Ako čistiť boky doma po dobu 3 týždňov

Všetci chceme, aby boli štíhlé a krásne, aby sa o ne postarali ľudia a ženy chcú byť ako my. Ale najčastejšie sa všetko deje presne naopak. Nádherné nymfy z televíznych obrazoviek nás otupia a zrkadlo nás ešte viac presvedčí, že ideál je stále ďaleko. A vinu za tie extra kilo, ktoré sa v zimných mesiacoch frivolne rekrutovali. Zdá sa, že žena chápe, že tretí tortu v noci je zlý nápad, ale sladkosti vyzerajú tak pekne na plechu, že je ťažké odolať. A čo?

Skladá sa po stranách, problémy s šatníkom (obľúbené šaty sú beznádejne malé) a nekonečné rozprávanie o tom, ako odstrániť tuk z bokov a brucha. Beznádejná perspektíva, nie? Samozrejme, bolo by jednoduchšie jesť tie isté koláče na noc, ale to, čo sa stalo, je hotové. Teraz je čas postarať sa o seba a pokúsiť sa upraviť postavu čo najviac pred nástupom kúpacej sezóny. Takže začnime.

Cvičenie Chudnutie Boky

Z nejakého dôvodu môže jediný koláč, ktorý sa neskoro večer jesť, "odmeniť" ženu s kilogramom nadváhy. Aj odborníci na výživu nemôžu vysvetliť tento nezmysel, ale skutočnosť zostáva. Preto nevidíte, že eclair je umiestnený na polovici dlaní a naplnený šľahačkou a nie silným maslovým krémom. Chcete chudnúť? Dajte dort svojim deťom alebo manželovi. A ešte lepšie - postarajte sa o seba a snažte sa schudnúť. Prvým bodom nášho plánu na zníženie hmotnosti nasleduje cvičenie.

Bazén

Pamätáš si, keď si bola chorá ako dieťa, tvoja matka ti dávala plávať? A bolo to správne rozhodnutie, pretože voda nám naplňuje energiu, posilňuje zdravie, sprísňuje telo a ... eliminuje ďalšie kilo. Dnes už nie ste 8 rokov, ale nič vám nebráni v používaní liečivých vlastností vody, že? Navyše, tento spôsob schudnúť nie je len cenovo dostupný, ale aj neuveriteľne príjemný. Plávať na svoje zdravie a stať sa štíhlym. Môžete si vziať so sebou celú rodinu, potom sa stratí váha sa zmení na spoločné voľnočasové aktivity, čo je tiež dobré.

Beh ráno

Takmer každý film ukazuje, ako hrdinka v krásnom športovom obleku beží ráno, aby splnila svoju štíhlu postavu. Ale z nejakého dôvodu väčšina žien uprednostňuje chudnutie pomocou tabliet, práškov a čaju pochybného pôvodu. Prečo? Možno sú príliš leniví, aby vstali ráno? Alebo sa platia s joggingom pred svojimi susedmi? Všetci odpovedajú na túto otázku. Ale povedzte mi, prečo otráviť telo svojimi neznámymi zložkami, ak sa môžete skoro vstať a spustiť tri kruhy okolo domu?

Kontrastná sprcha

Po rannom úteku bude sprcha len taká. A aby sa prispelo k zníženiu hmotnosti bokov, urobte to kontrast. Dve minúty masírujte telo teplým prúdom vody, dve minúty - v pohode. Nepoužívajte preháňajte, inak namiesto štíhlej postavy získavate zima.

tanec

Chudnúť počas tanca? Ľahko. A vôbec nezáleží na tom, aký druh tanca hráte, hlavnou vecou je, aby ste to robili pravidelne as náladou.

masáž

Chudnutie pomôže nielen bežiacemu pásu, ale aj silným rukám maséra. Ak chcete začať, objednajte masáž celého tela tak, aby sa telo vrátilo do normálu. Potom by ste mali vykonať úplný priebeh masáže proti celulitíde, ktorá zníži objem bokov o najmenej 2 centimetre.

schodisko

Nemáme na mysli gymnastický rebrík, ale ten bežný, ktorý nám pomôže, ak budeme výťah vypnutý. V takýchto prípadoch sa ľudia zvyčajne zamračia s nespokojnosťou a čakajú, kým nedajú elektrickú energiu, aby znova použili výťah.Hoci tí, ktorí chcú schudnúť, musíte zabudnúť na obvyklý zázrak technológie pri každom vstupe. Vystúpte na požadovanú podlahu pešo, aj keď musíte prekonať veľa rozpätí.

Diéta pre štíhle nohy

Ak si myslíte, že ísť do bazéna a tancovať na štíhle boky bude stačiť, potom sa ponáhľame, aby sme vás rozrušili. Bude mať na všetky vyššie uvedené a tiež ísť na diétu. Avšak nebudete hladovať, pretože moderný odborník na výživu dlho dospel k záveru, že pocit hladu iba zhoršuje situáciu a núti ženy jesť ešte viac. Všetko, čo potrebujete, je:

1. Snažte sa nejednúť najneskôr do 18 hodín

2. Odmeňte sladké, múky, tuk, korenisté. A snažte sa nielen vyhnúť z domu dorty a sladkosti, ale ani v čaji a káve nedávajte cukor. Spočiatku sa tento krok bude zdať ťažký, ale štíhle boky si zaslúžia takú obeť.

3. Dodržujte diétu s nízkym obsahom karbidu, pretože je to absencia sacharidov, ktoré spôsobujú, že telo strávi subkutánne zásobovanie, a s tým všetky extra libier, ktoré sa nahromadili na bokoch.

4. Ak nie ste schopní spočítať kalórie alebo zistiť množstvo sacharidov v konkrétnom výrobku, jednoducho môžete rozdeliť obvyklú časť na polovicu. Prirodzene môžete jesť len polovičný obed. Mnohí sa obávajú tohto jednoduchého príjmu a začínajú tvrdiť, že nie sú plné. To sú však všetky vaše obavy. Verte, že žalúdok je celkom plný, ale aby sa "zožali" a oči, žuťte pomalšie. Tento malý trik pomôže presvedčiť telo, že oveľa viac je skutočne zjednotené, ako bolo na tanieri.

Stáva sa, že tuk na bokoch - to nie je výsledok jedenia ženskej sladkosti alebo nadmernej lásky k vyprážané a korenené jedlá. Často sa dievčatá zlepšujú kvôli svojej genetickej predispozícii. Potom môže byť boj s extra kilo skutočne nepredvídateľný. Ako žena a snažia sa byť štíhle a boky stále nezapadajú do vašich obľúbených džín. Ako byť? Po prvé, nemusíte sa pokúšať zlepšiť svoje telo. Po druhé, mali by ste sa zamilovať presne do váhy, v ktorej sa práve nachádzate. Koniec koncov, osobné šťastie nezávisí od veľkosti oblečenia, ktoré nosíte.

Cvičenie "Seiko"

Pomáha utiahnuť svaly na bokoch.

Štartovacia pozícia - kolená sú na podlahe.
Ohýbané lakte, spočívajúce na podlahe, posuňte pravú nohu na stranu v pravom uhle a nohu na podlahe.
Zatiaľ čo v tejto polohe dajte si dych a zadržte si dych, zatiahnite brušné svaly a presuňte sa do počiatočnej polohy.
Vydychujte, natiahnite nohu, aby ste sa zdvihli na úroveň stehna a potiahnite dopredu smerom k hlave.
Noha zostáva rovná, špička nohy nie je potrebná.
V tejto pozícii zadržte dych ešte 8 sekúnd.

Odporúča sa vykonať cvičenie aspoň trikrát v každom smere.

Video cvičenie doma

Cvičenie "Boat"

Utiahnite vnútorné stehno.

Východisková pozícia - sedieť na podlahe, bez toho, aby ste z podlahy vytiahli podpätky.
Vytiahnite prsty nohy k sebe a roztiahnite ich. Potom sa oprie o ruky na podlahu, držte trup na rovných ramenách.
Vdychujte a zadržte dych v tejto polohe.
Keď vydychujete, preložte ruky dopredu, ohýbate sa v páse, položte ruky pred seba, ohnite sa bez toho, aby ste si dlaň vybrali z podlahy.
Cíťte strečing stehien. V tejto polohe zostávajte 8 sekúnd a nechajte svaly relaxovať.

Opakujte trikrát.

Cvičenie "pretzel"

Utiahnite vonkajšiu časť stehien a odstráňte ich.

Počiatočná pozícia - sedieť na podlahe, ohýbať kolená tak, aby ľavé koleno bolo na pravej strane, narovnať pravú nohu.
Polož svoju ľavú ruku za chrbát, pravú ruku na kolená. Vdýchnite a nakreslite žalúdok a držte si dych. Po vydychovaní meníme pozíciu.
Preneseme telesnú hmotnosť do ľavej ruky. Pravým ťahom na ľavé koleno. Telo je otočené doľava, pozeráme sa späť.
Budete cítiť svalové napätie. V tejto pozícii držte na 8 sekúnd a uvoľnite sa.

Opakujte cvičenie trikrát v každom smere.

V prvom týždni je čas večere odložený o hodinu skôr. Ak máte zvyk stravovať v 22 hodín, odložte na 21 hodín. Ideálne je večera najneskôr do 18 hodín. Milovníci nočného občerstvenia budú oveľa zložitejšie.

Takže prejde prvý týždeň na zníženie bokov. V pondelok uskutočňujeme naše merania a dajte ich do tabuľky. Ak zaznamenáte zmenu, pokračujte v cvičení. Ak výsledok nie je viditeľný alebo chcete zrýchliť, pridajte večerný postup od druhého týždňa.

trenie

Začnite prstami a rukami. To sa robí toľko, ako to dovolí čas a túžba.
Po tretení rúk ísť na nohy. Pre pohodlie môže byť noha umiestnená na okraj kúpeľa. Trenie nohy a prstov sa prenáša naprieč. Potom, v kruhovom pohybe, chodidlá a členky sú trené, postupne sa pohybujú na dolnú časť nohy.
Pri treníme sa pokúste stlačiť kefu čo najviac. Pohybujte dlhými pohybmi od členku až po kolená, po holení. Opakujte 15 krát.
Po prechode do zadku a stehien. Vykonajte to isté cvičenie s druhou nohou.

Postupne sa naučte identifikovať najproblematickejšie miesta na tele a prejde celulitída. Nečakajte, že sa všetko stane rýchlo, niekedy budete musieť čakať niekoľko mesiacov. Ak sa chcete zbaviť ďalších centimetrov na bokoch a bruchu, takéto cvičenia by sa mali stať normou.

Po suchom trení, sprcha alebo kúpeľ, potom stráviť 15 minút na vlastnú masáž. V pondelok opäť zmeníme parametre a dáme notebook. Všetky vykonané postupy sú možné po konzultácii s lekárom. Všetko závisí od charakteristík organizmu a od množstva ochorení.

Video ako odstrániť uši na bokoch

Tretí týždeň - pridajte horúce balenie

Predchádzajúce postupy sú zachované. Pridávame horúce balenie 1 krát za 3 dni, iba 10 procedúr. Mnohí považujú za najlepší materiál na balenie - riasy, ktoré sa predávajú v lekárni. Nemenej účinný med s ocotom.

Vo večerných hodinách, po suchom trení, sprchujte a potom prejdite na zábal. Ak sa rozhodnete držať zábal s riasami, predbežne ich namočte do horúcej vody počas 15 minút, len vriaca voda. Aplikujte na boky a obalte lemovaním. 30 minút ležať pod teplou prikrývkou, odstráňte film a opláchnite boky teplou vodou. Po ukončení procedúry vykonajte vlastnú masáž.

Zmeňte stravu

Ak chcete zlepšiť tvar a odstrániť prebytok z bokov, bude to vyžadovať veľa úsilia. Ak nebudete obnovovať výkon, môžete zrušiť cvičenie. A bravčové mäso bude musieť zabudnúť. Na aké produkty je potrebné venovať zvláštnu pozornosť?

zelenina , Pepper je sladký a horúci. Predpokladá sa, že najužitočnejšie korenie žlté a oranžové kvety. Kapusta čerstvá, nakladaná, brokolica. Pamätajte, že čerstvá kapusta vo veľkých množstvách spôsobuje plynatosť.
ovocný , Kiwi spaľuje tuk, rovnako ako avokádo, jablká, hrušky. Veľa pektínu a vlákniny, ktoré pomáhajú normalizovať činnosť čreva, odstránenie z tela zlého cholesterolu, tuku.
Orechy , Mandle, arašidy, vlašské orechy. Obsahujú rastlinné proteíny, draslík, vápnik, jód, horčík. Jedzte 5-8 kusov denne. To pomôže zvládnuť únavu a depresiu, normalizuje metabolizmus uhlíka, svalový systém.
cereálie , Ovsené vločky (ovsené vločky), ryža, pohánka. Pohánka je zdrojom pomalých sacharidov, má nízky obsah tuku, vysoký obsah železa. Pohánka môže simulovať telo a zvyšovať svalovú hmotu. Ovsené vločky sú bohaté na fosfor, vápnik a vlákninu, čo je dobré pre kostné tkanivo. Rice - zdroj uhľovodíkov, vlákniny, horčíka. Nespúšťa prichádzajúcu tekutinu v tele, odporúča sa pre diéty.
ryby , Najhodnotnejšie omega-3 mastné kyseliny, vitamíny A a D. Polynenasýtené mastné kyseliny pomáhajú bojovať proti cholesterolu a pomáhajú normalizovať fungovanie mozgu a kardiovaskulárneho systému. Ryby sú lepšie naparované alebo varené.
Syry s nízkym obsahom tuku , Najcennejší mliečny výrobok, ktorý obsahuje vitamíny a aminokyseliny.Syr, ricotta, mozzarella, tvrdý syr sa odporúča. Dávajte pozor na syry pre ženy staršie ako 40 rokov, majú veľa fosforu a vápnika, čo je nevyhnutné na posilnenie kostí, najmä ak sa venujete vážnej fyzickej námahe. Pridajte do stravy kyslé mliečne výrobky, kefír s otrubami vo večerných hodinách. Vyčistí telo toxínov a urýchli metabolické procesy.
Vařené vajcia , Odporúčame na raňajky. Vařené vajcia sú nízkokalorické produkty, saturujú telo bielkovinami, sacharidmi, vitamínmi, stopovými prvkami. Proteín vo vajci je zdravší ako v mäse, rybách alebo mlieku. Fritovanie sa neodporúča. Ak chcete diverzifikovať spotrebu, môžete variť omeletu z niektorých bielkovín s dusenou zeleninou.

V pondelok znova vykonajte svoje merania! Je výsledok? Spokojený so zmenami? Ak nie ste spokojní s bokmi, choďte rovno do telocvične. Môžete robiť jednoduché denné cvičenie. Začnite behať ráno alebo večer po dobu 40 minút. Beh pomáha znižovať množstvo bokov a hýždí. Pre koho je v oblasti 40 rokov alebo viac, je lepšie nahradiť beh so športom alebo Nordic walking.

Užitočné odporúčania

Nordic walking je efektívnejší ako bežné alebo športové. Aktivuje sa veľká skupina svalov, spália sa o 45% viac kalórií. To je spôsob, ako schudnúť a spáliť nadbytočný tuk v problémových oblastiach, na stehnách a zadkoch, najmä v kombinácii so zdravým životným štýlom.

Squats, kopy nohy, skokové lano a hula hoop pomáhajú zbaviť sa ďalších centimetrov na bokoch. Hlavnou vecou nie je byť lenivý! Čo si nevybral ideálny, aby sa boky dostali do určitého limitu, všetko má limit. Potom sa objaví úloha udržať zisky! Čo robiť?

Večera najneskôr do 18.00 hod. Urobte ranné cvičenia a cvičenia. Pokračujte v pravidelnom tlmení tela a obale. Takéto opatrenia vám umožnia udržať si tvar a užívať si krásny výhľad.

Ako odstrániť tuk z bokov

Podľa odporúčania lekára, odborníka na výživu a odborného inštruktora je povinný konať. Je dôležité, aby kozmetický účinok "nezasiahol" zdravie. Na internete môžete nájsť veľa video inštrukcií, ktoré sľubujú rýchlu likvidáciu bokov, prehĺbenie zadku. Dievča a žena si môžu vybrať najvhodnejšiu možnosť podľa schopností svojho tela, zdravotného stavu. Ak chcete efektívne odstrániť tuk na stehnách, prístup potrebuje komplexný, zahŕňa správnu výživu, cvičenie, fyzioterapiu, kozmetické procedúry.

cvičenie

Dievčatá, ktoré sa venujú gymnastike, nemajú takéto problémy s figúrkou, keďže pravidelne vykonávajú cvičenia na spaľovanie tuku na bokoch a pozorne sledujú vlastnú váhu. V prípade, že takýto výcvik nie je k dispozícii, môže žena vykonávať cvičenia doma a zahrnúť prístupy spaľovania tukov do tréningového komplexu. takže:

Počiatočná pozícia - ležať, ruky na zadnej strane hlavy, nohy ohnuté na kolenách. Občas zdvihnite telo a zasiahnite pravým lakeť do ľavého kolena. Potom sa dotknite ľavého lakťa na pravé koleno, vykonajte 25 opakovaní.
Štartovacia pozícia - na pravej strane, pri spoliehaní sa na lakte. Zdvihnite pravú nohu pod uhlom 90 stupňov, opakujte toto cvičenie 25 krát. Potom zmeňte stranu, opakujte rovnaký prístup s ľavou nohou.
Skvelým riešením ako spaľovať tuk na bokoch je vykonať cvičenie "bicykel" po dobu 1 minúty. Ak je to žiaduce, môže byť nahradené "nožnicami", pričom sa postupne zvyšuje interval jedného prístupu.
Plachty s gymnastickou loptou tiež pomáhajú schudnúť. Po prvé, je 20 opakovaní dostačujúcich, ideálne na vykonanie 25 opakovaní troch prístupov. Cvičenie sa dá urobiť zo stojacej pozície, na kolenách.
Odporúča sa otočiť gymnastickú obruč. Tento domáci masér rozbije tukovú vrstvu na bokoch, modeluje krásny pás, udržiava brušné svaly v napätí. Pri absencii problémov s chrbticou vykonávať pohyb po 15 minútach.

Sedenie na prísnej strave je voliteľné, musíte si vybrať pre seba správnu výživu pre každý deň. Po prvé, denná strava vyžaduje odstránenie mastných, vyprážaných, múky, sladkých potravín, potravín s glukózou, jednoduchých sacharidov a lipidov. Pod zákazom, kávu, alkohol, nápoje sýtené oxidom uhličitým. Denná výživa pre spaľovanie tukov na bokoch zahŕňa použitie zeleniny, citrusových plodov, zeleniny, zeleného čaju. Nadmerná hmotnosť bude postupovať, aj keď nejdete do posilňovne. Cenné odporúčania týkajúce sa výživy a stravy sú uvedené nižšie:

Pite viac tekutín, až 2-3 litre za deň.
Jedlo v malých porciách, počet prístupov - až 5-6 za deň.
V prvej polovici dňa je dávka rozmanitá, nasýtená a druhá sa vykonáva na bielkovinách, antioxidantoch a čistej vode.
Aby sa minimalizovalo ukladanie podkožného tuku, ukázalo sa, že z ponuky sú vylúčené uzené, polotovary, konzervačné látky.
Nepijem jedlo, ale tekutinu používajte 20-30 minút pred hlavným jedlom.

Priebeh korekčnej masáže nielenže dáva bokom potrebné krivky a tvary, ale aj produktívne odstraňuje príznaky celulitídy a tukových nánosov, pumpuje a vysušuje svaly, spevňuje pokožku a zvyšuje jej vonkajšiu vrstvu. V boji proti obezite je to správny nástroj, ale použiť pomoc špecialistu. Pred podaním masážneho kĺbu je dôležité konzultovať so svojím lekárom vylúčenie kontraindikácií pre telo z takejto techniky.

zábaly

Tieto kozmetické postupy nemožno vylúčiť z integrovaného prístupu, ako odstrániť boky na bokoch a trvale sa zbaviť týchto nechutných "uší". Dopĺňajú správnu výživu a cvičenie, majú efekt pálenia tuku. Hrubé zábaly pre chudnutie sú obzvlášť účinné pri použití nasledujúcich zlúčenín: bahno z mŕtveho mora, hlina, výťažky z rias, odpadové včely, čokoláda, rastlinné a éterické oleje, zelený čaj a káva. Ak chcete zbaviť obezity a nájsť zastrčené reliéfy, musíte konať takto:

Umyte a vysušte problémovú oblasť.
Rovnomerne naneste kompozíciu.
Boky zakryte polyetylénom, pokryte teplou prikrývkou.

Cvičenie Chudnutie Boky

Chudnúť počas tanca? Ľahko. A vôbec nezáleží na tom, aký druh tanca hráte, hlavnou vecou je, aby ste to robili pravidelne as náladou. masáž

Nemáme na mysli gymnastický rebrík, ale ten bežný, ktorý nám pomôže, ak budeme výťah vypnutý. V takýchto prípadoch sa ľudia zvyčajne zamračia s nespokojnosťou a čakajú, kým nedajú elektrickú energiu, aby znova použili výťah. Hoci tí, ktorí chcú schudnúť, musíte zabudnúť na obvyklý zázrak technológie pri každom vstupe. Vystúpte na požadovanú podlahu pešo, aj keď musíte prekonať veľa rozpätí.

Diéta pre štíhle nohy

Nesnažte sa jesť neskôr ako o 18:00
Odmietnuť od sladké, múky, tuk, pikantné. A snažte sa nielen vyhnúť z domu dorty a sladkosti, ale ani v čaji a káve nedávajte cukor. Spočiatku sa tento krok bude zdať ťažký, ale štíhle boky si zaslúžia takú obeť.
Držte sa diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov, pretože je to absencia sacharidov, ktoré spôsobujú, že telo vyprázdňuje subkutánne zásobovanie, a tým aj všetky extra kilo, ktoré sa nahromadili na bokoch.
Ak nie ste schopní spočítať kalórie alebo zistiť množstvo sacharidov v konkrétnom výrobku, jednoducho môžete rozdeliť bežnú časť na polovicu. Prirodzene môžete jesť len polovičný obed. Mnohí sa obávajú tohto jednoduchého príjmu a začínajú tvrdiť, že nie sú plné. To sú však všetky vaše obavy. Verte, že žalúdok je celkom plný, ale aby sa "zožali" a oči, žuťte pomalšie. Tento malý trik pomôže presvedčiť telo, že oveľa viac je skutočne zjednotené, ako bolo na tanieri.

Obsahuje úbytok hmotnosti v bokoch

Odstráňte extra libier a zabráňte obezite v budúcnosti tým, že použijete integrovaný prístup k problému. Obsahuje: nízkokalorické jedlá, zábaly, masáže a cvičenie.

Doma sa môže každá žena vyhnúť nahromadeniu ďalších kalórií, výberu správnych cvičení, výberu stravy a pravidelnej masáži svetla v problémových oblastiach. Pri správnych nutričných úpravách počas cvičenia sa spaľuje vnútorný tuk skôr ako kalórie získané z potravy.

Základné princípy korekcie bedrového kĺbu

Ak chcete odstrániť tuk z stehien, je možné dodržiavať niekoľko pravidiel:

- Integrovaný prístup.Je dôležité kombinovať špeciálne cvičenia na korekciu tejto zóny, správnu výživu, krásu a celkovú fyzickú aktivitu.

- Správna výživa. Musíte si vybrať diétu, ktorej základným princípom je zníženie príjmu kalórií. Znížte používanie múky, sladké, slané, mastné, vyprážané a údené. Jedzte bielkovinové jedlá, komplexné uhľohydráty, nesladené ovocie a zeleninu.

- Je potrebné piť vodu. Urýchli metabolizmus, vďaka ktorému procesy úbytku hmotnosti budú efektívnejšie. Minimálny denný príjem vody je 1,5 litra, s výnimkou čaju, kávy, polievok.

- Vykonajte cvičenie na zníženie hmotnosti, ktoré opravuje problémovú oblasť. Zvážte zónu nárazu. Pre stehná so "strategickými" tukovými rezervami sa vzťahujú príslušné výkonové zaťaženia.

- Kozmetické postupy. Anticelulitídna masáž a zábal sa môže vykonávať doma, najlepšie po sprchovaní. Špeciálny gél s otepľujúcim účinkom vám pomôže dosiahnuť dobrý výsledok, ktorý by sa mal pretrepávať do kože bokov v kruhovom pohybe po dobu 5 minút.