Obnova choroby: ako to najlepšie urobiť?

Choroba je vždy veľmi znepokojujúca: ste v posteli slabý a rozcuchaný a dokonca idete do kuchyne sa stáva skutočnou výzvou. Avšak negatívne účinky telesných ochorení nie sú obmedzené na zlé zdravie. Ak pracujete, povinným spoločníkom choroby je takzvaný "chorý zoznam" (iba tí voľní umelci a nezamestnaní nie sú zaťažení touto skúsenosťou). Pre niektorých sa stáva neplánovanú dovolenku a niekto vyleká z úzkosti a stráca kanceláriu. Ale tí a iní môžu mať záujem o nástroje, ktoré pomáhajú naladiť sa na prácu po chorobe.
[/ url]

Vplyv choroby na ľudskú psychiku

So skutočnosťou, že fyzická choroba ovplyvňuje ľudskú psychiku, nikto sa nebude brániť. Ale skutočnosť, že tento vplyv môže byť negatívny aj pozitívny, pravdepodobne počul len málo. Niektoré typy ochorení môžu zlepšiť náladu, zvýšiť účinnosť, spôsobiť akútne záchvaty optimizmu - to všetko súvisí s uvoľňovaním špecifických chemikálií. Existujú choroby, ktoré zasahujú do práce mozgovej kôry, čo môže tiež spôsobiť pozitívne zmeny nálady a charakteru osoby.

To je však oveľa zábavnejší fakt ako fenomén, ktorý sa v skutočnosti často stretávame. Súhlaste, zriedka sa zhoršíme, aby sa zlepšil náš zdravotný stav a naša hlavica sa vyčistí - častejšie sa to stáva naopak. Sprievodcovia takmer akejkoľvek choroby sú apatia, slabosť, zhoršené myslenie, znížená koncentrácia, zlá nálada. Práve oni vysvetľujú skutočnosť, že šéf nechce v tomto období vidieť vás v práci (aj keď existuje trieda vodcov, ktorí nie sú inteligentní a nedávajú svojim podriadeným práceneschopnosť).

Ale nielen fyzická indispozícia nás zaklepá z bežnej pracovnej rutiny. Starostlivosť o nemocnicu, sedenie doma a samotná choroba spôsobuje množstvo zmien v životnom štýle, kvôli ktorým sa pýtame, ako sa naladiť do práce. Tieto zmeny zahŕňajú:

Zmena rytmu života Keď ste zdravým človekom, zvyknete si, že do deviatich musíte prísť do kancelárie a v šiestich musíte odísť. Stane sa to päť dní, po ktorom prídu dva víkendy - toto je váš obvyklý rytmus. Ale s nástupom choroby sa všetko zmení a váš život sa zmení na jeden nepretržitý deň. A keďže človek je stvorená žijúca v rámci biorytmov, pre neho je akákoľvek zmena stresu, po ktorej je potrebné sa zotaviť.
Oddelenie od pracovného prostredia Existuje zoznam profesií, v ktorých je každá prestávka plná oddelenia od profesionálneho kontextu. Pracovali ste len týždeň, ale počas tejto doby ste mali tak veľa dôležitých vecí, ktoré sa už stali, že sa už cítite ako nováčik v práci, ktorý ste robili už niekoľko rokov. Platí to najmä pre manažérske pozície a dynamicky sa rozvíjajúce oblasti ako internet, telekomunikácie, reklama atď.
Vypnutie z obchodnej komunikácie Pracujete päť dní v týždni, zvyknete si na špeciálny štýl komunikácie: rýchlo pochopiť informácie, pokúsiť sa hovoriť len o najdôležitejších veciach, správne zostaviť svoj prejav, použiť špeciálne pracovné podmienky. Ale ak strávite týždeň doma, potom by ste mohli byť zvyknutí na tento spôsob komunikácie a budete potrebovať viac času na návrat k nemu.
Nadmerná slabosť Z dôvodu nedostatku sily počas choroby si zvyknete robiť nič: sledovanie televízie a vyprázdňovanie nekonečného počtu čajových pohárov sa stane vašou bežnou aktivitou.Áno, môže to byť veľmi príjemné, ale keď príde čas na návrat do práce, môžete mať nejaké ťažkosti pri príprave a pripojení sa k "kancelárii".
Zvyk nezaujímať si sám seba Ako sa pozeráš počas svojej choroby? Rozcuchané vlasy, červené čuchanie nosa, roztrhané domáce odevy - to je na rozdiel od vzhľadu atraktívnej a pozornej ženy. Ale v práci ste práve tak! Po ochorení sa odtrhnite od každodenného rituálu zameriavania na marafet a potreba uplatniť make-up, štýl vlasov a výber oblečenia môže byť ďalším stresom pri práci.

Toto nie je úplný zoznam toho, čo môže okrem choroby zničiť váš život. Ako vidíte, väčšina týchto nepríjemností súvisí so zmenou rytmu života, ktorý je pre väčšinu ľudí stresujúci (s výnimkou tých, ktorí milujú zmenu a spôsob života, ale takí ľudia zriedka starostlivosť o to, ako naladiť práca - zvyčajne nechodia do kancelárie). Ale čo s tým robiť?

Ako naladiť sa na prácu po nútenej dovolenke

Nepríjemné stránky ochorenia sú pre všetkých jasné a dlho sú známe. Ale ako sa uistiť, že na minimum jedu život modernej ženy stavať kariéru - to je vy? Čo robiť, aby ste odišli do práce po chorobe, sa nestane pre vaše telo dodatočným stresom? Psychológovia a psychofyziológovia odpovedajú na tieto a iné otázky.

1 Dajte si prestávku. Najhlbšia vec, ktorú môžete urobiť, je pokračovať v práci, kým ste chorý. Pochopte možnosť, keď hlavu neprijme práceneschopnosť (aj keď v tomto prípade by ste pravdepodobne mali premýšľať o zmene zamestnania), ale tiež sa stane, že žena sama, kvôli rôznym strachom a predsudkami, naďalej plní svoje profesionálne povinnosti v štyridsiatke. Nechcem! Vaše telo je už vyčerpané - stále mu chýba ďalšie zaťaženie! V každom prípade počas akútnej fázy choroby je lepšie odpočívať doma: nebudete infikovať svojich kolegov a zotaviť sa rýchlejšie, aby ste sa ponáhľali do kariéry. V tejto chvíli sa opýtajte kolegov, aby vás nerušili a nehovorte v kancelárii.
2 Pokiaľ je to možné, snažte sa nezmeniť rytmus svojho života. Samozrejme, ak máte vysokú teplotu a chcete spať dvadsať hodín denne, nemusíte bojovať. Ale ak nemáte takúto potrebu, pokúste sa ísť spať a vstať v obvyklom čase pre pracovný týždeň - ušetrí by ste energiu na zmenu biorytmov.
3 Postupne sa zapojte do práce, keď sa zotavíte. Psychológovia tvrdia, že najväčším stresom je ostré ponorenie do kruhu ich povinností. Ale môžete to zabrániť, ak sa pri zotavovaní pomaly zvyšujete pracovné zaťaženie. Napríklad si ľahni na deň a cítite silný - môžete sa pokúsiť získať pracovnú poštu a odpovedať na niektoré najnaliehavejšie listy. Alebo môžete zavolať kolegom a vyriešiť niekoľko problémov, ktoré sa dajú vykonať na diaľku. V tomto veku špičkových technológií existuje veľa spôsobov, ako udržať krok s ležaním doma v teplom a útulnom posteli.
4 Návrat do pracovného jazyka. Upozorňujte manžela a domácnosť, že s nimi budete hovoriť oficiálnym obchodným spôsobom na hodinu alebo dve dni. Vysvetlite im, prečo to potrebujete. Môžete tiež telefonovať s viacerými veľkými klientmi - to vám pomôže odpojiť sa od obchodnej komunikácie.
5 Odstráňte od úplnej relaxácie. Ako viete, robiť nič a lenivosť je klamlivé, takže akonáhle si odpočívate a cítite silný, začnite zvyšovať zaťaženie, pretože niekto potrebuje pripraviť jedlo a upratať byt. Takže začnite pomaly robiť domáce práce, ale stačí, aby ste sa unavili. Prechod na pracovný plán nebude pre vás prehnaný záťaž.
6Počítajte sa. Samozrejme, s teplotou a úplnou slabosťou, zvlášť nemáte cvičenie. Ale posledné dva alebo tri dni choroby sa zvyčajne nelíšia v závažnosti príznakov, takže si môžete dávať pozor na seba v týchto dňoch. Lehajte si v teplom kúpeli, odstráňte vlasy, vyčistite zuby, umyte si vlasy a hrebete vlasy - tieto jednoduché manipulácie vám pomôžu znova sa cítiť ako žena. Nevyžaduje sa bojový make-up a strihanie "na ceste von" (aj keď to nie je zakázané), ale stačí sa dať do poriadku, a to vám pomôže vrátiť sa do tvaru po ochorení rýchlejšie.
7Počítajte svoju silu. Všetky odporúčania pre zdravý životný štýl, ktoré poznáte, budú užitočné: dobre jesť a správne, pokúsiť sa chodiť na čerstvom vzduchu najmenej dve hodiny denne (to bude jednoduché, pretože v lete sa začne!), Robte cviky ráno - vo všeobecnosti sa pokúste energiu tela a energiu.
Daj sa. Nepokúšajte sa dohnať a ihneď po ochorení urobiť dvojnásobné množstvo práce, vrátane toho, čo ste vynechali. Počas jedného mesiaca by mal telo fungovať šetrne. Čo to môže byť vyjadrené?

Najprv sa snažte vyhnúť škodlivému a zbytočnému stresu. Existuje užitočný stres, napríklad mierna fyzická námaha alebo riešenie duševných problémov a je škodlivé - výkriky šéfa, všetka práca v kancelárii alebo rozhovor s konfliktnými klientmi. Ak je to možné, pokúste sa chrániť pred ním.

Po druhé, musí sa dávkovať aj užitočné zaťaženie. Ak sa drasticky nabitý na prvý, alebo dokonca zdvojnásobíte množstvo práce, potom vaše telo nemusí udržať to, a môžete dokonca znova chorý. Preto ušetrite svoje telo a vráťte sa do práce postupne, začínajúc najjednoduchšími povinnosťami.

Po tretie, doprajte si. Nechajte si vychutnať lahodnú čokoládu alebo sledovať svoj obľúbený film vo večerných hodinách, namiesto čistenia. V takých príjemných maličkostiach spočíva tajomstvo dobrej nálady a veselosti. Zvlášť je potrebné hýčkať sa po dokončení akýchkoľvek ťažkých alebo nákladných prípadov.

Takže zotavenie tela po chorobe je dlhý a zdĺhavý proces. Celkove to môže trvať až mesiac. Aby ste sa naladili na prácu, milujte sa a zaobchádzajte s pozornosťou. Nakoniec nie je nič správnejšie ako signály vášho tela. A práve toto vám môže poskytnúť najefektívnejšie spôsoby návratu k podnikaniu.

Slabosť po ochorení: čo robiť?

Strata sily, nízky výkon, ospalosť, apatia - všetky tieto príznaky oslabenia tela po chorobe sú úplne zrozumiteľné. V skutočnosti počas obdobia boja proti infekcii telo stratilo veľa energie a premárnilo značnú časť svojich životne dôležitých zdrojov.

Našťastie múdry príroda premýšľala o všetkom: v každom organizme položila schopnosť regenerovať, vďaka čomu po utrpení choroby nielenže môže udržať vitalitu, ale aj stáva silnejšou. Paradoxne, imunita sa po zotavení stáva odolnejšou voči chorobám, pretože ochranné bunky ako vojaci po cvičení nadobúdajú nové zručnosti na boj proti infekciám.

Telo sa však okamžite nevráti. Obzvlášť dlhá doba na zotavenie je u malých detí a starších ľudí.

Bohužiaľ, moderný rytmus nie vždy umožňuje, aby človek odpočíval a čakal, kým sa mu sily nevrátia. Často, hneď po chorobe, musíme ísť do práce, vrátiť sa do domácej práce. Preto existujú otázky o tom, ako sa rýchlo zotaviť po ochorení, aké lieky môžu urýchliť návrat k normálnemu rytmu života.

Stránka sympaty.net našla niekoľko odpovedí na túto otázku. Existuje súbor opatrení na regeneráciu telesných systémov po infekcii:

Nameraný rytmus života s dávkovaným fyzickým a psychickým stresom.
Správna výživa.
Odmietanie zlých návykov.
Používanie liekov.

Každé z uvedených opatrení pozostáva z celého radu akcií, ktoré si zaslúžia podrobnejšie diskutovať.

Obnova fyzickej sily po chorobe: správny rytmus života

Napriek zotaveniu sa osoba, ktorá nedávno prekonala ochorenie, nemôže okamžite vrátiť do aktívneho života. Slabosť a ospalosť prejde rýchlo iba v správnom režime dňa, ktorý musí byť postavený podľa nasledujúcich zákonov:

Odmietanie zlých návykov. Zneužívanie alkoholu, fajčenie a predávanie - tým, že sa zbavíte niektorých z týchto zlých návykov, môžete pomôcť telu znovu získať silu, ktorú potrebuje na boj proti tejto chorobe.
Dosť spánok. Koľko naliehavých záležitostí ste zozbierali počas choroby, získajte dostatok spánku. Trvanie nočného odpočinku po chorobe by malo trvať najmenej 8-9 hodín. Je potrebné, aby ste šli do postele pred nástupom do 22 hodín. Pred odchodom do postele si môžete urobiť prechádzku, vziať si relaxačnú kúpeľ, prečítať si ľahkú knihu. Sledovanie televízie alebo domáce práce neskoro večer je nemožné: vyvoláva nervový systém a zabraňuje spánku.
Chôdza na čerstvom vzduchu. Po ochorení je veľmi dôležité navštevovať ulicu častejšie, dýchať čerstvý vzduch: tkanivá tela nasýtené kyslíkom sa zotavia rýchlejšie.
Správna výživa. Existujú produkty, ktoré pomáhajú imunitnému systému a tým, ktoré ho poškodzujú. Prvý sa odporúča používať v ľubovoľnom období života, najmä po ochorení. Druhý by mal byť počas choroby a po ňom pod osobitným zákazom. Škodlivé produkty zahŕňajú:

Sladkosti. Vysoká hladina cukru v krvi nepriaznivo ovplyvňuje cievy. Stávajú sa krehké a to zhoršuje činnosť všetkých systémov tela a nepriaznivo ovplyvňuje celkový blahobyt. Po ochorení je sladké pod osobitným zákazom, pretože nádoby, ktoré prešli napadnutím škodlivých mikroorganizmov, sú už slabé.
Údené produkty, vyprážané jedlá, nakladaná zelenina a ovocie. Všetky tieto produkty sú zdrojom voľných radikálov, zlúčenín, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú akékoľvek bunky. Preto pokrmy, v ktorých sú, oslabujú sily.
Majonéza a kečup, rovnako ako okamžité potraviny obsahujúce glutamát sodný. Sila chuti sama osebe nijako neohrozuje naše zdravie. Výrobky, v ktorých je obsiahnuté, sa však sotva môžu považovať za užitočné: zvyčajne dochádza k maskovaniu príliš príjemných vlastností jedla.

Čerstvá zelenina a ovocie, ryby, tvaroh, jogurt, mlieko, jedlá z rôznych obilnín sú užitočné pre zdravie. Všetky tieto produkty sú zdrojom mikroelementov a vitamínov, ktoré sú potrebné pre správne fungovanie organizmu. Je obzvlášť dôležité poskytnúť im organizmus po chorobe.

Pozitívne emócie. Smútok, strach, nepriateľstvo - tieto pocity v období obnovy by sa mali vyhnúť, pretože pôsobia deštruktívne. Použite zdroje pozitívnych emócií - dobrá hudba, zaujímavé filmy a, čo je najdôležitejšie, komunikácia s peknými ľuďmi.
Nabíjanie. Ak pred chorobou ste nemali zvyk vykonávať cvičenia ráno, potom je celkom možné začať tvoriť zvyk vykonávať cvičenia: trochu zahrievanie pomáha telu, aby rozveselil, získal silu a vstúpil do rutiny rýchlejšie. Respiračná gymnastika a jóga majú pozoruhodné obnovovacie vlastnosti.

Všetky tieto veľmi prijateľné opatrenia na ozdravenie sú veľmi účinné. Ak potrebujete rýchle návrat do práce a plný život po vážnom ochorení, môžete sa obrátiť na ďalšie metódy regenerácie tela.

Ako sa zotaviť po dlhej, vážnej chorobe

Ak hovoríme o návrate sily po dlhej liečbe, potom bude bežný spôsob dňa a jedla malý. Koniec koncov, bohužiaľ, pre mnohé choroby sa lieky aplikujú s množstvom vedľajších účinkov.Na neutralizáciu ich poškodenia je potrebné užívať ďalšie lieky:

Probiotiká. Po antimikrobiálnej alebo laserovej terapii je prospešná črevná mikroflóra úplne zničená a v skutočnosti je zárukou zdravia a pohody dospelých i detí. Všetky probiotiká pomôžu obnoviť túto mikroflóru: Linex, Enterohermin, Lacidofil, Bifidumbacterin atď.
Komplexy vitamínov a minerálov. Tie trávia všetky svoje zdroje na boj proti tejto chorobe. Obzvlášť silne môže choroba vyčerpať organizmus dieťaťa a staršej osoby. Špeciálne komplexy vitamínov a minerálov rýchlo pomôžu obnoviť tieto zdroje.
Byliny, ktoré majú tonický a imunostimulačný účinok. Naši vzdialení predkovia dobre vedeli ako sa zotaviť po chorobe a odstrániť slabosť. Tradičná medicína ponúka množstvo receptov, ktoré vám pomôžu získať silu. Niektoré z nich napríklad:

Ovesné vývary. Zrná z tejto obilniny (300 g) je potrebné naliať 3 litre ochladenej prevarenej vody, potom sa oheň a varte 20 minút. Potom musíte na teplom mieste podávať vývar po dobu 24 hodín, potom ho môžete napiť, zmiešať s prírodným medom (100 g), zahriať na varenie a potom dať šťavu stlačenú z jedného citrónu do teplého vývaru. Výsledná odvar sa má užívať približne v polovici pohára ráno a večer. Tento ľudový liek je obzvlášť vhodný na zotavenie sa z choroby dieťaťa.
Zmes orechov a sušeného ovocia - ďalší veľký ľudový prostriedok na posilnenie imunitného systému. Príprava zmesi 100 g sušených marhúľ, rovnako ako hrozienka, orechové jadrá, sušené slivky, rastlinný olej (prednostne sezam), med, odobraný na 100 g, z citrónu. Všetky zložky sa zmiešajú a rozomelú v mixéri alebo v mlynčeku na mäso. Zmes sa spotrebuje v čajovej lyžičke každý deň 1-2 krát. Je vhodný na zotavenie dieťaťa, dospelého a staršej osoby, pretože má nielen užitočné vlastnosti, ale aj príjemnú chuť.
Propolis je skvelý pomocník pre telo, ktoré trpelo ochorením. Ako podporný ľudový liek sa môže propolis konzumovať v surovej forme jednoduchým prehltnutím malého kúska živice raz denne. Ale táto metóda zotavenia nebude fungovať pre dieťa: propolis je silný alergén.
Extrakt Echinacea. Tento tonikológ sa dokonale vyrovná s problémom, ako sa zotaviť po chorobe staršej osobe alebo dospelému. Môžete použiť echinaceu a deti, ak nemajú rastlinnú alergiu. Dieťa je lepšie, aby sa echinacea vo forme tabliet, dospelí a starší ľudia môžu piť alkohol tinktúru: polievková lyžica trikrát denne.
Mrkvová šťava S rozpadom musíte vypiť 100 ml čerstvej mrkvovej šťavy každé ráno na prázdny žalúdok: tento ľudový liek vyliečiť zápal, obnoviť žalúdok, vrátiť hladiny hemoglobínu na normálne, poskytnúť telu karotén a antioxidanty.

Inými slovami, prestavba po akejkoľvek chorobe nie je taká ťažká, ako sa môže zdať. Niekedy stačí jednoducho prejsť na zdravý životný štýl a na niektoré ľudové prostriedky. Naše telo je navrhnuté takým spôsobom, aby sa v ňom mohli začať samostatne liečebné mechanizmy.

Všeobecne platí, že každá choroba je znakom toho, že niečo nie je v živote. Preto čím rýchlejšie sa rozhodnete zmeniť, tým rýchlejšie sa zlepšíte. Počúvajte svoje telo. Premýšľajte, prečo to nechce poslúchať? Možno v rozpadu na vinu konštantné preťaženie? Možno, že dlhodobá slabosť po ochorení je protestom organizmu proti sedavému životnému štýlu?

Ak potrebujete zotaviť sa z choroby, je nežiaduce poháňať kone a pokúsiť sa to urobiť rýchlo, aby ste mohli začať točiť veveričku do kolesa znova. V živote má každý fenomén svoje bežné pojmy.Snažte sa poskytnúť telu príležitosť vrátiť sa k bežným záťažám v prirodzenom rytme, skôr ako znova vstúpite do šialeného tempa, a vaša trpezlivosť bude odmenená pocitom silu a ľahkosti vo vašom tele.

Stresové stresy

Skôr ako začneme riešiť stres, zvážte jeho štádiá a ako sa naše telo správa na každom z nich. Celkovo psychológia týchto etáp rozlišuje 3.

Úzkosť. Táto fáza sa vyznačuje uvoľňovaním takých hormónov, ako je adrenalín a norepinefrín. Majú stimulačný účinok a nútia osobu, aby prijala rýchle záchranné opatrenia. Zvyčajne bežíte alebo porazíte. Takýto stav je charakteristický pre útok, strach. Ak faktor, ktorý vytvoril stresovú situáciu v čase odstrániť, potom sa osoba rýchlo zotaví, bez negatívnych dôsledkov.

Odolnosť. Ak osoba má určitý čas negatívny účinok, telo a psychika prechádzajú do druhej fázy. Začnú sa brániť a pokúšať sa odstrániť negatívny faktor. V tomto štádiu sa telo stane citlivým na všetky druhy infekcií a chorôb. Ale kým človek to necíti. Jeho hlavnou úlohou je zbaviť sa podnetu. V tomto stave stúpne úroveň agresie.
Vyčerpávanie. Toto je posledná fáza, v ktorej telo nedokáže odolávať. Postupne sa objavujú známky fyzického vyčerpania, depresie, počtu nepríjemných ochorení.

Ak je dostatočne ľahké vystúpiť z prvej fázy, potom v treťom prípade je vo väčšine prípadov potrebné liečiť súvisiace choroby. Prečo sa to deje? Faktom je, že počas stresu sa aktivuje obranný mechanizmus. Telo sa zameriava na ochranu systémov podpory života.

V tomto režime je úroveň imunitnej ochrany výrazne znížená. Ak chcete, aby situácia prebehla, je veľmi nebezpečné.

Dôsledky neopatrného postoja k situácii môžu viesť nielen k zlej nálade, apatii, ale aj k vážnejším chorobám. Až do onkológie.

Príznaky dlhotrvajúceho stresu

Mnoho ľudí je zvyknutých na chronický stres, považujú túto podmienku za normálnu. Následne sú prekvapení kvôli kyticu fyzických a duševných chorôb, ktoré sa objavili. Aby ste tomu zabránili, musíte sa naučiť rozpoznať príznaky stresu, aby ste mohli účinne zvládnuť tento bolestivý stav.

Ak ste si všimli niektoré z nasledujúcich znakov v sebe, mali by ste naliehavo prijať opatrenia na obnovenie normálneho fyzického a psychického stavu:

Znížená koncentrácia (keď sa človek nemôže sústrediť na konkrétnu úlohu, stane sa absent-minded)
Chronická únava
Prerušenie spánku. Môže to byť nespavosť, chronická ospalosť, nočné mory
Poruchy príjmu potravy. Patria sem prejedanie alebo naopak odmietanie jedla.
Pesimistický pohľad na svet. Nesúvisí s temperamentom. Osoba, ktorá je v dlhodobom stave stresu, jednoducho odmieta vidieť krásu okolo seba.

Bojujte s podráždenosťou

Chronický stres ovplyvňuje psychický stav. Osoba stráca schopnosť pokojne posúdiť situáciu a reagovať na ňu. Úroveň agresie výrazne narastá. Po určitom čase sa človek, ktorý je vystavený stresu, stáva otravným faktorom pre svoje prostredie a namiesto jeho pomoci sa stáva negatívnejším v jeho živote. Ako sa tomu vyhnúť?

Ak si všimnete podráždenosť za sebou: zdvihnite svoj hlas, dokonca reagujte na najmenšie drobnosti príliš emotívne, cítite podráždenie ľudí na verejnej doprave, v obchode, v práci - je na čase premýšľať. Tu sú niektoré spôsoby, ako pomôcť vyrovnať sa s podráždenosťou.

Pravidelné cvičenie: silový tréning, joga, zumba atď.
Prax pozitívneho myslenia. Existuje veľa z nich, ale vo väčšine prípadov sú založené na vizualizačnej technike. Duševná reprodukcia pozitívnych spomienok alebo obrázkov
Koníček.Akékoľvek aktivity, ktoré vám umožnia prejsť z negatívnych skúseností na pozitívne myšlienky: kreslenie, spev, čítanie kníh. Psyche teda dostane potrebný odpočinok.

Rôzne postupy v oblasti jogy pracujú veľmi dobre týmto smerom. Kombinácia cvičenia, vizualizácie a celkovej relaxácie.

Proces obnovy

Ak chcete obnoviť zdravie po dlhšom strese, budete musieť vyvinúť určité úsilie. Najprv musíte identifikovať príčiny stresu a odstrániť ich. Pokúste sa odstrániť alebo minimalizovať kontakt s príčinou stresu. Môže to byť komunikácia s niekým, jazda autom, hlasná hudba, neporiadok doma.

Bohužiaľ nie je vždy možné odstrániť príčinu zlej nálady. Napríklad, keď nie je možnosť meniť prácu alebo poslať dieťa babičke. Potom musíte prehodnotiť svoj pohľad na situáciu. Pre mnohých z nás je to najťažší krok. Napríklad, ak ste v rozhovore svojho syna znepokojený stojacimi dvojicami, premýšľajte o tom, že o niekoľko rokov sa dieťa stane nezávislou a už nebude potrebovať vás. Vychutnajte si každý deň.

Pokúste sa zbaviť zlých návykov. Fajčenie, alkohol, zneužívanie "rýchleho občerstvenia" vyčerpáva ochranné prostriedky tela, znižuje jeho schopnosť odolávať stresu.

Relaxácia a relaxácia

Čas odpočinku je najlepším obdobím na zotavenie. Skúste nielen spať 8 hodín denne, ale aj prejsť na príjemné myšlienky počas dňa. Strávte 20 až 30 minút denne meditácie, čítaním zaujímavej knihy alebo obľúbeného koníčka.

Jóga pre relaxáciu

V režime dne myslíme nielen čas spánku, prácu a odpočinok, ale aj plánovanie. Snažte sa zabezpečiť rovnomerné rozdelenie všetkých úloh, ktoré je potrebné dokončiť v priebehu jedného dňa. Neodkladajte nič zajtra. Tým sa zabráni oderu, preťaženiu a zbytočnému stresu. Skúste niekoľko dní v rade, aby ste zapísali všetky prípady v notebooku a systematicky ich vykonali. Budete prekvapení, ako ľahšie je život.

A nezabudnite si nechať čas pre seba. V našej mentalite, bohužiaľ, nie je zvykom starať sa o seba. Pamätajte, že starať sa o svojich blízkych môžete len vtedy, ak ste sami zdraví.

telocvik

O výhodách fyzickej aktivity to povedalo dosť. Budeme hovoriť o cvičeniach, aby sme sa utišili. Dajte im čas po prebudení alebo pred spaním. Najlepšie je zahrnúť vo svojom rozvrhu niekoľko typov fyzickej aktivity. To vám pomôže nielen zbaviť sa stresu, ale aj harmonicky rozvíjať vaše telo.

Tu sú niektoré aktivity, ktoré je potrebné zvážiť:

Respiračná gymnastika. Akákoľvek prax jogy je vhodná na relaxáciu. Najlepšie je robiť ich ráno po prebudení. Cvičenie pomôže pozitívne vyladiť.
Beží. Skvelý spôsob, ako uniknúť problémom. Hlavné zameranie na proces.
Vodné športy. Keď sa dostanete do neznámeho prostredia, človek sa prepne a zabúda na problémy.

Liečba liečiv

Bohužiaľ nie je vždy možné vyhnúť sa stresu pomocou jogy a pozitívneho myslenia. Niekedy je potrebné uchýliť sa k lekárskej liečbe na zotavenie. Závažnejšie sedatívne lieky ako Finalepsin sa predávajú výlučne na lekársky predpis. Začnite ich používať, prečítajte si pokyny. Majú určité kontraindikácie a vedľajšie účinky.

Aj v lekárni siete, veľký výber liekov na báze bylín. Takéto lieky zmierňujú úzkosť, uvoľňujú nervový systém. Musia však absolvovať kurz. Jediná aplikácia výsledku neposkytne.

Nezabudnite na vitamín - minerálne komplexy. Budú podporovať obranyschopnosť tela a pomôcť tomu, aby sa pole pretrvávajúceho stresu zotavilo rýchlejšie.

Ľudové recepty

Ľudské prostriedky proti stresu sú vhodné pre dospelých aj pre deti. Aromaterapia, akupunktúra, poplatky na základe rastlinných zložiek atď.Tieto prípravky neobsahujú chemikálie a sú mimoriadne účinné. Môžu byť použité ako na prevenciu stresu, tak na to, aby sa z neho dostal.

Tu sú niektoré jednoduché recepty pre domáce použitie:

Sušené byliny fenyklov, valeriánov, morušovcov a rascoviny vylejeme vriacou vodou, necháme 20 - 30 minút a trváme 2 - 3 krát denne
Alkoholická tinktúra motherwort má utišujúci účinok nie horší ako lekárne. Ak chcete pripraviť je potrebné listy motherwort nalejte alkohol v pomere 1: 5 a trvajú na 5 dní. Vezmite 10 kvapiek dvakrát denne.
Olejové kúpele sú uvoľňujúce a upokojujúce. Ihličnaté vône fungujú dobre. Ak to chcete urobiť, stačí pridať niekoľko kvapiek do teplej vody.

Diéta pre dobrú náladu

A posledná vec, ktorá môže pomôcť vydržať stres, je jedlo. Opäť zopakujme pravdy, ktoré sú známe takmer každému človeku:

Odstráňte jedlo z potravy: čipy, sladká sóda atď. To všetko nám prináša len prázdne kalórie a nie dobré.
Diverzifikujte svoju stravu pestrou zeleninou a ovocím. Pamätajte, že čím viac farieb sa objaví na tanieri, tým je pravdepodobnejšie, že dostanete všetky potrebné látky pre telo
Jedzte pravidelne. Hlad je tiež stresom pre naše telo.

Zotavenie z dlhodobého stresu trvá určitý čas. Snažte sa tento problém riešiť komplexne av prípade potreby neváhajte využiť pomoc špecialistov. Záleží iba na vás, ako rýchlo sa môžete vrátiť do normálu.

Obnova pomocou ľudových prostriedkov. Ako a ako sa to dá urobiť?

Tieto metódy sú úplne bezpečné a môžete ich bezpečne použiť po chorobe. Napríklad po ochorení alebo po chrípke. V prípade závažnejších ochorení je potrebné zotaviť sa inými metódami, ktoré musí lekár určiť predovšetkým a nikto iný. A naším prostriedkom je to skôr užitočná zbierka, pripravená z jednoduchých komponentov, ktoré sa nemusia dať takýto výsledok samostatne. Pri správnej kombinácii bude výsledok oveľa lepší. Budete rýchlo priniesť dost silu a energie.

Varenie vitamínového kompótu

My to varenie v malom množstve, takže sa môžeme obmedziť na malý hrniec. Čo by sa malo vložiť do nej? Jedná sa o slivky (5 kusov), sušené marhule a figy (každé tri kusy), pár plátkov citrónu, polievková lyžica hrozienok a dve jablká. Naplňte celý tento ovocný sortiment vodou (mal by pokrývať všetky zložky) a približne 10 minút varu. Piť tento energetický ovocný nápoj potrebuje všetko rovnaké, to znamená na raňajky.

Citrón a med

Lemon je prítomný v tomto receptúre. Len tu je už zastúpená ako hlavná zložka. Najskôr ho vložte do vriacej vody na 2 minúty, potom ju rozomlejte (to môže byť vykonané cez strúhadlo a cez mlynček na mäso). Robíme to spolu s kôrou a dokonca spolu so semenami. Ďalej pridajte k tejto zmesi niekoľko zložiek - med a maslo (malo by byť nesladené). Množstvo tu závisí od vašej chuti, ale nemusíte pridávať veľa - polievková lyžica, maximálne dve. Po zmiešaní môže byť nástroj podávaný s čajom.

Jablká s oranžovým

Je to tiež veľmi dobrá kombinácia pre rýchle zotavenie a okrem toho aj pre výživu nášho mozgu. Strihané jablká (150 gramov) sa zmiešajú s pomarančovým džúsom (budete musieť vytlačiť z polovice plodov) a pridať jadra z 10 olúpaných vlašských orechov (môžete použiť aj iné orechy).

V piatich pohároch vody nalejte 1 šálku ovsa a variť, až kým nedosiahnete hmotu, ktorá vyzerá ako želé. Po tomto filtrovaní tohto želé a pridajte varené mlieko v rovnakom množstve. Masovo chladené. Ďalším prírastkom sú medové lyžice 4-5 lyžíc. Počas dňa musíte túto "energiu" piť 3-4-krát, pre ¼-tú časť skla. Tento recept je podrobnejšie opísaný tu.

Zmes obilnín

V tomto receptúre sa zúčastníme jačmeňa s pšenicou a ovsenými vločkami (všetko sa odohráva v rovnakých častiach). Rozdrviť túto sadu v mlynčeku na kávu a výslednú hmotu nalejte teplou vodou. Tu je potrebné držať sa jednoduchých rozmerov - polievková lyžica takej múky ide na pohár vody. Po 2 hodinách infúzie filtrujeme náš nápoj, pridáme do neho nejaký med a pijeme. Mimochodom, veľmi užitočný nápoj s anémiou.

A tu sú dve videá, na ktorých vám poskytnú ďalšie užitočné tipy a pomôžu vám zotaviť sa. Pozrite si video číslo 1.