Človek vedome kontroluje iba malú časť svojich činov a reakcie na vnútorné a vonkajšie podnety. Zvyšok reakcií je určený zistenými reflexmi a návykmi. A ako zmeniť svoje návyky a vytvoriť nové? Hovorme o tom v článku.
Ako zmeniť návyky a životný štýl
Všetci si uvedomujeme prítomnosť určitých návykov v sebe, ktoré by sme chceli zmeniť. Avšak nie všetci to dokážu. A to nie je vôbec, pretože nie všetci dostali také rekonštrukcie vo svojom živote, ale preto, že väčšina z nás nevie, ako správne pristupovať k dosiahnutiu našich cieľov. Ako zmeniť svoj život a zvyky? Naneštastie, ale existuje zvláštny algoritmus akcií, vykonávanie, vždy môžete dosiahnuť požadovanú reštrukturalizáciu a tým zmeniť svoj život k lepšiemu.
Najprv by sme mali presne určiť prítomnosť ťažkej túžby zmeniť niečo v sebe. Keď sa naozaj chcete zbaviť nejakého zvyku, pokúste sa pochopiť, že cesta k zmene nemusí byť jednoduchá. Môže to trvať dlho, kým sa starý zvyk vymaže a nahradí sa nový "dobrý".
Ak chcete zmeniť svoj život k lepšiemu, pokúste sa urobiť akčný plán. Možno ho dokonca zapíšete na kus papiera a umiestnite ho na popredné miesto doma. Tento proces vám umožní zrealizovať svoje myšlienky a uľahčiť vám, aby vydržali zmeny.
Ako zmeniť zvyky a svoj život k lepšiemu? Nezabudnite, že v procese eradikácie návyky môžu vzniknúť rôzne prekážky. Môžete sa napríklad zhoršiť, možno budete musieť urobiť neplánovaný výlet alebo môžu nastať iné mimoriadne situácie, ktoré sú schopné zasahovať do vášho nového života, kde nie je miesto pre závislosť. Buďte pripravení na takéto situácie a rozhodnite sa vopred, že keď zistíte obvyklý režim, okamžite sa vrátite do práce na seba. Je dôležité, aby osoba nezačala hľadať žiadne ospravedlnenia a dôvod pre nedodržanie nového zvyku, ktorý ešte nebol zakorenený v mozgu.
Pokúste sa vytvoriť podporný systém. Ak chcete tak urobiť, nájdite napríklad rovnako zmýšľajúcich ľudí, ak chcete prestať fajčiť, potom sagit niektorí z vašich priateľov za rovnaké činy. V tomto prípade proces eliminácie z existujúceho zvyku môže mať konkurenčnú povahu, čo poskytne len ďalšiu motiváciu na dosiahnutie svojho cieľa.
Ak chcete zmeniť svoj život k lepšiemu a zvykom, nie je zlé vytvárať systém verejnej zodpovednosti. Napríklad informujte svojich priateľov o vašej túžbe zbaviť sa negatívneho zvyku. Zároveň pravidelne vydávajte vyhlásenia. Môže sa to napríklad vykonať pomocou stránky v sociálnej sieti. Takéto verejné pozorovanie vášho boja bude ďalšou motiváciou k úspechu.
Zvyky, ktoré zmenia váš život
Človek, ak si to želajú, môže vedome zmeniť svoje návyky. Ak napríklad chce zlepšiť svoje zdravie, je schopný definovať súbor nových návykov, ktoré sú potrebné pre vyššiu úroveň zdravia.
Mnohí ľudia sa pokúšajú rozvíjať sa sami, chcú zmeniť svoje návyky a vytvoriť nové, napríklad robiť ráno cvičenia, alebo naopak zbaviť sa niektorých starých zvykov, ktoré považujú za škodlivé, napríklad prestať s kávou.
Možno ste sa tiež snažili, ale po niekoľkých dňoch, keď zlyhali, nevidíte výsledky a nemôžete pokračovať bez toho, aby ste našli silu vôle.
Nabíjanie ráno nie je tak jednoduché, ako to znie.
Uveďme typický príklad, ktorý si myslím, že mnohí z nás sa stretli. Rozhodli ste sa vytvoriť zvyk - začať robiť cvičenia ráno.Prvý deň, keď sa prebúdzate o pol hodinu skôr ako obvykle, urobte cvičenie.
Bolo to ťažké a pravdepodobne spôsobilo nejaké nepohodlie, aj keď ste pochopili užitočnosť a užitočnosť takejto zmeny. Druhý deň sa ráno prebudilo a cvičenia sa ukázali byť tak ťažké ako prvé a možno aj ťažšie.
Každý deň ste prejavili vôľu, ale nakoniec ste si uvedomili, že každý deň je pre vás stále ťažšie, nadšenie, ktoré bolo pôvodne vynechané, myšlienky na nabíjanie ráno začali spôsobovať stres.
Po 10-20 dňoch pokračovať v cvičení ráno sa stalo nemožným a vaša každodenná rutina sa vrátila do normálu. V tejto súvislosti máte hlboký zmysel pre menejcennosť a nespokojnosť so sebou.
Čo je potrebné na prekonanie tejto bariéry? Ako zmeniť zvyky a vytvoriť nové? Je veľmi dôležité porozumieť načasovaniu výsledkov. Čas, kedy sa nový zvyk stane súčasťou vás a nebudete sa musieť rozbiť, aby ste nasledovali tento zvyk.
Ako dlho trvá fixácia zvyku?
Termín, na ktorý vedie vedomá reakcia do podvedomia - 40 dní. Budete schopní vytvoriť zvyk práve v takomto čase. Rovnaká suma sa vynaloží na zmenu zvyku.
Proces začína prinášať oveľa väčšiu kontrolu, ak viete, že získať nový zvyk nebudete musieť trpieť počas neznámeho obdobia. Po 40 dňoch sa telo úplne prispôsobí novej rutine.
To znamená, že na to, aby ste mohli vykonávať ranné cvičenia, už sa nemusíte "zlomiť" sami. Naopak, s najväčšou pravdepodobnosťou sa budete cítiť trochu nepohodlne, ak budete chýbať cvičenie.
Stáva sa, že ste si uvedomili, že tento zvyk vám nie je vhodný a vrátite sa k staršej rutine, avšak v tomto prípade urobíte túto vedomú voľbu a nebudete cítiť slabosť a podradnosť.
Zmenili sme návyky: čo robiť na začiatku?
Lov - viac ako otroctvo - hovorí populárna múdrosť. To je dôvod, prečo je také ťažké zmeniť návyky zakorenené v tele a krvi. Je ťažké robiť bez určitej stratégie, niekedy je to vôbec nemožné. Ten, kto povedal: "Ukončenie fajčenia je rýchlym krokom. Hodil som dvadsaťkrát! "- rozumie tomu, o čo ide.
Psychológovia hovoria: musíte zmeniť staré návyky ... a potom sa názory líšia. Niektorí hovoria 21 dní, iní - 30, najviac, zjavne pevní - až 66 dní. Vyberte strednú zem: 30 dní. Najprv musíte pripraviť:
- určiť zlé zvyk, ktorý sa zmení,
- pochopiť, prečo vznikol, čo to vyvoláva, akú potešenie (odmenu) dáva. Opýtajte sa sami seba: prečo to robím? Napríklad, prečo, namiesto zdravého jablka, jím čokoládu? Možno preto, že sladkosti sú obdivované kolegom, s ktorým pijeme čaj. A počas čaju zisťujem kancelárske správy, klepy,
- vypracovať akčný plán (podrobnejšie informácie neskôr)
- vizualizovať budúcnosť: ako sa stane po eradikácii zvyku?
Prečo tak starostlivé plánovanie, príprava? Príklad: V roku 1992 vedci uskutočnili štúdiu v dvoch švajčiarskych nemocniciach, ktorých pacienti prešli operáciou. Počas rehabilitačného obdobia obidve skupiny, ktoré dostali pokyny, vykonali fyzické cvičenia, ale účastníkom jednej skupiny bola pridelená úloha starostlivo plánovať ich rehabilitáciu, písať všetko. Spodná línia: pacienti, ktorí mali program namaľovali, sa dostali na nohy pred tým, ktorí jednoducho dodržiavali pokyny.
Malé kroky k veľkému víťazstvu: 15 pravidiel pre zmenu návykov
- Nesnažte sa zmeniť všetky návyky naraz, inak nemente. Taktiky "v jednom úpadku o sedem strát" v tomto prípade je zlyhanie. Je potrebné konať dôkladne a plne sa sústrediť na určitú slabosť.
- Začnite malé - to nie je ťažké, ale malé víťazstvá prinesú silu, dôveru, že veľké veci sú na vás. Napríklad, stále neskoro Sony môže začať nastavovať budík o päť minút skôr, potom desať, dvadsať ...
- Keď sa rozhodnete zmeniť svoj zvyk, vyznačte v kalendári každý deň vášho úspechu, povedzte svojim priateľom, uistite sa, že napíšete úspechy na papieri: písať, čítať, ponechať kus na poprednom mieste.
- Urobte plán, ako odstránite nepríjemné návyky. Uistite sa, že obsahuje:
- dôvody zmeny,
- potenciálnych bariér
- známi priatelia - podporná skupina
- aké bonusy sa zbavia zvyku
- prečo sa pred tým zbaviť
- ak ste to už skúšali - prečo sa nepodarilo, s ktorými pascemi ste sa stretli, ako chcete zamedziť ich teraz.
Cieľ - preventívne opatrenia: musíte nájsť riešenie problému skôr, ako sa objaví.
- Nezabudnite často na motívy (napríklad: "Prestal som fajčiť kvôli zdraviu budúcich detí") a že máte dostatok sily na dokončenie toho, čo sa začalo.
Pamätajte, aké situácie vyvolávajú zvyk? Napríklad chcete cigaretu na rannú kávu, večerné pohár vína, keď šéfkuchár škrie ... Väčšina nezdravých závislostí je spôsobená špecifickými situáciami.
- Nezačínajte náhle. Naplánujte začatie eradikácie škodlivých spôsobov, ale nepokračujte okamžite. Počkajte pár dní, dokonca týždeň po prípravných prácach. Povedzte svojim priateľom, vlastnú hodinu X, vyznačte červenou farbou v kalendári. Urobte si tento deň zmysluplný pre vás.
- Identifikujte hrozbu: aké situácie vyvolávajú zvyk? Napríklad chcete cigaretu pod rannou kávou, večerné pohár vína, keď šéfkuchár alebo kolegovia zavolajú do fajčiarskej miestnosti, aby "hovorili" ... Väčšina nezdravých závislostí je spôsobená špecifickými situáciami. Definujte ich, pripravte si plán.
- Priznaj, že hovoríš so sebou. To je normálne. Všetci to robia. Psychicky. Analyzujte svoje myšlienky. Môžu zasahovať, pretože spravidla človek hovorí: "To nebude fungovať", "Toto nie je pre mňa." Musíte jasne uviesť svoje myšlienky. Ale ...
- ... vždy pamätajte na pozitívnu náladu. Pochybnosti budú časté. Je dôležité si to uvedomiť a čo najskôr sa ich zbaviť. Vymeňte negatívne s pozitívnym: "Všetko bude fungovať! Sused Kohl prestane fajčiť, čo som horšie? ".
- Vytvorte stratégiu boja proti túžbe (napríklad raz alebo dvakrát), ktorá sa objaví skôr alebo neskôr. Nakatit, ako vlna. Čoskoro klesá. Hlavná vec je vydržať niekoľko minút. Nápoveda: hlboký nádych, dýchacie cvičenia, masáže, chôdza, cvičenie, diskusia o situácii v sociálnych sieťach, zavolajte priateľovi. Mimochodom, o priateľov a nielen. Pripravte sa na sabotáž. Tam bude vždy "dobre-wisher", ktorý je túži vás viesť z cesty. Povedzte mu priamo: "Ak nepomôžete, vyjdite z cesty!"
- Vytvorte svoju mantru. Napríklad: "Žiadne jediné utiahnutie!". Verte mi, to naozaj funguje! Opakovaním každej sekundy sa pripomenie cieľ. Na podporu mantry podporte vizualizáciu: predstavte si v budúcnosti - bez škodlivých závislostí, zdravých, šťastných ... ktorí ušetrili veľa peňazí na cigarety.
- Odmeňte sa. Možno je to detské, ale odmeny sú motivujúce. Zamyslite sa nad tým, čo vás baví, pripravte si plán, doprajte si sa za každý víťazný deň.
- Buďte konzistentní. Aby ste sa zbavili zvyku, nezabudnite, že všetky 30 (21 alebo 66) dní by nemali byť jedinou koncesiou. Zlomiť aspoň raz - urobte nový plán, analyzujte chyby a začnite znova. Tentokrát môžete okamžite. Musíte vydržať 30 dní aj bez náznaku zlyhania!
- Odpočívajte. Únava je plná rozpadu. Odpočinú čo najviac, aby získali silu v boji.
Zbavte sa zvyku, pamätajte, že nesmie existovať ústupok. Zlomiť aspoň raz - urobte nový plán, analyzujte chyby a začnite znova. Musíte vydržať 30 dní aj bez náznaku zlyhania!
- Pite veľa vody. Dehydratácia zbavuje silu.
- Pamätajte si na svoje rozhodnutie. Hovorte často, zopakujte, otvárajte oči ráno a choďte do postele v noci. Prečítajte si denník denne. Radujte sa každému víťaznému dňu, vždy pripravte sa, aby ste odolali pokušeniu.
Pamätajte si, že magická guľka, magická hůlka, ktorá okamžite mení život, neexistuje. Ale je tu pretrvávanie, túžba, tvrdá práca, často ťažké - s nimi v tomto živote je všetko možné.
1. Vytvorte dva alebo viac návykov súčasne
Všetci sme to urobili. Chcem sa naučiť vstávať skoro, začať bežať, jesť zdravé potraviny, byť viac organizovaný a písať každý deň ... všetko naraz! Bez ohľadu na to, aké nadšenie v nás pre všetky tieto ciele, začať pracovať aj na dvoch zvykoch naraz, sa odsudzujeme k neúspechu. Snažil som sa to. Mnohokrát. To je samozrejme možné, ale nie pre tých z nás, ktorí majú ťažkosti so zmenou návykov (myslím, že je to takmer všetci). Verím, že zvýšite svoje šance na úspech o tri alebo dokonca štyrikrát, ak sa zameriavate na jeden zvyk po dobu jedného mesiaca. Použite všetku svoju energiu, aby ste rozvinuli tento zvyk, a len keď cítite, že konáte autopilot, prejdite na ďalšiu. Zničte ich po jednom.
2. Fixujte plán na papier
Je veľmi ľahké sa zobudiť, vyskočiť z postele a hlasno zakričať: "Ja dnes zmením svoje zvyky!" Kto z nás to neurobil? (Poznámka zo strany: ak nechcete žiť osamote, potom je pravdepodobné, že vaši susedia a rodinní príslušníci nepoznajú všetky tieto výkriky). Ale len hovoriť so sebou, nahlas alebo ticho v hlave, nestačí na zmenu.
Opravte plán na papier. Musíte napísať svoje ciele. Napíšte dátum začiatku. Napíšte dátum ukončenia (30 dní - vynikajúci čas pre jednu položku). Napíšte, čo budete robiť. Zapíšte si, ako vyhodnotíte výsledok, ako sa odplatíte sami za úspech, aké prekážky môže byť vo vašej ceste, ako budete merať vašu produktivitu, určiť spúšťače. Viac o nich nižšie. Hlavná vec je napísať plán na papier a držať sa ho (nekladajte plán do poštovej schránky, nechajte ho pred očami).
3. Nedokončite úlohu
Robil som to niekoľkokrát. Hovorím: "Dnes budem prestať fajčiť." A potom vyhodím svoj balík cigariet (to by malo byť napísané v minulom čase, pretože už nefajčím, ale ja som príliš lenivý, aby som sa vrátil a urobil zmeny). Potom sa držím, kým nemôžem (často to bolo len pol dňa) a potom idem na ďalší balík.
Už nejaký čas sa cítim vinným, pretože znova som splnil sľub iba polovicu, ale to je len dovtedy, kým sa znova nezoberiem za seba. To nefunguje. Musíte urobiť prelom. To znamená, že musíte povedať o koncipovanom svete. Vážne o tom informujte na svojom blogu, venujte svoju rodinu, kolegov, mäsiarku, chlapíka z vašej školy, koho pozdravíte v obchode s potravinami a volajte mu "priateľa", pretože si nepamätáte jeho meno. Čím viac ľudí, tým lepšie.
Zverejnite celý svoj plán. Vložte pripomienku na stôl a na dvere chladničky. Dajte svojmu dieťaťu slávnostný sľub (fungovalo to, keď som prestala fajčiť).
4. Nemáte podporu
Obdobia, kedy dôvera bude kolísať. Kto zvyčajne kontaktujete, keď potrebujete podporu? Ak nemáte na túto otázku dobrú odpoveď, mali by ste ju dôkladne premyslieť. Ak máte druhú polovicu, je to skvelá voľba, ale jedna osoba nestačí na to, aby ste ju podporili. Môžu to byť tvoja matka, sestra, najlepší priateľ, šéf. Možno jeden penpal alebo dokonca tri.
Ešte lepšie sa pripojte k skupine podpory alebo online fóru pre ľudí, ktorí majú rovnaké ciele. Pripojte sa do tímu a požiadajte o pomoc, keď sa cítite ako neistý alebo slabý. Sľubujte im, čo voláte, keď ich potrebujete. Pridajte to do svojho plánu.
5. Nemyslite si na motiváciu
Podľa mojich skúseností to, čo ľudia nazývajú disciplínou, je skutočne motiváciou. Prečo ste dostatočne disciplinovaní, aby ste niečo urobili? Pretože máte správnu motiváciu.Keď stratíte motiváciu, disciplína zmizne.
Než začnete meniť návyky, musíte premýšľať o všetkých motívoch. Prečo to robíte? Čo bude mať túžbu, ak zrazu zabudnete na dôvody? Záväzok voči spoločnosti je obrovský motivátor, ale musíte mať aj vnútorné motívy. Napíšte ich do plánu.
6. Neviete o prekážkach
Cesta k zmene akéhokoľvek návyku je plná prekážok. Bohužiaľ, keď sa s nimi stretneme, ustupujeme. Alebo skúste to znova, ale znova sa stretávame s rovnakými problémami a dospejeme k rovnakému výsledku. Namiesto toho sa človek musí naučiť predvídať prekážky.
Ak ste nedosiahli to, čo ste chceli predtým, potom premýšľajte o tom, čo vám bráni. Ak ste sa predtým nesnažili zmeniť svoje návyky, urobte nejaký výskum, prečítajte si príbehy iných ľudí, ktorí dokázali uspieť a zistite, aké prekážky môžu vydržať. Napríklad, vždy som prejedal, keď som jesť von. Čo musím urobiť, keď idem ísť? Aké sú moje stratégie? Musím premýšľať všetkými svojimi krokmi pred večerou, lebo v opačnom prípade bude mať nado mnou túžbu a bude príliš neskoro.
7. Nepodporuje pokrok
Môžete zmeniť svoje návyky bez toho, aby ste vedeli časopis, avšak to len zvýši vaše šance na úspech. Tak prečo to nezačnete? Dosiahnutie cieľa je náročnejšie, ak nepoužívate všetky nástroje, ktoré máte k dispozícii.
Časopis vám pomôže uspieť, pretože vám pripomenie, aby ste boli konzistentní. Udržiava vás aktuálne informácie o tom, čo v skutočnosti robíte. On vás motivuje, pretože chcete do neho napísať iba dobré veci. Časopis pomôže byť zodpovedný voči ľuďom, ktorým ste sľúbili, že uspejete.
8. Nemáte hlásenia
Zodpovednosť je druhá časť všetkých vašich verejných vyhlásení. Nestačí, jednoducho urobte veľkú reklamu na svojom blogu, musíte ju nasledovať. Napríklad som oznámila moje plány získať tvar pred všetkými ostatnými ... ale tiež som vytvoril malý ďalší blog, ktorý mi pomôže držať zodpovednosť.
Som povinný denne hlásiť svoje záležitosti bez ohľadu na to, či som uspel alebo nie. Aj keď nemáte blog, musíte vytvoriť systém, ktorý bude prispievať k vašej zodpovednosti. Možno to bude nejaký časopis na vašom pracovisku alebo len môžete oznámiť svoj pokrok svojim priateľom e-mailom.
9. Neviem spúšťače.
Je to dôležitý moment na ceste k zmeneným návykom. Každý zvyk má aspoň jednu spúšť - udalosť, ktorá bezprostredne predchádza zvyku. Niektoré návyky majú viac ako jeden spúšť. Napríklad, keď som fajčil, môj súbor triggerov zahŕňal vstávanie, raňajky, pohlavie, stresujúce udalosti atď.
Pokaždé, keď sa to stalo takmer bez zlyhania, buď som šiel fajčiť, alebo mal silnú túžbu fajčiť. Čím dôslednejšia komunikácia s spúšťačmi je silnejší zvyk. Preto keď sa pokúsite ukončiť zvyk, musíte sa naučiť všetky svoje spúšťače a potom vytvoriť pozitívny zvyk a nahradiť ho všetkými negatívnymi. Napríklad, vymeňte jogging po stresovej situácii.
Pre takéto transformácie je potrebné spúšťať, ktoré sa vyskytujú denne (alebo tak často, ako to potrebujete). Ak chcete rozvíjať zvyk hrať šport, môžete robiť cvičenia hneď po rannej káve (ak pijete kávu každé ráno) alebo po práci, ak opustíte prácu každý deň v rovnakom čase.
Zahrňte spúšťače do písomného plánu a s nimi súhlaste zakaždým, keď chcete vdýchnuť alebo opraviť konkrétny zvyk. Čím menej sa stávate vo vašich triggeroch, tým slabší bude zvyk.
10. Nečítajte
Zavedením každého nového zvyku považujem za veľmi dôležité, aby som o ňom čítal čo najskôr pred zmenou a počas nej.Viedol som svoj výskum s cieľom určiť stratégie pre úspech, potenciálne prekážky, dobré nástroje, ktoré mi pomôžu byť úspešné. A celý čas som čítal o zmene návykov - blogov, časopisov, kníh, fór, úspechov, aby som sa mohol motivovať.
11. Včasná zmena zamerania
Často zmenou našich zvykov posúvame našu pozornosť na niečo iné týždeň alebo dva. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou tento zvyk v tom čase nebol dostatočne posilnený. Takže sme strávili veľa času tvoriť nový zvyk, ale opustili ho predtým, než bol vyvinutý autopilot. Namiesto toho sa držte každého zvyku najmenej 30 dní a zostaňte čo najkonzistentnejšie.
12. Nie je dôsledné.
Už som to spomenul niekoľkokrát, ale táto otázka stojí za to zvážiť samostatne. Určite spúšť a vykonajte akciu, ktorú chcete zobrať bezprostredne po ňom. Ak to urobíte iba príležitostne, nebudete si zvyknúť sám. Pokúste sa nikdy vynechať pridelený čas, pretože keď budete chýbať raz, budete skôr chýbať, potom tretí a nakoniec zlyháte.
13. Odmietnuť nápad po havárii.
Ak však raz alebo dvakrát alebo trikrát vynecháte, nevzdávajte sa. Len zistite, prečo sa to stalo, a naplánujte, ako sa dostať k tejto prekážke nabudúce. Ale potom zostaňte čo najkonzistentnejšie, až kým sa zvyk nestane koreňom.
Ak sa vzdávate, znamená to, že vás nechali stratiť. Ale ak ste stratili svoje odhodlanie, ale vyvodili závery zo súčasnej situácie, je to pozitívny moment, ktorý neskôr pomôže dosiahnuť tento cieľ. Ako som už povedal, vidím zlyhanie ako krok na ceste k úspechu.
Zmeňte svoj život k lepšiemu a zdieľajte svoj pokrok s nami v komentároch.
Čo je zvyk?
Najhoršia choroba na svete -
je to zvyk myslenia.
Je nevyliečiteľná.
Erich Maria Remarque
Zvyk (z ang. Habit) - spôsob správania, ktorého realizácia v určitej situácii nadobúda charakter individuálnej potreby.
Zvyk je buď to, čo robíte bez toho, aby ste premýšľali, alebo spôsob, ako reagovať na situáciu, ktorú ste neustále používali. Na rozdiel od reflexu je zvyk poddajný na analýzu, zmenu alebo dokonca odstránenie zo života. Môžete zmeniť akýkoľvek zvyk, najmä ak ho nebudete bojovať na čele. Mnoho zvykov z tohto len robí silnejšie.
Typy návykov
Podľa účinkov, ktoré ovplyvňujú náš život, návyky sú rozdelené na neutrálne, obmedzujúce, deštruktívne a užitočné. Zlé návyky - príliš pedagogické meno, preto používam termín "deštruktívne" - deštruktívne zdravie a osobnosť. Prečo na tomto zozname nie sú dobré návyky? Áno, pretože v niektorých prípadoch sú užitočné, v iných vás obmedzujú a v iných sú škodlivé. Navyše, pojem "dobrý zvyk" je veľmi závislá od dnešných spoločenských hodnôt.
Moja duševná mapa demonštruje klasifikáciu:
Neutrálne návyky - nemajú žiadny vplyv na život. Ľudia okolo nich sa nestarajú, nemusíte napriek tomu. Niekto prechádza svojimi prstami, robí prianie, iný, opustí dom, otočí a tak ďalej.
obmedzujúce - zvyk chodiť v dobre upravených a absolútne čistých šatách, zdvorilo reagovať na všetkých bez výnimky, ak respondent ukazuje zanedbávanie, ústup, chodiť v určitom čase a stovky ďalších.
deštruktívne - Pite alkohol a dymový tabak, relaxujte pred TV s pivom a stovkami ďalších.
užitočný - sledujte svoje vlastné veci, vyčistite zuby, kúste sa, zoznamy úloh, cvičenia a desiatky ďalších.
Sila zvyku
Neexistujú silné a slabé návyky. Rozdelenie ich podľa sily náklonnosti je ilúzia. Zvyk môže byť štepený a fixovaný alebo očkovaný. Každý pevný zvyk má moc ovplyvňovať život.Konsolidácia akéhokoľvek zvyku si vyžaduje čas a prax.
Stupory na dosiahnutie cieľa
Obmedzujúce a deštruktívne návyky sú reťazce, ktoré nás udržiavajú v bažine. Niektoré zvyky tlačiť na spustenie v dopoludňajších hodinách, až do poslednej tlačiť situáciu a uistite sa, že odpočíva na Cote d'Azur. Iní - pracovať z pod palicou, vo svojom voľnom čase na bruško alebo sledovať zomboyaschik, smiať sa na cieľ a aktívni ľudia, tajne závidieť je. Kto si myslíte, že ktorého život je viac naplnený energiou a šťastím?
Ako sa zbaviť zlých návykov
Nemám žiadne zlé návyky,
ale zvykli na nešťastie!
Aby ste sa zbavili zlých návykov, musíte ich nahradiť užitočnými alebo aspoň neutrálnymi. Samozrejme môžete. úsilie vôle ho zadržať, kým sa nevystrie a odrazí sa. Ak je to len zvyk, ktorý sa nespolieha na biologickú alebo energetickú závislosť, všetko je v poriadku. Od 21 do 40 dní kontaminácie a zvyk, ktorý stratil svoju silu, sa vyparí. Je pravda, že tieto dni sa budú musieť neustále kontrolovať sami, čo je pre niektorých ľudí takmer nemožné.
Úloha tu nie je len a nie moc. Kontrola závisí od povedomia a len 70% ľudí ju nemá. Spánok sa zobudí jednoduchšie a viac biologicky uskutočniteľný. V tomto režime vedomia sú zvieratá. Spleť rôznych, často protichodných ľudských programov nad nimi nevážia. Jednoduché algoritmy inštinktov a imitácie, ktoré berieme do mysle. V mysli však nikto ich neodmieta, celá vec je v stupni uvedomenia.
A ak nie na čele, aby sa vyhnúť jeden zvyk od druhého, je potrebné oslabiť prvý a vytvoriť druhý. Zvyk tvorby je jednoduchá záležitosť, ak poznáte niekoľko tajomstiev. Zozbierajte svoju pozornosť a lepšie si vezmite notebook a pero.
Zvyk tvoriť
Je hlúpe opakovať niektoré akcie, kým sa nestane zvykom, v 3 prípadoch:
- Ste malé dieťa.
- Nachádzate sa v tlakovom prostredí (armáda, zóna, sekty).
- Ste veľmi silne ochotný človek.
Autor je ďaleko od voličov, takže musíte nájsť kreatívne riešenia. Moje zistenia sú jednoduché a prístupné, fungujú bez ohľadu na vieru, to je ich sila.
O viere bude potrebné objasniť. To, čo pozitívni psychológovia ponúkajú pre zbrane, je úplne založené na viere. Veríte bezpodmienečne - dostanete, tieň pochybnosti - účinnosť klesá takmer na nulu.
Mnohí čitatelia stránky urobili nesprávny záver - pretože kritizujem Vitale a Zéland, ich techniky nefungujú. Musíme sa neustále zlepšovať - 99% ľudí nefunguje. Prečo už to viete.
Tvorba návykov a ich konsolidácia by mala zahŕňať emócie, cieľové postoje a pozitívnu spätnú väzbu. V nájdených technikách sa jedná o prvú, druhú a tretiu. Tu je mentálna mapa algoritmu zmeny alebo formovania návykov:
Nové návyky sú postavené z tehál: chvála, ciele, povzbudenie, konsolidácia, analýza a sny. Zdá sa to veľa? V skutočnosti ju môžete tak pevne otočiť, že jeden vytečie z druhého.
Postupná stratégia formovania a stanovovania návykov
1 krok - chvála
- Nezabudnite si pochváliť vždy, keď niečo urobíte alebo niečo odmietnete.
- Nebuďte plachý, chváľte sa zo srdca, odvážne preháňajte zásluhy.
- Z času na čas si pamätajte, ako sa meníte a drasticky.
Krok 2 - Ciele
- Pamätajte si, prečo to robíte. Nechajte nový zvyk spojiť s vašimi úspechmi v budúcnosti.
- Opakujte koncept vašich cieľov. Vymenujte ich.
- Porovnajte svoj život v súčasnosti a ten, ktorý začína hneď, ako dosiahnete svoj cieľ.
3 kroky - povzbudenie
Povzbudzujte sa morálne - ide o 1 krok, podporte materiálne. Chutný, dobrý film, sex - čo sa vám páči. Toto sa nazýva kladná spätná väzba.
4 krok - upevnenie
- Urobte to tak často, ako je to možné.
- Ak je ťažké ísť - opakujte.
5 krokov - analýza
- Vráťte sa k myšlienke výhod získania nového zvyku.
- Zamyslite sa nad tým, ako blízko ste ku svojmu cieľu a vytvoríte nový zvyk.
6 krokov - sny
Pred spaním snívajte, že sa splní vaše želanie. Predstavte si, aké je dobré mať to, čo máte. Ale netvorte svoj zvyk, to by nemohlo byť!
Časopis tvorby zvykov
Skopírujte si túto tabuľku a vytlačte ju. Podľa všetkých pravidiel a podľa krokov formovania návykov určite dosiahnete výsledok. Skontroloval som sa osobne. Hodil niekoľko obťažujúcich zvykov do historického odpadu a vniesol do neho niekoľko užitočných.
V tabuľke je uvedený malý cyklus - 14 dní. Ak chcete pracovať so zvykmi výrazne za komfortnou zónou, trvá 21 dní. Ak sa zvyk radikálne odlišuje od bežného spôsobu života a vôbec nespôsobuje počiatočnú odpoveď v duši, trvá to 48 dní:
Číslo cyklu
Dátum, deň v týždni
účinok
Väzobné značky
Čo sa ma pokúsilo zastaviť?
1. Rozhodnite sa, aké návyky potrebujete.
Počúvame o nejakom dobrom zvyku a okamžite sa rozhodneme zahrnúť do nášho života. Ale premýšľajte nad tým, či to naozaj potrebujete. Takže sa musíte prebudiť o päť ráno, bežať alebo jesť surovú zeleninu?
Možno naozaj chcete vstať skoro ráno. Alebo sa možno budete cítiť rozhnevaný a hlúpy ráno, a to vás celý deň kazí. Tak sa opýtajte sami seba, či takéto a také zvyky zlepšia vašu kvalitu života.
Okrem toho musí existovať presvedčivý dôvod na zmenu. Napríklad si chcete prečítať jednu knihu týždenne, ale prečo ju potrebujete? Čo vám to dá? Aký cieľ vám pomôže dosiahnuť? Zamyslite sa nad tým a zvoľte návyky, ktoré vás privedú bližšie k požadovanému výsledku.
2. Práca na zvykoch postupne
Niekedy chcete zmeniť všetko v sebe naraz. Rozhodnete sa, že budete čítať viac, pracovať produktívnejšie, jesť správne a športovať. V tomto prípade je lepšie spomaliť nadšenie. Ak narazíte na veľa zvykov naraz, vytvárate len mimoriadne stres.
Nadhodnocujeme sa. Zdá sa nám, že v krátkom čase dokážeme dosiahnuť veľa. To nie je. Ale z dlhodobého hľadiska je to celkom možné. Takže zamerajte sa na jeden zvyk, posilnite ho. A len potom uchopiť ďalšie.
3. Nepreháňajte lištu.
Nesnažte sa rýchlo meniť. Začnite malý:
- Chcete spustiť? Začnite chôdzou.
- Chcete napísať knihu? Napíšte jednu vetu.
- Chcete začať s vlastnou činnosťou? Nájdite aspoň jedného zákazníka.
- Chcete čítať dve knihy týždenne? Začnite s jednou stránkou za deň.
- Chcete ušetriť peniaze? Nekupujte oblečenie, ktoré nosíte len raz.
4. Použite kontrolné zoznamy
Stane sa tiež, že ste začali rozvíjať nový zvyk, ale čoskoro ste na to zabudli. V živote je veľa nepredvídaných situácií. Zdá sa byť v poriadku, ak vám chýba deň alebo dva. Ale všetko nie je tak jednoduché. Ak zanedbáme pravidelnosť, tento zvyk sa nevytvorí. Použite kontrolné zoznamy, aby ste si pripomenuli, na čo sa zameriavate, a aby ste videli pokrok.
Nezabudnite, rozvíjate návyky, aby ste sa zlepšili. Denne označte ich výkon v kontrolnom zozname. A jedného dňa budete prekvapení, koľko sa váš život zmenil kvôli niekoľkým jednoduchým návykom.
""
