Dýchacie cvičenia pre astmu

Dýchacia funkcia je nevyhnutná pre udržanie ľudského života. Lekári už dlho zistili, že porušenie tejto funkcie trpí celým telom. Na obnovenie normálneho fungovania dýchacieho systému, vrátane špeciálneho tréningu respiračných svalov, sa používajú rôzne metódy.

Respiračná gymnastika je úspešne používaná lekármi pri liečbe ochorení dýchacích a kardiovaskulárnych systémov, prispieva k najrýchlejšiemu zotaveniu v pooperačnom období, zlepšuje tón celého tela.

Bronchiálna astma je komplexná choroba dýchacieho systému, ktorá sa vyskytuje v chronickej forme a má vo svojej podstate alergickú zložku. Ochorenie sa prejavuje ako príležitostné udusenia, suchý kašeľ, pocit ťažkosti a tlaku v hrudníku, ťažkosti s dýchaním sú tiež neustálymi príznakmi astmy. Liečba bronchiálnej astmy by mala byť komplexná.

Zlepšenie stavu a nástup dlhodobej remisie sa dosahuje kombináciou farmakoterapie, fyzioterapeutických metód liečby, fyzikálnej liečby a liečby sanatoria. Jednou z metód fyzikálnej terapie používanej pri bronchiálnej astme je terapeutické dychové cvičenia.

Dýchacie cvičenia pri bronchiálnej astme sú nepostrádateľným nástrojom, ktorý dopĺňa farmakoterapiu. Ako je známe, astmatici majú ťažkosti s výdychom v dôsledku patologických zmien priedušiek: zúženie lúmenov a kŕče prieduškového stromu, náplň priedušiek s hrubým spútom, čo je ťažké očakávať. S veľmi hlbokým dychom sú receptory na vnútornej výstelke priedušiek podráždené a dochádza k bronchospazmu. Preto je potrebné vedieť o správnom dýchaní pre tých, ktorí trpia touto chorobou. Respiračná gymnastika pre astmatikov vás naučí, ako správne dýchať pri astme, astmatické záchvaty sa objavia menej často, zlepšujú stav dôležitých orgánov a systémov.

Pomocou pravidelných cvičení môžete zlepšiť priedušnosť a dokonca znížiť počet astmatických záchvatov. K tomu musíte každý deň robiť cvičenia s vysokou kvalitou, ale nesmiete odmietať užívať lieky.

Respiračná gymnastika je ďalšou metódou liečby bronchiálnej astmy a nie je schopná nahradiť liečivú terapiu!

Aký vplyv očakávate od fyzickej terapie?

Úplné zotavenie z astmy nie je potrebné čakať. Bronchiálna astma - chronické ochorenie progresívne, musíte sa naučiť ako žiť s ochorením a pokúsiť sa znížiť počet útokov.

Pri pravidelných dýchacích cvičeniach môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:

Svalová vrstva v stenách priedušiek uvoľňuje, v dôsledku čoho kŕče zastaví, lúmeny priedušiek sú širšie.
Oddeľovanie spúta je jednoduchšie a rýchlejšie, dýchacie cesty sú odstránené hlienom, do pľúc prechádza viac vzduchu.
Svaly, ktoré sa priamo podieľajú na dýchacom zákroku, sú posilnené: medzikostné, paravertebrálne, membrána.
Naučíte sa ovládať dýchanie, čo pomôže znížiť počet útokov alebo zabrániť ich výskytu.
Respiračná gymnastika má priaznivý účinok na kardiovaskulárny systém, zlepšuje krvný obeh orgánov, normalizuje krvný tlak, zvyšuje obranyschopnosť organizmu a zmierňuje stres.

Výhody tejto metódy:

Respiračná gymnastika dokáže zvládnuť akúkoľvek osobu.
Nevyžaduje špeciálne nástroje a náklady na hotovosť.
Má málo kontraindikácií, žiadne vekové obmedzenia.
S pravidelnými cvičeniami môžete dosiahnuť stabilnú remisiu.

Skôr než začnete s dýchacími cvičeniami, poraďte sa so svojím lekárom. V niektorých prípadoch je cvičenie kontraindikované.

Astma alebo silný kašeľ.
Nepoužívajte za extrémnych poveternostných podmienok: dážď, vietor, príliš nízke alebo vysoké teploty.
Triedy sú tiež kontraindikované v uvoľnenej nevetranej miestnosti.
Mala by sa upustiť v období akútnych respiračných ochorení: akútna bronchitída, zápal pľúc atď.
Nezabudnite na zlé zdravie a stratu sily.

Vytvárame priaznivé podmienky pre tréning.

Pozitívny prístup a zamerať sa na dobré výsledky - hlavné podmienky v boji proti tejto chorobe! Pri plnohodnotných triedach musíte splniť minimálne podmienky.

Triedy by sa mali uchovávať vonku, bez ohľadu na ročné obdobie. Ak nie je príležitosť trénovať vonku, potom musí miestnosť otvoriť okná. V atmosfére musí byť dostatok kyslíka, aby nasýtil telo.
Musíte robiť cvičenia v úplnom tichu, hudba a zvuky vám nedovolia počuť dýchanie, neviete, či robíte cvičenie správne.
Najlepšie je zapojiť sa do samoty (s výnimkou špeciálnych skupín v terapeutickej gymnastike), aby nikto z členov domácnosti neinterferoval s vami ani nezabudol.
Gymnastika sa vykonáva denne - ráno a večer.
Kombinujeme dýchacie cvičenia s fyzioterapiou.

Zvládnite techniku

Ako už bolo spomenuté, triedy by mali byť pravidelné a mali by sa podľa možnosti konať 2 krát denne. Začneme trénovať dýchanie hneď, ako sa zobudíme. Preto nie je potrebné ihneď zobrať z postele.

Ohnúť nohy na kolená kĺby pokúsiť sa vytiahnuť hrudník, vykonávať dlhý výdych ústami. Urobte mierny pocit únavy. Cvičenie pomáha odstrániť hlien z priedušiek.

Ďalej prejdite do tried v stojacej alebo sediacej polohe.

Prudko sa dýchame nosom, počítame do troch a vydychujeme ústa, zatiaľ čo vyslovujeme zvuk "h" alebo "sh".
Zatvorte pravú nosnú dierku a vdychujte ústa a potom vydychujte ľavú polovicu nosa. Zmeňte nosovú dierku a urobte to isté niekoľkokrát.
Vdychujeme cez nos, pomaly vydychujeme ústa, zatiaľ čo vaše pery sú potrebné vo forme rúrky.
Denne nafúknite niekoľko bežných balónov. Táto technika je široko používaná aj pre lôžkových pacientov.
Keď si sedíte pri stole, položte pred seba pohár vody a vezmite nápojovú trubicu. Vdychujte cez tubu a vydychujte do pohára vody.

Dýchacie cvičenia pre astmu

Usporiadajte si ruky v páse, pri inhalácii sa snažte nafúknuť žalúdok tak, aby vyzeral ako guľa, urobte ostrý výdych a nakreslite žalúdok.
"Lumberjack." Postavte sa na ruky, ruky zatvorené v dlaniach a zdvihnuté nad hlavou. Na úkor časov meníme našu pozíciu z ponožiek na nohy a nakláňame sa dopredu, napodobňujúc pohyb rúk, ako keby sme rozrábali palivové drevo. V tomto momente dochádza k ostrému výdechu. Na počte dvoch, vrátime ruky.
V stojacej polohe položte ruky do spodnej časti hrudníka a jemne ju stlačte. Pri pomalom vydychu urobte tieto zvuky: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
Stojaca, ruky nadol. Pomaly vdychujeme, zdvíhame ramená, pomaly ich znižujeme pri výdychu a vyslovujeme zvuk "kha".

Veľké množstvo takýchto komplexov bolo vyvinutých, nie je potrebné robiť všetko naraz. Pozitívny efekt sa dosahuje len pri pravidelnej a vysokokvalitnej implementácii. Ak chcete začať, vyberte niektoré z tried, ktoré sa vám najviac páčia, a naučte sa, ako ich robiť správne. V budúcnosti pripojte nové cvičenia, osvojte si tucet rôznych techník, nezabudnite ich každý deň vykonať a výsledok nebude trvať dlho. Ak pocítite nepríjemné symptómy, mali by okamžite prestať používať triedy.

Gymnastika Strelnikova s astmou

Alexandra Nikolayevna Strelnikova - známa ruská učiteľka-foniatra, vyvinula jedinečnú metódu obnovy a zdokonaľovania hlasu. Vo svojom živote stratila svoj hlas a bola nútená tvrdo pracovať na jeho zotavení. Takže sa objavila gymnastika Strelnikova. Neskôr sa ukázalo, že gymnastika podľa svojej metódy nielen obnovuje hlas, ale má aj veľa pozitívnych účinkov na telo. Pri pravidelných cvičeniach sa zlepšuje funkcia dýchania, stav je zlepšený v prípade bronchitídy, zápalu pľúc, bronchiálnej astmy, gymnastika má tonizujúci účinok, pomáha pri poruchách držania tela a posilňuje membránu, lieči neurózy, pomáha vyrovnať sa s koktlingom a zlepšuje hlasové údaje.

Z tohto dôvodu sa Strelnikova metóda doposiaľ odporúča pre rôzne patológie orgánov a systémov, ale predovšetkým je to odlišná patológia dýchacieho systému. Nepochybnou výhodou je jednoduchosť a dostupnosť programu. Denné aktivity nevyžadujú veľa priestoru a špeciálne vybavenie.

Gymnastika sa vykonáva pri sedení alebo ležaní, hlavná vec je dýchať správne. S výhradou všetkých pravidiel Strelnikovskij gymnastika nemá vekovú hranicu. Kontraindikácie sú dostupné pre hypertonikov a pacientov s glaukómom.

V prípade bronchiálnej astmy, cvičebná terapia podľa Strelnikovej uľahčuje stav a dokonca pomáha predchádzať výskytu astmatických záchvatov. Pri pravidelných vykonávaniach sa zlepšuje ventilácia v pľúcach, priedušie sa rozšíria, hlien sa ľahšie vylučuje, vnútorné orgány dostávajú viac kyslíka, celkový stav sa výrazne zlepšuje.

Základné princípy, ktoré treba naučiť pred fyzickou terapiou:

Dych by mal byť krátky a urobil nos. Musíte to urobiť, ako keby ste sa snažili čuchať pri nejakom nepríjemnom zápachu.
Vdychovanie sa prejavuje cez ústa a musí byť pasívne, to znamená, že sa to stane samo.
Kurzy terapeutickej gymnastiky sa vykonávajú v určitom rytme počtom až 4.

Cviky účinné pri astme:

"Čeľuste".
Vykonávané stojace, nohy ramennej šírky od seba, ramená pozdĺž tela. Na ostré a hlučné vdychovanie s nosom, stlačte prsty do pästi, na tiché vydychovanie s ústami - unclench
"Pump".
Môžete vykonať státie alebo sedenie. Ak chcete uvoľniť ramenný pás, ruky nadol, skloniť sa a predstavte si, že čerpáte pneumatiku ručným čerpadlom. Pri ohýbaní krátko a ostrým dychom, keď vydychujete - narovnávajte. Robíme to rytmicky.
"Epaulettes".
V stojacej polohe sú nohy od seba vzdialené od seba. Ruky umiestnené na úrovni pasu, zovreté do päste. Počas vdychovania roztiahnite paže prudko dopredu a dole, zatiaľ čo odklápajte vačky a roztiahnite prsty. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
"Objať ramená."
Vykonávame státie alebo sedenie. Ruky ohnuté v lakťoch sa zdvihnúť na úroveň ramien, pri inhalácii sa ostré pokúsiť objať ramenami, aby sa zabránilo prelomeniu ramien. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
"Otáča hlavu."
Počas ostrého a krátkeho vdýchnutia musíte otočiť hlavu doľava a doprava, výdych sa prejaví sám, vydychovať cez otvorené ústa. Môžete to urobiť, ležať v posteli.

Posledné dve cvičenia môžu zabrániť útoku, ak začnete s nimi vykonávať pri prvých príznakoch nadchádzajúceho udusenia.

Zapojenie do Strelnikovej je jednoduché a zaujímavé, môžete sa pripojiť k procesu detí, ale mali by ste dodržiavať správne vykonanie inhalácie a výdychu. Len potom budú výsledky pozitívne. Samozrejme, nemali by ste sa spoliehať len na dýchacie tréningy, nikto nezrušil farmakoterapiu. Gymnastika je len doplnkom lekárskej starostlivosti a zvyšuje jej účinnosť.

Pomôže vám jóga?

Liečba jogy sa môže použiť na bronchiálnu astmu, ak sa vykonávajú špeciálne navrhnuté cvičenia, ktoré zlepšujú pľúcne dýchanie a podporujú sekréciu spúta.Okrem toho s pravidelným a správnym výkonom sa zaznamenávajú zlepšenia v oblasti zdravia, príznaky ochorenia sa objavujú menej často, záchvaty sa izolujú alebo úplne zmiznú. Niekedy je možné dosiahnuť zníženie dávok liekov proti astme a v ojedinelých prípadoch úplné opustenie liečby liekom.

Sedieť v klasickej jogovej póze lotosu, ak je to nemožné, potom jednoducho pretiahnite nohy. Relax, pozrite sa na špičku nosa. Vdychujte a vydychujte rovnomerne asi 8-krát, potom sa zhlboka nadýchnite a pokúste sa zadržať dych na pár sekúnd. Pomaly vydychujte cez nos. Opakujte až do pocitu miernej únavy. Cvičenie vyživuje bunky orgánov kyslíkom, zlepšuje výmenu plynov v tkanivách.
Počas stoja pomaly vdychujte s nosom tak, aby sa nosné dierky prilepili k prepážke nosa. Výpary by mali byť v malých častiach cez pery, uzavreté v skúmavke. Výdych musí byť s námahou, aby sa brušné svaly a membrána utiahli. Zároveň sa zlepšuje odvodnenie pľúc, zrieďuje sa a ľahšie vylučuje hlien.
Nasledujúce pozície sú nám známe z lekcií telesnej výchovy ako "ramenný postoj" alebo "breza". Musíte ležať na chrbte, ohýbať si kolená, ruky držať spodnú časť chrbta. Pomaly zdvihnite nohy nahor, kým nie sú kolmé na podlahu, nože by sa mali dotýkať podlahy. Pokúste sa pozdržať na tejto pozícii nejakú dobu, potom jemne spustite nohy na podlahu.

Účinné cvičenia sú miesta, kde musíte spievať rôzne zvuky, ako aj samo-masáž hrudníka. Spievanie a masáž spúšťa do pupočníkového epitelu priedušiek, nasadzuje sa hustá sputa a smeruje sa k východu. Priedušky sa čistia, cez ne voľne prechádza vzduch a nasýteným telom s kyslíkom.

Niektoré jogové asany sú kontraindikované pri bronchiálnej astme, takže jóga by sa mala robiť so špecialistom v tejto oblasti, aby sa predišlo chybám vo výkonoch a aby sa nepoškodilo zdravie.

Ak nie ste veľmi disciplinovaní, správne rozhodnutie bude navštevovať špeciálne skupiny na terapeutické dýchacie cvičenia. Oddelenia lekárskej fyzickej kultúry sú dostupné takmer v každej mestskej nemocnici.

Absolvovaním tried v skupine nielen zlepšíte svoje zdravie, ale aj získate užitočné informácie z komunikácie s ľuďmi trpiacimi rovnakou chorobou.

Spoločne s ostatnými pacientmi bude ľahšie naladiť sa na dlhé triedy, v spoločnosti sú zábavné a čas lietajú. Ak sú v skupine priatelia, budete rád navštevovať hodiny každý deň a pozitívne emócie pomôžu prekonať chorobu.

Výhody dýchacích cvičení

Bronchiálna astma je závažné ochorenie, ktoré má vo svojej podstate alergickú zložku a je chronické. Hlavnými prejavmi ochorenia sú periodické ataky dusenia, suchý kašeľ, ťažkosti s dýchaním, pocit ťažkosti v hrudi. Liečba bronchiálnej astmy zahŕňa komplexný prístup, ktorý kombinuje farmakoterapiu, fyzioterapeutické metódy a fyzikálnu terapiu, pričom jednou z metód je dýchacie cvičenia.

Hlavné príznaky tejto choroby sú spôsobené ťažkosťami pri dýchaní v dôsledku zúženia lumenov a kŕčov priedušiek. Pravidelné cvičenia dýchacie cvičenia pre astmu môžu zlepšiť priechodnosť priedušiek a znížiť frekvenciu astmatických záchvatov.

Dôležité: Respiračná gymnastika nie je náhradou za drogy. Toto je ďalší spôsob liečenia bronchiálnej astmy, ktorý musí byť kombinovaný s lekárskou terapiou.

Správne systematické vykonávanie príslušných cvičení môže priniesť množstvo pozitívnych výsledkov:

relaxácia svalového tkaniva priedušiek, ktorá vedie k zastaveniu kŕčov a rozšíreniu lúmenov,
rýchlejšie rozdelenie spúta, čistenie bronchopulmonálneho traktu, zvýšenie množstva vzduchu vstupujúceho do tela,
posilnenie všetkých svalov, ktoré sa podieľajú na respiračnom procese - medzičasové, paravertebrálne, hrudné (membrána),
schopnosť kontrolovať dýchanie, vďaka čomu je možné zabrániť výskytu útokov alebo znížiť ich počet.

Okrem toho dýchacie cvičenia prispievajú k zlepšeniu celkového stavu aktiváciou krvného obehu, normalizáciou stavu kardiovaskulárneho systému, zlepšením imunity, zmierňovaním stresu.

Výhody tejto metódy sú:

možnosť ovládania technológie osobou bez vekových obmedzení,
nie je potrebné používať špeciálne zariadenia
malý počet kontraindikácií
zabezpečenie stabilnej remisie počas pravidelných stretnutí.

V každom prípade pred vykonaním špeciálnych dýchacích cvičení na bronchiálnu astmu je potrebné konzultovať s lekárom.

Fyzikálna liečba je kontraindikovaná:

počas záchvatu dusenia alebo silného kašľa,
za extrémnych poveternostných podmienok (dážď, extrémne teplo alebo chlad),
v dusnej neovládanej miestnosti,
počas obdobia akútnych bronchopulmonálnych ochorení (bronchitída, pneumónia atď.).

Taktiež sa neodporúča vykonávať takéto cvičenia so stratou sily, zlým zdravím, silnou únavou. Pozitívny postoj a zameranie sa na výsledky sú hlavnými pomocníkmi pri prekonávaní choroby.

Technológia výkonu

Aby triedy priniesli maximálny úžitok, školenie by sa malo vykonávať:

vo voľnom priestranstve kedykoľvek počas roka, ak takáto príležitosť nie je k dispozícii, v miestnosti s otvorenými oknami na zabezpečenie dostatočného množstva kyslíka,
v úplnom tichu, ktoré vám umožní počuť dýchanie a sledovať správnosť výkonu,
v samote alebo v špeciálnych skupinách, pretože vonkajšia intervencia alebo rozprávanie môže zabiť váš dych,
denne je najlepšie ráno a večer
v kombinácii s fyzioterapiou.

Dôležité: Hlavnou podmienkou úspechu je pravidelnosť tried. Cvičenia sa odporúčajú vykonávať dvakrát denne, pozorne dodržiavať špecifikovanú dýchaciu techniku a fyzické pohyby.

Ranná gymnastika

Školenie dýchania by malo začať bezprostredne po prebudení. Ranný komplex obsahuje špeciálne dýchacie cvičenia pri astme na výpotok v spúte:

V polohe na ležanie vdychujte a pri dlhšom uplynutí vytiahnite nohy ohnuté na kolenách na hrudník a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte až do miernej únavy.
Sedieť alebo stáť, prudko vdychovať s nosom, držať dych na 3 počty, vydychovať ústa, vydávať syčivý zvuk,
Inhalujte ústami, zatvorte jednu nosnú dierku a vydychujte cez nos. Opakujte a zatvorte druhú nosnú dierku.
Vdychujte nosom, pomaly vydychujte ústa, sklopte pery slamkou.
Posaďte sa pri stole, vezmite pohár vody a nápojovú rúrku. Dýchajte slamou a vydychujte do vody.

Toto dýchacie cvičenie by sa malo vykonať každé ráno, aby sa odstránili prieduchy a zvýšilo sa prívod kyslíka do pľúc.

Základný komplex

Okrem ranných cvičení existujú aj iné špeciálne dýchacie cvičenia pre bronchiálnu astmu, ktoré sa odporúčajú zahrnúť do popoludňajšieho alebo večerného komplexu:

Stojace, ruky na páse, hlboko vdychujúce vzduch, čo najviac nafúknuť žalúdok, prudko vydychovať, pod nohami vytiahol žalúdok.
"Lumberjack" - vstať na prsty, ruky vyššie, prsty v zámku. Sklopte sa na nohu, nakláňajte sa dopredu s roztiahnutými rukami, napodobňujte rezanie dreva a súčasne urobte ostrý výdych. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu.
Stojte s rukami, mierne stlačte spodnú časť hrudníka. Pomaly vydychujte takými zvukmi - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
Stojte rovno, ruky nadol po tele. Pomaly vdychujte vzduch, zdvihnite ramená pri pomalom vydychu - nižšie so zvukom "kha".

Vyššie uvedený komplex môže byť vykonávaný samostatne alebo v kombinácii s jogou a inými technikami.

Indickí jogíni ponúkajú svoj komplex čistiacich cvičení pre bronchopulmonálny systém:

Posaďte sa na podlahu v postoji "Lotus" alebo po krížom nohy v turečtine. Stlačte jazyk proti predným zubom, upevnite vzhľad na špičku nosa. Robte 10 rýchlych cyklov vdychovaním a vydychovaním, potom sa zhlboka nadýchnite a zadržte si dych 10-15 sekúnd. Vydychujte pomaly. Opakujte trikrát. Pri najmenšom napätí zastavte vykonávanie.
Staň sa rovno, nohy od seba. Ak chcete, aby pomalý hluk vdychoval s nosom a okamžite vydychujte vzduch ústa silou, zložte si pery slamkou a urobte rad individuálnych výdychov. Zároveň by sa do práce mala zapojiť aj membrána a brušné svaly. So slabým výdychom sa stráca účinnosť. Opakujte trikrát, vykonajte päťkrát denne.
Staň sa rovno, nohy od seba. Držte pomalý hlučný dych s nosom a pomaly zvyšujte ruky nad hlavou. Držte dych na 5 až 10 sekúnd, ostro sa skláňajte dopredu, ruky uvoľňujte kolmo na podlahu a súčasne vydychujte ústa zvukom "ha". Narovnávajte s pomalým vdychovaním, zdvihnutím ruky nad hlavou, okamžite vydychujte pomaly a znižujte svoje ruky pozdĺž trupu.
Ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. Vezmite si pomaly hlučný dych s nosom, zdvihnite ruky a pusťte ich na zem za vašou hlavou. Držte dych na 5-10 sekúnd, ostro nadvihnite nohy ohnuté na kolenách, zatvorte ich rukami, zatlačte ich na brucho a súčasne vydychujte zvukom "ha". Zostaňte na tejto pozícii niekoľko sekúnd, pomaly sa nadýchnite a vráťte sa do východiskovej pozície.

Podľa jogínov tieto cvičenia pomáhajú zmierniť zápal dýchacích ciest, odstrániť spúta, zabrániť astmatickému záchvatu, zbaviť sa chronických bronchopulmonálnych ochorení, zlepšiť ventiláciu pľúc.

Opis choroby

Bronchiálna astma je chronické zápalové ochorenie. Ochorenie sa vyznačuje častými recidivami paroxyzmálnej dyspnoe. Obťažné dýchanie sa vyskytuje na pozadí blokády (obštrukcie) dýchacieho traktu. Vysoký výskyt astmy na svete sa stal problémom verejného zdravia z dôvodu vysokých nákladov na lieky a hospitalizáciu. Bronchiálna astma môže ochorieť v každom veku, ale väčšinou choroba postihuje deti a adolescentov. Dnes je astma najčastejšou chronickou chorobou u detí.

Hlavné príčiny (faktory) spôsobujúce astmatické záchvaty:

alergie (na prach, pach zvierat, chemikálie),
časté prechladnutie,
znečistená atmosféra
tabakový dym
niektoré lieky ("aspirín" a iné lieky z radu nesteroidných protizápalových liekov),
nedostatok výživy,
genetická predispozícia
silné emócie, stres,
fyzické prepätie
poruchy imunitného a endokrinného systému, ako aj autonómny nervový systém.

V období remisie by pacient nemal mať zrejmé príznaky ochorenia. Pokiaľ ide o symptómy exacerbácií, poznamenáva sa:

sipot - je najcharakteristickejší príznak choroby. Počas dlhšieho uplynutia platnosti sa vyskytuje horko. Ich vzhľad naznačuje zúženie dýchacích ciest. Niekedy sa slyší aj dýchavičnosť vo vzdialenosti niekoľkých metrov od pacienta.
kašeľ, Toto je dominantný príznak detskej astmy. Je zvyčajne suchá, paroxysmálna, zdĺhavá, nie spojená s chladom, objavujúca sa v noci alebo po fyzickom zaškolení.
Dýchavičnosť (skrátenie dychu). Astmatici často zažívajú náhly nedostatok vzduchu. V noci alebo v dopoludňajších hodinách dochádza k únavnému pocitu nedostatku dychu s rôznym stupňom závažnosti. Ide o subjektívny ukazovateľ, ktorý neodráža závažnosť útokov. Dýchavičnosť sa môže prejaviť ako reakcia na provokujúce faktory (studený vzduch, stres, ťažké cvičenie). Po zavedení bronchodilatancií zmizne tento príznak.
Úsilie proti netolerancii. Pacient sa rýchlo unaví, sťažuje si, že nemá silu, aby sa dostal do autobusu, vyšplhal po schodoch.

Príznaky astmy môžu byť sprevádzané úzkosťou, podráždenosťou, depresiou, ospalosťou po nesúrodých nociach, všeobecnou slabosťou, bolesťami hlavy a závratmi, pocitom ťažkosti v hrudníku, rýchlym srdcom, silným dýchaním, cyanózou kože.

Čo je to použitie

Takže zvážte preukázaný prínos dýchacích cvičení:

učiť hlboké brušné (diafragmatické) dýchanie,
čistia pľúca škodlivých mikroorganizmov, normalizujú tok krvi,
znížiť riziko exacerbácie ochorenia,
znížiť príznaky zápalu (vrátane dýchavičnosti),
normalizovať ventiláciu pľúc, obnoviť priedušnosť,
pre lepšie vylučovanie spúta,
zjednodušiť a stabilizovať dýchanie cez nos,
vytvoriť správnu pozíciu u školákov,
zabrániť deformáciám hrudníka,
Posilňuje svalové tkanivo a podporuje telesnú kondíciu.
pozitívne ovplyvniť psychický stav, stimulovať obranyschopnosť tela.

Škody a kontraindikácie

Terapeutická gymnastika môže spôsobiť poškodenie v prítomnosti nasledujúcich patológií:

mechanické poškodenie hlavy a chrbtice,
chronická osteochondróza a ischias,
hypertenzia, ICP, glaukóm, IOP,
premiestnenie medzistavcového disku,
poškodenie myokardu, vrodené srdcové ochorenie,
obličkové kamene, pečeň alebo močový mechúr,
myopia je väčšia ako 5 dioptrií.

Pri závažnom zdravotnom stave, ale pri absencii kontraindikácií, je pacientovi umožnené hrať techniky v sediacej alebo ležiacej polohe.

Základné pravidlá pre vykonávanie cvičení

Pri prehrávaní respiračných techník je dôležité pamätať si na určité pravidlá:

Zamerajte sa na vytváranie hlbokých, predĺžených výdychov (automaticky sa dajú hlboko vdychovať).
Medzi recepciami dýchajte hlboko.
Počas jedného tréningu by ste nemali robiť veľké množstvo hlbokých dýchacích techník, aby ste nevyvolali syndróm hyperventilácie.
Techniky hlbokého dýchania nie sú pre všetkých rovnaké, vykonávajú sa pri zohľadnení individuálnych potrieb kyslíka.
Pokúste sa trénovať vo voľnom priestranstve.
Uistite sa, že vaše pohyby nebránia nepohodlným oblečením.
Pravidelnosť je tiež dôležitá - najlepšie skoro ráno a pred spaním.

Podľa metódy K. P. Buteyka

Pred cvičením metódy Buteyko sa testuje schopnosť zadržať dych. Faktom je, že pacient nemá cítiť nedostatok vzduchu. Nie je možné, aby dýchanie bolo pozastavené silou - musí to byť úplne prirodzený proces. Takže stlačte krídla nosa prstami a počítajte maximum. Profesor Buteyko veril, že výsledok nad 1 minúta znamená dokonalé zdravie, medzi 40-60 sekundami - telo funguje aj bez problémov.

Profesor zdôraznil, že vážne problémy s dýchacím systémom chýbajú dokonca aj medzi tými, ktorí sú schopní vydržať len 20-30 sekúnd bez vzduchu. Ak však pacient trpí ťažkosťou trvať 10 alebo 15 sekúnd bez vzduchu, môže to znamenať, že dýcha abnormálne.

Cieľom metódy Buteyko je znížiť hĺbku inhalácie a výdychu, zjednodušiť dýchanie z nosa a získať zručnosť dlhotrvajúceho dýchania. Technika tiež umožňuje ovládať vzduch, ktorý prehltneme. Takže klasická metóda nazálneho dýchania Buteyko naznačuje nasledujúcu schému akcií:

plytký dych - 2 sekundy,
vydychujte - 4 sekundy
zastavte dýchanie po dobu asi 4 sekúnd, po ktorej nasleduje zvýšenie.

Video: Ako dýchať správne podľa metódy Buteyka Uchovávajte špeciálny denník, vďaka ktorému môžete sledovať dych.

Ak chcete zastaviť útok

V prípade astmatického záchvatu sa nepokúšajte panikovať a udržiavať pasívne a mierne dýchanie.Užívajte lieky rýchlejšie. Požiadajte svojich blízkych, aby masírovali oblasť chrbta a hrudníka. Respiračné cvičenia na zmiernenie astmatického záchvatu:

Vykonajte nazálnu inhaláciu. Po výdychu prehrajte zvuk "p - f - f". Súčasne držte pery zatvorené. Urobte si krátku prestávku. Trvá to 4-5 opakovaní.
Vezmite si nasal dych. Exhale, prehrajte zvuk "m-m-m". Držte si pery pevne. Zastavte na chvíľu. Trvá to 5-6 opakovaní.
Použite prsty na jednu minútu, aby jemne trieš povrch nosa.
Stlačte prstom na jugulárnu fusu, kým nedosiahnete tolerovateľnú bolesť. Ak sa po niekoľkých minútach dýchanie stabilizuje, môžete zmierniť tlak. Takýto príjem nemožno vykonať dlhšie ako päť minút.

Užitočné odporúčania

Poradenstvo pre pacientov s astmou:

je potrebné začať triedy len v štádiu odpustenia ochorenia, počas obdobia exacerbácií a pobytu v nemocnici sa mení spôsob liečby - pacient potrebuje pomoc skúseného fyzioterapeuta,
začnite trénovať prednostne prázdnym žalúdkom a prázdnym močovým mechúrom,
techniky by sa mali zvládnuť postupne - prechod na ďalšiu techniku je možný len vtedy, ak sa predchádzajúca metóda vykoná bez akýchkoľvek komplikácií.

Je dôležité, aby si ľudia s astmou uvedomili, že fyzická aktivita nijako nezvyšuje riziko sipotov a iných nepríjemných symptómov. Počiatočným účinkom tréningu môže byť všeobecné nepríjemné pocity - úzkosť, dýchavičnosť. Buďte trpezliví a pokračujte v tréningu a triedy postupne prinesú pozitívne výsledky.

Vyžaduje sa cvičenie dýchacieho astmy.

Astma dychové cvičenia sú takmer nepostrádateľné. Účel dýchacích cvičení je jednoduchý - je to zlepšenie blahobytu chorého, ako aj predchádzanie vzniku komplikácií. A pri bronchiálnej astme sú zvlášť užitočné dychové cvičenia. Cvičenie samozrejme vás úplne nezbaví choroby, ale značne uľahčí priebeh ochorenia.

Cvičenie dychové cvičenia vyžadujú pravidelné tréningy, pretože iba podľa určitého rozvrhu môžete dosiahnuť dobré výsledky a pozitívnu dynamiku. Pre účinnosť cvičení je potrebné vykonávať na dobre vetranom mieste av teplom období roka a na čerstvom vzduchu.

Výhody gymnastiky astmy

Pri bežnej gymnastike je možné znížiť akútne symptómy ochorenia a dosiahnuť významné zlepšenie. Okrem toho sa zaznamenali tieto pozitívne účinky:

Respiračné membrány sa aktívne odstraňujú z obsahu slizníc.
Zvyšuje lumen dýchacích ciest, čo zvyšuje prieduškové a pľúcne vetranie.
Vďaka gymnastike sa normalizuje funkčnosť dýchacieho prístroja.
Prípady bronchospazmu sa znižujú.
Tam je bránicové a svalové posilnenie, zodpovedný za prácu dýchacích svalov.
Normálna činnosť kardiovaskulárneho systému je obnovená.
Vďaka normalizácii respiračných orgánov sa frekvencia útočiacich záchvatov znižuje, najmä u detí.
Vďaka gymnastike sa pacient naučí ovládať vlastné dýchanie, nezávisle znižuje intenzitu útokov.

Navyše, počas normálnej dýchacej gymnastiky sa stresový stres uvoľňuje, čo je bežná príčina vzniku bronchiálneho záchvatu.

Kontraindikácie pre gymnastiku

Treba mať na pamäti, že ako akákoľvek liečba môže mať respiračná gymnastika kontraindikácie, preto musí byť opustená v nasledujúcich prípadoch:

ak má pacient akútny záchvat udusenia sprevádzaný ťažkým kašľom a bronchospazmom,
v prípade, že vonkajšie poveternostné podmienky (mráz, teplo, dážď, vietor atď.) neumožňujú vykonávať gymnastiku,
nedostatok možnosti dobrého vetrania miestnosti na výcvik,

ihneď po intenzívnej chôdzi alebo joggingu, čo môže spôsobiť zmätený dych,
príznaky zvýšenej únavy a stresových situácií
nedávna pneumónia a akútna bronchitída.

V prípade, že neexistujú žiadne kontraindikácie na vykonávanie dychových cvičení, môžete pokračovať v cvičení. Avšak aj v tomto prípade je potrebné dodržiavať určité pravidlá.

Gym pravidlá

Jedným z hlavných pravidiel je dýchanie ústami počas cvičenia dýchania. V opačnom prípade môže obsah nosohltanu vniknúť do priedušiek. To môže vyvolať akútny záchvat ochorenia, ktorý je pre deti obzvlášť nebezpečný. Treba však mať na pamäti, že niektoré techniky zahŕňajú dýchanie väčšinou s nosom.
Okrem komplikácie astmy a nadmernej akumulácie spúta v pľúcnych a prieduškových systémoch je potrebné vykonávať cvičenia len v intervaloch medzi inhaláciou a výdychom. V opačnom prípade existuje možnosť bronchospazmu a silného kašľa.
Ďalším dôležitým bodom je schopnosť dýchať povrchne, pretože hlboké dýchanie môže vyvolať nové príznaky astmy. Okrem toho musíte mať možnosť ovládať svoje emócie.
Respiračná gymnastika môže mať plný terapeutický účinok iba vtedy, ak sa vykonáva pravidelne, berúc do úvahy jednotlivé charakteristiky organizmu a vek pacienta.

Dýchacie cvičenia

K dnešnému dňu existujú 2 hlavné metódy, ktoré najúčinnejšie vykonávajú liečbu bronchiálnej astmy. Patrí sem gymnastika Strelnikovej a Butejka.

Tieto 2 typy gymnastických cvičení sa odporúčajú aj deťom a starším pacientom. Gymnastika sa nevykonáva skôr ako 1,5 hodiny po jedle a teplota v miestnosti by nemala byť príliš mokrá a studená.

V prípade, že počas cvičenia sú nepríjemné pocity, je potrebné konzultovať a opraviť ďalšiu liečbu u svojho lekára, pretože pri náležitej gymnastickej nepríjemnosti by nemalo vzniknúť.

Ak chcete riadne vykonávať gymnastiku Strelnikova alebo Buteyko musia dodržiavať postupnosť akcií. Iba v tomto prípade bude komplex na Strelnikovej prinášať pozitívny výsledok.

Respiračná gymnastika na Strelnikovej

Dýchacie cvičenia sú veľmi dôležité, takže sa musíte oboznámiť s vývojom A.N. Strelnikova.

Strelnikovská metóda sa dlhodobo používa pri komplexnej liečbe pacientov s respiračnými ochoreniami. Účinnosť tejto metódy je potvrdená mnohými pozitívnymi výsledkami.

Gymnastika sa skladá z niekoľkých cvičení, ktoré sa vykonávajú bez veľkého tréningu. Tieto cvičenia spravidla vyžadujú kompresiu hrudníka pri inhalovaní. Práve touto technikou môžete zastaviť astmatické záchvaty. Navyše, dychové cvičenia môžu nielen liečiť astmu, ale aj chronickú bronchitídu.

K pozitívnej spätnej väzbe prišlo cvičenie s názvom "pump" Poskytuje odstránenie útoku aj medzi deťmi, takže je potrebné vopred študovať správnosť jeho implementácie.

1. Cvičenie "Čerpadlo". Uskutočnili ste alebo sedeli na stoličke. Keď sedíte, musíte si položiť obe ruky na kolená. Cvičenie sa vykonáva v sérii 2-4 ostrých krátkych nazálnych inhalácií. Nedoporučuje sa veľmi narovnať a oprieť sa. Potom by ste mali zobrať noviny, ktoré by sa prevalili do trubice alebo podlhovastého predmetu a pohyb sa zobrazil ako keby sa čerpala pneumatika do auta. Keď sa nakloníte vdychovaním, keď narovnáte výdych, vykonáte sa.

Svahy sa vykonávajú pokojne, často a ľahko. Pritom by mala byť hlava mierne ohnutá, ako keby sa pacient pozeral na čerpadlo. Svahy by sa nemali vykonávať pod pásom a chrbát by mal byť okrúhly.Vdychovanie by sa malo vykonať v nosovej diere a vydychovať ústa. Je dôležité sledovať rytmus pohybov (ako pochodový pochod). Je potrebné urobiť najmenej 8 dychov za sebou s prestávkou 5 sekúnd, po ktorej nastane opakovanie, ďalších 10 dychov. Je dôležité poznamenať, že liečba týmto spôsobom môže byť vykonávaná nielen vo vzťahu k astme, ale aj kardiálnej, ako aj na zmiernenie jaternej koliky.

2. "Svahy". Toto cvičenie je tiež účinné pri prevencii astmatického záchvatu, získalo od pacientov pozitívnu spätnú väzbu. Ak chcete vykonať to, odporúča sa mierne nakloniť dopredu, nadol. Ramená by mali byť ohnuté na lakte. To spôsobuje hlučné dýchanie. Pri pomalom narovnávaní musíte tento algoritmus vydychovať a opakovať ďalších 2-3 krát s prestávkou na 5-7 sekúnd. Nezabudnite vykonať 2 dychy (pri pohybe so svahom) a 4 dyhy.

Nie je potrebné počítať počet akcií, opakujú sa, až kým nie je pocit miernej únavy. Je dôležité počítať počet dychov v komplexe povolaní (2 alebo 4). Priemerná dĺžka cvičenia nie je dlhšia ako 15 minút.

S ťažkým vývojom choroby je pacient veľmi ťažké dýchať na svahu, je dovolené sedieť na stoličke. V tomto prípade sa telo mierne nakloní dopredu a hlava sa spustí, chrbát by mal byť okrúhly a lokty by mali byť umiestnené na kolenách. Táto poloha je sprevádzaná hlučnou nosnou inhaláciou minimálne dvakrát. Po každých 2 dychách musíte odpočívať 5 sekúnd. Je dôležité mať na pamäti, že v tomto cvičení je samozrejme výdych, ale je to veľmi pokojné a ľahké, na rozdiel od inhalácie, ktorá sa vykonáva na celú hĺbku pľúc.

3. "Objať ramená." Pri vykonávaní tohto cvičenia by ste mali ohýbať ruky na lakte a zdvihnúť ich na rovnakej úrovni ako vaše ramená. Dlaň sa musí otočiť smerom k tvári na úrovni hrudníka. Jedna ruka musí byť ostre vyhodená, aby spĺňala druhú ruku. Jedna ruka by sa mala dotýkať opačného ramena a druhá by sa mala dotýkať opačného podpazuška. Ruky by mali pracovať v paralelnom smere. Ostro hlučná inhalácia sa musí opakovať pri každom takomto "objatí".

Okrem toho sú pri cvičení Strelnikovej potrebné nasledujúce zručnosti:

1. SPRÁVNE VYKONÁVANIE INSPIRÁCIE. Aby sme porozumeli princípom správneho dýchania, je potrebné si predstaviť, že v miestnosti je zápach. V súlade s touto situáciou je potrebné cítiť, ako aj hlučne vdychovať vzduch. To bude správna taktika dýchania na Strelnikovej.

2. VÝFUK. Vdychovanie a výdych sa musia vykonávať cez nos. Nestláčajte a čakajte na výdych. On príde sám. Na dosiahnutie lepšieho účinku musí byť ústa na výdych mierne otvorená, čo prispieva k lepšej činnosti dýchania.

3. TEMP. Pre lepšie dýchanie je potrebné psychicky spočítať rytmus pri "inflácii pneumatík". Rýchlosť dychu by mala byť najmenej 60-70 pohybov za 1 minútu. Vdychujte nahlas a vydychujte. Normou je vykonanie 100-200 dychov s pauzou 3 sekundy. V prípade, že cvičenie neprispieva k normalizácii respiračnej aktivity, odporúča sa používať farmakoterapiu s tradičnými bronchodilatanciami.

Výhody dychových cvičení pre deti s astmou

Pre deti sa odporúča vytvoriť skupinové cvičenie na cvičebnej terapii, pretože emocionálny stav dieťaťa vám umožňuje lepšie absorbovať vedomosti medzi rovesníkmi. A len vtedy, keď dieťa ovládne Buteyko alebo Strelnikovu dýchaciu sústavu v tíme, majú možnosť vykonávať nezávislé hodiny. Malo by sa však pamätať na to, že dospelí by mali byť vždy okolo, a ak budú vykonávať spoločné cvičenia, bude to pre deti dodatočným stimulom.

Aby sa zabránilo vzniku astmatického záchvatu u detí s použitím strelnikovej techniky, odporúča sa časté a rýchle dýchanie cez nos a povinné vykonávanie cvičenia "pumpy".

Mnohí pacienti sa zaujímajú o otázku základného rozdielu medzi gymnastikou Buteyko a Strelnikovou. Použitím techniky Buteyka je v čo najkratšom čase možné naučiť deti na kontrolu respiračnej aktivity. V tomto prípade sa dýchanie uskutočňuje s oneskorením, ktoré je oveľa jednoduchšie sledovať ako vdychovanie a vydychovanie. Obe metódy poskytujú účinnú liečbu astmatických ochorení a správne liečenie zasa znižuje počet záchvatov a neutralizuje symptómy ochorenia.

Respiračná gymnastika na Buteyko

Triedy na Buteyko pomáhajú optimalizovať pľúca počas inhalácie a výdychu. V normálnom stave sú dodržané nasledujúce údaje:

vdychujte 2-3 sekundy,
výdych sa musí vykonať medzi 2 a 4 sekundami,
prestávka by nemala presiahnuť 4 sekundy.

Triedy Buteyko môžu držať sedenie. V tomto prípade by hrudník mal byť čo najpriamejšie a ruky by mali byť položené na kolená. Hlavné dýchacie cvičenia Buteyka zahŕňajú:

povrchné nazálne rýchle dýchanie po dobu 10-12 minút,
musíte dýchať pomaly, rovnako ako dýchanie von, keď všetky skupiny dýchacích svalov by mali relaxovať,
je potrebné vykonať po sebe idúce nádych, aby boli zahrnuté všetky časti pľúc, od najnižšieho s maximálnym otvorením hrudníka. Vdychovanie by sa malo vykonať čo najdlhšie (najmenej 5 sekúnd). Ak na začiatku nie je možné dosiahnuť požadované indikátory dýchania, môžete vykonať komplex Buteyko, ako sa ukáže, ale v žiadnom prípade ho nemožno prerušiť,
inhalácia sa má vykonať postupne s použitím rôznych pľúcnych úsekov s použitím oboch nozdier. Aby sa predišlo prenikaniu nadmerného vzduchu, je povolené pripevniť jednu nosnú dierku,
Všetky dýchacie pohyby sa vykonávajú nazálnym dýchaním s odtiahnutou membránou, čo umožňuje posilnenie brušných svalov. Každý pohyb sa uskutočňuje 9 krát,
najsilnejší dych alebo úplný dych by sa mal vykonávať zrýchleným tempom. Opakovanie sa môže vykonať po 1 minúte. Je dôležité mať na pamäti, že zvýšené vetranie pľúcneho systému sa môže prejaviť miernym závratom,
Požadovaný čas inhalácie je 1, 5 - 2 sekundy s pauzou medzi dýchaním po dobu 5 sekúnd, po ktorom sa rýchlo nadýchne. Celý cyklus by nemal presiahnuť 4 minúty. V budúcnosti môžu vyučovať aj posedenie a státie, ako aj v kombinácii s squatmi a ľahkým joggingom.

Adekvátne vnímanie dychových cvičení a prísne dodržiavanie všetkých lekárskych predpisov umožňuje úspešnú liečbu najmä u detí. Početné recenzie potvrdzujú, že tréningový komplex Buteyko je spásou mnohých pacientov. Včasná liečba pomáha minimalizovať nežiaduce dôsledky a dlhodobú remisiu ochorenia.

Hlavný komplex

Stresová úľava, stres spojený s úderom bronchiálnej astmy, ako aj prevencia úrazov - je primárnou úlohou tohto súboru cvičení respiračnej gymnastiky. A ak sa len začínate učiť gymnastiku, začnite s nimi.

Ústa von

Dokonca aj v posteli, bezprostredne po prebudení, môžete vykonať prvé cvičenie. Ohýbajte nohy na kolenách a pokúste sa ich utiahnuť čo najviac a súčasne vydychovať cez ústa. Toto cvičenie stojí za to opakovať toľko, koľko si myslíte, že je to potrebné, pretože v priebehu cvičenia sa spúta, dýchacie cesty uvoľnia a dýchanie sa stáva zadarmo.

Alternatívne dýchanie

Toto cvičenie nevyžaduje špeciálne podmienky - môže byť vykonané ako stojace, tak aj sediace. Spočíva v tom, že dýchame najprv pravou a potom ľavou nosnou dierkou. Zavrhujeme ľavú nosnú dierku prstami, vdychujeme, zatvoríme pravú nosnú dierku - vydychujeme. Potom naopak.

Diafragmatické dýchanie

Položte ruky na pás, vdychujte vzduch nosom a naplňte si brucho s extrémnou silou. A potom musíte prudko vydychovať nosom a ťahať do žalúdka.

Hlboké pľúcne vetranie

Toto cvičenie sa vykonáva v sediacej polohe, ruky na kolenách. Inhalujte - ruky na boku, vydychovanie - utiahnite ľavé koleno rukami do žalúdka. Opakujte cvičenie, utiahnite pravé koleno.

Ďalšie cvičenie, ktoré zlepšuje ventiláciu, môže byť vykonané iba u pacientov, ktorí nemajú ťažkú astmu. Ak chcete vykonať cvičenie, vyberte východiskovú pozíciu - založte si ruky na sedadle kresla. Inhalať - uvoľnené, ramená spojené, vydychovať - nohy sa ohýbali a vytiahli kolená do hrudníka!

Prerušované dýchanie

Napriek tomu, že toto cvičenie je veľmi účinné, nemalo by sa to robiť pre ľudí, ktorí okrem astmy tiež trpia hypertenznou prácou. Cvičenie je jednoduché - musíte dýchať vzduch cez nos - náhle, na úkor "jedného, dvoch, troch". Potom vydychujte zvuky "sh", "h".

Cvičenie, ktoré zlepšuje stav priedušiek

Dych - stúpa na prstoch, ruky idú hore najprv na bokoch, na úrovni hrudníka a potom hore .. Reverzné poradie je výdych! Nasledujúce cvičenie sa vykonáva v stoji, bez ramien pozdĺž tela. Inhalátor sa nakloní na stranu. Exhale - východisková pozícia.

Cvičenie "Woodcutter" je známe každému od detstva: státie, ruky v zámku. Ruky idú hore - dýchajú. Ruky nadol, resp. Vydychovať so zvukom "UV" alebo "uh." Alebo iná možnosť - ruky pozdĺž tela. Inhalujte na 4 účty, zdvihnite ramená. Exhale na 4 počty - nezabudnite znížiť a relaxovať ramená.

Stojte, ohýbajte paže v lakťoch - držte ich v blízkosti tela. Roztiahneme si lakte na boky, dýchame nosom - držte vzduch niekoľko sekúnd. Exhale so zvukom "sh", čo najviac znížiť lakte a zatažiť žalúdok. Zhlboka nadýchame a po výdychu vypíšeme zvuky "a", "o", "u" a zároveň klepnite na spodné rebrá - najprv z prednej strany a potom zozadu.

Jogová gymnastika

Indická jóga vyvinula vlastnú metódu cvičení na liečbu bronchiálnej astmy.

Sýtosť kyslíkom

Sedíte na podlahe a vezmite lotusovú pozíciu: pravú nohu - na ľavé stehno, ľavú nohu - na pravé stehno. dlaň na bokoch po stranách. Rovná chrbtica. Pose môže byť v ľahkej verzii: stačí si sadnúť na podlahu a prekrížiť nohy (v turečtine). Zrak je pripevnený na špičke nosa a jazýček je pritlačený na základňu predných zubov.

Po pohodlnej polohe dýchajte a oddýchnite - 8 krát, potom sa zhlboka nadýchnite a pokúste sa zadržať dych najmenej 5 sekúnd. Nasleduje pomalý výdych. Cvičenie sa má opakovať trikrát, striedavo sa vydychuje obidvoma nosnými dierkami. Musíte prestať skoro s príznakmi napätia.

Čistenie dychu

Cvičenie "čistenie dychu" je jednoducho nepostrádateľné v boji proti bronchiálnej astme. Stojace, nohy ramená od seba, urobte pomalý hlučný dych s nosom tak, aby krídla priliehajú k jeho oddielu. Potom si sklopí pery slamkou, bez toho, aby si na tvárach nafukoval, a začal vylučovať vzduch malými porciami. Musíte vydychovať silne - mali by ste pocítiť napätie brušných svalov, rebier a bránice. So slabým a mäkkým výdyvom stráca výkon svoj význam.

relaxácie

V stojacej polohe, nohy ramennej šírky od seba, vdychujte rovnako ako v predchádzajúcom cvičení a pri výdychu pomaly zdvihnite ruky nad vašu hlavu, potom zadržte dych na niekoľko sekúnd. Potom urobte ostrý ohyb vpred, súčasne sa spúšťate a vydychujte ústa - v tomto okamihu vypneme zvuk "ha" vzduchom bez použitia hlasových povrazov. Narazte s pomalým vydychovaním, náručou sa nad nohami roztiahnete nad hlavou a relaxujte, keď vydychujete a pomaly uvoľníte ruky.

Stimulácia pľúc

Vezmite si pozíciu na ladenie a zhlboka sa nadýchnite, ako v predchádzajúcich dvoch cvičeniach.Zároveň musíte začať zdvihnúť ruky, kým sa nedotknú podlahy nad vašou hlavou. Potom na niekoľko sekúnd zadržte dych, potom zdvihnite nohy a ostré ohýbanie kolená. Zatlačte nohy rúk, zatlačte boky do žalúdka a súčasne vydychujte vzduch zvukom "ha". Na tejto pozícii odpočívajte niekoľko sekúnd. Po odpočinku dajte pomaly dych, počas ktorého zdvihnite ruky nad hlavu, narovnávajte a spustite nohy na podlahu. Po niekoľkých sekundách pomaly vydychujte nos a znížte ruky. Po celom cykle pohybov a dychov tohto cvičenia, ktoré trvá asi 20 minút, mali by ste sa úplne oddýchnuť.

Tibetská gymnastika

Súbor cvičení vyvinutý a navrhnutý tibetskými jogínmi je jedným z najefektívnejších na svete tak v prevencii bronchopulmonárnych ochorení, ako aj v boji proti nim.

Čistenie pľúc

Východisková pozícia pre toto cvičenie stojí, nohy od seba vzdialené. Pri pomalom nádychu začnite zdvihnúť ruky nad hlavu - v dôsledku toho sa dlaň musí dotýkať. Po zadržaní dychu na 5 sekúnd musíte pomaly vydychovať, súčasne spúšťať ruky a zároveň napínať membránu a brušnú dutinu.

Ak je predchádzajúce cvičenie pre vás fyzicky náročné, dávajte pozor na to. Počas úplného pomalého dychu roztiahnite ruky dopredu, dlaňami nadol, na úrovni ramien. Potom držte dych. Počas držania musíte rozložiť ruky vodorovne na boky a priviesť ich pred seba tri až päťkrát. Po plánovanej sérii pohybov s rukami sa musíte zhlboka nadýchnuť ústami.

Sýtosť kyslíkom

Stojte s nohami ramennej šírky. Potom natiahnite ruky dopredu, až k úrovni ramien, zatiaľ čo vaše dlani by mali byť umiestnené smerom dovnútra. Vdýchnite sa veľmi hlboko a jemne, držte dych - v tejto chvíli musíte rýchlo urobiť vertikálne kruhy rukami trikrát v oboch smeroch. Potom prudko vydychujte, znížte ruky a krátky odpočinok.

Východisková pozícia - ležiaca na bruchu na zemi, dlane pod ramenami. Dej sa úplne, podržte si dych, pomaly narovnávajte svoje ruky a zdvihnite telo, spočinúc na prsty a ruky. Prakticky cvičenie je podobné tomu, ako sa tlačilo z podlahy, ale s intenzívnym výdyvom ústami. Dokončite cvičenie s komplexom "čistiaci dych".

Postavte sa rovno, obráťte tvár k stene, položte si ruky na stenu a držte dlaň veľmi široko od seba. Vezmite si dych, zadržte dych na pár sekúnd a uvoľnite čo najviac. V tejto polohe ohnite lakte, kým sa nedotknete steny na čelo. Potom silno odtiahnite zo steny - musíte sa stať rovno. Opakovanie cvičení musí byť aspoň niekoľkokrát.

Východisková pozícia pre toto cvičenie je postavená, nohy na šírku ramien, ruky na bokoch. Nechajte sa úplne nadechnúť a na niekoľko sekúnd zadržte dych. Ďalej je potrebné urobiť pomalý dopredu ohyb v ústach úst. Potom opäť narovnal, znovu vdychoval a potom držal dych a ohýbal sa dozadu. Upozorňujeme, že všetko sa musí robiť pomaly. Rovnaké pohyby by sa mali opakovať vpravo a vľavo. Po všetkých pohyboch musíte prestať dýchať, potom vydychovať nosom a pomaly spúšťať ruky.

Ak vás astmatické príhody príliš často pripomínajú, mali by ste sa pokúsiť o nasledovné cvičenie: postavte sa rovno, postavte nohy ramenami, rozdeľte sa pomaly, pomaly sa nadechnite a prerušujte pľúca počas prestávok. Potom nasleduje držanie dychu na 10 sekúnd a potom pomalým dychom nosom.

Indikácie a obmedzenia pri vykonávaní gymnastiky

Dýchacie cvičenia pri astme rýchlo získavajú popularitu, používajú sa nielen na liečbu, ale aj na pomoc pri mnohých iných chorobách. Dokonca aj zdravá osoba neublíži vykonávanie týchto manipulácií a zvyšuje ich vitalitu.

Existuje mnoho súborov cvičení, ktoré vám umožnia vybrať si najvhodnejšie. Popri liečebnej sile takáto posilňovňa má všestranný účinok:

obohatenie každej bunky tela kyslíkom,
posilnenie nervového systému
zlepšenie práce srdca a krvných ciev
normalizácia tlaku,
odstránenie trosky,
zrýchlenie metabolizmu.

V dôsledku takýchto pozitívnych zmien v zdraví je človek častejšie vo vysokom duchu, pretože sa zbavuje negatívnej energie. Takže každý, kto chce zlepšiť stav svojho tela, je vyskúšať dychové cvičenia pri astme.

Existujú však aj zdravotné indikácie na vykonanie množstva cvičení:

akejkoľvek choroby dýchacieho systému
zármutok,
zvýšenie tlaku
chrbtice alebo kĺbov,
stresu a depresie
bolesti hlavy.

Najdôležitejší indikátor pre implementáciu komplexu - ochorenia dýchacieho systému, najmä bronchiálnej astmy. Existujú však prípady, keď je gymnastika prísne kontraindikovaná. Toto je:

akékoľvek nádory
vertebrálne trauma,
hypertenzia,
Močový kameň ochorenia.

Aby ste nakoniec vybrali komplex dýchacích cvičení, ktorý je pre vás to pravé, musíte sa poradiť s lekárom a podstúpiť potrebné vyšetrenie. Na základe výsledkov sa poskytnú lekárske odporúčania, ktoré by sa mali zvážiť.

Všeobecné cvičenia

Ak ste na začiatku cesty k rozvoju respiračnej gymnastiky - tieto triedy sú pre vás. Účinne pomáhajú vyrovnať sa so stresom spôsobeným útokom bronchiálnej astmy a slúžia ako dobrá prevencia opakovaných útokov.

Vydychovanie úst je kompletné cvičenie, pre ktoré sa ani po prebudení nemusíte dostať z postele. Východisková pozícia: nohy ohnuté na kolenách. Začnite ich utiahnuť čo najbližšie k brade, pri hlbokom výdychu s ústami. Opakujte 10-15 krát. Toto cvičenie dobre vyčistí dýchací systém, čím sa eliminuje spúta.
Alternatívne dýchanie - vykonávané v sede, stojace alebo ležiace. Zakryte jednu nosnú dierku prstom, vdychujte hlboko, potom zatvorte druhú - vydychujte. Opakujte cvičenie 10-15 krát, čím meníte nosnú dierku, ktorú zatvárate.
Dýchanie cez membránu je ďalším jednoduchým cvičením, ktoré nevyžaduje špeciálne podmienky. Položte ruky na svoje boky, zhlboka sa nadýchnite nosom, silne sa nafúknite do brucha. Po druhej, prudko vydychujte aj s nosom, okamžite vdychujte žalúdok. Vykonajte cvičenie 10 krát.
Pľúcna ventilácia, pre ktorú je potrebné sedieť a položiť si ruky na kolená. Zhlboka sa nadýchnite nosom a roztiahnite si ruky. Vydychujte a utiahnite ľavú nohu čo najbližšie k hrudníku. Opakujte gymnastiku striedavo s každou nohou.
Prerušované dýchanie je zakázané vykonávať pacientov s hypertenziou. Dýchajte vzduch prudko, počkajte 3-4 sekundy, vydychujte zvuky "s" a "sh".

Takéto jednoduché cvičenia pomôžu nielen poraziť iný záchvat bronchiálnej astmy, ale tiež priniesť telo do tónu.

Strelnikova metóda

Toto je jedna z najúspešnejších cvičení pri bronchiálnej astme. Bol pôvodne určený pre spevákov ako hlasový tréner hercov. Jeho účinnosť pri astme bola objavená náhodou, keď autor techniky, testujúci ďalší útok bez možnosti volania o pomoc, použil svoj vlastný program. Toto rozhodnutie zachránilo jej život. Takže gymnastika Strelnikova s astmou začala rýchlo získať popularitu.

Cvičenia, ktoré tvoria túto techniku, si nevyžadujú špeciálne telesné tréningy a špeciálne podmienky. Ľahkosť a prístupnosť - hlavné výhody tohto typu gymnastiky.

Čerpadlo je cvičenie, ktoré slúži nielen ako preventívne opatrenie, ale je tiež veľmi užitočné počas samotného útoku. Vezmite akýkoľvek podlhovastý predmet a začnite zobrazovať proces nafukovania kolesa. Ohýbanie nadol - vdychovanie, neohýbanie - vydychovanie.Nezaťažujte, robte všetko jednoduché a prirodzené. Vdychujte cez nos, vydychujte ústa. Opakujte cvičenie najmenej osemkrát, urobte krátku prestávku a opakujte ešte desaťkrát.
Svahy - veľké preventívne cvičenie. Ak to chcete urobiť, trochu sa naklonte dopredu, znížte hlavu a ohnite si lakte. Krátko a prudko vdychujte cez nos a vydychujte v rovnakej polohe. Po dvoch opakovaniach prerušte pauzu na 4-6 sekúnd a znova vdychujte so svahom. Vykonajte cvičenie, striedajte ho s odpočinkom, až kým nebudete cítiť slabý pocit únavy.
Obeňte svoje ramená - to urobte, ohnite si lakte a zdvihnite ich na ramená. Obráťte dlaň na seba, držte ju pred krkom. Pripojte ostré ruky, zatiaľ čo jeden z nich dosahuje opačné rameno a druhý - podpaží. Cvičenie sa môže robiť na cestách, pričom sa pozoruje určitý rytmus krokov.

Tak, hlavné pohyby gymnastiky Strelnikova:

naklonenie-vdychovanie, ktoré sa vykonáva ostre, rýchlo a súčasne,
hug-dych, ktoré sa vykonávajú opakovane a rytmicky.

Ak chcete uplatňovať túto metódu boli obzvlášť účinné, musíte sa správne naučiť:

vdychujte - predstavte si, že niečo vonia a pokúsite sa presne pochopiť čo, rýchlym a prudkým dychom,
vydychovať - bez toho, aby ste sa snažili cez ústa,
postupujte podľa tempa - to vám pomôže akúkoľvek rytmickú skladbu, ktorú mentálne bzučíte. Vdychujte nahlas, vydychujte - jemne. Držte sa rytmu - 65-75 dych na minútu. Za normálnych okolností by ste mali počas gymnastiky robiť 100 až 200 rytmických nádychov a prestali medzi nimi 4-6 sekúnd.

Ak cvičenie pri astme nepomôže vyrovnať sa s týmto záchvatom, musíte okamžite použiť bežný liek. Po začatí gymnastiky je možné len na ďalší deň.

Jóga pre astmu

Jedná sa o súbor cvičení špeciálne určených na pomoc pri astme.

Oxygenácia - vykonávaná v lotosovej polohe. Bližšie sa pozrite na špičku nosa, pevne pritlačte jazyk k horným zubom. Posedenie v najpohodlnejšej pozícii pre seba, urobte si 8 rýchlych dychov. Potom sa zhlboka nadýchnite nosom, počkajte 3-6 sekúnd a pomaly vydychujte. Opakujte trikrát.
Čistenie dýchania je jedným z najefektívnejších cvičení. Postavte sa rovno a postupujte pomaly, hlboko a hlboko. Ak je všetko správne, krídla nosa by sa mali dotýkať prepážky. Potom zložte pery slamkou a začnite pomaly vydychovať vzduch v malých porciách. Hlavnou požiadavkou cvičenia je maximálny hlboký dych, v ktorom je mierne napätie v bruchu.
Relaxácia - je tiež vykonávaná počas státia. Inhalujte pomaly a hlboko, držte si dych 2-3 sekundy. Potom sa musíte ostro ohnúť dopredu a vydychovať zvuk "ha" cez ústa. Narovnávajte s pomalým dýchaním a ruky zdvihnuté nahor, keď vydychujete.
Stimulácia pľúc je cvičenie, ktoré sa vykonáva pri ležaní. Zhlboka sa nadýchnite nosom a zdvihnite ruky čo najviac. Počkajte 2-3 sekundy, potom rýchlo ohnite kolená a zdvihnite. Objímajte si nohy rukami, zatlačte ich na hruď a vydychujte zvukom "ha". Odpočinkujte 2-3 sekundy, potom pomaly vdychujte cez ústa, zdvihnite ruky, narovnávajte nohy a položte ich späť na podlahu. Držte si dych a vydychujte nosom čo najpomalšie, zatiaľ čo znižujete ruky. Opakujte celý cyklus trikrát.

Je potrebné mať na pamäti, že po vykonaní dychových cvičení je potrebné úplne relaxovať. Takisto musíte okamžite zastaviť cvičenia pri najmenšom napätí v dýchacích orgánoch. Dodržiavanie všetkých pravidiel gymnastiky a primeraná starostlivosť pri ich implementácii zaručujú vysokú účinnosť.