Tradičné ovsené vločky môžu byť efektívnym spôsobom, ako schudnúť. Užitočné vlastnosti výrobku sľubujú neuveriteľný výsledok - až o 10 kg za týždeň. Je možné dosiahnuť perfektnú postava za pouhých 7 dní pomocou ovsenej stravy? Na zodpovedanie otázky je potrebné detailne študovať informácie o účinku lieku na ľudský organizmus, informácie o základných pravidlách úbytku telesnej hmotnosti.
Prečítajte si v tomto článku.
Výhody ovsených vločiek pri chudnutí
V mnohých kulinárskych tradíciách je ovsené vločky považované za ideálny spôsob na dobitie vašich batérií pred náročným dňom. Takáto krupica obsahuje dostatok vitamínov, fosforu, železa, horčíka. Vďaka tomuto zloženiu dostáva telo potrebné aktívne zložky, ktoré stabilizujú metabolické procesy, zlepšujú krvný obeh, tonizujú a omladzujú. Hlavné výhody ovsených vločiek sú nasledovné:
- Úplné čistenie, Ovocie odstraňuje toxíny, toxíny, voľné radikály z tela, znižuje hladinu cholesterolu v krvi. To pomáha predchádzať vzniku rakoviny a iných závažných komplikácií.
- Zlepšenie trávenia, Vďaka účinným látkam v zložení obilnín sa metabolický proces stabilizuje. Z dôvodu užitočných vlastností zvyšovania zdravia zlepšuje zdravie a ochranné funkcie tela.
- Zlepšuje náladu, Každé ráno sa vitamínová náplň prispieva k dobrej nálade počas dňa. Telo je rovnomerne nasýtené, kaša nepreťažuje žalúdok. Tento účinok ovplyvňuje vzhľad, zdravie mozgu.
- Obsahuje vlákninu. Z tohto dôvodu je proces zvládnutia ovsených vločiek výrazne zrýchlený.
Krupica obsahuje dostatok železa. To vám umožní zlepšiť krvný obeh, nasýtenie kyslíka kyslíkom. Odporúča sa používať každodenné ovsené vločky počas športovania, aktívnej fyzickej aktivity. Zosilňuje štruktúru svalových vlákien, obohacuje kostné tkanivo vápnikom, zlepšuje elasticitu väzu a stimuluje imunitný systém.
Pozitívne aspekty metódy
Výhodou ovsenej stravy sú nízkokalorické potraviny. V každom okamihu môže byť kaša voľne spotrebovaná. Hlavným pravidlom každej stravy nie je vyhladenie sa. Dodatočné namáhanie tela môže zastaviť proces straty hmotnosti. To je dôvod, prečo ovsené vločky sú ideálne na udržanie krásnej postavy.
Vysoký obsah vlákniny prispieva k rýchlej saturácii. Akonáhle sa v žalúdku, krupica napučia a rýchlo rastie vo veľkosti. Výsledkom takejto výživy je, že osoba jedá omnoho menej, ale je nasýtená rýchlejšie ako zvyčajne.
Základom metódy je rovnomerné rozdelenie dávok počas celého dňa. Dodržiavanie režimu, neprítomnosť hladu pomáha stabilizovať proces znižovania hmotnosti.
Nesprávna výživa "znečisťuje" črevá. Väčšina vitamínov a iných látok sa neabsorbuje do ľudskej krvi. Aktívne prvky v zložení ovsených vločiek prispievajú k čisteniu a eliminácii toxínov a trosiek.
Vďaka ponuke stravy začne organizácia dostávať celý rad potrebných prvkov pre stabilný výkon. Normálny metabolizmus pomáha telu zbaviť sa telesného tuku, zabraňuje vzniku obezity. Oatmeal strava je relatívne lacný spôsob, ako schudnúť.
Je tiež potrebné pripomenúť neuveriteľnú chuť tohto jedla. Na internete môžete nájsť tisíce receptov na diétne menu. Treba pripomenúť, že strata hmotnosti by nemala byť mučením pre človeka.Hlad, individuálna intolerancia k výrobku - to je dodatočné zaťaženie tela, ktoré môže nepriaznivo ovplyvniť proces zbavovania sa extra kilo.
Nevýhody stravy z ovsených vločiek
Táto diétna metóda má tiež určité nevýhody, ktoré môžu ovplyvniť konečný výsledok. Existujú tieto nevýhody:
- Obmedzená lehota, Proces straty hmotnosti trvá jeden týždeň. Vzhľadom na jednotlivé charakteristiky tela, telo jednoducho nemôže správne reagovať na takúto techniku. To platí pre ľudí s predispozíciou k úplnosti.
Je dôležité pristupovať k príprave na diétu.
- Hladové pocity, Medzi ľuďmi, ktorí strácajú váhu, sa niekedy vyskytujú sťažnosti na nedostatok nutričnej hodnoty produktu. Spôsobuje závrat a všeobecnú slabosť. Treba pripomenúť, že akákoľvek strava nie je univerzálnym spôsobom pre každého človeka. Musíte sa poradiť so svojím lekárom, ktorý vám odporučí najlepší spôsob, ako schudnúť.
Tipy predtým, než stratíte váhu
Hlavným pravidlom stravy s ovsenými vločkami je plynulé vstúpenie do režimu a predčistenie tela. Neodporúča sa, aby ste sa okamžite obmedzili na jedlo a jedli len jeden výrobok. Nesprávna príprava spôsobuje stres, ktorý zhoršuje funkčnosť tela, blokuje metabolizmus. "Znečistené" črevá nebudú schopné absorbovať požadované množstvo užitočných prvkov.
70% požadovaného výsledku závisí od správnej prípravy pred začiatkom týždňa diéty., Odporúča sa:
- Znížte veľkosť porcie, Budúci režim zahŕňa konzumáciu malých množstiev ovsených vločiek počas dňa.
Ak okamžite začnete strácať váhu touto metódou, neustály pocit hladu a slabosti spôsobí nulový účinok.
- Postupne sa vzdať múky a sladké. Diéta na 3 - 4 dni by mala byť významne znížená pred jedlom ovsených vločiek. Naše telo uvoľňuje dostatok inzulínu na zníženie hladiny cukru v krvi. Prudký pokles spôsobí silnú túžbu po nejakej inej sladkosti alebo koláč. Predbežná príprava podporuje hladký prechod na nové jedlo.
- čistenie, Pre črevo bude prospešné použitie veľkého množstva čerstvej zeleniny s vysokým obsahom vlákniny.
Ako variť kašu
Správne spracovanie vločiek umožňuje odhaliť potrebné vlastnosti plnotučného ovsa. Na získanie zdravého jedla môžete použiť nasledujúce techniky:
- Naplňte vodou. Zloženie takéhoto produktu je kyselina fytová, ktorá blokuje absorpciu látok zo steny žalúdka. Ak chcete neutralizovať, dostatočne na namočenie ovsené vločky vo vode počas ôsmich hodín pred varením.
Počas tohto obdobia vločky odkrývajú celý rad užitočných prvkov. Výsledkom je aj zmena chuti, kaša sa stáva mäkšou a príjemnejšou. Ak necháte vločky na jeden deň, jedlo sa môže jesť bez tepelného ošetrenia.
- Ochuťte na nízkej teplote. Je potrebné dbať na proces prípravy dietetického výrobku. Pri malom ohni na 7 - 30 minút by mala látka dôkladne premiešať.
- Venujte pozornosť štruktúre. Správne varené ovsené vločky sú viskózne, husté a mäkké.
V procese varenia sa odporúča používať pomalý sporák. Vďaka takémuto zariadeniu je kaša chutná a zdravá. Technológia pomáha odhaliť a zachovať všetky vlastnosti ovsených vločiek.
Ak sa chcete dozvedieť, ako variť kašu, pozrite si toto video:
Obilniny na varenie
Na varenie musíte vybrať najlepšie odrody obilnín. Proces straty hmotnosti môže byť príjemný, ak si kúpite dobré výrobky. Varnúcu ovu v mušte alebo vode. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, odporúčame použiť druhú možnosť varenia kvôli nižšiemu obsahu kalórií. Pre toto bude potrebovať nasledujúce:
- 1 šálka obilnín
- 2 poháre pitnej vody
- 50 g masla.
Pre-potreba namočiť vločky na osem hodín. Postupnosť postupov je nasledujúca:
- Vločky sa naliali do malého hrnca, vyliali vodu a spustili pomalý ohň.
- Pri procese varu odstráňte penu z povrchu kaše. To vám umožní odstrániť horkosť.
- Látka sa mieša po dobu piatich minút, takže nič nespálilo.
- Kaša získala viskóznu štruktúru - musí byť odstránená z ohňa. Potom sa ponechá pod uzavretým vekom 10 minút.
Pomocou špeciálnych režimov môže multivarki značne uľahčiť proces varenia. Po pár minútach dostanete chutnú a zdravú kašu, ktorá v procese tepelného spracovania nespáli.
Ovsená strava pre chudnutie
Diéta na ovsených vločkách poskytuje vynikajúci výsledok, a to všetko vďaka schopnosti trávnej kultúry.
Nielen, že obsahuje obrovské množstvo vitamínov rôznych skupín, vrátane tých, ktoré sú dôležité pre život B a E, ako aj horčík, železo, zinok, vápnik a ďalšie mikroelementy.
Samostatne by sa malo uviesť vlákno, ktoré pri strate hmotnosti a čistení tela hrá jednu z najdôležitejších úloh.
Práve táto normalizuje činnosť tráviaceho traktu, prispieva k regulácii metabolizmu tukov, obnovuje črevnú mikroflóru a účinne odstraňuje z tela trosky a toxíny.
Ale najdôležitejšia vec je, že ovsené vločky sa jednoducho zbavujú extra kilo. Pomáha prekonať problém, ktorý ich spôsobil.
Je veľmi dôležité, aby pri strate hmotnosti na ovsené vločke sa vyhnúť depresii, ktorá je bežná pre všetkých, ktorí menia svoje obvyklé menu a obmedzujú sa na výživu.
Nielenže dokonale vyživuje, ale aj pomáha udržiavať dobrú náladu, pomáha upokojiť nervy, aktivuje činnosť mozgu atď.
Výhody a nevýhody stravy
Strava v ovsených vločkách priťahuje veľa, ale nie každý pochopí, že bude potrebné jesť nie obvyklé vločky, ale obilie.
Ale výhody stravy oveľa viac.
Oatmeal obsahuje veľa živín, ktoré sú veľkodušne zdieľané s osobou. Počas stravovania sa zlepší práca všetkých orgánov v zažívacom trakte, odstránia sa hlien a tuk a fekálne kamene sa postupne odstránia.
Vďaka vynikajúcemu čisteniu sa pleť zlepšuje, pokožka sa stáva elastickou a stáva sa zdravou. Hmotnosť ovsených vločiek prechádza postupne, nedochádza k prehĺbeniu pokožky v problémových oblastiach, a dokonca aj po zastavení stravy tieto extra libier naďalej odchádzajú, najmä ak sa držíte PP.
Malo by sa poznamenať zvýšenie imunity a celkové zlepšenie zdravia po konzumácii ovsených vločiek.
Príprava na stravu a z nej
Táto fáza sa v žiadnom prípade nesmie vynechať.
V opačnom prípade môže byť výsledkom pomerne vážne zdravotné problémy.
Vstup do stravy trvá tri dni. V týchto troch dňoch musíte udržiavať zdravý životný štýl, nejedzte príliš slané, údené, pikantné, nekonzumujete alkoholické a sýtené nápoje, nejedzte neskôr ako 5 hodín pred spaním.
Maximálne množstvo, ktoré je povolené v prípade silného hladu, je pohár kefíru.
Môžete a mali by ste piť čistú vodu v akomkoľvek množstve. Vo všeobecnosti platí, že čím viac, tým lepšie. Ale len v jednom čase nie viac ako 250 ml.
Ak chcete konsolidovať výsledok, ponechajte ovsené vločky v strave a postupne pridajte ovocie, zeleninu, varené vajcia a chudé mäso.
Môžete tiež piť mliečne a mliečne výrobky.
Je zrejmé, že ak budete dodržiavať prísnu diétu na niekoľko dní, a potom s pocitom úspechu budete mať veľa jesť salámy a mäso, z toho nebude zmysel a tie extra kilo sa vrátia veľmi rýchlo a dokonca aj niekoľko ďalších to vezme.
Ovesný monodiet
Pri pozorovaní mono diéty sa ovsená vňava podáva na raňajky, obed, večeru a všetky občerstvenie a pri takýchto obmedzeniach, aby ste dosiahli najvyšší možný výsledok, pokúste sa dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- musíte jesť 6-7 krát denne, ale v malých častiach,
- ovsené vločky by sa mali jesť veľmi pomaly, usilovne žuvať, ale nie okamžite prehltnúť,
- musíte variť kašu bez oleja, soli a cukru,
- nemôžete piť po jedle, musíte počkať aspoň pol hodiny,
- Je prísne zakázané nahradiť ovsené vločky mušľami, vločkami a inými variantmi populárnej obilnín. Obsahujú nielen cukor, ale aj mnohé ďalšie veľmi škodlivé prísady,
- za deň musíte vypiť aspoň 2-2,5 litra tekutiny,
- Posledné občerstvenie by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.
Nemôžete držať strava dlhšie ako 10 dní. Pre začiatočníkov je najlepšie začať s jedným vykládacím dňom v ovsených vločkách, po chvíli vyskúšať stravu po dobu 3 dní, potom dlhšiu.
To nie je len príprava na nadchádzajúci test.
Faktom je, že strava z ovsených vločiek nie je vhodná pre všetkých.
A ak sa v prvý deň vykládky prejaví strašný pocit hladu, je lepšie ho odmietnuť.
Takéto pocity môžu byť v tých, ktorých stravovanie bielkovinové jedlo zaujíma prvé miesto.
Náhle prerušenie príjmu bielkovín v tele môže byť nielen príčinou neustáleho pocitu hladu, ale aj únavy, ospalosti a dokonca aj choroby.
Ovesná vňať je ideálna pre deň pôstu, ak cvičíte, ale dlhšie diéty nie sú vhodné pre vás, alebo musíte výrazne znížiť aktivitu v telocvični.
Nielen pre začiatočníkov, ale aj pre tých, ktorí už sedeli na monodietu, je ťažké jesť len jeden výrobok.
Nestrácajte svoje telo.
Ak je to žiaduce, môžete stravu doplniť (av rámci primeraných limitov):
- kefír minimálny tuk (úplne bez tuku nemožno brať, je to jediné meno zo zdravého fermentovaného mliečneho produktu),
- orechy (prírodné, bez prísad, nepražené),
- sušené ovocie
- bobule (okrem hrozna),
- zelenina (okrem zemiakov),
- plody (okrem banánov a rajčiakov),
- med.
Koľko môžete stratiť z ovsenej stravy?
Pôst deň na ovsené vločke vám umožní zbaviť 1 až 3 kg, v závislosti od množstva nadmernej hmotnosti.
Existuje však taký zreteľný účinok v dôsledku odstránenia nadbytočnej tekutiny a čistenia intestinálneho laxatívneho účinku.
Ak sa budete držať stravy s ovsenými vločkami po dobu 3 dní, môžete sa s tým rozlúčiť navždy s 3-5 kg. Preto musíme prísne dodržiavať všetky odporúčania.
Päťdňová strava v ovsených vločkách ušetrí od 5 do 7 kg extra, ale môže sa opakovať nie viac ako raz za šesť mesiacov. Je to konsolidovať a udržiavať výsledok môže byť vykonávaný raz týždenne vykladanie.
Tí, ktorí trvajú 10 dní v ovsenej vode, sa stávajú štíhlejšími o 7-10 kg. Táto diéta sa však odporúča veľmi zriedkavo.
Je príliš ťažké udržať také obdobie bez proteínu v tele.
Na fotografii dievča po 10-dňovej ovsenej vode
Ako variť kašu na diétu?
Pre ovsené vločky je vhodné kúpiť obilniny.
Na druhom mieste je valcované zrno, ale ak ho nemôžete získať, môžete použiť Hercules. Tieto vločky sú získané z rafinovaných zŕn a ich vlastnosti čo najbližšie k prirodzenému zrnu.
Pripravte ovsené vločky dvoma spôsobmi:
- Najjednoduchším spôsobom je nalievať varenú vodu na obilniny a nechať ju stáť cez noc. Ráno si môžete jesť.
- Ale môžete tiež variť až do zahustenia, podľa pokynov na obale, až kým sa voda nevyparí.
Ovsená strava po dobu 3 dní
Táto strava je založená na princípoch nalačno.
Počas tohto obdobia sa všetky jedlá skladajú z ovsenej vločky. Je tiež dovolené piť vodu alebo zelený čaj.
Optimálne jesť len kaša, ale začiatočníci môžu pripraviť sušienky a müsli, ale len na vlastnú päsť.
Soľ, cukor a dokonca aj med sú vylúčené.
Počas troch dní takejto stravy sa obnoví rovnováha nevyhnutná pre telo, prebieha čistenie z toxínov a trosiek, dochádza k odstráneniu škodlivého cholesterolu a zlepšuje sa kardiovaskulárny systém. Mnohí lekári odporúčajú túto diétu ako liečbu.
Môžete si diéty raz za mesiac.
Môžete sa striedať raz 3 dni, potom 5 dní.
Ovesná strava po dobu 7 dní
Jedná sa o najbežnejšiu možnosť stravovania ovsených vločiek, ale na dosiahnutie výsledku musíte dodržiavať toto menu:
- Prvý deň - na raňajky ovsené vločky na vode 200 g, na obed ovsené vločky na vode a prírodnom jogurte, na večeru ovsené vločky na vode,
- Druhý deň - na raňajky ovsené vločky na vodu + ½ zeleného jablka, na obed ovsené vločky na vodu, kapusta a mrkvový šalát, na večeru ovsené vločky na vode. Počas dňa piť aspoň 2 litre vody, bez čaju a kompótov,
- tretí deň - na raňajky ovsené vločky na odstredené mlieko, ovsené vločky na vode a zelené jablko, na večeru ovsené vločky na vodu a kefír,
- štvrtý deň - na raňajky ovsené vločky na vode, na obed ovsené vločky na nízkotučné mlieko a čerstvý zeleninový šalát 100 gr, na večeru ovsené vločky na vodu a kefír,
- Piaty deň - ovsené vločky na vodu a ½ pomaranča, na obed ovsené vločky na mlieko a čerstvý zeleninový šalát 100g,
- Šiesty deň - ovsené vločky s mliekom a jablkom, na obed ovsené vločky na vodu a šalát 100 gr, na večeru ovsené vločky na vode a prírodnom jogurte,
- Siedmy deň - ovsené vločky s mliekom a pomarančom, na obed ovsené vločky na vode a 100 gramov šalátu, na večeru ovsené vločky na vodu a kefír.
Takáto strava sa môže zbaviť 5-7 kg extra.
Počas snackingu môžete použiť akýkoľvek povolený produkt, ktorý sme opísali vyššie.
Ovesná kaša počas 10 dní
Diétne menu z ovsených vločiek na 10 dní sa môže vykonať nezávisle.
Prvý, tretí, piaty, siedmy a desiaty deň by mali byť čo najviac obmedzené v ďalších produktoch.
Odporúča sa zamerať sa na ovsené vločky, varené vo vode alebo v pare vriacej vody.
V ostatných dňoch sa diéta môže meniť.
Najdôležitejšie je mať na pamäti, že časť by nemala byť väčšia ako 250 gramov, že ovsená múka je hlavným predmetom a všetko ostatné je len doplnenie.
Vytvorte svoje menu a neodvracajte sa od neho. Potom sa navyše 7 až 10 kg zmizne navždy, telo sa zotaví a niekoľko rokov budete mladší.
Ovocná strava
Tento typ ovsenej vône je vhodný pre všetky sladkosti.
Počas pobytu je možné jesť čerstvé a suché ovocie.
Môžu byť pridané do ovsenej kaše a môžete s nimi len jesť alebo používať na občerstvenie.
Z čerstvého ovocia sa odporúča vybrať si kiwi, jablká, bobule, hrušky alebo slivky, ale medzi sušenými plodmi sú najlepšie sušené ovocie, slivky, jablká, sušené marhule a hrozienka.
Strava by nemala presiahnuť tri hodiny. Časť kaše 200-250 gramov, a množstvo ovocia nie je viac ako 100 gramov.
Môžete tiež variť kašu na raňajky, obed a večeru a urobiť ovocné pochutiny.
Kvôli sýtosti tejto stravy, jej rozmanitosti a príjmu dostatočného množstva živín je dovolené sledovať až 2 týždne.
Počas tejto doby je celkom možné zbaviť sa 10 kg nadváhy.
Ovesná múčka so zeleninou
Táto možnosť je veľmi podobná ovocnej strave, iba plody sú nahradené zeleninou.
Táto strava je ešte rozmanitejšia, pretože môžete jesť nielen čerstvú, ale aj varenú zeleninu, ako aj pečené alebo pečené v rúrach.
Najlepšie zo všetkých ovsených vločiek doplniť uhorky, cuketu, baklažán, paradajky, špargľa. Je tiež dovolené jesť čerstvé zeleniny.
Môžete si vyrobiť hlavné jedlá z ovsenej vločky a zeleninové občerstvenie, alebo okamžite slúžiť a kaša, a šalát alebo guláš.
Umožňuje naplniť zeleninu olivovým olejom alebo čerstvo stlačenou citrónovou šťavou.
Táto verzia stravy s ovsenými vločkami je vo Francúzsku bežná a kto, ak nie obyvatelia tejto krajiny, sú uznávanými odborníkmi v kráse!
Ovsená strava je skvelý spôsob, ako znovu získať starý tvar a zlepšiť telo.
Vyberte si niektorú z týchto metód a začnite cestu k dosiahnutiu svojich snov.
A pamätajte, že ak po strave bude každá vaša raňajka pozostávať z tabuľky ovsenej vločky so zeleninou, čerstvým alebo sušeným ovocím, bude to najlepšie po celý deň.
Je možné strata hmotnosti na ovsené vločky
Ukážka na váhe je naozaj dobrý mínus, ak si pripravíte "správnu" ovsenú múčku: celé zrno, kotlety, otruby, vločky, ktoré sú varené najmenej 20-30 minút. Nie je potrebné dať cukor do ovsenej kaše, je lepšie obmedziť na lyžičku medu alebo hrsť sušeného ovocia. Veľmi chutné mliečne ovsené vločky, ale táto pochúťka by nemala byť zneužívaná.Soľ by mala byť minimálna a olej na chvíľu zabudnúť. Ovsené vločky pri chudnutí sú účinné, pretože majú nasledujúce vlastnosti:
- Rýchlo sa naplní. Výrobok je charakterizovaný nízkym glykemickým indexom, v dôsledku ktorého sa pomaly rozkladá na živiny a nevyvoláva glukózové skoky.
- Kalorické ovsené vločky na vodu - 88 kcal / 100 gramov. Časť misky poskytne pocit sýtosti po dobu 2-3 hodín a nepreťaží telo prídavnými kalóriami.
- Ovesné monodiety pomáhajú odstraňovať nahromadené toxíny a trosky z čriev. Čistenie tráviaceho traktu eliminuje 2-3 kg. Oves je bohatý na vlákninu, ktorá ako kefa prechádza cez črevné steny a zamaskuje všetko zbytočné.
Čo je užitočné ovsené vločky
Ženy a dievčatá na strave preferujú konzumovať kaše na raňajky a z dobrého dôvodu. Od skorého rána krásne dámy nasýtia telo vitamínmi (skupiny B, A, E), makro- a mikroelementy (mangán, síra, fosfor, vápnik, horčík, jód, železo). Pravidelný príjem kaše zlepšuje metabolizmus, zabraňuje chorobám tráviaceho traktu, zmierňuje zápchu. Strata hmotnosti v ovsených vločkách je zdravý proces, ktorý neruší metabolické reakcie a nespôsobuje poruchu systémov.
Miska znižuje koncentráciu škodlivého cholesterolu v krvi, pôsobí ako zdroj beta-gluténu, ktorý viaže voľné radikály, zlepšuje imunitu. Keď strácate váhu počas týždňa, začnite ráno s ovsenými vločkami a zistíte, že máte dostatok sily, energie a pozitívne na celý deň. Kaša je prítomná v ponuke tehotných žien, pacientov s cukrovkou, srdcových ochorení. Prínos stravy z ovsenej vločky pri strate hmotnosti bol odhadnutý mnohými ľuďmi, ktorí dokázali znížiť telesnú hmotnosť o 5-10 kg mesačne.
Ako variť ovsené vločky na chudnutie
Najzdravšie obilniny na strave - vyrobené z celých zŕn. Táto ovsená vňať pre chudnutie je varené na dlhú dobu, ale výsledok pre zdravie a postava stojí za to. Zrná sa musia niekoľkokrát premyť, nalejte vodu v pomere 1 ku 3 a nechajte cez noc. Ráno umiestnite nádobu na kachle, počkajte, kým sa začne variť. Znížte teplo na minimum, aby sa ovocná kaša nevarela, ale zaniká. Varíme misku 40-50 minút, občas premiešame.
Ako variť ovsené vločky na diétu? Proces trvá len 20-30 minút. Samotný recept je extrémne jednoduchý: 2 sklenice vody sa privedú do varu, pridá sa soľ a naleje sa 1 šálka suchých obilnín. Počas varenia sa kaša niekoľkokrát mieša. Ak chcete zlepšiť chuť jedla, môžete pridať cottage cheese, pečené jablko, bobule, hrozienka, škorica - tieto výrobky sú dovolené jesť so stratou hmotnosti. Máte záujem o to, ako urobiť ďalšie vločky? Potrebujú paru s vriacou vodou, nechajte 3-5 minút a môžete jesť.
Čo ovesné vločky je lepšie kúpiť
Existuje viac ako 40 druhov ovsa, ktoré sa spracúvajú a predávajú. Hodnotenie pre bežné typy kaše je pre vás:
- Krupica (celé zrná). Výrobok sa dostáva do regálov žien v domácnosti v podobe, v akej ho tvorila príroda, a podáva sa len na úpravu pary. Ak máte čas na varenie, uprednostňujte tento druh. Oatmeal pomáha schudnúť a ďalšie druhy satiatov telo s užitočnými látkami.
- Drvené zrno. Je to valcovaný ovos, rozrezaný na 2 alebo 4 časti. Doba ich varenia sa skracuje na 40 minút a výhoda nie je menšia ako celozrnné.
- "Hercules". Na ovsenej vôli pre chudnutie, tieto vločky sú varené častejšie ako iné odrody, pretože sa rýchlo varia, ale si ponechajú veľa živín a vlákniny.
- Vločky "Extra" №1, 2, 3. Prvé číslo je najväčšie a najužitočnejšie. Táto odroda je vyrobená z celých zŕn. "Extra" číslo 2 sa vyrába z nakrájaného ovsa, také vločky sa varia 15 minút. Tretie číslo je veľmi malé. Ako ich variť? Môžete vylechnúť vriacou vodou cez kašu a počkať jednu minútu. Z takejto ovsenej vône na stravu však prakticky neexistuje žiaden prínos.
Ako schudnúť s ovsenými vločkami
Môžete stratiť nadbytočnú telesnú hmotnosť s touto cereáliou, ak plánujete denný príjem kalórií. Musíte vynaložiť viac energie, ako pochádza z jedla. Ovesná výživa pomáha veľa, pretože malé množstvo jedla s nízkou energetickou hodnotou poskytuje pocit plnosti dlhú dobu. Ovesné otruby a múka sú tiež účinné. Otočia v žalúdku a rýchlo zastavia hlad. Tiež tieto produkty sú dobre odstránené, nie sú strávené jedlom z čreva.
Ovsené vločky ráno
Plná raňajky v strave určujú náladu pre celý deň. Ovsené vločky pre chudnutie je optimálne ráno. Je to niekoľko dôvodov:
- Mierne začínajú práce tráviaceho traktu, pomáhajú upraviť stoličku.
- Viskózna kaša na prázdny žalúdok obklopuje steny žalúdka a chráni ho pred kyselinami a inými dráždivými látkami pochádzajúcimi z jedla počas dňa.
- Ovesná vňať je vyvážená v bielkovinách, tukoch a sacharidoch, je lepšia ako ostatné obilniny na raňajky.
- S rázovitým jedlom ráno vyvrátite túžbu jesť a jesť sladkosti.
Bunte s jablkami
Skvelá kombinácia na chudnutie. Oatmeal strava pre chudnutie často zahŕňa opeľovanie varené s jablkom. Ovocie obohacuje misku s príjemnou horkosťou alebo sladkosťou. Jedzte časť ovsenej vločky pripravenej na raňajky s jedným jablkom. Spôsob, ako pripraviť chudnutie, je jednoduchý:
- Olej odlupujte, nakrájajte na kocky.
- V dvoch šálkach vriacej vody položte ovocie. Varujte pár minút.
- Nalejte 1 šálku ovsenej vločky, variť, kým nie je hotovo.
Kefir Bunting
Ďalší dobrý tandem pre štíhlu postavu. Spoločne majú tieto produkty priaznivý účinok na činnosť žalúdka a črevnej mikroflóry. Ovsené vločky a kefír majú čistiaci prostriedok. Počas 3-5 dní sú monodiety odstránené nadbytočné tekutiny z tkanív, zbaviť sa toxínov, čo je 2 až 6 kg hmotnosti. Ak nechcete len jesť ovsené vločky a piť ho s kefír, urobte koktail týchto výrobkov. Do pohára jogurtu pridajte 2 polievkové lyžice. l. ovsené vločky, ½ lyžičky škorica. Chuť zlepší štvrtinu jablka alebo lyžice bobúľ. Zmiešajte zmes s mixérom a vychutnajte si chuť.
Mono-diéta na ovsených vločkách
S touto metódou jedla je hlavnou jedlom ovsená vňať. Musí sa jesť celý deň, rozdelený na 5-6 porcií. Kaša by mala byť varená vo vode bez akýchkoľvek prísad. Uistite sa, že používate 1,5-2 litra vody, môžete minerálne bez plynu, je dovolené piť zelený čaj. Optimálne trvanie takéhoto vyloženia je 1 deň, ale ak chcete, môžete ho predĺžiť na 3 dni. Chcete chlpieť na ovsené vločky na dlhšiu dobu? Potom pridajte ďalšie produkty - mäso, zeleninu, nesladené ovocie.
Diéta v ovsených vločkách
Ak chcete schudnúť, počítajte kalórie. Značný nedostatok energie je rovnako zlý ako jeho prebytok. Energetická hodnota stravy by nemala byť nižšia ako 1200 kcal, inak bude telo prechádzať do ekonomického režimu a vaše zdravie sa výrazne zhorší. Para, varte, duste alebo pečieme. Znížte množstvo živočíšnych tukov, použite kvapku olivového oleja na pečenie. Obed by mal byť vydatný, ale večera je svetlá. Pred spaním si môžete piť pohár nesladeného jogurtu alebo kefír. Fyzická aktivita urýchli cestu k dosiahnutiu cieľa.
Mínus 10 kg
Ovsená strava pre chudnutie začína čistením tela s ryžou:
- 4 polievkové lyžice. l. obilnín z ryže naliať 1 liter vody. Nechajte cez noc.
- Ráno vložte ryžu na kachle, udržiavajte nízku teplotu varu. Mala by to byť želé podobná hmota.
- Teplá ryža jesť na prázdny žalúdok. Potom nič nejete po dobu 5 hodín.
- Počas zostávajúcich dní jesť ľahké jedlá, večera pre stratu hmotnosti by mala byť 4 hodiny pred spaním.
- Peeling ryža trvá týždeň.
Nasledujúcich 7 dní stravy budete jesť väčšinou ovsené vločky. Usporiadať 5-6 jedál, je žiaduce, aby časť potravín nepresiahla 200 g. Doplňte kávu so zelenými jablkami, vareným mäsom alebo rybou, mliečnymi výrobkami.Uistite sa, že pili čistú vodu. Sklenku tekutiny pred jedlom trochu tupý hlad a pripraviť tráviaci trakt do práce. Počas 2 týždňov takejto straty hmotnosti sa zbavíte 8-10 kg.
Niekoľko dní pred začiatkom stravy s ovsenými vločkami znížte príjem kalórií a postupne odstraňujte škodlivé potraviny. Počas obdobia straty hmotnosti systém napájania vyzerá takto:
- Každý deň musíte jesť 600 gramov ovsenej vločky. To môže byť varené alebo v pare v termosky. Táto hmotnosť je rozdelená na tri jedlá.
- Denné menu obsahuje 300 g zeleniny a ovocia s nízkym glykemickým indexom.
- Ak chcete ovsené vločky ochutnať, pridajte orechy, škoricu, sušené ovocie.
- Fermentované mliečne výrobky pomôžu vyrovnať sa s hladom: kefír 1%, nesladený jogurt, tvaroh až 9%.
- Po strave začnite používať bežné potraviny a pokrmy a postupne ich nahraďte jedným jedlom denne.
Oatmeal strava pre chudnutie prísnejšie ako predchádzajúce verzie. Počas troch dní budete potrebovať len vločky alebo celozrnné ovocie. Opečte kaše z nich vo vode, nemôžete pridávať cukor alebo soľ. Jedzte toľko, koľko potrebujete na nasýtenie. Pite teplý zelený čaj - vyplní objem žalúdka, čím uľahčí proces znižovania hmotnosti. Za tri dni bude telo očistené od toxínov, hladina cholesterolu sa zníži, kvalita kardiovaskulárneho systému sa zlepší. Dosiahnete stratu hmotnosti o 2-3 kg.
Diéta za mesiac
V nasledujúcich 4 týždňoch bude ovsené vločky hlavným predmetom vášho stola. Diéta na chudnutie pozostáva zo štyroch fáz:
- 1. týždeň - prísne. Je potrebné jesť celý deň v neobmedzených množstvách na konzumáciu kaše bez cukru, soli, sladidiel. 5 hodín pred spaním sa jesť zastaví. Pite vodu a zelený čaj.
- 2. týždeň: Šalátové listy a zelenina sa pridávajú do stravy. Kaša môže byť varené v mlieku alebo cez noc vylejte kefír. Z nápojov nechajte si hedvábný čaj.
- Týždeň 3. Počas tohto obdobia stravy sa ovocná kaša nechá osladiť, soľ, naplniť maslom. Pre zdravú stratu hmotnosti konzumujte zeleninu, konzumujte harmanček a zelený čaj.
- Týždeň 4. Začnite zavádzať ľahké výrobky v malom množstve - ovocie, kyslé mlieko, kuracie mäso, vývar.
kontraindikácie
Nejedzte kašu každý deň dlhú dobu. V jej zložení je prítomná kyselina fytová, ktorá zabraňuje absorpcii vápnika a odstraňuje ju z kostí. Nebudete cítiť žiadny úžitok z obilnín, ktoré musia byť v pare. Rýchlo strávia a spôsobia ostrý záchvat hladu a pri takýchto pocitoch bude strata hmotnosti problematická. Dlhodobá konzumácia iba ovsenej kaše môže viesť k narušeniu metabolických reakcií, pretože nedostatok bielkovín a tukov sa zvýši.
Kontraindikácie stravy s ovsenými vločkami:
- Tehotenstvo a dojčenie. V tomto období žena potrebuje vyváženú stravu a ovsené vločky neobsahujú všetky potrebné živiny.
- Celiakia Ide o chorobu, pri ktorej telo neprichádza do styku s lepok. Vzhľadom na to, že táto zložka je súčasťou vločiek, je výživa z ovsených vločiek kontraindikovaná u pacientov s celiakíou.
- Choroby tráviaceho traktu, diabetes mellitus, ochorenia ciev a srdca. Za prítomnosti iných chronických ochorení stojí za to diskusia o uskutočniteľnosti ovsenej vôle s terapeutom.
Spätná väzba a výsledky
Obdivujem ovsené vločky, a tak som si myslela, že diétu budem udržiavať až do konca. Avšak piaty deň bola kaša už zmätená, pretože som ju len jedla. Rozhodol som sa nechať ovsené vločky len na raňajky. Hmotnosť bola značne znížená, týždeň neskôr som videl výsledok straty hmotnosti - mínus 2,5 kg. Lacné, užitočné, uspokojujúce.
Keď príde čas schudnúť, sedím na strave z ovsenej vločky. Hlavné jedlo je vločky "Hercules", ale ja ich nielen v podobe kaše. Varenie jablkový tvarohový koláč, kefírový koktail, polievka v kurací vývar. Poskytnite aspoň nejakú rozmanitosť. Na konci ovsenej vôle na váhe s hmotnosťou mínus 5 kg.
Odporúčania a kontraindikácie
Diéta je kontraindikovaná u ľudí trpiacich neznášanlivosťou obilnín, ľuďmi s gastritídou, žalúdočnými vredmi, kolitídami a tehotnými / dojčiacimi ženami. Neodporúča sa pre šport.
Predtým ako prejdete na stravu z ovsenej vločky, mali by ste sa poradiť s endokrinológom a gastroenterológom!
Lekári to odporúčajú ľuďom s vysokým hladinom cholesterolu, vysokou hladinou cukru v krvi, ochorením srdca, porušením gastrointestinálneho traktu (gastrointestinálny trakt) a hojným akné. Môžete to trénovať nie dlhšie ako 7 dní, pretože môže veľmi poškodiť vaše telo. Opakovanie je možné až po 6 mesiacoch.
Povolené produkty: všetky druhy bobúľ, marhule, hrušky, jablká, pomaranče, grapefruity. vyriešený všetky druhy zeleniny okrem zemiakov, repy, mrkvy. Je zakázanéjesť banány, melóny, hrozno, mango, mäso a všetky bielkovinové jedlá.
Chudnutie na ovsené vločke sa nezmestí obilnín, instantnej kaše, obilnín alebo ovsených vločiek.
Pri konzumácii sušeného ovocia sa odporúča používať ich ráno.
Klady a zápory
Jedná sa o monodédiu, pretože používa jeden výrobok, takže sa nestojí za to, že sa do nej zapojíte viac ako týždeň. Napriek tomu, že ovsené vločky sú bohaté na vitamíny, v nich obsiahnutá kyselina fytová, nahromadená v tele vo veľkom množstve, je schopná umyť vápnik z tela. Preto sa spolu používa ďalší komplex vitamínov.
Účinnosť je vyššia, ak sa kaša varí vo vode a spotrebuje sa bez soli. Je však dovolené ráno a večer zriediť diétu cmarom alebo nízkotučným kefírom.
nevýhody:
- Možná slabosť.
- Používajte len jeden výrobok, ktorý rýchlo otravuje.
- Obmedzené použitie: kurz trvá 7 dní, po ktorom môže aplikácia strižnej stravy s ovsenými vločkami viesť k vážnym poruchám v tele. Opätovné použitie je možné až po šiestich mesiacoch.
- Dlhodobé dodržiavanie tejto strave môže viesť k zápche stravu na ovsených vločkách môže nasledovať najviac 10 dní!
klady:
- Postupné, dokonca aj strata hmotnosti.
- Koža pri strate hmotnosti zostáva elastická, nepreháňa sa.
- Ovesná vňať pomáha zlepšovať imunitu, čistí telo z trosky a pomáha pri vytváraní práce tráviaceho systému.
- Dobre sa vyrovná s hladom.
- Dostupnosť je lacný produkt, ktorý sa predáva v každom obchode.
Pravidlá stravovania ovsa
Ak sa všetky nevýhody vystrašujú vás, potom skôr ako začnete, musíte sa naučiť základné pravidlá:
- Nejedzte 4 hodiny pred spaním.
- Na deň použite až 2 litre vody (vylúčte šumivú vodu).
- Ovocie nepije vodu.
- Suché raňajky, obilniny a obilniny sú kontraindikované.
- Pri konzumácii ovsených vločiek je zakázané používať: soľ, cukor, med, maslo, džem, akékoľvek tučné jedlá.
Všetko sa deje v dvoch fázach: prvá je čistenie tela a druhá stráca váhu.
Prvým krokom je očistenie. Čistenie sa vykonáva s ryžou. Aby ste to urobili, 4 lyžice ryže by mali byť naliate s 1 litrom vody, nechajte cez noc a ráno nakrájajte ryžu na malom ohni, kým sa nezmení do želé, trochu sa ochladí a nepije na prázdny žalúdok. Potom sa neodporúča piť a jesť po dobu piatich hodín, potom môžete jesť, ale najneskôr 4 hodiny pred spaním.
Odporúča sa jeden týždeň vykonať čistenie rýb a potom pokračovať v strate hmotnosti v ovsených vločkách. Purifikácia poskytne telo energiu, zlepší prácu žalúdka.
Druhá fáza — Ovsené vločky. Diéta je veľmi jednoduchá. Po čistení s ryžou prichádza štádium ovsené vločky. Môžete jesť ovsené vločky v malých porciách počas celého dňa. Najlepšie v piatich dávkach 200 gramov. Pite aspoň 2 litre vody, vylúčte kávu, sýtené nápoje, povedzte zelený čaj. Bude to efektívnejšie, ak začnete ráno s pohárom vody pol hodiny pred jedlom.
Ak máte pocit hladu, môžete konzumovať kaše tak, ako chcete, ale neodporúča sa prejedať.Recepty na varenie sú pomerne jednoduché: prvá je namočiť ovsené vločky vo vriacej vode cez noc, druhá je varená 5 minút pred varením vody a zahusťovanie kaše. Pri príjme ovsené vločky v žiadnom prípade nepil vodu, prívod vody trvá pol hodinu po jedle.
Ak sa prísna strava zdá byť dosť komplikovaná, môžete sa pokúsiť kombinovať ovocnú kašu so zeleninou alebo ovocím. Zvážte podrobnú ponuku každého z nich.
S ovocím
Na rozdiel od prísnej monodimetrie z ovsenej vločky v tejto variácii je povolené používanie ovocia. V ponuke môžu byť ovocie (okrem banánov, rajčiakov, hrozna) a sušeného ovocia (hrozienka, sušené marhule, sušené slivky, sušené jablká).
Strava s ovocím sa dá sledovať 2 týždne. Strata hmotnosti so všetkými pravidlami bude od 5 do 10 kilogramov. Porcia by mala obsahovať 200 g ovsenej vločky a 100 g ovocia. Soľ a cukor nie sú povolené.
ponuka:
Strava je rozdelená na päť jedál po celý deň.
Účinok na telo
Oves obsahuje veľa vlákniny. Preto je jeho použitie tak účinné pri strate hmotnosti. Vlákna pomáhajú očistiť telo, normalizovať činnosť tráviaceho traktu, znižuje riziko "kontaminácie". Týždeň v strave z ovsenej vločky vám prinesie mimoriadnu ľahkosť. Odborníci na výživu odporúčajú výživový systém založený na ovsených vločkách, pretože vďaka tomu:
- Hladina glukózy v krvi sa vráti do normálu.
- Starnutie sa spomaľuje.
- Telo má utišujúci účinok.
- Stabilizovaná práca srdca a krvných ciev.
- Vlasy, nechty a pokožka získavajú krásu a zdravie.
Ovesná múčka je vhodná pre takmer každého, a od prvého dňa budete cítiť všetky jeho cnosti. Hlavná vec - prekonať počiatočný hlad a naladiť sa na dosiahnutie cieľa.
Niektoré "ale"
Každá strava má niekoľko kontraindikácií. Neodporúča sa to trénovať počas dojčenia a tehotenstva. A ak máte v minulosti chronické gastrointestinálne ochorenia alebo infekčné ochorenia, je lepšie konzultovať s lekárom.
Ovsená strava môže poškodiť telo iba v jednom prípade - nedodržanie odporúčaní. Nemôžete sedieť na mono-diéte, jesť len kašu a piť len vodu.
Mechanizmus účinku
Ovsené vločky nemôžu byť nazývané nízkokalorické: 100 gramov obsahuje až 342 kcal. Ako vám pomôže schudnúť? Po prvé, jeho tajomstvo spočíva v tom, že pri varení sa tento údaj znižuje presne trikrát. Po druhé, pravidelná konzumácia výrobkov z obilia zahŕňa:
- zlepšené trávenie
- čistenie tela vlákniny,
- budovanie svalov spôsobené proteínmi
- normalizácia metabolizmu
- zníženie hladiny cholesterolu
- dlhotrvajúca sýtosť (hlad je eliminovaný po dobu 3-4 hodín),
- potlačenie sladkostí,
- zlepšenie výkonu a zlepšenie nálady.
Takže strava na ovsených vločkách je prostriedkom nielen na boj s nadváhou, ale aj na liečbu ochorení tráviaceho traktu, ktorých práca prevažne závisí od hmotnosti.
O užitočných vlastnostiach. Ovesná vňať môže človek nielen štíhlejší, pokojnejší, ale aj chytřejší. Takéto zistenia boli publikované v priebehu ich výskumu britskými vedcami z Cardiffskej univerzity.
Podľa produktov
- Na kašu
Užitočné nielen pre chudnutie, ale aj pre žalúdok je strava na ovsených vločkách, ktorých dĺžka môže byť odlišná: od dňa vykládky po hladovanie po dobu jedného mesiaca. Jednoducho tolerované, nie je kategorizované.
Môže byť pripravený mnohými rôznymi spôsobmi, ale hlavnou podmienkou je, že nakoniec by mala mať viskóznu konzistenciu, ktorá obklopuje steny žalúdka a má na ne liečivý účinok. Pri výbere receptúry venujte pozornosť energetickej hodnote. Kalorická ovsená kaša na vodu - 88 kcal, mlieko - 102 kcal.
Sľubný výsledok v mínus 10 kg sa dá dosiahnuť za 10 dní.
Strava na ovsených otruboch, ktorá zostáva po priemyselnom spracovaní obilnín, má tiež hojivý účinok.Zlepšujú trávenie, zmierňujú zápchu, viažu škodlivý cholesterol. V nich je veľa vlákniny a rozpustných vlákien - ide o 100% prírodný produkt.
Kalórie - 320 kcal. Trvanie straty hmotnosti - týždeň alebo 10 dní. Predpokladá použitie na raňajky s obilninami a na večeru - ako kompletné jedlo s kefírmi. Na obed je povolený ľahký mäsový vývar, varená zelenina a kuracie filety.
Dĺžka trvania - 7 dní vám umožní strhnúť - 5 kg. Obsah kalórií hlavného produktu - 60 kcal. 2-3 poháre denne zaradí nielen postava, ale aj peristaltiku žalúdka.
Na ovsených vločkách sa jedná o stravu napriek vysokému obsahu kalórií 437 kcal. 3-5 kusov nahradiť kompletné raňajky. Trvanie - najviac 2 týždne. Takáto strata hmotnosti je pre diabetikov kontraindikovaná. Výsledky sú veľmi skromné - 3-4 kg. Vzorová ponuka:
Vylúčené sú iba ovocie s vysokým obsahom kalórií: mango, rajčiak, hrozno a banány. Zvyšok môže byť pridaný k ranným a večerným obilninám, ako aj konzumovaný počas dňa. Trvanie - akékoľvek. Výsledok je 5 kg za 2 týždne.
Ovocná strava s kefírom prináša omnoho lepšie výsledky, pretože kombinuje 2 výživné, zdravé a nízkokalorické výrobky. Zahŕňa používanie hlavného chodu ráno a večer počas 7 alebo 10 dní. Obed - svetlý, bez tukov a sladkostí. Strata hmotnosti môže dosiahnuť až 7-8 kg.
Prostredníctvom strán histórie. V spisoch Hippocrates obsahuje recept na ovsené vločky čaj, ktorý podľa jeho názoru pomohol udržať telo krásne a mladé.
Približné menu môžete upraviť tak, aby vyhovovalo vašim preferenciám chuti, ale počet a počet ďalších produktov sa nedá zmeniť.
Po dobu 3 dní
Umožňuje vám stratiť 3-4 kg.
Na týždeň
Ovocné a zeleninové varianty s minimálnym množstvom bielkovín bez mäsa. Tolerované tvrdé. Výsledok je 7-8 kg.
Pri občerstvení sa odporúča piť pohár zeleného čaju s mliekom alebo zázvorom.
10 dní
Aby nedošlo k poškodeniu svalov a žalúdka, je potrebné do ponuky zahrnúť malé časti bielkovinových výrobkov.
Ak plánujete stratu hmotnosti po dobu jedného mesiaca, opakujte menu trikrát po dobu 10 dní.
Zvedavý fakt. Francúzsky doktor Jean de S. Katherine žil 120 rokov. Vysvetlil svoju dlhú životnosť pravidelným používaním ovsených vločiek, s ktorými sa s ním zaobchádzalo niekoľkokrát za rok.
Herkulesová kaša nadobúda svoje stravovacie vlastnosti len vtedy, ak sú správne varené. Špeciálne recepty pomôžu rozjasniť monotónnosť menu a dosiahnuť požadovanú stratu hmotnosti.
- Varená kaša
Recept 1. Naplňte 50 g valcovaného ovsa do 150 ml vriacej vody. Varte až do varenia, kým sa hmotnosť nestane viskózna - asi 15 minút.
Recept 2. Nalejte 50 gramov obilia do 150 ml vriaceho mlieka. Varte do viskozity - asi 10 minút.
Prírodné obilniny sa pripravujú podľa rovnakých receptov, ale dlhšie - asi pol hodiny.
- Parná kaša
Naplňte 50 g herkulov do termosky, nalejte 150 ml vriacej kvapaliny (mlieko alebo voda). Nechajte 3 hodiny.
Nalejte 2 polievkové lyžice. l. Otruby a pohár 1,5% kefír. Nechajte 20 minút.
Zahrejte 500 ml vody alebo mlieka na 40 ° C, nalejte 100 g valcovaného ovsa a nechajte 15 minút. Gáza napätia. Rozdelte kvapalinu na 2 rovnaké časti, pridajte 25 gramov škrobu na jednu z nich. Druhý - dať na sporáku, pridajte vanilín. Po varení vylejte kvapalinu škrobom. Miešanie, variť, variť až do stavu želé.
Recept 1. Večer nalejte 50 gramov ovsenej vločky so sklenkou 1,5% kefír. Pridajte 5 gramov hrozienok. Nechajte cez noc. Ráno pridáme 10 gramov vlašských orechov.
Recept 2. Vartejte hustú kašu vo vode, zrieďte ju kefír.
Nalejte 50 gramov ovsenej vločky s vriacou vodou, pridajte hrozienka, variť 10 minút. Nalejte ¼ šálky mlieka (bez tuku). Priveďte k varu, hodíte niekoľko malých kúskov ovocia s nízkym obsahom kalórií.
V poslednej dobe čoraz viac hovorí, že strava v ovsených vločkách je dobrá na krátke obdobie, pretože dlhodobé užívanie je plné vážnych zdravotných problémov.Tak či onak, existuje oveľa pozitívnejší prehľad o tomto systéme než o negatívnych. Pri chýbajúcich chronických ochoreniach a dodržiavaní odporúčaní odborníkov na výživu je strata hmotnosti dosť reálna.
Stručne o produkte: hodnota kalórií a ovsených vločiek
Oatmeal je pomerne výživné a zdravé jedlo, ktoré je veľmi obľúbené najmä v krajinách SNŠ a na celom svete ako celku. Ovesná vňať je jednou z najlepších možností každodennej výživnej raňajky.
Energetická hodnota na 100 gramov ovsených vločiek:
Stojí za zmienku, že ovsené vločky na chudnutie sa používajú už niekoľko desaťročí. Napriek relatívne vysokému obsahu kalórií a obsahu uhľohydrátov tento potravinový produkt s správnym prístupom vám umožní zbaviť sa niekoľkých kilogramov nadmernej hmotnosti v relatívne krátkom čase.
Aký druh ovsenej vločky bude robiť?
Pri chudnutí by ste si mali vybrať stravu z ovsenej vločky, ale ovsené bochníky (sušienky) a müsli nie sú vhodné. Zároveň musíte použiť čistú kašu bez pridania cukru alebo soli (alebo pridanie, ale veľmi málo), ktoré nepriaznivo ovplyvňujú výsledky straty hmotnosti.
Spôsob varenia kaše nie je dôležité. Okrem toho je možné používať ovsičku nielen vo vode, ale aj v mlieku s nízkym obsahom tuku.
Čo je užitočné?
Okrem možnosti výraznej úbytok hmotnosti má strava na ovsených vločkách aj iné prospešné vlastnosti. Preto je tento systém výživy odporúčaný mnohými gastroenterológmi a terapeutmi.
Najzrejmejšími prínosmi stravy s ovsenými vločkami sú:
- Normalizácia glukózy v tele.
- Sedatívny (sedatívny) účinok, ktorý je užitočný pre ľudí trpiacich stresom.
- Zlepšenie stavu pokožky, vlasov a nechtov.
- Zlepšenie práce celého kardiovaskulárneho systému, prevencia aterosklerózy.
- Mierne, ale stále spomaľuje starnutie.
- Nasýtenie tela rôznymi živinami, čo je užitočné pri rôznych druhoch anémie.
Obsah kalórií
Predtým, než zistíte podrobné menu v tejto strave, musíte pochopiť, akú výživnú hodnotu ovsených vločiek a koľko kalórií v hotovom výrobku.
100 g suchého produktu obsahuje:
- uhľohydráty - 60 g,
- proteíny - 12 g,
- tuky - 6 g,
- Kalórie - 355 kcal.
V pomere varnej kaše - 60 g vody sa musí uviesť 40 g obilnín (vločiek). Hotový výrobok má iný obsah kalórií - 140 kcal. Napriek takým malým hodnotám, po jedení ovsenej vône, pocit plnosti nenecháva ani niekoľko hodín.
Tipy na varenie ovsených vločiek
Vzhľadom k tomu, že musíte jesť ovsené vločky každý deň a niekoľkokrát počas celého týždňa, mali by ste sa dozvedieť o niektorých tajomstiev varenie to. Budú vám užitočné a následne:
- Je lepšie variť vo vode (môžete pridať niekoľko lyžíc mlieka).
- Najbežnejšia metóda varenia: nalejte ovsené vločky do malej panvice, nalejte potrebné množstvo vody a varte (až 7 minút).
- Rýchlejším spôsobom: môžete jednoducho naliať vločky do vhodnej misky s vodou a poslať ich do mikrovlnnej rúry na 4 minúty.
- Užitočný spôsob: musíte ovčie mäso nalievať v bežných termoskách, nalejte horúcu vodu a počkajte asi 3 hodiny.
- Je povolené v strave pridať bobuľové ovocie alebo ovocie do kaše na jasnosť chuti.
Existuje veľa variácií stravy ovsenej vône, líšia sa trvaním, konečným cieľom, atď Ale najpopulárnejšia a účinnejšia uznávaná týždenná strava. To je skvelá voľba pre čistenie tela a rýchle chudnutie.
Možné varianty výživy
Existuje niekoľko odrôd ovsených vločiek, ktoré sa líšia od strave opísanej vyššie. Zvážte ich, možno budete pohodlnejšie používať tieto schémy napájania.
Ovocná strava z ovsených vločiek
Ako súčasť tohto systému môžete obilniny doplniť akýmkoľvek ovocím:
- čerstvé - jablká, kivi, hrušky, slivky,
- sušené sušené marhule, jablká, hrozienka, slivky.
Na 200 g ovsenej vločky môžete pridať 100 g vybraného ovocia.Jedlo sa uskutočňuje podľa schémy - 5-krát denne (súčasne sa podávajú 3 dávky ovsenej vločky, zvyšok - plody, ktorých celkové množstvo by nemalo byť väčšie ako 300 g denne). Prestávka medzi jedlami - 3 hodiny. Do kaše môžete pridať trochu medu alebo orechov. Výsledky sú rovnaké, ako sa očakávalo od stravy z ovsených vločiek - až 10 kg za 7 dní.
Ovesné vločky so zeleninou
Táto možnosť nie je pre sladké zuby. Schéma je približne podobná ako ovocie, ale zelenina sa vyberá ako doplnok k ovsenej vločke:
- čerstvé - paradajky, uhorky, zelenina, bulharský korenie,
- pečené v rúre - špargľa, cuketu, baklažán.
Je možné pridávať citrónovú šťavu do šalátov z pomenovanej zeleniny. Jedzte 5 krát denne - 3 krát dostanete ovsené vločky so zeleninou, 2 - šaláty. Výsledok je približne 10 kilogramov, v závislosti od počiatočnej hmotnosti.
Ďalšie odporúčania
Oatmeal je zásobárňou prospešných stopových prvkov. Ale nie je uznaná ako úplne vyvážená. Preto existujú určité obmedzenia, pokiaľ ide o to, kto ju môže dostať s takou frekvenciou. Napríklad, ak máte problémy s zápchou, konzumácia ovsených vločiek je nežiaduca.
Preto predtým, ako začnete užívať diétu, nebolo by zbytočné konzultovať niekoľko odborníkov: odborník na výživu, endokrinológ a gastroenterológ.
Tiež odporúčajú čistenie tela pred prechodom na týždenný výživový systém z ovsených vločiek. V predvečer nalejte 4 lyžice obilnín z ryže vodou (1 l) a nechajte zmes cez noc. Potom ráno sa ryža naleje do čistej vody a varená, až kým nedosiahne konzistenciu želé - asi hodinu. Keď sa vývar ochladí, mal by sa opiť a čakať 5 hodín, než budete niečo jesť alebo piť. Po tomto jedinom jedle, skôr ako druhý deň ráno, opäť rýchlo. Teraz môžete začať s jedlom - začnite s raňajkami v prvý deň týždenného stravovania.
Kľúčom k úspechu v tomto prípade je vaša vôľa. Ale veľa bude závisieť od toho, ako hladko sa dostanete zo stravy. Množstvo potravín, ktoré musíte postupne zvyšovať. Môžete začať s vajíčkami a ľahkými šalátmi, potom prejsť na ďalšie ovocie, a potom len vrátiť mäso do stravy.
Vaše zdravie, pohoda a vzhľad sú väčšinou výsledkom vášho úsilia.
Kto je užitočný?
Pre niektorých ľudí s rôznymi chorobami bude obzvlášť užitočná diéta z ovsenej vône, a to:
- ľudia s hypochrómnou anémiou nedostatku železa,
- diabetici,
- pacienti s určitými ochoreniami gastrointestinálneho traktu,
- ľudia s chorobami srdca a krvných ciev,
- pacientov s dermatologickými ochoreniami (seborrhea, psoriáza, periorálna dermatitída),
- pacientov s častou zápchou.
Čo môžete jesť okrem ovsených vločiek?
Základom opísanej stravy je ovsená múka, ktorá je dosť zrejmé, ale okrem toho je možné jesť aj iné potraviny.
Ak dodržiavate stravu s ovsenými vločkami, môžete v malých množstvách pridávať tieto potraviny:
- nízkotučné mlieko, kefír a jogurty,
- zelený a čierny čaj bez cukru,
- zelenina v surovej forme: uhorky, paradajky, kapusta, repa a reďkovky,
- sušené ovocie, ale iba sušené marhule, sušené slivky a figy,
- akékoľvek zelené
- v malom množstve orechy,
- niektoré druhy bobúľ: jahoda, čučoriedka, slivka, melón, sladká čerešňa a ryža,
- ovocie: hrušky, jablká (najlepšie bez kôry), kivi, akékoľvek citrusové plody, marhule.
Pôst deň na ovsených vločkách
Môžete nielen schudnúť v ovsených vločkách, ale aj zlepšiť zdravie. Aby ste to mohli urobiť, použite dni nalačno na ovsené vločky, ktorých realizácia je pomerne jednoduchá a nevyžaduje žiadne významné hotovostné náklady.
Den pôstu na ovsených vločkách znamená dennú konzumáciu výlučne ovsených vločiek. Okrem toho bolo povolené používanie obyčajnej vody, vrátane sýtených oxidov.
Nič iného nie je možné jesť, vrátane pridania soli, cukru, medu alebo mlieka do kaše alebo vločiek.
Ovsené vločky na 3 dni
Trojdňová verzia stravy s ovsenými vločkami je pomerne ťažká, pretože všetky tri dni je možné jesť len ovsené vločky vo forme kaše. Okrem toho je možné piť čaj z čistej vody (sýtené oxidom uhličitým) a cukru.
Viac ako čokoľvek iného k jedlu nie je povolené. Okrem toho sú zakázané akékoľvek prísady do čaju alebo kaše (soľ, cukor, med, atď.).
Zníženie hmotnosti na stravu z ovsenej vločky za tri dni bude mať za následok iba 1-3 kilogramy (v priemere), ale hlavným prínosom tohto menu je, že počas týchto troch dní je telo očistené od rôznych škodlivých látok (vrátane nadmerného cholesterolu).
Ovesné vločky počas 7 dní
Sedemdňová strava v ovsených vločkách je najobľúbenejšou voľbou a umožňuje vám zbaviť sa niekoľkých kilogramov za takmer krátku dobu (presné čísla sú neznáme, pretože všetko je individuálne).
Menu pre ovsené vločky na 7 dní by malo byť niečo takéto:
- raňajky: ovsené vločky na vode (nie viac ako 250 gramov kaše),
- obed: ovsené vločky na vode, ako aj nízkotučné jogurt,
- večera: kaša na vode,
- raňajky: ovsené vločky na vode a polovice lúpanej jablky,
- obed: ovsená kaša na vode a šalát zo surovej mrkvy a kapusty (nie viac ako 100 gramov)
- večera: ovsené vločky na vode.
- raňajky: ovsená kaša z mlieka (s nízkym obsahom tuku!),
- obed: ovsené vločky a jedno celé jablko,
- Večera: ovsená kaša na vode, nízkotučný kefír.
- raňajky: ovsené vločky na vode,
- večera: ovsená vňať v odstredenom mlieku a uhorka a reďkovkový šalát,
- Večera: ovsená kaša na vode a nízkotučný kefír.
- raňajky: kaša na vodu a ½ pomaranča,
- večera: ovsená vňať v odstredenom mlieku a šalát so surovou mrkvou a kapustou,
- večera: ovsené vločky a jedno olúpané jablko.
- raňajky: ovsené vločky na vode a jedno jablko,
- večera: ovsená vňať v mlieku a šalát s reďkovkou, paradajkami a uhorkami (nie viac ako 100 gramov),
- Večera: ovsené vločky na vode a beztukovej jogurty.
- raňajky: ovsené vločky s mliekom alebo vodou a jedným banánom,
- obed: ovsená vločka v odstredenom mlieku a šalát s uhorkami, reďkovkou a kapustou (najviac 100 gramov),
- večera: ovsená kaša na vode a nízkotučný kefír,
- v noci môžete 1 jablko.
Ovesné vločky na 10 dní
Desaťdenná ovsená múčka je pre mnohých ľudí dostatočne silná, pretože v nej je povolené pomerne malé množstvo potravín. Medzitým je to najefektívnejšia verzia stravy s ovsenými vločkami.
Ovesná strava menu na 10 dní nie je regulovaná. Jednoducho povedané, môžete urobiť podľa vlastného uváženia niektorý z nasledujúcich zoznamov povolených produktov:
- Plody (najlepšie lúpané): hrušky, jablká, kivi, akékoľvek citrusové plody, marhule.
- Bobule (čo najmenej): ríbezle, jahody, čučoriedky, čerešne, slivky a melón.
- Zelenina (najlepšie olúpané): uhorky, paradajky, reďkovky, mrkva, kapusta a repa.
- Sušené ovocie: iba sušené marhule, sušené slivky a figy.
- Akékoľvek zelené.
- Nízkotučné mliečne výrobky: kefír, mlieko a jogurt.
- Orechy (v minimálnych množstvách).
Výsledok po dobu 10 dní takejto strave môže byť veľmi odlišný, ale v priemere (na základe recenzií) počas tohto obdobia ľudia strácajú 4-7 kilogramov nadváhy.
Je možné sedieť dlhšie na ovsenej vôni?
Viac ako desať dní sledovať klasické ovsené vločky strava je nemožné, pretože telo dostane menej z mnohých užitočných a základných látok. Môžete však upraviť stravu takým spôsobom, že pridáte do stravy a ďalších potravín, ktoré sú zakázané v klasickej strave z ovsených vločiek.
Jedinými výrobkami, ktoré sú v tomto prípade nadbytočné a škodlivé, sú akékoľvek údené produkty, tučné a vyprážané potraviny, klobásy, sladkosti a pečenie.
Môžete tiež sledovať stravu ovsených vločiek cyklicky, napríklad: 10 dní klasickej ovsenej stravy - 5 dní potravín bez obmedzení a opakovaného cyklu. Medzitým sa táto metóda straty hmotnosti neodporúča, pretože za 5 dní "voľného jedla" môžete vrátiť všetky predtým stratených kilogramov.
Postupný výjazd
Opustenie stravy s ovsenými vločkami je pomerne jednoduché.Deň po ukončení stravy av priebehu nasledujúcich 5-7 dní musíte postupne zavádzať nové potraviny do stravy. Je celkom zrejmé, že hneď po skončení stravovania nie je možné "nakláňať sa" na potraviny, ktorá bola predtým zakázaná, všetko by sa malo stať postupne.
Nebezpečné zavedenie predtým zakázaného jedla je nebezpečné, a to nielen preto, lebo tie vyššie kilo, ktoré boli skôr klesnuté, sa môžu vrátiť, ale aj preto, lebo telo nie je pripravené na takéto zaťaženie. Výsledkom náhleho zavádzania predtým zakázaných potravín do stravy môže byť stratu výsledku stravy a akútnych ochorení gastrointestinálneho traktu (gastritída, dyspepsia, zápcha atď.).
výsledok
Výsledky ovsenej stravy sú individuálne pre každú osobu, V priemere s trojdňovým menu je možné stratiť 1-3 kilogramy, pričom sedem dní je jeden - 4-6 kilogramov, s desaťdňovým jeden - 6-9 kilogramov. Všetky údaje sú pre priemernú hmotnosť, približne 60-75 kg.
Treba poznamenať, že pri stravovaní z ovsenej vločky nie je len tuk z tela, ale aj nadbytočná tekutina z tela. To je dôvod, prečo sa môže stať, že na konci stravy bude váha -10 kilogramov, ale v tele nebude mať žiadne vizuálne zmeny.
Pri strate hmotnosti by sa mala zamerať na blahobyt a objektívne vizuálne zmeny, zatiaľ čo kilogramy môžu "ležať". Je lepšie merať pás pred a po, a urobiť fotografiu pred stravou a po dokončení, a vyhodnotiť výsledok tým, že.
""
