Čo je nebezpečný nedostatok vitamínu D v tele: príčiny nedostatku, ako sa zotaviť

Máte svalové kŕče? Máte zlý dych? Neustály pocit únavy? Všetky tieto problémy môžu vyvolať nedostatok vitamínov v tele. Z času na čas sa každý z nás začína zažívať nejaké menšie, ale skôr nepríjemné a otravné príznaky indispozície. V najlepšom prípade to jednoducho nevenujeme veľkú pozornosť, v najhoršom prípade - začneme sa panikať, pretože tieto príznaky sú príznakmi vážnej choroby a nevedia, že indispozícia je spôsobená len nedostatkom vitamínov a obe budú zlé. Najhoršie zo všetkého, ak nevenujeme pozornosť príznakom beriberi, pretože nedostatok určitých vitamínov môže skutočne spôsobiť vážne choroby.

Magické molekuly

Vitamíny sú organické zlúčeniny, ktoré sú potrebné v malom množstve na udržanie života. Jedná sa o malé molekuly (vitamín B12 je najväčší, s molekulovou hmotnosťou 1355), ktoré zohrávajú obrovskú úlohu pri udržiavaní nášho zdravia. Vitamíny sa podieľajú na regulácii metabolických procesov, ale neposkytujú energiu a slúžia ako stavebné bloky.

Väčšina vitamínov nevyrába naše telo a ľudia ich dostanú z potravy. Nevyvážená výživa a výstrih diéty a vedie k nedostatku vitamínov. Vo všeobecnosti človek potrebuje nasledujúce vitamíny (hovoríme o hlavných):

• Vitamín A (retinol, rozpustný v tukoch). Telo sa dodáva vo forme beta-karoténu, ktoré získavame z rastlinných potravín a enzýmy v žalúdku sa premenili na vitamín A samotný.
• Vitamíny skupiny B (rozpustené vo vode) - hlavné vitamíny:

1. Vitamín B1 - tiamín,
2. Vitamín B2 - riboflavín,
3. Vitamín B3 - kyselina nikotínová,
4. Vitamín B6 - pyridoxín,
5. Vitamín B9 - kyselina listová,
6. Vitamín B12 - kyanokobalamín

• Vitamín C (kyselina askorbová, rozpustný vo vode)
• Vitamín D (kalciferol, rozpustný v tukoch)
• Vitamín E (tokoferol, rozpustný v tukoch)
• Vitamín K (rozpustný v tukoch)
• Vitamín H (biotín, vo vode rozpustný)

Čo spôsobuje nedostatok vitamínov (avitaminóza)

Vedeli ste, že tajomná smrť Mozarta môže byť spôsobená nedostatkom vitamínu D v tele skvelého hudobníka? Toto je predpoklad, ktorý sa objavil na stránkach Discovery News. Predstavte si, že ak by sa Mozart práve odtrhol od hudobného nástroja častejšie a šiel von na ulicu, mohli by sme mať príležitosť vychutnať si oveľa väčšie hudobné dedičstvo tohto génia!

Páči sa to alebo nie, teraz nikto nevie, ale vo väčšine prípadov môže nedostatočný príjem vitamínov skutočne spôsobiť vážne choroby. Tu, napríklad, čo môže mať nedostatok nevyhnutných vitamínov:

• Nedostatok vitamínu A: "nočná slepota", suchá koža, degenerácia slizníc,
• Nedostatok vitamínu B1: poškodenie nervového systému, zlyhanie srdca, bolesť svalov, opuch, u detí - retardácia rastu,
• Nedostatok vitamínu B3: Pellagra, vyrážka, fotodermatitída, hnačka:
• Nedostatok vitamínu B6: hnačka, anémia, podráždenosť a depresia, dermatitída,
• Nedostatok vitamínu C: skorbut, anémia, zlyhanie srdca, dlho nezdravujte:
• Nedostatok vitamínu D: rachoty,
• Nedostatok vitamínu E: znížená absorpcia tuku, anémia, svalová atrofia,
• Nedostatok vitamínu K: zlé zrážanie krvi (čo môže viesť k vnútornému krvácaniu).

Už bolo preukázané, že nedostatok nutričných vitamínov a minerálov môže zvýšiť riziko rakoviny. A dokonca aj nedostatok jediného vitamínu môže spôsobiť veľké problémy. Uvádzame iba niekoľko príkladov.

Nedostatok vitamínu C

Nedostatočný príjem vitamínu C môže spôsobiť rôzne ochorenia, ale skorbut bol a zostáva jedným z najhorších chorôb. Akonáhle táto choroba bola jedným z limitujúcich faktorov pre rozvoj námorných priestorov, príliš často zabíjajúci veľký počet cestujúcich a členov posádky počas dlhých letov. V skutočnosti ešte nebolo možné vziať so sebou citlivé ovocie a zeleninu, pomocou ktorých by sa mohli doplniť vitamínové rezervy v tele. Trpiaci a vojaci, ktorí jedli suchú kŕmnu dávku, trpeli dlhé roky. To sa stalo vážnym problémom od začiatku Veľkých geografických objavov v pätnástom storočí a pokračovali v hraní až do začiatku prvej svetovej vojny dvadsiateho storočia.

Aké iné ochorenia môžu vyvolať nedostatok vitamínu C? Môže viesť k anémií, krehkosti kapilár, oneskorenému hojeniu rán a podkožným hematómom. Nedostatok tohto vitamínu môže tiež znížiť odolnosť voči všetkým infekciám, spôsobiť narušenie štítnej žľazy a viesť k predčasnému starnutiu. A ak telo nemá dostatok vitamínu C, potom v prípade potreby užívanie liekov zvyšuje možný toxický účinok lieku.

Rakovina výrazne zvyšuje potrebu tela vitamínu C. Pacienti s rakovinou, najmä deti s leukémiou, vykazujú príznaky krvácania z gingiva, modriny a modriny, hemorágie charakteristické pre tento nedostatok vitamínu. Zvýšené užívanie vitamínu C zabraňuje rastu rakovinových buniek a v niektorých prípadoch dokonca vedie k jeho regresii.

Nedostatok vitamínu C môže spôsobiť krehkosť ciev a to môže viesť k tomu, že aj pri malých zraneniach dôjde k silnému krvácaniu. Dokonca aj s miernym nedostatkom vitamínu C, u pacientov trpiacich rôznymi ochoreniami obličiek sa tvorí krv v moči. Pre osoby trpiace nefrektúrou môže denné užívanie veľkých dávok vitamínu C niekedy rýchlo zastaviť výskyt "krvavého" moču.

Najlepšie zdroje vitamínu C: citrusové plody, kivi, paradajky, zemiaky, karfiol, zelená listová zelenina, paprika.

Nedostatok vitamínu D: príznaky a možné účinky

Zo všetkých vitamínov, ktoré vyžaduje naše telo, je vitamín D jedným z najdôležitejších. Nižšie uvádzame príznaky, ktoré môžu určiť, že telo potrebuje ďalší príjem tohto vitamínu. Tieto symptómy sú všeobecne známe na celom svete a ak v počiatočnom štádiu nedetekujete nedostatok vitamínu D, môže to byť veľmi škodlivé pre vaše telo a spôsobiť vážne choroby.

O "vitamíne slnka"

Vitamín D je všeobecne známy ako "slnečný vitamín". Dôvodom bolo, že tento vitamín sa vytvára v tele ako výsledok priameho vystavenia slnečnému žiareniu. Hlavnou funkciou vitamínu D je regulovať vstrebávanie fosforu a vápnika, ich obsah v krvi a vstup týchto prvkov do zubov a kostného tkaniva. Nedostatok vitamínu môže spôsobiť porušenie rastu buniek rôznych orgánov, vedie k zmäkčeniu kostného tkaniva a deformáciám skeletu a deťom spôsobuje rachity. Moderní vedci naznačili, že chronický nedostatok vitamínu D môže spôsobiť rakovinu.

Bežné príznaky nedostatku vitamínu D:

Existuje niekoľko znakov, ktoré by ste mali venovať pozornosť. Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov, mali by ste sa naliehavo poradiť s lekárom:

• Pigmentácia kože: ak sa na koži neustále objavujú pigmentové škvrny, je to pravdepodobne spôsobené akútnym nedostatkom vitamínu D,
• Zápalové ochorenie čriev,
• obezita,
• Slabé kosti, náchylnosť k poraneniu: hlavný príznak nedostatku vitamínu D,
• Ďalšie príznaky: nízka hladina vápnika v krvi, vysoký krvný tlak, depresia, chronická únava, neustále bolesti kostí, svalov alebo kĺbov.

Aké iné ochorenia môže spôsobiť nedostatok vitamínu D? Toto je vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení (alebo riziko srdcového infarktu), respiračných problémov (napr. Astma), najmä u detí, zvýšeného rizika rakoviny (najmä prsníka, vaječníkov a hrubého čreva), roztrúsenej sklerózy a psoriázy. Keďže nedostatok "slnečného vitamínu" ovplyvňuje aj imunitný systém, existuje tiež riziko, že bude trpieť ochoreniami, ako je bežná chrípka alebo chrípka.

Čo spôsobuje nedostatok vitamínu D?

Existuje mnoho dôvodov, ktoré môžu spôsobiť nedostatok tohto vitamínu. Tu sú niektoré dôvody:

• Minimálna expozícia na slnku
• Použitie príliš veľa opaľovacích krémov,
• Vrodený tmavý tón pleti,
• Nedostatok vitamínu D v potravinách
• Neschopnosť gastrointestinálneho traktu absorbovať vitamín D,
• Porucha funkcie obličiek pri konverzii vitamínu D na aktívnu formu,
• Vek a dedičná tendencia k nedostatku vitamínov.

Je veľmi dôležité konzultovať s lekárom včas, aby ste určili príčiny nedostatku vitamínu D v tele a čo najskôr odstrániť jej nedostatok.

Zdroje vitamínu D: slnečné svetlo (vystavenie pokožky slnečnému žiareniu vedie k tomu, že naše telo produkuje samotný vitamín D), mlieko a mliečne výrobky, sardinky, losos, sleď, tuniak, rybí olej.

Ďalšie vitamíny: príznaky nedostatku a ako ju odstrániť

Známky nedostatku: rozmazané videnie v tme.

Zdroje vitamínu: pečeň, rybí olej, vaječné žĺtky, zelená listová zelenina, mliečne výrobky, plody žltej a oranžovej farby.

Známky nedostatku: brnenie v prstoch a rukách, ťažkosti s udržiavaním rovnováhy, zmätenosť, vyčerpanie, strata chuti do jedla, zhoršená schopnosť sústrediť sa, ochorenia nervového systému.

Zdroje vitamínu A: kvasinky, pečeň, vaječný žĺtok, obilniny, mäso, orechy, zrná pestované v pšenici.

Príznaky nedostatku: svrbenie a podráždenie očí, zápal slizníc (hrdlo, ústa alebo nos), popraskané kútiky pery.

Zdroje vitamínu: mlieko, pečeň, kvasnice, syry, ryby, zelená listová zelenina.

Známky nedostatku: zápalové ochorenia kože.

Zdroje vitamínu: ryby, banány, kuracie mäso, bravčové mäso, celé zrná, strukoviny.

Známky nedostatku: únava, brnenie a necitlivosť končatín, anémia, problémy s pamäťou.

Zdroj vitamínov: vajcia, morské plody (morský kel, chobotnice, krevety atď.), Hydinové mäso, pečeň, mlieko, syr, sója, pekárenské kvasnice, špenát.

Známky nedostatku: svalová slabosť a problémy s plodnosťou.

Zdroj vitamínu: rastlinný olej, orechy, sójové bôby, brokolica, špenát, ružičkový kel, vajcia, celozrnné produkty.

Známky nedostatku: únava, depresívne stavy, slabosť, podráždenosť, zábudlivosť, zápalové ochorenia ďasien.

Zdroje vitamínu: mrkva, vajcia, pekárenské kvasnice, pečeň, melón, marhule, fazuľa, tekvica, avokádo, raž, zelená listová zelenina.

Ako kompenzovať chyby vo výžive

Samozrejme, každá osoba má svoje vlastné potravinové preferencie. Môže sa stať, že sa vám nepáči žiadne užitočné produkty, alebo naopak, nemáte záujem o zdravé potraviny. Ako to urobiť tak, aby ste nepoškodili svoje zdravie?

• Ak sa vám nepáči ryby, potom často jesť žĺtok, huby, piť mlieko a používať jódovej soli, aby nedošlo k nedostatku vitamínu B a jódu.
• Ak pravidelne konzumujete alkoholické nápoje, jeste viac mrkvy, celozrnných a mliečnych výrobkov, pečene, rýb, hydiny, brokolice a huby, aby ste dostali dostatok vitamínov A, B, B6, biotínu, niacínu, kyseliny listovej, kyseliny pantoténovej a horčíka.
• A ak pijete limonádu a kolu každý deň? Celozrnný chlieb, bravčové a mliečne výrobky sa v tomto prípade uistia, že dostanete dostatok vitamínov A, C, E, BP B2 a B6.
• Ak fajčíte, jesť mrkvu, ryby, citrusové plody, morky, banány a pravidelne konzumovať rastlinný olej, aby nedošlo k nedostatku vitamínov A, C, E, B, B a B6.
• Neustále schudnúť a jesť veľmi málo? Aby ste nemali nedostatok všetkých vitamínov B a železa, mali by ste jesť celodennú múku a mliečne výrobky a navyše ryby, hydinu, pečeň, purslane.
• Ak užívate antikoncepčné tabletky, potom v tomto prípade môže nedostatok vitamínov B2, B6, E a kyseliny listovej vyplniť kurčatá, losos a celozrnné produkty.

Predávkovanie vitamínmi a možné účinky

U zdravých ľudí sa prebytok vitamínov užívaných ako doplnky zvyčajne vylučuje z tela. Ale niekedy príliš veľa vitamínov môže byť skutočne nezdravé. Napríklad prebytok vitamínu A môže spôsobiť ochorenie pečene, poškodenie kostí, vypadávanie vlasov, dvojité videnie. Predávkovanie vitamínu B6 môže spôsobiť problémy s nervovým systémom a príliš veľké dávky vitamínu C môžu spôsobiť nevoľnosť a hnačku. Niektorí vedci tvrdia, že dávka vitamínu C v dávke 1000-5000 mg denne môže viesť k poškodeniu DNA.

To je dôvod, prečo by ste nemali predpísať, aby dostávali vitamínové doplnky, len by mal urobiť lekár. Vyvážená a pestrá strava poskytne všetky potrebné látky a bez prísad. Len nezabúdajte, že pre normálne fungovanie ľudského tela je potrebný pravidelný príjem všetkých vitamínov (a minerálov). Vyvážená a zdravá výživa zaručuje váš plný a dlhý život.

Na juh pre vitamíny

Nie je náhodou, že vitamín D sa nazýva "vitamínom slnka" - na rozdiel od iných živín sa takmer v potravinách nenachádza, ale je produkovaný v maximálnych dávkach, keď je naša pokožka vystavená teplu a svetlu.

Ale vzhľadom na typické ruské leto, z ktorých tri mesiace je horúce a slnečné počas tridsiatich dní (v najlepšom prípade), nie je dosť hovoriť o dostatku vitamínu v tele priemerného človeka. Ak chcete vykompenzovať jeho nedostatok ľudí skúste počas sviatkov, ísť na juh.

Kto zaznamenal riziko

Vedci poznamenávajú, že existuje niekoľko faktorov, ktoré ohrozujú ľudí. Po prvé, je tmavá koža, ktorá je oveľa pomalšie ako svetlo, syntetizuje vitamín D v tele. Po druhé, je to tehotenstvo a laktácia, keď vitamín D musí nutne požiť žena z doplnkov, aby sa predišlo možným rizikám. Aj v nebezpečenstve sú:

starší ľudia, ktorí sú zriedkavo na ulici

kancelárskych pracovníkov, ktorí trávia väčšinu dňa v interiéri

ľudia, ktorí pracujú v noci sa posúvajú a preto spávajú počas dňa.

Testovanie hladín vitamínu D ukázalo, že ľudia s optimálnymi hladinami sú zvyčajne tí, ktorí užívajú vitamíny v doplnkoch alebo v značnej miere strácajú čas v slnečných krajinách.

Ako ovplyvňuje nedostatok vitamínu D

Nedostatok vitamínu D je vážnym zdravotným problémom, pretože jeho dlhodobý nedostatok v tele, podľa výskumu, zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a môže potenciálne zvýšiť riziko rakoviny.

Tu je päť znakov, ktoré by vás mali upozorniť.

Nedostatky vitamínov zvyšujú riziko infekčných ochorení

Je dôležité pochopiť, že vitamín D je nevyhnutný pre normálne fungovanie imunitného systému. Bez dostatočného množstva vitamínov naše imunitné bunky nebudú môcť zodpovedajúcim spôsobom reagovať na hrozbu, čím sa celé telo stáva náchylnejšie na infekcie.

Zároveň vitamín D, ako uznávajú lekári, ovplyvňuje kvalitu vrodenej aj adaptačnej imunity.

Nedostatok vitamínu D sa prejavuje v zlom nálade.

Vedci dokázali, že vitamín D hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravých hladín serotonínu v mozgu. Pripomeňme, že hovoríme o neurotransmitere, ktorý potrebujeme pre skvelú náladu a smäd po celý život.

Je tiež zaujímavé, že kompilačná štúdia, publikovaná v roku 2014 v lekárskych hypotézach, vytvorila súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a sezónnou afektívnou poruchou (sezónna depresia).

Čo spôsobuje konštantnú únavu

Vitamín D je tiež nevyhnutný pre naše telo premeniť potraviny na energiu. Ak sa neustále cítite unavený, môže to znamenať, že telo neabsorbuje živiny z potravy, čo môže byť vyvolané nedostatkom vitamínu D.

Zároveň sa s problémom môžete rýchlo vyrovnať (ako to dokazuje štúdia zverejnená v roku 2016 v časopise Medicína, doplnok vitamínu D môže túto situáciu napraviť za 7-8 dní).

Prečo kosti oslabujú

Okrem všetkých vyššie uvedených je potrebný vitamín D na reguláciu hladiny vápnika a fosfátu v tele, ktoré sú dôležité pre zdravé kosti a zuby. Adekvátne hladiny vitamínu D ukázali výskum, pomáhajú predchádzať osteomalácii (zmäkčovanie kostí) a osteoporóze (strata kostnej hustoty) v dospelosti.

Aj počas štúdie v roku 2014 sa zistilo, že ľudia starší ako 50 rokov s deficitom vitamínu D často trpia bolesťou v bedrových a kolenných kĺboch.

Čo spôsobuje svalovú bolesť

Lekári hovoria, že vitamín D podporuje aj funkciu svalov, pretože jeho receptory sa nachádzajú v celom tele. Ak svaly neustále kývajú z žiadneho konkrétneho dôvodu, mali by ste premýšľať o možnom nedostatku vitamínu D v tele.

Faktom je, že pri vstupe do buniek svalového tkaniva, vitamín D zvyšuje frekvenciu svalových kontrakcií, pomáha svalom zostať silný a elastický. To ich chráni pred roztrhnutím a malými poškodeniami vrátane tréningu.

Ako získať vitamín D

Väčšina ľudí môže dostať dostatok vitamínu D denným vystavením slnku počas 15-20 minút. Optimálny čas je od 11:00 do 15:00. Okrem toho, aby ste svojmu telu dostali vitamín D, musíte zostať na slnku bez SPF krému, ktorý je v rozpore so všetkými dermatologickými odporúčaniami.

Existuje racionálnejšia možnosť - jedlo. Napriek tomu, že vám nikdy nebudú poskytovať rovnaké množstvo vitamínu D ako slnečné svetlo, v spoločnosti s doplnkami budú fungovať pomerne dobre. Takže na jeseň av zime sa uistite, že vaša strava obsahuje tučné ryby (losos, makrela, tuniaka), vaječné žĺtky, syr, pečeň, ako aj mliečne výrobky obohatené vitamínom D a obilniny.

Vitamín D ochráni deti pred cukrovkou a zachráni astmu.

Vo vedeckých diskusiách sa vedci nedokázali dohodnúť na tom, či množstvo vitamínu D v tele ovplyvňuje riziko vzniku cukrovky typu 1, autoimunitnej choroby, pri ktorej ľudský imunitný systém napadne bunky produkujúce inzulín.

Pravdepodobnosť výskytu choroby významne zvyšuje genetickú predispozíciu. Na University of Colorado (Coloradská univerzita) uskutočnila štúdiu s 8676 deťmi a potvrdila hypotézu, že vitamín D (obsiahnutý v vaječných žĺtkach, mastných rybách a syroch, ale hlavne v prípade, že je človek pod slnkom), znižuje riziko vzniku ochorenia, ktoré pôsobí ako regulátor imunity.

V priebehu štúdie, od detstva až do štyroch rokov, bol odobratý krvný test od každého účastníka každé tri až šesť mesiacov. Množstvo vitamínu D a koncentrácia protilátok - prekurzorov diabetu typu 1 sa merali v týchto vzorkách.

A dieťa je vystavené riziku vzniku cukrovky, ak počas najmenej dvoch návštev lekára bola zvýšená hladina aspoň jedného typu protilátky. V priebehu pozorovania 376 ľudí ochorelo na cukrovku a výsledky testov sa porovnali s výsledkami 1041 zdravých detí.

Ukázalo sa, že tie deti, ktoré mali nižšiu koncentráciu vitamínu D v krvi, sa častejšie zlyhali s diabetom 1. typu. Neexistoval žiadny priamy príčinný vzťah, kým odborníci nezistili len asociatívny vzťah, avšak je možné, že sa v priebehu ďalšieho výskumu nájde závislosť.

Okrem toho sa zistilo, že užívanie doplnkov výživy s obsahom vitamínu D okrem štandardných liekov predpísaných pre astmu môže výrazne znížiť počet vážnych záchvatov vedúcich k hospitalizácii. To bolo povedané vedcami z University of London, Queen Mary (Queen Mary University v Londýne).

V priebehu štúdie odborníci zhromaždili sedem vedeckých prác, z ktorých 955 testovalo účinok vitamínu D. Ukázalo sa, že tento doplnok znižuje počet záchvatov, ktoré je potrebné kontrolovať pomocou steroidov o 30% (z 0,43 prípadov na osobu na 0,30). alebo injekcií, a o 50 percent - počet záchvatov, v dôsledku ktorých je pacient nútený ísť do nemocnice (od 6 do 3 percent).

Súčasne sa u účastníkov nepozorovali žiadne zvláštne vedľajšie účinky pri užívaní vitamínov a ak sa objavili nejaké iné než v placebo skupine. Vedci tiež naznačili, že vitamín D môže pomôcť najmä tým ľuďom, ktorí majú nízku hladinu v tele. Pokusy to dokázali (zníženie počtu útokov, ktoré vyžadovali steroidy, od 0,42 prípadov na osobu na rok až po 0,19), ale vzorka ľudí s nízkymi koncentráciami vitamínu D bola príliš malá. Väčšina účastníkov mal v miernych alebo stredných štádiách astmu, takže výskumná skupina plánuje vyšetriť účinok vitamínu D na frekvenciu záchvatov u pacientov s astmou 3. stupňa.

Aké pilulky vás zbavia vitamínov

Ak sa neustále cítite unavený, nedostatok energie a trpíte bolesťou svalov, aj keď posledná návšteva fitness klubu bola pred pár týždňami? Možno to celú vec v nedostatku vitamínov. Hlavným problémom je, že aj keď budete jesť dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, nezabudnite na komplexné sacharidy a dva litre vody denne, to nemusí stačiť.

Ako varujú lekári, pomerne často obviňujú tabletky, ktoré pravidelne užívate. V rozhovore pre Daily Mail odborka na výživu Sarah Brewer vysvetľuje, ktoré z nich by sa mali brať veľmi starostlivo.

Čo sú antikoncepčné látky škodlivé

Dnes sa publikuje veľa štúdií, v ktorých sa vyjadrujú obavy, že antikoncepčné pilulky môžu znížiť hladinu kyseliny listovej, vitamínov B2, B6, B12, C a E, ako aj horčíka, selénu a zinku v ženskom tele. Vedci nemôžu povedať, prečo sa to deje, ale naznačujú, že celá vec tu je udržiavanie tekutín.

Ide o to, že estrogén a gestagény používané v tabletkách sú steroidné hormóny, ktoré regulujú rovnováhu soli a tekutiny. Majú tendenciu prispievať k hromadeniu sodíka a v dôsledku toho k vode, čo vedie k zriedeniu mikroživín v krvi.

Lekári varujú, že antikoncepčné tabletky môžu interferovať s absorpciou vitamínov a zároveň zvyšovať ich vylučovanie z tela (najmä foláty, ktoré sú dôležité pre normálny vývoj plodu počas budúceho tehotenstva). Nízka hladina vitamínu B2, ukázala výskum, môže spôsobiť vážne bolesti hlavy.

Ako sa vyhnúť všetkým týmto problémom? Najskôr postupujte podľa stravy bohatej na vitamíny obsahujúcej tmavozelenú listovú zeleninu (petržlen, špenát, špargľa, listy repy) a po konzultácii s lekárom si vezmite multivitamín.

Upozornenie: preháňadlá

Takéto lieky urýchľujú pohyb potravín tráviacim traktom, takže čas na akumuláciu živín v tele je výrazne znížený. Nadmerné užívanie preháňadiel môže viesť k kriticky nízkym hladinám takmer všetkých vitamínov a minerálov v tele a tiež logickej dehydratácii.

Aby ste sa vyhli nepríjemným následkom, zahrňte v strave dostatok vlákniny (zeleniny, obilnín, otruby) a tekutín a zamerať sa na zdroje horčíka (orechy, semená, fazuľa, tmavozelená zelenina, morské plody, tmavá čokoláda). stráviť jedlo.

Nepoužívajte laxatíva pravidelne, pretože to môže viesť k závislosti. A na zlepšenie črevného zdravia a trávenia, vezmite probiotikum, aj keď to nie je prirodzené, ale z lekárne.

Čo sú škodlivé antibiotiká

Štúdie ukazujú, že antibiotiká - najmä tie, ktoré vyzerajú ako penicilíny - môžu ovplyvniť vstrebávanie vitamínu K telom. Faktom je, že zabíjajú probiotické baktérie v hrubom čreve, ktoré produkujú vitamín K, takže hladina tohto vitamínu potrebná na normálne zrážanie krv a zdravé kosti sú výrazne znížené.

Avšak tetracyklínové antibiotiká (napríklad doxycyklín, ktorý sa často používa na liečbu akné) sa môžu viazať na vápnik obsiahnutý v mliečnych výrobkoch. A toto môže interferovať s absorpciou antibiotík a vápnika, takže prvý nebude účinný a druhý bude užitočný.

Preto pri dlhodobom užívaní antibiotík lekári odporúčajú užívať vápnik ako aditívum.

Hlavným problémom s širokospektrálnymi antibiotikami je, že dokážu zničiť dobré baktérie tak rýchlo ako tie zlé. Je užitočné mať na pamäti, že to môže viesť k hnačke a prispievať k príznakom podráždenia čriev, ako je nadúvanie a zápcha.

Nové štúdie ukazujú, že zmenou zdravého vyváženia baktérií v črevách zvyšujú antibiotiká aj riziko úzkosti a depresie. Podľa jedného z článkov publikovaných v časopise Journal of Clinical Psychiatry iba jeden spôsob antibiotík zvyšuje riziko depresie o 25 percent.

Ak nemožno zlikvidovať antibiotiká, do potravy vložte viac potravín s vitamínom K (karfiol, brokolica, listová zelenina), vápnik (mlieko, vajcia, orechy) a horčík (obilný chlieb, obilniny, strukoviny).

Okrem toho môžete po konzultácii s lekárom začať užívať aj probiotické doplnky. Okrem toho si vyberte tie, ktoré obsahujú aspoň päť rôznych kmeňov laktobacilov / bifidobaktérií.

A ešte viac. Rovnako dôležité je poskytnúť tela vitamín D na posilnenie imunitného systému. Vychutnajte si opaľovanie (len používajte SPF krém) a konzumujte mastné ryby, pečeň alebo umelo obohatené vitamínom D aspoň raz týždenne.

Čo liečí a čo ochromuje aspirín

Väčšina ľudí si myslí, že vitamín C potrebuje naše telo len na zníženie únavy a prevenciu sezónnych prechladnutí. Ale v skutočnosti tento prvok zohráva veľmi dôležitú úlohu pri trávení. V našom žalúdku je množstvo vitamínu C, že jeho koncentrácia môže byť 25 krát vyššia ako hladina v krvi. To všetko je nevyhnutné na ochranu žalúdka pred zápalmi vyvolanými žalúdočnou kyselinou a enzýmami, ako aj na prevenciu žalúdočných vredov a krvácania.

Pravidelným užívaním aspirínu - aj keď ide o malé dávky, ktoré znižujú riziko srdcového infarktu alebo cievnej mozgovej príhody - zvyšujete riziko ochorení tráviaceho traktu. To preto, že aspirín blokuje vstrebávanie vitamínu C do tela a v žalúdku sa stáva podstatne menším.

Ak užívate aspirín nepretržite, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, že užívate doplnky vitamínu C, čím sa zníži riziko kyslého trávenia.

Ak ste liečení tabletami aspirínu na bolesti hlavy alebo príznaky ochladenia - všetko je v poriadku, môžete to urobiť bez ďalších opatrení.Len majte na pamäti, že to môže spôsobiť mierne trávenie.

Čo sú statíny

Podľa definície sú lekári, statíny hypolipidemické (lieky znižujúce lipidy), ktorých mechanizmus účinku je založený na potlačovaní enzýmu, ktorý podporuje tvorbu cholesterolu.

Podrobnejšie, statíny znižujú hladinu cholesterolu v krvi blokovaním pečeňového enzýmu komplexným názvom 3-hydroxy-3-metylglutaryl-koenzým A reduktáza (HMG-CoA reduktáza).

Ale tento enzým, ako možno všetko v našom tele, je v jednom prípade škodlivý a užitočný v iných. Napríklad sa používa na výrobu koenzýmu Q10, ktorý je živinou potrebnou na produkciu energie v bunkách. Štúdie ukazujú, že užívanie statínov môže znížiť počet Q10 o polovicu. Okrem toho za dva týždne.

Vedci okrem toho spájajú nedostatok koenzýmu Q10 so svalovou slabosťou, pretrvávajúcou a bolestivou bolesťou, čo mnohým pacientom sťažuje, kto bol predpísaný statínmi. Okrem toho statíny znižujú prirodzenú produkciu vitamínu D3 v koži, čo môže viesť k svalovej bolesti.

Záver z tohto je, že ak užívate statín, zvážte užívanie vitamínu D3 a koenzým Q10 v doplnkoch s ním. A, samozrejme, zahrňte správne potraviny do stravy.

Najväčšie množstvo vitamínu D3 sa nachádza napríklad v mliečnych výrobkoch a rybách (losos, tuniak, sleď, sardinky). Pokiaľ ide o Q10, možno ho nájsť v hovädzom mäse, v odrezkoch, rastlinných olejoch, orechoch a semenách.

Známky nedostatku

Štruktúra tejto skupiny zahŕňa niekoľko látok spojených obsahom dusíka vo svojich molekulách. Každý vitamín tohto komplexu vykonáva v organizme špecifickú funkciu, ale pre účinnejšiu prácu musia byť aplikované v komplexe. Zle vyvážená výživa vedie k nedostatku týchto látok (avitaminóza).

Príznaky nedostatku vitamínov skupiny B sa prejavujú poruchou nervového systému, metabolickými procesmi tela, poklesom celkových ochranných funkcií tela (imunity) a spomalením regenerácie buniek.

Teraz zvážte nedostatok látok v komplexe B.

Nedostatok vitamínu B1 sa prejavuje predčasným starnutím, narušením nervového a imunitného systému, svalovou atrofiou, ako aj ťažkosťami s funkciou dýchacieho systému, arytmiami a chronickou únavou.

Symptómy nedostatku vitamínu B1 sprevádzajú nasledujúce príznaky:

• pocit svrbenia na koži
• nedostatok kyslíka a dýchavičnosť,
• nedostatok chuti do jedla
• znížená duševná aktivita, zábudlivosť, letargia.

Nedostatok vitamínu B1 (tiamínu) sa doplňuje konzumáciou výrobkov, ktoré ju obsahujú, ide hlavne o kvasnice a múky vyrobené z celozrnnej múky, rovnako ako o farmaceutické prípravky.

Riboflavín (B2)

Jeho nedostatok možno kompenzovať konzumáciou mliečnych výrobkov, mäsových výrobkov, hrachu a obilnín.

Nedostatok vitamínu B2 sa odráža hlavne v stave pokožky, stáva sa náchylný na rôzne druhy poškodenia. Avitaminóza je tiež sprevádzaná zápalmi slizníc v ústach a nasolabiálnym trojuholníkom, orezaním do očí pri slnečnom svetle, môže znížiť chuť do jedla a telesnú hmotnosť.

Jeho nedostatok je kompenzovaný používaním mäsa, pečene vtákov a zvierat, je to v zelených, zeleninových, ovocných, ako aj vajciach a mliečnych výrobkoch.

Príznaky nedostatku vitamínu B3 sú nervové a respiračné poruchy, ako aj poruchy močového mechúra, vypadávanie vlasov a vypadávanie vlasov, zápaly kože, depresívny stav, nespavosť v noci a ospalosť počas dňa.

Kyselina pantoténová (B5)

Na udržanie normálnej hladiny kyseliny pantoténovej by ste mali jesť živočíšne výrobky (mäso rôznych odrôd, ryby, vajcia, mlieko), ako aj zeleninu, strukoviny a orechové plodiny, zeleninu.

Nedostatok vitamínu B5 vyvoláva takéto príznaky - strata a narušenie pigmentácie vlasov, pruritus sprevádzaný výskytom vekových škvŕn.

Kyselina listová (B9)

Potraviny, ktoré obsahujú B9, sú pečeň, živočíšne obličky, ako aj čerstvá zelenina, obilniny, orechy a zelenina. Kyselina listová je indikovaná na použitie počas plánovaného obdobia, ako aj počas tehotenstva.

Nedostatok vitamínu B9 sprevádza nasledujúce príznaky - časté bolesti hlavy, poruchy trávenia, anémia, poruchy nervového systému, poruchy pamäti, nespavosť a strata hmotnosti.

Vitamín B6

Dostatočné množstvo látky sa nachádza v zemiakoch, pečeni, rybách a mäse, žĺtkoch, mrkve, orechoch, listoch zeleného špenátu. Nedostatok vitamínu B6 vyvoláva poruchy nervového systému, zhoršuje prejavy toxikózy počas tehotenstva, prispieva k rozvoju anémie.

Nedostatok vitamínu B6 a sprievodné symptómy u dospelých sú:

• znížená chuť do jedla
• nevoľnosť a vracanie,
• nočné kŕče
• znížená pozornosť
• inhibícia reakcií
• stlačený stav
• podráždenosť a psychóza.

Nedostatok vitamínu B6 môže byť rozpoznaný a vylúčený včas, ak venujete pozornosť niektorým príznakom, ako sú akútna bolesť v členku (najmä v noci), bezpodmienečné trepanie v rukách, nespavosť, poruchy pamäti. To všetko naznačuje nielen nedostatok B6, ale aj nedostatočné množstvo horčíka.

Biotín (B7 alebo H)

Látka v dostatočnom množstve obsahuje mäso a vedľajšie produkty, mliečne výrobky, vajcia, ryby, obilniny, zeleninu a huby.

Príznaky nedostatku vitamínu B7 sú suchá a šupinatá pokožka, pravdepodobne vývoj dermatitídy, znížená výdrž a ospalosť. Okrem toho existujú poruchy gastrointestinálneho traktu sprevádzané nevoľnosťou a vracaním, zmizne chuť do jedla, zvyšuje potenie, objavuje sa svalová bolesť. Môže tiež dôjsť k vypadávaniu vlasov.

Vitamín B12

Najväčšie množstvo látky sa nachádza v hovädzom a teľacom pečeni, ako aj v morských rybách, rybách, mliečnych výrobkoch a samotnom mlieku. Dospelý je len 3 mikrogramy denne, takže nedostatok kobalamínu sa nezmení na hypovitaminózu so všetkými následnými následkami.

Nedostatok vitamínu B12 a symptómy u dospelých sú s ňou spojené - to je porucha nervového systému, sprevádzaná psychózou, zhoršovaním svalovej aktivity. Dlhodobý nedostatok vitamínu vedie k roztrúsenému skleróze a dokonca k ochromeniu.

Známky nedostatku vitamínu B12 u dospelých sú:

• zníženie vytrvalosti prechádzajúcej do chronickej únavy,
• depresívny, nervový stav,
• necitlivosť končatín
• zápal ústnej sliznice,
• smrad vychádzajúci z tela
• silná bolesť počas menštruácie a dokonca aj koktanie.

Najčastejšie ľudia s vegetariánskym životným štýlom trpia nedostatkom kobalamínu, pretože hlavný príjem tejto látky v tele pochádza zo živočíšnych produktov. Môžete však kompenzovať nedostatok vitamínu B12 jedením rýb a strukovín.

Príznaky nedostatku vitamínov skupiny B môžu byť zamieňané s ich prebytkom. Preto sa pred tým, než sa opriete o tieto alebo iné potraviny, rovnako ako s akýmikoľvek liekmi, uistite sa, že diagnóza je správna, je to jednoduchšie - choďte k lekárovi.

Nedostatok vitamínov

Nedostatočný príjem vitamínov v tele môže viesť k nepríjemným následkom. Metabolizmus v bunkách sa spomaľuje, fungovanie orgánov je narušené, čo môže viesť k rozvoju patológií. Zvláštny vitamín je "zodpovedný" za určité funkcie tela a ich nedostatok sa prejavuje rôznymi príznakmi.

• S nedostatkom vitamín p zvyšuje priepustnosť krvných ciev. To vedie k vysokému krvnému tlaku, reumatizmu a dysfunkcii pečene.
• nedostatok vitamín a spôsobuje vysušenie pokožky, sliznice nosa a očí. Zvyšuje sa krehkosť kostí a zvyšuje sa riziko zubných ochorení. V prítomnosti rán rýchlosť ich hojenia klesá. Vision sa zhoršuje, najmä v noci, odolnosť tela voči infekciám prudko klesá. Práca všetkých zmyslov je oslabená: vôňa, zrak, sluch.
• Vitamín D zodpovedný za muskuloskeletálny systém. Pri absencii v tele, kosti a zuby zmäknú, riziko zlomenín a trhlín sa zvyšuje. Svaly sú oslabené u detí a zuby sú rezané oveľa neskôr ako u rovesníkov.
• S nedostatkom vitamín E telo nestrávi nevyhnutné tuky.
• Vitamín K zodpovedný za zrážanie krvi.
• Vitamín C zvyšuje odolnosť tela voči infekciám. Jeho nedostatok vedie k krvácaniu z nosa a ďasien, čo zvyšuje riziko straty zubov. Citlivosť pokožky sa zvyšuje, odlupuje sa a pri najmenšom účinku sa tvoria modriny. Ruky a nohy sú opuchnuté, bolesť svalov. Pri rýchlej chôdzi sa objavuje dýchavičnosť.
• Depresia, zhoršená koncentrácia - to sú prvé príznaky nedostatku vitamín b₁(Tiamín). Choroby gastrointestinálneho traktu sa zhoršujú: gastritída, nauzea, vracanie. Ostre znížená hmotnosť.
• Príznaky zlyhania vitamín b₂sú horiace v očiach, suché sliznice, výskyt trhlín v perách. Dlhodobý nedostatok môže viesť k anémii.
• Záchvaty, anémia a poruchy trávenia sú príznaky nedostatku tela. vitamín b₆(Riboflavín).
• nedostatok vitamín b₉vedie k anémii.
• Nestačí vitamín b₁₂ vedie k poruchám trávenia a je sprevádzané krvácaním. To zvyšuje riziko rakoviny žalúdka.
• Nedostatok Vitamín PP (niacín) spôsobuje duševné poruchy. Môže sa vyskytnúť zápal na koži a slizniciach.
• nedostatok vitamín H vedie k depresii, strate chuti do jedla. Vlasy sa suché a začnú vypadávať, pokožka sa vysuší a začne sa odlupovať.

Vitamíny sú potrebné pre osobu v plnom zložení. Nedostatok žiadneho z nich povedie k narušeniu života, je to rovnaké ako slabý sortiment údených klobások na Silvestrových prázdninách v propagovanej obchodnej sieti - vedie k poruche. Osobitná pozornosť by sa mala venovať získavaniu vitamínových prípravkov v neznámych lekárskych predmetoch, pretože teraz existuje veľa falzifikátov, ktoré prinajmenšom neprospeli, ale môžu tiež spôsobiť ujmu.

Prebytok vitamínov

Predávkovanie vitamínovými komplexmi je ešte nebezpečnejšie ako ich nedostatok. Vitamíny sú stále lieky a v prípade ich nadmerného množstva môže dôjsť k intoxikácii tela, čo vedie k nezvratným negatívnym zmenám v tele, dokonca aj k závažným ochoreniam. Je potrebné venovať pozornosť príznakom predávkovania rôznymi vitamínmi.

• Nadmerné množstvo tohto vitamín a narúša pečeň, zhoršuje videnie a začne poškodzovať kosti. Môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy, vracanie a zápcha. Vlasy začínajú vypadávať, chute sa stráca, spánok je narušený. Teplota tela klesá a pokožka a sliznice suché. Pre tehotné ženy môže prebytok vitamínu A viesť k poškodeniu plodu.
• Mierne prebytok vitamín D charakterizované slabosťou svalov, zvýšeným krvným tlakom. Vyskytuje sa slabosť, bolesť hlavy, nevoľnosť a zvracanie. Pri závažnom predávkovaní dochádza k poškodeniu srdca a obličiek a zvyšuje sa riziko obličkových kameňov. Tehotné ženy zvyšujú riziko duševných ochorení a oneskorenie vývoja plodu.
• prebytok vitamín E charakterizované závratmi a rozrušeným gastrointestinálnym traktom.
• Hnačka a zápcha hovoria o prebytku v tele vitamín C.
• predávkovať Vitamín PP môže spôsobiť poškodenie pečene a vznik diabetu.
• prebytok vitamín b₆ spôsobuje poškodenie nervového systému.
• Vitamíny E, K, B₁in₂, B9, B₁₂ a H - ich prebytok nemá negatívny vplyv na telo.

Predávkovanie vitamínov vedie k hypervitaminóze. Symptómy tejto choroby:

• alergické reakcie
• zvýšená únava
• slabosť
• porušenie pečene v dôsledku zvýšeného zaťaženia pri odvykaní nadbytočných vitamínov z tela.

Môže byť tiež návykový voči lieku a jeho liečebné vlastnosti sa znížia na nulu.

Bez vitamínov nemôže robiť viac ako jednu osobu. Ale nekupujte ich v lekárňach, pretože majiteľ klobásy obchoduje s kuracie klobásy - hromadne. Všetko je v miere moderné. Najlepšie je pred konzumáciou akéhokoľvek vitamínového komplexu konzultovať so svojím lekárom.

Hlavné príznaky nedostatku vitamínov

Retinol (vitamín A) je súčasťou vizuálneho pigmentu a je nevyhnutný na videnie. Stimuluje rast a vývoj organizmu. Má antioxidačnú aktivitu, bojuje proti voľným radikálom a udržuje bunky mladé. Zasahuje do vzniku malígnych nádorov. Podieľa sa na imunitných odpovediach tela.

Väčšina ľudí z vitamínu A dostane z potravy:

1. Vo forme retinolu zo živočíšnych produktov (pečeň, droby, treska rybieho mäsa, morské plody),
2. Vo forme provitamínu A z rastlinných produktov (červená, žltá, oranžová zelenina, zelený hrášok, petržlen, cuketa iné)

Symptómy nedostatku vitamínu A:

• Suchá koža, sliznica,
• Poruchy potravy, tendencia k potravinovým infekciám,
• Rozmazané videnie
• slzenie

S výrazným nedostatkom vitamínov sa zhoršuje nočné videnie, vyvstáva nočná slepota - úplný nedostatok vizuálneho vnímania v tme.

Vitamín C (kyselina askorbová)

Je aktívnym účastníkom mnohých metabolických procesov v tele. Podporuje syntézu kolagénových vlákien. Je považovaný za silný antioxidant.

Vitamín C je nevyhnutný pre normálne fungovanie hematopoetického systému, ovplyvňuje priepustnosť malých krvných ciev, podporuje zrážanie krvi a hojenie rán. Má protizápalový účinok, znižuje riziko alergických reakcií.

Okrem toho sa imunitné funkcie tela znižujú, rany sa dlho nezdravujú, objavujú sa svalové bolesti. Kvôli porušeniu zrážanlivosti krvi a zvýšenej permeabilite sa ľahko vytvára kapilárna krehkosť, modriny a hematómy.

Vitamín C je bohatý na divú ružu, citrusové plody, zeleninu, ovocie, mliečne výrobky, bobule.

Vitamín D je dôležitý pre dospelých a deti a vykonáva množstvo dôležitých funkcií:

1. Podporuje vstrebávanie stopových prvkov (vápnik, horčík) a podieľa sa na tvorbe a raste zubov, kostí, vlasov, nechtov,
2. Zodpovedný za rozdelenie, rast a vývoj tkanivových buniek,
3. Zvyšuje imunitu
4. Reguluje syntézu inzulínu,
5. Podieľa sa na vedení nervových impulzov, je potrebná pre normálnu činnosť centrálneho nervového systému.

Hlavný obsah vitamínu D pochádza z živočíšnych produktov - rybieho tuku, pečene, kuracieho žĺtka, mlieka a mliečnych výrobkov, mastných rýb.

Nedostatky vitamínov sú v detstve obzvlášť nebezpečné:

• Existuje oneskorenie vo fyzickom a duševnom vývoji, rachitída sa vyvíja,
• Pružina sa nezavrie,
• Dieťa je náchylné na respiračné ochorenia,
• Znižuje sa absorpcia živín.

U dospelých vypadnú vlasy, odlupujú a zlomia nechty. Zvyšuje sa únava, únava. Riziko zlomenín, ktoré nerastú spolu, sa zvyšuje.

Vitamín E (tokoferol)

Vitamín E rozpustný v tukoch je silný antioxidant, imunomodulátor. Potrebné pre fungovanie reprodukčného systému.

U predčasne narodených detí, užívanie vitamínu E zabraňuje vzniku anémie.

Obsahuje v rastlinnom oleji, orechy, sójové bôby, strukoviny, pečeň, mrkva, hovädzie mäso, grécka, banány, tvaroh, paradajky, hrušky, pomaranče, cibuľa.

Príznaky beriberi sú rozsiahle:

• Predčasné starnutie pokožky,
• nadváha
• Svalová slabosť, dystrofia,
• neplodnosť,
• Nekróza pečene
• Zníženie imunity
• Zmäkčenie mozočku (porušenie jeho funkcií)

Známky nedostatku vitamínov v tele

Symptómy beriberi sú obzvlášť výrazné na jar: počas zimy telo trávi energiou na boj s vírusovými a bakteriálnymi respiračnými infekciami v dôsledku nedostatku slnečného svetla, nízkych teplôt.

Z tohto dôvodu lekári odporúčajú zabrániť rozvoju nedostatku vitamínov a užívať zložité lieky dvakrát ročne - na jar a na jeseň. Prevencia nedostatku vitamínu je jednoduchšia ako po liečbe.

Treba však mať na pamäti, že prebytok niektorých vitamínov nie je menej nebezpečný ako nedostatok. Ak sa vyskytnú známky avitaminózy, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, ktorý určí dôvody, vykoná analýzu nedostatkov vitamínov a koordinuje ďalšie kroky s pomocou špecialistu.

Správna, pestrá diéta, dodržiavanie práce a odpočinku, chôdza a fyzická aktivita pomôžu udržať zdravé telo.

V prípade sťažností by znamenali nedostatky vitamínov syntetické drogy, ktoré vo veľkom množstve ponúka farmaceutický priemysel.

Riziko predávkovania vitamínmi: mýtus alebo realita?

Je ťažké preceňovať úlohu vitamínov v správnom a úplnom vývoji tela. Vitamíny ako A, B, C, E, D a mnohé ďalšie sú pre človeka jednoducho nepostrádateľné.

Mnohí veria, že pre aktívny vývoj dieťaťa sú dostatok vitamínov obsiahnutých v potravinách. To znamená, že ak dokonale vyvažujete stravu dieťaťa, pridajte dostatočné množstvo ovocia a zeleniny, potom môžete plne uspokojiť potrebu vitamínov mladého rastúceho organizmu.

Dnes sa však detským lekárom odporúča, aby nevyhnutne obsahovali vitamíny v strave dieťaťa, pretože bližší pohľad na stravu moderných detí jasne ukazuje, do akej miery je množstvo vitamínov prítomných v diéte dieťaťa z odporúčaného denného príjmu.

Okrem toho sa obsah vitamínov v potravinách výrazne znižuje pri dlhodobom skladovaní, zmrazovaní a tepelnom ošetrení počas prípravy. Pridajte k tomu nepriaznivú ekologickú situáciu a stres, ktoré zvyšujú potrebu vitamínov dieťaťa a pochopíte, že telo dieťaťa potrebuje vitamínové doplnky, aby sa úplne rozvinul.

Ale vitamíny sú meč dvojitý. Ich deficit spôsobuje vývoj mnohých ochorení a porúch vo vývoji orgánov a systémov tela dieťaťa, ale predávkovanie vitamínmi je tiež plné nemenej nebezpečných dôsledkov.

A napriek tomu, poďme, bez toho aby sme sa dostali do extrémov, oddeľujeme mýty od vedeckých faktov, aby sme pochopili, ako môže predávkovanie a nedostatok určitých vitamínov ohroziť telo.

Ako sa vyhnúť hypervitaminóze?

Aby ste predišli predávkovaniu vitamínov, musíte dodržiavať jednoduché, ale veľmi účinné pravidlá.

Po prvé, predtým, než začnete užívať vitamíny, nezabudnite konzultovať s pediatrom. Po druhé, prísne dodržiavať dávku vitamínov, udržiavať balenie mimo dosahu detí, aby sa predišlo riziku predávkovania v dôsledku ich nekontrolovaného príjmu.

Najčastejšie príznaky predávkovania zmiznú ihneď po prerušení liečby vitamínmi, preto pri prvom podozrení na hypervitaminózu je potrebné ich okamžite zastaviť.

Nemali by ste dať vitamíny na prvú žiadosť dieťaťa, aby dieťa pochopilo, že to nie je liečba, ale liek, ktorý musí byť prijatý na konkrétny časový harmonogram.

Pokúste sa vybrať presne tie lieky, pri ktorých je riziko predávkovania najnižšie, najmä pokiaľ ide o vitamín D, o nežiaducich účinkoch nedostatku a hypervitaminózy, ktoré sme napísali vyššie.

Už viac ako 15 rokov pediatri odporučili užívať "Akvadetrim" - vodný roztok vitamínu D3, ktorý je ideálnym prostriedkom na prísne dávkovanie ako preventívne opatrenie proti rachotom. V metodických odporúčaniach Ministerstva zdravotníctva pre liečbu a prevenciu rachiet sú všetky predpísané dávky násobkom 500 IU (500, 1000, 2000, 2500 atď.). V Rusku je zatiaľ len jedna droga, ktorá vám umožňuje dodržiavať tieto odporúčania - "Akvadetrim", pretože iba obsahuje iba kvapku 500 IU.

Najdôležitejšie a najúčinnejšie rady pri užívaní vitamínov sú rozumný a racionálny prístup. Keď ste dieťaťu poskytli správnu výživu a dôsledne kontrolujete dávku komplexov vitamínov, môžete si byť istí, že vaše dieťa nie je ohrozené ani nedostatkom vitamínu, ani hypervitaminózou.

Typy vitamínov

Vitamíny sú organické zlúčeniny, ktoré jednoducho potrebujeme na udržanie vitálnych funkcií tela. Tieto malé, ale veľmi užitočné molekuly zohrávajú dôležitú úlohu pri zabezpečovaní nášho zdravia, metabolických procesov a sú tiež stavebnými kameňmi buniek tela.

Takmer všetky vitamíny, ktoré človek dostáva z vonkajšej strany prostredníctvom príjmu potravy. Strava a nevyvážená strava vedie k tomu, že naše telo nedostáva dostatok vitamínov. Nasleduje zoznam základných vitamínov:

• A (retinol, rozpustný v tukoch). Prichádza do nášho tela vo forme beta-karoténu a my ho dostaneme konzumáciou zeleninových potravín, potom enzýmy tela premení na vitamín A.
• Skupina B (rozpustená vo vode) - hlavné:
  • B1 je tiamín
  • B2 - riboflavín,
  • B3 - kyselina nikotínová,
  • B6 - pyridoxín,
  • B9 - kyselina listová,
  • B12 - kyanokobalamín,
• C (kyselina askorbová, rozpustná vo vode),
• D (kalciferol, rozpustný v tukoch),
• E (tokoferol, rozpustný v tukoch),
• K (rozpustný v tukoch),
• H (biotín, vo vode rozpustný).

Aké problémy spôsobuje beriberi?

Choroby s nedostatkom vitamínov sa vyznačujú ich nebezpečenstvom a rôznorodosťou. Nižšie je uvedený zoznam vitamínov a ochorení, ktoré sa objavujú s ich nedostatkom:

• A vedie k suchému koži, "nočnej slepote" a zničeniu slizníc,
• B1: spôsobuje bolesť svalov, zlyhanie srdca, edém, postihuje nervový systém a môže spomaliť rast u detí,
• B3: spôsobuje pellagra, kožnú vyrážku, fotodermitídu kože, poruchy trávenia,
• B6: spôsobuje depresiu, podráždenosť a anémiu,
• C: spôsobuje skorbut a rany sa dlho vyliečia,
• D: rachity
• E: môže spôsobiť zníženú absorpciu tuku, svalovú atrofiu,
• K: vedie k zhoršeniu zrážanlivosti krvi, čo môže spôsobiť vnútorné krvácanie.

Je vedecky dokázané, že ak v tele neexistujú žiadne vitamíny a minerály, môže to viesť k rakovine. Dokonca aj nedostatok jedného vitamínu môže viesť k neuveriteľným dôsledkom. Pozrime sa na niektoré príznaky nedostatku vitamínov.

Nedostatok tela v tele môže viesť k rôznym chorobám, ale skorbuty boli vždy najnebezpečnejší z nich. Kedysi kvôli tejto chorobe zomrelo mnoho ľudí počas diaľkových plavieb, pretože potom nebolo možné s nimi vziať ovocie a zeleninu, ktoré sa rýchlo zhoršili a ktoré by mohli doplniť zásobu vitamínu C. Obyčajní cestujúci utrpeli ktoré po dlhú dobu konzumovali len suché jedlo, ktoré si so sebou vzali na ceste.

Takýto nedostatok môže byť tiež príčinou krehkosti ciev, anémia, oneskorené hojenie rán. Tiež nedostatok tohto vitamínu oslabí vašu imunitu, môže narušiť štítnu žľazu a viesť k predčasnému starnutiu.A ak užívate lieky, nemáte dostatok vitamínu C, potom buďte opatrní, pretože nedostatok vitamínu môže zvýšiť možné negatívne účinky lieku.

Najlepšie zdroje sú: citrusové plody, zemiaky, kivi, karfiol, paprika a zelená listová zelenina.

Jeden z najdôležitejších vitamínov, ktoré naše telo potrebuje, je vitamín D. Nižšie môžete prečítať o príznakoch nedostatku vitamínu D. Ak ignorujete symptómy a nezačnete ich liečbu v počiatočnom štádiu, neskôr to môže viesť k vážnym ochoreniam.

Ďalším názvom je slnečný vitamín. Dostalo sa jej meno, pretože je tvorené v tele pod vplyvom slnečného žiarenia. Jeho hlavnou funkciou je pomáhať telu absorbovať vápnik a fosfor. Nedostatok môže viesť k rôznym následkom, ako sú: rachity, ktoré spôsobujú zmäkčenie kostného tkaniva, čo následne vedie k kostným deformáciám a môže dôjsť k narušeniu rastu orgánových buniek. Niektorí moderní vedci vyjadrili teóriu, že chronický nedostatok "slnečného" vitamínu môže viesť k rozvoju rakoviny.

Príznaky nedostatku

Existuje niekoľko príznakov, ktorými môže byť nedostatok ľahko identifikovateľný. Ak sa objaví niektorý z nasledujúcich príznakov, okamžite kontaktujte svojho lekára:

• Pigmentácia pokožky: ak vidíte hnedé škvrny, ktoré sa neustále objavujú na koži, potom je pravdepodobne akútny nedostatok vitamínu D
• Črevné choroby spôsobené zápalovými procesmi
• Zvýšenie telesnej hmotnosti
• Nedostatok vitamínu D u detí môže ovplyvniť ich kostný systém,
• Iné príznaky: nízka hladina vápnika v krvi, vysoký krvný tlak, neustále zúfalstvo.

Nedostatok vitamínu D môže tiež spôsobiť kardiovaskulárne choroby (zvýšené riziko srdcového infarktu), astmu, riziko vzniku rakoviny (najmä prsníka, hrubého čreva a vaječníkov), sklerózy a psoriázy. Napriek tomu nedostatok vitamínu D ovplyvňuje imunitný systém, preto existuje riziko infekcie bežnej chrípky a chrípky.

Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť mnoho rôznych dôvodov. Nižšie budeme študovať tie hlavné:

• Ťažko ísť na slnko
• Používajte veľké množstvo krému s vysokým UV filtrom,
• Od narodenia majú tmavú kožu,
• Nejedzte potraviny, ktoré obsahujú "slnečný vitamín",
• Váš gastrointestinálny systém nie je schopný absorbovať vitamín D,

Pri akýchkoľvek príznakoch ihneď vyhľadajte svojho lekára, aby ste ich čo najskôr odstránili a opäť zdraví!

Vitamín D možno nájsť: slnečné svetlo, mliečne výrobky, ryby (sardinky, losos, sleď, tuniaky) av rybacom oleji.

Ďalšie vitamíny

Príznaky: v tme vidíte horšie.

Kde ho nájdete: žlté a oranžové ovocie, zelená listová zelenina, rybí olej.

Príznaky: Prsty a prsty sa môžu mierne mravčať, nemôžete sa sústrediť normálne.

Nachádzajú sa v kvasinkách, vaječný žĺtok, rôzne obilniny, mäso, orechy.

Príznaky: cítite svrbenie a podráždenie očí, rohy pier sú neustále prasknuté.

Zdroje sú: kvasnice, mlieko, pečeň, listová zelenina, syr ..

Príznaky: Kožné ochorenia, ktoré sprevádzajú zápalové procesy.

Nájdete ju v rybách, banánoch, kuracie mäso, bravčové mäso, strukoviny.

Príznaky: vedie k únavu, brnenie a znecitlivenie ramien a nôh, anémia, problémy s pamäťou.

Zdroj vitamínu môže byť: morské plody, vajcia, špenát.

Symptómy: vedie k slabosti svalov, problémom s pôrodom.

Môže sa nachádzať v: rastlinný olej, orechy, sójové bôby, ružičkový kel.

Ako opraviť medzery vo výžive

Nie je možné presvedčiť každého človeka, aby jedol správne potraviny, ktoré poskytujú kompletnú sadu vitamínov. Koniec koncov, niekto, napríklad, je alergický na citrusy, niekto má mlieko a niekto jednoducho nemá rád ružičkový kel. Čo treba urobiť v týchto prípadoch?

• Nemáte radi ryby? Potom zahrňte vo svojej strave huby, vaječný žĺtok, jesť viac mlieka a nezabudnite na jódovanú soľ! V opačnom prípade okrem nedostatku vitamínov skupiny B bude tiež chýbať jód.
• Pijete pravidelne alkohol? Staňte sa zajačikom a jesť viac mrkvy, nezabudnite tiež na celozrnné výrobky a mliečne výrobky, aby ste získali vitamíny A a B, ktoré sú vo vašom prípade nevyhnutné.
• Je váš obľúbený nápoj? Celozrnný chlieb, mliečne výrobky a bravčové mäso vám pomôžu získať A, B6 a B2.
• Ste stále na diete? Vezmite mliečne výrobky, hydinu, ryby a pečeň každý deň, aby ste sa neobťažovali nedostatkom vitamínov B.

Čo sa deje pri predávkovaní vitamínmi?

Ak je vaše telo zdravé, potom odstraňuje nadbytočné vitamíny. Ak však vezmete komplexy vitamínov vo veľkom množstve, môže to veľmi poškodiť zdravie. Pri prebytku vitamínu A môže dôjsť k vypadávaniu vlasov, deformácii kostí a ochoreniam pečene. A prebytok vitamínu B6 môže viesť k problémom s nervovým systémom. Užívanie veľkých dávok vitamínu C každý deň buďte pripravení na to, že budete trýznení hnačkou a nevoľnosťou a podľa niektorých vedeckých údajov, ak užívate 1000-5000 mg denne, môže to spôsobiť poškodenie DNA.

Nepoužívajte samoliečbu. Správna a pestrá strava vám pomôže poskytnúť vášmu telu všetko, čo potrebujete, a stane sa základom vášho zdravia a dlhovekosti.

Často bola chorá a nemohla pochopiť, prečo čítala o parazitoch. Okamžite začali liečbu. Pomohlo to! Hlavnou chybou väčšiny je oneskorenie Čím skôr začnete odstraňovať parazity, tým lepšie. Ak hovoríme o drogách, potom je všetko problematické. Dnes existuje len jeden skutočne účinný antiparazitárny komplex, UNITOX. Zničí a zametá z tela všetkých známych parazitov - od mozgu a srdca po pečeň a črevá. Žiadne z existujúcich liekov to už nie je schopné. Teraz nie sú žiadne bolesti a nepohodlie!