Ako sa psychológovia vyrovnávajú so stresom?

Štúdie tvrdia, že aj deti staršie ako šesť rokov trpia stresom. Táto skutočnosť prekvapuje veľa ľudí, ale prekvapenie túto pravdu úplne nezničila. Stres je zákerný ničiteľ ľudského nervového systému. A nervový systém je kombináciou endokrinných a nervových systémov, ktoré riadia všetky orgány ľudského tela.

Spôsoby riešenia stresu bez pomoci špecialistov - psychológov

Môžete to zvládnuť! Verte tomu! Nie všetko je tak ťažké, ako sa môže zdať!

1. Získajte zvieratá. Hovorí sa, že mačky a psy sú veľmi upokojujúci ľudia. V skupine "dudlíkov" môžete zadať ryby, škrečky, papagáje a iné pekné domáce zvieratá.
2. Milujte sa, postarajte sa o seba. Starostlivosť a láska "odvádzajú" stres od všetkých ľudí, ktorí sú na ňu podriadení.
3. Porozprávajte sa s priateľmi alebo rodičmi. Budú vás podporovať a povedia vám, čo máte robiť. Nerobte "všetko" v sebe! Je to veľmi nezdravé!
4. Neopierajte sa za to, čo ste už urobili. Nie všetko v našom živote môže byť opravené! Musíte to vždy pamätať.
5. Hádzať strave. Je možné, že stres vznikol v dôsledku výživy. Odložte svoje plány (kvôli poklesu libier) na iný čas. Urobte si šálku sladkého kakaa (z roztrhnutia a depresie)!
6. Nevzdávajte sa! Nečinnosť (úplné odmietnutie alebo odstúpenie od konania) je najlepším dôvodom pre "rast" stresujúceho stavu.

Oddych - rýchlo sa vyrovnať so stresom

1. Vydajte sa na jazdu alebo urobte niečo, čo vám môže skákať adrenalín. Extrémna láska je vynikajúci liek na akékoľvek negatívne.
2. Veľa sa uvoľnite a veľa sa uvoľnite! Nie je potrebné "viesť" sa do toku myšlienok. Nezabudnite, že žijete raz.
3. Venujte svoj voľný čas svojim obľúbeným veciam. Rozpustite ich vo svojej hlave! Ponorte sa do svojho koníčka s hlavou!
4. Zmeňte situáciu naliehavo! Ak takáto možnosť neexistuje, usporiadajte vo svojom apartmáne (izbe) veľkú zmenu.
5. Nájdite si fotoaparát a fotografujte všetko, čo vás zachytilo. Príďte domov, nahrajte všetky obrázky do počítača a začnite sa baviť. Existuje veľa programov s fotkami a rámčekmi.
6. Choďte do Japonska. K dispozícii je kaviareň, kde dostanete špeciálne dosky na bije. "Striekať" stres, lámanie magické jedlá.
7. Nedávajte pozor na nepriaznivé počasie. V prírode nie je žiadne zlé počasie! Dážď je tiež schopný priniesť mnohým ľuďom radosť. Prejdite sa pod jeho kvapky, spievajte vtipné piesne. Váš obľúbený prehrávač alebo drahý priateľ vám pomôže.
8. Sledujte dobrý film (séria) alebo zaostrite ucho na svoju obľúbenú hudbu. Ponorte sa do sveta pozitívnych emócií! Svet okolo nás je taký krásny! A musíte sa na to postarať.
9. Pamätajte na miesto, kde sa nachádza jazero alebo rieka. Choďte tam, aby ste počúvali zvuk vody na brehu rieky. Voda má magické vlastnosti ("blokuje" pocity stresu).
10. Vyhnite sa tmavým miestnostiam. Choďte tam, kde svieti slnko. Slnečné svetlo stimuluje produkciu "šťastných" hormónov.

Spánok je liek na stres

1. Spať, ak vám nič iné nešetrí. Spánok je vynikajúcim liekom pre mnohé problémy. Spiať so svojim blízkym, aby bolo všetko ešte lepšie!
2. Poznámka o príjemné. Vytvorte svoj sen. Upravte sa na skutočnosť, že všetky sny sa stanú skutočnosťou, pretože to skutočne chcete.
3. Objať mäkkú hračku. Takéto "objímanie" odvádza stres veľmi ďaleko a dlho! Táto zaujímavá metóda často ukladá teenageri z myšlienok nekompromisnej alebo nešťastnej lásky. Konkrétne vás ochráni pred "stresovými útokmi", aby ste v skutočnosti verili v rozprávku.Skutočná rozprávka je ľudský život zdobený všetkými farbami šialeného pozitívneho!

Ako sa vyrovnať so stresom?

Ste v práci a nemôžete skryť svoj stres, ktorý vŕta váš nervový systém a neumožňuje sústrediť sa na vaše oficiálne povinnosti. Čo robiť

Okamžite si oddýchnuť od práce pod akoukoľvek zámienkou. Vyjdite von a na chvíľu dýchajte čerstvý vzduch. Urobte to jednoduché. V tomto článku v časti (fyzická aktivita) sa naučte špeciálne cvičenie na dýchanie. Dostaňte sa do auta alebo do verejnej dopravy a postupujte podľa "miesta nasadenia". Doma urobte kroky popísané v tomto článku ...

Pred svadbou

Svadobné práce sú napäté nervy, nervy, nervy ... Ako struny! A musíte ovládať tieto reťazce, kontrolovať stres. Preto použite všetko, čo je užitočné, ktoré nájdete v tomto článku a urobte všetko správne! Šťastie bude vaše, stres zmizne a obloha vám posiela slnečné žiarenie a budete pokojní a šťastní, pretože pred nami máte šťastný a dlhý život!

Po rozlúčení s vašim milovaným

Nikto nemá imunitu proti rozchodu. A ak sa osud "obrátil", nezúfajte, znamená to, že to nie je váš osud, a na druhej strane čaká na vás to, čo nazývate svojim šťastím a osudom. Stres oddielov bolí a musíte byť rozptýlení, zabudnúť ... Použite techniky a odporúčania tejto stránky a stres nebude nikdy váš spoločník.

Pri rozvode

Rozvod je zodpovedná vec a ak sa niečo pokazí, ako ste predpokladali, môže to spôsobiť stres a víchricu negatívnych emócií. To nevyhnutne ovplyvní stav nervového systému. Preto musíte mať počas procesu rozvodu kontrolu nad výskytom stresu. Mali by ste mať sedatíva, výrobky primárnej hygieny. Ak sa vytvoril blokáda a nemáte pocit, že to nie je, nečakajte, kým stres nebude pokrývať nervovú sústavu, vznikne pocit zlého zdravia a proces bude odložený.

Počas tehotenstva

Máte veľkú zodpovednosť za nosenie dieťaťa. Toto je vaša materská skúška! Musíte vedieť, ako sa rýchlo upokojiť a to znamená - upokojiť dieťa. Ak dôjde k stresovej situácii počas tehotenstva, pomôže dychové cvičenie. Dýchajte, počítajte na štyri a držte si dych presne štyri sekundy. Tento postup opakujte štyrikrát.

Ak má stresujúca situácia dlhodobé pokračovanie, použite metódy tohto článku a určite sa zbavíte stresu.

Neobvyklé metódy účinne znižujú stres.

Zostaňte v skutočnosti (v súčasnom čase). V časoch stresu sa človek veľmi často zapája do seba a zhoršuje situáciu. Všetko sa zdá ťažšie a ťažšie ako to vlastne je.

1. Porozprávajte sa s vašim odrazom. Vytvorte s ním skutočný dialóg! Nebojte sa, že sa vám budú smiať. Zakryť svoju izbu a odísť do dôchodku, aby vás nikto nezamieňal.
2. Nakreslite svoju náladu, váš stres. Odtrhnite výkres. Predstavte si, že je pre vás nebezpečné vrátiť sa do pôvodného stavu. Vypáliť zvyšky papiera a už nepotrebujete "zlý" obrázok.
3. Vezmite si detské pastelky a ísť maľovať asfalt v meste! Urobte to na povolených miestach, aby ste sa nedostali do problémov.
4. Získajte svoju obľúbenú detskú knihu. Znova ju prečítajte, kým nebudete mať istotu, že už bol urobený stres.
5. Stres je možné spravovať pomocou denníka. Ak je pre vás pohodlnejšie pracovať v počítači, potom vám pomôžu blogy alebo online denník. Opíšte podrobne všetko, čo cítite, premýšľate a chcete (chcete).

Cvičenie - preháňadlo pre stres

1. Vykonávajte cvičenia. Usporadúvajte povolania na rôznych cvičebných strojoch. Takže zvýšiš náladu, zlepšíš svalový tonus a zmierniš stres.
2. Naučte štvorcové dýchanie.Dýchajte, počítajte na štyri a držte si dych presne štyri sekundy. Tento postup opakujte štyrikrát.
3. Stres "vyháňa" - sex so svojím milovaným! Ak sa navzájom zamilujete, neboj sa ničoho! Vychutnajte si každú minútu, ktorá je nasýtená skutočným šťastím!

Nakupovanie - rušivé manévrovanie zo stresových javov

Kúpte si more zo všetkých sladkostí a začnite ich pohlcovať s veľkým potešením. Nezapočítajte kalórie! Rozpúšťajú sa spolu so stresom.

Nakupovanie! Ako by sme na neho mohli zabudnúť? Obchody a hypermarkety sa rýchlo vyrovnávajú so stresom žien. Nemali by ste mužom ponúknuť takúto antistresovú metódu, pretože nenávidia všetko, čo je nejako spojené s poličkami a výkladmi.

Posaďte sa do kaviarne alebo mini reštaurácie. Objednajte niečo chladné, nové a zamerať sa výhradne na vaše vkusné pocity.

Liek zmení stres

Mix bylín ako valerián, ženšen, zázvor, sladkého drievka, rozmarín. Môžete ich vziať do kvapiek, ak chcete. Môžete si tiež pripraviť bylinný čaj.

Vedeli ste, že stres môže byť zamenený so zlou náladou ? Stáva sa to s ľuďmi, ktorí čítajú veľa a majú veľa teoretických aspektov. Musíte sa uistiť, že je to stres, aby ste sa ho zbavili!

Psychológovia rozlišujú niekoľko typov stresu:

1. Fyziologický stres. Takýto stres vzniká v dôsledku nepriaznivých fyzických faktorov, ako je hlad, smäd, teplo, chlade, fyzické vyčerpanie atď.

2. Emocionálny stres sa prejavuje v dôsledku sociálnych problémov osoby. Môžu to byť problémy v práci, v rodine, medziľudské konflikty, sociálny tlak, nesúlad, nadmerný perfekcionizmus, pocit viny atď.

3. Informačný stres sa vyskytuje v dôsledku nedostatku informácií, ktoré osoba nie je schopná absorbovať a spracovať. Tento druh stresu môžu mať skúsenosti zamestnanci systémov technickej kontroly, dispečerov atď. Faktory stresu

4. Posttraumatický stres nastáva v dôsledku duševného poranenia. Traumatické situácie môžu byť spojené s násilnými a teroristickými útokmi, vojenskými akciami, držaním rukojemníkov, konaním v koncentračných táboroch, mučením, katastrofou, fatálnou diagnózou atď.

Stres. Rada svetoznámeho psychológa Martina Seligmana, autora knihy Ako sa naučiť optimizmu

Často, keď je osoba stresovaná, prídu na myse len negatívne myšlienky alebo zlé spomienky. Jedným z najjednoduchších, ale účinných spôsobov, ako sa ich zbaviť, je tlieskať rukami a kričať "Stop!". Ako sa naučiť udržať pokoj?

Niektorí ľudia na svojich zápästiach nosia gumičku, ktorá silno zachytia ruku, aby zastavili a obrátili svoju pozornosť na objekt. Vezmite si ju do rúk a starostlivo ju preštudujte.

Ďalším dobrým spôsobom, ako prejsť zo zlých myšlienok a vyhnúť sa stresu, je vedome stanoviť časové obdobie, keď o tom premýšľate. Povedzte si: "Prestaň! Budem o tom premýšľať večer od sedem do osem. "

Ako sa vyrovnať so stresom? Poradenstvo profesora Lorety Brauningovej, autora knihy "Hormóny šťastia"

Na zníženie emočného stresu počas stresu často cítime potrebu niečoho, v určitej činnosti alebo predmetu. Zvyčajne ide o cigarety, sladkosti, alkohol, počítačové hry atď. Náš mozog si pamätá túto akciu a vždy v stresovej situácii vás uspokojí túto potrebu.

Avšak v skutočnosti je táto metóda rovnaká ako riadenie vozidla pri súčasnom stlačení plynových a brzdových pedálov, pretože paralelne s hormónmi radosti sa vyrába aj kortizol.

Ak chcete zmierniť stres, psychológ vám odporúča len relaxovať.Aby ste to urobili, užite pohodlnú pozíciu, aby ste sa cítili pohodlne. Zakryť oči. Vašou úlohou je sledovať dýchanie: ako dýchate, ako sa nafúkate brucho a hrudník, ako dýchate, ako búcho a hrudník vybuchne. Venujte pozornosť tomu, čo je dlhšie: vdychujte alebo vydychujte, to, čo robíte, je jednoduchšie: vdychujte alebo vydychujte. Sledujte dýchanie, ako to robíte.

Brzdové myšlienky vyžadujú výcvik. Ale je to veľmi hodnotná zručnosť. Je dôležité, aby ste sa mohli pozrieť na svoje myšlienky, akoby z boku. Zlepšuje činnosť mozgu, učí ju abstraktom od toxických myšlienok a zabraňuje nebezpečným impulzom. Týmto cvičením každý deň zistíte, ako sa úroveň stresu a napätia znižuje.

Ako sa cítiť lepšie: spôsoby, ako okamžite uvoľniť stres

♦ Pomaly a hlboko dýchajte. Plne sa sústrediť na dýchanie a nemyslite na nič iné.

♦ Choďte na čaj alebo na obed s priateľom, s ktorým sa budete upokojiť.

♦ Moja priateľka odporúča monotónne, bezradné cvičenie - vyšívanie, rezanie zeleniny, čistenie kúpeľne alebo umývanie riadu.

♦ Porozprávajte sa s rodinnými príslušníkmi alebo priateľmi o tom, čo vás zaujíma.

♦ napíšte o tom v denníku, blogu alebo pošlite e-mail svojmu najlepšiemu priateľovi.

♦ Choďte na prechádzku - aspoň okolo bloku.

• Vezmite si teplý kúpeľ.

♦ Jedzte niečo zdravé, ako napríklad rajčiak alebo hrsť mandlí.

♦ Zopakujte znova a znova znepokojujúcu frázu alebo mantru, hlasno alebo ticho. Pred mnohými rokmi mi niekto radil dobrú mantru: "Menej, menej, menej." Odvtedy som ju vždy používala. Pripomína, že práca, problémy a nepríjemné činy by mali byť rozdelené na malé kúsky, s ktorými sa skutočne dokážete vyrovnať. Pri extrémnych stresoch musel som používať "menej, menej", aby som si nútil nosiť ponožky, štetkovať zuby a prekračovať hranicu nepríjemného podnikania. Metóda sa môže zdať frivolná, ale pre mňa to funguje.

Pamätajte, že to bude prechádzať. Stres ste už zažili - prežijete to. Budete sa môcť vyrovnať so stresom, ak si myslíte, že sami!

Riešenie stresu: 10 spôsobov

Stres je obranná reakcia ľudského tela na to, čo sa s ním stane v živote. Stres je sprevádzaný emočným stresom a stresom na psychiku. Stres je v situáciách, keď si človek myslí, že nie je schopný účinne zvládnuť situáciu.

Náš emočný stav, naše zdravie závisí od toho, ako reagujeme na stres, na konkrétnu situáciu. A preto je veľmi dôležité naučiť sa včas riešiť svoj vlastný stres.

Voda má pozitívny vplyv na emocionálny stav človeka. Všetci potrebujeme odpočinok v čase, keď sa sústredíme na vlastné pocity a pocity.

Jedným zo spôsobov, ako sa odpojiť od stresu a cítiť pokoj, je počúvať tichý zvuk vody. Pokojný pocit môžeme dosiahnuť aj sledovaním toku rieky alebo liateho dažďa.

Akvárium s rybami tiež vytvára útulnú atmosféru v dome a pomáha relaxovať. Pozorovanie pohybu rýb a hry svetla v akváriovej vode určuje filozofickú náladu, upokojuje, pomáha zabudnúť na všetky ťažkosti dňa, prispieva k schopnosti cítiť múdrosť života, pochopiť jeho prechodnosť a zmysel.

Môžete tiež jednoducho ísť na sprchu a "umyť" všetky problémy, odpor, smútok. Alebo si oddýchnite kúpeľ s esenciálnymi olejmi a rastlinnými infúziami. Nervový systém úplne uvoľní, spí a jeho trvanie sa zlepší. Ešte účinnejším liekom je plávanie v rybníku alebo bazéne. Plávanie je silným antistresovým faktorom. Kúpanie pomáha zmierniť únavu a odvádza úzkosť.

Keď sa stres a napätie nahromadili, namiesto toho, aby ste "odtrhli" vašu zlú náladu na ľudí okolo seba, môžete sa pokúsiť odviesť pozornosť od vašich problémov a zbaviť stres zapájaním sa do tvorivosti. A za to nájdite svoj vlastný spôsob sebarealizácie a sebavyjadrenia.

Schopnosti a talent sú pre každého človeka rôzne. Bude príjemné niekoho kresliť a niekto sa môže utišiť, hrať hudobné nástroje. Možno sa môžete vyjadrovať kreatívne s veršom alebo prózou.

Môžete sa vyjadrovať mnohými inými spôsobmi: vyšívanie, šitie, pletenie, navrhovanie, zber, rezbárstvo. Hlavná vec - robiť niečo kreatívne. Začnite vytvárať niečo.

Sme súčasťou prírody a intuitívne cítime hlboké spojenie s ňou. Komunikácia s prírodou má priaznivý vplyv na náš psychologický a fyziologický stav a odstraňuje stres a nervové vzrušenie. Byť vonku v parku alebo v lese zvyšuje energiu, dodáva vitalitu, ostrý pocit pohody a osobného šťastia a prispieva k odolnosti voči fyzickým chorobám.

Prílet do prírody, výlet, dovolenka, prechádzka po lese, zmena známeho prostredia - to všetko je prostriedkom proti stresu a dáva nám dobrú náladu.

Zvieratá nám pomáhajú zbaviť sa stresu, neurózu, úzkosti, neprimeraných obáv, nespavosti, normalizovať činnosť nervového systému a ľudskú psychiku ako celok.

Každé zviera, ktoré miluje majiteľa, má zdravotné vlastnosti. Len treba pamätať na to, že láska našich bratov by mala byť vzájomná. Kontakt so zvieratami môže pomôcť, ak sa o ne staráme a máme pre nich pocit teplého. Najlepšie liečitelia sú psi, mačky a kone. Psí terapia a liečba delfínmi pomáhajú vyrovnať sa so stresom.

V prírode existuje obrovské množstvo produktov, ktoré sú výborným liekom na stres. Veľmi často v situáciách emočného stresu chcem niečo sladké: med, marmeláda, čokoláda.

Táto túžba vzniká, pretože tieto produkty obsahujú sacharidy, aktivuje produkciu serotonínovej harmonickej, ktorá pomáha utišiť a relaxovať. Všetka zelenina, ovocie oranžovej, červenej a žltej farby sú prírodné antidepresíva. Jedná sa o mrkvu, paradajky, tekvica, pomaranče, mandarínky, marhule, banány, rajčiak. Prečítajte si informácie o produktoch.

Na zmiernenie stresu sa často používa relaxačná masáž, v ktorej sú masírované plochy tváre, hlavy, krku, ramien a rúk. Keď je človek dlhodobo v stave napätia, vedie to k tvorbe "svalových uzlín" vo svaloch.

Technika masáže, v ktorej sa vytvrdzujú oblasti tela hneď, pomáha zbaviť sa stresu a posilňovať imunitný systém. Návšteva masážneho terapeuta raz týždenne prinesie vašu telesnú aktivitu a energiu. A umožní vám tiež začať vnímať sa novým spôsobom a vyrovnať sa so všetkými problémami, s ktorými sa stretávate vo svojej životnej ceste.

Hmatová terapia, napríklad masáž, je dobrou pomôckou pri zvládaní stresu.

Športové aktivity zničia škodlivé stresové hormóny a pomáhajú vyrovnať sa s problémovými situáciami, samozrejme, ak sa venujete športu radosťou. Po tréningu má človek pocit sebadôvery, temperamentnej povahy, zvyšovania sebaúcty.

Tento spôsob riešenia psychického stresu je známy mnohým ľuďom, ale kvôli ich lenosti alebo nedostatku času, málo ľudí ho používa, aj keď každý môže nájsť dve hodiny týždenne na tréning.

Najlepšie športy v boji proti stresu sú: bojové umenia: box, džudo, kickboxing. Tiež úľava od stresu prispieva k jogu, šípky, korčuľovanie, lyžovanie, biliard, stolný tenis, basketbal, tanec, beh, posilňovanie alebo fitness.

Pokojné hlboké prirodzené dýchanie, s dlhými inhaláciami a výdychmi, eliminuje napätie a stres. Je to však obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí sú náchylní na úzkosť, úzkosť, paniku a únavu, pretože stres vedie k rýchlemu plytkému dýchaniu, ktoré sa nakoniec stáva obvyklým. Preto s pomocou vedomej kontroly nad dýchaním sa môžete vyrovnať s emočným stresom.

Fototerapia - používanie umelého alebo prirodzeného svetla na účinné liečenie emočných porúch: stres, depresia, poruchy spánku. Podľa tejto metódy ošetrenia je potrebné stráviť čo najviac času na voľnom priestranstve a tiež vytvoriť v dome čo najsvetlejší svetlo. Tiež si môžete kúpiť špeciálne lampy na ošetrenie svetla. Je dôležité, aby výsledok liečby svetlom bol vyšší ako u liečby antidepresívami.

Pod stresom sa snažíme zostať sám a iba hudba v tomto stave nás neobťažuje.

Stres - emócia, ktorá má svoje vlastné vibrácie. Hudba tiež prenáša vibrácie, ktoré sú uložené na stresových vibráciách, ktoré posúvajú emócie iným smerom. Preto zvuk hudby mení náš štát.

Najlepšia hudba je obľúbená hudba. No, ak je to rytmické, pretože stres ochromuje vôľu, blokuje energiu tečúcu v tele a musí sa prebudiť. Telo sa prispôsobuje rytmu, oslabuje vnútorné napätie, pokoj a pokoj.

Kúzlo hlasu a spevu môže viesť telo k harmonickému emočnému stavu. Pri spievaní sa reguluje dýchanie. Stáva sa hlbšie. Zvýšená dodávka kyslíka do tela. Výsledkom je zlepšenie dodávania krvi do celého tela (vrátane mozgu). Ovplyvňuje kožu tváre, vo všeobecnosti pôsobí omladzujúci účinok. Imunita je posilnená. Stresová životnosť sa skracuje - spev predlžuje. Pevnosť sa vracia k človeku, panika sa znižuje.

Ale nemôžete úplne zbaviť stres hudbou. Vyhýbanie sa stresovej situácii nič nevyrieši. Problém je vyriešený akciou a je riadený vôľou. Hudba, obnovenie schopnosti rozhodovať - ​​pomáha vyriešiť problém, ktorý spôsobil stres. Hudba tento problém neodstráni, ale oslabuje to, čo spôsobuje nárast sily a túžbu konať.

Aby ste sa vyrovnali so stresom a zmierňovali emocionálny stres, musíte analyzovať svoj životný štýl a vypracovať svoju vlastnú stratégiu liečby. Je dôležité naučiť sa pomôcť sami seba. Odmenou bude víťazstvo nad stresom, sebavedomím, ako aj dôverou, že všetko bude v poriadku a všetky problémy sa dajú vyriešiť. V dôsledku toho sa úroveň spokojnosti so životom a náladou určite zvýši, úzkosť zmizne, bude silou, energiou, energiou.

Ak nemôžete nájsť silu na zvládnutie stresu, poraďte sa s lekárom. Moderná medicína je schopná poskytnúť odbornú pomoc pri zvládaní stresu.

Knihy (literatúra) na tému: Ako sa vyrovnať so stresom

• Scherbatyh Yu.V. "Stres a šťastie - jeden list."
• Karin Tillish "Dôvera ku koni." Dôverovať vzťahom bez strachu a stresu. "
• Burtovaya E.V. "Konflikt. Tutoriál. "
• Bychkovskaya O. "Získavame pokoj. Ako vydržať stres a depresiu: pravoslávny pohľad. "
• Salamatov V. "Liek na stres. Neuropsychické zdravie. "
• Chirkov U. "Stres bez stresu."
• Stabrovsky E. "Emocionálny stres v podmienkach ľudskej normy a patológie."
• Kadyrov R. "Posttraumatická stresová porucha."
• Semke V.Ya. "Vedzte, ako sa viesť alebo hovoriť o zdravom a chorom človeku."
• McKay, Davis, Fanning "Ako poraziť stres a depresiu."
• Pechkareva A. "Ako úspešne zvládnuť stres."
• Pigulevskaya I. "Ako sa zbaviť stresu a depresie. Jednoduché spôsoby, ako prestať znepokojovať a stať sa šťastným. "
• Everly George "Stres: príroda a liečba."
• Leonova A., Kostikova D. "Na pokraji stresu."
• David Servan-Schreiber "Anti-stres. Ako prekonať stres, úzkosť a depresiu bez liečby a psychoanalýzy. "

Tipy na to, ako môžete použiť stresovú energiu na dobro.

medziľudský

Susan Newman považuje rozhovory s priateľmi za najúčinnejší spôsob ako zbaviť sa stresu. Ale len s tými, ktorí skutočne zdieľajú svoje záujmy a skúsenosti so všetkým svojimi srdcami. Budú vždy počúvať a podporovať. A niekedy môžu ponúkať naozaj zaujímavé možnosti riešenia príčiny stresu.

behaviorálna

Barbara Markvey odporúča, aby ste neponáhli, aby ste okamžite vstúpili do režimu riešenia problémov. Kedykoľvek cítite potrebu konať rýchlejšie, je to istý signál, že by ste mali spomaliť a dobre premýšľať.

Lynn soraya verí, že sa musíte naučiť sedieť pokojne a počúvať svoje vnútorné pocity. Pomáha lepšie poznať seba. Znalosť seba samého je prvým krokom k zvládnutiu seba a vášho stresu.

Amy Przeworski odporúča vám vždy mať čas na seba. Počas tohto časového obdobia môžete robiť len to, čo chcete, a nie od vás vyžaduje vašu prácu, rodinu, priateľov alebo zmysel pre povinnosť. Pomôže to znížiť stres, zvýšiť produktivitu a zvýšiť pocit šťastia a spokojnosti.

Nancy Rappaport, Keď ste na hranici, začnete sa tlačiť ešte ťažšie, namiesto toho, aby ste si uvedomili, že vaša sila vyčerpáva a robí opak - tým, že si prestanete.

A znova Tony bernhard odporúča spomaliť o 25%, bez ohľadu na to, čo robíte v súčasnosti, ak máte pocit, že veci sú zlé.

Či už ste upratovali dom, surfovali na internete alebo robili chyby - spomaľujte svoje tempo, akoby ste sa pohybovali ako video, ktoré stráca v režime pomalého pohybu. A budete cítiť, ako stres zbavuje vaše telo a myseľ.

Stephanie Sarkis odporúča uvoľniť napätie pomocou športu a pokúsiť sa pravidelne zavádzať nové prvky na diverzifikáciu tried.

Art Markman verí, že hudba je skvelý nástroj na zvládanie stresu. Vložte slúchadlá a počúvajte hudbu, ktorá vám pomôže preniesť mentálne na iné, príjemnejšie miesto. A ak máte príležitosť, naučte sa hrať hudobný nástroj a zahrňte ho do zoznamu cvičení na zvládanie stresu.

Myslím si, že je to skvelá šanca pre tých, ktorí vždy snívali o tom, ako sa niečo hrať, ale stále nemohli vyčleniť čas a peniaze. Teraz máte dokonca špeciálnu výhovorku, ktorá pomôže upokojiť svedomie a ropucha - vy vynakladáte peniaze nie na nezmysly, ale na vaše zdravie. Lekár vám predpísal namiesto hrania na nervy iných, hrať na klavíri,)

poznávacie

Cesta Meg Selig pozostáva z niekoľkých krokov. Prvým je identifikovať zdroj stresu. To znamená zdroj stresu - ste sami, alebo spôsobili vonkajšie podnety? Ak je stres spôsobený vonkajšou situáciou, pokúša sa s ostatnými hovoriť o pomoci, ktorú potrebuje. Ak to nefunguje, potom nastaví hranice.

Ak sa ukáže, že ona sama je zdrojom stresu a ona sama kreslila tento dramatický obraz v hlave, potom sa pokúša hovoriť so sebou a sympatizovať so sebou do tohto interného rozhovoru. Meg je presvedčená, že čím viac súcitu obklopuje jej negatívne myšlienky a emócie, tým ľahšie je nechať ich ísť a pokračovať.

Susan Krauss Vitbourne verí, že aj keď nemôžete zmeniť situáciu, ktorá spôsobila stres, môžete zmeniť svoju reakciu na to. Aj v najnepriaznivejšej situácii na prvý pohľad nájdete niečo pozitívne a dokonca aj zábavné. Môžete sa na to pozrieť ako nový test, vďaka ktorému získate nové skúsenosti a poučujete sa z vašich chýb.

Fran Vertu domnievame sa, že by sme sa vždy mali pripomenúť, že robíme všetko možné za daných okolností, aby sme tento problém vyriešili. Odporúča praktizovať flexibilitu pri rozhodovaní s cieľom využiť príležitosti na zmenu.

Michael J. Formica pripomína nám, že v skutočnosti existuje len "tu a teraz". Ak vyplníte pohár s ľútosťou o minulosti a starosti o budúcnosť, jednoducho nemáte miesto pre nič iné. Nakoniec len okráš sa, zbavujete radosti v každom dychu, ktorý ste požehnaní. Vyprázdnite svoje húštiny - ak ste v súčasnosti v bezpečí, nič vám nepoškodí, pokiaľ to nedovoľujete.

Scott mcgril zbaví sa stresu tým, že sa zameria na to, čo ho obklopuje. Môže sa napríklad sústrediť na okolité farby a tvary objektov, ktoré ho v súčasnosti obklopujú. Pomáha presúvať pozornosť od "horúcich myšlienok" a trochu sa ochladiť.

Alice boyes pri prvom príznaku stresu sa pokúša chytiť sa, keď je v režime meditácie. Úvahy v zlej nálade sťažujú správne rozhodovanie. Ľudia veria, že prehodnotenie situácie nakoniec povedie k riešeniu tohto problému. Ale v skutočnosti to nie je.

Ak sa ocitnete ponorený do bolestivých myšlienok o vašom ťažkom osude a prečo je život taký nespravodlivý, prestaňte premýšľať a prejdite na niečo iné.

Napríklad, prechádzka v parku, rozhovor s priateľom alebo pár kôl okolo štadióna. Tá pomáha veľa zbaviť sa negatívnej - to sa osvedčilo v praxi!

Základné princípy liečby stresu

Zvyčajne človek vie, čo spôsobuje porušenie jeho psychoemotionálneho stavu (napríklad stres v práci). Potom liečba, ak je to možné, začína elimináciou stresových faktorov. Môže to byť zastavenie komunikácie s posadnutým kolegom alebo susedom (jednorazové odmietnutie pomoci alebo dokonca hádka je pre psychiku lepšie ako každodenná spolupráca, ak spôsobuje negatívne emócie). Môžu existovať radikálnejšie opatrenia: zmena prostredia, prechod k práci ako vzdialený zamestnanec.

Ak nie je možné odstrániť stresový faktor, musíte zmeniť svoj postoj k nemu, ako aj zmeniť priority. To je možné počas meditácie, relaxácie, terapie zvierat, cestovania a hry terapie. Zvyšok nasledujúcich metód je zameraný na vrátenie duše do harmónie a liečebnej liečby a fyzioterapie - obnovenie tela.

Všetky tieto oblasti liečby sú účinnejšie ihneď po vystavení pôsobeniu stresora, ale musia sa aplikovať aj v prípade dlhodobého "pobytu v chorobe".

Veľmi dôležité pri liečbe stresu a faktorov, ako sú:

• normalizácia pomeru "práca: odpočinok" (doba trvania spánku nesmie byť kratšia ako 9 hodín, ak ste nedosiahli tréning organizmu na iné obdobie trvania s použitím rôznych meditatívnych postupov),
• dobrá výživa,
• dostatočná aktivita (chôdza, minimálne 30 minút za deň), nabíjanie,
• hobby činnosti.

Ak je stres silný, liečba by mala začať psychoterapeutickou liečbou. V prípade, že prírodná katastrofa, vojna, útok gangstrov alebo podobne slúžili ako stresor, mal by sa kontaktovať psychoterapeut alebo psychiatr počas prvých 48 hodín, inak by následky mohli byť veľmi vážne.

Ak hovoríme o dieťati, potom je na obdobie liečby veľmi dôležité, aby cítil rodičovskú podporu a náklonnosť, môže mu byť ponúknutá kresba, tanec, športové aktivity, tráviť viac času spoločne, chodiť na čerstvom vzduchu, chodiť na piknik. Rodičia môžu lepšie pochopiť potreby dieťaťa, ak počúvajú, čo hovorí o hračkách. Režim dieťaťa, primeraná výživa a správny spánok počas liečby sú povinné.Nemôžete trvať na tom, aby dieťa prišlo k svojim rovesníkom: môže ho ďalej stresovať. Je lepšie zistiť, kde sa konajú triedy arteterapeutických skupín (kresba, piesková aplikácia, spev) a začať s ňou chodiť.

Rada psychológov Dominic Loro, autor knihy "The Art of Living Easy" o tom, ako prekonať stres

Vytvorte zoznam myšlienok, ktoré vás najčastejšie navštevujú, spôsobujú úzkosť a je ťažké sa ich zbaviť. Pamätajte si ich. A pre každú takúto obsedantnú myšlienku zo zoznamu určite pozitívny pár. Keď príde negatívna myšlienka, vedome prechádzať k premýšľaniu o pozitívnej myšlienke, hovoriť sami o kľúčových pojmoch a frázach.

Výživa počas stresu

Základné pravidlá pre stravovanie pod stresom sú:

1. by nemala byť prejedanie,
2. denný príjem soli by sa mal znížiť na 6-8 g denne (približne čajová lyžička),
3. potraviny by mali byť 350-400 gramov sacharidov, 100 gramov bielkovín, 100 gramov tuku,
4. zahrnúť do stravy produkty, ktoré prispievajú k produkcii endorfínov v tele ("hormón šťastia"): banány, avokádo, jahody, z korenín - horčica, zo sladkostí - čokoláda v malom množstve,
5. nie jesť veľmi vysoko kalorické potraviny,
6. keď stres v organizme zvyšuje produkciu voľných radikálov a neutralizuje ich, je potrebné, aby potraviny bohaté na antioxidanty pochádzali z potravy. Jedná sa o citrusy, divú ružu, čierne ríbezle (obsahujú veľa vitamínu C), mandle, surové tekvicové semienka, varené švajčiarske šardá zeleniny, špenát, rastlinné oleje (najmä z pšeničných klíčkov, olív, kokosových orechov, camelíny, konope). Posledných 5 výrobkov je bohatých na vitamín E,
7. Jedným z mechanizmov vývoja patologických procesov pri strese je tiež zvýšenie permeability bunkových membrán. S cieľom posilniť bunkové steny tak, aby obsah potrebný na ich normálne fungovanie nevychádza, potrebujú vitamíny PP, B (celú skupinu), stopový prvok selén. Ide o paradajky a rajčiakový džús, arašidy, vlašské orechy, lieskové orechy, cédrové orechy, otruby, obilná kaša, jeruzalemský artičok, cesnak, avokádo, mrkva, cuketu, fazuľa, šošovica. Z ovocia a bobule užitočné: marhuľa, broskyňa, malina, moruše, moruška.

Znížte spotrebu a lepšie úplne eliminujte tie produkty, ktoré stimulujú mozog. Ide predovšetkým o výrobky obsahujúce kofeín: kávu, čierny čaj, kolu, čokoládu. Po druhé, ide o extrakčné látky obsiahnuté v mäsových, rybacích a hubových vývaroch, ako aj smažených rýb, mäsa. Tieto produkty spôsobia zvýšenú prácu orgánov gastrointestinálneho traktu, ktoré z tohto dôvodu odošlú do mozgu veľké množstvo impulzov, a tým ho vzrušujú.

Alkohol a drogy iba zhoršujú situáciu, takže by mali byť úplne vylúčení.

Psychoterapeutické metódy

Psychoterapeuti na prekonanie stresu a jeho dôsledkov používajú rôzne metódy, ktoré pomáhajú človeku dostať sa von z bludného kruhu, ak nemôže (ako v prípade akútnej reakcie na stres) alebo nechce (považuje za bezvýznamné), aby to urobil sám. Toto je:

1. Kognitívna behaviorálna terapia, Je založená na dnešných myšlienkach človeka, o tom, aké reakcie sa vyskytujú v jeho tele v reakcii na určité udalosti. Na základe myšlienok, pocitov a osôb psychoterapeut rozumie, ako sa môžu zmeniť.
2. Gestalt terapia, Tu psychoterapeut komunikuje s človekom takým spôsobom, že si sám uvedomuje príčiny jeho stresu. Potom pacient rozumie riešeniu vlastného problému a pod vedením lekára vykoná potrebné kroky.
3. hypnózy, V tomto prípade sa lekár prikláňa k návrhu, s ktorým "spôsobuje" zbavenie sa psycho-emocionálneho stresu a zlých myšlienok.

Všetky psychoterapie stanovuje svoje ciele na rozvoj osobnej psychologickej stability v ťažkých podmienkach, na vytvorenie stabilného systému životných hodnôt, na rozvíjanie stresu človeka voči svetu a pružnosti jeho myslenia.

Fyzioterapeutické procedúry

Na liečbu stresu veda vyvinula niekoľko fyzioterapeutických metód, ktoré ovplyvnia nervový systém. Toto je:

electrosleep, V tomto prípade sú elektródy na povrchu oka, cez ktoré prechádza konštantný impulzný prúd s malou pevnosťou a krátkym trvaním impulzov. Dráždi kôru rytmicky a subkortikálne štruktúry, ako je hypotalamus, limbický systém, vizuálne hrudky a retikulárna formácia, čo vedie k spánku. Taký sen v fázach sa líši od fyzického alebo lekárskeho (anestetika). Stimuluje obnovenie vzťahu autonómnych nervových a endokrinných systémov, má analgetický účinok, zlepšuje náladu, znižuje únavu, prirodzený nočný spánok hlbšie. Intoxikácia a komplikácie, na rozdiel od spánku počas anestézie alebo po užívaní liekov na spanie, nespôsobujú.

Ak si človek potrebuje intenzívne zotavenie (napr. Ak je stres zanedbávaný, v prípade akútnej reakcie na stres alebo posttraumatickú stresovú poruchu) je preň program vhodný pre kombinované použitie viacerých postupov naraz:

• príjem minerálnych vôd
• jód-brómové kúpele,
• oxygenoterapia s prívodom kyslíka do mozgu, orgánov a tkanív,
• magnetickej terapie
• ultrazvuková terapia.

Najlepšie je, keď sa tieto procedúry vykonávajú v sanatóriu. Potom sa v intervaloch medzi nimi, príjem zdravých potravín a rekreácia odporúča taká fyzická aktivita, ako je dávkovanie chôdze v krajinných oblastiach, kde rôzne rastlinné asociácie rastú prirodzene alebo umelo vysadené. Tento terapeutický pohyb umožňuje nasýtenie krvi vzduchom obohateným o kyslík. Tiež aerioionofytoterapia umožňuje získať ďalšie pozitívne emócie komunikáciou s prírodou.

Takže stres, keď sa to stane nabudúce, nevedie k negatívnym dôsledkom pre telo, odporúčajú sa fyzioterapeutické postupy, ako napríklad:

• úpravy vody
• balneoprocedures (liečba minerálnymi vodami vo forme kúpeľov a na orálne podávanie),
• transcerebrálne elektrické postupy: elektrosleep, terapia amplipulzou a interferenčná terapia s uložením elektród na lebke.

Kúpeľná a kúpeľná terapia

Liečba SPA zahŕňa rôzne metódy expozície tela, ktoré mu pomáhajú zotavovať sa prirodzeným spôsobom. Sú veľmi príjemné a majú vplyv na mnohé zmyslovacie orgány naraz: vôňa, dotyk, sluch, pohľad. Prebiehajú v strediskách aj v špeciálnych SPA centrách, kde si môžete vybrať jeden alebo niekoľko procedúr.

SPA zahŕňajú:

• balneoterapia - ošetrenie minerálnymi vodami, ktoré sa môžu používať vo forme kúpeľov na orálne podávanie, ako aj na inhaláciu alebo mikroklistery,
• talasoterapia (morská liečba), ktorá pozostáva z účinkov morského vzduchu (kavitácia), liečby rias (algoterapia), morskej vody (hydroterapia) a morského bahna (fangoterapia)
• čokoládové a kávové kúpele. V tomto prípade sa na kožu aplikujú zmesi zelenej kávy alebo kakaových extraktov, ktoré majú príjemnú vôňu, vyživujú kožu, pomáhajú pri odstraňovaní nadmerného podkožného tuku,
• peloterapia alebo liečba bahna je aplikácia biologicky aktívneho bahna na pokožku, ktorá sa prostredníctvom ich tepelných a enzymatických účinkov podieľa na liečbe nervového systému,
• aromaterapia (o nej - v príslušnej sekcii),
• Kamenná terapia - špeciálna masážna technika, vykonávaná prírodnými kameňmi, ktoré sa aplikujú buď horúce alebo studené (to je potrebné na dosiahnutie požadovanej odozvy z tela - relaxácia alebo naopak tónovanie), potom sa šíri pozdĺž chrbtice, potom vykonávajú masážne pohyby,
• Turecká kúpeľ je tepelný účinok na telo, keď preň nie je taký stres ako v ruskom kúpeli alebo v saune, pretože teplota je tu len 35-50 stupňov. Hamam má relaxačný účinok, zlepšuje spánok, stimuluje trávenie. Tento postup je kontraindikovaný pre ľudí s mentálnymi poruchami, rakovinou, pacientmi s bronchiálnou astmou a kožnými ochoreniami.
• terapeutická relaxačná masáž.

SPA počas tehotenstva, rakoviny, porúch zrážania krvi, krvných ochorení, epilepsie, ťažkých ochorení akéhokoľvek vnútorného orgánu, intolerancie k zložkám postupu, ako aj - ale je to dočasné - počas kontraindikácie infekčných ochorení.

Počas kúpeľov alebo kúpeľných procedúr nemôžete používať ťažké fyzické námahy, súťaže, zdvihnúť ťažké váhy alebo sa zapojiť do crossfit. Môžete len visieť na bare, vykonávať strečing cvičenie, plávať v bazéne. Intímne vzťahy počas takejto liečby nie sú kontraindikované.

To je hlavný spôsob, ako si pomôcť vymaniť sa z psychického stresu. Neexistuje žiadna ujma od neho, len prospech: relaxácia nervového systému, dosiahnutie vnútorného pokoja. Ak sa správne oddýchnete, môžete dokonca získať odpoveď z vesmíru na vaše otázky.

Meditácia sa uskutočňuje buď v sediacej polohe (v polohe neúplného alebo plného lotosu, alebo - ak je to veľmi ťažké - sedieť na ohnutých nohách) alebo v polohe na chrbte v póze nazvanej shavasana.

Shavasana znamená, že musíte ležať na podložke, na chrbte, ruky sú v uhle 45 stupňov k telu, dlaňami nahor. Pätky sú vo vzdialenosti asi 5 cm od seba, hlavu spočíva tak, že oči (budú musieť byť zatvorené neskôr) sa pozerajú na strop. Špička jazyka sa dotýka podnebia za hornými zubami.

Póza sa vyberá teraz - základné pravidlá, bez použitia ktorých buď zaspíte, alebo namiesto relaxácie sa budete cítiť podráždený:

1. Spustite budík (časovač) 10-15 minút.
2. Dýchanie - upokojený, prednostne žalúdok, ktorý je nafúknutý pri inhalácii, pri výdychu - klesá ako lopta. Odporúča sa trénovať brušné dýchanie ešte predtým, než sa začnete ponoriť do hĺbky svojho vlastného vedomia.
3. Jazyk je za hornými zubami: tým sa uzavrie dôležitý kanál pre tok energie.
4. Pociťujte, ako sa každá špička uvoľňuje a zahrieva, potom nohy, stehná, potom každá ruka, predlaktie a ramená. Nakoniec musíte prestať cítiť ich a cítiť, že sa plavíte na vlnách.
5. Uvoľnite oči - zdá sa, že spadajú do očných zón.
6. Uvoľnite nos a uši: cíťte, že dýchate zadnú časť hlavy.
7. Zastavte svoj duševný prejav, snažte sa nerozmýšľať o ničom. Nebude to fungovať hneď, ale to bude. Zamerajte sa na dýchanie. Môžete sa tiež sústrediť na hudbu, ktorú ste si zaradili (odporúčajú sa tie stopy nazývané "binaurálne") alebo na tie obrázky, ktoré sa objavia pred zatvorenými očami. Nemôžete zavrieť oči a pozrieť sa na horúci oheň alebo tečúcu vodu (môže to byť vo forme videa na počítači). Môžete si tiež predstaviť obraz, ktorý spôsobuje najvyšší mier: ležať na zelenej lese lesa alebo na piesku v blízkosti najčistejšieho mora atď.
8. Spýtajte sa svojej duševnej otázky alebo požiadavky, čakajte na odpoveď, zámerne potlačte všetky myšlienky.
9. Pokúste sa cítiť, ako inšpiratívna energia preniká do tela pri inhalovaní a s výdychovým stresom opúšťa telo a nevráti sa.

Ak zaspíte po celú dobu, skúste polohu neúplného lotosu, v ktorom by ste mali byť čo najmenší.Ak sa zaoberáte chladnou sezónou, dobre sa oblečte, položte na podlahu 2 prikrývky a môžete tretím útočiť.

relaxácie

Ide o relaxačnú techniku ​​podobnú meditácii opísanej vyššie. Iba tu ste sa sústredili nie na zastavenie myšlienok a nie na dýchanie, ale na uvoľnenie tela tak, aby "plával v beztrestnosti" a tým sa zbavil stresu.

Vykonávané v polohe na sklon (môže byť v posteli):

• Roztiahnite nohy na šírku ramien, prsty od seba, ramená mierne po boku.
• Hlboký dych, dlhý výdych, skúste to urobiť so žalúdkom.
• Alternatívne najprv napnite a potom uvoľnite každú časť tela: najprv krk a hlavu, potom ramená, hrudník, brucho a nohy. Napätie by malo trvať najmenej 5 sekúnd, relaxácia - najmenej 30 sekúnd. Toto je technika od Jacobsona. Existuje druhá technika - podľa Jacksona. Zahŕňa alternatívnu relaxáciu napätia, najskôr svaly dominantnej časti tela (pravé pre pravých, ľavé pre ľavákov) a potom pre "sekundárne".
• Počas tréningu si predstavte, že ste v prírode: v blízkosti mora, na horách, v lese alebo na lúke. Pokúste sa cítiť vôňu bylín (slaná voda, horský vzduch) a zvuky, ktoré sa vyskytujú v tejto oblasti.

Môžete urobiť relaxačnú prax nasledujúcimi spôsobmi:

• Ležať na chrbte, položte ruky pozdĺž tela, nohy - vyrovnajte. Odpočívajte. Vdychujte nosom, podržte dych na 3-4 sekundy. Výdych, predstavte si, ako všetko negatívne, únava a úzkosť vychádzajú z tela.
• Ležať na chrbte ako pohodlné. Vdychujte a vydychujte hlboko a hladko. Po chvíli začnite obrátkami a potom uvoľnite svaly týmto spôsobom: pravá noha - ľavá noha, žalúdok, pravá ruka - ľavá ruka, hrudník, ramená, krk, tvár, hlava. Cítite svoje úplne uvoľnené telo, dýchajte hlboko a pokojne. Zopakujte znova relaxáciu stresu.

Respiračné zariadenia

Ak máte záujem o to, ako sa dostať von zo stresu sami, začnite s použitím dýchacích techník. Správne dýchanie v stresovej situácii môže dokonca zmierniť stres alebo znížiť jeho závažnosť.

Dýchanie, schopné upokojiť myseľ - je diafragmatické (žalúdok):

• zhlboka sa zhlboka nadýchla a položila si ruku na žalúdok, cítite, ako stúpa (žalúdok sa nafúkne),
• vydychovanie - dlhé, približne rovnaké ako vdychovanie, žalúdok v tomto čase má tendenciu "držať sa" na chrbtici.

Nespěchejte, postupujte podľa rytmu a frekvencie dýchania, nenechajte sa často dýchať, ale nezabudnite na paniku, keď sa zdá, že nie je dostatok vzduchu. Pokúste sa nepodávať prestávky medzi vdychovaním a vydychovaním. Po niekoľkých minútach sa zapojte do nejakej inej veci, ktorá si vyžaduje koncentráciu.

Metóda vizualizácie

Znamená to nasledovné. Nakreslite alebo napíšte na kus papiera, ktorý vás obťažuje, potom vypnite kúsok a predstavte si, ako problém a negatív, ktorý s ním súvisí, vás nechávajú s dymom. Zatiaľ čo hárok je horiace, núť sa prezentovať príjemné obrázky, môžete spievať legrační pieseň.

Metóda Scream do priestoru

Striekaním nahromadeného negatívneho v podobe kriku môžete pridať svoju vlastnú vokalizáciu fyzickými manipuláciami. Takže môžete libúť dierovacia taška alebo vankúš, môžete poraziť pokrmy, hodiť veci alebo hodiť (nie živé bytosti) šípky. V japonských kanceláriách na takéto vypúšťanie sa nachádzajú špeciálne polstrované miestnosti, kde sa zamestnanec môže podieľať na takýchto krátkodobých ničivých činnostiach. Týmto spôsobom sa domnievajú miestni psychológovia, môže zmierniť stres a pokračovať v produktívnej práci, namiesto toho, aby plnil svoje povinnosti čoraz častejšie a potom úplne chodí do nemocnice so srdcovým ochorením alebo neurózou.

Cviky jogy

Pomocou stresu, ako sú yogické polohy (asanas):

• Pose "most". Ležať na rohoži na chrbte, ohýbať kolená, postavte nohy bližšie k zadku. Ruky - pozdĺž tela, dlani nadol.Inhalujte - zdvihnite boky a zdvihnite si chrbát z podlahy, ramená a ramená ležia na koberci. V tejto polohe musíte urobiť 4 až 8 dychov, potom pri ďalšom dychu položte svoju chrbát na miesto.
• Pose baby. Klečte dolu, nohy dohromady. Teraz si sedte zadok na päty. Ďalej sa musíte nakloniť dopredu, aby sa čelo dotklo podlahy. V rovnakej dobe sú dlane pri nohách a ramená visia. Urobte tak 5 vdychov.
• Cat predstavujú. Stoja na všetkých štyroch, ako si vydychovať, vdychovať brucho a hlavu, ako keby ste ju skryli pod trupom. Počkajte na 4-8 cyklov dýchania.
• Monkey predstavujú. Postavte sa na nohy, niekoľkokrát dýchajte a pri hlbokom výdychu ohnite kolená tak, aby sa vaše prsty dotýkali podlahy a vaša hlava klesne pred vaše kolená a jemne visí. Postupne narovajte kolená tak, aby sa vaše chrbát ešte viac rozťahuje. V tejto polohe, zatiaľ čo sa ruky stále môžu dotýkať podlahy, vykonajte 4-8 dychov. Potom si ohnite kolená, zhlboka sa nadýchnite a nakláňajte si ruky na boky a postavte sa na nohy.
• Pose "prebudenie šteňa". Stojte na všetkých štyroch, zápästie - pod ramenami, kolenámi - pod bokmi, rukami na ramenách. Posuňte svoje ruky natiahnuté dopredu, dosiahnite miesto, kde hrudník leží na podložke. V tomto prípade kolená naďalej ležia pod bokmi. Potom musíte odstrániť lakte a predlaktia z podlahy a zdvihnite panvu na strop. Uvoľnite si krk, natiahnite chrbát, dýchajte tak 5-10 krát. Potom zdvihnite hlavu, vráťte sa na všetky štyri.
• Ležať na chrbte, polož svoju ľavú ruku na slnečný plexus, pravú ruku na ľavej strane. Bez toho, aby ste sa konkrétne sústredili na solárny plexus, skúste si predstaviť, ako teplo prechádza rukami a celým telom a naplňuje vaše telo veselosťou, pokojom a energiou.
• Dokončite komplex jogy so šavasanskou pózou, ktorá je popísaná v časti Meditácia.

Hirudotherapy

Takže vedecky nazývaná pijavská terapia, ktorá je veľmi podložená stresom. Po prvé, pijavice zakrútia pokožku len v bioaktívnych bodoch, postihujú tie orgány, ktoré "spolupracujú" s ňou (to znamená, že špecialista si vyberie, kde sa má pestovať, a samotná pijavica sa usiluje o presnú polohu s presnosťou jednej desatiny milimetra). Po druhé, pijavice injikujú substanciu hirudínu pod kožu, ktorá zriedi krv (menej viskózna krv sa "pohybuje" voľne cez cievy a nestarí sa v kapilárach, ale vykonáva svoju funkciu - výživu tkaniva). Po tretie, tento červ sa vstrekuje do krvi a ďalších prospešných látok, ktoré:

• znížiť hladinu cukru v krvi
• stimulovať produkciu "hormónov šťastia" - endorfíny,
• znižujú hladinu cholesterolu v krvi, čo môže v dôsledku depozície na steny krvných ciev viesť k poklesu ich priemeru až k úplnému prekrytiu,
• aktivovať imunitu.

Po štvrté, niekoľko mililitrov krvi (jedna pijavica absorbuje 5-10 ml krvi) nejakým spôsobom "vykladá" krvný obeh a odstráni "prebytočnú" krv. Po piate, účinok jedného zasadnutia hirudoterapie trvá 3 mesiace.

Farebná stimulácia

Toto je názov relatívne nového typu fyzioterapeutického ošetrenia, ktorý spočíva v vystavení tela svetelným lúčom viditeľného spektra, ktoré majú rôzne vlnové dĺžky rôzne farby. Metóda je založená na tom, že svetlo je dráždivé pre oko, ktoré ho nielen fixuje, ale vysiela signály do mozgu. Navyše, v závislosti od vlnovej dĺžky, signál prechádza do rôznych častí mozgu a spúšťa mierne odlišné biochemické reakcie.

Program na riešenie stresu a depresie vyberá individuálne fyzioterapeut a farebný terapeut na základe vedúceho príznaku:

• ak potrebujete upokojiť (najmä ak tlak stúpa zo stresu) potrebujete modrú farbu,
• ak zmizne sebavedomie a svet je videný v čiernych tónoch, potrebujete žltú farbu,
• ak sa cítite unavený a neochotný pracovať, človek by mal mať zelenú farbu,
• keď potrebujete zvýšiť chuť do jedla, pridajú sa oranžové lúče,
• ak existuje tendencia k jarnej-jesennej depresie, v farebnej schéme by nemala byť fialová.

Čo je dôležité, nie je len samotná farba, ktorá sa prejaví osobe po strese: rytmus farebného signálu, jeho odtieňov a úroveň osvetlenia poľa, na ktorom je konkrétna farba tiež dôležitá.

Art Therapy

Arteterapia je liečba umenia. Je to veľmi dobrá metóda odstránenia akéhokoľvek, dokonca traumatického stresu a jeho dôsledkov. Je to spôsobené širokými možnosťami neverbálnej sebavyjadrenia, obrannými schopnosťami vďaka metaforickým obrazom, veľkým množstvom materiálov a typov umenia. Človek môže preniesť skúsenosti zo svojho stresu na grafické materiály, kvôli ktorým prestanú v ňom spôsobiť takéto akútne skúsenosti a potom ich bude môcť získať kontrolu nad nimi. Túto úlohu by mal poskytnúť špeciálne vyškolený špecialista, ktorý najskôr posúdi štádium, v ktorom sa osoba nachádza, a potom s pomocou úloh, ktoré sa postupne stanú zložitejšími, vráti k nemu požadovanú vnútornú harmóniu.

1. prepínanie pozornosti od traumatickej situácie k tvorivosti. Na začiatku terapie človek prestáva dať svoj problém v popredí, postupne sa naňho "zavesí",
2. prenos vašich skúseností a pocitov do externých procesov a objektov. To pomáha oddeliť zážitok od jednotlivca. Psychická energia človeka sa stáva ovládanou pre svoje vlastné vedomie a nespôsobí také emócie ako predtým,
3. môže sa postupne "stiahnuť" z podvedomia a z nemonitorujúcej hemisféry mozgu predtým potlačili emócie a prežili ich. Takže osoba sa vyhnú chronickému stresu.

Art terapia je vhodná pre ľudí všetkých vekových kategórií a náboženstiev. Môže sa použiť v akútnej aj rehabilitačnej fáze. Vykonáva sa vo forme individuálnych a rodinných alebo skupinových tried.

Existuje mnoho typov umeleckoterapie, ktoré je treba zvážiť podrobnejšie.

isotherapy

Táto umelecká úprava je:

• maľba,
• nášivka,
• modelovanie,
• pomaľované,
• origami,
• čím sa vytvorí hmlový amulet
• farebná antistres.

Každý z druhov má svoje vlastné poddruhy a techniky, ktoré sú známe odborníkom v oblasti arteterapie a mali by tiež pomôcť človeku vybrať si pre ne potrebné vybavenie.

Takže maľovanie sa môže uskutočniť vo forme:

• autoportrét,
• keď pomocou liniek, ťahov, rôznych foriem potrebujete nakresliť emocionálny stav (osoba pohne perom cez papier, vytvára chaotické línie, kým sa nestane ľahším),
• štýl "ako dieťa": musíte s vašou nepracujúcou rukou kresliť to, čo vás najviac zaujíma alebo znepokojuje vo vašom detstve,
• skupinový výkres: ak jedna osoba kreslí čmáranice a druhá musí nájsť tam obrázok, zdobiť a doplniť ju,
• koláž
• meditačný výkres. Vykonáva sa technikou alebo zentaglom (vzory, ktoré sú nakreslené v častiach štvorca) alebo zendula (vzory, ktoré plnia antistresové sfarbenie), alebo zdobky (kreslenie ľubovoľných vzorov).

Každá izoterapeutická technika sa vykonáva podľa tohto plánu:

1. Vytvorte ticho mimo seba a vo vnútri seba zastavením vášho vnútorného dialógu.
2. Opýtajte sa seba na tajnú otázku.
3. Vytvorte pomocou vybraného materiálu: pastelky, ceruzky, farby, gvaš.

Kreativita vykonávaná s pokojnou hudbou alebo nahrávaním zvukov prírody vedie k dobrému efektu.

Hudobná terapia

Toto sa nazýva hudba. Môžete počúvať piesne alebo hudbu (receptive hudobná terapia), ako aj nezávislé spev alebo hranie hudobných nástrojov (aktívne metódy hudobnej terapie). Existuje aj integračná hudobná terapia, keď sa hudba alebo hra, alebo kresliť, alebo tancovať.

Hudba má trojitý efekt na telo:

1. fyzické: spev, vokálne šnúry vibrujú v osobe, ktorá je veľmi užitočná,
2. psychické: ak máte radi hudbu, prispieva k rozvoju hormónov šťastia v tele,
3. asociačné: dobré spomienky súvisia s určitou hudbou.

Pod stresom sa odporúča počúvať Chopina (výkon), ak ste nervózni, počúvajte Moonlight Sonata alebo 3. časť Beethovenovej 6. symfónie Debussyho Moonlight. Na liečbu, ktorá má pomôcť, musí kompozícia vybrať špecialista.

Piesková terapia

Hlavným "liečiteľom" v tomto prípade je piesok. Môžete jednoducho vylievať, vytvárať pieskovú animáciu, vytvárať pieskové plastiky, kompozície alebo hrady. Môžete použiť prírodný piesok aj umelý, ktorý má špeciálne vlastnosti - kinetické.

Existujú také metódy liečby pieskom:

• hranie v klasickom modrom piesku (modrá má utišujúci účinok),
• kresba s farebným pieskom
• kreslenie piesku na stoly so svetlom,
• dynamický výkres: kombinácia farebného piesku a bieleho podnosu, keď sa pri vysypaní piesku vytvárajú rôzne vzory,
• triedy s kinetickým pieskom - špeciálnym materiálom na báze škrobu a kremenného piesku, z ktorého môžete vytvoriť rôzne zámky, postavy, sochy, zatiaľ čo sa nelepí na vaše ruky a nalia sa ako suchý piesok.

Triedy sa môžu konať individuálne, v pároch alebo so skupinou ľudí. Môžete nakresliť piesok vyliatím zo štipky alebo päsťou. Môžete vytvoriť jednotné pozadie, a na to s prstami, dlaňou alebo náradím.

Liečba zvieratami alebo liečba zvieratami

Skutočnosť, že zvieratá môžu pomôcť ľuďom v liečbe, sa prvýkrát naučil v 18. storočí. Potom sa ukázalo, že psi môžu pomôcť ľuďom podstúpiť liečbu v psychiatrickej klinike: prítomnosť takéhoto zvieraťa znižuje potrebu fixovať pacienta v straitjacket, pretože počet útokov a celková agresivita klesla.

Termín "terapeutická terapia" (t.j. pet terapia) sa prvýkrát objavil v roku 1969. Bol predstavený detským psychiatrom B. Levinsonom, ktorý zistil, že prítomnosť psa vo svojej kancelárii má priaznivý účinok na mladých pacientov bez ohľadu na ich diagnózu. Po ďalšej štúdii sa ukázalo, že psy majú špeciálne vlastnosti, ktoré im umožňujú "ošúpať" prítomnosť rakovinových buniek u ľudí. Tie isté zvieratá za 20 minút predpokladajú, že u pacienta s diabetes mellitus sa u človeka vyvinie epileptický záchvat alebo prudký pokles hladiny cukru v krvi. Neskôr vedci upozornili na špeciálne "talenty" v liečbe ľudí a iných zvierat: kone, mačky, delfíny a dokonca aj akváriové ryby. Teraz sa pet terapia stala živočíšnou terapiou - liečba so zvieratami, ktoré nemusia byť domáce zvieratá.

Pozitívne aspekty liečby zvieratami:

1. Odstránenie osamelosti.
2. Pomoc pri socializácii pacienta.
3. Posilnenie účinku liečby komplexných stavov, ak je stres kombinovaný s akýmkoľvek akútnym alebo chronickým ochorením.

Existuje niekoľko typov terapie zvieratami.

Canisterapia - liečba psy

Pri liečbe stresu potrebujú kateterapiu najmä ľudia, ktorí majú ťažkosti s nadviazaním emocionálneho kontaktu s inými ľuďmi, tými, ktorí majú sklon zažiť svoj smútok sám, bez toho, aby o tom nikomu povedali. Psy dokážu zlepšiť psychoemotický stav človeka, vytvoriť pozitívne spoločenské postoje, zastaviť emočný stres. Chôdza psov robí človeka zmeniť svoj sedavý životný štýl, uveriť v seba ("Pes sa nestará, koľko peňazí máte a čo môžete urobiť").

Pre ľudí, ktorí sú náchylní k neurózom, sú vhodné priateľské plemená psov: pudlíky, labradory, španielky.

Liečba delfínmi

Plávanie a komunikácia s delfínmi sú ukázané na psychickú rehabilitáciu tým ľuďom, ktorí utrpeli akútnu reakciu na stres, keď vojny, extrémne podmienky, hurikány, zemetrasenia pôsobili ako stresor.

A ak sa s psom zaobchádza s vlastnou spontánnosťou, láskavosťou a oddanosťou, potom v arzenáli delfínov sú aj ultrazvukové vlny vysielané nimi, ktoré menia bioelektrickú aktivitu mozgu. Takže majú relaxačný účinok na centrálny nervový systém, vytvárajú spojenie medzi mozgom a vnútornými orgánmi. Pri štúdiu elektroencefalogramu sa ukázalo, že po komunikácii s delfínom sa mozgový rytmus spomalil, objavili sa alfa a theta rytmy, práca oboch hemisfér synchronizovala.

Liečba delfínmi má kontraindikácie. Ide o onkologické ochorenia, epilepsiu, infekčné choroby.

Felinoterapia - liečba mačiek

Vďaka vibráciám, keď sa tlmí, keď sa hodí proti človeku, mačka mu pomáha utišiť sa a relaxovať. Existuje tiež názor, že každá ľudská tkanivá vyžaruje vibráciu: s jej pomocou existuje výmena látok medzi krvou a tkanivovou tekutinou, touto tekutinou a krvou. Keď klesne vlastná vibrácia, orgán ochorene. Mačka má schopnosť cítiť takéto miesta a sedí na ňom a začína preháňať a vyvažuje nedostatok tohto zdroja.

Hipoterapia - ošetrenie koní

Počas jazdenia hlásil jazdec asi 110 impulzov za minútu: na krátke časové obdobie musí vykonať niekoľko stoviek pohybov v rôznych rovinách. Musí držať koňa, čo vedie k tomu, že veľké množstvo jeho svalov pracuje. Z týchto svalov v mozgu dostáva veľké množstvo impulzov, ktoré napomáhajú rozvoju spojenia medzi neurónmi.

Okrem toho má pohyb koňa masážny účinok, čo vedie k zlepšeniu krvného obehu. Svalová práca, ktorá sa vykonáva počas jazdy, podporuje produkciu endorfínov v mozgu a kontakt s kožou zvieraťa (hippoterapia sa nevykonáva v sedlách: človek sedí na tenkej a mäkkej prikrývke) zlepšuje celkové zdravie, znižuje agresivitu a nervozitu.

Hipoterapia je kontraindikovaná:

• epilepsie,
• ochorenie obličiek
• osteoporóza, keď je zvýšená krehkosť kostí a kĺbov,
• zvýšené zrážanie krvi,
• alergie na vlasy koní.

Terapia s akvarijnými rybami a vtákmi

Vedci dospeli k záveru, že pozorovanie rýb podporuje koncentráciu, zlepšuje náladu, rozvíja estetický zmysel. Okrem toho akvárium v ​​byte zohráva úlohu zvlhčovača, ktorý je užitočný na liečbu a prevenciu ochorení pľúc a priedušiek.

Rovnako je užitočné mať doma spevník: kanárik alebo zlato. Prispievajú k rozvoju pozorovania, trpezlivosti, hudobného ucha. Sú dobrým prostriedkom na liečbu nespavosti a neurózy.

aromaterapia

Zahŕňa upokojenie nervového systému pôsobením na určité zápachy na čuchových receptoroch. K tomu použite éterické oleje, ktoré sa môžu použiť v olejových horákoch, môžu byť pridané do krémov alebo olejov pre tvár a / alebo telo. Niekoľko kvapiek esenciálnych olejov možno pridať do masážnych olejov a masírovať s nimi.

Pri stresovej terapii sa používajú oleje:

• levanduľa,
• citrónový balzam
• santalové drevo,
• palisander
• Ylang Ylang,
• jalovec,
• pačuli,
• jazmín,
• majorán,
• neroli,
• vetiverta.

Môžete vytvoriť zmes. Napríklad pri depresii môžete použiť zmes rozmarínu, čierneho korenia a mäty. Pod stresom - kombinácia mäty, levandule, jalovca, ruže, neroli a bazalky. Ak chcete naladiť pracovnú náladu, vdychujte arómu mandarínky, citrónu, jedľa. A ak všetko prestane potešiť, aj vôňa muškátového šalvie pomáha.

Tieto recepty môžete použiť:

1. Antistresový kúpeľ.Vložte 2 kvapky ylang-ylangu a kôpru, 3 kvapky citrónového balzamu a 5 kvapiek levanduľového oleja do teplej vody na kúpanie.
2. Ak je ťažké zaspať. Pred spaním si vezmite teplý kúpeľ, pridajte 1 kvapku borovice a ylang-ylangového oleja, 2 kvapky cédrového oleja, 3 kvapky levanduľového oleja do vody.

Bylinné lieky

Herbalisti odporúčajú používanie týchto receptov:

• Infúzia tymián. 1 lyžička byliny naliať 500 ml vriacej vody, trvať v tesne uzavreté nádoby na pol hodiny. Tieto 500 ml prijímajú na 3-4 recepty. Opakovanie infúzie je možné až po 3 až 4 dňoch.
• Cucumberová bylina (borák). Brew 1 lyžička. pohár vriacej vody, trvať 30 minút, brať túto sumu počas dňa. Tehotné ženy a deti nemôžu piť túto infúziu.
• Vezmite 1 std chmeľové šišky, listy mäty piepornej, pridajte 2 Č. motherwort tráva, 3 lyžice. koreň valeriánov. Zmiešajte bylinky, vezmite 1 lyžičku. zmes, nalejte 200 ml vriacej vody, zohrievajte 15 minút na vodnom kúpeli. Potom musíte trvať 30 minút, v pohode. Vezmite 100 ml trikrát denne, 15 minút pred jedlom.
• Vezmite 10 polievok lyžice. listy mäty piepornej, 5 lyžice. chmeľ a valerián koreň, 3 lyžice. byliny oregano. Zmiešajte bylinky, vezmite 2 lyžice, vylejte vriacou vodou, počkajte pol hodiny pred odtokom. Vezmite 50 ml dvakrát denne, 15 minút pred jedlom. Kurz je 10-15 dní.

Pred začatím liečby sa poraďte so svojím lekárom. Používajte ho opatrne, ak ste náchylní na alergie.

Api terapia

Tzv. Včelárske ošetrenie. Pri liečbe stresu a depresie odporúčame:

• materská kašička: pomáha odstraňovať miernu depresiu, apatia (nedostatok záujmu o to, čo sa deje), je účinná v niektorých formách nespavosti alebo neustálych výkyvov nálady,
• včelí peľ pomáha pri odstraňovaní úzkosti, podráždenosti,
• lipový med a med, ktorý je rozptýlený oranžovým medom, pomáha eliminovať stav melanchólie,
• Je tiež užitočné kombinovať horský med s esenciálnymi olejmi neroli, bergamot a mandarínok. Tieto obohatené včelárske výrobky vytvárajú lepší výkon, zlepšujú celkovú pohodu a dokonca môžu spôsobiť eufóriu.

cestovanie

Ak chcete cestovať a vaša finančná situácia to dovolí, je veľmi dobrou metódou úľavu od stresu. Môže to byť svetová prehliadka alebo návšteva určitej krajiny, hlavnou vecou je, že cesta je pohodlná a plánovaná. V opačnom prípade vám chýbajú nápady týkajúce sa navštívenej krajiny, ktoré vás môžu dostať do ešte väčších skúšok.

Liečba stresu

Diagnózu stresu stanovuje psychiatr alebo psychoterapeut. Títo odborníci by mali hodnotiť:

• úzkosť, hnev, depresia,
• stupeň vyčerpania subjektívnych duševných zdrojov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri zabezpečovaní prekonávania ťažkostí,
• charakter elektroencefalogramu,
• stav autonómneho nervového systému, založený na galvanickej kožnej reakcii a teplote kože,
• stupeň zvýšenia stresových hormónov v krvi: kortizol, ACTH.

Ak lekár posúdi, že psycho-fyziologické zdroje sú vyčerpané a / alebo úzkosť, hnev alebo depresia je príliš silná, predpisuje lieky (v miernejších prípadoch môžete použiť jeden alebo kombináciu vyššie uvedených spôsobov riešenia stresu).

Na liečbu stresu sa používajú tieto typy liekov:

Bylinné upokojujúce

Lieky tejto skupiny sú predpísané pre zvýšenú podráždenosť, nespavosť, nočné mory.

• Novo Passit,
• "Sedafiton"
• "Perzie"
• tinktúrové alebo valerijské tablety,
• tinktúra tkaniva,
• tinktúra pivonky.

Tieto lieky zlepšujú interakciu medzi autonómnym nervovým systémom (najmä jeho hlavným orgánom - hypotalamom a limbickým systémom mozgu) a vnútornými orgánmi, normalizujú činnosť kardiovaskulárneho systému, zlepšujú kvalitu spánku, eliminujú nespavosť.

Prvé výsledky možno vidieť už za 2-3 týždne, ale trvalý účinok sa prejaví až po 6 až 8 mesiacoch užívania.

Nevýhodou tejto terapie je denná ospalosť.

Adaptogénne prípravky

Toto sú všeobecné tonické prostriedky pre tých ľudí, ktorých denné aktivity sú spojené s nervovým alebo duševným preťažením. Zlepšujú spánok, náladu, môžu zvýšiť výkon o 1,5-2 krát.

Adaptogény môžu byť tak živočíšneho, ako aj rastlinného pôvodu. Majú účinok závislý od dávky:

1. V minimálnych dávkach spôsobujú uvoľnenie, zníženie excitability, spomaľujú katabolizmus a majú anabolický účinok, takže môžu byť použité na zvýšenie telesnej hmotnosti.
2. V stredných dávkach vytvárajú pocit veselosti, prudkého nárastu sily a emocionálneho zdvihu. Tiež zvyšujú imunitnú obranu, ktorá sa môže použiť na "mierne", prirodzené liečenie dlhotrvajúcich, pomalých a chronických zápalových ochorení.
3. Ak prekročíte dávkovanie, podráždenosť, nespavosť, agresivita sa objaví, ale ani v tomto prípade nemajú dlhý ani toxický účinok na telo.

Adaptogény sú zvlášť u starších ľudí: zvyšujú svoju energiu, pomáhajú predĺžiť mládež. Do 16 rokov sa lieky používajú iba na predpis, pretože urýchľujú pubertu.

Adaptogény zahŕňajú:

• Extrakt Leuzea,
• extrakt z Eleutherococcus,
• ženšenový extrakt
• extrakt z semien lemongrass,
• prípravky založené na koreni Aralia Manchu: "Saparal", tinktúra Aralia,
• "Pantocrine".

Prípravy tejto skupiny sa vykonávajú počas dňa, aby sa zabránilo nadmernej stimulácii v noci. Pri horúcom počasí sú starostlivo používané, pretože prispievajú k zvýšeniu telesnej teploty.

Horčíkové prípravky

Ich príjem počas stresu je odôvodnený: za takýchto podmienok telo prežíva zvýšenú potrebu horčíka, ktorá dilatuje krvné cievy, pomáha pri vedení impulzov z nervu k požadovanému orgánu, zlepšuje činnosť srdca a má sedatívny účinok.

Horčíkové prípravky zahŕňajú: "Magne-B6" a jeho analógy "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Moderné spacie pilulky

Môžu sa považovať za antistres, pretože pôsobením na štruktúru spánku zvyšujú antistresovú funkciu nočného odpočinku. Zvlášť indikované pre akútnu nespavosť po dobu trvania stresového faktora, ak sa môžu aplikovať v priebehu 2-3 týždňov. Nevyvolávajte závislosť, nemusíte zvyšovať dávku. Niektoré z nich ("Doxylamine", "Melaxen") pomáhajú pri liečbe spánkového apnoe. "Melaxen", ktorý je analógom hormónu melatonínu, ktorý je produkovaný v žľaze epifýzy, obnovuje normálny cyklus spánku, najmä pri zmene časových pásiem, čo je mäkké, prirodzené.

Moderné spacie pilulky zahŕňajú:

• "Ivadal"
• "Sonnat" a jeho analógy "Imovan", "Sonovan", "Normoson",
• "Melaxen" a analógový "Vita-melatonín",
• "Andante" a analóg "Selofen".

antidepresíva

Jedná sa o lieky, ktoré sa používajú, ak stres spôsobuje depresiu, neurózu alebo stav neurózy. Ovplyvňujú tvorbu a pohyb biologicky aktívnych látok produkovaných v mozgu, ako je norepinefrín, serotonín alebo dopamín. Keď sa berú na svedectvo, znižujú úzkosť, úzkosť, neochotu robiť čokoľvek, zvyšujú chuť do jedla, normalizujú fázu a trvanie spánku.

Na liečbu stresu platí "Iprazid", "Nialamid", pri príjme ktorých, aby sa zabránilo zvýšeniu krvného tlaku na vysoké čísla nemôže jesť syry, mliečne výrobky a niektoré ďalšie výrobky. "Amitriptilin", "Inkazan", "Prozac", "Paksil" sú tiež vymenovaní.

sedatíva

Ide o lieky, ktorých hlavnou úlohou je odstrániť úzkosť a strach. Upokojujú sa, znižujú kolísanie krvného tlaku, čím poskytujú pozitívny účinok na srdce.Ich "kompetencia" má aj antikonvulzívny účinok, elimináciu obsedantných myšlienok, halucinogénnych porúch, ale väčšina z nich spôsobuje ospalosť a môže byť aplikovaná len vo večerných hodinách dňa.

Pri liečbe stresu sa používajú "mierne trankvilizéry": "Mebicar", "Tranquilar".

Ako sa vyrovnať so stresom. Poradie psychológov. rss

19. mája sa v 12-podlažnej budove na ulici Mashinostroiteley v Yoshkar-Ola vyskytol veľký požiar. Vďaka nezištným činnostiam hasičov bolo v noci zachránených viac ako dvesto ľudí: všetci nájomníci domu boli bezpečne evakuovaní, ale asi tri desiatky rodín zostali bez prístrešia. Spolu s predstaviteľmi útvarov zaoberajúcich sa dôsledkami takejto vážnej udalosti pracovali na mieste incidentu psychológovia hlavného riaditeľstva ruského ministerstva pre mimoriadne situácie v Marijskej republike a poskytli obetiam mimoriadnu psychologickú pomoc. Dnes ponúkajú poradenstvo tým, ktorí môžu byť v extrémnej situácii.

Ťažké psychologické traumy utrpené človekom môžu spôsobiť vznik bolestivých stavov - traumatického a posttraumatického stresu. Je možné zmierniť tento stav a do určitej miery zabrániť následkom takéhoto zranenia psychologickou pomocou. A ak v okolí nie je žiadny špecialista, človek si môže pomôcť.

Ľudia v núdzovej situácii sú odkázaní na skupinu obetí. Stupeň ich skúseností je výrazne ovplyvnený osobnými charakteristikami, sociálno-psychologickými charakteristikami, mierou núdze a hĺbkou vnímania. Emocionálne reakcie na to, čo sa stalo, môžu byť podráždenie, strach, hnev, hnev, necitlivosť, apatia.

Ak pocítite úzkosť, úzkosť alebo strach, mali by ste použiť dýchacie cvičenia: musíte dýchať plytkym a pomaly - vdychovať cez ústa a vydychovať nosom. Vykonajte niekoľko cyklov dýchania. To vám pomôže trochu upokojiť. Alebo: zhlboka sa nadýchnite, po dobu 1-2 sekúnd, vydychujte. Cvičenie opakujte dvakrát. Potom urobte 2 normálne (plytké) pomalé dýchanie. Alternatívne hlboké a normálne dýchanie, kým sa nebudete cítiť lepšie.

Ak sa objaví plačúca reakcia, nijakým spôsobom sa nezakrývajte, uvoľnite svoje slzy. Takáto reakcia pomôže recyklovať vaše pocity, negatívne emócie. Podeľte sa o svoje skúsenosti so svojimi blízkymi, ktorým môžete dôverovať. Nepokúšajte sa okamžite upokojiť, "vytiahnite sa." Ak máte pocit, že slzy neprinášajú úľavu a musíte sa upokojiť - piť pohár vody alebo pomaly, ale nie hlboko, ale dýchajte normálne a sústrediť sa na výdych.

Niekedy sa hnev a agresia stávajú reakciou na silný náhly stres. V takýchto prípadoch je potrebné "vypustiť paru": hovoriť, kričať, stláčať nohy, s pocitom povedať "Som naštvaný" alebo "som zúrivý". Opakujte to niekoľkokrát, kým sa necítite uľavené. Povedzte o svojom nešťastie inej osobe. Povedzte: "Môžem to urobiť"! "Hlavná vec je, že som prežil!" Robte nejakú prácu, pomôžte tým, ktorí potrebujú pomoc. Ak nie je k dispozícii žiadna práca, môžete jednoducho ísť po ulici.

Ako ukazuje prax, reakcia na skúsený zármutok sa môže stať hysterickou - stav, keď človek zle chápe to, čo sa s ním a okolo neho deje, a nemôže si pomôcť, pretože je vo veľmi zraniteľnom emočnom stave. Ak máte predstavu, že by ste mali zastaviť hysterickú činnosť, je to prvý krok smerom k jej ukončeniu. V tomto okamihu by ste mali odísť od "divákov", svedkami toho, čo sa deje, zostať sám, umyť si ľadovou vodou a urobiť dýchacie cvičenia: vdychovať, držať dych na 1-2 sekundy, potom pomaly vydechovať cez nos, držať dych znova na 1-2 sekundy, pomaly vdychovať atď. - kým sa nedokážete upokojiť.

Ochrana ľudskej psychiky v čase extrémneho vnútorného napätia môže byť apatia.Ak máte pocit poruchy, ak je ťažké zozbierať sa a začať niečo robiť, a uvedomíte si, že nie ste schopní zažiť emócie, dajte si možnosť relaxovať. Odložte topánky, zaujmite pohodlnú pozíciu, snažte sa relaxovať. Nepoužívajte nápoje s obsahom kofeínu (káva, silný čaj), čo môže iba zhoršiť váš stav. Dajte nohy do tepla a uistite sa, že telo nie je namáhané. Odpočinkujte toľko, koľko potrebujete.

Ak situácia vyžaduje od vás činnosť, krátkodobý odpočinok, aspoň 15-20 minút. Masírujte ušné laloky a prsty - tento postup vám pomôže trochu rozveseliť. Pijte šálku slabého sladkého čaju a potom pokračujte v úlohách, ktoré je potrebné vykonať. Vykonajte prácu v priemernom tempe, snažte sa udržať si silu. Pokúste sa čo najskôr dať si dobrý odpočinok.

Existuje nesprávny názor, že v stresovej situácii sa upokojuje a pomáha alkoholu oživiť. V skutočnosti používanie alkoholických nápojov len zhoršuje situáciu.

Našťastie väčšina ľudí dokáže zvládnuť krízu sama.

Je dôležité vedieť, že pomoc určite príde a poskytnú ju odborníci, ktorí sa podieľajú na reakcii na núdzové situácie. Sami riskujú, robia všetko a niekedy nemožné zachrániť ľudské životy a hmotné hodnoty, ktoré patria tým, ktorí majú problémy.

A je tiež dôležité mať na pamäti, že udalosti, ktoré vás dnes narušili, nemusia byť zajtrajšie.

Tatyana Isaeva, hlavná psychologická inšpektorka, ústredie ministerstva ruských pohotovostí v Marijskej republike.

Tipy psychológov: ako sa vyrovnať so stresom, pripraviť sa na skúšku

"Čo samy mladí ľudia hovoria o príprave na skúšku, prijatí a tak ďalej? Najčastejšie sa počujú fatalistické myšlienky: "toto je hranica, to je koniec, to je hrůza, úplná beznádeje." Alebo: "Nechcem o tom premýšľať, nič neviem, nezaujíma ma, vrátiť sa späť. ". Veľmi zriedka sú slová o nových príležitostiach, o zmenách, o novom stave, o zaujímavých známych. A to je dôležité zameranie, na ktoré sa zamerať.

Vstup do univerzity je prvým vážnym prechodom v živote teenagerov: dieťa študuje v škole celý svoj život podľa určitých pravidiel, chodí tam každý deň a teraz sa stane niečo iné - budú nové ľudia, nové miesto, udalosti, pravidlá. Teenager zvyčajne nie je na to pripravený. Tu je dôležité, aby fatalizmus "teraz sa niečo stane a to je katastrofa" bolo nahradené porozumením, že o tom nie je nič strašné. Ide o obyčajnú udalosť, od toho, že človek vstúpi na univerzitu, alebo dokonca tam nechodí, nič sa v živote globálne, vážne, nezmení. Budú mať ľudia, ktorí majú rovnaké záujmy, známy, nové príležitosti s vami.

Prvý dôležitý krok, ktorý sa často zabúda počas príprav na prípravu skúšky, je venovať pozornosť sebe: ako mám pocit, koľko som spal, či mám hlad, koľko potrebujem odpočinúť. Je dôležité pozastaviť a položiť si tieto otázky. Počas tohto obdobia je ťažké vzdať sa niektorých vecí, všetko sa zdá byť veľmi dôležité: "Týkam sa už päť rokov, môžem skutočne opustiť kruh, musím ísť na univerzitu, pretože to som zaujal s tútorom, musím ísť do školy a veľa vecí čo si vyžaduje čas a úsilie. " Ale postarajte sa o seba: jedenie, pitie, chôdzu, to všetko je naozaj veľmi dôležité. Zvlášť sen. Osoba, ktorá nemá dostatok spánku, reaguje na akékoľvek účinky oveľa akútnejšie, dokonca aj malý stres môže byť pre neho neúnosný. Je ťažké, aby teenager sa postaral o sen, pretože tam sú gadgety, korešpondencia s priateľmi, filmy a tak ďalej - ale musíte všetko dať a spať.

Samotný stres - to je veľmi užitočná vec, je to mobilizácia tela. Problémy začínajú, keď stres príde buď príliš veľa - je to stály tlak a telo sa nemôže mobilizovať, chýba mu zdroje.Alebo ak je stres príliš vysoký: veľmi jasné svetlo, hlasný tresk, nadmerne silný vplyv, na ktorý telo nedokáže ďalej reagovať.

Aby ste sa vyrovnali so stresom, musíte si to všimnúť. Prvé signály pochádzajú z tela: dýchanie sa zastaví, palmy pot, kolená sa začnú triasť, vrhá do chladu, alebo naopak, nie je dostatok vzduchu. Predstavte si, že váš stres sedí pred vami. Čo vám povie: "Nemôžete sa vyrovnať, nemusíte robiť nič, nemôžete nič robiť." Jedná sa o ťažké slová, ktoré sťažujú pohyb, paralyzujú. Predstavte si, že váš stres môže byť oddelený od seba: ako keby to bola osoba alebo bábika, a oni vás ovplyvňujú. A potom sa môžete brániť a brániť sa.

Existujú najjednoduchšie techniky práce so stresom, keď je to strašidelné, nepríjemné, ťažké:

• Dýchanie. Oddýchnite si niekoľko hlbokých dychov. Po dýchaní znižuje srdcovú frekvenciu, môžete začať znova pracovať.
• "Vnútorný vzhľad." Často človek, ktorý je pod stresom, si všimne, že jeho nohy sú stuhnuté alebo majú napätie v chrbte alebo iných častiach tela. Je nevyhnutné, aby ste boli pohodlní, aby ste poskytli dobrú podporu pre nohy, chrbát a vnútorný pohľad na chodenie na tele. Presuňte sa od špičiek vašich prstov cez všetky svaly tela, snažte sa pár sekúnd, aby ste prežili každú z nich, skontrolujte, ako žije, napätie a potom sa uvoľnite.
• "Uši iných ľudí" je príležitosťou, aby iná osoba hovorila o svojich skúsenostiach. Nie je ani tak dôležité, či na niečo odpovie alebo nie: keď poviete, problém sa formuje do slov a je ľahšie pochopiteľný. Pomáha to všetko vložiť do tvojej hlavy.
• "Magické slová." Zamyslite sa nad kódovou frázou, pomocou ktorej sa štát obnoví: "Stále dokážem spravovať", "všetko bude v poriadku" alebo "všetci blázni", "nezáleží na tom". Každý má však svoje vlastné slová, "ale mám šedú mačku".