Ako schudnúť rýchlo za 3 dni - strava pre Thumbelina

Jednou z najefektívnejších krátkodobých metód na zníženie hmotnosti sa považuje trojdňová strava. Napriek tomu, že nie je veľa času na to, aby sme sa dostali k sebe, stále dokážeme dosiahnuť výsledok, ktorý je viditeľný pre oči. Hlavné "mínus" takéhoto úbytku hmotnosti - prísna strava by sa nemala stať systémom. Predtým, než zopakujete kurz, nezabudnite si urobiť prestávku niekoľko týždňov alebo dní, to všetko závisí od režimu stravovania, ako aj od cieľa.

Hlavným kľúčom k úspechu je skutočnosť, že musíte počas dňa piť čo najviac vody a postupne znížiť celkový počet spotrebovaných kalórií na 900. Raňajky, obed a večera by sa mali brať v prísne stanovenom čase. Prísne dodržiavanie všetkých odporúčaní, ktoré poskytujú 3-dňovú diétu, bude kľúčom k strate nadváhy (až štyri kilogramy) a očisteniu tela. Aby sa dosiahli dosiahnuté výsledky, musí sa strava po piatich dňoch zopakovať. Zmenou stravy týmto spôsobom môžete stimulovať začiatok metabolických procesov, v dôsledku ktorých začne telo rozkladať tukové bunky.

Diéta šetriaca

Na raňajky: jeden grapefruit (stredne veľký) + čaj s prídavkom sladidla.
Na obed: malý toast + dusená ryba.
Na obed: zelený čaj a po hodine - jeden pohár minerálnej vody, v ktorom sa pridá malá citrónová šťava.
Na večeru: varené kuracie filety + mrkvový šalát (mrkva trena na strúhadle a oblečená s nízkotučným kyslou smotanou).

Na raňajky: jedno varené vajce + toast + jeden banán + šálka kávy.
Na obed: tvarohový chlieb + strava chleba + zelený čaj alebo džús.
Na večeru: nízkotučné hovädzie mäso (200 g) + strúhaná mrkva a dusená brokolica, pohár vody.

Už ste niekedy skúšali schudnúť? Súdiac podľa toho, že ste čítali tieto riadky - víťazstvo nebolo na vašej strane.

V poslednej dobe bolo uvoľnenie programu "Test Purchase" vydané na Channel One, v ktorom zistili, ktoré produkty na chudnutie naozaj fungujú a ktoré jednoducho nie sú bezpečné používať. Goji bobule, zelená káva, turboslim a ďalšie superfoods boli zasiahnuté pamiatkami. V ďalšom článku môžete zistiť, ktoré nástroje zlyhali test. Prečítajte si článok >>

Na raňajky: zelené jablko + tvrdý syr (30 g) + káva.
Na obed: jedna toasta + jedno vajce + pohár vody alebo káva bez cukru.
Na večeru: ryby a karfiol v pare a + nízkotučná kyslá smotana s bobuľami.

Takáto trojdňová strava na zníženie hmotnosti je skvelá na to, aby sa dostala až do prahu sezóny pláže alebo v predvečer významnej oslavy. Vzhľadom na skutočnosť, že nadbytočná tekutina sa vylučuje z tela, opuch dôjde, črevá sa vyčistí a postava bude vyzerať viac.

Kto môže schudnúť?

Metóda expresnej straty hmotnosti nie je pre všetkých. To je pochopiteľné - je spojené s dramatickými zmenami a prísnymi obmedzeniami v bežnej strave. Preto sa pred tým, než sa odvážite na tento veľmi rizikový experiment, je nevyhnutné konzultovať so svojím lekárom. Len odborník, ktorý dôkladne pozná tvoju "zdravotnú anamnézu", môže posúdiť všetky riziká a uviesť správne odporúčania. Jednoznačné kontraindikácie pre použitie tejto metódy sú diabetes, gastritída a žalúdočné vredy. Tiež táto strava je absolútne neprijateľná pre ľudí trpiacich bulímia alebo anorexia.

Táto metóda je určená pre absolútne zdravých ľudí, ktorí naozaj majú dobré dôvody na drastickú stratu hmotnosti. Takéto vyloženie je napríklad vhodné pre milovníkov rýchleho občerstvenia alebo len pre ľudí, ktorí sú náchylní na pravidelné prejedanie. Táto strava je celkom možná po "dlhotrvajúcich" sviatkoch.Rovnako bude vyhovovať aj ženám v domácnosti, ktoré sú unavené z hrubého županu, obuvi a pasívnym životným štýlom.

Ako to funguje?

Prvá vec, ktorú potrebujete vedieť, je, že táto technika vám naozaj umožňuje rýchlo stratiť tie extra libier, ale tento účinok bude veľmi krátky. Prečo? Aby sme to pochopili, je potrebné pochopiť, čo robí extra hmotnosť. A princíp straty hmotnosti je veľmi jednoduchý - za tri dni budete môcť očistiť telo. To znamená odstrániť z neho všetky toxíny, trosky a nečistoty, ktoré ju otrávia. Navyše v dôsledku prudkého zníženia kalórií a množstva jedla sa výrazne zníži objem Vášho žalúdka a tým aj čreva.

Možno najdôležitejší deň tejto stravy je druhý. Zahŕňa "mokré" pôst, počas ktorého vaše telo začne aktívne vynakladať "núdzové zásoby". Veľké množstvo vody, ktoré budete používať v tomto štádiu, prispieva k odstráneniu produktov rozkladu z tela. Okamžite je potrebné urobiť rezerváciu, že táto rýchla metóda chudnutia by sa mala brať veľmi vážne. V ideálnom prípade bude celý proces pod dohľadom skúseného lekárskeho personálu. Ak takáto možnosť neexistuje, pod dohľadom blízkej osoby, ktorá bude v prípade potreby schopná poskytnúť prvú pomoc. Chcete to skúsiť? Potom začneme.

Prvá etapa - deň pôstu

Tento deň je veľmi dôležitý - pretože pripravujete svoje telo na ďalšie skúšky. Aby deň nalačno priniesol požadovaný účinok, je potrebné z menu vylúčiť akékoľvek živočíšne tuky a bielkoviny. Nemôžete použiť:

syr
tvaroh
hydinové mäso
jahňacie
bravčové
hovädzie mäso
králičie mäso
maslo
kefír
mlieko
kyslá smotana
krém
ryby a morské plody

Okrem toho by ste sa mali zdržiavať strukovín a obilnín, ako aj z múky.

Keď sa prebudíte, vypite pohár minerálnej vody bez plynu na prázdny žalúdok. Po 15-20 minútach bude možné "mať raňajky". Na raňajky si môžete vybrať jednu z troch "jedál":

horčica, líp alebo harmanček bylinný čaj
zelený čaj
čerstvú mrkvu, uhorku, kapustu alebo repnú šťavu

Okrem toho, ak si vyberiete šťavu, jeho množstvo by nemalo prekročiť 300 ml.

Obedové menu by malo pozostávať z ovocia a zeleniny. Samozrejme, je lepšie použiť čerstvú zeleninu. Je však úplne prijateľné ich variť v rúre, pár alebo len guláš. Ak je to žiaduce, môžete použiť aj surové semená slnečnice alebo tekvica. V čiernom zozname sú:

banány
dusené alebo varené mrkvy
zemiaky

Základným pravidlom nie je prejedanie. Maximálna hmotnosť porcie by nemala presiahnuť 350 gramov.

Pre popoludňajšie občerstvenie sú všetky produkty zo zoznamu večere dokonalé. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že posledné "občerstvenie" by malo byť najneskôr do siedmej večer.

"Ďakujem za večeru, čo nie je potrebné." To je prípad. Večera sa ponúka rovnako ako raňajky: čajové alebo zeleninové šťavy. Šťavy z plodov a plodov budú musieť byť opustené - obsahujú príliš veľa fruktózy a glukózy. A práve tieto látky sú hlavnými nepriateľmi štíhlej postavy. Množstvo kvapaliny by nemalo prekročiť jedno sklo.

Príprava na posteľ

Aby ste sa mohli správne pripraviť na druhý - najťažší a zodpovedný deň tejto expresnej stravy, večer sa odporúča kúpať sa s prírodnou morskou soľou. Nepoužívajte príliš horúcu vodu. Takýto postup vám nielen pomôže uvoľniť, ale aj pomôže eliminovať rôzne toxické látky z tela. Ak ste urobili všetko správne, ráno by ste mali príjemne prekvapiť. Plyna bude asi kilogram, a možno ešte viac.

Druhý stupeň - "mokré pôst"

Do tohto dňa sa musíte pripraviť vopred - potrebujete asi štyri litre sterilizovanej alebo topiacej vody.Ako ste sa už stali jasnými z názvu tejto fázy, v tento deň bude vaše menu pozostávať len z vody. Potrebuje piť minimálne tri litre. Štyri sú lepšie. A musí to byť dodržiavanie prísneho harmonogramu. Existujú dve možnosti: môžete piť jednu pohár vody každú pol hodinu alebo dve poháre každých 1, 5 hodín. Obe metódy sú celkom prijateľné. Lekári však odporúčajú, ak je to možné, postupujte podľa prvej schémy a použite vodu v menších častiach. To sa vysvetľuje veľmi jednoducho - v tomto prípade sa váš žalúdok nebude rozťahovať z veľkého množstva tekutín.

Zvyčajne po prvom dni tejto tuhej stravy prejde druhá fáza bez ťažkostí. Ale aby ste to ešte ľahšie preniesli, odporúčame vám nasledovať niekoľko jednoduchých pravidiel.

Vopred sa dohodnite s rodinou, že v dnešnej dobe je kuchyňa pre vás zakázaná oblasť. Snažte sa tam ísť a, samozrejme, nevarujte - inak bude pokušenie príliš veľké.
Snažte sa odvrátiť od myslenia o jedle. Akékoľvek zamestnanie, ktoré vás môže úplne zaujať. Zaujímavá kniha, séria, nejaké hry - hlavnou vecou je, že čas preletel. Môžete ísť na prechádzku - hlavná vec je to, že sa stretnete s čo najmenším množstvom obchodov a stanov, v ktorých predávajú jedlé potraviny. V extrémnych prípadoch, ak nie je možné zbaviť sa obsedantného pocitu hladu, len choďte do postele.
Ak fajčíte - vyskúšajte tento deň, aby ste sa vzdali zlého zvyku. Fajčenie vyvoláva záchvaty hladu a môže spôsobiť vážne kŕče v črevách a žalúdku.
Do dnešného večera môžete cítiť silnú bolesť hlavy. Nemali by ste sa báť - vaše telo sa jednoducho zbaví metabolických produktov a trosiek. Snažte sa neberieť lieky proti bolesti - ďalší deň bolesť prejde sama.
Než spíte, nezabudnite si vychutnať teplú kúpeľ. Zmierňuje stres, upokojuje a rozširuje krvné cievy.
Píšte energetický koktail priamo pred spaním - zriedte jednu malú lyžicu citrónovej šťavy a pol lyžičky medu v pohári teplej vody.

Tretia etapa - z pôstu.

Ak chcete zvýšiť svoj duch, získať odvahu a vydržať posledný deň tejto stravy, hneď ráno, dostať sa na váhy. Číslo, ktoré nájdete tam, vás posilní vo vašom rozhodnutí pokračovať v tomto pokuse. Ďalším pozitívnym bodom - v posledných dvoch dňoch sa váš žalúdok významne znížil vo veľkosti. Takže teraz, aby ste dostali dosť, musíte jesť oveľa menej. Prejdite do poslednej fázy tohto pôstu.

Deň by mal začať s pohárom bylinného alebo zeleného čaju. Ale po pol až dvoch hodinách si môžete dovoliť jeden pohár čerstvej lisovanej kapusty, červenej repy, uhorky, squash alebo dokonca mrkvovej šťavy.

Obed, popoludňajší čaj a večera

Aby bolo možné úplne očistiť črevá, tento deň by sa mal venovať bohatým vláknine bohatým na vlákninu. Ona ako kefka "vyčistí" z čriev všetko, čo sa tam nahromadilo po dlhú dobu. Pripravte si špeciálny "čistiaci" šalát. Robí to veľmi jednoducho. Vezmite veľkú misku a nakrájajte na ňu "tvrdú" zeleninu. Napríklad mrkva, repa, biela kapusta alebo morská kel sú perfektné. Posypeme citrónom a sezónu niekoľkými kvapkami olivového oleja. Napriek tomu, že sa šalát hodne ukáže, jesť to "v jednom posedení", samozrejme, nie je nutné. Pripravená suma sa vypočítava na celý deň - to je váš obed, popoludňajšie občerstvenie a večera. Posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr do siedmej večer. Po tejto dobe môžete piť iba minerálnu vodu bez obsahu uhličitanu.

Ak chcete čo najskôr dokončiť svoje "trápenia", snažte sa spať skoro ráno. Zajtrajšie váženie vás veľmi príjemne prekvapí. Plumb sa môže pohybovať od troch do šiestich kilogramov.Konkrétna hodnota bude závisieť od mnohých faktorov - štrukturálnych vlastností vášho tela, počiatočnej hmotnosti atď. Čím viac kilogramov bolo, tým lepší výsledok.

Ako môžete vidieť, so silnou túžbou je dosť možné strácať váhu v priebehu niekoľkých dní. Je pravda, že sa musíte najprv uistiť, že táto metóda nepoškodzuje vás. Ak nie sú žiadne kontraindikácie, pokračujte. Všetci musíte uspieť a zatmiete všetku svoju krásu a štíhlu postavu.

Koľko môžete schudnúť za 3 dni

Tvrdé diéty sú schopné poskytnúť výsledok zníženia o 1 kilogram za deň, hoci ak je počiatočná hmotnosť dostatočne vysoká a extra tekutina je odstránená, môžete stratiť 5 kg za 3 dni. Prečo je to asi 3 dni?

Počas tohto obdobia sa nedostatok vitamínov nezaznamená a celkové zdravie nebude trpieť. Navyše, takéto pretrepávanie niekedy pomáha prekonať efekt "plošiny" a presunúť uviaznutú váhu.

Upozornenie pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť

Samozrejme, predtým, ako začnete s akoukoľvek diétou, odporúčame konzultovať túto záležitosť so špecialistom, ktorý vyhodnotí všetky riziká pre zdravie, niečo poradiť atď. atď. Ale čo skrývať, v praxi nikto nerobí, a ak žena potrebuje výsledok za 3 dni, potom bude mať stále expresnú stravu.

Každopádne je potrebné povedať, že ľudia s chorobami tráviaceho traktu, patologickými stavmi kardiovaskulárneho systému a cholelitiázou sú takéto diéty kontraindikované. A napriek naliehavosti a zvolenému menu je dôležité udržať si príjem vitamínov v tele.

Je tiež potrebné poznamenať, že rýchle diéty sú primárne zamerané na odstránenie nadbytočnej tekutiny z tela (tučný čas nemá čas sa dostať von v tomto čase), a to samo o sebe je vážnym bremenom pre telo - to bude nielen odstránené.

Ako schudnúť za 3 dni pri 3 a 5 kg: preskúmanie expresnej stravy

Každá expresná strava je založená na prudkom znížení príjmu kalórií, takže všetko smažené, mastné a sladké bude treba zabudnúť. Ale bez ohľadu na to, či je výživa zvolená, je potrebné dodržiavať režim pitnej vody a piť 2 litre čistej vody denne. Mali by ste začať robiť toto okamžite po prebudení, pitie na prázdny žalúdok 1-2 hrnčeky každý.

Pohánka diéta

Je považovaný za najlacnejší a jeden z najefektívnejších. Hoci najťažšie odolávať, pretože všetky tri dni musíte jesť len pohánka bez soli, cukru a masla.

Áno, môžete jesť v neobmedzenom množstve, ale prax ukazuje, že jesť veľa takej kaše nefunguje rovnako. Okrem pohánky, môžete piť zelený čaj a obyčajnú vodu.

Táto strava sa tiež považuje za očistu tela. V extrémnych prípadoch je možné pridávať do vaječnej pohánky trochu varené kuracie prsia a nechať si pochutnať na nejakom druhu ovocia (najlepšie jablko), avšak v tomto prípade bude strata hmotnosti nižšia.

Účinná diéta

Legenda hovorí, že umelci používajú tento druh jedla, aj keď je možné, že takýto mýtus vznikol kvôli obsahu 1 šálky suchého vína v dennej strave ...

prvý deň Varená hnedá ryža (bez soli a cukru) v akomkoľvek množstve a paradajková šťava. A áno, pohár suchého červeného vína. Po 19-20 hodinách už nie je tam.
druhý deň Tvarohový tvaroh v akomkoľvek množstve a 1,5 litra kefír. Wine.
tretí deň Varené kuracie prsia v ľubovoľnom množstve, zelený čaj. A víno.

Cvičenie pre nižšiu tlač podrobne diskutované v publikácii našej stránky.

Informácie o oddelenej výžive pre chudnutie nájdete v tomto článku.

Odtiaľ sa naučíte veľa užitočných informácií o spodnej časti na kefíre.

Čokoládová strava

Ak je príliš ťažké odmietnuť sladkosti, môžete stráviť stravu na nich sám. Alebo skôr na horkú čokoládu (a na nič iné!) A káva bez cukru.

Strava je považovaná za celkom škodlivá, ale z hľadiska úbytku hmotnosti je veľmi efektívna.V tento deň môžete jesť dosku s horkou čokoládou a piť kávu v neobmedzenom množstve a pridať k nej mlieko. A strava nie je tolerovaná, ako sa zdá.

Vyvážená strava

Vzhľadom na to, že expresné diéty sú často ťažké práve kvôli ich monotónnosti, existuje príkladné menu na jedlo na tri dni, ktoré je tiež zamerané na odstránenie všetkých toxínov:

Raňajky: 1 pohár mlieka s lyžičkou medu, grapefruitu, chleba,
Obed: 150 gr. varené chudé ryby, 200 g. čerstvý zeleninový šalát
Obed: 1 šálka nízkotučného kefíru alebo jogurtu,
Večera (bližšie k spánku): 1 šálka beztučného jogurtu.

Raňajky: 100 gr. nízkotučný tvaroh, 1 šálka teplej vody s lyžičkou medu a malým množstvom citrónovej šťavy, 1 grapefruit,
Obed: 150 gr. varené kuracie prsia, čerstvý zeleninový šalát,
Obed: prírodný nízkotučný jogurt,
Večera: 100 gr. nízkotučný tvaroh, čerstvý zeleninový šalát. Kefír pred spaním.

Raňajky: 100 gr. nízkotučný tvaroh, šťava 1 grapefruit,
Obed: 200 gr. ovsené vločky na vode s kúskami ovocia,
Obed: 1 pohár teplej vody s lyžicou medu a citrónovou šťavou,
Večera: 150 gramov. varené chudé ryby, čerstvý zeleninový šalát. Kefír pred spaním.

Ako schudnúť na nohy a boky po dobu 3 dní

Nohy a boky sú považované za problematické oblasti žien a často ich chcete chudnúť - zadajte svoje obľúbené džínsy atď. Cvičenie nefunguje tak rýchlo, takže pohľad opäť smeruje k expresnej diéte.

V skutočnosti sú tieto zóny najviac postihnuté používaním výživových druhov mäsa vo varenej forme a fermentovaných mliečnych výrobkov.

Ako schudnúť za 2 dni pri hmotnosti 3 kg

Niekedy termíny horia toľko, že nie je ani 3 dni, zatiaľ čo je nutné vyskladniť aspoň 3 kg. Stáva sa, že slávnostné udalosti preniknú bez povšimnutia alebo sa zrazu vyskytne certifikát pre bezplatnú fotografiu, alebo sa naplánuje dátum ...

A len v takýchto situáciách existuje diéta s kódovým názvom "Pre modely". Je veľmi dôležité, aby sa zachovala presná sekvencia predloženej stravy a aby sa v ňom nič nemenilo, pretože aj nesprávne poradie príjmu potravy môže poškodiť všetko.

Raňajky: varené vajce, šálka čaju bez cukru,
Obed: varené vajce, šálka čaju bez cukru,
Večera: 100 gr. nízkotučný tvaroh, čaj bez cukru.

Medzi tým piť veľa čistej vody. Táto strava je zakázaná pre tých, ktorí majú problémy s obličkami. Ďalšia možnosť stravovania pre rýchlu stratu hmotnosti - na 2 dni je len 250 gramov nízkotučného tvarohu. za deň a piť veľa vody.

Ako schudnúť za 10 dní pri hmotnosti 3 kg

Pomalá strata hmotnosti poskytuje najstabilnejšie výsledky, navyše prechádza bez stresu pre telo. Hoci 3 kg za 10 dní tiež vyzerá celkom pôsobivo, najmä ak nie je príliš vysoká počiatočná hmotnosť.

Najmä je celkom efektívne znížiť množstvo soli v normálnej strave. To znamená, že pokrmy v procese varenia by sa nemali osoleť, takže sa už nachádzajú v doske v malých množstvách.

Okrem toho mnohé produkty už obsahujú soľ - to je tiež potrebné zvážiť. Súčasne je potrebné odstrániť z ponuky vysokokalorické sladkosti, pečenie, údené mäso, rovnako ako veľmi tučné a vyprážané jedlá. Denný príjem kalórií v takejto strave by mal byť 1300-1500 kcal a hmotnosť sa postupne začne sama klesať.

Rybia strava

Pre milovníkov rýb a tých, ktorí chcú stratiť 3 kg za 10 dní, nasledujúca strava bude vyhovovať:

1-2 poháre vody okamžite po prebudení,
raňajky (pol hodinu pred jedlom je potrebné vypiť šálku zeleného čaju bez cukru): 150 gr. varené ryby a 1 otrubový bochník, šálka zeleného alebo bylinného čaju,
druhá raňajky: každé ovocie okrem banánu,
obed: 150 gr. varené, pečené alebo dusené ryby, 200 gr. šalát z čerstvej zeleniny a zelených plodov, ochutený rastlinným olejom a / alebo citrónovou šťavou,
večera: časť dusenej zeleniny alebo čerstvého šalátu, šálka zeleného čaju bez cukru,
1 šálka kefír pred spaním.

Preto musíte jesť celých desať dní, ale stravovanie je tolerované pomerne ľahko, pretože poskytuje príležitosť na rozmanitosť prostredníctvom použitia rôznych druhov rýb a zeleniny. Zvyčajne pocit straty hmotnosti hladu neznesie, pretože ryby sú zdrojom bielkovín.

Najlepšie tipy

Čas strávený v podmienkach s obmedzenou silou je pomerne ťažký na prenos, preto je dôležité poznať niektoré tajomstvá a tipy pre väčšiu efektívnosť a pohodlie.

Počas mono-diéty je dosť ťažké nerozkladať sa a nekonzumovať žiadny produkt zo zakázaného zoznamu. Na to, aby ste sa s tým vyrovnali, môžete dostať teplé kúpele s penivými príchuťami ovocia, čokolády, vanilky atď. - vzniká určitá ilúzia.
V ideálnom prípade by expresné diéty mali byť kombinované s cvičením, pretože v kombinácii s cvičením je táto výživa pozoruhodným a trvalým účinkom.
Ak chcete zachovať výsledok získaný v dôsledku trojdňovej straty hmotnosti, musíte do denného programu zahrnúť mierne cvičenie vo forme jogy alebo iných systémov alebo aspoň neustále prechádzky na čerstvom vzduchu.
Pri strate hmotnosti je veľmi dôležité sledovať tón pleti, ktorý môže trpieť v dôsledku rýchlej straty libier. Môžete použiť telové krémy, masky, strečingové cvičenia, dýchacie cvičenia a iné veci.
Expresné diéty navrhnuté na tri dni sa môžu opakovať nie viac ako raz za pár mesiacov, aby sa telo mohlo dostať von zo stresu a postupne sa zotaviť.
Ak sa strata hmotnosti vykoná do určitého dátumu, potom v noci predtým, než je žiaduce dať kvapalinu už dávno - pomôže to vyhnúť sa riziku otoku.

Môžete si vybrať stravu pre seba, ale stratiť asi 3 kg za 3 dni, musíte to urobiť s prihliadnutím na potrebnú dennú kalorickú hodnotu - 1000 kcal. V takejto chodbe sa môžete prispôsobiť mäsom, rybou, zeleninou a tvarohom.

Bran nemá kalóriá, ale zároveň naplní žalúdok. A na ďalšie čistenie tela môžete piť aktívne uhlie.

A na ďalšiu verziu rýchlej stravy nájdete v nasledujúcom videu.

Približná strava po dobu 3 dní

Pohár mlieka s medom, grapefruitu a ružičku.

150 g varenej chudej ryby, ochutená citrónovou šťavou a 200 g zeleniny.

Nízkotučný kefír alebo jogurt.

Zeleninový šalát s olivovým olejom, 200 g rastlinného vývaru.

Grapefruity, 100 g nízkotučného tvarohu, pohár vody s citrónovou šťavou a medom.

150 g vareného kuracieho mäsa, čerstvej zeleniny.

Nízkotučný tvaroh, zeleninový šalát.

Kefír alebo jogurt.

Grapefruitová šťava, nízkotučný tvaroh.

Ovesná kaša s kúskami ovocia.

Voda s citrónovou šťavou a lyžičkou medu.

150 g varených rýb s čerstvou zeleninou.

Diéta na 3 dni na základe pohánkovej kaše a kefír

raňajky: jesť malú dosku pohánkovej kaše. Po pol hodine sa pripravte na polovicu grapefruitu.

obed: 150 g varenej kuracie prsia, 200 g zeleniny (môže byť ochutená citrónovou šťavou).

Odpoledný čaj: beztukové jogurt, výhodne prírodné, bez cukru.

Večera: 150 g nízkotučných rýb s varenou brokolicou. Brokolica je veľmi užitočná a viac energie sa vynakladá na jej trávenie energie, ako obsahuje kalórie.

Pred posteľou piť šálku nízkotučného kefír a ľahko ísť do postele, pretože ste už vážili o 1 kg menej.

raňajky: znova nájdete talíř lahodnej pohánkovej kaše a po polhodine jednu plniacu jablko.

obed: 150 g vareného kuracieho a zeleninového šalátu

Odpoledný čaj: jogurt s nízkym obsahom tuku.

Večera: 150 g nízkotučných rýb jesť s krehkými a šťavnatými paprikami.

Pred posteľou piť nízkotučný kefír.

Blahoželáme! Vy ste to urobili. Už mínus 2 kilogramy.

raňajky: tanier pohanky a za polhodinu kiwi.

obed: 150 g nízkotučných rýb a bulharského korenia.

Odpoledný čaj: čajová lyžička medu a vody s citrónovou šťavou.

Večera: 150 g vareného kuracieho mäsa a 150 g brokolice.

Pred posteľou piť pohár kefír.

Monodiet na 3 dni je u konca! Získajte na váhy a vychutnajte si výsledok.

Možnosť expresnej stravy na 3 dni

❂ Vajcia, tvaroh a čaj ❂

Veľmi ťažká a tuhá diéta po dobu 3 dní, ale preto veľmi efektívna.

Na raňajky Varenie jedno mäkké vajce, jesť bez soli, majonéza a iná omáčka nie je povolená.

Za tri hodiny - 150 g nízkotučného tvarohu a šálku čaju bez pridania cukru.

Počkajte ďalšie tri hodiny a opäť môžete jesť tvaroh a čaj v rovnakom množstve.

Tu je v skutočnosti celá strava, nič viac sa nedá jediť, len piť minerálnu vodu, ak naozaj chcete jesť.

Počas nasledujúcich 2 dní Strava sa nemení, výrobky zostávajú rovnaké.

Ďalšia strava po dobu 3 dní

raňajky: čaj / káva bez cukru a plátok chleba s dvoma polievkovými lyžicami džemu, džemom alebo arašidovým maslom

Druhá raňajky: polovica grapefruitu

obed: 120 g konzervovaného tuniaka alebo pollock v oleji, plátok chleba, reďkovky - 3-4 kusy

obed: kus kuracieho filé (100 gramov) bez kože, vyprážaný na pár kvapiek rastlinného oleja, 100 gramov vareného fazule alebo repy, diétne suché bochníky

raňajky: varené vajce, čaj / káva bez cukru, plátok chleba

Druhá raňajky: banán

obed: pohár suchého granulovaného tvarohu, niekoľko reďkoviek, niekoľko výhonkov kôpru, 3-4 sušienky

obed: 100 gramov varenej brokolice a 100 gramov varenej mrkvy, dve mliečne klobásy, diétne suché bochníky

Na noc: sušené slivky (2 kusy), čaj bez cukru

raňajky: čaj / káva bez cukru, plátok chleba alebo niektoré sušienky

Druhá raňajky: jablko

obed: čerstvá uhorka, varené vajce, niekoľko reďkoviek

obed: 120 gramov konzervovaného tuniaka alebo plátok vareného kuracieho mäsa bez kože, 100 gramov varenej repy a mrkvy, diétne suché bochníky

Diéta - 3 dni kuracie mäso

Väčšina diét zakazuje mastné mäso, ale kuracie mäso je často povolené. Ak si nedokážete predstaviť svoj život bez mäsa, potom je to vaša strava. 3 dňové kurča bude hlavnou stravou.

Kuracie mäso je veľmi užitočné pre naše telo. Toto ľahké mäso neobsahuje živočíšne bielkoviny a je veľmi ľahko stráviteľné. V prípade kurčiat je pre srdce veľa draslíka a fosforu pre zuby. V nej je tiež veľa vitamínov A, B a E. Okrem toho toto mäso obsahuje vápnik, jód a kremík.

Počas stravovania je žiaduce jesť kurča, dusené alebo varené. V deň môžete jesť 200 g kuracie prsia. Môžete jesť neobmedzené množstvo zeleniny s kuracím mäsom, s výnimkou zemiakov, pretože obsahujú veľké množstvo škrobu. Zostávajúcu zeleninu je možné konzumovať surový alebo dusiť najviac desať minút. Varená zelenina je tiež vítaná. Jediná výhra - zelenina nemôže byť soľovaná.

Ale je lepšie sa zdržať ovocia, pretože obsahujú veľké množstvo prírodného cukru.

Môžete jesť jedno varené vajcia denne.

Po dobu 3 dní pomáha kuracie stratiť až 3-4 kg.

Všeobecné pravidlá a odporúčania pri dodržiavaní diéty

☀ Počas všetkých troch dní stravovania je potrebné piť dostatok čistej vody.

☀ Ak chcete výsledok dlho uložiť, musíte správne vyradiť z troch diet. Hlavná vec nie je začať jesť veľa a nie prejedať. Prvýkrát nie jesť sladké, mastné a vyprážané, ale radšej jesť jedlá, dusené alebo varené. A vy potrebujete 70% stravy denne čerstvú zeleninu a ovocie.

☀ Nejedzte pečivo a všetko pečivo, ako aj rýchle občerstvenie, potraviny na príjem potravy, mastné mliečne výrobky a múky.

☀ Tri dni piť vodu a vývar z bylín a bobúľ spolu s vodou, ale nedávajte cukor.

☀ Nepoužívajte strave, ak ste sa poradili s odborníkom.

☀ Pomoc pri odstraňovaní nadmernej hmotnosti a pomáha udržať výsledok cvičenia a športových cvičení.

Preto, ak sa rozhodnete vážne začať bojovať proti extra kilér, potom konať!

Ak chcete jesť v noci a pocit hladu vás nenechá, piť vodu a za približne pätnásť minút môžete jesť čerstvú mrkvu.

Ako schudnúť za 3 dni bez toho, aby ste bolí

Trojdňové diéty majú kontraindikácie. Je prísne zakázané blitz diéty pre diabetikov, ľudí trpiacich chorobami pankreasu, vred žalúdka. Expresné diéty a osoby, ktoré sú náchylné k depresívnym stavom, sú kontraindikované.

Chcete vedieť, ako schudnúť za 3 dni, klesol maximálny počet kilogramov? Je potrebné zaradiť športy do zoznamu ich každodenných aktivít. Ráno je lepšie začať s poplatkom za 15-30 minút. Dobré robiť rozťahovacie cvičenia.

Bude skvelé, ak počas stravovania nájdete čas na návštevu kúpeľa alebo sauny. To pomôže telu očistiť toxíny, zlepšiť metabolizmus.

Niektorí odborníci na výživu odporúčajú používať krémy ako dodatočný prostriedok. Tento postup je najúčinnejší v skorých ranných hodinách alebo v večeroch 7-8

Vzhľadom k tomu, rýchle chudnutie za 3 dni je veľmi radikálny spôsob, ako zbaviť sa navyše kilo, má svoje vlastné riziká. Metóda okamžitej straty hmotnosti počas 3 dní je absolútne kontraindikovaná pre anorexiu a bulímické choroby.

Tvarohová strava po dobu 3 dní

Diéta každý druhý deň

Strawberry diéta počas 4 dní

Marhuľová strava po dobu 3 dní

Obľúbená strava po dobu 7 dní

Ako schudnúť o 6 kg za 2 týždne

Strava je ťažká

Ak je s vôľou a trpezlivosťou všetko v poriadku, môžete stráviť pôst dní v rade. Iba musia byť nevyhnutne odlišné.

Prvá možnosť:

Deň 1 - uhľohydrát.
Deň 2 - proteín.
Deň 3 - ovocie alebo zelenina.

Deň 1 - kefír.
2. deň - ovocie / zelenina.
Deň 3 - proteín.

Táto schéma prinesie dobrú stratu hmotnosti.

Diéta "od veľkých po malé"

Táto 3-dňová strava na chudnutie zabezpečuje prípravu špeciálneho výživového programu v dvoch fázach.

V prvej fáze by ste mali dobre študovať dennú obvyklú stravu a zistiť, koľko "prázdnych" kalórií spotrebuje vaše telo, t.j. koľko tuku sa konzumuje, sladkosti, druhy rýchleho občerstvenia (vrátane sladkých sýtených nápojov).

V druhej fáze by sa mala uskutočniť výmena produktu. Napríklad syr je nahradený nízkotučným tvarohom, zemiakmi z kapusty, pečené mäso z pečeného alebo duseného mäsa a banán jablkom.

Táto technika vyžaduje starostlivosť a určité vedomosti. Je dôležité porozumieť produktom. Príprava programu nebude spôsobovať ďalšie ťažkosti.

Egg-citrus diéta

Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí netrpia alergiami, pretože všetky tri dni musíte jesť iba bielkoviny, pomaranče a grapefruity.

Plán stravovania je jednoduchý: ráno potrebujete jesť oranžovú hodinu neskôr - jednu vaječný bielok, o ďalšiu hodinu neskôr - grapefruit. Cyklus sa opakuje počas celého dňa až do 18:00 (celkový počet jedál nie je väčší ako 6).

Pokiaľ ide o pitie, je to 2,5 litra vody alebo ľahko osladený zelený čaj.

Nevýhody vyjadrujú chudnutie

Zneužívanie takejto obmedzenej stravy nemôže byť, pretože môžete narušiť metabolické procesy, spôsobiť zhoršenie vlasov, nechtov a kože. A tento účinok je veľmi málo ľudí sa bude páčiť.

Počas takého malého časového obdobia sa zdá byť ťažké urobiť akékoľvek značné škody na vašom tele. Avšak v každom prípade je telo v stave stresu, čo znamená, že môže nastať bolesť v žalúdku, znateľný zápal na koži, peeling. V dôsledku toho sa všeobecné pohodlie zhorší a imunita sa môže dokonca znížiť.

Mnohí odborníci na výživu ešte neodporúčajú výber stravy pre seba, pričom princíp, z ktorého je výživa založená len na spotrebe jediného produktu s obsahom kalórií pod 800 kcal.

Každá 3-dňová strava by nemala byť postavená na extrémnych miestach - obmedzovanie niektorých potravín a bohatých ďalších.Podľa odborníkov, mono-diéty na tri dni prinesú omnoho viac škody než dobré. Všetko by malo byť mierne.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať aj skutočnosti, že konzumácia diuretických a laxatívnych liekov počas obdobia úbytku hmotnosti by mala byť zakázaná. Ak toto varovanie ignorujete, môžete vážne narušiť črevnú mikroflóru, dehydratovať telo a stratiť cenné užitočné vitamíny a minerály.

Nie je vítané ako pôst, použitie doplnkov stravy.

Cenné tipy pre stratu hmotnosti

Ak chcete rýchlo schudnúť za 3 dni, dietitians dôrazne odporúča zaviesť multivitamíny do vašej stravy, so zameraním na čistú vodu alebo bylinné čaje.

Telo by tiež nemalo byť zbavené ovocia, zeleniny a bielkovín.

Je nemožné úplne vylúčiť tuky, ako aj komplexné uhľohydráty. Ak má ponuka pár čajových lyžičiek olivového alebo rastlinného oleja, malého plátku obilného chleba, nemá to vplyv na obrázok.

Nezabudnite na neoceniteľné darčeky prírody, ktoré neobsahujú veľké množstvo škrobu. A to všetko citrusové plody, hrušky, jablká, kivi, broskyne, sladké papriky, uhorky, všetky druhy kapusty, paradajky, reďkovky.

Odporúčania na zníženie hmotnosti od odborníka na výživu

Kyselé mliečne výrobky pomôžu zlepšiť trávenie, odstrániť nadýchanlivosť a obnoviť pokožku. Dokonale vyživujú pokožku a telo ako celok, pretože sú veľmi užitočné a okrem toho majú nízky obsah kalórií. A posledné pravidlo: chcete chudnúť bez poškodenia zdravia - jesť. Malé porcie a často - až 6 krát denne.

V tajnosti

Už ste niekedy skúšali schudnúť? Súdiac podľa toho, že ste čítali tieto riadky - víťazstvo nebolo na vašej strane.

Použil som túto stravu. aby ste rýchlo schudli na dôležitý dátum. Mám dni kefír, ovocie a proteíny. Počas prvého dňa som vypil približne 2 litre kefíru a súčasne som bežal veľa a chodil som do práce, ale nepil som nič iného. Telo "dobre vyčistilo", často sa dostalo do toalety na malé množstvo, v dôsledku čoho ráno to bolo mínus 1,5 kg a opuch a objem zmizli. Druhý deň bol na jablkách. Jedlo celý deň 7 veľkých zelených jabĺk. A to je všetko, ja som nepil tekutiny. Trvalo ďalších 700 gramov ráno. Tretí deň som jedol tvaroh na raňajky, pohánka na obed, kefír vo večerných hodinách, plus som vypil 2 šálky vody denne. Znova sa to stalo.
V týchto dňoch som necítil slabosť, naopak, došlo k nárastu sily.
Chápem, že som stratil váhu kvôli odstráneniu nadbytočnej tekutiny z tela, nie je tuk preč. Ale napriek tomu som "stratil váhu" o takmer 1,5 veľkosti, pričom sa znížil v objeme. Najlepšie zo všetkých stratených nôh a brucha.
V prípade núdze, keď je potrebné urýchlene vyhodiť pár kg - táto strava je to, čo potrebujete!
Ďakujem vám.

Som ohromený. K narodeninám svojho manžela som získal formu, ktorú som potreboval. Použité šetriaca strava. Nemám naozaj rád grapefruit, ale jedol som ho prvý deň. Voda s citrónom veľa videl. Celkovo som jedol trochu viac, ako som potreboval, jeden banán je potrebný, jedol som 2, ale to sa neodrážalo. Prvý deň nebol veľa 500 g. Druhý deň 1.200 kg. Bol som príjemne prekvapený. Preč sú strany, ktoré sú zasunuté do šiat a formy sa stali príjemnejšími pre oči. Použijem túto stravu v správnych chvíľach. Je účinná. Ďakujem vám.

Kto je vhodný

Rýchla strata hmotnosti je spojená s drastickými zmenami v strave, takže nie je vhodná pre všetkých. Môžete experimentovať len vtedy, ak nie sú žiadne zdravotné problémy.

Rýchla strata hmotnosti je prísne kontraindikovaná za prítomnosti takýchto ochorení:

zápal žalúdka,
patológia močového systému,
žalúdočný vred,
ochorenia endokrinného systému
diabetes mellitus
anorexia,
bulímia.

Na pozadí výrazného úbytku hmotnosti je možná exacerbácia chronických ochorení, čo negatívne ovplyvňuje stav nervového systému. Hard režim je prísne zakázaný pre tehotné a dojčiace ženy. Bude účinný pre tých, ktorí:

pravidelne prejedať,
jedá v rýchleho občerstvenia,
strávil čas na pretrvávajúcej udalosti
zanedbáva fyzickú aktivitu
hľadajúc príležitosť schudnúť na nohách.

Expresné metódy sa nedokážu vyrovnať s veľkým množstvom nadmernej hmotnosti. Bez viditeľného ohrozenia tela môžete stratiť maximálne päť kilogramov.

Všeobecné odporúčania

Nasledujúce produkty sú úplne vylúčené z menu stravy:

Používanie preháňadiel a diuretík je kontraindikované.

Je povolené prijať akýkoľvek expresný program, ktorého denný kalorický obsah nepresahuje 1300 kilokalórií. Správny pitný režim zvyšuje spotrebu kalórií o 20%. Prvý deň by ste mali piť asi tri litre vody, druhý - dva, tretí - nie viac ako jeden a pol.

Návrat k bežnej strave sa vyskytuje postupne: pokiaľ môžete udržať štíhly režim (odmietnutie tuku, vyprážané a sladké). Zvyčajne by potraviny nemali byť po 20:00 konzumované.

Potreba zvláštnej telesnej aktivity chýba.

výcvik

Náhly prechod na prísne obmedzenia potravín je nebezpečný pre telo a myseľ, najmä ak sú dobre zavedené stravovacie návyky ďaleko od ideálu. Príprava trvá spravidla asi 2 týždne. Postupná reštrukturalizácia potravín zabráni nedostatku známych jedál. V týchto 14 dňoch by mal byť biely chlieb nahradený celozrnným, pečené mäso - varené alebo pečené. Namiesto sladkej rannej kávy by ste mali piť pohár vody pridaním citrónovej šťavy.

Program "mínus 3 kg"

Dodržiavaním trojdňového programu môžete odstrániť tie extra libier a vyčistiť krv toxínov. Strava sa skladá z troch etáp:

8:30: džús, zelený alebo bylinný čaj.
12:30: dusená zelenina s bylinkami.
18:00: hrst vlašských orechov.

Po siedmej večeri je zakázané jesť. Počas dňa sa má piť asi dva litre vody. Pred spaním si vychutnajte teplú kúpeľ s morskou soľou alebo pomarančovým esenciálnym olejom.

Povolené len na pitie. Predtým by ste mali pripraviť 4 litre varenej alebo roztavenej vody. Napíjajte pohár každú pol hodinu.

Môžete začať jesť, ale dávkovanie. Dopoludnia sa odporúča začať šálkou teplého zeleného čaju. Druhá raňajky je povolená, na ktorú je žiaduce pripraviť čerstvo stlačený ovocný džús. Popoludní by ste mali jesť mrkvový a biely kapustový šalát.

Štvrtý deň sa spotrebujú nemastné potraviny. Ovsené vločky na vode sú vhodné na raňajky, dusená zelenina a plátok mäsa v pare sú dobré popoludní, tvaroh s kyslou smotanou alebo jogurtom je vhodný na večeru. Musíte jesť v malých porciách, nezabudnite na vodu.

Tri denné detoxikácie

Detox je druh čistiacej diéty. Metóda sa zameriava na uvoľnenie tela z toxínov a trosiek. Bonus - zbaviť sa pár libier. Príprava trvá najmenej tri týždne. Za toto obdobie je zobrazené odmietnutie príliš vysokokalorických jedál, postupné znižovanie množstva soli a korenín. Odporúča sa jesť:

obilniny (pohánka, ovsená múka, müsli),
čerstvú zeleninu a zeleninu
slané ovocie
chudé ryby
nízkotučný tvaroh.

Zmeny majú svoje výhody:

Odpočinok pre pečeň a žalúdok.
Aktualizujte dôležité procesy.
Sýtosť tela živinami.

prídavok

Príjem potravy je rozdelený na 5-6 prístupov. Časť by mala byť rovnaká a skromná.

zelenina (kapusta, baklažán, repa, uhorky, paprika, mrkva),
ovocie (hrušky, pomaranče, jablká, granátové jablká) a sušené ovocie,
obilniny a ich výhonky.

Po tri dni sa konzumuje jednorazová bielkovinová strava živočíšneho pôvodu.

Ráno: jablko, polovica grapefruitu, pohár minerálnej vody bez obsahu uhličitanu.
Slanina: zmes ovocia a zeleniny (tekvica, jablko, kapusta, paradajka, mrkva, rastlinný olej), minerálna voda bez plynu.
Obed: hnedá ryža (160 g), varené kuracie mäso (70 g), paradajky a mrkva (80 g) s nízkotučnou kyslou smotanou a čajom (250 ml).
Večer: banán, kefír (250 ml), pár rezov grapefruitu, odtučnenie mäty.

Ráno: polovica pomaranča, jablko, pár plátkov ananásu, hroznová šťava.
Svačina: müsli na vode, vápenný extrakt.
Obed: rybie guláš, pečené zemiaky, paradajky, zelený čaj.
Večer: banán, pár grapefruitových plátkov, pohár nízkotučného jogurtu.

Ráno: jablko, polovica grapefruitu, banda hrozna, ne-uhličitá minerálna voda.
Svačina: koktail červenej kapusty, mrkva, jablká, zeler s rastlinným olejom, paradajková šťava bez soli.
Obed: parná hnedá ryža, varené kuracie mäso, dusená špargľa, zelený čaj.
Večer: banán, kefír bez tuku, pár plátkov grapefruitu, pohár vody bez plynu.

Možnosť Julia Vysotsky

Herečka a kuchárska show hostiteľ sú proti prísnym obmedzeniam, ale napriek tomu je vždy v skvelej forme. V rozhovore uviedla, že dodržiava správnu výživu a krátkodobý systém detoxikácie. Strava stravy na 3 dni vyzerá takto:

Pred raňajkami: pohár čerstvého lisovaného bobuľového ovocia alebo ovocnej šťavy (pomaranče sa nehodia).
Raňajky: ovocný a zeleninový koktail celery, jablka, repy a zázvoru.
Obed: 300 ml polievky (sušené morské riasy, pol čajovej lyžičky čerstvého nasekaného zázvoru, citrónovej šťavy, banda petržlenu).
Obed: čerstvá šťava.
Večera: zelený šalát, 300 ml polievky.

Pred raňajkami: pohár šťavy.
Raňajky: zeleninový koktail.
Obed: misa polievky.
Obed: šťava.
Večera: polievka.

Pred raňajkami: pikantné sušienky.
Raňajky: jablko pečené so slivkami.
Obed: polievka.
Čas čaju: pikantné sušienky.
Večera: polievka.

Julia Vysotskaya neodporúča konzumovať cukor, soľ, čaj a kávu, sýtené nápoje, alkohol a farmaceutické vitamíny.

kontraindikácie

Hmotnosť pod normálnou hodnotou.
Tehotenstvo a dojčenie.
Problémy s tráviacim traktom.
Nízka hladina cukru v krvi.
Problémy so srdcom.
Diabetes mellitus.

Vykladací systém

V dňoch vykládky je telo zbavené bežného zaťaženia tráviaceho traktu a využíva prebytočné rezervy. Trojdňová výdajová strava je povolená mesačne. Podmienkou pre účinnú stratu hmotnosti je jedna vec - neskôr prejedať.

Odporúčame vykonať program na vykládku na konci pracovného týždňa, keď potreba intenzívnej pracovnej činnosti nie je taká naliehavá. To je vynikajúci základ pre prechod na zdravú výživu.

goodies

Odstránenie nadbytočných tekutín, toxínov a odpadu z tela.
Ako sa zbaviť edému.
Zníženie objemu žalúdka.
Sýtosť tela mikročlánkami.
Normalizácia tráviaceho systému.

menu

Existuje striedanie troch mono programov. Vyzerá to takto:

1. deň: pohárik pochádzajúci z večera (250 g) je rozdelený na päť recepcií a spotrebovaný počas dňa.
2. deň: varené kuracie filety sa považujú za 5 recepcií. Môžete piť zelený čaj s citrónom.
3. deň: jeden a pol litra odstredeného kefíru je päťkrát opitý. Navyše sa odporúča jesť niekoľko čerstvých uhoriek a listov hlávkového šalátu.

Prvá: bielkovinová strava - 400 gramov nízkotučného tvarohu a 4 šálky nízkotučného jogurtu sú rozdelené na 6 recepcií. Je dôležité piť aspoň dva litre vody. Večerajte najneskôr do 20:00.
2. diéta sacharidov - 700 gramov zeleniny a ovocia. Mala by sa jesť každé dve hodiny. Povolené piť nesladený čaj.
3.: bielkoviny-sacharidy - pre deň je dôležité jesť 4 varené vajcia a 4 grapefruity. Produkty sa striedajú každé dve hodiny.

výjazd

Vypustenie vyprázdnite nasledovne: na štvrtý deň sa odporúča voda s prídavkom citróna a medu. Pomôže to aktivovať metabolizmus. Povolená zmes zeleniny. Môžete ho nahradiť kašou na vodu. Večer by ste mali jesť ryby so zeleninovou oblohou. V budúcnosti dochádza k postupnému rozširovaniu menu a zvýšeniu počtu porcií.

kontraindikácie

Exacerbácia chronických ochorení.
Zlé zdravie.
Patológia zažívacieho traktu.
Diabetes mellitus.
Individuálna intolerancia k schváleným výrobkom.

Najúčinnejšia strava

Nazýva sa to "lekárske". Diéta vám umožňuje bezpečne stratiť 2-3 kg, čo zabraňuje novej sade hmotnosti vďaka vyváženému menu. Každé z 3 dní vykládky. Zloženie každého jednotlivca.

Prvý deň - proteín

Druh prípravy tela na zmiznutie vysokokalorických potravín. V deň, kedy potrebujete 0,5 kg vareného mäsa (kuracie prsia alebo teľacie mäso, varené s mrkvou a zeleninou bez soli), ktoré sú uvedené v piatich dávkach. Denná rýchlosť tekutiny (voda, káva, čaj) - dva litre.

Druhá - zelenina alebo ovocie

Ak je to žiaduce, môžete zmiešať. Dva kilogramy ovocia, bobúľ alebo pečenej zeleniny by sa mali konzumovať v piatich etapách. Zakázané zemiaky, banány a hrozno. Môžete piť v neobmedzených množstvách.

Počas dňa sa ukazuje, že používa pohár pohánky predtým v pare v termosku a dva litre nízkotučného kefíru. Z kvapaliny dovolila voda, nesladený čaj a káva.

Je potrebné, aby bol režim ponechaný hladko, postupne doplnením stravy malým množstvom cukru a soli, čím sa rozširuje rozsah bielkovín a obilnín.

Kefír sa používa v programoch na zníženie hmotnosti častejšie než iné produkty. Pomáha rýchlo schudnúť a má množstvo užitočných vlastností:

normalizuje tráviaci trakt,
zlepšuje nervové a obehové systémy,
vráti zdravú pleť
pozitívny vplyv na stav vlasov a nechtov,
posilňuje imunitný systém
odstraňuje trosky z tela.

Nápoj získaný z odstredeného mlieka kvasením alkoholom a fermentovaným mliekom je základom troch krátkodobých programov. Ich výhody:

univerzálnosť - kefír prakticky nemá kontraindikácie na použitie,
pohodlie - kefír je možné vziať všade s vami,
sýtosť - nápoje z kyslého mlieka sú bohaté na bielkoviny, a tak potláčajú smäd a dobre nasýtia,
ekonomika - nápoj z kyslého mlieka je zahrnutý v zozname ekonomických výrobkov,
efektívnosť - akékoľvek metódy založené na použití kefíru sa vyznačujú nízkou pravdepodobnosťou vrátenia klesnutých kilogramov a náboru nových.

Na strave sa používa čerstvý produkt bez vločiek a hrudiek. Heterogenita kefíru - znak nesprávnych podmienok skladovania. Pri nákupe musíte venovať pozornosť dátumu vypršania platnosti.

Diéty na kefíru trvajúcich tri dni sa ľahko tolerujú. Program môže byť prísny alebo vyvážený.

Možnosť I (prísna)

Zahŕňa len kefír s 1% tuku a vodu. Množstvo fermentovaného mliečneho nápoja za deň je 1,5 litra. Voda sa môže odobrať bez obmedzenia, pol hodiny pred kiefom alebo o hodinu neskôr. S neznesiteľným pocitom hladu je možné pridávať jemne nakrájanú zeleninu do kefíru. Pred spaním môžete vypiť šálku veľkého listového zeleného čaju bez chuti.

Je to dôležité! Kefír má čistiaci a diuretický účinok, ktorý sa zvyčajne prejavuje popoludní. V tomto ohľade, aby sa schudnúť, nápoj je lepšie použiť cez víkendy.

Možnosť II (menej tvrdé)

Môžete stratiť maximálne 3 kg. Strava zahŕňa použitie kefír namiesto večere. Raňajky môžu byť známymi jedlami, mierne znížiť podiel a odmietnuť škodlivé spracovanie potravín. V popoludňajších hodinách pripravte neškrobovú zeleninu a vypite pohár kefíru s minimálnym obsahom tuku. Vo večeri by ste mali mať iba kefír. Po jedle nemôže byť.

Možnosť III (kefír-ovocie)

Základ - kefír okroshka. Pri príprave častí postupujte takto:

Ráno: nízkotučný kefír.
O hodinu neskôr: jablko.
Obed: okroshka.
Večer: jablčný a nemastný kefír.

Ráno: nízkotučný kefír.
O hodinu neskôr: Kiwi.
Obed: okroshka.
Večer: Kiwi (3 kusy) a kefír.

Ráno: beztučný kefír.
O hodinu neskôr: čerstvá uhorka.
Obed: okroshka.
Večer: kefír a uhorka.

Každý deň musíte vypiť aspoň dva litre sýtenej vody.Potom, ako sa preukáže, že dodržiava zdravej výživy: vylúčiť používanie tuku a múky, prestať používať alkohol a neupravovať kalorické potraviny. Opäť sedieť na stravu s kefírom môže byť aspoň o týždeň neskôr.

kontraindikácie

Krivica.
Reumatizmus.
Dna.
Peptická vredová choroba.
Gastritída s vysokou kyslosťou.

Voda sa podieľa na metabolických procesoch, distribuuje živiny z potravy a účinne čistí telo. Chudnutie na jeho základe je ideálne pre leto: v teple telo vyžaduje oveľa menej jedla, ale vždy chcete piť. Úlohou tejto techniky je "vodu" tela prírodnou čistou vodou, čo znižuje tok kalórií. Pitný čaj, káva a nápoje sýtené oxidom uhličitým, ktoré si zachovávajú kvapalinu, nie je možné.

pravidlá

Pitné tekutiny počas jedla a po jedle sú prísne zakázané. Môžete si vziať vodu po dvoch hodinách.
Denná dávka vody - 40 ml na kilogram hmotnosti.
Keď vznikne hlad, voda sa najprv opije. Bolo dokázané, že ľudské telo považuje smäd za hlad. Všetka tekutina by mala byť nahradená vodou!

Je to dôležité! Každý deň po prebudení je dôležité piť vodu - pohárik ne-sýteného minerálu s prídavkom citrónovej šťavy. Pred spaním sa pridá mierne teplá voda s prídavkom medu. Pred každým jedlom - pohár obyčajnej vody.

goodies

Zlepšuje funkciu čriev.
Židle sa normalizuje.
Stav pokožky, nechtov, vlasov sa zlepšuje.
Nálada stúpa, veselosť sa objavuje.
Existuje šanca zbaviť sa závislosti od alkoholu a nikotínu.

menu

Cc: varené vajíčko, kúsok ražného chleba, plátok tvrdého syra.
Svačina: pár sliviek, hruška.
OD: pečené kuracie mäso, uhorkový šalát s prídavkom syra a paradajky.
Pk: broskyňa.
Wu: dusená zelenina, kúsok chudého hovädzieho mäsa.
Svačina: pár lyžíc nízkotučného tvarohu s bobuľami.

Cc: tvaroh, plátok chleba, bylinná infúzia.
Svačina: nektárin.
OD: kus varenej ryby, kus chleba, ľahká zmes zeleniny.
Pk: jablko.
Wu: varené vajíčko, kapustový šalát, plátok syra.
Svačina: paradajka, kus vareného filé.

Zk: plátok kuracieho filé, zelený šalát, kúsok ražného chleba.
Svačina: slivka.
OD: zeleninová polievka, kúsok chudého hovädzieho mäsa, plátok ražného chleba.
Pk: hruška.
Wu: paradajkový koláč, paradajka.
Snack: skromná časť tvarohu s bobuľami.

Existuje ďalší spôsob, ako schudnúť na vode, ale je to skôr pôst ako diéta. Je povolená len voda a žiadna iná potravina alebo kvapalina. Vďaka čisteniu tráviaceho traktu sa môžete zbaviť žalúdka.

Je to dôležité! Výtokové obdobie na vode výrazne mení prácu všetkých orgánov a systémov: sekrécia kyseliny chlorovodíkovej sa zastaví, proces sekrécie mastných kyselín a proteínov začína, žlč dosahuje hrubému črevu. Zmeny sa vyskytujú aj pri zložení sliny - stávajú sa agresívnejšími. Aby sa zabránilo zničeniu skloviny, je rozumné opustiť čistenie zubov. Vypláchnite ústa s odrezaným harmančekom.

Pokiaľ ide o množstvo vody potrebnej na deň, neexistuje žiadna prísna indikácia. Hlavná vec - piť častejšie na nasýtenie tela tekutinou. Pri ostrom zhoršení stavu hladovania je dôležité zastaviť!

výjazd

Buďte opatrní, keď sa dostanete z vodnej diéty: po dobu dvoch týždňov trochu zjedzte a pite dosť vody. V prvom rade sú ľahké zeleninové polievky. Výživa je zlomková, najmenej 7 recepcií. Okyslená voda je zobrazená - 100 ml pred každým jedlom.

Ukážka ponuky ukončenia

8:00: vajcia, plátok syra, plátok ražného chleba.
10:00: slivky a hrušky.
13:00: trochu varené mäso, plátky paradajok a uhorky, syr.
15:00: broskyne.
17:00 hod .: varené hovädzie mäso, zeleninová guláš bez tuku.
19:00: nejaký tvaroh, ovocie.
21:00: medový nápoj (100 ml vody a pol tekutá lyžica).

Na stole by mali byť varené ryby a nízkotučný tvaroh pridaním jogurtu. Povolené jablká a nektárinky.Mäso - chudé pečené kuracie mäso.

V budúcnosti sa ponuka uskutočňuje nezávisle. Referenčným bodom je zadané menu. Ovocie, zelenina, tvaroh a varené (dusené, pečené) chudé mäso musia byť na stole bez problémov. Spotreba medového nápoja je potrebná.

kontraindikácie

Choroby žlčníka.
Obličkové kamene.
Diabetes mellitus.
Patológia kardiovaskulárnej povahy.

Metódy úbytku hmotnosti lekára lekárskych vied a známej ruskej televíznej prezentácie Elena Vasilyevna Malysheva sú založené na princípoch zdravej výživy. Pôst sa úplne eliminuje. Naopak, Malysheva je fanúšikom piatich jedál denne v skromných porciách. Povinné raňajky, obed, večera a pár občerstvenia. To prispieva k lepšiemu tráveniu jedla a zabraňuje rýchlemu prírastku hmotnosti. Elena Vasilievna odporúča raňajky okolo osem ráno a večeru najneskôr sedem večer. Povinný z pohľadu moderátora je pozitívny postoj: jesť by mala byť proces, ktorý prináša pozitívne emócie.

Malyshevova diéta po dobu troch dní je jej spôsob, ako bojovať proti prírastku hmotnosti v obdobiach, keď chýba schopnosť správne jesť. Vďaka uznaniu vedenia často využíva toto vypúšťanie v procese natáčania. Elena sa na chvíľu podarí ľahšie aspoň o tri kilogramy.

menu

Ráno: vajce, citrónový nápoj bez cukru.
Na obed: 100 g syra s nízkym obsahom tuku, jablko, nesladený čaj s citrónom.
Večer: zeleninová polievka, kúsok ražného chleba, 100 gramov ovocia.

Ráno: vajcia, teplá voda s citrónom.
Na obed: 200 gramov nízkotučného tvarohu s medovou lyžicou, plátkom ražného chleba, šalátom uhorky a zeleninou.
Večer: 150 g pečenej ryby, zeleninový šalát, čaj s citrónom.

Ráno: vajcia, jedno ovocie, čaj s citrónom.
Na obed: 50 gramov nízkotučného syra, kúsok ražného chleba, 200 gramov zeleniny.
Večer: 200 g ovocia, jogurtu, čaju s citrónom.

Ako občerstvenie sa odporúča použiť niekoľko sliviek, niekoľko semien alebo malú časť ovsenej kaše na vodu bez oleja.

Jedenie štvrtého dňa by nemalo byť ťažké. Malysheva odporúča, aby sa vyhýbalo mastným a vyprážaným jedlám, pokračovali v jedení zdravé, to je kaša, tvaroh, kefír a varené mäso. Požadovaný prívod kvapaliny - najmenej dva litre, vrátane čerstvých štiav.

Nicole Richie

Postava "sociálnej" Nicole Richie nie je prvý rok sa stáva predmetom rozbehnutých diskusií. Jednou bola obvinená z anorexie a po narodení dieťaťa - významného prírastku na váhe. Dnes má Nicole Richie veľkolepé telo, ale nevyzerá úplne vyčerpaná. Hviezda tvrdí, že dokáže dosiahnuť takéto výsledky kvôli nízkokalorickej trojdňovej diéte. Režim je prísny.

Menu pre všetky tri dni je nasledovné:

8:00 - varené vajce.
12:00 - 110 gramov nízkotučného tvarohu a zeleného čaju bez cukru.
16:00 - 110 gramov nízkotučného tvarohu, šálka zeleného čaju.
20:00 - šálka nesladeného zeleného čaju.

Štvrtý deň prináša Nicole Richie niektoré ovocie a zeleninu. Týždeň po strave má hviezda výlučne ľahké jedlá: varené ryby, zeleninu, chudé mäso a ovocie, po ktorej opätovne opakuje vykládku.

Aby ste v budúcnosti nehrozili váhu, postupujte podľa týchto pravidiel:

Úplne vylúčte vyprážané, tučné, múku.
Pite viac čistej vody.
Venujte pozornosť fyzickej aktivite.

Kontraindikácie sú k dispozícii:

Patológia tráviaceho traktu a centrálneho nervového systému.
Choroby kardiovaskulárneho systému.
Problémy s obličkami.

Stravovanie Nicole Richie musí byť doplnené príjmom multivitamínového komplexu!

Rýchly systém Anity Tsoiovej

Jedinečná a účinná metóda straty hmotnosti pomáha spevákovi zostať v skvelej forme už roky. Hviezda verí, že trojdňová strava je dostatočná na udržanie hmotnosti.Zvlášť efektívny režim pre chudnutie problémových oblastí - stehná, zadok a brucho, pomáha zbaviť sa toxínov, nasýtiť telo s užitočnými stopovými prvkami.

2 týždne pred vyložením odporúča Anita Tsoi konzumovať potraviny bohaté na vápnik, vitamíny C a E. Rezerva týchto látok pomôže zlepšiť výsledok a nepoškodiť zdravie.

Strava 3 dni zahŕňa varené vajcia (bielkoviny) a grapefruity (v prípade potreby môžete nahradiť čerstvé uhorky). Potreba piť zelený čaj bez cukru.

prídavok

Ráno: pohár teplej vody s citrónovou šťavou.
Po štvrtine hodiny: proteín 1 vajíčko.
Za hodinu: grapefruity alebo uhorky.
Po hodine a pol: vaječný biely, zelený čaj.

Po ďalšej hodine a pol sa opakuje príjem grapefruitu a tak ďalej až do ôsmej večer.

Vo všeobecnosti po dobu troch dní musíte jesť aspoň 15 grapefruitu a rovnaké množstvo vajec. Ak dôjde k poruche, môžete piť teplú vodu s medom.

Aplikujte program Anita Tsoi raz za mesiac. Potom, čo je potrebné opatrne zaviesť tradičné potraviny do stravy: zelenina, obilniny, mäso a ryby.

Takéto diéty spôsobujú stres tela, pretože každá strava nie je zďaleka vyvážená. Uchytenie na viac ako tri dni nie je bezpečné!

Základné pravidlá každej straty hmotnosti:

Ráno na prázdny žalúdok piť vodu s citrónovou šťavou.
Po polhodine si môžete vychutnať raňajky.
Večer je vhodné kúpať sa s morskou soľou.
Viac času by sa malo stráviť v pohybe, čo urýchľuje metabolizmus.

Denná kapacita dodávky energie je približne 1300 kcal. Keď si vezmete jedlo podľa odporúčaní, naozaj hodíte až 3-4 kg. Pravidlá pre chudnutie sú nasledovné:

Pite čistú vodu v neobmedzenom množstve.
Nepresahujte dennú dávku čaju a kávy nastavenú na 250 ml.
Jedzte veľkú časť šalátu (jablká, sladkú papriku, uhorky, paradajky a fazuľa) na 24 hodín.
Nepoužívajte zeleninové dresingy, vrátane korenín a korenín.
V prípade porušenia jednej z odporúčaní vykonajte 20 skokov cez lano alebo 20 drep.

Pre každé jedlo sa vyberie jeden z týchto produktov.

Ráno: banán, otrubový chlieb, varené vajce, pomarančový džús, mlieko.
Deň: varené zemiaky, kapusta, tvaroh, varené fazuľa, kus kuracie prsia alebo chudá šunka.
Večer: cestoviny, krevety, pečené kuracie mäso, nízkotučná šunka + rajčiaky.
Dezert: jablká, banány, hrušky.

Aby ste sa vyhli novým prírastkom hmotnosti, špeciálnym spôsobom ukončite program. Po prvé, odporúča sa začať konzumovať komplex vitamínov a minerálov. Po druhé, stále pije viac vody, môžete s citrónom. Po tretie, je chybou okamžite spadnúť na vysokokalorické potraviny a jesť veľké porcie. Len ľahké čiastočné jedlá!

Jedná sa o najpopulárnejší program s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom cukru na tri dni. Recenzie o nej úplne pozitívne. V niektorých prípadoch strava pomáha stratiť až 5 kg.

Možnosť I

Každodenná strava je rovnaká:

9:00: varené vajíčko,
12:00: nízkotučný tvaroh (175 g) a nesladený čaj,
15:00: nízkotučný tvaroh a čaj.

Možnosť II

Všetky 3 dni by mali nasledovať toto menu:

8:00: 2 varené kuracie vajcia, 50 g duseného kuracieho filé, kúsok ražného chleba, teplá voda.
12:00: 120 g nízkotučných rýb, zelený šalát, zelený čaj.
16:00: pikantný čaj.
18:00 hod .: kúsok ražného chleba, plátok nízkotučného masla, teplej vody.
Spánek: bylinný odvar.

Okrem navrhovaných produktov nie je nič viac nemožné! Výstup by mal byť hladký, kalorický príjem a časti sa postupne zvyšujú.

Zakladateľ klasickej chlebovej stravy je výživa z Izraela Olga Raz Kestner. Program je založený na prepojení medzi jedlom a hormónom radosti "serotonín". Olga dokázala, že jeho rast nastáva pri jedení chleba.

Trvanie režimu chleba je asi 4 mesiace. K dispozícii je aj možnosť krátkodobej manipulácie po dobu troch dní.Je založená na ražnom chlebe. Okrem toho použite čerstvé šťavy zriedené čistou vodou. Každý deň musíte jesť 200 gramov chleba a piť 200 ml šťavy. Počet jedál - najmenej štyri. Pitie nesladeného čaju je povolené niekoľkokrát denne.

Ukončenie programu zahŕňa použitie veľkého množstva zeleninových šalátov so zeleninou. Chlieb zostáva, ale v menšom množstve. Požadovaný kefír.

Tento režim sa neodporúča pre ľudí s chronickou kolitídou. Opakujte stravu až po 6 mesiacoch.

čokoláda

Neexistuje žiadny skvelý spôsob, ako sa zbaviť pár kilogramov! Čokoládová verzia úbytku hmotnosti už dlho priťahuje hviezdy zahraničného a domáceho odrody. Hovorí sa, že sa Alsou tiež uchýli k nemu.

Podstata metódy je jednoduchá: denne musíte jesť 100 gramov čiernej (!) Čokolády. Výhodný je produkt s vysokým obsahom kakaových bôbov. 100-gramová dlažba by sa mala rozdeliť na 5 recepcií, pri každom umývaní čokolády s nesladenou kávou bez mlieka. Denne môžete piť pol litra vody.

Výhodou stravy je jeho pohodlie. Je to obzvlášť dobré pre ľudí, ktorí sa venujú duševnej práci (používanie čokolády vám vždy umožní, aby ste zostali v pracovnom stave a nestratili silu). Sú dostupné aj kontraindikácie: hypertenzia, alergie, ochorenia gastrointestinálneho traktu a žlčníka.

Výstup z stravy by mal byť starostlivo, postupne pridávať do menu jedlo, ktoré je ľahko stráviteľné.

Iný názov - "žokej" alebo mäso. Je založená na bielkovinových potravinách. Strávil sa dlho v žalúdku, takže pocit hladu nie je taký silný. Po dobu 3 dní môžete ľahšie dosiahnuť 3-5 kg a odstrániť niekoľko centimetrov v páse. Môžete zvýšiť účinnosť výživy mäsa tým, že navštívite saunu alebo masážnu miestnosť.

Možnosť I

1. deň: pečené kurča (bez kože) je rozdelené do troch dávok.
2. deň: približne 300 gramov štíhleho teľacieho mäsa. Fry bez pridania tuku. Rozdelené na 3 časti.
3. deň: môžete len tekuté vo forme čiernej kávy (asi 4 šálky).

Možnosť II

Všetky tri dni sú rovnaké. Ráno musíte jesť varené vajce. Po niekoľkých hodinách - 170 g netučného tvarohu a čaju. Po troch hodinách - opäť vajcia.

Neodporúča sa používať žokejový program viac ako raz za mesiac!

Medzi trojdňovými bielkovinovými diétami sa vyberajú mono-možnosti pre tvaroh, ryby, huby, vajcia.

Jedna z najužitočnejších metód straty hmotnosti. Tvaroh obsahuje množstvo vitamínov, je bohatý na soli draslíka, fluóru, železa, medi a podobne. Výrobok obsahuje vápnik, ktorý ovplyvňuje metabolizmus tukov a posilňuje kosti a metionín, čo je nevyhnutné pre správne fungovanie pečene. Tvarohová strava po dobu 3 dní vám umožní schudnúť bez toho, aby ste mali silný pocit hladu. Ukazuje sa s tendenciou k edému, diabetes mellitus a patológii kardiovaskulárneho systému.

Je to dôležité! Pre stravu nie je vhodný výrobok z tvarohu, ktorý obsahuje rastlinné tuky a škrob. Ideálnou možnosťou je tvarohový syr s obsahom tuku 4 - 5%. Výrobok s nižším obsahom tuku zbaví telo potrebného tuku, pričom väčší neprinesie účinok.

Tri druhy "nemôžu" na tvaroh:

dlhšie ako tri dni
opakuje sa viac ako raz za rok
počas tehotenstva a laktácie.

Klasická možnosť na tvaroh

Stanovuje používanie kilogramu tvarohu denne. Číslo by malo byť rozdelené na 5 recepcií. Je povolené pridať trochu tuk bez kefír a jablko do stravy, ktoré používajú ako občerstvenie. Voda sa môže opiť v neobmedzenom množstve. Je povolené pohár bylinného čaju bez cukru.

Okrem tvarohu v množstve 800 g denne je možné použiť niekoľko hrozien, lyžičku medu a ovocia vrátane banánov. V takom prípade sa tvarohový šrot prenesie na hlavné jedlá a ovocie ako občerstvenie pred spaním. Môžete piť vodu s prídavkom citróna.

Výstup by mal byť hladký. Ak chcete konsolidovať výsledky, vráťte sa do bežnej stravy postupne. Po prvé, obilniny sa zavádzajú do stravy, po mäse. Spotreba cukrových jedál a pečiva sa neodporúča počas dvoch týždňov.

Dary riek a morí zostávajú pre tých, ktorí sa starajú o zdravie, bežné potraviny. Nízka hladina kalórií vám umožňuje používať morské plody na udržanie štíhlej postavy. Rybí výživa je dobrá, pretože nezbavuje telo životne dôležitých látok: vysoko kvalitné bielkoviny, vitamíny, mastné kyseliny. Jesť ryby pomáha urýchliť metabolizmus. Diéta je výživná, takže môžete schudnúť bez problémov hladu.

Vhodné pre ryby:

Použitie makrel, sleďov a šalvia je prísne zakázané.

menu

Raňajky: nízkotučný tvaroh (110 g), nesladený zelený čaj.
Obed: ryby v pare (200 g), voda bez plynu.
Po 20 minútach: 2 kiwi.
Pol hodiny pred obedom: 0,5 litra čistej vody.
Obed: varené ryby (250 g), zmes bulharského korenia, kapusty a špenátu s prídavkom citrónovej šťavy.
Bezpečné, voda bez plynu.
Večera: rybia v pare (250 g), časť hnedej ryže.
Pohotovostný čas: zelený čaj.

Raňajky: kuracie vajcia, zelený čaj bez prídavku cukru.
Obed: talíř rybieho polievka, ryby (100 g), šalát uhoriek a paradajok s prídavkom olivového oleja.
Po 20 minútach: oranžová.
Pol hodiny pred obedom: nejaká čistá voda.
Obed: rybia polievka, šalát z Pekinskej kapusty, čaj.
Obed: voda.
Večera: rybia polievka, koktail reďkovky a zelenina s rastlinným olejom.
Pohotovostný čas: bylinný nápoj.

Raňajky: parná omeleta, zelené jablko, pohár zeleného čaju bez cukru.
Obed: rybia polievka, ryby (100 g), dogrose bujón.
Po 20 minútach: polovica grapefruitu.
Pol hodiny pred obedom: 0,5 litra čistej vody s prídavkom citrónovej šťavy.
Obed: pečené ryby (120 g), mrkva a kapustový šalát so zakysanou smotanou, pohár nesladeného čaju.
Obed: nesladený čaj.
Večera: ryža, varené ryby (150 g), uhorkový šalát s olivovým olejom, šálka bylinného nápoja.
Noc: čistá voda.

Ak chcete opustiť stravu by malo byť postupne, stále jesť 100 gramov rýb každý deň, pripravené užitočným spôsobom. Počas dvoch týždňov sa neodporúča konzumovať cukor a príliš mastné potraviny.

Hubenie húb - jedna z účinných metód rýchleho úbytku hmotnosti a obohatenie tela živinami. Základom hubovej stravy na 3 dni je použitie húb, ktoré sú známe pre vynikajúcu chuť a majú kompletný proteín. Úbytok hmotnosti sa dosiahne kvôli ich nízkym obsahom kalórií a schopnosti neustále dlho prežiť v žalúdku.

Pri hubovej diéte sa najviac hodia huby. Nepotrebujú dlhodobé tepelné spracovanie a uchovávajú si užitočné vlastnosti aj po varení.

Možnosť I

Počas troch dní sa preukáže, že dodržiava nasledujúcu výživu:

Raňajky: huby so zeleninou a nízkotučným tvarohom, plátok ražného chleba, čaj.
Deň: hubová polievka bez zemiakov a korenín, voda s citrónom.
Večera: zeleninová zmes, jablko.
Pred spaním: pohár nízkotučného kefíru.

Možnosť II

Poskytuje denný príjem 400 g solených húb. Časť je rozdelená na tri časti. Môžete tiež použiť: rastlinný olej, sladké a kyslé plody, zeleninu, čerstvé šťavy a zelený čaj. Ak pocit hladu prekoná, odporúčame piť pohár vody s lyžičkou medu.

Po ukončení programu by ste mali postupne pridávať do menu živočíšne bielkoviny, obilniny.

Existujú kontraindikácie:

Alergia na huby.
Choroby tráviaceho traktu, pečeň, obličky.
Hypertenzia.
Infekčné choroby.

Je dôležité opustiť režim húb v prípade akýchkoľvek porúch trávenia!

Vajcia sú veľmi výživné. Pozostávajú z bielkovín, ktoré sa tela ľahko absorbujú a pôsobia ako zdroj:

biotín - dôležitý pre zdravie nechtov a vlasov,
kyselina listová - užitočná pre krvné cievy, obnovuje imunitu,
cholín - je vhodný pre pečeň, používa sa pri metabolizme tukov,
selen - obohatený antioxidačnými vlastnosťami
aminokyseliny sú nevyhnutné pre budovanie nových telesných tkanív,
vitamínov a stopových prvkov.

Slávna strava Maggi, ktorej hlavným produktom sú vajcia, sa ukázala ako vysoko účinná a získala srdce mnohých žien v Rusku. Trojdňová variácia vaječnej stravy nie je menej efektívna: za pár dní sa môžete zbaviť niekoľkých kilogramov navyše bez toho, aby ste sa odsúdili na úplný hladový úder.

Okrem vajec musí byť v ponuke aj grapefruit, čo je dôvod, prečo sa niekedy nazýva vaječný grapefruit. Pravidlá sú nasledovné:

Používajte kuracie vajcia "jemne varené", pretože ich asimilácia trvá dlhšie.
Jedlo začína grapefruitom, ktorý začína proces výroby enzýmov zodpovedných za štiepenie tukov.
Soľ a koreniny ako prísady do vajec sú kontraindikované.
Pite aspoň dva litre vody za deň.

Menu pre 3 dni

Ráno: polovica grapefruitu, vajce, plátok celozrnného chleba, zelený čaj bez cukru.
Deň: polovica grapefruitu, 2 vajcia, zelený čaj.
Večer: polovica grapefruitu, vajcia, voda s medom.

Počas týždňa po strave by mali byť vajec a grapefruity ponechané v strave, do ktorého sa pridávajú bez škrobu zelenina, biele mäso a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.

Strava na vajcia má kontraindikácie:

Tendencia alergií.
Patológia zažívacieho traktu a obličiek.
Hypertenzia.
Kardiovaskulárne choroby.

Systém je založený na spotrebe mlieka, to znamená, že musí jesť a piť. Keďže mlieko je základom stravy, osobitná pozornosť by sa mala venovať jeho kvalite. Užitočný je nápoj, ktorý bol podaný krátko pred použitím. Balenia s dlhou trvanlivosťou by sa mali vyhnúť. Výhodný obsah tuku nie je väčší ako 5%. Môžete použiť mlieko s obsahom tuku 0,5-2,5%.

Jednoduché menu: každé tri hodiny potrebujete piť pohár mlieka. Do konca tretieho dňa môže byť pocit hladu neznesiteľný. V tomto prípade je dovolené jesť ľahký zeleninový šalát.

Opustenie režimu poskytuje postupné uvedenie do menu zeleniny, ovocia a obilnín. V neposlednom rade sa pridajú proteínové produkty.

Režim je prísne nevhodný pre ľudí trpiacich neznášanlivosťou laktózy (mliečny cukor). Je potrebné venovať pozornosť ženám vo veku 50 rokov a viac. V opačnom prípade môže dôjsť k akumulácii látok, ktoré vedú k ateroskleróze.

Program môžete zopakovať najskôr po 10 dňoch.

Chudnutie na obilninách (ovos, ryža, kukurica atď.) Je považované za najjemnejšie pre telo, uspokojujúce a psychicky pohodlné. Účinnosť tejto verzie stravy po dobu 3 dní je založená na čistiacich vlastnostiach rastlín obilnín.

Pohánka je nepostrádateľný dietetický výrobok obsahujúci takmer polovicu periodickej tabuľky. Okrem živín obsahuje aj vlákno, ktoré slúži ako tzv. "Kefa" pre telo.

Moderný trojdňový program na pohánky je variantom populárnej mono-diéty, ktorá sa odporúča najmä pre ľudí trpiacich ochoreniami pečene, hypertenziou a patologickými gastrointestinálnymi traktami. Napriek obsahu kalórií v pohánke je úbytok hmotnosti na jeho základe účinný: za tri dni môžete stratiť až štyri kilogramy. Vzhľadom k vysokému obsahu rastlinných bielkovín strava neprináša pocity hladu.

Výhody režimu

Zlepšenie stavu vlasov a kože.
Bojujte proti depresii.
Normalizácia kardiovaskulárneho systému.
Rozpočet.

Klasická možnosť

Zahŕňa použitie pohánky predtým v pare v termose (250 g na dve poháre vriacej vody). Množstvo hotového výrobku je rozdelené na 5 jedál. Pred spaním potrebujete piť fermentovaný mliečny nápoj. Zelené jablká alebo časť zeleného šalátu sa doporučujú ako občerstvenie. Pitná voda nie je zakázaná.

Možnosť surovej potravy

Režim prispieva k úbytku hmotnosti, odstráneniu edému, normalizácii stolice a čisteniu čriev. Používaná zelená pohánka, považovaná za živú. V deň by mal mať pohár zelenej pohánky a pohár filtrovanej vody. Krupica je potrebné rozložiť na tenkú vrstvu na plechu a naplniť vodou. Obal s gázou. Pravidelne rozstrekujte pohánku s vodou.Po dni, krupica bude klíčiť a byť pripravený na prijatie. Okrem pohánky sa denne konzumujú 2 hrušky, 3 jablká a 300 g bobúľ.

Pre závraty sa odporúča piť pohár vody s niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy a lyžičkou medu.

Na konci trojdňového menu pohánky sa musíte opatrne vrátiť k bežnej strave. Týždeň by sa malo vyhnúť konzumácii mastných a vyprážaných potravín, pokúsiť sa neopierať sa o múku a soľ. V ponuke sa odporúča, aby obsahovala viac čerstvej zeleniny, sušeného ovocia, mliečnych výrobkov. Obsah kalórií sa postupne zvyšuje - o 100-200 kcal denne.

kontraindikácie

Patológia zažívacieho traktu.
Hypertenzia.
Diabetes mellitus.
Porušenie metabolických procesov.

Prínosné vlastnosti ovsa boli známe v dávnych dobách. Liečitelia tej doby vždy mali rastlinu v ruke. Keď sa ukázalo, že ovsené vločky pomáhajú schudnúť, začali byť zahrnuté do diétneho menu. Vďaka vysokému obsahu vlákniny rýchlo eliminuje nadmernú hmotnosť a uvoľňuje telo z toxínov. Špecialisti vo veciach na vylúčenie hmotnosti na ovsené vločke sú obdivuhodné. Definovali výhody obilnín:

normalizácia hladín glukózy
zlepšenie kardiovaskulárneho systému,
upokojujúci účinok
spomaľuje proces starnutia
zlepšenie pokožky, vlasov a nechtov.

Jedinečnosť straty hmotnosti v kašuli leží v univerzálnosti. Metóda je vhodná pre takmer všetkých. Jedinou výnimkou sú tehotné a dojčiace ženy.

Vyloženie na ovsené vločke trvajúcu 3 dni znamená použitie obilnín ako raňajky, obed a večeru. Niektoré ďalšie produkty sú povolené.

menu

Raňajky: ovocná kaša na vode.
Obed: hrsť orechov, nesladený čaj.
Obed: kaša na vode s prídavkom lyžičky medu.
Obed: uhorka a reďkovkový šalát.
Večera: ovsené vločky na vode s hrstkou bobúľ.

Raňajky: ovocná kaša na vode.
Obed: nízkotučný kefír.
Obed: kaša na vode s lyžičkou medu.
Obed: šálka bylinného čaju, polovica grapefruitu.
Večera: ovsené vločky na vode, pár sušených sliviek, jeden fig.

Raňajky: ovocná kaša na vode.
Obed: jogurt bez tuku.
Obed: kaša na vode s lyžičkou medu.
Obed: šálka bylinného čaju, oranžovej.
Večera: ovsená kaša na vodu, hrsť hrozienok.

Je prísne zakázané opustiť režim, pretože pre telo je pokles podobný stresu. Štvrtý deň sa odporúča, aby sa do kŕmnej dávky uviedol zeleninový šalát, na piatej pekáreň s tvarohem. Postupne môžete pridávať do menu ovocie a mäso. Smažená a múka je lepšie nepoužívať po dobu 2 týždňov.

V skutočnosti je ryžová diéta jedinou diétou bez soli s jediným rozdielom, že zároveň stráca hmotnosť, telo sa očistí. Jedinečné vlastnosti sa pripisujú ryži:

zdroj mnohých minerálov a vitamínov,
sorbent, ako špongia absorbujúca trosky, soli, toxíny a prebytok zlého cholesterolu.

Trojdňový systém ryže je tvrdý, ale účinný spôsob, ako stratiť 2,5-4 kg. Hlavná vec - je neustále doplňovať zásoby draslíka. Na tento účel použite liek "Aspark".

Možnosť I

Je potrebné variť pohár ryže, rozdeliť na 5 porcií a konzumovať v priebehu jedného dňa v pravidelných intervaloch. To je nevyhnutné na zabránenie pocitu hladu. Okrem ryže denná dávka umožňuje 300 g ovocia a zeleniny, ktorých spotreba je potrebná na doplnenie potrieb tela pre minerály a vitamíny. Rýchlosť vody - 2 litre.

Možnosť II

Ponúkame pestrejšie menu s tromi jedlami denne.

Raňajky: 100 g varenej ryže s prídavkom citrónovej kôry.
Obed: ryža s rastlinným olejom a zeleninou, zeleninový šalát, ľahký vývar.
Večera: vývar na zelenine, ryža s mrkvou.

Raňajky: pomaranč, ryža so zakysanou smotanou a zeleninou.
Obed: zeleninová polievka, ryža.
Večera: ryža so zeleninou, dusená.

Raňajky: ryža, grapefruit.
Obed: ryža, časť dusených húb, šalát uhoriek a zeleniny s prídavkom rastlinného oleja.
Večera: parná brokolica, ryža.

Väčší účinok možno dosiahnuť konzumáciou hnedej ryže. Varená ryža bez soli a cukru. Korenie je tiež vylúčené.

Potrebujete hladko ukončiť stravu, postupne vrátane varených rýb a chudého mäsa v ponuke.

Kontraindikácie pri vykládke:

Oslabená imunita.
Choroby tráviaceho traktu.
Peptická vredová choroba.

kukurica

Napájací systém sa nesmie používať viac ako raz za rok, pretože sa považuje za prísny. Chudnutie taký plán - hladný. K dispozícii je aj príjemná vlastnosť kukurice - sladká chuť, ktorá ľahko odrádza od chutí na sladkosti. Strava môže byť postavená na použití celozrnných obilnín a klasy.

Varenie kukuričných klasov do dvojitého kotla alebo pomalého sporáka pomáha zachovať priaznivejšie vlastnosti ako banálne varenie v hrnci. Mladá kukurica je varená nie viac ako 10 minút, krmivo - 40. Je tiež možné pečať kukuricu. Za týmto účelom sa umyje, vyčistí a umiestni na plech na pečenie, namazať malým množstvom oleja. Pečieme v rúre predhriatej na 120 stupňov asi 45 minút. Pripravená kukurica sa môže skladovať v chladničke maximálne dva dni.

Možnosť I (ovocná kaša)

Deň 1: 400 gramov kukuričnej kaše (rozdelenej na 4 dávky), neobmedzené množstvo vody a bylinného čaju. Je dovolené jesť rajčiaky na obed a jablko na raňajky.
Strava druhého dňa je podobná ako prvá.
Deň tretí: množstvo kaše - 200 gramov. Prípustné použitie šalátu z húb, uhoriek a paradajok. Zelení nie sú zakázané, rovnako ako citrónová šťava ako obväz.

Možnosť II (klas)

V zime môžu byť klasy nahradené konzervami. Menu počas celého obdobia zostáva nezmenené. Ráno budete musieť jesť 1 ušku kukurice bez soli alebo 200 g konzervy. Ako denný riad by ste mali mať šalát z čerstvej mrkvy, uhorky a paradajky. Náplň - citrónová šťava. Večera by mala byť reprezentovaná 200 gramami konzervovaného výrobku alebo vareného klasu. Denne môžete piť neobmedzené množstvo vody, bylinného alebo zeleného čaju.

Hlavnou nevýhodou režimu kukurice je nedostatok bielkovín. Aby nedošlo k značnému poškodeniu zdravia, dôležitá je správna cesta. Spotreba uhoriek, uhoriek a údeného mäsa je počas týždňa neprijateľná. Zakázané tučné a vyprážané jedlá. Výnimkou sú sýtené nápoje a silná káva.

Systém je kontraindikovaný:

Choroby tráviaceho traktu.
Tromboflebitída.
Do 30 rokov.

Programy na zníženie hmotnosti na ovocie sú nielen účinné, ale aj veľmi užitočné. V závislosti od odrody môžete dosiahnuť 3-5 kg ľahšie za tri dni, pričom si zachováte dobrú náladu a energiu. Každé ovocie obsahuje "zväzok" prospešných látok, ktorých činnosť je zameraná na:

čistenie tela toxínov,
zníženie celulitídy,
zvýšenie imunity
zníženie hladiny cholesterolu v krvi
stimulácia nervového systému
čistenie obličiek
zníženie krvného tlaku
prevencia kardiovaskulárnych ochorení.

Zloženie ovocia je 90-95% zložené z vody, ktorá pomáha odstraňovať metabolický odpad z tela. Táto skutočnosť je rozhodujúca v boji proti nadváhe. Všetky ovocie sú dobré pre telo, ale nasledujúce sú obzvlášť dobré:

Diéta s vodným melónom súvisí aj s ovocnými metódami pri strate hmotnosti.

O stravovaní s pomocou banánov povedal svetová výživu Jane Griffinová. Režim je rozpoznaný ako najchutnejší a mierny pre telo. Strata hmotnosti s banánmi je zvlášť indikovaná vtedy, keď sú problémy s črevom a tendencia k opuchu. Gastritída, peptický vred a ochorenie obličiek nie sú kontraindikáciami. Zdržať sa od "slnečnej" stravy sa odporúča pre tých, ktorí trpia cukrovkou, plynatosťou a tromboflebitídou.

Predtým ako banánová strava vyžaduje deň pôstu, ktorý zabezpečuje odmietnutie mastných, vyprážaných, údených a slaných jedál.

menu

Počas dňa je dovolené jesť štyri banány. Pitie - výnimočne čistá voda.Táto strava by mala byť dodržaná počas všetkých troch dní.

V každom z troch dní potrebujete jesť tri banány a pol litra nemastného kefíru. Voda a nesladený čaj sú povolené.

Aby ste opustili stravu, postupujte opatrne a postupne pridávajte do tabuľky obvyklé jedlo:

rastlinný olej (pol čajová lyžička),
obilnín,
vajec,
mäsa a rýb.

Potrebujete variť jedlo užitočným spôsobom, vyhýbajte sa solenie. Požadovaný príjem mliečnych výrobkov.

grapefruit

Grapefruit je najobľúbenejší citrus z hľadiska úbytku hmotnosti. Jeho schopnosť bojovať proti telesnému tuku bola vedecky dokázaná. Všetko vďaka látke arginín, ktorý grapefruity nedržia. Arginín aktivuje tráviace funkcie pečene a vykazuje choleretické vlastnosti. V dôsledku toho sa spustia mechanizmy rozdelenia tuku.

Po dobu troch dní je možné vybudovať v brušnej oblasti, vybrať pás a odstrániť tukové usadeniny stehna. Na to potrebujete 5 grapefruitu. Na raňajky, obed a večeru je potrebné použiť polovicu. Okrem toho sa do stravy vkladajú vajcia, niekoľko kusov na každé jedlo. Z kvapaliny dovolil čaj a vodu bez plynu. Číslo je neobmedzené.

Výstup zahŕňa postupné zavádzanie bielkovín a tukov (prvú zeleninu, potom zvieratá). Porcie by mali byť malé, jedlo - časté.

oranžový

Pomaranče sú nasýtené vitamínom C, preto ušetria nedostatok vitamínov, posilňujú imunitný systém a majú jasnú chuť. Diéta založená na nich sa ľahko prenáša kvôli sladkej chuti hlavného "jedla". Mono diéta na pomarančoch je jednoduchá: počas dňa potrebujete jesť 1,5 kg citrusov, rozdeľte množstvo do troch dávok. Môžete piť vodu. Jednorázovo je možné používať nesladený bylinný nápoj.

Na pomarančovej šťave je program, ktorý zahŕňa namiesto hlavného jedla použitie čerstvo stlačeného nápoja. Cukor je zakázaný. Niekedy je povolené pridať do šťavy šálku ražených chlebových sušienok.

Po čase vyloženia v strave je potrebné zadať bežné produkty, dodržiavajúce zlomok energie a skromné porcie. Obzvlášť vítaná je pečená zelenina, obilniny a ryby.

Jablká sa nazývajú lekári ako najužitočnejší druh ovocia. Sú vhodné na normalizáciu práce kardiovaskulárneho systému, normalizáciu metabolizmu a stratu hmotnosti. Nízky obsah kalórií robí jablko pravidelným programom na zníženie hmotnosti, ktorý trvá iný čas. Vysoká účinnosť je iný krátkodobý režim.

Pre pacientov s duodenálnymi vredmi, gastritídou a zvýšenou kyslosťou žalúdka sú vhodné sladké jablká. Ak existujú problémy v podobe nízkej kyslosti, je lepšie vybrať jablká kyslých odrôd. V prípade patologických stavov kardiovaskulárneho systému by sa malo pridať 100 g cukru na každý kg jabĺk.

Jablková diéta počas 3 dní zabezpečuje spotrebu 1,5 kg jabĺk a niekoľkých litrov minerálnej vody bez obsahu uhličitanu. Počet jedál je šesť. Pre závrat a žalúdok v žalúdku môžete zadať niekoľko ražúnových sušienok v ponuke.

Na jablkový džús je trojdňový strava, ktorá sa musí hodiť prísne hodinám. Prvá recepcia - v 8 hodine ráno, ďalšie - po niekoľkých hodinách a tak ďalej. Posledný príjem šťavy je v 20 hod.

Ukončite postupný režim. Najskôr sa do menu vkladajú rastlinné tuky, potom obilniny (vhodná je ovsená vňať s mliekom), potom varené ryby. Uistite sa, že používate neškrobovú zeleninu.

Trojdňový program výživy vodného melónu je užitočným spôsobom, ako schudnúť, v ktorom sú z tela odstránené toxíny a škodlivé soli. Strava, hoci chudobná, je ľahko tolerovaná. Všetkých 3 dní musíte jesť melón, niekedy dopĺňať menu s plátkom celozrnného chleba. Množstvo melónu závisí od hmotnosti: 1 kg buničiny padá na 10 kg tela.

Pre dosiahnutie čo najlepšieho výsledku a zabránenie hladu by ste si mali vybrať zrelý cukornatý melón.

Opustenie stravy by malo byť mierne.Štvrtý deň musíte vstúpiť do stravy známej potraviny, vyhýbajte sa veľkým častiam a príliš tučným jedlám. Strava určite potrebuje doplniť proteíny. Počas týždňa sa neodporúča nakláňať sa na tukoch a rýchlych sacharidoch.

Absolútne kontraindikované úbytok hmotnosti vodného melónu s:

diabetes mellitus
obličkové kamene
závislosť od hnačky,
kolitída,
pyelonefritída.

Režim Joan Lunden

Tajomstvo mladého amerického televízneho moderátora a herečky je v ovocnej strave, ktorú vyvinula. Plody, ktoré predstavujú jeho základ, obsahujú stopové prvky, vitamíny a vlákninu, čo znamená, že súčasne s úbytkom hmotnosti sa zlepší stav vlasov a nechtov.

Režim zakazuje sladké, mastné a vyprážané jedlá. Alkohol nemožno konzumovať, polievky a prílohy. Môžete piť čistú vodu a nesladené bylinné infúzie. Povolené používanie:

varené ryby
nízkotučné jogurt,
chudé mäso.

Menu je nasledovné:

Raňajky: pol pohára nízkotučného kyslého mliečneho nápoja, polovičného melóna.
Obed: ovocný šalát z jahôd, kiwi a pomaranča, ochutený jogurtom.
Večera: 180 gramov štíhlej morky, mrkvy a kapustového šalátu s olivovým olejom, pol grapefruitu, dvoch sliviek.

Raňajky: pol pohára ovsenej vločky a hrsť bobúľ.
Obed: niekoľko plátkov ananásu.
Večera: 180 gramov chudého mäsa, pomaranča, dvoch nektáriniek.

Raňajky: dva plátky melóna, jogurt z diéty.
Obed: jahodovo-banánové pyré (100 g), jablkový džús.
Večera: 180 g rýb, časť ružičkového kelu, jogurt.

Časť, ktorú navrhuje Joan Lunden, je pomerne rôznorodá, takže neexistuje žiadna zvláštna cesta. Autor iba opakuje, že by ste sa nemali okamžite oprieť o nezdravé potraviny a dopriať si žalúdok v obrovských porciách.

Vykládku môžete zopakovať po 2 týždňoch.

Diéta je dobrá pre svoju rozmanitosť. V teple, keď telo vyžaduje menej jedla - je to skvelý spôsob, ako sa postarať o tvar tela.

menu

Na raňajky je potrebné jesť nejaké ovocie a piť pohár čerstvého džúsu.
Na obed - 300 g ovocného šalátu a 1 pohár vody.
Na večeru sa opäť podáva 300 g ovocného šalátu a pohárik čerstvého ovocného a zeleninového džúsu.

Na raňajky by ste mali pripraviť 400 g ovocia, vypiť pohár minerálnej vody bez plynu.
Na obed si pripravte zeleninový šalát a vodu.
Na večeru potrebujete jesť 300 varených zelenín, jabĺk a hrušky.

Raňajky zahŕňajú ovocný tanier, pohár čerstvej šťavy.
Na obed - ovocný šalát a voda.
Na večeru môžete jesť zeleninovú polievku.

Na konci obdobia vyprázdňovania by ste mali doplniť stravu rastlinnými tukami a potom diétne na obilniny a ryby. Ovocie by nemalo byť vylúčené, inak môžete začať prejedať.

Zelenina nie je len zdrojom vitamínov, ale aj "pokladnicou" celého radu nenahraditeľných látok. Doplniť ich zásoby tela, môžete zlepšiť imunitu a vyhnúť sa rôznym chorobám vrátane vírusových. Vzhľadom k vysokému obsahu vlákniny sú zelenina dobre nasýtené. Okrem toho vlákno pohlcuje toxíny. Programy na zníženie telesnej hmotnosti založené na nich sú uznávané odborníkmi na výživu ako veľmi účinné.

Dobrý čas na chudnutie zeleniny je leto-jeseň. Počas tohto obdobia trhy a supermarkety dominujú množstvo zemiakov, mrkvy, paradajok atď. Môžete si ich kúpiť za nízku cenu a takmer z postele!

Strava, ktorá sa má zbaviť 3-4 kg hmotnosti, je ideálna pre letné obdobie, keď sú hojné zemiaky uhorky. Sú považované za najužitočnejšie. Princíp strata hmotnosti je jednoduchý - spotreba uhoriek vo veľkom množstve. Jedenie niekoľko kilogramov tejto zeleniny denne, človek absorbuje asi 1,9 litra vody. Neexistuje pocit hladu, čo sa vysvetľuje obsahom vlákniny v zelenine. S jeho pomocou začne črevo pracovať niekoľkokrát lepšie, regulácia rovnováhy vody a soli a obnovenie metabolizmu.

V každom z troch dní stravy musíte zobrať dva kilogramy čerstvých uhoriek. Táto suma je rozdelená na šesť recepcií. Zeleniny môžu byť vyrobené zo šalátov.Navyše ráno sa odporúča jesť plátok celozrnného chleba s malým množstvom džemu. Pri obede si môžete uvariť varené kuracie vajcia (žĺtok nie je k dispozícii) a 50 gramov chudého mäsa. Počas dňa je možné jesť jedno ovocie: jablko, hrušku, banán. Množstvo vody je neobmedzené.

Je nevyhnutné opustiť režim s maximálnou starostlivosťou, v opačnom prípade sa riziko návratu stratí. Pokračujte veľa piť, mali by ste dodržiavať zdravú výživu, konzumovať ovsené vločky, pečená zelenina a kyslé mlieko. Uistite sa, že používate proteíny.

Veľké množstvo uhoriek sa neodporúča pre ľudí s chronickou gastritídou, žalúdočným vredom alebo ochorením obličiek.

zemiakový

Zemiaky sú považované za vysokokalorickú zeleninu, ktorým sa odopiera "vstup" do diétneho menu. Medzitým moderní biológovia ukázali, že škrob v zelenine sa rýchlo rozpadá na jednoduché cukry. Ďalšia otázka - spôsob varenia zemiakov. Oblúkovaný veľkým množstvom oleja alebo vyprážaný, nebude to prínosom. Špeciálna zemiaková diéta na 3 dni zabezpečuje používanie zeleniny v extrémne užitočnej forme.

Je to dôležité! Klícované zemiaky nemožno použiť. To môže byť nebezpečné pre zdravie.

Menu je nasledovné:

V deň, kedy potrebujete vziať 2 kg zemiakov. Najlepšia voľba by bola rustikálna. Mali by byť umývané, rozdelené na dve časti a pečené v rúre. Po vypálení sa celá zemiak rozdelí na 6 častí, konzumovaných bez oleja a soli. Ako korenie je povolené používať čerstvé zeleniny. Okrem toho sa odporúča piť 2 litre vody, čaj bez cukru.

Výstup z režimu zemiakov by mal byť hladký. Postupne by sa do menu malo pridať ďalšia zelenina a ovocie, ryby. Počas týždňa nemusíte jesť príliš mastné a korenené jedlá. Zobrazené mlieko.

Pri ochoreniach v režime gastrointestinálneho traktu je neplatná. Môžete to zopakovať po 4 mesiacoch.

Koreňová plodina je držiteľom záznamu o obsahu základných minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Mrkva je prírodný antioxidant, ktorý zasahuje do procesu starnutia a stimuluje rast nových buniek. Je to nenáročné na skladovanie, ľahko ovládateľné. Jednoduchá diéta na báze mrkvy sa ľahko toleruje kvôli dostatočnému množstvu vody a vlákniny v čerstvej a varenej koreňovej zelenine.

Hlavným cieľom trojdňového systému jedál by mal byť mrkvový šalát. Je ľahké variť: musíte posypnúť niekoľko strúhaných mrkvy na veľkom strúhadle s olivovým olejom a medom, pridať ovocie (pomaranč, jablko, kivi, granátové jablko, grapefruity). Živočíšne tuky prispievajú k lepšej absorpcii živín mrkvy, takže každé ráno musíte vypiť 1 pohár mlieka alebo kefír. Na raňajky, obed a popoludňajší mrkvový šalát je potrebné zjednotiť. Večer sa odporúča piť pohár čerstvej mrkvovej šťavy. V prípade potreby môžete k nej pridať 1 zelené jablko. Pitná voda je povolená v neobmedzených množstvách.

Štvrtý deň sa do stravy zavedie niekoľko zemiakov vypálených do kože a asi 150 gramov kuracieho mäsa. Mastné a sladké potraviny sú vylúčené počas týždňa po očistení tela.

Ak naozaj chcete sladké, je lepšie pripraviť zdravé sladkosti: miešajte strúhanú mrkvu s mletými marhúľami, orechy, pridajte med. Z výslednej hromadnej potreby je potrebné prevrátiť guľôčky, ktoré po splávaní s kokosovými hoblinami.

Kontraindikácie úbytku hmotnosti mrkvy sú gastrointestinálne ochorenia, vírusové infekcie, chronické ochorenia počas exacerbácie. Opakované liečenie je zakázané skôr ako 2 mesiace.

repa

Červená repa je jedinečná zelenina. Betaín obsiahnutý v ňom ovplyvňuje metabolizmus tukov a aktivuje metabolizmus. Práca v zažívacom trakte je regulovaná organickými kyselinami, s ktorými repný nie je menej. Zelenina má diuretický a mierne laxatívny účinok, ktorý pomáha veľa pri prirodzenej chudnutí. Okrem iného využívanie repy zvyšuje obranyschopnosť tela a hladinu hemoglobínu.Pektín je zodpovedný za zníženie hladiny cholesterolu.

Trojdňová dieta z repy je relatívne tvrdá metóda. menu zdá sa monotónne:

Raňajky: strúhaná repa.
Obed: repnú polievku, repný šalát s prídavkom pár kvapiek rastlinného oleja.
Obed: šťava z repy.
Večera: šalát z cukrovej repy a sliviek.

Červená repa na šalát môže byť čerstvá alebo tepelne ošetrená. Varenie alebo pečenie zeleniny najlepšie v kôre - tak to ušetrí "koktail" živín.

Pokiaľ je to potrebné, menu môže obsahovať pohár fermentovaného mliečneho nápoja s nízkym obsahom tuku. Požadovaný súlad s pitným režimom - najmenej dva litre vody denne. Vo strave je dovolené vstúpiť niekoľko šálok nesladeného bylinného čaju.

Na konci troch dní na stole by mal byť prítomný:

nízkotučný tvaroh,
prírodný jogurt,
chudé mäso, ryby.

Repa má vysoký glykemický index, ktorý prispieva k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Jeho používanie by sa malo vyskytnúť s opatrnosťou v prítomnosti cukrovky. Ďalšie kontraindikácie sú:

zlyhanie obličiek
zápal žalúdka,
nefrolitiáza,
hnačka,
peptický vred v akútnom štádiu,
individuálna neznášanlivosť.

Diéta na paradajky je skvelý spôsob, ako dať postavu do poriadku a súčasne prispôsobiť prácu kardiovaskulárneho systému. Prítomnosť paradajok v strave výrazne znižuje riziko rakoviny a hypertenzie. Red-cheeked zelenina urýchľuje metabolizmus, posilňuje imunitný systém, je účinná pri zápche. Jedenie paradajok dáva pocit sýtosti. Proces straty hmotnosti je spôsobený spomalením produkcie hormónu ghrelin, ktorý je zodpovedný za vývoj hladov.

Trojdňový systém potravín na paradajkách vám umožňuje hromadiť až 3 kg hmotnosti. Vzorová ponuka:

Raňajky: dve vajcia, veľké paradajky.
Obed: plátok tvrdého syra, paradajky.
Deň: 150 g kuracieho mäsa, dve rajčiny, kefír.
Obed: tvrdý syr a paradajky.
Večera: šalát z paradajok a bylín s prídavkom tvarohu.

Týždeň po tom, ako režim paradajok umožňuje odmietnutie sladkých, tučných a slaných jedál, nakladanej zeleniny a alkoholických nápojov.

Kontraindikácie:

Duodenálny vred.
Žalúdočné vredy.
Gastritídu.
Zápal slinivky brušnej.

Recenzie a výsledky sú slabšie

Irina, 27 rokov, Omsk

Snažil som sa 3 dni sedieť na jogurte. Dlhšie obdobie mi nevyhovovalo, pretože neviem, ako sa dlho obmedzovať v jedle. Mimochodom, kefír rešpektuje. Experiment bol úspešný - mínus 4,5 kg. Navyše som začal cítiť ľahkosť celého tela. Na konci režimu nemám pocit, že sa opieram o svoje bežné jedlo. Teraz podporovať zdravé stravovanie.

Oksana, 44, Moskva

Na rýchlej mrkvovej strave stratila 5,5 kg. Sedel som v určenom čase, nerobil som riziko už dlhšie. Verím, že mrkva je dobrá pre všetky ženy, pretože nielenže trvá kilogramy, ale aj zlepšuje pleť. Žiadny kozmetička nie je potrebný!

Inga, 24 rokov, Krasnodar

Pred svadbou som sa rozhodol vyhodiť niekoľko kilogramov, aby to vyzeralo efektívnejšie v mojich nádherných šatách. Vyberte si na ovocí trojdňový "hladový štrajk". Jedla jablká a niekedy sa pokazovala s nízkotučným kefím. Bolo to veľmi ťažké uprostred: niekedy závraty a nevoľnosť. V takýchto prípadoch vypil trochu vody okyslenej citrónovou šťavou. Keď moje utrpenie skončilo, výsledok bol príjemne prekvapený - váhy preukázali pokles o 2 200 kg.

Najefektívnejšia strava po dobu 3 dní: vzorové menu

Trojdňová strava sa používa, ak je potrebné rýchlo schudnúť. Mnohí používajú diétne menu na "vyloženie" žalúdka po prázdninách alebo sa pripravujú na dôležitú udalosť. Existuje mnoho typov účinných diét, navrhnutých na 3 dni, ktoré pomáhajú rýchlo zbaviť nadváhy. Sú spájané nízkym denným obsahom kalórií a použitím mimoriadne ľahkého, rýchlo stráviteľného jedla. Nižšie sú uvedené možnosti výberového trojdňového diétneho menu.

Kefírová diéta

Kefír má pozitívny vplyv na fungovanie tráviacich orgánov.Normalizuje metabolické procesy, obnovuje zdravú črevnú mikroflóru, čistí telo toxínov a iné "odpadky". Tento užitočný produkt má pozitívny účinok na obehový systém a zlepšuje funkciu nervového systému. Prvý deň stravy v režime kefír by mal monitorovať reakciu tela na takú diétu, pretože kefír často spôsobuje nadúvanie a hnačku. V prípade prejavu takého účinku z trojdennej stravy s kefírom je lepšie odmietnuť.

Vzorová ponuka pre deň:

Ráno - jedna otruby topinka, pohár kefíru 1% tuku.
Obed - 200 ml bezvodého kefíru, zeleninový šalát v rastlinnom oleji.
Večer - pár jabĺk, pohár kefír, plátok syra.

Medzi hlavným jedlom tiež pije kefír a jeho denná dávka by nemala byť nižšia ako 1500 ml.

Recenzie lekárov a špecialistov

Olga Nikolaevna, odborník na výživu

Strata hmotnosti za pár dní je veľkým pokušením pre ktorúkoľvek ženu. Sieť je naplnená stravou po dobu 3 dní s nádejou na odstránenie z 3 na 6 kg. Niektorí ukazujú vysoký výsledok, iní nie sú ničím iným, ako dobrý spôsob, ako prestať nakláňať sa s nezdravým jedlom. V každom prípade, ostrý úbytok na váhe v krátkom časovom období - stres do tela, pod tlakom ktorého sa bude pokúšať znova nahromadiť tuk. To je dôvod, prečo sa týždeň po údere hladom môže váha ukázať prírastok hmotnosti.

Treba si uvedomiť, že počas troch dní, zbaviť sa bežného jedla, sa môžu získať zdravotné problémy - od bežnej bolesti hlavy po patológiu gastrointestinálneho traktu. V tomto ohľade môžu byť v súlade s režimami pre naliehavú stratu hmotnosti len úplne zdraví a silní ľudia. Ak nie je cieľom zbaviť sa 3-4 kg v krátkom časovom období, je lepšie použiť menej extrémne techniky.

Inna Alexandrovna, gastroenterológ

Z hľadiska vplyvu na zdravie sú krátke diéty veľmi škodlivé, ale pokiaľ ide o účinnosť, nemajú rovnaké výsledky. Nevyzývam žien, aby sedeli na takéto vypúšťanie hromadne, ale nechávam ich používať niekoľkokrát do roka. V tomto prípade musíte vybrať vhodnejšiu voľbu pre vaše telo Ak je obľúbeným jedlom tvaroh, je vhodné zamerať sa na strate telesnej hmotnosti, ak je pohánka ako pohánka pred trepaním na kolenách. Universal považuje možnosť ovsa. A predsa: nemali by ste uprednostňovať mono-vykládku. Užitočnejšie sú tie, ktoré umožňujú používanie viacerých produktov.

Anna Vyacheslavovna, gastroenterológ

Ani raz sa nestretli s pacientmi, ktorí podkopali zdravie tráviaceho systému pri rýchlej úbytku hmotnosti. Inherentná chyba všetkých je pokračovať v strave "od pondelka". Žalúdok, ktorý nie je pripravený na obmedzené stravovanie, sa začína pomstiť bolesťami a kŕčmi. Zníženie objemu by malo byť postupné. Najprv musíte naučiť žalúdok jesť 6-7 krát denne. Zloženie menu by sa malo tiež zmeniť: musíte vylúčiť tučné a vyprážané jedlá, nakladanie a príliš slané pokrmy. Keď prvá etapa - zmena stravovacích návykov - prebehne, môžete využiť jedno z trojdňového vykládky. Ak sa podnikanie odohráva v lete, budú dávky na sezónne ovocie a zeleninu; Medzi mojimi pacientmi je veľa tých, ktorí chvália program Malyshevu.

Odchod z akejkoľvek stravy je rovnako dôležitý ako príprava. Postupne v ponuke je potrebné uviesť nové produkty, čím sa porcie veľmi skromné. A nezabudnite na výhody vody. Potrebujeme piť aspoň 2 litre denne!

Trojdňová strava s ryžou a paradajkovou šťavou

Extra hmotnosť je možná s trojdňovou stravou s paradajkovou šťavou a ryžou. Táto strava je vhodná pre tých, ktorí sa snažia zbaviť pár kilogramov v predvečer plážovej sezóny. Pôst dní na rajčiakovej šťave sú pohodlné pre telo. Diétne menu umožňuje používať 1,5 litra prírodného džúsu denne.

Deň 1: Rozdávajte na raňajky, obed a večeru pohár varenej ryže bez obliekania alebo soli, 1,5 litra rajčiakovej šťavy.

Deň 2: Rozdelte na tri jedlá tri lyžice ryže, jeden a pol litra paradajkovej šťavy.

Deň 3: 2 litre paradajkovej šťavy a minerálnej vody bez obmedzenia.

Apple mono diéta

Pri jablkovej diéte je lepšie vybrať si domáce ovocie, pretože nie sú pokryté jedlým voskom na dlhšiu konzerváciu. V opačnom prípade budete konzumovať veľké množstvo látky, ktorá poškodzuje pečeň. Podstatou jablčnej mono-diéty je použitie niektorých jabĺk.

Pravidlá trojdňovej stravy pre jablká:

Rozložte jeden a pol kilogramov jabĺk na 4-5 jedál, druhá by mala byť najneskôr do 20 hodín.
Sutra potrebuje piť 2 šálky teplej vody a o hodinu neskôr je možné jesť prvé jablko.
Pite aspoň 2 litre vody počas dňa. Od iných nápojov v čase stravovania je lepšie odmietnuť.

Pevná strava na vode

Strava by nemala trvať dlhšie ako tri dni, pretože okrem blahodarného účinku vyčerpáva telo. Diéta zahŕňa použitie iba vody, bez ďalšieho nápoja alebo jedla. V dôsledku takejto tuhej stravy počas troch dní je možné stratiť až 5 kg nadbytočnej hmotnosti a čistiť črevá.

Zásady stravy na úbytok hmotnosti:

Pite veľa vody, pite často. To pomôže telu rýchlo a účinne očistiť toxíny a toxíny.
Ľudia s hypertenziou by mali starostlivo monitorovať svoju pohodu, pretože nadmerný príjem tekutín často vedie k zvýšenému tlaku.
Po strave by sa mala znížiť obvyklá strava, aby sa zabránilo návratu strateného kilogramu.

Modelová diéta mínus 3 kg

Po trojdňovej modelovej strave môžete stratiť 3 kg. Kurz môžete opakovať nie skôr ako 1-2 mesiace. Zakázané produkty sú soľ a cukor. Modelová strava kvôli nedostatku večere je považovaná za veľmi účinnú, ale prísnu.

Približná diéta za deň:

Ráno - jedno varené vajce.
Obed - nesladený zelený čaj, 150-170 g nízkotučný tvaroh.
Snack - nesladený čaj, tvaroh (do 170 g).

Banánové mliečne diéty

Efektívna strava po dobu 3 dní s použitím banánov a mlieka je jednoduchá, počas týchto časov nemusíte jesť nič okrem týchto dvoch produktov. A hoci odborníci na výživu kritizujú túto metódu zníženia telesnej hmotnosti, odkazujúc na typ "extrémnych" diét, nemožno odradiť od účinnosti stravy s banánovým mliekom. Používa sa za 2 okolnosti: ak potrebujete schudnúť, naliehavo alebo opatrne odstráňte z prísnejšej stravy. V deň je dovolené jesť maximálne 3 banány.

Ukážka trojdňového diétneho menu

Cyklická trojdňová strava pre chudnutie

Trojdňová cyklická strava je ideálne tolerovaná každým chudákom, pretože neprináša pocity hladu, varovanie pred poruchami. Výrobky v jeho menu sú vyberané tak, aby potraviny boli vyvážené a rôzne. Napriek skutočnosti, že denný kalorický príjem je len 900 kalórií, nie je ťažké udržať sa na tomto režime vôbec.

Prvý deň

Ráno - nesladená káva / čaj, toast s kyslou marmeládou.
Snack - ½ oranžový alebo grapefruity.
Obed - reďkovky, plátok čierneho chleba, 150-200 gramov tuniaka.
Večera - miska hrášku, kúsok vareného filé, malý bochník, varená mrkva.
Snack - kyslé jablko.

Druhý deň

Ráno - čaj / káva bez cukru, miešané vajcia z 1 vajec, toast.
Snack - malý banán.
Obed - pár reďkoviek, 2-3 plátky tvrdého syra alebo nízkotučný tvaroh (150 g), zelenina, pár chlebov.
Večera - 2 mliečne klobásy, surový mrkvový šalát s citrónovou šťavou, varená brokolica, plátok chleba.
Snack - šálka čaju, hrozienka.

Tretí deň

Ráno - 5 sušienok, nesladená káva / čaj.
Snack - hruška alebo jablko.
Obed - šalát z reďkovky a uhorky so zakysanou smotanou, varené vajce.
Večera - varené kuracie filety, repkový šalát s rastlinným olejom, malý bochník.
Snack - poludnie.

Počas dňa vypite aspoň 2 litre vody.

Svetlo repy

Červená repa je cenovo dostupná a užitočná koreňová plodina, ktorá obsahuje betaín, látku, ktorá zlepšuje metabolické procesy.Kyselina listová pomáha krvi, vápniku a draslíku prispievať k normálnemu fungovaniu kardiovaskulárneho systému. Aby ste urýchlili proces strávenia potravín, potrebujete vlákninu, ktorá je obsiahnutá aj v repy.

Prvý deň

Ráno - čaj bez cukru, vinaigretta, plátok otruby.
Obed - chudý boršč, prírodný džús, dušená zelenina (kapusta alebo cuketu).
Snack - džús, 2-3 chlieb.
Večera - čaj, až 300 gramov varenej repy.

Druhý deň

Ráno - ražný bochník, hrozienka, čaj, varené mrkvy s repy a kyslou smotanou.
Obed - šalát, bezmasá polievka, džús.
Snack - džús, jablko.
Večera - bochník, 300 gramov varenej repy, čaj.

Tretí deň

Ráno - čaj, ražný bochník, varená repa.
Obed - dušené kapusta, džús, červená repa, chlieb.
Pereku - šťava / čaj, šalát s varenou repou a nakladanými uhorkami s maslom.
Večera - jablko, čaj / džús, 300 gramov vinaigretty.

Cucumber diéta

Čerstvé uhorky obsahujú obrovské množstvo vlákniny a preto sú vynikajúcim prostriedkom na čistenie čriev. Mierny diuretický účinok uhoriek pomáha odstrániť nadbytočnú tekutinu z tela. Nevýhodou tejto stravy je vysoká pravdepodobnosť návratu strateného kilogramu. Ak takým spôsobom stratíte váhu každý mesiac, je možné postupne normalizovať metabolizmus a dosiahnuť normálnu hmotnosť.

Vezmite 2 kilogramy uhoriek a rozdeľte ich na 5 jedál - to je denná strava uhorky. Zelenina má povolené šaláty pridaním bylín, citrónovej šťavy a korenín. Okrem toho je povolené používať bylinné čaje, čaj bez cukru.

Ovesná strava počas troch dní

Taká strava po dobu 3 dní pomáha normalizovať trávenie a zlepšuje celkový stav tela. Pomocou metódy na chudnutie ovsených vločiek sa eliminujú toxíny a trosky, čím vzniká pocit ľahkosti. Veľkým plusom tejto stravy počas troch dní je úplná absencia kontraindikácií, dokonca aj ako vred, gastritída alebo kolitída.

Strava pre chudnutie pozostáva väčšinou z ovsenej vločky, varenej vo vode alebo nízkotučnom mlieku. Je povolené pridať malé množstvo soli, cukor. Ak stratíte hlad, pri strate hmotnosti, môžete konzumovať ovocie mierne, ale nie viac ako 0,5 kg denne. Jablká, citrusy alebo hrušky budú najlepšou voľbou. Druhý deň je dovolené, okrem ovsenej vločky, jesť jedno varené vajce. Môžete piť vodu a nesladený zelený čaj. Šťavy nemôžu piť. Aby ste zabránili stagnácii žlče v pečeni, počas stravovania jesť hepatoprotektory.

Ako schudnúť v 3 dňoch pomocou hrozna diétu

Hrozno odstraňuje škodlivé látky z organizmu, normalizuje funkciu obličiek a zlepšuje proces trávenia. Ak chcete stratiť hmotnosť pomocou hrozna diétu, mali by ste si vybrať rôzne bobule s kameňmi, pretože obsahuje viac polyfenolov, ktoré spomaľujú starnutie.

Diéta na 3 dni:

0,5 kilogramu hrozna.
1,5 kilogramu hrozna.
2 kg bobule.

Denná dávka by sa mala rozdeliť na 5 recepcií a jesť hrozno každých pár hodín. Čistá voda a bylinné nesladené čaje sú povolené.

Video: rýchla diéta po dobu 3 dní

Existuje obrovský počet rôznych diét, medzi ktorými sú najefektívnejšie rýchle metódy, ktoré sú špeciálne navrhnuté na rýchlu stratu hmotnosti. Trojdňové diéty naznačujú zníženie denných kalórií, mnohé z nich neposkytujú neskoré jedlá. Môžu to byť také metódy straty hmotnosti, ktoré zahŕňajú spotrebu rôznych jedál alebo monodédiu na základe spotreby jedného konkrétneho výrobku: kefír, ovocie, bobule, varené cereálie.

Názory na výživu pri rýchlej výžive

Irina Sh.: "Takéto rýchle diéty poskytujú nevyváženú výživu a so všeobecným nedostatkom vitamínov a minerálov, je lepšie, aby neuplatňovali prísne obmedzenia na potraviny. V opačnom prípade bude telo pracovať "na okraji", v dôsledku čoho sú nahromadené nahromadené tuky. Výsledkom straty hmotnosti bude oslabená imunita. A klesla váha sa vráti. "

Tatyana M .: "Nehovorím, že takéto diéty neprinášajú pre telo nič dobré. Pôstné dni pomáhajú črevám vyčistiť a dať tráveniu tráveniu. Hlavná vec - priblížiť sa k výberu metódy straty hmotnosti s mysľou a nie preháňať to. Normálna strata hmotnosti - 2-3 kg za týždeň, takže po dobu troch dní by ste nemali chudnúť viac ako 1-1,5 kg. Udržiavajte správnu, vyváženú výživu s bielkovinami, tukami a sacharidmi, znížte množstvo konzumovaných potravín. "

Spätná väzba o účinnosti

Anna, 39 rokov: "Je potrebné rýchlo schudnúť pred svadbou sestry, rozhodla som sa vyskúšať trojdňovú monodédiu na jablkách. Počas chudnutia nemôžete nič viac jesť, môžete piť iba vodu. Bolo to ťažké, ale výsledok bol mínus 3,5 kg! "

Lilia, 23 rokov: "Už som už niekoľkokrát strávil stravu s ovsenými vločkami. Mám rád, že tento spôsob straty váhy neznamená, že sa cítite hladní. Udržanie takejto ponuky je jednoduché a efekt je dobrý - chudnutie o priemerne 1-3 kg. "

Zhanna, 27 rokov: "Nemal som rád tri dni stravy. Nemôžem ani veriť, že to, čo sa ľudia snažia dosiahnuť po celé mesiace, sa dá urobiť za tri dni. Pri sledovaní takejto expresnej stravy odstráňte iba tekutinu z tela a tuk zostane na mieste. A zdravie podkopáva. "

3-diétna strava pre stratu hmotnosti

Každý chce rýchle výsledky na ceste k úbytku hmotnosti, nikto nechce počkať niekoľko mesiacov, alebo dokonca rok, k významnej vonkajšej transformácii. Musí to však byť jasné: rýchly úbytok hmotnosti je pre telo obrovský stres.

ohromujúci výsledok sa dosiahne kritickým vyložením a nalačno. Takáto strava môže v budúcnosti viesť k dvojnásobnému prírastku hmotnosti, ak sa nedodržia pravidlá na opustenie potravinového systému.

Väčšina krátkych efektívnych nutričných programov zahŕňa čiastočné alebo celkové odmietanie k jedlu.

Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť doma za 3 dni, je strava na pôst:

Suché hladovanie

Typ lekárskeho pôstu, v ktorom človek nepoužíva jedlo ani vodu. Pracovníci jogy to odporúčajú 1-2 krát za rok, aby vylodili a vyčistili telo. Telo začína prijímať chýbajúcu vodu a energiu, rozdeľujúc svoje vlastné mastné tkanivá.

Mokré hladovanie

Znamená používanie vody tri dni. Vďaka kvapaline sa telo vyčistí, trosky a toxíny sa prirodzene odplatia a metabolizmus sa kvôli pravidelnému príjmu vody neznižuje. Môžete stratiť 4 kg alebo viac.

Ostatné diéty naďalej obsahujú množstvo schválených jedál a jedál denne, ale návrat z každého potravinového systému by mal byť hladký: nemôžete preťažiť šokované telo.

Odporúča sa pripraviť si novú stravu, používať jednoduché ľahké jedlá pred dňom a postupne začať tráviace procesy.

Typy trojdňového stravovania

Každý potravinový systém na rýchlu stratu hmotnosti za tri dni je nízkokalorická strava. Existuje veľa možností na zníženie telesnej hmotnosti v krátkom čase.

Účinná diéta po dobu 3 dní:

Sú lídrami v rýchlej hromadnej úprave. Skladajú sa z kŕmenia jedným produktom počas celého obdobia obmedzení. Najpopulárnejší je kefír monodiet, ktorý je pomerne ľahko prenosný a dáva pozoruhodný výsledok. Ďalšie bežné možnosti sú chudnutie s čokoládou, jablkami, pohánky, ryžou, čajom.

Útok systému Ducane

Ako rýchlu stratu hmotnosti môžete použiť prvú fázu známeho systému výživy Dr. Ducane: nielenže vám pomôže stratiť niekoľko kilogramov za tri dni, ale stane sa aj východiskovým bodom správnej výživy.

Nezávislé kalorické obmedzenie

Pre ľudí, ktorí nemôžu obstáť predpísané menu, je tiež možnosť rýchlo znížiť hmotnosť. Môžete jesť všetko, ale do 1000 kcal. Odporúča sa uprednostňovať zdravé jedlo, potom hlad nebude vôbec cítiť.

Bez ohľadu na to, či je zvolená strava tri dni, musíte prísne sledovať svoje pocity.Ak sa budete cítiť veľmi zle, potom snáď tento energetický systém nevyhovuje vám a stojí za to zvažovať ďalšie možnosti s miernejšími podmienkami.

Menu pre každý deň

Ak chcete, aby sa vaše telo začalo po prebudení, potrebujete v rannom období piť 1-2 poháre vody na prázdny žalúdok Voda je tiež opitá pol hodiny pred každým ďalším jedlom a medzi nimi. Nemôžete piť samotné jedlo - narúša normálne trávenie.

Okrem potravín sú tieto tri dni nevyhnutné dodržiavať osobitný režim: iba týmto spôsobom nebude možné poškodiť vaše zdravie a naďalej strácať váhu po období aktívneho boja s hmotnosťou.

Takže, nezabudnite spať najmenej 7-9 hodín za deň. V opačnom prípade je telo vystavené stresu kvôli nutričným obmedzeniam, ktoré ho donútia k ďalšiemu spomaleniu procesu metabolizmu.

Navyše, konštantná únava tlmí silu vôle - možnosť nevydržať až do konca stravy sa niekoľkokrát zvyšuje.

Striktívna strava na 3 dni - menu (raňajky, občerstvenie, obed, večera):

1. deň

2,5 lyžičky otrúb a jogurtu,
grapefruitu alebo pomaranča,
kuracie prsia marinované v kefíre (pečené alebo dusené),
polievka zo zeleru a zeleniny na výber (okrem zemiakov).

2. deň

Raňajky: tvaroh 0%,
kefír a 1 cracker,
včera polievka
losos so šalátom.

3. deň

mlieko od 1 lyžičky kakao,
Snack: pohárik minerálnej vody bez plynu,
losos a šalát
tvaroh 0%.

Aj keď objem podávania nie je obmedzený, odporúča nejedzte viac ako 300 gramov naraz: môže spôsobiť preťahovanie steny žalúdka a zvýšenie chuti do jedla po dobu troch dní

Model stravy alebo ako schudnúť figuríny?

Pri pohľade na modely všetci si myslia, že majú osobitné tajomstvo pri strate hmotnosti. Taká dievčina postava dosiahne mesiace obmedzenia výživy a prísny režim fyzickej námahy.

Avšak v skutočnosti existuje diéta v ich ponuke, ktorá pomáha dostať sa do tvaru pred prehliadkou alebo dôležitým fotografovaním.

Vypočítaná modelová strava počas 3 dní:

nemožno jesť takto dlhšie ako toto obdobie, inak metabolizmus je narušený, čo by viedlo k potrebe obmedziť sa po celý čas. Tiež sa neodporúča diéta na choroby tráviaceho traktu.

Dietové modely na 3 dni, existujú dve možnosti:

extrém:

Maximálny limit výživy, dôraz na bielkoviny a sacharidy zo zeleniny, úplné odstránenie cukru a soli.

Diétne menu pre 3 dni je nasledovné (raňajky, občerstvenie, obed, večera):

Prvý deň

vajíčka
čaj a 150 g tvarohu 0%,
pohár nemastného kefíru,
sklenku minerálnej vody.

Druhý deň

ovsené vločky na vode,
zeleninový šalát bez obliekania (paradajky, uhorky, šalát, petržlen, špenát),
200 g dusenej slaniny.

Tretí deň

pohánková kaša
150 g hrušky a nejaká zelenina (paradajky, sladká paprika, mrkva),
150 g šalátu (rukolou, celerová stopka, paradajky, uhorky, brokolica).

Intenzita diétneho média:

Druhá možnosť zahŕňa obmedzenie vašej sily na 800-1000 kcal, v závislosti od pôvodných parametrov dievčaťa.
Vytočte toto číslo nemôže žiadne produkty.
Ale nemôžete sladké, slané, múky a pikantné (ako soľ, niektoré korenie majú tendenciu zadržať vodu).

Diéta na 3 dni:

1 deň

150 g tvarohu (s nízkym obsahom tuku),
Pollack 150g a paradajky,
voda bez plynov.

2 dni

1 vajce a ovsené vločky na vode,
zeleninový šalát 200 g (špenát, stopka zeleru, paradajky),
nízkokalorický jogurt.

3 dni

1 varené vajce a 100 g tvarohu - 0%
150 g hrušky a 1 uhorka.
zeleninový šalát bez dresingu 150 g (petržlen, mrkva, cibuľa, repa, kapusta).

Recenzie o strave sú protichodné: mnohí jednoducho nemôžu obmedziť chuť do jedla a vydržať podobnú stravu po dobu 3 dní. Avšak tí, ktorí sa podarilo jesť podľa pravidiel módnych modelov tvrdia, že hmotnosť naozaj odišla, ale bolo to oveľa ťažšie zachrániť výsledok, ako to dosiahnuť.

Rýchla výživa - mínus 5 kg počas 3 dní

Hmotnosť bude veľmi rýchla, ak pridáte do stravy produkt, ktorý bude navyše ovplyvňovať funkciu čistenia tela - slivky, Vďaka nemu bude nielen schudnúť, ale aj aktualizovať svoje telo.

Zoznam povolených produktov zahŕňa: sušené slivky, chudé mäso, ryby, vajcia, obilniny (s výnimkou krupice), ovocie (najmä citrusové plody), čerstvou a pripravenú na konzumáciu zeleninu, ako aj mliečne výrobky, ktoré zvýšia účinok sušeného ovocia.

Vzorové diétne menu pre 3 dni je nasledovné:

Prvý deň

2 vajcia, slivky, zelený čaj, 1 toast,
kefír,
brokolica, hrozienka a sušené slivky,
mandarínka,
slivky s tvarohem.

Druhý deň

ovsené vločky na vode a slivky 1 ks,
dusené ryby - 150 g a zelenina,
slivky
kefír so slivkami.

Tretí deň:

2 vajcia, slivky, zelený čaj, 1 toast,
kefír,
zelenina, slanina 150 gramov a slivky,
jablko
slivky s tvarohem.

Podľa recenzií tejto stravy skutočne schudnúť za 3 dni pri hmotnosti 5 kg. A to sa prenáša veľmi ľahko: telo vníma slivky, ako sladké a nevyžaduje iné dobroty.

Dospelí hnačka: liečba

Ženské sexuálne fantázie a len tajné túžby

Ako vyrobiť horúce sendviče

13 odhalení o tom, prečo si muži menia svoje manželky, ale nezmiznú

Správanie scenára nevestou počas zápasu

Liečivé tukové vlastnosti a kontraindikácie

Ampulky proti vypadávaniu vlasov - poradie najlepších liekov a pravidlá aplikácie

Pigmentové škvrny na tele a tvári: prečo sa objavujú a ako sa ich zbaviť

Ako schudnúť rýchlo za 3 dni - strava pre Thumbelina

Diéta šetriaca

Kto môže schudnúť?

Ako to funguje?

Prvá etapa - deň pôstu

Príprava na posteľ

Druhý stupeň - "mokré pôst"

Tretia etapa - z pôstu.

Obed, popoludňajší čaj a večera

Koľko môžete schudnúť za 3 dni

Upozornenie pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť

Ako schudnúť za 3 dni pri 3 a 5 kg: preskúmanie expresnej stravy

Pohánka diéta

Účinná diéta

Čokoládová strava

Vyvážená strava

Ako schudnúť na nohy a boky po dobu 3 dní

Ako schudnúť za 2 dni pri hmotnosti 3 kg

Ako schudnúť za 10 dní pri hmotnosti 3 kg

Rybia strava

Najlepšie tipy

Približná strava po dobu 3 dní

Diéta na 3 dni na základe pohánkovej kaše a kefír

Možnosť expresnej stravy na 3 dni

Ďalšia strava po dobu 3 dní

Diéta - 3 dni kuracie mäso

Všeobecné pravidlá a odporúčania pri dodržiavaní diéty

Ako schudnúť za 3 dni bez toho, aby ste bolí

Strava je ťažká

Diéta "od veľkých po malé"

Egg-citrus diéta

Nevýhody vyjadrujú chudnutie

Cenné tipy pre stratu hmotnosti

Odporúčania na zníženie hmotnosti od odborníka na výživu

V tajnosti

Kto je vhodný

Program "mínus 3 kg"

Tri denné detoxikácie

Vykladací systém

Najúčinnejšia strava

Nicole Richie

Rýchly systém Anity Tsoiovej

čokoláda

kukurica

grapefruit

oranžový

Režim Joan Lunden

zemiakový

repa

Recenzie a výsledky sú slabšie

Najefektívnejšia strava po dobu 3 dní: vzorové menu

Kefírová diéta

Recenzie lekárov a špecialistov

Trojdňová strava s ryžou a paradajkovou šťavou

Apple mono diéta

Pevná strava na vode

Modelová diéta mínus 3 kg

Banánové mliečne diéty

Cyklická trojdňová strava pre chudnutie

Svetlo repy

Cucumber diéta

Ovesná strava počas troch dní

Ako schudnúť v 3 dňoch pomocou hrozna diétu

Video: rýchla diéta po dobu 3 dní

Názory na výživu pri rýchlej výžive

Spätná väzba o účinnosti

3-diétna strava pre stratu hmotnosti

Typy trojdňového stravovania

Menu pre každý deň

Model stravy alebo ako schudnúť figuríny?

Rýchla výživa - mínus 5 kg počas 3 dní

Zaujímavé Články