Po prvé, je potrebné pochopiť, prečo a ako človek má emócie, aby sa mohol pripraviť na ne. Emócie vznikajú v každom prípade, nie je možné sa im vyhnúť, môžu sa ovládať len. A vznikajú v dôsledku vonkajších a vnútorných podnetov, ku ktorým prirodzene reagujeme emocionálne. Nemožno rozdeliť podnety na tie, na ktoré reagujeme emocionálne a na tie, ktoré nám nespôsobujú emócie, pretože všetko, s čím sa zaoberáme vo vonkajšom svete a ktoré nás ovplyvňuje zvnútra, nám spôsobuje emócie. Je to len to, že v niektorých prípadoch môžeme mať k niečomu miernu emocionálnu reakciu, kým v iných je pomerne násilná. Emócie sú kongenitná reakcia na úrovni reflexu. Príroda urobila človeka tak, aby mohol čo najrýchlejšie reagovať na určité podnety. Nemôžeme premýšľať, odrážať, analyzovať, hodnotiť, porovnávať od narodenia, musíme sa to naučiť. Osoba musí reagovať na určité podnety, akonáhle sa narodí. Navyše vedomé pochopenie niečoho vyžaduje oveľa dlhší čas ako okamžitá reflexná reakcia na jeden alebo iný stimul. Preto emocionálna reakcia na niečo je rýchla reakcia. Je to inštinktívne, nevedomé, primitívne, reflexné, ale hlavná vec je rýchla. A v prírode je veľmi dôležitá rýchlosť. Ak by naši primitívni predkovia, ktorí sa stretli s predátorom, začali premýšľať o tom, čo a ako by mali robiť, jednoducho by neprežili. Ale emócie, ktoré zažili v tomto momente, v prvom rade tento strach - nútili ich robiť rýchle rozhodnutia potrebné na záchranu svojich životov. Preto sú v tomto zmysle emócie našou obranou proti všetkým druhom hrozieb, ktorým musí človek rýchlo reagovať. Ďalšou vecou je, že nie všetky situácie, musia prevládať nad dôvodom. Preto musia byť schopní utišovať. Ak sa chcete dozvedieť, ako to urobiť, uvažujme emócie podrobnejšie.
1. Spomeňte na "Zephyr cesto"
30% 4-ročných už vie, ako ovládať svoje emócie. Táto charakteristická črta bola im daná "prírodou", alebo ich rodičia v nich zvýšili túto zručnosť.
Niekto povedal: "Nevzťahujte svoje deti, budú stále vyzerať ako vy. Vzdelajte sa. " A naozaj chceme vidieť, že naše deti sú zdržanlivé, zatiaľ čo my sami usporiadame hysteriku pred ich očami. Povedali sme im, že musia pestovať svoju vôľu, zatiaľ čo oni sami prejavujú slabosť charakteru. Pripomíname, že musia byť presné a každý deň ráno pracujeme.
Preto sa začneme učiť sa kontrolovať sami tým, že dôkladne analyzujeme naše správanie a identifikujeme "slabé miesta" - kde presne dovolíme, aby sme sa "rozpustili".
2. Zložky kontroly
Uvedený Itzhak Pintosevich verí, že na to, aby bola kontrola účinná, musí obsahovať tri zložky:
- Aby som bol úprimný so sebou a nemal ilúzie o sebe,
- Ovládanie sami by malo byť systematické, a nie príležitostne,
- Kontrola musí byť nielen vnútorná (keď sa sami riadime), ale aj vonkajšie. Napríklad sľúbili sme, že v takom čase vyriešime problém. A aby sme neopustili medzeru na ústup, oznamujeme to v kruhu kolegov. Ak nesplníme vyjadrený čas, zaplatíme im pokutu. Nebezpečenstvo straty slušnej sumy slúži ako dobrý stimul, aby sa zahraničné veci neodvrátili.
4. obnoviť poriadok vo svojich finančných záležitostiach
Udržiavame kredity, pamätajte si, či máme dlhy, ktoré treba urýchlene splatiť, znížime debet s úverom.Náš emočný stav je do značnej miery závislý od stavu našich financií. Preto čím menej bude zmätok a problémy v tejto oblasti, tým menej budeme mať dôvody "dostať sa zo seba".
6. Vykonajte opak
Boli sme nahnevaní s naším kolegom a sme pokúšaní povedať mu "pár teplých slov". Namiesto toho sa usmejeme príjemne a povzbudzujeme. Ak by sme sa cítili urazení, že namiesto nás bol poslaný na konferenciu iný zamestnanec, nenechajte sa hnevať, ale radujte sa na to a želáte si šťastnú cestu.
Od samého rána sme boli leniví a nálada bola "na nulu" - zapneme hudbu a podnikáme. Jedným slovom konáme v rozpore s tým, čo nám emócia hovorí.
8. Najlepší pomocník pri zvládaní vedy sebaovládania je meditácia.
Ako cvičenie rozvíja telo, tak meditácia trénuje myseľ. Prostredníctvom každodenných meditatívnych zasadnutí sa človek môže naučiť vyhnúť sa negatívnym emóciám, nepodliehať vášniam, ktoré bránia striedmu pohľade na okolnosti a sú schopné zničiť život. Prostredníctvom meditácie sa človek dostal do stavu pokoja a dosahuje harmóniu so sebou.
Prečo potrebujete sebaovládanie
Obmedzenie a pokoj je to, čo mnohí ľudia nemajú. Prichádzajú k tomu s časom, neustálym výcvikom a zlepšovaním zručností. Sebakontrola pomáha dosiahnuť veľa a najmenší z tohto zoznamu je vnútorný pokoj mysle. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a zároveň zabraňovať intrapersonálnym konfliktom? Pochopte, že je to potrebné a nájdite súhlas s vlastným "ja".
Ovládanie emócií neumožňuje zhoršenie konfliktnej situácie, umožňuje vám nájsť spoločný jazyk s úplne opačnými osobnosťami. Vo väčšom rozsahu je nevyhnutná sebakontrola pri budovaní vzťahov s ľuďmi, bez ohľadu na obchodných partnerov alebo príbuzných, deti, milovníkov.
Vplyv negatívnych emócií na život
Prerušenia a škandály, v ktorých sa uvoľňuje negatívna energia, nepriaznivo ovplyvňujú nielen ľudí okolo nich, ale aj samotný podnecovateľ konfliktných situácií. Ako sa naučiť obmedzovať svoje negatívne emócie? Snažte sa vyhnúť sa konfliktom a nepodľahnúť sa provokáciám od iných ľudí.
Negatívne emócie zničujú harmonické vzťahy v rodine, bránia normálnemu rozvoju osobnosti a kariérneho rastu. Koniec koncov, málo ľudí bude chcieť spolupracovať / komunikovať / žiť s osobou, ktorá nemá kontrolu nad sebou a pri každej príležitosti iniciuje masívny škandál. Napríklad, ak sa žena nedokáže riadiť a neustále nájde chybu s jej mužom, čo vedie k vážnym hádkam, potom ju čoskoro opustí.
V rodičovstve je tiež dôležité, aby sa obmedzil sám seba a nedal voľnú povahu negatívnym emóciám. Dieťa pocíti každé slovo, ktoré rodič hovorí v hneve hnevu, a následne si na túto chvíľku zapamätá celý život. Psychológia pomáha pochopiť, ako sa naučiť obmedzovať emócie a predchádzať ich prejavu v komunikácii s deťmi a blízkymi.
Negatívne emócie majú tiež veľký vplyv na obchodné a pracovné činnosti. Tím sa vždy skladá z ľudí s rôznymi temperamentami, preto tu hrá dôležitú sebakontrolu: negatívne sa môže vylievať kedykoľvek, keď je človek pod tlakom, vyžadujú, aby vykonávali nadmernú prácu. A namiesto obvyklého dialógu, kde sa strany môžu dostať ku konsenzu, sa vyvíja škandál. Ako sa naučiť obmedzovať emócie na pracovisku? Neodpovedajte na provokácie zamestnancov, snažte sa zapojiť sa do neformálneho rozhovoru, súhlasíte s orgánmi vo všetkom, aj keď je ťažké splniť zadané úlohy.
Potlačenie emócií
Konštantná sebarealizácia v určitých medziach a zabránenie uvoľňovaniu negatívu nie je všeliekom. Pri potláčaní emócií človek nahromadí negatívne, a preto zvyšuje riziko vzniku psychických ochorení.Negatívne je potrebné, aby sme niekde pravidelne "rozstrekali", ale takým spôsobom, že netrpia pocitmi iných ľudí. Ako sa naučiť obmedzovať emócie, ale bez poškodenia vnútorného sveta? Ak chcete ísť na šport, pretože počas tréningu človek trávi všetky svoje vnútorné zdroje a negatívne rýchlo opúšťa.
Wrestling, boxing, hand-to-hand boj sú vhodné na uvoľnenie negatívnej energie. Tu je dôležité, aby osoba mentálne chcela odvzdušniť svoje emócie, potom sa bude cítiť úľava a nebude sa chcieť zlomiť na niekoho. Mali by sme však mať na pamäti, že všetko by malo byť mierne a prepracovanie v odbornej príprave môže priniesť nový prílev negatívnych výsledkov.
Dva spôsoby, ako obmedziť emócie:
- Nepáči sa vám takého človeka, že ste pripravení ho zničiť? Urob to, ale samozrejme nie v doslovnom zmysle slova. V tom momente, keď sa cítite nepríjemne komunikovať s ním, duševo s touto osobou urobte čo chcete.
- Nakreslite osobu, ktorú nenávidíte, a napíšte na kus papiera vedľa obrazu problémov, ktoré sa vďaka nemu objavili vo vašom živote. Vypáliť list a mentálne ukončiť sami seba vo vzťahu s touto osobou.
prevencia
Ako sa naučiť obmedzovať emócie? Psychológia dáva odpoveď na túto otázku: na ovládanie svojich pocitov a emócií je nevyhnutná prevencia, inými slovami emočná hygiena. Rovnako ako ľudské telo, jeho duša potrebuje aj hygienu a prevenciu chorôb. Aby ste to dosiahli, musíte sa chrániť pred komunikáciou s ľuďmi, ktorí spôsobujú nepriateľstvo, a ak je to možné, vyhnúť sa konfliktom.
Prevencia je najjemnejšou a optimálnou cestou na ovládanie emócií. Nevyžaduje ďalšie školenie osoby a špecializovaný zásah. Preventívne opatrenia umožňujú dlhodobú ochranu pred negatívnymi a nervovými poruchami.
Ako sa naučiť obmedzovať svoje emócie. Tipy pre psychológov
Hlavná vec, ktorá vám pomôže získať lepšie svoje emócie, je úplná kontrola vášho vlastného života. Keď je človek spokojný so všetkým vo svojom dome, práci, vzťahu a uvedomí si, že hocikedy môže ovplyvniť a prispôsobiť všetko pre seba, je pre neho jednoduchšie obmedzovať prejav negatívnych emócií. Existuje množstvo preventívnych pravidiel, ktoré vám pomôžu spravovať svoje vlastné pocity a myšlienky. Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a ovládať sa sami? Postupujte podľa jednoduchých pravidiel.
Nedokončené podnikanie a dlh
V krátkom čase vykonajte všetky plánované úlohy, nenechávajte prácu nedokončenú - môže to spôsobiť oneskorenie v termínoch, vyvolanie negatívnych emócií. Aj "chvosty" môžu vyčítať, naznačujú vašu nekompetentnosť.
Z finančného hľadiska sa snažte zabrániť oneskoreniam platieb a dlhov - to je vyčerpávajúce a bráni vám, aby ste dosiahli cieľ. Pochopenie, že ste svojmu dlhu nevrátili, spôsobuje negatívnu a bezmocnú situáciu v situácii, keď existujú okolnosti.
Neprítomnosť dlhov, či už finančných alebo iných, vám umožňuje plne využiť svoje vlastné zdroje energie a silu a nasmerovať ich na realizáciu túžob. Povinnosť dane, naopak, je prekážkou v zvládnutí sebakontroly a dosiahnutí úspechu. Ako sa naučiť obmedzovať emócie a ovládať sa sami? Včas odstrániť dlhy.
Vytvorte pre seba pohodlné pracovisko, vybavte svoj dom svojou vlastnou chuťou. V práci aj doma, s rodinou by ste mali byť pohodlní - nič by nemalo spôsobiť podráždenie alebo iné negatívne emócie.
Časové plánovanie
Snažte sa robiť plány na tento deň, snažte sa zabezpečiť, aby vy a čas a prostriedky na vykonávanie úloh boli o niečo viac, ako je potrebné. Tým sa zabráni negatívnemu spojeniu s neustálym nedostatkom času a starosťou o nedostatok financií, energie a sily pracovať.
Komunikácia a pracovný postup
Vyhýbajte sa kontaktu s nepríjemnými ľuďmi a strácate svoj osobný čas. Najmä s osobnosťami, ktoré sa nazývajú "energetickí upíri" - odoberajú nielen čas, ale aj vašu silu. Pokiaľ je to možné, snažte sa neprekrývať s príliš temperamentnými ľuďmi, pretože akýkoľvek nesprávny komentár namierený proti nim môže vyvolať škandál. Ako obmedziť svoje emócie vo vzťahoch s ostatnými ľuďmi? Buďte zdvorilí, neprekračujte svoju autoritu, nereagujte príliš ostré na kritiku.
Ak vaša práca prináša len negatívne emócie, stojí za to premýšľať o zmene pracoviska. Urobenie peňazí na úkor vašej duše a pocitov skôr alebo neskôr povedie k narušeniu a narušeniu duševnej rovnováhy.
Označenie hraníc
Mentálne vytvorte zoznam vecí a akcií, ktoré spôsobujú negatívne emócie. Nakreslite neviditeľnú tvár, čiaru, za ktorou nikto, dokonca ani najbližšia osoba, nemôže prejsť. Vytvorte súbor pravidiel, ktoré obmedzujú komunikáciu s vami. Tí, ktorí skutočne milujú, oceňujú a rešpektujú, prijmú tieto požiadavky a tí, ktorí odmietajú tieto postoje, by nemali byť vo vašom prostredí. Ak chcete komunikovať s outsideri, vytvorte špeciálny systém, ktorý vám umožní vyhnúť sa porušovaniu hraníc a vytváraniu konfliktných situácií.
Fyzická aktivita a sebahodnotenie
Šport prinesie nielen fyzické zdravie, ale aj duševnú rovnováhu. Športujte od 30 minút až po 1 hodinu denne a vaše telo sa rýchlo vyrovná s negatívnymi emóciami.
Vykonajte interný dialóg a zároveň analyzujte všetko, čo sa stane počas dňa. Opýtajte sa sami seba na otázku, či ste v danej situácii správne konali, či ste s týmito ľuďmi komunikovali, či máte dostatok času na prácu. Pomôže to nielen porozumieť seba, ale aj v budúcnosti odstrániť komunikáciu s nepotrebnými ľuďmi, ktorí majú negatívny vplyv. Vedenie "inventára" vlastných emócií, myšlienok a cieľov umožňuje plne rozvinúť sebakontrolu.
Pozitívne emócie a uprednostňovanie
Rozvíjajte schopnosť prechádzať od negatívnych k pozitívnym emóciám, skúste vidieť pozitívne aspekty v každej situácii. Ako sa naučiť ovládať emócie vo vzťahoch s príbuznými a cudzími ľuďmi? Buďte viac pozitívni a pomôže vám zvíťaziť nad svojou vlastnou náladou.
Správne zvolený cieľ je vynikajúci nástroj na dosiahnutie sebahodnotenia. Keď ste na pokraji nárastu negatívnych emócií, predstavte si, že akonáhle prestanete byť nervózny a budete venovať pozornosť provokáciám, vaše sny sa začnú plniť. Mali by ste si vybrať len reálne, dosiahnuteľné ciele.
Pozrite sa dobre na ľudí okolo vás. Existuje nejaký prínos z komunikácie s nimi? Prinášajú vám šťastie, teplo a láskavosť? Ak nie, potom je odpoveď zrejmé, musíte urýchlene zmeniť svoj sociálny okruh, prejsť k osobnostiam, ktoré nesú pozitívne emócie. Samozrejme, že na pracovisku je to nespravodlivé, ale aspoň sa obmedziť na komunikáciu s takýmito ľuďmi mimo pracovného priestoru.
Okrem zmeny prostredia, rozvíjanie sebahodnotenia pomôže rozšíriť okruh komunikácie. To vám prinesie nové príležitosti, znalosti a pozitívne poplatky na dlhú dobu.
Aké sú emócie?
Už sme sa niečo naučili o emóciách. Teraz sa o nich dozvieme viac. Emócie sú po prvé, ako som už povedal, primárna reflexná reakcia na akékoľvek podnety a po druhé je to energia, ktorá poháňa osobu. Sú to emócie, ktoré vyvolávajú určitú činnosť. Emócie, ako napríklad elektrická energia pre elektrické spotrebiče, spúšťajú všetko ostatné, vrátane myšlienkových procesov v osobe. Preto nie sú len nevyhnutné, ale nevyhnutné. Osoba bez emócií je úplne pasívna osoba, nemá záujem a nič sa nestará.Raz som si myslel, že človek môže robiť bez emócií, byť chladný a obozretný, a potom, po dôkladnejšom štúdiu tejto témy, som si uvedomil, že to nie je možné. Emócie pre nás sú životná energia, vďaka čomu sa snažíme niečo alebo od niečoho utekať, animuje naše telo. Vďaka nej skutočne žijeme. Ale s cieľom obmedziť túto energiu je potrebné vyvinúť inú reakciu na rôzne podnety, nahradiť emócie rozumom. To znamená, že je potrebné pomocou špeciálnych tréningov (o ktorých sa bude diskutovať nižšie) rozvíjať zvyk spustiť proces myslenia v tých situáciách, ktoré zvyčajne spôsobujú človeku nejaké emócie. Takéto školenia vám pomôžu nepodliehať vašim emóciám a vždy udržiavať svoju myseľ a pokoj, konať úmyselne vo všetkých situáciách, skôr než reagovať bezmocne na všetko.
Riadenie emócií
Takže, aby ste rozvíjali zvyk reagovať racionálne na rôzne podnety, musíte sa naučiť začať proces myslenia, aby ste nechali emócie prevziať kontrolu nad vašou mysľou. Ak chcete začať, musíte začať načítavať svoj mozog správnymi otázkami týkajúcimi sa situácie, ktorá spôsobuje určité emócie. To znamená, že všetko je záležitosťou pozornosti človeka - na čo ho nasmeruje, bude fungovať. Zameriavajúc pozornosť na myslenie, pomocou správne kladených otázok človek dáva energiu, a nie emóciám. A tak zhasí svoje emócie, zbavuje ich energie. A to znamená, že ich kontroluje.
Chápem, že je to jednoduché povedať, ale nie je to ľahké. Nakoniec, či sa nám to páči, alebo nie, emócie budú vždy našimi prvými reakciami na niečo, takže bez námahy človek nebude môcť obrátiť na svoje myslenie. Ale nie je to také veľké úsilie, aby to bolo ťažké urobiť. Aby ste si zvykli myslieť a nereagovať, môžete veľmi rýchlo, ak často trénujete, pýtať si rôzne otázky v určitých citových situáciách. Máte pocit, že vo vás sa prebúdza nejaká emócia, bez ohľadu na to - okamžite si položte otázku, ktorá vám umožní pochopiť, prečo a odkiaľ táto emócia pochádza, ako je to dôležité a ako ju možno nahradiť - s akým rozumným riešením. Napríklad, ak ste konfrontovaní so situáciou, ktorá spôsobuje strach, potom musíte začať klásť otázky o príčine a význame tohto strachu, aby ste s pomocou myslenia začali ponoriť sa do nej, rozobrať ho čiastočne a odstrániť z neho všetky prvky neistoty doplňte svoju silu. Takto s pomocou myslenia, bude možné túto emóciu rozpustiť, zbaviť ju sily vedomím. Tu a so všetkými ostatnými emóciami, ktoré môžete urobiť - študovať ich pomocou kompetentne položených otázok, aby ste ich zbavili svojej moci a autority nad osobou. A na mieste tejto moci príde moc mysle.
Ak sa chcete vyrovnať s negatívnymi emóciami - položte kladné otázky - pozrite sa na ne s negatívnym pozitívom. Ak sa chcete vyrovnať s pozitívnymi emóciami (sú tiež škodlivé - slepí ľudia) - opýtajte sa negatívnych otázok - hľadajte trik, premýšľajte nad tým, čo je skryté za všetkým radostným a dobrým a kto môže využiť Váš uvoľnený stav. Ak ste naštvaní - premýšľajte nad negatívnymi dôsledkami, ktoré sa môžete stretnúť v dôsledku vášho hnevu, požiadajte o tieto relevantné otázky alebo o tie výzvy, ktoré vám život prináša, aby ste vás tlačili správnym smerom. Koniec koncov, veľmi často sa človek rozhnevá, pretože sa niečo pokazí spôsobom, akým chce, bez toho, aby si uvedomil, že iné scenáre vývoja udalostí v jeho živote môžu byť oveľa užitočnejšie a zaujímavejšie pre neho. Vo všeobecnosti sa postavte proti vrodenej emocionálnej reakcii so silou vášho intelektu - trénujte svoju myseľ otázkami, na ktoré musí premýšľať, potom to bude fungovať.Keď človek zažíva emócie, jeho mozog spí, a preto v ňom prevažuje nevedomé, reflexívne (zvieracie) správanie. A vy sa s tým dokážete vyrovnať iba s pomocou mysle, ktorá sa zapne, keď si človek myslí.
Takže myslenie je nástroj na ovládanie emócií. Rozvíjajúc svoje myslenie, človek nadobúda moc nad sebou. V tomto prípade existuje zásadný rozdiel medzi informovanými ľuďmi a myslením, myslením. Znalí ľudia sa môžu zdajú byť veľmi múdri, pretože vedia veľa, ale ich myseľ končí, keď končí ich vedomosti. A preto, v takých situáciách, v ktorých jednoducho nevedia, ako správne konať, môžu sa títo ľudia správať veľmi emotívne, rovnako ako väčšina obyčajných ľudí sa správa, ktorí nemôžu ovládať svoje emócie. Ale mysliaci človek sa spolieha nielen na vedomosti ako na svoju schopnosť zvládnuť tieto poznatky. Šikovne využíva vedomosti, ktoré má, a prostredníctvom kladenia správnych otázok pre seba môže študovať akúkoľvek situáciu, akýkoľvek predmet, ľubovoľný ľud. Taký človek dokáže ovládať svoje emócie takmer vždy a všade.
Takže, priatelia, musíte sa naučiť, aby ste sa naučili ovládať svoje emócie. Toto je kľúčom k vyriešeniu tohto problému. Existujú aj iné spôsoby, ako to vyriešiť, napríklad môžete bojovať s niektorými emóciami s pomocou druhých, ale myslenie je podľa môjho názoru najspoľahlivejšou zbraňou proti škodlivým emóciám. A myslieť, musíte mať možnosť klásť otázky, musíte byť zvedaví, ako deti, ktoré neustále žiadajú dospelých otázku "Prečo?" Toto je veľmi užitočná otázka. Pre mnohých dospelých je to niekedy potrebné ako vzduch. Koniec koncov, zvedavosť pomáha človeku učiť sa sveta a je nemožné ho poznať bez toho, aby položil otázky, a preto bez toho, aby sme premýšľali o všetkom, čo nás obklopuje. Zvyk premýšľať, klásť otázky, hľadať nové informácie, robí myseľ živou, flexibilnou a reaguje na akékoľvek zmeny. S takou mysľou nebudú žiadne ľudské emócie desivé.
Emócie a myslenie
Emócie a myslenie sú úplne iné veci. V jednom prípade nie je od osoby žiadna potreba, jeho psychika urobí všetko samo osebe a spôsobí v ňom potrebný emocionálny stav av druhom prípade by sa malo vyvinúť úsilie, aby sa správal kompetentnejšie a adekvátnejšie. Čím primitívnejší je človek, tým viac emotívny je, pretože emócie sú jedinou známou a známe reakciou na akékoľvek podnety. Emocionálna odpoveď na vonkajšie alebo vnútorné podnety je pre človeka jednoduchším spôsobom. Emócie nevyžadujú žiadne napätie od neho, žiadne vôľové úsilie, oni jednoducho sú - oni sami vychádzajú a vyjdú. Emocionálna osoba je ako loď bez kapitána, ktorý bude plachtiť tam, kde vietor bude fúkať. Ale myslenie je riadenie seba a okolností, vyžaduje si vôľu a úsilie človeka. Lenivý človek si nebude myslieť, bude to ten, kto je zvyknutý na napätie, je zvyknutý robiť niečo s pomocou volebného úsilia. Preto je také ťažké prevziať kontrolu nad emóciami - mnohí ľudia neradi napínajú, je pre nich jednoduchšie ísť s tokom a nie prekonať odpor vonkajšieho a vnútorného prostredia.
Dychtivosť prechodu od iracionálneho a následne emocionálneho spôsobu života k racionálnemu môže slúžiť ako vnímanie sveta, v ktorom žije. Čím lepšie človek porozumie tomuto svetu, tým viac sa bude chcieť zapojiť do vlastného vývoja. Zdá sa, že všetci chceme žiť dobre, chceme byť bohatí, úspešní v rôznych záležitostiach, chceme sa cítiť bezpečne, chceme byť milovaní a rešpektovaní ľudia, ale nie všetci pochopíme, ako prísť na to všetko. A to, čo vidíme na príklade úspešných ľudí, nie je ani špičkou ľadovca, je to jeho tieň. To, čo ukazujú ostatným a čo robia, sú úplne iné veci.Mnohí z nás si myslia, že je potrebné kupovať drahé veci a začať sa správať tak, ako sa správajú úspešní ľudia a potom sa život okamžite zmení k lepšiemu. Ale to je samozrejme nezmysel. Skutočný úspech sa dosahuje inými spôsobmi. A jedným z týchto spôsobov je schopnosť robiť správne rozhodnutia, ktoré sú vo väčšine prípadov správne nie vďaka intuícii, ale kvôli osobe, ktorá premýšľa nad svojimi rozhodnutiami. A premýšľať o nich, musíte sa naučiť premýšľať, obmedzovať ich emócie.
Emócie v mnohých situáciách sú našimi vnútornými nepriateľmi. Zabraňujú tomu, aby sme robili správne rozhodnutia a zároveň pomáhali iným ľuďom manipulovať. A ak niekto bude manipulovať s nami, potom budeme profitovať pre manipulátora a nie pre naše činy. Začneme sa viesť našimi emóciami, ktoré iní ľudia s námahou vyvolajú a robia to, čo potrebujú. O aký úspech môžeme hovoriť? Umožnením manipulácie sa človek stane zdrojom úspechu pre iných. A skutočnosť, že človek je ľahko manipulovateľný pomocou emócií, dokazuje ten istý inzerát, ktorý celkom efektívne ovláda väčšinu ľudí. Preto rozvíjať svoje myslenie znamená prispieť k vášmu šťastiu.
Simulácia situácie
Uvažujme o ďalšom veľmi dobrom spôsobe prípravy takých situácií, ktoré môžu spôsobiť, že osoba má silné emócie, ktoré sa ťažko zvládajú. Snažte sa modelovať tieto situácie vo svojej predstavivosti, ponorte sa do nich a zvážte niekoľko možností pre vaše správanie, čo by malo byť čo najpodrobnejšie a najúčinnejšie. Urobte to niekoľkokrát ako herec pred zrkadlom, precvičte svoju psychiku tak, aby bola pripravená na najpravdepodobnejšie scenáre vo vašom živote. A potom všetky tie udalosti, ktoré ste pripravili týmto spôsobom, vás nebudú prekvapiť, a preto budete schopní lepšie zvládnuť emócie. Tu je dôležité zabezpečiť, aby vaša myšlienka bola rýchlejšia ako vaše pocity. Zatiaľ nie je problém a vy už ho riešite - používate svoj mozog, aby bol o krok pred vašimi reakciami na určité situácie a nie o krok za sebou, ako je to v prípade emócií. Dávajte pozor na to, ako ľahko sa dáme emóciám, keď sa zaoberáme situáciou, ktorú nie sme oboznámení. A prečo? A pretože nemáme pripravenú odpoveď na otázku, ktorú nám kladie život. Aby sa to nestalo - predstavte si všetky možné situácie, v ktorých sa môžete ocitnúť a nájsť odpoveď na ne, ale skôr niekoľko, ktoré vám pomôžu v týchto situáciách. Inými slovami - začnite proces myslenia pred vznikom emócií. Začnite ovládať ich skôr, než sa objavia.
Nemôžeme povedať o zvyšku, ako o spôsobe ovládania emócií. Človek potrebuje dobrý odpočinok, aby nebol príliš emotívny, predovšetkým podráždený. Koniec koncov, keď sa unaví, potom už nemá dostatok prostriedkov na premýšľanie nad určitými vecami a on prenikne do emócií, akoby, ako sme zistili, bola jednoduchá forma reakcie na rôzne podnety. Preto čím viac sa unavíte, tým viac sa zníži kvalita vašej myslenia, s ktorou môžete spracovávať informácie prichádzajúce k vám, a nie len reagovať na ne. Zdá sa, že je jednoduché a zrozumiteľné, ale mnohí ľudia nepripisujú veľkú dôležitosť odpočinku a často ho zanedbávajú. Môžu pracovať veľa a majú malý odpočinok, a potom na emócie, kvôli únave, robia veľa rôznych chýb, ktorých škoda môže výrazne prevýšiť prínosy ich ťažkej práce. Ale to nie je vždy zrejmé, toľko ľudí často berie svoj voľný čas vážne, najmä jeho najdôležitejšiu formu - spánok. Takže navrhujem, aby všetci, ktorí majú malý odpočinok, prehodnotili svoje názory na túto otázku.Dobre odpočívajúce ľudia, ľudia dostatok spánku sú vyváženejší.
Oddelenie sa od seba
A posledný spôsob, ako vám pomôcť ovládať seba a svoje emócie v najťažších situáciách, je schopnosť oddeliť sa od vašej osobnosti, aby ste sa tak dali pozrieť na seba zvonku. Aby ste to urobili, musíte sa rozpoznať s Vaším Self.Disidentifikácia seba samého sa pozerá na seba ako na cudzinca, s ktorým pozorujete to, čo vidíte vo svojom živote. Niekedy je dokonca užitočné predstaviť si seba ako inú osobu, to znamená vedome rozdeliť vašu osobnosť a z pozície druhej osoby pochopiť problémy prvej osoby. Toto je podobné disociatívnej poruche identity [rozdelenej osobnosti], iba v tomto prípade sa nestane samo osebe, ako v prípade duševnej poruchy, ale úplne vedome, keď človek vyvine novú osobnosť pre seba. V takomto prípade sa človek s touto poruchou nepoškodí, aj keď zvyk používať túto metódu na potlačenie vašich emócií môže zostať. Jeho významom nie je zažiť určité udalosti, pocity, emócie príliš úplne, ale pozerať sa na ne. Táto metóda je vhodná pre tie situácie, keď je človek veľmi, veľmi zlý, veľmi bolestivý a veľmi trpí, preto už nemôže byť tou osobou, s ktorou sa sám identifikuje. Rozlišujúca osobnosť nastáva práve na tomto základe. Preto je lepšie toto rozdelenie pre seba, vedome, ako počkať, kým sa vaša psychika nezlomí a dostanete nekontrolovateľnú duševnú poruchu. V mojej praxi sa tento prístup k riešeniu problémov s negatívnymi emóciami osvedčil veľmi dobre v najťažších situáciách pre ľudí. Radím vám však, aby ste sa k nemu mohli uchýliť len v extrémnych prípadoch, keď nie ste schopní vyrovnať sa s vašimi emóciami už dlhú dobu s pomocou toho istého myslenia.
To sú spôsoby, ako ovládnuť moje emócie, ktoré vám môžem ponúknuť. V zásade sú všetky spojené s myslením človeka, jeho racionalitou a uvedomelosťou. Neoznačil som spôsoby, ktorými sa človek vyrovnáva s niektorými svojimi emóciami s pomocou druhých, pretože nie sú veľmi účinné. Hoci v niektorých prípadoch nemôžete bez nich robiť. Preto ich opíšem v iných článkoch. Vo všeobecnosti si myslím, že ovládanie mojich emócií pomocou myslenia je najlepší a najspoľahlivejší spôsob. Povedal som vám, ako začať s týmto procesom, a tak trénovať svoje myslenie tak, že aj v tých nečakaných, ťažkých a beznádejných situáciách môžete udržať pokoj a pohodu a konať mimoriadne kompetentne.
Prečo ovládať svoje emócie
Aby sa stal šťastný a slobodný, musí byť schopný ovládať sa. Nedostatočná kontrola ich emócií je plná bezmyšlienkových krokov. Pocity sú nepredvídateľné a môžu kedykoľvek zasahovať do dobrých úmyslov. Ich spontánna povaha sťažuje splnenie ich cieľov.
Všetky emocionálne skúsenosti sa prejavujú rôznymi spôsobmi. Keď nastane negatívne psychomotorické oneskorenie, ktoré môže spôsobiť aj patológiu. Neschopnosť ovládať emócie môže tiež viesť k:
- Rozčarovanie sa zatvorí, V záchvate hnevu, osoba je schopná hovoriť veľa neukojiteľných fráz a urážok svojim príbuzným. Trest je rovnaká agresivita.
Strata dôvery, Spravidla trvá mesiace a niekedy roky budovať úzke vzťahy s ostatnými. Môžete ich stratiť raz a navždy jednoducho uvoľniť kontrolu nad svojimi vlastnými pocitmi.
Kardiovaskulárne ochorenie, Silné psychologické skúsenosti môžu viesť k vážnym fyziologickým následkom. Často je to srdce, ktoré trpí najviac.
Zníženie odolnosti, Akýkoľvek stres má deštruktívny účinok, ktorý môže znížiť odolnosť obrany tela.
Potlačenie emócií ignoruje problém, strach z toho, ako ho vyriešiť. Mnoho ľudí sa domnieva, že človek potrebuje psychologickú záchranu, a to je čiastočne pravda. Psychológovia už dlho tvrdia, že ak dostane príležitosť plakať alebo sa rozhnevať, depresia zanikne. Druhý stav sa prejavuje v dôsledku absencie psycho-emocionálnych zážitkov.
Ako vyrastáme, dozvedáme sa, ako a kedy vyjadriť svoje pocity, ako ovládať naše emócie. Ak výbuchy vedomia nenájdu cestu von, potom sa hromadia. A aby ste tomu zabránili, musíte si vybrať - potlačiť alebo stále ovládať emócie. Prvá možnosť, na rozdiel od druhej, nepomôže riešiť existujúce problémy, ale iba ich zhorší. Je to ako časová bomba, ktorá čaká na svoj čas.
Spravovanie našich emócií, snažíme sa o mier a pokoj, a tým, že ich potláčame, žijeme v strachu a riskujeme dostatok chronických ochorení. Väčšina emocionálnych stavov má silný vplyv na ľudské správanie v spoločnosti. Preto boli vyvinuté špeciálne metódy správneho riadenia vašich emócií.
Hlavné typy emócií u ľudí
Vzhľadom na to, že pocity nemôžu byť rovnaké za rôznych okolností, je logické, že sú rozdelené na určité typy. Emócie sú pozitívne, negatívne (negatívne), neutrálne.
Existuje špeciálny druh emócie - vplyv, v ktorom človek prakticky nie je schopný ovládať ich. Je to ako núdzový program organizmu: v závislosti od okolností sa človek môže stať agresívnym, ísť na úteku alebo ísť znecitlivený, zabiť niekoho, aj keď predtým mu neublížil mušku.
Pozitívne emócie sú:
- Rozkoš je silný vzostup pozitívnych emócií.
Dôvera je pocit, keď medzi ľuďmi vzniká otvorený a dôverujúci vzťah.
Pýcha je zvyčajne pozitívne sebavedomie vlastných alebo iných.
Radosť - zodpovedá vnútornému zmyslu pre spokojnosť.
Láska je pocit hlbokej pripútanosti.
Neha - viaže vzťahy a vytvára prílohu medzi ľuďmi.
Radosť - vyjadruje sa pri získavaní pozitívneho emočného pozadia.
Negatívne emócie sú nasledovné:
- Smútok je ľudskou reakciou na stratu, stratu milovanej.
Strach - negatívne pocity spojené s hrozbou pre bezpečnosť ľudí.
Úzkosť - vzniká v situácii, keď čaká na neisté nebezpečenstvo.
Hnev je v zásade ovplyvnený proti nespravodlivosti, ktorú zažili.
Zúfalstvo - stav beznádeje človeka.
Pomsta je činom počítania za sťažnosti, zlo.
Malice je radosť spojená s niekým nešťastím.
Neutrálne emócie sa prejavujú ako:
- Zvedavosť je malý záujem o poznanie nepodstatných detailov.
Úžas - extrémne prekvapenie pre čokoľvek.
Všetky negatívne pocity sú vyvolané vonkajšou situáciou a našou reakciou na ňu. Preto je s nimi ťažšie vyrovnať sa s emóciami vnútorného napätia. Môžeme byť rozčúlení alebo nie naštvaní určitými faktormi a celá vec je v našom vnímaní vesmíru.
Emocionálne reakcie na stres môžu viesť k pozitívnym aj negatívnym dôsledkom. Je rozumné okamžite pochopiť problém a nájsť cestu z tejto situácie. Budú sa cítiť, ale ich vplyv nebude taký silný, bude ľahšie reagovať na vonkajšie faktory a kontrolovať ich.
Aké emócie potrebujú pracovať
Nielen negatívne emócie potrebujú kontrolu.Zručnosti na ovládanie pozitívnych pocitov a reakcií na určité faktory sa tiež musia naučiť, ako podať žiadosť. Je potrebné pracovať s týmito emóciami, ktoré môžu priniesť utrpenie tak sebe a ostatným, ako aj tým, ktoré ich v budúcnosti hanbia za svoje činy.
Nie je ľahké vyrovnať sa s vnútornou úzkosťou, stresom a negatívnymi situáciami. Človek musí žiť v "non-stop" móde, neustále sa snažia prežiť, byť horšie ako ostatní, zarábať. To všetko vedie k morálnemu vyčerpaniu. A teraz musí hľadať odpoveď na otázku, či je možné ovládať emócie bez straty veľa času na to.
Kresťanstvo hovorí o siedmich smrteľných hriechoch, ako je zármutok, závisť, žiadostivosť, žravosť, odvaha, lenivosť, pýcha. Sú príčinou mnohých z nich, ktoré z nich vyplývajú. Kvôli hrdosti vytvárame ľuďom všetky druhy machinácií, pretože závidenia nenávidíme tých, ktorí dosiahli viac ako my.
Ak spojíme tieto zlozvyky v "troch pilieroch" emocionálneho sveta, dostaneme nasledovné:
- sebectvo, Časť osoby, ktorá chce uznanie, chválu, nadradenosť nad ostatnými ľuďmi. To ukazuje našu spoločenskú existenciu, obraz, ktorý chceme odísť v mysli ľudí okolo nás. Tiež patrí k sebectvu: závisť, chamtivosť, pýcha, odpor, hriech, márnosť, ambície. Je to silný zdroj našich skúseností.
Smäd pre silné skúsenosti, Vzrušenia, ktoré prinášajú fyzické potešenie, ako je žiadostivosť a žravosť. Účasť na intrígách, vytvorenie konfliktných situácií. Závislosť od televízie, počítačových hier.
Schopnosť ovládať emócie pomôže vyhnúť sa väčšine problémov.
Techniky riadenia emócií
Ako ovládať svoje emócie? Často sa sami kladieme na túto otázku. Náš postoj k emóciám je podobný postoju k starobe, ktorý, ako povedal Cicero, všetci chce dosiahnuť, a keď sa na to dostali, obviňujú ju. Schopnosť odolávať stresu a odolávať impulzom, ktoré nie sú v súlade s požiadavkami mysle, bola vždy považovaná za najdôležitejšiu vlastnosť ľudskej múdrosti.
Aby ste sa nestali pacientom klinickej neurózy, musíte sa ovládať sami. Ale, bohužiaľ, mnohí nevedia, ako sa naučiť ovládať svoje emócie. Preto existuje veľa metód.
Psychológom sa odporúča, aby začali zvládnuť tieto spôsoby:
- Udržujte sa, Je potrebné nereagovať na provokácie, nereagovať na každý prípad. Pred odpoveďou na zneužívateľa by ste mali počítať na päť. Je potrebné sa naučiť, ako zablokovať emócie na radu psychológov: najprv si myslíme, potom hovoríme. Dýchame pokojne, reč je hladká. Môžete ísť von, piť pohár vody, aby ste sa utišili, premýšľali a primerane reagovali.
Vlastný návrh, Ide o časté sebaurčenie určitých fráz, napríklad "Som pokojný", "Ja sa ovládam." Ezoterická metóda seba-hypnózy je pre tých, ktorí vlastnia energetické techniky, zvýšenú odvahu a potlačenie strachu. Samohypnóza môže zmeniť negatívne emócie na pozitívne.
Prepnite alebo aplikujte šokovú terapiu, Nie každý človek môže odpudzovať súpera. Niekedy je jednoduchšie zmeniť svoje myšlienky na pozitívne. Zadajte napríklad nečakanú otázku. Existuje mnoho spôsobov, ako ovládať emócie. Použite svoju predstavivosť ako plátno, predstavte si, že váš súper spieva zábavnú pieseň alebo na hlave má smiešny klobúk. Mentálne nakreslite vysokú, silnú stenu okolo neho. Pokúste sa chvíľu odpojiť od reality. V tomto prípade nebude provokatér schopný reagovať.Metóda "cap" pomáha zvlášť dobre: ak súper kričí, urážky, ale nie je príležitosť reagovať, musíte ho prezentovať pod kupolou alebo inou vecou, ktorá môže utopiť zvuk jeho hlasu.
rozjímanie, Pomáha vlastniť nielen jej telo, ale aj jej ducha. Koncentračné techniky poskytujú príležitosť na rozvoj pokoja a relaxu, na pochopenie seba a preskúmanie vášho hnevu, naučte sa odhodiť svoje negatívne emócie.
Denné cvičenie, Niekedy zabraňuje nahromadenej negatíve. Ak to chcete odstrániť, môžete načítať vaše telo aj najjednoduchšími cvičeniami. Ranné jogging, triedy v športových kluboch pomôže dať do poriadku nielen telo, ale aj dušu, a všetky negatívne bude spaľovať v tréningu. Ak sa cítite nahnevane, len choďte do športu, vyhoďte ho.
modlitba, Odporúča sa prečítať modlitbu nielen pred spaním, ale v každom voľnom čase. Ak veriaci cíti, že stráca kontrolu, musíte zatvoriť oči a prečítať si modlitbu, požiadať Boha o silu, vziať všetky negatívne a dať trpezlivosť, múdrosť, dobrú vôľu. Hlavný aspekt je postavený na mieri a pokoji.
Všetky spôsoby ovládania emócií majú právo existovať a môžu byť použité samostatne aj súčasne.
Užitočné tipy pre správu emócií
Aby sme sa naučili zadržať bez toho, aby sme prejavili násilnú reakciu na určité udalosti, je potrebné poznať základné pravidlá "emocionálnej hygieny":
- Pokúste sa čo najskôr zbaviť finančných problémov. Po splatení dlhov voči priateľom, splácaním úverov, zbavením sa záväzkov sa samozrejme emocionálny stav okamžite nestane dokonalým. Ale pretože je do značnej miery ovplyvnený vnútornými skúsenosťami, potom sa zbavíte aj finančných problémov, bude oveľa jednoduchšie ovládať seba, objaví sa pokoj.
Urobte svoj domov pohodlným a útulným. Nehovorilo to, že hovorili: "Môj dom je moja pevnosť." Práve tu je miesto pre osobný priestor, možnosť byť sám alebo pozvať hostí, pričom nastavuje tón pre rozhovor. Skutočná bude pridelenie samostatnej zóny pre relaxáciu.
Zamerať sa na kariérny rebrík. V impulze je viac pravdepodobné, že sa človek sám seberealizuje v pracovných záležitostiach, človek má malý čas na emocionálne výbuchy. A ak sa všetko ukáže, ide aj ako strojček, potom nie je žiadny negatívny.
Definujte pre seba hlavné ciele v živote a odvážne sa k nim. Vo všeobecnosti je akcia podobná kariére, pričom jediný rozdiel je v tom, že vyhovuje osobe, ktorá je menej ambiciózna alebo sa jej už podarilo realizovať.
Ako ovládať svoje emócie - pozrite si video:
Nerobte sa sami
Upravte stupeň emócií, ako sú teploty termostatu. Nie príliš horúca, nie príliš studená - len dobre sa cítim dobre. To platí aj pre dobré a zlé emócie.
Nadmerná radosť môže byť nevhodná, ako aj príliš agresívne alebo depresívne správanie.
Ľudia, ktorí dokážu ovládať svoje emócie, stále sa snažia udržiavať rovnováhu, vyhýbajú sa disharmónii v stave duše.
Prestaňte premýšľať
Pocit "varenie"? Toto je nebezpečný stav a musíte čo najskôr vyčistiť. Namiesto toho, aby ste okamžite reagovali na situáciu, zamyslite sa nad tým, aké nástroje a riešenia môžete použiť.Chladni a zamyslite sa nad tým, čo sa stalo, vráťte sa na seba zameranie a schopnosť analyzovať. Naléhavé rozhodnutia najčastejšie prinášajú horký pocit ľútosti. Na druhej strane, malá prestávka vám pomôže zamerať sa na najdôležitejšie a zvoliť efektívny a taktný spôsob riešenia problému.
Zabráňte emočnému preťaženiu
Emocionálne preťaženie je situácia, v ktorej určitý pocit vás úplne zachytí. Táto podmienka je sprevádzaná fyzickými príznakmi, ako je zvýšená srdcová frekvencia, dýchanie, trasenie v kolenách, potenie a nevoľnosť. Cítiš niečo také? To je jasné znamenie, že ste emotívne zahltení. Namiesto toho, aby ste šli s tokom a odovzdaním, zhromažďujte! Spracovanie informácií v častiach, postupné zotavovanie. Výsledky môžete vyhodnotiť už triezvo.
Kate Ter Haar / Flickr.com
Vykonajte hlboké dýchanie
Reakcia tela na emočné preťaženie priamo ovplyvňuje srdce a vo všeobecnosti všetky svaly tela. Vyžijete stres, po ktorom sa budete určite zahltení. Aby ste sa vyhli takýmto skokom, hlboko dýchajte. To bude nasýtiť mozog kyslíkom a pomôže vám relaxovať. Táto technika je veľmi jednoduchá: prestanete robiť čokoľvek, zatvorte oči a veľmi pomaly vdychujete nosom, počítaním na päť sekúnd. Držte dych ďalšie dve sekundy a potom vydychujte rovnako pomaly cez ústa, znova počítate na päť. Opakujte aspoň 10 krát.
Vyhnite sa emocionálnej spoločnosti
Je známe, že ľudia ľahko vyjadrujú svoje emócie ostatným. Preto by ste sa mali vyhýbať tým, ktorí vidia vo všetkom len negatívne: požičia si ten istý pohľad bez toho, aby si to dokonca všimli. To isté platí pre zbytočne emocionálne ľudí. Ak chcete ovládať svoje pocity a byť v harmónii, mali by ste sa oddeliť od tých, ktorí môžu byť nazvaní dramatická kráľovná.
Zamyslite sa nad riešením, nie s problémom.
Negatívna reakcia na ťažkú situáciu je jedným z najbežnejších problémov spojených s emóciami. Pocit smútku alebo hnevu ako reakcia na zmenené okolnosti je normálny, ale iracionálny.
Nemôžete prestať premýšľať o probléme, potrebujete čas na premýšľanie o pláne ďalších krokov.
Vytvorte zoznam možných riešení, buďte kreatívni a kreatívni. Počas práce emócie ustupujú do pozadia, z tejto situácie vyhráte ako víťaza.
Ako môžete ovládať emócie
Ovládanie pocitov nie je ignorovať. Ovládanie emócií znamená, že uznáte svoje nedostatky, ale postupujte podľa nich, keď to považujete za vhodné. Nebudete reagovať impulzívne a nekontrolovateľne. Ale najprv musíte zistiť, ako môžete manipulovať s vašimi emóciami. Čo treba najprv naučiť?
Povedomie a vyjadrenie emócií
Je to celkom jednoduché a zároveň veľmi zábavné. Po zvládnutí tejto techniky budete reagovať na vonkajšie podnety viac vedome, s vedomím vopred, aký druh reakcie by ste mohli mať. Ako to urobiť? Napríklad sa ponáhľate na autobus. Naliehavo potrebujete prekročiť cestu, aby ste sa dostali na autobusovú zastávku. Ale akonáhle sa priblížite na križovatku, rozsvieti sa červené svetlo pre chodcov. Samozrejme, dostanete trochu hnevu, najmä ak vidíte, že doprava sa zastavila. Potom prejdete cez cestu a necháte na ďalšom autobusu a úplne zabudnete na tento malý incident. Ale po nejakom čase budete zmätení - odkiaľ prišlo toto podráždenie?
Možno si napíšete všetku vašu únavu, alebo sa vám zdá, že tvoji blízky sa správajú nesprávne. Ale všetko začalo so semaforom! Táto nepatrná, málo významná udalosť (ak ste, samozrejme, neboli neskoro na lietadlo) spustila reťazovú reakciu: červená - mierna podráždenosť - podráždenie - urážka na celom svete.
Je dôležité zachytiť a uvedomiť si moment, kedy vznikli negatívne emócie, ktoré slúžili ako začiatok tohto reťazca. Hneď ako sa naučíte spoznať to, budete sa viac pozerať na všetko, čo sa stane s malou alebo žiadnou vašou vedomou účasťou.
Vzdialenosť od emócií
Akonáhle si môžete uvedomiť svoje emócie, budete sa musieť naučiť pozrieť sa na ne, ako keby ste boli z boku. Sledujte sami seba, nechajte sa nevedomky odísť a oddeľte ju od seba. Pocity v tomto prípade už nemôžu prevziať a rýchlo zmiznú. Tu je príklad: každý vie, ako nepríjemný zvuk autoalarmu je mimo okna. Najmä v prípade, že majiteľ vozidla nepočuje zvuk alarmu a nevypína alarm. Dlhé monotónne výrezy vás len bláznia!
A čím viac sa zameriavate na outsiderov, tým hlasnejšie a najťažšie sa vám zdá. A čím silnejšie je rozhorčenie, ktoré sa mení na hnev a hnev. Dokážete si predstaviť, ako urobiť tehlu a spustiť ju priamo na čelnom skle! Alebo lepšie v hostiteľovi!
Teraz pokúste sa pozrieť do seba, namiesto toho, aby ste počúvali zvuky na ulici. Len sa pozerajte na svoj hnev, ako keby to bola nejaká nezávislá bytosť, nie vaše vlastné emócie. Čo sa stane za pár minút, vás veľmi prekvapí! Hnev zmizne bez stopy a jednoducho prestanete venovať pozornosť poplašnému systému. Alebo ho budete vnímať úplne inak. Je možné, že budete dokonca vtipné. To sa stane, ak to chcete sami.
Jednoduché kroky na zvládnutie emócií.
Samozrejme, je veľmi ťažké drasticky zmeniť svoj postoj k svetu, ľuďom a situáciám. Je potrebné postupne kontrolovať pocity, denne robiť malé kroky. Naučili ste sa okamžite chodiť, hovoriť, čítať. Podobne musíte urobiť v tejto situácii.
Existuje veľa rôznych odtieňov emočných pocitov, ktoré môže každý človek zažiť. Ale psychológovia rozlišujú niekoľko základných emócií, z ktorých pochádzajú všetky pocity: záujem, radosť, strach, prekvapenie, smútok, hnev a znechutenie. Všetky ostatné pocity sú deriváty. Napríklad, žiarlivosť je prejavom strachu. Alebo sa obávajte, že nie ste tak dobrý ako niekto iný. Alebo sa nechcete cítiť opustené, pretože nie ste "dokonalí", nie "najlepší".
- Uvedomte si, že emócie sa nezobrazujú nikde, ale sa postupne rodí.
Mnohokrát na podvedomej úrovni ste sa vzdali milosti vašich emócií. Tým, že uznáte svoje pocity, môžete ich lepšie ovládať. Stačí ich rozpoznať od okamihu ich výskytu, pretože týmto spôsobom nedáte hnev alebo odpor k hromadeniu a zvyšovaniu (pamätajte na príklad so semaforom).
Najhoršia vec, ktorú môžete urobiť pre seba, je ignorovať alebo potlačiť svoje emócie. Keďže máte záujem o odpoveď na otázku, ako sa môžete ovládať sami, potom asi viete, čo sa môže stať - ohlušujúca "explózia" na prázdnom, zdanlivo prázdnom mieste.
- Venujte pozornosť tomu, čo sa deje vo vašej hlave, keď sa objaví zlé emócie
Stačí zastaviť a analyzovať všetko, čo ste práve premýšľali, kým nenájdete myšlienku, ktorá spôsobila váš hnev, apatie, agresiu, odpor. Niekedy aj nepatrné, takmer nevedomé myšlienky môžu viesť k depresii alebo k zlej nálade. Napríklad v práci ste náhle cítili úzkosť a úzkosť, ale nemôžete pochopiť, čo to spôsobilo.
Ak o tom premýšľate, ukáže sa, že keď ste sa stretli s šéfom, pozdravili ste, ale neodpovedal. V podvedomí myslela myšlienka: "Chcú ma vystreliť!" Preto alarm. Sám ste si nevšimli, že ste urobili takýto záver (stalo sa to nevedomky). Ale celý deň bol trýznený a premýšľal nad tým, prečo ste prekonaní zlými predsudkami.
- Zvážte, ako dobre môže byť vaša myšlienka odôvodnená.
Ak si zámerne myslíte o tom, že ste prepustení, môžete urobiť dosť rozumný záver - šéf jednoducho vás nepočul, pretože napríklad bol príliš zaneprázdnený premýšľať o nadchádzajúcej konferencii. Ak zaujmete myšlienku, ktorá zapríčinila negatívne emócie, potom sa pri bližšom preskúmaní môže zdať absurdné. A nemusel by som hádať, kde pochádza pocit úzkosti: "Čo keby sa niečo stalo doma? Zrazu zabudol vypnúť žehličku?
Opýtajte sa sami seba: "Existuje nejaký iný spôsob, ako reagovať na túto situáciu? Možno je racionálnejší, na rozdiel od mojej predchádzajúcej reakcie? "Ak vezmete príklad šéfa, ako by ste sa radšej správali v situácii, keď vás nepozdravil? Stávalo to celý deň byť nervózny kvôli nerozumným domnienkam? Alebo možno je lepšie povedať si, ako Scarlett O'Hara, hrdinka Gone With the Wind, "Budem o tom premýšľať zajtra!" A ak to nepomohlo? Čo robiť ďalej? Prejdite na ďalší krok.
Aspoň teraz viete, odkiaľ prišlo nepohodlie. Emócie vás získajú lepšie, keď predpokladáte, že existuje len jeden spôsob, ako reagovať na situáciu. Ale vždy je tu voľba. Napríklad, ak vás niekto uráža a máte pocit, že sa na to rozhneváte, vaša odpoveď môže byť na druhej strane urážkou. Ale máte dve alternatívy (samozrejme, ak o tom premýšľate, nájdete viac).
Nemôžete reagovať a nerobiť nič. Alebo opakujte to, s čím by ste za takejto situácie normálne nesúhlasili. Keď sa rozhodnete, je dôležité uistiť sa, že ide o vedomú voľbu a nie o reakciu na sprievodné emócie. Napríklad, ak vás niekto uráža a nič neurobíte, toto je vaša pozícia. Možno je to odpoveď na váš strach z konfrontácie? Existujú veľmi dobré dôvody pre konanie v súlade s vnútorným ja.
Ktorý chcete byť? Aké sú vaše morálne princípy? Aký je výsledok tejto situácie, ktorú uprednostňujete? Na záver, aké by malo byť vaše rozhodnutie, aby ste neskôr ľutovali? Odpovedaním na položené otázky pochopíte sami seba a svoje emócie.
Aké reakcie podľa vášho názoru povedú k požadovanému výsledku? Napríklad, ak ste tlačený na ulicu a nechcete robiť problémy, môžete len prejsť ticho. Ale ak ste bol tlačený opitý človek, a dokonca začal urážať vás, presvedčený, že ste ho tlačil - len ticho prejsť, bohužiaľ, nebude fungovať. Škandál sa stále rozpadne: bude vás viazať a bude naďalej kričať. V takejto situácii je lepšie sa ospravedlňovať, aby upokojil hneval.
Vyššie uvedené príklady vysvetľujú, ako nepovoliť panika, strach a hnev, aby ste kontrolovali svoje správanie. Ak chcete zažiť čo najmenšie negatívne pocity, najskôr zmeniť svoju víziu sveta. To vám pomôže stať sa optimistickejším a veselším. Ale najprv je potrebné naučiť sa neutralizovať negatívne emócie.
Prečo vyvstávajú negatívne myšlienky: učia sa správne myslieť
Musíte prekonať normy správania spoločnosti. Koniec koncov, nakoniec vedú k rušivým myšlienkam a negatívnym emóciám. Existuje veľa našich iracionálnych myšlienok, ktorým venujeme príliš veľa času a pozornosti. Môžete sa zbaviť týchto štandardov a uvedomiť si ich nepravdivosť. Skontrolujte, či máte také presvedčenie.
- Musí byť dokonalá v každom smere
Pamätajte si raz a navždy, aby ste boli dokonalí vo všetkom, je jednoducho nemožné. Ak si myslíte, že budete nešťastní, ak nedokážete dosiahnuť dokonalosť, potom po zvyšok svojho života sa naozaj zmieri s neúspechom. Mimochodom, bez ohľadu na to, ako tvrdo vyskúšate, nebudete môcť byť milovaný celým svetom. Je jednoducho nemožné zostať vždy dobré a potešiť každého. Nie ste slnko, nie dolár, ktorý sa má obdivovať. Okrem toho sú ľudia, ktorí nepotrebujú nikoho vôbec.Stojí to za to, aby bol váš život nešťastný a pokúsil sa im potešiť?
- Nespravodlivé zaobchádzanie znamená zlosť
Väčšina ľudí, ktorí s vami nepôsobia tak, ako by ste chceli, sú vaši príbuzní (koniec koncov s nimi väčšinou komunikujete). Cení vás. Problémom je, že ľudia sú "zmesou" dobrých a zlých. Okrem toho každý má svoje vlastné predstavy o spravodlivosti.
- V každej situácii by ste mali plakať
Niektorí ľudia majú takú slabú "poistku", že nemôžu znášať problém alebo sa vyrovnať s najmenším sklamaním. V dôsledku toho neustále ohrozujú priateľstvo, vzťahy a často dokonca strácajú prácu. Večné záchvaty a priestupky - čo môže byť horšie?
Ak máte stále problémy s cestou, nebojte sa a nezúfajte. Mnohí veria, že ak sa obávate, pomôže to vyriešiť všetky ťažkosti. "Ako pekné, že všetko skončilo! Takže, čo bude ďalej na zozname, na čo by som sa mal postarať? "Ak je problém, musíte sa s tým vyrovnať.
- Ak je to tak, nič sa nemôže zmeniť.
Nerozprávalo vám to nič? Museli ste vidieť dokumenty o miestach zadržania. A takmer každý väzeň, hovorí o svojej ceste za tyčami, farebne popisujúc jeho život. Ako keby bol korok, skákať na vlnách okolností. Nemôžete byť slabá hračka v rukách osudu a náhodou. Vždy máte na výber.
- Je jednoduchšie ignorovať problémy, než ich čeliť
Dokonca aj bolestivé skúsenosti, ktoré by sme mohli mať v minulosti, budú slúžiť ako základ pre učenie a ďalší rast. Všetko, čo nás nezabije, nás posilňuje. Preto nezabudnite na škandál so sestrou, nezaplatený účet alebo hádka so svojím manželom. V opačnom prípade vám na chvíľu dopadne snehová guľa. Ak sa naučíme niečo nové, budeme vždy rukojemníkmi našej minulosti.
- Zostaňte depresívne, ak sa neukáže ako ste chceli
Plánuje sa kúpiť nové šaty, ale tu musíte opraviť auto, ktoré náhodou prebehlo cez obrubník? Budete mať funkciu šéfa, ale váš kolega bol vymenovaný za to? Nemôžete predpovedať priebeh svojho života? Tak prečo si myslíte, že všetko sa deje presne tak, ako to chcete? Musíte byť pripravení opraviť svoje činy.
- Vzhľadom k tomu, že môžete byť šťastný bez námahy
Myslíte si, že si môžete vychutnať život a brať to za to, čo to je? Keby to bolo pravda, potom by sa nejaký bohatý človek pokúsil nerobiť nič - už má všetko. Ale z nejakého dôvodu pokračuje v práci. Je potrebné udržať a dokonca zvyšovať svoje bohatstvo. Takže to je v našom živote - je nemožné vychutnať si celý svoj život celý život. Nad sebou potrebujete neustále pracovať.
Čo by nemalo premýšľať
V úvodných fázach práce na seba, keď stále nie je možné plne ovládať emócie, je veľmi dôležité naučiť sa vyhnúť sa kognitívnemu skresleniu. Z tohto dôvodu sa zdá, že situácia je ešte horšia, než v skutočnosti. Každý z nás počul výraz "pozrite svet cez ružové okuliare." Ale ak dovolíte takú zvrátenosť reality, pozeráte sa na svet cez špinavé šedé okuliare! Existuje niekoľko základných typov myslenia, ktoré musia byť zlikvidované hneď, ako ich "nájdete" vo svojej hlave.
Všetko alebo nič!
Pôjdete do extrémov. Zdá sa vám, že všetko môže byť buď dobré, alebo len zlé. Nepoznáte ani nevšimnete, čo je často uprostred. Ak nie ste dokonalí, nemáte pocit sebestačnosti. Ak nie ste schopní urobiť niečo dokonale, potom nebudete vôbec pracovať týmto smerom. Ide o perfekcionizmus - pomerne nepríjemný stav, ktorý často vedie ku konfrontácii s ostatnými a vedie k hlbokej depresii. Odstráňte takéto myšlienky!
overgeneralization
Jedna negatívna udalosť sa stáva nekonečným "vzorom" porážky. "Dnes mi nehovoril môj priateľ. Nikdy mi nezavolá. On ma nemiluje. Som strašný. Nikto ma nikdy neprijme spôsobom, akým som. Život zlyhal
To je pozitívna náhrada za negatívnu. Ak niekto povie niečo dobré o vás, neberiete do úvahy. Ale ak vám niekto povedal niečo veľmi príjemné, myslíte si, že každý o vás vždy uvažuje. Nevypúšťajte prívrženci! Nikdy nevykladajte udalosti, najmä ak nemáte žiadne fakty, ktoré by presvedčivo podporili vaše závery.
Pokúša sa rozhodnúť pre iného
Nemôžete vždy myslieť, že váš šéf, susedia a kolegovia sa s vami zle zaobchádzajú. Dokonca bez toho, aby sme si to trápili, niektoré dievčatá jednoducho prestávajú komunikovať so "zlými" osobami. V tomto prípade dochádza k nahradeniu reality emóciami - "Cítim to takto, to znamená, že je to tak!". Ale jednoducho predpokladáte, že budeme predpokladať presvedčenie. Nehádajte. Vopred predpokladať, že všetko sa ukáže zle, presvedčiť sa, že je to už fakt, pôvodne si naplánujete zlyhanie.
Označovanie nie je povolené. Ide o extrémny stupeň nadmernej generalizácie. Ak sa dievča dopustila nejakej chyby, okamžite zavesí štítok "Som neúspech". Ak sa niekto správa tak, ako si myslíte, že je správny, okamžite ho stigma - "nečestné".
Zveličovanie alebo podhodnotenie
Predstavte si, že sa pozeráte na seba alebo niekoho prostredníctvom ďalekohľadu. Zdá sa vám, že ste urobili príliš veľkú chybu? Myslíte si, že sa k vám niekto chová nehodlá. A snažte sa predstaviť, že ste ďalekohľad otočili na druhú stranu. Chyba sa nezdá taká hrozná a nedostatky ostatných nemusia vyzerať tak dôležité. V živote je pravda obvykle niekde v strede.
Nadmerné nároky
Demanding ako spôsob seba-motivácie - čo by mohlo byť horšie? Je to veľmi zlé, ak opakujete sami seba "musím to urobiť", ako modlitba za noc. Kúzlo vám nedáva silu, ale len vás neustále cítite vinu. A ak rozširujete požiadavky na ostatných, potom nakoniec pocítite hnev, frustráciu a odpor.
Trvalá prítomnosť "ak"
Myslieť: "Ak sa mi to podarí ...", "Ak to urobím ...", dáte svoje myšlienky farbu neistoty, predpokladajúc, že zlyhali vopred. Preto nastavíte program na vaše podvedomie. Ale náš mozog je biologický "počítač": akú inštaláciu dáte do nej, takže to bude fungovať.
Je nemožné neuviesť, že mnohé emocionálne problémy sú také zložité, že vyžadujú ďalšiu pomoc od psychológa. Niektorí verní sex by nemali zanedbávať. Bohužiaľ, nie všetci začnú realizovať to včas.
Keď sa emócie musia obmedziť
Je nesmierne dôležité pochopiť, že emócie sú nevyhnutnou súčasťou nášho života. Samotná prítomnosť pocitov je pre každého človeka úplne prirodzená. Je dôležité, aby ich nevedeli, ale aby ich zvládli. Kľúčom v práci je schopnosť ich ignorovať alebo potláčať, ale kontrolovať ich. Je veľmi dôležité naučiť sa prijímať nepríjemné situácie a objektívne reagovať.
Teraz, keď ste overili, že ovládanie emócií je jednoduchá záležitosť. Môžete ich spravovať bez zobrazenia svojich pocitov a trestných činov. V každej situácii, aj keď sa zdá byť beznádejná, máte vždy dve možnosti: pozrite sa na to z pozitívneho alebo negatívneho hľadiska. Napríklad najzávažnejšie prípady, ku ktorým došlo s mnohými:
- Nehoda, v ktorej vozidlo utrpelo
Negatívna reakcia: auto je rozbité, bude musieť vynaložiť veľké náklady na jeho obnovenie.
Pozitívna reakcia: je to len kus železa! Vždy sa dá opraviť. Hlavná vec je, že žiaden z ľudí nebol zranený!
- Smrť blízkeho
Negatívna reakcia: život stratil všetok zmysel, už nič nechce.
Pozitívna reakcia: Som vďačný za osud tohto muža, verím, že bude vždy žiť v mojej duši. Je to veľmi ťažká strata. Ale aj tu môžete nájsť silu, aby ste nezúfali.
Chcete, aby bolesť prenikla do všetkých oblastí vášho života? Alebo sa rozhodnete odpojiť od negatívnych myšlienok a nechať šťastie do svojho života? Pamätajte, že ovládanie emócií je vo vašich rukách. Naučte sa robiť správne rozhodnutia!
Ako sa naučiť ovládať svoje emócie
1. Nevyberáte si svoje emócie, pretože sa vyskytujú v tej časti mozgu, ktorú nemáme pod kontrolou.
2. Emócie porušujú pravidlá morálky. Nie sú ani zlé ani dobré, správne alebo zlé. To sú len emócie.
3. Ste zodpovední za svoje emócie.
4. Môžete potlačiť emócie, ale nemôžete sa ich zbaviť.
5. Emócie vás môžu zviesť na správnej ceste. Všetko závisí od vašich činností.
6. Čím viac ich ignorujete, tým silnejšie sa stávajú.
7. Jediný spôsob, ako sa vyrovnať s emóciami, je nechať sa cítiť..
8. Emócie kŕmiť vaše myšlienky. Môžete použiť svoje myšlienky na ovládanie svojich emócií.
9. Musíte pochopiť svoje emócie a to, čo vám chcú povedať, aby ste sa dokázali vyrovnať so stresom. Inými slovami, musíte stráviť svoje emócie.
10. Každé emócie nesie dôležitú správu. Táto správa vám pomôže lepšie pochopiť seba, aj keď sa ju pokúsite skryť. Urobte si láskavosť a akceptujte všetky emócie, ktoré máte, keď ste ich cítili.
11. Spôsob, akým rodičia reagovali na vaše emócie, určuje, ako teraz máte pocit z vašich emócií. Ako ste dospeli, vaše emócie rastú s vami. Rozvinuli sa, stali sa hlbšími a vplyvnejšími.
Ako zvládnuť emócie
Vaše emócie sa už dávno snažia prísť na povrch. Nezmiznú, ale idú hlboko dole a tieto korene majú zmysel.
Ak chcete poznať svoje emócie lepšie, začnite ich rozpoznávať, aby ste sa vyhli nedorozumeniu s ostatnými.
Existuje niekoľko jednoduchých krokov, ako sa naučiť vyrovnať sa s emóciami.
1. Aké emócie zažívate?
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je určiť, čo cítite. Psychológovia vylučujú 4 hlavné emócie: úzkosť, smútok, hnev, radosť.
Keď sa obávate, ste navštívili myšlienky: "Čo keby som nenašla prácu?", "Čo ak zostanem osamelý?", "Čo ak nesplním skúšku?"Máte strach o budúcnosť a čo sa môže pokaziť. Fyzicky môžete pocítiť zvýšený tlkot srdca, svalové napätie, kontrakciu čeľustí.
Keď ste smutní, máte negatívne myšlienky na minulosť. Cítite sa unavený a ťažký, môžete plakať a sústrediť sa s ťažkosťami.
Hnev je vyjadrený v myšlienkach zameraných na to, ako niekto napadol vaše hodnoty. Fyzikálne symptómy sú podobné ako úzkosť: rýchly tep srdca, tlak v hrudníku.
Keď sa radujete, myšlienky sú zamerané na vaše úspechy. Napríklad ste získali požadovanú prácu, kúpili ste si byt alebo ste dostali kompliment. Fyzicky sa cítite svetlo a pokoj, úsmev a smiech.
2. Určite správu o svojich emóciách.
Opýtajte sa sami seba, či chcete pochopiť, prečo máte toto alebo toto emócie:
Úzkosť: Čo sa bojím?
Smútok: Čo som stratil?
Hnev: Aké sú moje hodnoty, poškodzujú druhú osobu?
Šťastie: Čo som získal?
Keď zistíte emócie a ich posolstvo, musíte začať konať. Opýtajte sa seba, či je niečo, čo môže riešiť situáciu. Ak je to možné, urobte to.
Napríklad, ak sa cítite smutné a nemôžete nájsť prácu, môžete sa obrátiť na svojich priateľov a známych o pomoc.
Ak nemôžete urobiť nič, premýšľajte nad tým, ako sa môžete vyrovnať s emóciami.Prax meditácie, rozhovor s priateľom, napíšte svoje myšlienky na papieri, zapojte sa do telesnej aktivity, vyhľadajte odbornú pomoc. Vyberte si, čo je pre vás to pravé.
Keď sa naučíte rozpoznať svoje emócie, váš život sa zmení k lepšiemu a naučíte sa vyrovnať sa s akýmkoľvek problémom.
