Ako zmierniť úzkosť a stres

⊛ Nešiel z adjutant a skutočnosť, že už nejaký čas Suvorov nenašiel miesto z úzkosti. Karavan príbehov, 2001. Zbaviť sa domov, Dennis nenašiel miesto, stratil spánok a v zúfalstve začal písať lyrické básne. Karavan príbehov, 2001.

Pri stretnutí s ňou kapitán povzdychol, zarmútil a asi týždeň po stretnutí nenašiel miesto. T. Ustinová, Veľká zlá a malá zlosť.

Šesť najlepších sledovateľov, ktoré poslali hľadajúcich útočníkov, sa nikdy nevrátil do tábora a [veliteľ] nenašiel miesto z rozhorčenia a hnevu. Ch. Abdullaev, odísť a nevrátiť sa.

Jeho ruky boli mrazivé, a uvedomil som si, že celý čas bol nervózny a Nemohla som si nájsť miesto pre seba, zavádzajúc ma ako smrteľne zranený & LT, ... & gt ;. A. Marinina, Blacklist.

Najhoršie a najprekvapujúcejšie však nie je, že Sasha náhle zmizol. Ďakuje ďalšiu. Ona je pokojná. Mali by ste sa obávať nenašli miesto. V. Tendryakov, tesný uzol.

Najmladší, Victor, bol v Stalingrade, minulý týždeň dostal list od svojho syna a LT. Mami teraz Nemôžem nájsť miesto pre sebaako je živý a zdravý, že je tam & lt; & gt; Ráno sa oznamujú rozhlasové správy o Stalingrade a bledá a LT, ... & GT, večer vo večerných hodinách vo večernom rozhovore. A. Karavaeva, vzlet.

[Boye] neúprosne putoval, v žiadnom prípade nie mohol nájsť miesto, dokonca vykríknuté a vykríknuté, ako keby boli choré. V. Astafiev, car-ryby.

Martyn Martynovich nie mohol nájsť miesto: bol presvedčený, že sa mu stane niečo hrozné. F. Gladkov, Birch Grove.

- No, čo si tak znepokojená? Pohybujte sa ako tieň nemôžete nájsť miesto, Žiadna tragédia sa nestala! Len si myslím, že môj manžel bol poslaný na služobnú cestu! (Reche.)

- Vidím vás nemôžete nájsť miesto pretože odišiel domov. Nebojte sa - je to chytrý chlapík a nezapadá do žiadneho škrabanca. (Reche.)

Mám pravdu Nemôžem nájsť miesto, Zajtra musí vyriešiť všetko. Mali by sme krvácať z nosa zajtra večer, nebudem trvať ďalší deň v neustálom strachu. A. Marinina, meno obete - nikto.

V Moskve už päť rokov nebola. Vôbec tu nevie. & LT, ... & GT, som bol od včera sám Nemôžem nájsť miesto, Je to škoda pre dievča, koniec koncov. Ch. Abdullaev, a vziať svoju bolesť.

"Môj Bože," ozval sa muž, "čoskoro povedať, kde je Lida, nebola príliš dlho!" proste Nemôžem nájsť miesto z úzkosti! D. Dontsova, kontrolný bozk.

Keby to nebolo pre tieto noviny, ztratil by som myseľ. Ja a tak nenašiel miesto, Celý život som sníval o tom, že sa stanem svedkom niektorých historických udalostí. & LT,. & GT, A nie je to škoda, v čase takejto udalosti (a čo sa týka všetkého), aby ste boli bez uzamknutia! V. Voinovich, Moskva 2042.

Semyon sa vrátil, keď zostali pred zákazkou len pár minút. Už sme Nemohla som si nájsť miesto pre seba. I. Kozlov, Na krymskom podzemí.

Veľký frázologický slovník ruského jazyka. - M .: AST-Press. EN Telia. 2006.

Neurčitý alarm

Naďalej sa oboznámime s hlavnými emóciami a dnes vo svetle našej pozornosti - úzkosti.

Úzkosť je druh strachu. Tento pojem psychológovia nazývajú ľudskú podmienku, ktorá sa vyznačuje zvýšenou tendenciou k zážitkom, strachu, úzkosti.

Strach je spojený s niečím definitívnym, s určitou situáciou, očakávaním alebo nejakým predmetom. Úzkosť je akýsi rozmazaný stav, nesúvisí s niečím konkrétnym a definitívnym. Často úzkosť predchádza strach, pred nebezpečenstvom je jasne definované.

Existujú dva hlavné typy úzkosti.

Jedným z nich je situačná úzkosť, to znamená, že vzniká určitá konkrétna situácia, ktorá skutočne vyvoláva obavy. Takýto stav sa môže objaviť na prahu akýchkoľvek možných problémov a životných komplikácií u každej osoby. Takáto úzkosť je normálna, umožňuje nám vážne a zodpovedne pristupovať k riešeniu vznikajúcich problémov. V takýchto prípadoch bude oveľa nezvyčajné znižovať situačnú úzkosť, keď sa človek, tvárou v tvár vážnym okolnostiam, správa nezodpovedne, a nie premýšľať nad možnými riešeniami alebo predchádzať situácii.

Iný druh je osobné úzkosť, Vyjadruje sa v neustálej tendencii k zážitkom a úzkosti v rôznych životných situáciách, vrátane tých, ktoré naozaj nemajú to. Osobná úzkosť je charakterizovaná stavom nezodpovedného strachu, neurčitým pocitom ohrozenia, vnímaním akejkoľvek udalosti nepriaznivou a nebezpečnou. Ľudia, ktorí často trpia touto úzkosťou, majú strach a depresiu, majú ťažkosti s kontaktovaním sa s vonkajším svetom, čo sa im zdá byť desivé a nepriateľské, rozvíjajú sa podceňované sebaúcty a pesimistický postoj k životu.

Často môže dôjsť k osobnej úzkosti v dôsledku stresu, emocionálneho nepohodlia a potom sa úzkosť môže stať trvalou ("vystrašená vrana a krík sa bojí"). Ale spravidla sa v nepriaznivom ohrozujúcom prostredí vytvára vysoká úroveň úzkosti, najmä ak hrozba pretrváva dlhú dobu.

Zdrojom úzkostných porúch v modernej spoločnosti sú niektoré znaky našej kultúry. Najprv je prítomnosťou rôznych stresorov v živote, vysokým tempom, častými zmenami, intenzívnou pracovnou záťažou a slabým sociálnym zabezpečením mnohých ľudí. Pod vplyvom kultu úspechu a hmotného blahobytu majú ľudia tendenciu dosiahnuť určité spoločensky dôležité výsledky, sú v konštantnom strese na hranici svojej sily. To ich robí čoraz väčšou úzkosťou. Úzkosť spojená s dosiahnutím úspechu, kontakty s ľuďmi, ich názory a význam v spoločnosti je takzvaná sociálna úzkosť. Ľudia so sociálnou úzkosťou majú ťažkosti so štúdiom a prácou, pri vytváraní priateľských a intímnych vzťahov. Rozvoj sociálnej úzkosti môže navyše viesť k takej poruche, ako je sociálna fóbia, v ktorej niektoré formy nie sú schopné ísť von kvôli strachu z kontaktov.

Vo všeobecnosti je úzkosť skúsenosťou emocionálneho nepohodlia spojeného s očakávaním problémov s predvídaním bezprostredného nebezpečenstva. Každá nestabilita, porušenie bežného priebehu udalostí môže viesť k rozvoju úzkosti.

Dlhodobé vystavenie stavu úzkosti nepriaznivo ovplyvňuje celé telo a môže mať vážnejšie dôsledky ako napríklad jedna silná skúsenosť. Telo nevníma slabé účinky ako nebezpečné, nezahŕňa obranu, ktorá znižuje vplyv škodlivých účinkov. Výsledkom môže byť rýchle vyčerpanie mnohých funkcií tela. Úzkosť spôsobuje, že strácate veľa energie a vytvára napätie. Má tiež vplyv na trávenie a metabolizmus, zníženie imunity a reprodukčnej funkcie. Orgány, ktoré reagujú na úzkosť: žalúdok, slezina, pankreas, týmus.

Úzkosť je spojená s úzkosťou, nízkou sebaúctou, závislosťou, nedostatočnou kontrolou, nedôverou, strachom z budúcnosti, znechutenosťou, posadnutosťou, nervozitou, nešťasťou a strachom, že vám chýba vaša šanca. Súhlaste, je dôležité naučiť sa úspešne zvládnuť úzkostný stav, aby ste udržali svoje zdravie a cítili sa dobre v rôznych sociálnych situáciách a dosiahli svoje ciele.

V tejto súvislosti sa budeme oboznámiť s niektorými spôsobmi, ako znížiť úzkosť:

Tip 1.

Keď je človek v stave úzkosti, dýchanie je často plytké, čo je dôvod, prečo je nedostatok kyslíka v tele. V dôsledku toho sa človek stáva ešte depresívnym. Ak chcete odstrániť úzkosť, zhlboka sa nadýchnite a zadržte si dych čo najdlhšie. Dýchanie je život a vedomie v tejto chvíli je obsadené zachovaním života, všetky problémy idú do pozadia. Potom pomaly vydychujte nosom a uvoľnite telo. Vykonajte 3-5 takýchto cyklov a zistíte, že v stave je jasné zlepšenie.

Tip 2.

Neodmedzená úzkosť je dôležitá na to, aby som sa obmedzila na konkrétnu tému - napríklad mám strach pred skúškou, čo znamená, že sa obávam, že nebudem prejsť, obávam sa, že na materiál zabudnem. Úzkosť pre dieťa znamená, obávam sa, že sa zrazu dostane do zlého podniku, obávam sa, že sa stratí. Keď je strach zistený, je ľahšie zvládnuť. Keď poznáte nepriateľa osobne, môžete konať tak, že vás upozorníte na situáciu alebo poistiť. (Ako sa vyrovnať so strachom, diskutovali sme s vami v článku Ilúzie strachu).

Tip 3.

Predstavte si, že vidíte sami seba a všetko, čo vás obťažuje, akoby zo strany, ako keby ste sledovali film. Zvážte, čo sa deje ako vonkajší fenomén, bez toho, aby ste sa emocionálne dostali do situácie. Pozorujte zo strany, určite, ako skutočne vaše obavy zodpovedajú skutočnosti. K reálnemu nebezpečenstvu, zostávajúcemu pozorovateľovi, vyzdvihnite novú formu správania, ktorá minimalizuje hrozbu alebo zvýši pozitívne aspekty situácie. Povedzte napríklad svojmu dieťaťu o téme, ktorá sa vás týka, načrtnite plán prípravnej skúšky atď.

Tip 4.

Keď sa úzkosť týka skúsenej situácie, mnohí radšej nechcú sa k nej vrátiť, snažia sa dostať z hlavy, aby si nepamätali, čo sa stalo. To znamená, že skutočná skúsenosť s prežívaním stresu sa nepoužíva ďalej a každá takáto akútna situácia je skúsenosťou človeka ako nového.

Ak ste zažili stresovú situáciu a máte obavy, odstráňte tento emočný náboj nasledovne:

Vyberte si miesto vo svojom dome, kde najviac cítite vašu úzkosť. Spomeňte si na všetky okolnosti, ktoré zvýšia vašu úzkosť - ako keby to bolo, kto bol prítomný, čo povedal.

Naladenie negatívu v konkrétnej situácii (o čom je alarm), zhlboka a vdychujte a začnite prechádzať celým skriptom, ktorý vás obťažuje. Majte svoju pozornosť na túto negatívnu skúsenosť, nezakrývajte ju a netečte. Nenechajte sa zmiasť pozitívnymi vyhliadkami - všetko je veľmi zlé! Zamyslite sa len s negatívnymi stránkami.

Súčasne mierne poklepajte na body pod očami (na úrovni medzi obežnými dráhami a kosťou, hneď pod žiakom). Môžete nahlas rozprávať všetky nepríjemné chvíle, ktoré sa objavujú alebo mentálne udržiavajú vašu pozornosť len na negatívnych stranách prípadu. Prineste alarm na maximum.

Po 5 - 7 minútach si všimnete, ako stav alarmu ustúpi a možno úplne zmizne.

Je užitočné vykonať podobnú hru s priateľom, známym - hovoríte o všetkých bodoch, ktoré vás znepokojujú. Váš partner by sa však nemal prerušovať, opýtať sa znovu alebo poskytovať radu.

Tip 5.

Ak úzkosť spôsobuje budúcu situáciu, použite spôsob, ako skontrolovať svoje predchádzajúce skúsenosti. Očakávate problémy, pretože negatívne skúsenosti s takýmito situáciami sú uložené vo vašej pamäti. Zmeňte to.

Predstavte si alarmujúcu situáciu, cítite sa v nej. Ako sa obliekate, čo robíte, čo cítite. Zamyslite sa nad tým, čo spôsobuje najviac nepohodlia vo vašej situácii? Predstavte si, že sa táto okolnosť zmenila, napríklad hlasný, podráždený hlas šéfa vás najviac dráždi, predstavte si, že hovorí šepotom.

Cítite, čo cítite teraz? Ak alarm pretrváva, určite, čo vás najviac znepokojuje. Napríklad, jeho impozantné. Mentálne zmeniť jeho vzhľad - dať na jeho hlavu klobúk.Teraz táto situácia nie je tak alarmujúca! Pokračujte v určovaní toho, čo vás znepokojuje a zmeníte obrázok na stav, v ktorom už neprinášate úzkosť.

Tip 6. (na prevenciu)

"Ak máte záujem o trávenie, tu je dobrá rada - nehovorte na večeri o bolševisme a medicíne. A Boh vás zachráni, nečítajte pred večerou sovietskych novín.

"Um ... Prečo tam nie sú iní?"

- Tu nie sú čítané. Viete, urobil som tridsať pozorovaní na mojej klinike. A čo si myslíte? Pacienti, ktorí nečítali noviny, sa cítili skvele. Tí, ktorých som úmyselne nútil čítať pravdu, stratil váhu. "

("Srdce psa", M. Bulgakov)

Príbeh Michaila Bulgakova "Srdce psa" bol napísaný v roku 1925, ale odporúčanie profesora Preobrazenského k Dr. Bormenthalovi je aj naďalej relevantné.

Horúce správy z televízie a novín sa zameriavajú na problémy, obavy, nebezpečenstvá a podvody. Informácie, ktoré prechádzajú aj pozadím, sa živia stavom úzkosti - tieto obavy v žiadnom prípade nie sú osobne spojené s nami ani s našimi blízkymi, ale vytvárajú neustále pozadie nebezpečenstva, neistoty, neistoty, to je konštantný poplachový stav.

Takže nečítajte noviny, nepozerajte sa na televíziu. Nebojte sa, že vám chýba niečo dôležité! Je tu niečo dôležitejšie ako vaše zdravie a pokoj vašich blízkych? Okrem toho sa určite dozviete o všetkých správach z komunikácie so svojimi priateľmi, prečo duplikovať negatívne?

Okrem tu uvedených metód existujú ďalšie viac známe cvičenia na zmiernenie úzkosti a vyrovnanie emočného stavu. Jedná sa o rôzne vodné procedúry - plávanie, kontrastnú sprchu, vaňu. Cvičenie na trochu únavu zmierňuje psychické napätie. Obľúbená koníčka, koníček nielen odvádza pozornosť od ponurých myšlienok, ale aj poteší, čo tiež pomáha zmierniť úzkosť.

Úzkosť, ako každá emócia, sa podriaďuje nášmu vedomiu. Je dôležité, aby ste neboli v tomto veľmi nepríjemnom a nebezpečnom stave, ale začali konať. Akokoľvek prijateľný pre vás, zbavte sa svojho stresového stavu, nenechajte situácie a úzkosť ovplyvniť váš život negatívne!

Úzkosť, strach, úzkosť ... Ako sa ich zbaviť?

Ľudia majú tendenciu sa obávať toho, čo sa deje alebo sa môže stať v ich živote. Nie je nič divné v túžbe človeka chrániť seba a svoju rodinu pred údermi osudu. Ale často sa obavy stávajú obsedantné, zasahujú do žitia plného života, ničí vzťahy a zdravie. Potom sa otázka, ako sa zbaviť úzkosti, vzniká mimoriadne akútne a vyžaduje okamžité riešenie.

Aké nebezpečenstvo predstavuje?

Pocit úzkosti bez príčiny alebo so skutočným dôvodom pre strach, človek cíti obrovský psychologický tlak. V každom prípade sa zdá, že sa mu zdá, že je to celkom reálne. Pre ľudí s nestabilnou psychikou (jemná duševná organizácia) môže pocit neustáleho visiaceho ohrozenia byť absolútne neznesiteľný, viesť k nervovej poruche alebo spáchaniu vyrážky.

Často, bez toho, aby mali správnu predstavu o tom, ako sa vyrovnať s úzkosťou a úzkosťou, ľudia sa stanú závislými na zlých návykoch. Snažia sa zmierniť stres s alkoholom, cigaretami alebo dokonca s drogami. Takéto akcie nie sú metódou riešenia úzkosti. To je ďalší dôvod na obavy. Koniec koncov, teraz je potrebné bojovať nielen so strachom, ale aj s novou chorobou.

Kto je ohrozený?

Ako sa zbaviť neustáleho pocitu úzkosti? Táto otázka je najčastejšie trýznená tým, ktorí sú zbavená stability v každodennom živote, nie sú sebavedomí, prechádzajú vážnymi zmenami. Napríklad:

teenageri na pozadí hormonálneho návalu veľmi často cítia úzkosť, nepredstavujú si, ako prekonať svoje obavy a čo vlastne spôsobujú,
jediní ľudia v dospelosti hľadajú spôsob, ako sa zbaviť úzkosti a úzkosti, dúfajúc, že založia rodinu a stanú sa rodičmi,
starí ľudia v dôsledku zmien súvisiacich s vekom sa stali obeťami svojich vlastných hrozných fantázií a zvýšených pocitov úzkosti,
Tí, ktorí čelia vážnym finančným ťažkostiam, často nevidia spôsob, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok o finančnom kolapse, najmä pre tých, ktorí utrpeli veľké straty.

V každej z týchto situácií vzniká stav stresu, ktorý sa môže časom stať chronickým, a to je priama cesta k predĺženej depresii, čiže k vážnej duševnej poruche. Z tohto dôvodu musí byť každá úzkosť prekonaná a neustále záchvaty paniky vyžadujú vážnu liečbu.

Ako bojovať?

Ak chcete pochopiť, ako sa zbaviť úzkosti, je dôležité určiť jej povahu. Preto je užitočné položiť si otázku: "Čo ma naozaj vydesí, čo ma najviac znepokojuje?". Odpoveď je čo najpravdepodobnejšia. Možno to bude kľúčom k odstráneniu rušivých myšlienok.

Často sa ľudia jednoducho bojí byť úprimní sami a radšej predstierajú, že neexistuje žiadny problém, vyhýbajúc sa potrebe konať s cieľom ich odstránenia. Takéto taktiky len zhoršujú už ťažkú situáciu, zhoršujú duševný stres a odvádzajú silu.

Najbežnejšie príčiny úzkosti sú:

podozrenia zo závažných zdravotných problémov

zničenie rodiny, prichádzajúce rozvod,

hrozba prepustenia z vašej obľúbenej práce,

dlhy, nezaplatené pôžičky,

nadchádzajúce ťažké rozhovory

akákoľvek významná zmena.

Všetky tieto obavy majú skutočný základ a to, paradoxne, je dobrou správou. Môžete sa s nimi vyrovnať, ak preberáte zodpovednosť a konáte. Odstráňte problém tohto prístupu.

Musí sa pripustiť, že problém existuje a bude musieť byť vyriešený.

Je dôležité pochopiť, čo sa stane, ak sa udalosti budú rozvíjať podľa najhoršieho scenára, a okamžite rozhodnúť, aké kroky sa majú podniknúť v tomto prípade. Tak sa v situácii objaví istota. Tento pocit môže výrazne znížiť úzkosť, pretože človek cíti najväčší strach z neznámeho.

Teraz je čas konať nezávisle. Nechajte sa čakať na iniciatívu od iných ľudí, ak je s nimi spojená úzkosť. Nechajte v blízkej budúcnosti nepríjemný rozhovor, nechajte pacientovský vzťah začať opravovať z vašej iniciatívy. Ak je to vec zdravia, ihneď navštívte lekára!

Je nesmierne dôležité, aby sa "nerozšírilo potešenie", ale aby situácia bola rozhodne a rýchlo odovzdaná. Aby bolo možné konať racionálne, je rozumné mať písomný plán, v ktorom bude každá položka dobre premyslená a jasne usporiadaná.

Jeden musí urobiť len prvý krok smerom k prekonaniu problému, a tam bude viditeľný pocit úľavy, bude silné ísť ďalej a sebavedomie sa zvýši. Je vysoká pravdepodobnosť, že všetko bude vyriešené oveľa jednoduchšie, ako sa očakávalo, a dokonca budete cítiť trochu zmätok, pýtate sa: "Prečo som to neurobil predtým?"

Bezvýznamný strach

Ako sa zbaviť úzkosti, ak nemôžete určiť, čo to spôsobilo? Nespavosť, hrudka, hrudník - to všetko, bohužiaľ, nie je nezvyčajné ani pre ľudí, ktorí žijú v živote a majú stabilitu vo všetkých ohľadoch.

Takéto obsedantné obavy sú veľmi bolestivé, pretože sú nepochopiteľné. V skutočnosti tento štát má aj skutočné dôvody, medzi ktoré patria:

intenzívny pracovný rytmus, nedostatočný počet voľných dní,

prehnaný pocit zodpovednosti

chabý spánok,

sedavý životný štýl

nezdravé jedlo

sexuálna nespokojnosť,

hormonálna nerovnováha

negatívny sociálny kruh

nedôverčivý charakter charakteru.

Snažím sa nájsť spôsob, ako prekonať úzkosť, mali by ste sa pozrieť na seba a svoj životný štýl zvnútra, bez toho, aby ste vzali do úvahy vonkajšiu pohodu. Často sú prípady, keď sa v podvedomí vyskytnú obavy v dôsledku reakcie tela na dlhotrvajúce nepohodlie. Týmto spôsobom dostanete varovanie pred nebezpečenstvom a signál o potrebe zmeny.

Ak chcete vyriešiť tento problém, musíte tráviť čas, možno dokonca aj dovolenku. Je dôležité, aby ste aspoň so sebou strávili aspoň pár dní so sebou, analyzovali a odrážali, chodili sami a dostali dosť spánku. Premýšľajte o tom, ako môžete zlepšiť kvalitu života?

Športujte. Je dokázané, že počas cvičenia sa hormóny šťastia produkujú v ľudskom mozgu. Možno váš život postráda pohyb? Potom sa problém ľahko vyrieši. Turistika alebo jogging, cyklistika alebo plávanie, tanec alebo cvičenie jogy - voľba je obrovská!

Zmeňte stravu. Máte radi cukrovinky, pečenie, máte radi rýchle občerstvenie? Všetky tieto látky sú "rýchle" sacharidy, ktoré pre telo nemajú žiadny úžitok. Navyše spôsobujú únavu, apatie, podporujú prírastok hmotnosti, rozvíjajú závislosť. Zdravé stravovanie je vysoký tón, správny metabolizmus, vzhľad kvitnutia.

Zbavte sa zlých návykov. Nie je o čom hovoriť. Alkohol zabraňuje nervovému systému, ničí mozgové bunky, otravuje celé telo. To je dôvod pre konštantný stres!

Myslite na to, čo je pre vás dobré a čo je deštruktívne. Upravte svoj životný štýl. Zmeny návykov môžu podliehať len každodennému vývoju nových náhradných návykov. Rovnako zmýšľajúci ľudia pomôžu, tréner sa môže stať takou osobou v športe. Skvelý spôsob, ako neustále "držať prst na pulz", je mať denník. S pomocou denných úvah a poznámok sa môžete naučiť veľa o sebe, prísť k neočakávaným záverom a rozhodnutiam a urobiť významné pozitívne zmeny. Možno budete môcť nájsť svoj vlastný recept, ako sa zbaviť neustálej úzkosti a začať žiť v pokoji. Hlavná vec, ktorú treba pochopiť: bojujete nie márne!

O tejto vlastnosti ľudskej prirodzenosti sa musí hovoriť oddelene. Lazy ako snehová guľa sú zarastené negatívnymi, deštruktívnymi emóciami, ktoré sú veľmi ťažké zvládnuť:

apatia

skľúčený

nízke sebavedomie

neistota vo vlastné schopnosti,

pocity viny,

strach

znepokojenie.

Neaktívny, človek stráca kontrolu nad svojim vlastným životom, stáva sa veľmi zraniteľným morálne a fyzicky slabým. Nie je možné odstrániť pocit úzkosti, bez ohľadu na to, čo je spôsobené, ak nevyvíjate žiadne úsilie. Často je lenivosť, ktorá spôsobuje stálý stres, pocit bezmocnosti a strach z neznámej hrozby.

Ako odstrániť tento deštruktívny faktor zo svojho života? Tu nie je žiadny nový nápad! Uvedomte si, že lenivosť je len zlý zvyk, brzda, bariéra medzi vami a životom. Nikto ho nebude môcť odstrániť. Boj s lenivosťou je pohyb. Keď začnete konať, budete cítiť nadšenie, nárast sily, uvidíte prvé výsledky. Nebude čas mať obavy.

Patologický strach

Ako sa vysporiadať s úzkosťou, ak aj po analýze vášho života nie je možné zistiť, čo je s tým? Fyzické zdravie je v poriadku, neexistujú žiadne škodlivé závislosti, vzájomné porozumenie a finančné blahobyt v rodine, ale obsedantná úzkosť znemožňuje vychutnať si to.

V takýchto prípadoch obvykle hovoríme o psychologických problémoch, s ktorými by sa špecialista mal zaobchádzať. Je lepšie neodložiť návštevu lekára, keďže depresívny stav sa môže rozvinúť na záchvaty paniky. Zbaviť sa ich je ťažké. Vyzerajú takto:

nevysvetliteľný, strach zvieraťa,

tlakové rázy

nadmerné potenie

závraty,

nevoľnosť,

ťažkosti s dýchaním.

Zvláštnosťou záchvatov paniky je to, že sa vyskytujú zvyčajne náhle v preplnených miestach av normálnom prostredí, ktoré neohrozuje život a zdravie. Táto podmienka sa dá upraviť, ale je ľahšie sa s ním vyrovnať pod kontrolou špecialistu.

Ako sa zbaviť úzkosti - osvedčených, pracovných metód

Zdrojový článok sa nazýva trochu inak. Do názvu sa pridali nasledujúce slová: "Nenašiel som miesto pre seba". To je len ruské rozumieť, doslovný analóg, napríklad v angličtine, nebude to tak znieť.

Preto v Spojených štátoch, kde žijem teraz, sa ruskí Američania pokúšajú ísť na ruského lekára, aby presnejšie a podrobnejšie vysvetlili, čo sa s nimi deje. To platí nielen pre psychológov, ale aj pre ostatných lekárov. A dokonca aj mechanika automobilov!

V článku, ktorý vám dnes ponúkame, aby ste si prečítali, hovoríme o tomto stave, keď človek, doslova, nenájde miesto pre seba. V medicíne sa to nazýva úzkosť.

Ako sa ho zbaviť? Prečítajte si článok, existujú špecifické a pracovné metódy. Osobne sa mi páčil tento článok, myslím, že je veľmi užitočný pre ľudí, ktorí sú prekonaní úzkosťou.

***
Mimo okne je tma, neskoro večer. Ležal si v posteli viac ako hodinu, ale nemôžeš zaspať. Možno si myslíte o konflikte, ku ktorému došlo na vašom pracovisku. Možno nejaké ťažkosti s deťmi vás znova a znova spôsobia, že sa k nim opakovane vrátite a hádzať a otočiť sa do postele, premýšľať a snažiť sa nájsť nejaké riešenie.

Bez ohľadu na problémy, nemôžete ich dostať z vašej hlavy, v deň alebo v noci, snažíte sa tu a teraz nájsť riešenie a neustále sa neklidne otáčať zo strany na stranu. Teraz prešla ďalšia hodina ... Teraz sa začnete starať o to, čo rozumiete: nebudete mať čas na spanie a bude pre vás veľmi ťažké pracovať zajtra. "Musím spať!" Ale je ťažšie spať. Úzkosť a úzkosť urobili svoju špinavú činu.

Poznáte tento obrázok? Už ste niekedy našli miesto kvôli úzkosti, zrejme alebo v bezvedomí? S najväčšou pravdepodobnosťou sa podieľali. Moderný život nám dáva veľa dôvodov alarmovania: rozvod, prepustenie, hrozba terorizmu - a nie všetko! A veľmi často nemôžeme ovplyvniť okolnosti a zmeniť ich. Môžeme sa len obávať, niekedy nevieme, ako sa tiahnuť a zastaviť nervozitu, alebo dokonca panika.
Prečo sa ľudia obávajú?

Úzkosť je prirodzenou reakciou na skutočné napätie a táto reakcia nám pomáha motivovať sa a niekedy nám dáva energiu, aby v prípade potreby prijala potrebné opatrenia. Takáto úzkosť nám tiež pomáha chrániť sa.

V prípade takejto ohromujúcej úzkosti strácajú ľudia možnosť robiť správne rozhodnutia. Začnú sa vyhýbať veľa vecí, nemôžu sa sústrediť na nejaké podnikanie, úzkosť, v najmenšej záhrade, sleduje ich každý deň. V takejto situácii je dôležité, aby ste nepremeškali moment a pokúsili sa pomôcť sami seba, inak sa budete musieť uchýliť k odbornej pomoci.

Ak sa s vami stane čoraz bežnejšie, že si myslíte, že "nenájdem miesto pre seba", skúste použiť dve stratégie.Psychológovia im odporúčajú, aby nám pomohli prekonať úzkosť. Tu sú:

Analýza a neutralizácia negatívnych myšlienok

Opýtajte sa: sú tieto myšlienky produktívne? Pomáhajú mi nejako k bližšiemu cieľu? Alebo skutočnosť, že si nenájdem miesto pre seba, mi bráni sústrediť sa a robiť správne rozhodnutie? Ak dospejete k záveru, že vaše myšlienky sú neproduktívne, potom sa budete musieť pokúsiť zmeniť svoju pozornosť na niečo iné. Je to ťažké, ale je to dôležité. (Trochu ďalej vám poviem asi desať trikov, ktoré vám pomôžu odvrátiť pozornosť a zmierniť úzkosť).

Pokúste sa nahradiť rušivé myšlienky optimistickejším odôvodnením. Napríklad namiesto toho, aby ste boli úplne ochromení strachom z možného prepustenia, pokúste sa usmerňovať svoje myšlienky iným smerom: "Možno budem prepustený, možno sa musím rozlúčiť s obvyklým prostredím. Ale urobím všetko, čo odo mňa závisí práve teraz: ušetrím peniaze na vytvorenie akéhokoľvek druhu akcií, začnem hľadať informácie o voľných pracovných miestach. Možno dokonca nájdem prácu s vyšším platom a ešte bližšie k domovu! "

Samozrejme, je to veľmi nepríjemné, keď sa niečo pokazí, ako ste naplánovali - prezentácia zlyhá, konverzácia zlyhá alebo skúšku zlyháte. Ale mali by ste si uvedomiť, že to je, samozrejme, najhorší výsledok, ako by to mohlo byť, ale stále existuje veľmi vysoká pravdepodobnosť, že sa svet z toho nezhasne. Niekedy je najhoršou vecou, ktorá sa vám môže stať, samotný panikatický útok.

Prečo sa ľudia obávajú?

Pocit úzkosti nám zostáva "zdedil" od našich vzdialených predkov. Úzkosť pomohla starým ľuďom vyhnúť sa kolíziám s nebezpečnými predátormi a zachránila ich život. Úzkosť z studeného potu - dôsledky uvoľnenia adrenalínu do krvi a adrenalín nám za určitých okolností stále slúži. Úzkosť je prirodzenou reakciou na skutočné napätie a táto reakcia nám pomáha motivovať sa a niekedy nám dáva energiu, aby v prípade potreby prijala potrebné opatrenia. Takáto úzkosť nám tiež pomáha chrániť sa.

Ale ako všetci vieme veľmi dobre, aj to sa deje: neexistuje žiadna konkrétna hrozba, existuje len možnosť nejakej krízy a - pripravená! Človek už "zapína" režim úzkosti a začína: "Nemôžem spať v noci!", "Nemôžem nájsť miesto pre seba!". V takejto situácii sa nemyslíme na to, aké závažné je nebezpečenstvo a ako je pravdepodobné, že ide o hrozbu. Úzkosť zaberá naše vedomie a nebezpečenstvo začína byť vidieť, čo sa nazýva, na každom rohu. V prípade takejto ohromujúcej úzkosti strácajú ľudia možnosť robiť správne rozhodnutia. Začnú sa vyhýbať veľa vecí, nemôžu sa sústrediť na nejaké podnikanie, úzkosť, v najmenšej záhrade, sleduje ich každý deň. V takejto situácii je dôležité, aby ste nepremeškali moment a pokúsili sa pomôcť sami seba, inak sa budete musieť uchýliť k odbornej pomoci.

Ak sa s vami stane čoraz bežnejšie, že si myslíte, že "nenájdem miesto pre seba", skúste použiť dve stratégie. Psychológovia im odporúčajú, aby nám pomohli prekonať úzkosť. Tu sú:

Analýza a neutralizácia negatívnych myšlienok

Pokúste sa nahradiť rušivé myšlienky optimistickejším odôvodnením.Napríklad namiesto toho, aby ste boli úplne ochromení strachom z možného prepustenia, pokúste sa usmerňovať svoje myšlienky iným smerom: "Možno budem prepustený, možno sa musím rozlúčiť s obvyklým prostredím. Ale urobím všetko, čo odo mňa závisí práve teraz: ušetrím peniaze na vytvorenie akéhokoľvek druhu akcií, začnem hľadať informácie o voľných pracovných miestach. Možno dokonca nájdem prácu s vyšším platom a ešte bližšie k domovu! "

Schopnosť relaxovať

Keď sú ľudia rozrušení, majú tendenciu prejsť na plytké dýchanie. Toto len zhoršuje situáciu, pretože pri plytkom a častom dýchaní sa zvyšuje excitabilita nervových centier, zatiaľ čo s hlbokým dýchaním ich excitabilita naopak klesá. Preto ak máte pocit úzkosti a vzrušenia, pokúste sa ovládať dýchanie. Dajte si dlaň do žalúdka a vdychujte vzduch pomaly a hlboko, nie viac ako 12 krát za minútu. Pokúste sa dýchať pomocou membrány. Takéto dýchanie vám pomôže relaxovať.

Každý z nás bol úzkostlivý, každý z nás zdieľal naše úzkosti s niekým z našich príbuzných: "Mám strach ... Som nervózny ... Nenašiel som miesto pre seba ...". A žiaden z nás nie je im takýchto skúseností v budúcnosti imúnny. Ale dobrou správou je, že si môžeme pomôcť sami seba. A táto pomoc môže byť efektívnejšia než obvyklá rada blízkych ľudí v takejto situácii, "nie byť alarmistom" alebo jednoducho "prestaň premýšľať o ...". V dôsledku nedávneho výskumu stavu úzkosti vyvinuli odborníci inovatívne, niekedy dokonca zdanlivo podivné odporúčania na prekonanie strachu a úzkosti. Ukazuje sa, že väčšina ľudí dokáže získať kontrolu nad situáciou, ak sa pokúsi zmeniť svoj postoj k ich myšlienkam a pocitom. Tu je postup, ako to urobiť:

Schopnosť relaxovať

10 spôsobov riešenia úzkosti

1. Opakujte situáciu, ktorá spôsobuje úzkosť a strach, kým neucítite absurdnosť pocitu, ktorý vzniká. Napríklad, keď vstúpite do výťahu, začnete zažívať alarm (náhle sa výťah zastaví medzi podlahami alebo spadne?).Je jasné, že radšej ísť hore po schodoch, nie ako jazda s výťahom. Ale snažte sa robiť napriek vášmu strachu - vezmite výťah desaťkrát stokrát za sebou. Nakoniec príde chvíľa, kedy budete cítiť, že vôbec nemáte strach.

Urobte to isté s rušivými myšlienkami. Urýchľuje vás nejaká úzkosť - skúste to znova a znova premýšľať. Vyzerá to len takto - hovoria, nenachádzam miesto, myslím, že deň a noc. V skutočnosti sú rušivé myšlienky nahradené myšlienkami o tom, čo na večeru variť, potom o záujem o to, čo sa deje na televíznej obrazovke, a potom premýšľať nad tým, čo priateľ asi pred polhodinou povedal priateľovi na telefóne. A snažte sa, aby ste nič neroztrhli - len aby ste premýšľali a premýšľali o tom, že šéf dnes podozrievavo nepozve vás. Obľúbené série začali? Nie je čas na premýšľanie. Prečítajte si zaujímavú knihu? Žiadny čas V dôsledku toho dôjde k nepríjemnej myšlienke. Poznáte bielu opičí bicykel, o ktorej si nemyslíte? To je to isté, naopak.

2. Predstierajte, že všetko je ešte horšie. Ak sa príliš snažíte ovládať alarmy, môžete ich len zvýšiť. Namiesto toho sa pokúste vyprovokovať udalosť, ktorej sa obávate a pozerať sa, čo sa stane. Napríklad, musíte spraviť správu, a vy ste strašne strach, že sa vám pomôže, že sa vám pomodlíme uprostred prejavu. Vezmite si a prerušte svoj prejav a slovami: "Hmm, čo som práve povedal?" Pozrite sa na list. Čo sa stane? Možno sa niekto začne smiať, alebo naopak, rozhneva ich nohami? Môžete dať stopercentnú záruku, že nikto dokonca nevedie obočie a tiež veľmi láskavo vás vyzve, čo ste povedali. Uistite sa, že po dobrovoľnej provokácii sa navždy zbavíte strachu z verejného hovorenia.

3. Vráťte sa späť do reality. Často sú obavy oveľa dramatickejšie než skutočný stav vecí. Napríklad manžel vyhnal auto z mesta a večer sa mal vrátiť. Už uplynuli všetky termíny, ale stále tam nie je a nereaguje na telefonické hovory. Potom sa to ukáže: vyrazil na koleso, zapadol do tmy s náhradným kolesom, nechal telefón dovnútra, aby sa nezlikal, nepočul hovor, nezaznamenal čas chodu. A čo žena? Po celú dobu v jej hlave stratila jeden strašný obraz druhého: tu leží na strane cesty a auto je rozbité ... Tu si vezme spoločníka, zabije ho a zabije auto ... Alebo tu: naozaj nie je v krajine, ale na druhej strane to nezodpovedá hovory ... Myšlienky všetci prichádzajú a prichádzajú, odkiaľ len prídu! A koniec koncov, najdôležitejšie je, že tieto fotografie nielen rozmýšľame, naozaj prežívame každú možnú tragédiu, stratíme nervové bunky. 90% nešťastí, ktoré zažívame, sa vyskytuje iba v našej fantázii. Sú údajné nešťastia, ktoré nás stojí za to, že otrávili svoj život so skúsenosťami?

4. Rozpoznať falošnosť vašich obáv. Takýto "populárny" strach z požiaru v byte kvôli tomu, že železo zostalo na takmer nikdy sa nestane skutočnosťou. A váš rýchly tep srdca neznamená začiatok srdcového infarktu, je to len prirodzená reakcia na vzrušenie alebo fyzickú námahu, takže by ste nemali paniky. Veľmi často interpretujeme veľa myšlienok a pocitov ako signály úzkosti a dokonca paniky, hoci nemáme dôvod na to. Videli ste požiarny automobil vedúci do oblasti, v ktorej žijete? Nechajte ho, pomôžte niekomu v núdzi. Koniec koncov, dnes sa vám nič to nestalo!

5. Premeňte svoju úzkosť na filmové snímky. Môžete sa odpojiť od svojich myšlienok a premeniť ich na akúsi show. Možno, nie ste to, kto sa háda o tom, ako roztiahnuť peniaze tak, aby to stačilo na vašu plat, ale to legrační teta na obrazovke kina, keď sedíte s popcornom v hledióne a pokojne ho sledujete? A akýkoľvek film sa skončí skôr alebo neskôr!

6.Niektoré chvíle odložte vzrušenie. Príliš často trávime príliš veľa času na naše nepokojné myšlienky. Je to ako e-mailový signál - keď uvidíme, že prišiel ďalší list, zastavíme všetko podnikanie a rýchlo ho otvoríme, aj keď vieme, že to môže byť len spam. A čo keď neodpovedáte okamžite? Pokúste sa nastaviť konkrétny čas, povedzme, od 17:00 do 17:30, keď premýšľate o svojich problémoch. Ak sa obávate o niečo v 10 hodín ráno, napíšte to a rozhodne odložte myslenie až do večera. Veľmi často sa stáva, že do 17 hodín problém už prestal existovať. A strávite celý deň bez márneho poplachu.

7. Urobte si udalosti. Niekedy sa rozmýšľame, pokúšame sa vyriešiť tento problém, ale len omnoho viac. A ak budete chvíľu čakať, rozhodnutie sa môže zdať jasnejšie. Je to ako utopujúci človek: ak sa paniky, výkriky, plácajú rukami na vodu, bude rýchlo prehĺtať vodu a utopiť sa. A ak uvoľní, roztiahne ruky a zastaví sa - voda ju tlačí na povrch. Je to paradox, ale keď sa vám zdá, že ste sa vzdali, v tom momente máte oveľa väčšiu kontrolu nad situáciou.

8. Relax. Nezabudnite na dýchanie v momente úzkosti. Ak chcete kultivovať schopnosť relaxovať, je veľmi užitočné zapojiť sa do meditácie.

9. Urobte skok v čase. Keď sa o niečo obávate, snažte sa predstaviť, čo sa o tom bude cítiť za mesiac, za rok. Často sa zdá, že problémy z minulosti sú po nejakom čase dokonca smiešne. Takéto "časové výlety" vám pomôžu zmierniť úzkosť a trochu znehodnotiť svoju príčinu vo vašich očiach. Všetko prechádza "a toto tiež prejde!" (Toto bolo napísané na kruhu múdreho kráľa Šalamúna).

10. Nedovoľte, aby vám starosti zabránili žiť svoj život. Mnohí z nich, ako sme už povedali, sa ukážu ako nepravdivé, takže by ste im nemali strácať čas a riskovať zdravie. Nezakrývajte sa zo života, pokúste sa naplniť rôznymi radostnými odtieňmi. A nezabudnite sa odmeniť sami, pokaždé, keď sa vám podarí vyrovnať sa s obavami a úzkosťami.

Stane sa tak, že sa nám naozaj vyskytnú ťažkosti a nešťastia a úzkosť sa stane dôsledkom stresu. Môžeme na chvíľu žiť, akoby na autopilot. Ale nezúfajte. Ak pracujete na sebe a na vašich pocitoch, strach a úzkosť sa ustupujú a už nikdy naše životy otrávia.

15 spôsobov, ako sa zbaviť úzkosti

Úzkosť je fyzická a emocionálna odpoveď na vnímané nebezpečenstvo, ktoré nie sú vždy reálne. Je nepravdepodobné, že v najbližšej sekundy padne tehla na teba, psychopat s sekerou vyskočí z rohu, alebo budete na lietadlo neskoro. Často je alarm spôsobený malými vecami, ktoré nás zbavujú rovnováhy: "strata" kľúčov pred dverami bytu, márnosť na ceste alebo v kancelárii, preplnená e-mailová schránka. Našťastie sa tento druh stresu dá ľahko prekonať niekoľkými jednoduchými, ale pravidelne používanými pravidlami.

Alarmy: čo potrebujete vedieť

Technicky je úzkosť obava z nadchádzajúcich udalostí. Predpokladáme hroznú budúcnosť pre seba, nie vždy s dostatočnými dôvodmi. V každodennom živote sa fyzické a emocionálne symptómy úzkosti prejavujú v náraste srdcovej frekvencie, zlej koncentrácii v práci alebo v škole, problémov so spánkom a jednoducho podivnosti pri komunikácii s rodinou, priateľmi alebo kolegami.

Poznámka: Ak máte pocit, že máte vážne úzkostné poruchy, poraďte sa so svojím lekárom. Existuje veľa možností na zmiernenie príznakov úzkosti. Ale ak chcete len znížiť každodennú úzkosť, tieto 15 tipov vám pomôžu stať sa v najkratšom čase v pokoji a zbierať.

Pokojný ako boa constrictor: Váš plán akcie

Zabezpečte dostatočný spánok. Podradnosť spánku má škodlivé dôsledky. To ovplyvňuje nielen naše fyzické zdravie, nedostatok spánku môže prispieť k všeobecnej úzkosti a stresu. Niekedy dochádza k začarovanému cyklu, pretože úzkosť často vedie k poruchám spánku. Obzvlášť s úzkosťou sa pokúste naplánovať si sedem až deväť hodín sladkého spánku a uvidíte, ako niektoré z týchto nocí ovplyvnia vašu úzkosť.
Úsmevu. Keď je dielo ohromujúce, urobte krátku prestávku a usporiadajte si vlastný "smiech". Štúdie ukazujú, že smiech môže znížiť príznaky depresie a úzkosti. V snahe upokojiť nervy, skontrolujte to tak, že pozeráte na zábavné klipy z internetu, napríklad:

Položte svoje myšlienky do poriadku. Fyzická porucha = duševná porucha. Preplnený pracovný priestor vám nenechá uvoľniť, kultivuje pocit, že práca nikdy nekončí. Takže trvá niekoľko minút, kým si uložíte svoju izbu alebo pracovnú plochu, a zvyknete si vytvoriť pre seba neohasný, nerušený priestor. To vám pomôže racionálne premýšľať a nechať žiadny priestor na obavy.
Dajte vďaka. Štúdie ukázali, že vyjadrovanie vďačnosti pomáha zmierniť úzkosť. V takom prípade dostanete duševné uspokojenie, ale nechajte svoju hlavu zahltený pocitom, že sa nevzdáte dlhu.
Jedzte správne. Úzkosť spôsobuje poruchu funkcie tela: chuť do jedla sa môže zmeniť alebo môže byť potrebné určité jedlo. Ak chcete telu poskytnúť potrebnú podporu, skúste jesť viac potravín, ktoré obsahujú také látky, ako sú vitamíny B a omega-3 mastné kyseliny, ako aj užitočné komplexné sacharidy z celých zŕn. Štúdie spájajú prítomnosť vitamínov B v strave s dobrým duševným zdravím a omega-3 mastné kyseliny pomáhajú zmierňovať príznaky depresie a úzkosti. Komplexné sacharidy pomáhajú regulovať hladinu serotonínu, "dobrého hormónu nálady", ktorý nám pomáha udržať pokoj. A aj keď chceme povedať opak, výskum ukazuje, že konzumácia cukroviniek a spracovaných potravín (s prevahou jednoduchých sacharidov) môže zvýšiť príznaky úzkosti.
Naučte sa dýchať.Dýchanie, ako užitočný nástroj na prevenciu paniky, je tiež vynikajúcim ukazovateľom vašej úrovne úzkosti počas dňa. Časté, plytké dýchanie znamená napätie a úzkosť v mozgu a tele. Na druhej strane, ľubovoľné predĺžené a hlboké dýchanie vysiela signály do mozgu, že všetko je normálne a môžete relaxovať.
Meditácia. Dlho je známe, že meditácia je uvoľňujúca, ale vedci tiež zistili, že meditácia skutočne zvyšuje množstvo šedej hmoty v mozgu (.), V skutočnosti spôsobuje fyzické zmeny v samotnom tele. Niekoľko nedávnych štúdií poukazuje na pozitívne účinky meditácie na úzkosť, stres a náladu. Meditácia je tiež spôsob, ako pozorovať svoj mozog, čo vám umožní zistiť, ako naša myseľ spôsobuje úzkosť kvôli rušivým myšlienkam. A pochopenie možností tohto spôsobu myslenia pomáha človeku oddeliť sa od takýchto myšlienok.
Vytvorte si obraz budúcnosti. Ak sa budúcnosť zdá byť veľká a desivá, snažte sa simulovať to, čo je pred nami. Niekedy samotná skutočnosť stanovenia konkrétnych cieľov môže zmierniť úzkosť budúcich neistôt. Urobte si čas na získanie obrázka, ktorý vytvorí zvuk okolo nových projektov a budúcich príležitostí. Pri modelovaní obrazu budúcnosti skúste použiť nástroj T.H.I.N.K: je moja myšlienka pravdivá, užitočná, užitočná, inšpirujúca, nevyhnutná a druh? Ak nie, rozpadnite myšlienku.
Prepnite do hry. Deti ľudí a zvierat majú zrejme vrodenú schopnosť hrať, bez obáv o svoje "preplnené poštové schránky". Pokiaľ ide o "prestávku na obed" v kódexe práce, môžeme sa postarať o vlastnú "veľkú zmenu". Ak chcete "odvzdušniť" svoju hlavu, prenasledujte futbalovú loptičku počas prestávky, hrajte ping-pong alebo vyskúšajte vodorovný pruh. Nechať neopatrnosť "riadiť".
Zapnite ticho. Naplánujte si čas, kedy môžete úplne odpojiť. Začnite v časovom intervale, ktorý sa vám zdá byť zaručený a funkčný, nechajte ho len päť minút. To znamená vypnutie telefónu, žiadny e-mail, internet, TV, nič. Dajte ľuďom vedieť, že vás nebudú môcť kontaktovať, pretože sa chcete na chvíľu stať "zeleninou". Existuje dôkaz, že nadmerný hluk zvyšuje úroveň stresu, takže je lepšie naplánovať niekoľko posvätných sekúnd ticha uprostred hluku a každodenného života.
Buďte nadšení. Áno, môžete sa úmyselne obávať, ale len na určitý čas. Keď niečo klesne do mozgu, alebo si myslíte, že problém sa pravdepodobne stane, vytvorte úzkosť pre seba 10-20 minút. Premýšľajte o všetkých možných výsledkoch situácie, premýšľajte o iných variantoch hry a prestaňte premýšľať o tom po uplynutí 20 minút. Zavolajte priateľovi ihneď po pridelenom čase, aby ste sa vyhli pokušeniu predĺžiť termín. Alebo naplánujte ďalšie prípady na konci "postupu".
Pripravte sa. Zrušenie alarmu sa môže pripraviť na nadchádzajúci deň. Vytvorte plán alebo zoznam úloh a rozvíjajte zručnosti na zvýšenie produktivity. Takže namiesto toho, aby ste každé ráno strávili 10 minút navyše v hektickom hľadaní kľúčov, rozvíjajte zvyk vždy, keď ich prídete domov, aby ste ich umiestnili na rovnaké miesto. Šaty večer zložte, balík, nechajte tašku pri dverách alebo pripravte večeru vopred. Zamerajte sa na automatizmus, aby ste nerozmýšľali o veciach, ktoré vyvolávajú úzkosť v okamihu, keď sa objavia, len sa vopred vyhýbajte takémuto okamihu.
Predstavte si niečo pozitívne. Keď ste konfrontovaní s rušivými myšlienkami, prejdite na chvíľu, aby ste vizuálne spracovali situáciu s pokojom, ľahkosťou a zrozumiteľnosťou. Snažte sa nevenovať pozornosť súčasnému duševnému stavu, len vytvoriť pocit istoty navigácie veľkej lode medzi zúrivými vlnami. Táto technika sa nazýva "vedená predstavivosť" alebo "pozitívna vizualizácia" a môže pomôcť znížiť pocit stresu.
Nájdite relaxačné vône. Pokúste sa cítiť upokojujúce éterické oleje. Basil, anýz a harmanček sú skvelou voľbou - znižujú napätie v tele a pomáhajú zmazať myseľ.
Hang out. Ľudia sú spoločensky spravidla menej negatívne reagujú na stres než tí, ktorí dávajú prednosť "sólovému". Veda si všimla, že komunikácia stimuluje produkciu oxytocínu, hormónu, ktorý môže spôsobiť zníženie úzkosti. Takže nabudúce sa na obzore objaví poplachová príšera, kamaráti sa na prechádzku alebo trochu rozhovor s nimi.

Na poznámku

V ideálnom svete nie je žiadny stres alebo úzkosť. Ale v reálnom živote sa budete nevyhnutne musieť starať o niektoré veci. Preto keď začneme znepokojovať, môžete použiť niekoľko jednoduchých techník na zmenu vašich myšlienok, upokojenie mozgu, uvoľnenie vášho tela a návrat do línie.

A ako vždy, stojí za to poradiť s psychoterapeutom, ak tieto tipy nepomáhajú a potrebujete ďalšiu pomoc pri riešení vážnejšieho problému s úzkosťou.

Cítiš sa depresívne z každodenného stresu? Čo robíte, aby ste zvládli úzkosť?

Ako sa zbaviť úzkosti v duši, ako odstrániť tento nepríjemný pocit

Úzkosť je podvedomé očakávanie ťažkostí, niekedy i iracionálny pocit strachu z budúcich udalostí a niekedy dokonca ani neviete, ako sa s týmto pocitom vyrovnať, ako sa zbaviť úzkosti duše. Osoba pod vplyvom úzkosti je zbavená mieru, je neustále mučený neurčitými vágnymi predstavami o akejkoľvek hrozbe. V nepriaznivých životných podmienkach, keď je dôvod mať obavy o vašu budúcnosť, je takýto stav celkom vysvetliteľný. Ale často sa stáva, že všetko je v poriadku, nie sú žiadne viditeľné problémy, ale v duši je úplný nesúhlas, niečo vo vnútri vám neumožňuje žiť v pokoji.

To je niečo, čo Sigmund Freud nazval úzkosťou a podľa jeho názoru tento emocionálny stav začína v detstve a je zhoršovaný v procese života. Najprv sa deti bojí rozprávkových postáv, povedzme Koshchei Immortal alebo Babai, ktorí vstupujú do adolescentného obdobia tmy, hmyzu, zlého stupňa v škole, v dospelosti, hádky s nadriadenými, prepustenie, problémy v osobnom živote. Negramotná výchova dieťaťa, zvýšená náročnosť rodičov k nemu alebo nepriaznivé podmienky a vzťahy v rodine spôsobujú, že je predurčený na úzkosť a pochybnosti. A ďalší život, so všetkými jeho stresmi a problémami, len zhoršuje situáciu. Úzkosť je adekvátna a nedostatočná.

Adekvátna úzkosť je úplne normálna reakcia. zdravý osobnej situácii. Hovorte, hrozba prepustenia alebo rozvodu, keď neexistuje spôsob, ako ovplyvniť výsledok problému. Človek musí len očakávať, a celkom pravdepodobne nie je to najlepšie, respektíve, hlboký strach z budúcich problémov a starostí. Príčiny neadekvátnej úzkosti spočívajú vo vnútornom svete človeka, jeho nevedomá časť. Napríklad, vziať muža, ktorý má dobrú prácu, jeho dom a jeho milovaný, ako si myslí, žena.

Zdá sa, že v jeho osobnom živote nie sú žiadne viditeľné problémy alebo sú spojené s nedostatkom peňazí, ale niečo mu to znepokojuje, očakáva, že bude ďalší deň, očakáva možné ťažkosti. Nebezpečenstvo v bezvedomí ovplyvňuje kvalitu života, začína sa sťažovať na fyzickú a morálnu únavu, apatie, nespavosť, dokonca nevoľnosť. Úzkosť sa môže taktiež prejaviť somaticky týmto pocitom kómy v krku, ťažkosti v hrudi, zimnica. Ak chcete zistiť, odkiaľ prišlo a ako odstrániť tieto mimoriadne nepríjemné pocity, musíte sa pokúsiť porozumieť. Úzkosť môže byť nazývaná určitým mechanizmom, ktorý spúšťa rozpor medzi dôležitými podvedomými a skutočnými stavmi.

Nevedomé túžby a obavy, ktoré sa dostali do hĺbky podvedomia, začínajú pripomínať ich existenciu hneď, ako sa človek ocitne v nepohodlných podmienkach pre neho, hoci to myseľ nemôže pochopiť. Ako príklad môže človek trpieť úzkosťou kvôli nespokojnosti, napríklad, s jeho prácou. Môže byť vysoko platený a nie zaprášený, ale nezodpovedá jeho sklonom. Z dôvodu osobného nedostatku realizácie existuje pocit, že život prechádza a v tejto súvislosti je strach. Stojí za zmienku, že nedostatočná úzkosť je znakom neurózy a zhoršuje túto duševnú poruchu.

Ako sa zbaviť úzkosti v duši? Najlepší spôsob riešenia tohto problému môže pomôcť kvalifikovanému terapeutovi. Má všetky potrebné znalosti, aby rýchlo identifikoval zdroj problému a predpísal správnu liečbu. Ak nie je možné požiadať o pomoc, môžete sa s touto bolestivou situáciou pokúsiť sami. Nikto nepozná človeka lepšie ako on sám, takže musíte rozpoznať existenciu problému a premýšľať o dôvodoch jeho výskytu, či už je to nejaký druh negatívny skúsenosti alebo obavy pochádzajú z detstva. Potom v rôznych prípadoch reagujte rozdielne a primerane.

Ako sa zbaviť úzkosti

Niekedy je to spôsobené pocitom, že ste pochovaní pod hromadou veľa malých vecí, ktoré musíte urobiť. Ak ich budeme posudzovať samostatne, vôbec sa nezdá byť veľkým zdrojom stresu. Ale keď je veľa z nich, potom môžu byť neúnosné bremeno. Preto čím skôr sa ich začnete zbavovať, tým väčšia dôvera a spokojnosť budete cítiť.

Zbavte sa bez problémov malých, ale nepríjemných problémov. Nenechajte sa hromadiť. Plaťte načas v apartmáne, plaťte dane vopred, prihláste sa na kurzy vopred, nenechajte si ujsť návštevu lekára a zubára a tak ďalej. Ak si myslíte, že nemôžete zmeniť akejkoľvek situácii, potom sa pokúste problém pristupovať z druhej strany. Napríklad, ak sa nemôžete vyhnúť blížiacej sa schôdzke s vašimi príbuznými, ktorých nenávidíte, odneste určitý čas, ktorý s nimi budete stráviť.

Pokúste sa vždy vyzerat inak na problémy, ktoré nemôžete ovládať. Niektoré zdroje znepokojenia vás nenechajú čoskoro osamote. Napríklad nebudete môcť rýchlo vyliečiť svojho blízkeho, vyriešiť finančný problém alebo vyriešiť rozpor v rodine. Ak sa na to pozriete z iného hľadiska, môžete určite znížiť stres a strach. Snažte sa zlepšiť situáciu.

Môžete sa napríklad porozprávať s finančným poradcom, ktorý vám pomôže pochopiť vaše finančné záležitosti. Alebo navštívte psychologa o vašich rodinných problémoch. Pokúste sa myslieť menej na vaše hlavné problémy. Konštantné myšlienky o nich budú len horšie. Samozrejme, snažte sa rýchlo zbaviť tohto problému, ale nezabudnite si urobiť prechádzku v parku alebo sledovať svoj obľúbený film.

Yakovleva Alexandra Ivanovna

Artyom, pre mladého milovaného človeka, všetko, čo ste opísali, je v poriadku!

Je to vášeň pre ženu a, ako viete, ak láska zakryje našu myseľ okrúhlymi okuliarmi, potom vášňou takmer zatieňuje náš dôvod s červeným handrom.

Prejde a kedy? Prechádza jednoznačne, v tomto svete všetko prechádza a dokonca aj tie najzábavnejšie vášne. Prečítajte si klasiku, ako napríklad Somerset Maugham "Zaťaženie ľudských vášní.

A tu, keď? Psychologické štúdie o tejto otázke, hovoria, že v maximálne troch rokoch - aspoň za šesť mesiacov! Skontrolujte a úplne nestratite hlavu!

Veľa šťastia, Artem.

Dobrá odpoveď 6 Zlá odpoveď 1

Snegireva Inna Vladimirovna

Odpovede na stránke: 5287 Vedie školenia: 2 Publikácie: 163

Ako som to pochopil, je to prvá skúsenosť, keď pocity regulujú vaše správanie.

Pocit zmyslov je v poriadku, ale je potrebné vyvážiť váš stav.

Snažte sa nepreukázať svoju závislosť od rytmu života dievčaťa. Ukazujúc, že ste zarmútení nútenou osamelosťou (v čase, keď je so svojimi priateľmi), zdôrazňujete svoju slabosť pred ňou. Môže sa nudiť, pretože viete, že ženy majú rád silné.

Chovejte sa hladko, s istotou, naučte sa skrývať, že sa bez neho cítite zle. Povedzte, že máte aj čo robiť a robiť. Pamätajte: predtým, ako ste mali svoje vlastné koníčky a vlastný rytmus života.

Chápem, že máte negatívne hodnotenie informácií o jej minulosti. Pre budúcnosť odporúčam: Nenechajte sa ponoriť do minulosti osoby, ktorú milujete. Povedanie podrobností o vašom osobnom živote nie je najlepším základom pre budovanie vzťahov.

Pokúste sa budovať vzťahy, aby každý z nich mal špecifickú a rovnocennú zónu slobody a nezávislosti od seba.

Ak je ťažké všetko interne usporiadať na vlastnú päsť, som pripravený s vami osobne pracovať.

S pozdravom, Inna.

Dobrá odpoveď 3 Zlá odpoveď 0

Smadyarova Saule Tulepbergenovna

Odpovede na pracovisku: 155 Vedie školenia: 5 Publikácie: 31

Dobré popoludnie, Artem!

Všetko, čo sa stane vo vašom vzťahu, je úplne normálny a prirodzený proces, ktorý všetci ľudia v láske prežívajú.

Hlavnou úlohou, ktorú teraz čelíte, je naučiť sa kombinovať vo svojej mysli dva zdanlivo nezlučiteľné pojmy - lásku a slobodu. Musíte vyriešiť túto náročnú úlohu, ak chcete, aby sa Váš vzťah rozvíjal ďalej a nakoniec sa presunul na inú úroveň kvality. Je potrebné dôverovať inej osobe a neobmedzovať jej slobodu. Píšete, že nenájdete miesto pre seba, keď tam nie je, to znamená, že máte pre neho veľmi silný pocit úzkosti. Nemusíte to robiť, nemusíte sa obťažovať s pochybnosťami a úzkosťami, lepšie sa zaoberať seba a svojimi záležitosťami. Chápem, že toto odporúčanie sa vám zdá byť trochu zvláštne, pretože sme na to zvyknutí, chápem, že ak máte veľa rád, potom sa obávate len o druhú osobu. V skutočnosti však vaša posadnutosť môže viesť k zlyhaniu vzťahu.

Mali by ste tiež venovať pozornosť tomu, že je to možné pre tvoju priateľku. Vaša starostlivosť nie je ukazovateľom lásky, a preto dostaneš urážku v odpovedi, a to aj v komiksovej forme. Možno očakáva manifestáciu vašej lásky v inej podobe, a porozprávajte sa s ňou o tejto téme.

Artem, želám vám veľa šťastia!

Ak potrebujete svoju profesionálnu podporu, budem rád, že vám budem slúžiť.