Diéty

Pohánková strava na týždeň: mínus 10 kg za 7 dní

Zbavte sa ďalších desať alebo dokonca dvanásť libier hmotnosti v krátkom čase je možné. V tomto sme si istý milovníkmi tvrdej sily. Takéto výsledky dávajú populárnu pohánkovú stravu po dobu 7 dní. Objavila svojich fanúšikov medzi ruskými a ukrajinskými ženami. Chudnutie s týmto programom naozaj prináša vynikajúce výsledky. Je však potrebné zistiť, aké užitočné je používať ten istý produkt počas siedmich dní. Ako variť pohánkovej kaše chudnúť? Tieto a ďalšie nuansy stravy budú uvedené v článku.

Jedinečné zloženie obilnín

Všetky kalórie v kalóriách sú približne rovnaké. Ale tento vyčnieva z celého zoznamu s nižším obsahom sacharidov a výhodným zložením vitamínov a minerálov. Ak je pohánka varená vo vode, dodáva vlákno do ľudského tela, vitamíny B pre dobrú náladu, ako aj železo, vápnik, meď, draslík a horčík. Všetky tieto zložky majú priaznivý účinok na kardiovaskulárny systém, pečeň, črevá a majú posilňujúci účinok na vlasy a nechty.

Tento výrobok sa považuje za diétne a len s vyváženou stravou môže byť prínosom pre telo. Preto by pohánková strava na stratu hmotnosti po dobu 7 dní nemala pozostávať z jednej obilniny. Vo výžive odporúčajú odborníci na výživu vrátane zeleniny, zeleniny, kefíru a určite vodu.

Výhody systému pohánenia chudnutie

Predtým, ako si ľudia vyberú ďalšie obmedzenie stravovania, aby stratili tie extra libier, sa objaví obrovské množstvo rôznych stravy. Predtým to bolo módne schudnúť na recepty svetových hviezd, ale teraz je tendencia k zdravému stravovaniu s nedostatkom oslabujúcej strave.

Ale stále existujú situácie, kedy je potrebné uviesť číslo v poriadku v krátkom čase. Takže pohánková strava po dobu 7 dní je tou najlepšou voľbou v tomto prípade, pretože má niekoľko výhod:

  • Nedostatok hladu v dôsledku dlho trávených sacharidov v kaši.
  • Čistenie hrubého čreva kvôli vláknu.
  • Nedostatok cukru a soli v strave zhoršuje zmysel chuťových pohárkov, čo ďalej po ukončení stravy pohánky znižuje príjem soli. A pomáha vyhnúť sa mnohým kardiovaskulárnym ochoreniam a zadržiavaniu tekutín v tele.

  • Výsledok stravy od troch do siedmich dní - strata hmotnosti od troch do dvanásť kilogramov.
  • Hlavným produktom stravy je pohánka. Cena obilnín na kilogram v priemere je 90 rubľov. V deň je dostatok 500 gramov produktu. Preto je ďalšou výhodou stravy jej cena.

kontraindikácie

Po prečítaní výsledkov a výhod stravy pohánky, mnohí budú chcieť použiť. Avšak, rovnako ako pri akomkoľvek obmedzení stravovania, je potrebné poznať vlastnosti vášho tela, alebo skôr prítomnosť chorôb. Pohanka po 7 dňoch je zakázaná u ľudí s ochorením pečene, krvných ciev, srdca, gastrointestinálneho traktu, diabetikov, rovnako ako u žien počas laktácie a nesúceho dieťa. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie z vyššie uvedených dôvodov, ale po začiatku programu pohánky s hmotnosťou pohánky sa zdravotný stav zhoršil, potom je to aj signál na zastavenie stravovania.

Nespoliehajte sa na dobré zdravie. Takýto experiment by mal predchádzať konzultácia s terapeutom alebo odborníkom na výživu. Všeobecne platí, že taký systém výživy obilnín je ťažké vykonávať psychologicky, doslovne druhý alebo tretí deň, straty hmotnosti nemôže tolerovať pohánka na vôňu.

Ak by sa čitateľ až do tohto bodu domnieval, že diéta zahŕňa okrem kaše aj prítomnosť aspoň kuracieho prsníka v strave, potom sa mýlil. Všetko je oveľa tvrdšie. V ponuke pohánkovej stravy po dobu 7 dní je kaša, čaj, voda.Ale aby sa predišlo narušeniu, je stále dovolené jesť jedno jablko denne, piť pohár nízkotučného kefíru a doplniť prílohu s zeleninou, uhorkami a paradajkami. Môžete variť kefír-pohánkovú polievku a pridať dusené mliečne nápoje do dusenej kaše a naplniť ju zeleňami.

Ráno straty hmotnosti začína pohárom vody, po ktorom sa spotrebuje 1/4 alebo 1/3 pohanky pripravovanej vopred. Zvyšné časti sa distribuujú počas celého dňa.

Čaj môže byť rozmanitá mäta alebo v horúcom dni všeobecne, nahradiť ju mentol rastlina. Ak sa vyskytne slabosť, odborníci na výživu odporúčajú pridať jednu čajovú lyžičku medu do vody alebo čaju.

Pohánka-kefír diéta: 7 dní chudnutie

Jednou z modifikácií systému výživy obilnín je pohánková strava s prídavkom fermentovaného mliečneho produktu do stravy. Áno, a kefír je prítomný v obmedzenej stravy pohánky na doplnenie chýbajúce bielkoviny v tele, ale nie v tomto množstve. V odrodách kefír v obilníckej strave z fermentovaného mliečneho výrobku denne je možné piť od jedného do jedného a pol litra.

Odborníci na výživu hovoria o výhodách takejto výživy. Faktom je, že v strave sa objaví zdroj bielkovín, čo nestačí v pohánke, a preto sa metabolizmus zrýchľuje. Výsledkom toho je, že chudnutie stráca viac kalórií a na konci stravy, pri dodržiavaní odporúčaní, nezíska stratené libry. Menu systému pohánky-kefír je rovnaká ako v prípade obilnín, zvyšuje sa len množstvo fermentovaného mliečneho produktu.

Keď nie je žiadna túžba jesť kašu

Podľa recenzií ľudí, ktorí zažili charakteristiky pohánkovej stravy, je tretí deň tendencia k netolerancii obilnín. Preto, aby nedošlo k zničeniu plánov na zníženie hmotnosti, je možné, aby rozmanitosť pripraviť kastról pohánky a zeleniny. K tomu musí byť hotová kaša umiestnená v sklenenej platničke, predbežne ošetrené malým množstvom olivového oleja. Taktiež pokrm si bude vyžadovať nakrájané paradajky, varenú a nastrúhanú mrkvu a v prípade potreby ľahké dušené kapustu.

Na vrchole kaša sú položené vrstvy zeleniny, najskôr mrkva a potom paradajky a kapusta. Ďalšia diétna strava prechádza do rúry, kým nie je pripravená. Ak aspoň o deň neskôr variť taký kastról, potom pohánka strava po dobu 7 dní prejde s minimálnym psychologickým stresom.

Keď sa pohári pohánka a kastról sa nudí, je v takejto príručke v menu obilninovej dávky kaša so zeleninovým vývarom. Prípravok pozostáva z dvoch etáp: vývar sa varí oddelene a obilie sa naleje do vriacej vody. Potom sú dve zložky misky kombinované pred spotrebou. Bujón je pripravený s použitím celej cibule, mrkvy a rajčiakov alebo akejkoľvek inej zeleniny na výber.

Obilniny na nákup a varenie

Keď sa rozhodnete opraviť obrázok pohánkovou kašou, je dôležité vybrať správnu obilninu. Mal by byť celozrnný. Je to taká pohánka, ktorá má neporušený škrupina, čo je znakom prítomnosti vitamínov B, ktoré si nemôžu odmietnuť počas obmedzenej stravy. Tieto látky, ako už bolo spomenuté, sú zodpovedné za dobrú náladu.

Ako variť kašu? Klasická varená pohánka v tomto prípade nie je vhodná. Krupa sa dusil. Odborníci na výživu tu poskytujú právo vybrať si: variť kašu na kefír alebo vodu. V každom prípade, pohánka sa umyje a napätie. Potom v pomere 1: 2 je potrebné vylúhovať zrná buď vriacou vodou alebo len kefír. Ak je varenie vykonané s vodou, potom je pohánka obalená najmenej 4 hodiny. Ak ide o kefír na opuch, jednoducho nechajte produkt pri izbovej teplote.

Všeobecné pravidlá počas stravovania

  • Pár dní by mala pripraviť telo na obmedzenie stravovania. Za týmto účelom sa zníži celkový príjem kalórií, zanechajú sa zlé návyky a posledné jedlo sa nastaví tri hodiny pred spánkom.
  • Denná časť hotového pohánky je 800 gramov. Je rozdelená na 4-5 recepcií a je jedená po celý deň.
  • Posledný príjem kaše sa vyskytuje 3 hodiny pred spaním.
  • Keďže systém na výživu obilnín intenzívne odstraňuje kvapalinu z tela, od 1,5 litra do 3 litrov čistej vody by mal opiť osoba, ktorá stráca váhu.
  • Varenie pohánky je nahradené obilninami.

  • Jedlá nie sú ochucené soľou, omáčkami, cukrom, mliekom a maslom. Výnimkou sú niektoré potraviny, ktoré vyžadujú malé množstvo olivového oleja.
  • Ak sa vyskytne podráždenosť a psychické ťažkosti, je možné jesť jablko denne a piť vodu osladenú medom.
  • Pohánka diéta "7 dní - 10 kg" vyžaduje doplnenie tela s chýbajúcimi vitamínmi a mikroelementmi. Preto by mal lekár vyzdvihnúť niektorý multivitamínový komplex.
  • Je zakázané piť alkohol.
  • Mono-diéta by nemala trvať dlhšie ako týždeň.
  • Drobná fyzická námaha 2-3 krát týždenne je povolená počas chudnutia z obilnín.

Ako obnoviť bežnú stravu?

Pohánková strava po dobu 7 dní je len na polovicu k požadovanému výsledku. Hmotnosť, ktorá sa rýchlo stratila za týždeň, sa môže vrátiť tak rýchlo, ak sa v budúcnosti nebudete držať správnej výživy. Odchod z takej stravy by mal byť postupný. To znamená, že prvý deň po obilníckej strave nie je možné naplniť telo bohatými, sladkými a mastnými jedlami.

Z hľadiska objemu by množstvo potravy malo zodpovedať štandardnému sklu (200 ml). Jedlo by malo byť zlomkové, 4-5 krát denne. Večera sa tiež poberá tri hodiny pred spaním, a nie je zlé ho nechať všetko to isté pohanka. Ale teraz je bezpečné doplniť prílohu so zeleninou. Mäsové výrobky a ryby, je žiaduce zahrnúť do stravy tretí deň po cereáliách.

Pôst dní

Keď sa dosiahne výsledok, to znamená, že centimetre v páse a bokoch sú spokojné a libier na váhy, prosím, je dôležité tento úspech konsolidovať navždy. Aby nedošlo k spusteniu tela až do chvíle, kedy je potrebné prísne obmedzenie stravovania, je potrebné neustále dodržiavať zdravý životný štýl. Ale sú chvíle, kedy je nemožné vzdať sa sladkostí, takže pôstné dni umožňujú vyváženie situácie.

Odborníci na výživu odporúčajú zariadiť "jednoduché dni" 1-2 krát týždenne. Menu na vyloženie je už známe - je to pohánka. Cena za zdravie je nepopierateľná. Ak niektorí odborníci na výživu odsudzujú mono-diéty po dobu jedného týždňa, potom reagujú pozitívne na pôstne dni na pohánke so škoricou. Po prvé, črevá sa čistia, dochádza k strate hmotnosti a po druhé sa vytvárajú volebné vlastnosti, ktoré prispievajú k prechodu na správnu výživu.

Názory lekárov

V zozname účinných, ale iracionálnych spôsobov straty hmotnosti, podľa odborníkov na výživu, existuje pohánková strava (7 dní). Výsledok mínus 8-12 kg, podľa lekárov, nie je trvalý úspech. Neodmysliteľnosť takého systému, ako sa zbaviť nadbytočných libier, spočíva v tom, že sa skladá iba zo sacharidov. Dlhodobý nedostatok proteínu ovplyvňuje stratu svalového tkaniva a metabolickú degradáciu.

Odborníci na výživu hovoria, že maximálna dĺžka obilnín je tri dni. A dodávajú o racionalite dní pohanky. Medzi modifikáciami monodietový pohánkový kefír sa považuje za plnohodnotný. Lekári trvajú na tom, že pri pozorovaní potravín obmedzených na obilniny stále obsahujú ovocie, zeleninu, zeleninu a kefír v strave. A akékoľvek nepríjemné pocity by mali byť signálom vedomeho opustenia stravy.

Pohánka diéta za 7 dní: recenzie

Prehľady služby Analytics ukazujú, že dve z desiatich diét chudnutia nie sú vhodné. Niekto hovorí, že po troch dňoch som stratil 1 kg a niekto piaty deň zhoršuje zdravie a prekonáva slabosť.

Na pozitívnej strane ľudia rozlišujú dostupnosť systému výživy obilnín, účinnosť a nedostatok hladu.Ale takmer každá revízia má záver o nadradenosti zdravej výživy, nie o prejímaní, po ktorej je potrebná veľká sila vôle na to, aby odhodila nesnesiteľné kilogramy.

Pokiaľ ide o chudnutie, je to pre každého iný. V priemere sa stratia 5 kg, nie 10, ako je uvedené v strave. Vo väčšine prípadov sa pri diskusii o výsledkoch ľudia písali o návratu po chvíli stratených centimetrov v páse a bokoch. A to naznačuje, že udržanie stabilnej optimálnej hmotnosti je možné len pri neustálom dodržiavaní správnej výživy.

Výhody pohánky

Pohánka sa považuje za jeden z najdostupnejších produktov. Krupice sa predávajú v akomkoľvek obchode. Jedna sada je dostatočná na to, aby prešla celým priebehom straty hmotnosti. Navyše nebudú žiadne pokušenia kúpiť niečo sladké, keď idete do obchodu. Koneckonců, keď sa človek dostane do toho, chcete kúpiť všetko naraz.

Chudnutie s pohankou - mono-diéta. Využite to z toho nemožno poprieť. Pohánka je bohatá na bielkoviny. Obsahuje obrovské množstvo draslíka, železa, zinku, fosforu a vápnika, Ide o skutočný sklad vitamínov B1, B2, B9 a E. V kríve je vlákno, ktoré má pozitívny vplyv na tráviaci trakt. Preto pohánková strava má čistiaci účinok.

Mínus 10 za týždeň? Je to možné?

Toto tvrdenie sa dá zobraziť z rôznych uhlov. Začnime s analýzou samotnej terminológie. Ako viete, chudnutie - proces, pri ktorom sa tuková vrstva na tele znižuje. Väčšina ľudí sa o to vždy usiluje.

Tuk je prospešný, Pre telo - to je zásoba jedla. Keď kritický moment príde, telo sa začne aktívne používať. To je možné v prípade, keď telo nedostane dostatok energie z potravy spotrebovanej osobou. Tuk teda zohráva úlohu rezervného paliva. Ale je nesprávne veriť tomu, že so znížením príjmu potravy alebo úplným opustením sa človek okamžite začne strácať váhu.

Telo je veľmi ťažké rozdeliť sa tukové rezervy. Ak sa úroveň energie prudko zníži, spomaľuje metabolizmus a všetky procesy v organizme nefungujú správne. Zároveň sa človek začína cítiť apatia, stráca silu a vždy chce spať. Tento jav je spojený s tým, že telo sa snaží rozložiť svoje rezervy tak, aby mohli trvať čo najdlhšie.

Ak telo použije všetky svoje rezervy na udržanie funkcie orgánov a tkanív, tuk okamžite nezmizne. Je to veľmi energeticky náročné palivo. Pri spaľovaní 1 kg telesného tuku dostane asi 7 tisíc kalórií, Na podporu všetkých biotických procesov na jeden deň človek potrebuje od 1800 do 2000 kalórií, v závislosti od jeho životného štýlu a telesnej hmotnosti. Takže 1 kg tuku pomôže udržať niekde takmer 4 dni bez ďalších zdrojov energie. Hlavná vec je, že v tele je dostatok vody. Z tohto hľadiska nie je možné stratiť 10 kg za týždeň.

Ale na druhej strane, stratiť 10 kg za týždeň je skutočnosťou. Tuk je malé percento z celkovej telesnej hmotnosti. Existujú tiež kosti, orgány, rôzne tkanivá, svaly, obsah čriev a žalúdka a tiež voda, ktorá vyživuje bunky. Ktorákoľvek z týchto komponentov môže ľahko ovplyvniť vzhľad osoby. Napríklad, v prípade výskytu opuchu, človek môže narásť o 4 kg. To sa odráža nielen v stupniciach, ale aj vo vzhľade. Zbaviť sa nadbytočnej tekutiny je trochu tiež stráca váhu, Ale je potrebné si uvedomiť, že v tomto prípade množstvo tuku v tele sa nezníži.

Pri zohľadnení všetkých ďalších faktorov sa z dôvodu zníženia obsahu tuku stratilo 20% z 10 kg vypustených za týždeň. Jednoduché nastavenie stravy nestačí. Otázka si vyžaduje niekoľko prístupov naraz.

Táto strava sa narazila na jednu stránku na internete. Rozhodol som sa to skúsiť. Pre tento týždeň trvali 3 kg.

Základné princípy pohánkovej stravy na týždeň

Aby stratil 10 kg za 7 dní, využil prísnejšiu stravu, presnejšie niektorú z jej foriem. Princípy tohto formulára sú nasledovné:

  1. V priebehu dňa je strava nasledovná: pohánková kaša, kefír 1,5% tuk, čaj, voda.
  2. Diéta zahŕňa použitie pohánky bez soli. Často je parou vriacou vodou a necháva sa cez noc. Môžete tiež naliať kefír. Je to trochu diverzifikovaná strava. Soľ je zakázaná kvôli jej schopnosti zadržiavať tekutinu v tele.
  3. Použil pohánku iba počas dňa. Večer, po šiestich, môžete piť iba kefír, potlačiť pocit hladu.
  4. Každý deň pred jedlom odporúčame piť pohár vody. Teplota by mala byť v priestoroch. Môžete tak výrazne znížiť množstvo jedla. Prekvapivo potom sa človek cíti plný aj po malej časti.
  5. Tam sú lepšie 5 krát denne v malých porciách. Ideálne - jesť každé 2 hodiny. V rovnakej dobe človek bude ťažko cítiť hlad a bude jesť ešte menej jedla za deň, než bol zvyknutý.
  6. S diétou telo potrebuje vitamíny. Preto s cieľom poskytnúť jej prospešné látky je potrebné dodatočne užívať multivitamínové komplexy.
  7. Na to, aby váha bola rýchlejšia, potrebujeme ďalšie postupy. V prvom rade je to pravidelné cvičenie.

Diéta na 7 dní - podrobné menu

Pre takú stravu potrebujete 1,5 šálky pohánky, 4 šálky vriacej vody, Naliať pohánku do vhodnej nádoby a vylejte vriacou vodou nad ňou. Nemala by sa pridávať ani soľ ani cukor. Každý večer musíte pripraviť ďalšiu časť na deň dopredu.

  • Ráno: pred raňajkami, na prázdny žalúdok, piť 1 šálka ochladenej varenej vody v pomalých dúškoch),
  • raňajky: jesť 3 časti množstva predvarenej kaše, piť pohár šťavy alebo čaju (nezabudnite, že nemôžete pridávať soľ),
  • obed: 1/3 pohánky kaše,
  • večera: 1/3 pohánky.

Odporúča sa piť medzi jedlami pohár rajčiaka, tekvice alebo mrkvovej šťavy, Môžete tiež piť zelený čaj a vodu. Domáca šťava je najvhodnejšia. Je lepšie odmietnuť od tých, kúpených v obchode, obsahujú veľa cukru.

Prvé dni stravovania budú veľmi ťažké. Telo nemá dostatok cukru. V tomto prípade odporúčajú odborníci na výživu jesť dve jablká. Tým sa doplní zásoba pektínu a sacharidov v tele. Odrody by mali byť slané. Ak budete vydržať diétu 7 dní, výsledok bude nakoniec veľmi spokojný. Možno po tejto stránke, ktorá popisuje pohánkovú stravu, dopĺňala ďalší pozitívny prehľad.

Tretí deň sedím na strave. Ako chcete jesť! Ale krása vyžaduje obeť. Pokúsim sa vydržať až do konca.

Menu pohánková strava na týždeň (terapeutická možnosť)

Variant tejto stravy poskytuje terapeutický výsledok. Je zameraný na čistenie tela toxínov a škodlivých toxínov. V tomto prípade je strata hmotnosti druhom prídavku k čisteniu. Po dobu 7 dní môžete hodiť asi 4 kg hmotnosti. Ako vždy, za týmto účelom pripravujeme pohánku týmto spôsobom, pričom cez noc vylijeme vriacu vodu. Môžete to variť počas dňa, bude trvať asi 5-6 hodín.

  • Raňajky: nejaká čistá pohánka (bez korenia), pol šálky nízkotučného jogurtu, kefír alebo tvaroh, 2-3 plátky tvrdého syra,
  • obed: malá miska zo šalátu z čerstvej kapusty a uhoriek, 150 g kuracieho mäsa, v pare alebo vo vode,
  • obed: pol šálky jogurtu, jedno jablko (môžete brať rôzne druhy ovocia ako banány),
  • Večera: obvyklá časť pohánkovej kaše s nasekanou čerstvou zeleninou.

Recenzie pohánkovej stravy a jej nevýhody

Pohánka má schopnosť odstrániť prebytočnú vodu z tela. Počas čistenia sa dehydratuje. Úplné zlyhanie soli môže spôsobiť slabosť. Človek trpí bolesťou hlavy počas dňa. Tieto príznaky sú obzvlášť viditeľné v lete. Na druhej strane zasahuje do športu, Koniec koncov, s ostrým úbytkom hmotnosti, svaly a šľachy už nie sú posilnené, ako by malo byť. To je dôvod, prečo je poradenstvo o pitnej vode tak dôležité. V deň, kedy potrebujete piť asi 2 litre vody. Dievčatá vo svojich odpovediach poznamenávajú, že voda zmierňuje stav, v ktorom osoba žije počas stravovania.

Pohanková strava je nevyvážená a má slabú stravu. Recenzia dievčat sú dôkazom bolesti hlavy, slabosti a podráždenosti. Vo všetkých pocit, niektoré napäté.

Po prvé, nepohodlie je spôsobené monotóniou stravy. Hladiny glukózy ovplyvňujú poruchu nálady človeka. Pri absencii soli je tlak veľmi vysoký.

Pohánka diéta, samozrejme, sa vyznačuje rýchlym dosiahnutím výsledkov. Ak sa vrátite k staršej strave, potom sa vyradené kilogramy okamžite vrátia a budete musieť všetko recitikovať. Aby ste tomu zabránili, je lepšie sa naučiť. hneď zo stravy.

Ale napriek mnohým nedostatkom, znižovanie hmotnosti vo svojich prehľadoch naznačuje dostupnosť stravy a jednoduché používanie. Pravidlá pre používanie a prípravu pohánky sú jasné a výrobok je dostupný pre každú osobu. Táto technika umožňuje nielen stratiť extra libier a očistiť telo, ale aj vyriešiť niektoré problémy s kožou.

Akonáhle sa dostala do stravy, začala cítiť únavu. Vždy chcem spať. Ale ako spokojný ukazovateľ na váhy, ktorý klesá každý deň.

Prvé týždne po strave

Fanúšikovia pohánkovej stravy by nemali zabúdať, že v dňoch, kedy nasleduje, nielenže telo stratí váhu. Žalúdok má tiež schopnosť zmenšiť veľkosť. V takýchto prípadoch by ste nemali zaobchádzať s dovolenkou na bruchu raz za týždeň a pripravovať si koláče a iné sladkosti. Z potravy by malo ísť postupne. Takto človek nepoškodí telo a nadmerná hmotnosť sa nevráti. V prvých dňoch uvoľnenia by mala byť obzvlášť opatrná. Menu je lepšie diverzifikovať vzácne a zemité jedlo.

Výstup zo stravy:

  • raňajky: plátok celozrnného chleba, tvaroh a varené vajce,
  • obed: miska zo zeleninového vývaru alebo rybej polievky, môže byť nahradená kusom vareného mäsa s dusenou zeleninou,
  • Večera: samozrejme obľúbená pohánka pohánky.

Menu takejto výživy pomáha nielen znižovať veľkosť žalúdka, ale aj uľahčovať trávenie jedla. V takýchto dňoch je veľmi dôležité, aby sa držali frakčného kŕmenia. Konzumujte súčasne aspoň šesťkrát denne, v malých častiach (približne pohár).

Dievčatá môžu byť šťastné, pretože medzi hlavnými intervalmi príjmu potravy môžete jesť akékoľvek ovocie, piť džúsy a čaje, Postupne pridajte mäso do menu. Strava je tiež považovaná za morčacie, králičie mäso, hovädzie mäso. Aby sa nevrátil nenávidelný a ťažko zlikvidovaný počet potravín, nesmie obsahovať škrob a rôzne druhy tukov. Napriek tomu, že šaláty sú ochucené čajovou lyžičkou rastlinného oleja. Polovica nahraďte šťavou z brusnice alebo citróna. Ak chcete diétne diétne, pridajte pohánkový kaše jogurt, ryazhenka, kefír alebo malé množstvo nízkotučných kyslé smotany.

Pohánka diéta naozaj dáva výsledok. To je jeden z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť nadbytočných libier.

Pohánková strava na týždeň - chudnutie za sedem dní

Dve hlavné produkty, ktoré tvoria pohánkovú stravu, sú pohánka samotná a kefír. Prečo presne sú? Pohánka sa považuje za jednu z najužitočnejších obilnín. Obsahuje veľa bielkovín, draslíka, železa, jódu a fosforu, ako aj vitamíny P, B6, B1, B2. Lekári - odborníci na výživu odporúčajú, aby bol tento produkt s nízkym obsahom karbamidov pravidelne zahrnutý do stravy tých, ktorí trpia hypertenziou, anémiou a rôznymi ochoreniami pečene. Celulóza, ktorá sa nachádza v pohánke, zohráva úlohu akéhokoľvek "koša", ktorý účinne zbavuje telo toxínov. Odrážajú výživu a kozmetikov. Veria, že je to len "prameň krásy", ktorý pomáha vyživovať a udržiavať vlasy, pokožku a nechty v dobrom stave.

Kefir je užitočný fermentovaný mliečny výrobok, ktorý obsahuje vápnik, bielkoviny a vitamíny B12, A, B2.Pomáha zlepšovať trávenie a v dôsledku toho odstraňuje toxíny a toxíny. A baktérie kyseliny mliečnej úspešne bojujú proti hnilobným procesom v čreve. Kombinácia týchto dvoch produktov umožňuje nielen schudnúť, ale aj normalizovať činnosť čreva, vyčistiť pečeň a znížiť výskyt kožných ochorení, ako je dermatitída. Čo ešte potrebujete vedieť o kefíre? Pri nákupe si pozorne preštudujte dátum výroby. Výrobky vyrobené pred menej ako 24 hodinami majú tendenciu mať laxatívny účinok a navyše môžu spôsobiť plynatosť. Ale ak kefír má viac ako tri dni, potom to môže spôsobiť zápchu.


Pomôcť schudnúť

Samozrejme, je to ideálne, ak môžete jasne dodržiavať všetky odporúčania a máte dostatok energie, aby ste nezmenili menu. Potom sú výsledky zaručené. Ale čo robiť, ak za pár dní budete cítiť, že sa už nemôžete pozrieť na pohánky už? Aby ste sa nerozkladali a neskladali s chamtivosťou na smažených zemiakoch a masloch s maslom, môžete si dovoliť malú zhovievavosť. Voľba:

  • Niekoľko bobúľ sušených sliviek alebo sušených marhúľ. Môžete ich jesť spolu s kašou, alebo ich môžete jesť oddelene. Sušené ovocie nielenže pridá niektoré odrody do zlej stravy, ale tiež poskytne telu prírodné cukry, ktoré sú potrebné pre mozog k práci, vitamíny a vlákniny.
  • Zelný šalát. Zelná je všeobecne veľmi zaujímavá zelenina. Viete, že má negatívny obsah kalórií? To znamená, že pri spracovaní kapusty vaše telo strávi viac energie, ako získa v dôsledku svojej asimilácie.
  • Greeny. To sa úplne nebojí "zmazať" účinok, je celkom možné jesť oba s kašou a samostatne.
  • Ovocie. Dva alebo tri kusy. Samozrejme, nesladené je najlepšie. Ak vyberiete zelené jablká, môžete ich pridať priamo do pohánky. Ale všetko ostatné je lepšie použiť samostatne - ako dodatočné "občerstvenie".

A ešte pár tipov:

    Diéty bez soli, medzi ktoré patrí pohánka, pomáhajú očistiť telo a odstrániť nadbytočnú tekutinu. Ale kvôli prísnemu obmedzeniu príjmu soli, môžete začať zažívať bolesti hlavy a slabosť. Tiež môže dôjsť k zníženiu krvného tlaku. Koniec koncov, sedem dní je dosť dlho! Ak zistíte zhoršenie zdravotného stavu - nemusíte mučiť! Pridajte nejakú soľ do ďalšej časti pohánky alebo pridajte sójovú omáčku.

A aj keď výsledky sú trochu horšie - čo však vôbec nie je potrebné - ušetríte svoje zdravie. A to je oveľa dôležitejšie! Najmä opatrne je potrebné sledovať ich pohodu pre tých, ktorí hrajú šport. Mimochodom, v lete, v horúcom počasí, sa vo všeobecnosti neodporúča bezvodá strava.

  • Ak sa cítite slabý, odporúča sa jesť med. Samozrejme, nemali by ste prejedať - jedna čajová lyžička bude dosť dosť. Túto sumu môžete rozdeliť na niekoľko trikov. Med sa neodporúča prehltnúť, ale pomaly sa rozpúšťa. Môže to byť urobené inak - riediť túto časť v pohári vody a piť počas dňa. Nebojte sa, že toto malé odbočenie zlikviduje celý účinok - glukóza sa dostane do výživy mozgu.
  • Sedieť na strave pohanky, nesmiete trpieť hladom. Ak sa myšlienka na pohánka začne uvoľňovať, neváhajte pridávať citrónovú šťavu, cesnak alebo korenisté byliny - čo je skôr.
  • Prečo nemám chudnutie?

    Docela veľa žien, ktoré sa pokúsili požívať pohánkovú stravu, si sťažujú na ten istý problém - v prvých dňoch je plummet oveľa viac ako v ďalšom. Aký je dôvod? Odpoveď je veľmi jednoduchá. Počas prvých dvoch alebo troch dní sa telo zbaví prevažne nadbytočnej tekutiny. Preto sú výsledky oveľa výraznejšie - šípka váhy sa veselo posúva smerom nadol. Ale potom príde obratom tuku. A zbaviť sa to je oveľa zložitejšie. Ak sa však podarí, účinok bude dosť pretrvávajúci.

    Ak v prvých dňoch diéty funguje horšie, než by sme chceli, potom s najväčšou pravdepodobnosťou to má svoje vlastné dôvody. Aký druh? Možno je niekoľko. Dávame hlavné:

    • Práve ste absolvovali kurz o inej bezolejovej strave a okamžite ste "sedeli" na pohánke,
    • čakáte na "kritické dni" a vaše telo aktívne zachováva vodu,
    • zneužívate sójovú omáčku, ktorá obsahuje soľ,
    • pohánka nie je "tvoj" produkt, nikdy ste to nedožil predtým a telo jednoducho nie je s ním "priateľmi".

    Ďalšou dôležitou otázkou je, ako dosiahnuť výsledky. Aby bolo možné stratiť kilogramy tak ťažko za pár dní, je potrebné prijať určité opatrenia. Odchod z pohánkovej stravy by mal byť hladký a postupný. Bude to trvať toľko času ako samotný kurz - sedem dní.

    Nie je potrebné bezprostredne po skončení kurzu "odmeniť sa za všetok trápenie" - dávať na sladké a tučné. Počas stravovania sa znížil objem Vášho žalúdka. Snažte sa nepreťažovať. Jedzte malé jedlo niekoľkokrát denne. Ak je to možné, vymeňte soľ so sójovou omáčkou - pomôže to vyhnúť sa edému. Snažte sa urobiť posledné jedlo 4-5 hodín pred spaním.

    Vytvorte hrubé menu pre toto obdobie. Napríklad na raňajky - vajce a trochu nízkotučného tvarohu. Na obed - plátok kuracie prsia s dusenou zeleninou. Na večeru - to isté pohánka. Postupne zahrňte do stravy ryby, mäso a ovocie. Nezabudnite na kefír. Môžete zopakovať kurz nie skôr než za mesiac. Ale čas od času - raz za 7-10 dní - je celkom možné zariadiť deň pôstu pre pohánku a kefír.

    Zhrnutie

    Už ste niekedy videli takýto obrázok - dievča v obchode sa dychtivo pozerá po lahôdkach, ktoré sa zobrazujú na regáloch, ťažko povzdychne, posiela balík jogurtu a pohánkovej krúpy do košíka a ide do pokladne? Ak áno, potom ste konfrontovaní s mužom, ktorý sa pokúsi po diéte pohánky po sebe. Aký druh stravy je to, koľko dní musíte sedieť a aké výsledky môžete očakávať? Prečo sa vôbec obťažuješ k mučeniu?

    Podľa veľmi skúsených "profesionálov", ktorí dôkladne študovali všetky existujúce metódy chudnutia, sediaci na týždennej pohánkovej strave sa môžete zbaviť 6-10 libier. Súhlasím, po 7 dňoch sú výsledky veľmi pôsobivé! Je tu niečo, čo trpí! Iba tu je to pravda? Poďme to prísť na to.

    O pohánke a kefíre

    Dve hlavné produkty, ktoré tvoria pohánkovú stravu, sú pohánka samotná a kefír. Prečo presne sú? Pohánka sa považuje za jednu z najužitočnejších obilnín. Obsahuje veľa bielkovín, draslíka, železa, jódu a fosforu, ako aj vitamíny P, B6, B1, B2. Lekári - odborníci na výživu odporúčajú, aby bol tento produkt s nízkym obsahom karbamidov pravidelne zahrnutý do stravy tých, ktorí trpia hypertenziou, anémiou a rôznymi ochoreniami pečene. Celulóza, ktorá sa nachádza v pohánke, zohráva úlohu akéhokoľvek "koša", ktorý účinne zbavuje telo toxínov. Odrážajú výživu a kozmetikov. Veria, že je to len "prameň krásy", ktorý pomáha vyživovať a udržiavať vlasy, pokožku a nechty v dobrom stave.

    Kefir je užitočný fermentovaný mliečny výrobok, ktorý obsahuje vápnik, bielkoviny a vitamíny B12, A, B2. Pomáha zlepšovať trávenie a v dôsledku toho odstraňuje toxíny a toxíny. A baktérie kyseliny mliečnej úspešne bojujú proti hnilobným procesom v čreve. Kombinácia týchto dvoch produktov umožňuje nielen schudnúť, ale aj normalizovať činnosť čreva, vyčistiť pečeň a znížiť výskyt kožných ochorení, ako je dermatitída. Čo ešte potrebujete vedieť o kefíre? Pri nákupe si pozorne preštudujte dátum výroby. Výrobky vyrobené pred menej ako 24 hodinami majú tendenciu mať laxatívny účinok a navyše môžu spôsobiť plynatosť. Ale ak kefír má viac ako tri dni, potom to môže spôsobiť zápchu.


    Čo je to pohánková strava po dobu 7 dní

    Jedná sa o jednu z variantov monodédií, teda výživy, ktoré zahŕňajú použitie jedného hlavného produktu. Dodržiavanie takého stravovacieho systému je jednoduchšie ako po komplexnej strave, pretože nemusíte kupovať veľa rôznych potravín a postupovať správnou kombináciou. Kľúčovou výhodou zníženia hmotnosti na pohánky je to, že strava má minimálny obsah kalórií, zatiaľ čo hlavný produkt poskytuje človeku výživné a hodnotné látky pre telo. Pohánka obsahuje:

    V pohánke, navyše, veľa rastlinných bielkovín. Vzhľadom na vyvážené zloženie výrobku je bezpečné používať na monodédiu. Výsledky, ktoré poskytuje takýto energetický systém, sú pre každého rozdielne, ale existuje určitá pravidelnosť: čím väčšia váha má človek, tým lepšie výsledky. V prípade významnej nadváhy je strata v priemere 5-7 kg za týždeň. Ľudia, ktorí potrebujú trochu chudnutie, stratia 3-4 kilogramy pohánky.

    Obilná strava pomáha znížiť objem rôznych častí tela rovnomerne. Výsledky pohánkovej stravy sú súčasne tenšie boky, pás, nohy, hrudník, chrbát. Táto metóda straty hmotnosti je ideálna pre tvarovanie tela. Ďalším dôležitým aspektom mono-diéty na pohánky je to, že podliehajú všetkým pravidlám, pokožka po úbytku hmotnosti sa nehýbe a zachová si svoju elasticitu.

    Klady a zápory

    Rovnako ako akýkoľvek iný systém na zníženie hmotnosti má pohánková strava výhody a nevýhody. Je dôležité, aby ste ich študovali skôr, ako začnete schudnúť týmto spôsobom. Výhody pohánkovej mono diéty po dobu 7 dní zahŕňajú:

    1. Ekonomické výhody. Táto metóda straty hmotnosti zahŕňa minimálne náklady na materiál, pretože pohánka je pomerne lacný výrobok, z ktorého jedno balenie trvá dlhú dobu.
    2. Výhody. Pri správnom prístupe takýto potravinový systém liečí telo, pretože pohánka obsahuje veľa vitamínov, minerálov, vlákniny atď. Okrem toho jediná diéta zabezpečuje čistenie gastrointestinálneho traktu v dôsledku vylodenia stravy. Čistá ovocná kaša odstraňuje toxíny, cholesterol, toxíny a ďalšie škodlivé látky.
    3. Nie je potrebné variť veľa. Všetko, čo treba urobiť, je vyparovať zrná, naplniť vodou a nechať na noc (alternatívne, varenie pohánky).
    4. Efektivitu. Ak dodržiavate zásady výživy z potravy, človek sa zbaví 0,5 kg nadváhy za deň. Dôležitú úlohu tu však zohrávajú individuálne vlastnosti konkrétneho organizmu.

    Nevýhody požívania pohánky po dobu 7 dní sú s väčšou pravdepodobnosťou pre všetky typy monodietu, ako špecificky pre tento potravinový systém. Nevýhody tohto spôsobu straty hmotnosti sú:

    1. Obmedzená ponuka. To komplikuje dodržiavanie dietetickej výživy, a preto často vedie k narušeniu. Aby ste mali počas týždňa iba jeden produkt, musíte mať silný charakter a mať jasne stanovený cieľ.
    2. Zlé jedlo. Pre mnohých je chuť ovocnej pohárovej pohárovej kaše nepríjemná, takže toto jedlo je ešte viac nepríjemné. Zníženie hmotnosti začína pridávať soľ do jedla, iných korenín, omáčok, ale to negatívne ovplyvňuje výsledky.
    3. Nedostatok živín. Napriek bohatému zloženiu pohánky nie je možné uspokojiť všetky potreby tela pre stopové prvky, vitamíny, tuky, bielkoviny a sacharidy s jednou kašou.

    Prečo sa pohánka schudnúť

    Podstatou diéty pohánky po dobu 7 dní je aktivovať mechanizmus spaľovania tukov, ktorý začína až tretí deň. Až do tejto doby sa telo zbaví nadbytočnej tekutiny nahromadenej v tele. Viac hmatateľná strata hmotnosti začína štvrtý deň, takže aby ste dosiahli viditeľný výsledok, je lepšie držať sa mono diét počas týždňa. Napriek vysokému obsahu bielkovín, pohánka nemôže úplne nahradiť mäso alebo ryby v strave, takže strava je zakázaná sledovať dlhšie ako 14 dní v rade.

    Pohánkové krúpy neobsahujú "prázdne" kalórie, ktoré tvoria telesný tuk. Komplexné sacharidy, ktoré tvoria výrobok, sa spotrebúvajú, pretože sú prijaté, a preto ani pri nadmernom používaní kaše nebude fungovať. S umelo vytvoreným nedostatkom kalórií, telo začne strácať váhu, konzumuje tukové zásoby. To vysvetľuje, prečo pohánková kaša môže schudnúť. Ak budete naďalej sledovať stravu s nízkym glykemickým indexom, potom môžete ľahko udržiavať normálnu hmotnosť.

    Ako schudnúť

    Obdobie prípravy na pohánkovú stravu sa prakticky nelíši od prípravy pre ostatných. 14 dní pred začiatkom úbytku hmotnosti sa zo stravy odstránia najnebezpečnejšie produkty, vrátane cukrárov, cukru, alkoholu, klobás a polotovarov. Okrem toho sa odporúča znížiť celkový obsah kalórií denného menu na 1 400 kcal, aby sa predišlo vážnemu namáhaniu tela na začiatku straty hmotnosti. Týždeň pred prechodom na dietetické potraviny je lepšie aplikovať princíp frakčného príjmu potravy: často a v malých množstvách sa dá zúžiť veľkosť žalúdka.

    Okrem týchto spôsobov prípravy je dôležité vopred zahrnúť pohánkovú kašu do menu, aby sme sa psychologicky pripravili na monodédiu a je ľahšie preniesť zmeny v strave. Pre zdravú stratu hmotnosti je dôležité dodržiavať nasledujúce pravidlá:

    1. Počas celého obdobia musíte jesť len jeden výrobok. Ak nie je možné dodržiavať prísne menu, môžete do kaše pridať sušené ovocie, zeleninu alebo kefír (povolený je iba jeden výrobok).
    2. Množstvo kaše nie je obmedzené. Prejedanie sa však neodporúča, pretože zhorší vaše zdravie a zbytočne vynaloží úsilie.
    3. Nájdite optimálnu dávku, aby ste počas dňa necítili hlad alebo slabosť, pričom sa vyhýbajte ťažkostiam v žalúdku.
    4. Odporúča sa, aby sa zabránilo nepríjemným následkom na beriberi.
    5. Počas celého obdobia straty hmotnosti by ste mali vypiť aspoň 2 litre vody denne, v dôsledku čoho sa zníži chuť do jedla a normalizujú metabolické procesy.
    6. Uistite sa, že máte dosť spánku. Počas spánku je spaľovanie tukov rýchlejšie, pričom chudnutie pri správnom odpočinku zlepšuje náladu a pohodu. Je zakázané jesť pred spaním (jesť by malo skončiť 3-4 hodiny pred spaním), aby telo malo čas na trávenie jedla a pripraviť sa na správny oddych.
    7. Predtým by ste sa mali pripraviť na zníženie telesnej hmotnosti fyzicky (čo znamená obmedzenie škodlivých produktov) a morálne (nastavte si cieľ pre seba, naladiť sa na úspech). Vďaka tomu bude pohánková strava na chudnutie po dobu 7 dní poskytovať len pozitívne emócie a prinesie vynikajúce výsledky.
    8. Keď je mono-diéta dôležitá na to, aby sa pohybovala veľa, ale aby nedošlo k nadmernému fyzickému namáhaniu tela. Môžete chodiť viac, chodiť po schodoch, nie na výťah, ísť do cieľa na pár zastávok. Tým sa zlepšia výsledky.
    9. Dôležitou súčasťou tejto techniky je frakčná výživa. Pomáha rýchlejšie schudnúť, zatiaľ čo telo sa môže ľahko vyrovnať s obmedzeným množstvom potravy, metabolizmus zrýchľuje.
    10. Opakovanie chudnutia je povolené len mesiac po prvom kurze. Je dôležité, aby telo dostalo čas na regeneráciu a doplnenie chýbajúcich vitamínov, stopových prvkov.

    Množstvo konzumovaných obilnín je úplne určené tým, akú diétu budete postupovať. Prísne schéma zahŕňa použitie len ovsenej vody a vody, zatiaľ čo na množstvách porcií nie sú uložené žiadne obmedzenia. Ak sa do ponuky vkladajú iné produkty, množstvo pohánky je určené ďalšími zložkami. Táto ľahká verzia diétnej dávky zahŕňa spotrebu obilnín v rozmedzí 150 až 250 gramov denne (rozdelená na 4 jedlá). Táto suma stačí na to, aby sa cítila plná.

    Účinná strata hmotnosti na pohánkovú stravu

    Na stravu pohánky môžete účinne schudnúť a strácať z 5 až 10 kg nadváhy za týždeň. Okrem straty hmotnosti, pri tejto metóde výživy dôjde k zvýšeniu imunity, tlaku a hladiny cholesterolu v krvi normalizuje, kardiovaskulárny systém posilní, stav vlasov, nechtov a kože sa zlepší. Telo je očistené od škodlivých toxínov a toxínov.

    Podstatou stravy je denné používanie 400 gramov obilnín na varenie (prednostne vybraných surovín, bez smaženia), 1 liter kefír, pár slaných plodov a neškrobovej zeleniny. Jedlo by malo byť zlomkové, prestávka medzi jedlami by mala byť aspoň dve hodiny. V deň, kedy potrebujete piť veľa vody, najlepšie 1,5-3 litrov pre normalizáciu gastrointestinálneho traktu.

    Pri tejto metóde chudnutia je zakázané používanie soli, cukru, alkoholu. Pri najmenšej slabosti a závratoch je kvôli nedostatku cukru v krvi povolené používať jednu čajovú lyžičku prírodného medu alebo ho rozpustiť v teplej vode a pridať niekoľko kvapiek citrónovej šťavy.

    Základné pravidlá

    Základné pravidlá stravy pohánky:

    • Jedzte čiastočne, najmenej 4-5 krát denne.
    • Každé jedlo s diétou by malo pozostávať z poháriky pohanky. V deň by mali byť konzumované 400 gramov obilnín (vážené suché).
    • Účinnosť stravy sa zvýši, ak nepoužívate obvyklé pečené obilniny, ale surovú pohánku na výrobu ovocia.
    • Je potrebné piť veľa čistej vody bez plynu, minimálne 1,5-2,5 litra za deň.
    • Večera musí byť najneskôr do 19:00 hodín.
    • Diéta môže obsahovať 1 liter kefír 1%, nesladené ovocie, neškrobovú zeleninu (mrkva, kapusta).
    • V strave by mala byť aj nesladený bylinný čaj, ktorý je žiaduci pol hodiny pred jedlom. Bylinkový čaj pomáha normalizovať nervový systém, ktorý je veľmi dôležitý pri strate hmotnosti.
    • Je potrebné dostať dostatok spánku, trvanie spánku by malo byť aspoň 8 hodín.
    • Aby sa zabránilo úrazom pri strate hmotnosti na pohánky doma, na pokožku by sa mali aplikovať anticelulitídne, výživné krémy, odporúča sa tiež pravidelne brať kontrastnú sprchu.
    • Na zlepšenie účinnosti tejto metódy úbytku hmotnosti doma sa odporúča zvýšiť telesnú aktivitu.
    • Počas stravovania je potrebné brať multivitamínové komplexy, aby sa kompenzovalo nedostatočné množstvo vitamínov, minerálov a minerálov v tele.

    Podľa odborníkov na výživu, pohánka strava pre chudnutie 7 kg na týždeň doma je ľahko tolerovať tela. Ak výsledok straty hmotnosti nie je celkom vyhovujúci, môžete pokračovať v jedle podľa tejto schémy na ďalší týždeň, ale zaradením povolenej zeleniny a ovocia do každodennej stravy.

    Môžem jesť ovocie?

    Napriek všetkej závažnosti, pohánková strava zabezpečuje konzumáciu ovocia, s výnimkou banánov a hrozna. Plody môžu byť použité ako prísada do ovsenej kaše a ako občerstvenie. Nesladené ovocie je preferované. Vzhľadom na obsah glukózy v ovocí by sa mali konzumovať v prvej polovici dňa na lepšiu absorpciu.

    Povolené ovocie pri diéte:

    • zelené slané jablko
    • marhuľa
    • slivka
    • kiwi
    • oranžová
    • vodný melón
    • grapefruit
    • dule
    • čerešňa
    • broskyňa
    • melón

    Podstata stravy pohánky

    Pohánková strava je klasická mono diéta. To znamená, že okrem pohánky nemôžete nič jesť. Takáto diéta je známa svojou účinnosťou na úbytok hmotnosti a liečivé účinky na celé ľudské telo. Samozrejme, tento štýl jedla je považovaný za jeden z najprísnejších, ale následky jeho používania sú zvyčajne iba pozitívne.

    Len málo ľudí vie, že India je vlasťou pohánky, ale nechápali jej chuť a neocenili liečivé vlastnosti. Európania sa naopak zamilovali do tejto úžasnej obilnín a začali ju aktívne používať na liečenie tela a schudnutie.

    Výhody pohánky pre ľudské telo

    1. Pohánka je produkt pestovaný bez chemického spracovania, ktorý je v dnešných dňoch zriedkavý.
    2. Pohánka - záznam o obsahu rastlinných bielkovín. Každý vie, že je lepšie absorbovaný telom ako zviera. Arginín a lyzín sú esenciálne aminokyseliny, ktoré sú bohaté na bielkoviny v pohári.
    3. V chemickom zložení pohánky dominujú uhľohydráty. Vďaka tomu dostane človek veľa energie. Vniká do tela postupne, pretože pohánka obsahuje komplexné sacharidy, ktoré nespôsobujú skok v krvi inzulínu. Z tohto dôvodu sa odporúča pohánka pre pacientov s cukrovkou.
    4. Pohánka pôsobí v tele ako kefa, pretože pomáha odstraňovať toxíny, toxíny a cholesterol z tela.
    5. Vzhľadom na prítomnosť železa v jeho zložení, pohánka zlepšuje pečeň a kardiovaskulárny systém, a tiež pomáha s anémiou.
    6. Pohánka obsahuje rutín, ktorý posilňuje steny krvných ciev a je obzvlášť užitočný na kŕčové žily.
    7. Pohánka pomáha zvyšovať imunitu, pretože obsahuje množstvo vitamínov a minerálov.

    Možné poškodenie pohánky tela

    Pohánka je pre telo takmer neškodná. Ale môže spôsobiť alergickú reakciu u niektorých ľudí, aj keď je to veľmi zriedkavé. Je tiež potrebné vedieť, s ktorými produktmi môžete kombinovať pohánku, aby ste nezasahovali do jej normálneho trávenia. Pri správnom varení pohánky sa môžete vyhnúť problémom s trávením, ktoré z neho môžu vzniknúť.

    Správny spôsob variť

    Odborníci na výživu odporúčajú, aby nevarili a varili pohánku. K tomu je potrebné naliať horúcu vodu v pomere 1: 3 v noci. Potom zakryte viečkom. Nasledujúce ráno dostaneme perfektne uvarenú kašu, v ktorej sa maximálne zachovajú všetky živiny a vitamíny.

    Ešte lepšie je, keď je pohánka vyklíčená, avšak v takom prípade bude jeho príprava dlhšia a časovo náročnejšia.

    Trvanie a odhadovaná strata hmotnosti

    Klasická pohánka je určená na sedem dní. Viac ako týždeň sa držať diéty pozostávajúcej predovšetkým z jedného pohánky, to je nemožné. To môže mať negatívny vplyv na telo.

    V závislosti od pôvodných údajov strácajúcich váhu má strava pohánky stratu hmotnosti od dvoch do sedem kilogramov. Samozrejme, ak je na začiatku telesná hmotnosť malá, potom by ste nemali dúfať, že stratíte veľa. Ale ak je človek plný, potom bude prekvapený úžasnými výsledkami na konci stravy.

    dôstojnosť

    1. Benefit. Hlavnou výhodou monodietov pohánky sú minimálne náklady na jeho realizáciu. Pohánka je pomerne lacný výrobok a jeden balík je dosť dlhý čas. Okrem toho, prvé dni stráca váhu zvyčajne jesť viac ako v budúcnosti.
    2. Výhody. Diéta založená na pohánke bude veľmi prospešná pre telo, pretože táto cereálna obsahuje veľa vitamínov a stopových prvkov.
    3. Nedostatok varenia. Všetko, čo sa od vás vyžaduje, je vypaľovať pohár pohánky na noc. Keď sa zobudíte ráno, v kuchyni nájdete celodenné jedlo.
    4. Očistenie tela. Vzhľadom na vysoký obsah vlákniny, pohánka funguje v ľudskom tele ako kefa. Odstraňuje toxíny, toxíny a cholesterol.
    5. Efektivitu. S prísnym dodržiavaním základných princípov stravovania môžete deň zbaviť 500 g nadváhy a niekedy aj viac. Ale nezabudnite, že tu hrá dôležitú úlohu individuálne vlastnosti organizmu.

    nedostatky

    1. Metóda úbytku hmotnosti založená na pohánke je stále jediná diéta, ktorej strava je veľmi obmedzená. Musíte mať jasný cieľ a silný charakter, takže počas týždňa existuje len jeden produkt.
    2. Chuť obilných obilnín, jemne povedané, je amatér. Pridávanie omáčok, korenín a masla na strave je prísne zakázané.Z tohto dôvodu sa pohánka rýchlo obťažuje stratou váhy, vďaka čomu dodáva soľ alebo iné korenie. Takéto opatrenia však porušujú základné princípy monodédií a môžu negatívne ovplyvniť výsledky.

    Všetky vyššie uvedené vlastnosti sa vzťahujú na všetky monodiety, a nie na pohánky. Ak ste sa rozhodli dôsledne dodržiavať takú stravu, je nepravdepodobné, že sa o takéto nuance budete obávať.

    výcvik

    Obdobie prípravy na poľnú pohánku sa veľmi nelíši od príprav na iné. Po prvé, po dvoch týždňoch je potrebné odstrániť zo stravy všetky najnebezpečnejšie produkty. Patria medzi ne: pečenie, cukor, sladká sóda, alkohol, klobásy a iné nie najlepšie úspechy ľudstva v potravinárskom priemysle.

    V ideálnom prípade by ste mali prestať jesť vyprážané, mastné a slané najmenej desať dní pred začiatkom stravy pohánky. Navyše, výborným riešením by bolo zníženie celkovej energetickej náročnosti vašej stravy na 1400 kalórií za deň. To pomôže telu pripraviť na obmedzenú dávku energie a vyhnúť sa veľkému stresu pri začatí stravovania.

    Je dobré, ak začnete uplatňovať princíp čiastočného kŕmenia týždeň skôr, než začnete dodržiavať novú stravu. Konzumujte často a v malých častiach, môžete minimalizovať veľkosť vášho žalúdka. Prvý deň stravy teda nebudete môcť jesť veľké porcie.

    Zahrňte v strave pohánka. V tomto prípade sa vaše telo začne postupne odstraňovať toxínmi, toxínmi a iným nahromadeným znečistením. Z tohto dôvodu ľahko prevediete obmedzenia v strave a zbavíte sa ďalších viac libier.

    Experiment! Pokúste sa variť niečo zaujímavé na základe pohánky. Keď začína výživa, diéta sa vám nebude zdráhať, pretože viete toľko zaujímavých jedál!

    Klasická strava

    Pôvodná strava diéty zahŕňa jedenie len jedného produktu. Je poháňaná pohánka bez prísad. Podmienený objem pohánky na strave je štandardným pohárom suchých obilnín. Ale ak máte pocit, že norma je pre vás príliš malá, môžete upraviť množstvo jedla pre vás. Hlavná vec nie je prejedať a jesť v malých porciách. Klasická pohánková strava sa považuje za najprísnejšiu, ale zároveň aj najefektívnejšiu na chudnutie. Ak musíte naliehavo stratiť niekoľko kilogramov navyše, potom pôvodná verzia diéty bude pre vás skutočným nálezom.

    Kefir pohanka

    Kefír-pohánková strava zahŕňa jesť nielen pohánka, ale kefír. Do stravy môžete zaradiť pôdu beztukového fermentovaného mliečneho produktu. Ale nepoužívajte bezfarebný kefír, pretože to nebude prospešné pre vaše telo. Okrem toho sa odporúča piť tento nápoj medzi hlavnými jedlami. Mal by slúžiť ako občerstvenie, nie ako doplnok k hlavnému jedlu.

    So sušeným ovocím

    Ak sa vám zdá ťažké predstaviť si svoj deň bez cukroviniek, potom pohánková strava so sušeným ovocím je presne pre vás. Sušené marhule a slivky, napustené vo vode, dodajú telu vitamíny a energiu. Na takejto strave môžete pridať jednu fininu, sušené marhule alebo sušené slivky na pohánku sám, alebo ich môžete jesť so zeleným čajom ako občerstvenie.

    Každý vie, že sušené slivky majú pozitívny vplyv na tráviaci proces. Navyše, mozog dostane časť glukózy, ktorá je pre ne nevyhnutná. Diéta pozostávajúca z poháriky pohánky a nasiaknutého sušeného ovocia sa môže oprávnene považovať za jednu z najvyváženejších možností pohánkovej stravy.

    Chudnutie na pohánky so zeleninou, ovocím a syrom

    Pohánková strava so zeleninou, ovocím a syrom je najjednoduchšia, ale nie menej efektívna možnosť. Samozrejme, nebudete stratiť sedem kilogramov týždenne na takú stravu, ale vaše fyzické a psychické zdravie bude v poriadku. Strava pozostáva zo štandardného pohára pohánky, tridsať gramov tvrdého syra a dvoch veľkých jabĺk, banánov alebo grapefruitov. Zeleninu je možné používať bez obmedzenia. Strava je tiež nazývaná jemná. Takýto plán jedla sa odporúča pre zaneprázdnených ľudí, ktorí sú vystavení vážnemu duševnému alebo fyzickému stresu. Tvrdý syr môže byť nahradený mozzarellou alebo feta. Je povolené používať korenie a niektoré oleje vo varení.

    Jedlo týmto spôsobom môže byť dlhý čas, pretože možnosť stravovania, ktorá zahŕňa syr, zeleninu a ovocie, je čo najbližšie k správnej a vyváženej strave. Telo dostane takmer všetky vitamíny a stopové prvky, ktoré potrebuje. V tomto prípade dochádza k postupnému znižovaniu hmotnosti kvôli nízkym obsahom kalórií a nedostatku škodlivých produktov v strave.

    Sedemdňové diétne menu so zeleninou, ovocím a syrom

    Diéta pohánkovej stravy so zeleninou, syrom a ovocím je pre ľudské telo najpohodlnejšia. Po tomto jedle môžete pripraviť zaujímavé jedlá, hodiť na svoje obľúbené jedlá a súčasne schudnúť. To je dôvod, prečo bude ponuka pohánkovej stravy zaujímavejšie uvažovať o tejto strave. Obed a občerstvenie v tabuľke je možné vymeniť.

    Tabuľka: príklad ponuky mierneho spôsobu, ako schudnúť za sedem dní

    • 120 g pohánky v pare
    • 30 g tvrdého syra
    • šálka čiernej kávy bez cukru
    • 120 g pohánky v pare
    • jeden paradajok
    • šálka čakanky s kvapkou obľúbeného sirupu
    • 120 g varenej pohánky s cibuľou a bylinkami
    • šálka zeleného čaju
    • jeden korenie plnené pohánkou a mrkvou
    • pohár vody s citrónom
    • 120 g pohánky v pare
    • dve uhorky
    • pohár studeného zeleného čaju
    • 120 g pohánky v pare
    • 100 g strúhaná mrkva s cesnakom
    • šálka čiernej kávy bez cukru
    • 100 g pohárik v pare
    • 100 gramov zeleninového guláša
    • šálka čakanky bez cukru
    • jedno zelené jablko
    • pohár vody
    • 150 g ovocného šalátu z kyslého jablka, grapefruitu a granátového jablka
    • pohár vody
    • 150 g šalátu caprese
    • pohár vody
    • 150 g šalátu caprese
    • pohár vody
    • 150 g čerstvej kapusty a uhorky šalátu so zeleným hráškom
    • pohár vody
    • jeden banán
    • pohár vody
    • 150 g pečená cukorka s strúhaným tvrdým syrom
    • pohár vody
    • 120 g parabola a uhorky šalátov
    • šálka zeleného čaju bez cukru
    • 120 g pohánky v pare
    • 80 g vinaigrette
    • šálka čakanky bez cukru
    • 120 g pohánky v pare
    • 100 g kapustového šalátu, papriky a uhorky
    • šálka čiernej kávy bez cukru
    • 120 g varenej pohánky s cibuľou a bylinkami
    • šálka zeleného čaju s citrónom
    • 120 g pohánky v pare
    • 80 g vinaigrette
    • šálka čakanky
    • 120 g pohánky v pare
    • 100 g gréckeho šalátu
    • 120 g pohánky v pare
    • 100 g kapustového šalátu, papriky a uhorky
    • šálka čiernej kávy bez cukru
    • jeden grapefruit
    • pohár vody
    • 150 g pečená cukorka s strúhaným tvrdým syrom
    • pohár vody
    • 150 g čerstvej kapusty a uhorky šalátu so zeleným hráškom
    • pohár vody
    • 150 g ovocného šalátu z kyslého jablka, grapefruitu a granátového jablka
    • pohár vody
    • 150 g pečená cukorka s strúhaným tvrdým syrom
    • pohár vody
    • jedno pečené jablko
    • pohár vody
    • 150 g čerstvej kapusty a uhorky šalátu so zeleným hráškom
    • pohár vody
    • 100 g pohárik v pare
    • 100 gramov zeleninového guláša
    • šálka čakanky bez cukru
    • jeden korenie plnené pohánkou a mrkvou
    • pohár vody
    • 100 g pohárik v pare
    • 100 g konzervovaného zeleného hrášku
    • pohár teplej vody s citrónom a kvapkou medu
    • 100 g pohárik v pare
    • 70g zeleninový guláš
    • pohár studeného limetkového zeleného čaju
    • 100 g pohárik v pare
    • 100 g konzervovanej kukurice
    • 20 g nakladaného zázvoru
    • pohár vody s citrónom
    • jeden korenie plnené pohánkou a mrkvou
    • pohár studeného zeleného čaju
    • 100 g varené pohánky s cibuľou a bylinkami
    • pohár teplej vody s citrónom

    Šalát Caprese

    • 50 g syra mozzarelly
    • 1 malá zrelá paradajka
    • 5 listov bazalky
    • 1 polievková lyžica. balsamikový ocot
    • 1 lyžička olivový olej
    • čierne korenie na chuť

    1. Odstráňte mozzarellu zo slaného nálevu, jemne ponorte čistým uterákom.
    2. Plátky paradajok a mozzarelly.
    3. Vložte hlavné prísady do servírovacieho taniera, striedajúce sa takto: paradajky, potom mozzarella a bazalka na vrchole.
    4. Posypeme šalát s balsamikovým ocotom a olivovým olejom.
    5. Pridajte čiernu korenie podľa chuti.
    6. Podávajte pohárom studenej vody.

    Grécky šalát

    • 1/4 červenej cibule
    • 1/2 paprika
    • 1 malá uhorka
    • 1 stredná paradajka
    • 30 g syra feta
    • 5 olív
    • 2 listy šalátu
    • oregano a čierne korenie podľa chuti
    • 1 polievková lyžica. l. olivový olej
    • 1/4 citrónovej šťavy

    1. Bulharské korenie umyte a nakrájajte na prúžky.
    2. Rezané paradajky a uhorky na kocky.
    3. Nakrájajte olivy tak, aby ste dostali malé kruhy.
    4. Nakrájajte cibuľu jemne.
    5. Zmiešajte obväzu: citrónovú šťavu, olivový olej a oregano.
    6. Zarezte syr nakrájaný na kocky.
    7. Zmiešajte zeleninu v hlbokej miske.
    8. Položte misku na listy hlávkového šalátu, ozdobte syrom feta a nalijte obväz.
    9. Podávajte pohár teplej vody s vápnom.

    Pohánka s cibuľou a bylinkami

    • 50 g pohánky
    • 1/2 malá cibuľka
    • soľ, korenie podľa chuti
    • 1 polievková lyžica. olivový olej
    • banda petržlenu a kôpru

    1. Predparená pohánka.
    2. Cibuľa nakrájajte na stredné kusy.
    3. Smažte cibuľu v panvici predmazanom olivovým olejom na 15 minút.
    4. Kombinujte cibuľu a pohánku v panvici, nechajte ju dusiť po dobu 4-5 minút.
    5. Odstráňte z tepla, pridajte korenie na chuť, zdobte zeleninou.
    6. Podávajte so zeleným čajom s ľadom.

    Cuketa pečená v rúre s tvrdým syrom

    • 1 cuketu
    • 30 g akéhokoľvek tvrdého syra
    • 1 polievková lyžica. olivový olej
    • soľ, korenie podľa chuti
    • 10 g sušenej zelene

    1. Dusky nakrájame pozdĺžne na dve časti a potom každú polovicu nakrájame na polovicu.
    2. Vnútorne namažte cuketu tenkou vrstvou olivového oleja.
    3. Posypte cuketou strúhaným tvrdým syrom a sušenými bylinkami.
    4. Pokrývajte plechový list papierom pergamenu a na ňu položte plátky cukety.
    5. Vložte misku do rúry, ktorá je predhriata na 200 stupňov.
    6. Počkajte, až sa syr roztopí a dostanete plech na pečenie. Zucchini bude polotovar, vďaka čomu si zachová svoje maximálne vlastnosti.
    7. Pridajte soľ a korenie podľa chuti.
    8. Podávajte teplý čierny čaj.

    Správne ukončenie režimu

    Po dokončení stravy musíte po určitú dobu kontrolovať stravu, aby ste sa vyhli návratu získaných kilogramov. Výrobky živočíšneho pôvodu by sa mali zaviesť veľmi opatrne. Začnite lepšie s nízkotukými odrodami rýb a hydiny, aby ste nepreťažovali žalúdok. Aj pri alkohole neponáhľajte. Občas si môžete dovoliť pohár suchého vína, ale toto by sa nemalo diať pravidelne. Je lepšie zabudnúť na sladkosti a iné škodlivé potraviny na chvíľu.

    V ideálnom prípade chudnutie po dosiahnutí výsledku by malo ísť na správnu výživu a držať sa ho po celý život. V takomto prípade môžete svoje výsledky nielen zachovať, ale aj naďalej zlepšovať svoju postavu. Pohánková strava sa môže opakovať každé dva mesiace, aby sa očistilo telo toxínov a udržiavali sa v poriadku. Nemali by ste sa na ňu držať dlhšie ako štyri dni.

    Možné vedľajšie účinky

    1. Hypoglykémia. Dôvodom môže byť príliš nízky tok cukru do krvi. Obmedzený príjem energie vo forme jednoduchých cukrov má nepriaznivý účinok na prácu mozgu, takže sa môžu náhle objaviť bolesti hlavy a závraty. Navyše na tomto základe je možná mentálna retardácia a všeobecná fyzická indispozícia.
    2. Zlá strava má tendenciu rýchlo obťažovať ľudí. Niekedy stráca váhu, akonáhle sa snaží diétu založenú na pohánke, nemôže sa pozerať na túto rumpu po mnoho rokov.
    3. V dôsledku prísnych obmedzení sa veľa ľudí prejedá, keď "CAN". Emocionálna depresia a zníženie sebaúcty sú priamym dôsledkom takého nepríjemného procesu ako zneužívanie novo vyriešených produktov.

    Recenzie stráca váhu na účinnosť metódy

    Ahoj všetci! Uplynulo dňa DG 10 dní. Na začiatku stravy bolo 60 kg so zvýšením o 167 cm. Naparoval som pohár pohánky na noc a táto sklenka bola dosť na deň a pol. Ráno som vypil pohár vody s citrónom a za prvých pár dní som jedol pohánku v čistej forme a pil kefír 30 minút pred jedlom alebo pol hodinu po jedle. Po 19 hod videl len kefír. Potom pridala sušené slivky a sušené marhule do pohánky a stala sa veselšia. A mimochodom, s stoličkou neboli žiadne problémy. Môj výsledok je mínus 4 kg. Zbavený tuk z bokov, z hornej časti brucha. Po skončení stravy som sa vrátil prvý 1 kg, ale pravidelne som začal zorganizovať dva dni vyloženia na pohánky a hmotnosť niekoľkých mesiacov bola 56 kg. Som rád! Veľa šťastia pre všetkých!

    natalia

    Veľmi dobrá a účinná strava. Zbavil som sa 4kg tejto stravy za menej ako týždeň - nemohol som to vydržať po celú dobu. Potom som štyri mesiace som sa vôbec neobmedzil v jedle a nevrátil sa vôbec. Chcem to skúsiť znova a tentoraz to vydržia všetky 7 dní. S rastom 1m 70cm teraz vážime 58kg a chcem vážiť 52kg.

    Irene

    Menu pre každý deň

    Pohánková strava na chudnutie na 7 dní - menu pre každý deň (raňajky, obed, popoludňajší čaj, večera):

    Utorok:

    • Napaľovaná pohánka. kefír,
    • Ovocná kaša kaše,
    • kefír,
    • Pohanková kaša so sušenými marhúľami,

    štvrtok:

    • Pohánka so slivkami,
    • Pohánka so zeleninou,
    • Kyslé mlieko,
    • Pohanková kaša Kefír.

    • Pohánková kaša so strúhaným zeleným jablkom,
    • Pohanka. Mrkvový šalát
    • kefír,
    • Napaľovaná pohánka. kefír,

    Utorok:

    • Napaľovaná pohánka. Kyslé mlieko,
    • Kaša. Biely zelkový šalát
    • Zelené jablko
    • Pohanka. Kefír.

    piatok:

    • Pohánka so škoricou,
    • Pohanková kaša Mrkvový šalát
    • grapefruit,
    • Pohánka so škoricou a bylinkami.

    • Pohánka so škoricou,
    • Kaša. uhorka,
    • Kyslé mlieko,
    • Pohánka so sušeným ovocím.

    • Pohánka obilnín s mliekom 1%
    • Pohánka a pohár kefír,
    • Zelené jablko
    • Kefír.

    Na 7 dní v poľnej jedálni, používanej doma, bola najefektívnejšia, nemali by ste sa odchyľovať od jej základných princípov. So silným pocitom hladu je povolené piť pohár kefíru 1% alebo jogurt. Môžete jesť zelené jablko a pridať sušené ovocie alebo 1 čajovú lyžičku medu do kaše samotnej. Na týždeň na pohánkovú stravu môžete schudnúť o 5-8 kg.

    Názory na výživu

    Odborníci na výživu súhlasia, že pohánka je jedným z najnebezpečnejších monodietov. Diéta založená na pohánke pomáha vyrovnať sa so zápchou, vyčistiť pokožku pred vyrážkami a zlepšiť celkové zdravie. Napriek tomu lekári neodporúčajú takýto výživový plán na dlhú dobu. Táto pozícia je dôsledkom obmedzeného príjmu energie stravy a nedostatku väčšiny vitamínov a mikroprvkov potrebných pre človeka. Odborníci na výživu vám odporúčajú, aby ste sa pred použitím nejakej mono diéty poradili špecialistovi a poľná nie je výnimkou.

    Koľko môžete resetovať?

    Pohánka diéta za týždeň mínus 7-10 kg, aj keď prísne, ale pomerne efektívne. Jeho zrejmé výhody sú nízke náklady, pretože diétne menu pre tento týždeň pozostáva z najjednoduchších a cenovo dostupných produktov, rovnako ako minimálne úsilie na prípravu hlavného jedla - pohánková kaša, ktorá by sa nemala variť, ale varená. Pri prísnom dodržiavaní všetkých podmienok stravy, ako napríklad po 19:00 nejedzte, pite veľa vody, nejedzte zakázané potraviny, môžete stratiť len 5-10 kg za týždeň.

    Výsledok straty hmotnosti závisí od jednotlivých charakteristík organizmu, pohlavia, veku, počiatočnej hmotnosti, ako aj od úrovne fyzickej aktivity. Pri pravidelnej fyzickej aktivite výsledok stravy prekročí všetky očakávania. Existujú prípady, kedy bolo možné zhubnúť o 12 kg s pohánkovou stravou. Preto v snahe schudnúť, je potrebné viesť aktívny životný štýl, trvať dlhé prechádzky, hrať šport.

    V ponuke pohánkovej stravy po dobu 7 dní sa v hlavnom chodníku napája pohánková kaša, ktorá sa má konzumovať denne.

    Pohanková kaša

    Pohanková kaša

    1. Vyčíslite grity, odstráňte z nich čierne zrná, opláchnite dôkladne čistou vodou,
    2. Obilninu nalejte vriacou vodou v pomere 1: 2.
    3. Zakryte viečko, obalte hrniec v teplej prikrývke a nechajte do včelieho roztoku naplniť.

    Keď opustíte pohánkovú stravu, môžete do svojej diéty zahrnúť nasledujúce chutné, výživné a zdravé jedlá, ktoré sú veľmi jednoduché:

    Napaľované pohánkové hrnce

    Napaľované pohánkové hrnce

    • pohánka,
    • voda
    • ovsené vločky,
    • Prírodný jogurt,
    • Sušené marhule,
    • Slivky.

    1. Vylejte pohánku horúcou vodou (pomer 1: 2) a nechajte cez noc infúziu.
    2. Jemne nakrájajte sušené slivky a sušené marhule.
    3. Miešajte do hladkej hmoty infuzovanej pohánky, sušených marhúľ, sliviek, ovsených vločiek a jogurtu.
    4. Vložte hmotu do formulára.
    5. Pečieme v dvojlôžkovom kotlíku, až kým sa nedrží (asi 20 minút).

    Pohánka so zeleninou

    Pohánka so zeleninou

    • pohánka,
    • cibule,
    • mrkva,
    • Bulharský korenie,
    • Rastlinný olej,
    • Greeny.

    1. Pridajte pohánku do panvice, nalejte horúcu vodu (pomer 1: 2).
    2. Priveďte do varu a variť na nízkej teplote.
    3. Cibuľa olúpaná, nakrájaná na malé kocky.
    4. Odlúpnite mrkvu, tri na hrubom strúhadle.
    5. Paprika je vyčistená zo semien, rozrezaná na malé pásy.
    6. Fry zeleninu v panvici s malým množstvom rastlinného oleja na 5 minút.
    7. Nalejte zeleninu do ovsenej kaše, variť až do pripravenosti (asi 10 minút), občas premiešajte.
    8. Pred podávaním posypte jemne nasekanými zeleninami (kôprom, petržlenovou vňaťou, zelenou cibuľkou podľa chuti).

    Pohankové palacinky

    Pohankové palacinky

    1. V pohánke pridajte horúcu vodu (pomer 1: 2), nechajte naplniť.
    2. Vyčistili sme mrkvu z kôry, jablka z kôry a semien, trepíme na veľkom strúhadle.
    3. Zmiešame pohánka so strúhanými jablkami a mrkvou, pridáme kefír, premiešame až do homogénnej hmoty.
    4. Lyžica rozložila zmes na plech na pečenie, pokrytý potravinovým papierom.
    5. Pečieme v predhriatej rúre 15-20 minút, kým nebude varené.

    Pohanková kaša s mliekom

    Pohanková kaša s mliekom

    1. Opláchnite pohánkovou vodou.
    2. Nalejte do panvice, nalejte 1 pohár horúcej vody, varte, kým sa voda nevyparí.
    3. Nalejte do hrnca 1 pohár mlieka 1%, priveďte do varu a vypnite plyn.

    Ďalšie recepty PP každý deň, aby ste udržali výsledky straty hmotnosti a normalizovali metabolizmus tu:

    ""