre ľudí, ktorí trpia nadváhou, ale len pre tých, ktorí chcú udržať svoje telo v dobrom stave. Ak potrebujete úbytok hmotnosti, v ktorom môžete dosiahnuť dobrý účinok, pri použití minimálneho úsilia, potom je Oksisayz ideálny pre vás.

Zvýšte účinnosť dýchacej gymnastiky

Existuje niekoľko bežných chýb, ktoré dievčatá nevedomky priznávajú počas okupácie techniky Oksisize. Ak sa na prvých tréningoch necítite a nevidíte žiadny výsledok, nie je to dôvod, prečo paniku prekročiť. Ak je lekcia vykonaná správne, efekt bude určite prísť. Najčastejšou chybou je preskočenie tried. Ak chcete vykonať konanie, mali by ste vždy dodržiavať harmonogram tried. To platí aj pre trvanie tréningu, všetky cvičenia by nemali trvať dlhšie ako 15 minút. Mnoho začiatočníkov konkrétne predlžuje trvanie tried a verí, že to im pomôže zlepšiť výsledok. V skutočnosti to nie je. Hlavné pravidlo je 15 za deň a nie viac. Druhá obľúbená chyba je spěcha.Než začnete vykonávať cvičenia sami, musíte jasne ovládať dýchaciu techniku.

Hlavnou výhodou tejto techniky je absencia akýchkoľvek obmedzení. Bude tiež správne kombinovať túto techniku ​​s inými technikmi, ako sú fitness, pool alebo body flex.

Dýchacie cvičenia pomáhajú:

• horieť potravinové tuky rýchlejšie
• urýchľuje metabolizmus
• živiny s väčšou pravdepodobnosťou vstupujú do krvného obehu a zbytočné látky sú rýchlejšie rozdelené a odstránené,
• vyčistiť telo toxínov a oxidačných produktov, odstrániť trosky z už existujúcich tukových vkladov, ktoré zabraňujú výdavkom rezerv v prípade potreby.

Najobľúbenejšie dýchacie techniky na zníženie telesnej hmotnosti

Existuje mnoho typov dychových cvičení na chudnutie. Tu sú hlavné a najznámejšie z nich, ktoré už boli testované v čase a majú pozitívne hodnotenie:

• gymnastika Strelnikova,
• dýchacie cvičenia na Buteyko
• oxysize - dýchacie cvičenia Marina Korpan pre chudnutie,
• Bodyflex,
• qigong
• Pranayama.

Spočiatku strávite asi jednu hodinu denne na zvládnutí každého komplexu, potom, ako si zvyknete a získate zručnosti, budete potrebovať 15 minút denne na dychové cvičenia.

Niektorí ľudia si myslia, že všetky tieto dychové cvičenia potrebujú ľudia s problémami s dýchaním, alebo tí, ktorí zriedka chodia. "Koniec koncov, už spím s otvoreným oknom a často idem von" alebo "Nemám čas vyriešiť tento nezmysel, je lepšie vyčerpať svaly", alebo tak: "Dýchacie cvičenia pri astme sú potrebné a ja som zdravý človek" - približne takéto frázy často vyslovujú tí, ktorí si nikdy nepomysleli na potrebu ďalších dýchacích cvičení pre seba. Pozrime sa, či Vám dýchacie cvičenia pomôžu.

Na to musíte urobiť malý test:

1. Položte pravú ruku na hruď a položte ľavú ruku na žalúdok.
2. Vezmite si niekoľko pravidelných nádychov.
3. Ak chcete lepšie uvoľniť a urobiť test spoľahlivejšie, zatvorte oči a venujte pozornosť ruke, ktorá nad dychom stúpa pri vdychovaní - vpravo alebo vľavo?
4. Pamätajte na odpoveď.

Aby ste nemohli ihneď prečítať odpovede a výsledky testov, urobili sme ich rozmazané.

Technika dýchania

Dýchacie zariadenie Oksisayz zahŕňa tri etapy.

Postavte sa rovno, mierne ohnite kolená a pokúste sa uvoľniť brušné svaly čo najviac. Nevystavujte ramená. Ruky by mali pokojne visieť pozdĺž tela. Usmievajte sa široko. Súčasne by sa vaše nozdry mali výrazne rozšíriť. Zhlboka nadýchnite svojim nosom. Mali by ste cítiť tok vzduchu do vášho žalúdka a nafúknuť ho ako balón.

Dôrazne utiahnite svaly zadku a panvy a zdvihnite spodnú časť brucha. Zatiaľ čo v tejto polohe trváte ešte trochu dych, aby sa vzduch úplne naplnil pľúcami.

Viete, ako hrať na flaute? Aj keď nie, potom si s najväčšou pravdepodobnosťou dokážete predstaviť, ako sklopiť pery. Zatlačte ich do trubice tak, aby medzi nimi vznikla úzka medzera. Vypláchnite vzduch cez ňu a snažte sa maximálne čerpať do žalúdka. Udržujte svaly zadku v napätí a neznižujte bradu.

Vykonajte ďalšie tri výdychy v rade, snažte sa odstrániť všetok vzduch z pľúc a pripraviť ich na hlboký dych.

Tento cyklus opakujte najmenej desaťkrát. Tu, všeobecne, a všetky "múdrosti". To je však len začiatok. Po zvládnutí techniky dýchania začnete kombinovať s rôznymi strečinkami. Táto kombinácia dáva v presvedčení mnohých úžasný efekt. Prinajmenšom Jill Johnson tvrdí, že to bolo dýchanie cvičenie pre chudnutie, ktoré jej pomohli znížiť hmotnosť a objem tak, aby jej oblečenie bolo teraz osem veľkostí menšie. Ale samotná Jill hovorí, že tento výsledok je veľmi priemerný. Mnohé z nich dosahujú oveľa pôsobivejší účinok.

Výsledky testov

Ak chcete zobraziť výsledky testov, presuňte kurzor myši (alebo kliknite na obrazovku telefónu) na 3 sekundy:

1 Pravá ruka, ktorá ležala na hrudi, bola nehybná, ľavá ruka bola zdvihnutá a ležala na žalúdku.
odpoveď: dýchate správne a maximálne nasýtenie tela kyslíkom.

2 Pravá ruka sa pohybovala nahor, vľavo, na žalúdku bola nehybná.
odpoveď:

• dýchate plytko
• vzduch prichádza len do horných častí pľúc,
• kyslík nestačí
• Toto je znakom neustáleho hladovania kyslíkom.

Princíp činnosti

Oksisayz pre pás a žalúdok je založený na špecifických cvičeniach, pomocou ktorých sa kyslík dostáva do organizmu rýchlejšie a vo veľkých objemoch. Z tohto dôvodu dochádza k zrýchleniu metabolizmu, a preto sa tuk spaľuje. Pri vykonávaní komplexu musí byť dýchanie nutne brušným, to znamená, že počas výdychu a vdýchnutia je potrebné maximálne použiť brušné svaly. V tomto prípade sa membrána zmršťuje a aktívnejšie napätie, čo pomáha stimulovať zvýšený krvný obeh vo všetkých vnútorných orgánoch.

Začať strácať váhu metódou amerického učiteľa je veľmi jednoduchý. Aby ste to dosiahli, stačí pochopiť a spomenúť si na techniku ​​správneho dýchania, rovnako ako nezabúdať na starostlivé ovládanie svalového napätia počas cvičenia.

Tréningový režim

Jediný spôsob, ako dosiahnuť pozitívny výsledok s technikou Oksisize, je pravidelnosť tréningu s použitím dýchania. Ak vám chýba ani jedna lekcia, môžete urobiť obrovský krok späť. Stojí za to pamätať, že svalový tonus sa postupne zvyšuje a len pri konštantnej expozícii. V tento deň budete musieť stráviť len asi 20 minút svojho času s implementáciou najjednoduchšieho komplexu. To môže všetci, ak odmietnete všetky smiešne výhovorky a lenivosť. Len v tomto prípade môžete dosiahnuť požadovaný výsledok a vychutnať si vlastné úspechy.

Najlepšie je vykonať hodiny gymnastiky ráno pred raňajkami. 10-15 minút pred začatím cvičenia sa odporúča piť pohár obyčajnej minerálnej vody bez plynu. Ak nie je dostatok času ráno, cvičenia sa dajú ľahko vykonať v akúkoľvek inú časovú hodinu. Najdôležitejšou vecou je však, aby posledné jedlo bolo dve hodiny pred začiatkom stretnutia a po cvičení môžete jesť za 10 minút.

Napriek tomu, že Oksisayz pomáha schudnúť bez diéty, niektoré nutričné ​​požiadavky stále existujú. Patria medzi ne:

• odmietanie sladkých nápojov
• nerušiť rovnováhu vody a soli, piť dostatok tekutín,
• zabudnúť na rýchle občerstvenie a potravinárske výrobky s farbivami, ako aj konzervačné látky,
• pozorujte stravu a jedzte v malých porciách.

Prvé výsledky sa prejavia len za pár týždňov pravidelného tréningu. Telo bude cítiť nával vitality a energie a samotné telo začne proces zlepšovania.

účinnosť

Dychové cvičenia od amerického učiteľa sú pozoruhodné pre ich efektivitu, v ktorej málo ľudí verí, kým ho nevyskúša sám. Systém "Oksisayz" účinný vďaka nasledujúcim vlastnostiam:

1. Upokojuje nervový systém. Tento komplex je považovaný za vynikajúce riešenie pre zbavenie sa zvyku držať sa s vysoko kalorickými dobroty, stresom. Kvôli tomu môže množstvo jedla niekoľkokrát klesnúť, čo nevyhnutne ovplyvní číslo.
2. Pri požití kyslík začne oxidovať tukové bunky. To znamená, že čím viac vstupuje, tým rýchlejší je proces zničenia nenávidených buniek tuku.
3. Kyslík, ktorý prichádza s hlbokým dýchaním, je pozitívnym faktorom pre aktívny vývoj alkalického prostredia a udržiavanie pH. V takomto prostredí sa molekuly adenozín trifosfátu stávajú aktívnejšími a začnú premeniť potraviny, ktoré prichádzajú k nim do bežnej vitálnej energie.Je úplne spotrebovaná, nie je vyhradená v najproblematickejších oblastiach tela.
4. Tukové bunky slúžia ako úložné zariadenie pre škodlivé toxíny, aby ich nepreniesli do životne dôležitých orgánov. Pri vykonávaní cvičení sa asi 60% toxínov premení na plyny a následne opustí telo, keď osoba vykonáva výdych.

Gymnastika s Marina Korpan

Oksisayz s Marina Korpan "je unikátnou technikou od ruského športovca, ktorý ju prispôsobil špeciálne pre ženy v Rusku a susedných krajinách.Gymnastika je založená na prenose kyslíka do tých miest, kde je potrebné pracovať.Odporúča sa začať Oksisayz s Marina Korpan , ktoré sa vykonávajú v uvoľnenom postavení, stačí vykonať len 4 prístupy a po zvládnutí základných cvičení je potrebné ich kombinovať s inými úlohami zameranými na posilnenie rôznych svalových skupín a yazhku.

kontraindikácie

Respiračná gymnastika nemá jasné kontraindikácie, ale to neznamená, že môžete urobiť všetko pre to. Existujú niektoré body, kvôli ktorým je najlepšie opustiť triedy na určité časové obdobie. Patria medzi ne:

• krvácanie,
• ochorenia srdca alebo krvných ciev
• operácia brucha,
• poranenia chrbtice
• tehotenstvo,
• problémy s pľúcami.

Oksisayz pre žalúdok: odpovede a výsledky

Pozitívna spätná väzba o systéme pochádza z gymnastov a ľudí, ktorí nemajú nič spoločné so športom. Vo svojich pripomienkach naznačujú, že s pomocou tohto systému dokázali za pár mesiacov odhodiť približne 10 kg.

Podľa chudobných žien a mužov je táto technika najjednoduchšia a najefektívnejšia. Vďaka nej sa môžete navždy rozlúčiť s nenávistnými kilogrammi bez toho, aby ste sa vyčerpali neustálym fyzickým námahom a diétami.

Výhody kyslíka pri strate hmotnosti

• Kyslík zlepšuje vstrebávanie živín v žalúdku. Keď rýchlosť absorpcie prospešných mikroživín klesá, metabolizmus sa spomaľuje (čo veľmi často prispieva k prírastku hmotnosti).
• Respiračná prax zmierňuje telo toxínov nahromadených v tukových bunkách. V procese hlbokého dýchania pri výdychu sa vylučuje až 70% škodlivých látok z tela.
• Mnoho ľudí má zvyk zaujať stres, čo vedie k plnosti. Takéto cvičenia znižujú množstvo stresového hormónu v krvi.

Rozdielové systémy

Bodyflex je technika založená na energickom (aeróbnom) dýchaní, ktoré je kombinované s napínacími komplexami a silovým zaťažením. Abdominálne dýchanie (diafragmatické) zvyšuje zaťaženie svalov. Oneskorenie vzduchu, počas ktorého sa v tele vyvíja oxid uhličitý, poskytuje expanziu tepien a umožňuje bunkám aktívnejšie absorbovať kyslík. A pomáha obnovovať energiu a schudnúť.

Oxisize je autorský dýchací systém vyvinutý americkou Jill Johnsonovou. Je založená na kombinácii diafragmatického dýchania (bez oneskorenia) a fyzickej námahy.

Aký je rozdiel medzi týmito technikami a ktorý z nich si vyberiete?

1. Bodyflex pre chudnutie je založený na energických silných dychoch a výdychoch. Štvorstupňové dýchanie v kyslíku je uvoľnené, takže mladé matky to dokážu aj počas dňa v spánku alebo v jeho prítomnosti.
2. Praktika bodyflexu sa vykonáva na zadržiavaní vzduchu. Respiračná gymnastika pre oxysezáciu na stratu hmotnosti znamená trvalé dýchanie v tréningu. Ľudia s vnútornými ochoreniami by si mali vybrať tento systém. Triedy nezahŕňajú ťahanie brucha pod oblúk oblúka, čo je menej traumatické.
3. Bodyflex sa najlepšie vykonáva ráno na prázdny žalúdok. Cvičenie z oxysize Jill Johnson alebo Marina Korpan sa môže uskutočniť 3-4 hodiny po jedle. Posledná verzia dýchacej gymnastiky je vhodnejšia ako "sovy".

Ako funguje dýchacia prax

• Proces straty hmotnosti a utiahnutia kože na tele nastáva vďaka obohateniu tela kyslíkom. S aktívnejším vstrebávaním vzduchu sa metabolizmus "roztočí" a začína proces straty tuku.
• Vzhľadom na hlboké diafragmatické dýchanie a následné utiahnutie brucha na rebrá klesá objem žalúdka. Preto budete nasýtený rýchlejšie ako predtým a nepotrebujete prísadu. Podľa recenzií stráca váhu, to sa deje po 1,5-2 týždňoch pravidelných tried. U obéznych ľudí sa tento proces začína uprostred prvého týždňa, pretože ich žalúdok je veľmi roztiahnutý.
• Aktívna kontrakcia a relaxácia membrány vedie k masáži vnútorných orgánov, čo pozitívne ovplyvňuje ich prácu.
• Dýchacie cvičenia pre chudnutie brucha sú ideálne pre ženy, ktoré porodili. Najmä tie, ktoré sa narodili cisárskym rezom. Ona účinne pracuje v páse.

Oksisayz a bodyfleks: použitie technikov

• Prostredníctvom systematických cvičení pocítite nárast sily. V skutočnosti sa v procese spaľovania tuku uvoľňuje energia.
• Dýchacie postupy sa odporúčajú nielen na úbytok hmotnosti, ale aj na liečenie tela. Bodyflex a oxysize sa odporúčajú ľuďom s chorobami kĺbov, ženami s problémami v reprodukčnom systéme a hormonálnymi poruchami. Je dokázané, že cvičenie pomáha normalizovať menštruačný cyklus.
• Hlboké dýchanie má pozitívny vplyv na činnosť muskuloskeletálneho systému a zmierňuje bolesť v bedrovej oblasti a sirómu.
• Cvičenie dychových cvičení je u hypertenzných pacientov užitočné, pretože prispievajú k normalizácii krvného tlaku.
• Triedy vedú k zníženiu dennej dávky inzulínu. Diabetici poznamenávajú, že vďaka pravidelným tréningom klesajú hladiny glukózy v krvi.
• Komplexy Bodyflex a oxisis sú veľmi užitočné pre ženy a mužov, u ktorých je tuk koncentrovaný v hornej časti tela, brucha a pása. Ak máte figúru z jabĺk, diafragmatické dýchanie vám pomôže stať sa štíhlejším.

Názory lekárov na respiračnú gymnastiku

Mnoho lekárov poznamenáva, že prax založená na hlbokom dýchaní je zdravá. Zvyšuje krvný obeh v tele, obohacuje ho o kyslík a spôsobuje tónovanie svalov. Je dôležité, aby bodyflex a oxysize boli vhodné pre takmer každú osobu bez vekovej zľavy. Koniec koncov, nárast brucha a pása je nebezpečný v každom veku.

Existujú špecialisti medzi lekármi, ktorí považujú takéto triedy za veľmi neprijateľné pre zdravie. Podľa nich tréning vedie k arytmiám, poškodeniu mozgu a oslabeniu imunitného systému. Lekári vidia koreň zla v dlhých leteckých oneskoreniach (až 10-15 sekúnd).

Tiež lekári neodporúča kombinovať oksisayz a bodyflex s elektrickými záťažami doma alebo v posilňovni. Tieto oblasti dopĺňajú jogu, plávanie, tancovanie a strečing lepšie. Rovnaký názor zastupuje aj tréner v dýchacej gymnastike Marina Korpan.

Prečo neexistujú žiadne výsledky?

Hoci sa cvičenia považujú za univerzálne, treba si spomenúť na jednotlivé charakteristiky každej osoby. Stáva sa, že dýchacie cvičenia nemajú okamžitý účinok.

1. V rozpore s hormonálnym zázemím. Je hlúpe očakávať rýchle výsledky z respiračných záťaží za prítomnosti takýchto problémov. V 10 z 9 prípadov spôsobujú pomalý metabolizmus, takže telo je menej citlivé na stres. To platí nielen pre dýchacie systémy, ale aj pre klasickú kondíciu a tvarovanie. V prvom mesiaci môžu výsledky úplne chýbať.
2. Ľudia s nízkou hmotnosťou. Ak si myslíte, že máte len 5-7 libier, je lepšie urobiť kardiovaskulárny tréning. Bodyfleh a Oxycise sú účinné len vtedy, ak skutočne trpíte nadváhou. V počiatočnom štádiu tieto jednoduché dýchacie postupy pomáhajú znížiť objem tela.
3. Ak ste zvyknutí veľa jesť. Existuje mýtus, že keď robíte bodyflex alebo oxysize, nemôžete sa obmedziť na jedlo. Väčšina ľudí reaguje na tento výrok ako býk na červenom handričke a zvyšuje svoje dávky v nádeji, že inhalovanie a vydychovanie im pomôže zbaviť sa váhy bez obetí. Na to, aby sa váha dostala zo zeme, je potrebné pripojiť sa k základom správnej výživy a znížiť obsah kalórií v dennej strave.
4. Nesprávne ľudské dýchacie cvičenia na chudnutie brucha a bokov neprinesú výsledky. A to všetko preto, že je potrebné to robiť denne. Iba v tomto prípade sa veľkosť žalúdka zníži a objem tela sa roztaví.

Recenzie a výsledky strácajú váhu

Na internete bodyflex a oxysis sú veľmi populárne. Navrhujeme, aby ste sa oboznámili s niekoľkými názormi žien a mužov, ktorí sa venovali dýchacej gymnastike.

Napriek skutočnosti, že dýchacie cvičenia na zníženie hmotnosti sú veľmi účinné, nezabudnite, že každá osoba je individuálna. Nemali by ste "znásilniť" vaše telo, ak sa po tréningu s telesným lalokom alebo oxysézou nebudete cítiť veľmi dobre. Jednoducho jesť správne a robíte kardio 3-4 krát týždenne.

Perfektné telo z Greer Childers (video)

Ak máte záujem o bodyflex, odporúčame vám zoznámiť sa s videami tvorcu módnych trendov - Greer Childers. S ich pomocou sa naučíte správnu techniku. Môžete si tiež prečítať knihu "Veľkolepá postava za 15 minút denne." Okrem použitia dýchania na zníženie hmotnosti, schematické obrázky ukazujú techniky vykonávania každého cvičenia. Sú v komplexe 12.

Prečo dýchacie cvičenia podporujú chudnutie

Zdá sa to tak jednoduché, dýchajte správne a mimoriadna váha zmizne. Zdá sa to neuveriteľné, ale naozaj to je. Tu sú niektoré vedecké fakty o výhodách správneho dýchania:

• Najmenšie vilky v zažívacom trakte, ktoré pomáhajú absorbovať živiny z produktov, ako sú bielkoviny, tuky, aminokyseliny, sacharidy, minerály, sa začnú pohybovať oveľa aktívnejšie v prítomnosti kyslíka. Tieto vily potrebujú kyslík oveľa viac než veľa typov tkanív v tele,
• s nedostatkom kyslíka, ak je vaše dýchanie plytké, (ktoré je vlastné väčšine plných alebo plných ľudí), vily stratia svoju schopnosť asimilovať užitočné látky o viac ako 70%,
• s možnosťou správneho dýchania, najmä počas jedenia alebo krátko pred tým, začnú vilky absorbovať potrebné látky oveľa rýchlejšie, pričom trikrát zvýšia metabolickú frekvenciu,
• počas rýchleho spracovania živín na energiu, telo získava dostatok sily na činnosť, okamžite trávi energiou, pretože nie je nútený robiť rezervy v prípade jeho nedostatku.

A tu môžete prečítať ešte nesporné fakty o tom, ako je dostatočné zásobovanie kyslíkom dôležité pre spracovanie potravín na energiu.

Ponáhľame sa, aby sme vás potešili!

Stačí len niekoľkokrát denne venovať pozornosť tomu, ako dýchate. Iba niekoľko hlbokých nádychov môže previesť približne 70% toxínov na plyny. Dýchanie cvičenie pomôže dramaticky znížiť (15 krát!) Množstvo toxínov z potravín, a len vydychovať.

Ak sa vám to podarí presvedčiť, potom začneme dychové cvičenia 15 minút denne. Na začiatok Môžete zlomiť 15-minútový tréning do troch fáz 5 minút.

Takáto gymnastika je testovaná časom, naozaj funguje, pomáha naučiť sa správne dýchať v každodennom živote.

1 Hlboký dych.

Takže sa sústreďte na vlastné dýchanie a rýchlo a úplne nadechnite svoj nos. Uvoľnite brucho tak, aby sa v pľúcach dostalo čo najviac vzduchu.

2 Absorpcia brucha.

Držte vzduch v pľúcach, utiahnite brušné svaly hore, aby sa žalúdok dostal dovnútra a objavili sa rebrá.Môžete držať žalúdok s rukou, aby to uľahčilo. Nevdychujte asi 10 sekúnd.

3 Nakloňte a narovnávajte.

Nakloňte sa dopredu, súčasne zadržte dych a napínajte gluteálne svaly. Okrúhle ramená a narovnávajte. Držte dych ďalších 10 sekúnd.

4 Vydýchnite.

Exhalácia by mala byť pomalá a hladká cez malú dieru, ako keby ste vydychovali cez tenkú tubu. Lis a hýžď zostávajú tesné a krk a ramená sú uvoľnené.

5 Úplne uvoľnite a zoberte niekoľko známych dychov a výdychov.

Potom skúste znova.

Dýchacie cvičenia Strelnikova sa ukázali ako najlepšie. Ona bola vynájdená spevákom, A.N. Strelnikova späť v 30.-40. Rokoch minulého storočia. Speváčka stratila svoj hlas a hľadala vo všetkých smeroch, aby ju vrátila. V roku 1972 Strelnikova dokonca patentovala svoje návrhy a získala autorské právo na vynález. "Spôsob liečenia ochorení spojených so stratou hlasu"

Táto gymnastika sa vyznačuje jedinečnosťou a je jedinou metódou na svete, ktorá kombinuje krátky a ostrý dych, súčasne s pohybom, ktorý stláča hrudník.

Táto technika je k dispozícii absolútne všetkým, dokonca aj deťom.

Prečo je Oxisis tak účinná?

Mnoho ľudí verí, že s pomocou dýchania je nemožné schudnúť. Systém Oksisayz pomáha nasýtiť telo kyslíkom a utiahnuť svaly. Dýchanie je spojené s statickým zaťažením a sťahovaním svalov. Ak máte veľa nadbytočného tuku, potom výsledok uvidíte veľmi rýchlo. Pre tie dievčatá, ktoré majú malú vrstvu tuku, bude tiež užitočná Oxisis, ale výsledky nebudú viditeľné.

Cvičenie počas cvičenia je veľmi podobné ako kalanetika alebo Pilates, ale dôraz je kladený na správne dýchanie. Prvá vec, ktorú je potrebné urobiť pre tých, ktorí chcú schudnúť s touto telocvičňou, je ovládnuť určitý typ dýchania.

Dýchanie pre oxidy

Začnite tréning s potrebou naučiť sa správne dýchanie. Počas celého cyklu inhalácie a výdychu je potrebné udržať zadnú časť zadku a dolná časť chrbta je rovná. Dýchanie sa vykonáva na 4 účty cez nos, výdych je tiež na 4 účty cez pery, zvlnené do trubice. Počas inhalácie by brucho a hrudník mali byť na rovnakej úrovni. Umiestnite dlaň na hrudník a brucho a uistite sa, že vzrastajú rovnako. Ak chcete urobiť celý cyklus dýchania správne, použite pomoc s videoklipom Marina Korpan

Cvičenie "Palm"

Keď stojíte, musíte dlaňami svojmu imaginárnemu divákovi ukázať znížením lakťov. Vytvárajte aktívny, ostrý, ale krátky dych s nosom, musíte vytlačiť dlane do pästiek, ako keby ste niečo chytili. Stlačte iba palmy, vytiahnite prsty s námahou. Vydychujte bez námahy a uvoľnite vzduch. Pästie pri hladkom rozpojení.

Dôležité: urobte aktívny, hlučný a ostrý dych, nechajte výdych pasívny.

Cvičenie v tomto rytme: 4 dych, 4 dych, odpočinok 5 sekúnd je jedna fáza,

Opakujte v riadku:

• 4 etapy - 24 krát
• 8 stupňov - 12 krát,
• 16 stupňov - 6 krát,
• 32 stupňov - 3 krát.

Tak, budete postupne dosiahnuť 96-krát za tréning, čo tzv Strelnikovskaya sto.

Cvičenie "Chasers"

Stojte rovno, päsťou a stlačte ruky na opasok. Hlučný a ostrý dych, počas ktorého sa päste náhle tlačia na podlahu, akoby stláčali alebo tlačili niečo ďalej. Pästiky sa pri tlačení oddeľujú, prsty sú od seba oddelené a ramená sú vytiahnuté k podlahe.

Výdych je pasívny, vzduch ide nedobrovoľne. Môžete si urobiť cvičenie sedieť, alebo dokonca ľahnúť, ak ste unavení.

Vezmite si 8 vdychov za sebou, 5 sekúnd odpočívajte. Takéto prístupy by mali byť:

• 8 dychov - dych - 12 krát,
• 16 dychov - 6 krát,
• 32 dych - 3 krát.

Cvičenie "Čerpadlo"

Stojace rovno, ruky nadol. Ohnite sa na podlahu, chrbát je okrúhly, hlavu visí. Vezmite ostrý a hlučný dych na najnižší bod svahu. Malé vstúpenie, vydychovanie úplne pasívne, nechajte vzduch vystupovať cez nos alebo ústa.

1 prístup: 8 náklonov s inhaláciou a výdychom, pauza 5 sekúnd. Počet opakovaní:

• 8 prístupov - 12 krát
• 16 prístupov - 6 krát.
• Normálne robí cvičenie 96-krát.

Všetky tieto cvičenia pomôžu nielen schudnúť, ale aj zotaviť sa z mnohých chorôb.

Tu môžete vidieť:

Strelnikova - video cvičenie komplexné dýchacie cvičenia:

Video súbor mp4, 62 MB

Hlavnými výhodami respiračnej gymnastiky pre chudnutie je, že:

• budete môcť kompenzovať cvičenie
• ktokoľvek to môže urobiť, dokonca aj niekoho, ktorého hmotnosť neumožňuje aktívny pohyb a kardio cvičenie,
• nevyžaduje špeciálne podmienky, môže byť vykonávaná kdekoľvek,
• Štúdie ukázali, že dýchacie cvičenia pre chudnutie spáliť o 140% viac nadbytočného tukuako cyklovanie alebo jogging, vykonané v rovnakom čase,
• správne dychové cvičenia môžu naďalej napaľovať tuky počas dňa,
• Cvičenie poskytuje rýchlejší metabolizmus
• vykonávanie dychových cvičení je oveľa jednoduchšie ako výkon a kardiovaskulárne cvičenia ako aktívne športy potrebné na spaľovanie tuku.

Základné vybavenie Oksisayz

Respiračná gymnastika Korpan vyžaduje počiatočné zvládnutie techniky. Tu sú podrobné pokyny na vykonanie základných cvičení:

• Stojte, nakláňajte panvu dole a otočte chvost.
• Pomaly vdychujte cez nos, vyplňte žalúdok vzduchom.
• Vytiahnite brucho.
• Trojnásobne krátke dych, pri každom poklese brucha ešte silnejšie.
• Pomaly vydechujte cez malú dieru v perách a ešte viac si vezmite brucho.
• Opakujte štyrikrát, bude to jeden cyklus dýchania.

Navyše Marina odporúča vykonať špeciálne cvičenia, pričom ich kombinuje s cvičeniami dýchania a správnou výživou (pozri časť "Správna výživa"). Systém pripomína výkon "vákuum" na zníženie brucha.

Vo videu môžete vidieť, ako sa správne zapojiť do cvičenia dychu s Marina Korpan:

Recenzie dychových cvičení na zníženie hmotnosti pomôžu každému, kto chce urobiť správne rozhodnutie. Tu číta naši čitatelia:

Inna, 34, nefunguje.
Rýchlo som sa zotavil po pôrode, povedala matka, jesť viac, je to potrebné pre dieťa, napokon po pol roka + 24kg! Čo bolo treba urobiť, nebol čas na chodbu. Začal som dýchať podľa Korpanovej metódy, zistil video kurz a študoval čo najskôr. Je to len 4 mesiace a už som ľahší o 12 kg! I naďalej dýcham, aj keď sa zmenšila, dieťa už rozrástlo.

Igor, 18 rokov, študent technickej školy.
Od detstva sa kŕmili, je neskutočné zastaviť sa s takou malou rodinou, kde jedia po celú dobu. Diéty nie sú možné. Áno, a šport je ťažké robiť, pretože hmotnosť je veľká, na 100 kg. Začal som vykonávať dychové cvičenia v Marina, osobne som sa jej veľmi páčil, učil sa a potom som začal dýchať týmto spôsobom nielen doma. Hmotnosť začala ísť, chuť k jedlu klesla. Už som stratil 11 kg, robím len 3 mesiace.

Ďalším skvelým spôsobom, ako schudnúť, boli dýchacie cvičenia Bodyflex. Na našej webovej stránke (viď podrobnosti) nájdete aj ďalší článok o možnosti kombinovať Bodyflex s diétami. S jeho pomocou môžete:

• ľahko schudnúť
• zbaviť celulitídy
• zlepšiť celkový stav kože
• pre 5-10 hodín znížte objemy o 3-4 cm.

Technika bodyflexu

Etapa 1 Diafragmatické dýchanie. Aktívny výdych cez ústa, vzduch je doslova vytlačený z hrudníka, zaoblené pery. Ak nemôžete vytlačiť viac gramov, zastavte.

Etapa 2 Rýchlo a prudko nadýchnite nosom. Naplňte pľúca do zlyhania. Vdýchnutie by malo byť hlučné a prsty pevne upnuté. Držte vzduch. Hlava mierne zdvihnutá.

Etapa 3 Prudko vydychujte ústa, pričom napínajte žalúdok, akoby tlačil vzduch do brušných svalov. Zvuk by mal pripomínať pneumatiky, ktoré boli prepichnuté. Zatlačte vzduch čo najskôr.

4 fázy. Držte dych.Ohnite hlavu do hrudníka. Nakreslite do žalúdka čo najhlbšie, aby to šlo pod rebrá. Žalúdok by sa mal stať konkávnym, ako napríklad loptička. Počet až 8, ale nasledovne: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... a tak ďalej. Spočiatku to bude ťažké vydržať až do 8 rokov, ale akonáhle to dosiahnete, zvládnete cvičenie!

Etapa 5 Po započítaní na 8 vdychujte cez nos. Vykonajte to so zvukom, ktorý vám umožní úplne naplniť pľúca.

Video o tom, ako sa naučiť ako dýchať systém Bodyflex:

Budete mať záujem prečítať si celý článok o realizácii dýchacích cvičení Bodyflex s Marina Korpan.

Respiračná gymnastika Qigong pre chudnutie pomôže nielen schudnúť, ale aj obnoviť prácu mnohých orgánov a systémov.

Východzie praktiky úbytku hmotnosti umožnia:

• rozložte metabolizmus (zistite základnú metabolickú rýchlosť),
• aktivovať tráviace orgány pre lepšiu absorpciu živín,
• obnoviť všetky systémy
• aktivuje prácu najväčších svalov a núti ich, aby sa zúžili.

2 minúty pred jedlom.

Prebudí metabolizmus, za to dve minúty pred jedlom, keď je už stôl položený, musíte dýchať hlboko. Faktom je, že ako je uvedené na začiatku článku, kyslík aktivuje prácu motility gastrointestinálneho traktu.

• Položte ruky na dolnú časť brucha a zoberte niekoľko pomalých, hlbokých nádychov a výdychov. Cítite maximálne plnenie a vyprázdňovanie brucha zo vzduchu. Do 90 sekúnd.
• Teraz pokračujte v exhalácii, vytlačte všetok vzduch, aby sa žalúdok dostal do chrbtice.
• Teraz urýchliť vdychovanie a vydychovanie a pokračovať v striedaní po dobu 30 sekúnd. Uistite sa, že sa cítite dobre a urobte to vlastným tempom.

2 minúty po jedle:

Ak chcete pomôcť žalúdku stráviť jedlo rýchlejšie, poskytnite mu dodatočnú energiu.

• Umiestnite obe ruky do oblasti žalúdka.
• Žehliť brucho v smere hodinových ručičiek 50-100 krát.
• Toto cvičenie predlžuje život!

Video ukazuje, ako urobiť jednu z cvičení Qigong:

Vytvorené v Číne dýchacie cvičenia na zníženie telesnej hmotnosti "Jianfei", ktorá sa prekladá ako "kvapkajúci tuk", pomôže rýchlo zbaviť nadváhy, odstrániť objem, utiahnuť a vysušiť celé telo.

Skladá sa z troch cvičení, z ktorých každý môže byť vykonávaný samostatne.

Po cvičení "Wave" chuť k jedlu klesá, je oveľa jednoduchšie spravovať v malých porciách, chudnutie sa vyskytuje prirodzene. Odporúča sa to urobiť, ak chcete niečo nejednúť.

Cvičenie "Wave":

• Ležeme na podlahe, nohy sú ohnuté na kolenách.
• Dali sme jednu dlaň na hruď, druhú na žalúdok.
• Vdýchnuť - narovnať hruď, nasávať do žalúdka, mierne pomáhať rukám.
• Exhale - stiahnite hrudník, naplňte žalúdok čo najviac.
• Pokúste sa dať pohyby hrudníka a brucha zvlnené pohyby.
• Vydajte 40 dychov a výdychov. Môžete nielen ležať, ale aj sedieť a dokonca aj pri chôdzi alebo jazde na bicykli.
• Ak dokonca 60 dychov a výdychov neprejdú pocitom hladu, potom toto cvičenie nevyhovuje vám.

Cvičenie "Žaba":

• Sedieť na stoličke rozložte kolená na šírku ramien.
• Stlačte jednu kefu do päte a druhú zatvorte túto päsť. Relaxujte, položte lakte na kolená a čelo do pästi, priviesť sa do stavu úplného odpočinku, zatvorte oči.
• Premýšľajte o krásnej, odveďte všetky negatívne myšlienky (pozri, ako sa zbaviť depresie).
• Vdychujte voľne a hlboko s nosom, nasmerujte vzduch do brucha, keď je žalúdok plný, zmrazte na 2 sekundy.
• Pomaly a hladko vydychujte ústa, relaxujte brucho.
• Pokračujte v tomto cykle dýchania: vydychujte, vdychujte, vyblednite po dobu 2 sekúnd .. Zároveň sa žalúdok nafúkne a deflátu, pripomínajúci žabu.
• Cvičenie trvá asi 15 minút trikrát denne.

Cvičenie "Lotus":

Cvičenie "Lotus" je lepšie vykonávať sedenie na podlahe, s nohami prekríženými a prekríženými.Nie každý môže sedieť na tejto pozícii, vyžaduje si špeciálny tréning a pružnosť kĺbov. Preto môžete urobiť sedenie a strečing predné nohy alebo sedieť na stoličke. Roztiahnite ruky a dajte ich dlaňami, jednu dlaň na druhú.

• Počas prvých piatich minút dýchajte hlboko, vedome, ticho. Brucho a hrudník sa takmer nehýbajú.
• Druhá päť minút relaxovať, dýchať spontánne, vydychovať dlho, zadarmo, ticho.
• Posledných 10 minút, dýchaj hladko, prirodzene, snažte sa priniesť myšlienky do poriadku. Jedná sa o druh meditácie, ktorá vám umožňuje relaxovať a odpočinúť si.

Toto cvičenie pomôže intenzívne schudnúť. Stimuluje:

• metabolizmus,
• krvný obeh
• zlepšuje fungovanie vnútorných orgánov
• priaznivý vplyv na farbu pleti,
• spôsobuje telo tónu,
• pomáha ľahšie sa prispôsobiť novej diéte.

Jedným typom cvičenia je dychové cvičenie na chudnutie brucha.

Existuje mnoho techník na posilnenie brušných svalov pomocou dýchacích cvičení. Tu sú niektoré z najjednoduchších a cenovo dostupných:

• Zhlboka sa nadýchnite, počítajte štyri súčasne, vydychujte počet 4. Opakujte 10 krát.
• Nakreslite do žalúdka a potom sa zhlboka nadýchnite. Vydechujte vzduch cez časti tesne uzavretých pier. Keď vdychujete a vydychujete, musíte napnúť a uvoľniť brušné svaly. Robiť 20-krát denne.
• Na posilnenie brušných svalov. Sedíme na stoličke s rovným chrbtom. Umiestnite kolená do pravých uhlov, stlačte nohy na podlahu. Dýchajte si žalúdok, napínajte a uvoľňujte tlač. Do 10-40 krát denne.
• Ležte na podlahe, ohýbate kolená a položte nohy na podlahu. Dali sme jednu ruku na hrudi a druhú na žalúdok. Vdýchnutie, nasávajte do žalúdka a jemne ho zatlačte na dlaň. Vydychujte, nafúknite žalúdok a postupne uvoľňujte vzduch a zatlačte rukou na hruď.

Pozrite si video: Dýchacie cvičenia pre chudnutie brucha

Skvelý spôsob ako sa zbaviť vyčnievajúceho brucha je považovaný za vákuové dýchacie cvičenie, ktoré skutočne posilňuje svaly.

Jeden taký zážitok chválili aj samotný Schwarzenegger, ktorý chcel odstrániť žalúdok bez straty svalovej hmoty (pozri diétu na stratu hmotnosti brucha).

Môžete sedieť, stáť alebo stáť na všetkých štyroch. Druhá metóda je pre začiatočníkov najvhodnejšia.

• Najprv sa zhlboka nadýchnite
• Teraz vydychujte vzduch, vytiahnite brucho pod rebrami,
• opäť vdychovať
• prudko vydychujte vzduch z brucha a súčasne povedzte slovo "PAHHH", pričom priťahujete brucho čo najťažšie,
• uvidíte, že celý žalúdok sa dostal blízko a vyzerá ako burstová guľa,
• držte si dych, počítajte až 15, a potom, keď si na to zvyknete, môžete priniesť až 30 účtov,
• Opakujte aspoň päťkrát, môžete to urobiť niekoľkokrát denne.

Jednou z variantov "vákua" je pohyb brucha vlnou pri držaní dychu. Stimuluje, masíruje všetky vnútorné orgány, posilňuje svalový systém. Pre lepší účinok môžete na záhrade cvičiť dychové cvičenia.

Pozrite si video o tom, ako správne urobiť "vákuum":

Tu si môžete prečítať recenzie na dýchacie cvičenia pre chudnutie brucha:

Marina, 47, dirigent
Nemám žiadnu ďalšiu váhu ako takú, len som mal vždy veľké brucho, ktoré som nemohol odstrániť. Začal som robiť vákuum, dokonca som sa naučil, ako to robiť pri práci. Najprv som to urobil 5 krát, teraz o 20 rokov. Zoberiem si hlboké brucho a tak idem. A všimol som si, že žalúdok je zapojený a stal sa menší, veľmi dobrý výkon.

Oleg, 28 rokov, programátor
Žalúdok začal rásť kvôli tomu, že sa mi trochu pohybuje. Po celú dobu v počítači. Naučil som sa robiť "vákuum", tlačí ma pod rebrami. Predtým sa celá tlače otriasla, svaly sa posilňovali a na vrchu zostala ešte jedna vrstva tuku. Teraz oveľa lepšie pomáha.

Ak viete, aké ďalšie techniky dýchacích teliesok pomáhajú schudnúť, môžete tu nechať svoju spätnú väzbu a odporúčania, naši čitatelia budú mať záujem o vaše skúsenosti.

Nadváha je narušenie práce celého organizmu. Aby bol proces znižovania hmotnosti účinný a harmonický, potrebujeme integrovaný prístup k jeho zotaveniu. Preto je spravidla potrebné dodržiavať vyváženú stravu a poskytnúť telu dostatočnú fyzickú aktivitu. Avšak mnohí z tých, ktorí chcú stratiť tie extra libier, sa nemôžu vždy obmedziť príliš veľa stravy alebo hrať šport - z oprávnených dôvodov alebo kvôli nedostatku vôle. Navyše, oslabujúce diéty alebo tréningy často nie sú veľmi účinné a viditeľný úspech sa stáva zrejmé až po niekoľkých mesiacoch. Preto veľa chudnutí v polovici odmietajú bojovať, pretože stratili dôveru v ich úspech. Cesta z tejto situácie môže byť dychové cvičenie pre chudnutie. Na rozdiel od cvičenia vám umožňuje vidieť pozitívne výsledky po niekoľkých tréningoch a bez prísnych obmedzení na vašu výživu.

Účinnosť dýchacích praktík bola dokázaná časom a veľkým množstvom skutočných príkladov: vďaka takýmto cvičením sa tisíce ľudí rôzneho veku stali štíhlejšími a zlepšili svoje zdravie. Metódy správneho dýchania prispievajú k aktivácii mnohých dôležitých procesov pri strate hmotnosti:

• hlboký hlad
• zlepšiť trávenie,
• rozpad telesného tuku
• zvýšiť vitalitu,
• posilniť imunitu.

Iba 15 minút bežných dychových cvičení denne nám umožňuje mnohokrát urýchliť stratu ďalších kilogramov a dlhodobú udržiavanie stabilnej váhy.

Ako to funguje

Kvalita dýchania závisí od množstva kyslíka vstupujúceho do krvi. Jeho nárast má priaznivý vplyv na hlavné systémy, vrátane:

• tráviace - metabolické procesy sú aktivované,
• vylučovanie - toxické látky sú odstránené,
• endokrinný, nervový - zmierňuje stres, napätie.

Respiračná gymnastika je jedinou možnosťou na zníženie telesnej hmotnosti, ktorá prispieva nielen k zníženiu celkovej telesnej hmotnosti, ale aj k lokálnemu znižovaniu problémových oblastí, čo sa nedá dosiahnuť inými prirodzenými prostriedkami.

Účinok na trávenie

Trvalá strata hmotnosti alebo vznik nových ložísk tukov priamo závisí od rýchlosti spracovania prichádzajúcich potravín na užitočnú energiu. Je to kyslík, ktorý zabezpečuje vstrebávanie živín črevom, a preto jeho nedostatočné zásobovanie počas takzvaného "plytkého" dýchania výrazne spomaľuje metabolizmus a rozklad tukov.

Najmä v tomto ohľade je dýchacia technika užitočná u žien vo veku 40 rokov a starších, keď sa začnú objavovať nepríjemné hormonálne zmeny v tele, v dôsledku čoho sa metabolizmus zhoršuje, nadváha sa zvyčajne vyskytuje v brušnej oblasti alebo v iných problémových oblastiach. V tomto veku, dokonca tréningové diéty sú často bezmocné. Špeciálne techniky dýchania, ktoré zaisťujú dostatočné okysličenie krvi, môžu spomaliť zmeny súvisiace s vekom a zabrániť vzniku ďalších kíl. V skutočnosti je takýto systém nevyhnutný pre rýchle chudnutie brucha v každom veku. Pri bežných tréningoch alebo diétach sú tieto tukové ložiská najťažšie rozpadnúť, zatiaľ čo na prvom mieste sa ich môžu zbaviť špeciálne techniky dýchania.

Očistenie tela

Respiračné cvičenia prispievajú k aktívnemu odstráneniu škodlivých látok nahromadených v tukových bunkách. Asi 70% týchto toxínov sa môže premeniť na plynný stav a potom vydychovať s riadnym dýchaním. Kyslík tiež oxiduje tukové usadeniny, čo prispieva k rýchlejšej deštrukcii tukových buniek, čo vedie k strate hmotnosti a zníženiu objemu všetkých problémových oblastí.

Zmierňovanie stresu a prejedania

Ďalším priaznivým účinkom respiračnej praxe je zníženie stresových hormónov v krvi. Z tohto dôvodu je možné odstrániť jednu z hlavných príčin nadváhy, ktorá je spojená s návykom "nárazu" na stres.

Akékoľvek dychové cvičenia na rýchly úbytok hmotnosti sa zakladajú na jednom princípe: špeciálne navrhnutý systém inhalácie a výdychu podporuje viac kyslíka než normálne dýchanie a cvičenia vykonávané počas tohto cvičenia zabezpečujú jeho prítok do problémových oblastí a aktivujú všetky procesy spaľovania tukov v tele.

Ak chcete získať vyššie uvedené výsledky, stačí začať správne dýchať, kombinovať špeciálne techniky dýchania s jednoduchým tréningom. Takéto vzdelávanie nie je spojené s veľkým úsilím, nevyžaduje veľa času na triedu, ale musí byť nevyhnutne vykonané s prísnym dodržiavaním všetkých požiadaviek.

Správna strata hmotnosti pri cvičení dychu

Aby boli triedy účinné a prinášajú skutočné výhody, takáto technika vyžaduje dodržiavanie troch základných pravidiel:

• školenie by malo byť pravidelné a rozhodujúcou úlohou nie je intenzita, ale stálosť,
• Nie je potrebné kombinovať cvičenia s veľmi prísnou stravou, stačí prejsť na správnu výživu, pretože s takýmito tréningami sa vynakladá obrovské množstvo energie, ktoré treba doplniť,
• musíte to urobiť iba na prázdny žalúdok (s výnimkou techniky Oxyseize), najlepší čas na to je ranný čas, bezprostredne po prebudení alebo v inej dobe - tri hodiny po jedle.

Ako robiť dýchanie a cvičenie správne a ako ich navzájom kombinovať, každá metóda je opísaná vlastným spôsobom. Existuje mnoho odtieňov, ktorých presnosť závisí od účinnosti konečného výsledku.

Existuje niekoľko hlavných typov respiračných techník, z ktorých väčšina je samostatný terapeutický a profylaktický program, ktorý je perfektne kombinovaný s inými činnosťami zameranými na zníženie telesnej hmotnosti. Dychové cvičenia sú často súčasťou wellness procedúry, ako je jóga.

Medzi najbežnejšie typy takýchto techník patria:

Okrem toho existujú samostatné dychové cvičenia na rýchlu stratu hmotnosti brucha, ktorá je najviac potrebná medzi ľuďmi s nadváhou, pretože pomáha znižovať najproblematickejšiu oblasť a veľmi rýchlo dáva viditeľné výsledky.

Dýchacie cvičenie pre brucho

Táto technika sa odlišuje od všetkých ostatných v tom, že komplex cvičení, ktorý sa vykonáva v kombinácii s správnym dýchaním, sa zameriava na tréning nie celého tela, ale len tlače a pasu. Hoci to má pozitívny vplyv na celé telo, pretože kyslík aktivuje všetky procesy potrebné pre jeho životne dôležitú činnosť.

Predtým, než sa zapojíte do tohto systému, musíte zvládnuť špeciálnu techniku ​​diafragmatického dýchania, keď ste sa naučili:

• rýchlo sa nadýchnite nosom
• vydychujte pomaly ústami na šiestich účtoch.

Dôležitým stavom takýchto cvičení je aj silné napätie brušných svalov pri každom výdychu a relaxácii počas inhalácie.

Pre ženy vo veku 40 rokov a staršie

Špeciálny dýchací systém pre ženy stredného a staršieho veku pomáha odstrániť tukové usadeniny na bruchu, ktoré veľmi zkazujú postavy. Komplex sa skladá zo 4 cvičení a vykonáva sa ako ranné cvičenie po dobu 15 minút. Dýchajte takto:

• pomaly vdychujte nosom, pomaly vydychujte ústa,
• pomaly vdychujte s nosom, vydychujte dvoma ostrými výdychmi cez nos,
• pomaly vdychujte s nosom, pomaly vydychujte cez nos, potom vezmite dve ostré dovydoha,
• pomaly vdychujte s nosom, vydychujte trochu cez nos, dokončite vydychovanie ústami.

S každým dychom, mali by ste maximálne čerpať do žalúdka, zatiaľ čo vydychovať, relaxovať a vyčnievať.Všetky cvičenia sa opakujú trikrát za sebou a potom v kruhu.

Denné výkony týchto cvičení pomáhajú veľmi rýchlo priniesť späť do tlače, utiahnuť žalúdok, znížiť pas. Účinnejšie pri strate hmotnosti však nie je výkon pre jednotlivé svaly, ale pre celé telo v komplexe. Preto je lepšie dávať pozor na jednu z najznámejších dýchacích praktík na svete - telo flex. Tento jedinečný systém vyvinula 53-ročná matka troch detí, ktorá s ňou mohla pomôcť prepnúť z 56 na 44 oblečenia.

Program Bodyflex je založený na kombinácii aeróbneho dýchania a špeciálnych cvičení. Triedy sa vykonávajú pomaly, ale zároveň poskytujú zaťaženie, ktoré je niekoľkonásobne vyššie ako bežné alebo silové cvičenia.

Vlastnosti techniky

Bodyflex, podobne ako väčšina z týchto programov, zahŕňa aj dýchanie bránice, ale jeho funkcia je, že keď vykonávate určité cvičenia, musíte urobiť celkom hlasné zvuky. V tomto prípade sa inhalácia vždy vykonáva cez nos, výdych cez ústa. Jedno dychové cvičenie trvá 22 sekúnd, ale nemusia sa počítať - ak sa to urobí správne, všetko sa ukáže samo.

Dýchací vzor je nasledovný:

• vydychovať všetok vzduch, potom dýchať jeho zvyšky, mierne zaoblené a pery pretiahnuté dopredu,
• rýchlo, ostré, zhlboka sa nadýchnite, pretože po dlhotrvajúcom nedostatku vzduchu,
• držte dych na 3 sekundy
• Prudko vydychujte nasledovne: otvorte si ústa tvrdé, napnite membránu a brušné svaly, vytvorte výbušný výdych so zvukom "pa-hhh",
• držte dych čo najviac (odporúča sa pre ôsmy počet), maximálne ťahajte žalúdok,
• dýchajte hlboko, uvoľnite všetky svoje svaly, aby ste mohli urobiť zvuk shhh.

Dokonca aj jedno takéto cvičenie prispieva k zvýšenému zásobovaniu kyslíkom, ktoré aktivuje štiepenie tukov, spôsobuje nárast nálady, zlepšuje pohodu a naplňuje telo energiou.

Súčasne s respiračnými telovými cvičeniami sa vykonávajú fyzické cvičenia, ktoré sú rozdelené do troch typov:

• izometrická práca s jednou svalovou skupinou
• izotonický, nútiť niekoľko svalových skupín k práci,
• ťahom, zameraný na rozvoj pružnosti.

Vďaka tomuto integrovanému prístupu sa rýchlo získajú viditeľné výsledky.

Výsledky vzdelávania

Veľké množstvo kyslíka vstupujúce do krvi počas aeróbneho dýchania prispieva k aktivácii dôležitých procesov na zníženie hmotnosti:

• metabolizmus zrýchľuje, trávenie sa zlepšuje,
• zlepšuje sa prietok lymfy, čo zlepšuje vylučovanie škodlivých látok,
• zvyšuje intenzitu zníženia žalúdka a prispieva k zníženiu jeho objemu,
• je aktivované štiepenie tuku, vďaka čomu subkutánna tuková vrstva zmizne.

V dôsledku pravidelných tréningov sa pozorovalo:

• zníženie hlasitosti
• odstránenie celulitídy
• zbaviť sa emočného napätia, nárastu nálady,
• zlepšenie stavu kože
• normalizácia všetkých systémov, orgánov, procesov,
• celkové zotavenie, omladenie tela,
• získať flexibilitu, eleganciu, milosť.

Táto technika nevyžaduje veľa času, je vhodná pre všetky vekové kategórie a poskytuje rýchle získanie viditeľného efektu - v jednom týždni sa môžete zbaviť objemu 5-10 cm.

Len jedna hodina bodyflexu vám umožní spáliť 3500 kcal, zatiaľ čo v rovnakom čase skákať popáleniny lana 150 kcal, aeróbne cvičenia - 250 kcal, beh - 700 kcal.

Jedinečnosť systému bodyflex sa prejavuje v tom, že súčasne znižuje celkové objemy, opravuje špecifické problémové oblasti. Takéto vysoké zaťaženie nie je vhodné pre každý organizmus, takže je potrebné postupovať opatrne, berúc do úvahy kontraindikácie a možné dôsledky.

kontraindikácie

Spoločnosť Bodyflex sa nesmie zúčastňovať:

• závažné kardiovaskulárne ochorenia,
• vysoký krvný tlak
• problémy s chrbticou (pooperačné obdobie, prítomnosť implantátov),
• akútne zápalové alebo infekčné procesy,
• exacerbácie chronických ochorení
• nádorové nádory
• akékoľvek krvácanie,
• tehotenstva.

Ďalšie obmedzenie - nemôžete vykonať dychové cvičenia bodyflex na plný žalúdok, inak je možné nauzeu alebo vracanie. Potrebujete to urobiť len prázdnym žalúdkom, najlepšie zo všetkého, ak je ranný čas bezprostredne po prebudení alebo neskôr, ale tri hodiny po jedle. Školenie by sa malo vykonávať na otvorenom priestranstve alebo v dobre vetranej miestnosti. Tiež by ste nemali začínať triedy bez toho, aby ste predtým zvládli dýchaciu techniku, ktorá zvyčajne vyžaduje približne 4 týždne denného tréningu.

Ak systém bodyflex nie je vhodný pre žiadne parametre alebo sa zdá byť príliš tuhý, môžete venovať pozornosť inej metóde - oxysize. Mechanizmus úbytku hmotnosti je tu rovnaký, ale je založený na jemnejšom dýchacom systéme bez ostrých výdychov, takže také dýchacie cvičenia sú vhodné absolútne pre každého.

Oxisize je inovatívny americký americký program na zníženie hmotnosti, Jill Johnson, veľmi podobný technike bodyflex, ale s určitými rozdielmi. Hlavnými výhodami je, že tento program nemá absolútne žiadne kontraindikácie a triedy sa môžu konať aj po jedle. Na druhej strane, takýto systém je vhodný len pre tých, ktorí majú nadváhu súvisiacu s prebytkom telesného tuku. Ak sa potrebujete zbaviť svalovej hmoty, oxyseáza nebude prinášať významné výhody.

Vlastnosti techniky

Táto technika je založená na kombinácii nepretržitého diafragmatického dýchania s určitým zaťažením špecifických svalov. Jeho hlavnou črtou je dýchací cyklus pre jedno cvičenie, ktoré sa vykonáva podľa špeciálnej schémy:

• jeden dych,
• tri čelné sklá,
• jeden vydych
• Tri dovydoha.

Na rozdiel od bodyflexu sa cvičenia vykonávajú s konštantným dýchaním bez oneskorenia a bez ostrej abstrakcie brucha pod rebrami, čo robí túto techniku ​​menej stresujúcou pre telo.

Výsledky vzdelávania

Oksisayz bojuje predovšetkým s prebytočnými objemami takmer bez zníženia hmotnosti, pretože odstráni len tučný tuk, ktorý má malú hmotnosť. Ak však počas tréningov budete dodržiavať správnu výživu, môžete sa súčasne zbaviť ďalších kilogramov. Autor tohto programu odporúča štyri jedlá denne s prevahou prírodných produktov a odmietnutie všetkého nezdravého jedla. Súčasne nie je možné znížiť príjem kalórií príliš - to by malo byť 1500-1700 kalórií.

Vzhľadom na to, že takáto kyslíková technika funguje viac na spaľovanie tuku, dosahuje sa najväčšia účinnosť v boji proti celulitíde a pri znižovaní problémových oblastí - brucha, rúk, stehien, ktoré zvyčajne majú najviac ložísk. Ak je potrebné odstrániť nielen tuky, ale aj stať sa elegantnejšími, tým znížením objemu svalov bude Strelnikova systém na zníženie telesnej hmotnosti vhodnejší.

Metóda správneho dýchania vyvinutá Alexandrou Strelnikovou bola pôvodne určená na liečbu respiračných orgánov. Ale keďže sa pri pravidelných cvičeniach zaznamenalo výrazné zníženie objemu tela, začali používať takýto systém na zníženie telesnej hmotnosti.

Vlastnosti techniky

Strelnikova respiračná gymnastika sa považuje za "paradoxnú", pretože predstavuje veľké množstvo rýchlych pohybov, po ktorých sa dych vykonáva s nerozšíreným rebrovým klietkom. Ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok úbytku hmotnosti pre tento program si vyžaduje dodržiavanie niekoľkých dôležitých pravidiel:

• jadro triedy je inhalovať - ​​musí byť ostrý, hlučný, pripomínajúci čuchový nos,
• po každom vdýchnutí nasleduje výdych - musí byť úplne prirodzený bez oneskorenia alebo vysunutie vzduchu,
• všetky pohyby sa vykonávajú pri inhalovaní v tempe kroku línie,
• počet prístupov a dychov by sa mal postupne zvyšovať, zatiaľ čo počet prístupov by mal vždy zostať násobkom 4, počet dychov - 8,
• prestávka medzi prístupmi - 3-5 sekúnd.

Pravidelné vykonávanie takýchto cvičení vedie k zvýšeniu objemu pľúc, rozvíja správne dýchanie a udržiava zrýchlený metabolizmus v budúcnosti.

Výsledky vzdelávania

Účinnosť Strelnikovho systému je založená na zrýchlení metabolizmu, čo je dosiahnuté tým, že vzduch počas krátkych a prudkých dychov preniká do pľúc čo najhlbšie a dodáva do krvi veľké množstvo kyslíka. Z tohto dôvodu sa spúšťa niekoľko procesov:

• zlepšuje sa prietok krvi, lymfatický tok,
• metabolizmus je aktivovaný,
• spotrebuje značné množstvo vnútornej energie
• subkutánne rozštiepenie tuku, poskytnutie tejto energie,
• neuropsychiatrické poruchy
• vyvoláva tón, nálada sa zlepšuje,
• odstránila miestnu stagnáciu.

Vďaka týmto činnostiam sa váha nevráti a získaná harmónia sa časom nestratila. Okrem toho systém Strelnikova pomáha nielen schudnúť, ale aj zlepšiť zdravie, posilniť telo, zabrániť vzniku mnohých chorôb. Predtým, než začnete pracovať, mali by ste sa uistiť, že existujú kontraindikácie.

kontraindikácie

Predpokladá sa, že systém Strelnikova sa hodí všetkým a nemá žiadne kontraindikácie. Vykonávanie tejto techniky sa však neodporúča v nasledujúcich prípadoch:

• akútne stavy s teplom,
• závažné poruchy orgánov alebo systémov,
• akútna tromboflebitída.

Okrem toho by ste nemali považovať tento systém za jediný spôsob chudnutia. Bude fungovať len súčasne s správnou výživou a cvičením. S cieľom zhubnúť bez diéty a hrať šport, čínska metóda jianfei je lepšie vyhovuje. Podľa Rosy Yu Bin, ktorá prvýkrát predstavila tento systém v Rusku, 2 mesiace sa zbavila 10 kg, bez toho, aby sa zaobchádzala s ničím iným, okrem dychových cvičení.

Princíp straty hmotnosti pomocou jianfei je založený na skutočnosti, že takéto cvičenia pomáhajú tlmiť chuť do jedla a výrazne znižujú množstvo konzumovaných potravín. Tento typ dýchacieho systému je tiež založený na membránovom (brušnom) dýchaní, ale so súčasným výkonom iba troch jednoduchých cvičení - predstavuje.

Vlastnosti techniky

Prax správneho dýchania podľa metódy jianfei môže radikálne zmeniť nielen postavu, ale aj vnútorný svet človeka. Predtým, než budete robiť tieto cvičenia, musíte vyčistiť svoju myseľ a zamerať sa na cieľ.

Zatiaľ čo veľa diét neposkytuje vždy očakávaný úbytok hmotnosti, často dokonca škodlivý pre zdravie, čínska gymnastika jianfei je nielen účinná a bezpečná, ale dokonca nevyhnutná pre osobu. Po jeho vykonaní sa aktivujú vlastné sily tela, aktivujú sa jeho samovychladzovacie procesy.

Vykonávacia technika je dôsledná kombinácia "horného" a "nižšieho" dýchania, zatiaľ čo technika inhalácie a výdychu je samostatná pre každé cvičenie:

• "Wave" - ​​hlboký pomalý nádych s vtiahnutím brucha a zdvihnutím hrudníka, potom druhé oneskorenie a rovnaké vydychovanie s výčnelkom brucha a nasadením hrudníka,
• "Žaba" - striedajúc sa dych s ústami a nosom, držanie dychu na 3-5 sekúnd a úplné naplnenie brucha so vzduchom,
• "Lotus" - musíte dýchať v troch fázach: prvých päť minút na ovládanie vdychovať a vydychovať, robiť ich hlboko, pomaly, bez zvýšenia brucha a hrudníka, potom päť minút - prirodzené nekontrolovateľné inhalácie, potom to isté ako v prvom štádiu hlboké, relaxačný výdych, v závere desať minút len ​​prirodzene dýcha, nevenuje pozornosť hĺbke a rytmu.

Pri vykonávaní všetkých troch týchto cvičení môžete dosiahnuť významnú stratu hmotnosti a celkové zotavenie.Okrem toho každý z nich má svoje vlastné smerové akcie:

• "Wave" znižuje chuť do jedla, eliminuje pocit hladu, prispieva k rýchlejšej saturácii, môže to byť vykonané skôr alebo namiesto toho,
• "Žaba" normalizuje krvný obeh, urýchľuje metabolizmus, zlepšuje tráviaci trakt,
• "Lotus" odstraňuje únavu, upokojuje, dodáva energiu.

Celý komplex môžete vykonať naraz alebo v každom cvičení samostatne s rôznou frekvenciou v závislosti od potrieb organizmu alebo prítomnosti špecifických problémov.

Výsledky vzdelávania

Jianfei gymnastika podporuje okysličovanie všetkých orgánov, čo prispieva k:

• zlepšiť metabolizmus
• normalizácia rovnováhy vody a soli,
• obnovenie výmeny tkanivového plynu,
• posilnenie a hojenie tela.

Okrem odstránenia hladov, cvičenie jianfei uvoľňuje únavu a napätie, normalizuje dôležité procesy v tele. Z tohto dôvodu sa človek zbaví ďalších kilogramov postupne, bez poškodenia zdravia.

Výsledok straty váhy na tomto systéme závisí od dodržiavania odporúčaných pravidiel a systematického školenia. Ak je všetko vykonané správne, strata hmotnosti začne doslovne od druhého dňa a po 3 mesiacoch sa môžete zbaviť 8-12 kilogramov.

kontraindikácie

Z týchto troch cvičení kontraindikácie existujú len v "žabke" - nedoporučuje sa to robiť:

• počas tehotenstva
• pri ochoreniach chrbtice,
• v pooperačnom období,
• s tendenciou k vnútornému krvácaniu.

Cvičenie "vlna" a "žaba" sa musí vykonávať na prázdny žalúdok. "Lotus" je len postojom k meditácii, nevyžaduje žiadne úsilie a preto nemá žiadne obmedzenia. Výsledok takého systému sa dosahuje stabilne, ale pomerne pomaly. Pre urýchlenú stratu hmotnosti, ale nie menej užitočnú, prax čínskej praxe je vhodnejšia.

Qigong je systém tradičných cvičení, ktorý sa objavil na báze taoistických psychopedických praktizujúcich zameraných na liečenie tela a duše. Zahŕňa celý rad rôznych techník, z ktorých kombinácia špeciálnej stravy a špeciálnej dýchacej techniky sa používa na stratu hmotnosti.

Vlastnosti techniky

Respiračná gymnastika Qigong je súčasťou rekreačnej praxe a je založená na kombinácii špeciálnej dýchacej techniky so zdravej výživy. Diéta si vyžaduje dodržiavanie niekoľkých zásad:

• harmónia všetkých chutí: slaná, sladká, horká, kyslá, ostrá,
• odmietnutie mäsa
• nedostatok prejedania,
• večera 4 hodiny pred spaním.

Žiadne ďalšie obmedzenia, všetko ostatné - podľa pravidiel vyváženej stravy. Je však mimoriadne dôležité vykonať dýchacie cvičenia správne súčasne s normalizáciou stravy.

V jeho jadre nie je čchi-kung také gymnastika, pretože pracuje s energiou Qi, ktorej voľný tok zaisťuje zdravie tela. Funkciou tohto systému je prítomnosť veľkého množstva dýchacích ciest, z ktorých hlavnými sú:

• prírodné - plytké, voľné, mäkké, dlhé,
• priamy brušný - vykonávaný s pomocou brucha: vyčnievanie na vdychovanie, zatajenie na výdych,
• reverzné brušné - oproti priamemu: vdychovanie pri inhalovaní, vyčnievanie pri výdychu,
• s oneskorením - po inhalácii alebo exhalácii s rôznym trvaním,
• latentná - vláknitá, takmer nepostrehnuteľná pre ostatných.

Všetky tieto typy dýchania je možné navzájom kombinovať a tvoriť iné druhy.

Okrem toho existuje mnoho cvičení v qigongu, ktoré sú rozdelené do troch kategórií:

• statická,
• dynamická,
• na rovnováhe a koordinácii.

Nie sú to všetko vykonané naraz. Tu je hlavnou úlohou starostlivo vypracovať jeden pohyb a až potom začať ďalší.

Výsledky vzdelávania

Čínske dychové cvičenia vám umožňujú kontrolovať hmotnosť bez toho, aby ste cítili hlad alebo unavení z cvičenia. V dôsledku tried:

• krv je obohatená o kyslík, zlepšuje sa prietok krvi, čo znižuje chuť do jedla, čistí myseľ,
• eliminuje napätie a napätie vedúce k prejedaniu,
• zvyšuje rýchlosť metabolických procesov,
• choroby, ktoré spôsobujú obezitu, sú vyliečené,
• svaly posilňujú
• zvyšuje elasticitu tkaniva.

Okrem toho môže byť qigong postavený tak, aby sa zbavil špecifických problémov, berúc do úvahy individuálne vlastnosti organizmu.

kontraindikácie

Neodporúča sa zapojiť sa do gymnastiky qigongu s veľmi silnou únavou po nespavosti alebo silnom nervovom napätí. Iba pokojný stav poskytne maximálny účinok. Bezprostredne pred triedami a po nich nie je možné konzumovať nič zima, pretože sa predpokladá, že takéto jedlo berie energiu žalúdka a neguje výhody akéhokoľvek cvičenia. Okrem toho existuje celý zoznam podmienok, v ktorých sú praktizujúci čchi-kungu kontraindikovaní:

• všeobecnej závažnosti alebo slabosti
• duševné poruchy
• kardiovaskulárnych porúch
• ochorenia krvi
• problémy muskuloskeletálneho systému,
• silné patológie štruktúry tela,
• opätovného výskytu chronických ochorení
• užívajú silné lieky
• pooperačné obdobie,
• silné odchýlky od normálnej telesnej teploty,
• príliš intenzívne cvičenie.

Treba poznamenať, že aj s kontraindikáciami môže byť prax qigongu účinná, ale môže byť vykonávaná výhradne pod vedením Majstra.

Okrem toho existujú ďalšie komplexy dýchacieho gymnastika, ktoré môžu byť použité namiesto qigongu. Mali by ste vedieť, že zo všetkých dýchacích techník sa ženám neodporúča len indický systém jogínov - takzvaná pranayama, pretože starne tvár.

Keď ste sa rozhodli schudnúť alebo uzdraviť pomocou dychových cvičení, musíte si vedome vybrať typ, ktorý najlepšie vyhovuje vašim cieľom, individuálnym charakteristikám, potrebám a problémom tela s ohľadom na stav zdravia, charakter a životný štýl.

Iba vďaka správnemu prístupu a prísnemu dodržiavaniu všetkých odporúčaní môžete nielen schudnúť, ale aj zlepšiť svoju kvalitu.

Valeria, 40 rokov, Izhevsk

Veľa problémov pre ženy 40 rokov prináša žalúdok. Tu som, zdá sa, že nie je veľmi tučný, ale škaredo vykročil a zničil celú postavu. Snažil som sa schudnúť rôznymi spôsobmi, ale diéta nemá dostatok vôle a športovanie je len lenivé. Navyše, váha prebytku nebola príliš veľa mučenia s tvrdými metódami. Nejako, hľadajúc vhodný spôsob, som narazil na recenzie dychových cvičení na rýchle chudnutie brucha - to bolo presne to, čo som potreboval! Uskutočnil som komplex 4 cvičení ráno, trvalo to nie viac ako 15-20 minút. Ja som naozaj neveril, že by to pomohlo, takže som bol príjemne prekvapený, že stratil 6 cm objemu pásu a 3 kg hmotnosti v prvom mesiaci. Zdá sa to trochu, ale bez poškodenia zdravia a bez výrazných obmedzení na menu. Zaoberám sa ďalej, naozaj dúfam, že sa stanem ešte štíhlejším.

Oksana, 28 rokov, Lipetsk

Po dlhú dobu neverila, že je možné vytvoriť tenký pás s pomocou dýchania. Koniec koncov, hovoria všade, že strata hmotnosti na jednom mieste nemôže byť. Dokonca aj keď mi priateľ ukázal, že obdivujem recenzie na internete o takom zázore ako čínske dýchacie cvičenia pre rýchlu stratu hmotnosti brucha, neveril som tomu. A ona začala praktizovať, však odmietla sladké, rôzne rýchle občerstvenie, iné riziká. Výsledok - po dobu 2 mesiacov, obvod pása klesol o 10 cm, zatiaľ čo ona bola veľmi peknejšia a energickejšia. To je, keď som sa tiež pripojil k tejto technike. Je príliš skoro hovoriť o výsledkoch, ale už cítim prudký nárast.

Victor, 37 rokov, Moskva

Po prečítaní pozitívnych recenzií o čínskej praxi jianfei som sa tiež rozhodol schudnúť pomocou dýchacích cvičení. Prvé cvičenie "vlna" sa stalo po prvýkrát, to vyhovuje aj tým najnárodnejším. Prekvapujúco pocit hladu potom, ako skutočne zmizol.S druhým cvičením "žaba" som mal ťažkosti, nemohol sa sústrediť na dýchanie. Z troch odporúčaných prístupov som sotva dokázal vydržať, objavili sa vážne bolesti hlavy. Preto toto cvičenie odstráni z komplexu, s najväčšou pravdepodobnosťou je pre mňa kontraindikované. Ale póza "lotosu" veľmi, veľmi dobre uvoľňuje, vracia silu a silu. Vo všeobecnosti som robil prvý a tretí cvičenie po celý mesiac každý deň. Počas tohto obdobia to trvalo 4 kg, stal som sa pokojnejším a zároveň aktívnejším. Takže výsledky sú veľmi dobré. Všetko dobré zdravie!

Ako sa zbaviť brušného tuku? Problém je taký ťažký, že nie každý má dostatok pretrvávajúceho riešenia. Veľmi často vidím ženy na pláži - tenké, ak nie štíhlé, a môj žalúdok tráva celú fotografiu. Pre mnohých z nás je to trvalý zdroj skúseností, aj keď náš podiel viny je minimálny. Príroda už tak urobila a snažila sa pokryť tukovú časť tela ženy, kde môže byť klíček. Ale nechodíme vždy tehotná. Ale tuk na žalúdku, ak neprijmete vážne opatrenia, môže trvať celý život. A ako to byť?

Tu máte absolútne pravdivý príbeh, z ktorého by ste mali mať istý prínos pre seba.

Asi pred piatimi rokmi, kým moja matka zdvihla psa a zmenila sa na štíhle a napnutú ženu magicky, prišla som ju navštíviť. Mama vyzerala ako zvyčajne, extra hmotnosť je niekde medzi 15 a 20 kilogrammi, ale teraz tuk v hornej časti brucha zmizol zvláštnym spôsobom. Toto okamžite chytil moje oko, pretože zvyčajne sa nachádza pod prsníkom s dostatočne viditeľným valerom. A tu znovu - a nie.

Matka bola veľmi spokojná s výsledkom, pretože moje reakcie prekonali všetky jej očakávania. S pýchou s pýchou povedala, že sa dozvedela o dýchacej gymnastike, ktorá môže spáliť tuk v oblasti pasu od moscovitov, ktorí odpočívali v Jurmale. Nazýva sa bodyflex a význam cvičení spočíva v špecifickej dýchacej technike. V mnohých ohľadoch sa bodyflex podobá Strelnikovej dýchacej sústave, ale tu - krátka, energická inhalácia, pomalý, náhodný výdych a dychové držanie po dobu 5-10 sekúnd. Strelnikova nemá žiadne zadržanie dychu.

Hovorím hneď - v tejto radostnej poznámke je všetko skončené. Triedy Bodiflex zmizli a, ako sa ukázalo neskôr, a ďakujem Bohu, pretože prerušenie dýchania, aj tak krátky čas, je plné určitých dôsledkov. Počas tried bodiflex sú bunky aktívne nasýtené kyslíkom, čo výrazne urýchľuje krvný obeh. Preto by ľudia s problémami kardiovaskulárneho systému a najmä hypertenzných pacientov mali odmietnuť taký atraktívny spôsob, ako sa zbaviť tuku. Arytmia a vysoký stupeň myopie nie sú priateľské ani s ňou. Mimochodom, mierny závrat na samom začiatku používania tejto techniky je označovaný ako norma, ale v komentároch na webových stránkach tohto témy si môžete prečítať dostatok sťažností na ťažké závraty a dokonca aj mdloby. To všetko nie je tak neškodné, ako sa zdá na prvý pohľad, takže je pravdepodobné, že stojí za to hľadať niečo bezpečnejšie.

Prehľadávať. A zdá sa, že sa našiel. Skôr som našiel. Americká učiteľka Jill Johnsonová sa celý jej život neúspešne pokúsila zbaviť nadváhy a najmä z tuku v páse vyriešila tento problém ľahko a elegantne. A čo to je? Áno, ten istý bodyflex, ale teraz len ako dýchacie cvičenia oxysize. Aký je zásadný rozdiel? Iba v neprítomnosti zadržania dychu, čo má za následok negatívne dôsledky ako mdloby a dokonca krvácanie z nosa. Žiadna manipulácia s membránou, neťahajte nič do žalúdka. Usmievaš sa, dýcháš, urobíš jednoduché cvičenia doma, v príjemnej atmosfére a tuk odleje ako listy z jesenného stromu - je to krásne!

Iba tu všetko nebolo taký nafúkané.Bolo to rozhodnutie FDA zakázať predaj diskov OxySize v Spojených štátoch. Táto technika bola rehabilitovaná, keďže sa vyskytli tieto problémy, údajne kvôli nesprávne organizovanej reklamnej kampani. Problém je preč, ale sediment zostal. A neskôr sa neukáže, že ako pri bolestiach tela, aj s oxysikom, boli mierne ponáhľali.

Na prvý pohľad nie je nič, čo by vyvolalo vážne obavy. Objem a telesná hmotnosť sa znižuje kvôli tukovým nánosom a nie kvôli strate kvapalín, pretože s touto metódou sa pravdepodobne nebudete potiť. Na ceste sa zlepšuje krvný obeh a výživa svalového tkaniva, všetky svaly sú rovnomerne naložené, čo je veľmi dôležité pre niektoré typy ženských postáv, keď niečo stráca váhu, ale nielen problémové oblasti (tie miesta, pre ktoré sa začalo všetko). Predpokladá sa, že respiračná gymnastická oxyseza aktivuje prácu tráviaceho systému a pomáha vyčistiť telo. Vďaka tomu sa zlepšuje celkový zdravotný stav a pleť sa výrazne osviežuje. Oksisayz nevyžaduje prísne diéty, ale potraviny na princípe "v rúre" tiež nie sú vítané. Ak chcete dosiahnuť znateľné výsledky, budete musieť v zásade prehodnotiť svoje názory na potraviny. Mimochodom, neodporúča sa jesť pred a po triedach a to je už pochopiteľné.

Základom oxysize je základné dýchanie, ktoré by počas tried malo byť rovnako známe ako vaše normálne dýchanie, ktoré si samozrejme nevšimnete. Základné cvičenia spolu 8. Tento zoznam zahŕňa cvičenia nielen na bruchu, ale aj na pleciach, ramenách a na hrudi. Ak z nejakého dôvodu nechcete alebo sú príliš leniví na to, aby ste vykonali všetky cvičenia naraz, vyberte tie, ktoré sú pre vás najrelevantnejšie v súčasnosti. Možno sa vám to páči a časom zvládnete všetky ostatné.

Na fórach o tejto technike nájdete veľa spätnej väzby, že výsledky prichádzajú veľmi rýchlo. Pomer spokojných a nespokojných je 8 až 2. Existujú fotografie a podrobný popis cvičení na internete, môžete dokonca stiahnuť celú knihu autora tejto techniky Jill Johnson. Je pravda, že má veľa reklamy a nadšených ahs, čo je pre Američanov všeobecne charakteristické. Samotná podstata metódy je však uvedená čo najpodrobnejšie.

Stojí za to vyskúšať túto techniku? Myslím, že to stojí za to.

V každom prípade správne dýchanie v kombinácii s cvičením nikoho neublížilo. To jednoducho nestojí za to experimentovať s držaním dychu, pretože rýchle výsledky sa môžu zmeniť na rovnaké rýchle problémy. A vy to potrebujete?

Toto je najlepšie video, ktoré je k dispozícii a jasne vysvetľuje a zobrazuje techniku ​​oxysize. Vidieť a schudnúť. A tu tajomstvo, inštruktor, stále predstavuje prvok zadržania dychu, ktorý dramaticky zvyšuje účinnosť ... ale oveľa kratšie obdobie, ktoré znižuje riziko nepríjemných následkov.